Atemtechniken zur Reduzierung von Stress, zur Fokussierung und Energie

1. Einführung: Hi, ich bin Melody. Ich bin Yogalehrer und die Breite ist normal, also kreativ, ich fotografiere und illustriere. Und ich habe tatsächlich so viel auf Skillshare gelernt, im kreativen Bereich, dass ich wirklich dachte, warum nicht mich als Lehrer hierher bringen und anderen Kreativen für diese Leidenschaft helfen Kreativen für diese Leidenschaft , die ich in diesem Job habe, den ich habe. Warum dieses Programm erstellen? Ich denke, es sollte in der Schule unterrichtet werden, um ehrlich zu sein, Atmen ist so wichtig und wir lernen normalerweise etwas über Sauerstoff. Aber was wirklich wichtig ist, ist zu wissen, wie man atmet. In diesem Programm finden Sie ein kurzes Video über das Atmen, um es zu verstehen. Und dann haben Sie eine Übung für den Morgen, eine für den Nachmittag und eine für den Abend. Die morgendliche Praxis soll Sie mit Energie versorgen. Der Nachmittag dient dazu, Sie auszugleichen, und der Abend dient dazu, Sie zu entspannen oder einzuschlafen. Ich würde dir wirklich empfehlen, diese Videos jeden Tag zu machen. In erster Linie ist dies normalerweise die Zeit , in der es großartig ist, Ergebnisse zu sehen, aber natürlich tun Sie, wie Sie wollen. Aber nur damit Sie wissen, je konsistenter Sie sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen. Wir werden diese Atemübungen in Video, aber auch in MP4-Dateien haben. Dies ist für Sie einfach, wenn Sie lieber MP4 hören möchten, und ich empfehle Ihnen , zuerst die Videos zu verfolgen. Und Sie haben auch Zugriff auf eine Facebook-Gruppe, in der ältere Schüler neu gruppiert werden. Also lasst uns anfangen. 2. Was ist Yoga breathing?: Willkommen zu Ihrer Lektion über das Atmen. Was ist Atmen? Was ist Yogaatmung? Heute lernen wir ein bisschen mehr darüber wie sich die Breite auf Ihren Körper auswirkt. Warum wir verschiedene Techniken zu unterschiedlichen Zeiten am Tag verwenden , um Ihnen hoffentlich genügend Wissen und Werkzeugkasten zu vermitteln, um es dann für Ihren Alltag zu nutzen. Fangen wir mit dem Programm an. Bevor ich anfange, wollte ich Ihnen nur einen sehr kurzen Haftungsausschluss mitteilen , dass ich natürlich als Ihr Coach hier bin und so viele Fragen wie möglich beantworten möchte so viele Fragen wie , und das werde ich sehr gerne tun. Aber offensichtlich bin ich kein Kliniker. Und du übernimmst deine volle Verantwortung für deine eigene Gesundheit. Stellen Sie auch sicher. Wenn Sie schwanger sind, Sie sich an Ihren Fachmann, bevor Sie etwas beginnen. Dieses Programm ist sehr sicher und steht allen offen. Deshalb ist es so toll. Aber je nach Stadium Ihrer Schwangerschaft kann es eine sein. Atemübungen sind vielleicht nicht gut für Sie, also schauen Sie es sich einfach bei einem Fachmann an. Und schließlich sollten die Zuchtpraktiken, die ich Ihnen in diesem Programm geben werde , niemals beim Schwimmen in schlechten Dingen durchgeführt werden , dies dient nur dazu, Sie zu schützen. Sie sind also Trockenlandübungen am Ausgang davon, lassen Sie uns darauf eintauchen. Also habe ich in meinem Programm drei Leseübungen in drei verschiedenen Kategorien aufgebaut . Wir haben das Feuer, das Wasser und die Erde. Die Kategorie Feuerspeiung ist eine, bei der wir 40 bis 60 Atemzüge pro Minute atmen. Es ist also sehr, sehr schnell. Natürlich wollen wir nicht zu lange in diesem Zustand bleiben, aber das ist eine erstaunliche Praxis, um Sie aufzuwecken. Warum funktioniert es dann? Offensichtlich atmest du ziemlich viel zu viel. Es reduziert das CO2. Es erhöht den Block-pH-Wert leicht und verengt Ihre Blutgefäße und Ihre Atemwege. Es ist auch eine Technik, die das Blut direkt an Ihren Muskel sendet , um sich fertig zu machen. Diese Kategorie hat so vielen Schülern ernsthaft geholfen , dass ich entweder Schüler in der Schule war, die einfach immer müde waren und noch keinen Kaffee tranken. Aber auch Erwachsene möchten nicht, dass es dies als Kaffeekonsum liest oder einfach nur vor einer Übung oder wenn sie aufgewacht sind, wacher sein wollen . Die zweite Kategorie ist die Wasseratmung. Und das ist eine Technik, die ich dir auch geben werde. Das ist erstaunlich für jede Tageszeit, ich habe es als Mittagstraining ausgedrückt. Aber du kannst es wirklich machen, wann immer du willst. Wenn du etwas langsam und schwach und schläfrig bist oder dich hochziehst. Wenn Sie etwas gestresst sind, wird es Sie stürzen. Was macht diese Atemübung? Das sind 50 Prozent Ihres natürlichen Zinssatzes. Was heißt das? Wir neigen dazu, leider alle von uns zu übertreiben , und das bedeutet , dass unsere Preise tatsächlich ziemlich schnell sind. Diesmal sind es also ungefähr sechs Atemzüge pro Minute. Es ist die ideale Atmung für den Alltag. wir nicht wirklich. Wir sind also normalerweise mehr als zweimal doppelt so hoch. Dieser kennt, wenn möglich, nur Atemübungen. Und es ist eine Zwerchfellatmung. Du wirst auf dem Video sehen, ich gebe dir, ich spreche über Bauchatmung. Und wenn Sie ein paar Yoga-Kurse oder irgendwelche Kurse gemacht haben , sprechen wir wirklich über Bauch und ich sagte, dass auf meinem Video, nur als Bild, das Zwerchfell leicht nach oben ist. Das Ziel für deinen Bauch. Auch hier ist es nur als Bild hilfreich, weil viele Menschen wissen, wo sich der Bauch befindet und wo er sich befindet, aber das Zwerchfell nicht lesen. Es ist also sehr hilfreich, ein Bild zu haben, aber Sie müssen Ihren Bauch nicht richtig hoch heben. So wie manche Menschen dadurch sehr gestresst sind, muss man eher wie eine Bewegung denken. Bauchatmung kann Ihnen wirklich helfen zu verstehen das Zwerchfell eher einer Qualle ähnelt und sich ausdehnt. Denken Sie also, wenn Sie einatmen, kann sich der Bauch ausdehnen, aber er ist tatsächlich mehr auf der Seite und auf dem Rücken. Es ist frei 60 , dass sich Ihr ganzer Körper ausdehnt und dann langsamer wird und sich wieder zusammenzieht. Die Kategorie Wasseratmung stärkt auch Ihr Nervensystem, das für so viele Dinge für Sie und Ihre Reaktion und Ihren Stress verantwortlich ist für so viele Dinge für Sie und Ihre Reaktion und Ihren Stress verantwortlich , und Ihre Ruhe und verdaut alles, was Sie sind. Es dreht sich alles um das Nervensystem. Wir verwenden auch die Breite in der Kategorie Wasseratmung. Danach haben Sie ein Video, um Ihnen die riesige Breite beizubringen , und Sie helfen Ihnen einfach , sich noch mehr zu entspannen. Die letzten Kategorien, wir hatten das Feuer für den Morgen, Wasser für den Tag, und dann haben wir die Erde für das Ende des Tages, um sich zu entspannen, du gehst ins Bett. Diese Kategorie umfasst drei oder weniger Atemzüge pro Minute. Es ist sehr, sehr langsam und es ist wirklich darauf ausgelegt, Sie zu entspannen. In der Regel ist das Verhältnis Inhalationsmittel für ein Ausatmen auf Hilfsmitteln. Dies ist am gebräuchlichsten. Das ist der , den wir lernen werden. Es gibt viele verschiedene Techniken mit einer Retention an der Spitze. Es gibt viele verschiedene Techniken, die wir verwenden können und die wir noch mehr lesen können. Dieser ist am leichtesten zugänglich. Und ich habe diesen Kurs wirklich für dich entworfen , um das wirklich in deinem Leben umzusetzen. Ich wollte dir nicht zu viele Techniken geben , weil ich mit Sicherheit weiß dass die Leute sie nicht benutzt haben, nachdem sie sie einmal gemacht haben. Dieses Programm ist wirklich so konzipiert, dass Sie einfach sind und es in Ihrem Leben umsetzen können. Auch hier handelt es sich um eine Zwerchfellatmung. Also wie ich schon sagte, alles leicht bis zum Bauch und denke über die Expansion nach. Erzwinge es nicht, sondern sei dir dessen bewusst. Es kann im Sitzen gemacht werden. Wenn es sitzt, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße wirklich auf dem Boden stehen. Oder in Rückenlage. Und im Idealfall wieder weiß es nur. Oder wenn es wirklich nötig ist, atmet man durch den Mund aus. Und wir verwenden auch den OJ-Atem in dieser Kategorie, drei verschiedene Kategorien möchten Sie mit Energie versorgen, möchten Sie N1 ausgleichen, um Sie einzuschlafen. Normalerweise sind es Teller zwischen morgens, mittags oder nach Bedarf und vor dem Schlafengehen. Das ist also der Lebenslauf der Kategorie Freie Atmung. Der Muskel des Atmens. Ich habe dir erst ein paar Sekunden zuvor von dem Zwerchfell erzählt. Dies ist ein Schritt eins. Anstatt mit der Schulter zu lesen, die Sie auf Menschen sehen können , kann dies eine gute Übung für Sie sein , um oder sogar auf sich selbst zu schauen. Manche Menschen atmen wirklich mit der Schulter, der ersten Muskelatmung, die Sie wirklich verändern wird. Und die richtige Muskelstütze ist das Zwerchfell. Du beginnst mit dem Zwerchfell. Der zweite Schritt ist die Interkostalmuskulatur. Und nur der dritte Schritt ist das, was wir die akzessorischen Muskeln nennen. Und all diese Muskeln sind die, in denen wir ziemlich angespannt sind. Der Hals, die Schulter und der Rücken. Lassen Sie uns ein wenig über die Rolle von CO2 und Sauerstoff lernen , denn zwei sind wichtig. Und hier ist das ziemlich umwerfend und wirklich wichtig, um zu verstehen, welche Sauerstoffrolle in unserem Körper spielt. Natürlich wissen wir, dass Sauerstoff wirklich gut ist und wir brauchten natürlich das, was uns am Leben macht. Es ist wichtig für jede Zelle in Ihrem Körper, der Sauerstoff bedeutet Oxidation, er wandelt Nahrung und Flüssigkeit chemisch in Energie um. Es baut auch die Muskeln auf, repariert die Zellen und ernährt Ihr Gehirn. Schließlich ist es ein gutes Reinigungsmittel für Ihren Körper. Aber es gibt auch eine Rolle im CO2. Es hilft, die Atemwege zu erweitern. Und das Wichtigste ist meiner Meinung nach , dass es die Sauerstoffaufnahme erhöht. Das ist also sehr wichtig. Warum? Weil wir in der Schule und als Kind immer gesagt haben , dass Sauerstoff wirklich wichtig und CO2 giftig ist und wir ihn entfernen müssen. Dies stimmt jedoch nicht. Wir atmen CO2 aus, aber ohne CO2 können wir den Sauerstoff in unserem Körper nicht fixieren. Wenn wir über die Breite gehen. Wir zeichnen uns aus und setzen das CO2 so schnell frei, dass wir keine Zeit haben, unseren Sauerstoff zu reparieren, die Atmung wird für uns nicht wirklich gesund. Je länger wir das CO2 in unserem Körper behalten, desto mehr erhöhen wir die O2-Absorption. Also natürlich, ein paar Techniken, wie ich sie mit Ihnen geteilt habe, die 30, 60 Atemzüge pro Minute sind sehr schnell. Ziel ist es, das CO2 freizusetzen. Dies ist jedoch eine OD-Technik mit freien Partikeln. Normalerweise wollen wir im Laufe des Tages wirklich unseren Sauerstoff reparieren und deshalb wollen wir langsamer werden und nur langsamer atmen. Wie funktioniert es aufgrund unserer Waren? Und wie alles im Leben ist es das Ziel, das Gleichgewicht zu halten. Sauerstoff ist gut. Co2 ist auch gut. Und gerade der Austausch zwischen den beiden ist wichtig für die Gesundheit und die Yoga-Atmung und die Technik, die ich dir gebe. Es geht hauptsächlich darum, den CO2-Gehalt zu manipulieren. Dann lass uns über Nasenatmung sprechen. Ich habe dir ein paar Folien vorhin erzählt, idealerweise durch die Nase. Auch hier kenne ich einen kleinen Haftungsausschluss, den manche Leute wirklich nicht durch die Nase lesen können. Manche Leute müssen einen Spezialisten aufsuchen. Sie haben auch ein paar Dinge, die helfen können. Kleben Sie Ihre Nase, öffnen Sie neue Nasenlöcher, kleben Sie den Mund zum Schlafen. Es ist eigentlich ziemlich anscheinend, dass es ziemlich gut funktioniert. Ich habe es nie versucht, aber auch hier kann man wirklich schauen und sehen, was funktioniert. Ähm, aber im Idealfall lesen wir durch die Nase und warum Sie, weil es eigentlich eine sehr gute Temperaturregelung ist und die Luft bevorzugt. Mathe ist zum Essen, Nase ist zum Atmen. Die Luft, die Sie auf Ihren Körper geben , wird viel sauberer sein. Wenn du durch die Nase atmest. Die Nase verleiht der Breite auch Reibung und Kontrolle , wodurch die Effizienz erhöht wird. Wenn Sie für den Mund geschrieben haben, wie Sie sehen können, ist die Form des Mundes so groß, es leicht ist, Luft zu nehmen, aber es kontrolliert sie nicht wirklich. Dann sind diese so klein , dass es schwierig sein kann. Aber es erhöht die Effizienz wirklich, weil Sie normalerweise länger und ruhiger atmen. Es löst die neuronalen Rezeptoren in Ihrer Nase und Ihren Nebenhöhlen aus, die dem Gehirn Sicherheit signalisieren. Das ist also ein weiterer wirklich wichtiger Punkt , denn mit deinem Mund wird das nicht passieren. Und wenn Sie Signale über Sicherheit an das Gehirn senden , entspannen Sie sich noch gemischter. Du kontrollierst dich selbst noch mehr und fühlst dich besser. Nasenatmung beeinflusst auch die Kiefer- und Palettenentwicklung bei Kindern. Wenn Ihr Kind durch den Mund atmet, ist sehr wichtig zu versuchen, es durch die Nase atmen zu lassen und einfach einen Spezialisten aufzusuchen. Denn je mehr Sie durch den Mund, das Modellteil und die Joel-Leser lesen werden. Und normalerweise benötigen Sie diese Erweiterung. Beeinflussen auch die Qualität und Quantität des Schlafes Also habe ich dir noch einmal gesagt, dass das Klopfen mit dem Mund oder Öffnen der Nase für die Ritter sehr effizient sein kann . Und Nasenatmung im Vergleich zur Mundatmung bei Stickoxid in der Breite. also durch die Nase einatmen, wird das NO direkt in Ihre Lunge gesendet , wo es den Luftstrom und die Durchblutung erhöht. Das ist ganz oben, aber hier geht es darum, warum wir durch die Nase atmen. Wie Sie sehen können, gibt es beim Atmen für die Knoten viele gute Dinge. Lassen Sie uns sehr schnell über das Nervensystem sprechen, insbesondere über Ihr autonomes Nervensystem. Dieser ist normalerweise automatisch steuert Ihre Herzfrequenz, Verdauung, Atemfrequenz usw. In diesem Supernervensystem haben Sie zwei Zweige. Sie haben den Sympathikus und den Parasympathikus. Für den Parasympathikus heißt es Ruhe und Verdauung, was bedeutet, dass es das Nervensystem ist, das Ihnen hilft, auszuruhen und Ihre Nahrung zu verdauen und einfach nur entspannt zu sein. Dieser erhöht die Durchblutung des Magens wesentlich. Und Stimulation vieler verschiedener Dinge, einschließlich der Speicheldrüsen. Es senkt Ihre Herzfrequenz. Es korreliert auch der sexuellen Erregung im Vergleich zum sympathischen Kampf oder der Flucht. Wie gesagt, es ist die Reaktion von go, go, go, ich bin hier für Kämpfe. Es hilft, das Blut in den Muskel und die Lunge zu leiten. Und es ist sogar 12 Mal mehr als an Ihren Organen. Manchmal brauchst du es, bevor eine Übung oder etwas passiert ist, und du musst wirklich in dieser Kampf- oder Fluchtreaktion sein . Aber wenn Sie sich in der Verdauung entspannen möchten das Blut nicht in Ihrem Organ ist, können Sie es nicht tun. Und dann zurück zum ersten Punkt, Sie werden nicht in der Lage sein, die Verdauung zu verdauen und zu beseitigen. Und die Eliminierung wird aufhören. Ihr Adrenalin steigt und Ihre Herzfrequenz steigt. Es ist auch verantwortlich für das sexuelle ******. Die erste Praxis heißt die Breite des Feuers. Dies ist keine Brandkategorie und wird Ihnen helfen , Ihr sympathisches Nervensystem zu stimulieren. Um also bereit für Kampf oder Flucht zu sein, wird das Blut in Ihren Muskel geschickt. Es ist also wirklich gut, morgens oder vor dem Training zu üben. Die nächste Übung wird eine Vier sein, um die Atmung auszugleichen. Das ist für den Nachmittag bis heute, und es wird perfekt sein. Das kannst du wirklich mehrmals am Tag machen. Es ist unglaublich. Und die letzten 148, entspannende Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen. Wir atmen ein und vier und wir zeichnen uns durch Hass aus. Wir halten das CO2 dann im Blut und wir entspannen uns noch mehr. Und das ist eher ein Abendtraining. Also haben wir diese drei Videos für Sie verfügbar. Ich empfehle dir wirklich, einen Monat lang jeden Tag zu üben. Das ist eine gute Zeit. Ich fange einfach mit einer Woche und zwei Wochen an und sehe, wie es läuft. Aber hoffentlich werden Sie Veränderungen sehen und hoffentlich werden Sie diese Technik anwenden und sie einfach implementieren, wann immer Sie es brauchen. Wir sehen uns im nächsten Video. 3. Ujjayi Atemtechnik: Lasst uns gemeinsam den EGI-Atem lernen. Dies ist eine Technik, bei der Sie gleichgültige Atemübungen anwenden werden, die wir durchführen werden, und sie blockiert tatsächlich die Stimmritze in Ihrem Rachen um Vorstellungen oder Flüstergeräusche zu erzeugen. Wie funktioniert es also? Legen Sie Ihre Hände vor sich und stellen Sie es ist ein Spiegel, den Sie beschlagen möchten. Du atmest mit offenem Mund aus. Du siehst die Art von Block am Äquator und im Hals. Es ist wirklich subtil. Versuche jetzt, mit dem gleichen Ding einzuatmen. Es ist schwieriger. Atme aus, atme ein. Versuchen Sie wirklich, dieses Bild eines Spiegels zu haben , den Sie beschlagen möchten. Verwenden wir es jetzt für Ihre Notizen denn so werden wir es später verwenden. Es ist sehr subtil im Rachen. Sie müssen den Mund schließen und nur durch beide Nasenlöcher atmen. Das klingt also, manche Leute nennen es Darth Vader-Sound. Ich denke, du musst nur vorsichtig sein, denn Dunkle Materie ist wirklich ein tiefer Klang, oder? Wir wollen subtiler sein, also erlebe es einfach. Wenn es zu sehr weh tut, müssen Sie natürlich ein bisschen sichern und es nur subtiler haben. Warum wir den uj breath verwenden ist, weil er Ihren Grotius im Rachen blockiert und es Ihnen ermöglicht, mehr Kontrolle zu haben, auch um langsam zu sein. Wenn Sie mehr Zeit mit Atmen verbringen, können Sie die gleiche Luftmenge ablesen, aber wenn Sie ihnen mehr Zeit im Einkaufszentrum nehmen, desto mehr entspannen Sie sich. Und die dritte Sache ist, dass diese Lektüre auch wirklich gut ist , um Ihren Vagusnerv zu stimulieren. Der Vagusnerv ist etwas , das für Sie gilt, bis Ihr Gehirn Signale an Ihr Gehirn sendet , dass Sie gut und entspannt sind. Sie befinden sich im richtigen und sicheren Raum. Lassen Sie uns also gemeinsam die verschiedenen Atemtechniken durcharbeiten. 4. Morgendliche Praxis, um dich zu stärken – Feuer: Morgenübung, Feueratem in der Kategorie Feuer, Atmen. Warum ist es eine morgendliche Praxis? Wir atmen 30 bis 60 plus Atemzüge pro Minute. Es aktiviert und stimuliert unser sympathisches Nervensystem, das für uns verantwortlich ist , bereit zu sein, kämpfen oder zu fliehen, aufzustehen. Ich empfehle dir, es in einem leeren Bauch zu machen. Wie funktioniert diese Praxis? Sie versuchen, sich scharf und fest durch die Nase mit Ihrem Unterbauch zu übertreffen . Es sind also normalerweise nicht die Atemmuskeln, die nur leicht nach oben gerichtet sind , und das Einatmen erfolgt einfach von selbst. Denke an einen Ball, der auf dem Boden hüpft. Du wirfst es weg und prallt dann alleine zurück. Lass mich dir ein paar Runden zeigen. Ich rufe das Ausatmen mit meinen Finger an. Du niest durch die Nase und dann passiert das Einatmen einfach von selbst. Wir machen drei Runden zu je 20 Runden. Also ein paar Tipps für den Weg. Versuchen Sie, Ihre Schulter so weit wie möglich zu entspannen und Ihr Gesicht auch zu sehen und nicht nur von einer Seite zur anderen zu gehen, Sie können etwas Schwindel verspüren, aber es ist gut. Du musst nur sehen, ob es zu viel für dich ist. Wenn es Ihnen nicht genug ist, solange Sie Angst haben , Excel Sie sich vielleicht nur scharf, fest, aber vielleicht weniger hart. Also lasst uns zusammen im Sitzen üben. Sicherheitsgurte, Schulterrollen auf dem Rücken, Kinn, Paula, auf dem Boden. Schließ die Augen. Lass deine Hände auf deinen Knien ruhen. Und wir beginnen in 321 und Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654, 321. Und entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie natürlich. Das waren also die ersten Runden. Schnüffeln Sie wieder durch die Nase, konstruieren Sie Ihren Unterbauch beim Ausatmen und Einatmen geschieht einfach von selbst. Lass uns zusammen eine zweite Runde machen. Schließe deine Augen, Kinn parallel zum Boden. Entspannen Sie sich. 321 und Excel. Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654. 321. Körper entspannen, Augen schließen, natürlich atmen. Spüren Sie einfach das Gefühl auf Ihrem Körper, bevor Sie mit dem dritten beginnen. Wenn Sie bereit sind, schließen Sie die Augen wieder, entspannen Sie den Bauch, das Kinn parallel zum Boden. Letzte Runde. 321 und atmen Sie Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel, Excel 10987654, 321 aus. Entspanne deinen Körper und atme natürlich. 5. Afternoon um dich auszugleichen, – Wasser: Nachmittagstraining für, um Atmung in der Kategorie Wasser auszugleichen. Diese Praxis ist also unglaublich. Drei am Tag. Sie können es tatsächlich tun, wann immer Sie wollen und wann immer Sie das Gefühl haben, es zu brauchen. Diese Praxis ist großartig, um Sie ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie ein bisschen wach und gestresst sind, wird es Sie stürzen. Wenn du, bin ich ganz fertig. Es wird sich erneuern. Dies ist eine Atmung der Wasserkategorie, da wir vier bis sechs Atemzüge pro Minute erreicht haben. Und wir nennen es zum Ausbalancieren, weil ich zähle , in vier auf den Weg einzuatmen und in vier bis unten auszuatmen. Es ist die gleiche Zeit, in der gleichen Luftmenge, während Sie einatmen und sich auszeichnen. Und wir machen nur Laufrunden zehn Atemzügen, atmen ein und aus. Aber wie funktioniert es in dieser Zeit? Sie werden tatsächlich uj breath verwenden, das wir zuvor mit den leicht flüsternden Geräuschen in Ihrem Rachen gelernt den leicht flüsternden Geräuschen in haben, wird einatmen, für Excel auf Formular. Atme den Bauch ein, was ein Atemzug ist. Atme aus, der Bauch fällt oder ich atme, beides durch die Nase. Versuche diese Übung durchzuführen. Auf das Bett legen, auf den Boden. Sie können es ab der zweiten Woche auch in einer kreuzsitzenden Position tun auch in einer kreuzsitzenden Position , z. B. wenn Ihr Kunstwerk ist, stellen Sie sicher , dass Ihre Füße parallel zum Boden sind und Die Rückenlehne ist vom Stuhl entfernt. Fangen wir also gemeinsam an, wenn Sie in Ihrer Position lesen, machen Sie eine Runde von zehn Atemzügen. Schließen Sie die Augen, entspannen Ihre Schulter, wenn Sie sich hinlegen möchten, vielleicht haben Sie ein Daher im Bauch, um es wirklich zu spüren. Fangen wir zusammen an und atmen einen ein. 234, atme 4321 aus, atme 1234 ein, atme aus, 4321, flüstere etwas einatmen. 1234, ausatmen, 4321, Baucherhöhung einatmen. 1234, ausatmen Bauch fällt, 4321, wir springen Geräusch, atmen ein. 1234, ausatmen, 43210j. Atme ein. 1234, atme 4321 aus. Wen ich atme atme ein. 1234. Ausatmen Bauch fällt. 4321. Atme den Bauch ein, 1234, Ausatmen, 321. Atme OJ, atme 1234, atme aus. 4321. Letzte Runde von J breath inhale. 1234. Ausatmen Bauch fällt. 4321. Entspanne deinen Körper und atme natürlich. 6. Evening um dich zu entspannen – Erde: Abendliche Übung für acht Personen, Entspannung der Kategorie Atmung. Diese Praxis ist also darauf ausgelegt, jeden Atemzug pro Minute drei zu atmen. Und es wird Ihnen helfen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren . Dies ist der Teil Ihres Nervensystems , der Ihnen hilft, sich zu entspannen, ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Wie funktioniert das? Wir nutzen unseren reichen Atemzug sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen. Aber dieses Mal atmen wir vier Zählungen ein und atmen in acht Zählungen aus. Sie züchten also das gleiche Luftvolumen, aber Sie atmen längere Ergebnisse aus, das Inhalationsmittel für das Excel auf Aids, warum akzeptieren wir länger? Sie halten die Luft länger in Ihrem Körper und es wird Ihnen helfen, sich noch mehr zu entspannen. Fangen wir zusammen an. Wir atmen zehn Mal, eine Runde. Du übst, dich in einem Bett zu legen oder wo auch immer du gerade bist. Eine Hand auf dem Bauch, näher am Bauch. Schließe deine Augen, entspanne den Körper. beim Ausatmen entspringen wir Geräusche auf der Rückseite Sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen entspringen wir Geräusche auf der Rückseite Ihrer Gedanken. Und es fängt zusammen an. Atme ein. 1234 excel, 87654321, einatmen erreichen Frühlingsgeräusch, 1234 ausatmen, 87654321, einatmen. 1234 atme 87654321 aus, atme OJ Breite eins ein, 234 XL 87654321, atme ein, was ich atme 1234 ausatme 876543 21j Atem einatmen. 1234, ausatmen 8765, 4321, Meeresgeräusche einatmen 1234 ausatmen, 87654321. Atme 1234 ein. Atme 87654321 aus. Atme 1234 ein, das ich atme, atme aus 87654321, letzter atme ein. 1234, atme die Breite des Ozeans aus 87654321. Entspanne den Körper und atme natürlich. 7. Schlussbemerkung: Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs verfolgt haben. Ich hoffe wirklich, du hast etwas über das Atmen gelernt. Und ich empfehle Ihnen wirklich, wie ich bereits sagte, dies einen Monat lang jeden Tag zu üben. Ich denke wirklich, dass Gewohnheiten mit Konsistenzen einhergehen. Je mehr Sie also daran arbeiten, desto mehr Ergebnisse sehen wir. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, kontaktieren Sie mich bitte in der Facebook-Gruppe, per E-Mail oder auf Instagram. Wenn Sie diese Reise auch weitergehen möchten , Sie mich gerne erreichen aus. Vielen Dank, dass Sie uns folgen, und ich hoffe, Sie haben etwas gelernt. Bis bald.