Achtsamkeit bei der Planung deiner Projekte anwenden

1. Einführung: Hallo zusammen und willkommen zu dieser Besetzung. In diesem Artikel wird Casper erläutern , wie Sie bei Planung Ihrer Projekte eine Achtsamkeitspraxis anwenden Achtsamkeit ist eine wichtige Sache an die Sie denken sollten, wenn Sie über die Umsetzung Ihrer Projekte nachdenken , denn sie stellt sicher, dass Sie nicht nur über Ihr Projekt nachdenken, sondern sicherstellen können über Ihr Projekt nachdenken , dass es zum Leben erweckt wird, und sich um Ihr Wohlbefinden kümmern können, wenn Sie dieses Projekt verwirklichen also von einem Achtsamkeitsansatz aus über Ihr Projekt nachdenken , können alle Schwierigkeiten lösen , die auftreten könnten Nehmen wir zum Beispiel an, Sie stehen vor einer Herausforderung, Prokrastination, indem Sie einen Achtsamkeitsansatz verfolgen, werden Sie in der Lage sein, komplizierte Pläne zu erstellen, um diese Bereiche zu untersuchen und sicherzustellen Ich glaube, dass die Übernahme dieses Modells in diesem Projekt sehr wichtig ist in diesem Projekt sehr wichtig baut auf dem vorherigen Kurs auf, bei dem es sich um eine Planung mit einem Excel-Blatt und einem Bullet-Journaling-Ansatz Aber heute werden wir uns darauf konzentrieren, Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen sicherzustellen, dass Ihre Pläne zum Leben erweckt Und ich bin erfolgreich. Willkommen zu diesem Kurs und ich freue mich sehr, dass Sie teilnehmen 2. Dein Kursprojekt: Für dieses Klassenprojekt möchte ich, dass Sie einen Plan für ein Ziel oder ein Projekt erstellen , das Sie umsetzen möchten. Eines der Dinge, über die ich möchte, dass Sie nachdenken, wenn Sie den Achtsamkeitsaspekt dieses Projekts berücksichtigen den Achtsamkeitsaspekt dieses Projekts Am Ende dieses Kurses sollten Sie Dinge wie Aufgaben einbeziehen, die Sie erledigen können, um sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst achten Einige der Beispiele, die genannt werden, sind also , sicherzustellen, dass Sie 10-15 Minuten arbeiten jeden Tag 10-15 Minuten arbeiten, eine Möglichkeit wäre, Achtsamkeit zu üben und alles , wenn Sie Ihr Telefon nicht zehn bis 15 Minuten am Tag benutzen , wäre eine Form von Achtsamkeit Du könntest dich auch dafür entscheiden, meditative Übungen, das Lesen eines Buches und Point of Healing oder das Hören von Musik hinzuzufügen , um von Musik Achtsamkeit in dein Projekt zu integrieren Wenn Sie darüber nachdenken, muss ich Sie auch die Ziele für Ihr Projekt oder die Ziele für das, woran Sie gerade arbeiten, auflisten . Nehmen wir zum Beispiel an, Sie arbeiten an Ihrem Tagesplan. Ich wollte verstehen, welche Ziele Sie für den Tag haben, und dann darüber nachdenken, wie Sie diese Ziele erreichen. Was sind also die Erfolgsmaßstäbe, wenn Sie beurteilen, was Sie tun werden, um die Ziele zu und was sind dann die Zeitpläne Also, wie sieht Ihr Tagesplan oder wie sieht Ihr Wochenplan aus, um sicherzustellen, dass das Projekt oder die Waren eingehalten werden? dann am Ende des Tages Wie sind Sie dann am Ende des Tages achtsamer? Nehmen wir zum Beispiel an, wenn etwas passiert, geben Sie sich zusätzliche Zeit, um Ihre Ziele anzupassen, oder zumindest strenge Vorgaben, um sie zu erreichen. Denken Sie daran, wie ich bereits erwähnt habe, es wichtig ist, dass Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele flexibel sind, da so sichergestellt , dass Sie jedes Projekt, das gerade läuft, umsetzen können. Und wenn ich mich ändere, kannst du immer darauf reagieren. Sobald Sie das getan haben, möchte ich, dass Sie das Projekt am Ende der Zeit, in der Sie daran gearbeitet haben, beurteilen . Du könntest das also als Tagesziel oder als Tagesplan beginnen , tut mir leid. Weil die WAF, die Sie an einem Tag machen, für Sie wahrscheinlicher ist. Es ist einfacher für Sie einzuschätzen welche Erfolgsmessungen Sie hatten und wie Sie Achtsamkeit integriert haben und was Sie in Zukunft tun können Sobald Ihnen das gelungen ist, können Sie es auf eine Woche und später auf einen längeren Zeitraum verlängern . Oder stellen Sie sicher, dass Sie, basierend auf dem Projekt, an dem Sie gerade arbeiten , Ihre Skizze des Projekts unten beifügen. Sie können dies entweder aufschreiben oder ein Foto von dem, was Sie aufgeschrieben haben, oder Excel-Tabellen oder eine andere Plattform verwenden , von der Sie einen Screenshot machen könnten , ihn mit vielleicht low teilen, und das wird Ihnen sicher Feedback dazu geben 3. Warum sich Achtsamkeit aneignen: Warum sollten Sie bei der Planung Ihrer Projekte einen Achtsamkeitsansatz verfolgen bei der Planung Ihrer Projekte Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Projekte aus einem Achtsamkeitsansatz heraus Denn am Ende ist das Projekt sehr individuell konzentriert sich sowohl auf das, was Sie tun als auch auf das, was Sie einbringen sicherstellen, dass Sie über Achtsamkeitsansatz nachdenken oder Achtsamkeitstechniken anwenden , zeigt dies, dass Sie auf den Umgang mit einem Projekt vorbereitet sind und dass Sie weniger gestresst sind und darüber nachdenken, was Sie bei der Umsetzung des Projekts tun können Darüber hinaus können Sie Ihre Zeit besser planen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie denken darüber nach, einen Artikel mit 500 Wörtern zu schreiben, wissen aber nicht, an welches Thema Sie denken wenn Sie darüber nachdenken das Thema zu planen, über das Sie schreiben , und welche Referenzen Sie verwenden . Sie neigen eher dazu, Ihre Arbeit erfolgreich abzuschließen, als wenn Sie mit dem Projekt Darüber hinaus ermöglicht Achtsamkeit Ihnen, Erfolg zu haben oder einen Punkt zu erreichen, an dem Sie effektiv erfolgreich sein können Weil du immer vorbereitet bist oder immer auf deine Fähigkeiten vertraust, weil du dich auf deine grundlegenden Glaubenssysteme Wenn Sie also wissen, dass Sie Probleme mit dem Zeitmanagement hatten und Sie einen Plan erstellen , der dazu beiträgt Ihre Zeit effektiver zu verwalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Kleidung einhalten Und das ist die Bedeutung eines Achtsamkeitsansatzes 4. Arten der Planung: Arten der Planung. Jetzt werden wir uns verschiedene Formen der Planung ansehen , die Sie bei der Einführung einer Achtsamkeitspraxis anwenden können Wenn du über Projekte nachdenkst, kannst du deine Woche planen, du kannst deinen Tag planen oder du kannst auf der Grundlage des Projekts planen , das du in der Gesellschaft umsetzen willst. Es ist sehr wichtig , dass Sie verstehen welche Art von Projekt oder welche Art von Planung Sie benötigen. Damit Sie über alle Aspekte nachdenken können, die Sie für eine erfolgreiche Implementierung berücksichtigen müssen. Wir haben den Markt gesehen. Über all diese Aspekte nachzudenken ist wichtig, da Sie so den Überblick über Ihr Projekt behalten und verfolgen können, wie Sie es umsetzen. Darüber hinaus können Sie während der Implementierung verfolgen, wie Sie Ihre Angaben ausfüllen. Darüber hinaus können Sie während der Implementierung verfolgen , wie Sie Ihre Angaben ausfüllen. Eine der Herausforderungen, auf die Sie stoßen können, wenn Sie in Ihrem Planungsprozess keine Achtsamkeitspraxis anwenden, besteht darin, dass Sie möglicherweise leicht vom Wagen fallen Nehmen wir zum Beispiel an, Sie planen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und sich dazu zu verpflichten, oder versuchen Sie , das an vier Tagen in der Woche zu tun. Sie haben jedoch keine Strukturen geschaffen, die es Ihnen ermöglichen, aktiv an dem Projekt zu arbeiten. Wenn Sie nicht von einem Achtsamkeitsansatz aus darüber nachdenken, sollten Sie außerdem von einem Achtsamkeitsansatz aus darüber nachdenken, überlegen, ob Sie es tatsächlich benötigen Brauchst du also wirklich vier Tage im GI-Modus? Sie müssen nur, was das absolute Minimum und was das Maximum ist, das Sie tun müssen, um die Ziele zu erreichen, die Sie erreichen möchten über all diese Dinge nachzudenken, wenn Sie Ihrer täglichen Planung, Wochenplanung oder Projektplanung befassen ist wichtig, über all diese Dinge nachzudenken, wenn Sie sich mit Ihrer täglichen Planung, Wochenplanung oder Projektplanung befassen, um sicherzustellen, dass Sie die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Weise ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein Projekt erfolgreich umsetzen und gleichzeitig sicherstellen, dass die Projekte Sie nicht im und gleichzeitig sicherstellen, dass Laufe der Zeit belasten 5. Einen Plan erstellen: Erstellen eines Plans, egal ob es sich um einen Tagesplan, einen Wochenplan oder einen Monatsplan handelt, oder einen Monatsplan handelt, es ist wichtig, dass Sie diese Aspekte berücksichtigen, wenn Sie den Plan für Ihr Projekt erstellen . Also als Erstes müssen Sie verstehen, welche Ziele Sie in einer täglichen Planung haben vielleicht denken Sie über die Ziele des Tages, was dafür steht, einen Aufsatz zu beenden, dass Sie Alkohol getrunken haben, oder irgendwelche Aufgaben zu erledigen, auf denen Sie laufen wollten. Sie können also ein Szenario vom Typ To-Do-Liste übernehmen, in dem Sie verschiedene Ziele festlegen, Ziele, die Sie erreichen wollten Und denken Sie darüber nach, warum Sie sie erreichen möchten, und priorisieren Sie dann , basierend darauf, was Sie schnell erreichen möchten. Darüber hinaus sollten Sie einen Zeitplan erstellen. Das Erstellen eines Zeitplans ist also eine gute Möglichkeit, sich einen mentalen Leitfaden für das zu erstellen, was Sie tun werden. In vielen Fällen ist es also ein Meeting, das Sie benötigen, um einen physischen Termin zu erstellen oder darüber nachzudenken, den gesamten Plan aufzuschreiben. Aber eine mentale Vorstellung davon zu haben, worauf Sie schnell laufen werden , ist genauso wichtig wie es aufzuschreiben. Die Wahrheit ist, Augen neigen dazu, Erfolg zu haben, wenn ich eine mentale Vorstellung davon habe, worauf ich gehen möchte, anstatt es an Tagen zu sehen, an denen ich es aktiv aufschreibe, weil am Ende des Tages zum Beispiel drei Hauptaufgaben stehen, die Sie erreichen möchten. Sobald Sie verstanden haben, was diese Aufgaben sind, und Sie beginnen , jede einzelne von ihnen zu erledigen. Sie haben Ihre Tagesziele erreicht, unabhängig davon ob Sie sie aufgeschrieben haben oder nicht. Wenn Sie jedoch die Erfahrung gemacht haben, dass Sie beim Aufschreiben von Dingen mehr Erfolg hatten Erfahrung gemacht haben, dass Sie beim Aufschreiben von Dingen mehr Erfolg , ist es vielleicht besser, wenn Sie sie aufschreiben und eine bessere Vorstellung davon bekommen , wann Sie an verschiedenen Aufgaben arbeiten werden. Es kann Ihnen auch helfen, ein bisschen weniger unanständig zu werden. Sie können alle Ideen, die Sie haben, zu Papier bringen, damit Sie im Laufe des Tages und während der Arbeit an verschiedenen Projekten nicht ständig darüber nachdenken . Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie die Dinge realistisch halten und Arbeit an dem Projekt oder dem Plan , den Sie umsetzen, flexibel sind. Wenn wir also manchmal überschätzen, woran Sie arbeiten möchten, neigen wir zum Scheitern Aber wenn wir bei dem, woran wir arbeiten, realistisch und flexibel sind, Wahrscheinlichkeit größer, dass wir Erfolg haben und freundlich zu uns selbst sind. Und hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Sie haben also vielleicht vier Tests, die Sie am Ende des Tages absolvieren müssen Aber wenn etwas passiert und du eine der Aufgaben aufgeben musst, ist es wichtig, dass du das verstehst. Es ist okay, wenn du an den verschiedenen Aufgaben arbeitest. Wenn Sie Ihre Meinung von einer strikten Denkweise zu einer flexibleren Denkweise ändern einer strikten Denkweise zu einer flexibleren , zeigen Sie, dass Sie bei der Umsetzung Ihrer Projekte mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind, da Sie die Erfolgsmessungen nicht so streng Aber Sie neigen eher dazu, mit dem zu arbeiten, was Sie tun können und wie Sie es tun können. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Projekt flexibel umsetzen können. Während wir an der Erstellung Ihres Projekts und der Erstellung Ihres Plans für Ihre Projekte arbeiten. 6. Creatives mit Achtsamkeit: Einen Achtsamkeitsplan erstellen. Einen Achtsamkeitsplan erstellen. In diesem Teil werden wir darüber sprechen, wie Sie einen Plan erstellen können, der Achtsamkeit in Ihr Leben Daher ist es wichtig, dass Sie sich überlegen , welche Aspekte Sie implementieren möchten, beispielsweise in Ihrer Woche, in Ihrem Monat oder in Ihren Projekten, wenn Sie auf dieses Beispiel eingehen. Und in diesem Beispiel werden wir das physisch tun. Aber lassen Sie uns zunächst überprüfen, welche Schlüsselkomponenten Sie berücksichtigen müssen , bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Das erste, was Sie berücksichtigen sollten, ist, welche Aktivitäten zur Selbstpflege Sie in Ihren Plan Eine weitere Sache, von der ich erkannt habe, dass es für Sie am wichtigsten ist, Schlaf und Ruhe einzubeziehen , wenn Sie einen Plan für den Erfolg umsetzen oder erstellen. Es ist zwar wichtig , dass Sie während der Arbeit an dem Projekt viel Arbeit investieren , aber es ist genauso wichtig, dass Sie eine erholsame Praxis erreichen oder beibehalten , um sicherzustellen, dass Sie an den Arbeitstagen genügend Energie haben und dass Sie in der Zeit, genügend Energie haben und dass Sie in der Sie sich ausruhen, ausreichend Ruhe haben Denken Sie also darüber nach, ob Sie eine Zeit einplanen, um den Park zu besuchen? Integrieren Sie Time of Social Media? Integrieren Sie Zeit, um ein Buch zu lesen in Ihren Tagesablauf oder Ihren Wochenplan? Diese Aspekte sind sehr wichtig, um sicherzustellen, dass sich Ihr Gehirn von allen Auslösern abschalten kann , während der Arbeit an dem Projekt auftreten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie erstellen Ihren Tagesplan. Eine Ruhephase könnte darin bestehen, nach 4 Stunden Arbeit oder nach 2 Stunden Arbeit eine Pause von 30 Minuten einzulegen. Oder es könnte eine fünfminütige Pause mit einer Pomodoro-Technik Bei der Pomodoro-Technik machst du 25-minütige Bursts und machst dann Ich mache es manchmal gerne in einer 40-minütigen Pause und mache eine zehnminütige Pause. Aufgrund der 40 Minuten können Sie viel mehr Arbeit erledigen und in Ihrem Projekt viel mehr bewegen als in 25 Minuten. Darüber hinaus könnten Sie während der fünf Minuten darüber nachdenken, sich auszuruhen, beispielsweise ein Buch lesen oder einfach nur reagieren, ohne dass Sie unbedingt die Ruhe benötigen Du könntest wählen, ein Nickerchen zu machen, oder du könntest einfach nur sitzen und für einen gewissen Zeitraum in den Himmel oder an deine Decke schauen , um dein Gehirn zu entwirren oder über etwas anderes nachzudenken , bevor du wieder in deine Arbeitszeit gehst Untersuchungen zu diesem Thema haben auch gezeigt , dass Menschen, die in solchen Zeiträumen und besser arbeiten , in der Lage sind, ihr Projekt weiter voranzutreiben , weil Arbeit und Erholung ausgewogen sind. Daher ist es wahrscheinlicher, dass du länger gehst, weil du immer verstehst, dass am Ende Ruhe kommt. Sie sind eher entschlossen, dieses Projekt innerhalb des von Ihnen festgelegten Zeitraums abzuschließen . Anstatt darüber nachzudenken, für einen längeren Zeitraum zu arbeiten , sagen wir zum Beispiel 5 Stunden, ohne Interesse daran zu haben, den Achtsamkeitsaspekt umzusetzen, wie ich bereits erwähnt habe, ist es wichtig, dass Sie realistische Pläne erstellen Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen in einer Acht-Stunden-Schicht zur Arbeit. Es ist wichtig, dass Sie nur Arbeiten verrichten, die innerhalb dieser Zeit erledigt werden können, anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, viel mehr zu erreichen, als Sie tun Zeit erledigt werden können, anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, viel mehr zu erreichen, als Sie Denn das führt zu einem Kreislauf des Bedauerns oder einem Kreislauf des Urteils, wenn Sie zu einem Kreislauf des Urteils, wenn Sie diese Ziele nicht erreichen können Und die Bewältigung solcher Probleme belastet Ihre mentale Energie stärker Daher ist es für Sie viel besser, einen realistischeren und erreichbareren Plan zu erstellen , sodass Sie Freude haben oder viel J haben können . Wenn Sie ihr Projekt abgeschlossen haben und in Zukunft zu etwas anderem übergehen können in Zukunft zu etwas anderem übergehen 7. Wellness-Projekt Praktisches A: Hallo. Jetzt werden wir uns ansehen, wie man drei Beispielprojekte plant. Ich werde die Planung durchgehen, Ihr allgemeines Wellnessprojekt verbessern im Feld Hinzufügen ein Projekt erstellen. Und schließlich werde ich Ihnen nur zeigen, wie Sie Wellness-Taktiken in all diese drei Pläne integrieren können. Das schnelle Projekt, der Titel des Projekts wird allgemeines Wohlbefinden sein. Es ist also wichtig, dass Sie nur über eine Skizze nachdenken. Ich liebe es, das auf zufälligem Papier zu machen. Also verwende ich nur loses Blattpapier, während ich darauf laufe. Der Hauptgrund ist, dass ich dadurch die Möglichkeit habe, auf dem Papier alle Fehler zu machen. verwende es auch einfach, um ein zukünftiges Beispiel oder einen zukünftigen Leitfaden für das zu erstellen ein zukünftiges Beispiel oder , was ich in Zukunft tun sollte. Wenn ich also darüber nachdenke, mein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, warum denke ich dann über eine ESG-Mitgliedschaft Und alles, woran ich denke, ist Laufen. Es könnte auch nett sein, eine Streitmacht zu besuchen. Und eine andere Sache, an die ich auch denke, ist Meditation. Hören und hören Musik oder Podcasts. Deshalb ist es für mich wichtig, all die Elemente zu verstehen, die ich im Laufe der Zeit in das Projekt einbeziehen muss, weil ich einige dieser Taktiken einbeziehen möchte einige dieser Taktiken einbeziehen Wir haben meine tägliche Praxis oder meine wöchentliche Praxis gesehen. Und ich muss verstehen, was ich tue und was ich in Zukunft beurteilen werde. Also eine der Möglichkeiten, wie ich diese allgemeine Wellnesswoche erreichen kann , die sieben Tage umfasst: Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag, Samstag und Sonntag. Ich möchte zumindest mein Nötigste für Jim haben. Teilnahme. Bei mir auf der höchsten Seite könnten es vier sein. Ein guter Punkt wäre also dazwischen. Ich kann also drei oder zwei machen wenn ich von Natur aus bin , weil es immer noch okay ist. Wenn ich das geschafft habe, ist es großartig. Aber wenn ich drei mache, ist es auch okay. Ein zufälliger Plan, zu dem ich normalerweise neige, ist zum Beispiel, dass mein Fitnessstudio am Sonntag geschlossen ist. Also gruppiere ich das einfach und mache so, als ob ich am Montag ins Fitnessstudio gehe. Am Dienstag. Ich spüre auch viel Energie für das Fitnessstudio. Und dann später in der Woche, wie am Freitag, würde ich gerne ins Fitnessstudio gehen, weil ich mich ausgeruht habe Wie Sie das einteilen, hängt im Allgemeinen von Ihrem eigenen Zeitplan ab oder davon, was Sie am liebsten tun. Eine andere Sache, die ich erreichen wollte, ist Gehen. Meine Arbeitsschritte sollten also für allgemeine Gesundheitsgewohnheiten zwischen 5.000 und 10.000 Schritten liegen. Ich stelle Ihnen dieses seltsame Angebot zur Verfügung, das Ihnen ein absolutes Minimum und eine Uhr als ideale Umgebung bietet Die Idee wären also 10.000 Schritte pro Tag, aber an manchen Tagen ist das nicht erreichbar Es wäre also eine gute Taktik, täglich mindestens 5.000 Schritte Es ist auch wichtig , dass Sie verstehen , dass Menschen im Allgemeinen etwa 2.000 Schritte oder zwei bis 2.500 Schritte machen, während sie normalen Aktivitäten in ihrem Haus Die restlichen Schritte konnten also mit meinem Telefon und meinem Schrittzähler verfolgt werden mit meinem Telefon und meinem Schrittzähler verfolgt Deshalb möchte ich jetzt an den alternativen Tagen sicherstellen , dass ich am Mittwoch den längeren Spaziergang mache . Ich könnte mich dafür entscheiden, am Sonntag spazieren zu gehen. Ich könnte mich auch dafür entscheiden, spazieren zu gehen, sagen wir, wenn ich meine Freunde treffe, zum Beispiel eine Strecke zu laufen, um zum Restaurant zu gehen, sie alle zu umgehen. Und das bietet mir die Gelegenheit, an diesen beiden Tagen die zehn K-Stufen kennenzulernen . Denn an zwei Tagen, ich gehe davon aus, dass ich an allen anderen Tagen in der Lage sein werde, die Anforderung von 5.000 Schritten zu erfüllen weil ich das Haus verlasse und sage, zum Beispiel Lebensmittel oder irgendetwas anderes zu kaufen , was ich tun muss Also, um die Aspekte des Waldes zu erreichen, was ich nicht jede Woche wiederholen muss Es könnte also eine monatliche Sache oder zweimal im Monat sein. Und ich könnte das so machen, dass ich es lieber an den Wochenenden mache. Für diesen Spaziergang am Sonntag könnte ich mich also dafür entscheiden, einmal im Monat im Wald spazieren zu gehen, anstatt zu laufen oder wenn ich Zeit habe. Also herumlaufen und sagen , dass ich zum Beispiel alles bin, das meine ich. Alternativ können Sie, wenn Sie unter der Woche Zeit haben, diese auch hier eintragen. Ich habe Platz für dich, um einfach deinen Spaziergang zu machen und neue Schritte im Wald zu machen . Du wirst in der Lage sein, dich einfach zu entspannen und über all deine Ziele in einem anderen Licht der Meditation nachzudenken über all deine Ziele in einem anderen Licht der Ich setze es gerne auf 5 Minuten, eins bis 30 Minuten. Ich würde also sagen, 5 Minuten, wenn du anfängst, weil es wichtig ist , dass du sehr realistisch und flexibel bist. Und deshalb sage ich immer, beginnen Sie mit der Probenahme, die am unteren Ende der Dinge liegt. Denn wenn Sie es auf fünf Minuten setzen, ist es für Sie sehr einfach, es zu erreichen. Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe es im letzten Monat erfolgreich geschafft, Duolingo zu verwenden , um Koreanisch zu lernen, weil es drei bis 5 Minuten dauert und ich täglich Benachrichtigungen auf meinem Handy erhalte , um die Sprache Daher ist es wahrscheinlicher, dass ich mich auf die gleiche Weise verpflichte , fünfminütige Diktate zu machen, Bailey Das wäre an jedem Tag möglich und ich muss mich nicht unbedingt hinsetzen und die Meditation machen Ich kann aufwachen und eingebettet werden. Und denke einfach darüber nach, was ich an meinem Tag machen möchte oder einfach nur fünf Minuten Zeit haben, ohne mein Telefon zu benutzen, wenn ich aufwache, um einfach langsam in den Griff zu bekommen oder mir eine ich aufwache, um einfach langsam Vorstellung davon zu machen , woran ich an dem Tag arbeiten möchte Und dann Podcasts und Musik hören. Das mache ich in der Regel täglich, also denke ich nicht einmal darüber nach, es zu planen hauptsächlich weil ich beim Gehen Musik gehört habe. Ich gehe fast täglich zur Schule. Aber für den Podcast, in letzter Zeit nicht so sehr. Was ich normalerweise mache, ist für den Podcast, den du an unsere Podcasts sendest, während du duschst, Geschirr spülst oder irgendwelche zufälligen Aufgaben im Haus Und auf diese Weise kann ich Achtsamkeitstaktiken in meine ganze Woche integrieren und während ich plane, meine Ziele zu erreichen Daher ist es wichtig , dass Sie darüber nachdenken , was diese allgemeine Wellnessschule ist oder wie Sie diese allgemeinen Wellnessziele in Ihrer Woche erreichen. Und was sind diese mentalen Taktiken, tut mir leid, Achtsamkeitstaktiken sind für Sie, weil sie es Ihnen ermöglichen, besser darüber informiert zu sein , was Sie tun müssen, wenn Sie weitermachen und was für Sie funktioniert 8. Wellness-Projekt Praktisches B: In diesem Video gehen wir also auf die Planung meines Tages ein. Ich erinnere mich ein bisschen an einen Hintergrundstudent damit ich in Zukunft genauer darauf eingehen kann. Das gibt Ihnen also mehr Ideen, was Sie tun können Ihren Tag oder Ihre Woche mit Schwung zu beginnen Das vorherige Beispiel gibt Ihnen ein weiteres Bild davon, wie Sie Achtsamkeitsziele in Ihre Woche integrieren Achtsamkeitsziele in Ihre Woche Und das bietet Ihnen Möglichkeit, zuzuschauen und hinzuzufügen. In diesem Fallszenario schauen wir uns an, wie im Allgemeinen über Ihren Tag nachdenken können. Sagen wir zum Beispiel, heute möchte ich einen Artikel mit 1.000 Wörtern schreiben. Denn das ist gewissermaßen ein Bedürfnis, nämlich Ausgaben. Zusätzlich muss ich das Video bearbeiten, anstatt den Inhalt zu organisieren. Ein kleineres Ziel wäre also die Organisation der Videos und Audiostücke. Dann muss ich zusätzlich das Haus putzen. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Hauptziele für den Tag als allgemeine Dinge das absolute Minimum sind, das erreicht werden muss Abgeflacht. Überlegen Sie sich den Tagesplan, der auf der Zeit basiert, zu der Sie aufwachen, und legen Sie fest, was Sie bis zum Ende eines Tages tun müssen wir zum Beispiel an, Sie wachen um 70 Uhr auf und zwischen 07:00 Uhr und 7:30 Uhr Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wachen um 70 Uhr auf und zwischen 07:00 Uhr und 7:30 Uhr könnten Sie einfach die Achtsamkeitstaktik anwenden, die nur eine kleine Meditation ist und nur an Ihren Tag denken oder Und das ist wichtig, damit du langsam in deinen Tag kommst. Und dann 7-8, du könntest etwas frühstücken. Ich möchte Sie also darauf hinweisen, dass dies sehr flexibel ist , da Sie zwischen dieser Zeit eine Pause einlegen können , um sich einfach auf die verschiedenen Dinge einzustellen , die Sie tun müssen Nehmen wir zum Beispiel an, Sie müssen Frühstück oder Frühstück zubereiten, Pause einlegen oder einfach nur frühstücken, oder Sie könnten alles zubereiten, was Sie tun würden, wenn Sie zwei Minuten vorbereiten müssen , um etwas Zeit zum Essen vor dem Gehen zu verlängern etwas Zeit zum Essen vor dem Gehen zu Das nächste, worüber Sie nachdenken müssen, ist, wann ich wirklich an meinem Schreibtisch sitzen muss? Sie an dem, woran ich arbeiten muss, oder muss ich? Zuerst werden fertige 1.000 Wörter das Video organisiert oder das Haus sauber gemacht. Da ich an einem Samstag bin, würde ich zuerst das Haus putzen weil der Tag schon etwas langsam ist. Und was die Arbeit in einer sauberen Umgebung, die Arbeit in einer sauberen Umgebung bedeutet für mich Arbeit in einer sauberen Umgebung bedeutet Produktivität oder trägt zur Steigerung der Produktivität bei. Also ich sage, zwischen 39 30 mache ich einfach die Gesamtreinigung. Das könnte also nur das Reinigen Ihres Geschirrs oder andere Formen der Reinigung beinhalten . Also Kleidung putzen, dein Haus komplett putzen. Und dann ich könnte ich die Agenda klären. Also ich denke, was bist du okay. Der nächste Teil, über den Sie nachdenken müssen, sobald die gesamte Reinigung abgeschlossen ist, ist, dass sobald die gesamte Reinigung abgeschlossen ist, ist, Sie mit dem nächsten Teil fortfahren müssen , der darin besteht sich generell auf den Tag vorzubereiten. Sie könnten sich also zwischen 30 Minuten und einer Stunde Zeit nehmen. Also 930-1030, um dich einfach auf den Tag vorzubereiten. Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies eine Skizze , die darauf basiert, wie langsam mein Tag ist. Und dann, wenn die Vorbereitung abgeschlossen ist, jetzt zwischen 10:30 und 13:00 Uhr, würde ich gerne ihre Bearbeitung im Wert von 1.000 machen. würde ich gerne ihre Bearbeitung im Wert von 1.000 Dafür wollte ich die Pomodoro-Technik verwenden Ich würde also die ersten 20 Minuten, 25 Minuten, an der Gliederung arbeiten wollen , tut mir leid. Und dann mach eine fünfminütige Pause, um einfach irgendwas Zufälliges im Haus zu tun , das muss nicht wirklich Street sein Sagen wir zum Beispiel, ich wollte etwas Wasser nehmen, ich könnte innerhalb dieser Zeit etwas Wasser trinken. Dann sehen wir, dass ich in dieser Zeit wieder arbeiten kann. Sobald ich die Gliederung erstellt habe, kann ich die nächsten 25 Minuten oder eine Verlängerung auf 40 Minuten an die Arbeit machen. Meine Pomodoro-App auf meinem Handy bietet mir die Möglichkeit, zu verlängern wie viel Zeit ich beim Blockieren der App benötige Dann in der Regel bis 13:00 Uhr sollte ich mit einem Schlag fertig sein, einschließlich Bearbeitung, erledigt mit Arbeit plus Änderungen Ich sollte also in der Lage sein, einen solchen Blogbeitrag hochzuladen und an die Firma zu senden , mit der ich zusammenarbeite. Und dann wird es das sein. Dann wird es als Nächstes etwas zu Mittag essen. Also zwischen 13:00 Uhr und 14:00 Uhr werde ich mir Zeit nehmen, um einfach zu Mittag zu essen und einfach alles Zufällige zu tun. werde ich mir Zeit nehmen, um einfach zu Mittag zu essen und einfach alles Zufällige zu tun Ich könnte wählen, währenddessen Musik zu hören oder einfach alleine zu Mittag zu essen. Aber für heute höre ich lieber Musik. Sobald es 14:00 Uhr ist, muss ich als Nächstes von 14:00 Uhr bis etwa 330 Uhr die Videos organisieren Es ist also wichtig, dass Sie die Arbeit sofort organisieren , wenn sie hereinkommt weil Ihr Verstand für mich immer noch dünn ist. Wenn ich meine Videos also nicht danach ordne, wann ich sie erstellt habe, ist es wahrscheinlicher, dass ich vergesse, mit welchem Video ich angefangen habe oder mit welchem Audio ich es verknüpfen muss. Organisieren bietet mir die Möglichkeit, es effektiver zu planen , wenn ich ihre Arbeit bearbeite. Und schließlich, sobald das erledigt ist, könnten wir von kostenlosem Fett bis für eine vollständige Bewertung haben. So sanft und überprüfe. Dies ist ein Zeitpunkt, den wir nur überprüfen sollten. Seltsam, was ich an diesem Tag alles getan habe. Das würde mir also die Gelegenheit geben , darüber nachzudenken welche Erfolge ich hatte oder was ich nicht getan habe , wenn ich den Tag abschließe. Am Ende des Tages, wenn Sie alles, was Sie für den Tag getan haben, protokolliert und überprüft haben, reicht das aus, um darüber zu informieren, was Sie am nächsten Tag tun werden Und du solltest dasselbe tun wenn du darüber nachdenkst, deine Woche zu planen. Denken Sie also zu jedem Zeitpunkt über die Prioritäten für die Woche nach. Und überlegen Sie, an welchem Wochentag Sie an ihnen laufen möchten. Sagen wir zum Beispiel, wie ich Ihnen bereits gesagt habe, wenn ich dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen möchte , stelle ich sicher, dass die Besuche im Fitnessstudio an jedem Tag gruppiert werden, was ich auch tun möchte Um das für Sie einfacher und repetitiver zu machen. Sie könnten sich dafür entscheiden, diesen Plan einfach langfristig anzunehmen , sodass Sie die Kernaspekte , an denen Sie arbeiten müssen, nicht wirklich ändern . Also änderst du unseren Standpunkt nicht. Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, damit Sie sich wiederholende Übungen machen und eine Gesamtstruktur schaffen , damit Sie im Laufe der Zeit jeden Erfolg erzielen können , den Sie erzielt haben Sie könnten ein Beispiel erstellen, das diesem ähnelt. Du könntest zu dem Projekt gehen , an dem du arbeiten möchtest. Hier finden Sie ein Beispiel für die Einführung von allgemeinem Wohlbefinden in meine Woche und die Planung meines Tages. Und du könntest etwas Ähnliches tun. Ich freue mich sehr darauf zu sehen, was Sie tun, und wir können Ihnen im Laufe der Zeit Feedback geben. Das ist alles. 9. Wie du dich an deinen Wellness-Plan hältst: So halten Sie sich an Ihren Wellnessplan. Wenn Sie also Ihren Plan erstellen, das Schwierigste, ist es manchmal das Schwierigste, ihn umzusetzen und sicherzustellen, dass Sie ihn auf lange Sicht einhalten. Was sind die Herausforderungen, mit denen Sie sich möglicherweise konfrontiert sehen , ist , dass Sie beim Versuch, das Projekt umzusetzen, vom Zug fallen könnten Versuch, das Projekt umzusetzen, vom Nehmen wir als Beispiel an, dass Sie sich vielleicht für das Fitnessstudio anmelden wollten, aber nachdem Sie sich dafür angemeldet haben, Sie keine Lust mehr darauf. In diesem Abschnitt werden wir also verstehen, wie Sie sich an die von Ihnen erstellten Pläne halten können , um sicherzustellen, dass Sie alle potenziellen Erfolge nutzen, die Sie bei der Umsetzung des Plans erzielen können Plans erzielen Der schnelle. Das erste, was Sie tun müssen, ist sich selbst Rechenschaftspflicht zu verschaffen, indem Sie einen Rechenschaftspartner haben oder einfach Rechenschaftssysteme einrichten Eine Sache, die ich gerne tue , um sicherzustellen, dass ich mir selbst gegenüber rechenschaftspflichtig bin , ist, Belohnungen für das Erreichen von Zielen zu schaffen Nehmen wir zum Beispiel an, ich möchte einen ganzen Skill-Share-Kurs bearbeiten und innerhalb einer Woche hochladen. Sobald ich dieses Ziel erreicht habe, wäre es gut für mich, zum Mittagessen in ein Restaurant zu gehen, um einfach zu schätzen , was ich während des Prozesses hineingesteckt habe, und sicherzustellen, dass ich mich selbst belohne und mich in einen achtsamen Ansatz setze oder die Fortschritte achte, die ich mache, und mich selbst wertschätzen, wenn sicherzustellen, dass ich mich selbst belohne und mich in einen achtsamen Ansatz setze oder auf die Fortschritte achte, die ich mache, und mich selbst wertschätzen, wenn ich sie mache, damit ich mich Darüber hinaus sollten Sie Ihre Fortschritte verfolgen. Was sind die Methoden , mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen können , indem Sie Journaling verwenden oder einen Schreibmodus verwenden oder einen Schreibmodus verwenden, um alle Schritte zu verfolgen , die Sie täglich machen Nehmen wir zum Beispiel an, wenn Sie Sport treiben, würde das bedeuten, dass Sie jeden Tag verlangen, dass Sie das Haus verlassen Oder wenn Sie etwas anderes tun, ist es wichtig, dass Sie es aufschreiben, damit Sie weitermachen können , Sie hinzufügen und verstehen welche Meilensteine Sie im Laufe der Zeit Führen eines Journalings ist auch wichtig, um den Achtsamkeitsaspekt der Projektplanung zu berücksichtigen , da Sie so verstehen, was Sie bisher tun , was für Sie funktioniert, was für Sie nicht funktioniert und welche Möglichkeiten Sie in Zukunft nutzen können Außerdem bietet Ihnen das Journaling die Möglichkeit darüber nachzudenken, was Sie bisher getan haben also wahrscheinlicher, dass Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, während Sie darüber nachdenken, auf welchen Schritten Sie sich befinden, wie die Reise bis zu dem Punkt war , an dem Sie sich gerade befinden. Es ist auch wichtig, dass Sie Anpassungen vornehmen. Sobald Sie also verstanden haben, dass etwas nicht funktioniert, ist es wichtig, dass Sie Änderungen vornehmen. Und das könnte bedeuten, den Arbeitsaufwand, den Sie erledigen, zu reduzieren oder zu erhöhen Und das ist immer noch der Schlüssel zur Achtsamkeit weil Sie sich wirklich bewusst sein müssen, was Sie tun, was für Sie funktioniert und was nicht für Sie funktioniert Wenn du bei der Erstellung deiner Pläne nicht wirklich mit deinen Achtsamkeitsrhythmen verbunden bist, ist es sehr schwierig für dich, dich ständig zu verbessern oder zu reflektieren und sicherzustellen , dass alles, was du tust, dich zu den vorhergesagten Zielen bringt , die du dir vorgestellt hast Eine weitere Sache, die Sie bei der Umsetzung Ihres Plans tun können ist, einige Achtsamkeitstaktiken zu integrieren. Was sonst? Dinge, die ich an manchen Tagen gerne mache, wenn ich morgens aufwache , sind, mir einfach etwas Zeit zu nehmen und zu meditieren, oder mir einfach etwas Zeit zu nehmen ohne unbedingt auf mein Handy zu schauen und einfach über zufällige Ideen nachzudenken und meinen Geist in die Irre gehen zu lassen oder diese Ideen einfach vollständig zu entwickeln Ich finde, dass man bei solchen Arten eher über neue Ideen nachdenkt und sich auch entspannter fühlt , wenn man an seinen Pflanzen arbeitet. Außerdem könntest du, während du unter der Dusche bist, einfach darüber nachdenken, dir die Zeit zu nehmen , um mit deinen Gedanken allein zu sein anstatt dich von Musik oder anderen Dingen ablenken also wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen ist also wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, um diese Achtsamkeitstaktiken anzuwenden , um sicherzustellen, dass Sie Ihren Geist oft durchhalten , sagen wir auch beim Gehen. Wenn Sie jeden Morgen oder alle zwei Tage spazieren gehen, Es ist also wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, um diese Achtsamkeitstaktiken anzuwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Geist oft durchhalten, sagen wir auch beim Gehen. Wenn Sie jeden Morgen oder alle zwei Tage spazieren gehen, können Sie sich darüber im Klaren sein, warum Sie das tun und was Ihre Ziele für den Tag sind und wie Sie sie erreichen können, alle Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind. Schließlich ist es wichtig, dass Sie Freude empfinden, während Sie den Prozess durchlaufen. Daher ist es wichtig, dass Sie Freude daran haben, an dem Prozess zu arbeiten. Freude zu finden bedeutet, zu verstehen, wie das Projekt mit Ihren Herzzielen oder Zielen , die Sie für sich selbst erreichen möchten, zusammenhängt Ihren Herzzielen oder Zielen , die Sie für sich selbst erreichen möchten, nicht mit Zielen, die von externen Kräften beeinflusst werden von externen Kräften beeinflusst Und Freude an diesem Prozess zu finden, bedeutet wieder, jeden einzelnen Takt zu genießen , der nötig ist, um das Endziel zu erreichen. Das mag sein, wenn du meditieren und diesen Raum genießen musst , wenn du arbeiten musst, genieße diesen Arbeitsabstand, der dir 100% innerhalb des Raums gibt Wenn ihr das tut, stellt ihr sicher, dass ihr bei jeder Erfahrung vollständig in Masse seid . Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Plan umsetzen und langfristig weitermachen weil Sie mit dem Zweck des Projekts oder dem Zweck des erstellten Plans verknüpft sind . Und du erreichst die Ziele, die du dir gesetzt hast 10. Schlussgedanken: Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben. Was sind also Dinge, die Wohlstand geliebt haben? Sie durch diesen Kurs zu führen, bedeutet, Achtsamkeitstaktiken zu verstehen oder Ihnen dabei zu helfen, Achtsamkeitstaktiken umzusetzen, während Sie für verschiedene Aspekte Ihres Lebens planen. Das sagt mir , dass ich in letzter Zeit gelernt habe, mich auch in mein Leben zu integrieren. Denn vorher war ich mehr als eine gute, goo-goo-goo-Art von Denkweise wenn ich an verschiedenen Projekten gearbeitet Und oft habe ich Burnout erlebt, was häufig vorkommt , was häufig vorkommt wenn du nicht über Achtsamkeit nachdenkst oder einige Aspekte der Achtsamkeit einbeziehst , wenn du deinen Tag, deine Woche oder dein Projekt planst Deshalb ist es sehr wichtig, dass du darüber nachdenkst, welche Fortschritte du gemacht hast, oder wie darüber nachdenkst, welche Fortschritte du gemacht hast, oder wie du einige der Gehgewohnheiten einbeziehst , die nicht so wichtig sind , wenn du dein Telefon in der Pause benutzt oder zum Beispiel ein Buch liest oder einfach meditierst Denn das hilft dir, darüber nachzudenken, welchen Plan du für den Tag hast und was du tun kannst, um ihn zu erreichen Es bietet Ihnen auch diese grundlegende Grundlage, die so wichtig ist, wenn Sie alle Projekte auflisten, die schwierig zu implementieren waren , oder darüber nachdenken, wie Sie sicherstellen können, dass Sie weitermachen, während Sie langfristige Projekte umsetzen und neue in die Anlagen stecken Deshalb möchte ich, dass Sie diesen Kurs mit dem Wissen verlassen, dass Achtsamkeit der Kern all Ihrer Planungsbedürfnisse ist, dass Sie weitermachen müssen Es ist wichtig, dass Sie immer darauf achten , was Sie brauchen Warum bist du verrückt nach deinen Projekten? Und achten Sie auch darauf, wie Sie Ihr Passwort oder Ihre Bedürfnisse bei der Umsetzung Ihres Projekts berücksichtigen können Ihr Passwort oder Ihre Bedürfnisse bei der Umsetzung Ihres Projekts berücksichtigen Bedürfnisse bei der Umsetzung Ihres Projekts achtsam sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich immer bemühen und immer AudioCodes erreichen. Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben.