Mandala consciente: 7 dias de relaxamento e jogos criativos

1. Introdução: Arte, não é apenas sobre técnica, é também sobre abraçar marcas e formas feias e imperfeitas com a abordagem mais fofa e um coração aberto. Arte não é apenas sobre criar uma obra-prima. É também sobre fazer algo simples e deixar nosso filho interior se divertir. A arte não é apenas um hobby, é também uma maneira de praticar mindfulness e meditação. Oi. Sou Neha Modi, artista e educadora sediada em Amsterdã. Alguns anos atrás, quando comecei a fazer arte, uma das primeiras coisas que tentei foi uma mandala. A antiga forma de arte que eu tinha visto em várias formas enquanto crescia na Índia, tinha ganhado imensa popularidade no Ocidente, e estava em toda parte. Ainda é. Naquela época, eu fiz alguns deles. Mas a pressão de criar uma grade perfeitamente simétrica e combinar meu projeto final com os intrincados que outros estavam fazendo, removeu a alegria do processo. Eu me afastei dele, e só recentemente eu tropecei de volta para ele. Desta vez eu fiz a mandala à minha maneira, a leve, não-julgadora, às vezes vacilante, e às vezes experimental. Essas maneiras são a base desta classe. Ao longo destes sete dias, exploramos mandala através de cores de água e tinta, marcas, padrões de ilusão óptica e diário. Vamos até criá-los com materiais como fios, adesivos, flores e folhas. Todos os dias, vamos nos concentrar em diferentes aspectos da atenção plena e como adaptá-la à nossa prática criativa e, eventualmente, em nossas vidas. Por exemplo, no dia 3, através do meio da natureza mandala, vamos aprender a estar plenamente presentes e apreciar momentos, até que durem. É por isso que, no final desta classe, você não só terá sete designs de mandala exclusivos, mas também aprofundará sua compreensão sobre a criação de forma consciente. Se você é um iniciante total procurando uma saída criativa ou você é um artista profissional procurando maneiras de manter essa centelha criativa viva, então há algo para você nesta classe. Para fazer essa aula, você precisará de suprimentos de arte prontamente disponíveis, sua curiosidade e, o mais importante, seu espírito criativo. Vamos começar. 2. Projeto e material do curso: Bem-vindo à turma. Estou tão feliz que esteja aqui. Ao longo dos próximos sete dias, eu vou levá-lo através de uma série de exercícios, cada um com foco em um estilo diferente de mandala, cada um com foco em um aspecto diferente da atenção plena e do jogo. Juntos, vamos começar a partir de uma página em branco com um ponto no meio, fazer uma grade e a partir dessa estrutura básica, criar algo tão individual que se tornará a representação de nossas células internas. Vamos manter o núcleo da mandala, o círculo, intacto. Mas então vamos experimentar diferentes materiais, técnicas e aprender sobre design e composição. Vou compartilhar com você dicas e exemplos para ajudá-lo a aproveitar ao máximo. Seu projeto de classe é criar arte baseada em cada um dos sete prompts mandala e compartilhá-los na galeria do projeto. Mas então, como esta aula é sobre relaxamento criativo e experimentação, você não precisa compartilhar todos os exercícios. Sinta-se livre para compartilhar tudo o que você estiver confortável. Eu sugeriria manter de lado pelo menos 30 minutos a uma hora cada um desses exercícios. O tamanho do seu papel, sua base, é um grande fator na estimativa do tempo. Tenha isso em mente antes de iniciar sua atividade mandala. Os sete dias não precisam ser consecutivos. Você também pode espalhá-los por um longo período de tempo. Faça isso no seu próprio ritmo, e como e quando você fizer isso, você pode compartilhá-los na galeria do projeto. Agora, como esta é uma aula de mídia mista, há uma variedade de coisas que precisaremos para esta aula. É por isso que, no início de cada exercício, vou compartilhar o material que vou usar para esse prompt específico. Mas para começar, aqui está uma lista abrangente de coisas que precisaremos para esta classe: folhas de aquarela soltas ou um caderno de esboços de aquarela, aquarelas, uma variedade mista de escovas, os suprimentos básicos de desenho como transferidor, bússola, escala , lápis e borracha, fineliner ou qualquer tipo de caneta para escrever e rabiscar com, adesivos, fios, cola e tesouras, flores, seixos, folhas e etc. Agora, isso pode parecer muito material, mas a maioria deles está facilmente disponível, e é provável que você esteja tendo alguns deles já com você. Você pode até pegar emprestado de seu filho. Eu fiz isso. Não se preocupe com a qualidade do material ou a marca, basta começar com o que você tem. Esta aula é meu gentil lembrete para encontrar alguns para abrandar e deixar suas preocupações serem levadas através de movimentos meditativos e repetitivos. Obtenha o seu material, procure algum tempo de autocuidado no seu calendário, encontre um local tranquilo e comece. 3. Dia 1: brincadeira criativa: adesivos: Vamos começar o nosso dia 1 com algo absolutamente legal e divertido. Como o nome sugere, o prompt de hoje é sobre adesivos. Eu posso supor que a maioria de nós realmente gosta de adesivos. Não só eles ergueram qualquer superfície em que foram colocados, mas também foram uma maneira de fazermos uma declaração e deixar o mundo saber o que estávamos metidos. Agora, depois de colocar adesivos em garrafas, sacos e nossas caixas diferentes, tal hoje colocá-los no papel e fazer algo divertido com isso? Vamos começar. O conjunto completo de material que precisamos para este exercício é o material regular de fabricação de mandalas. O papel que estou usando é um 250 GSM, tamanho A4 1. Há um redondo, régua, transferidor, borracha e um lápis. Em termos de papel, você pode usar um cartão, tela ou mesmo um caderno de esboços, tudo funciona. Então precisamos de adesivos, muitos e muitos adesivos. Agora, algumas das coisas que você deve considerar ao obter adesivos para esta atividade são usar adesivos espelhados ou quase simétricos. Certifique-se de ter pelo menos quatro ou oito peças de cada adesivo. Desta forma, eles podem ser repetidos em cada quadrante. Use adesivos que têm diferentes formas, cores e tamanhos para uma mandala dinâmica. Caso você não tenha adesivos, então você pode usar fotos de revistas. Você pode cortar formas do mesmo tamanho e fazer conjuntos coloridos fora deles. Você também pode encontrar tipo semelhante de coisas de revistas e usar os princípios que vamos discutir nesta classe para fazer uma mandala. Vamos começar este exercício fazendo a grade. Para fazer a grade, primeiro precisamos encontrar o centro da página. Uma vez feito, você vai começar a fazer círculos a partir do centro. Não estou sendo preciso sobre a distância entre cada círculo. Apenas fazendo alguns círculos até a borda da página. Agora, dependendo do tamanho da sua página, você pode decidir o tamanho da sua grade. Se você não tem um redondo, você pode usar pratos e tigelas de diferentes tamanhos para fazer círculos. Embora se você puder, então faça um mais redondo, pois é um material importante e pode simplificar e apertar todo o seu processo, e não apenas neste exercício, mas alguns dos outros exercícios nesta classe também. Uma vez que os círculos são feitos, pegue sua régua e, a partir do ponto central, divida sua base em duas partes. Depois disso, vamos usar um transferidor para dividi-lo ainda mais. Estou a fazer uma marca a 30 e a outra a 60 neste quadrante. Então eu vou fazer o mesmo em outras seções também. Para uma mandala muito detalhada, você sempre pode fazer marcas a cada 10 graus. Mas para uma simples, como a que estamos fazendo hoje, apenas poucas divisões funcionam absolutamente. Eu estou fazendo a mesma coisa no lado oposto também, apenas tomando meu tempo para colocar o transferidor no centro, e só então eu vou marcar os pontos. Uma vez feito, tudo o que eu preciso fazer é juntar esses pontos com a ajuda de uma régua e fazer mais seções. Agora, se você não gosta desse trabalho geométrico como eu, então não se preocupe. É só neste primeiro exercício que você está fazendo uma grade detalhada como esta. Nos exercícios a seguir, nossa grade consistirá apenas no ponto central e em alguns círculos. Você pode absolutamente abandonar a escala eo transferidor uma vez que você é feito com este mandala. É assim que minha grade parece no final. Agora chega da grade, vamos trazer os adesivos. Estou usando o folheto adesivo do garoto da fazenda. É muito barato, básico, mas tem 1.000 adesivos nele e é brilhante e colorido, então funciona. Você pode usar um livreto temático como este, ou ir abstrato ou mix-and-match coisas. Mais do que o tema dos adesivos, é a maneira como os repetimos e colocamos que importa. Este livreto não tem adesivos espelhados, mas tem muitos girassóis de moinho de vento e coisas que são simétricas. Na maioria das vezes, vou tentar usá-los. Vou começar a mandala com o círculo mais brilhante, o sol. Estou tirando tempo para ajustar o adesivo, pois este é o começo. Tento colocá-la o mais precisamente possível. Não apressar é a regra do polegar aqui. Agora, uma vez que o centro é feito, eu vou começar a usar essas linhas como um guia e construir por mandala a partir daí. A idéia é usar a imagem central, que é o sol aqui, e então juntar padrões e menos em torno do motivo central. Estou usando estas pequenas árvores fofas aqui como eu sinto que elas se encaixam bem neste espaço. Uma vez que eu tenha decidido sobre o adesivo, depois disso, é tudo sobre fazer exatamente a mesma coisa no lado oposto. Para tornar a mandala visualmente interessante, é bom misturar adesivos altos e curtos e é por isso que estou colando esses tomates aqui. Eles são muito pequenos e o pop de vermelho parece bom também. Minha primeira rodada acabou. Passarei para o próximo. Agora, para atender a mandala mais equilibrada e para manter a forma geral intacta, Acho que é melhor forçar colocar alguns adesivos grandes. Como este moinho de vento é um pouco grande, e uma vez que eu coloco isso, torna mais fácil para mim preencher alguns menores na lacuna. Estou colocando este adesivo de moinho de vento entre as linhas. É para colocações como estas, as divisões e as linhas que fizemos no início ajudam. Agora, eu coloquei a maçã um pouco errada, então eu estou removendo e tentando alinhá-la na coluna. Uma vez feito, posso colocar o moinho de vento em cima dele. Sinta-se livre para remover ou ajustar os adesivos. Leve o seu próprio tempo. À medida que você se move para fora com cada camada, concentre-se em alinhar os adesivos como para a grade e fazer de cada lado uma imagem espelhada do oposto. Meu próximo adesivo será este palheiro. É simétrico e um pouco maior também. Agora, para esta peça aqui, eu acho que eu preciso usar algo que é fino e alto ou dois pequenos elementos. A composição depende bastante do que temos. Eu sempre levo tempo para olhar cada adesivo e tentar estimar o que pode caber no espaço. Acho essa atividade como um quebra-cabeça, e sinto que só podemos aproveitá-la quando desaceleramos. Não fique muito precioso sobre o resultado final e seja criativo. Estou colocando essas cenouras minúsculas aqui. Depois disso, vou focar primeiro neste quadrante. Vou novamente, misturar e combinar adesivos grandes e pequenos e preencher este espaço, o adesivo espantalho funciona bem aqui. Agora, como você pode ver, não é exatamente simétrico. Mas é relativamente proporcional, então eu vou com isso. Agora, por causa deste adesivo, a diferença entre moinhos de vento é diferente, mas não afeta a composição geral, então eu vou com ele. Outra coisa a notar é que antes de colocar seu adesivo, é bom contar o número de vezes que você vai precisar deles. Vou precisar de quatro desses adesivos, e vou precisar de oito dos espantalhos. Junto com a forma e o tamanho, a quantidade do adesivo que você deseja usar também é importante. Agora, eu vou tratar esta menina fofa com cesta como uma das características de autocolante central da minha mandala. Por caráter central quero dizer adesivos que são ligeiramente grandes. Esses adesivos grandes trazem alguma variação no design. Eles ajudam a alinhar a composição e fazer caminho claro para os menores completarem a narrativa. Mesmo que este adesivo não seja espelhado, só estou seguindo meu instinto e indo com este. À medida que você continua colocando seus adesivos, afaste-se após cada passo e pense no espaço. Revise seus adesivos mais uma vez e tome seu tempo para decidir o que colocar onde. Como você organiza seus adesivos de tamanhos diferentes determinará seu resultado final, e não há uma abordagem certa ou errada. Isto é uma peça, isto não é um testemunho de sua habilidade como artista. Isto é sobre o seu gosto. Isso é sobre os adesivos que você tem. Agora, para o espaço aqui, estou muito confuso. É por isso que às vezes gosto de descascar o adesivo e tento movê-lo e ver se fica bonito ou não. Às vezes, até volto e retiro os que já prendi. Isto parece fofo. Agora eu preciso pensar sobre este lugar restante. Estou revendo meu livreto mais uma vez e procurando aqueles que podem caber na mandala. Eu decidi colar estas folhas aqui porque eu gosto da forma como o verde sólido deste adesivo quebra a monotonia de apenas adesivos padrão nesta área. Novamente, este não é simétrico, mas eu gosto da aparência aqui, e no final, não estamos buscando a perfeição. Todo esse processo é sobre encontrar o equilíbrio entre as regras básicas de uma mandala, que é simetria e repetição, e tocar em nosso filho interior, envolvendo-se em brincadeiras criativas. Agora, assim como adesivos grandes, pequenos adesivos são igualmente importantes, pois ajudam a preencher a lacuna. Como essas cenouras lindas aqui. Quando você chegar ao círculo mais externo, se possível, tente pegar os adesivos que manterão a mandala dentro do parâmetro da grade. Tente colocar adesivos que são de preferência redondos e preste atenção ao seu tamanho. O barril funciona aqui, e estou feliz que este conjunto também tem este adesivo de vedação. Eu gosto daqui e nem todos os elementos se encaixam perfeitamente no círculo ou completam o círculo, como a borboleta não. Mas é importante trabalhar com tudo o que temos e manter a colocação de adesivos até que estejamos satisfeitos com o resultado final. Eu realmente gosto de todo esse arranjo e agora é apenas sobre repetição. Como tenho todo o plano na minha frente, não tenho que pensar muito. Isto é, quando o ato de colocar repetidamente os adesivos começa a se tornar meditativo. Lembre-se que toda essa atividade tem sua cota de tentativa e erro. Eu coloquei e substituiu e troquei adesivos algumas vezes antes de obtê-lo do jeito que eu queria. Mas está tudo bem. No final do dia, estes são adesivos e eles são destinados para brincar. Não se preocupe com erros e tente não pensar demais. Continue se estendendo a partir do centro, tome a ajuda das diretrizes, e você vai rapidamente pegar um jeito dele. Esta mandala não é apenas boa para relaxar, mas também ajuda na construção de habilidades de intuição criativa e composição. Apenas confie em si mesmo e construa uma mandala, do jeito que parece certo para você. Eu realmente gosto do jeito que acabou. Eu só vou apagar suavemente as linhas da grade e então está feito. Gostei muito de fazer esta mandala. Deixe-me dizer, não é possível parar em um. Aqui estão alguns outros mandalas adesivo que eu fiz. Cada mandala é baseada nos adesivos que eu usei. Mas em cada um deles, eu segui a grade básica e simetria. Todos eles são do livreto infantil, então eu nunca estou preocupado com o custo. A melhor parte é que uma vez que você pega um jeito, eles são muito rápidos de fazer. Mandalas são geralmente consideradas uma atividade muito séria. Mas neste caso, mesmo quando seguimos todas as regras básicas de uma mandala, fizemos com que fosse divertido. Isto é o que nós, adultos, precisamos de aplicar mais na nossa vida quotidiana. Só porque temos responsabilidades não significa que não podemos nos envolver em alguma brincadeira. Precisamos fazer as coisas só para fazer. É bom para um coração e mente deixar nossa cor interior criança fora das linhas, ou, neste caso, decorar com adesivos. 4. Dia 2: como lidar com o controle: marcas: Estou muito animado com o prompt de hoje, pois é uma das minhas maneiras favoritas de fazer uma mandala. Acho que é uma maneira muito interessante de ver como a pintura e o movimento trabalham juntos para criar visuais interessantes. Também é uma boa maneira de aquecer, e como é um exercício tão aberto, há muito espaço para jogar e variações. É também um processo meditativo que nos faz perceber que, assim como na arte, na vida também, às vezes os resultados não saem da maneira que pretendemos. No entanto, precisamos continuar construindo em torno deles, torná-lo parte da nossa história. Acho que já disse benefícios mais do que suficientes. Vamos começar a atividade. Antes de começarmos a mandala, é importante conhecer nossos pincéis e ver as marcas que eles podem fazer. Os pincéis que estou usando são muito baratos e não há estresse em arruiná-los. Alguns deles são os que eu uso regularmente, como redondo e o pincel plano, e alguns são os que eu mal uso como um ventilador e o pincel rigger. Traga todos os pincéis que você tem, mesmo os que estão arruinados ou os que seus filhos podem estar usando. Quanto mais a variedade, melhor é. Vou começar com este grande pincel plano primeiro. Estou usando as aquarelas que estavam na minha paleta. Só vou variar a pressão e ver o que recebo. Com muito pouca força, recebo esses traços. Com um pouco mais de pressão, a forma muda. Então eu pressiono o pincel completamente no papel, eu obtenho outra forma. Eu posso até obter linhas apenas tocando a ponta do pincel no papel. Um pincel e tantas variações. Vamos tentar o pincel do ventilador agora. Eu acho que é bastante interessante, me lembra a grama. De novo, desta vez, vou tocar-lhe completamente no papel e conseguir esta marca. Agora aqui, eu estou apenas tocando as pontas do pincel, e então eu estou apenas aumentando a pressão e recebendo linhas de vários tamanhos. Agora vamos passar para um pincel muito versátil e comum, o pincel redondo. Estou usando o pincel tamanho 1. Qual pincel sempre tamanho você tem, você pode mais ou menos obter o mesmo tipo de marcas com essa também. Agora, a primeira marca que eu recebo apenas pressionando o pincel completamente no papel, mas com menos pressão, é essas pétalas ou gotículas marca. Agora, assim como as pressões anteriores, aqui também, vou variar a pressão e ver as variações. Se eu tocar na ponta, eu tenho essas marcas minúsculas, que eu acho que seria ótimo enchimento em qualquer padrão. Eu acho que quando se trata de marcação, a velocidade com que você faz marcas e a quantidade de tinta no pincel também traz variação na marca. Mesmo com um ou poucos pincéis, há muito que pode ser feito. Em seguida, vou usar este pincel de filbert. Eu acho que essas marcas podem qualificar como vieiras, tanto grandes como pequenas vieiras. Só estou brincando e vendo o que acontece. Agora, este pincel plano aqui está um pouco arruinado, mas é perfeito para fazer marcas. Acho que consigo tirar umas marcas incríveis. Quanto mais você faz isso, mais você entende sobre a quantidade de tinta que deve estar no pincel e a pressão que você precisa aplicar. Eu sou naturalmente atraído para pequenas, pequenas marcas como eu as acho mais calmante e é por isso que com cada pincel, eu tento e verificar as pequenas marcas que eu posso obter. Em seguida, vou tentar este pincel linear. Gosto de como dá essas falas imperfeitas. Eu não uso este pincel para o trabalho regular, mas é um bom trunfo quando se trata de marcação. Eu só estou me movendo ao redor do pincel adicionando a força e apenas me divertindo com ele. Eu acho que este requer um pouco de paciência, mas ainda assim, é bastante divertido. Este pincel angular não é o tipo de escova que eu uso regularmente, mas eu acho que vai ser uma adição divertida para esta coleção de marcas. A base dessas marcas é a mesma que pegamos do pincel plano. Mas a diferença é a direção inclinada aqui. Estou usando as mesmas técnicas que eu usei com os pincéis anteriores. Gosto de como pequenas mudanças nas direções estão me dando esses padrões. Ao longo desta atividade, observe as marcas que sua mão está naturalmente inclinada a fazer. Vá com o fluxo e lembre-se, nada é precioso. Isto é aquecimento. O próximo é este pincel de adaga. Eu gosto das pequenas marcas que eu estou recebendo deste pincel, e agora eu vou apenas mudar a direção e ver o que mais eu posso obter. Agora, este próximo pincel é chamado de escova de dente de serra. Vamos ver o que acontece com este. Eu realmente gosto das marcas que eu estou recebendo a partir disso, e eu vou usá-los em alguns dos meus mandala. Com isso, terminamos com a primeira parte deste exercício. Você pode continuar construindo este dicionário marca pincel e acessá-lo antes de iniciar o seu mandala. Você também pode escrever o nome dos pincéis ao lado das marcas. Não se preocupe se você não tem esses pincéis exclusivos. Basta começar com a rodada básica e um pincel plano, e eu tenho certeza que você vai obter algumas marcas. Agora deixe-me mostrar como essas marcas podem ser transformadas em mandala. Estou usando este papel aquarela tamanho 300 GSM A4. Já marquei o centro. Aqui estão as minhas cores. Estou usando um esquema de cores tropicais. As escovas que vou usar para esta mandala são uma grande escova plana, uma escova plana de tamanho pequeno, uma redonda, e esta escova de filbert. Eu também vou usar este papel áspero para verificar a consistência da tinta antes de fazer marcas na página principal. Para este estilo de mandala, eu prefiro não fazer todos os círculos de uma só vez. Faço isso gradualmente dependendo dos pincéis que estou usando e onde essas marcas estão terminando. Comecei com o menor círculo e deixei um pouco de espaço e depois fiz o outro. Agora vou encher o espaço usando um grande pincel plano. Eu sempre prefiro experimentá-lo no papel áspero primeiro. Eu vou tentar fazer 10 linhas com este pincel, então eu tenho um pouco de tinta bem na borda superior do pincel e eu vou pressioná-lo levemente sobre o papel, então apenas pressioná-lo para baixo e levantá-lo de volta para -de volta para fazer duas marcas próximas e, portanto, uma grande linha. Meu primeiro conjunto de padrões está feito e agora eu vou usar outro pincel plano para preencher o espaço entre essas linhas. Agora este pincel é ligeiramente espaçoso e, portanto, perfeito para fazer marcas únicas. Mais uma vez, estou verificando a quantidade de tinta e testando as marcas no papel bruto primeiro. Eu vou com marcas muito pequenas, eu acho que é um bom contraste contra as grandes linhas. Eles são muito baixa pressão e eu gosto de como as marcas menores me lembram dos pequenos passos na vida, os passos que estão principalmente sob controle. Uma das vantagens de abordar atentamente qualquer tarefa, seja arte ou não, é que ela nos ajuda a identificar as áreas que estão sob nosso controle. O movimento lento que aumenta a atenção para uma atividade singular e a consciência aumentada ajuda a limpar a desordem e leva a insights mais recentes, então faça esta atividade para experimentar e criar alguns projetos interessantes, mas também para praticar a atenção plena e se sentir confortável com as marcas que estão sob controle, bem como as que não estão sob controle. Agora, para o próximo conjunto de padrões, estou usando o pincel de filbert. Estou fazendo estas pequenas marcas de vieiras. Estou colocando-os muito próximos um do outro e tentando criar um círculo fechado fora disso. Isso está feito, é imperfeito, mas acho que funciona aqui. Vou usar o pincel redondo agora. Vou usá-lo em sua forma mais simples, que é pressioná-lo completamente e gentilmente no papel para obter essas pétalas minúsculas, marca gotículas. Se você tem um pincel grande, você pode ir em frente e fazer grandes petlets. Agora, eu estou deslocando as marcas de uma forma que eles acabam se tornando um padrão também. Enquanto você estiver fazendo este exercício, lembre-se de experimentar a maneira como você coloca marcas ao lado do outro, ou em cima um do outro. Quanto mais você joga com eles, mais padrões você pode obter. Agora com base em onde este padrão terminou, eu estou novamente usando um mais redondo para fazer um círculo e , em seguida, eu estou usando o mesmo pincel filbert para fazer vieiras ao redor do circuito. A partir deste ponto, é tudo sobre repetição. Eu acho que por agora, eu vou com este quatro conjunto de pincéis e o quatro conjunto de rodada de marcas que eu fiz com eles. Se eu sentir a necessidade, posso acrescentar algo mais tarde. Ao longo deste exercício, eu não estou apontando para uma linha perfeita ou uma marca, eu estou apenas colocando marcas nas pessoas e vendo como ele fica quando eu coloco em um círculo. Mas cada marca de pincel que faço, tento distanciar-me da noção de perfeição e aproximar-me do lado instintivo, espontâneo e livre da criação de marcas. Meu objetivo aqui é estar atento à tinta no meu pincel, à pressão que estou colocando ao fazer as marcas, e apenas vendo as marcas aparecerem na página sem qualquer julgamento. As marcas que reaparecem repetidamente começam a se familiarizar, começa a dar uma sensação de calma, uma sensação de descanso e sim, uma coisa muito importante a notar é que mesmo com toda a atenção, eu acabo fazendo erros. Mas depois aprendi a tratá-los como acidentes felizes. Esta aceitação não só aliviou a pressão de criar algo excepcional, mas também permitiu espaço para desenvolver um estilo único. Eu realmente gosto de como este exercício como um círculo é uma maneira saudável de praticar, experimentar, ser criativo, desenvolver um estilo diferente, tudo isso enquanto é consciente e se divertindo. Agora, como eu cheguei ao perímetro da minha mandala, eu estou dando um passo atrás para ver como eu me sinto sobre isso. Eu acho este espaço vazio um pouco estranho, e assim eu vou enchê-lo. Vou usar o mesmo pincel redondo que usei para as pétalas cor-de-rosa. Mas desta vez, só vou pressionar a ponta do pincel no papel. Vou encher todo este espaço com estas pequenas marcas. Como vimos na marca fazendo parte deste exercício, mesmo um único pincel pode dar diferentes tipos de marcas e eu estou feliz que eu estou tendo a chance de fazer isso aqui nesta mandala. Agora, para o centro, eu o enchi de rosa e para o espaço restante, eu só vou fazer algumas marcas com o pincel de filbert. Mas isso, nossa mandala para D2 está feito. Gosto das imperfeições, das marcas tortas e das linhas. Cada um deles reflete o que senti no momento e esse foi o objetivo deste exercício. Deixe-me mostrar-lhe alguma outra mandala, cada uma com seu próprio processo, cada uma com sua própria história de marcas e movimento. Estes dois são feitos apenas com um estilo de marca de escova, e estes dois aqui são apenas feitos com dois conjuntos de escovas. Espero que tenham gostado desta atividade e estou animado para explorar isso ainda mais. Não pense muito em todo o processo, basta escolher alguns pincéis, fazer algumas marcas, e ver onde ele leva você. Eu acho que é uma experiência bonita e colorida sem qualquer certo ou errado. Assim como as decisões que tomamos na vida, cada marca mesmo quando é um movimento muito atencioso e pensativo, às vezes dá resultados desejados e às vezes não. No entanto, continuamos construindo em torno dele, fazemos parte da nossa mandala, do nosso sokol, e da nossa história. 5. Dia 3: vamos lá: caça à natureza: De ouvir pássaros, inalar ar ar fresco, olhar para as flores florescem, a vida de confinamento fez-nos perceber que a natureza é um dos nossos bens mais valiosos. Quando o mundo ficou parado, a natureza continuou se movendo e trouxe uma sensação de calma e certeza. Eu me lembro, nos dias em que tudo parecia esmagador, apenas um passeio no parque bem em frente da minha casa me ajudou a me acalmar. É durante uma dessas caminhadas, eu peguei algumas margaridas do chão e comecei a fazer um padrão com isso. Agora, eu tinha feito algo semelhante enquanto crescia. Costumávamos fazer esses elaborados padrões de flores frescas, que é chamado de flor rangoli na Índia em festivais e grandes ocasiões. Embora as que comecei a fazer não fossem tão elaboradas como essas, a essência era a mesma. Era sobre criar arte com material natural e passar pacientemente tempo fazendo algo que não durará para sempre. Deixe-me compartilhar com você uma maneira divertida e simples de mergulhar na natureza. Para começar, você precisa coletar a matéria-prima. Flores, folhas, bagas, seixos, galhos, pinhas, qualquer coisa, e tudo funciona. Você pode coletar material do seu jardim ou procurar folhas caídas ou seixos no espaço natural ao seu redor. Eu criei mandala usando material do meu próprio jardim de varanda, às vezes do jardim do meu amigo, e às vezes coletei folhas e pedras dos meus passeios. Uma vez que um dos principais truques de uma mandala é a simetria, tente reunir material suficiente para criar padrões repetidos. Colete mais material do que você pensa que pode precisar. Dessa forma, você não terá que parar no meio enquanto cria sua mandala. Deixa-me mostrar-te o meu processo. Sempre que o tempo é bom, o que não é muito comum aqui na Holanda, Eu prefiro fazer uma mandala natureza fora. É temporário, é passageiro, e parece certo fazê-lo ao ar livre. Mas, dependendo de onde você mora, sinta-se livre para decidir seu espaço. Como sempre, mais do que o material, mais do que o espaço, é a sua mentalidade ao criar que fará a diferença. Estou começando com estes rosa como eu gosto de começar com círculo, e isso ajuda a definir o tom para a mandala. A seguir, acho que vou usar estas pétalas brancas. Agora, eu vou estar fazendo uma mandala livre. Mas se você preferir planejar com antecedência, então você pode fazer um esboço áspero antes em um papel, ou usar giz para desenhar uma grade. Outra dica útil é usar um loop hola e organizar dentro dele para um círculo adequado. Escolha a opção que inspira você a criar e não restringir. Em seguida, estou usando essas folhas. Simplesmente adoro usar folhas na minha mandala. Não só eu gosto do pop de verde, mas também as várias formas que deixa entrar. Depois de cada passo, é bom dar um passo para trás e olhar para a sua mandala e ver o que você quer fazer a seguir. Misture e combine o tamanho dos elementos para trazer algumas variações e não se preocupe em mantê-lo perfeito. Um Wonky tão legal é perfeitamente bom. Como podem ver, o sol está a brilhar e está a tornar o processo um pouco mais brilhante para mim. De qualquer forma, em vez de colocar essas folhas grandes individualmente em um círculo, decidi organizar essas folhas juntas para que pareça uma forma diferente. Eu acho que a parte interessante sobre a natureza mandala é que, mesmo que da próxima vez que eu criar com o mesmo conjunto de material, eu vou obter resultados diferentes. Isso só mostra que podemos entregar resultados diferentes com as mesmas coisas. Isso faz você perceber que você não tem que ter todos os tons de cor ou todos os diferentes tipos de canetas para criar arte, um pouco de material e muita tentativa e erro pode percorrer um longo caminho. Voltando para a mandala. Desta vez, em vez da rosa, estou usando as pétalas, e para o próximo círculo, estou usando as brancas. Eu gosto de repetir o branco novamente nesta composição por causa de duas razões. Primeiro, ajuda a juntar toda a mandala. Dois, eu tenho uma variedade limitada de materiais, então eu tenho que ser criativo com o que eu tenho. Acho que estou quase terminando, apenas enchendo o espaço vazio e vendo o que pode funcionar lá. A repetição de flores amarelas roxas e minúsculas é tudo para preencher a lacuna. Eu gosto de como todas as diferentes coisas e cores estão se unindo para formar um grande design. Juntos, tudo parece uma pequena obra de arte colorida com a natureza como tela, natureza como cores. Eu realmente gosto da sensação de diferentes texturas, cores e tamanhos. Mesmo que eu ame fazer arte inspirada na natureza, esta atividade me aproxima e pessoal a essas texturas naturais, e é muito inspiradora. A mandala para o dia 3 está feita. Mas há uma coisinha que quero compartilhar antes de seguirmos em frente. Com este monge levar dias para criar uma mandala de areia intrincada, profundamente durante todo o processo para praticar mindfulness e meditação. Mas uma vez que a mandala é feita, eles a destroem, e a cor da areia é dispersa na água. Eles fazem isso para significar que nada é permanente na vida. Eu também posso fazer o mesmo aqui com a minha mandala, e eu realmente fazê-lo dessa maneira quando eu fazê-lo em casa. Mas como isto é ao ar livre, vou deixá-la como está. Eu sinto que será uma boa surpresa para qualquer um que se deparar com isso. Aqui estão algumas outras mandalas que eu fiz nos últimos meses. Neste, eu usei giz como uma diretriz básica. Queria ver se faz diferença no processo. Mas para mim, não fez muita diferença. Mas se você é alguém que gosta de planejar, então é um bom truque. Embora, eu absolutamente gostei de usar essas flores brilhantes e coloridas. Algumas das mandalas que eu fiz são apenas com material único. Como aqui, é com margaridas, e aqui, é com folhas. Mesmo que você tenha acesso a qualquer elemento, ele pode funcionar. Esta licença mandala é realmente um dos meus favoritos, como se sentiu semelhante a fazer um único padrão de repetição. Neste, eu usei algumas pedras e folhas, e eu me lembro como no meio de fazer, ficou muito ventoso, e tudo começou a se mover. Tive que parar no meio. Em dias normais, se alguém interrompe meu processo criativo, eu não gosto disso. Mas naquela época, como as forças estavam fora do meu controle, eu não reagi muito. vez, uma lição aprendida com paciência e começando de novo. Lembre-se que você pode fazer seus padrões mandala tão grande ou tão pequeno quanto você gosta. Eu decido o tamanho da minha natureza mandala dependendo do tempo que eu tenho e o material. Eu não gosto de me amarrar com o tamanho, e assim, há momentos em que eu levo 10 minutos, e há momentos em que eu levo uma hora para criar uma mandala. Cada um deles me dá alegria e satisfação de criar algo espontâneo. A chave é fazer algo que celebre a beleza natural, nos enche de paz, e no entanto, no final, nos lembra que tudo é temporário, e se queremos uma experiência saudável, temos estar consciente e presente em cada momento. Você pode até envolver as crianças no processo e deixá-las fazer parte deste processo sem julgamento e consciente. Quando as atividades criativas são de baixa importância, fica muito mais fácil vagar para o estado criativo e criar com mais frequência. Quando aprendemos a deixar de lado o resultado final, fica muito mais fácil aproveitar todo o processo e aceitar o resultado final de todo o coração. Quando você faz sua mandala natureza, não se preocupe com ele ser bom o suficiente ou não, apenas faça com o que você tem. Incentive-se a olhar para as coisas ao seu redor com uma nova perspectiva. É uma bela maneira de reunir ao ar livre, atenção plena e criatividade. Estou ansioso para ver suas criações. 6. Dia 4: palavras: journaling: Dia 4 é tudo sobre combinar mandala, e jornalismo, e assim experimentar os benefícios da arte, e introspecção, clareza e meditação. Nós vamos usar alfabetos, as formas básicas com as quais todos nós estamos confortáveis para criar algo muito pessoal, e muito único. Eu sinto que é um dos mais iniciantes amigável e rápido livremente para fazer uma mandala. Agora, se você já gosta de diário, então espero que no final deste exercício, você encontre uma nova maneira de abordá-lo. Se você é novo no diário, então eu tenho certeza que você vai conhecer uma maneira interessante de colocar seus pensamentos, e sentimentos no papel. Sem mais delongas, vamos começar. O material para esta mandala é muito básico. Eu estou usando este papel tamanho A4, um redondo, eo conjunto de canetas fineliner coloridas de staedtler. Para esta atividade, você pode usar qualquer caneta, qualquer papel. As ferramentas não importam aqui. O que vai importar é a quantidade de atenção que você coloca no papel através de suas palavras. Como antes, eu já marquei o centro, e eu vou começar a fazer um conjunto de círculos consecutivos a partir deste ponto. Para a grade depois de cada anel largo ou círculo, estou fazendo outro círculo muito perto dele. Eu estou fazendo isso porque eu vou escrever no mais amplo, e eu vou manter o próximo vazio. Ele funcionará como uma lacuna entre cada círculo e, portanto, no final, as palavras pareciam arrumadas. Dependendo da maneira que você gosta de escrever, você pode tornar seus círculos tão próximos ou tão espaçados quanto quiser. Durante o curso deste exercício, vou orientá-lo através de uma das maneiras de fazer uma palavra mandala, e depois, vou compartilhar com você algumas variações, e também falar sobre os prompts do diário que você pode escrever em sua mandala. A grade está pronta. Eu vou estar usando essas três cores e eu vou alternar entre elas como quando eu sinto vontade. Mas quando você faz o seu mandala selecionar as cores que atraem você naquele momento, e apenas ir com ele. Esta mandala girará em torno das grandes alegrias da vida. Vou escrever sobre as atividades, as coisas que me fazem feliz e me levantam. Eu gosto deste tema porque eu penso em dias chatos, não só ele vai agir como um bom lembrete visual para apreciar as pequenas coisas, mas também vai me dar idéias para elevar o meu humor. Agora, mandala é uma jornada introspectiva. É um movimento gradual de dentro para fora. Assim, o círculo mais íntimo e os círculos perto dele terão as coisas que mais importam. Eles formam o núcleo das minhas coisas felizes, e eu acho que à medida que eu me mover para fora, junto com tocar dentro, eu também vou começar a procurar respostas para fora. Isso significa escrever sobre atividades que eu não faço regularmente ou algo que eu desejo fazer ou as coisas que eu parei completamente de fazer, eu preciso trazer de volta à minha vida. O círculo central é bem pequeno aqui, e é por isso que estou tentando descobrir uma palavra que não só pode ser uma parte do meu círculo interno, mas também se encaixa no espaço. É apenas nos círculos iniciais que há um problema de espaço. Uma vez que o tamanho aumenta, fica mais fácil encaixar na palavra. Como não estou escrevendo frases aqui, estou sendo um pouco especial sobre encaixar as palavras no ringue. Mas quando você faz sua mandala, e se as palavras não se encaixam, então você sempre pode continuar no próximo anel. Não há regras. Estas são apenas algumas escolhas pessoais. Uma vez que você começar a fazer este estilo de mandala, você pode decidir o que funciona para você. Além disso, eu estou fazendo esses pequenos pontos após cada palavra, porque mesmo que eles façam parte do padrão completo, eu quero que cada palavra se destaque. Dependendo do que você escrever, você pode decidir se você quer deixar espaço entre as palavras ou não. Meus dois primeiros círculos têm respiração profunda, passar tempo com a família, desenhar e [inaudível]. Para a próxima rodada, vou adicionar atividades como ligar para pais e amigos, sair para uma caminhada e beber café. Estes são praticamente os meus levantadores de humor, e eu estou feliz que eu poderia preencher todos eles em meus círculos iniciais. Como você pode ver, isso é mais ou menos como uma entrada de diário, e eu estou simplesmente indo com o fluxo e escrevendo tudo o que é relevante para o tópico. Continuo enchendo cada anel e passo para o próximo. Sob isto, não me apetece usar o meu diário normal. Gosto de como posso voltar a este formato e mudar as coisas. Apenas colocando palavras em forma, eu posso experimentar novas técnicas e experimentar. Além disso, às vezes o resultado final parece muito bom, e eu acabo por colocá-lo na parede, junto com minhas outras obras de arte. Outra coisa que eu gosto sobre escrever em uma mandala é que não há pressão para escrever bem. Eu sou alguém que não gosta da caligrafia dela, e mesmo que com o tempo eu parei de ficar muito consciente sobre minha caligrafia, e especialmente quando estou escrevendo no diário ou escrevendo no meu diário, há estes, quando eu olho para uma entrada de diário, e em vez de olhar para o conteúdo, meu primeiro pensamento vai para a qualidade da minha caligrafia. Mas como a arte é o espaço sem julgamento para mim, simplesmente não julgo minha escrita quando está entre esses anéis aqui, quando faz parte de um projeto. Para descobertas inesperadas como essas, é importante experimentar diferentes estilos e meios. Esses experimentos não precisam fazer parte do seu portfólio ou da sua conta do Instagram. Você nem precisa ser bom nisso. Tudo o que você precisa fazer é abordá-los com uma mente curiosa e aberta, e apenas fazê-los para o processo. Haverá momentos em que você vai se decepcionar, mas então haverá momentos em que você vai tropeçar em algo especial também, assim como eu tenho uma perspectiva diferente para aceitar minha caligrafia, e então lentamente transcender essa sentimento para outra forma de trabalho manuscrito. Esta pequena mandala com todas as coisas especiais acabou muito bem. Eu gosto de como isso é tão pessoal, e como isso me levou a pensar além das escolhas regulares enquanto eu me movia para fora. Agora, como eu disse antes, existem várias maneiras de incorporar uma mandala baseada em diário em sua vida. Aqui estão alguns prompts de registro no diário para você começar. Você pode fazer lista, lista de seus shows favoritos, memórias, comida e etc Gravar suas pequenas vitórias. Escreva sobre coisas pelas quais você é grato. Você pode escrever as afirmações em que acredita. Palavras ou frases positivas. Alguma de sua canção favorita de oração ou um poema, ou apenas um cérebro ou um exercício de preocupação. Estas são apenas algumas das idéias, e uma vez que você começar a criar palavra mandala, dar a esta atividade tempo e espaço. Muito em breve, você vai chegar para páginas para criar mais, e mais palavra mandala. Deixe-me compartilhar com vocês alguns dos meus mandala escrita favorita. Eu acho que a afirmação é um dos temas mais gratificantes que você pode usar para esta mandala, porque quando repetidamente escrevemos afirmações ou uma manifestação, nós os incutimos em nossa consciência. Como durante esta atividade, com cada círculo que eu preenchia, minha crença na afirmação continuou ficando mais forte, e agora sempre que eu olho para ela, ela ainda irradia com a energia com a crença Senti fazendo esta mandala pela primeira vez. Outro aviso diário muito comum, mas muito eficaz é a gratidão. É poderoso, muda de perspectiva, e eu realmente gostei de fazer essa mandala de gratidão. Quanto mais eu construir esta mandala, mais eu pensei e escrevi sobre as coisas que eu geralmente sinto falta diariamente. Só então irradiou gratidão por todas as coisas pessoais e não tão pessoais. Parecia saudável. Agora, nesta mandala, eu troco as coisas em termos de design, e a forma como escrevi as cartas. Eu preciso de algum curso no perímetro da mandala para dar um olhar de flor, e então eu escrevi aqui todas as coisas que estavam me incomodando. Os pensamentos que continuavam acontecendo e continuando como um loop encontraram um lugar aqui nesta mandala. Em vez de guiar o peso desses pensamentos, decidi mudá-los nesta página. Eu mantive muito pequena lacuna entre os círculos e, assim, acabou por ter palavras muito minúsculas. Não foi fácil escrever letras tão pequenas, mas o que fez valer a pena é que, no final, os pensamentos não parecem tão assustadores como pareciam quando estavam saltando na minha cabeça. Nem consigo ler a maioria agora, tudo o que consigo ver é uma flor com um monte de palavras. Isso ajuda a fortalecer a crença de que os pensamentos não são fatos, e que eles podem ser modificados da maneira que queremos. último aqui é uma mandala em que escrevi um poema e dar-lhe um olhar de uma estrela. Como você viu, você nem sempre tem que pensar fora da caixa ou ser muito criativo para praticar mindfulness através da arte. Às vezes é bom o suficiente para definir uma intenção e concentrar toda a sua energia no papel à sua frente. Deixe-se absorver pelas palavras. Deixe todo o processo de girar repetidamente o papel, escrevendo uma palavra após a outra no espaço limitado ajudá-lo a se mover para um estado de atenção plena. Relaxe e permita que os pensamentos e sentimentos fluam livremente para o papel. É uma expressão livre sem qualquer necessidade de editar tudo enquanto cria algo bonito. 7. Dia 5: fluxo: aquarela e tinta: Bem-vindos ao 5º dia. Acho que a prontidão de hoje é uma das maneiras mais simples de se aproximar de uma Mandala. É rápido de fazer, mas ajuda você a diminuir a velocidade, traz alegria e inspira você a ter algum tempo de inatividade criativo, sem pressão. É perfeito para os dias em que você está com pouco tempo e procura maneiras de criar algo com as mãos em vez de percorrer a postagem sem pensar. Vamos adicionar um pouco de cor e relaxar ao nosso dia 5. Para este exercício, estou usando um papel aguarela de 300 GSM. No entanto, o material mais importante para este Mandala é o resumo. Eu já substituí o lápis pelo pincel, e eu vou usá-lo esta semana para fazer minha Mandala. Estou usando um pincel redondo tamanho 1, mas você pode usar qualquer tipo ou tamanho de pincel. Estou usando as cores da água da linha igual e também tenho um frasco com água limpa. Eu mantive minhas tintas bastante diluídas para que elas possam fluir facilmente. Também precisaremos de um forro fino para desenhar alguns padrões. Estou usando o ponto 3 forro fino de staedtler, mas você pode usar qualquer tipo ou tamanho de caneta. Já marquei o centro do povo. Vou mergulhar o pincel na tinta e começar a fazer muitos círculos consecutivos por todo o lado. Fácil, certo? Estou começando com o círculo mais próximo do centro. Este sendo o primeiro, estou movendo a rodada lentamente e com muito menos pressão. Gosto de girar o passo para manter a pressão do pincel consistente. Meu círculo completo está feito, e agora estou usando a mesma cor para fazer o próximo círculo. Se você estiver usando uma cor, você pode continuar construindo do menor para o maior círculo. Mas como eu estou trabalhando com várias cores, Eu continuo quebrando a seqüência, pois isso me ajuda a colocar as cores de uma maneira mais interessante em toda a Mandala. É por isso que eu adicionei este verde entre os dois círculos amarelos. É um processo intuitivo e uma vez que você começa a fazê-lo, você encontrará facilmente o seu próprio ritmo. Agora, a largura de cada círculo pode continuar mudando dependendo da quantidade de tinta que você tem em seu pincel e da pressão que você aplica. Alguns dos círculos que eu fiz são muito finos porque eu era muito cauteloso e lento ao mover a bússola, e para alguns, eu fui ligeiramente rápido e apliquei mais pressão, e resultou em um círculo mais espesso. Agora meu objetivo aqui não é fazer círculos perfeitos. Estou usando o mais redondo para mudar a maneira como uso meus materiais de arte regulares e ver que coisas novas podem sair dele. Se durante o processo houver um círculo desigual ou uma bolha de cor, aqui estão eles. Não me incomoda porque é só quando nos soltamos, quando não nos preocupamos com o resultado final. Podemos entrar no modo de jogo e o fluxo de experiência. Uma vez que terminamos de fazer os círculos, vamos encher o espaço entre eles com alguns padrões simples. Enquanto estiver fazendo o círculo, certifique-se de continuar alterando o espaço entre cada um dos círculos consecutivos. Se você gosta de fazer mudanças grandes e ousadas, então deixe mais espaço. Se você gosta de mantê-lo pequeno e delicado, como eu faço, então mantenha lacunas menores entre os círculos consecutivos. Conforme você constrói sua Mandala, verifique com você mesmo e veja o que você sente vontade de fazer, e com base em sua intuição, você pode decidir sobre o número de círculos, bem como a distância que você quer manter entre eles. Continue fazendo círculos do jeito que quiser. Às vezes eu passo por cima de alguns dos círculos se eu quiser adicionar mais pigmento ou mudar sua largura. Faço o que me apetece naquele momento em particular. Para praticar mindfulness durante atividades criativas, é muito importante encontrar o equilíbrio entre atividades que requer algum foco e desafiá-lo. Mas não sou complicado ou preciso de muita tomada de decisões. É por isso que todo este processo de mergulhar repetidamente a tinta e, em seguida, movê-la e ter cuidado com a pressão da escova ajuda a manter-nos no momento presente. Se minha mente se move para outro pensamento, ele aparece instantaneamente no papel sobre a maneira como o círculo saiu. São estes pequenos lembretes visuais que me ajudam a voltar ao momento presente. Eu acho que este exercício realmente funciona como uma maneira rápida de praticar mindfulness, bem como para elevar o seu humor fazendo círculos brilhantes e coloridos. Nos dias em que eu não tenho idéias e ainda quero fazer algo, eu sou sempre atraído para esses círculos. Além de ser meditativo para pintar, também é bom exercício para ver como as combinações de cores do seu próximo projeto podem parecer. Se você comprou um novo conjunto de cores, você pode conhecer as formas fazendo círculos de cada cor. cada rodada, adicione um pouco mais de água para ver o efeito de gradiente. Não importa o que você usar isso para, eu acho que seria bom ter páginas preenchidas com esses círculos coloridos. Eu só vou fazer círculos até o momento em que eu estou feliz com o projeto final. É difícil parar e eu sempre me encontro pensando, deixe-me fazer outro círculo. Mas acho que vou parar. Eu gosto do jeito que acabou. Sabe, esse exercício é como uma surpresa para mim também. Porque mesmo que eu tentei alguns com a mesma combinação de cores ao planejar este exercício, eu fiz outra coisa ao filmar a lição. Ele continua mudando e é realmente apenas sobre ir com o fluxo, e isso faz com que seja super divertido. Estou finalmente feito e agora vou passar para o segundo passo que vou fazer alguns padrões de símbolos dentro dos círculos. Agora mantendo todo o tema simples e fácil em mente, eu só vou usar três tipos de forma para preencher todo este Mandala. Vou alternar entre linhas, traços e triângulo. Eu vou com estes padrões porque estes são apenas alguns dos meus favoritos. Você pode decidir sobre o número e o tipo de formas que deseja desenhar. Você pode decidir de antemão ou você pode fazê-los como você vai. Mas uma coisa que ajuda é usar apenas poucas formas. menores os tipos de formas, menor é o estresse para decidir o que fazer a seguir. É a combinação dessa limitação e repetição que nos leva à zona consciente. Tendo isso em mente, basta passar pela Mandala e ver o papel que você gostaria de desenhar. Meu foco agora é apenas relaxar e aproveitar o processo sem pensar demais no resultado. Continuo me movendo de um espaço para outro, e não sigo a sequência. Dependendo da diferença entre os círculos, eu decido qual padrão eu quero fazer. Alguns lugares eu fiz padrões de volta para trás, e em alguns lugares eu deixei em branco. Não há maneira certa ou errada de fazer este tipo de Mandala. Das cores que você escolhe para o espaço que você mantém entre os círculos e o padrão que você decide desenhar são toda sua escolha pessoal e tipo de refletir seu humor enquanto fazê-los. Acho que terminei. Vou encher este espaço em branco aqui no centro. Você pode colorir ou misturar um pouco mais círculo de preenchimento sentir algum padrão sobre ele. Vou em frente com esses traços e um ponto no final. Lá vai você. Um Mandala para o dia 5 é feito. Aqui estão alguns outros Mandala que eu criei usando esta técnica. Em 1, eu apenas brinquei com cores e no outro, eu usei apenas um tipo de padrão. Aqui eu enchi toda a página com pequenos círculos. Há alegria, há relaxamento em pequenas coisas, certo? Mesmo que você passe muito tempo como um profissional criativo, como eu faço, eu sinto que é bom se envolver nessas atividades criativas realmente de baixo estado porque é aqui que a magia da atenção plena acontece. Quando tiramos tempo para criar algo, colocamos toda a nossa atenção e analogia e fazemos isso e ainda não nos preocupamos com o resultado, ele automaticamente se transforma em uma prática consciente, e não importa se é simples ou complicado. 8. Dia 6: perspectiva: ilusão de ótica: Chegamos ao 6º dia. Hoje, com apenas materiais de arte básicos e sem qualquer medição ou grade complicada, vamos criar uma Mandala usando os princípios da ilusão óptica. A razão pela qual eu nomeei este prompt como perspectiva, não apenas para destacar o aspecto ilusório desta Mandala, mas também para destacar o conceito de espaço em branco. Na atenção plena, o espaço em branco é o espaço onde você não faz nada. Você deixa sua mente relaxar e estar em paz com a solidão. Assim como o espaço em branco no design melhora a arte final, o espaço em branco em nossas vidas aumenta a qualidade de nossas vidas. É por isso que precisamos mudar nossa perspectiva em torno do espaço branco. O espaço em branco não é um local de observação de bancos ou um diodo. Em vez disso, ele apenas sentado silenciosamente e olhando para fora da janela ou indo para uma caminhada sem distrações. Uma das maneiras que eu faço isso é fazendo padrões repetitivos e eu estou realmente animado para compartilhar meu processo com você. Para este prompt, estou usando este papel de tamanho A4, 250 GSM. Já marquei o centro. Também precisamos de um forro redondo e de um forro fino. Este é o tamanho 0,5 e é de Staedtler. Vou usá-la para desenhar o padrão. Vou usar o afiador para colorir o padrão. Mas você pode usar qualquer caneta que você tem. Você pode até usar tinta para preencher as formas maiores. Agora, o quarto passo é desenhar a grade básica que é apenas um conjunto de círculos consecutivos. Eu comecei a partir do centro e eu estou tentando manter a distância igual entre os círculos. Estou com o objetivo de fazer um monte de círculos como o resultado final parece melhor dessa maneira. Agora, eu só estou estimando a distância porque eu não quero gastar muito tempo fazendo a grade. Mas se você sentir que você pode ir em frente e medir a distância entre cada círculo. Estou feliz com o tamanho desta grade. Para o centro, quero adicionar mais um círculo. Para isso, estou usando esse modelo. Você pode usar uma moeda para fazer a mesma coisa. Uma vez que a grade é feita, vamos preencher o espaço entre cada um dos círculos com linhas curvas. É uma forma muito simples. À medida que os faço, estou tentando manter a distância igual entre cada uma dessas curvas, estou tornando-as muito próximas. A coisa mais importante ao fazer estes é fazer número par de linhas curvas. É por isso que eu sempre paro no meio para contar e manter um controle do número de linhas curvas. Mas esta contagem é apenas para este círculo. À medida que avançamos, todo o processo começa a se tornar automatizado e mais fácil. Uma vez que as linhas são feitas, eu primeiro as delineio com dor de ambos os lados e então eu começo a colorí-las. Vou alternar entre cada quarteirão. Esta é a razão pela qual era importante torná-los números pares. Se fossem estranhos, tiraria o padrão de sincronia. Agora, a coloração é feita e com isso podemos passar para a segunda camada. Neste círculo, começo cada linha curva a partir do ponto em que a anterior terminou. Cada curva está conectada com a anterior. É por isso que não há pressão para contar. O anterior orienta este. Mas o importante aqui é que precisamos mudar a direção da linha curva. É essa mudança de direção e o esquema alternativo de cores preto e branco que dá o efeito de ilusão no final. Mais uma vez, eu delineo e a segunda camada é feita. Como você pode ver, é um processo bastante simples. Vou continuar desenhando o padrão no espaço entre cada um desses círculos primeiro e depois, vou colorir. Eu apenas segui o ponto final da linha curva da camada antes dela e certifique-se de mudar sua direção. Agora, mesmo que neste Mandala o tamanho, a simetria das formas é importante Eu ainda prefiro fazê-las diretamente com caneta. Acho que quando criamos arte para a atenção plena, devemos soltar a borracha e apenas confiar no processo e abraçar as linhas. Uma vez que deixamos de lado a busca pela perfeição, todo o processo se torna muito libertador e aproveite. Todo o ato de desenhar repetidamente apenas uma forma é muito calmante para o cérebro. Com apenas uma simples ação para focar, ela dá a nossa mente uma chance de parar e se perguntar sobre as coisas que geralmente seriam enterradas sob o caos regular da vida adulta. A parte do desenho está pronta. Agora vou passar para a parte mais relaxante desta Mandala, que está enchendo-a de preto. Para isso, eu uso sharpie como ele tem gorjeta maior. Só estou preenchendo esses blocos com um estilo de bota verificado. Enquanto preenchê-lo com preto, eu só tenho que ter certeza de que não há quaisquer dois blocos diretamente para a esquerda, direita ou abaixo um do outro com a mesma cor. Conforme eu me movo em cada bloco enchendo essa Mandala, meus ombros relaxam e minha respiração diminui. Os sons, as conversas, tudo começa a desaparecer. A parte bonita deste processo é que , ao construir a Mandala do círculo interno ao mais externo, também constroi minha consciência do momento presente. Com cada círculo, com cada movimento da caneta, ele continua aumentando e me ajuda a entrar no estado de fluxo onde tudo o que importa é o que estou criando e minha conexão com ele. Cada espaço branco que eu deixo aqui nesta Mandala, eu me lembro da importância do espaço branco em minha vida e como eu preciso adaptá-lo voluntariamente. Eu sinto exatamente como esta Mandala, nós também precisamos de um equilíbrio entre o preto e o branco, entre fazer e não fazer, para alcançar o movimento rítmico em nossas vidas. Este estilo de Mandala não é apenas uma boa maneira de praticar mindfulness, mas também ajuda a melhorar o desenho de linha. É um bom estilo trabalhar nos conceitos de proporção e espaço. Bastante ganha-ganha de todas as direções. Uma vez que todas as colunas estão preenchidas, eu só preciso preencher esse círculo interno e delinear o círculo mais externo mais uma vez. Eu comecei com um ponto e eu estava um pouco inseguro se eu queria fazer algumas linhas curvas lá ou não. Mas então eu fui em frente com um grande ponto touro para destacar o centro. Após os toques finais, um pouco de contorno e alguns re-colorir, está feito. Estou muito feliz com o resultado final. Eu sinto, mesmo sem ficar muito detalhado com nossa grade e calcular tudo, juntamente com alguns momentos conscientes, também temos algum movimento em nossa Mandala, agora deixe-me mostrar-lhe algumas outras maneiras. Eu fiz ilusão óptica reivindicar Mandalas. Nestes dois, eu continuei construindo na quarta camada. Depois de um monte de movimento lento e paciência, Eu tenho estes interessante olhar flor Mandala. Estes dois são feitos apenas usando uma forma e o estilo de cor de inicialização de verificação. O esquema de cores alternativo traz mais movimento para essas obras de arte. Como você pode ver, com apenas um pouco de variação, há muito que pode ser feito. Eu acho que é muito fascinante que apenas usando formas simples, repetição, um jogo entre espaçamento e direção, e um padrão de cor estilo de inicialização de verificação contrastante, podemos criar uma sensação de ilusão de movimento. Eu sinto que é um método de perdão. A melhor parte é que você não precisa de nenhuma habilidade especializada ou material especializado para fazer essas Mandalas. Como e quando você faz essas Mandalas, tente mudar sua perspectiva em torno do espaço branco. Dê à sua mente algum tempo de inatividade. Você ficará surpreso com as idéias maravilhosas que podem surgir. 9. Dia 7: desvendando as expectativas: lã: Por que é que às vezes é mais fácil para as crianças aprenderem algo novo em comparação com os adultos? Por que é que as crianças mostram mais emoção para coisas novas e atividades e não as categorizam imediatamente como fáceis ou difíceis? Bem, é por causa da mentalidade grandiosa. É a mentalidade que está livre de limitar crenças sobre o que eles podem ou não fazer. Soa tão bem, certo? Mas aqui está a coisa. Nós, adultos, também tínhamos esse poder em um ponto do tempo e eu sinto que ele ainda está lá. Ele está apenas enterrado sob o medo do fracasso e expectativas irrealistas estabelecidas por outros, bem como por nós. Nesta última lição, vamos cavar um pouco fundo e ver se podemos trazer volta um pouco dessa mentalidade grandiosa em nossa prática criativa. Para começar, pegue um papel ou uma tela. Estou usando papel A4 tamanho 250 GSM. Você precisará de algumas ferramentas de desenho regulares, redondas e uma tesoura. Também precisaremos de cola. Estou usando essa cola de propósito. Você pode usar qualquer tipo de cola. Eu também mantive este clipe acessível apenas no caso de eu precisar aplicar alguma pressão sobre o fio pela lâmpada colando-o. Você também pode usar um lápis para fazer isso. Agora, a parte importante é o fio. Eu não estou muito familiarizado com o fio, e eu só peguei este de uma loja multiuso perto da minha casa. Nada extravagante. Eu peguei porque era multicolorido e também um pouco grosso. Se você tem fios em casa, então incrível, vá em frente e use-o. Se não, então você pode obter algo simples como isso. Aqui está uma pequena dica. Quando se trata de comprar fios, se você quiser terminar o seu trabalho rapidamente, em seguida, tente optar por um fio que é mais amplo ou grosso. Como não é o meu material habitual, vou tentar fazer um padrão simples e ver onde vai. Meu primeiro passo é definitivamente a grade. Apenas uma grade básica de três círculos. Você pode obter o mais detalhado que quiser com sua grade. Eu comecei colocando um pouco de cola. Estou cobrindo toda a área com ele e sendo generoso com a quantidade para que o fio fique preso corretamente. Para o centro, eu acho que vou fazer um padrão espiral e para a segunda bebida, talvez eu vá com algo como listras ou triângulos. Eu decido à medida que for. Eu comecei a colocar o fio de fora para dentro. Ele age como um contorno e então fica mais fácil de preencher o espaço dentro. Mas você pode começar de dentro para fora também. Experimente as duas maneiras e veja o que você gosta mais. Estou me certificando de que eu me movo devagar e eu continuo tocando o fio suavemente. Honestamente, isso é básico. É um movimento muito simples, mas parece bem diferente. No meu trabalho diário, só uso caneta, alfinetes e, por vezes, ferramentas digitais. Mas então toda essa sensação de usar um novo material, a confusão ocasional por causa da cola. A concentração necessária para mantê-lo limpo é tudo torná-lo uma experiência tão diferente. Chegei ao fim do círculo. Agora, para o espaço vazio aqui, vou colocar um pouco mais de cola e tentar enfiar alguns fios lá dentro. Só estou a tentar espetá-la. Depois de finalmente tentar todos os tipos de coisas, a pequena lacuna é preenchida. Quando você faz o seu mandala fio, certifique-se de gentilmente ruim tudo para baixo para que o fio varas corretamente. Para este espaço aqui, tenho estas pequenas cordas de rosa escuro e claro e vou colocá-las uma após a outra como listras no espaço. Eu gosto de como a cola também se parece com um botão. Agora, eu estou apenas colocando suavemente essas listras aqui. Agora, se você quiser, você pode usar pincel para aplicar cola e também esboçar tudo para um olhar preciso. Mas eu estou fazendo isso à mão livre porque eu sinto que isso vai ajudar mais em explorar a mentalidade de grandeza. Além disso, essa é a minha maneira de abordar a arte com atenção. Eu gosto das restrições básicas, como neste caso, ter certeza de que tudo está em um círculo, pois isso me impede de pensar demais. Mas então eu também gosto de trabalhar livremente, pois isso mantém as coisas de baixa pressão. No final, é tudo sobre encontrar o equilíbrio entre o tangível, a obra de arte que você está criando e a alegria intangível e a paz que você está ganhando com ele. Eu acho que isso parece bom. Agora, para o círculo externo, decidi que irei novamente com a aranha. Tal como a que fiz no início. Eu realmente gosto do ritmo de se mover ao redor do fio no círculo. Depois de colocar a cola, é apenas uma ação. Como eu disse antes, mais repetimos uma ação, que para uma única com foco completo, mais fácil fica se mover para um estado consciente. Todos nós gostamos do conforto que vem depois de sermos especialistas em nossas respectivas áreas e regras. Afinal de contas, temos trabalhado tanto para isso. Mas então, não vamos esquecer que há liberdade e um mundo cheio de possibilidades quando nos colocamos em uma posição de grandeza. De vez em quando, é bom usar o chapéu de grandeza e começar com zero expectativas. Honestamente, este exercício, não é nada excepcional, mas é meu gentil empurrão para você abraçar coisas novas sem se importar com o resultado. Uma mandala para o dia 7 é feito. Aqui estão duas outras mandalas que eu fiz com a mesma técnica. Aqui eu desenhei uma flor e enchi o fio de acordo. Neste, eu só fiz espirais porque isso é o que eu mais gostava de fazer quando se tratava de fios. Acredito firmemente que as expectativas são a morte da criatividade. Estou pronta para aprender e melhorar. Afinal, eles trazem sentido para nossas ações e nos impulsionam. Mas então precisamos ter certeza de que a busca para crescer não ofusque nossa criatividade, nossa intuição. Às vezes é bom praticar um estilo particular por dias, mas às vezes também é bom fazer algo sem qualquer preparação e apenas seguir o fluxo. Eu acho que é esse equilíbrio que mais tarde se desenvolve em um estilo pessoal. Então tente fazer coisas com materiais diferentes e novos pois eles vão ajudar na limpeza dos detritos colocados sobre a mentalidade de grandeza. Não suponha nada, não espere nada, e veja o que acontece. 10. Considerações finais: Parabéns por passar pela aula. Agradeço muito o tempo que saíste. O círculo está cheio de possibilidades e eu me sinto tão feliz que juntos exploramos tantas delas. Sinto que também nós chegamos a um círculo completo. Começamos com adesivos favoritos das crianças e acabamos com um desejo de adaptar mais de uma mentalidade iniciante semelhante à que as crianças têm. No meio, aprendemos a aprofundar nossa compreensão sobre controle e, em seguida, pisamos para fora para criar com material natural e ficar confortável em deixar ir. Nós aproveitamos o poder do diário, simplificamos o processo criativo e observamos padrões de repetição em preto e branco, como uma maneira de trazer equilíbrio e ritmo em nossas vidas. Espero que tenha sido uma experiência saudável, consciente e criativa para você. Tudo bem se você não pode se relacionar com todos os exercícios. Eles foram feitos mais como uma saída para ajudá-lo a explorar a atenção plena, e conectar-se com o seu lado instintivo, criativo e infantil. Pegue e adapte o que você mais se relaciona. Você pode estender esses bailes para ler diferentes outras formas de arte também. Você não precisa limitar sua criatividade e suas idéias a apenas uma forma ou formato. Lembre-se sempre que quanto mais você se abre para possibilidades, deixa de lado as expectativas e está em sintonia com o que está fazendo, mais centrado e consciente você se torna. A melhor parte de criar assim, é que é divertido também. Estou muito animado para ver suas criações. Por favor, faça upload de suas obras de arte na galeria do projeto. Se você tiver alguma dúvida, você pode compartilhá-las no quadro de discussão. Você também pode se conectar comigo no Instagram @expressionsbyneha e sim, por favor, não se esqueça de me marcar, quando você compartilhar suas criações Mandala. Você também pode me acompanhar aqui no Skillshare para ser notificado sobre minha próxima aula. Obrigado mais uma vez por fazerem esta aula. Cuide-se e nos vemos da próxima vez.