Hướng dẫn các cách tăng chiều cao ở tuổi 16, cao thêm 3-5cm mỗi tháng đơn giản với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng kết hợp bài tập thể dục...

Khi bạn ở độ tuổi 16 giai đoạn thiếu niên, bỗng 1 ngày đẹp trời bạn bỗng thấy mình bị thấp bé hơn bạn bè cùng lứa. Chiều cao của bạn khiêm tốn hơn mọi người, mặc dù có thể trong gia đình bạn bố mẹ có chiều cao khá hoàn hảo ? Bạn tự hỏi liệu rằng có cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 không ? Bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 16 với chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, bài tập thể dục thể thao và lối sống lành mạnh...

Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16Chế độ ăn uống cân bằng [Hướng Dẫn] Cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 16 - TVBUY Vietnam - image 1 - student project

Xem thêm : Hướng dẫn "BUILD" thực đơn tăng chiều cao trong 5 ngày !!!

Bổ sung protein nạc vào thực đơn hàng ngày. Protein nạc, chẳng hạn như đậu nành và các loại hạt, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và xương khỏe mạnh tạo nền tảng vững chắc để tăng chiều cao ở tuổi 16. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như :pizza, bánh, kẹo, và soda...
Ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi. Canxi, được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe, giúp thúc đẩy xương khỏe mạnh. [1]
Đảm bảo lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu, mặc dù cho đến nay vẫn chưa có kết luận, chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự thiếu hụt kẽm và sự phát triển chậm chạp ở trẻ em . [2] Nguồn kẽm tốt bao gồm mầm lúa mì, bí ngô và hạt bí và đậu phộng. [3]
Nhận đủ vitamin D. Vitamin D thúc đẩy tăng trưởng xương và cơ ở trẻ em [4], và sự thiếu hụt đã được chứng minh là làm tăng trưởng chậm phát triển và gây tăng cân ở trẻ gái tuổi thiếu niên. [5] Lượng Vitamin D vừa phải có thể được tìm thấy trong cỏ linh lăng và nấm, các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, phần lớn Vitamin D đến từ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời (trung bình) có thể đảm bảo bạn có đủ Vitamin D.

Tập luyện thể dục đều đặn hợp lý [Hướng Dẫn] Cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 16 - TVBUY Vietnam - image 2 - student project

Tham khảo thêm các bài tập luyện đê tăng chiều cao tại : #30 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất 2019

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn phát triển chiều cao ở độ tuổi 16. Hãy rời xa chiếc chăn ấm áp và tham gia vào các hoạt động tập luyện để cơ bắp của bạn được vận động trong ít nhất 60 phút / một giờ mỗi ngày.
Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục sẽ giúp bạn tiếp cận với rất nhiều máy tập thể dục và xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Nó cũng sẽ giúp bạn có động lực để tập thể dục (bạn sẽ cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn ở trong phòng tập thể dục nhưng không tập thể dục).
Tham gia một đội thể thao. Những người tham gia các đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên của họ để đốt cháy thêm calo và hy vọng cơ thể họ cao hơn. Với tính cạnh tranh cao khi tham gia một hoạt động thể thao bạn sẽ cháy hết mình và khi kết thúc mỗi trận đấu bạn đã không biết rằng mình vừa tập luyện cho cơ thể...
Đi bộ khi có thời gian rảnh. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để làm bất cứ điều gì khác, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Đi bộ đến thư viện. Đi bộ đến trường.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm [Hướng Dẫn] Cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 16 - TVBUY Vietnam - image 3 - student project

Ngủ là thời gian cơ thể bạn phát triển, vì vậy ngủ nhiều cũng tương đương với việc cho cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phát triển.
Ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm nếu bạn đang ở độ tuổi 16, độ tuổi thiếu niên.
Hormon tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu hoặc chậm. [6]
Ngủ đủ giấc, ngon giấc sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất HGH, được tạo ra trong tuyến yên.
Xem thêm tại : https://www.tvbuy.vn/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16-voi-3-bai-tap-hieu-qua-nhat

TVBUY Vietnam

--

1