Cardio (viết tắt của cardiovascular) là những bài tập với mục đích làm tăng nhịp tim, hỗ trợ máu lưu thông
Cung cấp lượng oxy nhiều hơn cho cơ thể và giúp đốt mỡ thừa hiệu quả
Bên cạnh đó, cardio còn giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn bởi nó đòi hỏi một lượng oxy lớn trong quá trình tập
Một loạt lợi ích kể trên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, bảo vệ bản thân khỏi dịch bệnh đang lan rộng

Vậy thì, tập cardio cụ thể là tập những gì?

Bạn có thể tùy thích lựa chọn: chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, bơi lội, boxing, thể dục nhịp điệu hay chuỗi bài tập liên tục,…

Nâng cao sức khỏe trong mùa dịch

Thế nhưng trước tình hình dịch bệnh hiện nay, người dân toàn cầu được khuyến cáo ở nhà, hạn chế tối đa việc ra ngoài
Vì vậy, chuỗi bài tập cardio liên tục tại nhà không cần dụng cụ chính là lựa chọn tối ưu nhất
Nếu đã biết và từng tập cardio trước đó, hãy tiếp tục bài tập yêu thích của mình
Còn nếu chưa biết đến cardio, bạn có thể tập theo chuỗi động tác đơn giản sau đây

Động tác 1: Chống đẩy leo núi (Plank leo núi)

Chuẩn bị: Chống bàn tay và mũi chân xuống thảm, cánh tay và vai vuông góc với sàn (giống tư thế chuẩn bị hít đất)
Thực hiện động tác chạy bằng cách co chân lên, cố gắng đưa đầu gối càng gần khủy tay càng tốt. Thực hiện 15-20 lần mỗi chân.

Bài tập – Cardio - image 1 - student project

Động tác 2: Chạy nâng cao đùi

Động tác dễ thực hiện và gợi nhớ những giờ học thể dục ở trường thời thanh xuân.
Chuẩn bị: Đứng thẳng chân rộng bằng vai.
Thực hiện: Co gối lên chạy bộ tại chỗ sao cho phần đùi trên song song với mặt đất. Thực hiện 15-20 lần mỗi chân.

Bài tập – Cardio - image 2 - student project

Động tác 3: Nhảy rút gối

Chuẩn bị: Chống bàn tay và mũi chân xuống thảm, cánh tay và vai vuông góc với sàn (giống tư thế chuẩn bị hít đất)
Thực hiện: Tay chống cố định, dùng mũi chân bật nhảy rút gối về phía trước sau đó bật nhảy về vị trí cũ. Thực hiện liên tục 7-10 lần

Mẹo: Thở ra khi đưa chân về gần đầu, hít vào khi đưa chân ra xa. Giữ nhịp thở đều vì đây là động tác khá mất sức.

Bài tập – Cardio - image 3 - student project

Động tác 4: Plank

Chuẩn bị: nằm sấp, chống mũi chân xuống thảm tập gym.

Thực hiện:

Hai tay dang rộng bằng vai. Chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn, phần từ cùi chỏ đến bàn tay chống xuống đất, hay bài tay có thể đan vào nhau
Nâng người lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng. Lực dồn vào tay và mũi chân, siết chặt mông và hông
Giữ yên tư thế trong 20-30 giây.

Bài tập – Cardio - image 4 - student project

Lưu ý:

Cardio là một chuỗi những động tác liên hoàn, vì vậy bạn cần nhớ rõ thứ tự 4 động tác trên sau đó tập liên tục (không ngắt quãng giữa các động tác)
Sau khi kết thúc động tác thứ 4 lập tức quay lại động tác 1, sau đó là 2 – 3 – 4
Tùy theo thể trạng của mỗi người mà lặp lại 2-4 lần chuỗi 4 động tác trên
Nếu mới tập, hãy tập ở cường độ vừa phải, không cần quá nhanh. Sau khi làm quen với các động tác hãy tăng tốc độ

Icado Sport

--