Transcrições
1. Introdução do curso: Olá a todos, bem-vindos
a uma nova prática. Então, na aula de hoje, eu gostaria de apresentar
a vocês algumas validações
são pseudônimas, Keras definidas em sânscrito. O que é saudação ao sol, o que é rímel Susanna. Portanto, é definido como algum
tipo de oração ativa, oração em movimento que
adora o Senhor, Síria, muita saúde, o deus da saúde. E assim, praticando rímel de
piano, incorporando-o em
sua prática de asana, também em sua vida cotidiana, deve-se ganhar mais
consciência para o mundo, para si mesmo. Obviamente, se falássemos sobre o aspecto físico
do aluno e do rímel, é a maneira incrível alongar e fortalecer
sua massa sem massa. E como realmente
mergulhar na prática de SNR de ioga, porque é praticamente o essencial, a essência
das
vinhetas I ioga, ioga. Então, sem mais
delongas, vamos começar. Passaremos por cima de alguma salvação, a, saudação ao sol B, e alguma saltação, procuraremos
ter tudo bem coberto. Nesta aula.
2. Salutations solares (Surya Namaskar) A,B,C: Então, começaremos com a
sensibilização. Uma posição na frente da demanda. Então, pise os pés na
largura do quadril, distanciando-se. Eu gosto de medir
isso imaginando linha vindo
dos ossos do meu quadril até o chão. Abaixe através de seus pés. Cresça alto, pose de montanha. Levantar o topo da
cabeça até o céu, talvez rolar um pouco os ombros para
trás e manter uma coluna neutra para não arredondar a coluna. Não estamos lisonjeando isso. Apenas uma coluna agradável e neutra, curva
agradável e neutra. Pose da montanha. Volte à sua respiração. Então, em alguns pacientes, respiração é nosso guia. Vamos dar uma grande
inspiração pelo nariz. Expire pela boca. Inspire sem estilo. E continue expirando
pelo nariz. Inspire. Eu expiro. Na sua próxima inspiração. Varra seus
braços para o céu. Olhe para cima. Expire,
caia em direção aos seus pés. Desenhar seu abdômen
diversifica. Levantando seus
ossos sentados até o céu. Relaxando seus
ombros, sua cabeça. Você pode querer lutar contra
uma curva nos joelhos. Inspire até a metade do caminho e alongue a coluna para fora da nossa cabeça
está alcançando para a frente. Você pode
colocar as mãos nas canelas e nas novas limas para
manter as costas retas, deslocar o peso
ligeiramente para a frente. Expire, plante suas
mãos para baixo. Etapa. Seus pés muito altos, prancha, abaixe os joelhos para baixo. Encaixe a
polia sem massa do núcleo para abaixar as costelas, começar a se
afastar do chão enquanto você se
abaixa até o fim. Alargando, ampliando
seus ombros aqui. Desça até sua barriga. Inspire. Puxe seu peito,
seus braços cobra. Envolvendo realmente os músculos das
costas aqui, apertando os glúteos também. Desenhando os ombros
em direção aos quadris. Você pode tentar levantar as
mãos para sua bolsa. O corpo não deve entrar em colapso. Expire, comece a criar um pouco de inclinação pélvica
posterior na parte inferior da coluna. Então, arredondando um pouco, arqueando as costas para
proteger a coluna vertebral. Levantando
a boa dose de torção. E eles estão levantando todo o caminho até o cão virado para baixo. Levantando os que
estão sentados até o céu. Afastando-se do chão. Os ombros estão ligeiramente afastados dos seus ouvidos. E acima de nós estamos
alinhados com seus ouvidos. Abdômen puxado em direção às
cinco coisas principais, o comprimento da coluna vertebral, você está tentando manter
as costas retas. Você pode absolutamente
querer dobrar os joelhos e
entrar na planta dos pés
para poder manter o
comprimento da coluna vertebral. Vamos ficar aqui
por três respirações. Inspire, expire, inspire. Expire, inspire. Na próxima expiração,
dobre os joelhos. Inspire, pise todo o caminho
até a frente do tapete, meia-vida
dobrada, novamente,
alongue a coluna vertebral. Olhe para o amigo. Como uma expiração direta. Dobre. Na próxima inspiração,
governe-se todo o caminho de volta
para ficar de pé na pose da montanha
vértebra por vértebra. Linda. Na próxima inspiração, varra os
braços para o céu. Olhe para cima. Expire, dobre todo o
caminho para baixo em direção às pernas. Levantando essa coisa, ossos no
alto do céu. Inspire até a metade, levante e
alongue a coluna. Mesmo aqui você continua desenhando
o umbigo. Expire, plante as mãos para baixo, passe por aquela prancha alta, abaixe os joelhos para baixo, envolva os músculos do núcleo. Comece a se
afastar do chão enquanto você se
abaixa até o fim. Envolvendo o núcleo,
não entre em colapso. Eles estão mantendo seus
braços perto do corpo dela. Inspire, puxe seu
peito, seus braços. Baby Cobra, continue apertando
esses ombros juntos. Envolvendo os músculos das costas. Novamente, você pode
tentar levantar os braços. Vidrado e traseiro. Linda. Arqueie
um pouco as costas ao expirar, levantando-se
todo o caminho de volta para o cão voltado para baixo. Ossos
sentados no alto do céu. Três respirações aqui,
afastando-se
do chão e realmente
puxando os quadris para cima. Mais duas respirações. Expire e, na próxima inspiração, pise até
a frente do tapete, até a metade, levante e
alongue a coluna. Expire, dobre para baixo e inspire rolando todo
o caminho de volta
até ficar em pé na postura da montanha. Linda. Então, acabamos de
passar por duas rodadas de saudação
ao sol, um
pseudônimo GetHeight. Agora é hora de fazer a
centralização, vamos passar por uma rodada. Na próxima
inspiração, varra seus braços. Eu contratei esse cara e
vim para uma pose de cadeira. Linda. Em sua pose de cadeira. Realmente tentei sentar como se estivesse sentado
em uma cadeira normal, deslocar seu peso
para trás, levemente. Inspire, alongue sua coluna. Dobre um pouco o
cóccix. Portanto, você não criará
essa inclinação anterior, mas sim uma posterior. Desenhe seu abdômen em um aplicativo. E ao expirar, tente se sentar mais baixo. Incrível. Mais uma inspiração. Expire, caia. Inspire, até a metade, levante
e alongue a coluna. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Expire, plante suas mãos para baixo. Step, está muito alto. Prancha. Abaixe os joelhos para baixo. Gráfico para classificar. Todo o caminho
para baixo, engajando o curso. Juntando essas costelas
, inspire, cobra,
expire, levante os joelhos, dedos dos pés por baixo e
venha para o cão voltado para baixo. Agora, direto para ele. Na próxima inspiração,
seu pé direito. Vá até a frente das demandas
entre as mãos, as costas, o pé se
mistura em um ângulo de 45 graus. Varra seus braços até
o guerreiro do céu. Então a perna da frente está dobrada, perna
esquerda é estendida. Os quadris são quadrados. Então isso tanto neste guerreiro, nossos quadris, R ao quadrado, a borda curta do tapete. Inspire, expire, plante as
mãos para
baixo, volte para a estocada alta, abaixe os joelhos. Capítulo raiva. Abaixando-se
até o fim. Tente ver se você consegue criar um ângulo de 90 graus com o
antebraço e a parte superior do braço. Inspire, cobra, seu peito, seus braços apertando tudo juntos e expire o cão voltado para
baixo. Na próxima inspiração, passos do pé
esquerdo. A frente entre suas mãos. Plantas do pé direito para baixo. Ângulo de 45 graus, um guerreiro. Varra seus
braços para o céu, mantendo a pelve ao quadrado. Portanto, mantenha os quadris quadrados paralelos à borda
curta do seu tapete. Inspire, expire, plante as
mãos para baixo, pise na prancha alta, abaixe os joelhos e tagarelice. Deite-se. Seus braços. Cobra. Exalar, adicioná-lo de volta
e descer todo o caminho. Pato. Incrível. Vamos respirar três vezes aqui. Novamente. Agora, tente fazer o check-in. Como você está se sentindo. Certifique-se de estar se
afastando do chão, puxando
os ossos sentados para o alto, um céu azul, mantendo sua coluna
longa e reta. Mais uma vez, inspire e expire. Na próxima inspiração, pise todo o caminho até a frente
do tapete, até a metade, levante. Expire, dobre para baixo. Inspire, varra os braços para cima,
faça uma pose de cadeira. Incrível. A partir daqui. Fique aqui e
daqui vamos direto para a saudação ao sol. Vejo você. Vamos respirar mais uma vez aqui e na postura da cadeira, inspirar, alongar
a coluna novamente. Dobre ligeiramente o cóccix
. Desenhe o abdome para dentro e para cima. Expire, sente-se baixo. Continue apertando seu
rosto também. Ao inspirar, entrelace os
dedos. Comece a alcançá-los, mas
ainda permaneça na cadeira. Mais uma inspiração aqui. Expire, desça
até o agachamento baixo, Malaspina. Se isso for muito intenso para você, recomendo colocar blocos. E então, se seus
calcanhares, talvez um travesseiro, ou talvez você queira
rolar a parte de trás do tapete e colocá-lo embaixo dos calcanhares
para alguma vantagem extra. Por todos os meios, fique à vontade para
ficar aqui na sua, na planta dos seus pés. Isso é absolutamente bom também,
então tudo bem, qualquer variação que
funcione para você e o melhor, é disso que se
trata realmente. Em seu centro mallocado,
coloque suas mãos oração e continue pressionando. Pressionando seus
cinco com os cotovelos. Inspire, alongue a coluna aqui. Mais uma inspiração e expiração. Coloque as mãos para baixo e
pise para esconder o flanco. A partir daqui.
Abaixe os joelhos novamente. Afaste-se do chão,
comece a baixar. Ampliando seus ombros aqui. Então, o que não queremos fazer
é apertar os ombros juntos e entrar em colapso aqui para suportar toda a
taxa branca nos ombros. O que queremos é realmente
ampliar os ombros para nos mantermos apoiados e equilibrar
o peso do nosso corpo. Igualmente. Inspire. Puxe o peito
pelos braços, cobra, expire, arqueie
a parte inferior das costas. Levante-se
até o cão virado para baixo. Incrível. Então, na próxima inspiração, pé
direito dá um passo à frente. Um pé traseiro se planeja
em um ângulo de 45 graus. Varra seus
braços para o céu. Quadris quadrados, quadris paralelos ou a borda curta do
seu tapete. Inspire. E ao expirar, todos
nos preocuparemos em posicionar. Nosso torso se
desloca em direção à borda longa do tapete, os braços se abrem em forma de T e pisa o pé de trás em
um ângulo de 90 graus. Agora, seu pé de trás é agora, mas eu vou fazer a
borda curta do tapete. Você é o arco
do pé de trás deve estar alinhado
com o calcanhar da frente. perna da frente permanece dobrada. A perna de trás é forte e a
estende mais para baixo até
o espaço do quadril. Realmente tentando fazer seus quadris. Mas eu adoro se as
bordas longas do tapete agora mudarem seu olhar sobre
os dedos da frente. Ficar baixo,
afundando naquele espaço moderno. Na próxima inspiração, comece a estender para a frente
e estender, endireitando a perna da frente, você chegará ao
triângulo trigonométrico nasa. Você pode querer dar um passo
para trás um
pouco mais perto. Expire sobre sua mão, mão
direita para baixo em
sua canela direita. Abra, seu braço esquerdo, alto para o céu,
abra o peito. Então você pode querer manter
sua mão direita na vergonha. Se você quiser, você pode
querer descer até
o chão,
se for acessível. Mas o que
queremos, vamos manter essas
costelas meio enfiadas. Não queremos costelas
queimadas aqui. Portanto, certifique-se de que, onde quer que esteja, você está tentando puxar
todas essas costelas e realmente deixar o lado
do seu corpo reto. Levantando-se em direção
ao braço esquerdo. O caso também pode seguir. Inspire, expire, misture
as duas mãos para baixo. Agora, dê um passo para trás, pé de volta para a
preocupação que quer dez, então replante
seus pés, sua comida em um ângulo de 45 graus e talvez dê um passo um
pouco mais para a esquerda. Então, agora o que estamos
tentando fazer é enquadrar os quadris novamente. Inspire, expire,
gire o triângulo, abra o braço direito bem
alto para o céu. Você pode querer ficar com mão esquerda no chão
ou com os dedos esquerdos. Você pode
colocá-los em sua canela novamente. Ou se você tem um blog ou seu
objeto ou seu travesseiro. Absolutamente super com dívidas. Então, abrindo o triângulo
periférico, inspire, expire, plante as
mãos para baixo. Pise o pé de trás para o guerreiro duas estatísticas, ângulo de
90 graus. Dobre o joelho direito. Ângulo lateral estendido. Mantenha a
mão direita no chão. Levante o braço
esquerdo até o céu, abrindo o peito, apertando os
ombros juntos agora. Então, realmente estou tentando puxar
seu ombro esquerdo para trás. Novamente, você pode querer
ficar no chão com mão ou pode querer ter um bloqueio aqui para se
sustentar. Inspire, expire, plante as
mãos para baixo. Transição para o almoço. Coloque o joelho esquerdo no
subsolo, costas
estendidas, pé para trás. Inspire, varra
seus braços para o céu. Expire, coloque-os
em uma oração e gire para a direita. Então, coloque o cotovelo esquerdo
no joelho direito. Inspire, alongue a
coluna, cresça alto, expire. Você pode ir mais fundo
na torção, afundando no espaço
do quadril tentando manter o comprimento
da coluna. Linda. Inspire, expire, plante as
mãos para baixo. Pise o pé direito de volta
em direção à esquerda. Fique de joelhos, abaixe a inspiração aqui
e, em seguida,
abaixe-se tagarelando até o tapete. Inspire chamado grosseiramente ou
apenas pelos braços. Desenhe esses ombros
em direção aos quadris. Expire, venha na sua lista. Eu recebo aqueles
debaixo do cachorro voltado para baixo. Incrível. Então, antes de ir
para o outro lado, convido você a abaixar os joelhos até a pose de uma criança
apenas para sacolas grátis. Então, junte os dedos dos pés, mude o peso
para os calcanhares. Abaixe a testa
até o chão. Portanto, biocidas e apenas se
mexem de um lado para o outro. Respire em todo o seu corpo. Realmente energize-o
com sua respiração. Você está se sentindo morto
em algum lugar ou está sentindo alguma
sensação de espessamento ou quer respirar e fazer isso agora? Deixe-me mergulhar lá
e é uma dor. Qualquer coisa que precise de atenção
extra agora, dê a ela com a respiração. Na próxima inspiração. Levante seu aplicativo de torso. Quando suas mãos para baixo,
dobre os dedos dos pés. Expire, volte para o cão voltado para
baixo. A próxima inspiração. perna esquerda dá um passo à frente. Guerreiro, um, plantas do
pé direito 45 graus em sua varredura seus
braços até o céu. Guerreiro um, quadrando os quadris, tornando-os paralelos à borda curta do tapete. Abaixando nossa perna esquerda. Inspire aqui, expire, abra, guerreiro, dois braços
abertos em forma de T. A reposicionar o
pé de trás em um ângulo de 90 graus, mais baixo através dos quadris. Tentando manter o
torso centralizado. Abrindo os quadris,
tornando-os parte da borda longa. Esteja atento ao seu joelho esquerdo, para que não tenha sido mencionado para
vir para dentro.
Não queremos isso. Queremos trazê-lo para
fora para abri-lo. Mude o olhar sobre os
dedos da frente. Inspire, expire. A próxima inspiração. Comece a
avançar. Endireitar o pé
da frente, a perna da frente. Novamente, você pode querer se aproximar um pouco mais
com o pé de trás. Dê um passo adiante. Abaixe-se
para a pose do triângulo. Então, mão esquerda e canela esquerda, braço
direito alcançando
alto até o céu. Abrindo pelo
espaço do quadril, abrindo o peito. Novamente, opção. Coloque a mão no seu bloco. Puxando sua
mão direita para o céu para não entrarmos em colapso. Ainda somos fortes aqui com nossos
oblíquos também. Inspire, expire,
enquadre o pé, o rosto, arco das mãos para baixo, reposicione o pé direito, volte para o ângulo de 45 graus. E você pode querer dar um passo
um pouco mais para
a direita para realmente endireitar seus
quadris, ok? Portanto, posicione sua comida A maneira que permite que você ajuste bem os quadris,
para alinhá-los com a borda
curta do mapa. Coloque a mão direita
no chão, no
bloco ou no queixo. Queixo. Levante o
braço esquerdo até o céu. Abrindo o baú. Tentando trazer esse ombro
esquerdo para trás. Incrível. Inspire, expire, plante as mãos para baixo. Agora comece a dobrar a
perna da frente. Pise o pé
atrás de um ângulo de 90 graus. A esquerda seu
braço direito alto até o céu, ângulo lateral estendido. Inspire, expire, planeje
a mão para
baixo, faça uma investida baixa, coloque o joelho direito no
subsolo. Estenda os dedos do pé direito para trás. Varra seus
braços para o céu. Inspire, expire, ore e gire todo o
caminho para a esquerda. Então, colocando o
cotovelo direito na coxa esquerda, inspire, alongando
a coluna vertebral. Expire. Você pode ir mais fundo? Permanecendo forte aqui? Inspire. Expire. Coloque as duas
mãos para baixo agora. Pise o joelho esquerdo
em direção ao joelho direito. Vamos conversar e
expirar sobre você até
o tapete. Não se esqueça de realmente envolver o núcleo para
mantê-lo tão ativo aqui. Abaixando repentinamente,
curvando-se pelos cotovelos, tentando manter os 90 graus entre o antebraço
e a parte superior do braço. Abaixe-se
até o tapete. Inspire, cobra, expire,
para baixo, de frente para o cão. Na próxima inspiração, comecei a andar com as
mãos
em direção aos dedos dos pés. Você pode manter os joelhos dobrados. Isso é absolutamente bom. Agora segure os dedos dos
pés com os dois dedos. Inspire, alongue a coluna, levante a
metade, expire, dobre. Trazendo os cotovelos para o lado, relaxando
os ombros, a cabeça, desenhando o abdômen. Quarenta e cinco. Inspire. Expire. Na próxima inspiração, realmente veja seus dedos dos pés e
levante-se todo o caminho volta para a
pose de montanha em pé, bom rolar os ombros. Basta ter um momento aqui. Coloque seus braços. Biocidas. Vire as palmas das mãos para frente. Alcançando
o topo da cabeça para cima, fechando os olhos. Tentando encontrar seu equilíbrio. Quando estiver pronto, role
suavemente todo o caminho para baixo vértebra por vértebra para
que sua cabeça
comece a descer
em direção ao chão. Prenda o pescoço, a parte superior das
costas, a coluna para baixo. Dobrando dos quadris, andando
até uma falha. Amplie sua postura suavemente. Trazendo-se
até a minha última sonata. Baixo, agachamento, mãos para
orar, inspirar e expirar. Chegue a uma posição
sentada confortável. Você mesmo
até o chão. Sentado. Me encontre. Em uma posição sentada. Coloque as mãos uma sobre a outra no espaço da cabeça. Role os ombros para trás suavemente. E vamos dar um grande
fôlego juntos. Inspire pelo nariz, expire pela
boca, solte.
Jana Zlunkova, Certified Yoga Teacher
