Yoga para iniciantes | introdução a posturas individuais parte 1

1. Introdução: Olá a todos, bem-vindos, sou Beatrice. E este é um pequeno vídeo para apresentar uma série de 30 dias, um vídeo por dia quebrando posturas únicas. Então, se você é novo no yoga, este é um ótimo lugar para começar. Então, você se junta com confiança em uma prática de ioga completa. Se você já é um praticante é um ótimo lugar para voltar para refinar sua prática. Espero que isso seja útil para você. Obrigado. 2. Savasana: Olá a todos, bem-vindos. E a postura de hoje, Shavasana, também traduzida como pose de cadáver, o empurrão da Asana. Nós viemos para deitar de costas, certificando-se de que temos espaço na nossa certificando-se de que temos espaço na frente e na parte de trás de nós, chegando até a parte de trás. E geralmente tradicionalmente é praticar com a perna reta, tão larga quanto a esteira. Deixe os pés serem pesados e macios. Caiu para o lado, braços largos, palmas voltadas para cima, deixe os ombros estarem longe do Is e aterrados no tapete. E tentando suavizar todo o corpo no chão, ser apoiado pela terra abaixo de você. Se isso não estiver disponível para você por causa da dor lombar, por exemplo, você pode dobrar os joelhos e colocar os pés para o chão. Tem o feto, por que o mapa para deixar os joelhos descansarem uns contra os outros e se sustentarem? Mais uma vez, braços largos, palmas para cima. E se isso não estiver disponível para você, palmas para cima, puxe os braços largos. Você pode colocar as mãos na barriga ou uma mão na barriga, uma no peito. E apenas sinta a respiração. E você pode ficar aqui o tempo que quiser. E você pode usar essa postura como prática de ioga todos os dias. Não precisa ser mais nada se você quisesse estar apenas em Shavasana? Geralmente chegamos a Shavasana no final de uma prática. Mas, pessoalmente, gosto de parar as práticas também em Shavasana para aquecer a coluna vertebral, mover as pernas e realmente ficar aterrado na respiração. Então, para sair ou Shavasana, você pode balançar para cima e para baixo a espinha, abraçar os joelhos no peito, apenas balançar para cima e para baixo na coluna vertebral. Então, mantendo os joelhos no peito para descomprimir as costas, e depois balançando para cima e para baixo e nos encontrando sentados. Tudo o que podemos rolar para o nosso lado, geralmente do lado direito. Tire um momento aqui. Quero dizer, nosso próprio tempo nos trazendo para um assento confortável. Obrigado. 3. Pente de ponte: Olá a todos, bem-vindos. E a postura de hoje é pose de ponte. Para postura de ponte. Estamos começando de costas, descendo para trás, mantendo os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Então, à medida que você desce, aproxime os pés dos ossos sentados o máximo que puder. Tenha pés tão largos quanto os quadris, os joelhos apontam para o teto. Se você não consegue ver se consegue tocar nos calcanhares, se isso não acontecer, isso não é um problema. Traga os braços de ambos os lados do seu corpo garante que o ombro fique macio e confortável no chão. Recurso sobre paralelo. E enquanto inalamos, levantando o cóccix do chão. Então comece a falar o cóccix, levantado do chão, pressione os braços para baixo, pressione as mãos até o chão enquanto levanta o cóccix para o céu. Para descansar, os ombros, levante o peito. Estamos chegando à ponte, certifique-se de que você se envolva nos glúteos. Não tenha medo de fazer isso e pressionar os calcanhares no chão para que possamos engatar as pernas um pouco mais. Pode mostrar que você mantém o queixo enfiado no peito para que a parte de trás do pescoço seja agradável e longa. Se isso for suficiente, fique aqui. Se você quiser um pouco mais, entrelace os dedos no tapete e abra os ombros um pouco mais, junte as omoplatas. Tente continuar se envolvendo nos glúteos, pressionando os calcanhares, levantando os quadris, abrindo o peito e continue respirando. Solte os braços suavemente, traga os ombros para baixo e abaixe lentamente a vértebra acima das vértebras, que o cóccix desça até o chão. E depois convidando os joelhos para o peito. Talvez balançando de um lado para o outro, massageando uma parte inferior das costas, abrindo e fechando os joelhos liberados na parte inferior das costas para aquela extensão agradável. E então, a partir daqui, quebrados e descendo a espinha estão se movendo para nosso site para nos levarmos a um assento confortável. Obrigado. 4. Torção sude: Olá a todos, bem-vindos. E a postura de hoje, é essa reviravolta italiana. Então, ele desce ao chão como se estivesse indo para Shavasana para reviravolta supina. Então, começando talvez com os pés planos no chão para começar a onda descendo para trás e depois gravando o joelho direito no peito e estenda a perna esquerda para baixo. E você pode continuar apontando os dedos esquerdos para o teto. Segure esse joelho agora com a mão esquerda e abra o tempo de execução para o lado. E antes de passarmos para a torção, certificando-se de que o ombro direito permaneça aterrado no tapete. E, em seguida, guiando o joelho sobre a perna esquerda. E enquanto você mantém o ombro direito aterrado, você pode olhar para cima ou olhar por cima do ombro direito. E dependendo de como seus campos de pescoço, eu gosto muito de olhar para cima, tentando encontrar suavidade ao redor da parte inferior das costas. E como você pode ver, você não precisa tocar o chão com o pé ou o joelho. Está tudo bem. À medida que viemos aqui respirando observando como se sente na parte inferior das costas, aquele lado direito da parte inferior das costas. E talvez você possa até sentir isso nos ombros, no peito. E assistindo a uma respiração profunda e excitante completamente. À medida que inalamos, voltando para o centro para o joelho direito, trazendo os dois joelhos no peito. Então você considera a diferença na parte inferior das costas. Veja como ele se sente. Abrace os joelhos e depois levando-o suavemente para o outro lado, segurando o joelho esquerdo, endireitando a perna direita para baixo e, em seguida, segurando o joelho esquerdo com a mão direita, trazendo isso percorre enquanto abrimos o braço esquerdo para fora e mantendo o ombro no chão, descendo para torcer deste outro lado e talvez se sinta completamente diferente para ver como eles estão lado da parte inferior das costas parece que sei que estive olhando para cima. Quem está olhando por cima do ombro esquerdo desta vez? Respire completamente aqui. Em seguida, navegando completamente. E em nossa respiração tocando aquela descida e boca do joelho esquerdo e convidando ambas as extremidades em ambos os joelhos para o peito. Apenas dizendo como uma parte inferior das costas se sente agora. E conscientemente podemos caminhar para cima e para baixo a espinha de passar para o nosso lado direito e nos levarmos à posição sentada. Obrigado. 5. Gato e caixa: Olá a todos, bem-vindos, sou Beatrice, e a postura de hoje é gato e vaca. Na verdade, são duas posturas, gato e vaca, mas geralmente as praticamos juntos. Então, vamos dividi-lo. Estamos chegando até nossas mãos e joelhos, trazendo-nos com as mãos bem debaixo dos ombros, joelhos, sob os quadris. Então, estamos em uma posição de agachamento, posição pessoal. Vamos começar com vaca. Então, com a vaca, você inspira, enquanto inspira, levanta o cóccix até o céu, puxa a barriga e abre o baú. E você pode procurar com todo olhar para cima, dependendo de como seus campos de pescoço, mas tente não girar a parte de trás do pescoço. Daqui estamos nos movendo para o gato, então arredondamos todo o caminho até a espinha. Então, um amido começando a se destacar começa a cair a cabeça para baixo. Ao soltar a cabeça em volta dos ombros, espalhe as omoplatas separadas, redondas, todo o caminho pela coluna vertebral. Alto, o cóccix por toda a parte de trás como um gato. Olhe para trás em direção ao negócio, pernas, inspire, cóccix para cima, solte a barriga, abra o peito. Olhe fluido ou procure. Excel desenhou uma cabeça, afastou as omoplatas, redondas, todo o caminho pela coluna vertebral, dobra o cóccix para baixo. Inale, volte para o centro enquanto você se move para cá, tentou mover todas as áreas da coluna vertebral, não apenas a parte superior das costas ou apenas parte inferior das costas apenas para mostrar isso, ajuste seu pescoço. Mas realmente se movendo como uma onda para cima e para baixo na espinha. Então podemos nos mover para cada músculo, quais vértebras? Todas as áreas dos ombros e até o pescoço e a frente da garganta. Então, apenas mais algumas vezes, espalhe os dedos largos, o plasma esfria. Inale, o cóccix sobe até o céu, solta a barriga, abra o peito. Olhe para frente ou para cima. Excel desenhou à frente. volta dos ombros, espalhe as omoplatas umas das outras todo o caminho através da coluna vertebral, dobre o cóccix para baixo e olhe para trás em direção às pernas. Inale o cóccix, solte a barriga e o peito. Procure por peso ou procure coisas na cabeça. Mova-se para o pescoço, através dos ombros, para baixo através de cada vértebra até encontrar seu cóccix, falá-lo, em volta como um gato. Inale para voltar ao centro. Espero que isso tenha sido claro e tenha sido útil para sua prática de ioga. 6. Pile a criança: Todos, bem-vindos. E a postura de hoje é a pose da criança. Então, como você pode ver, podemos facilmente sondar essa postura. Para algumas pessoas, pode ser muito pesado para as necessidades, embora seja pensado como uma postura em repouso em vez de, por exemplo, cão virado para baixo. Mas pode ser muito difícil os joelhos e quadris de algumas pessoas. Então, vamos começar com nossas mãos e joelhos. E a partir daqui, unindo os dedos dos pés grandes, os joelhos podem estar juntos ou afastados. Eu pessoalmente gosto das necessidades de estar distante porque posso dobrar para frente um pouco mais fundo. Para outras pessoas. Isso é melhor para os quadris. Então eu tenho a sensação de que seu corpo realmente escuta o que seu corpo precisa. E daqui, sentamos nos ossos sentados dos Hughes de volta aos calcanhares. Então isso já pode ser realmente pode criar muito desconforto para algumas pessoas. E é aqui que podemos usar os blocos. Assim, você pode usar uma pausa e trazê-la para os calcanhares para trazer espaço entre os joelhos ou entre o destino longitudinalmente para se sentar. Assim, podemos encontrar mais espaço nos joelhos. E pode ser um bloco, pode ser dois blocos. E você também pode usar um pilar ou uma almofada em vez de um bloco. Então, podemos realmente cortar as folhas e sentar no travesseiro. Então tenha uma sensação pelo seu corpo, veja como isso funciona para você. Você também pode usar um cobertor e dobrado algumas vezes e depois trazê-lo logo embaixo. O cobertor também pode ser enrolado. Hum, o bom que encontramos esse espaço. E então talvez você também possa usar o travesseiro e dobrar para larguras. Quando você encontrar seu espaço confortável. Traga esmolas de largura total. E traga a leitura completa para o chão ou novamente em um bloco ou tijolo. E você não precisava ter os braços para a frente. Você pode tê-los em ambos os lados do seu corpo. Então, se você não tem adereços ou se você está sentado e ele tivesse um bom juntos, por exemplo, algumas pessoas preferem ter braços de ambos os lados do corpo. E depende de como seus quadris se movem se você estiver mais girado internamente ou externamente , como muitas razões diferentes pelas quais preferimos de uma forma ou de outra que precisamos trazer adereços ou não. Então isso não é um problema chegar ao espaço de conforto para você. Quando você encontrou a pose do seu filho. Respire algumas respirações. É um ótimo post para chegar quando precisamos nos concentrar no nosso pão. Assim, podemos sentir o abdômen se movendo e as coxas. Podemos conscientemente retardar a respiração, tornando o movimento um pouco mais longo e um pouco mais. Inale e expire. Reagan usa isso como uma pose de repouso que, a qualquer momento durante as práticas, você pode usar em vez de um cão virado para baixo. postura bonita também pode meditar a pose da criança se for confortável para você. Obrigado. 7. Cachorro prolongado: Olá a todos, bem-vindos. E a fáscia de hoje é filhote de cachorro ou cachorrinho estendido. Então, estamos começando em suas mãos e joelhos, tentando manter os quadris diretamente acima dos joelhos. Então, à medida que avançamos para a postura, os quadris ficam bem. Os joelhos não estão se movendo. Está tudo para trás. Certifique-se de ter espaço à sua frente para estender os braços. Então, se você precisar caminhar até a parte de trás do tapete. E ao fazer isso, mova-nos para frente e deixe-os abrir em direção ao chão. Espalhe os dedos largos e a testa pode descer até o chão ou em um bloco, se você precisar de apoio. Traga o bloco para a direita e antes dele e estenda os vazios dos braços. Então, a intenção aqui é realmente derreter o calor até o chão, encontrar um espaço de escritório e os ombros. Deixe o cóccix apontar para o teto. Encontre a extensão do modo na parte inferior das costas também. Se for demais para os ombros, aproxime as omoplatas , alongue as costas baixas. Você pode ficar aqui realmente por três minutos se quiser sair, você pode pressionar-se para ter como arrendamento ou pode mudar os quadris volta diretamente daqui. Volte para trás enquanto traz os braços de volta com você para a pose da criança. Assim, você também pode descomprimir a coluna aqui e rolar suavemente para sentar. Obrigado. 8. Pose de prancha: Todos, bem-vindos. A postura de hoje está em branco. Então, para prancha, estamos começando de mãos e joelhos. Vamos explorar um pouco do núcleo primeiro e depois podemos ir em frente e tentar prancha. Então, subindo em nossas mãos e joelhos, trazendo as mãos diretamente sob os ombros, joelhos ou nos quadris. Então, começando por realmente pressionar as mãos para baixo, progredindo cada junta para baixo, cada ponta do dedo para ficar mais fresco à direita dos pulsos e do peito na palma da mão também. Mas a base do polegar lá na base do polegar fluoresce isso também e continua olhando para baixo e comece a pressionar a parte superior dos pés e ver como isso se sente. Veja se isso faz alguma diferença no seu núcleo, o centro da barriga. E então podemos dar uma chance e falar alto e começar a levantar os joelhos do chão. Mantenha as omoplatas separadas, silício para baixo e continue respirando e solte e veja como isso se sentiu. E agora geralmente entramos em prancha e flui e até Yaso meio para cima do cão virado para baixo. Mas vamos tentar com ele. Estenda a perna direita para trás para abastecida. Estenda a perna esquerda para trás para chupar, continue olhando para baixo, abraça a barriga. Cóccix aponta para os calcanhares. Os saltos pressionam para a parte de trás da sala. Então tente não desmoronar com a pélvis e a barriga, o Haggadah em Todd, o cóccix para baixo, pressione o cóccix para os calcanhares, os saltos para trás da sala, as omoplatas separadas, pressione no chão com todos os dedos. E a base do polegar. Continue olhando para baixo a membrana e depois expire, solte os joelhos para baixo. Se você acha que ter os joelhos fora do chão, isso é muito difícil e desconfortável para você, fique aqui em uma prancha de três quartos. Então, começando com os joelhos e depois derrubá-los exatamente onde eles pousam. Dizendo que trazendo o peito, abraçando o agradável as omoplatas , abraçando o topo, o cóccix até os calcanhares, e a barriga para trás, e olhou para baixo também e veja como isso se sente. Não sei, Excel, podemos liberar volta para a pose da criança. Relaxe sua espinha. Alongue todos os músculos nas costas. Relaxe a cabeça. Chegando para toda a pose do meu filho. Obrigado. 9. Cobra: Olá a todos, bem-vindos. E a postura de hoje é cobra. Para cobra, estamos começando na nossa frente para que você possa subir de mãos e joelhos e , em seguida, levar a mão um pouco mais longe de nossos ombros. Dobrando os cotovelos, descendo ao chão. Certifique-se de ter espaço. Nós braços para sua cabeça, para seus pés. Comece com os pés tão largos quanto o tapete. Braços em ambos os lados do nosso peito enquanto inalamos. Então, queremos um grande fôlego em andamento no topo dos pés para baixo, levantando do núcleo, levantando o peito do chão, beijando as omoplatas juntas, olhando para baixo, tente não olhe para cima e manivela o pescoço para trás e envolva os glúteos. Não tenha medo disso. Isso ajudará você a trazer isso legal. É a extensão de subida na parte inferior das costas. E então você pode tirar um fôlego e vir todo o caminho de volta ao chão. Inale novamente, pressione a parte superior dos pés para baixo, envolva os glúteos, encontre essa força nas pernas. Levante o baú, levante do carvão das costelas inferiores. E continue olhando para baixo, estenda a parte inferior das costas, abra o peito, aperte as omoplatas juntas. Exhale, solte. Apenas uma Maureen segurou o topo dos pés para baixo, levante o peito caso os glúteos juntem as omoplatas e olhem para baixo e expire, solte. Inale para levantar até as mãos e os joelhos e voltar a sentar. Obrigado. 10. Cão de frente para cima.: Olá a todos, bem-vindos. E o cartaz de hoje é um cão voltado para cima. Então, já exploramos uma cobra. Tanto a cobra quanto o cão virado para fora são usados em nossos fluxos e transições Vanessa. Então você pode optar por fazer cobra ou cachorro voltado para cima. Qualquer outro funciona para você é ótimo em ambas as extensões traseiras. cão virado para cima é um pouco mais forte. Então, começando novamente o suficiente na frente, chegando a um plano de três quartos para começar. Normalmente desceríamos de uma prancha, prancha cheia, e descíamos para a conversa buffer Rhonda agora, mantendo os joelhos no chão em uma prancha de três quartos e expirávamos em Jet Li , desça até o terra. Então, mantendo-se bem, envolva-se nos braços enquanto você se derruba. Agora daqui, trazendo as mãos um pouco mais para trás do seu peito. Aponte os dedos dos pés para trás, pressione os dedos do pé até o chão. E enquanto inalamos, assim como na cobra levantando o peito, oferecemos terra, unindo as omoplatas e continuamos olhando para a frente. E você pode ficar aqui, Kerberos, ótimo. Se você quiser um pouco mais e quiser tentar o cachorro voltado para cima, deslize as mãos um pouco mais para trás. Pressione os braços para baixo, levante o tamanho do solo e levante do núcleo e do assoalho pélvico. Abra o baú para a frente. Continue pressionando um brinde no chão. Continue abrindo o baú. E terei medo de usar os glúteos que apoiarão sua parte inferior das costas. Abra o baú, se quiser, você pode procurar. Não traga a cabeça de volta para baixo, manivela a parte de trás do pescoço. Então você pode olhar para cima. Mas trotskista a abertura no peito, omoplatas juntas e expire para soltar. Na sua inspiração, você pode pressionar-se até as mãos e joelhos e mudar para trás a pose da criança, geralmente de baixo do cão voltado para cima. Nós iríamos para o cão virado para baixo e tendo o IASA, vamos explorar isso mais tarde na prática. E descomprima a parte inferior das costas de um lado para o outro se precisar trazer algum movimento e eles acharem melhor. Este é um cão voltado para cima. Obrigado. 11. Pose de localização: Olá a todos, bem-vindos. E a postura de hoje é gafanhoto. Então, para locus, vamos começar na nossa frente, chegando até o tapete. E quando chegamos à nossa frente, certificando-se de que os dedos dos pés apontam para trás da sala. Os pés são paralelos com os quadris, começando com os braços de cada lado de um corpo, palmas viradas para baixo. Então, vamos começar com esta versão. Então, locus é uma extensão traseira. Precisamos que as costas inteiras trabalhem para nós, toda a parte de trás do corpo, não apenas a parte inferior das costas, mas também usando os glúteos e usando o comprimento de nossas pernas, os isquiotibiais, especialmente para entrar na postura. E lembrando de respirar gafanhotos também, finja prender a respiração aqui. Então, começando com as palmas para baixo em nossa inspiração, pressionando as palmas para levantar em um xadrez, juntando as omoplatas, começando pela parte superior do corpo. Continue olhando para baixo para que a parte de trás do pescoço seja agradável e longa. Sabemos acionar a perna para trás. Continue alcançando com os braços para trás que o ajudarão a manter os ombros para baixo. Em vez de trazê-los até os ouvidos, traga-os embora. Dado a respiração na barriga. Expire para liberar. Agora podemos tentar a parte inferior do corpo para que você possa ter a cabeça, a cabeça até o chão. Você pode olhar para um lado se quiser, mas lembre-se sempre de ir para o outro lado para liberar para a parte inferior do corpo. Para ele vem ao chão para continuar pressionando as palmas para baixo na sua inspiração, use a força de seus glúteos, puxando os dedos dos pés e flexionar os pés, dependendo do que funciona para você levantar o parte inferior da perna do chão. Aperte, aperte, aperte os glúteos. Excel para lançamento. Agora, tradicionalmente, puxará as palmas das mãos para cima. Então, chegando de uma só vez, tradicional, você terá as palmas apontando para o teto, envolvendo os glúteos, levantando o peito e enviando os ombros para baixo. Continue olhando para baixo. Mas podemos continuar com as palmas para baixo. Então por diante estão aqui. Podemos juntar tudo. Inalar, levantar o peito, levantar as pernas, envolver os glúteos engataram o ponto das coxas de flexionar os dedos dos pés, levantar o peito do chão e as omoplatas juntas. E se você quiser mais, você pode levantar os braços das mãos voltadas para dentro ou as palmas voltadas para cima. Continue olhando para baixo. E XML. Extensões de saída ou de volta. Sempre bom fazer a pose de uma criança se você precisar juntar os dedos dos pés, abrir os joelhos ou manter os joelhos juntos e sentar. E uma vez que suas costas se sintam bonitas e descomprimidas, você pode voltar para sentado. Vou repetir que muitas vezes como você precisa é um ótimo script interno de força de morcego para postura é ótimo para dor lombar se você se sua dor lombar for devido a fraqueza. Obrigado. 12. Sphynx de Sphynx: Olá a todos, bem-vindos ao. A postura de hoje é pensar spose, opor. Isso é usado tanto em práticas ativas de Yang , como meia hora de no IASA, mas também na doença de impacto. Hoje vamos explorar as práticas tradicionais de Yang versão quatro. As coisas postam que estamos começando nosso amigo chegando de mãos e joelhos. Prancha de três quartos. Assim, os joelhos estão um pouco mais para trás dos quadris, mãos, sob os ombros e em venda direta, descendo ao chão, dobram-se nos cotovelos, dedos apontados de volta para a parte de trás da sala. Levante-se para os antebraços. As palmas são até o chão. Os dedos médios apontam para a frente. Os cotovelos estão diretamente sob os ombros. Mas se isso for demais para a parte inferior das costas, você pode andar as mãos para a frente e os cotovelos ficarão um pouco mais longe dos ombros, mas tente ter os cotovelos alinhados com o ombros. Portanto, não saia para o lado causando rotações internas nos ombros. Em vez disso, junte as omoplatas. Os cotovelos estão na linha ou um pouco mais longe em direção ao centro. Para nós, o peito para a frente e leva com o peito e o esterno, em vez apontar o queixo para o teto o pescoço fique longo e continuamos olhando para frente e continuamos progredindo. O peito quatro estava abrindo o peito, juntou as omoplatas. Você pode continuar ativando os músculos nos glúteos e apontando os dedos dos pés para trás, ativando as pernas também. E à medida que você expira, coloque-se para a frente e você pode se colocar nas mãos de frente para baixo para as mãos e, em seguida, apenas dobre suavemente o joelho direito, mantenha-o no chão é ligeiramente para cima em direção ao seu coração. Cuidado para a direita. Inale, venha ao centro, traga o joelho direito de volta ao centro e depois vá para os outros lados. Deixe o joelho esquerdo em direção à sua cabeça. Eu olho para a esquerda e trago esse pé de volta ao centro. Traga as mãos para ambos os lados do peito. Pressione-se até as mãos e os joelhos. Se você precisar de um pouco mais descompressão para a parte inferior das costas, sente-se nos calcanhares. Pose de criança fina e encobrimento inalado e longe da postura da criança. Obrigado.