Yoga para flexibilidade — Curso completo para iniciantes de flexibilidade

1. Apresentação: Olá a todos. Meu nome é Deanna. Bem-vindo a este curso de ioga focado na flexibilidade. Vou guiá-lo por meio de alguns vídeos baseados em teorias, bem como nos fluxos de ioga para ajudá-lo a entender melhor seu corpo e suas necessidades. O objetivo deste curso é demonstrar que, para nos tornarmos mais flexíveis, precisamos primeiro fortalecer e ativar as massas de partículas. E eu estou aqui para te ensinar como fazer isso. Então, vamos estender nossos tapetes e começar. vejo lá. 2. Tipos de flexibilidade: Olá a todos, bem-vindos a uma nova aula. Essa aula é novamente na aula de Asana Braden. E hoje eu vou realmente falar sobre diferentes tipos de flexibilidade. Então, na verdade, temos quatro tipos de flexibilidade sobre os quais falarei hoje e explicarei sobre eles. Portanto, o primeiro tipo de flexibilidade é ativo. O segundo é passivo. Então, também temos dinâmica e temos estática. Assim, você pode começar a criar quatro combinações de flexibilidade a partir desses quatro tipos. O primeiro tipo de flexibilidade com o qual trabalhamos é a estática ativa. A segunda é dinâmica ativa. O terceiro é estático passivo e o quarto é dinâmico passivo. Então, agora vou demonstrar a vocês todos esses quatro tipos de flexibilidade. Então, vou começar com uma demonstração deitada de costas. Tenho certeza que muitos de vocês estão familiarizados com esse trecho. Esse é um trecho que já fizemos muito. Especialmente neste módulo de flexibilidade. Você pode usar suas mãos ou usar sua alça. Isso é a mesma coisa. Então, estou me alongando passivamente e não estou me movendo. Portanto, esse alongamento é passivo, estático, passivo, o que significa que estou usando um objeto e estou usando minhas mãos para alongar. E eu não estou me alongando. Esse trecho é passivo, estático. Se eu quisesse tornar esse alongamento ativo, não usaria nenhum objeto ou minhas mãos para me ajudar no alongamento. Então, agora estou ampliando a lista ativa. Então, agora estou realmente engajando ativamente todos os músculos, especialmente os isquiotibiais aqui. Portanto, esse é um alongamento ativo e, como não estou me movendo no trecho, é estático. Certo? Então, agora vou usar, vou mostrar os dois tipos restantes de alongamento. Porém, como sabemos, também podemos ter um alongamento dinâmico. Isso significa que estaremos realmente movendo nesse trecho e isso pode ser feito de forma ativa e passiva. Então, por exemplo algo assim é o alongamento ativo dinâmico. Estou me movendo nesse trecho e estou movendo atividades e realmente engajando todos esses músculos, lendo e eles se sustentam sem a ajuda da alça com minhas mãos. Então, mais uma vez. Este é um alongamento ativo dinâmico. Agora, vou fazer isso e tenho certeza que vocês podem me dizer o que é isso. Exatamente. Este é um alongamento passivo dinâmico. Estou usando minhas mãos para me alongar e estou me movendo na reta. Portanto, é dinâmico. Pode demonstrar isso. Eu também me lembro de um. Então, algo assim. dinâmico e passivo. Ok. Então, esses são os quatro tipos de flexibilidade que temos. Espero que tenha sido útil. E eu vou te ver em outra aula. Tchau tchau. 3. Rotação inerna e externa, flexão, extensão: Olá a todos, bem-vindos à aula de hoje. Então esse cara vai entrar novamente no colapso da Asana ou, melhor dizendo, vamos examinar um pouco a anatomia. Falaremos sobre flexão, extensão e rotação interna e externa. Essa terminologia é algo que usamos durante nossas práticas de ioga. Obviamente, isso não é algo único de lembrar do alto da sua cabeça no momento Eu sempre o ajudarei e o guiarei durante o movimento. Mas é definitivamente algo que você deve conhecer, especialmente se estiver realmente interessado em como seu corpo funciona. Ok, então, sem mais delongas, vamos começar. Então, vamos primeiro falar sobre o movimento, flexão e extensão muscular. Tenho certeza de que a maioria de vocês já está familiarizada com isso. Então, vamos mergulhar. Demonstração muito, muito simples. Então agora minha perna direita está estendida. Então, o Q que eu lhe dou com frequência ainda é estender sua perna direita? Minha perna está estendida. Agora. Está flexionado. Com extensão. O ângulo no espaço articular e na junta está ficando maior. Reflexão, o ângulo está ficando menor na parte superior do corpo agora. Então, por exemplo, com meu braço, meu braço agora está estendido. Agora está flexionado. Estendido. Flexionar. espectador é diferente. Agora vamos passar para a rotação interna e externa das juntas. Isso também é algo que usamos frequentemente em sua terminologia. Especialmente quando falamos sobre alinhamento em algumas, em algumas posturas. Usamos essa rotação interna e externa como uma dica para ajudá-lo a entrar nas urnas de forma segura e correta. Então, o que é rotação interna e rotação externa? Então, por exemplo, eu vou te mostrar essa coisa aqui em cima. Você pode ver todo o meu corpo e está tudo bem. O que realmente importa aqui é a perna direita com a qual vou demonstrar. Agora vou mostrar uma rotação no espaço dos meus quadris. Então eu abro o quadril externamente, giro, fecho e trago para dentro. Internamente, gire meu quadril. Outro ótimo exemplo, talvez no espaço dos ombros. Então, fazemos isso com o cão voltado para baixo. No cão voltado para baixo, a fila é para girar externamente os ombros. Então, em vez de trazê-los em direção às orelhas, tentamos ampliá-los e girá-los para fora, externamente, girando os ombros. Vou te mostrar e depois em outro exemplo. Então, para dar mais um exemplo, vou me posicionar na pose do triângulo. Então, estou na minha pose de triângulo agora. Então meu quadril esquerdo é girado internamente, está girado. Em palavras, meu quadril direito é girado externamente e está girando para trás, até a parte de trás do tapete. Agora, meu ombro direito também está girado externamente. Está virando para fora. É girado externamente. Ok, então, novamente, aqui no meu quadril esquerdo você pode ver a rotação interna. A articulação do quadril aqui está tentando se aproximar para dentro. Aqui. Pelo contrário, minha articulação do quadril direito está se abrindo. Ele está girando externamente, girando para a parte de trás do tapete. Então é meu ombro direito. Meu ombro direito aqui também está virando fora do espaço do abdômen e não para dentro. Então, isso seria rotação interna , ombro girado internamente. Mas eu o tenho girado externamente. Ok. Então foi isso para flexão, extensão, rotação interna e externa. Espero que tenha sido útil. Espero que tenham gostado e nos vemos na próxima vez. Tchau tchau. 4. Flexibilidade ativa e passiva: Olá a todos, bem-vindos a esta prática. Nesse caminho está essa divisão entre alongamento ativo e passivo. Então, quando falamos sobre flexibilidade, geralmente pensamos no alongamento passivo da amplitude de movimento de nossa div Podemos realmente escolher. Mas não é disso que se trata. Pessoalmente, prefiro trabalhar alongamento ativo e quero tentar encontrar esse ponto ideal pela força, que significa alongamento passivo. E é assim que você pode melhorar melhor sua flexibilidade Na minha opinião, na prática atual, você trabalhará com esses dois fatos dos alongamentos para talvez pegar uma almofada ou duas de Las Vegas. Até agora eu sei e quando você estiver pronto, me encontre na pose de uma criança. Crianças de pernas largas posam a mercadoria que tem uma chance. Primeira posição. Desloque o peso para trás em direção aos joelhos e estenda os braços à sua frente. Pose de criança de pernas largas. Coloque sua testa no subsolo. Ingest, prática de desenho aleatório. Algumas respirações profundas. Inspire pelo nariz. Expire. Mais uma vez. Inspire. Expire. Inspire. Esperar que ele fique na posição de cima da mesa, pulsos, ombros, joelhos, embaixo dos quadris. Vamos pegar alguns compostos aqui. Ele tinha uma vaca Shi'a difícil para seu gato expirar. Meu emprego de volta. Inspire, expire, inspire, expire, inspire , expire. Linda. Na próxima inspiração, volte ao centro e ande com os braços, caminhe com as mãos até a frente da máscara para obter postos de estudo estendidos e abaixe os antebraços, abaixando-os até 2 g. Faz com que você os use como ainda embaixo da cabeça. O objetivo aqui é abaixar o queixo, deslocar-se e enriquecer mais do que o granito. Isso ainda não é absolutamente nenhum problema. Queremos colocar sua testa no chão. É uma sensação boa e continue puxando seu abdômen em sua direção ou eles caem? Portanto, esse é um alongamento passivo. Steve, para os representantes desse livro, você pode obter vapor a cada expiração, inspiração, expiração e inspiração. Continue pressionando seu peito. Mas, ao mesmo tempo, deixe-me voltar atrás. Puxando o umbigo em direção à coluna. Então, há um movimento duplo acontecendo em sua coluna agora. Seu peito está empurrando para baixo em direção ao tapete e sua multa de baixo risco. Está tentando correr e alcançar o alto do céu. Ainda assim, na medida em que as metas atingem desta vez, estamos nos esforçando. Continue contornando aquele banco. Conforme você progride, os toca. A inspiração e a expiração se liberam e, nessa medida, mas na pose de inspiração, abaixe-se. Não foi, eles? Não fez. Portanto, os biocidas mudam de um lado para o outro que você define. Agora coloque seus olhos no meu cacto até a forma de C. Vamos encontrar um bom alongamento para abrir os ombros. Então, levante o dedo esquerdo do chão. O caminho para o banco diz que você está à esquerda para trás, coloque sua bochecha direita no chão. Isso abre o ombro direito, mais pisa o pé, mais profundo é o alongamento. Você tinha voltado ao centro, pois seria o mesmo do outro lado. Então pegue sua comida e dê um passo atrás de você. Coloque sua bochecha esquerda no chão. Sinta esse alongamento no ombro esquerdo desta vez. Então esqueça de respirar aqui. Inspire, expire. Inspire. Volte para o centro. Coloque as mãos no ombro. De cima para baixo, virado para baixo. Não se esqueça de criar uma barriga posterior. Levantando-se até o cão, cóccix um pouco abaixo para proteger sua coluna. Até o fim. Ei, dos joelhos até o momento estão de frente para o trabalho levantando os ossos sentados até o céu. Bem, ela sabia desde o início arrastar seu abdômen se diversifica. E eu preciso do seu ES de engenharia superior. Talvez você queira dobrar os joelhos e os isquiotibiais à tarde. Sentindo um bom alongamento na parte de trás da sua vida. Talvez faça uma pequena caminhada para levantar um pouco as pernas. Na próxima etapa de inspiração, o pé direito avança entre as pernas e as mãos. Solte sua perna esquerda no chão. Vamos começar com seus braços. Almocei um pequeno colapsando essa coluna vertebral. Mantenha-o ativo aqui. Portanto, dorsal é escuta ativa. Oi, estou crescendo. Sua escrita apenas colocará suas mãos em seus quadris aqui. Já que você vai ficar por mais algumas respirações. Tudo está ligado. Alongamento ativo. Solte. Deixe sua coluna cair nos quadris. Isso está se tornando muito intenso. Sinta-se totalmente à vontade para colocar as mãos no chão. Lembre-se de que sua coluna está longa, porque na próxima inspiração, se suas mãos ainda estiverem voltadas para frente, ele de costas, os dedos dos pés traseiros e levante-a de volta para baixo. Você. Tem que ser movido para o céu. Vamos fazer o mesmo no lado esquerdo. Então, na próxima inspiração, coloque o eletrodo no amigo da demanda, entre suas mãos. Solte sua perna direita para baixo. Inspire, abra seus braços até esse cara que está almoçando. Ele gosta de um brilho labial forte na coluna. Talvez você queira colocar as mãos nos quadris. trás, os dedos dos pés estão apontando diretamente. Para fazer a parte de trás do tapete. Fique quieto. Mantenha-se ativo. Mantenha-se forte. Novamente, existe uma noção que os apoios dos dedos estão na ponta dos dedos. Você se lembra de manter sua coluna longa. Uma inspiração branca. Expire, coloque suas mãos, aquele estudante de graduação e Dave, já abaixe as palavras. Estilos sobre as instituições de todas as veias. Faça um cachorro voltado para baixo. Você. Na próxima inspiração, coloque a perna direita na frente do tapete. Ela correu para um lugar. Sua canela direita no chão. Então, seu joelho direito está apontando para a borda direita do tapete. Estenda a perna esquerda para trás , mas mantenha o joelho levantado. Isso está ativo. ativa de pombo. Você pode passar os dedos no chão. Coloque as mãos nos quadris, nas costas, nas pernas, em linha reta e levantada do chão. Então, as calças estão funcionando. Você com certeza pode. Seus dedos não têm problema algum. Apenas tenha cuidado com o comprimento da sua coluna, ok. E expire. Posicione-se em uma pose normal de pombo. Então, estenda sua perna esquerda. Atrás de você. Sente-se em Newgrounds, sinta-se confortavelmente. Fique aqui por algum tempo. Então, as mulheres se sentem confortáveis aqui. Inspire, expire, abaixe-se. Então você tem muitas opções aqui. Talvez você queira ficar em suas mãos, certo? Vamos amar meu pai por horas. Até o fim para apoiar a testa nas mãos. Realmente nos deixa desconfortáveis. Ajude a si mesmo. Talvez as pílulas e o advogado. Então, esta é a sua vez. Sim. Passar algum tempo revelando sua mente. Bem, eu comecei a me afastar. Então, você sempre percebe um ângulo excelente seus defeitos e talvez esteja pensando no que fazer a seguir na fila e no café da manhã. Tentando voltar a respirar. Observe o que está acontecendo. Bem, vamos reconhecer isso. E meu deles. Então eu os deixei se afastarem. Talvez uma mais uma inalação. Lindas pílulas por um momento. Deste lado. Tão alto. Dobre suas costas. E vamos vender a base de gengibre de John enfrentamos o NVivo normal. Agora mesmo. Então, na próxima inspiração, encontre o caminho para as páginas ativas. Primeiro, embaixo da perna esquerda. Estenda a perna direita atrás de você. Não o coloque no chão ainda. Mantenha-o forte. Na verdade, talvez você pudesse colocar as mãos no chão. Ele fazia qualquer elevação subir tão alto até o céu e o chão. Você está realmente tentando crescer. Você levanta seu peito. Ele estava na perna traseira, estendida e forte. A venda. Inspire, expire, inspire, expire. Glenda se abaixa e vai até a conferência e estende sua perna direita totalmente atrás de você. Então não vá. Ele tinha uma visão que o objetivo era criar o ângulo certo. Sua canela e resenha voam. De jeito nenhum precisa fazer isso. Portanto, encontre um ângulo que seja acessível e mais confortável para você, ok. Quando estiver pronto. Eu te amo até suas contas e você está tentando enquadrar seus quadris no pombo. Então, aqui está nosso arquivo. Não devemos esquecer de lamentar e memorizar novamente quando você se vê se afastando da prática, basta voltar a respirar. E-mails e eles realmente pertencem. Encontre o comprimento. E ao expirar, de volta para baixo. Linda. Em seguida, inspire, dê um passo para a frente da coluna. Como está a vida? Saúde para colocar o torso na direção da cabeça? Pendure pesado. Basta mudar de um lado para o outro. Encontre camas nos joelhos. E, gentilmente, encontre o caminho para um C , talvez seja para uma briga em seu bar. A partir daqui, encontre seu caminho, descendo suas costas. Aproxime você dos quadris. Coloque seu tornozelo esquerdo. Quando você escreve, suas mãos chovem e o joelho direito em direção ao peito. Continue empurrando o tornozelo esquerdo em direção aos Cinco Olhos na altura do peito, ao mesmo tempo. Eles se esticaram. Flexione seus pés. Certifique-se de que suas costas estejam bem no chão. Na próxima inspiração, entrelace os dedos atrás do carro direito e agora veja o que acontece se você se entregar para ajudar seus braços a trazer a perna para o início dos sintomas. Alongamento passivo, inspiração, expiração, liberação. Linda. Vamos repetir o mesmo. Do outro lado, vejo tudo bem. tornozelo, menos acima das mãos, leve o joelho esquerdo em direção ao peito dê algumas bandeiras. Desenhando aquela perna em sua direção. Seu ângulo reto está empurrando contra a coxa esquerda. Na próxima inspiração, entrelace os dedos atrás da coxa aproxime-a da perda. Você realmente tira um momento e depois os libera. Estamos terminando com as mãos voltadas para frente, feche os olhos ou as pálpebras. Músculos faciais. Deixe sua respiração fluir. É mais antigo do que ficar em casa e hip-hop, como você fez hoje, especialmente para a divisão. Emoção acumulada às vezes. Tantas emoções que surgem durante a prática de hoje. Reconhecendo o agora durante sua Shavasana, esta é sua hora de realmente acrescentar tudo o que aconteceu no tapete hoje. Quando estiver pronto, prepare-se lentamente. Talvez legalmente seus dedos mexam os dedos dos pés. Encontro você longe. A posição sentada. Seus lados favoritos. Uma vez que você esteja aqui comigo. Semente configurável, gire os ombros para trás. E vamos respirar de forma incrível. Tudo levou. Coloque as mãos uma sobre a outra e o centro cardíaco inspire e expire pela boca. Vamos embora. Muito obrigado pelo café da manhã e comigo hoje, espero que tenham gostado do Frog. Tchau tchau. 5. Yoga para flexibilidade de corpo superior: Nesta prática, trabalharemos em nossa parte superior do corpo e sua flexibilidade, nossa coluna vertebral. E você também mergulhará em algumas espinhas dorsais aqui. Então, temos mais alguma delonga, vamos começar. Vamos começar agora. Na pose de criança, agora pose de criança com pernas. Então, vamos começar. Então me encontre em seu tapete. Aquela criança não relacionada derrama, estende os olhos à sua frente, estica por muito tempo, relaxa a testa até o chão. Eu convido você a dedicar essa prática, seu coração, seu capítulo do seu coração hoje porque ele fará muita abertura. Abrindo pelo peito, para nossa coluna. O chakra do coração tem tudo a ver com isso. Lei incondicional para você e para os outros. Então, eu convido você a ler qualquer boa prática para alguém. Estamos simplesmente fazendo a si mesmos e realmente sentindo uma sensação de amor em seu corpo. Sua mente. Na próxima inspiração, você mudará seu peso para frente e descerá até seus irmãos. Posicione-se em seus antebraços. P.Sit, mova seu peso para frente. Advogado direto para nós. Aperte as omoplatas, abra o peito, aperte os glúteos juntos. O carro. A próxima inspiração. Empurre suas mãos para o chão e se afaste. Estenda seus braços. PU, barcos. Em inglês, de acordo com você, não deixe sua coluna entrar em colapso. Continue rolando a cada inalação. Brilhando seu calor para minha alma, colocando isso como fase, me sentindo bem e sentindo uma sensação de amor. A seguir, mais forte, inspira enquanto você desce duas pias. Então, vamos repetir isso mais algumas vezes. Inspire, expire, varra. Continue empurrando para baixo a inferência para inalar. Bom trabalho. Mais uma, uma inalação. Estenda os braços para pegar a paródia, apertando bem um do outro. Expire, desça para, você sabe, levantar as mãos, as mãos embaixo dos ombros. Você mesmo de um lado para o outro. Coloque suas mãos em forma de cacto. Biostatos. Comunidade bi. Agora ela lida com um pouco menos de tornar sua perna direita jogada e racional logo atrás de você. Raramente quero colocá-lo na frente da perna, talvez na perna para um alongamento mais profundo. Atrás da sua perna esquerda. Sua bochecha esquerda no chão. Protegendo uma boa abertura e isso é Shoulder Stays. Bom, elástico. Inspire, expire. Ele havia voltado ao centro. Vamos bater em mim. A corda do outro lado deslocou ligeiramente para a direita. Pegue sua perna esquerda, estenda a verdade esquerda para trás. Mude seu olhar para fazer o que eu disse, revise, trapaceie no chão. Certifique-se de saber a próxima inalação. Volte para o centro. Coloque as mãos embaixo dos ombros, nas costas, você as tem lá. Levante-se de joelhos. Seus joelhos ao expirar. cão voltado para baixo esqueceu de levantar essa coisa alta o suficiente para se afastar do chão de seus braços e alinhar seus usuários, sua parte superior do braço. É esticar o calcanhar até o chão. Como você sabe, não há problema em ficar na ponta dos pés. Seus joelhos dobram, não há absolutamente nenhuma erupção cutânea. Linda. Que estamos enfrentando um cachorro. Talvez sejam alguns pequenos passos. Você quer se aquecer um pouco. Obrigado por uma caminhada. Na próxima inspiração, mova seu peso para frente, para uma prancha alta. Abaixe os joelhos e abaixe-se. Tudo o que você os está empurrando para fora enquanto abaixa o núcleo ainda está ativo. As mãos se aproximam do que é realmente bonito, mais uma vez. Venha se surpreender com o 4.5. Na próxima inspiração, coloque os dedos dos pés para baixo e levante-se até uma prancha baixa. Então, realmente envolva seu núcleo. Levante-se. Prancha de antebraço, prancha. Linda. A partir daqui, pegaremos alguns bebês selvagens. Então, vamos começar a falar nossa língua do zero e escorregar atrás de você. Ao pisar o pé esquerdo atrás de você, você começou a levantar o braço esquerdo até o céu. Agora você está começando a retribuir. O banco está se curvando. Seu braço estende acima da cabeça e atrás de você seguindo sua orelha. Então, seus braços, como você ainda faz, estendendo-se em direção ao chão, levantando o coração levantando os quadris também. Esquerda, sua perna direita está estendida. Bebê enquanto mastiga lindo. Inspire, expire, volte para uma prancha baixa. Se precisar descansar, descanse aqui. Por que estão inativos por um momento? Caso contrário, continue se esforçando, mas você pode fazer isso na próxima inalação. Cuidado com a perna direita, logo atrás de você, para a esquerda. Levantando a direita do chão. Despesas gerais. Atrás dos braços. Se sua orelha. Sim, lindo. Mostre a você o quão alto está o céu. Inspire, expire, volte a jogar. Linda, muito bem feita. E na próxima inspiração, para baixo, oscila para frente. Mais uma vez. Você se senta para fazer contas. Por isso, seus ombros. Dobre sua dose ou levante-se até o cão voltado para baixo a partir daqui, suba até o céu. Isso lhes envia um e-mail. costas são longas e retas. Na próxima inspiração, dê um passo com o pé direito para a frente entre as mãos. Perna esquerda no chão. Mantenha a mão esquerda e a direita no alto do céu. Fácil de inalar. Continue abrindo seu peito. Expire. Desafio para você. Veja se você consegue dobrar sua perna esquerda. E quando você segura seu pé esquerdo, sua mão direita. Se você tem, o Hall originalmente tentou unir essas omoplatas, espremidas em Rachel em direção ao sol, à luz e tudo menos para abrir a cabeça. Se você é centrista, não se preocupe. É um lindo lugar para ser visto como ****. Você solta o corredor, segura, emoldura o pé e o coloca de volta para baixo ou de frente para o cão. Na próxima inspiração, última palestra é muito mais fácil para nós a perna direita cair no chão. Fácil de levantar o braço esquerdo até o céu, abra o peito. Se quiser, você pode segurar novamente o pé direito com a mão esquerda. Abriu o espaço do chapéu aqui. Seasons, omoplata esquerda, costas. Ok, para olhar para a linha central. Esqueça os detritos, campo e a bela sensação, sinta essa energia indo aqui para o Espaço. Bem-vindo às diferentes categorias de alimentos. Em vez disso, são dois para baixo e voltados para baixo. Tudo pronto. Mais uma vez, inspire, expire, continue me empurrando do chão. Mantenha-o bonito e forte. E na próxima inspiração, dê um passo com o pé direito para frente novamente. Almoço, mantenha seus joelhos. Curvado. Nas costas, a perna está reta e forte. Inspire, expire para soltar os braços até o fim e fazer a coisa certa. Faça uma forma de D com as mãos abertas para o lado direito da sala. Ou na próxima inspiração, coloque a mão direita na coxa esquerda. Levante o braço esquerdo até o céu. As faixas de expiração não querem que saímos da sala em direção à parte de trás do tapete. Sensação protegida por meio de um alongamento no lado esquerdo do corpo. Rumo à sua retirada desse x não há nada, não se preocupe. Não se esqueça de manter a perna traseira forte e as linhas retas colapsadas. Inspire, expire um moinho de vento com os braços até o chão, estrutura, o pé. Dê um passo atrás. Cão voltado para baixo. Linda. Em seguida, inspire. Dê um passo à frente com a perna esquerda. Oi, idioma. À esquerda. Expire para levantar os braços. Para fazer. Na próxima inspiração, posicione mão esquerda e da coxa direita velocidade da mão esquerda e da coxa direita, que sobe até o céu enquanto **** se inclina em direção à parte de trás das demandas, seguindo, é levantada no dia seguinte. Agora, doravante, eles os jogam de volta no chão. E o passo é para o cão voltado para baixo. O trabalho mais do que lindo. Agora ou na próxima inalação. Levante sua perna direita até o céu. Mantenha os quadris próximos para manter os quadris. As bordas afiadas do tapete. Expire, leve o joelho em direção ao peito. Continue arredondando suas costas. Reutilizando este curso usando esses músculos centrais. Inspire aqui, expire, pise com o pé direito até o fim. Para fazer um deslocamento para a esquerda, seu peso está levemente voltado para a direita e levante o braço esquerdo até o céu para tentar continuar abrindo o peito, abrindo nesse espaço. Faça tudo o que estiver ao seu alcance, talvez queira seguir o elevador. É uma sensação boa. Ajude a dar uma mãozinha. Continue levantando a direita ou deslocada para a esquerda. Fique na mão esquerda. Lado. Comprimento. Talvez você queira vir para ver a variação dos calcanhares, ótimo. Caso contrário, permaneça em uma versão normal e ligeiramente modificada dessa enzima. Absolutamente. Não se preocupe. Então, onde quer que você esteja, apenas mais uma respiração aqui. Agora, inspire e, na etapa de expiração, nosso pé direito. Atrás de nós, a data da coisa selvagem novamente, inspire, expire, dê um passo para a direita seria alto e continuaria colocando o braço direito acima da cabeça. Atrás da parte superior do braço. Yeah, blá, levantar seu coração continua selvagem. Linda. E na próxima inalação. De volta para baixo, mas mantenha a perna direita levantada. Então, cachorro de três pernas. Inspire aqui. Expire, mova seu peso para frente. Quase como se estivesse tentando tocar a parte frontal do nariz, mas coloque o joelho esquerdo graduação, nos elevadores da perna direita. E tente gentilmente levar a comida para a direção da sua cabeça. Sua cabeça na direção da comida. Bandas grossas muito bonitas aqui. Virtual, tentei fazer meu corpo inalar e expirar. Curve-se da perna esquerda, levantada até o cão voltado para baixo. Muito forte, muito poderoso. Ótimo trabalho, pessoal. Aumentando. A próxima inspiração. Levante sua perna esquerda, pendurada no céu. Expire, leve o joelho em direção ao peito. Inspire aqui. Expire. Pisando para a direita. Oh, você está certo. Estou mais alto. Triângulo caído. Do outro lado. Inspire e abra o peito. A expiração inundou a mão direita. Pessoas levantando o joelho esquerdo em direção à derivada da barra lateral. À direita. Você pode escolher uma árvore ou ficar em Roma, uma prancha lateral, ou talvez queira modificar um pouco. Absolutamente. Ok. Então, quando você quiser respirar mais uma vez, inspire, expire e inspire. E embaixo, te dizendo o que está acontecendo. Selvagem, coisas atrás de você. Em seguida, traga o que sobrou para cima e para trás de sua cabeça. E seus braços superiores da orelha. Shiny Ahad, alto para o céu. Levante os quadris, inspire, expire, solte, tudo volta para você. Eu poderia me esquivar. Perna esquerda até aqui. Inspire. Trazendo os dedos dos pés, abaixe o joelho direito no subsolo. E vamos pegar o vetor e aqui. Então comece a trazer a cabeça para a esquerda. Os glúteos estão trabalhando duro. Você está trazendo os alimentos restantes para o céu, tentando colocá-los mais perto de sua cabeça. Imagem incrível e poderosa, você mesmo com a perna direita. Os chi precisam perdoar Doug e achar que gostariam deles. Enfrentando. A próxima inspiração. Apenas faça seu caminho suavemente diferente disso. Eu me amo até a posição sentada. A partir daqui. Lentamente, lentamente, rola-se lentamente até o tapete. Mantenha-o forte, mantenha-o lento. Mas para trabalhar, ótimo trabalho. Coloque seus calcanhares na sua cabeça. E vamos fazer um último ritual. Na verdade, Bosch, de um para o chão com os calcanhares levantados, os quadris erguidos para o céu. Levante seu peito. Talvez queira virar os ombros baixo, entrelaçar os dedos. Em vez de levantar a cabeça, levante os quadris até o céu. Consciente de seus arquivos, você quer juntá-los em vez de Nv de cada um. Levantar os glúteos mais altos da Comitia também faz isso. Vou chegar a três. Lembre-se de que o hálito é seu melhor cara aqui. Vou te ajudar, Judy. Em qualquer lugar e a qualquer hora. Mais uma vez, inspire, expire, solte os ombros embaixo de você e, abaixe, ainda terminamos de desacelerar até o tapete. Joelhos gentilmente de um lado para o outro. Você coloca os joelhos em direção ao peito e simplesmente se dá uma grande estadia aqui para respirar algumas vezes no banco e recupera essa perda extra. Isso está funcionando muito bem hoje. Coluna vertebral. Inspire. Mantenha seus olhos fechados. Se você quiser fazer uma aula de Michelle, vá em frente e faça uma. Pergunta. É bom para você economizar para algumas feridas. Respire até formar uma lesão severa na coluna. Tentando focar naquele dragão de ação. Sensação de riso. Para você mesmo. Honestamente, portas são pulmões trancados. Lembre-se de que às vezes você está tão ocupado doando. A última é dar a eles tempo aos outros, nos doar aos outros. Deixe-me esquecer de realmente perguntar primeiro. Então, lembre-se dessa linha. Outros tão importantes. Mas se permitindo e delegando tempo para rir. Bauer, você mesmo tem a mesma importância. A próxima inalação aqui, pronto? Abra seus olhos. Faça um alongamento, seus joelhos agora. Ela então, de um lado para o outro, novamente. Objetivo próprio para essa posição. Vamos respirar um pouco juntos. Coloque as mãos no coração, no centro. Inspire. Expire. Vamos embora. Linda. Muito obrigado por fluir comigo hoje e nos vemos em outro consultório. 6. Yoga para uma flexibilidade mais baixa: Então, no laboratório de hoje, vamos nos concentrar na parte inferior do corpo e revelar esse alongamento e fortalecimento por meio de nossas pernas. Então, vamos realmente começar a ficar de pé. Então, por favor, me encontre na frente do tapete. E você começará imediatamente com alguns, alguns A's e B's. Então, vamos em frente. Vamos começar com a saudação ao sol. R. Então, fique firme, fique quieto. Seus pés estão na largura dos quadris, distanciados, abaixados até o dedo do pé, então talvez levante um pouco a dose e depois caia corça por corça. Desloque um pouco seu peso para frente e cresça em sua pose de montanha. Alongue sua coluna. Alcançando o topo da cabeça, bem acima do teto, metade do céu. Talvez pegar um pouco de ombro, recuar, coluna neutra. Não estamos conversando. Nosso cóccix sob o Vionnet , lançando-o para frente. Apenas coluna neutra. Linda. Na próxima inspiração, levante os braços até o céu. Inspire. Olhe para cima. Expire para frente. Desenhe seu dispositivo de armazenamento de abdômen. Relaxe sua cabeça. Curvado em Nice. Elevação de barcos a vapor. Vá para o céu. Inspire até a metade, alongue a coluna e veja o gráfico de expiração frontal para classificá-la. Então, talvez você queira abaixar os joelhos, deixe isso de fora primeiro. Encaixe o núcleo e abaixe-se até o chão. Inspire, esfrie o peito, seus braços apertam as omoplatas, engate, desafia, engate os glúteos, engate o núcleo, expire, levante-se até o fim. Cão voltado para baixo se levantando para o céu. Ossos sentados se elevando, fervendo do chão. Vamos ficar aqui por três respirações. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Inspire. Expire pela boca. Mais um como esse. Em como o nariz da gripe expira pela boca. Solte. Linda na próxima inspiração, olhe para frente e dê um passo até a frente do tapete. meio do caminho, levante e alongue a coluna. Expire, dobre suas pernas. Linda. E, em seguida, inspire até a pose de montanha em pé. Lindo***. Na próxima inspiração, levante os braços até o céu. Venha até uma cadeira. Sente-se quieto. Desenhando os ossos sentados até o chão. Deslocando seu peso levemente em direção aos calcanhares. Desenhe seu abdômen em um aplicativo. Passe um pouco abaixo do cóccix, alongue a coluna. Inspire. Expire. Você pode se sentar mais fundo? Inspire aqui, expire, dobre até o chão. Relaxe seus ombros, relaxe sua cabeça. Levantando e sentando os ossos no alto do céu, inspire, levante e alongue até a metade a coluna. Expire, coloque suas mãos para baixo. Passo para conversar. Flavio, ótimo. Contrate o advogado principal. Então, até o chão, inspire, puxe o peito, expire, levante-se até o fim. Até o elevador para cães voltado para baixo , as coisas não queriam subir até o céu. Na próxima inspiração, dê um passo com o pé direito para a frente, entre as mãos. Misture bastante o pé traseiro até o chão em um ângulo de 45 graus, levante os braços para cima, inspire, quadrando os quadris. Os quadris são paralelos, a borda curta do tapete. Expire, coloque suas mãos para baixo novamente. Vanessa. Misture os joelhos até o chão mais uma vez. Empurre até o chão e comece a se abaixar até o chão. Barriga forte, núcleo forte. Em ajuda com o peito dela em seus braços. Aperte esses ombros juntos. Não suba as escadas, expire para baixo, o cachorro está recebendo alarme aqui. Na próxima inspiração, o pé esquerdo dá um passo à frente. O que você quer para levantar os braços, ficar abaixado no joelho esquerdo. Expire, coloque suas mãos para baixo. Sim, definitivamente de gráfico a nível e cobra. Então abaixe os joelhos mais uma vez. Envolva o núcleo. Isso tem todos os músculos juntos um pouco acima de L, totalmente abaixados. Inspire pelos braços, engatando tudo, apertando os glúteos e expire. Levante-se de joelhos. E depois até Down Dog. Fique aqui por três respirações. Inspire e expire. Agora. Mais uma inspiração e expiração. Em sua próxima inalação. Vá para a frente do tapete. Alongue a coluna, puxe esse núcleo para dentro. Útil. uma dica para a próxima inalação ou Alzheimer. Esse cara pode conversar novamente. Pernas bonitas e fortes, núcleo forte, atingindo alta altura. Linda. Agora, deixe um desafio. Aqui está uma pequena sequência que talvez seja um pouco desafiadora, mas não se preocupe, você tem essa base e fica na cadeira e no chão com o pé direito. Levante levemente o pé esquerdo e coloque o joelho esquerdo atrás do direito, as duas diagonais tentam manter o pé esquerdo levantado. Se isso for demais, por 0 significa colocar o pé esquerdo no chão e se sustentar. Ok. Portanto, fique quieto. Por mais um nome. Se você segurar a ribose, inspirar e expirar na próxima inspiração, mantenha a perna do jeito que está e abaixe-se até o chão para vê-la. Ok. Não mude a posição das pernas. Mantenha-os assim. E vamos dar uma pequena reviravolta aqui. Inspire, levante o braço esquerdo até o céu. Expire, gire para a direita. Coloque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Tudo o que você pode querer é se hackear também assim. Então, cabe a você colocar o braço direito atrás de você. Tenho um pouco de sol aqui. Tenho um pouco de sol no meu rosto. Inspire, alongue a coluna. Expire, quatro, expire, gire, torça. Linda. Na próxima inspiração, volte para o centro e talvez gire um pouco para a esquerda. Val down, incrível. Então, na próxima inspiração, você se levantará até aquela cadeira se a perna estiver levantada. Portanto, talvez você queira usar suas mãos para se apoiar um pouco e ajudá-lo a chegar lá. Então, afaste-se do chão. Avô, passe o pé direito e volte para a posição da cadeira. O joelho esquerdo atrás do joelho direito. Inspire aqui. Expire. Pise o pé esquerdo atrás de você. Estocada baixa. Perfeito, lindo. Estendeu a perna esquerda totalmente atrás de você. Linha de carga, levante seus braços até o céu. Expire, comece a deslocar o peso para trás, em direção ao calcanhar esquerdo. Dividimos. Inspire, alongue a coluna, expire e dobre em direção ao pé direito. O pé direito está flexionado. perna direita é forte e longa. Agora, na próxima inspiração, você voltará às linhas baixas. Levante seus braços até o céu. Não caia pela espinha. Se o torso for longo. Expire, volte até a divisão. Talvez você queira manter as mãos no chão durante a transição se estiver perdendo o equilíbrio, ok, tudo bem. Talvez se você tiver luvas, eu recomendo pegar dois blocos aqui, aplicá-los aqui ao seu lado para que você possa se sustentar durante a transição. Ok. Então, na próxima inalação, vamos voltar ao almoço leve. Ou sem usar as mãos, suas mãos aqui no chão, se apoiando. Inspire um almoço, expire no meio do caminho, vire. Mais uma vez no almoço do Halo. Linda expiração. Misture as mãos na barra para as duas pernas. Até molhar sua moldura, suas mãos no chão. Então, afaste-se da serifa do pé esquerdo, da perna esquerda no alto do céu. Mantenha os quadris, endireite-os. Ok? Novamente, este é um bom lugar para usar seus blocos. Portanto, talvez você queira colocar seus blocos sob suas mãos para obter uma vantagem extra para se sustentar. Meu objetivo é se sustentar. Se as pontas dos dedos também estiverem quadradas, perna esquerda estiver levantada em um ângulo de 90 graus, então ela deve ficar paralela aos quadris quadrados. Ok, então não estamos abrindo os quadris. Estamos igualando eles. Fique aqui sem preocupações. Vamos usar cinco pulsos. 12345, lindo. Inspire aqui, expire, divirta-se, abra o quadril esquerdo. Então, puxando o torso em direção à perna direita, abrindo o quadril esquerdo, apertando o glúteo esquerdo, puxando o pé esquerdo para o céu. Talvez pegue o tornozelo direito com a mão direita para ajudá-lo a se aprofundar ainda mais. Lindo, ótimo trabalho. Mais uma inalação aqui. Expire e, na próxima inspiração, coloque as duas mãos para baixo e dê um passo o pé esquerdo para trás em direção à direita. Talvez a saúde levante o calcanhar, alongue a coluna. Expire. E na próxima inspiração. Volte a ficar de pé. Incrível, tão forte, lindo. Vamos fazer o mesmo. Do outro lado. Inspire. Levante seus braços até o céu. Pose de cadeira. Agora, caia com o pé esquerdo desta vez. Sente-se, desloque seu peso levemente em direção aos calcanhares. Pegue o pé direito do chão e coloque-o atrás do joelho esquerdo na diagonal. Veja se consegue manter o pé direito, levante-o. Caso contrário, se precisar de algum apoio extra, coloque-o no chão, está tudo bem. Ok. Então fique aqui para respirar mais uma vez. Inspire. Expire. Em sua próxima inalação. Mais abaixo, até o tapete. Suas pernas uma sobre a outra, assim. Então acho que ambos estão com os pés no chão. Inspire, alongue-se apesar de varrer braço direito até o céu. Expire, torça. Braço esquerdo atrás de você. Inspire, cresça alto, alongue a coluna e o silício precisa ser mais íngreme. E na próxima inspiração, coloque as mãos para baixo e volte para aquela pose de cadeira com uma perna. Levante seus braços até o céu. Linda. Uma inalação aqui. Expire e, na próxima inspiração, dê um passo com o pé direito atrás de você e desça até a estocada baixa. Linda. Crescendo alto na estocada baixa, inspire, expire, transfira seu peso para a bolsa. Como se divide em direção à sua perna esquerda? Inspire, levante os braços até o céu, estocada baixa. Expire. Meio dividido. Inspire, braços para o céu, estocada baixa, expire em casa. Mas, novamente, certifique-se de usar os adereços que você precisa usar. Está absolutamente bem. Ok. Leia o correio do seu jeito. Inspire. Levante os braços até o céu, expire com as mãos para baixo. E agora nossas fotos são um fio de guerreiro para você. Ok. Então, obrigada. Tudo bem. Os que estão embaixo são lavados do chão. Warrior free Halstead, BEG onde quer que você possa me ver melhor. Quais são os seus grátis? Quadrando os quadris. Linda quadratura dos quadris, certificando-se de que seu torso fique paralelo ao tapete, bem como a perna levantada. Então, novamente, convido você a se sustentar com alguns livros e, se suas mãos servirem de alavanca, ponta dos dedos, se isso for bom. Vamos pegar alguns pulsos. Quem você está certo se sua perna direita apertar esses glúteos. Então, vamos para 12345. Linda. Inspire aqui. Expire. Como abrir o quadril direito. Talvez enrole a mão esquerda até o tornozelo esquerdo. Abrindo. Levantar a perna direita até o céu. Linda. Na próxima inalação. Voltando atrás, se encaixando. Inspire até a metade, levante, expire e dobre para a frente. E na próxima inspiração. Volte até o fim. Standing Mountain, ambos. Role os ombros um pouco para trás. Trabalho incrível. Agora, caia no chão com o pé direito. Começou a levantar o joelho esquerdo em direção ao peito sem as mãos. Ok. Agora, envolva suas mãos em volta da coxa esquerda. Tente puxar o joelho ainda mais perto do peito agora. Agora, você pode tentar estender a perna esquerda se não for possível? Não se preocupe. Mantenha-o dobrado. Então, na próxima inspiração, mantenha a perna levantada. Mantenha os braços erguidos para o céu. Continue desenhando a perna para cima. Então deixe cair. Linda, bonita e forte. Na próxima inspiração, mantenha a perna esquerda atrás de você. Abaixo de suas mãos no tapete. Quadris em pé, divididos e fechados. Os quadris estão paralelos às bordas afiadas e estamos caindo em direção ao pé direito. Observe a mudança entre o quadril fechado e o abra. Na divisão em pé, os quadris fechados. Não conseguiremos chegar tão fundo quanto nos quadris abertos. Portanto, mantenha os quadris retos, mantenha o quadril fechado. Desenhando o torso em direção à perna direita. Inspire aqui, expire, abra esse quadril. Então veja a diferença. Abrindo o quadril agora, levantando a perna esquerda até o céu com o quadril aberto. E na próxima etapa de inspiração, o pé esquerdo para trás asse até a parte de trás do tapete. Ângulo lateral estendido. Então, coloque a mão direita no tapete ou em um bloco. Talvez queiramos bloquear aqui essa vantagem e varrer seu braço direito até o céu. Podemos usar diferentes variações aqui neste ângulo lateral estendido. Portanto, talvez você queira colocar o antebraço direito sobre o phi na coxa direita, alongando a lateral do corpo abrindo pelos quadris. Varrendo aquela viagem até o céu. Abrindo o baú. Inspire aqui. Expire com as duas mãos para baixo e recue até a metade, levante-a até a metade, levante. Expire, dobre suas pernas. Inspire. Voltando a ficar de pé. Vamos repetir a mesma sequência do outro lado. Então, na próxima inspiração, puxe o joelho direito em direção ao peito. Agora entrelace seus dedos. E faça sua escrita phi. Você pode estender essa perna? A próxima inalação? Levante os braços até esse cara e mantenha levantando a perna direita, não importa se ela está dobrada ou estendida. Continue desenhando-o para o alto do céu. Inspire, expire na próxima inspiração, passe a perna levantada atrás de você, chegue à metade com os quadris fechados. Seu pé direito está flexionado, caindo em direção à perna esquerda? Inspire, expire, abra o quadril, abrindo o espaço do quadril no lado direito. Varrendo o pé direito até o céu, dobrando para a esquerda novamente. Inspire aqui, expire, dê um passo o pé direito de volta ao local estendido. Foi um grande passo. O pé direito se funde em um ângulo de 90 graus. perna dianteira está dobrada. Levante o braço direito até o céu, ângulo lateral estendido que se abre através do peito. Alongando esse lado do corpo, afundando os quadris. Novamente, talvez você queira colocar mão no chão ou no bloco ou optar por essa variação do antebraço na coxa. Inspire, expire as duas mãos para baixo, emoldure o pé e volte a ficar de pé. Levante, alongue a coluna. Expire, segure. A próxima inspiração. Volte até a montanha. Pose. Trabalho lindo, incrível. Agora, pise seus pés um pouco mais largos. E simplesmente se abaixe até se agachar. Minha lição, manter o comprimento do torso e da coluna. Pare com elastina. Eu apenas lhe disse que respirava por um momento. Inspire, expire e, em seguida, inspire. Chegue até um ponto sentado. Suas duas pernas à sua frente. Vamos fazer uma pequena pausa aqui. Então, em Dann das e a coloque suas mãos ao seu lado ou apenas a ponta dos dedos. Inspire, alongue, expire e comece a dobrar as duas pernas. Traçar o tronco em direção ao seu phi é manter o comprimento da coluna, coroa da cabeça voltada para a frente. Inspire, alongue mais uma vez. Expire, dobre. Você pode se aprofundar ainda mais desta vez? Ambas as pernas estão ligadas, trabalhando duro e inspirando, levantando o tronco novamente. E vamos colocar um pequeno espaço em branco invertido. Então, pense levemente inclinado frente e ande com os pés perto dos quadris. Coloque suas mãos atrás de você. Inspire. Expire, afaste-se de seus pés. Bom. Levante seus quadris até o céu. Apertando a parte interna das coxas, apertando os glúteos, elevando a área pélvica. Talvez levante a mão se isso for bom. Inspire. As literalmente se sentou até o fim. Veja isso lindo. Ame a si mesmo. Até suas costas. Venha deitar no tapete. Mantenha as pernas dobradas. Agora coloque o tornozelo esquerdo na coxa direita. Puxe o dry it phi em direção ao seu peito. Entrelace as mãos atrás da coxa direita. Traga-o aqui. Mantenha o pé direito flexionado. Desenhando esse joelho, joelho direito em direção ao peito. E empurrando o tornozelo esquerdo. Da sua mesma época? Inspire. Expire. Realmente, sente-se e faça contas e apenas troque as pernas. Coloque o tornozelo direito na coxa esquerda. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito. Sentindo aquele bom alongamento nos flexores do quadril direito. Não se esqueça de respirar. Inspire, expire, solte suas pernas. Basta sombreá-los de um lado para o outro. Linda. Agora, se suas duas pernas se elevarem para o céu, enquanto se seus dois braços se erguerem para o céu e simplesmente sacudirem, sacuda seus dois pés e seus pulsos. Sacuda tudo. E abrace seus joelhos em direção ao peito. Dê a si mesmo um grande abraço, um truque amoroso, onde balançamos de um lado para o outro mais uma vez. Incrível. E solte tudo até o chão. Estenda suas pernas. Crypto Shavasana, palmas das mãos voltadas para cima. Seu corpo inteiro está derretendo até o tapete. Sentindo o peso do seu corpo caindo em direção à terra. Feche seus olhos. Suavize todos os músculos do rosto. E aproveite esse momento de completa quietude. Relaxamento. Sinta toda a energia ardente e fortalecedora fluindo através você que trabalhou muito hoje. Então, eu convido você a reivindicar todo esse poder que você criou durante a prática de hoje para absorvê-lo e levá-lo consigo para sua vida. Quando estiver pronto, comece lentamente a rolar sobre seu lado favorito e volte para ver isso. Encontre-me em uma posição sentada confortável. Coloque as mãos uma em cima da outra. No espaço da cabeça, o centro do coração. Inspire pelo nariz. Expire pela boca. Solte. Muito obrigado todos por praticarem comigo hoje. Eu realmente espero que você tenha gostado desse carro alegórico. Foi muito poderoso, mas você fez um trabalho incrível. 7. Sessão de Yin Yoga: Olá a todos, bem-vindos a uma nova aula. Aula de hoje, o fluxo de hoje será de 1 fluxo de ioga. verdade, está se movendo lentamente para entrar na energia yin, na verdade , a lentidão de se aprofundar no Asana e realmente absorver toda a energia, todas as emoções, liberar alguns bloqueios, alguns desequilíbrios e coisas assim. Portanto, apesar das práticas atuais, continuaremos com o tema da flexibilidade. E isso ampliará a jogada, especialmente em nossos tendões. Mas também examinaremos um conjunto de bons abridores de baús. E vai ser um trecho muito bom e suculento. Novamente, esteja ciente de que a necessidade de ioga pode ser bastante emocional para alguns. Então, se você sentir alguma emoção apagando, tudo bem. É absolutamente normal. Apenas reconheça-os, tente estar com eles, tente sentar-se com eles, tente aceitá-los e apenas esteja presente, tenha um coração aberto. E sim, eu posso, esqueci de mencionar que definitivamente precisaremos de alguns travesseiros se você tiver, se você não tiver Boston, é divertido. Travesseiros e almofadas também servirão de blocos, se você tiver alguns. Então vá em frente e pegue-os. E eu também recomendo pegar uma alça. Eu, pessoalmente, não me amarrei. Então, vou usar apenas um cinto da minha corda em vez de uma alça. Então, isso também é absolutamente perfeito. Se você não tiver bastão, pegue um cinto ou um pouco da corda, qualquer coisa realmente desse formato serve. Ok, então vamos começar a deitar de costas. Desça até o fim, até as costas. Estenda as duas pernas. Muito tempo na sua frente. Você define. Agora, pegue sua alça. Entrelaçado atrás do pé direito. Estenda a perna direita e aproxime-a de você. Portanto, não estamos realmente puxando a perna em nossa direção. Nós o trouxemos gentilmente para frente. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados. Eles estão no subsolo e você está apenas puxando suavemente a perna 2 V, certificando-se de que sua perna direita esteja estendida. Mas, assim como sua perna esquerda, sua perna esquerda está estendida no chão. Se você sentir que talvez esteja dobrando a perna direita no joelho, talvez solte a alça um pouco, deixe-a um pouco mais longa. Agora fique aqui por um bom tempo. Então veja se você consegue se aprofundar a cada expiração. Talvez. Não se esqueça de respirar. A cada expiração. Tente cantar essa perna. O nascimento para você. Na próxima inalação. Bom. Segure a alça apenas com a mão direita. Rayleigh está à direita e desce até o chão ao seu lado. A bomba é virada para o chão, apoiando-se levemente. Então, mais uma inspiração aqui. Expire, abra a perna direita para a direita. Não levante os ossos sentados do tapete. Não levante o ombro esquerdo. Esteja atento a isso. Continue lendo. Isso é demais para você. Talvez dobre sua perna, dobre sua perna direita e mantenha a faixa. Você definitivamente sentirá esse alongamento lá também. Lembre-se de que é sua prática, então torne-a realmente sua. Personalize-o. Tentei me aprofundar mais. Derretendo o resto do corpo no chão. Na próxima inspiração, leve a perna direita para o céu. E vamos trazê-lo totalmente para a esquerda. Portanto, segure essa armadilha com a mão esquerda, braço direito no chão e coloque a perna totalmente em volta para a esquerda. Traga seu olhar para a direita. Novamente. Mantenha seus ombros no chão. Esqueça de respirar. Linda. Estou realmente sentindo esse alongamento. Novamente. Se isso for demais, vá em frente e dobre a perna. E na próxima inalação. Levante essa perna de volta para o centro. Traga-o mais uma vez para si mesmo e solte-o até o fim. Solte a alça. Desloque suas pernas de um lado para o outro por um momento. Agora, coloque a alça em volta do pé esquerdo. Estenda a perna direita para baixo. perna esquerda está estendida. Chegando bem alto até o céu. Relaxe os ombros e leve o pé esquerdo e a perna esquerda até você usando a alça. Vejo que você ainda não o fez. Você pode ir ainda mais fundo com a próxima expiração? Mais três respirações aqui. A próxima inspiração. Traga o roupão para sua mão esquerda. Seu braço direito abaixado. Ao seu lado. A palma da mão direita está virada para o chão. Inspire, expire, leve a perna esquerda até a esquerda. Ao seu lado. Certifique-se de que os dois ombros estejam no chão , sem se levantar. A próxima inspiração. Traga essa perna de volta para o centro. Mude seus braços. Então pegue essa alça acima da mão direita. Coloque o braço esquerdo no chão e leve a perna esquerda para a direita. Talvez vire seu olhar para a esquerda. Novamente, tenha cuidado com seus ombros aqui. Sentindo aquele belo alongamento profundo. Opinião ou falta. Em seguida, na próxima inspiração, levante a perna até o fim. Good Hold desse tipo. Coloque as duas mãos por mais um momento, puxe-as em sua direção. Uma última vez. Expire e realmente sente-se até o fim. Lançou essa armadilha. Eles disseram biocidas. E abrace seus joelhos em direção ao peito. Balance suavemente de um lado para o outro. Linda. Ok. Volte para cima. E vamos fazer um almoço apoiado à direita. Então, ele prepara seus travesseiros, prepare seus blocos. E eu quero que você comece seu almoço leve. Então, coloque o pé direito na frente do tapete, entre as mãos. Solte a perna esquerda atrás de você até o chão e levante o torso. Almoço baixo. Mantenha seu núcleo forte. Torso, longo. Agora, pegue seus travesseiros, pegue seus blocos e empilhe-os embaixo da coxa direita. E você está certo. Sinta-se à vontade aqui. Apoiem-se. Blocos de travesseiros. Passei 3 minutos aqui. Então mergulhe no espaço do quadril. Mas não caia na sua espinha. Posicione os braços talvez nas coxas, as mãos talvez no joelho direito, talvez nos quadris. Onde quer que se sinta bem. Afundando mais a cada expiração. Olá e bom fôlego para nos guiar. Mostrar depoimento. Sentindo aquela abertura. Os quadris. Novamente, toda vez que você sente que está se afastando. Volte a respirar. Você está na metade. Você ainda tem tem 30 segundos frente. Com cuidado, comece lentamente a se libertar do almoço. Desloque seu peso para trás. Realmente lindo. E volte para a pose de uma criança. Faça uma pose de criança por um momento para contrabalançar a abertura dos quadris. Então, pose de criança de pernas estreitas, reúna tudo. Solte a cabeça no chão, as mãos ao lado do corpo. Nós vamos de um lado para o outro. Quando você já estiver acordado, vamos voltar para o almoço à esquerda. Então encontre seu almoço baixo no lado esquerdo, com o pé esquerdo na frente. Solte sua perna traseira. Atrás de você. Encontre esses transbordamentos novamente. Blogs, o que quer que você tenha usado antes, e coloque-os todos embaixo da coxa esquerda e do osso esquerdo aqui, glúteo esquerdo. Em seguida, começamos a escurecer novamente. Mergulhe profundamente no espaço dos quadris. Mantenha seu torso bonito e longo. Talvez feche os olhos. Apenas esteja aqui. E agora presente. Afundando profundamente nos quadris, mergulhando profundamente em você e em seu corpo emocional. Portanto, pode estar apoiado no joelho esquerdo. Não segure a respiração, deixe-a fluir. Deixe-o guiar para uma alimentação saudável. O segundo Slack. Lentamente, gentilmente, comece a se afastar das urnas. Você pode soltar seus travesseiros agora, trazê-los para o lado. Encontre o caminho para a pose de uma criança de pernas estreitas novamente por um momento. Braços ao seu lado. Restaurando o corpo, neutralizando-o. Trazendo o equilíbrio de volta aos belos abridores de quadril intensos. É bom reunir tudo de novo. Combalanceie isso. Ok. Se eles são todos iguais. Então, vamos encontrar Basian. Então, vamos encontrar uma pose de pombo à direita. Então, leve sua perna direita para a frente do tapete. Normalmente estamos tentando trazer essa canela. Mas eu adoro essa ponta do tapete. Mas desta vez eu convido você a posicionar suas pernas de forma que seu joelho direito esteja apontando para o canto direito do seu tapete, porque ficaremos aqui por algum tempo. Então fique à vontade. Agora eu recomendo trazer alguns travesseiros, talvez um travesseiro na sua frente. Assim, você pode abaixar o torso embaixo travesseiros e realmente abraçá-los. Inspire. Alongue a coluna, levante levemente os dedos dos pés. Expire, abaixe-se até o fim. Talvez. Descanse dos travesseiros. 2 min aqui. Abrace seus travesseiros, abrace seu travesseiro. Como bloquear o brilho para se referir a você. Como se você estivesse abraçando alguém. Nova lei, quadrando os quadris no pombo, garantindo que eles tenham sido mostrados respirando no espaço direito do quadril. Direcionando sua respiração. 30 s para subir e se posicionar. Então, um pombo do outro lado. Então, vá até o pombo à esquerda. O joelho esquerdo está apontando para a frente do tapete. A perna direita está estendida muito atrás de você. A dose certa apontando diretamente para trás de você. Prepare seus travesseiros. Estamos reforçando seus bloqueios. Inspire, alongue a coluna, endireite os quadris, expire com defeito. Travesseiros para dentro. Respire isso. Desta vez, deixou seu espaço no papel. Enviando aquele sopro curativo, essa energia para lá. Faltam alguns segundos. E comece lentamente. Encontrando seu caminho. Voltar. Solte os travesseiros para esses, o travesseiro. Linda. Agora, coloque os joelhos em direção ao peito, na posição sentada. Dê um grande abraço em si mesmo. O que quero dizer é realmente se abraçar, a si mesmo. Sensação amorosa. Talvez sussurre, eu também te amo. Seu corpo. Linda. Vamos nos meter em um straddle. Assento tão amplo. Como um despeito, linda. Então, vamos fazer um straddle por 3 min. Definitivamente, recomendo colocar alguns travesseiros na sua frente para que você possa abaixar o torso sobre travesseiros e realmente se sentir confortável lá. Envolva suas pernas, ligue-as externamente, gire para que você tenha cinco ossos apontando, meio que apontando. Eu escrevi que eles acham que havia a parte de trás do tapete, no fundo da sala. Flexione seus pés. Inspire, gire os ombros para trás, alongue a coluna, mantenha o tronco longo. Expire, dobre para frente, flexione. Eu ligo, não se esqueça de realmente sentir aquele alongamento na parte interna das coxas aqui. Talvez colocando seus antebraços no chão. Talvez suas mãos, ou talvez todo o seu torso chegue ao chão. O objetivo aqui não é competir consigo mesmo ou com os outros na profundidade com que você se aprofunda no cargo. O objetivo aqui é estar presente e estar aqui no momento. Sim, na metade. Primeiros 2 minutos até o fim. Você pode se aprofundar um pouco mais a cada expiração. Na próxima inspiração, lentamente e com cuidado, comece a se levantar até o fim. Linda liberação dos travesseiros para reforçar os blogs. Junte delicadamente as pernas. Talvez sacuda-os um pouco no caminho. Reúna-os novamente. Em direção ao seu peito. Eles entram. Bem feito, lindo trabalho. Incrível. Incrível. Você é incrível. Agora vamos terminar essa prática deitados de costas com as pernas em um barco borboleta. Então junte seus pés. Deixe seus joelhos caírem no local. Se desejar, você pode absolutamente colocar uma lista de travesseiros embaixo do seu Feizi e , se quiser , torná-lo ainda mais restritivo. E agora você se abaixa até o tapete. E eu convido você a colocar travesseiros ou blocos embaixo de suas costas, embaixo de sua coluna forense. Então, sua parte superior das costas está aqui. Então, gentilmente, abaixe-se sobre os travesseiros. Abrindo o espaço do coração aqui, abrindo o peito. Solte sua cabeça para trás. Talvez coloque as mãos no espaço dos quadris. A respiração realmente direcionada para lá. Então seus quadris se abrindo. Flórida tinha espaço. Se você quiser um pouco mais de um, abra aqui. Coloque suas mãos. Coloque as mãos e os braços em forma de cacto. Realmente abra o baú aqui. Dose de desenho. Ombro no chão. Apertando os ombros juntos. Se isso for demais, não há absolutamente nenhum problema. Mantenha os braços ao lado do corpo. Aqui. Se você quiser relaxar por fim em Shavasana, na tradicional Shavasana, então vá em frente e solte os travesseiros. Realmente são suas pernas e desçam até o fim para nos empurrar e sentimos como se fossem braços estendidos ao seu lado. Derretendo o garoto até o chão. Caso contrário, vamos ficar aqui por mais algumas respirações. Satisfazer-se pode obter a energia que criamos. E foi como aproveitar esses últimos momentos dessa prática para refletir, para voltar ao seu coração gentilmente, lentamente. Começou a se educar, não importa se você está em Shavasana. Laranja, borboleta obrigatória. Sol se levantando para vê-lo suavemente. Com controle. Levante-se até um assento confortável. Coloque as mãos uma em cima da outra. E o headspace. Vamos pegar uma padaria que eles acham que inalam e expiram juntos. Inspire. Expire, solte. Muito obrigado a todos por praticarem comigo hoje. Espero que você goste desta carta. Ele estava fluindo, era muito intenso. Devo dizer que, se houvesse alguma emoção surgindo, isso é absolutamente normal. Convido você a pegar um diário agora, um pouquinho, talvez apenas para passar um momento em Shavasana ou sentar-se apenas para refletir e absorver tudo. Também recomendo beber talvez um pouco de xixi Herbert, muita água para se hidratar. Muito obrigado. vejo na próxima vez. Tchau a todos. Muito amor.