Transcrições
1. Apresentação: Olá pessoal, bem-vindos
a outro Flavio estará se divertindo em Yin. Yoga é a apresentação
de movimentos lentos. Na verdade, trata-se de permanecer
em um determinado asana, em uma determinada postura por
um longo período de tempo. Vamos nos mover lentamente hoje. Vamos nos alongar,
vamos nos divertir. E eu quero dedicar essa prática a esses
elementos de fogo. Mesmo que estejamos avançando lentamente, ainda estaremos eliminando
essa energia via financiamento no e-mail Gabby de cinco elementos e cada
elemento é um deles. Quando o
elemento fogo está equilibrado, se você é capaz de
sentir pouca alegria, divertir, sentimos
o propósito em nossas vidas. Somos capazes de estabelecer conexões
autênticas com os outros e com
nós mesmos. Portanto, o elemento fogo está associado
principalmente à alegria. Quando se trata de órgãos, está relacionado ao coração
e ao intestino delgado. Então, para isso,
trabalharemos com alguns abridores de coração e realmente esticaremos esse
lado do nosso corpo. Duas unem bem esse
elemento de fogo e permitem que essa energia ilumine esse
fogo flua dentro do nosso corpo. Eu também recomendo pegar
muitos travesseiros. Você
também pode acessar blogs, se tiver alguns. Mas realmente ter alguns travesseiros
aqui seria muito bom. Então, sem mais delongas,
vamos começar. Começaremos na pose de criança.
2. Aula de ioga Yin: Então, encontre-se em uma pose de criança confortável e ela era como
uma pose de criança. Coloque seu peso
em direção aos calcanhares. Estenda os braços
à sua frente. Traga a testa
até o chão. Deixe sua respiração fluir naturalmente. Sinta a sensação de derreter seu corpo até o chão. Na próxima inspiração, coloque
um copo grande na
mão direita e coloque-a
debaixo do braço esquerdo. Vermelho FAÇA o certo. Todo o caminho para fazer isso. Coloque sua bochecha
direita no subsolo. Sinta esse alongamento no
ombro direito. Ele está respirando. Na próxima inalação. Desvendado. Volte para o centro. E traga o lado esquerdo do corpo
para a direita ou para a esquerda? Axila direita. Coloque sua bochecha
esquerda no chão. Sinta o alongamento no
ombro esquerdo. E sua axila direita também. Linda. Na próxima inspiração, volte ao centro. Desloque seu peso
levemente para a frente. Levante os
ossos sentados dos calcanhares. Ande com as mãos para frente e derreta seu coração
até o chão. Continue desenhando seu abdômen
em direção ao seu rosto. Sinta essa abertura
em todos os ombros. Na próxima inspiração, ande com as duas mãos
até a direita. Coloque a mão esquerda
em cima da direita e derreta o coração
até o chão. Estique-se pelo lado
esquerdo do corpo. Em sua próxima inalação. Volte para o centro. E ande com
as mãos até a esquerda. Coloque a mão direita em cima de julho e derreta o coração
em direção ao tapete, esticando o
lado direito do corpo. Na próxima inspiração,
volte ao centro e caminhe suavemente até
os calcanhares dela. Vamos fazer mais uma pose de
criancinha por um momento. Solte sua cabeça
até o chão. E itens biocidas. Depois de um impulso intenso, é sempre bom
fazer uma contra-pose para neutralizar o
corpo, para reiniciar. Uma grande inspiração pelo nariz, expire pela boca. Vamos embora. Linda. Diminua a velocidade e se
levante até o fim. E venha para um assento. Pegue uma casa, viaje até aqui. Então coloque suas curtidas em branco. E dobre sua perna esquerda. Coloque o pé esquerdo
em direção à coxa direita. Sua perna direita está
ligada. Sua perna direita? Rotação interna. É forte e
parece que está virando
para trás. O pé está flexionado. Inspire e gire os ombros para trás,
alongue a coluna. Expire. Na próxima inalação. Coloque a mão direita no joelho esquerdo esquerdo ou
em direção ao joelho esquerdo. Levante seu braço
esquerdo até o céu. Expire. Incline-se em direção à perna estendida. O olhar pode seguir
seu braço levantado. Continue alongando o lado
esquerdo do corpo. O braço esquerdo ao lado
da orelha está estendido. Alcançando todo o caminho
em direção ao pé direito. Aqui. Definitivamente, não precisa ir até lá. É apenas uma direção que
visa que eles continuem lendo. Certifique-se de
que os dois ossos sentados estejam colados ao chão. E na próxima inalação, volte para enviar
suas lindas. Vamos apenas trocar
as pernas agora. Estenda sua perna esquerda. Ligue as pernas
giradas externamente para sentir que seu phi vale
alguma coisa atrás de você. Abrindo a inspiração e
gire os ombros para trás, coloque a mão direita
no joelho esquerdo. Inspire e gire suavemente
os ombros para trás. Coloque a mão esquerda
em direção ao IP ou na proporção Phi bem alta
depois que esse cara expirar, incline-se para a esquerda, estique
o lado direito do corpo. Estendendo-o para a direita. Ao lado da orelha direita. O olhar pode subir. Os ossos
sentados estão no chão. Mais uma, inspire, expire. E inale. Deixou-se até o fim. Linda. Coloque seus
pés em uma borboleta. Alimentem-se juntos. Deixe seus joelhos caírem para o lado. Agora é um ótimo momento
para pegar seus travesseiros e empilhá-los embaixo da sobrinha. Minha casa, quantas você quiser. Você também pode pegar blogs para se sentir
confortável aqui, vamos ficar aqui por um tempo. Coloque as mãos nos tornozelos. Inspire, gire os ombros para trás novamente, alongue a coluna. Expire, comece a cair
sobre suas pernas, até o fim. Talvez você queira
colocar alguns travesseiros embaixo do
torso aqui também. Portanto, fique à vontade. Use quantos travesseiros
quiser, conforme necessário. Qualquer coisa que pareça boa
para você agora. Então, se você tiver alguns
travesseiros embaixo de você, você pode simplesmente
se abaixar. Abrace esses travesseiros, coloque o dedo do pé, então
use realmente sua testa. Você sente que está se
afastando ou as falhas estão se perguntando. Apenas volte a respirar. Volte ao momento presente. E é absolutamente normal que
às vezes se perca em seus pensamentos, imponha. O importante é
perceber que reconheça que isso muda e
volte à presença. Estamos no meio do caminho. Veja quem consegue inalar e, a cada
expiração, mergulhe ainda mais fundo. Mais fundo no chão, nas pesquisas e
mais fundo em si mesmo. Na próxima inspiração, comece
lentamente a
se levantar. Levante e se sinta culpado depois de
soltar os travesseiros. Com cuidado, junte
os joelhos novamente. Dê um grande abraço em si mesmo. Abrace os joelhos em
direção ao peito. Um pequeno contrapeso aqui. Contra-pose para equilibrar e neutralizar
o corpo novamente. Respire no espaço do quadril e dê a si mesmo um
laboratório extra para o qual eles serão examinados. Talvez um grande
suspiro libertador novamente. Inspire pelo nariz, expire pela
boca com uma arma. Ok. Agora se supera
por todas as suas costas. Venha deitado de costas para eles. E tomaremos o centro de Banana. Então junte os pés, estenda os braços atrás de você. Junte suas mãos. Na próxima inalação. Ande com
os dois pés até a direita, mantenha-os colados. E ande com as mãos
também para a direita, criando uma bela forma de banana ou meia-lua, se quiser. Certifique-se de que seus ossos sentados
estejam colados ao chão. O ânodo se eleva, estendendo-se para o
lado esquerdo do seu corpo aqui. Fique aqui. Manter o braço
esquerdo estendido. A verdadeira inclinação para a direita para esticar esse
lado do corpo esquerdo. Inspire e veja se você
consegue se aprofundar ainda mais no
alongamento com a expiração. Mas não vá além de
onde você se sente bem. Na próxima inspiração,
caminhe de volta ao centro. Então, pregamos aqui no centro. E ao expirar,
ande com as mãos, ande com
os pés até a esquerda. Estique o
lado direito do corpo. Certifique-se de que suas pernas e pés estejam colados. Mantenha seus ossos
sentados no subsolo. E não se esqueça de respirar
aqui. Não segure a respiração. Deixe essa respiração fluir naturalmente. Inspire e veja se você
consegue se aprofundar no alongamento. Expire. Linda. Inspire embaixo. Mantenha-se de volta ao centro. Solte suas mãos,
coloque biocidas para elas. E vamos alugar um restaurante,
se a ponte posar aqui, ficaremos lá por algum tempo. Então, eu recomendo tomar as pílulas de
dose novamente, sentindo-se
confortável lá. Portanto, leve os calcanhares
em direção aos quadris. Pegue quantos travesseiros, quantos blocos você precisar. Empurre suavemente os pés para
longe do chão, levantando
os quadris para o céu. Apertar a dose desses
glúteos juntos. E agora é hora de colocar seus travesseiros embaixo de
você o mais alto que quiser. Você pode querer falar
muito alto hoje, ou talvez queira
se deixar levar pelo céu,
inteiramente por sua conta . Feche seu olho. Apenas fique aqui para respirar mais
algumas vezes. Sinta seu coração se abrindo. E tente sentir essa
energia fluindo do seu coração para o
resto do seu corpo. Todos os seus órgãos. Até os dedos dos
pés e dos dedos. Odiando seu corpo. Com o Joey. Se for um propósito, conecte-se
ao seu fogo interior. Eu convido você a ficar aqui
para seu relaxamento final. Se você preferir tomar uma Shavasana
tradicional, vá em frente. Solte os travesseiros,
solte os blocos
e, em seguida, abaixe-se de costas
para nos empurrar. Se é disso que você precisa. Sinta essa energia vivificante. Regando seu corpo. Da visão à ponte, pose. Gentilmente. Abaixe-se
até lá embaixo, supere
seu lado favorito. Até uma posição sentada
confortável. Coloque sua mão no centro do
coração aqui. Eles ganharam muito. Realmente afunda, respira junto ,
inspira, expira
pela boca. Muito obrigado a todos. Se você se
sentir um pouco mais emocionado,
tudo bem. Isso é absolutamente normal. Isso é o que acontece
durante a chave na prática. Então vá em frente e pegue
um diário, um pequeno diário. Talvez fique no tapete
por um tempo, reflita um pouco, beba
muita água também. E nos vemos no próximo treino.
Tchau, tchau a todos.
Jana Zlunkova, Certified Yoga Teacher
