Viver com tristeza: o início de uma nova jornada

1. Apresentação: Você está lidando com a perda de um ente querido e está procurando maneiras de ajudá-lo a viver com a dor. Eu estou muito drogado. Sou Ravi dipole, pai do momento que recebeu meu filho Edison, perdido. Embora eu tenha sido enfermeira, palestrante universitária, especialista em saúde pública, nada me preparou para meu filho. Isso mudou tudo. Por muito tempo. Eu realmente me esforcei para encontrar maneiras de lidar com isso. Se você quer se tornar um estudante deste curso, só posso imaginar como sua vida mudou recentemente. Sinto muito por você. Nesta aula, veremos várias maneiras diferentes. Eu vou te ensinar. Descreva o luto. Espere para trabalhar com suas emoções quando ficar muito difícil. Como continuar avançando ao longo da vida, em vez de continuar. Um projeto final será criar uma lista de verificação de autocuidado de coisas que você pode fazer. Sinta-se um pouco melhor no dia a dia. Esta lista de verificação de autocuidado será composta por maneiras que você pessoalmente considera as mais úteis para ajudar a melhorar. Esta aula é adequada para qualquer pessoa que esteja sofrendo no momento. Esta aula é ótima para qualquer pessoa que queira um espaço seguro para refletir sobre sua perda e trabalhar para continuar vivendo suas vidas após uma perda. Estou feliz que você esteja aqui. Isso mostra que você está disposto a trabalhar muito e espera proporcionar alguma cura. Vamos começar. 2. Tudo mudou, para sempre: Um dos livros sobre luto que eu estava lendo fala sobre como no norte da Austrália havia um grupo de aborígenes processados. Na noite em que alguém morre, cada vilo lembra, move uma peça de mobília para o quintal. E a família enlutada acorda e olha para fora. Eles veem que tudo mudou. Para todos. Eles estavam mostrando um ao outro que a perda de uma pessoa era perdida para todos. Descobri que essa história me atingiu aqui mesmo. Eu senti que tudo mudou para mim. E não havia mudado muita coisa com outras pessoas. É como se alguém tivesse mexido na minha mobília. Mas para todos os outros, a vida continua. Esta é apenas uma história de como a dor me afetou e mudou minha mentalidade sobre as coisas. Nesta lição, falaremos brevemente sobre o luto. O luto é importante. O que fazer com sua dor? O que é luto? A dor é real porque a perda de Israel, cada sofrimento tem sua própria marca, é distinta e única como a pessoa que perdemos. A dor da perda é tão intensa, tão dolorosa, porque eu estou amando. Nós nos conectamos profundamente com outro ser humano. Quanto tempo é necessário para lamentar a severidade? Pergunta comum. A perda acontece em um momento, mas a dor dura a vida toda. Não sei se algum dia haverá um momento em que as pessoas superem o luto. É uma daquelas coisas ao contrário de superar, temos que conviver. Por que o processo de luto é importante? Bem, por dois motivos. Primeiro, aqueles que são capazes de sofrer bem podem viver bem. Segundo e mais importante, dor é o processo de cura do coração, da alma e da mente. É o caminho que nos leva de volta à totalidade. Nunca é uma questão de quem você sofre. Na verdade, foi quando você era um túmulo. O luto é uma das passagens da vida que todos nós vivenciamos. Um dos equalizadores da vida, uma experiência compartilhada para cada homem e mulher que vive. Mas, embora seja uma experiência compartilhada, maioria de nós não sabe como ajudar. A realidade é que você vai sofrer para sempre. Você não vai superar a perda de um ente querido conhecido. 3. Se sente na vida, agora: Bem-vindo a preencher a vida. Agora, você não é quem costumava ser? Eu costumava ler livros, trabalhava 12 horas por dia para me exercitar e dormir. Um comando usado para comer de forma saudável, rir com os amigos, às vezes no mesmo dia. Mas depois da dor, do riso, da dor, às vezes eu tentava entrar nos apartamentos dos meus vizinhos. Obrigada Era meu. Depois do luto, as pessoas perguntavam minha idade ou um vestido e eu apenas olhava para elas sem saber a resposta. O que isso me ensina e aprendi é que você não é louco. Sua mente está apenas em uma experiência louca. E o que sua mente precisa em momentos como este, desta vez. Não é uma coisa fácil de ouvir, mas às vezes é só uma questão de esperar a tempestade passar. Quando sua mente der sentido às coisas, as coisas retornarão a uma maneira diferente de ser. Não necessariamente o mesmo que costumava ser, mas uma maneira diferente de ser. Eu quero que você pense agora em sua própria vida. Quais mudanças você notou? Você sai de casa tanto quanto costumava. Você ainda entra em contato no WhatsApp para iniciar conversas. Você costumava postar no Instagram? Como o luto mudou a forma como sua mente é trabalhada? Por exemplo, eu só posso fazer uma coisa por vez. Imediatamente após o luto. Ainda assim, eu digo não ao engajamento social. Eu tenho que gerenciar minha energia muito mais para você. Você está interessado nas mesmas coisas? Você visita os mesmos sites ou blogs que costumava visitar. Seu grupo de amigos mudou? Muitas vezes, inesperadamente? Como você se pega? Então, sempre que penso em como minha vida mudou, fico um pouco confusa. Mas o maior truque que aprendi para ajudar com isso uma simples dica de respiração que você pode usá-la a qualquer momento. Eu aprendi isso em um dos livros de luto que li e foi muito útil. Basicamente, tudo o que você precisa fazer é expirar mais do que inspirar. Então, vamos tentar. Comece respirando fundo e, se forem 3 s, expire 4 s. Tente novamente, inspire. E expire. Se você completar isso dez vezes, prometo que se sentirá melhor. Há algo psicológico permitir que sua expiração seja mais longa do que sua inspiração. E para mim, foi uma das ferramentas de enfrentamento mais eficazes que consegui encontrar. 4. 5 estágios de dor e de significado de encontrar: Agora eu queria que você estivesse ciente dos cinco estágios do luto. Esses cinco estágios são estágios que foram cunhados há cerca de 50 anos. E esses são estágios pelos quais você pode ou não ter passado, pelos quais você pode ou não passar. Eles não precisam estar em ordem. Você não precisa fazê-las em etapas. Às vezes, você sente muita falta deles e, às vezes fica em um estágio de luto por muito tempo. Não há uma maneira certa ou errada de processar esses estágios . São apenas estágios comuns que algumas pessoas vivenciam. Eu pessoalmente experimentei tudo isso. Até certo ponto. Alguns deles eu saio há muito mais tempo do que gostaria de admitir. As cinco etapas conforme foram escritas. A primeira é a negação, que é uma crença chocante de que a perda ocorreu. O segundo é o estágio da raiva. Raiva porque alguém que amamos não está mais aqui. A terceira etapa é sobre negociação. Todas as hipóteses e arrependimentos. Como se eu quisesse ter feito isso. E se eu mudasse isso? Eles ainda estariam por perto? Pois é a depressão, que é a tristeza da perda. E cinco é aceitação, que é reconhecer a realidade da perda. Ao passar pelo meu processo de luto, percebi que esses cinco estágios para mim eram muito importantes. Mas também li um livro sobre a sexta etapa. Então, os seis estágios para encontrar significado. Este é outro estágio pelo qual você pode ou não passar e do qual pode ou não fazer parte, mas eu queria que você soubesse que havia a possibilidade de outro estágio. Encontrar significado é relativo e pessoal. Isso leva tempo. Você pode não encontrá-lo até meses ou anos após a perda. Isso não requer compreensão. Você não precisa entender por que alguém morreu para encontrar significado. significado é o que você faz acontecer. A perda é simplesmente o que acontece com você na vida. E só você pode encontrar sua própria reunião. Então, eu queria trazer isso à tona porque se você está fazendo este curso agora, se você estivesse comigo tentando aprender sobre maneiras de continuar sua vida agora que você perdeu alguém, isso O estágio pode ser importante para você e, apenas conscientizando-o, espero que seja útil em algum estágio do seu processo. 5. Histórias que você se diz: Para mim, pessoalmente, são os pequenos momentos que acho mais fáceis de encontrar significado ao dizer uma palavra grosseira para a pessoa que está fazendo o checkout. Ser atencioso com o motorista é tentar entrar na faixa à sua frente. Agradecendo à pessoa que entrega suas postagens. Tudo pode ter potencial de significado. Eu sei que esses são pequenos exemplos, mas são as pequenas coisas que ajudam você dia a dia que continuam a ajudá-lo a superar a perda? Quando perdi meu garotinho, Aztlan, não perdi. Tudo o que eu acho que significa, eu me retirei da minha própria vida. Eu saí por um longo tempo. Essencialmente, tive que fugir. E para mim, estar aqui para ministrar este curso, tentar ajudar outras pessoas a superar sua própria dor é, em essência, minha maneira de encontrar significado. É a minha maneira de me conectar com você. É a minha maneira de tentar encontrar um significado no que, para mim, foi o momento mais difícil da minha vida. Nesse sentido, quero agradecer a você por estar aqui. Quero agradecer e deixar você saber que estou com você. E esse também pode ser o momento mais difícil da sua vida, mas faz parte do processo de encontrar uma nova vida além dessa. E uma das maneiras que tive superar o luto foi descobrir a história que eu estava contando a mim mesma. Então, os pensamentos que criamos impactam nosso presente e nosso futuro, e percebi que meus pensamentos eram muito diferentes do que eu costumava pensar. Então, eu sempre costumava pensar que essa morte aconteceu comigo. E agora meu novo significado é que isso acontece. Eles costumavam pensar que eu sou uma vítima. Agora. Acho que, bem, tenho a chance de honrar meu bebê com essa perda. Eu costumava pensar que essa morte era uma punição. E agora eu acho que, bem, a profundidade é bem aleatória. Eu costumava pensar, bem, por que isso acontece comigo? Por que estou passando por esse momento difícil, incrivelmente difícil? Ninguém perde um filho. O novo significado agora que eu tenho para isso também que todo mundo ganha algo nesta vida. Então, para terminar esta lição, quero que você pense um pouco sobre alguns dos antigos significados, as histórias antigas que você está contando a si mesmo. Como acabei de listar. Se você conseguir começar a reformular isso, comece a pensar em como mudar essa história. Comecei a pensar: isso é realmente verdade? E se for, é claro, basta deixá-lo. Mas se for algo que não é verdade ou algo que você pode mudar ou algo que você está querendo efetivar. Agora seria um bom momento para começar a pensar em como mudar a reunião original para uma nova reunião. 6. Coisas estúpidas que as pessoas dizem: Bem, muitas pessoas que entendem seus sentimentos, muitas pessoas não entendem. E eles dizem coisas estúpidas. Quando alguém morre, esperamos que as pessoas evoluam. Mas estou aqui para dizer que eles provavelmente não vão. Já ouvi coisas como parabéns pelo seu recém-nascido em comentários sobre as Lends Deaf no Instagram. Ouvi dizer que você sempre pode ter outro. Você vai superar isso. Você ainda está falando sobre isso? E meu favorito pessoal? Eu não sabia o que dizer. Eu não entrei em contato com você. As pessoas são quem são. E a dor tem uma maneira interessante de revelar as coisas neles. Eles não mudam porque precisamos deles. O que eu encontrei. Se eles são importantes para você, você pode ignorar a sensibilidade e a sensibilidade. Para muitos dos meus amigos e familiares que me enviaram algumas dessas mensagens, amizade deles é mais importante e eu tive que aprender a deixar algumas coisas pra lá. Se eles não são os mais importantes para você ou talvez sejam amigos de um amigo, considere abandonar a amizade. Eu tive que usar maneiras de tentar perdoar as pessoas. A primeira maneira é imaginar essa pessoa como uma criança. E lembre-se de que eles nasceram inocentes. O número dois é que eu penso neles crescendo com alguém ferindo. Agora. Eu conheço pessoas feridas, pessoas que estão feridas ferem outras pessoas. E fariam isso porque é assim que foram ensinados. O número três é que eu posso perdoar a pessoa, mas não a ação. Número quatro, porque eu lembro que também não sou perfeito. muitos momentos durante esse processo de luto, provavelmente estendi a mão e disse algumas coisas das quais definitivamente me arrependo. 7. Lista de verificação de cuidados auto-suficientes: Em nosso projeto de aula, criaremos sua própria lista de verificação de autocuidado para ajudá-lo a lidar com o luto, projetada para ser fácil de preencher. Ele foi projetado para não levar muito tempo. Eu sei como fazer tarefas é tão difícil durante esse período. Então, tentei tornar isso o mais simples possível para você. Esta lista de verificação será composta por maneiras pelas quais você, pessoalmente, considerará mais úteis para lidar com a vida atual e lhe dará um lembrete para voltar quando precisar de um impulso. Espero que esta lista de verificação ajude você em sua jornada. E eu pessoalmente lerei em parabéns, cada aluno enviará sua lista de verificação. Eu queria mostrar um exemplo da minha lista de verificação de autocuidado quando estava iniciando meu processo de luto. Então, como você pode ver aqui, eu comecei dormindo. Dormir é para mim a coisa mais importante que eu não estava entendendo e que eu costumava ser capaz de gatos. Então eu sabia que se eu dormisse 78 horas por noite, de preferência indo para a cama às 22h que tudo na minha vida poderia ser um pouco melhor. É a mesma coisa com a cafeína. Eu estava bebendo muita cafeína ao longo do dia, na verdade, é apenas um mecanismo de enfrentamento. Então eu queria limitar minha ingestão e interrompê-la às 15h. Além disso, até o final do dia, eu percorria meu telefone. Então eu queria terminar isso às 21:00 com botas. Eu não nos queria, não queria mais beber depois do jantar. Então eu sabia que isso seria uma ladeira escorregadia para mim. Então, eu me abstenho de álcool depois de comer alguma coisa. No final do dia, se eu fizesse uma grande refeição, sabia que não ia dormir. Então, eu fazia uma grande refeição antes das seis, idealmente, me movendo com uma simples eu só queria caminhar uma vez por dia. A natureza queria ficar ao ar livre por 20 minutos por dia. Acho que ficar dentro de casa por muito tempo. A comunidade bacteriana, eu queria responder a duas mensagens do WhatsApp. Então, tenho certeza de que você provavelmente recebeu toneladas de mensagens acumuladas e, para mim, parei de responder às pessoas, mas não queria entrar em contato com as pessoas que eu sabia que seriam úteis nisso. hora. Então, eu sempre tentava responder a duas mensagens do WhatsApp, apenas me esticando. Eu descobriria que queria encontrar um estúdio de ioga onde não precisasse falar com ninguém. Isso significa apenas entrar no estúdio, ir para a parte de trás, sem conhecer ninguém, e fazer minha prática lá. A última coisa foi a cura e a acupuntura. Isso me ajudou tanto ao longo da minha vida que eu realmente queria encontrar um acupunturista que ajudasse você a ir até eles. Talvez alguns deles você ressoe com você. Como eu disse, talvez não, talvez você tenha objetivos completamente diferentes e esteja tudo bem. Sua dor, zero. E como você pode ver na minha lista, dormir um pouco seria a coisa mais importante. Acho que os primeiros quatro ou cinco estão relacionados ao sono. Estou muito interessado em ver o que você inventou. Veja também outros alunos e o que eles enviaram. E juntos, poderemos criar uma lista de verificação de autocuidado que nos ajudará no processo diário. 8. Agradecimentos e próximos passos: Em um documentário chamado de frente para a loja, um dos narradores descreve como os búfalos se deparam com a cicatriz, minimizando assim o tempo que eles girarão. Acho essa uma analogia muito bonita para o luto. Ele não ignora isso. Eles não fogem disso. Ou espero que desapareça, que é o que devemos fazer. Ou o que eu deveria dizer que costumo fazer. Para o Buffalo, é melhor dar meia volta e passar por isso. Sabendo que, no final da tempestade, eles chegarão ao sol mais rápido. No final do trabalho árduo. Vai ser mais fácil. Espero que este curso tenha sido um pouco útil para você. Eu sei que isso te transformou e te ajudou a enfrentar uma pequena tempestade. E estou feliz de estar aqui com o pior tipo de perda é a sua perda. É seu trabalho honrar sua dor. Saber que você pode entendê-lo e resolvê-lo. Há desafios para encontrar a mediana. Eu preciso de significado significa dizer adeus à reabilitação da vida. Estou tentando dizer olá para o futuro. Nunca imaginamos. Meu filho sempre será uma parte de mim. Eu gosto de você agora. Estou tentando descobrir quem eu sou, aquela cadeia de professores. Agora que passei o tempo que passei com Athlon aqui, história de seus entes queridos acabou, e você passou por uma grande perda, mas a vida continua. Você nunca mais será o mesmo, mas você pode ser inteiro novamente. Você merece ser. Acho que as pessoas que perdemos querem que sejamos. Obrigado por fazer parte deste curso sobre luto. É difícil, eu sei, mas você conseguiu. E estou orgulhoso de você. Espero que tenha ajudado de alguma forma. Também estou aberto a adicionar mais coisas ao curso. Portanto, entre em contato se quiser saber mais sobre um tópico que não foi abordado Use os próximos 10 minutos para concluir suas listas de verificação de autocuidado e publicar o projeto na galeria. Estou ansioso para ler seu trabalho, parabenizá-lo por terminar suas listas de verificação de autocuidado e o curso.