Vinyasa Yoga Flow - alongamento e fortalecimento

1. Introdução: Olá a todos. Bem-vindo a uma nova aula de ioga. Comigo, Ana. Hoje serei professora de ioga Seguiremos uma sequência de posturas de ioga bastante básicas e essenciais, asanas de ioga, que nos permitirão focar na respiração Porque muitas vezes, quando fluímos no Met, estamos focados. Somos absorvidos nesse fluxo real em sequência, na forma como movemos nosso corpo e realizamos determinadas posturas ou asanas Isso não é necessariamente uma coisa ruim, claro, é lindo quando, quando você é absorvido e levado pelo momento presente e pela postura da prática Mas também é muito importante dar importância à respiração, que na verdade nos permite nos mover da maneira que fazemos. Quero que nos concentremos em inalar e expirar conscientemente Enquanto você alonga a respiração, a respiração consciente aumenta, a clareza aumenta, a consciência limpa sua mente, percebe a ansiedade, percebe o estresse e, prematuramente, purifica sua mente e cria essa respiração consciente aumenta, a clareza aumenta, a consciência limpa sua mente, percebe a ansiedade, percebe o estresse e, prematuramente, purifica sua mente e cria conexão corpo-mente Sem mais nada, vamos direto ao assunto. Essa prática durará cerca de 20 minutos. Vamos começar a nos levantar. 2. Vinyasa Yoga Flow: Portanto, fique em pé, com os pés afastados dos quadris. Role os ombros para trás suavemente. Sinta as omoplatas descendo pela coluna. A coluna neutra no topo da cabeça está se levantando. Enquanto estiver em pé, desloque seu peso suavemente em direção aos dedos dos pés. Então, avance suavemente e comece a se tornar consciente Comece a se tornar consciente de sua respiração pelo nariz e expire também pelo nariz. Tente fazer com que suas inspirações e exalações sejam lentas, controladas e leves. Na próxima inspiração, levante os braços Expire, caia sobre suas pernas. Sinta-se à vontade para sentir flexão nos joelhos, pois é muito cedo na prática Em meio elevador, convido você a manter a cabeça no meio elevador. Vamos tomar alguns pulsos aqui. Parecerá um gato e uma vaca. Mas um pouco incomum. Inspire um pouco mais aqui, Hale. Ao redor das costas enquanto você dobra as pernas. Mantendo as mãos onde elas estão ao meio, levante. Olhe para a frente, mantenha seu núcleo engajado. Não deixe sua coluna entrar em colapso. Dobre, inspire, levante, levante, expire. Dobre ao meio, segure mais uma vez ao meio. El, dobre suas pernas. Uh, solte suas mãos. Deixe seus braços caírem. Libere a tensão no pescoço. Mova-se de um lado para o outro. Não se esqueça de respirar. Estou na próxima entrada. Você manterá o joelho esquerdo dobrado, a mão esquerda no chão e no inalador braço direito até o céu, alongando-se e não se esqueça de respirar Inspire aqui. Eh, todo o caminho de volta até o rebanho. Na próxima inspiração, mude de lado. joelho esquerdo se dobra, o joelho direito se dobra, braço esquerdo sobe totalmente, as pontas dos dedos se estendendo em direção ao céu, em direção ao teto Inspire e solte o ovo de volta para o seu rebanho. Na próxima inspiração, ajude a levantar, olhe para a frente do tapete Ovos, ajudem a colocar as mãos no chão e a subir em uma prancha alta Vamos tomar um banho extra aqui em Eggdrop. Seus joelhos para baixo. Abaixe-se até o chão. Em, coloque o peito entre os braços. Cobra, você está fazendo seu coração brilhar para frente. E encontre seu caminho até o cachorro voltado para baixo. Vou encontrar quietude no cachorro virado para baixo. graça. Respirações completas. Inspire um, expire. Inspire também. Excel, inale Excel grátis Na próxima inspiração, coloque os pés na frente do tapete Metade à esquerda, olhe para a frente do tapete. A coroa da sua cabeça está se estendendo para frente. Ecel, dobre as duas pernas na próxima. Ao pernas na próxima crescer até a pose de montanha, cabeça virando um copo na próxima inspiração, levante os braços sente-se em uma cadeira Respire mais aqui. Puxe o abdômen para dentro, dobre o cóccix suavemente e volte para os calcanhares Sente-se quieto, mantenha o núcleo engajado. Traga as costelas para dentro e para cima para realmente alongar a coluna e caia sobre as pernas, dirigindo o abdômen em direção ao peixe Levante o comprimento da coroa da cabeça para frente e coloque a cabeça no degrau até o alto da cidade, passando por uma ou descendo sobre os joelhos Encontre Cobra ou fique de frente para Do. Se você estiver virado para cima, mantenha-o levantado do chão Os bens e o núcleo estão engajados. Eh, de frente para o cachorro Na próxima inspiração, pé direito, dá um passo à frente, guerreiro, levante os braços para o céu, fechando os quadris, os quadris O pé traseiro é plantado em um ângulo de 45 graus. Mais uma inalação aqui. Expire ao abrir o Warrior Two. Abrindo os quadris, o pé traseiro, reposiciona-se em um ângulo de 90 graus paralelo a 50, borda curta da matemática Sentado escondido, mergulhando profundamente no espaço do quadril no inferno aqui, Excel, inverta seus dois no inferno, volte para dois Endireitando a perna dianteira. Quando você começa a avançar e descobre Connais esquerdos pontas dos dedos esquerdos de Connais estão chegando ao alto Você está tentando desenhar o ombro esquerdo atrás de você. Na próxima inspiração, comece a dobrar a perna direita. Ao chegar a um ângulo lateral, um ângulo lateral estendido, convém manter o antebraço direito na coxa direita, joelho direito no tornozelo direito, breve na próxima. Reposicione o pé traseiro varra os braços até Expire, coloque as mãos até o homem, suba até uma prancha alta na próxima inspiração Anhanga, você tem a opção de se elevar até um cachorro voltado para baixo Ouça seu corpo. Todo mundo encontra um cachorro voltado para baixo no próximo, com o pé esquerdo, passos à frente, os quadris fechados O joelho dianteiro está dobrado, extra. Inspire o Excel, abrindo para baixo na abertura do espaço do quadril Os braços do quadril são fortes em forma de Olhe para frente, inspire o Excel. Reverta para ficar quieto. Inspire, volte para isso, dois. Comece a endireitar a perna dianteira. Comece a estender a mão e expire ao se encontrar em Certifique-se de não estar apoiado na perna esquerda esquerda. Tente levantar as pontas dos dedos esquerdos da perna para ver se o lado do corpo está realmente trabalhando bem forte na próxima E ele começará a dobrar a perna dianteira novamente quando você se encontrar em um ângulo lateral Pode escolher qualquer variação que você quiser. Se seus braços se sentirem livres para seguir sua própria intuição, sua própria respiração, corpo e mente fluem para onde a respiração vai, inspire, levante-se, volte à palavra para encontrar o caminho de volta para a alta expiração do almoço Coloque as mãos no degrau de uma prancha alta. Expire até uma doca voltada para baixo. Expire. Vamos respirar algumas aqui em sua doca voltada para baixo Ao encontrar um momento de quietude, você está recuperando o fôlego, enviando-o para onde é mais necessário Sinta uma sensação de tilintar enquanto sua respiração percorre todo o corpo Até os pés, até a ponta dos dedos, na próxima, olhe para a frente da mesa E pise os pés para a frente. Meia elevação, excelente dobra. Ele virá para uma pose de cadeira. Sente-se baixo, engate o núcleo, puxe as costelas inferiores, deslocando o peso levemente em direção aos calcanhares, mantendo-se aqui, e suba de pé em sua pose de montanha, afastando os pés um pouco mais do que a distância do quadril Leve suas mãos para uma oração. Inspire aqui, cresça alto, expire Comece a se abaixar até o agachamento em Malasana se precisar ficar na ponta Se você precisar colocar uma almofada embaixo dos quadris para um pouco mais, por favor, encontre tranquilidade em sua malasa Hoje, seus cotovelos estão afastando seus joelhos, criando Encontrando o comprimento da coluna, tentando manter as costas retas. A coroa da cabeça está chegando perto dos olhos. Isso é bom. E apenas se concentre em sua respiração. Mas lembre-se, respiramos levemente, deixamos a respiração fluir, viajamos dançando por todo o corpo, nos dando os nutrientes, a força vital, a energia que precisamos, tudo o que não está mais nos servindo, que está nos atrasando, que está nos arrastando para baixo que está nos arrastando Na próxima inspiração, coloque as pontas dos dedos no tapete e encontre o caminho até a posição sentada Colocando seus ossos sentados no tapete. Mantenha suas pernas flexionadas. Ande com os pés um pouco mais longe de você. Mantenha as mãos nos joelhos, para dentro. Traga seu peito para frente. Ilumine o coração até o céu, contorne suas costas, estendendo os braços até a área dos ombros para inspirar a coluna vertebral. Faça o coração brilhar para frente e para cima. Expire, arredonde, inspire, expire, inspire, expire, vez, inspire e expire. mais uma vez, inspire e expire. Inspire. Volte ao ponto morto. Vamos encontrar seu caminho até suas costas. Deitado na primeira fila desça lentamente e controle a vértebra Vértebra e encontre-se deitado de costas. Basta limpar os joelhos de um lado para o outro. Pare o movimento, encontre um pouco de quietude. Traga os joelhos em direção ao peito. Dê a si mesmo um lugar grande, seus braços em forma de T ou em forma de cacto Qualquer que seja o espaço para o qual você tenha espaço, inspire e expire, dobre as duas pernas quando estão Seu olhar vai para o lado direito suas canelas e coxas estão Você está tentando manter os dois ombros no chão, esticando as costas e novamente, concentrando-se na respiração, no fluxo da força vital do cérebro, na energia vital que o energia vital se levantar na próxima inspiração. Traga suas pernas de volta ao centro e, hein, traga-as para a caixa certa, vá para a esquerda e para a próxima e ajude a trazê-las e para a próxima e ajude a trazê-las Dê a si mesmo um grande abraço novamente. Talvez desenhe alguns círculos, alguns joelhos afastando-os e trazendo-os de volta para lá. Depois de fazer alguns deles, deite-se com Ava. Estenda as pernas, coloque os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para cima e encontre um momento de total quietude A mente e o corpo vão para onde a respiração flui. A mente e o corpo vão para onde a respiração flui lentamente, suavemente. Encontre o caminho de volta para sentá-lo. Não se apresse. Não tenha pressa. Se estiver pronto, coloque as duas mãos no centro do coração. Vamos dar um grande suspiro solto. Desta vez, inspiraremos pelo nariz e deixaremos tudo passar enquanto expiramos pela Inspire, expire mais uma vez, senhoras. E não tenha medo de torná-lo audível. Inspire. Expire o mestre.