Técnicas de respiração

1. Nossas boas-vindas!: Oi, sou treinadora de bem-estar certificada pela Cristiana, focada em ajudar você a evitar burnout. Se você está olhando para tornar o auto-cuidado não negociável em sua vida, vamos conversar. Estou aqui para ajudar. Ofereço sessões de coaching personalizadas para ajudá-lo a viver com maior presença, paz e propósito. Neste vídeo, da Siri Eu vou orientá-lo em três exercícios de respiração para ajudá-lo a trazer uma maior sensação de calma e clareza para o seu dia antes de começarmos. Mantenha essas coisas em mente. Certifique-se de encontrar um lugar confortável onde você não será perturbado, seja um sofá, uma cadeira ou sua cama. Não force isso. Experimente todos eles. Encorajo-te a descobrir qual funciona melhor para ti e vamos começar. 2. Técnica de respiração igualada: Olá. Meu nome é Cristiana, e bem-vindos a este vídeo de técnicas de respiração. O que vou mostrar a vocês é uma ótima técnica chamada “Respiração Águia”. O que é isso é que estamos equilibrando nossas inalações com nossas exalações para que elas sejam o mesmo link você pode encontrar um atrasado que funcione para você. Recomenda-se fazer entre 3 a 5 contagens por inalação e exalar. E eu recomendo fazer isso para você pode fazê-lo por 30 segundos. Você pode fazer isso por um minuto. Você poderia fazer isso por cinco minutos. O que quer que funcione para você, é apenas uma questão de fazê-lo para que possamos trazer uma sensação de equilíbrio e equanimidade em nossos corpos e em nossas mentes. Então, vamos começar. Eu vou pegar meu sino de meditação para começar, e essa técnica de respiração guiada nós vamos fazer isso por cerca de 30 segundos ou mais. Encontre um lugar confortável. Pode colocar as mãos no colo. Entre em um lugar onde você possa se sentir relaxado e alerta ao mesmo tempo, e quando estiver pronto, feche suavemente os olhos. Traga sua atenção para sua respiração, lendo pelo nariz e saindo pelo nariz na próxima inalação. Nós vamos fazer uma contagem de quatro juntos no Exhale que vamos fazer contas juntos. Pronta? Vamos começar. Inspire um a três quatro. Expire um a três ou inspire um a três ou expire um a três para inalar um a três. Quatro. Expire um a três para Indiana, um a três para expirar, um a três para inalar um a três ou expirar um a três. Você pode soltar a contagem e apenas notar como seu corpo se sente. Continue concordando por aqui. Não, e quando estiver pronto, abra gentilmente os olhos. Você já gostou deste vídeo? Se você estiver interessado em outras técnicas de respiração, existem outros vídeos disponíveis, por isso não se esqueça de verificá-los. 3. Técnica de respiração com base em Mantra: Oi, Meu nome é Cristiana, e bem-vindos a este vídeo sobre uma técnica de respiração focada. Eu gosto de chamar isso de respiração baseada em mantra e o que isso significa essencialmente. ISS. Estamos adicionando uma frase ou palavra à nossa inalação e expiração. Isso é realmente ótimo se você tem dificuldade em respirar e se concentrar em sua respiração com conta. Então este permite que você fique focado. E o que vamos fazer é quando estivermos no inferno, vamos dizer mentalmente observando em nossa cabeça, inalar pedaço, expirar, estresse. Isso é realmente ótimo. Então o que você estaria visualizando enquanto está fazendo é que você está inalando um pedaço de sentimentos frescos, novos e pacíficos, e então você está exalando e deixando de lado qualquer estresse em seu corpo. Está se liberando do seu corpo a cada expiração, então vamos tentar isso juntos, e faremos isso por cerca de 30 segundos ou mais. Então, vamos começar. Muitos usaram meu sino de meditação para começar e terminar isso para que você possa sentar e relaxar e desfrutar. Então, vamos começar. Por isso, dedique um momento para fechar os olhos gentilmente se sentir confortável ao fazê-lo. Caso contrário, basta colocar suavemente os olhos em um baixo gays e começar a chamar a atenção para a respiração , não respirando de nenhuma maneira particular. , Apenas percebendo como o corpo se sente em seu breve e em seu próximo inalar, Eu convido você a notar mentalmente peça inalação e sobre o Exhale mentalmente. Sem exalar estresse inalando peças exalando tiras. Continue a repetir isso para si mesmo em sua mente, concentrando-se nas palavras ouvindo sobre o que eles precisam, o que eles precisam para você. Especificamente inalando peças exalando tiras, inalando, exalando peça, estresse. E a cada inalação, você respira um ar novo, limpo, fresco limpo, frescoe pacífico. E a cada expiração você está deixando ir. Qualquer tensão no seu corpo afastando os ombros do pescoço, relaxando os músculos quando estiver pronto, solte o mantra e simplesmente observe como seu corpo se sente e quando estiver pronto, abra suavemente os olhos. Espero que tenham gostado deste vídeo. Se você estiver interessado em outras técnicas de respiração, existem outros vídeos disponíveis, por isso não deixe de conferir 4. 4-78: Oi. Muitos foram Cristiana e bem-vindos a este vídeo sobre uma técnica de respiração chamada 478 Eu vou te guiar através disso e o que nós vamos estar fazendo é que nós vamos estar inalando para tipo de quatro, segurando para tipo de sete e então expirando para uma contagem de oito. Isso nos permite voltar a um lugar de paz calma e centrada e relaxar, ation. Começarei com o som de um sino e com o som do sino. O objetivo final disso é garantir que suas exalações sejam mais longas do que suas inalações. Então, vamos começar. Tire um momento para fechar os olhos e chamar sua atenção para sua respiração. Respire pelo nariz e saia pelo nariz seguindo a respiração e na próxima inalação começaremos. Vou guiar-te pela técnica de respiração ao meio. Um a três por um inteiro a ótimo para 67 Exhale um a três. Você está por seis de qualquer maneira, um a três. Quatro velhos, um a três ou um a três ou 67 Exalar um a 34 por 67 oito. Inalar um para eles quatro velho um para 34 567 Exhale 12 três um i 78 Inalar linha para 34 Segure 12 34567 Exhale um, 23 ou 5678 Inalar um para 34 Buraco 12 34567 Exhale 12 34 567 Agora trazer a sua respiração de volta ao seu ritmo de respiração natural no seu metas e nariz. Tomando um momento para perceber como seu corpo quando estiver pronto, você pode abrir seus olhos gentilmente. Obrigado por se juntar à turma de hoje para mais maneiras de viver atentamente. Certifique-se de seguir minha página de compartilhamento de habilidades para minhas últimas dicas sobre auto-cuidado em mindfulness.