Tai Chi: arte da meditação em movimento

1. Apresentação: Enfatize dois princípios principais no Tai Ji, integração e fluxo Por integração, quero dizer isso de duas maneiras. Integração de todo o corpo. clássicos do Tachi, o texto raiz fala sobre movimento enraizado nos pés, a força nas É controlado pelo que eles chamam de Dantiana, que podemos chamar de núcleo e que se manifesta apenas nas mãos e nos Então é isso que você está procurando em todos os movimentos. Uma parte do corpo se move, tudo está em movimento, é fluidez no corpo e conexão Também falamos sobre a integração do corpo, da respiração e da mente. No início, aprendemos a técnica, como dizem, separar e combinar o que acontece na mão ou no braço, o movimento das pernas e dos pés e a cintura Então, quando começamos a juntar isso, ligamos isso à respiração, e então a mente fica completamente absorvida pelo movimento do corpo, e você está essencialmente se movendo pelo espaço em uma bela meditação em movimento. O outro aspecto que enfatizamos é essa sensação de fluxo. No nível mental com o fluxo, falamos sobre ele como sendo completamente absorvido pela atividade do momento presente. Também falamos sobre isso em um nível físico. Nessa prática, queremos fluir, como dizem, como um rio que se move lentamente. Sem parar, começar, sem pressas ou pausas, apenas a sensação de um rio fluindo nos movimentos à medida que nos movemos pelo Então, eu lhe dou as boas-vindas a este programa. Esse é um ótimo equilíbrio entre aprender apenas alguns movimentos que algumas pessoas podem aprender e talvez você possa aperfeiçoá-los, mas você continua com apenas alguns movimentos, e muitas pessoas aprendem um conjunto mais longo, que se torna muito complicado. O que eu fiz foi os movimentos mais poderosos do Tai Gi clássico do estilo Yang Vamos fazer nove movimentos e uma sequência. O tipo de prática básica que ajudará a fazer com que a mente e o corpo sintam essa conexão de integração e fluxo. Então, eu lhe dou as boas-vindas ao programa, até breve, seja paciente com isso e aproveite a experiência. É melhor aproveitar e ter o movimento um pouco errado do que ficar tenso 2. Como abordar as práticas: Então, qual é a atitude e abordagem corretas para adotar este programa e aprender Tai G em geral O primeiro princípio importante, eu acho, é paciência. Não se apresse. Não seja duro consigo mesmo. Não tenha pressa. É por isso que criamos esse programa prático passo a passo muito sistemático. Siga-o em ordem. Seja paciente. Não seja crítico consigo mesmo. O segundo princípio importante é comprometer-se e perseverar, não importa o quão difícil pareça, não importa quanta dificuldade você esteja tendo com o movimento quatro com cinco de Lincoln e deixando a sequência fluir junto, isso mesmo Apenas assuma o compromisso de praticar um pouco todos os dias. O terceiro ponto essencial é: o que quero dizer com isso? Comprometa-se a praticar todos os dias. É o que chamamos de se comprometer com sessões curtas de treinos muitas vezes ao longo do dia Você não quer criar um bloco de 45 minutos ou 1 hora uma ou duas vezes por semana. Sim, isso é melhor do que não fazer nada, mas na verdade você vai tirar mais proveito disso se fizer pequenas sessões curtas todos os dias. Então, por exemplo, o movimento de abertura, braços flutuantes. Você está aprendendo esse movimento. Leve alguns dias. Leve uma semana inteira. Nem mesmo aprenda outro movimento. E a cada uma ou duas horas, levante-se da cadeira e pratique esse movimento por 2 minutos e depois volte à sua rotina , ao trabalho ou aos estudos, o que quer que esteja fazendo naquele momento. Então, sessões curtas ao longo do dia, duas , três, quatro, cinco, seis vezes ao longo do dia, alguns minutos por vez. E às vezes um movimento, então talvez comece a trazer um segundo movimento. E à medida que avança no programa, você começa a praticar mais movimentos Você pode ser o tipo de pessoa que diz : Ah, vou praticar por 3 minutos, apenas um movimento, ou talvez o tipo de pessoa que pode dizer: vou fazer seis movimentos por 3 minutos, três vezes ao dia. Isso é seguir seu próprio fluxo, seguir o que funciona para você. Mas assuma o compromisso de praticar sessões curtas várias vezes ao longo do dia. Mais uma vez, quero trazer à tona essa noção que eles trazem no início do Tao, que é o que eles chamam de separar e depois combinar Então, você notará que é assim que esse programa é criado. Primeiro, aprenda cada movimento separadamente. Certifique-se de ter um certo grau de domínio quando tiver braços flutuantes, antes de se transformar em um galo com uma perna, antes que ele se mova para as mãos de Cloud, não tenha pressa , domine cada movimento individual Depois, pratique os padrões de passos, como dar um passo à frente, como recuar, como se mover para os lados Faça isso sem os movimentos dos braços. Em terceiro lugar, pratique cada movimento individual dando passos, mas não unindo os movimentos Basta dizer que eu vou fazer, como chamamos isso de jogar o Frisbee Agora vou praticar bloqueio ocular, palmeira e um treino separado Não vincule os movimentos ainda. E, finalmente, depois de dominar todos os movimentos, ficar em uma posição estática, depois de dominar o passo e, em seguida, certo grau de domínio de cada movimento individual com o padrão de passo apropriado, você estará pronto para a sequência de fluxo Separe e depois combine. É assim que você domina o Ti G. O princípio final que eu realmente quero enfatizar é muito importante é apenas relaxar e se divertir. É mais importante, eu sempre digo para colocar o braço na posição errada, mas o corpo está relaxado e solto e você está respirando bem suavemente que é ter o braço na posição correta, mas com a respiração você está prendendo respiração e seu corpo fica tenso Então deixe o corpo solto. Aproveite a prática. Não seja duro consigo mesmo, relaxe e aproveite. Então, espero que este vídeo realmente ajude você a abordar o programa de prática para aproveitar seu tempo e aproveitar a viagem. Então, muito obrigado. Vejo vocês no próximo vídeo. 3. Treinando os cinco regulamentos: No Tai Ji, falamos sobre treinar os cinco princípios fundamentais ou os cinco regulamentos E o que quero dizer com isso é que treinamos o corpo, a respiração, a mente, a energia e o espírito. Então, o que eu quero dizer com isso? O corpo, nós treinamos para obter, como dizem os chineses, música, o que significa um estado ativo de relaxamento. O corpo está aberto e solto. Você se sente enraizado na Terra como se alguém viesse te empurrar pelos lados e você não vai se mover No entanto, somos muito flexíveis e soltos. Nunca bloqueie as juntas. Sempre existe uma espécie de regra de 70% que seguimos, nunca estendendo, nunca bloqueando, nunca ultrapassando nossa zona de conforto Então, como eu disse, você chega ao limite e dá um pequeno passo para trás porque queremos nos mover de maneira fluida e graciosa A respiração. A respiração deve ser lenta, suave, silenciosa e relaxada. E quanto mais você entrar no Tai chi, começará a vincular o movimento à respiração, o que o torna uma prática meditativa muito poderosa A mente. A mente deve simplesmente estar dentro do movimento. Você quer que a mente fale no corpo. Há certos movimentos nos quais eu vou guiá-lo, e recomendo que você siga o dedo médio da mão dianteira quando ela cruzar seu corpo ou sair pela frente. Há vários movimentos como esses. Então, às vezes, você terá um lugar muito específico para colocar sua mente e colocar seu estado de consciência. Às vezes, é puramente nessa sensação de estar enraizado pelos pés e pressionado pelas pernas sobe se manifestando e terminando Essa noção de treinar a energia é muito interessante. Quero resumir isso de forma muito concisa, simples e fácil de seguir, em um princípio que você poderá realmente experimentar, que é o que você experimentará no Tai Ji, o que chamo de estado ideal de energia Você vai ficar calmo, mas energizado. Você vai se sentir relaxado, mas um pouco poderoso. Esse é o estado para o qual o Tai Ji leva você, e é isso que estamos procurando aqui Não queremos relaxar e estamos deprimidos, e não queremos ter força e energia quando estamos É esse estado ideal de energia calma. E, finalmente, treinamos o espírito. Agora, o que quero dizer com isso não é uma noção cósmica esotérica ou mística A forma como é usado principalmente na tradição de Taiji é elevar nosso espírito, elevar nossa frequência Nós nos sentimos muito bem. Nós nos sentimos vivos. Estamos animados. Nós nos sentimos muito bem. Esse é o tipo de espírito que estamos procurando criar para que seu senso de identidade se sinta melhor. Na TI G, tudo está integrado. No nível físico, eles falam que o movimento está enraizado nos pés Você passa pelas pernas. Você controla o movimento através do Dantion ou o que chamamos cordão e se manifesta apenas nas mãos e nos Integramos o corpo, a respiração e a mente. E quando isso acontece, isso induz esse estado calmo, mas energético, e alto astral Nesse estilo que usamos, trabalhamos com o fluxo. É como um rio que se move lentamente. Então, esses são os princípios fundamentais que eu quero que você adote ao começar a praticar o Tai Gi Para o corpo, a respiração, a mente, a energia e o espírito. Tudo está integrado, e apenas nós experimentamos um estado de fluxo com nosso movimento nesse estado psicológico ideal de estar em fluxo. Quanto mais fluirmos, mais sentimentos de satisfação e felicidade genuínos teremos em nossas vidas 4. Aquecimento de Qi Gong: Aqui está uma prática de aquecimento de chee gong que chamamos de simples não Estamos apenas percorrendo todas as principais articulações do nosso corpo, do pescoço aos ombros, pulsos e mãos, quadris, região pélvica, cintura, joelhos Basta nos aquecer bem antes de começarmos a fazer os movimentos rígidos do chi. Então, começando com o pescoço, vamos começar com uma simples rotação do pescoço. Traga o queixo até o peito ou simplesmente faça círculos simples. Mas quando você sobe, eu não quero que você force seu pescoço. Basta deixar seu pescoço em ponto morto. Então, inspire quando o pescoço chegar ao topo. Expire com o queixo no peito. Neutro quando você sobe. Não o force para trás Eu só quero que você vá três vezes em cada sentido. Inspire ao chegar ao topo. Expire ao descer. O segundo movimento que vamos fazer para o pescoço é levar minha mão direita até meu ombro esquerdo. Vou apenas estender o braço direito à frente sobre o meu corpo, seguindo o dedo médio, virando a cabeça. E quando chega ao lado do meu corpo, eu o sigo até o lado do meu corpo. Eu trago minha mão esquerda tocando meu ombro direito. Traga-o para fora. Após um giro suave do pescoço. Vem para o lado, derrube. Estamos fazendo cada movimento três vezes em cada lado. Cruze, expire, olhe para o dedo médio . Acabei de fazer aquele belo movimento suave com o pescoço. Mais uma vez, com o gongo, falamos mais sobre afrouxar as articulações do que É isso que estamos procurando aqui. Só estou afrouxando tudo. Ok, agora vamos até os ombros. Vamos fazer algumas reviravoltas. Vou fazer três jogadas para frente. Certifique-se de não aproximar os ombros e as orelhas. Então, quando os ombros se levantam, as orelhas também se levantam. Três para frente? Três atrás. Este próximo movimento, eu vou te mostrar de lado. Acho que será mais fácil de seguir. Vamos dobrar o cóccix, dobrar o queixo, arredondar as costas, fechando os punhos Quando subimos, os braços sobem e saem e as omoplatas se contraem em direção à coluna Então nós o trazemos, arredondamos a parte superior das costas. Então, concentre-se realmente nos ombros. Apertando a coluna, expandindo o peito e, em seguida, arredondando a parte superior das costas Ok. No que diz respeito aos pulsos e às mãos, a primeira coisa que vamos fazer é abrir e fechar muito simples Vamos pegar os dedos e, muito lentamente, junta por articulação, fazer os punhos e depois enrolar os polegares em volta dos dedos, fechar e abrir, estender os dedos e estender os dedos até o ponto morto. Fechar, abrir. Feche e abra. Agora vamos fazer algumas bobinas de pulso. Comece com uma mão de cada vez, com a palma voltada para fora. Em seguida, a palma da mão ficará voltada para baixo, voltada para dentro, voltada para cima, depois a viramos para fora e depois voltamos para o lado. É uma rotação de 360 graus. Tudo se enrolando no cotovelo. Não estamos fazendo grandes movimentos com os braços. Palma para baixo, palma para dentro, palma para fora, volta para fora. Em seguida, mude a direção. Entre primeiro. Então a palma da mão está voltada para cima, voltada para fora. Entrem. Palma para cima, traga a palma até ficar virada para baixo, volte para fora, mais uma. Por outro lado. Palma voltada para fora, voltada para baixo, para dentro, para cima, reta e para frente, de volta para o lado. Para baixo, para dentro, para cima, para frente, para fora, para dentro, hum, para cima, palma para baixo, virado para fora, para frente. Belas bobinas suaves do pulso. Vamos descer até a cintura. Mais uma vez, belos círculos grandes na cintura. Ao virar para a esquerda, vou sair do calcanhar direito Ao avançar, deixe a barriga para frente. Eu vou te mostrar os lados aqui. Quando eu me aproximo, inspiro, expiro. Quando eu expiro, os estômagos para trás, o peito e a cabeça estão para frente. Inspire, expire. Inspire. Expire e vá para o outro lado. Inspire, barriga para frente, peito e cabeça para trás, expire. Barriga para trás, peito, cabeça para frente. Saindo do calcanhar oposto. Agora vamos começar balançando as pernas. Só vou levantar a perna. Tente colocar a coxa paralela. Se você não pode, está certo também. Basta abri-lo. Mais uma vez, aquela regra dos 70%. Não exagere. Três lados. Ok, vamos até os joelhos. Vamos apenas girar um joelho. Então, coloque as mãos logo acima do joelho. Três círculos em um sentido. E três círculos para o outro lado. Agora vamos dar alguns chutes suaves no dedo do pé, levantando a perna direita, se você estiver apenas chutando alguém, a decisão é sua Se você não consegue se drogar, é como se estivesse chutando alguém no tornozelo Você pode chutar mais alto, você está chutando alguém no joelho. Se você precisar voltar entre os três chutes, vamos fazer isso. Vamos levantar a perna. Um, derrube isso. Traga isso à tona. Dois, abaixo, três. Faça a esquerda. Traga isso para cima, chute o dedo do pé. Realmente estendendo aquela perna. Boa amplitude de movimento, a perna e o joelho. E, finalmente, descendo até os tornozelos e pés. Mais uma vez, assim como fizemos com todas as juntas principais, bom movimento circular. Levante o pé direito. Os círculos em um sentido. Eu costumo ir primeiro no sentido horário e depois E troque isso. Então, os pés parecem enraizados no chão. Vamos sair dos calcanhares três vezes até a planta dos pés e dos dedos dos pés Um, dois e três. E só para finalizar, mesmo que tenhamos feito nossa dúzia, vamos unir os pés, estender as palmas das mãos e nos alongar Tornar-se o mais alto possível. Entrelace os dedos, os dedos indicadores no céu. Inspire e estique, expire, relaxe e abaixe. E agora pronto para passar por um pouco de Taichi. Obrigado por se juntar a mim e nos vemos em breve. 5. SEÇÃO 2: MOVIMENTOS INDIVIDUAIS | Posição em pé: Antes de começarmos a prática do tai chi, queremos garantir uma boa postura em pé Portanto, a postura do Tai Chi é, na verdade, uma postura que você deseja usar o máximo que puder ao longo do dia, sempre que estiver Seus pés estão aproximadamente do quadril aos ombros , separados, até mesmo pesados. Quer ter certeza de que você está um pouco mais na planta dos pés do que nos calcanhares Não é muito, talvez cerca de 52% na planta dos pés, 48% nos calcanhares, mas é um pouco Como se costuma dizer, sentir é uma linguagem. Sinta os dedos dos pés, mesmo que esteja usando sapatos, mas também sinta os dedos enraizados no chão Não precisamos fazer uma ponta profunda com os joelhos, mas queremos apenas garantir que os joelhos não fiquem trancados Esse é um problema que muitas pessoas têm. Se se recostarem nos calcanhares, tendem a contrair os joelhos, o que causa problemas nos joelhos e na região Então, cerca de 52% na planta dos pés, sinta os dedos dos pés, conectados também Os joelhos estão levemente flexionados. Traga sua atenção para a parte inferior da coluna, aquele osso pélvico, e relaxe-o Não estamos tentando incluí-lo de forma significativa. Não estamos esticando a bunda, apenas relaxando a parte inferior da coluna, e isso precipita o relaxamento do peito A coluna se eleva. Você só quer sentir essa qualidade natural ascendente da coluna, como se estivesse separando todas as vértebras É como subir, subir, subir, subir, como um colar de pérolas, e isso continuará subindo pelo pescoço até o topo da cabeça As orelhas estão sobre os ombros e o queixo ligeiramente dobrado Os ombros estão abaixados e as costas. axilas estão abertas. Mãos nas laterais, palmas voltadas para baixo nos quadris E afundamos, não nos apressamos no primeiro movimento. Você poderia passar algum tempo aqui. É muito, muito importante garantir que o início do set de Tai Chi comece com isso Não tenha como certo que você está de pé corretamente. Você quer se sentir enraizado, relaxado. Mantenha-se em uma postura ideal antes de iniciar os movimentos Então, dedique um pouco de tempo. Os pés estão enraizados, o joelho levemente flexionado, a coluna erguida, os braços bem soltos, as axilas abertas, a coluna subindo pelo pescoço, a cabeça erguida, sentindo as orelhas sobre os ombros, o queixo os ombros, E estamos prontos para começar o movimento de nossa prática de fluxo de ti chi. 6. Braços flutuantes: O movimento número um é o que chamamos de braços flutuantes. Ainda não há nenhum passo. Isso é feito com os pés enraizados na terra, com as palmas voltadas para o chão pelos quadris Você quer mergulhar um pouco mais nos calcanhares. Então, ele se torna cerca de 52% nos calcanhares, 48% na planta dos pés E então, assim como você vai pular, é como se estivesse empurrando as pontas dos pés e dos pés como se estivesse Então, agora mudamos apenas um pouco do peso. Portanto, há uma pequena transferência de peso. Nós nos movemos um pouco para os calcanhares, como se estivéssemos tentando cavar um pouco mais fundo na terra, e então arrancamos a ponta dos pés e os braços se levantam Agora, lembre-se, a razão pela qual isso é chamado braços flutuantes é que a sensação queremos é que não estamos balançando nossos braços para cima Os braços só estão se levantando porque estamos gerando energia dos pés até as pernas. Os braços estão flutuando como se houvesse cordas nos mindinhos Então, afundamos um pouco nos calcanhares. Lembre-se, cerca de 52%, não é dramático. Empurrando as pontas dos pés. Atravessamos as pernas e nos levantamos. Deve haver a sensação de que você se sente um pouco mais alto do que era antes Os braços só vão chegar até a altura dos ombros. E então, ao expirar, voltamos a afundar. Então, realmente se conecte com essa sensação de flutuar pelos braços, afunde nos calcanhares Empurre as pontas dos pés enquanto inspira, relaxa e afunda ao expirar A sensação que você quer através dos braços, como eu disse, é essa sensação de que você está abrindo as articulações. Assim, você pode colocar sua consciência em seus ombros. Então, se eles se abrirem, os cotovelos se abrem e relaxam, os pulsos e os dedos Portanto, é uma verdadeira sensação de flutuação e abertura. Também vou te dar uma pequena oportunidade de ver isso de uma posição lateral. Então você está aqui, inspire e expire. Empurrando a planta dos pés, passando pelas pernas , os braços simplesmente flutuam para cima, na altura dos ombros, abrindo as articulações, ombros, cotovelos, pulsos, alongando-se pulsos, Dê uma chance a você esta oportunidade aqui. Lembre-se de que aquela coluna se elevando, essa subida continua pela cabeça. É uma mudança muito, muito sutil de peso nos pés. Então lembre-se, enquanto estamos fazendo esse movimento, você quer ter esse sentimento, provavelmente o princípio número um em Tich, é esse sentimento de integração E agora eu quero falar sobre essa integração de todo o corpo. É o primeiro tipo de ênfase nos clássicos do Taichi. Os movimentos estão enraizados nos pés. Você passa pelas pernas, controlado pela cintura e se manifesta apenas pelos braços e dedos Vamos fazer mais um aqui. Então, inspire, braços flutuantes. Quando eu estava na China, quando fui estudar Tai Chi com um pouco mais de intensidade, meu professor de Tai Chi me disse que você realmente podia notar o domínio de alguém sobre o Tai Chi pela forma como ela faz esse movimento de pela forma como ela Muitas pessoas vão e acham que isso é, tipo, balançar os braços para cima e para baixo. Mas alguém que realmente pratica Tai Chi em um nível realmente ótimo, você terá a sensação de que isso é um movimento de todo o corpo, e os braços realmente parecem estar flutuando você terá a sensação de que isso é um movimento de todo o corpo, e os braços realmente parecem Esse é o verdadeiro começo, ok? Então, realmente dedique algum tempo com isso e faça isso quase como uma prática de movimento meditativo por si só prática de movimento meditativo por si Ok, mas na verdade, quando você acertar, tudo fluirá junto quando você começar o resto dos movimentos. 7. O guindaste abre suas asas: O movimento número dois nessa prática de tai chi é o que eles chamam de guindaste que abre suas asas Na verdade, isso funciona como um excelente alongamento lateral do torso Mais uma vez, nesses dois primeiros passos ainda não estamos nos movendo pelo espaço, ok? Como dizem, estamos em uma posição estática com o corpo movendo tudo em um nível mais sutil e os membros superiores se movendo acima da cintura Está bem? Então, do jeito que isso funciona, vamos ter as duas mãos cruzadas no pulso. Então, eu sei que temos um pequeno problema com o espelho. Eu também vou me virar. Vamos cruzar o pulso. Agora eu estou fazendo isso à minha esquerda. Ok, inale. E então, quando eu expiro, meu braço direito está subindo. As palmas das mãos agora vão girar em espiral. Então, eles começam com as palmas voltadas para cima. Então, quando eu vou para a direita, o braço direito se eleva, todo o meu peso é transferido para esse lado direito. Na verdade, vou sair do calcanhar esquerdo. Então esse braço direito aparece com a palma para fora. A mão esquerda está com a palma voltada para baixo e para longe. É como se você quisesse, pudesse visualizar um pássaro com asas muito grandes, abrindo suas asas Então vamos para o outro lado. Cruze no pulso, inspire. Essa é a expiração Você realmente quer e deve ser capaz, quando acertar, sentir um alongamento lateral muito bom. Então, o peso é transferido para a perna onde a mão está alta. Você vai sair do calcanhar com a mão baixa. Então, inspire, as mãos se juntam. Nós voltamos para baixo. Expire. Mais uma vez, essa sensação, eu a enraizo no pé, atravesso a perna. A cintura deve girar um pouco em direção ao lado alto da mão Expire, para que o guindaste abra suas asas. Então, é empurrar os pés , passar pela perna. Essa cintura gira. O guindaste abre suas asas. Eu vou te dar uma pequena visão traseira. Vamos para a direita primeiro. Então lembre-se, mãos sobre a perna esquerda. Enraíze no pé esquerdo. E então, se você estiver empurrando o pé, passe pela perna esquerda, transfira o peso para a perna direita saia do calcanhar esquerdo. Belo alongamento lateral. O guindaste abre suas asas. Afaste os pés, passe pelas pernas, girando a cintura Bonito e solto. Sempre deve haver essa folga nos braços Você não quer trancar as juntas, abertas e soltas como um guindaste abrindo suas asas Na verdade, essa é uma prática excelente, assim como o primeiro movimento que fizemos, que você pode fazer sozinho. Como eu disse, isso funciona muito bem como um alongamento lateral. Então, você pode pensar que se estiver praticando esse movimento sozinho, que eu recomendo fortemente, isso funciona muito, muito bem como uma prática de alongamento Adoro fazer esse movimento para conseguir um bom alongamento lateral em todo o meu torso, ok? Então, lembre-se daquela sensação de frouxidão ao conhecer os braços Muitas pessoas, quando vêm pela primeira vez ao Tai Chi, estão tão preocupadas em fazer a coisa certa que mantêm os membros firmes Sempre deve haver uma sensação de folga. Nunca bloqueie as juntas. Aproveite o movimento, mantenha um bom fluxo e nos vemos no próximo vídeo. 8. Mãos na nuvem: Esse movimento é chamado Cloud hands. Esse é o movimento favorito de muitas pessoas no Tai Ji. É um movimento lateral. Eles realmente entram aqui com a sensação de: “ Uau, eu entendo o que você quer dizer sobre meditação em movimento Esse é um movimento lindo. Eu conheci vários professores de ioga que não seguem e praticam o Tai Chi de forma consistente, mas eles adicionaram isso às suas aulas de ioga Então, eu recomendo fortemente que você reserve um tempo com esse movimento, porque é uma bela maneira de integrar o corpo, a respiração e a mente, além de uma meditação em movimento. Então, mais uma vez, vou te mostrar de frente para você, depois vou me virar. Então eu vou começar. A parte superior do braço atravessa seu corpo no alto. OK. Agora, o importante aqui é que você não quer o cotovelo mais alto que os ombros Você verá que se fizer isso, você se sentirá tenso em seu ombro Então, cotovelo abaixo dos ombros. A parte superior do braço está sobre o corpo, palma voltada para você. A mão inferior é a palma voltada para dentro. Então você vê que minha mão esquerda está voltada para a direita. É como se você estivesse segurando um bastão. Então você quer as mãos paralelas. Muitas vezes as pessoas fazem isso, e é quase como se esquecessem da mão baixa e depois precisassem mudar. Portanto, mantenha-os essencialmente paralelos. Você deve mantê-lo um pouco, a parte superior um pouco abaixo do nível dos olhos. Está bem? Estamos olhando para o dedo médio OK. Então, nosso peso mais uma vez é de cerca de 70%, 30%. Estamos aqui, 70% do nosso peso, 30%. Então começamos a nos deparar, transferir o peso, virar a cintura, com os olhos fixos no dedo médio Venha para o outro lado, para que as pessoas se confundam aqui. Então, meu braço direito, o braço alto, está do mesmo lado. Então meu braço direito agora está do lado direito. Isso significa que é hora de mudar. Então essa mão vai sair como um sinal de pare. Como se você estivesse dizendo a alguém, Ei, espere, pare. A mão alta vem baixa, a mão baixa vem alta. E quando nos depararmos, lembre-se dessa sensação, mude o peso, gire a cintura, com os olhos fixos no dedo médio, certifique-se de que os braços fiquem Muitos problemas que as pessoas têm com o Tai Chi é que temem que estejam fazendo os movimentos errados para ficarem mais tensas Eu prefiro que você faça os movimentos incorretamente e o corpo fique solto e você respire bem e atento Então fique tenso. Portanto, a transferência de peso pode , na verdade, ser um pouco maior aqui do que 70 30. Você pode ir até 80 20. Mais uma vez , a sensação é muito sutil . Como eu disse, sentir é uma linguagem. Pode ser muito, muito sutil. Você só quer mudar o peso, virar a cintura, os olhos, sua atenção para o dedo médio Você está respirando, inale. Quando a mão alta baixa, mão baixa se eleva, expire Encontre o corpo. A mão superior sai como um sinal de pare, mão alta, baixa, baixa, amarre, inspire e expire Mude o peso, girando a cintura aqui. Tudo o que eu lembro deve estar conectado. Tudo está integrado. Então, quando minhas mãos estão aqui, eu não deveria estar aqui com meu corpo ou eu não deveria estar aqui. Minhas mãos estão no meio. Tenho 50 50 anos com meu peso. Então eu venho. Então, tudo está integrado. Todo o corpo está integrado, estamos integrando a respiração corporal na mente Inspire, mão alta, mão alta, baixa, mão baixa, mão alta, encontre Olhos seguindo aquele dedo médio. Lembre-se, mude o peso, girando a cintura. Eu vou me virar. Vocês podem me seguir por um minuto ou dois. Vamos começar com a mão direita sobre o corpo. Mais uma vez, cotovelo abaixo do ombro, nada trancado, nada tenso Expire, cruze o peso , gire a cintura, olhe Inspire, mão alta, mão baixa, mão baixa, alta. Volte. Inspire, alto, baixo, alto Expire, desloque o peso, gire a cintura, troque Quer estar em algum lugar com uma mudança de peso de 70 a 30% ou um 80 20. A sensação que você quer aqui é que os braços pareçam leves Faça mais um de cada lado. Mude o peso, gire a cintura. Expirando. Inspire com a mão alta, amarre com a mão baixa, empurre os pés, passe pela perna, desloque o peso, gire a cintura, e acho que Cloud hands é um dos nomes mais apropriados, um dos melhores nomes para os movimentos do Tai Chi, porque essa é a sensação que você deseja com os Assim como começamos essa prática com a sensação de braços flutuantes. Esta é uma excelente prática agora, no final das contas. Com as mãos Cloud, você quer que os braços pareçam nuvens. O movimento acontece porque você está deslocando o peso e a cintura Os braços devem parecer leves. O braço deve parecer essencialmente como nuvens. Então, ao se deparar, você deve sentir que quase não está fazendo nada para mover os braços. Sinto que quando estou fazendo isso, e é quando esse movimento é tão agradável, o braço segue o corpo Meus braços se cruzam porque estou mudando meu peso e estou virando minha cintura estou fazendo nenhum esforço para mover meus braços pelo espaço aqui. Está se movendo sem esforço como uma nuvem no Essa é a sensação que você quer com esse movimento. Por isso, eu recomendo fortemente que você pratique a nuvem sozinho. É uma prática muito agradável e relaxante que realmente o ajudará a integrar o corpo, a respiração e a mente e realmente terá a sensação de meditação em movimento, eu acho, de forma mais rápida e profunda do que todos os outros Então, obrigado por se juntar a mim. Nos vemos no próximo vídeo. 9. Galo em uma perna: O nome desse movimento é chamado Galo em uma perna. Este é um excelente movimento para o equilíbrio. É bastante simples e fácil. Porém, se você tiver problemas com o equilíbrio, é uma excelente maneira de treinar para melhorar seu equilíbrio e coordenação. Mais uma vez, pesamos uma perna. Então, estou esperando minha perna esquerda aqui. E eu levanto a perna direita. Você quer manter a coxa paralela ao chão, mas se for muito alta e desconfortável, não se preocupe. Lembre-se, esse princípio fundamental no Tai chi, o 70%. Você nunca passa da sua zona de conforto. Não estamos bloqueando juntas. Então, vou colocar uma perna e meu cotovelo com a perna levantada do cotovelo até o joelho, como se você fosse esmagar algo na parte superior da perna Minha perna esquerda está plantada no chão. Essa palma está perto do quadril voltada para baixo. Você vai trocar de lado, descer, expirar, afundar. Então, inalamos, esperamos uma perna, levantamos a outra perna e simplesmente afundamos, cotovelo com Está bem? Na maioria das vezes, você achará muito mais confortável ter a palma da mão voltada para a direção oposta. Então, eu tenho minha mão direita aqui em cima. Essa palma está voltada para a esquerda. Ao levantar a palma da mão esquerda, deixe-a virada para a direita. Está bem? Dois problemas que as pessoas tendem a ter quando trabalham com equilíbrio é a sensação de começarem a andar sobre uma perna só e, o que acontece, sentem que estão perdendo o equilíbrio. Eles querem levar o corpo o mais longe possível do chão. Então, o centro de gravidade deles sobe alto e você realmente fica mais instável Então, o que você precisa fazer é um pouco contra-intuitivo, quase o oposto do que você quer, seja, você precisa se sentir mais enraizado no chão, como uma árvore, certo Se uma árvore tem raízes rasas e vem um grande vento e uma tempestade, a árvore pode cair. Se as raízes são profundas, as árvores não vão a lugar nenhum. É muito estável. Queremos fazer a mesma coisa com nosso corpo. Então, a primeira coisa importante se você está tendo problemas com esse equilíbrio é sentir-se enraizado no chão, no chão O que quero dizer com aquela bola no pé e nos dedos dos pés. Sinta os dedos dos pés. Mesmo se você estiver usando sapatos, quase como se estivesse tentando segurar um lápis ou uma caneta do chão com os dedos Então, realmente enraíze no chão com a bola, o pé e os dedos dos A segunda coisa importante é dobrar os joelhos. Muitas pessoas, como eu disse, elas se levantam, se ajoelham e perdem o equilíbrio Não precisamos ir muito longe. Não estamos fazendo isso nesta prática de tai chi, mas apenas certifique-se de que seus joelhos não estejam Dobre um pouco os joelhos, caia no chão, inspire e expire. Você mantém a atenção bem à sua frente ou pode aumentá-la para se concentrar no dedo médio. Mas só queremos manter esse alinhamento com as costas e a cabeça erguida. Tão bonito e simples, lembre-se, o que é importante aqui é esse movimento lento, suave e contínuo, esse fluxo, essa sensação de que você está realmente melhorando seu equilíbrio. Não se preocupe muito se sua perna está exatamente paralela ao chão, a parte superior da perna. Está tudo bem. Se isso é tudo que você pode fazer, tudo bem também. Na verdade, só queremos trabalhar nessa sensação lenta, suave e fluida, trabalhando com nosso equilíbrio Então, obrigado por se juntar a mim. Te vejo no próximo vídeo. 10. Chute do Tai Chi: Esse movimento é chamado de chute do Tai chi. Eu quero te mostrar um pouco do sentimento que você quer por isso. Mais uma vez, esse é um excelente movimento para praticar seu equilíbrio e coordenação. A sensação é que quando você coloca o peso em uma perna, assim como um galo em uma perna, é como se você estivesse indo para lá, tipo, uma tigela de água sobre sua coxa com a perna com a qual você vai chutar E é como se você colocasse as mãos, pegasse um pouco de água e espirrasse no rosto, um pouco de banho facial Então você pega água, espirra no rosto e depois sai Não estamos chutando bem na nossa frente. Não estamos chutando até 90 graus. Está um pouco na frente, e se for minha perna direita, um pouco para a direita. Não pense demais nisso. Será uma sensação natural aqui. Eu sinto que é sempre cerca de 20, 30 graus e você chuta. OK. Duas coisas essenciais para pensar aqui, certo? Então você está aqui, eu pego a água. Eu chutei aquela mão. Está bem? Então, se eu estou chutando com a esquerda agora, você não quer essa mão esquerda aqui Não queremos isso aqui. Estou chutando aquela mão. Minha consciência é passada para mãos e pés. Expire, lembre-se da raça, muitas pessoas têm problemas com o chute e estão prendendo a respiração. Expire com o chute Há algumas perguntas que as pessoas sempre me fazem com um chute. Ok, eu deveria estar chutando com meus dedos ou com a planta do meu pé? Qualquer um deles está bem. Na verdade, eu recomendo trocar. Às vezes você notará que a sensação é diferente na perna e trabalha músculos diferentes, e às vezes um parece certo, às vezes o outro. Você pode simplesmente deixar isso acontecer naturalmente, organicamente, ou você pode dizer: Ah, desta vez eu vou praticar com um chute no dedo seguir, Oh, desta vez vou praticar com a planta do meu pé. Então, o que quero dizer com isso é que isso é um chute no dedo do pé, como se eu estivesse chutando alguém no joelho com os dedos Isso é chutar com a planta do pé , onde os dedos estão apontados para o céu Pegue a água e eu saio. Minha consciência está além daquela perna que está chutando. A outra coisa, e provavelmente a mais importante que eu sempre ensino com esse movimento é que a altura do chute não é importante. Muitas pessoas, especialmente se você acessa o YouTube e vê especialmente algumas dessas mulheres chinesas que estão, você sabe, competindo, com os chutes na altura dos ombros Não tente imitar isso. Você precisa conhecer a si mesmo. E mais uma vez, enfatize esse princípio de lento, suave e contínuo, esteja dentro de seus 70%. O que quero dizer com isso é que esse é um chute de Taihi muito melhor, onde você quase sente que está chutando alguém no Eu prefiro que você faça isso do que isso. Eu vejo isso o tempo todo. Pessoas tentando chutar alto perdem o alinhamento com as costas. Obviamente, dá para perceber que estão segurando a respiração, parecem tensas Então, o que você notará, e isso vale para mim, é seus 70% melhorarão tempo, quando você poderá chutar mais alto. Mas não force. Isso acontecerá naturalmente. Mas você não está tentando chutar alto. Para alguns de vocês, isso pode significar chutar a sensação de ser um tornozelo Está aqui embaixo. Alguns de vocês podem estar chutando alguém só de pensar no joelho Alguns de vocês talvez sejam muito flexíveis e gostem da sensação de que o chute está vindo acima da cintura Se você pudesse fazer isso e manter o alinhamento na parte de trás, tudo bem Mas eu quero que você mantenha seu alinhamento com a coluna, fique de pé nos E eu quero que você se sinta confortável. Honestamente, trabalhei com alguns idosos que têm problemas com isso, e peço que venham aqui e coloquem delicadamente os calcanhares no chão . É isso mesmo. Tudo bem. Isso ainda é treinamento, o equilíbrio deles. Eles ainda estão em fluxo, ok? Então conheça a si mesmo, esteja dentro dos seus 70%. E mais uma vez, sinta aquela sensação de enraizar no chão, torcer os dedos dos pés, dobrar o joelho, chutar a mão Não, você tem 70%, alterne entre chute no dedo do pé e chutes na parte inferior do pé Tudo bem, obrigado. Te vejo no próximo vídeo. 11. Lançamento de frisbee: Esse movimento é chamado de lançamento de Frisbee. Realmente simula e se parece muito com jogar um Frisbee com uma mão, seja você canhoto ou direito, e iremos Está bem? Então, o que fazemos é, mais uma vez mostrar você de frente para você por um tempo para que você veja um pouco mais de detalhes com meu torso, os braços, e então eu me viro para que você possa seguir em frente e me seguir com um pouco de prática Então, vamos começar com o peso na perna direita, então será um arremesso de frisbee para a esquerda Então, muitas vezes as pessoas ficam confusas. Qual mão está alta, qual mão está baixa. Então, onde está o peso é a mão alta. A mão que vai jogar o Frisbee vai ficar mais baixa, ok E é quase como se você estivesse segurando uma bola, tipo maior do que uma bola de basquete ou do jeito que a maioria do mundo pensa sobre isso, uma bola de futebol porque eu sou americano, é uma bola de futebol, mas maior do que isso, ok? Mas, mais uma vez, os braços estão relaxados. Então vamos virar esse pé, o pé esquerdo, vou abri-lo por enquanto. Isso será um pouco de movimento quando começarmos a prática de Taichi Eu só quero te mostrar o movimento sozinho. Então, ele simplesmente segue esse tipo de arco. Eu quero que você coloque seu olhar em seu dedo médio. E você está aqui. Então, o peso é transferido. Começamos aqui. Tenho cerca de 70% do meu peso aqui, 30% aqui. Eu expiro e começo a transferir o peso. Tenho cerca de 50 50. Agora o peso está chegando à perna dianteira. E quando termino, estou com cerca de 70% do meu peso aqui, 30% do peso está aqui. Eu não quero que você vá 100%. Você sai daqui. Você quer ficar com as duas pernas. Mais uma vez, aquela sensação de enraizar no pé , passar pelas pernas, virar a cintura E então termina e termina nos braços e dedos, tudo bem e solto Estamos apenas abrindo esse pé agora. Basta abri-lo cerca de 20, 30 graus. Eu começo aqui, sobre minha perna esquerda, mão esquerda alta, mão direita, baixa, afundo naquele pé. Se eu poder através do pé , a energia é gerada pela perna. Então, muitas vezes as pessoas perguntam: onde o braço deveria parar? Eles vão para cá? Está aqui? Você quer que fique paralelo ao pé dianteiro. Então é aqui que minhas pernas e pés estão. É aí que a mão acaba. É aí que a consciência está no dedo médio. Apenas observe o dedo médio por todo o caminho até a mão principal. Expire. Não ultrapasse a altura dos ombros. Não deixe o cotovelo subir. O cotovelo fica embaixo do ombro. Você não quer estar aqui. Não queremos ficar aqui embaixo. Está quase na altura dos ombros. Está bem? Eu vou dar meia volta e você pode sentir um pouco de vontade de me seguir. Vamos para a direita primeiro. Então, nosso peso está na perna esquerda. Minha mão esquerda está alta, mão direita baixa. Estou abrindo o pé direito cerca de 20 a 30 graus. Cerca de 70% do meu peso aqui, 30% aqui. Eu começo a transferir o peso. Estou observando o dedo médio. Agora vamos voltar. Vamos para o outro lado. Mão direita, alta, esquerda baixa, peso na perna direita, abra este pé cerca de 20, 30 graus. Expire. Bom, descontraído. Aproveite o movimento. Expire ao expirar. Siga aqueles olhos olhando para o dedo médio Então é aí que está sua consciência. Sua respiração, você expira enquanto joga o Frisbee. Uma agradável sensação de arqueamento suave nos braços. Você pode simplesmente obter um bom fluxo aqui. Então, mais uma vez, enraize no pé, abra a perna, 70 30. Agora, ele gira aqui, deve ser 50 50, e depois transfere para cerca de 70 30. Está bem? Então esse é o lance do Frisbee Pratique isso sozinho. É um movimento fluente muito, muito bom. E você verá que, quando introduzirmos isso, é um movimento muito agradável Então, lembre-se, mantenha seus olhos fixos no dedo médio Lembre-se de expirar ao jogar o Frisbee e aquela transferência de E apenas um bom fluxo aberto de sensação. Obrigado por se juntar a mim. Te vejo em breve. 12. Block High Palm Strike: Esse movimento é chamado de Block High Palm Strike. É muito parecido com o lançamento de Frisbee. E há uma pequena mudança no meio do caminho. Então, eu quero demonstrar isso. Mais uma vez, é como se você estivesse segurando uma bola. Então eu vou ficar sobre minha perna direita, então isso significa que a mão direita está alta, a mão esquerda está baixa. Eu vou abrir esse pé. Vou girá-lo cerca de 20 a 30 graus. E assim como o lançamento do Frisbee, ele começa. Como eu disse, metade do caminho é a mesma coisa. Agora, para mim, a única maneira desse movimento sentido é usar um pouco da aplicação de artes marciais Eu visualizo alguém vindo me dar um soco na cara, então estou aqui E então eu começo a espiralar, o que é muito bom para a fáscia e os tecidos Você começa a espiralar o braço como se fosse bloquear o soco Outra visualização que eu gosto usar é se o sol estiver em seus olhos, você bloqueará o sol Então, na metade do lançamento do frisbee, você levanta o braço como se fosse bloquear um soco ou bloquear Com essa mão baixa agora, o arremesso de Frisbee ficou aqui. Agora, você está aqui e é como se fosse golpear a pessoa na parte superior do abdômen, logo abaixo do peito. Então você desce um pouco. Muitas vezes as pessoas fazem isso e suas mãos ficam juntas. Você quer ter uma boa separação. Nós estamos aqui. Eu coloquei 70% do meu peso. Eu abro esse pé até a metade, começo a enrolar. Bloqueie o ataque alto da palma da mão. Então siga o mais uma vez, é como se você estivesse seguindo o dedo médio. E então, no final, isso bloqueia, depois muda sua consciência de que a palma da mão bate. Expire. Todos esses movimentos, se você notar, são uma expiração quando você entrega o final do Ao entregar, termine. Então, estamos aqui, mais uma vez, as mãos erguidas. Meus pesos à minha esquerda Isso significa que a mão esquerda é a mão alta. É sempre a mão alta que está onde está o peso. A mão baixa começa mesma forma que o Frisbee abre o pé dianteiro, 20 a 30 graus, enrola, espirala, bloqueia, desce um pouco mais baixo, bate Eu vou me virar. Você pode me seguir um pouco pela parte de trás. Vamos para a direita primeiro. Comece com a esquerda para cima, a direita para baixo, abrindo, transferindo o peso, girando a cintura, o bloco para cima, batendo com a palma da mão É uma sensação agradável de fluir com esses movimentos, a sensação de você enraizar na planta do pé Você passa pelas pernas, a cintura gira e você simplesmente se manifesta e termina nos braços Os braços estão sempre bem soltos, nunca apertados, nunca travam os cotovelos ou os pulsos Os ombros estão relaxados. E é essa transferência do peso. Vamos fazer mais um. Tudo bem Então bloqueie o Eye Palm Strike. Esse é provavelmente o movimento mais complexo que fizemos até agora, então pratique-o sozinho. Mas é um movimento lindo e é muito bom, como eu disse, para os tecidos e a fáscia, afrouxando esses movimentos em espiral à medida que movemos o Então, obrigado por se juntar a mim, e nos vemos no próximo vídeo. 13. Macaco de repulsão: Esse movimento é chamado de macaco de repulsão. Esse é o único movimento que usamos na prática do tai chi para retroceder No momento, vamos praticá-lo estaticamente sem o movimento, que abordaremos nas próximas seções Então, a sensação aqui, mais uma vez, eu vou te dar uma sensação, quase uma aplicação de arte marcial aqui, e então eu vou te dar uma ideia de como você pode visualizar isso e a sensação que você quer sem a aplicação marcial Para mim, meio que faz sentido como se eu estivesse agarrando alguém pela camisa Então, essa mão da frente, a palma da mão está levantada. A mão traseira está atrás de você. Agora, não está diretamente ao lado. Não está totalmente atrás de você. Você quer isso no meio. Como eu disse, no meio do seu lado e do outro lado, está lá fora. As palmas das mãos meio que ficam de frente uma para a outra, ok? E é como se essa mão da frente agarrasse alguém pela camisa Essa mão virá pela orelha. Mesmo que esteja agarrando a camisa, mantenha a palma da mão aberta. Em seguida, diz se você está puxando alguém em sua direção e essa mão se afasta Então essa mão empurra alguém no peito e você abre a palma da mão Essa mão volta pelo quadril é como se estivesse circulando em torno de uma grande bola de praia Ele circula e volta para a orelha. E quando está na orelha, puxamos e empurramos. Mãos meio que deslizando umas sobre as outras. Veja bem pelo quadril, circule até a orelha, puxe e empurre. Agora, outro princípio fundamental aqui é que , embora pareça que ainda estamos, você está transferindo seu peso aqui Então, agora minha mão esquerda é a mão traseira. Essa será a mão pressionando onde precisamos gerar energia Então, o peso está na perna esquerda e minha cintura está virada para a esquerda Então, quando eu começo esse empurrão com a mão esquerda, meu peso é transferido da perna esquerda para a direita. Circule para trás. Agora que estou à minha direita, a outra coisa é que minha cintura não está estática no meio Minha cintura agora, porque onde quer que esteja a mão que está empurrando, a cintura será virada nessa direção Então, como estou aqui na orelha, eu empurro, transfiro o peso. Então, a mão direita é a mão que empurra, meus pesos estão à direita Transfiro o peso, giro a cintura, empurro e puxo o quadril, circulo, levo até a orelha, empurro e puxo No quadril, palma para cima. Essa mão, empurra alguém no peito, e então você meio que enrola o pulso, então a palma da mão fica voltada Empurre e puxe. Então, tenha essa sensação se você ficar um pouco confuso. Na verdade, é só empurrar e puxar. Puxando alguém pela camisa em sua direção, mas mantendo a mão solta, você não quer agarrar e ficar tenso E então você se lembra, muitas vezes, também, as pessoas começam a fazer isso. Está bem? Queremos levar a mão até a orelha para esse movimento de empurrar. E transfira o peso, gire a cintura. E estamos seguindo aquela mão que empurra. Então, quando terminamos aqui e nossa consciência está aqui, agora retorne a isso, siga-a circulando e, em seguida, siga aquela mão que empurra Com a mão terminada, agora é hora de mudar a consciência para a outra mão Deixe-o circular ao redor da grande bola de praia até a orelha, empurre e puxe. Vou fazer algumas com visão traseira para que você possa acompanhar. Vou começar com a mão direita para trás, mão esquerda para frente. Venha até o ouvido, empurre e puxe. Lembre-se de que você está transferindo seu peso. Agora que estou empurrando com a esquerda, meus pesos à esquerda, transfiro o peso enquanto empurro da esquerda para a direita Agora, com minha mão direita, meu peso é transferido da direita para a esquerda. Além disso, a cintura gira muito sutilmente. Expire ao empurrar e puxar. Inspire enquanto circula ao redor da bola de praia, a mão chega ao ouvido Vou fazer mais um de cada lado. Bom fluxo. Expire. Tudo bem, então esse é o movimento de repulsa do macaco, o único movimento que usamos no Tai Chi Então, pratique isso sozinho e tenha a sensação de estar muito confortável com isso sem pisar porque quando adicionamos o passo para trás, fica um pouco mais difícil Portanto, você deve ter certeza de que tem o movimento dos braços e das mãos a transferência de peso e a curva da cintura Você quer ter certeza de que está muito confortável com essa sensação antes de começar a pisar Então, obrigado por se juntar a mim, e nos vemos no próximo vídeo. 14. Encerramento: Esse movimento é chamado de fechamento. Você não quer apenas fazer todos os movimentos de tai chi e se mover pelo espaço, mesmo que esteja se sentindo bem e relaxado e o corpo esteja bem, a mente esteja calma, você esteja consciente e depois comece o dia Queremos, como eu disse, encerrar a prática. Então, o que eles chamam de movimento de fechamento, esse é o movimento mais comum que você vê diferentes práticas de chee gong em diferentes práticas de chee gong para realmente trazer essa sensação energética agradável e calmante por Então, a maneira como fazemos isso, o último movimento, meio que terminamos, ficamos em uma boa postura, tudo está bem As palmas das mãos estão voltadas para baixo. A primeira coisa que fazemos é enrolar o pulso até as palmas das mãos ficarem voltadas para Em seguida, afundamos um pouco nos calcanhares. E se você está empurrando a ponta dos pés está se transferindo, lembre-se não é 80 20 aqui, é sutil Estamos um pouco na ponta dos pés. Transfira o peso cerca de 52% para os calcanhares e depois o transfira volta para a planta dos pés, 52%, 53%, algo assim, e você aumenta em qualidade, e você aumenta em qualidade, quase como se estivesse se sentindo mais alto sem os calcanhares e depois o transfira de volta para a planta dos pés, 52%, 53%, algo assim, e você aumenta em qualidade, quase como se estivesse se sentindo mais alto sem travar os joelhos. Quando as mãos chegarem à altura dos ombros, você simplesmente dobrará os cotovelos E as mãos virão em direção ao topo da testa, ao topo da cabeça E então, ao expirar, como dizem, você mantém a mente com as mãos e relaxamos camada por camada Então eu penso nisso como um chuveiro em câmera lenta ou uma cachoeira de água boa, tipo, você sabe, morna, mas não quente Então, quando estou aqui, o que quero dizer com isso é que , quando minhas mãos se abaixam, eu relaxo camada por camada. Então, estou relaxando na testa, nos olhos, no rosto, na garganta e no pescoço, relaxando os ombros, a parte superior do peito e a parte superior das costas Solte e relaxe a região lombar e o abdômen, e depois pela cintura, até as pernas E quando você vem aqui, leve as mãos para os lados para que fiquem pelos quadris, basta um leve empurrão para baixo, e é como qualquer última tensão É como se você o estivesse guiando suavemente para baixo com as mãos pelas pernas, passando pelos pés de volta ao chão Está bem? Então, o movimento que fazemos aqui, inspiramos e subimos Quando as mãos ficarem niveladas com os ombros, dobre os cotovelos Minere com as mãos, liberando tensão como se fossemos relaxar o corpo camada por camada, a parte final pelos pés Inspire e levante. Expire, relaxe, absorva qualquer tensão no corpo e dê um empurrãozinho extra na altura dos quadris, guie-o pelas pernas, pelos pés até a terra Mais um. Você sobe, relaxa e se solta. Agora, o importante aqui é que você não quer sentir tensão aqui, certo? Portanto, não estamos estendendo os braços para os lados ou atrás de nós. Não queremos torná-los um pouco tensos. Não está na frente. Está gentilmente um pouco à nossa frente. Está bem? Então, não estamos aqui. Não estamos aqui. Isso está um pouco na frente. E mais uma vez, foi essa sensação de braços flutuantes que começamos a prática do Tai Chi É a mesma sensação aqui. Não estamos tentando levantar nossos braços. Os braços balançam para cima porque enraizamos nos pés, atravessamos as pernas A coluna se eleva e essa elevação da coluna continua até o topo da cabeça. Mais uma vez, como um colar de pérolas ou como um cordão de marionete E os braços simplesmente flutuam para cima. Os braços estão apenas seguindo o corpo. E então, mente com as mãos, relaxe, libere qualquer última tensão. E esse último pedacinho guiado pelas pernas, pelos pés. E esse corpo deve sentir, como dizem, a música, esse estado ativo de relaxamento, onde a coluna se eleva, você se sente bem, alinhado e alto, mas o corpo o mais relaxado possível E é assim que você deve se sentir ao final desta prática de tai chi: o corpo deve sentir que seu alinhamento está bem, o corpo se sente bem, solto energizado e livre Então, obrigado na próxima seção, você verá que começamos a introduzir alguns passos e como começamos a trazer os padrões de movimento para o Taichi 15. SEÇÃO 3: DAR UM PASSO | Avante: Então, agora vamos trabalhar com os padrões de movimento que usamos no Tai Chi Vamos trabalhar com como avançar, o padrão de passos para retroceder e o padrão de passos para se mover para os lados Neste vídeo, vamos trabalhar especificamente com a forma como avançamos na sessão de prática de Tai Chi Portanto, há quatro movimentos que estamos usando neste conjunto de Tai Chi para seguir em frente Aí está o galo em uma perna. Aí está o chute do Tai Chi. Há o Frisbee Throw e o block eye Palm Strike Com o galo em uma perna, não há nada técnico sobre como avançamos Eu só quero que isso seja natural para você. Então, o que quero dizer com isso é que vou entrar em um galo com uma perna, e vamos deixar esse pé cair naturalmente, ok? Não precisa vir exatamente com o outro pé ou atrás, apenas um pouco na frente. Ok, trocamos as pernas e descemos, ok? O mesmo com o chute do Tai Chi. A principal coisa em que quero que você se concentre é aquele chute lento, suave e contínuo, em você está chutando a mão, trabalhando com seu equilíbrio e coordenação Não se preocupe nem pense em qual é o padrão correto para isso O que quero dizer com isso é que com o chute, eu só quero que você faça isso. Você vai chutar para a direita e, em seguida, abaixar o pé onde parece natural à sua frente. Nós nos inclinamos para ele e depois saímos para a esquerda, ok? O que isso significa principalmente é que o pé não estará 100 por linha reta direta. Você obviamente não quer apontar isso dessa forma. Ele tende a descer cerca de dez a 20 graus em relação ao lado em que foi chutado Então, o que quero dizer com isso é, se eu estiver chutando com a esquerda, e então eu derrubo o pé. Eu simplesmente o derrubo desse jeito. Não pense demais nisso. Então eu chuto. Deixe-o descer um pouco na frente da perna de trás e abri-lo um pouco. Se você quiser que seja direto, tudo bem também. Eu não quero que você machuque seu filho, então eu não quero que você faça isso. Apenas deixe que caia naturalmente na frente. Então, mais uma vez, eu realmente quero enfatizar não pense demais no padrão de pisar do galo em uma perna e no chute de tai chi Deixe o pé descer um pouco na frente da perna traseira enraizada e percorrer os degraus Para o lançamento de Frisbee no bloco alto do Palm strike, temos uma maneira específica de seguir em frente Estou chamando isso de etapa em duas partes. Está bem? Então, vou demonstrar o pisar sem os movimentos dos braços E é assim que eu quero que você pratique . Eu quero que você pratique. Ok, estou praticando o arremesso de frisbee sozinho, com esse tipo de Agora, separadamente, você praticará o pisar e só mais tarde reunirá tudo Portanto, a forma como o passo para frente funcionará é o pé dianteiro não esteja diretamente reto Não está apontado em 90 graus. Obviamente, isso coloca muita pressão no joelho. Só vai ficar aberto cerca de 20 a 30 graus. Então, esse pé traseiro, é como se você estivesse retirando um curativo. É você tirar o calcanhar, a planta do pé e os dedos do chão, e então você coloca os dedos dos pés perto Você quer ter cerca de dois punhos de largura. Muitas vezes as pessoas intervêm e fazem isso, e depois perdem o equilíbrio. Mantenha um pouco de distância. Em seguida, damos um passo à frente, com cerca de 20 graus de abertura, portanto, não completamente reto. Eu só vou abri-lo cerca de 20 graus. E a forma como nos afastamos é muito importante, é curar a planta do pé, os dedos dos pés e afundar na planta do pé Então, as duas partes pisam no pé de trás, retiram o calcanhar, a planta do pé, dão um passo para cima, meio passo, nos dedos dos pés, perto do pé, depois dão um passo à frente, calcanhar, torcer os dedos do pé Há dois princípios importantes aqui que eu quero mencionar , porque isso é algo com o qual às vezes as pessoas têm problemas. Uma delas é que às vezes as pessoas tendem a abrir um pouco o ângulo. Então eles estão aqui, e então eles pisam e estão fazendo isso e você está transferindo seu peso, ok? Não há nada errado. Na verdade, está correto G. Eu só não quero pensar muito em tirar um pouco o calcanhar traseiro e virar o pé traseiro na planta do pé Você realmente quer ter certeza de proteger seus joelhos, ok? Portanto, não há nada de errado quando você inicia o movimento, digamos, o lançamento do Frisbee Se minha perna de trás estiver aqui, e eu começar a sentir um pouco ao virar minha cintura em direção à perna dianteira, deixe o pé traseiro girar naturalmente para frente. Está tudo bem. Lembre-se de que existe uma teoria no Tai Chi de que, uma vez que uma parte do seu corpo se move, tudo está em movimento Não queremos trancar o corpo no lugar. Ouça seu corpo, deixe tudo fluir naturalmente. Se for necessário um certo tipo de movimento para endireitar a perna de trás, tudo bem. Na verdade, isso é um Tai chi muito correto. A segunda coisa que as pessoas mencionam é : até onde devo ir? Mais uma vez, eu realmente quero que você pense sobre essa regra de 70%, ok? Há essas metáforas muito legais nos clássicos do Tai Hi, que é o que o Tai Ji se baseia nessa conversa sobre você querer pisar como se estivesse na beira de um penhasco ou como se fosse um animal caçando ou um ladrão na casa que é o que o Tai Ji se baseia nessa conversa sobre você querer pisar como se estivesse na beira de um penhasco ou como se um animal caçando ou um ladrão na caçando ou um ladrão na O ponto principal é que o passo precisa ser muito suave e silencioso Você não precisa dar grandes passos. Grandes passos não são o melhor Tai Chi. O que eles falam é como uma moldura, ok? Como se uma moldura pequena não fosse pior do que uma moldura grande. É exatamente para que você precisa dele? E muito dependerá da sua idade, da saúde e da força que você pode gerar nas pernas. Eu sempre menciono isso. O Tai Ji mais impressionante que eu já vi foi em Hong Kong, com esse cara devendo ter cerca de 80 anos Ele deu passos incrivelmente pequenos, mas tudo Tudo fluiu. Ele tinha essa sensação de fluidez e suavidade todo o corpo e Então, o que quero dizer com isso é que, se eu for longe demais, tenho que sacudir esse pé traseiro Não é lento, suave e contínuo. Não está fluindo. Diminua seus passos. Então, quando você levanta esse pé traseiro, ele é muito macio e controlado. Lembre-se, tenha aquela sensação de você está tentando entrar sorrateiramente na casa de alguém ou um animal tentando ficar o mais quieto possível Então você retira o calcanhar traseiro, retira a planta do pé e do dedo do pé gato, eles chamam isso de postura de meia postura, dê um passo à frente, mergulhe Quero executar algumas dessas etapas voltadas para você, para que você veja alguns detalhes. Então eu vou fazer isso ao contrário. Vou fazer isso sem os movimentos das mãos por enquanto, para que você tenha a sensação de pisar Vou dar um passo à frente com meu pé esquerdo e afundar, lembre-se, 70 30. primeira parte do degrau, retire o pé de trás. Só na ponta dos pés. Passo, muito macio. Veja, eu não estou crescendo muito. Não precisam ser grandes passos. Mergulhe. Lembre-se, certifique-se de que seu joelho não ultrapasse os dedos dos pés. Apenas mantenha a parte inferior da perna, a canela perpendicular. Retire a perna de trás, meio passo. Lembre-se, não é reto, não está aqui, apenas um pouco aberto. Afunde-se, vire a cintura em direção à perna dianteira, canela perpendicular ao chão Certifique-se de que seu joelho não ultrapasse os dedos dos pés. Retire o calcanhar traseiro. Bola no pé, nos dedos dos pés. Meia postura. Lembre-se, muito macio, realmente no controle. É por isso que o T G é tão bom para equilíbrio e a prevenção de quedas, porque basicamente simula uma caminhada, mas você precisa fazer isso muito mais devagar, passa mais tempo em uma perna e aprende de forma muito sutil como transferir seu peso a transferir seu peso a ponto de caminhar se tornar tão simples e fácil, mesmo em terrenos gelados difíceis ou subindo e descendo colinas e pias Podemos fazer isso de costas. Eu vou fazer meu pé direito primeiro. Apenas mantenha os braços soltos para manter os braços apoiados no abdômen. Lembre-se daquele leve giro sutil da cintura em direção à perna dianteira, deslocando o peso. Então aí está o passo TaiHifWard Então aí está o passo TaiHifWard Eu recomendo fortemente fazer isso sozinho. E muitas das tradições de meditação budista têm meditação andando Trate isso como uma caminhada na meditação, pratique-a por um tempo sozinha sem a complexidade de combiná-la com os movimentos. É uma bela prática para equilíbrio, coordenação, consciência e foco. Portanto, trate isso como uma prática por si só, apenas em duas partes. Afunde, retire o pé traseiro com os dedos dos pés, cure, deixe cair os dedos dos pés em um padrão suave, silencioso, lento, suave, contínuo, relaxado OK. Então, obrigado por se juntar a mim. Te vejo no próximo vídeo. 16. Para trás: Agora retrocedendo no Tai Ji. Obviamente, isso é mais difícil do que seguir em frente, porque não nos vemos andando para trás Nunca fazemos isso naturalmente em nossas vidas diárias. Então, há alguns detalhes realmente importantes que eu quero te ensinar aqui, porque esses são problemas muito comuns que as pessoas têm. Então, à medida que estamos recuando, há um problema que as pessoas têm porque não nos vemos Então, se você acha que quando caminha para frente, estamos sempre separados do quadril ao ombro, certo? Nós avançamos assim. Agora, queremos manter a mesma distância entre nossos pés ao recuar, mas como não nos vemos, é muito comum que as pessoas comecem a se mover para trás e cruzem os pés como se estivessem tentando andar para trás em uma corda bamba as pessoas comecem a se mover para trás e cruzem os pés como se estivessem tentando andar para ou em uma linha frouxa Obviamente, é difícil manter o equilíbrio dessa forma. Então, vou ensinar a você uma maneira de pisar que mantenha a consciência no posicionamento dos pés e das pernas em seu próprio lado. Também quero enfatizar uma coisa muito, muito importante que você precisa fazer para não causar dor nos joelhos. Então, a maneira como vamos retroceder. Então eu vou começar. Vou te mostrar que meu pé direito está para frente, meu pé direito está para trás. Vou tirar o pé da frente, tirar o calcanhar, até mesmo a planta do pé, onde estou meio que no dedão do pé E é como se eu estivesse desenhando um semicírculo para trás. E então eu o planto. A ideia é que eu quero que você pense que você não está necessariamente recuando Você está saindo e depois voltando. Então é isso que esse semicírculo é. É como se você fosse uma criança aprendendo a desenhar um círculo. É esse movimento. Então eu pego meu dedão do pé, e é como se eu tivesse um giz de cera ou um lápis de cor e estivesse desenhando um Então eu saio e volto e planto o pé. Agora, muito, muito importante. Nesta perna dianteira, você começa a fazer o movimento, que nós repelimos o macaco e nosso corpo começa a girar para o pé de trás Se essa perna dianteira estiver apontando para o lado oposto, podemos machucar nosso joelho. Antes de fazermos qualquer coisa, agora endireitamos o pé da frente Pegamos o calcanhar, endireitamos o pé da frente. Em seguida, fazemos nosso movimento, que será o macaco de repulsa. Mais uma vez, duas coisas importantes se destacam aqui, então você está apenas no dedão do pé, desenhe esse semicírculo para frente e para trás Pegue o calcanhar dianteiro, endireite o pé e depois nos moveremos Mais uma vez, as etapas não precisam ser enormes. Além disso, depende de você. Você pode manter esse dedão no chão. Você pode levantá-lo. Mas, por enquanto, sugiro mantê-lo em linha reta com o pé da frente. Pegue para fora e para trás, diretamente com o pé da frente. Vou demonstrar mais algumas vezes. Minha perna direita está para frente, perna esquerda está para trás. Eu vou pegar, meio círculo para trás, pegar o calcanhar dianteiro Desça. Pegue. Uma boa maneira de testar a si mesmo se notar que meus pés estão aqui é garantir que o calcanhar traseiro e o dedão do pé dianteiro permaneçam sozinhos Como eu disse, muitas pessoas tendem a fazer isso e isso se confunde. Então você vê que está cruzado e você vai perder o equilíbrio. Então, na verdade, é uma prática muito boa fazer isso se você tiver uma linha natural no chão. E você pode garantir que a esquerda permaneça à esquerda, a direita permaneça à direita. É por isso que estou enfatizando esse semicírculo saindo e voltando e tendo isso em mente A entrada é de ida e volta, não apenas de volta. Então eu pego o calcanhar dianteiro, semicírculo para frente e para trás, o dedão do pé, reto no pé dianteiro Pegue, semicírculo para fora e para trás, pegue a reta com o pé da frente, muito importante. Então, essas são as duas coisas mais importantes. Eu vou te dar uma visão traseira. Eu saio e volto. Eu endireito o pé da frente Então eu vou fazer a mudança. Pegue. Lembre-se de que o calcanhar esquerdo está à esquerda, o calcanhar esquerdo, o calcanhar traseiro, o dedão do pé dianteiro, não cruze . OK. Então lembre-se, isso não é tão fácil porque não estamos acostumados a retroceder Então, eu realmente quero que você se concentre em alguns desses pensamentos. O passo é para frente e para trás, não apenas para trás, e você endireita o pé dianteiro antes de fazer aquele movimento de repulsa Isso protege o joelho dianteiro. Está bem? E se você tem uma linha no chão, desenhe uma linha ou coloque uma corda ou barbante para garantir que a esquerda fique à esquerda, a direita permaneça direita e não cruzemos o calcanhar traseiro com o dedão do pé dianteiro Para fora e para trás, endireite, para fora e para trás, fora e para trás, Essa é uma prática incrível para a consciência corporal, porque você não está se vendo retrocedendo É algo que não estamos acostumados a fazer. Portanto, não se apresse antes de começarmos a introduzir os movimentos do macaco de repulsa com esse padrão de retrocesso 17. Laterais: Andando um passo para o lado. O movimento a isso corresponde são mãos nubladas. Esse é um padrão fácil, especialmente mais fácil do que retroceder, mas eu realmente quero que você o refine aperfeiçoe para tornar essa prática muito, muito poderosa e Então, enquanto estamos nos movendo para os lados, na verdade estamos mais largos do que os ombros porque estaremos aqui e depois traremos o pé para dentro Mais uma vez, os degraus precisam ser desse tipo de passo muito, muito macio e silencioso Então, o movimento aqui será, digamos que vamos começar aqui com os pés de largura. Eu vou me mover para a direita primeiro. Está bem? Lembre-se, corresponde a esse movimento. Eu retiro, mais uma vez, aquela sensação de tirar um curativo. Você retira o calcanhar, balança os dedos dos pés. E então, quando você aproxima o pé, são os dedos dos pés, enrole o calcanhar do pé. Nós saímos. Lembre-se de que, ao levantar o pé, o calcanhar, inclinar os dedos do pé, depois sair, com os dedos dos pés, afunda nos calcanhares pés, afunda nos calcanhares Voltando, agora vou para o outro lado. Eu coloco o peso na minha esquerda, eu pego na direita. Mergulhe lentamente. Retire o calcanhar, a ponta dos pés. Eu saio, primeiro meu dedão do pé, e a planta do pé morde o dedão do pé, depois o resto dos dedos, a planta externa do pé, e então você afunda no calcanhar e então você afunda no O peso entra aqui. Pegue, traga aqui. Uma coisa importante que as pessoas perguntam é, bem, quão próximos devem estar os pés quando você os aproxima? Mais uma vez, muitas pessoas aproximam demais os pés. Para problemas com isso se você fizer algo assim. O primeiro problema é que as pessoas tendem a perder um pouco de equilíbrio. O segundo problema é que sua mão nublada tende a ser muito rígida Eles estão recebendo muito pouca transferência de peso. Eles têm muito pouco movimento da cintura. Lembre-se de que é muito importante em todos os nossos movimentos de Tai Chi que estejamos transferindo nosso peso e girando a cintura Então, quando você coloca os pés para dentro e os aproxima, não há muita coisa acontecendo. Muitas pessoas sentem que não sentem muita transferência de peso e praticamente não giram a cintura Então, eu recomendo que estejam separados por cerca de dois quintos de largura, no mínimo. Então, aqui, quando nos afastamos, mais uma vez, você quer que seja mais largo do que ombros. Mas, mais uma vez, você não quer ir tão longe que, na hora de pegá-la, precise soltar o pé Lembre-se de que todo movimento deve ser lento, suave e contínuo. Então, vou demonstrar alguns movimentos corretamente. Quero demonstrar alguns movimentos para a esquerda, depois vou me virar e você pode acompanhar, se quiser. Então, mais uma vez, saia, dedão do pé, coloque o pé atrás do dedão do pé O resto dos dedos, a parte externa, a bola do pé e depois o calcanhar Descasque como um curativo. Calcanhar, enrole os dedos dos pés, traga-os para dentro, mantendo-os separados por dois quintos Macio. Pegue e saia. Pia. Entre, volte para a esquerda. Você não precisa elevar muito essa perna para movê-la. Basta sair do chão, trazê-lo para dentro, bem e relaxado, afundar. Deixe-me dar meia volta. Então, alguns dos conceitos-chave em pisar lateralmente. Quando você pega o pé para movê-lo, você pega o calcanhar, a bola do pé e depois os dedos E quando você se deita, é o dedão do pé, coloque o pé atrás do dedão do pé, o resto dos dedos e a planta externa do pé, e então você afunda no calcanhar e no resto do Quando os pés estiverem próximos, tente manter cerca de dois punhos separados Quando você dá um passo largo, mais largo que os ombros, mas confortável o suficiente para que não seja difícil levantar a perna antes de movê-la de volta para dentro, como eu disse, grandes passos não melhoram o Tai Chi O que torna o Tai chi bom é aquela sensação de estar na sua zona de conforto, 70%, lento, suave, contínuo, onde tudo está integrado e você está no estado de fluxo 18. SEÇÃO 4: DAR UM PASSO COM O MOVIMENTO | Avante: Ok, agora estamos aprendendo como fazer os movimentos com o passo correspondente Isso é um pouco antes de começarmos a aprender como fazer toda a prática, onde fazemos tudo em uma sequência fluida Para o movimento para frente, o primeiro movimento para frente é o galo em uma perna Agora, lembre-se do que eu estava dizendo: não há nada técnico sobre como nos mudamos para cá porque estamos focando principalmente no movimento si e na importância do equilíbrio. Então, vamos entrar em Rooster com uma perna e não pense, espere, meu pé volta? Eu venho aqui? Eu dou um passo à frente completamente? Apenas deixe que desça onde naturalmente quer descer. Você derruba o pé. Para mim, tende a ficar um pouquinho na frente, se você ver, eu nem estou Não estou pisando meio metro ou um metro na frente. Está só um pouco na frente. Então eu encontro Rooster com uma perna. É mais uma vez, aquela sensação do cotovelo descendo até o joelho, abaixando-o, e então eu deixei o pé descer exatamente onde estava Então está aqui, eu afundo e entro. O Tai Chi chuta. A mesma coisa. Eu quero que você deixe essa perna cair onde ela naturalmente quer cair no chão. Nós realmente queremos que você tenha essa sensação com o Tai Chi, de estar em fluxo e de ter aquela sensação de, tipo, movimento natural de fluxo, onde você está equilibrado e Então, o que eu quero dizer com isso é que eu pego a água, eu dou meu chute. E então eu simplesmente deixo aquela perna descer onde ela naturalmente quer descer. Para mim, o que isso significa? Isso significa que eu chuto. Estou olhando para aquela mão. Eu derrubo esse pé basicamente jeito que eu estava chutando e ele desce. Eu faço a outra perna. Não pense demais nisso. Galo em uma perna, Tachi chuta, você executa o movimento E deixe o pé descer onde quiser, afundar, realizar o movimento e deixe-o descer naturalmente para onde precisa. Com o lançamento do Frisbee e o bloqueio com a palma da mão, precisamos avançar em duas partes Então, vou demonstrar como isso funciona em conjunto. Você fez os movimentos dos braços do lançamento do Frisbee e do ataque do BlockiPom Na seção anterior, praticamos a escalada em duas partes. Agora vamos montar tudo. Então, meus pesos à minha esquerda. Minha mão esquerda está alta. A mão direita está mais baixa, como se eu estivesse segurando uma bola grande. Lembre-se, postura de gato ou meia postura. Eu estou aqui Eu dou um passo à frente, me curo, balancei o pé e os dedos dos pés e depois avanço Transferindo o peso. Você quer se sentir em torno de 70, 30. Você pode até mesmo praticar essa sensação de rock and back. Eu estou aqui Qual é a etapa em duas partes? Eu entro, retiro o pé traseiro e, ao entrar aqui, seguro a bola. Deixe isso acontecer. Retire o pé de trás e deixe essa mão traseira vir com o pé. Segure sua bola. Dê um passo à frente, jogue o Frisbee Lembre-se, em paralelo. Então, o que eu faço agora para transar e fazer os passos em duas partes Primeira parte da etapa. Esse pé traseiro sobe nesta parte inferior, e essa mão vem junto com ele. Apenas na ponta dos pés, dê um passo à frente. Lembre-se de que não estamos indo completamente em linha reta. Em cada passo, é como se os pés estivessem 20 graus abertos, mas 20 graus abertos, para a esquerda, 20 graus para a direita, significa que estamos andando em linha reta. Faça isso voltando para trás, então eu fico. Acabei de completar o lançamento do Frisbee. Braço, mão direita, braço direito perna direita avançam juntos. Passo, transfira o peso, gire a cintura. Braço esquerdo, perna esquerda se juntam, dê um passo. Agora, com o golpe alto da palma, mesma coisa que um arremesso de frisbee Meus pesos à minha esquerda, mão esquerda alta, direita baixa. Eu passo para a direita, observando o dedo médio, meio do caminho, eu vou bloquear High Palm Eu dou um passo à frente com esse pé traseiro até que ele apareça na ponta dos pés. Lembre-se, dois punhos de largura. Vocês não querem ficar em cima um do outro. Se você está confuso novamente sobre as mãos, lembre-se, meus pesos à minha direita, a direita é a mão alta. Eu dou um passo à frente. Então, meio degrau, arquibancadas vazias, como eles chamam. E então você vai dar um passo à frente. Vou te dar uma visão retrospectiva disso. Vou começar com o pé direito para frente. Então, o que isso significa? Bloco alto. Então, se você esperar, qual enxame faz o que aqui? Minha perna direita está para frente. Esse é o braço bloqueador. O toque da palma da mão é com a mão da perna de trás. Então, é meio passo. Mais uma vez, qual é a mão alta? Meus pesos na minha mão direita e direita são a mão alta. Dê um passo à frente. Meio passo, o que eles chamam de postura vazia ou também postura de gato, dê um passo, transfira o peso Virando a cintura, bloqueie o golpe da palma da mão. Lembre-se de que realmente queremos trabalhar com essa sensação de movimento fluido, lento, suave e contínuo, esse belo padrão de passos leves. Você não precisa fazer os degraus muito grandes, e só queremos que tudo flua junto, olhando para o dedo médio, transfira o peso para a parte, dando um passo, meio passo à frente, calcanhar, bola, dedos dos pés, transfira o Aí está. Então é assim que vamos avançar nessa prática de tai chi O chute, galo na perna. Não pense nisso. Que seja natural. Quero que você se concentre em seu equilíbrio e coordenação, em fazer bem os movimentos, em estar relaxado e respirando. Lançamento de frisbee, as duas partes pisando, o bloco batendo na palma da mão, as duas partes pisando as duas 19. Para trás: Agora vamos montar o movimento de repulsa do macaco em que puxamos e empurramos com o passo para trás Seja paciente consigo mesmo. Não tenha pressa. Esse é o movimento físico mais difícil que estamos fazendo nesta prática de tai chi Então não se preocupe com isso. Não se force. Não fique tenso e irritado se estiver demorando. Então, uma boa regra quando você está começando é: espere, qual mão faz o quê? Que pé? Corresponde. Minha perna direita está para frente agora, isso significa que o braço direito está para frente. A perna esquerda está de volta, isso significa que o braço esquerdo está de volta. Lembre-se de que as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. A primeira, quero que você pense sobre isso em quatro partes. Primeira parte. Nós levantamos o calcanhar dianteiro Estamos no dedão do pé dianteiro, semicírculo para trás. A segunda coisa a pensar é que endireitamos o pé dianteiro O que fazemos é pegar o calcanhar da perna dianteira e endireitar o Três, a mão traseira chega ao ouvido, P quatro, puxa e empurra. Você percebe que, quando fazemos isso de puxar e empurrar, quero que você transfira seu peso para a perna de trás e vire a cintura para a perna de trás É por isso que é muito importante endireitar esse pé dianteiro Estamos aqui pelo quadril, circulamos pelas costas para que as palmas das mãos fiquem voltadas Então lembre-se, quatro coisas, parte um. Pegamos o calcanhar, semicírculo para frente e para trás, não apenas para frente e para trás Parte dois, endireite o pé dianteiro pegando o calcanhar e endireitando a planta do pé Parte três, mão na orelha, quatro, puxe e empurre enquanto o peso é transferido para a perna de trás, e viramos a cintura em direção à perna de trás E então você faz o círculo, lembre-se de girar em torno de uma grande bola de praia As palmas das mãos estão voltadas uma para a outra. Parte um, semicírculo para trás com o dedão do pé direito. Passo dois, reto no pé dianteiro, três, mão na orelha, quatro, puxe e empurre. Vou te dar uma ideia de como isso está retrocedendo. Vou começar com o pé direito para frente. Mão esquerda para trás. Primeiro passo, semicírculo para fora e para trás. Passo dois, endireite o pé dianteiro, três, mão na orelha, quatro, puxe e empurre, transfira o peso para trás, gire a cintura Aqui, o quadril e o exterior. Um, dois, endireite, mão na orelha, três, puxe e empurre, Então, agora eu estou ensinando isso para você como um, dois, três, quatro, e pode não parecer muito fluente. Tudo bem por enquanto. Vai ficar assim. Então, agora, talvez pareça um pouco. Então, o que quero dizer é que você sente que, ok, primeiro, tudo parece duro Dois, três, quatro, ok? Não é assim que vai se sentir depois de meses de prática. Eu quero que você comece com isso. E então o que vai acontecer é que você começa a entrar em um fluxo onde B, e porque isso vai começar a se mover junto, mas isso não vai acontecer imediatamente. Mais uma vez, seja paciente consigo mesmo. Eu diria que serão necessários três meses de prática diária até que você sinta que está realmente fluindo, ok? Por enquanto, vamos trabalhar com isso, vamos começar aqui. Pé esquerdo para frente, pé direito para trás. Mão direita para trás, braço esquerdo para frente. Pegue a frente, o calcanhar grande, o dedão do pé, traços para fora e para trás, endireite o pé dianteiro, a mão na orelha, puxe e empurre, transfira esse peso Círculo. Um, dois, endireite, três mãos na orelha, quatro, puxe e empurre Circule para trás, endireite o pé dianteiro, coloque a mão na orelha, puxe e empurre Como eu disse, as coisas começarão a fluir mais tarde, mas não se preocupe, pois não pareça muito fluente Você se sentirá um pouco mecânico no início. Mas lembre-se, essa é a jogada mais difícil. Seja paciente. Não tenha pressa. Um pouco de prática diária fará maravilhas para você e será muito melhor praticar 2 minutos por dia do que praticar 20, 30 minutos duas vezes por semana Então, o que você está procurando é que pareça que essas coisas comecem a fluir juntas Mas, mais uma vez, eu não quero que você pense que deveria fazer isso imediatamente. Lembre-se, não pense demais nisso. Apenas joelhos levemente flexionados, nada sofisticado. Você está apenas procurando por um bom. E lembre-se, calcanhar traseiro, dedão dianteiro. Não cruze. Então, o que não queremos é isso. Isso é o que acontece se você não fizer esse semicírculo. Mais tarde, talvez você não precise fazer o dedão do pé, fazendo o semicírculo Seu corpo naturalmente voltará assim. Por enquanto, eu realmente quero que você faça isso porque eu diria que 95% das pessoas, se você não as ensinar dessa forma, elas acabam cruzando os pés, perdem o equilíbrio e então tudo desmorona. Então, não tenha pressa, pratique isso sozinho, dando um passo para trás e, em seguida, traga o macaco de repulsa e os puxar e empurrar E então você verá que ficará mais fácil e parecerá mais fluir com o passar do tempo. Então aproveite a prática, reserve um tempo com essas coisas. Um pouco de prática diária será muito melhor do que algumas vezes por semana de prática mais longa. Te vejo em breve. 20. Laterais: Então, agora, como podemos colocar as mãos na nuvem com os passos laterais Como eu disse, esse é provavelmente o mais fácil dos movimentos físicos de pisar O que eu realmente quero que você se concentre é em como isso funciona com a mente na respiração e isso realmente entra nesse estado meditativo Lembre-se de que, começando com o braço cruzado, as pernas são mais largas que os ombros. Está bem? Então, vamos nos mover para a direita. Em seguida, vamos nos mover para a esquerda. E eu sei que é confuso porque estou de frente para você, e então vamos praticar um pouco de costas para você Então, se você está se movendo para a direita, as pernas estão largas, eu me deparo com a direita. Lembre-se, essa sensação de deslocar o peso, virar a cintura Os braços parecem leves como as nuvens. Eu estou aqui Então, o que eu quero que você pense é que arrancamos o pé, do calcanhar aos pés, colocamos ele de ponta a ponta, com dois punhos Em seguida, mudamos as mãos do alto para o baixo, baixo para o alto, e voltamos para o outro lado Saímos, com os dedos dos pés, balançamos o calcanhar do pé, trocamos as mãos, alto para o baixo, do baixo para o alto, varremos Olhos fixos no dedo médio, o peso muda, a cintura gira, olhos fixos no Então, faça essa etapa mudar de mãos, varra. Saia, troque de mãos, varra. Então, agora, se você vai voltar para a esquerda, como vamos pisar? Eu volto à esquerda. Então lembre-se, quando meu braço alto está do mesmo lado, agora meu braço esquerdo está do lado esquerdo, não está do outro lado do corpo. Eu entro. Eu troco as mãos, eu varro. Nunca distribua como um sinal de pare. Eu saio, dedão do pé, coloco o pé atrás do dedão do pé O resto dos dedos do lado de fora, balance o pé e depois afunde Eu passo, troco de mãos, varro. Entre, troque de mãos, varra. Saia, troque as mãos, varra. Agora, assim como fizemos anteriormente, isso pode não parecer muito fluente. Estou te dando essas três etapas, parte um, parte dois, parte três, certo? Você pisa, troca de mãos , bate um pouco de baixo para alto, varre o corpo, certo? Nós pisamos, trocamos de mãos, atravessamos. Vai ter mais fluxo, como vou dizer mais tarde, começar com isso. Não tenha pressa, comece. Ok, eu passo. Ok, agora eu mudo de mãos. Então eu me deparo onde eu desloco o peso, viro minha cintura. Eu entro. Outra razão pela qual eu quero que você pense em termos disso é o primeiro passo, passo dois, passo três, é que eu realmente quero que você faça todas essas partes corretamente. O fluxo virá mais tarde. Então eu passo. Eu troco as mãos, eu varro. Eu entro, troco as mãos e percorro o corpo, deslocando o peso, girando a Descasque, saia bem e gentilmente, e o fluxo virá. Mais uma vez, você só quer trabalhar nisso. Você entrará nesse fluxo como movimento em que os braços parecem nuvens. Deixe o degrau ser agradável e leve. Lembre-se de que não é melhor dar grandes passos, porque toda vez que levantamos o pé, ele deve ficar macio e silencioso. Então, se eu der um passo muito largo, quando eu pego esse pé, não quero esse tipo de movimento brusco, quase como se eu precisasse forçá-lo a se levantar Eu quero que esteja sob controle, estou tirando um band-aid bem devagar E então, quando eu entro, mantenha os dois punhos separados, para que você tenha uma mudança do peso corporal de um lado para o outro e um pouco do movimento da cintura Então, obrigado por se juntar a mim. E o que você verá na próxima seção, vamos juntar tudo. E você verá como reunimos todos esses nove movimentos como todos esses nove movimentos como uma prática que fluirá naturalmente e organicamente, dando um passo para frente e para trás, dando um passo para frente e para trás, terminando com as mãos na nuvem e fechando, e como você faz disso uma realmente agradável Então, espero vê-lo em breve para a verdadeira prática de Tai Chi 21. SEÇÃO 5: conjunto completo: Então, agora vamos começar a série de práticas de fluxo de Tai chi. Lembre-se, isso funciona, como eu chamo, a regra dos três. Vamos fazer cada movimento três vezes em cada lado. Então, para o primeiro movimento de braços flutuantes, fazemos apenas três vezes. Depois disso, estamos fazendo cada movimento três vezes em cada lado. Vamos começar com os movimentos para frente. Em seguida, recuamos com um macaco pulsante e terminamos com as mãos na nuvem e fechamos Então, vou fazer um treino agora de frente para você, e depois farei um de costas para você, o que será muito mais fácil para você praticar e acompanhar. Mais uma vez, como eu sempre digo, é muito mais importante, quando você pratica o Tai Chi, manter esses princípios essenciais do corpo Sentindo esse estado ativo de relaxamento. Bons alinhamentos, o corpo está solto, livre de tensão, você respira bem com boas exalações em todos os movimentos Sua mente se concentrou no corpo e seguiu o dedo médio. Tudo isso é muito mais importante do que, se você estiver fazendo os movimentos exatamente corretamente, mantenha a regra dos 70%. Não tente chutar muito alto. Não tente fazer um galo perfeito. Faça com que seu passo seja lento, suave, contínuo e macio Tudo bem, então vamos aproveitar isso e praticar Tai Chi. Série F. Mais uma vez, começando com sua postura em pé. Enraíze nos pés. Leve extremidade dos joelhos. Ligeira queda do osso pélvico, relaxado, coluna vertebral levantada, palmas voltadas para baixo Mergulhe um pouco nos calcanhares. Empurrando a planta dos pés, passe pelas pernas e os braços apenas flutuem até a altura dos ombros Expire, afunde-se. Morda os calcanhares, empurre a ponta dos pés, passe pelas pernas, expire e volte para baixo. Em seguida, o guindaste abre suas asas, começando com o braço direito erguido, então colocamos as duas mãos acima da esquerda Braço direito para cima, braço esquerdo baixo, sem calcanhar esquerdo, bom alongamento lateral Expire, esticando-se. Expire, você abre as asas, bem soltas com os braços Abrindo, afrouxando e alongando. Agora começando o movimento para frente, galo em uma perna Peso na perna esquerda. E lembre-se, deixe o passo acontecer naturalmente. Enraize-se na terra, dobre o joelho, agarre o chão com os dedos dos pés, Tai chi chuta Pegue a água. Chute sua perna. Mantenha essa consciência além do pé. Mantenha o alinhamento com o chute. Lento, suave e contínuo. Passando para o arremesso de Frisbee, começando pela direita. Olhando para o dedo médio, expire. Meio passo. Passe pela perna, gire a cintura. Agora, bloqueie High Palm Strike. Começa da mesma forma que o Frisbee na metade, bloqueia o soco na cabeça ou bloqueia o sol Está fora do ar Palm Strike. E o último. Agora, movendo-se para trás, repele o macaco. Pernas esquerdas para frente, pernas direitas para trás. Mão esquerda para frente, direita para trás. De costas, em linha reta no pé dianteiro, mão na orelha. Nós vamos. Ao finalizar com as mãos nubladas, nivelamos as pernas. Vamos primeiro para a direita, com o braço direito sobre o corpo, deslocamos o peso, viramos a cintura, entramos, trocamos de mãos, varremos H. Então entre mais uma vez com a esquerda. Volte. Vamos fazer mais um neutro. Venha aqui, volte à direita. Agora, sem pisar, troque de mãos. Agora vamos para a esquerda. Pise, troque as mãos, afaste-se, vire a cintura, os olhos fixos no dedo médio Faremos mais uma em que simplesmente sairemos. Sem pisar. Vamos fazer algumas delas, mudar o peso, virar a cintura Vou fazer mais um de cada lado. E depois derrube-o. Fechando três. Mantendo a mente com as mãos.