Suporte para mão 101

1. Introdução de mão: Bem-vindos à aula de suporte de mão. O objetivo desta aula é ensinar cenas de mão usando nada mais do que uma cama e uma parede. Meu nome não gostava de perguntar. Não tenho viajado no Acrobat há cerca de uma década. É uma das minhas maneiras favoritas de se expressar. Eu só gosto de usar o corpo como uma forma de arte. Agora, talvez seja por isso que você queira fazer essa aula ou talvez usar mais uma opção de pose para suas mídias sociais. De qualquer forma, está tudo bem. Bem-vinda. Eu gosto de aparelhos de aprendizagem é um dos conceitos básicos porque ele ensina o alinhamento do corpo ou apenas tentando encontrar uma linha em geral, que é, eu encontrei muito mais difícil de encontrar do que você pensa. Só porque nossos corpos na vida diária simplesmente não se movem dessa maneira são necessários em qualquer momento no tempo. Então alguns dos pré-requisitos que você vai precisar para esta aula, no entanto, é que eu vou assumir que há um certo grau de força que você já tem. Então eu ensino isso com a suposição em mente que você pode segurar uma prancha por um bom tempo ou pelo menos sustentar todos, se não a maioria, seu peso corporal sem cair em si mesmo. Então é isso que nós não queremos qualquer tipo de colapso se você não tem essa força, eu recomendaria apenas mais condicionamento antes de ir para certos pontos. Mas caso contrário, se você tiver esse pau por perto e contanto que você também tenha uma cama e uma parede, ficaremos bem. Então, vamos aprender. Diz na privacidade do seu quarto. 2. Aquecimento: Primeiro vamos começar com um pouco de aquecimento e estávamos com as mãos deles, já que vamos estar em nossos riscos muito. Então vamos para frente e para trás, enxame sempre que rápido. E depois de um minuto disso, quero que vá em frente e faça alguns círculos para frente e para trás. E nós vamos sair, sair, sair, sair. E então o que vamos fazer é ficar em nossas mãos assim. Só quero que empurre, empurre, empurre, empurre, empurre. E, em seguida, foram as partes superiores das mãos ir para o lado para vocês aqui, sabe, para os lados, em seguida, virar. E vamos apenas alternar. Sim. E a próxima porção também, estamos aqui em quatro patas. Roberta, vá em frente e vá para isso que muitas pessoas chamam de “o gato “, vaca? Eu sempre chamei de gato feliz, gato assustador. Então você pode ir para a posição de gato assustador e, em seguida, ir para a sua posição de gato feliz. Gato assustado, gato feliz. Nós vamos querer lembrar a posição assustadora em particular, o que está acontecendo com o corpo aqui você quer aquela oca de volta bem aqui. Esta posição é algo que você quer gravar em seu cérebro. Sabe, lembre-se de como é isso. E gato feliz, pegue o kit feliz. Bom. E eu deveria ir em frente e fazer os lados. É como uma causa triste, ir e voltar. E vamos em frente e combiná-los juntos. Vamos crista de um site, depois misturá-lo em um gato assustador, e então voltar para o lado e, em seguida, em um gato feliz todo o caminho ao redor. E vamos para o outro lado. Maravilhoso. O que terminamos, vamos entrar em um pequeno straddle, o pique. E eu estou onde eu quero que você faça é que nós vamos soltar a área azul aqui. Você pode dobrar esta perna e depois mudar seu peso. E quando você entra, recomeça a endireitar a perna e muda o caminho para o outro lado e faz a mesma coisa. Deve parecer um pouco esticado nos glúteos externos. Você vai saber se você está fazendo isso direito, se suas mãos e que indo nesta figura oito tipo de movimento por conta própria se você apenas tipo de relaxá-los. Dobre seus joelhos ou possessão de bem-estar depois de subir duas toalhas, direto agora, colinas para baixo, famílias até os pés, minis retos, colinas abaixo. E as cidades bonitas significam saltos, dedos dos pés, joelhos, colinas, joelhos, dedos dos pés, joelhos, saltos. Precisa de dedos dos pés, joelhos, colinas. Belos termos. Aqui vamos nós. Bem ali. Está bem, fixe. Em seguida, vamos aprender o mapa de posicionamento do corpo. Então, vamos entrar nisso. 3. Encontre sua linha: Antes de começarmos, pensei em entrar no posicionamento do corpo. E nós vamos nos deitar e vamos encontrar a posição do suporte da caneta no chão primeiro antes mesmo de termos que tirá-lo. Então, para começar, vamos deitar-nos e vamos chegar acima de nossas cabeças assim. Quando chegamos acima de nossas cabeças, apenas casualmente e não Chuang, eu posso relaxar a emoção. Grave o que seu corpo está fazendo. A primeira coisa que notei logo de cara e é mais comum é o peito se acender. E isso significa que a parte inferior das costas vai arquear assim. Então temos que nos livrar deste arco aqui primeiro. Para nos livrarmos desse arco, vamos fazer a escassez mantida posição. Nós apenas fizemos. Então, enquanto eu estou levantando e olhando para cima, eu quero colocar meu peito na obscuridade, posição de boné. Se eu trancar meus joelhos, minhas pernas vão subir assim. Agora, esta não é exatamente a posição da mão que estamos procurando. Mas nós nos livramos daquele arco nas costas. Agora, a fim de me livrar das pernas para baixo, eu não posso apenas arquear para trás com as pernas para baixo. Então, para evitar que as artes voltem a acontecer, preciso de um aperto na minha bunda e isso traz as minhas pernas para baixo. E quando olhei para cima, vão notar que o meu corpo está agora na linha. E é isso que vamos procurar no nosso suporte de mão. Repare, estou tremendo na minha voz porque esta não é uma posição confortável. Pedal. Mas tente manter isso o mais ocas possível, pernas para baixo, tanto quanto possível usando o, é uma contradição. A contradição dos movimentos com o gato assustador e o espremido, mas faz com que isso se alinhe. Sim, ervilhas doces. Se você está fazendo isso, corrigido deve se sentir miserável. E observe não apenas o que você vê quando está olhando para cima, mas observe o que você não vê neste caso. Eu realmente não vejo minhas mãos. Nesta posição. Devemos ser capazes de apenas se alguém veio, me levou em uma prancha reta e eu segurei naquela posição e que seu livro, eles me colocaram em um aparelho e eu deveria ser capaz, na maior parte, segurá-lo. Então vamos tomar esta posição e queremos aplicá-la ao lado da cama. 4. Erros seguros: Então vamos ter um federal e vamos fazer nossa caminhada antes que possamos começar apenas aprendendo a fazer o suporte de mão funcionar. Precisamos aprender como vamos falhar primeiro da maneira mais segura. Então primeiro vamos colocar metade do corpo dela na cama. Uma vez que metade do corpo é dono da cama. Você vai colocar suas mãos no chão provavelmente no meio do corredor e você vai começar a levantar sua perna e ou não, não começar, eles vão então começar a fazer aquele arco de scat, a posição assustadora do gato. E vamos ficar vazios. E enquanto estamos indo junto, nós vamos trazer nosso torso está apenas sobre nossos ombros, então nós quase queremos 90 graus o mais próximo possível. Agora não vamos gostar de um bonitão neste caso, o que eu quero que você faça é sentir a parede atrás de você. Apenas tenha essa pressão aqui. Se ele tentou aumentar qualquer queda, é apenas a parede atrás de você e depois volte, empurre para trás. Então vamos subir, sentir e voltar. Estamos apenas praticando o que acontece no caso de falharmos. E queremos fazer para salvar o possível. E de volta assim. Então nós só queremos, estes são dois aviões e posições que queremos chegar. Então, se acostume a esse tipo de transferência. E Beck Yep. 5. Tempo de mão: Então vamos para o suporte de mão agora Yao Su, de volta. Aqui vamos nós. Então o objetivo aqui é que nós vamos querer alinhar os recibos para os ombros e, em seguida, os ombros para os quadris ainda assim realmente chegar no mesmo caminho, tem um V8 juntos ou em casa, não para obtê-lo, mas inlined. E vamos trazer o nosso conselho em posição de gato obscuro. E você quer que seus quadris venham sobre seus ombros o mais perto possível. E vamos começar a apertar o robô para trazer uma perna para cima. O outro vai se alinhar lentamente. Então você tem a linha Singh I e o que você vê é o mesmo de antes. Agora você pode ver como meus quadris já estão caindo para trás que temos e apertamos. E depois vamos chegar à Região. O truque aqui é atravessar os ombros. Isso é o que vai ajudar muito. Sim. Agora observe o que é muito tentador é quando chegamos, são parte inferior das costas quer arquear e que nos envia para trás. Isso é muito assustado. Ele manteve a posição entra e então você quer apertar sua bunda. É difícil. Agora, eu recomendo gravar você mesmo de lado para ver onde seus ombros e quadris se alinham. Desta forma, você pode perceber se você está arqueando suas costas demais ou precisa passar mais pelos ombros. Ajuste estes lentamente à medida que movimentos rápidos criam desvinculados. À medida que você trabalha nesta fase, compartilhe seus instantâneos aqui para mostrar seu progresso no alinhamento. Eu quero não só que o seu progresso seja visto em mostrado, mas também eu queria Eu queria ajudar a mostrar o seu conhecimento e o que você precisa corrigir. Assim, não sou só eu ensinando você como fazer Hansen, mas você também aprende a aprender a se ensinar a fazer um suporte de mão. 6. Atenção das mãos: Agora o que você pode ver alguma coisa eu vou fazer um Hansen aqui com as minhas mãos. E mesmo que tenhamos aprendido a fazer a posição do corpo em si e como realmente chegar com os dedos dos pés e tudo mais. Ainda há uma seção com as mãos que você precisa abaixar. Porque uma vez que você mantém a posição, apenas tê-lo não é suficiente, você sabe, parece algo um pouco como você vai conseguir e então você vai cair. Agora, precisamos olhar para a mão. Então, o que vai acontecer com as mãos? Você tem que imaginar como se houvesse uma espécie imaginária de bola de equilíbrio que tipo de vai e volta. Vejo você em breve chegar mais perto aqui. E quando estiveres no teu Hanson, vais sentir o teu corpo um pouco para a frente e queres usar os teus dedos para o empurrar para trás um pouco, não muito. Você não está tentando se fazer cair ou algo assim. Mas se eu entrar, você vai ver como minhas mãos e ver como minhas mãos e ver eles estão usando para ser empurrado um pouco para a frente e, em seguida, voltar para ele de volta. E você pode sentir sua mudança de peso na ponta dos dedos. E você precisa brincar com esse pequeno equilíbrio. Mas você pode ver como meus dedos estavam funcionando. Também tenho estes dedos de aranha. E assim que um pouco equilibrado incompreensível para frente e para trás. Você não quer ir muito longe sobre a ponta dos dedos. Caso contrário, você cai sobre si mesmo. E você não quer cair muito para trás também, caso contrário, você vai trazer seus pés para o chão. Então você finalmente quer que essa bolinha salte para frente e para trás, como eu imagino uma pequena banda aqui. E é ao longo da linha dos dedos de certa forma. É como esta parte sobre esta largura. E ele meio que quer isso saltando bem ali. 7. Stomach à parede: Ok, então a próxima parte. Agora já fizemos todas as peças e você sabe como afinar seu suporte de mão geralmente. Vamos mudar de lado. Então o que vamos fazer, em vez de ter uma volta para a lei, teríamos que mudar o nosso estômago é para a parede. E assim, tudo o que vai acontecer é que seus pés estão flexionados e você colocá-los, você deve ser capaz de manter sua linha. Você pode fazer como este tipo de madeira meio cortada, mas eu gosto de colocar minhas mãos que eu tenho primeiro e eu vim até aqui. E quando ouvires, vais fazer o teu alinhamento como antes. E reparem que os meus pés estão flexionados, o nosso corpo aperta e flexiona o ponto da Terra. Deixe-me ir em frente e haverá alguns ajustes finos. Mas você tem a segurança de uma parede aqui. E restaurantes esticados. Restaurantes. Bom. Ele pode cair para a frente. Você pode recuar porque você tem a cama aqui. 2v. 8. Confia o barro: Então aqui estou eu demonstrando uma aproximação de estanque no suporte de mão. Eu vou chegar o mais longe que eu não posso sequer continuar alcançando para ele. Vou checar essa próxima seção aqui, e bam, bater na parede para ver onde estão meus limites. E então, finalmente, como antes, estamos essencialmente apenas tirando a cama e pronto e adicionando o almoço. Lembrem-se, é uma ligação profunda, como um almoço distante, e depois de longe tensão tensa, tal como fizemos o tempo todo. E você deve ser capaz de gerenciar um Hansen aqui. E quanto mais você se acostumar com isso, mais você pode usar menos a parede. Mas você o tem lá apenas para um backup. E então quando sairmos, você vai empurrar tudo para a taxa caindo assim. 9. Tirar o avião: Isso é um sentido. Neste ponto, você deve ser capaz de começar a ter, no mínimo, esses pequenos momentos flutuantes agradáveis. É só trabalhar nos ajustes com as mãos e nos ajustes entre os ombros e os quadris. Manter a posição oca do corpo vai ajudar enquanto você aperta a bunda e se alonga. Eu não acho que eu estressei muito o alongamento mas mesmo se você está apenas de pé normalmente, como em seus pés e você apenas tipo de desleixar e ir para a ponta dos pés, você vai perder o equilíbrio um pouco. Mas se você esticar usando o tronco e os dedos, você vai achar muito mais fácil ficar na ponta dos pés. Então a mesma coisa. Vai ser com a mão. Então eu diria que é uma grande vantagem que eu não tive o estresse, mas eu vou enfatizar agora. Mas, por favor, compartilhe seu progresso, compartilhe seus sucessos abaixo momentos posteriores, pois à medida que essas linhas melhoram e melhoram, você verá seu alinhamento entre seus ombros e seus quadris. Sim. Boa sorte para vocês. Eu espero vê-lo muitos posts legais de você. E agora, quando você começa a ficar melhor e melhor nisso, eu sinto que eu deveria fazer outro curso. Eu quero fazer como outro curso sobre como dicas, como diferentes, como suportes de mão off-kilter e crocodilos e empacotamento. Porque quando você começa a sair muito, mas isso é quase uma linha tênue. Então, se estiver interessado nisso, sinta-se à vontade para me avisar. Mas enquanto isso, estou ansioso para ver suas mãos dançando. Obrigado por vir e se juntar a esses caras de classe.