Stand Up + Speak Out: segredos dos atores para falar em público

1. Fale, destaque-se!: L Olá e bem-vindo. Juntos, vamos ajudá-lo a criar um aquecimento que você pode fazer antes qualquer oportunidade de falar em público. Agora, quando digo falar em público, na verdade quero dizer sempre você está falando com alguém que você não conhece muito bem. modo geral, estamos falando sobre comunicar nossa mensagem, nossa visão, nossos valores, o trabalho que fazemos ou a empresa que representamos no mundo E falar em público pode ser muito difícil e desafiador, mesmo para aqueles de nós que fazem isso o tempo todo. Uma das melhores maneiras de fazer com que falar em público funcione para você é fazer um aquecimento que aborde seu corpo, sua respiração e sua voz. E isso vai ajudá-lo não importa se você está falando com uma pessoa, se você está fazendo algo em uma tela bidimensional ou se você está falando com 100 ou 500 pessoas em uma sala grande. Trabalharemos juntos. Vou lhe dar algumas ferramentas e um pouco de lição de casa para que você possa descobrir o que funciona melhor para você e transformá-lo em uma sequência de cinco a dez minutos que o ajudará a transmitir sua mensagem e a se sentir mais fundamentado e confiante Como você pode ver, estou de pé. Isso porque esse corpo aqui é meu instrumento de comunicação. E eu preciso me conectar com esse corpo para que você saiba todas as coisas em que estou pensando , acredito e quero transmitir. Um grande erro ao falar em público é quando o orador esquece que tem um instrumento Agora, quando você vai à sinfonia, se você já esteve na sinfonia antes do início da apresentação, você vai e se senta no teatro e o que está acontecendo no Todos os músicos estão lá se aquecendo. Eles não estão se apresentando. Eles estão apenas praticando balanças Talvez estejam tocando um pouco a trombeta. Eles estão tocando algumas seções das peças que estão prestes a tocar. E você está sentado lá e tem a oportunidade de vê-los fazer esse aquecimento e por que isso é tão valioso? Bem, eles sabem que seu instrumento precisa se aquecer, seus dedos precisam se aquecer, sua respiração precisa se aquecer, e você também, porque esse é o instrumento que estamos usando para comunicar nossa mensagem. Se esquecermos nosso instrumento, perderemos uma grande ferramenta que pode nos ajudar a fazer nosso trabalho. Então, para esta lição, para esta aula aqui, eu não vou falar nada sobre o seu conteúdo. E também não vou falar nada sobre seu público, ser dizer que, ao fazer um aquecimento para preparar sua respiração corporal e sua voz, você poderá entregar esse conteúdo a esse público com muito mais eficiência. 2. Aquecimento de respiração e voz: Então, vamos começar nos levantando. Agora, se você estiver assistindo ou ouvindo este vídeo em um lugar onde não tem privacidade, não tem a capacidade de se levantar e se movimentar, sugiro que volte a este vídeo mais tarde, ok? Porque o que estou prestes a compartilhar com vocês é um processo bastante físico e expressivo E você vai querer um pouco de espaço para se movimentar e um pouco de espaço para fazer um pouco de barulho. Não é um barulho alto, mas um pouco de barulho. Então, quando estiver pronto, você pode me encontrar com os pés plantados diretamente abaixo dos quadris Agora, na ioga, isso é chamado de pose de montanha. Você também pode ter ouvido falar dela como posição neutra ou posição paralela. É quando, se você soltasse a linha de prumo da ponta do quadril diretamente para os pés, ela desceria imediatamente. Este é o lugar mais fundamentado com o qual podemos começar. Eu só quero que você comece sentindo seus pés no chão. Você tem pés. Agora, aqui está uma dica profissional que adoro compartilhar. Se você é alguém que não sabe o que fazer com as mãos, minha tática para você é focar nos pés Porque uma vez que retiramos nossa energia do cérebro e da parte superior do corpo, que tende a ser onde temos toda essa energia nervosa e a concentramos De repente, nosso corpo começa a relaxar e nossas mãos parecem saber o que precisam fazer sozinhas. Ou você pode simplesmente colocá-los nos bolsos. Então eu quero que você se levante. Eu quero que você sinta seus pés sob seus quadris e sinta seus pés no chão Ótimo. OK. Então, imediatamente, você fez uma das coisas mais difíceis de fazer, que é dedicar algum tempo e respirar por um momento Incrível. Etapa dois. Agora vamos nos concentrar em nossa respiração. A primeira coisa que precisamos fazer para falar é respirar. Não vamos esquecer de nos conectar com essa respiração, nos dar o poder, conectar com nossa energia vocal e transmitir essa mensagem. O que eu quero que você faça é que eu quero que você se levante. Eu quero que você realmente coloque suas mãos em seu corpo. Na parte inferior do abdômen. É aqui que sua respiração precisa ir. Nossos pulmões são realmente muito grandes. E quando nosso diafragma se move para cima e para baixo, movendo o ar para nossos pulmões, e nós o expandimos e depois contraindo para empurrar o ar para fora de nossos pulmões, essa parte do nosso essa parte do nosso O músculo deve ser ativado. Agora, se você já pediu a uma criança que respirasse fundo, talvez a veja fazendo isso. Acontece que esses ombros não têm nada a ver com nossa respiração ou nossa voz. Então, queremos deixar esses caras em paz. Eles podem tirar uma soneca. Queremos nos concentrar aqui. Então, você vai respirar algumas vezes o mais fundo possível e tentar fazer com que o ar vá o mais fundo possível no corpo , ok? Você notará que estou expirando pela minha boca. É porque é aí que minha voz virá. Então, a maior parte desse trabalho em conjunto, você notará que estou expirando pela você notará que estou expirando pela minha boca para começar a conectar meu cérebro e meu corpo com a ideia de que é para lá que a respiração está Está indo em direção. Então inale o nariz, expire a boca. Se você está tendo dificuldade em se conectar a isso, conecte sua respiração aqui embaixo. Isso é bastante normal para pessoas que não fazem esse trabalho com muita frequência. O que você pode fazer é realmente se deitar costas com os joelhos para cima e os pés no chão Se isso for fisicamente possível para você, você poderá realmente sentir sua respiração se expandindo. Você pode sentir suas costas pressionando um pouco o chão e sua frente subindo e descendo. Apenas pratique até sentir essa conexão. Esse é o primeiro passo. Primeiro passo, sou um corpo no espaço e respiro. OK. Agora, segundo passo, vamos respirar um pouco juntos. Um dos meus exercícios respiratórios favoritos tem o benefício adicional de regular negativamente nosso sistema nervoso Durante nosso tempo juntos, vou lhe dar algumas dicas que também ajudam a acalmar sua ansiedade, sua energia nervosa e levá-lo a um lugar onde talvez essas borboletas sejam um pouco menos borboletas E. Essa técnica é chamada de respiração quadrada ou respiração em caixa É bem conhecido. Você pode ter feito isso antes. O que vou fazer é guiá-lo por isso, cerca de quatro vezes. O que você notará é que, se você fizer esse exercício cerca de quatro vezes, cerca de um minuto. Como estamos pensando em criar seu próprio aquecimento exclusivo que funcione bem para você e seu sistema, a respiração quadrada é ótima e super rápida. Então, tudo o que importa é inspirar e expirar uniformemente, com uma pausa Então é assim. Inspire, dois, três, quatro, segure, dois, três, quatro, expire, dois, três, quatro e segure, dois, três, quatro, continuaremos Inspire Segure, expire, segure, inspire, segure, expire, segure E então você o libera. Agora, novamente, o que você fez foi cerca de um minuto de respiração, e até mesmo a respiração diz ao seu corpo que você está seguro e que pode começar a relaxar um pouco. Agora, a próxima etapa é chamada de hálito de cavalo, e essa também é uma ferramenta para diminuir o sistema nervoso e é uma das minhas favoritas pessoais. Então, hálito de cavalo é exatamente o que parece. Você está respirando como um cavalo pelos lábios ou como se estivesse soprando bolhas debaixo d'água. Então , fica assim. Você vê isso? Então, o que eu quero que você faça, se você começar a fazer isso e seu nariz começar a formigar ou coçar, então você está fazendo a coisa certa Então, o que eu quero que você faça é relaxar o rosto, relaxar os lábios e soprar suavemente pelos lábios sem vocalização OK. Faça isso algumas vezes. Em seguida, adicionamos a camada de vocalização para cima e para baixo em nosso registro Agora, isso é muito, muito valioso porque o que vamos fazer é aquecer nossas cordas vocais de uma forma que não sobrecarregue nossos próprios acordes Então, ao incorporar a amplitude do cavalo, estamos relaxando nossas cordas vocais e nossos lábios e nos permitindo lembrar que temos um alto alcance de fala e um baixo alcance de fala E toda essa gama é útil para nós quando nos comunicamos com nosso público Ninguém está interessado em alguém que só fala com uma pequena parte de sua voz. Muitas vezes, pode soar como um NPR. Comercial. Certo? Então, o que você quer fazer é realmente se lembrar : Oh, eu posso falar aqui em cima ou aqui embaixo. Então, o que faremos é vocalizar para cima e para baixo em nosso registro com a amplitude de cavalos juntos Você quer fazer isso algumas vezes, e o que você vai começar a notar, e eu mesmo posso sentir isso agora, é que você vai começar a notar que seu rosto está mais acordado Seus lábios estão formigando, talvez. Eles se sentem mais acordados. E sua voz se exercitou um pouco. Isso não é grande coisa. Isso, novamente, leva para 20/32, e essa regulação negativa da parte do sistema nervoso é Você já ficou preso no trânsito e alguém o interrompeu, e você agiu assim. Certo? Nosso corpo sabe, nosso subconsciente sabe que precisa descarregar um pouco dessa energia extra de uma forma realmente segura e é assim que fazemos. Nós apenas nos livramos disso. OK. Então, para recapitular , até agora, você sentiu seus pés no chão Você respirou profundamente e profundamente para lembrar seu corpo de onde vem sua respiração Você praticou a respiração quadrada. Então, você se conectou à respiração e, em seguida, respirou um pouco de cavalo para aquecer seus lábios e sua voz junto com a prática de respiração. 3. Aquecimento de rosto e corpo: Tudo bem. Então, agora vamos aquecer seu lindo rosto, porque nossos rostos são o componente visual de nosso discurso em público. Sim, nossos corpos também, e estamos voltando a eles. Mas, por enquanto, vamos nos concentrar um pouco em nossos rostos. Agora, se estamos fazendo uma reunião do Zoom, geralmente estamos de perto. É muito mais como estar na câmera, na TV. Nossos rostos precisam se comunicar muito, mas tendem a ser um pouco menores, um pouco mais sutis, ainda assim muito importantes Quando estamos em uma grande sala de pessoas e estamos tentando comunicar com alguém que está a 100 metros de distância , queremos ser ainda mais expressivos Isso não é tentar agir como um personagem de desenho animado ou sair demais da sua zona de conforto Isso é simplesmente dizer que meu rosto faz parte da minha estratégia de comunicação. Está bem? E queremos aquecer nosso rosto. Uma das coisas que eu acho que pode ser tão divertida e muito boba se chama limão Lon Agora, antes de te ensinar Leão e Limão, vou ser muito honesto com você. Isso está prestes a ficar idiota. Então, novamente, se você está em um lugar público agora ou não se sente super confortável fazendo caretas engraçadas na frente de estranhos que estão por perto pausa e volte mais tarde quando estiver pronto para fechar a porta e ficar um pouco boba OK. Aqui vamos nós. Então, leão e limão são leões, hálito de leão que você pode ter feito na ioga. Cara de leão é quando você torna tudo o maior possível. E limão é quando você torna tudo o mais pequeno possível. Então, eu vou te mostrar leão e limão consecutivamente, para que você possa ver. É difícil falar enquanto você está fazendo essas coisas, pronto? É assim. Eu te disse que era bobagem. Mas adivinhe? Economize espaço. Nós podemos ser bobos juntos. Então, o que você está fazendo lá é abrir tudo muito, muito largo e apertar bem Por quê? Porque isso faz com que os músculos se movam nas extremidades. Então, o que você pode fazer é realmente adicionar o corpo ao leão e ao limão. Leão. Você torna seu corpo o maior possível, como alongar seus músculos, esticar sua energia o mais longe possível o mais longe possível Toda a energia, todo o movimento. Lemon, você condensa tudo o mais que puder E se eu pudesse, mostraria você mergulhando em uma pequena tigela. No chão. Então saímos deitados, limões, bem apertados. O que isso faz é fazer nosso sangue bombear. Está bem? E é uma forma super rápida e extremamente eficiente de aquecer nossos corpos. E, para dizer, músculos altos, estamos todos na mesma página aqui. Estamos todos trabalhando juntos. Agora, uma pequena pausa, pausa comercial para isso. Uh, Água. É muito importante, quando você está falando em público tomar um pouco de água onde quer que esteja. E quando você está fazendo exercícios respiratórios, você pode descobrir que sua boca fica seca. E quando você está prestes a comer limão leão, você pode pensar: Oh, meu Deus, isso parece tão desconfortável Tome um gole de água e depois volte. OK. Então, vou guiá-lo até Lion Lemon algumas vezes. Você está pronto? Tudo bem. Fique na posição. E aqui vamos nós. Leão. Limão. Leão. Mulheres. Íon. Maior, maior. Você pode ir maior. Mulheres. Teste Squeeze seize ez E agora vai e volta três vezes sem minhas palavras. Agora, eu prometo a você. Se eu puder fazer isso, em uma gravação e divulgá-la ao mundo para que todos possam ver, você pode fazer isso sozinho em um pequeno canto. Esse é o meu desafio para você. Então, leão e limão são uma maneira incrível de fazer seu sangue bombear Eu posso sentir isso agora. Eu me sinto mais quente Eu me sinto mais acordado. Sinto que meu rosto ficou um pouco elástico, talvez um pouco de lifting facial E eu sei que estou mais pronto para usar essa boca, falar em voz alta, divulgar essa energia. 4. Trava línguas: Lá. Então, agora vamos passar para alguns exercícios de trava-línguas Então essa é a sua tradição, o que você vê os atores fazerem. Se você já fez uma aula de teatro no ensino médio ou depois, provavelmente fez algumas dessas. Eles são extremamente úteis para movimentar sua boca em torno das palavras que você quer dizer. Então, eu vou te ensinar dois deles. No entanto, ao criar seu próprio aquecimento, escolher e escolher as peças que mais lhe próprio aquecimento, escolher e escolher agradam, você pode acessar a Internet e pesquisar no Google 1.000 trava-línguas e escolher os que mais gosta. Pontos extras, crédito extra se fizerem você rir, porque rir é muito bom para aquecer nossos corpos OK. A primeira é fazer nosso uso, nosso T e nossas consoantes É chamado Unique New York. Então, vou fazer uma ligação em resposta com você, meu parceiro no mundo. Eu vou dizer as palavras. Em seguida, você os repete novamente e analisaremos isso algumas vezes. Nova York única. Você precisa de Nova York. Você sabe, você precisa do Unique New York. Nova York única. Você precisa de Nova York. Você sabe, você precisa do Unique New York. Oh, que Nova York única. OK. Agora, se o que você quer fazer é pausar isso e anotá-los. Para vocês, aprendizes visuais, essa pode ser a próxima coisa a fazer Está bem? Então faremos isso juntos algumas vezes. Agora, essa é a jogada. Você tem que mover a boca o máximo que puder. Está bem? Porque não adianta nada falar sobre isso Isso não está nos servindo de forma alguma. Temos que mover nossos corpos, nossas bocas e nossos corpos. Ok, pronto? Único, Nova York. Você precisa de Nova York. Você sabe, você precisa do Unique New York. Único, Nova York. Você precisa de Nova York. Você sabe, você precisa do Unique New York. Único, Nova York. Você precisa de Nova York. Você sabe, você precisa do Unique New York. OK. Minha boca está funcionando com o tempo. Agora, vamos fazer o que você provavelmente já viu em todos os programas de TV sobre atores de todos os tempos. É chamado de couro vermelho, couro amarelo, e esse é o texto. Couro vermelho, couro amarelo. O objetivo do couro vermelho e couro amarelo é dizer isso quantas vezes puder, o mais rápido possível , em um único suspiro. Agora, é aqui que estamos conectando todas essas coisas diferentes. Suporte respiratório, suporte corporal, movimentação do rosto, movimentação da boca, movimentação da língua, preparação para expor nossa missão ao mundo. Então vamos. Couro vermelho, couro amarelo, couro vermelho , couro amarelo, couro amarelo, couro vermelho, couro amarelo, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro amarelo, couro vermelho, couro amarelo, couro vermelho , couro vermelho, amarelo, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho. Isso foi o máximo que eu pude fazer. Como você se saiu? Tente novamente. Pronto? Vamos respirar fundo. E então vamos dizer isso voz alta juntos. Ok, pronto? Couro vermelho amarelo, couro, couro vermelho, amarelo, couro vermelho, amarelo, couro, couro vermelho, amarelo , couro vermelho, amarelo, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro vermelho, couro amarelo, couro vermelho, couro vermelho, amarelo, couro vermelho, couro vermelho, amarelo, couro vermelho, couro, couro , couro vermelho, couro vermelho, amarelo, couro. Bom. Agora, aqui está algo interessante. Só para juntar algumas dessas peças fisiológicas. Quando chego ao fim do meu fôlego, certo? Então eu respirei fundo e comecei a falar, falar. Quando chego ao fim do meu fôlego, minha dicção se perdeu Comecei a usar chumbo vermelho. Não consegui expressar minhas palavras. Por quê? Porque nosso suporte respiratório é literalmente o que nos permite expressar nossas palavras. Então, se você perceber que sua dicção não é muito boa, que você não consegue comunicar sua mensagem tão bem quanto gostaria ou que as pessoas não estão realmente entendendo você ou que as pessoas não estão realmente entendendo Você quer ter certeza de que está realmente respirando o suficiente antes de começar a falar. Porque o que pode estar acontecendo é muito simples você está literalmente ficando sem ar e sua mensagem se perde. Você já ouviu alguém que desiste no final de suas frases? Quem começa com essa ideia realmente interessante, e você quer tanto ouvir do que eles estão falando, mas depois murmuram no final Isso geralmente acontece porque eles não estão respirando adequadamente ou o suficiente. Perceba isso em você mesmo. É uma coisa boa de se tornar consciente. OK. Então, plantamos nossos pés. Nós respiramos em nossas barrigas. Fizemos um pouco de respiração quadrada e um pouco de respiração de cavalo. Nós aquecemos nossos rostos. Na verdade, aquecemos nossos corpos com leão e limão. Já praticamos alguns trava-línguas e agora estamos quase prontos para começar nossa verdadeira palestra em público 5. Faça dele: Mas há mais duas coisas que eu quero que façamos antes de dizer adeus A primeira é que, em breve, pedirei que você pause este vídeo e faça algumas anotações Está bem? Porque o objetivo deste exercício é que você decida qual aquecimento funciona melhor para você. Do que você gosta? O que faz você se sentir mais conectado a você? E uma coisa que eu não posso te ensinar e que eu nem posso te oferecer é o que mais faz você se sentir como você mesmo? Então, deixe-me te perguntar. Que tipo de movimento faz você se sentir mais como você? É ioga? É kickboxing? Está funcionando? São festas dançantes, música hip hop? O que é isso? E quando você faz isso, você sente que este é o meu ponto ideal. É aqui que me sinto bem. Seja o que for, quero que você incorpore um pedaço desse movimento de 32 a três minutos em seu aquecimento Agora, por exemplo, podem ser três saudações ao sol. Isso pode ser correr pelo prédio onde você está fazendo seu discurso Isso poderia ser uma festa dançante ao som de uma música azo que você realmente gosta. Seja o que for, essa também é uma peça importante desse quebra-cabeça, porque quero que você se sinta confiante e que realmente esteja feliz fazer esse tipo de movimento e mover a respiração ao mesmo tempo. Está bem? A outra coisa que quero dizer é que, embora eu recomende criar esse aquecimento a partir da base da respiração, primeiro em alguém e na voz, depois em trava-línguas, você pode fazer essas coisas na ordem que achar melhor para Lembre-se de que tudo vem da sua respiração. Por exemplo, se você dissesse: “Minha coisa favorita é correr”. E eu quero correr lá fora por 3 minutos. Provavelmente é mais fácil fazer isso primeiro e depois entrar, se aquecer um pouco e começar a falar imediatamente. Está bem? E às vezes você pode dizer: Não, eu quero me animar com a última coisa que faço Quero estar animada e pronta para começar. Então você faz todo o aquecimento e, logo antes de fazer a ligação do Zoom, dá uma festa dançante com sua música favorita. Depende de você. Mas certifique-se de incorporar também um pouco de personalidade pessoal ao trabalho. Está bem? Então, o que eu gostaria você fizesse agora é pausar este vídeo Então eu quero que você faça algumas anotações sobre o que fizemos. Coloque talvez algumas estrelas ao lado das que você realmente gostou. Então, pontos de interrogação ao lado daqueles em que você quer pensar um pouco mais. E então escreva uma nota para si mesmo. Qual é a minha escolha? Parece um exercício M para adicionar ao quebra-cabeça. Quando você voltar, faremos o componente final para prepará-lo para falar, que o fundamentará e fará com que você se sinta presente em seu corpo e na sala. OK. Te vejo em um minuto. Bem-vindo de volta. Agora que vocês estão todos aquecidos, vamos aproveitar os últimos minutos para fazer um exercício que eu chamo de escaneamento corporal Agora, o exame corporal é uma maneira incrível de incorporar absolutamente tudo em uma única peça para que , ao final, você esteja com os pés no chão, confiante, claro e corajosamente pronto para falar suas palavras Em primeiro lugar, coloque os pés no chão. Bom. Agora, há duas maneiras de fazer uma tomografia corporal. A primeira maneira é do zero. A segunda maneira é do céu para baixo. O que vou fazer é guiá-lo por uma oportunidade de pensar todas as diferentes partes do seu corpo em ordem e se conectar com elas em seu cérebro. Isso, fisiológica e psicologicamente nos faz sentir como uma pessoa completa, conectada à sala em que estamos e pronta para compartilhar nossa energia de uma forma que seja É uma ferramenta incrível. Se você é alguém que está com sono, que pode ser o tipo de pessoa para quem quando você se sente nervoso ou antes de subir ao palco, você se sente desligado Você se sente fechado. Você pode sentir que está em desligamento dorsal. Talvez você queira considerar fazer uma tomografia corporal que vai do zero, literalmente puxando a energia para cima ou para cima, deixando-o mais acordado Se você é alguém que tem o oposto, você se sente nervoso, animado, ansioso ou estressado antes de falar Talvez você esteja naquele voo de combate ou naquele sistema nervoso simpático Você vai de cima para baixo, literalmente acalmando seu corpo. Então, eu vou guiá-lo hoje através da versão calmante Mas tudo que você precisa fazer para fazer o outro é invertê-lo. Está bem? Então, praticaremos primeiro a versão calmante, e então você pode imaginar como seria se precisasse seguir na outra direção Tudo bem. A primeira coisa que eu quero que você faça é, novamente, eu quero que você se levante. Agora, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo ao se preparar é encontrar um espaço tranquilo e seguro onde possa fazer esse exercício antes de falar. No entanto, estive nos bastidores em mais cinemas do que consigo contar e nem sempre é possível encontrar espaço privado Então você pode fazer isso em silêncio, parado. Você pode fazer isso de frente para um canto. Você pode até fazer isso no banheiro, em uma barraca onde ninguém está olhando Mas você quer encontrar um pequeno recipiente de espaço pessoal para fazer esse trabalho. Se você puder agora, se você se sentir seguro e confortável, por favor, feche os olhos. E o que vamos fazer é imaginar algum tipo de luz branca ou dourada ou sensação confortável ou nuvem, qualquer imagem que funcione para você e sua mente, imagine isso logo acima de sua cabeça. Agora, para nossos propósitos de hoje, vou usar a imagem da luz branca, mas você precisa substituí-la por qualquer coisa que funcione para você. Então, estou imaginando que há uma luz branca bem acima da minha cabeça O que eu vou fazer é puxar energicamente essa luz para baixo através do meu corpo, um passo de cada vez Então, minhas mãos estão soltas ao meu lado. Meus pés estão aterrados e meus joelhos não estão trancados, e eu trago aquela luz branca o topo da minha cabeça, desce pela minha testa, meus olhos, minhas têmporas olhos, minhas Toda vez que chego a um lugar, paro por um momento e, se sinto alguma tensão nesses lugares, eu respiro neles e tento liberar essa tensão. Apenas perceber pode fazer uma grande diferença. Eu puxo essa luz branca pelo osso da minha mandíbula, minha boca, nuca, occipital, pescoço e garganta, a garganta a Essa perna branca desce até o topo dos meus ombros e eu relaxo qualquer tensão que encontro lá, e ela flutua pela parte superior dos meus braços, cotovelos, antebraços, mãos Minhas mãos podem parecer pesadas. Eles podem sentir um pouco de formigamento. Essa perna branca volta. Eu o pego de volta do alto do meu peito. Eu o derrubo, meu plexo solar, relaxando lá, minha parte superior das costas, meus pulmões, grandes pulmões que trabalham duro, caixa torácica, meu centro, meu estômago, região lombar, Quadris, assoalho pélvico, glúteos, minhas coxas, isquiotibiais, joelhos, panturrilhas, canelas, tornozelos, calcanhares, parte superior dos meus pés, dedos dos pés, planta dos pés. planta dos pés. E essa luz branca então pega toda essa energia extra, estresse ou tensão, e a deixa desaparecer na terra, liberando tudo na terra Delicadamente, dedique um momento para sentir como seu corpo se sente agora. E então, lentamente, abra seus olhos. Agora, percebo que me sinto realmente com os pés no chão. Eu me sinto mais calmo Acho que talvez minha voz esteja vindo de um lugar mais profundo. Estou mais presente nisso neste corpo. E, portanto, esse exercício de escaneamento corporal pode demorar tanto quanto você tiver tempo. Você pode até encontrar uma música de meditação simples para acompanhar ou tentar fazê-la em silêncio. Mas você está trabalhando seu próprio corpo momento a momento. Quando você chega ao fim, o que você descobre é ou você obteve seu brilho, adquiriu um pouco de energia, está se sentindo vivo, alerta e presente, ou está se sentindo firme, confiante e imóvel Ambos os lugares são perfeitos para você avançar em sua jornada como palestrante, em sua liderança, em sua missão e visão, compartilhando com sua comunidade. Então pegue todas essas ferramentas que eu lhe ofereci e torne-as suas. Encontre uma sequência de cinco a dez minutos que seja fácil repetir e faça isso antes cada oportunidade de compartilhar sua voz em voz alta. E, como dizemos no teatro, quebre uma perna.