Silencie a crítica interna em minutos: desbloqueie a confiança e a produtividade

1. Apresentação: O crítico interno é tão desrespeitoso, pessoal. Isso interfere na sua confiança. Isso interfere na sua produtividade e, na verdade, mantém você preso Mas você pode silenciar o crítico interno. Fique comigo e eu vou te mostrar como. Olá. Meu nome é Tony Hand, sou terapeuta clínico licenciado e coach de autocuidado. Na minha prática, eu lido com clientes que lidam com tantos medos e dúvidas, e isso os mantém presos. E muitas vezes não percebemos que é o crítico do Im que está fazendo isso Pode vir de experiências do tipo de infância que você teve, coisas que as pessoas lhe contaram, pais, amigos, irmãos, Mas é algo que foi dito a você há muito tempo. T que você assuma como uma pessoa que acredita em si mesma. Pode aguentar, pode ficar com você por muito tempo. E nunca se sabe quem é essa pessoa. Quanto mais significativa a pessoa, mais ela fica com você. Por exemplo, se for um pai, se for um chefe, se for um tipo de marido ou cônjuge, tendemos a exagerar um pouco mais quando se trata de alguém que significa muito para nós. O que eu quero fazer é ensiná-lo a evitar isso para que você possa superá-lo e não se permitir ceder aos medos e às dúvidas Não percebemos o que está acontecendo em nossas mentes e não somos capazes de seguir nossas mentes e não em frente e sermos produtivos. É o em c. 2. Como entender a voz da crítica interna: H O crítico interno se desenvolve ao longo do tempo por meio de uma combinação de influências externas, experiências e alguns comportamentos aprendidos Muitas vezes, começa como em nossa infância, quando internalizamos mensagens do mundo ao nosso redor, incluindo nossa família , amigos, professores, colegas e, em geral, apenas Vamos dar um exemplo da aparência do crítico interno Imagine que você está no trabalho, se preparando para uma apresentação e ouve essa voz dentro da sua cabeça dizendo: você não é bom o suficiente. Você vai falhar. Por que você está aqui? Gente, o público vai rir de vocês. Como a Carrie. Eles vão rir de você. Acabei de ter Carrie em minha mente. Eles vão rir de você. De alguma forma, o crítico interno age como uma forma equivocada de autoproteção Ele tenta protegê-lo do fracasso, constrangimento ou rejeição, desencorajando a tomada de riscos ou pressionando você a evitar situações em que você possa falhar ou simplesmente falhar No entanto, em vez de criar resiliência, isso geralmente resulta em menor confiança e oportunidades perdidas, sem correr o risco ou a chance de simplesmente fazer algo fora da sua zona de conforto por medo de falhar O trabalho do crítico interno é fazer você se sentir pequeno, fazer você acreditar que não é capaz. Quando entendemos a origem da crítica interna é o primeiro passo para desafiar e silenciar a crítica interna, permitindo que você desenvolva uma conversa interna mais saudável e solidária 3. Desafie pensamentos negativos: Crítico interno. Agora queremos desafiar o crítico interno Sim. Estamos enfrentando o crítico interno Aquele que tenta nos proteger, agora temos que nos levantar contra isso e dizer: silencie-se. Você não me domina. Eu controlo você. Você não me controla. Como podemos fazer isso desafiando os pensamentos negativos? É por meio dos exercícios de reformulação que aprendemos a fazer isso Você questiona a validade de se essa crítica interna é verdadeira ou não, se é válida, se é real É isso? Você não é um ótimo orador público? Você não é um ótimo dançarino? Você não é esquiador? Você não é um escritor maravilhoso? Você não é publicitário? Você não é uma ótima atriz? Então, o crítico interno diz: vou desafiar a validade do que você está dizendo ser verdade Então, estamos questionando se é verdade ou não, certo? Então, dizemos a nós mesmos se você é esquiador, muitas vezes as pessoas disseram que você é um esquiador maravilhoso Se você é escritor, quantas coisas você escreveu que uma pessoa lhe diz que essa escrita é maravilhosa? Quantas vezes uma pessoa disse a você que a escrita é terrível. Na maioria das vezes, olhamos para os pontos negativos de uma situação em vez de olhar para os aspectos positivos de uma situação, porque tenho certeza de que muito mais pessoas dirão que você é um autor maravilhoso do Você pode fazer com que 50 pessoas digam que sua escrita é fantástica? Uma pessoa que diga: Oh, você pode ajustar isso ou aquilo ou fazer isso ou aquilo ou X Y e Z. Então a maioria governa nessa situação específica Você realmente é um escritor. Você pode silenciar o crítico interno dizendo isso para si mesmo Sim, você sabe o que? A validade da situação não está correta. Isso não é verdade. Tenho muito mais pessoas que me dizem que sou uma escritora maravilhosa. Sou um orador maravilhoso, um esquiador maravilhoso. Sou um advogado maravilhoso. Sou fantástico no que faço. Então não, 50 para um, mas tendemos a ir até aquela pessoa que diz algo negativo sobre nós, certo? Não é assim que funciona? 4. Reenquadrar erros como oportunidade de aprendizagem: Nesta lição, neste capítulo, exploraremos como nossa mentalidade molda nossa confiança e sucesso e como podemos transformar o que geralmente parece um fracasso em um aprendizado poderoso Portanto, reformulação. crítica interna entra e, como sabemos, muitas vezes acontece para nos desafiar, para nos proteger O que vamos fazer é reformular o crítico interno. Basicamente, quando o crítico interno aparece para dizer que você não é muito bom em alguma coisa, reformule o pensamento para dizer: “Vou ter sucesso nisso porque tive sucesso no passado, então vou Isso é tudo que é reenquadrar. É basicamente transformar o pensamento negativo em positivo. Uma mentalidade fixa é quando acreditamos que nossa inteligência, talentos ou habilidades estão gravados na pedra Essa maneira de pensar geralmente leva a pensamentos como “Eu simplesmente não sou bom nisso ou sou um fracasso”. Isso significa que sou um fracasso. Quando pensamos dessa forma, evitamos desafios e medos , cometemos erros e, por fim, limitamos nosso próprio crescimento conforme aprendemos no capítulo anterior Mas aqui está a boa notícia. Uma mentalidade fixa não é permanente. Podemos mudar isso para o que é chamado de mentalidade de crescimento. Uma mentalidade de crescimento significa que você acredita que pode melhorar e crescer com muito trabalho, aprendizado e persistência Em vez de pensar que não sou bom nisso, uma mentalidade de crescimento diria: ainda não sou bom nisso, mas posso aprender e melhorar com o tempo Trata-se de aceitar desafios e ver os erros não como prova ou fracasso, mas como uma oportunidade valiosa de simplesmente crescer Vamos dedicar um momento para fazer o exercício de reformulação. Folha de papel, reserve um momento e reflita sobre o projeto que você deseja criar para si mesmo. O que você quer fazer, anote e pergunte a si mesmo: o que está me impedindo de seguir em frente com isso? Que pensamentos estou dizendo a mim mesma que não posso fazer? Em vez de dizer que vou falhar, reformule o pensamento para dizer: vou ter sucesso nisso porque tive sucesso no passado, então terei sucesso Tenho os dons, o talento e a capacidade de fazer o meu melhor e de fazê-lo bem. Quando você pratica a reformulação fracassos e a mudança para uma mentalidade de crescimento, você começa a ver os desafios como oportunidades, não como obstáculos como oportunidades, não como Essa mudança transformará a maneira como você aborda a vida e seus objetivos, e silenciará esse crítico interno Isso está sempre tentando te impedir. Não desiste. Você tem que silenciar o crítico interno 5. Pratique a auto-composição: Uma das ferramentas mais poderosas para silenciar o crítico interno, a autocompaixão Se você já sentiu que é muito duro consigo mesmo ou que sua voz interior é mais crítica do que gentil, esta lição é definitivamente para você. Autocompaixão significa tratar-se com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que você ofereceria a alguém de quem gosta No entanto, como para muitos de nós, achamos mais fácil ser compassivo com os outros do que com Em vez disso, tendemos a ser nossos piores críticos. Pense sobre isso. Se um amigo próximo viesse até você sentindo deprimido ou chateado por ter cometido um erro, o que você diria a ele? Lembrando-os de sua força e assegurando-lhes que os erros fazem parte da vida Mas quando se trata de nós mesmos, muitas vezes criticamos diretamente, dizendo coisas como: “Sou um fracasso ou nunca vou fazer isso direito”. É aí que entra a autocompaixão. É sobre inverter o roteiro, pessoal, aprender a falar com nós mesmos com a mesma paciência e gentileza que damos a alguém de quem gostamos Vamos considerar o pior cenário possível, certo? Como eu, por exemplo, estar aqui, falando em público. Sou terapeuta. Estou acostumado a falar em público, mas esta é minha primeira vez compartilhando habilidades. Então, eu corro o risco de ficar envergonhado. Eu corro o risco de ser examinado pelo público. Eu arrisco críticas e julgamentos, certo? Então eu tive que silenciar o crítico interno e dizer, não, isso é o que eu faço, e está tudo bem É meu primeiro compartilhamento físico de gravação, então, se não for perfeito, tudo bem. É progresso acima da perfeição. Isso significa que continuei avançando, continuo produzindo e continuo aperfeiçoando em áreas que precisam ser melhoradas. Isso é tudo o que isso significa. Pense em uma situação recente em que você foi duro consigo mesmo. Feche os olhos por um momento e imagine agora. Imagine o que você diria a um amigo próximo se ele estivesse na mesma situação. Que tipo de palavras de apoio você ofereceria a eles? Depois de pensar em algo, tente virar essas palavras para si mesmo. Diga-as em voz alta. Estou fazendo o meu melhor. Não há problema em cometer um erro. Vou continuar aprendendo e melhorando. 6. Considerações finais: resumo geral disso é primeiro identificar o que seu crítico interno está dizendo a você Sim, e anote. Então você quer desafiá-lo. Veja se é válido. Ou não. Se não for válido, você avança com positividade e diz si mesmo coisas maravilhosas sobre quem você é e do que é capaz E pratique todos os dias a autocompaixão e o autocuidado Eu realmente espero que você goste deste curso e realmente espero ouvir mais sobre sua produtividade e como você se absteve de fazer exercícios, como evita que seu crítico interno avance e se Muito obrigado. Estou ansioso para ver sua maravilhosa grandiosidade na seção da comunidade