Ritual noturno: transforme suas noites em momentos produtivos e relaxantes!

1. Introdução de rotina noturna produtiva: Olá e bem-vindos a outra aula de roubo. A aula de hoje vai ser tudo sobre maneiras que você pode melhorar sua noite e, portanto, melhorar o seu dia inteiro. Então vai ser apenas uma aula divertida sobre diferentes maneiras e sugestões e idéias de coisas que um monte de pessoas ricas e bem-sucedidas diram que realmente ajudaram no dia seguinte. Então, se estas vias aéreas para se preparar para relaxar, melhor, para ter uma noite melhor em geral para dormir melhor, etc. Então isso parece interessante para você. Vá em frente e diga para a próxima parte desta aula. 2. Dicas e truques de rotina de rotina de noturna: Todas as noites. Você quer ter certeza de que você pretende ler pelo menos 15 páginas, de preferência de não-ficção. Minha regra pessoal é que gosto de ir à biblioteca. Eu gosto de escolher quatro ou cinco livros por um mês, e então eu costumo escolher principalmente não-ficção e então, como um romance de mistério favorito, o que eu gosto de ler todas as noites é mostrado para reduzir os níveis de estresse do cortisol Basicamente no seu cérebro. Também foi mostrado ser realmente bom para evitar Alzheimer e ter uma memória afiada por um longo tempo. Sem mencionar a leitura. Toda noite vai ajudar você a aprender coisas, especialmente se estiver lendo não-ficção. Como, por exemplo, neste momento, estou a ler este livro. É muito bom. É por ele Mark um Matt Haig. E é a verdade sobre os 100 maiores erros de marca de todos os tempos. Este é um livro realmente grande, tem as falhas de branding categorizadas por lançamentos de produtos, falhas de mercado, coisas diferentes como essa e simplesmente realmente interessante. E estou aprendendo com isso. Este livro aqui foi super bom. Isto é chamado de Creative Inc e este é de Meg Matteo Elastico. Aproveite. Espero dizer este nome, certo? Joy Dean. Delbert Chou. Eu sinto muito. Estou dizendo isso errado, mas este é um livro muito bom se você está olhando para freelance e que eu também sou falado sobre produtividade. E então eu estou lendo um romance de mistério divertido que eu realmente gosto. Então ler todas as noites é mostrado ser extremamente útil. Muitas pessoas bem-sucedidas dizem que lêem todas as noites. É bom para te ajudar a dormir. É bom para seus níveis de estresse. É bom manter sua mente mais nítida e você vai estar aprendendo ou pelo menos ter algo que seja agradável, como um enredo que você realmente gosta. Então ler é definitivamente um dos hábitos que você quer ver. Se você pode adicionar isso à sua rotina noturna, é muito útil. Nossa próxima dica é ter um plano para o seu dia amanhã. Agora você não quer passar a noite inteira planejando amanhã, mas certifique-se de ter uma idéia geral do que você precisa para ser realizado amanhã. Agora, para mim, eu gosto de preencher meu planejador semanal, então eu já tenho uma boa idéia do que está acontecendo durante toda a semana. Às vezes eu vou ajustar isso durante o dia, mas na maioria das vezes vou ter tudo isso preenchido para a minha semana. Eu tenho uma aula de plantador em ainda compartilhar se você quiser ver como eu preparei meu planejador. Mas se você não é uma pessoa planejadora, tem uma lista de coisas a fazer. Pelo menos olhe para o seu calendário. Veja se tem algum compromisso. Qualquer coisa que você precisa pegar ou ter pronto para a manhã e, em seguida, ter a sua lista para fazer que você saiba se você precisa pegar leite amanhã. Se você tem projetos de trabalho que precisam ser feitos, certifique-se de ter tudo o que a Grã-Bretanha diz que você não está dormindo se preocupando com algo que você esqueceu de fazer ou pensar pela manhã. Certifica-te de que tens um plano, e isso vai ajudar-te a dormir melhor à noite, porque não vais pensar nisso enquanto dormes. E você também vai ser mais produtivo de manhã porque quando você acordar em vez de ter que pensar sobre o que você precisa fazer, você pode começar a entrar nesse produto imediatamente. Gosto de ter a minha semana planeada. Então, quando acordo de manhã, levanto,lavo levanto, meu rosto, tomo tomomeu café da manhã, e depois entro no meu dia, então já sei o que sou meu café da manhã, e depois entro no meu dia, planejando fazer. Ok, então outro hábito produtivo da noite é colocar suas roupas ou ter uma idéia do que você precisa usar no dia seguinte, tirar sua camisa. Você sabe, agarrar todo o perto que está tudo em um só lugar. Coloque sua mochila aí. Você sabe, colocar sua mochila ou sua bolsa de trabalho com suas roupas é por ali. Está tudo lá pela manhã. Tudo que você tem que fazer é pegar essa mochila, pegar suas roupas, jogá-la, pegar suas meias. Um ano de idade, bom para ir. Tudo está bem ali, juntos. Assim, se especialmente se você tiver manhã cedo que você tem que sair, você estará mais preparado. Você não tem que pensar sobre o que você quer Um onde você pode simplesmente jogá-lo e pegar sua bolsa e ir. Então escolha o seu Se você pode tirar uma camisa, escolher qualquer calça, escolher sapatos para vestir. Pegue todas essas coisas na noite anterior, e se você tirar um minuto para escolher suas roupas pela manhã, vai economizar cinco minutos pela manhã, porque você estará menos acordado e não terá que pensar nisso. e apenas jogá-lo. E vai ser menos estressante de manhã. E se você tem filhos, você pode definitivamente escolher roupas antes do tempo para eles para se eles vão deixá-lo. Assim, você não tem que pensar sobre o que você está vestindo seus filhos e também. Outra coisa importante é ter um cuidado da pele ou rotina de beleza. E agora, claro, isto vai enterrar por pessoa. Mas ter seu cuidado com a pele e usá-lo em uma base consistente vai lhe dar os melhores resultados. Se você gosta de usar máscaras faciais, ou se você gosta de colocar algo em seu cabelo à noite, que seja uma rotina. Sabe, eu mantenho como o meu cabelo. Eu fico com um produto de cabelo perto da minha cama para que eu pudesse colocá-lo logo antes de ir dormir. Caso contrário, eu tenho todo o meu cuidado de pele em um só lugar para que seja rápido. É fácil e não preciso pensar nisso. Mas a minha pele está melhor, mais saudável. Você está cuidando de si mesmo e vai se sentir bem com isso. Claro, parte da rotina de beleza também seria escovar os dentes, tirar seus contatos, tirar maquiagem, é aí que as coisas também. Então isso será mais um grande passo para apenas fazer você se sentir relaxado. Torne os dentes da sua pele mais saudáveis também. E é apenas algo que é meio relaxante. Honestamente, às vezes esse tipo de olhar para a frente. Teoh, Uma vez que você entrar na rotina, Eu sei que no início eu era terrível em tirar maquiagem ou usar o cuidado da pele, por isso parecia um curto primeiro. Mas agora é um deleite real para mim usá-lo, e me sinto bem, e estou ansioso por isso quase todas as noites. Então, tenha o hábito de usar seus cuidados com a pele. Está escovando os dentes, usando algo no cabelo, esse tipo de coisa. O que quer que te faça sentir bonita e boa consigo mesma e o que te vai ajudar a manter o teu, sabes, os dentes, o cabelo, a pele saudável também. Algo que você pode praticar faz parte do seu tempo de silêncio. Toda noite é praticar gratidão ou manter um diário ou ambos. Esses Conneh fogem demais. Eu uso isso pessoalmente. Este é o diário do Power, e esta é uma ferramenta realmente grande, tanto para a manhã como para a noite. Você namora no topo e, em seguida, você tem um lugar para expressar gratidão, uma motivação ou afirmação e objetivos. E então, no final da noite, você escreve três coisas que foram ótimas. Isso aconteceu naquele dia e por que você acha que tudo correu bem é dizer ou não. Então é uma boa maneira de refletir sobre o seu dia. E expressar gratidão é mostrado ter tantos bons benefícios. Pessoas que expressam gratidão mostraram que é mais saudável física e emocionalmente. Uma vez que você tem o hábito de praticar a gratidão, eu acho que é muito mais fácil não ter ciúmes de outras pessoas ou ciúmes de coisas ao seu redor porque você está expressando coisas com as quais você está feliz em sua vida cada dia. Então, quando você faz isso, você está começando e mudando a maneira que você realmente vê o mundo, você vai se sentir mais otimista sobre o mundo. Provavelmente vais sentir-te menos invejosa. As pessoas têm demonstrado ser mais resilientes, mais relaxadas e apenas se sentindo melhor no geral. Então é realmente uma coisa poderosa e cientificamente comprovada que você pode fazer para realmente ajudar a melhorar sua vida, melhorar sua visão. E mesmo que nada mude fisicamente em sua vida, isso poderia realmente fazer você se sentir muito melhor eo contrário. Eu tenho um diário, o que eu realmente faço de manhã, mas você definitivamente pode fazê-lo à noite como parte de um momento de silêncio. É só uma boa maneira de despejar o cérebro. Às vezes escrevo um monte de coisas e o cérebro despeja-as no meu diário. Assim eles não estão mais na minha cabeça. E eu posso me concentrar e relaxar e ler um livro ou ir dormir sem ter todas essas coisas agitando na minha cabeça e me manter acordado por mais tempo. Outras coisas que você pode fazer para um momento de silêncio é que você pode ouvir um pouco de música relaxante. Você poderia tomar um banho se isso relaxa você, lendo novamente como outra boa opção um Jornal de Gratidão Aqueles ar vão ser coisas que realmente vão ajudá-lo e relaxar você e apenas ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Outra coisa para se concentrar antes de ir para a cama é remover o telefone, o tablet do computador da cama. Não guarde isso na sua mesa de noite. Gosto de colocar meu telefone do outro lado da sala e do meu quarto, porque eu uso como alarme. Mas se você mantê-lo longe da sua cama, você não vai estar agarrando para ele. Quando não conseguires dormir imediatamente, vai estar mais longe de ti e mais desorientado. E, em seguida, este também será um bom lembrete para carregar seu telefone. Então, para ir em frente, conecte-o na parede, tente movê-lo através do seu quarto ou para outro quarto com você pode. Mas remova o ICS de elétrons e desligue o telefone. A desligar e e-mails. Pare de checar seus e-mails. Você sabe que está fora do relógio. Se você pode tentar evitar verificar os e-mails e apenas se concentrar em estar com sua família ou comer um bom jantar ou o que quer que seja, isso vai ajudá-lo a ter uma boa noite. Outra coisa a considerar como parte de seu adolescente estreito é realmente descobrir o que vai ajudá-lo a dormir o melhor se você pode tentar manter um horário de dormir consistente que é mostrado para ter tantos mais benefícios. E se você treinar seu corpo para ir dormir em um determinado momento, vai ser mais fácil acordar de manhã para que vai começar seu dia de folga e um melhor, mais produtivo. Mas também vai ser mais fácil levantar-se. Você não vai se sentir grogue. Se você está em um horário de sono consistente, dê uma dica das outras idéias desde vídeo e descubra o que vai ajudá-lo a relaxar. Tire um momento agora para desafiar a si mesmo e pensar sobre o que é que me mantém acordado à noite? Ou o que é que eu olho para trás nas minhas noites e me arrependo? É o fato de você assistir uma tonelada de TV à noite enquanto eu te mantenho acordado? Ou isso deixa você se sentindo improdutivo ou algo que você não gosta tanto quanto pode? Prefere ler um livro? Você poderia ter o hábito de ler um livro que vai lhe dar alguns outros benefícios para mim? Acho que um treino noturno e uma boa noite para mim é tomar um banho quente. Eu tomo um quase todas as noites, e eu usei óleos essenciais, e isso realmente me relaxa. Isso é algo que me ajuda. Conheço outras pessoas, sabe, gostam de assistir um episódio ou dois de seus programas favoritos antes, mas isso os acalma, os tira do dia e os deixa se concentrarem em outra coisa. Observe também o que você está comendo antes de dormir. Tente não comer refeições enormes antes de ir dormir. Evite a cafeína. Sei que algumas pessoas são mais sensíveis do que outras. Eu sou pessoalmente muito sensível, então eu não tenho cafeína depois das quatro horas. Então, apenas alguém pense sobre se você está tendo dificuldade em dormir, tente ver o que é que você está consumindo também, porque, você sabe, você pode estar tomando café tarde demais no dia. Isso pode estar te mantendo no limite. Você poderia estar assistindo TV que talvez seja assustador, e então você não consegue dormir é bem porque você está preocupado com o que você acabou de assistir. Eu sei que para mim pessoalmente, eu não gosto de assistir filmes de terror ou programas em geral, mas especialmente coisas como televisão de crime. Eu não vou assistir esse passado como cinco, porque caso contrário eu tenho dificuldade em dormir e isso é só eu. Essas são apenas sugestões, então pense bem. Deixe-nos algumas frases sobre quais são suas armadilhas à noite. Você assiste televisão série que te mantém acordado? Você come muita cafeína ou açúcar que mexe com seu sono? Você tem outros maus hábitos? Você assiste TV? Você conhece a TV por três ou quatro horas, mas então você se sente desmotivado e improdutivo por causa disso. Pense no que você está fazendo à noite e no que você poderia estar fazendo para melhorá-lo . Você pode não ser capaz de adicionar em todas as sugestões nesta classe de compartilhamento de habilidades, mas você pode definitivamente incorporar algumas delas. Tente analisar e descobrir quais funcionarão melhor para você e quais são mais razoáveis para seu estilo de vida. Outra sugestão rápida é desligar o ICS elétrons. A maioria das fontes que eu vi recomendam 30 minutos a uma hora antes de dormir. Se você pudesse pegar, sabe, eu gosto de desligar meu telefone. Vou levá-lo para o outro lado, meu quarto para carregar e ter meus alarmes. Não tenho de lhe tocar o resto da noite. Então, você sabe, desligar o telefone, afastar-se do computador, isso é algo que pode realmente ajudá-lo a dormir é bem, colocar sua casa na cama todas as noites é muito importante. Basicamente, a idéia é que você gasta um curto período de tempo todas as noites tentando limpar tudo ou apenas um pouco melhor para o dia. Se você pode lavar os pratos depois do jantar, coloque-os imediatamente. Então eles não estão lá de manhã porque acordar para uma casa mais fresca ou até mesmo um quarto mais limpo vai ajudá-lo a dormir melhor. E você vai acordar se sentindo melhor e se sentir um pouco mais no controle do seu dia, mesmo que o resto da sua casa esteja uma bagunça. Mas lavaste a louça e o teu quarto foi apanhado. Isso vai ajudar-te de manhã . É realmente incrível o que, 15 minutos a 30 minutos todas as noites pode Dio. Você pode pegar o banheiro um pouco. Guarde seus cuidados com a pele, até pegue toalhas limpas se precisar de Teoh. Se você tem roupa no chão, você pode pelo menos colocar pegar a roupa e colocá-lo em uma cesta. Assim, fica menos desordenado no seu quarto ou no resto da casa. Se você levar 15 minutos a 30 minutos todas as noites apenas para se preparar para a manhã, você sabe, se você, se você quiser, você pode fazer o seu almoço é antes do tempo. Isso seria algo que ajudaria você a ter uma manhã melhor e mais fácil, você sabe, você sabe, certeza que você tem toalhas limpas no banheiro, certificando-se de limpar a pia do banheiro todas as noites. Então, certificando-se de que você sabe se você tem maquiagem, cuidados com a pele ou pasta de dente fora, que você colocá-lo fora e você pode obter uma quantidade surpreendente de coisas feitas em 15 minutos. É muito incrível tudo até mesmo definir um temporizador ou colocar um 15 20 minutos vídeo no YouTube e apenas correr para aqueles 15 20 minutos. Definitivamente. Recomendo, se puder. Passar um pouco de tempo com seus filhos, sua família, seu cachorro. Gosto de passar um tempo com o meu cão antes de ir dormir. Só me faz sentir melhor. Vais transformar os teus filhos no namorado do teu cônjuge, etc. Eles vão se sentir melhor. E eles vão se sentir mais felizes sabendo que você está lá. Tente estar presente. Como dissemos, desligue o telefone. Suas notificações, se puder. Seus e-mails não os verificam. Apenas tire o tempo que tiver para passar algum tempo com sua família ou seu ou se você gosta mim, seu cachorro. Sabes, podes passar algum tempo e vais sentir-te melhor. Vais sentir-te mais relaxado, e vais sentir-te mais feliz porque passaste um tempo com a tua família que te importas. Então, obrigado por assistir a aula de compartilhamento de habilidades. Espero que tenha gostado. Se você gostou. Eu tenho muitas outras plantas produtivas e aulas de planejamento. Então confira o resto das minhas aulas sobre compartilhamento de habilidades. Obrigado novamente por assistir e novamente para o produto da classe. Apenas nos deixe. Você sabe, um pequeno parágrafo abaixo. Deixe-nos uma breve explicação do que são os seus pit bulls. Quais são seus pit bulls naquela noite? O que às vezes você sabe, sugado para que você tipo de arrependimento no dia seguinte? Às vezes eu assisto muita televisão à noite. Eu sei que isso acontece em vez de pegar um livro que eu conheço a longo prazo, eu prefiro aqueles livros. Mas às vezes essa TV pode ser tão tentadora, sabe? Então deixe suas anotações para nós, Sam. Abaixo das armadilhas que você tem. que você vai trabalhar? Adicionando sua rotina noturna? Espero que esta aula tenha ajudado você. E espero que tenha um descanso fantástico do seu dia. Tchau, pessoal.