Regras para uma vida mais intensa e feliz

1. Boas-vindas a este curso!: Olá pessoal e bem-vindos a esta aula sobre conselhos poderosos de pessoas de sucesso que ajudarão a guiá-los no caminho certo e em direção às ações e decisões certas. Meu nome é Alex e sou um leitor apaixonado que já lê livros de autodesenvolvimento há algum tempo, quando ouvi falar da possibilidade de criar um curso para explicar mais sobre os prós e saídas. Eu estava muito ansioso para desenvolver um. Esta aula será estruturada em cinco lições que contêm etapas práticas a serem seguidas para entender exatamente como você pode deixar uma vida mais intencional e significativa. Mas também quais são alguns dos melhores padrões de pensamento e hábitos usados por pessoas talentosas lá fora. Se você estiver interessado em melhorar si mesmo, AMU ou rotinas. Este curso é para você. Não há outros pré-requisitos um dispositivo com conexão à Internet. Quanto ao projeto desta aula, será extremamente prático e envolverá você a seguir uma das atividades apresentadas durante este curso. Então você pode começar sua jornada de ser mais produtivo e entender como as pessoas mais ricas chegaram onde estão com tudo isso dito, acho que estamos prontos. Vejo você na primeira aula. 2. Uma rotina matinal: Bem-vindo à primeira aula, uma rotina matinal. Jack, que se ligará, é um comandante dos Seals da Marinha dos EUA que passou 20 anos no exército. Esse cara tem duas coisas pelas quais vive. A primeira é disciplina igual a liberdade. E a segunda é que você ganha o dia vencendo a manhã. Há uma tonelada de vídeos que endossaram a ideia de quão poderosa é uma rotina matinal e em quais hábitos ela deveria consistir. Tim Ferriss e alguns de seus convidados de podcast, todas as pessoas de sucesso falam sobre suas rotinas matinais, hábitos. Depois de passar por eles, você pode ver algumas semelhanças. E eu extraí para você as principais atividades. Tudo começa na noite anterior, quando você pode beber um coquetel saudável e que o deixará mais sonolento. A receita para isso é muito simples. Você faz uma xícara de água quente e adiciona a ela duas colheres de sopa de vinagre de maçã e uma colher de sopa de mel. Você deve beber isso 30 minutos antes de ir para a cama. Dez minutos jogando Tetris antes de dormir é outro conselho que o ajudará a adormecer mais rápido. Além disso, é aconselhável que você evite telas por uma hora antes de bater no saco. Eu posso ver por que isso seria difícil. No entanto, você pode pelo menos ativar o turno da noite em seu telefone. Então, diminui a luz azul ao acordar, que deve ser no mesmo horário todos os dias, você começa arrumando sua cama. Isso lhe dará a sensação de conseguir algo e também dará o tom para vencer o resto do dia. Certifique-se de colocar a luz do sol em seus olhos. Assim que você acordar, isso ajudará no seu ritmo circadiano. A longo prazo. Existem duas atividades que muitos convidados, bem como o Tema teve em alta consideração para aumentar a produtividade e melhorar a saúde mental. Eles podem ser pacientes por cinco a dez minutos e ingressar on-line, o que é feito de uma maneira específica e atua como uma terapia barata. Abordaremos cada um deles mais detalhes durante algumas das próximas lições. Portanto, não se preocupe, você deve saber que precisamos dar 10 mil passos por dia. Talvez isso seja um pouco demais para alguns de nós, mas você pode dar um passeio lá fora de manhã dessa maneira, acumulando um pouco de vitamina D. O exercício físico é outro grande pilar do nosso bem-estar. Dependendo se o tempo permitir, você pode querer fazer um treino ou por perto se não tiver tempo para fazer nenhuma das opções acima, sugiro fazer de cinco a dez repetições de um exercício. Bata agachamentos, burpees ou flexões. Como você não precisa de nenhum equipamento adicional para isso, eles o ajudarão a acordar e iluminar seu sistema nervoso além do café da manhã, o que deixarei de sua preferência. Mesmo que uma opção mais saudável, como aveia noturna ou ovos mexidos, seja um conselho, você pode começar a tomar chá. Alguns tipos têm enormes benefícios para a saúde. Minha escolha é chá verde. Tem antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer. Ele aumenta sua imunidade e ao mesmo tempo, ajuda você a perder peso e queimar gordura. Algumas outras boas escolhas seriam o tempo todo, ou chá preto. Se você começar a implementar alguns desses hábitos em sua rotina matinal, tenho certeza de que aumentará as chances de seu dia ser muito mais produtivo e alinhado com seus valores como Imperador romano, diria Marco Aurélio, você tem poder sobre sua mente, não sobre eventos externos. Isso é o que aprenderemos a controlar em nossa próxima lição sobre meditação e felicidade. 3. Meditação e felicidade: Oi lá. Esta é a lição em que nos aprofundamos um pouco mais na prática da meditação. Vamos tentar entender as razões pelas quais se p é escolhido como a atividade diária tanto pela equipe quanto pela maioria desses convidados de muito sucesso. Em primeiro lugar, o que é meditação? Mesmo que haja uma variedade de tipos diferentes, o mais comum seria definido como tentar ativamente não pensar em nada em particular além do que está acontecendo no momento presente. Pode ser som, recursos visuais ou o ar entrando e saindo lentamente dos pulmões. Pensamentos diferentes de distração ainda virão até você. Se isso acontecer, não considere que você falhou. Se não for esse o caso, apenas observe passivamente o pensamento e deixe-o ir enquanto continua. Lembre-se, você não é o seu pensamento. O objetivo da meditação é tornar mais consciente. Mindfulness é a qualidade da mente que permite que você preste atenção à visão, som e às sensações sem se perder no pensamento. Durante toda a duração. Depende muito da sua programação. Diz-se que leva pelo menos dez minutos diários por cerca de oito semanas para realmente começar a perceber os benefícios. Não se sinta desanimado ou intimidado pelo ponto de vista estatístico sobre isso você pode respirar fundo ou eles definitivamente acham que você faz depois disso é um bônus. Como você vai acabar fazendo mais do que isso. De qualquer forma. Todo mundo tem tempo e concentração para respirar fundo e silenciosamente com a mente em branco. No que diz respeito aos benefícios da meditação, ela melhora a qualidade do seu sono. Isso reduz o estresse. Isso ajuda você a se concentrar no presente. Aumenta sua tolerância e paciência, ao mesmo tempo em que diminui a frequência cardíaca em repouso e a pressão arterial. Eu sinto que o retorno do investimento no tempo que você dedica a isso é muito alto e vale completamente a pena. Algumas das pessoas mais poderosas e ricas que saem agora com elas estão meditando diariamente e dentro de casa essas atividades, não acho que seja uma coincidência. As pessoas relataram se sentir mais relaxadas e felizes depois de praticar meditação por um tempo. Outro truque que ajudará sua felicidade é pensar silenciosamente em um ente querido e desejar que ele seja feliz. Voltando à meditação, existem vários estudos mostrando que maioria das pessoas está se concentrando em adquirir material ou conseguir material ou conseguir promoções de emprego para serem mais felizes e realizadas. Embora seja verdade que, se tiverem sucesso, ficarão mais felizes por algum tempo. Lá, a felicidade volta à linha de base rapidamente. A estratégia saudável a longo prazo de ser feliz sempre foi estar contente. Sou grato pelo que você tem no presente e, ao mesmo tempo, me esforço para melhorar a si mesmo. E é por isso que a meditação é tão prejudicial à felicidade. Porque ensina a você o poder do momento presente. Isso faz com que você observe e aprecie mais. Em vez de pensar, quando eu comprar aquele carro, finalmente ficarei tão feliz. A gratidão é um estado emocional positivo no qual se reconhece e aprecia o que recebeu na vida. Esse hábito é dado a tempo, minha meditação, mas também está ligado ao tópico da nossa próxima lição, que é o diário. Você verá como em apenas alguns instantes. 4. Páginas de reformulação e de manhã: Bem-vindo a esta lição sobre registro no diário. Ultimamente, o registro no diário tem sido adquirido nos círculos de produtos PvP em todo o mundo. Mas eles nunca pensaram que isso era para mim. Eu tinha meus estereótipos em relação a essa atividade. Coisas ao longo das linhas de calor, essas inúteis, é para meninas na adolescência e isso não vai me ajudar em nada. Bem, aparentemente, eu estava errado. Acompanhar o seu dia de maneira organizada pode ajudá-lo a longo prazo de muitas perspectivas. Se você pensar sobre isso há dois anos nesta data, provavelmente não saberá o que aconteceu ou o que correu bem e menos além do papel principal de documentar sua vida e dar a você uma perspectiva mais ampla, permitindo que você olhe para trás em detalhes para as coisas que você esqueceu. Participar no link também tem benefícios de desorganização mental. Isso pode ser alcançado se você praticar um tipo específico de registro no diário chamado por páginas matinais temáticas. A atividade é bem simples. Em algum momento da sua rotina matinal, você se senta e começa a escrever em um caderno ou em um aplicativo de anotações. As coisas que continuam surgindo na sua cabeça constantemente. Não se preocupe se não parecer bom como não deveria. O papel dessa atividade é trazer vômito esses pensamentos que, de outra forma, ficariam em sua mente durante todo o dia. Rico se envergonha. Isso fará com que você se solte e limpe sua mente de quaisquer pensamentos perturbadores que sobrarem. É por isso que essa atividade também é chamada por tema, a forma mais barata de terapia que ele conseguiu encontrar. Devo dizer que faço isso quando me encontro fixado em algo que aconteceu e fico fora do meu controle milagrosamente depois de escrever sobre isso e articular meus pensamentos, o problema parece perder sua amplitude junto com a aderência anterior que tinha em mim. Certifique-se de que deseja usar essa técnica de forma tóxica. Se houver um problema sério que você precisa enfrentar ou pode fazer algo para tentar esquecê-lo. Voltaremos mais tarde. E de formas mais feias. Além disso, isso não deve levar muito tempo. Acho que cinco minutos e algumas linhas devem ser suficientes para você se soltar e ficar pronto para enfrentar o resto do dia de uma forma muito mais limpa. Você pode combinar páginas matinais com mais duas, três listas com marcadores. título deles é autoexplicativo. De manhã, você deve listar três coisas pelas quais é grato. Coisas materiais ou relacionamentos com. As pessoas trabalham bem aqui a tempo. Você pode ser criativo com isso olhando ao seu redor. Por exemplo, uma entrada que fiz hoje foi: Sou grato pelo meu laptop, que estava funcionando muito bem. O conforto da minha casa onde eu posso existir, pessoas despreocupadas e muito inteligentes que escreveram livros ou pensaram sobre coisas. E então tornou essa informação pública para eu usar e me beneficiar. Com o tempo. Isso o deixará mais feliz ao fazer com que você perceba todas as bênçãos que você tem e que toma como garantidas. À noite, o mínimo que você deve dirigir é chamado de três coisas incríveis atualizadas. Aqui, você pode observar que todos vocês são ventos ou coisas que correram bem durante aquele dia. Esta é uma maneira muito concentrada e eficiente em termos de tempo de resumir o dia e, ao mesmo tempo focar na parte inteira do seu copo. Voltar aos seus dias também será fácil e fácil de entender. Quando você pensa constantemente no que aconteceu, você começará a fortalecer sua memória. Acompanhar o progresso e o crescimento será mais fácil. E escrever tudo isso ajudará você a melhorar suas habilidades de comunicação também. Pensamos nesses benefícios, acho que você pode dar ao diário uma chance por um breve período, a fim de descobrir se isso o ajuda a se aproximar da vida produtiva com a qual sonha. Pessoas bem-sucedidas muitas vezes tinham mentores que as ajudavam de uma forma ou de outra a alcançar as coisas que eram incríveis. Agora é a vez deles compartilharem essas espécies de conselhos. E isso é exatamente o que passaremos na próxima lição. Vejo você lá. 5. Peças de conselho: Bem-vindo a esta lição sobre conselhos. Analisando as palavras de todas essas pessoas talentosas, selecionei alguns conselhos. Vamos examiná-los em detalhes para tirar o máximo proveito deles. Você precisa ter em mente, porém, que muitas pessoas sabem muitas coisas. Muitas vezes, o separador entre aqueles que conseguem e aqueles que não sabem é o quanto eles colocam o que sabem. É bom praticar. É difícil. Isso exigirá disciplina. Mas se você quiser começar a implementar o que aprendeu, será o mesmo que se você não soubesse disso em primeiro lugar. Com isso dito, vamos começar. Tenho mais do que certeza de que, se você fechar os olhos agora e começar a pensar sobre isso, terá uma imagem bem clara de como seria a vida dos seus sonhos. Ou se você já começou a trabalhar para isso ou está parcialmente lá. Você sabe o que você adoraria. Onde você moraria? Que grau de liberdade você teria diariamente? Que tipos de pessoas e atividades seriam em sua vida e assim por diante. Bem, que tal você fazer alguns pequenos testes? Experimente alguns meses deixando a vida que você acha que quer. Mas deixe um plano de saída aberto para a grande chance de você não gostar depois de realmente tentar. Em vez de economizar o adiantamento da casa grande e alugá-la um pouco. Esse termo significa que uma ideia incrível é, na maioria das vezes, apenas achamos que gostaríamos de algo, mas realmente gostamos da ideia disso. Por exemplo, quando você pensa em assistir um filme ou jogar um jogo com um amigo, muitas vezes acho esses pensamentos mais engraçados do que a atividade acaba sendo ela mesma. Então eu acho que não jogue lixo e deixe um plano de saída para evitar ficar preso. O segundo conselho é que você não precisa ser um especialista para começar a fazer algo. Claro, começando, talvez você queira ser o melhor. Mas se você vir uma atividade que possa gostar, por que não experimentá-la? Esse é exatamente o tipo de mentalidade que permite que as pessoas criem canais do YouTube por sua paixão , podcasts ou negócios de sucesso. Também não precisa ser um grande problema. Sempre achei que assistir aqui sendo cortado é satisfatório. Então vou começar a me cortar o cabelo. Talvez eu não seja estilista imediatamente, mas com o tempo, vou melhorar nisso. Como você pode ver, você também pode aplicar essa estratégia com alguns hobbies simples. É tudo uma questão de melhorar e não evitar falhar. Falhar ajuda você a evitar os mesmos erros no futuro. A mentalidade com a qual você faz as coisas em sua vida. Talvez suas finanças pessoais, você ou trabalho ou atividade secundária importem mais do que você pensa. Se você tiver um dia mais preguiçoso, você pode pegar leve as coisas. Mas eu não faria isso a longo prazo. E como você evita fazer isso? Bem, você pode pensar então x n nada, então por cento melhor. Ao que parece, não é 100 vezes mais difícil, mas a recompensa é 100 vezes maior. Sempre mantenha sua mente aberta para o panorama geral. Muitas pessoas lutaram para consertar suas fraquezas durante a vida. E o tema é um pouco cético em relação a essa ideia. Em vez disso, ele diz, você deve se concentrar em alavancar seus pontos fortes. Se se trata de pensar sobre isso, faz sentido. Nosso trabalho ou negócio é a principal fonte de renda para nós. E começamos a fazer o que fazemos continuando a nos concentrar nisso e, assim, alavancando nossa força. O ponto final é sobre quais atividades você deve realizar e dar sua atenção. Para isso, devemos ter um sistema simples de tomada de decisão. Se não for um sim definitivo e animado , recuse-se a participar dele. Ao implementar isso, você poderá priorizar as coisas com as quais está realmente animado ou que são as mais importantes para você. Pessoalmente. Não estaremos nesta terra para sempre. E acredito sinceramente no fato de que devemos fazer o máximo com a quantidade de tempo que temos. É por isso que esse conselho realmente deixou sua marca em mim. Algumas pessoas têm um ditado preferido, um mantra, se preferir, que guia a maioria de suas ações e vida. Consiste em conceitos altamente pensados e toda essa sabedoria está concentrada em uma pequena batalha. Analisaremos os slogans dessas pessoas bem-sucedidas em nossa próxima lição. 6. citações: Bem-vindo a esta lição sobre citações. Mesmo que nem sempre seja o caso, pessoas talentosas se tornam assim repetindo ações baseadas em valores mais altos e gratificação atrasada. Esses hábitos vêm de gerações passadas de pessoas sábias, os descobriram depois de falhar várias vezes. Eles estão dando a você a chance ouvi-los e aplicar o que eles pregam. Na maioria das vezes, as citações, se bem entendidas, têm o mesmo efeito de mudança de vida. Para começar, meu trabalho não termina esta noite. Meu trabalho foi feito há três meses. E eu só tenho que aparecer. Este realmente enfatiza o poder da preparação. Além disso, se a preparação for feita corretamente, ficar nervoso é inútil e deve ser evitado máximo que puder quando o momento do evento estiver se aproximando. Isso combina perfeitamente com o próximo. Preciso do pronto ou não me preocupo com isso. Agora em Gana, mude uma coisa, certo? O que quer que aconteça vai acontecer. Iv, eles fizeram tudo o que pude para estar pronto para isso ou eu não. A escola de filosofia do estoicismo nos ensina a focar nas coisas que podemos controlar e deixar de lado as coisas que não controlamos. Isso o deixará mais feliz e intencional nas ações que decidir realizar. Se você definir suas metas ridiculamente altas e for um fracasso, você falhará acima do sucesso de qualquer outra pessoa. A ambição é um traço de caráter muito poderoso em pessoa. Fazendo o melhor que você pode combinar com uma meta alta o suficiente, Nós o levaremos muito longe, especialmente se você acredita em si mesmo e se cercar do tipo certo de pessoas. A vida está sempre acontecendo para nós, não para nós. É nosso trabalho descobrir onde está o benefício. Se o fizermos, a vida é magnífica. Conforme mencionado anteriormente. Ao falhar, você tem a oportunidade de aprender e não cometer o mesmo erro. Novamente, isso é muito mais poderoso do que ter sucesso em algo. pessoa mais bem-sucedida falhou mais antes de poder vir. O que DR. hoje, quando você os vê, você tem a tendência de acreditar que eles sempre querem, o que é simplesmente falso. E desanimador. Sempre se prepare para uma vitória. Mas sempre que sentir, lembre-se de que você é capaz de aprender algo lá. Mesmo que a situação esteja fora do seu controle. Tente aplicar a mesma mentalidade ao fazer retrospectivas. Eu tenho que torcer por mim antes que alguém possa torcer por mim. Esta é na verdade uma citação do rapper Kanye, quando lhe perguntaram por que ele tem uma pintura de si mesmo em sua casa, volta para mostrar como é importante acreditar em si mesmo e sempre ser seu maior apoiador. Quanto mais rápido você se move, mais lento o tempo passa, mais você sai. Contanto que você não comprometa desigualdade acelerando o processo. Ser rápido é uma característica positiva. Não se esforce necessariamente por isso quando você está apenas começando com algo. Mas ao fazer isso repetidamente, sua velocidade também deve melhorar. Percebi que ser rápido permite que você faça mais coisas e isso é muito poderoso. A Sabedoria da Vida consiste em remover o que não é essencial. Quando você avança em sua carreira e se torna mais estável financeiramente, tenderá a comprar mais coisas da sua lista de desejos. No entanto, toda essa confusão pode se tornar confusa e mais um fardo para você. Então, algo te ajudando. Encontrar um equilíbrio é a solução. Se você encontrar as coisas caras que você realmente usa com frequência, eu sou totalmente a favor. Mas ter coisas que você nunca usa, deitado, ocupando espaço ou tendo responsabilidades para impressionar outras pessoas não são as estruturas certas a se ter. No final do dia, todos nós trabalhamos para ter as coisas que queremos. Apenas tome cuidado para não cair na armadilha de permitir que as coisas que você possui acabem sendo donas de você. Por fim, coragem é uma habilidade que você precisa desenvolver. A vida diminui ou se expande proporcionalmente à coragem de alguém. das vezes, as coisas que você mais teme ou teme são as que você deve fazer agora, seriam as mais importantes em relação à sua evolução. A coragem existe por uma razão e nos ajuda a não ter problemas, mas deixar uma vida ditada por ela é errado. Leve isso em consideração. Não ignore, mas aprenda a fazer as coisas apesar disso. A maioria das coisas que vale a pena ter provavelmente está fora da sua zona de conforto. Muito obrigado por assistir a esta aula até o final. Eu realmente espero que alguns dos hábitos sobre os quais falei aqui sejam aplicados por você e nós o ajudaremos a longo prazo. Vejo vocês nas aulas futuras. Tenha uma boa. 7. Minha rotina de auto-aprimoramento: Olá pessoal e bem-vindos a esta palestra bônus. Nesta lição, vou falar mais livremente e de uma forma improvisada, diferente do resto do curso. E nele, vou contar a vocês minha experiência com a jornada de autoaperfeiçoamento e o que faço exatamente diariamente, mais ou menos, pelo menos o que estou tentando fazer diariamente em relação autoaperfeiçoamento e os hábitos que adquiri lendo todos esses livros de autoaperfeiçoamento. Agora, a primeira coisa que faço é uma rotina matinal que faço praticamente diariamente, às vezes não nos fins de semana. Se eu tiver uma festa que é tarde da noite ou algo parecido na sexta ou no sábado, então no dia seguinte eu quero fazer essa rotina matinal. Mas pelo menos durante a semana, se eu não doente ou dormir a quantidade certa, estiver doente ou dormir a quantidade certa, sobre a qual falaremos em um minuto. Eu vou fazer esta rotina matinal, que é basicamente eu acordar. E assim que acordo, vou até minha janela e meu telefone é o que me acorda com o alarme. Eu não tenho um relógio, o que eu ouvi. Algumas pessoas dizem que seria bom acordar com um relógio e um relógio real, porque isso não o incomodaria em um telefone, não tem a mesma coisa. Tentação de entrar no Instagram, verificar seu e-mail e assim por diante, assim que você acorda. Então você precisa evitar fazer isso do jeito que eu faço. Eu não faço isso. Eu tenho meu telefone perto da janela e quando o alarme acorda, eu abro minhas persianas e eu simplesmente abro a janela e coloco luz do sol em meus olhos assim que eles acordam e eles também fecham o alarme. E então eu desligo meu telefone. Além disso, meu telefone permanece no modo avião durante toda a noite. Sempre que durmo, na verdade, meu telefone está no modo avião. Então, se eu tirar uma soneca à tarde ou algo assim, meu telefone também estará no modo avião , porque eu não quero que nenhum meio defecação ou carvão me acorde e me distraia do meu descanso. Assim que eu fizer isso depois de colocar a luz do sol em meus olhos, o que meio que cuida do meu ritmo circadiano. Eu continuo, escovo os dentes e faço uma xícara de chá verde quente. Eu já discuti as vantagens do PNP neste curso. Não vamos passar por eles novamente. E enquanto me sento com minha xícara de chá da cabana, vou começar a twittar algo. Ler é uma ação que exige o máximo de disciplina de mim. E nesta era das mídias sociais, você pode entender que é muito difícil, especialmente para os jovens lerem. E é por isso que eu faço isso. A primeira coisa pela manhã, quando eu estiver mais descansado, mais consciente e com a maior quantidade de disciplina, começaremos a ler agora mesmo. Estou lendo Tools of Titans de Tim Ferriss. Também comprei um livro da Amazon, The Psychology of money, que também estou planejando ler. E eu também tenho uma lista de leitura, que se você estiver interessado nela, não vou colocar na descrição da aula. Como eu disse, estou começando a ler. Então, depois que comecei a twittar, cerca de uma ou duas horas depois de acordar, vou verificar meus e-mails ao meu lado, apressar isso e coisas dessa natureza. Então, como você pode ver, eu invisto em mim mesmo primeiro quando acordo, geralmente vou começar a trabalhar por volta das 101030, que é depois terminei minha verificação dos e-mails, mas também antes de ir trabalhar, Eu vou fazer meu café da manhã, que na verdade é misturar, agitar. Eu coloquei seu próprio leite de amêndoa, frutas vermelhas, mirtilos, morangos, framboesas. Eu também faço manteiga de amendoim e também ajuda com o Nano aberto. Então esse é o meu café da manhã saudável vegano. E então eu vou trabalhar. Uma coisa, eu sempre me certifico de fazer esse exercício e fazer isso por volta das 12 horas da manhã. E eu faço isso com uma refeição no café da manhã. Depois que eu terminei o trabalho. Percebi que já estou meio cansado porque sou mais uma pessoa matinal e tenho mais foco pela manhã e eles geralmente fazem as tarefas mais difíceis. Como você já ouviu falar. A primeira coisa pela manhã. Se eu tiver que fazer algumas tarefas, farei depois do trabalho e coisas que não exigem muito foco. Coisas como lavar a louça, roupa, comprar coisas que eu preciso. E talvez eu dedique algum tempo a alguns hobbies recreativos que, novamente, não são tão difíceis de entender os passos para eles. E também são bastante prazerosos e eu não fico mais cansado de fazê-los. Também tentei comer forma saudável, não tão saudável quanto o café da manhã, a primeira refeição de que falei. Mas estou tentando comer muito bem para me recuperar do exercício. Vou tentar não comer açúcar. Nem sempre entendi direito, especialmente se houver doces em minha casa ou doces. Mas eu tentei fazer o meu melhor e tentei comer frutas. Na hora do almoço, costumo comer arroz ou batatas assadas no forno. Para minha proteína, costumo fazer Selma e, ou peito de frango. Além disso, com isso, terei uma porção de vegetais congelados que refogo na caneta. Eu costumo fazer uma mistura de brócolis ou mexicana. E então, para a minha terceira refeição que recebo, geralmente às quatro da tarde, farei a rota. Novamente, talvez morangos, outra metade de uma banana e mirtilos. Eu pego um pouco de abacaxi que é uma lata de kiwi. E, novamente, se você não ouviu falar de cubículos até este ponto, você deve procurá-los porque eles são um superalimento. Mesmo que eu odeie esse termo, você pode pesquisá-los e descobrir por que eles são tão bons e tentar implementar um por dia em sua dieta. Está dizendo da mensalidade é realmente deixar, se você tentar comer uma fruta por dia, deve ser um kiwi. Essa é a maior quantidade de nutrientes? E também é o maior banco para o seu investimento, basicamente, ao lado desses alimentos, eu também recebo um shake de proteína. Você não precisa fazer isso. Se você não levantar pesos, eu me exercito, eu disse, então eu preciso um pouco mais de proteína do que qualquer outra pessoa. Eu faço proteína vegana novamente. Então, como você pode ver, eu não sou vegano porque eu como carne na hora do almoço, mas eu tentei comer apenas uma porção de carne por dia. E eu tentei não superar isso. Isso é apenas minha crença. E isso alimenta meu tipo de genética porque estou predisposto a algum tipo de coisa. Então eu tentei não comer tanta carne, especialmente carne vermelha ou carnes processadas, como bacon, salsichas, cachorros-quentes e alimentos dessa natureza. Para o jantar, farei algo simples novamente, sem mim. Vou tentar fazer algum tipo de massa. E eu faço uma receita de áudio ou áudio com um pouco de parmesão por cima, ou farei molho vermelho, cebola, cogumelos e permissão novamente. Então, isso é para o jantar. Ouvi dizer que algumas pessoas estão realmente tentando ler antes de irem dormir. Eu não vou fazer isso. Se eu o fizesse, escolheria algo que não é um livro de autodesenvolvimento. Eu escolheria algo mais recreativo, como um livro fictício ou algo dessa natureza. Mais uma coisa que faço de manhã e esqueci dizer é que faço um diário. E eu só faço isso se eu tiver algo preso na minha mente da noite anterior ou algum evento que aconteceu no passado. E eu percebo que continuo pensando nisso e faço páginas matinais. E vou escrever sobre esse evento em detalhes. E então, por algum milagre, começo a pensar nisso com menos frequência. E gelo, que é fazer o mesmo, também 23 listas de marcadores. Eu já mencionei isso em alguma lição anterior. Eles são de manhã, três coisas que você aprecia, e à noite, três coisas incríveis que aconteceram hoje. Mas fora isso, à noite, às vezes eu jogo videogame com meus amigos. Eu tentei conseguir um pouco de socialização. Mas, novamente, isso não acontece todas as noites. Geralmente é nos fins de semana e talvez uma noite por semana. Também assisti séries de TV ou coisas dessa natureza vendem bem, não estou completamente sem entretenimento. Eu acho que você deveria se divertir um pouco da sua vida, mesmo que você seja sério e esteja em sua jornada de autoaperfeiçoamento. Isso não significa que você precisa se tornar um monge e um louco. Divirta-se. No que diz respeito ao meu uso do telefone, geralmente tento não usá-lo até as 12 horas. Talvez desativemos meu modo avião e vejamos se tenho alguma mensagem urgente. Mas se eu não fizer isso, geralmente não toco até as 12 horas. E você geralmente também tentava não tocar nas redes sociais antes das 17h da noite depois do trabalho. E notei muitos benefícios para a saúde mental ao limitar a quantidade de tempo que você gasta nas mídias sociais. Então você pode tentar isso também. Especialmente se você se sentir viciado nesse tipo de plataforma e controle de qualidade que passa uma ou duas horas. Por dia nesses aplicativos, isso não deve ser algo que você esteja ansioso para fazer a longo prazo. Além do fato de você perder muito tempo fazendo isso, você também se torna viciado neles. Então, talvez você possa investigar isso também. Eu também, à noite, coloco meu horário de sono de uma forma que tenho certeza de que terei oito horas de sono. Oito horas de sono não significam oito horas na cama porque leva tempo para adormecer. E também, se você acordar durante a noite, então novamente, isso não conta para D estavam dormindo quantidade. Então eu tentei ficar nove horas na cama em vez de oito. Normalmente, vou dormir por volta das 11 e acordo às oito. Ter um tempo de despertar constante ajudará seu ritmo circadiano. E depois de fazer isso por um tempo, você começará a perceber que acordará naquele momento. Mesmo que você não tenha um alarme, você acordará naturalmente na torre. E é muito bom porque você não se sentirá apressado e também não ouvirá aquele som de alarme em sua cabeça. Isso faz com que você tenha uma experiência de despertar muito pior, pelo menos esse é o caso de eu melhorar meu sono. Eu também tenho um colchão muito bom. Não é realmente tão sofisticado ou muito caro, mas é bastante decente. Um da ikea. Eu tenho o Dwight que realmente deixa meu quarto extremamente escuro, então eu não consigo ver nada. E, idealmente, você gostaria que a temperatura ambiente fosse bastante baixa quando você adormecer, em torno de 18 graus Celsius. Mesmo que eu ache isso muito baixo. E você também precisa estar coberto para dormir nessa temperatura. Mas se você estiver dormindo em uma espécie de quarto quente e úmido, se não for no inverno. E mesmo que esteja na janela, se estiver muito quente, você verá você ou a qualidade do sono diminuirá. Não é necessário estar muito frio, quarto mais novo para você ter um bom sono. E também a by n investe em algumas persianas de qualidade que não deixam passar nenhuma luz. Eu ouvi sobre essa coisa que seu corpo sente a luz, mesmo que você não a veja. Houve, houve um experimento em que um raio de luz foi colocado nos pés das pessoas e elas realmente palparam. Você também pode olhar para os tampões de ouvido se estiver saindo talvez ao lado de uma estação de trem ou em um ambiente barulhento com um colega de apartamento que faz muito barulho. Seus negros são seus melhores amigos e também melhoram sua qualidade de sono e não acordam no meio da noite. Ou até mesmo estar perto acordar porque eles são mais estágios para dormir. Há sono profundo, há sono leve. E você quer estar mais no espectro do sono profundo. Isso acontece. Acho que uma ou meia hora, cada hora e meia palavra três. Não me cite sobre isso. Você pode pesquisar REM, dormir e obter seus dados exatos da Internet. Mas eu diria que essas são as diretrizes gerais que são usadas para guiar minha vida de uma forma positiva. Também tentei não ficar muito estressado no trabalho ou em geral, é que aumenta seu cortisol e pode realmente diminuir seu sistema imunológico e torná-lo mais propenso a algumas doenças. Portanto, tente não ficar estressado e também chateado. Entenda essas coisas que você pode realmente controlar às vezes, mas por mais que você possa tentar não fazer isso. O trabalho que você faz, você deve pegar feixe do orgulho e atirar como o que faz. Se você não gosta, talvez você possa elaborar um plano para trocar de emprego ou coisas assim. Se você estiver em uma posição que permita fazer isso. Mas, além disso, isso seria sobre as coisas que eu faço diariamente para melhorar minhas ações com base em valores e tornar minha vida mais intencional, e também realizada e bem-sucedida. Muito obrigado por ouvir esta lição bônus. E se você tiver alguma dúvida, estou ansioso para vê-las na seção comum e até a próxima lição. Tenha uma boa. 8. Vitórias privadas: Olá pessoal e bem-vindos de volta a esta aula. Essa é outra lição que não tem roteiro. E eu falo mais livremente, base nos conselhos que lhe darei para viver uma vida mais bem-sucedida e ter ações que são realmente baseadas em valores, em vez disso, tentações e impulsos que você recebe como humano. Em primeiro lugar, eu gostaria de falar um pouco sobre o conceito de vitória privada é que este é um conceito que é muito conhecido nos círculos de pessoas mais ricas. E eu vi isso até tatuado em alguns caras. E basicamente, diz que você deve definir sua meta ou metas em silêncio sem falar sobre elas, com mais ninguém. E também, se você conseguir essa meta definida e não a meta mais alta, mas também tiver essa vitória em particular ou com algumas pessoas muito próximas, mas não se exiba. Em primeiro lugar, a razão pela qual você não deve contar ou ir a ninguém, especialmente logo depois de definir, certo, é porque quando você define uma meta, digamos que você queira ir à academia três vezes por semana a partir da próxima segunda-feira, então você está muito animado com essa atividade, pois ela é nova para você. E você tem um pouco de dopamina, mas não muito, certo? Porque você ainda precisa aparecer e fazer a atividade real. Bem, se nesse ponto logo após você definir sua meta, antes de fazer qualquer coisa, você vai até seu amigo ou qualquer pessoa e diz a eles, Oh, eu vou à academia três vezes por dia. E essa pessoa talvez não vá à academia ou ele, e ele considera isso muito legal. Ele vai ficar surpreso com você que você vai fazer isso. E a quantidade de disciplina que você exibirá, ele o encorajará e você receberá basicamente algum feedback positivo. Ele ficará surpreso. Ele diria que é um hábito muito bom de se ter. Vá em frente. E nesse ponto, você vai sentir que realmente realizou algo. E você terá um pouco de dopamina, mesmo que você não tenha feito nada essa dopamina atingindo você, mesmo que em uma quantidade não tão grande, você se sentirá menos motivado para realmente ir e fazer essa atividade a partir da próxima segunda-feira. Na verdade, essa é uma grande regra que é verdadeira. E eu vi nos meus hábitos reais que você não deve dizer a ninguém o que você está tentando fazer. Você deve definir suas metas em particular e também ter vitórias privadas. Quando você atinge uma meta, você diz a alguém que ela ficará feliz por você, mas também ao mesmo tempo, especialmente se ela não estiver perto de você ou da família, vai querer obter algo fora disso para si mesmos. Ou se for um jantar fora, agora que você tem mais possibilidades ou coisas assim, e você realmente não precisa disso. Especialmente de, como eu disse, pessoas que não são tão próximas de você. Você também deve guardar para si mesmo se atingir uma meta e, em seguida, definir uma meta mais alta, porque seu trabalho nunca será feito. Você nunca vai parar de trabalhar se pensar bem, porque você pode pensar que gostaria de parar de trabalhar. Mas, na verdade, se você fizesse isso, você ficaria triste, miserável e sem propósito. E as pessoas podem viver sem propósitos. Você pode dizer que quer viajar e também pode fazer isso enquanto trabalha, especialmente hoje em dia. Isso não é uma desculpa ou a mentalidade certa, a mentalidade certa. Agora, mudando para a segunda parte desta palestra, é por isso que, no espaço financeiro , a mentalidade certa a ter não vai funcionar muito agora. Então eu posso colocar algum dinheiro de lado, economizar algum dinheiro, e depois colocá-lo em alguns investimentos como ações ou fundos de índice ou imóveis, então ter essa renda passiva, cobrir minhas despesas e eu posso aposentá-lo 40 . Essa não é a mentalidade certa a ter sob dois pontos de vista. A primeira, como eu disse, pessoas sem propósito não podem realmente sair e ser felizes. E é por isso que você vê muitas crianças miseráveis de pessoas muito ricas que receberam todo o dinheiro do mundo. Eles não estão felizes. O dinheiro não se correlaciona com a felicidade depois de um ponto, especialmente depois que todas as suas necessidades forem atendidas, o dinheiro que você tem além desse ponto não o deixará mais feliz. E se você tem muito dinheiro para o qual não trabalhou, ou mesmo se funcionou para eles, não o deixará proporcionalmente feliz. Se você tem muitos deles e não trabalhou para eles. Eles também podem te deixar infeliz. Mas voltando ao ponto anterior, esta é a primeira razão pela qual a mentalidade errada é que vou trabalhar até uma certa idade e então não farei nada e viverei da renda passiva. E a segunda razão pela qual essa mentalidade está errada é porque, especialmente com a inflação hoje em dia, você pode obter de dez a 15 por cento em sua carteira de investimentos. Se você investir nas coisas certas, como fundo de índice S&P 500 ou imóveis, e depois alugá-lo, coisas assim são bastante seguras e consistentes. Mas com o aumento mantém a inflação, você basicamente permanecerá onde estava antes mesmo de começar a investir. A mentalidade certa é sempre tentar melhorar a si mesmo e suas habilidades e estar pronto para trabalhar, acordar, animado para trabalhar e ajudar os outros. Faça coisas significativas. Trabalhou para satisfazer você e você se sente mais realizado depois de fazer isso. Trabalhe em um domínio com o qual você se preocupa. E, na verdade, você está interessado em. Em vez de um trabalho bem remunerado, isso é cumprir dívidas líquidas ou fazer você feliz porque você não tem interesse nisso. Portanto, não fique em casa e pique só pelo dinheiro. Especialmente se você estiver na casa dos vinte anos, você deve se concentrar em desenvolver suas habilidades. Ter um emprego que ofereça um espaço para você aprender desnecessariamente, ou aquela coisa diria aprender e depois. Mas, além disso, essas foram as principais conclusões desta palestra. O primeiro foi a vitória privada. E não compartilhe seus objetivos com ninguém. Além disso, se você os realizar, compartilhe-os apenas com amigos próximos ou familiares e, em seguida, estabeleça metas mais altas. Sempre se esforce para melhorar a si mesmo, faça um trabalho significativo. Dessa forma, você permanecerá realizado, realizado e feliz a longo prazo. Mas isso foi sobre essa lição. Eu realmente espero que vocês consigam algo isso e estou ansioso para vê-los no próximo.