Transcrições
1. N.º 1) INTRODUÇÃO Fique menos sobrecarregado escrevendo tarefas: Se sua cabeça estiver
barulhenta, cheia ou cheia, antes mesmo de o dia
realmente começar, isso parecerá familiar Você pode estar tentando se lembrar muitas coisas pequenas ao mesmo tempo, e pode ser cansativo
mesmo antes de começar Esse sentimento é muito comum, especialmente quando você se importa
e quer fazer as coisas bem. Se você já pensou,
vou me lembrar disso mais tarde ou
não é muito, você não está fazendo nada de errado. Sua mente está simplesmente segurando demais
em vez de viver. O próximo pequeno passo aqui
é simples e gentil. vamos deixar
sua cabeça descansar vez disso, vamos deixar
sua cabeça descansar
colocando as coisas
no papel. Até mesmo escolher estar aqui já
é uma pequena vitória. Isso significa que você quer uma maneira mais calma, não uma maneira perfeita Sou Paul, ajudo
iniciantes a aprender maneiras simples e
humanas de se sentirem mais claros e menos sobrecarregados
na vida diária. Costumava guardar tudo
na minha cabeça, recados, lembretes, até coisas pequenas, como responder a alguém ou
comprar Achei que escrever coisas significava planejar ou organizar, e isso parecia mais trabalhoso. Mas o que eu aprendi é
que escrever as coisas é, na verdade, uma forma de parar
de trabalhar por um momento. Gosto desse tópico
porque ele me ajudou a respirar novamente durante as temporadas
movimentadas, não fazendo mais,
mas carregando sim. Eu ensino isso porque vi quantas pessoas
pensam que são ruins em
produtividade quando, na verdade,
estão cansadas de aguentar
demais mentalmente. Aqui, vamos nos mover lentamente. Juntos, faremos uma
lista simples, nada sofisticado,
nada otimizado Apenas uma lista que abre
espaço em sua mente. Isso funciona por si só e também se encaixa naturalmente com outros hábitos simples
que você pode criar mais tarde. Não é para sistemas avançados ou pessoas que amam planejadores
complexos É para iniciantes reais, pais
ocupados, criativos, trabalhadores ou qualquer pessoa que se sinta mentalmente cheia
e queira alívio Só precisa de papel e
caneta. É isso mesmo. À medida que avançamos, mostrarei
como colocar tarefas no papel de uma forma que pareça
calmante em vez de exigente Começaremos com cuidado,
depois adicionaremos mais uma ideia e terminaremos
parando de propósito. Vamos dar um pequeno passo juntos. Você não
precisa se apressar.
2. N.º 2) INTRODUÇÃO DO PROJETO Crie uma lista de tarefas simples no papel: Ou quando a sobrecarga aparece
, geralmente vem de ter muitos pensamentos
flutuando ao mesmo tempo Isso pode parecer pesado, mesmo as tarefas em si sejam pequenas. Se você já se sentiu cansado só pensar no que
precisa fazer, não está sozinho. O projeto aqui é muito simples. Você criará uma
pequena lista de tarefas no papel, não um planejador, nem um cronograma, uma única lista que
deixe sua mente descansar Construiremos essa lista lentamente
nas próximas lições. Cada vez, adicionaremos
apenas um pequeno pedaço. Você pode acompanhar à medida que avançamos, ou você pode assistir primeiro
e voltar depois. Pausar ou rebobinar
está tudo bem. O único material que você
precisa é papel e caneta. Qualquer papel funciona, um caderno, uma página solta, o verso de
algo que você já tem. Uma caneta ou lápis também é bom. No final, sua lista de
finalização será uma página com a tarefa anotada. Nada mais. Quando estiver pronto, você o fecha e para. Você não precisa de uma caligrafia elegante. Você não precisa de uma redação perfeita. Isso é prática,
não desempenho. Você já estava fazendo a coisa certa ao
manter as coisas simples. Vamos abordar gentilmente a
ideia por trás de por que isso funciona.
3. N.º 3) CONCEITO CENTRAL Limpe sua mente colocando tarefas no papel: Quando as tarefas ficam na sua cabeça, sua mente as trata
como um ciclo aberto. Ele continua verificando-os, lembrando você e desviando
sua atenção Isso não é porque
você é desorganizado. É porque sua mente está tentando
protegê-lo do esquecimento Escrever uma tarefa dá permissão à sua
mente para descansar. Ele vê a tarefa em algum lugar seguro e para de
segurá-la com tanta força. Uma ideia simples aqui é essa. Sua mente é para
pensar e perceber. O papel é para realizar tarefas. Quando tudo fica dentro, sua mente se sente ocupada. Quando as coisas passam para o papel, sua mente fica mais leve. Essa ideia tem algumas
partes delicadas. Primeiro, você não precisa de pedido. pedido pode chegar
mais tarde, se você quiser, mas agora, o pedido
aumenta a pressão. Em segundo lugar, você não
precisa terminar tudo. O objetivo não é a conclusão. O objetivo é alívio. Em terceiro lugar, parar faz
parte do processo. Terminar a lista é
o que a torna calmante. Por exemplo, se você continua
pensando em comprar algo, responder a alguém, limpar e começar uma pequena tarefa, sua mente continua pulando Quando você escreve
essas coisas, sua mente diz: Ok, eu não
preciso mais segurar isso. Veja como faremos isso. Primeiro, você escreverá a tarefa livremente. Em seguida, você parará quando
estiver cheio o suficiente. Finalmente, você fecha a
lista e não faz mais nada. Isso funciona porque
move o peso da cabeça para o papel.
Vamos tentar isso juntos.
4. N.° 4) DEMONSTRAÇÃO 1 escreva todas as tarefas sem ordem: Às vezes, a
parte mais difícil é começar, especialmente quando as coisas
parecem confusas Se você está se sentindo
inseguro, tudo bem. Estamos apenas dando um
pequeno passo ousado. Pegue seu papel e sua
caneta. Isso é tudo que você precisa. Vou chamar essa lista de lista de tarefas
simples na parte superior da página.
Você pode escrever isso. Primeiro, comece a escrever tarefas
à medida que elas vierem à mente. Não os classifique.
Não os agrupe. Apenas deixe que eles apareçam na página. Agora, você pode escrever
algo como comprar mantimentos, talvez responder a um e-mail e
depois limpar a mesa Em seguida, conclua uma pequena tarefa de trabalho. Escreva exatamente o que
surgir para você. Em seguida, continue. Se outra tarefa aparecer,
adicione-a abaixo. Ligue para a mamãe, pague a conta, lave a louça, reabasteça alguma coisa Até mesmo coisas muito pequenas contam. Em seguida, permita-se
escrever
palavras cruzadas confusas e até mesmo
espaçar linhas imperfeitas. Não se trata da aparência. Depois disso, observe
como é
ver a tarefa fora da sua cabeça. Mesmo que a lista pareça longa, o peso geralmente
parece diferente. Quando fiz isso pela primeira vez,
minha lista me surpreendeu. Percebi o quanto
estava carregando silenciosamente. Escrevê-lo foi como colocar uma
sacola pesada no chão. Reserve um momento para respirar. Você já fez
algo útil. Ainda não terminamos, mas você já
pode sentir uma pequena mudança. Vamos passar suavemente
para a próxima parte.
5. N.º 5) DEMONSTRAÇÃO 2 Pare de escrever quando a página parecer cheia o suficiente: Às vezes, as listas parecem estressantes
porque nunca acabam. É por isso que a próxima
parte é tão importante. Se você já pensou que eu
poderia continuar adicionando para sempre, você está certo e não precisa. Veja sua página agora.
Observe como está cheio. Não, quantos itens existem. Cheio o suficiente é um
sentimento, não um número. Em seguida, escolha parar de escrever. Mesmo que você pense em mais tarefas, mesmo que algo
surja em sua cabeça, deixe-as ficar lá por enquanto Parar é uma balança. Isso diz à sua mente que
esse contêiner tem limites. Quando eu aprendi
isso, tudo mudou. Percebi que a lista não serve para capturar toda a minha vida. Só serve para
me dar espaço agora. Sente-se com a lista como está. Leia uma vez, se quiser, ou apenas dê uma olhada. Observe o alívio que advém
da escolha de parar. Você não falhou. Você terminou. Essa ainda é a mesma lista. Estamos apenas permitindo
que seja suficiente. Em palavras simples, você
deu à sua mente um lugar para descansar sem
tentar consertar tudo. Vamos dar o passo
final gentil.
6. N.º 6) DEMONSTRAÇÃO 3 Feche a lista e não faça mais nada: Se você está acostumado a se
esforçar, essa parte pode parecer incomum Tudo bem. Vamos devagar. Pegue sua lista e feche-a
fisicamente. Se for um caderno,
feche a capa. Se for uma página solta, vire-a com a face para baixo. Então não faça mais nada. Sem escolher uma tarefa, sem
organização, sem planejamento, faça uma pausa. Este é o momento em que
a liz faz seu verdadeiro trabalho. Ele executa a tarefa para que
você não precise. Quando pratiquei isso pela primeira vez, senti uma calma estranha Minha mente parou de vibrar
porque confiava no jornal. Deixe-se sentar com essa calma, mesmo que seja breve. Antes, tudo estava
flutuando na sua cabeça. Agora está colocado com segurança
em outro lugar. Você concluiu
o processo completo. Você não se apressou,
não otimizou. Você simplesmente
se permitiu parar. Essa capacidade de parar é o que traz o alívio.
Respire fundo. Você fez o suficiente.
7. N.° 7) PASSO A PASSO DO PROJETO Mostre sua lista de tarefas simples finalizada: O projeto aqui é uma lista de
tarefas simples criada em papel. Você usa papel e caneta. Você escreveu a tarefa livremente. Você parou quando
estava cheio o suficiente. Você fechou a lista. Aqui está um exemplo
de uma lista finalizada. Lista de tarefas simples, compre mantimentos, responda a e-mails, limpe a mesa,
pague contas, ligue para a mãe, lave Este exemplo mostra tudo o que foi adicionado nos momentos
anteriores. As palavras exatas não importam. A estrutura funciona. Para
concluir seu projeto, tire uma foto da lista escrita
ou compartilhe o texto escrito. Faça upload de uma foto ou
texto mostrando a lista. Adicione o título do projeto e uma breve descrição,
se quiser. Tipo, escrevi uma
lista de tarefas simples para limpar minha mente. É melhor criar e
fazer o upload logo após terminar, enquanto a sensação
está fresca. Mantenha as coisas simples. Imperfeito é bem-vindo. A maioria das pessoas compartilha
uma lista rápida e honesta. Até alguns minutos são suficientes. Depois de fazer o upload, você está pronto.
8. N.° 8) Perguntas frequentes sobre listas de tarefas simples: Você já fez
algo significativo. É normal ainda
ter dúvidas. Primeira pergunta. E se eu pensar mais tarefas depois
de parar de escrever? Bem, isso acontece com todo mundo. Se você pensar em algo mais tarde, poderá escrevê-lo em uma
nova lista em outra ocasião. Esta lista funcionou por enquanto porque deu descanso à
sua mente. Segunda pergunta. E se minha lista parecer confusa ou incompleta Messy é perfeito aqui. O objetivo não é a completude. O objetivo é o espaço. Uma lista confusa ainda funciona
porque tira as tarefas da sua cabeça Terceira pergunta. Posso transformar
isso em um
hábito diário? Você pode. Se parecer útil,
eu compareço, então escrever uma lista pode ajudar pois faz com que você
faça uma pausa em vez de pressão Uma dica útil é lembrar que parar faz parte
da prática. Terminar a lista é
o que a torna relaxante, não o quanto você escreveu Confie no contêiner que você criou.
9. N.° 9) FINALIZE sinta-se mais claro escrevendo tarefas: Mamãe, hmm. Você fez isso. Você deixa de guardar tudo mentalmente para
colocá-lo em algum lugar seguro. Se há uma coisa que eu espero que
você leve com você, é isso. Você não precisa se lembrar de
tudo para ser responsável. Você só precisa de um lugar
para colocar as coisas no chão. Você deve se sentir orgulhoso da
clareza que criou hoje. Se em um espaço pequeno é poderoso, acredito que ações simples
feitas com cuidado são o que duram. Escrever uma lista, pará-la
e fechá-la é o suficiente. Uma forma útil de lembrar
isso é a palavra descanso. Anote as coisas na lista, feche a página, respire fundo. Ritmo pequeno, mas funciona. Obrigado por estar aqui hoje. Lembre-se de aplaudir seu projeto quando estiver pronto Compartilhar também ajuda outras pessoas a
se sentirem corajosas, e deixar uma avaliação rápida me
ajuda a crescer como professora Se as perguntas surgirem
mais tarde, isso é normal. Você sempre pode perguntar. Você se mostrou carinhoso hoje.
Isso importa. A próxima pergunta comum que
muitas pessoas têm é como escolher o que
fazer depois da lista, e há uma maneira simples de
abordar isso quando você estiver pronto. Obrigado por dedicar
seu tempo para estar aqui. Te vejo na próxima aula.
Paul Nene, Helping beginners take action
