Produtividade e foco: se liberta do seu telefone, da internet e distrações digitais

1. Boas-vindas ao curso!: Olá e seja bem-vindo ao curso. Eu sou líquidos Jeremy, consertar seu relacionamento com a tecnologia e, em particular, seus dispositivos é uma das coisas mais impactantes que você pode fazer pelo seu desempenho, seu sucesso e apenas seu bem-estar geral na vida. Então, estou feliz que você se inscreveu e estou animado para começar. Nossos dispositivos são uma parte inerente de como funcionamos no mundo hoje. Espero que você veja que presente é para si mesmo tomar o tempo e decidir intencionalmente como estar em relação com a tecnologia. Antes de mergulharmos no conteúdo do curso, quero tirar alguns momentos para falar sobre quem é esse curso para garantir você saiba que está no lugar certo. Você pode estar lutando com coisas como atenção dispersa ou sentindo como se estivesse sempre distraído. Você pode sentir que seu relacionamento com a tecnologia ficou fora de controle. Talvez você esteja no piloto automático. Você não está realmente escolhendo como usar seus dispositivos, eles estão escolhendo como usar você. Você também pode estar se sentindo como se estivesse perdendo muito tempo em atividades sem sentido ou vazias. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado com a tecnologia. E esse sentimento de estar sempre conectado está constantemente ligado e engajado. E você não sabe como se desconectar e realmente rejuvenescer e descansar. Você também pode estar percebendo as maneiras pelas quais coisas como mídias sociais estão afetando seu bem-estar. Talvez haja uma sensação constante de se comparar com os outros, comparando seu interior com o exterior de outras pessoas. Você também pode estar percebendo que está procrastinando sobre o que é realmente importante. Talvez adiar seus objetivos, adiar os projetos, porque você continua sendo sugado para distração, tentação e evasão. Em última análise, meu palpite é que você está aqui porque você só quer melhorar a qualidade de sua vida. Você quer ser a melhor versão de si mesmo para que você possa aparecer para os outros. Você pode fazer um trabalho significativo no mundo se alguma coisa ressoar com você, você sabe, você está no lugar certo. Apenas uma breve visão geral do que esperar. Existem quatro módulos diferentes. O primeiro módulo é sobre a visão, conectando-se com uma visão ideal do futuro. segundo módulo é sobre a construção de uma base sólida, particularmente de mentalidade e diferentes qualidades mentais ou qualidades de força interior. módulo três é sobre hábitos, rotinas e disciplina. Como ativamos nossos hábitos de uma forma sustentável e realmente os constrói em nossas vidas para que os preguemos. módulo para o módulo final tem tudo a ver com uma vida mais gratificante e satisfatória, criando aquela vida que não precisa de vício ou distração. O que é isso tudo? Então esses são os quatro módulos que vamos passar neste curso. Como uma nota secundária sobre isso, se houver algo que você esteja assistindo no curso e parece que não se aplica a você. Digamos que eu esteja falando sobre o vício em ****. E você está realmente aqui porque é viciado em e-mails. Sinta-se à vontade para ignorá-lo. Sinta-se à vontade para ignorá-lo ou simplesmente jogá-lo fora. A chave para tudo isso é oferecerei um conjunto de ferramentas e sua tarefa é encontrar as ferramentas que se sintam relevantes que funcionam para você e depois aplicá-las à sua vida. Se uma coisa não faz sentido ou se você simplesmente não ressoa com ela, tudo bem. Sinta-se à vontade para ignorá-lo, passar por cima dele, jogá-lo fora. O que quer que funcione para você, embora nessa nota, direi que, no nível central , no nível raiz, todos esses comportamentos viciantes e esses comportamentos compulsivos são os mesmos na raiz nível. O que é verdade para apontar o vício será verdade para o vício em mídias sociais. Vai ser verdade para o vício no Instagram, e-mail e notícias. Todos esses tipos de tendências compulsivas têm a mesma base neurológica central. Vão ser pequenas diferenças aqui e ali. Mas isso realmente faz. Realmente é verdade que o que se aplica a um, vamos aplicá-lo ao outro em grande medida. Espero que isso seja útil em como passar pelo curso. 2. 0.6 - dicas úteis antes do início: Antes de mergulharmos no conteúdo do curso, nos módulos do curso, quero fazer uma palestra final quero fazer uma palestra final sobre apenas algumas dicas úteis, algumas dicas úteis e conselhos à medida que passamos pelo curso. Uma coisa a ter em mente é saber que não existe uma abordagem certa ou errada. Não há um tamanho único que se adapte a todas as abordagens para recuperação. Algumas pessoas precisam de um pouco mais disso ou um pouco mais disso. A tarefa para você é apenas descobrir qual dessas coisas que estou oferecendo se aplica a você, o que é útil e quais você quer implementar em sua vida? O próximo conselho útil é ser paciente consigo mesmo. Os hábitos e comportamentos com os quais vamos trabalhar neste curso provavelmente se acumulariam ao longo de anos ou mesmo décadas ou talvez até mesmo toda a sua vida. Então, desde que esses hábitos fossem incorporados, você sabe, leva tempo para que eles sejam desconstruídos ou dois para serem removidos, para serem pacientes com o processo, para perceber que isso é um processo confuso. Vivemos vidas bagunçadas como seres humanos. E não vai ser um caminho linear perfeito do ponto a ao ponto B. Vai ser mais desse tipo de para cima e para baixo. Você pode ter algum progresso e, em seguida, deslize um pouco para trás em algum progresso e você desliza para trás. O que queremos nos concentrar é a tendência geral de melhoria. Uma coisa que eu gosto de dizer é me preparar para uma longa jornada e aprender a amar a jornada em si, vez de focar no resultado ou no destino. Se você pode amar a jornada, não importa quanto tempo leva para você chegar lá. Vai ser uma vida melhor. Uma das qualidades mais importantes que você pode cultivar quando se trata de hábitos e comportamentos é a consistência. Continue aparecendo por si mesmo. Haverá momentos em que você sente vontade de desistir, momentos em que você sente que já teve o suficiente ou fez tudo o que pode, mas continue aparecendo dia após dia. Essa é a coisa mais importante que você faz, e é apenas um ótimo presente que você está dando a si mesmo para voltar continuamente, olhar para si mesmo no espelho, ver o que você precisa para melhorar e seguir em frente. E, finalmente, meu último pequeno conselho é ser gentil consigo mesmo, ser gentil consigo mesmo nesse processo. Você vai estragar tudo. Você vai escorregar às vezes. E saber que não há problema em ser gentil e não se bater tanto. Mas apenas faça o seu melhor. Mime-se como se fosse seu melhor amigo e continue aparecendo. Então, esses são meus indicadores úteis. Antes de seguirmos em frente. Agora que abordamos todos os conceitos básicos da introdução, você pode ir para o primeiro módulo onde vamos falar sobre como imaginar um futuro maior. Vejo você no próximo módulo. 3. 1.1 - Introdução a Envisioning: Então, por onde começamos? Bem, eu adoro essa citação de Stephen Covey, que diz Comece com o fim em mente. Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para mudar hábitos, para criar uma vida rica, bonita e poderosa é mudar sua atenção para o futuro. Há algumas pesquisas interessantes que mostram que as pessoas mais bem-sucedidas são as que pensam sobre onde estão indo. Eles têm essa visão de longo prazo. Eles pensam em onde vão acabar nos próximos cinco anos, nos próximos dez anos ou nos próximos 20 anos, eles têm essa conexão com seu eu futuro. Então, em vez de se concentrar apenas nos ganhos de curto prazo ou no prazer de curto prazo, eles se concentram nesses objetivos de longo prazo, suas visões e aspirações. Então, a primeira coisa que precisamos fazer quando se trata de sair de alguns de nossos velhos hábitos condicionados é começar a se conectar com essa visão do futuro é começar a mudar nossa orientação, mudando nossa atenção para começar a visualizar. Para onde estamos indo em minha própria vida, muitos de vocês sabem que eu lutei com vício em **** desde cedo, começando em algum lugar por volta de oito ou nove anos de idade. Não me lembro da idade exata que eu tinha, mas lembro de ter entrado nisso muito cedo. E foi algo com que eu vivi durante a maior parte da minha vida. E lentamente ao longo do tempo, eles construíram uma dependência mais forte e mais forte disso. Quando cheguei ao final dos meus anos de faculdade, eu estava assistindo de duas a três horas de **** todas as noites e tentava desistir. Eu realmente não consegui ficar com ele. Eu tentaria excluir meus arquivos ou excluir meus favoritos estão ocultando meu computador. Eu tentei várias coisas diferentes , mas nada funcionou. Continuei deslizando de volta para os mesmos velhos hábitos, as mesmas rotinas antigas de novo e de novo. Mas houve um único momento em que tudo mudou para mim. Lembro-me que estava andando pela rua em Davis, Califórnia, e havia essas duas lindas mulheres andando na minha frente. Lembro-me de estar cheio de apenas **** e desejo e desejo e meu velho eu compulsivo começou a entrar em ação. E era esse grande poço preto afundando no meu peito de sentir como se eu não tivesse o suficiente, como se eu quisesse mais. E eu me lembro desse momento em que tive essa visão de mim mesmo 50 anos na estrada. Eu me via como um homem de 70 ou 80 anos que ainda estava fazendo as mesmas coisas. Sabe, como um pervertido assustador no bar da faculdade está tentando pegar mulheres. Eu tive essa visão de mim mesmo. Algo sobre essa visão me acordou. Isso me ajudou a perceber que se eu não fizesse uma mudança, se eu não fizesse algo drástico, era para onde eu estava indo. Isso realmente me abalou. E, ao mesmo tempo, também comecei a refletir sobre o que eu queria, o que eu queria chegar? Comecei a ver o que era realmente importante para mim e me conectar com o que era importante para mim. Percebi que o que eu queria era viver uma vida profunda, uma vida de profundo contentamento, relacionamentos profundos, profunda conexão com outras pessoas. Quero que ele esteja viajando pelo mundo e perseguindo meus sonhos e meus objetivos e aspirações. O que eu fiz naquele momento sem perceber o nome dele naquela época foi o que eu agora sei como imaginando essa capacidade de se conectar com uma visão de algo que ainda não aconteceu, um visão do futuro do que está por vir. E estava se conectando com aquela visão de longo prazo, tanto o bom quanto o ruim, que finalmente me deu aquele impulso interno que eu precisava para me libertar. Foi o que me deu essa motivação interna, a coisa que me levou a finalmente mudar meus hábitos. Agora, esse trabalho de visão é realmente importante porque sem se conectar a essa visão convincente do futuro, sem ficar claro sobre onde você está indo. Se você não fizer uma mudança, estará mais sujeito aos caprichos do seu dia-a-dia. Exatamente como você está se sentindo em um determinado dia. Se você está se sentindo motivado ou desmotivado, se você está se sentindo preguiçoso, você está se sentindo estressado ou como procrastinar. E a coisa é, essa é a última coisa que queremos. Não queremos estar sujeitos a essas coisas do dia a dia como fome ou estresse ou apenas estar cansado. Queremos estar no controle, imperturbável, inamovível, onde estamos realmente dirigindo para a frente, estamos dirigindo o navio para a frente. Com isso em mente nas próximas duas seções, vamos cobrir os dois primeiros aspectos desse processo de visão. Primeiro, vamos olhar para o futuro padrão. E então começaremos a criar uma visão mais convincente de onde queremos chegar. Então, quando você estiver pronto para mergulhar nessas práticas, vá em frente e junte-se a mim no próximo vídeo. Vejo você lá. 4. 1.2 - vendo o futuro padrão: Bem-vindo. Esta primeira parte do exercício de visão é chamada Vendo o futuro padrão. Trata-se de ficar muito claro sobre onde você está ou poderia estar indo. Se você não fizer uma mudança, se continuar vivendo como está agora, onde você está indo? Onde você vai acabar? Essa é a prática de ver o futuro padrão. Para fazer essa prática, vou pedir que você faça algum diário à medida que passarmos por este vídeo. E eu realmente quero que você faça o diário. Se você apenas sentar lá e pensar, Oh, eu sei as respostas para isso já, ou vou pensar nisso. Isso não vai cortá-lo. Se você realmente tiver que tomar o tempo e mergulhar em cada pergunta. Então, pegue uma caneta e papel, pegue algo para escrever ou escrever largura e, na verdade, faça esses exercícios. Se não, você está apenas desperdiçando seu próprio tempo. Agora, como uma nota secundária para isso, você pode querer fazer algumas delas como um exercício de diário de fluxo livre. O que isso significa é que uma vez que eu lhe digo o prompt, o que você pode fazer é definir um temporizador curto, talvez três minutos ou cinco minutos. E apenas mantenha a dependência em movimento. Deixe seus pensamentos fluírem para o papel e não parem. Se você ficar sem coisas à direita? Você pode simplesmente escrever. Não tenho certeza do que escrever, não tenho certeza do que escrever até que algo mais venha. A alternativa a isso é apenas respondê-lo em profundidade da melhor maneira possível, mas não há necessidade de definir a qualquer momento. Tudo bem, então aqui está seu primeiro exercício de diário. Quais hábitos ou comportamentos estão impedindo você na vida? Agora, para isso, quero que você realmente pense em tudo. Realmente apenas faça um despejo cerebral, coloque tudo no papel, anote tudo o que você pode pensar. Parece que está te segurando de alguma forma. Portanto, pode ser que ele esteja verificando muito o e-mail. Pode estar comendo junk food tarde da noite. Basta colocar tudo no papel. Então, agora pause este vídeo e comece a escrever. Tudo bem, você fez isso? De novo? Se você não fez isso, volte, pause o vídeo e comece a escrever todos esses hábitos e comportamentos que estão impedindo você. Tudo bem, o próximo prompt de registro no diário é este. Quais crenças, comportamentos ou atividades não estão mais servindo você? Quais crenças, comportamentos ou atividades não servem mais a você? Isso é semelhante ao último, mas realmente está pensando em coisas que podem ser feitas para você no passado, que foram convincentes para você no passado, mas não mais o servem. Vá em frente e pause este vídeo. Aproveite o tempo para responder a essa pergunta. Tudo bem, espero que você tenha tomado o tempo para ser muito atencioso sobre essas duas primeiras perguntas. Você pode passar horas e horas em desenvolvimento pessoal, melhorando sua vida. Mas se você está focado nas áreas erradas, você não vai chegar muito longe. Então, nós realmente queremos tomar o tempo para descobrir primeiro o que não está funcionando em nossa vida. Quais são as coisas específicas reais que estão nos impedindo? Espero que você tenha tomado o tempo para mergulhar nessas perguntas. Agora tome um momento e veja tudo o que você escreveu. E eu quero que você escolha um único comportamento específico para trabalhar daqui para frente. Não se preocupe em escolher o caminho certo. Estamos ficando perfeito. Basta escolher um que pareça que é o mais premente, é o mais, está te segurando mais. De alguma forma. Vamos avançar com esse. Mas saiba que você sempre pode voltar e fazer esses exercícios novamente com qualquer um dos outros hábitos e comportamentos. Você pode escolher algo como aplicativos de namoro, ou pode ser apenas mídia social em geral. Seja o que for, escolha uma coisa específica que realmente está causando muitos problemas e vamos seguir em frente com essa. Tudo bem, agora vamos nos aprofundar em como esse hábito ou comportamento está afetando nosso presente. O próximo prompt de registro no diário é esse. De que forma esse hábito está me segurando na minha vida profissional ou nas minhas atividades de carreira? De que forma esse hábito está me segurando na minha vida profissional ou nas minhas atividades de carreira? Pause o vídeo e responda a este. Tudo bem, a próxima pergunta, de que maneiras esse hábito afeta negativamente minha vida romântica ou meus relacionamentos? De que maneiras esse hábito afeta negativamente minha vida romântica ou meus relacionamentos? Aproveite o tempo e responda a este. Tudo bem, agora a pergunta final. De que forma esse hábito afeta negativamente minha saúde e bem-estar em geral? De que forma esse hábito afeta negativamente minha saúde e bem-estar em geral? Vá em frente e aproveite o tempo e anote tudo o que você pode pensar. Agora é aqui que mergulhamos no futuro padrão. A próxima pergunta que vou pedir para você escrever sobre mergulhos no que pode acontecer como resultado. O prompt para este é esse. Se as coisas continuarem assim ou se as coisas piorarem, o que eu poderia perder como resultado? Se esse comportamento continuar? O que posso perder na minha vida? O que pode acontecer na minha vida como resultado? Realmente fique brincalhão com este. Exagerado um pouco. Tudo bem, tome o tempo para essa pergunta. Tudo bem, A pergunta de reflexão final para este exercício, pensando cinco anos na estrada ou dez anos abaixo da estrada, qual é o seu maior medo em torno do que pode acontecer se você não corrige esse problema? Qual é o seu maior medo em torno dessa questão? Se você não é capaz de fazer uma mudança e se as coisas realmente piorarem, aqui, realmente pense sobre qual é o pior cenário, que algo realmente ruim que poderia realmente acontecer? Qual a sua versão de se tornar velho pervertido? Então, pause o vídeo e responda a esta pergunta final. Tudo bem, parabéns. Você pode não sentir vontade comemorar depois de fazer este exercício, mas é um primeiro passo necessário no caminho para a liberdade. Espero que você sinta menos positivo que esteja progredindo na direção certa. Agora temos um ponto de referência útil para comparar com o próximo exercício que vamos fazer, que é mergulhar na criação de uma visão convincente do futuro. Onde queremos ir? Quando você estiver pronto para isso, te vejo no próximo vídeo. 5. 1.3 - Como criar uma visão atraente do futuro: Então, a segunda parte deste exercício de visão é ficar muito claro sobre o que é chamado de futuro dos sonhos. Onde você quer ir em sua vida? Você poderia ter do seu jeito. Como você estaria vivendo no que estaria presente em sua vida? Se há uma coisa que eu possa ajudá-lo a realizar neste curso, seria realmente se conectar em um nível emocional com essa visão do futuro. Algo que o excita e inspira você e te deixa motivado a sair da cama todas as manhãs. É nisso que vamos mergulhar neste próximo exercício. Em particular, vamos olhar para o mundo interior do futuro dos sonhos de arte, não apenas as coisas materiais que queremos, como uma casa grande ou muito dinheiro. Mas como queremos nos sentir neste futuro? Estamos nos sentindo cumpridos e como se estivéssemos vivendo uma vida de propósito? Nós nos sentimos conectados aos outros? Como estão nossos relacionamentos e a qualidade do tempo que passamos com outras pessoas? E realmente, o que estamos sentindo neste futuro? Estamos sentindo que o conteúdo é feliz e alegre. Tenha isso em mente enquanto passamos por esse exercício, concentre-se nos sentimentos desse futuro. Antes de começarmos, uma citação de Michelangelo, diz ele, O perigo para a maioria de nós não está em definir nosso objetivo muito alto e ficar aquém, mas em definir nosso objetivo muito baixo e alcançar nossa marca. O que podemos ver aqui é que muitos de nós falham porque não miramos alto o suficiente. E, de fato, o que fazemos é que definimos nosso objetivo muito baixo e alcançamos essa marca. Nós nos contentamos com uma vida que acabou de conhecer, você sabe, meio que passando pelos movimentos da vida, sendo felizes, mas não realmente satisfeitos. Quero encorajá-lo a pensar grande neste exercício, a deixar de lado qualquer crença limitante que vá de qualquer questionamento sobre se essa vida que você está sonhando é possível. Mas apenas divirta-se. Se você pudesse fazer algo se tornar realidade. Se fosse realmente com você, como você estaria vivendo sua vida? O objetivo deste exercício é conectar-se com uma visão convincente do futuro. Você saberá que você acertou a marca quando sentir que esse tipo de fogo interior ganha vida, quando você sentir aquela centelha interna de todos, sim, isso é o que eu quero. Isso é inspirador para mim, isso é ativador. É assim que você saberá que está tocando em algo importante para você. A primeira prática que faremos neste exercício previsível do futuro dos sonhos é algo chamado exercício do aeroporto. O que eu quero que você imagine e se sinta livre para fechar os olhos para isso, se quiser. Imagine que daqui a cinco anos, você está em um aeroporto esperando para embarcar em um voo e ouve no sistema de anúncios aéreos que o voo foi atrasado em duas horas. Assim como você ouve esse anúncio, você vê um velho amigo seu do ensino médio que você não vê há muito tempo. Era alguém com quem você costumava ser muito próximo. E ele está esperando pelo mesmo voo que você. E você decide tomar uma xícara de café enquanto esperam para embarcar neste voo. Enquanto você vai pegar seu café, você se senta e ele se vira para você e ele diz: Como você foi, como a vida tem te tratado? E você diz a ele: Você diz, vida está além dos meus sonhos mais loucos. Eu não poderia ter imaginado melhor do que é agora. Estou a cumpri-los profundamente inspirados, estou vivendo minha melhor vida possível. Agora a pergunta para você é: o que está acontecendo em sua vida, onde você pode dizer isso a esse velho amigo. Quais são as coisas que estão acontecendo em sua vida daqui a cinco anos, onde você pode realmente dizer genuinamente que este é o melhor que eu poderia imaginar que seja. Agora, o que eu quero que você faça é anotar o que você vê nesta vida futura. Imagine-se daqui a cinco anos, além de seus sonhos mais loucos. E reserve um tempo para escrever isso, anote tudo o que você pode pensar. O que você está fazendo para o trabalho, onde você mora? Como estão seus relacionamentos? Você está em um relacionamento ou não em relacionamento? Você tem família e tem filhos? Também fique muito claro sobre coisas como suas rotinas diárias. O que você faz pela manhã? O que você faz à tarde? O que você come regularmente? Como seu corpo se sente? Então, finalmente, também fique bem claro sobre como você está se sentindo neste futuro. Ao fazer este exercício, quero que você escreva a partir do tempo presente, daqui a cinco anos. Então, em vez de escrever em cinco anos, vou fazer isso ou morar aqui. Escreva a partir desse tempo presente. Eu moro aqui. Eu faço isso para o trabalho. Eu passo minhas manhãs fazendo tempo delta. Realmente tome o tempo para este. Divirta-se com isso. Mapeie essa visão de sonho da sua vida. Você vai querer gastar pelo menos cinco minutos nisso, talvez até dez ou 15 minutos ou mais. Quando estiver pronto, pause este vídeo, mapee-o daqui a cinco anos, sua melhor vida possível. Anote tudo o que você pode pensar. Tudo bem, parabéns. Espero que tenha sido uma experiência revigorante e ativadora para você. Também pode ter sido difícil para algumas pessoas aprofundar nesse sentido do que eu realmente quero é difícil. E a verdade é que esse é um músculo que temos que cultivar conectando-se com essa visão do que é possível, seja fácil para você ou difícil. Não se preocupe, saiba que quanto mais você fizer essa prática de se conectar com o que realmente quer, mais fácil será. Tudo bem, tenho mais alguns avisos de diário com os quais quero que você passe algum tempo. Então, aqui está o próximo prompt. Como é o sucesso para mim? Como defino sucesso na minha vida? Então, reserve algum tempo para isso, pause este vídeo e vá em frente e responda à pergunta. Tudo bem, então o alerta final do diário para isso, no final do dia, o que é realmente importante para mim? No final do dia? O que é realmente importante para mim? Pause este vídeo, reserve algum tempo para isso, e nós o veremos de volta aqui em um segundo. Tudo bem, parabéns por passar por este exercício de imaginar seu futuro ideal, uma visão convincente do futuro. Saiba que não será perfeito na primeira tentativa, você pode voltar a esses exercícios sempre que precisar. Mas trata-se de cultivar esse músculo de se conectar com onde eu quero ir? O que é importante para mim? Como eu quero estar vivendo? Também entenda que essas visões e aspirações mudarão ao longo do tempo. Eles não vão ser colocados em pedra. Então, o que você acabou de escrever, não é a resposta final. É exatamente como você está se sentindo atualmente hoje. Ter essa flexibilidade de saber que essas coisas se transformará , mudará e evoluirá ao longo do tempo é bom. Apenas uma nota rápida antes de seguirmos em frente para nos manter motivados. Muitas vezes, as pessoas acham útil criar algo chamado quadro de visão para o futuro dos sonhos. Se você nunca fez um quadro de visão, é muito simples. De qualquer forma, criando uma representação visual desse futuro dos sonhos. O que você pode fazer é encontrar imagens ou imagens diferentes na Internet e juntá-las em uma galeria ou em uma colagem. Algo para se lembrar de esse futuro dos sonhos parece para você. Você pode imprimir isso e colocá-lo na sua parede. Você pode tê-lo como um marcador para fazer check-in todas as manhãs. Depende de você alguma maneira de se conectar a essa visão que você acabou de criar. No próximo vídeo, vamos começar a analisar, em nossos sistemas de valor, nossos valores fundamentais. Vamos aprender como ficar pouco claros sobre nossos princípios orientadores. Este é outro aspecto importante da criação dessa visão convincente do futuro. Como queremos aparecer no mundo? Quando você estiver pronto, te vejo no próximo vídeo. 6. 1.4 - Identificador de valores: provável que você esteja ouvindo esse curso porque você percebe que muito do seu tempo e energia entrando em atividades e atividades insatisfatórias ou sem sentido que você não está vivendo em um significado profundo caminho. Talvez esteja se entregando demais à procrastinação, desperdiçando seu tempo ou escapando de suas responsabilidades. Ou talvez seja apenas estar no piloto automático, não no controle do que você está fazendo, seja lá o que for que o trouxe aqui. Se você quer viver em vida profundamente significativa e gratificante, você tem que reservar um tempo para descobrir quais são as qualidades de uma boa vida? Quais são os valores que são importantes para você? Muitas pessoas passam pela vida nunca tomando tempo para descobrir quais são seus valores. Este é um grande problema, porque se você não está sendo intencional sobre quais são seus valores, há uma boa probabilidade de você estar vivendo o sistema de valores de outra pessoa, que você esteja inconscientemente adotando valores ou crenças de outras pessoas. Por exemplo, algumas pessoas, e você provavelmente conhece algumas delas, são inteiramente motivadas pela fama, sucesso e fortuna. Querendo mais validação externa, mais aprovação de outras pessoas ou talvez querendo apenas mais dinheiro. E isso não é porque nenhum de nós se sentou e pensou intencionalmente: Oh, eu realmente valorizo as opiniões de outras pessoas sobre mim. Ou eu realmente valorizo ter o máximo de prazer na boca que posso na minha vida. É porque adotamos subconscientemente esses valores. É porque a forma como a sociedade é construída e a forma como nossas culturas evoluem. Ele tem nos orientado nessas direções, muitas vezes em um nível subconsciente. Não é só o que vemos nos filmes e através da nossa sociedade e cultura, é também dezenas de milhares ou centenas de milhares de anos de evolução biológica que nos impulsionam direções específicas. Esse impulso para o prazer dos sentidos geralmente vem dessa necessidade fisiológica de coisas que têm um gosto bom, coisas que se sentem bem no corpo. O problema é que muitos desses sistemas biológicos são sequestrados por nossa sociedade. Eles são assumidos e estão em um nível insalubre, fora de controle. Se você quer viver uma vida de profunda satisfação e viver com mais integridade, você tem que fazer o trabalho para primeiro descobrir quais são seus valores, não quais os valores da nossa sociedade. Quais são os valores de outras pessoas, mas quais são os valores que realmente o impulsionam? O que faz uma boa vida para você? Agora vamos mergulhar em algumas práticas de registro no diário para ajudá-lo a descobrir e cristalizar quais são os sistemas de valores que você tem em grande consideração? Então vá em frente e pegue essa caneta e papel, pegue um diário e prepare-se para isso. Os exercícios de diário. Tudo bem, este primeiro aviso de diário é escolher cinco pessoas que você admira. Estas podem ser pessoas que você conhece, pessoalmente, familiares ou amigos ou parentes. Ou podem ser figuras históricas ou figuras públicas, políticos, líderes religiosos. Eles também podem ser personagens fictícios. Se você tem um programa de TV favorito ou um filme favorito, há um personagem fictício que você realmente admira e está tudo bem também. Eu quero que você escolha cinco pessoas que você realmente admira. E então, para cada pessoa escrever quais são os traços que você admira nessa pessoa. Para cada pessoa, veja se você pode obter pelo menos cinco traços diferentes que você admira. Tudo bem, vá em frente e pause este vídeo. Aproveite o tempo para fazer este. Tudo bem, então agora você deve ter uma boa lista sólida de alguns traços diferentes. Vamos continuar fazendo alguns outros exercícios para descobrir mais alguns valores que você pode ter em alta consideração. Este próximo exercício é esse. Quero que você faça um diário sobre como você gostaria de ser lembrado quando você se foi? Como você quer que as pessoas se lembrem você depois que você faleceu? Leva algum tempo, talvez faça um diário de fluxo livre, talvez três minutos ou cinco minutos neste. Como eu gostaria de ser lembrado quando eu estiver fora? Tire algum tempo e trabalhe neste. Certo, este próximo exercício é um exercício em duas partes. Vou explicar a primeira parte. Então você vai fazer isso e então eu explicarei o que vem a seguir. Então, primeiro o que eu quero que você faça é eu quero que você crie uma lista de cinco coisas diferentes que realmente te incomodam. Sabe, o que realmente fica sob sua pele, o que irrita a porcaria de você? Então vá em frente e pause este vídeo, anote cinco coisas que realmente o irritam ou incomodam você. Tudo bem? Então agora que você tem essas cinco coisas que o irritam, o que eu quero que você faça é pegar cada uma dessas coisas e encontrar o contrário. Qual é o valor que, que está em oposição? Por exemplo, uma das coisas que realmente me irrita é quando as pessoas estão fazendo muito barulho ou distúrbios em espaços públicos. E o valor para mim nisso, o que é uma oposição é respeitar o espaço de outras pessoas, respeitando o desejo de outras pessoas de serem pacíficas. É ser atencioso para os outros é o valor que eu tenho em oposição a isso. Vá em frente e demore algum tempo. Pause este vídeo. Quais são os opostos dessas coisas que o incomodam? Tudo bem, então agora fizemos um pouco de trabalho em aprofundar e descobrir algumas das coisas que temos em alta consideração de todas essas práticas de registro no diário. O que eu gostaria que você fizesse é ler o que você escreveu e depois ver se você pode criar uma lista de cinco de seus valores fundamentais. Quais são as cinco coisas mais importantes? É totalmente bom criar valores, cadeias de caracteres. Então, essas são coisas semelhantes. Você pode juntá-los como um único valor. Por exemplo, se eu valorizar o respeito e não violência e criar segurança para os outros, isso pode ser uma única sequência de valores que eu posso colocar em um. Vá em frente e economize tempo, crie uma lista de seus cinco valores principais ou cadeias de valores principais. Pause este vídeo e faça esse trabalho. Tudo bem, ótimo trabalho. Agora você deve ter uma lista de alguns dos seus valores principais. Só uma pequena nota sobre isso. Não se preocupe muito se você escolheu ou não os certos. Se estes são os melhores valores ou mesmo se estes são ou não os cinco mais importantes. Saber que este é um processo iterativo. Você vai fazer isso ao longo de sua vida, reavaliando o que é importante para você. É bom que você tenha apenas uma espécie de rascunho difícil agora, algo para você começar a olhar para trás sobre o que é importante. 7. 1.5 - Entre em alinhamento: Agora, uma coisa é conhecer seus valores, e outra coisa é realmente estar alinhado com seus valores ou incorporar seus valores. Por exemplo, eu poderia realmente valorizar o trabalho profundo ou a vida focada. O que eu poderia gastar a maior parte do meu tempo rolando sem pensar no Instagram ou habitualmente verificando compulsivamente sites de notícias ou e-mail. Talvez eu valorize tratar meu corpo bem, viver um estilo de vida saudável, mas continuo comendo junk food e tratando meu corpo como uma porcaria. Ou talvez meus valores estejam em torno de não-violência , segurança e respeito por outras pessoas. Mas estou assistindo **** que é denegrir ou talvez até prejudicial para as mulheres. Trata-se de fazer check-in consigo mesmo e ver onde você está fora de alinhamento com seus valores. Então vá em frente e pegue seu diário. O próximo prompt de registro no diário para mergulhar nisso É isso, onde estou fora de alinhamento com meus valores? Onde me sinto fora de integridade com os valores que listei antes? Leve alguns minutos para refletir sobre isso. Finalmente, uma das maneiras pelas quais podemos nos alinhar mais com nossos valores é descobrir como voltamos aos trilhos? onde queremos mudar nossa atenção? Para este próximo prompt de registro no diário, eu gostaria que você refletisse sobre isso. Qual é um valor que eu gostaria trazer mais para minha vida? E quais são algumas oportunidades para trazer esse valor à minha vida? Então, pause o vídeo, reflita sobre este. Tudo bem, ótimo trabalho. Acabamos de fazer muito trabalho para descobrir quais são os valores que temos em alta consideração quando estamos fora do alinhamento com esses valores. E onde queremos trazer mais energia para quais valores queremos trazer mais para nossa vida? Do jeito que eu vejo isso? Os valores são como postes de luz em uma jornada pela escuridão. Podemos estar nos atrapalhando, não tenho certeza de qual direção seguir. E vemos esses postes de luz, essas luzes nos guiando na direção certa. Essa é uma ótima maneira de ver nossos valores. Eles podem nos ajudar a tomar decisões quando estamos em uma encruzilhada ou quando enfrentamos uma situação difícil, não temos certeza do que fazer. Eles podem nos ajudar a descobrir um caminho adequado a seguir. No próximo vídeo, vamos ficar mais concretos. Vamos olhar para outro aspecto importante da transformação e ficar desenganchados. Trata-se de estabelecer metas apropriadas e motivadoras para nós mesmos. Quando você estiver pronto, te vejo no próximo vídeo. 8. 1.6 - Configuração de metas 101: Bem-vindo à definição de metas 101. A definição de metas é útil na mudança de hábito porque aproveita esse aspecto da nossa psicologia humana que quer alcançar coisas que querem fazer caixas de verificação, que gostam de realizar. Isso pode nos ajudar a nos soltar e nos ajudar a seguir em frente. Vamos ver quais são os conceitos básicos da definição de metas. E vamos levar algum tempo para descobrir alguns objetivos motivadores e aspiracionais apropriados para nós mesmos. Primeiro, uma rápida recapitulação de objetivos inteligentes. Isso é algo que você pode ter ouvido falar quando era criança ou criança no ensino médio ou talvez na faculdade, vamos ver quais são nossos objetivos inteligentes para que possamos desenvolver o objetivos para nós mesmos. Então, o S significa Specific. Isso significa criar uma meta em que seja fácil saber se você a completou ou não. Nas palavras de Cal Newport, ele deve ter critérios claros para a conclusão. Então, um exemplo seria em vez de dizer que quero ser capaz de me concentrar mais, você pode dizer algo como, eu quero passar duas horas fazendo trabalho profundo todas as manhãs antes de verificar meu telefone. A ideia é criar um objetivo tão específico que uma criança ou um adolescente possam entender exatamente o que você está falando e saber exatamente quando você o realizou. O M significa mensurável. Portanto, isso deve ser óbvio para você, se você puder medi-lo, é muito mais fácil acompanhar seu progresso nele. Por exemplo, em vez de dizer que quero ser um corredor melhor, você pode dizer que eu quero executar um 5k em menos de 25 minutos. Ou você pode dizer algo como, eu quero meditar por dez minutos todas as manhãs. Em vez de apenas dizer que quero meditar de manhã com mais frequência. O a significa alcançável. Enquanto eu quero incentivá-lo a sonhar grande em sua vida. Pensar grande. Também é importante criar metas para si mesmo que você sabe, estão pelo menos no reino das possibilidades, que sejam alcançáveis. Por exemplo, talvez eu não diga que quero participar da NBA no próximo mês. Em contraste com isso, eu poderia dizer, quero encontrar uma liga de basquete e encontrar uma maneira de jogar pelo menos um jogo uma vez por semana. O R significa relevante, e isso é super importante. Encontrar um objetivo que esteja conectado a essa visão de longo prazo do futuro. Por que você está focado nesse objetivo? Isso realmente deve ser no início. Isso é algo que é importante para você? Está te movendo para essa visão do futuro que você tem para si mesmo? Então, por exemplo, na última explicação de que falei sobre entrar no MBA, isso não é relevante para mim porque não gosto de jogar basquete. Talvez eu não escolha isso como objetivo. Mas o que é importante para mim é fazer um trabalho profundo todos os dias para passar o tempo focando, mergulhando profundamente no trabalho como escrever, ler e criar. Posso criar uma meta em torno da minha capacidade de fazer trabalho profundo que R representa relevante. É relevante para suas aspirações de longo prazo? E T, a letra final no acrônimo inteligente significa cronometrado. E é aqui que é importante dar a si mesmo um prazo ou uma linha do tempo. Há tanta pesquisa sobre os benefícios de ter um prazo para estabelecer uma meta. Se você acabou de dizer, eu quero fazer isso por algum tempo no futuro, não é tão convincente. Não vai se encaixar nessa psicologia tanto quanto se você der a si mesmo uma linha do tempo ou um prazo. Então, por exemplo, neste mesmo curso que estou criando para você, eu me dei um prazo. E esse prazo está me permitindo dar esse combustível que eu preciso para progredir em vez de entrar em procrastinação. Para qualquer objetivo que você tenha, é útil dar um tapa em uma linha do tempo no final dela. Nota rápida sobre isso, é útil sentar-se positivo ou abordar metas orientadas em vez de metas negativas ou baseadas em evasão. Em vez de dizer, quero evitar ****, você pode dizer, quero passar mais tempo de qualidade sem o telefone. Esse é um exemplo também útil. Defina-o nesses termos positivos, aquela luz positiva, qual é a coisa que você quer estar fazendo mais do que a coisa que você quer fazer menos. Claro, você nem sempre será capaz descobrir um objetivo de abordagem. Pode haver alguns momentos em que é realmente importante ou relevante ter isso, esse objetivo negativo, o objetivo de evitação, mitos totalmente bons. 9. 1.7 - Como criar um objetivo de 90 dias: Tudo bem, agora que cobrimos o básico da definição de metas, vamos fazer algum trabalho, algum diário, alguma exploração para ajudá-lo a descobrir quais são nossos objetivos para você. Agora, essa prática, vai ser um pouco de diário e vai ajudar você a descobrir em que você gostaria de se concentrar nos próximos meses. Agora, este próximo exercício que vamos fazer é o planejador de metas de 30 segundos. Agora, pesquisas descobriram que, se você receber trinta segundos para mapear seus objetivos, você terá aproximadamente os mesmos objetivos que faria se você receber muito mais tempo do que isso, digamos que dez minutos ou 30 minutos. Então, vamos dar-lhe apenas 30 segundos para cada um desses prompts. Então vá em frente e pegue sua caneta e papel e prepare-se para esse disparo de 30 segundos do planejamento de metas. Basta escrever o que vier à mente. Não pense demais nisso. Não se preocupe em criar metas super inteligentes sobre eles, mas apenas tire os básicos. Nos próximos 30 segundos, gostaria que você escrevesse quais são seus três principais objetivos de saúde física e condicionamento físico? Vá em frente e aproveite o tempo para isso. Tudo bem. O tempo acabou. O próximo. Quais são seus três principais objetivos profissionais e de carreira? Tudo bem. O tempo acabou. O próximo. Quais são seus três principais objetivos de relacionamento ou comunidade? O tempo acabou nessa. O próximo, quais são seus três primeiros? Objetivos de passatempo ou diversão ou diversão? Tudo bem, o tempo acabou. E então o último, quais são seus três principais objetivos gerais na vida agora? Esse é o planejador de metas de 30 segundos, apenas uma maneira de colocar algumas ideias para a página. Uma maneira de iniciar esse processo de brainstorming em torno do que podem ser alguns objetivos apropriados de mim. Você pode pegar qualquer um desses e transformá-los em metas inteligentes mais desenvolvidas mais tarde. Mas agora vamos mudar para outro exercício de planejamento de metas, outra maneira de descobrir quais podem ser bons objetivos para nós. Mais uma vez, pegando seu diário e uma caneta, e eu vou fazer algumas perguntas. Tudo bem, este próximo é chamado de método três por quatro. O que é, é que você vai fazer algum planejamento em torno de diferentes cronogramas em sua vida. Então, o que eu gostaria que você fizesse a seguir é pensar sobre o que você gostaria de realizar em sua vida nos próximos três anos? Pause este vídeo, aproveite o tempo para pensar sobre isso. O que você gostaria realizar nos próximos três anos se pudesse realmente realizar qualquer coisa que quisesse com algo que seja alcançável e relevante, o que você realizaria nos próximos três anos ? Então, pause este vídeo e aproveite o tempo para pensar sobre este. Tudo bem, a próxima parte disso é, o que você gostaria de realizar nos próximos três meses? Dado o que você escreveu antes, o que você gostaria de realizar nos próximos três meses ou 90 dias? Pause este vídeo e aproveite o tempo para responder a isso. Tudo bem, ótimo trabalho. O próximo, espero que você possa ver para onde isso está indo. O que você gostaria de realizar nas próximas três semanas? Nas próximas três semanas, o que você espera realizar? Vá em frente e pause este vídeo e responda a isso. Então o final, você adivinhou, o que você gostaria de realizar nos próximos três dias? O que você gostaria de realizar daqui a três dias? O que é uma coisa que você gostaria de realizar? Então, aproveite o tempo para responder a este e eu vou te ver de volta em um segundo. Tudo bem, então agora você tem algumas ideias sobre como definir metas, como descobrir algumas metas que podem ser apropriadas para você. O que eu gostaria que você fizesse é escolher uma coisa para se concentrar no resto deste curso. Esse prazo de três meses ou 90 dias é um ótimo período de tempo para se concentrar. Antes de terminar este exercício, antes de passar para o próximo, venha com uma coisa que você gostaria de realizar nos próximos 90 dias. O que é uma coisa que, se você pudesse realizá-lo, você realmente sentiria como se estivesse avançando na vida. O que faz esse objetivo de 90 dias em que você poderia dizer, se eu puder fazer isso, parecerá que eu fiz um progresso genuíno na minha vida. Venha com essa meta de 190 dias e vamos ficar com isso por um tempo. Tudo bem, isso encerra isso para o nosso básico de definição de metas 101. Até agora, o que você fez foi algumas coisas. Você passou algum tempo mergulhando em seu futuro padrão. Para onde você está indo se você não fizer uma mudança? Também analisamos estabelecer ou criar essa visão convincente do futuro dos sonhos. O que você quer chegar? O que é realmente importante para você? Onde está essa luz brilhante no futuro? Também passamos algum tempo ficando claro sobre nossos valores e descobrindo onde estamos fora de alinhamento com nossos valores e onde queremos estar mais alinhados com nossos valores? Então, neste vídeo, nesta palestra, analisamos a definição de metas e decidimos sobre algumas metas para focar. No próximo vídeo, vamos ver se apropriar de sua vida. Como você assume total responsabilidade pela sua vida? Quando você está pronto para isso? Vá em frente e clique no próximo vídeo e te vejo lá. 10. 1.8 - Como tomar a propriedade: Antes de avançarmos para o próximo módulo, temos que abordar um tópico final, e esse é o tópico de propriedade. A ideia essencial de propriedade é essa. Ninguém virá salvá-lo. Você tem que fazer o trabalho sozinho. Quando percebi que tinha um problema com o vício em pontos, cheguei à percepção de que ninguém viria me salvar ou resolver o problema para mim, que se eu quisesse mudar minha vida, eu realmente tinha que agir. Se eu não agisse, se eu não me apropriasse desse problema, acabaria no meu futuro padrão. Eu ia acabar como aquele homem pervertido ou de 80 anos. E eu sabia que precisava fazer o trabalho. Agora isso também se relaciona com o conceito de karma. karma é um tópico muito incompreendido no mundo é muitos equívocos em torno dele. Geralmente no Ocidente, é mal entendido como sendo esse tipo de lei mágica cósmica do carma. Você tem o que merece. A ideia é que se você contar uma mentira, então um piano cairá sobre seu gato no dia seguinte. E as pessoas dirão: Oh, deve ser o seu karma. Você tem o que merecia. Mas a verdade é que karma está muito mais próximo da lei de causa e efeito. Que tudo o que você faz tem efeitos de ondulação, tem consequências. E também entende que tudo o que existe hoje é por causa das causas e condições que vieram antes dele. É uma forma muito científica de olhar para o mundo. Compreender que tudo o que você faz tem consequências. Não só o que você faz, mas mesmo o que você pensa e o que você presta atenção tem efeitos de ondulação. E assim assumindo a responsabilidade por suas próprias ações e pelos efeitos de ondulação que eles têm. É disso que se trata a propriedade. Também é bom saber a diferença entre falha e responsabilidade. E adorei essa ideia de que não é culpa sua, mas é responsabilidade sua. Para mídias sociais. Não é sua culpa que você seja viciado nisso. São bilhões de dólares de investimento para fazer coisas como endpoint de mídia social. Muito viciante para a mente humana. A culpa não é sua, é importante. Culpa da sociedade. É culpa das culturas. É culpa da nossa fisiologia. Mas a questão é quem é responsabilidade fazer uma mudança? E a única resposta importante para isso é você. Existem outras maneiras de respondê-lo. Também é responsabilidade da indústria **** não tornar as coisas tão viciantes ou o que quer que seja. Mas o único em que você deve se concentrar é que é sua responsabilidade. Você não pode esperar que outras pessoas façam uma mudança em sua vida. É disso que se trata essa palestra. Assumindo a responsabilidade, tomando posse pela sua vida. Quanto mais você entender esse conceito em um nível intuitivo ou experiencial, mais fácil será a mudança de hábito. Uma coisa é entender isso conceitual ou teoricamente saber que é sua responsabilidade. Mas quando você realmente começa a compreendê-lo nesse nível intuitivo, você precisa agir para assumir a responsabilidade pela sua vida. Quanto mais você conseguir isso de dentro para fora, mais fácil será mudar seus hábitos, mudar sua vida, realmente transformar a maneira como você está vivendo. Tomar posse é o que nos mantém fora dessa mentalidade da vítima. Isso nos mantém fora da preguiça. É o que nos permite avançar. Como você cultiva esse senso de se apropriar? Como você começa? Enquanto você, até agora você provavelmente adivinhou que faremos um pouco de diário para ajudá-lo a descobrir onde estão algumas oportunidades em sua vida para se apropriar. Vá em frente, pegue esse pedaço de papel e uma caneta. Pegue seu diário e prepare-se para o próximo exercício de diário. Então, a primeira coisa a escrever, a primeira coisa a fazer um diário é isso. A quem ou para o que tenho dado meu poder? A quem ou para o que tenho dado meu poder? Este é um exercício de diário de fluxo livre. Então, deixe os pensamentos fluírem para o papel. Veja o que sai. Passe alguns minutos neste. Então vá em frente e pause o vídeo, passe alguns minutos e eu te vejo de volta aqui. Tudo bem, o próximo, próximo prompt de registro no diário. De que maneiras eu tenho evitado tomar posse da minha vida? De que maneiras eu tenho evitado tomar posse da minha vida? Mais uma vez, faça isso como um diário de fluxo livre. Deixe seus pensamentos fluírem para o papel e veja o que sai. Então, pause este vídeo e eu vou te ver de volta em um segundo. Tudo bem, o próximo prompt de registro no diário, onde posso começar a assumir a responsabilidade? Onde posso começar a assumir a responsabilidade na minha vida? Pause o vídeo, dedique algum tempo para responder a este. Finalmente, esta é a questão de reflexão final da palestra. Para refletir sobre essa questão, se eu fosse o CEO da minha vida, como eu viveria de forma diferente? Se eu fosse o CEO da minha vida? Como eu viveria de forma diferente? Realmente leve algum tempo para refletir sobre isso. Dê a si mesmo o tempo e o espaço para refletir sobre essa questão, mergulhar nessa questão. Isso é algo que vamos voltar de novo e de novo. Cultivar esse senso de ser o CEO da sua vida, ser esse líder dentro de como você assume a responsabilidade? Como você viveria de forma diferente? Pause o vídeo, aproveite o tempo para responder a este. Vou escrever. Espero que essas perguntas tenham ajudado a inspirá-lo, dar-lhe um pouco dessa autoconsciência em torno de onde você pode começar a assumir a posse, assumindo a responsabilidade pelas coisas que estão acontecendo em seu vida. 11. 1.9 - Envolvendo módulos: Parabéns pelo acabamento do módulo 1. Este módulo tem sido realmente sobre encontrar uma direção para caminhar em nossa vida e também encontrar a motivação para começar essa jornada. Qual é o combustível que vai nos impulsionar e nos ajudar a superar os obstáculos eventuais ou inevitáveis que vamos encontrar ao longo do caminho. Até agora, você deve ter um bom entendimento de onde você quer ir. Nos próximos módulos, vamos olhar para algumas das mentalidades, os hábitos e rotinas que ajudarão você a chegar lá. O que vai te levar aonde você quer ir? Então é isso para o Módulo 1. Vejo você no próximo módulo. 12. 2.1 - Guerreiros não treinados: Este módulo é sobre cultivar uma base sólida, particularmente uma base mental forte. Essas qualidades de força interior que serão cruciais em seu caminho para se desengatar de seu vício digital. Gostaria de começar com uma das minhas citações favoritas sobre o assunto de treinar a mente. Nisto vem do monge indiano Yogananda. E ele diz que isso, guerreiros destreinados logo são mortos no campo de batalha. Também a pessoa não é treinada na arte de preservar sua paz interior ou rapidamente crivado pelas balas de preocupação e inquietação, vida inativa. Então, também iremos pessoas destreinadas na arte de preservar sua paz interior, crivadas pelas balas de preocupação e inquietação, vida inativa. Se o seu objetivo aqui é libertar-se dos vícios comportamentais, coisas como usar muito seu celular, usar ***********, usando mídias sociais. Então você tem que começar por onde o vício em si começa. E isso está na mente. É somente quando construímos essa base mental forte que podemos avançar com nossa recuperação. Mais uma vez, falei sobre isso antes, mas se não trabalharmos naquela parte interna de nossa força interior, não construímos uma base tão forte não importa o que façamos externamente, esses as mesmas forças de desejo, de evitação e procrastinação aparecerão em outro lugar. Fazendo esse trabalho no início, no início. Construir esses fatores mentais fortes será crucial. Quando você estiver pronto para mergulhar. Vá em frente e junte-se a mim no próximo vídeo. 13. 2.2 - Neuroplasticidade: Vamos começar com a compreensão da mente. Se você é viciado em telefones ou mídias sociais, essencialmente o que está acontecendo é que sua mente está fora de controle. Você continua a fazer as coisas apesar saber que elas estão te segurando de alguma forma ou causando danos. Muitas vezes, esses hábitos são comportamentos subconscientes ou inconscientes. Não estamos realmente conscientes do fato de que retiramos nosso telefone e abrimos o aplicativo do Instagram. O que está acontecendo é que sua mente está presa em um ciclo de hábitos. A razão pela qual isso acontece é que o cérebro forma esses sulcos profundos ao longo do tempo. Da mesma forma que se você tiver um grande campo de grama, se você caminhar por esse campo de grama, uma vez, nada vai acontecer. Mas se você caminhar no mesmo caminho novo e de novo e de novo, eventualmente um caminho se forma através desse campo. E é assim que funciona na mente também, é que formamos esses sulcos profundos na mente. Então, a pergunta que podemos nos fazer agora é : como nos livramos dos padrões de hábitos mentais que não estão mais nos servindo? Se encontrarmos alguns hábitos mentais que são prejudiciais, que estão nos impedindo, como podemos mudar esses caminhos mentais? Agora acreditava-se que sua mente desenvolveu todas as suas vias neurais e conexões quando você era jovem. E então, em algum momento na adolescência, você parou formar novas conexões e que era tudo abaixo a partir daí. Pois o que entendemos agora é que sua mente está constantemente formando novos caminhos e formando novas conexões ao longo de sua vida. Isso é algo que conhecemos como neuroplasticidade. A ideia essencial é que o que você pensa e faz mesmo o que você presta atenção é mudar a estrutura e a função do seu cérebro ao longo de sua vida. Por exemplo, se você está constantemente pensando em pensar em desejo, talvez dizendo, eu quero essa coisa nova, quero essa coisa nova. Os caminhos mentais na mente associados ao pensamento. Preciso dessa coisa para ser feliz, vou ser fortalecida. Se você estiver constantemente puxando seu telefone e abrindo o Instagram. O hábito neural de retirar seu telefone, clicando no aplicativo Instagram. Novamente, isso está fortalecendo esse ciclo de hábito neural. Então, uma citação que eu amo que está relacionada a isso é que os neurônios que disparam juntos, se unem. Quanto mais você usa qualquer tipo de via neural, você está literalmente fortalecendo as conexões entre esses neurônios. Você está aumentando a força sináptica. O Buda disse algo muito semelhante há 2500 anos. Ele disse: O que você pensa e reflete frequentemente se torna a inclinação da mente. Quanto mais pensamos que um certo tipo de pensamento será a inclinação da mente. Nós vamos estar dirigindo a mente nessa direção. Agora, quando descobri esse conceito de neuroplasticidade, meio que me atingiu como uma rocha me batendo na cabeça. Comecei a perceber o quanto eu estava fiando duro **** em minha mente. Toda vez que eu abri ****, Toda vez que eu olhava ou clicava em uma nova faixa ou abria uma nova janela, eu estava fiando duro nesse loop, esse comportamento na mente de buscar a novidade, buscando ****. Agora, felizmente, podemos usar neuroplasticidade a nosso favor. Podemos identificar as qualidades mentais que nos levarão à felicidade, à alegria, ao contentamento e ao sucesso, o que quer que quisermos, podemos identificar o que vai nos levar até lá. E então podemos fortalecer essas vias neurais. É muito semelhante ao treinamento de músculos no ginásio. Digamos que você identifique certos músculos que deseja treinar. E então você entra na academia, você faz certos exercícios para fortalecer esses músculos específicos. Podemos fazer o mesmo com qualidades mentais que nos levarão aonde queremos chegar também. Nas palestras a seguir, apresentarei as cinco principais qualidades mentais ou músculos mentais que você precisará neste caminho para se desengatar do seu digital vício. Quando você estiver pronto, te vejo no próximo vídeo. 14. 2.3 - Mindfulness: A primeira e indiscutivelmente mais importante qualidade mental que podemos cultivar é simplesmente a consciência. Vendo claramente o que está acontecendo em nosso mundo emocional, em nosso espaço mental e depois no ambiente externo. A razão pela qual isso é tão crítico é que ele forma a base para todo o resto que podemos esperar fazer. Se você não está ciente do que está acontecendo, como você pode pensar em consertá-lo se você apenas uma deriva no piloto automático ou dormindo ao volante, realmente não importa quais intenções você possa ter. Você não poderá mudar nada. Muitas vezes, quando estamos presos em vícios, estamos vivendo como um zumbi, assim como um escravo de qualquer desejo que esteja na nossa frente. Esse aspecto de acordar para nossa vida, estamos realmente vendo claramente como estamos vivendo é tão crítico. Agora, muitas vezes, o que nos faz buscar nosso telefone ou retirar nosso laptop e agir dessa maneira viciante é muitas vezes alguma emoção oculta, sutil ou subconsciente que estamos tentando evitar ou obter longe de. Então pode ser algo como Fordham, pode ser solidão. Pode ser arrependimento de lembrar algo que fizemos no passado que não era tão hábil. Muitas vezes essas emoções desconfortáveis nos fazem agir sem consciência, sem atenção plena, não vemos isso acontecendo. Mas se pudermos cultivar a consciência, podemos ver a ligação entre a emoção desconfortável, o desejo de escapar dela e, em seguida, agir para fora retirando nosso celular, puxando o computador, entrando em a cozinha, seja lá o que for que usamos como mecanismo de evitação de dívidas. Como cultivamos esse músculo mental da consciência? Como podemos acordar mais plenamente para nossa vida? Bem, esta é realmente a habilidade de atenção plena que estamos falando. Uma definição muito simples de atenção plena é estar ciente do que está acontecendo em nosso mundo interno e no mundo externo à medida que está acontecendo. Eu também acrescentaria que é com qualidades particulares, como curiosidade e bondade. Mas em sua definição mais simples, podemos pensar nisso como apenas essa qualidade de estar ciente do que está acontecendo quando está acontecendo. Quando se trata do mundo do vício e da recuperação e do trabalho que estamos fazendo aqui. Também precisamos nos concentrar em mais conscientização do nosso estado interno, o cenário interno. Quais são as emoções que estamos sentindo em um determinado momento? Quais são os pensamentos que estão surgindo em um determinado momento? Neste vídeo, vou falar sobre como podemos cultivar mais atenção plena? Como podemos começar com esse músculo mental fundamental? Às vezes, a prática da atenção plena é referida como uma consciência da loja do sexto sentido. E é assim que vamos mergulhar nessa prática. Você provavelmente sabe que você tem os cinco sentidos tradicionais. Você tem visão e cheiro, gosto e audição, e tato em todo o corpo. Há também a porta sensorial dos fenômenos mentais, emoções, pensamentos e sentimentos. Com atenção plena, estamos realmente nos tornando conscientes de qualquer um desses seis sentidos. Tomando consciência de qualquer som, cheiro e gosto, toque no corpo e site e, em seguida, qualquer fenômeno mental. Então, podemos estar cientes de um pensamento, você pode estar ciente de uma emoção. Esse aspecto de tocar nas portas do sexto sentido é uma ótima maneira de praticar a atenção plena. Outra técnica que podemos usar em conjunto com isso para amplificar nossa consciência do que está acontecendo é a técnica conhecida como anotação ou rotulagem. É assim que estamos prestando atenção ao que está acontecendo, apenas damos uma nota mental suave ao que estamos vendo. Então eu poderia começar seguindo meu fôlego e posso apenas notar respirar. Ou se eu estiver prestando atenção ao sentimento da minha barriga, posso notar subir. E então, quando eu expiro na barriga cai, posso observar o seguinte. Se eu ouvir um som, posso apenas fazer uma nota mental ouvir, ouvir. Estamos apenas usando essa técnica de anotação como uma forma de começar a observar o que está surgindo em nossa experiência na meditação guiada incluída neste curso. Você encontrará uma introdução, um tutorial guia passo a passo para cultivar essa conscientização de porta de US $0,06. Então vá em frente e aproveite essa meditação guiada. E depois te vejo no próximo vídeo. 15. 2.3b - Meditação guiada: Mindfulness: Bem-vindo a esta prática de meditação guiada sobre o desenvolvimento de mais atenção plena. Vá em frente e encontre um bom assento confortável. Postura onde você pode se sentir relaxado e alerta ao mesmo tempo. Basta tirar alguns momentos para se estabelecer em sua postura. Talvez fechar os olhos ou ter um bom olhar suave em direção ao chão. E podemos começar apenas respirando fundo, respirando profundamente, respirando lentamente. E então apenas permita que sua respiração volte ao seu ritmo natural. Talvez comece a fazer o check-in e apenas perceba onde você sente sua respiração em seu corpo? Você consegue sentir a barriga subindo e caindo? Isso é atenção plena da sensação corporal. Se você pode simplesmente sintonizar a sensação física, a textura da respiração. Percebendo a forma como a barriga se expande na respiração. A forma como a barriga cai sobre a respiração. E depois mudando sua atenção e trazendo alguma consciência para a audição. Apenas observe quais são os sons que você está ciente neste momento. Você consegue ouvir sons que estão longe? Talvez sons que estejam por perto. Isso é consciência da audição. Agora mudando sua consciência para suas narinas. Apenas sentindo o sentido do olfato. Talvez não haja cheiro forte neste momento, mas talvez haja apenas curiosidade sobre isso. loja de sentido. Mudando sua consciência agora para a língua e a boca. Existe algum gosto que esteja presente? Talvez não haja um gosto forte e talvez haja novamente, apenas ficando curioso, sentindo nessa área. E então talvez verificando com o senso de visão e ver. Você pode tentar abrir os olhos um pouco. Olhando para o chão e sintonize o sentido da visão. O que você vê? Você pode estar ciente de diferentes cores e formas? Apenas a consciência de ver. Fechar os olhos mais uma vez, trazendo sua consciência de volta ao seu corpo. Sentindo sua respiração. De volta a essa consciência da sensação física no corpo. Agora, abrindo-se ao seu estado emocional. Quais emoções estão presentes? Talvez um sentimento de inquietação, sonolência, esperança, tristeza, apenas verificando com isso. Fenômenos mentais. Também tomando consciência dos pensamentos. Palavras na mente. Essa é a consciência dos fenômenos mentais. Pensamentos, sentimentos e emoções. Ótimo trabalho. Esta é uma introdução básica às lojas de mindfulness de US$0,06. Para fechar a prática, você pode respirar fundo. Respire fundo. Ótimo trabalho. 16. 2.4 - Concentração: Nesta sociedade em que vivemos hoje, não há escassez de distrações. Há YouTube, Instagram e Twitter, aplicativos de e-mail e namoro, nossa cozinha e comida. A lista pode continuar e continuar com as coisas com as quais podemos nos distrair. Para piorar a situação, carregamos a melhor máquina de distração em nosso bolso em todos os momentos. Aquele pequeno celular que tem mais informações que o universo supervisionou em um pequeno dispositivo. Gosto de dizer que ter uma mídia social ou vício em **** é como ser viciado álcool e andar por aí com um frasco de vodka no bolso onde quer que você vá. Literalmente, não há escapatória de coisas como mídias sociais e ****. Se é nisso que você está interessado, pergunte a si mesmo, quanto tempo você perde todas essas pequenas distrações ao longo do dia? que frequência o pensamento? Deixe-me verificar meu e-mail, transformá-lo em 30 minutos de rolagem da desgraça na CNN ou no Twitter. Imagine o que você poderia realizar em sua vida. Se você realmente pode retomar o controle de sua mente, se você puder se concentrar mais e encontrar essa quietude e estabilidade da mente. Nesta palestra, vamos nos concentrar nessa qualidade de concentração ou foco, construindo essa força interna da mente. Agora, há alguns benefícios para cultivar seu foco. O primeiro benefício é que ele é um aprimorador de desempenho. Sabemos agora que tanto desempenho é perdido quando fazemos essa troca de tarefas, muitas vezes pensamos que multitarefa nos tornará melhores desempenhos. Mas há tantas evidências agora mostrando que multitarefa leva a um declínio no desempenho. Outro benefício é que podemos notar mais rapidamente quando entramos em distração. Em vez de se perder no Instagram por 30 minutos. Talvez você perceba depois cinco minutos que não era o que você pretendia fazer, você pode trazer sua atenção de volta para a tarefa em questão. E, finalmente, foco ou concentração. Só se sente bem. O benefício final é que isso leva a um estado de bem-estar quando estamos concentrados e focados em profundamente engajados com o que estamos fazendo. Ao extremo, se você mergulhar nestes estados meditativos, eles podem até levar a experiências bem-aventuradas. Às vezes, esses são chamados jhanas ou estados de absorção. E eles podem ser muito felizes. Mas apenas essa sensação de nos sentir bem quando estamos engajados em algo, quando estamos nesse estado de fluxo na meditação guiada que se segue, todos estão dando a você um tutorial passo a passo sobre como fazer o básico de uma meditação de concentração. A essência dessa prática é estabelecer uma âncora para si mesmo, escolher um objeto para sua atenção e manter sua mente voltando a esse local repetidas vezes. Para a maioria das pessoas, essa seria a respiração usando a sensação da respiração no corpo. E então, sempre que sua atenção se afasta, você apenas guiou gentilmente volta para sua âncora, até a respiração. Isso vai acontecer de novo e de novo e de novo. O que é importante saber aqui é que é a distração notando e voltando. Isso é como a onda de concentração do bíceps. Para realmente ver distração e vagar para longe como uma coisa boa. Porque isso lhe dá a oportunidade de voltar para fortalecer esse músculo de retornar sua atenção. Muitas vezes, as pessoas tentam praticar alguma forma dessa prática de atenção focada. E sempre que eles se perdem no pensamento, eles ficavam desanimados pensando que isso é uma coisa ruim. Mas quando você vê corretamente, você vê que na verdade é uma oportunidade de fazer outra onda de bíceps para fortalecer essa atenção. Você está pronto para experimentá-lo? Vá em frente e clique nessa meditação guiada para ter um gostinho da prática de concentração. Então eu te vejo no próximo vídeo. 17. 2.4b - Meditação guiada: concentração: Bem-vindo a esta prática de meditação guiada sobre o desenvolvimento da concentração. Mais uma vez, encontrar um bom assento confortável em algum lugar ou você pode sentar-se confortavelmente, relaxado, mas ao mesmo tempo alerta e acordado. E permitindo que os olhos se fechem. Para esta prática será usar a ferramenta de uma âncora. Um único ponto no corpo para o qual você volta repetidamente. Talvez comece se conectando com sua respiração. Só permitindo que o corpo respire naturalmente. Observe onde você sente sua respiração mais claramente no corpo. Enquanto você fica quieto. Enquanto a respiração mais aparente. Pode ser o movimento da barriga ou a expansão e contração do tórax. Talvez a sensação de ar entrando e saindo das narinas. Apenas escolhendo um local onde você o sinta mais claramente. Para o resto desta meditação, faça desse seu ponto de âncora. Veja se você pode simplesmente seguir o movimento da respiração. Sensações físicas naquele único local. Se você estiver usando a barriga, apenas sentindo o aumento e a queda da barriga. Eventualmente, você notará que sua mente começa a vagar. E quando isso acontecer, apenas guie gentilmente de volta para o mesmo ponto de âncora. A mente novamente se distrai com um pensamento ou um som muito gentilmente sem nenhum julgamento. Guiando sua atenção de volta. Sentindo a respiração. Usando a respiração. Não importa quantas vezes sua mente se afaste. A prática é simplesmente se guiar de volta à respiração. Começando de novo. Sabendo que cada vez que você percebe a distração e volta aqui, fortalecendo esse músculo de concentração. Fortalecendo sua capacidade de reorientar sua atenção. Apenas percebendo onde está sua atenção agora? Você pode guiá-lo de volta para a respiração? Conectando-se com a sensação no corpo? Se você achar útil, você pode silenciosamente em sua mente, digamos respirar com a respiração. Silenciosamente em sua mente, digamos expirar com a respiração. Respirando, sentindo a sensação da respiração. Expirando, sentindo a sensação da respiração. No momento em que você percebe que sua mente se afastou, realmente veja se você pode ser gentil consigo mesmo. Sem julgamento, sem críticas. Apenas percebendo, perdido em pensamento novamente. Comece de novo com a respiração. Então, para fechar essa prática, podemos respirar fundo. Respire fundo. Ótimo trabalho. Essa foi uma introdução à prática de meditação de concentração. 18. 2.5 - controle de impulsos: A próxima habilidade chave que podemos cultivar é o que podemos chamar de controle de impulso ou autogestão. Essa capacidade de não agir em todos os impulsos, cada impulso que temos, mas de ser mais intencional sobre nossas ações. Outra maneira de pensar sobre isso é ser responsivo em vez de reativo. Há uma ótima citação, e vem de um resumo do trabalho de Victor Frankel do autor Stephen Covey. E a citação é assim, entre estímulo e resposta, há um espaço. E nesse espaço está o seu poder de escolher sua resposta. E em sua resposta está seu crescimento e sua liberdade. Então a questão é podemos acessar esse espaço entre estímulo e resposta? Para a maioria das pessoas, esse espaço é 0. Há algum estímulo e nós apenas reagimos imediatamente e talvez vejamos um donut e pegamos e colocamos na boca. Puxamos nosso telefone e vemos o aplicativo Instagram e apenas clicamos nele sem pensar. A questão é: podemos ser mais intencionais? Podemos ver esses impulsos para agir? E então pense, é assim que eu quero viver minha vida? Quero clicar neste botão? Eu quero comer essa comida? Eu quero me comportar dessa maneira? Ou há algo mais alinhado com meus valores, uma maneira diferente de viver? Então, para que servem as aplicações reais dessa qualidade mental? Espero que seja óbvio. Digamos que você esteja sentado no sofá tarde da noite e esteja assistindo a um filme, e de repente há um lugar chato no filme e você tem esse impulso de retirar seu telefone e verifique seu e-mail. Você pode realmente ter a força de vontade, essa força do meu controle de impulso líquido para não alcançar seu bolso e puxá-lo para fora, colocar para deixá-lo lá. No mundo vivemos de hiper distrações e alimentos saborosos e petiscos saborosos na Internet. Ter controle de impulsos é um pouco como uma superpotência. Então, como cultivamos mais controle de impulsos? Como aprendemos essa ferramenta de autogestão? Uma prática muito simples que eu amo é simplesmente praticar sentar parado em sua meditação. A chave para isso é isso. Da próxima vez que você se sentar para uma meditação? Digamos que seja uma meditação de cinco minutos ou uma meditação de dez minutos. Para sentar com a intenção. Ao mesmo tempo, você se mete em sua postura para não mover um único músculo. Para notar quando você tem um H que você gostaria de arranhar, mas em vez de coçar para simplesmente notar o desejo. O mesmo para mudar as pernas ou mexer e ver se você pode evitar realmente se mover. Apenas observe o desejo de se mover, mas não aja de acordo com isso. Quanto mais vezes você fizer isso, o que você está fazendo é treinar-se para não agir de acordo com todos os impulsos que você tem, mas para observar e apenas notar o desejo sem agir de acordo com isso. Outra coisa que podemos fazer para cultivar mais controle de impulsos é cultivar algo chamado equanimidade ou fazer uma prática de meditação de equanimidade. equanimidade é essencialmente a capacidade da mente de não ser reativa. É esse aspecto do controle de impulsos. No nível raiz. O que é, é a capacidade da mente de ver algo agradável sem agarrá-lo, e ver algo ou experimentar algo desagradável sem fugir ou empurrar a coisa longe. Esta é a qualidade da equanimidade na forma de uma prática de meditação. O que isso pareceria é simplesmente perceber o que está surgindo, seja agradável ou desagradável, sem reagir a ele. Por exemplo, você pode notar uma sensação desagradável no corpo, como uma dor no corpo. Simplesmente notar desagradável sem tentar afastá-lo ou pensar que apenas essa dor não estava aqui. Mas para observá-lo, voltar-se para essa experiência. Da mesma forma, quando você experimenta algo agradável, você pode simplesmente observá-lo sem sentir a necessidade de entender depois disso, mesmo emocionalmente? Muitas vezes, se tivermos uma experiência agradável em meditação, pensamos, oh, sim, é isso. Quero mais dessa experiência. Mas você pode simplesmente dizer, Oh, isso é agradável. Eu não preciso de mais disso. Não preciso me segurar a esse sentimento. Posso deixá-lo passar por mim. Isso é cultivar um descolamento ou não apego à sensação agradável. E é cultivar, deixar de aversão ou fugir do desagradável. Isso vai ser realmente valioso em sua tarefa de construir seu controle de impulso. Na meditação que se segue, faremos um pouco desses dois, a sessão ainda pratica. E então também essa prática de equanimidade. Observando se algo é agradável ou desagradável sem reagir a ele. Vá em frente, aproveite essa meditação e depois te vejo no próximo vídeo. 19. 2.5b - Meditação guiada: controle a impulso: Bem-vindo a esta prática de meditação guiada sobre o cultivo de mais controle de impulsos. Mais uma vez, encontrar uma postura confortável, permitindo que os olhos se fechem. Talvez começando com apenas algumas respirações profundas de aterramento. Respirando profundamente. Exalando totalmente. Mais uma respiração profunda no seu próprio ritmo. Uma maneira de cultivar o controle de impulsos é simplesmente praticar ficar parado. Para essa meditação. Vou convidá-lo a encontrar um assento confortável e depois ver se você consegue manter essa postura. Percebendo quando você pode ter o impulso mudar sua postura. Talvez para coçar uma coceira. Em vez disso, veja se você pode permanecer parado. Como uma montanha alta e majestosa. Com o tempo, essa prática de sentar ainda pode ajudá-lo a lidar com impulsos. Em vez de reagir impulsivamente. Você pode simplesmente sentar e assistir? Enquanto você se senta? Também podemos praticar uma respiração consciente. Você respira, apenas sentindo as sensações no corpo. Sentindo a barriga subindo com a respiração, caindo com a respiração. Cultivando essa atenção ou concentração concentrada. Ficar com a âncora. Sempre que sua mente se afasta, volte gentilmente para a respiração. Mais uma vez com essa intenção para esta prática de ficar parado. Se você notar um impulso no corpo para se mover ou mudar, você pode simplesmente dar um rótulo? Há uma coceira. Um desejo de mover minhas pernas. Não há necessidade de julgar ou amarrar os dentes em resistência, mas apenas observe quando surge um desejo de se mover ou mudar. Nada mais que você precisa fazer agora. Apenas deixe-se sentar. Talvez perceba sua respiração. Boa sensação de que a estabilidade de ficar parado. Às vezes, o desejo de se mover, inquietação será forte. Pode haver uma forte coceira no corpo. Quando isso acontecer, veja se você pode notar o desejo naquele primeiro momento. Se você precisar mudar ou simplesmente fazê-lo de forma consciente. Não é um movimento reativo. Decisão intencional. Também pode ser útil trazer as frases de equanimidade. Lembrar a si mesmo que é assim agora. momento, é como esse estado mental não reativo e calmo que está ciente de como as coisas são. Sem agarrar após o prazer ou fugir da dor. Simplesmente sentado parado. E para fechar essa prática, podemos respirar fundo em uma respiração profunda. Ótimo trabalho. Esta é uma primeira meditação, introdução ao controle de impulsos e aprender a ficar parado. 20. 2.6 - Autocompaixão: Uma das qualidades mentais mais negligenciadas que podemos cultivar, compaixão e, em particular, autocompaixão ou amor próprio, especialmente quando se trata de mudar padrões de hábitos que podemos ser envergonhado ou inseguro de cultivar essa capacidade de se tratar com bondade, amar quem você é. É uma parte absolutamente essencial do caminho para a recuperação. Por que o amor próprio é tão importante para a recuperação na base de qualquer tipo de vício, seja um vício em drogas ou álcool ou não um desses vícios mais comportamentais é essa incapacidade fundamental estar à vontade consigo mesmo e com quem você é. Há essa necessidade subjacente de escapar da realidade de quem você naquele momento presente, quando somos autocríticos ou julgando a nós mesmos, isso pode nos levar a essas espirais descendentes de agir fora. Então, o que acontece é que nos sentimos mal com o que está acontecendo. Buscamos agir de distração ou entorpecimento ou de alguma forma de aliviar a dor daquele momento. Isso nos leva a nos sentir piores sobre nós mesmos. E então agimos de novo, e essa é a espiral descendente. A solução para esse problema é aprender a amar quem você é. Não de forma egoísta ou sofrida, mas deste lugar de saber que você é digno de amor e respeito, desenvolvendo esse senso de autoestima a partir de dentro. Quando você começa a se amar e começa a curar o relacionamento que você tem consigo mesmo. Não só é mais fácil libertar-se de comportamentos viciantes são hábitos viciantes. Mas seu mundo em geral é apenas um lugar mais positivo para se viver. Seu mundo se torna mais alegre, mais satisfeito. Apenas uma maneira mais agradável de viver quando você realmente gosta da voz em sua cabeça. Isso me lembra desse antigo poema samurai. É assim. Eu faço minha mente, meu amigo. Imagine como seria sua vida se sua mente e seus pensamentos fossem solidários em vez de críticos. Se você fosse seu melhor aliado em qualquer situação, o que isso permitiria que você alcançasse, realizasse ou sentisse? Basta parar e pensar por um momento de quão melhor sua vida seria se você pudesse ser gentil consigo mesmo quando você mexer em alguma coisa. Então, como começamos a cultivar essa qualidade de amor próprio? Como começamos a amar a nós mesmos, especialmente se toda a nossa vida, estivemos nos batendo. Existem dois métodos importantes, então vou descrever os dois. A primeira é refletir sobre essa questão. O que um amigo me diria sobre esse problema? Se um amigo próximo ou um mentor, estamos aqui novos sobre esse problema que eu estava enfrentando. O que eles diriam para mim? Muitas vezes, quando você faz esse pequeno reflexo, ele pode ajudar e lhe dar essa perspectiva adicional para perceber que você pode estar se tratando um pouco demais. Você também pode virar isso e dizer, se um amigo meu estivesse lutando com exatamente o mesmo problema, o que eu diria a eles? Normalmente, novamente, quando você faz esse reflexo, você vê que não deve ser tão duro consigo mesmo. Então essa é uma maneira de começar a cultivar esse tipo ou voz em sua mente. A segunda maneira é através do que podemos chamar prática de meditação de bondade amorosa. É aqui que estamos intencionalmente usando essas frases de bondade amorosa, às vezes chamadas de meditação metta, para desejar o bem para algum ser. E podemos direcionar esses bons desejos para outras pessoas. Também podemos direcionar esses bons desejos. Eu mesmo faria. A ideia principal, novamente, voltar à neuroplasticidade é que, se praticarmos um pensamento com bastante frequência, ao longo do tempo, ele se torna a inclinação da mente. Torna-se a demanda responsiva habitual. Então, na meditação de bondade amorosa, simplesmente repetimos essas frases de bondade amorosa repetidas vezes ao longo do tempo. Isso se torna a resposta habitual. Para gentileza amorosa tradicional. Você pode repetir frases como, que seja feliz, que seja pacífico. Você pode estar seguro? Que você esteja protegido. Para este? Vamos mudá-lo um pouco. Vamos fazer um pouco mais da frase de compaixão. E isso é especificamente orientado para o sofrimento de alguém. Quais seriam as frases no caso de compaixão ou algo mais parecido, eu me importo com minha dor. Eu me importo com meu sofrimento. Posso estar livre de dor e sofrimento? É essa qualidade de orientar a mente. Bem desejando diante de alguém sofrendo. Podemos fazer isso dirigindo-o para alguém com quem nos preocupamos. E então podemos transformar essa mesma qualidade em nós mesmos. Então vá em frente e confira a meditação guiada. Você vai ter uma introdução a uma prática de meditação por compaixão. Depois disso, verei você no próximo vídeo. 21. 2.6b - Meditação guiada: Self-Compassion: Bem-vindo a esta meditação guiada sobre autocompaixão. Vá em frente e encontre um bom assento confortável. Relaxando em sua postura. Talvez fechando os olhos. Tire alguns momentos para suavizar o corpo. Talvez relaxe a tensão no pescoço e nos ombros. Suavizar os músculos do rosto, os músculos ao redor dos olhos e deixar a barriga ficar macia. Para essa prática de autocompaixão, faremos uma forma de meditação amorosa ou compaixão. Para fazer isso primeiro, traga à mente alguém da sua vida com quem você se importa. Quem também foi um mentor para você. Benfeitor pode ser alguém como um ex-professor ou treinador, talvez um parente mais velho. Alguém que o ajudou na vida de alguma forma. Visualize essa pessoa sentada à sua frente. Vendo a maneira como eles sorriem. Como se eles estivessem olhando diretamente para você. E refletindo sobre a vida dessa pessoa. Sabendo que eles também passam por momentos de dificuldade. Em tempos de tristeza e frustração. Tempos de raiva ou solidão. Refletindo sobre a dor que essa pessoa inevitavelmente campos de tempos em tempos. Sabendo disso, podemos enviar-lhes nossos desejos compassivos. Em sua mente, repetindo essas frases. Como você imagina enviar esses desejos para essa pessoa. Eu me importo com sua dor. Eu me importo com o seu sofrimento. Você pode estar livre de dor e sofrimento? Novamente, basta visualizar essa pessoa e se conectar com aquele sentimento que cuida do bem-estar deles. Mais uma vez, as frases, eu me preocupo com sua dor. Eu me importo com o seu sofrimento. Você pode estar livre de dor e sofrimento? Você pode se conectar com esse sentimento de desejar bem para essa pessoa, cuidando dela? Talvez em sua mente, você possa imaginar dar um abraço a essa pessoa. Estou colocando um braço em volta deles. Só deixando-os saber que você está lá para essa pessoa. É o sentimento é o sentimento de compaixão. Agora podemos mudar esse sentimento para nós mesmos. Traga seu próprio eu à mente. Pense em algo difícil em sua vida agora. Talvez um sentimento de irritação com alguém. Talvez a frustração consigo mesmo seja algo difícil. Então podemos nos tornar esse amigo compassivo por nós mesmos? Para fazer isso? Repetindo essas frases. Eu me preocupo com minha dor. Eu me importo com meu sofrimento. Posso estar livre de dor e sofrimento? Veja se ele consegue se conectar com esse sentimento de apenas cuidar de si mesmo. Você pode se voltar para o seu sofrimento com bondade e compaixão? Eu me preocupo com minha dor e me preocupo com meu sofrimento. Você pode estar livre de dor e sofrimento? Posso viver com facilidade? Pode ser útil para visualizar dando um abraço a si mesmo, seja lá o que for. Colocando um braço em volta do próprio ombro. Só estou dizendo a si mesmo, estou aqui por você. Aproveitando esse sabor de cuidado. Compaixão. Ótimo trabalho. Esta foi uma meditação guiada sobre o cultivo da autocompaixão. 22. 2.7 - Contentment: Na qualidade final que precisamos neste caminho para ficar desengatado é o contentamento. De muitas maneiras em nossa vida, estamos treinando a mente para querer mais sem sequer perceber. Desde os anúncios que vemos na TV aos perfis selecionados do Instagram que estamos vendo, até os vídeos **** que podemos estar assistindo onde tudo é meio falso e bem cuidado. Estamos treinando a mente para estar sempre querendo cada vez melhor, mais rápido e mais forte. Pode parecer que não importa o quão longe tenhamos chegado, não importa o quanto tenhamos alcançado, estamos sempre nesse estado de falta de não sermos bons o suficiente ainda. E isso pode ser realmente prejudicial para nossa saúde mental. Claro, o antídoto para este estado de falta ou não ter o suficiente, não estamos sendo suficientes é cultivar essa sensação de contentamento com a vida dela. Para cultivar essa satisfação, essa satisfação profundamente enraizada com o que temos e com quem somos, você pode ser a pessoa mais rica do mundo. Mas se você está sempre focado no que as outras pessoas têm, você ainda pode ser miserável. Provavelmente todos conhecemos essas histórias de celebridades que pareciam ter tudo, que têm todas as posições materiais do mundo. Mas então estão sofrendo de depressão às vezes cometem suicídio por causa dessa doença mental. Espero que possamos aprender a lição nisso, que é que a felicidade e a satisfação não vêm de coisas externas. Não vem da riqueza material, vem de nosso relacionamento com o que temos e quem somos, e os relacionamentos que temos em nossa vida. E quanto mais pensarmos que nossa felicidade está em coisas externas ou em uma aprovação, mais miserável se tornará. Então pense por um momento sobre seu próprio vício digital e o que o trouxe aqui para este curso. E quanto de seu comportamento em torno desse vício digital é de algum desejo sutil por mais na vida. Talvez você queira mais curtidas ou mais conforto ou mais prazer, mais aprovação. Seja o que for, é essa sensação de não ter o suficiente ou não ser suficiente. Imagine o que seria se contentar verdadeiramente com quem e com o que você é no momento presente. A maioria desses vícios desapareceria se você estivesse realmente contente. Então, como cultivamos o contentamento? Mais uma vez, o que sabemos é que o que praticamos fica mais forte. Uma maneira simples com a qual você provavelmente está familiarizado é algo como um diário de gratidão todos os dias para simplesmente escrever três coisas pelas quais você é grato. Cada vez que você está fazendo isso, você está treinando a mente para ver o que sou grato na minha vida? O que eu aprecio na minha vida agora? Essa é uma maneira muito simples de cultivar mais contenção. Também podemos fazer isso em uma prática formal de meditação para fazer algo como uma meditação de gratidão, onde você está simplesmente sendo grato pelo que você percebe na meditação. Uma maneira que eu realmente gosto de fazer isso é através de uma varredura corporal de gratidão. Isso é para passar pelo corpo e simplesmente trazer alguma gratidão a cada parte do corpo. Por exemplo, sentir a respiração dos pulmões e ser grato pelo ar que ele está trazendo para o resto do corpo. Mesmo em um nível muito sutil de atender ao anel de respiração atento a cada respiração. Você pode se contentar com o jeito que a respiração é, não querendo que ela seja mais profunda ou mais agradável ou qualquer coisa assim. Mas apenas dizer isso e respirar do jeito que está agora é bom o suficiente. Também com sua meditação em geral, você pode trazer essa qualidade de aceitação e contentamento para a qualidade de sua meditação, não querendo que ela seja diferente da compra da Índia. Dizer a forma como essa meditação é agora é bom o suficiente. Confira a meditação guiada anexada e mergulhe nessa prática de contentamento e gratidão. E depois te vejo no próximo vídeo. 23. 2.7b - Meditação guiada: contentamento: Bem-vindo a esta meditação guiada sobre o desenvolvimento de gratidão. Encontrar uma postura agradável e confortável. Permitindo que os olhos se fechem. Começando com a respiração profunda , respirando, exalando completamente. Suavizando o corpo. Encontrando esse local de quietude. Começando por sintonizar a respiração. Percebendo onde você sente sua respiração. Cultivando essa presença consciente. Existem muitas maneiras de praticar gratidão. Podemos simplesmente orientar a mente para a apreciação do que está presente em nossa vida. Pode ser tão simples quanto começar com a respiração. Podemos ser gratos por cada respiração? Enquanto você respira? Você pode apreciar o sentimento? As vibrações quentes sutis no corpo? Talvez enviando gratidão ao corpo por respirar, trazer ar e oxigênio, todas as diferentes partes do corpo. Podemos expandir essa gratidão para outras partes do corpo também. Começando no topo da cabeça. Movendo-se para baixo. Trazendo sua consciência aos seus olhos. Você pode ser grato pelos olhos, por ver? Obrigado por me dar o dom da visão. Até o nariz. Obrigado por cheirar. Obrigado por me dar o dom do olfato. E até a boca, sentindo a língua, os dentes. Obrigado por me dar o presente do gosto e o dom da fala. Posso não tomar essas coisas como garantidas? Movendo-se pelo pescoço e nos ombros. Movendo sua consciência para baixo pelos braços e para as mãos. Enviando algum apreço pelos braços e mãos. Obrigado por me permitir usar meus braços e mãos para interagir com o mundo. Sentindo-se nas palmas das mãos e em todos os dedos. Apreciando o que isso permite que você faça. Cozinhar, escrever, digitar, jogar jogos. Movendo-se por todo o mundo. Trazendo sua consciência de volta pelos braços e para o centro do peito. Estar ciente dos pulmões. Você pode ser grato pelos pulmões? Obrigado por respirar todos os momentos da minha vida. Movendo-se pelo abdômen, até as pernas. Talvez sentindo a perna direita primeiro e depois a perna esquerda. Mais uma vez sentindo essa apreciação. Obrigado por mudar o mundo todo. Dando o dom da mobilidade. Em seguida, expandir sua consciência por todo o corpo e apenas ver está lá em qualquer outro lugar está chamando por um ano. Gratidão. Agora estou trazendo sua consciência de volta à respiração. Você pode se contentar com apenas esse fôlego? Nada mais e nada menos. Para fechar essa prática, podemos respirar fundo. Respire fundo. Muito bem. Esta foi uma prática de escaneamento corporal e apreciação de gratidão. 24. 2.8 - Envolvendo módulos: Ótimo trabalho na construção desses fortes fundamentos mentais. Até agora você já fez o trabalho para estabelecer uma visão forte e convincente para o futuro. E você começou a estabelecer as bases de qualidades mentais que ajudarão a levá-lo até lá. No próximo módulo, vamos começar a mergulhar na ciência da Mudança de Hábitos, na formação de hábitos e analisar as rotinas e comportamentos que trarão uma mudança duradoura real para sua vida. Quando você estiver pronto para isso, vá em frente e confira o próximo módulo e eu te vejo lá. 25. 3.1 - Hábitos físicos para saúde física: Este módulo tem tudo a ver com ativação. Como ativamos um novo conjunto de hábitos e rotinas diárias? Como dominamos a arte da autodisciplina? E o que precisamos saber sobre a mudança de hábito para estar nessa jornada de transformação? Isso é tudo sobre a importância de mudar seus hábitos e comportamentos. E tudo começa com o corpo, se qualquer mudança de hábito ou programa de recuperação em que você esteja participando não incluir um olhar honesto e corajoso de como você está cuidando do corpo, então está incompleto. Não me importo quanto trabalho de mentalidade você faz. Se você não está cuidando dos três hábitos de saúde física, então qualquer mudança que você encontrar não será sustentável. Não vai durar a longo prazo. E não será tão eficaz ou tão fácil de alcançar. Neste vídeo, estarei cobrindo os três hábitos de saúde física que devem estar na vanguarda de sua jornada de recuperação. São exercícios, nutrição e sono. Apenas uma nota aqui, isso não será uma cobertura abrangente de nenhuma dessas três categorias. Cada uma das três categorias pode e deve ter seu próprio curso. E vamos apenas cobrir o básico aqui, apenas algumas dicas rápidas para você começar a usar esses hábitos de saúde física. Então, primeiro, o hábito de saúde física número um é o exercício. Tantas pessoas pensam que a energia é um suprimento limitado, que, se você exercitar, ela vai esgotar sua energia e tirar de outras atividades. Mas a verdade é que o oposto é verdadeiro. Quanto mais exercitamos, mais energia temos no dia-a-dia. Ele realmente reabastece suas baterias, devolve energia. Meu palpite é que você já experimentou isso. Se você se sentar no sofá o dia todo. Se você é preguiçoso, se você não está fazendo muito, você se sente letárgico, como se não tivesse energia para dar um passeio pela rua. Mas se você tiver o hábito de, digamos ir correr todas as manhãs ou dar um passeio todos os dias. Você realmente se sente mais energizado no dia-a-dia. Você se sente mais leve em seus pés, como se pudesse fazer mais em cada dia, além do fato de que o exercício realmente lhe dá energia, sabemos que ele também desempenha um papel na mudança de seus hábitos. Na verdade, melhora sua capacidade de regular suas emoções. Melhora seu autocontrole em sua força de vontade e aumenta seu humor e bem-estar. exercício deve realmente estar na vanguarda de qualquer transformação que você esteja tentando trazer para sua vida. Então eu vou oferecer a vocês apenas algumas dicas básicas se você for novo no exercício. Se você não sabe como começar com isso. Aqui estão algumas dicas fáceis de como introduzi-lo em sua vida. dica número um é simplesmente começar o dia com cinco flexões e cinco agachamentos aéreos. Esta é uma maneira fácil de começar a movimentar o corpo, especialmente no início do dia. Basta cinco flexões e cinco agachamentos aéreos. Literalmente não há desculpa para que você não possa fazer isso. Qualquer um pode começar com isso. dica número dois é andar com mais frequência. Aqui o que eu recomendo é ver se você consegue cerca de 10 mil passos por dia. Você não precisa de um rastreador de atividades. A maioria dos telefones também acompanhará suas etapas. Não vai ser tão preciso, mas é um bom senso de quão longe você está se movendo. Essa marca de 10 mil é uma boa quantia para mirar. Isso te tira de casa, faz você se movimentar. dica número três é encontrar um esporte que você gosta ou uma atividade de exercício em grupo. Isso pode estar indo para uma aula de ioga. Pode estar indo e jogando um pouco de basquete, mas encontrar algo para fazer para que você realmente goste do movimento vai ajudá-lo a fazer mais exercícios. O que se resume é apenas encontrar algo que funcione para você, encontrar maneiras de mover o corpo todos os dias. hábito de saúde física número dois é sobre nutrição. Isso, podemos ver citação que todos ouvimos antes, que você é o que você come. Agora esta é uma declaração literal. Você é literalmente composto pelos átomos, as moléculas e compostos que você coloca em seu corpo. Então a pergunta para você é você quer ser feito de doces e Doritos e junk food? Ou você quer que seu corpo seja composto de alimentos integrais reais? Há tanta ciência por trás como a nutrição adequada pode nos fazer sentir melhor e viver mais tempo e melhorar nosso desempenho mental também. Então, reserve um momento e reflita sobre como sua nutrição está indo. Você está se alimentando com alimentos nutritivos? Ou você está colocando lixo em seu corpo? Aqui estão minhas três principais dicas de nutrição. dica número um é apenas para reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Sabemos que o açúcar é o **** da indústria alimentícia. É hiperestimulante e não há valor nutricional real. É viciante, no geral não é tão bom para você. Você não precisa ser super extremo sobre isso. Você não precisa cortá-lo completamente. E é ótimo aproveitar sua vida e se tratar de vez em quando. Mas veja se você pode reduzir a quantidade de açúcar, o açúcar em tantas coisas nos dias de hoje, pode ser fácil exagerar sem saber disso. dica de nutrição número dois é apenas para comer alimentos integrais. E quando digo alimentos integrais, alimentos que não têm muitos ingredientes no rótulo dos ingredientes. Se houver uma lista completa de coisas que você não sabe pronunciar. Há uma boa chance de não ser um alimento inteiro. Coisas como vegetais inteiros, frutas , carnes, coisas dessa natureza, onde é apenas um único ingrediente lá. Isso vai ser uma dica total de nutrição alimentar número três é comer com moderação para ver se você pode comer até o ponto antes de ficar cheio. Uma dica que eu gosto de oferecer a alguns dos meus clientes é ver se você pode parar de comer dois bytes antes do seu completo. Esta será uma ótima prática em comer consciente e também apenas autoconsciência, sabendo o que está acontecendo em seu corpo. Essas são minhas três dicas sobre alimentação e nutrição saudáveis, hábito de saúde física número três é sobre dormir. Mais uma vez, há tanta ciência sobre esse assunto. Eu não preciso entrar em muito, mas sabemos agora o quão importante é o sono para todos os tipos de aspectos da sua saúde mental e bem-estar. Sem mencionar o que ele pode fazer pela nossa capacidade de autocontrole, ter autodisciplina, gerenciar nossos desejos e vícios. Então, se você quer estar no seu melhor, é importante melhorar não apenas a quantidade, mas também a qualidade do seu sono. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar seu sono. A primeira é ver se você consegue dormir pelo menos oito horas por noite. A próxima coisa que você pode fazer para se ajudar é limitar o tempo de tela antes de dormir. A boa regra é colocar todas as suas telas, seja seu telefone ou computador ou sua TV, pelo menos uma a duas horas antes de ir para a cama. A terceira dica que será realmente útil é manter seu telefone fora do seu quarto. Este é um grande, especialmente se você estiver lutando com qualquer tipo de vício digital. Mantenha o telefone conectado, na cozinha e na sala de estar. Você pode deixá-lo em seu carro. Se você tem um carro em algum lugar que não esteja no seu quarto ao alcance da sua cama, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para dormir melhor e também ajudar a vença esses vícios digitais. A última dica é deixar seu quarto o mais escuro e o mais fresco possível. Sabemos que o corpo prospera para dormir. Essas condições escuras e frias. Então, colocando persianas blecaute, acendendo esse AC se você conseguir encontrar uma maneira de otimizar o ambiente de sono. Agora isso é apenas um curso intensivo no sono. Se você quiser mais informações sobre a ciência por trás sono e a pesquisa sobre diferentes hábitos de sono. Você pode conferir meu outro curso dormir masterclass. Tudo bem, esses são os três hábitos de saúde física que você vai precisar nesta jornada de se desengatar. Novamente, a ideia fundamental é preparar-se para o sucesso, mantendo seu corpo saudável. Sabemos que um corpo saudável leva a uma mente saudável. E uma mente saudável será mais fácil de se libertar desses vícios digitais nesses comportamentos compulsivos. Com isso, verei você no próximo vídeo em que vamos mergulhar no tópico de construir uma poderosa rotina matinal. 26. 3.2 - Rotina matinal: Agora, uma das melhores maneiras de começar a transformar sua vida e seus hábitos diários é ter uma rotina matinal poderosa e inconsistente. Quando você olha para algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo, a maioria delas tem algum tipo de ritual diário ou prática de rotina matinal. Seja apenas sentado com um café no jornal da manhã ou fazendo alguma gratidão, diário ou meditando. Há algum aspecto nessa rotina diária, aquele ritual diário na autodisciplina pela manhã. Isso é importante. Agora, há três grandes benefícios em ter uma prática de rotina matinal forte. A primeira é que ele apenas dá um tom positivo no início do dia. Esse tom positivo é realizado durante todo o resto do dia em todas as suas outras atividades. Não há nada melhor do que acordar e começar o dia de folga com o pé direito. O segundo grande benefício para ter uma rotina matinal é que ela lhe dá uma vitória rápida para o dia. E você pode usar esse impulso para realizar outras coisas. Da mesma forma que uma linha de dominó, você solta o primeiro dominó e que atinge o segundo e que atinge o terceiro. É o mesmo com obter essas vitórias rápidas no início do dia. Isso facilita a realização de seus objetivos mais tarde. O terceiro grande benefício, e este é provavelmente o mais importante, é que é uma oportunidade de enfrentar as coisas significativas e importantes em seu dia enquanto você está a energia está alta antes sua energia cai mais tarde no dia antes de você ter muitas desculpas ou apenas começar a procrastinar sobre as coisas, dá-lhe a oportunidade enfrentar o que é realmente importante para fazer aqueles coisas significativas logo no início do dia. Essas são algumas das razões pelas quais é ótimo incorporar uma prática de rotina matinal. Particularmente se o seu objetivo é libertar-se dos vícios digitais. A maioria das pessoas, quando acordam, a primeira coisa que fazem é verificar o telefone. E então, se você puder aprender a quebrar esse hábito e, em vez disso substituí-lo por algumas alternativas saudáveis. Isso causará um enorme impacto em sua vida quando se trata formular ou elaborar uma rotina matinal para si mesmo, tenho seis recomendações importantes que você pode usar. A primeira recomendação é tornar sua rotina matinal gratuita à tecnologia. O que quero dizer com isso é colocar seu telefone no modo avião e guardar seu computador. E não ligue nada disso até depois de completar qualquer que seja a sua rotina matinal. Então, pode ser alguns minutos isso alguns minutos disso. Mas deixar seu telefone no modo avião, não verificar seu telefone, não verificar seu e-mail, não fazer nada relacionado à tecnologia até que sua rotina matinal tenha feito. Essa é uma das coisas mais valiosas você pode fazer para aquela rotina matinal. É algo que meu cliente está me dizendo o tempo todo. Só isso por si só faz uma enorme diferença. Imagine começar seu dia e ter 20 minutos a uma hora onde você não está se conectando instantaneamente às últimas fofocas e notícias de última hora, mas você tem esse tempo para se conectar consigo mesmo. Isso vai ser um grande benefício para você. Minha recomendação número dois para rotinas matinais é ter algo chamado sequência de inicialização. Sequência de inicialização é uma coisa. É a primeira coisa que você faz na sua prática de rotina matinal e deve ser tão simples que não há nenhum pensamento real envolvido. É aquela coisa que só te faz continuar. É o ímpeto. Você sai da cama e vai instantaneamente e faz essa sequência de inicialização. Talvez deva ser menos de cinco minutos ou mais. É a coisa que, porque não é preciso pensar muito, você pode simplesmente começar e isso faz a bola rolar para o resto da rotina matinal. Então, como exemplo, minha sequência de inicialização é um despertar. Vá usar o banheiro ou lavei meu rosto, e então eu começo a fazer café. Essa é minha sequência de inicialização. E todos os dias é exatamente a mesma coisa. É fácil para mim saber exatamente o que preciso fazer. E isso só me tira da cama e me faz mexer. recomendação número três é escrever. Isso pode assumir várias formas diferentes. Pode ser algo como diário de gratidão ou você está apenas escrevendo algumas coisas pelas quais é grato. Pode ser um processo de registro de diário de fluxo livre em que você está registrando no diário em um prompt e apenas deixando seus pensamentos fluírem para a página. Ou pode ser algo como planejar o dia e listar as coisas que você vai fazer naquele dia e o que é realmente importante. Mas alguma maneira de colocar pensamentos no papel ou alguma forma de escrever à mão livre. Há algo nisso que é parte muito bonita de um treino matinal. Muitas pessoas bem-sucedidas, pessoas que estão vivendo intencionalmente, têm algum tipo de prática de diário ou redação pela manhã. recomendação número quatro é ler. Aqui é onde se trata de nutrir seu cérebro, alimentar seu cérebro com coisas saudáveis. Então, adoro a não-ficção de todos os tipos diferentes, psicologia, meditação, produtividade, negócios. Mas fazer apenas um pouco de leitura pela manhã pode ser um longo caminho, especialmente se você fizer isso todos os dias. Imagine se você passou de cinco a dez minutos lendo e fizesse isso pelo resto da vida. Poderia realmente aprender muitas coisas. E também dá esse tom positivo para o resto do dia. Muitas vezes me encontro refletindo sobre algo que li pela manhã e usando essa visão ou sabedoria em tudo o que estou fazendo mais tarde no dia. recomendação número cinco é dar tempo para meditação ou quietude. Hora de desacelerar, estar consigo mesmo, desligar a mente ou centralizar a mente, ou cultivar as qualidades mentais sobre as quais falamos anteriormente. Existem muitas formas diferentes de meditação. Alguns são sobre cultivar coisas específicas. Alguns são mais sobre apenas descansar e estar com o que está surgindo. No último módulo, falamos sobre todas essas diferentes qualidades mentais. O que eu recomendaria é que apenas dois minutos podem percorrer um longo caminho com a meditação. Apenas sentado e nos concentramos em sua respiração por dois minutos, realmente causam um grande impacto no resto do dia. Recomendação número seis, a recomendação final para a rotina matinal é encontrar alguma maneira de se mover. E isso pode fazer parte de um programa formal de exercícios. Talvez você tenha decidido correr algumas vezes por semana ou fazer alguma atividade esportiva mais formal. Apenas encontrar maneiras de bombear o sangue no corpo, mover o corpo será realmente benéfico para aquela manhã energizar seu estado, mudando seu estado para esse tipo de postura poderosa. Essa é a recomendação final para a prática de rotina matinal. Agora, todos os passos sobre os quais falei, toda essa suculência matinal pode ser feita em menos de 20 minutos. Não há desculpa para que você não tenha tempo para uma prática de rotina matinal. Você sempre pode acordar um pouco mais cedo. Mas trata-se apenas de ser comprometido, ser disciplinado o suficiente para realmente fazer essas coisas diferentes. Minha recomendação é fazer uma quantidade pequena o suficiente de cada um daqueles em que você sente que pode fazê-lo de forma consistente todos os dias. Para você, pode parecer apenas escolher uma ou duas dessas coisas que mencionei. E usando-os para sua rotina matinal, consistência é muito mais importante do que a profundidade geral que você faz nessas coisas de rotina matinal. Primeiro, você só quer se concentrar em obtê-lo para que você esteja fazendo isso todos os dias. Aqui está sua lição de casa. Comece a praticar sua rotina matinal amanhã de manhã. O que você quer fazer agora é fazer um plano. Qual será a sua rotina matinal? Qual é a sua sequência de inicialização e, em seguida, qual sua rotina matinal inclui? Então amanhã você pode começar. É isso para a palestra sobre a construção uma rotina matinal poderosa e consistente. No próximo vídeo, falaremos sobre como ativar melhor seus outros hábitos, seus outros objetivos que você tem. Vamos olhar para algo chamado arquitetura comportamental. Não perca e te vejo no próximo vídeo. 27. 3.3 - Arquitetura comportamental: E agora, antigamente, costumava ser pensado que a mudança de hábito era tudo sobre autocontrole. Que você só precisava endurecer e ser mais forte. E que se você não pudesse mudar seus hábitos, se você cedesse à tentação, isso significava que você era apenas fraco vontade ou não determinado o suficiente. o que sabemos agora é que a mudança de hábito é muito menor sobre essa qualidade de autocontrole, muito mais sobre o que podemos chamar de controle de estímulo ou arquitetura comportamental. Agora, o que isso significa, controle de estímulos e arquitetura comportamental. O que significa é que o ambiente em que nos encontramos, ou melhor, o ambiente em que muitas vezes nos colocamos tem uma grande influência sobre se escolhemos ou não comer esse extra faça cookies ou assista a esse episódio extra na Netflix, ou passou mais quatro horas assistindo **** online. Que o ambiente realmente desempenha um papel fundamental em nossa capacidade escolher hábitos saudáveis ou ser sugado para hábitos não saudáveis. Então, aqui está um exemplo simples, mas fácil de entender. Digamos que você esteja tentando perder peso e comer mais saudável. Uma das coisas com as quais você luta é comer donuts ou doces. Agora, se você decidir seguir o caminho para o trabalho todos os dias que o passa diretamente na frente daquela loja de donuts. E todos os dias você tem que passar e ver aqueles donuts deliciosos na janela, você terá muito mais chances de entrar e comer esses donuts. E a pessoa que escolhe o caminho para o trabalho que não passa por essas lojas de donuts. Ou outro exemplo, digamos que você esteja tentando parar de assistir ****. Mas no seu feed do Instagram, todas as pessoas que você segue, nossos influenciadores do Instagram revestidos de biquíni. E toda vez que você abre o aplicativo, você está basicamente vendo essas coisas que acionam sua lista. Mais uma vez, vai ser muito mais difícil parar de assistir **** se é isso que você está alimentando sua atenção a cada poucos minutos. Agora, a boa notícia é que podemos usar isso a nosso favor. Na verdade, podemos mudar esse exemplo. Digamos que você esteja tentando melhorar sua aptidão física e correr com mais frequência. Se você colocar seus tênis de corrida e suas roupas de treino ao lado da cama para que todas as manhãs, quando você acordar, é muito mais fácil colocar suas roupas de treino. Isso ajudará a cultivar esse hábito saudável de correr pela manhã. Digamos que você queira comer mais saudável. Se você estocar sua geladeira cheia de cenouras e aipo e coisas que são saudáveis para consumir. Quando você abrir a geladeira novamente, será fácil fazer essa escolha com a opção saudável. E é aí que entra esse termo arquitetura comportamental. Na verdade, podemos ser os arquitetos do nosso ambiente para ajudar a permitir comportamentos mais saudáveis e ajudar a diminuir nossos comportamentos pouco saudáveis. Podemos nos preparar para o sucesso pelas coisas que colocamos ao nosso redor e pelas coisas que não colocamos em torno de nós mesmos. Como você realmente faz isso? Vamos muito simples. Primeiro é apenas notar qualquer coisa que desencadeia seus hábitos ou comportamentos insalubres ou prejudiciais, seja **** ou mídias sociais. Descobrir o que aciona isso e removendo o máximo possível do seu ambiente. Removendo esses estimulantes, esses gatilhos. O próximo passo é descobrir quais são os hábitos saudáveis que você quer cultivar. E colocar coisas no lugar que facilitam esses hábitos, que elimina o atrito para completar esses hábitos. Quando se trata de cultivar um relacionamento mais saudável com mídias sociais e **** ou talvez interromper o uso deles completamente. Tenho algumas recomendações. A primeira é remover todos os aplicativos de mídia social e todos os navegadores da Web do seu telefone. Você ainda pode usar as mídias sociais em seu computador, mas apenas o ato de removê-lo do seu telefone já tira muitos desses estimulantes, muitos desses acionadores quando você pode estar olhando para ele, apenas de pé na fila ou quando você está andando pela rua. Outra dica útil é se movimentar pela mobília em sua casa. Isso pode parecer estranho, mas há algo sobre o ato de ter apenas um ambiente diferente, um sentimento diferente de onde você está que permite começar de novo, sentir como se você não estivesse no mesmo, preso nos mesmos direitos que podem as mesmas rotinas. Então tente se movimentar pela mobília e ter esse novo começo para sua mente. O terceiro é não dormir com nenhuma tecnologia no seu quarto. Isso é algo que mencionei anteriormente, mas novamente, isso vai tão longe. Deixe o telefone do lado de fora do quarto, deixe o computador fora do quarto. Novamente, ele apenas fornece esse nível extra de estímulo que aciona quando você está na cama, você tem seu telefone, isso leva a coisas ruins. Então, deixe o telefone do lado de fora do quarto, deixe o computador do lado de fora do quarto. E isso vai ajudar bastante. Então, finalmente, se você está mantendo as mídias sociais e apenas tentando ter um relacionamento mais saudável com ela. Eu recomendo deixar de seguir qualquer pessoa que acione seu **** ou acionar sua comparação. Qualquer pessoa que não esteja fazendo você se sentir erguida. Pode haver contas que você pode seguir contas que não estão mais servindo você em sua vida que não o levam a querer melhorar sua vida. Portanto, não tenha medo de deixar de seguir as pessoas. Então, reserve algum tempo agora e pense sobre quais são as coisas que você pode fazer em seu ambiente? Como você pode ser o arquiteto de seu próprio ambiente para se preparar para o sucesso? Então, agora que temos uma sólida compreensão do que realmente leva à mudança de hábito, o que é realmente útil? Em seguida, podemos ver o que é chamado três fases da mudança de hábito. Então você tem um roteiro e entendimento de quais são as diferentes fases pelas quais você estará passando nesta jornada. Então vá para a próxima seção. Vejo você lá. 28. 3.4 - As 3 fases de mudança do hábitos: Agora, à medida que você começa a pensar em começar a mudar seus hábitos, pode ser como introduzir uma desintoxicação digital de 30 dias. Ou talvez esteja apenas mudando seu relacionamento com seu telefone e usando-o menos. Seja o que for que você esteja pensando em se comprometer, pensando em mudar em sua vida. É importante entender o que se chama as três fases da mudança de hábito. Essas três fases que abordaremos realmente aplicadas a qualquer mudança significativa que você queira trazer para sua vida. E quando eu vejo significativo, quero dizer, vai ser algo que você vai enfrentar alguma resistência em qualquer mudança significativa. Qualquer coisa que realmente cause impacto em sua vida terá alguma resistência em algum lugar lá. Agora, as três fases da mudança de hábito é algo que eu peguei no livro organizado amanhã, hoje por Jason silk e Tom Barto. Se você estiver interessado neste tópico e quiser aprofundar nele e definitivamente confira esse livro. O que é três fases. A primeira fase é conhecida como fase de lua de mel. É quando tudo é novo, fresco e excitante. Sua motivação é alta. Você é capaz de realizar as tarefas no dia-a-dia que você definiu para si mesmo. Você só meio que se sente bem com a mudança e tudo parece fácil e fluindo. Isso geralmente acontece no início, primeiros dias, talvez nas primeiras semanas. Aquela primeira fase de lua-de-mel onde tudo está indo sem problemas. A segunda fase de mudança de hábito é o que chamamos luta por fase ou a luta através do palco. É aqui que você começa a ter esses momentos que talvez você acorde e você apenas tenha esse pensamento. Talvez eu pule um dia ou qual é o problema se eu trapacear um pouco? Ou talvez passe hoje e eu vou voltar amanhã. É quando surgem esses momentos onde você começa a voltar ao antigo hábito ou comportamento. Isso é conhecido como a luta pelo palco, porque você realmente tem que lutar por esses momentos para se manter consistente. Agora, na luta através do palco, há boas notícias e há más notícias. A má notícia é que se você perder uma briga no momento, digamos que você tenha um desses pensamentos sobre o que é o grande problema se eu apenas trapacear um pouco e você perder essa luta no momento. O que vai acontecer é que a próxima luta por um momento será mais difícil de vencer. Vai ser mais difícil ficar consistente com esse hábito porque você já o terá quebrado e você pensa, bem, eu quebrei há alguns minutos ou algumas horas atrás. Qual é o problema se eu quebrá-lo novamente? Então, cada vez que você perde uma briga, a próxima fica mais difícil. A boa notícia é que toda vez que você ganha uma briga cada momento em que você tem um desses pensamentos e você diz: Sabe de uma coisa? Vou ficar com meu hábito. O próximo que você enfrentar será mais fácil. Você vai conseguir mais e mais habilidade vencer essa luta por períodos. Se você pode aprender a superar sua luta através de momentos forma consistente e permitir que você chegue à fase três da mudança de hábito, que é a segunda fase da natureza. segunda fase da natureza é quando você não precisa mais pensar sobre o que está fazendo, você não precisa mais se esforçar no processo. Você simplesmente faz isso como uma segunda natureza. Como se fosse parte do que você sempre fez. Para muitos de nós, escovando os dentes, estamos agora na segunda fase da natureza. Com isso. Fazemos isso todos os dias, talvez duas vezes por dia. E nós meio que nos sentimos estranhos se não fizermos isso. Se você perdeu a escovação dos dentes pela manhã ou à noite, você se sente um pouco nojento por algo estar fora. Esta é a segunda fase da natureza. À medida que você tenta mudar seus hábitos e comportamentos em torno de sua tecnologia. Seja impedindo você mesmo de assistir **** ou sair das mídias sociais, estamos apenas usando menos. Vai ser muito útil ter esse entendimento, essa estrutura das três fases da mudança de hábito. Saber quando você está naquela fase de lua de mel, saber quando você está em uma briga durante o período e ver como chegar à segunda fase da natureza. Agora que temos uma compreensão do roteiro de mudar nossos hábitos, no próximo vídeo vamos ver o que fazemos quando estivermos no meio de uma dessas lutas por períodos. Quais são algumas coisas que podemos fazer quando estamos lidando com fortes impulsos ou desejos. E como cultivamos alguma autogestão nessas áreas? Quando nossa arquitetura comportamental nos falhou, quando estamos no meio desse forte impulso ou desejo de agir. Então vá para o próximo vídeo, onde vamos falar sobre como lidar com impulsos. 29. 3.5 - Como lidar com urgências: Agora espero que a essa altura você tenha feito o suficiente do trabalho fundamental. Coisas como criar uma visão convincente do futuro configurar seu ambiente e fazer essa arquitetura comportamental e controle de estímulos. E então também cultivando esses fortes fundamentos mentais. Espero que você tenha feito o suficiente do trabalho fundamental onde geral, você está experimentando menos desejo em sua vida. Agora dito isso, ainda haverá momentos em que o desejo aparece, onde você tem essa luta através momentos em que o impulso, a tentação de agir contra seus valores, contra seus melhores desejos ainda surge. Neste vídeo, vamos falar sobre o que você faz quando surgirem esses fortes impulsos? O que você faz quando você tem aquele forte sentimento compulsivo para alcançar o telefone, para alcançar o computador para agir de alguma forma. Estarei cobrindo cinco estratégias básicas que você pode usar para lidar com impulsos sempre que eles surgirem. A primeira estratégia para lidar com impulsos é usar o poder da investigação. Aqui, o que você quer fazer é usar essa técnica sobre a qual falamos antes de rotulagem ou anotação. Sempre que surge um desejo de simplesmente perceber e anotá-lo. Dê a ele esse rótulo de, Oh, talvez seja ****. Talvez seja desejo, talvez seja inquietação. Apenas perceba o que está presente naquele momento. Um pequeno bônus aqui é que veja se você pode assistir ao desejo por cerca de 90 segundos. Houve uma pesquisa interessante que foi feita que mostra que a maioria das emoções só dura 90 segundos, a menos que as alimentemos. Se você não alimentar uma emoção, ela deve se dissipar após cerca de 90 segundos. O que eu gostaria de recomendar é que se você perceber aquele forte sentimento compulsivo para agir, definir um temporizador por 90 segundos e apenas fazer alguma observação consciente de seu corpo e seus sentimentos e depois ver o que acontece após 90 segundos. Muitas vezes você descobrirá que a emoção, o sentimento faleceu e você não sente mais a necessidade de agir. segunda estratégia que você pode empregar é mudar seu estado, mudar o estado do seu corpo, mudar o estado da sua mente. E minhas ferramentas favoritas para isso são nossos bons e velhos amigos, flexões e agachamentos. Então, onde quer que você esteja, você sempre pode fazer cinco flexões ou dez flexões. Você sempre pode fazer cinco ou dez agachamentos. Apenas aquele ato de mover seu corpo, mudar o estado, obter o bombeamento de sangue muitas vezes fará com que um desejo desapareça. estratégia número três para lidar com impulsos e tentações é chamar um amigo. Aqui. Não precisa ser algo em que você os esteja chamando desnecessariamente dizendo: Ei, estou tentando lidar com um forte desejo de assistir **** ou voltar às mídias sociais. Você pode simplesmente chamá-los para conversar e apenas dizer: Ei, só queria ver como você está fazendo ou fazer uma pergunta. Você também pode torná-lo um amigo de prestação de contas. Se você se sentir aberto, se você se sentir vulnerável o suficiente para compartilhar isso com eles, você pode informá-los o que está acontecendo e que você está usando-os como uma maneira de deixar um impulso ou um sentimento passar por você. Mas chamar um amigo é uma ótima maneira de mudar seu estado mentalmente. A quarta estratégia é reconectar com as práticas de visão. Você pode se conectar com essa visão futura padrão e dizer, onde vou se continuar cedendo a isso? Ou você pode se conectar com a visão do futuro dos sonhos e dizer, o que é realmente importante para mim? Onde eu quero chegar e essa coisa vai me levar aonde eu quero ir? Às vezes, apenas o ato de se conectar com essas diferentes possibilidades pode lhe dar essa perspectiva e dar-lhe a motivação que você precisa para aguentar um pouco mais. Estratégia número cinco, e esta que eu adoro falar, que é se tudo mais falhar e você simplesmente não resistir mais a isso para fazer o ato, seja o que for, seja assistindo **** ou entrando no social mídia ou comer essa junk food, seja lá o que for você está tentando resistir para se permitir fazê-lo, mas para fazê-lo com atenção plena, para realmente prestar atenção em como você está se sentindo enquanto está fazendo isso, cada passo do caminho. Ao abrir seu computador, fazer o que quer que seja, esteja ciente das diferentes emoções, dos sentimentos no corpo. Muitas vezes, essa é a rota mais sustentável para a mudança de hábitos porque você começa a ver como a coisa realmente faz você se sentir. É como colocar sua mão em um incêndio. Você realmente não coloca sua mão no fogo e precisa pensar sobre isso é quente e quais são os prós e contras? Quando você coloca sua mão no fogo e nova experiência, o calor, você puxa automaticamente o folheto. E é da mesma forma que estar ciente das diferentes emoções e sentimentos de fazer qualquer hábito que você conhece, não é bom para você. Quando você realmente vê como isso afeta você. Seu corpo naturalmente começará a se afastar dele. Você começa a ficar menos ligado a esse hábito ou a essa atividade. Então essa é a quinta e última estratégia para lidar com impulsos, que é apenas fazer a coisa, mas realmente prestar atenção enquanto você faz isso. Essas são as cinco estratégias para lidar com impulsos, lidar com a tentação. No próximo vídeo, vamos falar sobre a coisa final que nos decompõe quando se trata mudar hábitos, mudar comportamentos. Este é o sabotador. Então, vamos ver como lidamos com a turnê do sábado. o que isso tudo isso? Então, vejo você no próximo vídeo. 30. 3.6 - Como lidar com o Saboteur: Se você vai ter sucesso nesta jornada de auto-transformação, você tem que entender quem é seu maior inimigo. Seu maior inimigo é o inimigo de dentro, que você é sua própria maior fonte de sabotagem e resistência. Uma das maneiras pelas quais essa batalha se manifestará é com o que é chamado de sabotador. O Salvador tem muitos outros nomes. Às vezes, ele é chamado de crítico interno. Às vezes, ele é chamado de juiz. Na tradição budista e o nome é Mara. Às vezes, é chamado de resistência e isso aparecerá de muitas maneiras diferentes em sua vida. Pode ser procrastinação ou auto-julgamento, pode ser medo e ansiedade, pode ser vítima ou culpar outras pessoas. Existem muitas maneiras diferentes pelas quais os sabotadores vão aparecer. Mas, em última análise, o sabotador está lá para mantê-lo na zona de conforto, para mantê-lo longe do crescimento. Sempre que você tenta fazer uma grande mudança para melhorar sua vida, o sabotador está lá para mantê-lo preso, para mantê-lo naquele lugar estagnado. Quero dizer algumas palavras sobre como lidar com o cyber tour. Como você lida com essa autossabotagem que vai aparecer nesta jornada. A primeira coisa que é importante saber sobre o sabotador é reconhecer que as intenções por trás do sabotador ou realmente boas intenções. O sabotador evoluiu como esse mecanismo evolutivo que estava lá para tentar mantê-lo seguro de danos. Por exemplo, pense em auto-julgamento ou autocrítica que evoluíram como uma forma de tentar mantê-lo seguro de ser excluído da tribo. Diz: Ok, como podemos nos melhorar para que não sejamos expulsos da trie. Não vamos ficar de fora para que não vamos morrer sozinhos. Sempre que reconheço o sabotador que aparece na minha vida, gosto de apenas recorrer a ele e agradecer por tentar me manter seguro. Mas preciso fazer outra coisa agora. É esse ato de reconhecer. Você está tentando me manter seguro e está apenas equivocado. Outra maneira de trabalhar com o sabotador ou auto-sabotagem é simplesmente notar e rotulá-lo. Novamente, isso remonta ao poder de investigação da rotulagem. Mas quando vemos a turnê do sábado, quando vemos isso acontecendo e apenas dizemos: Oh, eu vejo Você, então não terá tanto poder sobre nós. Muitas vezes, o sabotador é mais eficaz quando está funcionando nos bastidores. Então, novamente, sempre que você vê-lo aparecer, basta dar esse rótulo macio. O Salvatore está aqui tentando me segurar. A terceira coisa que você pode fazer com o sabotador é que quando você percebe os sabotadores falando, você estaria dizendo esses pensamentos em sua cabeça. Você pode virar para a outra voz em sua cabeça e você pode perguntar, o que o CEO interno teria a dizer? O que é a voz da sabedoria tem a dizer. Às vezes, é útil ter um tipo de comitê interno. Você tem pessoas diferentes, vozes diferentes na sua cabeça. E você pode fazer o check-in com pessoas diferentes. Você pode dizer, ok, esse avatar tem isso a dizer. O que meu CEO interno tem a dizer? Às vezes você não tem um CEO interno, mas pode se conectar com a imagem ou ideia de um mentor ou treinador. Você pode dizer, ok, o que o Dalai Lama diria para a turnê de sábado agora? Ou o que meu mentor, eu tenho a dizer? Alguma maneira de se conectar com uma perspectiva diferente. Uma voz diferente pode trazer alguma clareza para a situação. Mas acima de tudo, quando você percebe que os sabotadores apresentam para ver se você pode ser gentil consigo mesmo, para ver se você não pode se julgar, não se culpar, mas simplesmente seja gentil e continue seguindo em frente sabendo que a turnê do sábado e auto-sabotagem e crítica interior e visita todos para saber que você não está sozinho. E para continuar avançando. 31. 3.7 - Envolvendo módulos: Ótimo trabalho na conclusão deste módulo de ativação de seus hábitos e rotinas. Analisamos algumas coisas diferentes que você pode implementar e integrar. Poderosa rotina matinal, maneiras diferentes de se preparar para o sucesso e, em seguida, como lidar com a auto-sabotagem e algumas das coisas como bloqueios nas estradas e resistência que aparecerão ao longo do caminho. No próximo módulo, vamos analisar o aprofundamento nesta jornada para a verdadeira realização interior e paz interior. Quais são as coisas que nos trarão, a felicidade que buscamos? Nós olhamos para o que queremos nos livrar ? Para onde queremos ir? Então, o que nos levará a esse nível mais profundo de realização interior e paz interior. Vejo você no próximo módulo. 32. 4.1 - Os objetivos definitivos: Bem-vindo ao quarto e último módulo do curso sem enganchamento, rompendo para um cumprimento mais profundo. Então, vamos começar com uma pergunta. Por que você está aqui? Quero dizer, por que você realmente ouve? Qual é o ponto mais profundo de tentar se libertar de seu vício digital? No centro dos objetivos e aspirações da maioria das pessoas está um profundo desejo de felicidade real, de paz interior e bem-estar. Sei que foi isso que me fez começar nesta jornada de autodestria, meditação e atenção plena. Meu palpite é que foi o que o trouxe aqui também, é que anseio por uma vida mais profunda, vida mais gratificante e satisfatória. Diz-se que a felicidade é um objetivo que buscamos por si só. Neste módulo, veremos quais são algumas das coisas em que podemos focar e cultivar para aproveitar esse senso mais profundo de realização, felicidade real na vida. Se você está pensando, Jeremy, eu realmente não preciso desse módulo. Só estou aqui para me libertar do meu vício em tecnologia. Bem, pense novamente. Por que você acha que o vício em tecnologia se formou em primeiro lugar? Todos os vícios que temos, sejam vícios em tecnologia ou dependência drogas ou vícios em substâncias? Forma porque há alguma necessidade fundamental não atendida em nossa vida. Há alguma dor ou sofrimento subjacente que está acontecendo. E estamos usando esse vício como forma de encobrir essa dor, esse sofrimento em nossa vida. Então, até você enfrentar esse problema de descontentamento ou insatisfação mais profunda, esses padrões viciantes, esses comportamentos viciantes continuarão aparecendo em sua vida. Mesmo que você seja capaz de esmagar um hábito viciante através da força bruta. Outro só vai aparecer em outro lugar. É por isso que precisamos cultivar essa vida mais profunda e mais gratificante. Neste curso, estamos focados na recuperação a longo prazo, liberdade real de hábitos e comportamentos viciantes. Nosso objetivo aqui é ajudá-lo a criar uma vida que não precisa de nenhuma forma de vício. Uma vida da qual não precisamos nos distrair. Neste módulo, estarei cobrindo os cinco pilares importantes de uma vida profundamente gratificante e feliz. 33. 4.2 - Solitude: Agora há uma citação que eu amo de Blaise Pascal, que era matemático, filósofo e teólogo francês . Ele diz isso, todos os problemas da humanidade decorrem da incapacidade do homem de se sentar calmamente em uma sala sozinho. Agora isso pode parecer um exagero dizer que todos os problemas da humanidade decorrem dessa questão. Mas você provavelmente poderia fazer um forte argumento de que muito do sofrimento que existe no mundo, muita da violência que existe no mundo é por causa dessa incapacidade de estar fundamentalmente sozinho com nós mesmos. É que cada um que muitos de nós sentem que precisam estar saindo alcançando, conquistando possuindo e fazendo tudo isso. Ao contrário de poder sentar-se em silêncio em uma sala sozinha. Essa tendência fundamental da mente, do espírito humano que quer sair e conquistar, possuir e alcançar causa muito sofrimento. Agora, independentemente das consequências externas dessa tendência humana, espero que você possa ver que há uma ligação direta entre essa tendência, essa incapacidade de se sentar silenciosamente em uma sala sozinha, e nossas consequências internas, nosso sofrimento interior que experimentamos. Isto é o que o vício em tecnologia na maioria dos anos é essa incapacidade de estar com nossos próprios pensamentos. E isso nos leva à importância de cultivar o que chamamos de solidão. A importância de ser capaz de ficar sozinho com seus pensamentos. Se realmente queremos paz interior, temos que aprender a ficar quietos, como não estar pulando de distração para distração, de Escape para escapar, para mergulhar nisso, eu realmente gosto do conceito da solidão como ilustrado são descritos por Cal Newport em seu livro minimalismo digital. A maneira como ele descreveu a solidão é que é a ausência de entrada de outras mentes. Podemos ver que não se trata de encontrar um lugar tranquilo onde nada o incomodará. É sobre o que você está deixando entrar em sua mente. Muitas vezes podemos estar em um lugar tranquilo, mas é, estamos trazendo podcasts e notícias e mídias sociais e distrações de todos os tipos que estão interrompendo nossa capacidade de encontrar essa solidão. Solidão tão importante. Vou mencionar três razões aqui, mas sem dúvida há mais benefícios para cultivar a solidão. A primeira razão pela qual a solidão é importante é que ela é essencial para a autoconsciência. Se você quer conhecer a si mesmo em um nível fundamental, você tem que tomar o tempo para olhar dentro da maior parte da nossa atenção, a maior parte do dia está olhando para fora. Estamos olhando para sites de notícias e Netflix e YouTube e trabalho e e-mails e todas essas coisas que estão nos afastando de nós mesmos. Se você quer cultivar esse relacionamento saudável consigo mesmo, se você quer se conhecer em um nível profundo, começa com o cultivo do tempo para a solidão. Seu relacionamento consigo mesmo é o relacionamento mais importante. Você jamais terá. Esse tempo de cultivar um relacionamento consigo mesmo, de curar esse relacionamento consigo mesmo é realmente importante. O segundo benefício, solidão, é que ele nos ajuda e a quebrar o ciclo do vício em distração. Novamente, muitas vezes estamos apenas pulando de uma distração para a outra. Com solidão, estamos nadando ativamente a montante. Estamos indo contra a corrente para aprender a se sentir confortável com apenas estar presente com o que está surgindo no momento. Quanto mais fizermos isso, podemos começar a lembrar como é não estar tão conectado, não estar tão distraído. Muitos de nós, se tivermos idade suficiente, lembramos de um momento em nossa infância em que não estávamos tão conectados aos nossos dispositivos, não estávamos tão distraídos. E lembrar o que isso se sente é empoderador. O terceiro grande benefício é que dominar a arte de estar sozinho lhe dá mais poder e mais capacidade estar com outras pessoas de forma real e significativa. Isso se você puder aprender a estar consigo mesmo, independentemente do que está acontecendo para você. Se você pode aprender a estar consigo mesmo e não fugir do que é difícil. Isso lhe dá mais força para estar com os outros em seus momentos difíceis. Como fazemos tempo para a solidão? Quais são algumas formas saudáveis de solidão? Estarei ouvindo cinco formas diferentes que você pode praticar. Mas há muitos outros. O número um é meditação. Nisso pode ser tão simples quanto sentar por um minuto ou dois minutos e não fazer nada. Mas apenas esse ato de parar o que você está fazendo, estar consigo mesmo, seus pensamentos e sua respiração. Essa é uma ótima maneira de praticar a solidão. número dois vai para uma lista telefônica, caminhar ou fazer uma caminhada. Mas alguma maneira de sair e se mover, sair na natureza, um pouco de luz solar e ar fresco. Mas, o mais importante, sem o seu telefone, sem ouvir um podcast ou um livro de áudio, que está por aí sozinho sem essa entrada de outras pessoas. O número três é registro no diário. Diário é uma ótima maneira de praticar a solidão porque se trata de explorar o que está acontecendo em seu mundo interior. Mais uma vez, é, não há nenhuma contribuição de outras pessoas. É sobre você explorar seu próprio espaço interior, seu próprio mundo emocional. Levar algum tempo para o diário de manhã ou regularmente é uma ótima maneira de explorar a solidão. número quatro é fazer tarefas domésticas sem podcasts, sem livros de áudio, sem música. Mas apenas para fazer essas rotinas diárias, como lavar a louça e estar atento enquanto você as faz. Outra ótima maneira de encontrar essa solidão. A quinta oferta é simplesmente sentar na sua varanda ou uma varanda ou em banco público e apenas ver o mundo passar. Esta é uma ótima maneira de diminuir a velocidade e apenas estar com o que está surgindo. Mais uma vez, sem agenda, apenas sentado, apenas vendo o mundo passar. Então essas são minhas dicas sobre trazer mais solidão para sua vida. Novamente, para ajudá-lo a explorar esse aspecto mais profundo, não correr por aí, não ter sua mente tão dispersa, mas aprender a estar ainda tinha que estar presente para o que está acontecendo. Para encerrar esta seção, deixarei você com uma citação que eu amo. E isso vem do conhecimento de Henri. Ele diz isso, para viver uma vida espiritual, devemos primeiro encontrar a coragem de entrar no deserto de nossa solidão e mudá-lo por esforços gentis e persistentes em um jardim de solidão que o cobre para o primeiro pilar da felicidade, tudo sobre solidão. No próximo vídeo, veremos o segundo pilar, que é tudo sobre viver uma vida ética. Vejo você lá. 34. 4.3 - Ética: Quando penso na minha própria vida, muitas vezes o que me causa mais dor e sofrimento é lembrar os tempos da minha vida, o que eu tenho agido inhabilmente, onde eu causei danos a outras pessoas através da minha ações. Seja por ganância, raiva ou ódio ou apenas minha própria ilusão. Os momentos em que tenho as noites mais inquietas e sem dormir são aqueles momentos em que estou me lembrando das coisas que fiz que ouvi outras pessoas. outro lado, os momentos em que durmo mais pacificamente ou naqueles dias em que sei que não fiz nada de errado. E que tenho vivido em alinhamento com um sistema ético, com uma estrutura ética de praticar não-violência e não-dano e não viver de ganância, raiva ou ilusão. Na tradição budista, temos uma frase para isso. Chama-se a felicidade dos negócios sem culpa. De certo modo, há um certo tipo de felicidade ou um certo tipo de paz interior que podemos experimentar quando sabemos que estamos vivendo de uma maneira sem culpa. Primeiro, sabemos que não estamos causando danos a outras pessoas ou não agindo com ganância ou tomando o que não nos foi oferecido. Que possamos experimentar esse senso de paz interior, essa facilidade de espírito sem arrependimento ou remorso. E isso está realmente relacionado a esse conceito de ética. Vivendo de forma ética para ter uma noção da importância da ética, tudo bem em uma das minhas citações favoritas. E isso vem de uma professora chamada Anna Guernica Menander. Ele diz algo ao longo das linhas disso. Ele disse, tentar obter insights espirituais sem um fundamento na ação moral é como tentar remar um barco através de um rio sem antes e amarrá-lo da doca. Em outras palavras, você pode fazer todo o trabalho de auto-domínio do mundo. Você pode alcançar todos os seus objetivos e aspirações. Você pode ganhar um milhão de dólares e você pode estar no topo do mundo. Mas se você está vivendo de uma maneira antiética, nunca encontrará essa sensação de paz interior, esse equilíbrio no coração e na mente. Então, como podemos viver de forma mais ética? Bem, ajuda ter algum tipo de estrutura externa, algum tipo de princípios morais pelos quais você vive. E eles não precisam ser religiosos. Necessariamente se você vem de uma religião e há um conjunto de princípios morais ou diretrizes éticas, e eles trabalham para você. Então sinta-se à vontade para seguir isso. Neste vídeo, oferecerei os princípios éticos do budismo, que para mim são uma abordagem muito secular da ética. Não há nada em que você precise acreditar. Não há poder maior em que você precisa acreditar para eles. É realmente apenas uma estrutura ética para como viver. O quadro para a ética no budismo é chamado cinco preceitos de treinamento são as cinco predefinições de treinamento ético. A primeira é realizar o treinamento para não prejudicar nenhum ser vivo. Em outras palavras, isso significa não matar e não machucar nada que tenha senciência, qualquer coisa que possa sentir dor. O segundo preceito está em torno de não se envolver em fala falsa ou divisiva. Em outras palavras, não mentir, não fofocar, não usar suas palavras de forma a prejudicar os outros ou dividir os outros. O terceiro é não tomar o que não foi oferecido gratuitamente. Esta é uma maneira extravagante de dizer para não roubar coisas que não são suas, mas para não aceitar o que não foi oferecido gratuitamente. Se não tiver sido dado a você, não lhe foi oferecido para não aceitá-lo. A quarta é não absorver toxicantes que obscurecem a mente ou levam à falta de atenção. Em outras palavras, este está em torno de não tomar drogas ou álcool ou coisas que obscurecem a mente que o levam a fazer coisas prejudiciais ou inábeis. O quinto é não se envolver em má conduta sexual. O que este significa é não prejudicar outras pessoas com sua energia sexual. Não se trata de celibato, não se trata de evitar contato sexual. Mas trata-se de dizer, como você está usando sua energia sexual ou você prejudicando os outros com essa energia. Agora, esses cinco preceitos de treinamento ético não devem ser vistos como mandamentos ou coisas que, se você fizer isso, significa que você é uma pessoa ruim. Em vez disso, eles devem ser diretrizes. Eles devem ser vistos mais como escadas para a felicidade. Quanto mais você puder segui-los, mais você pode viver dessa maneira ética, mais feliz você vai se tornar. Portanto, não quer dizer que você tem que ser perfeito em nenhum desses, mas é para avaliar sua vida e ver onde você está vivendo fora do alinhamento com alguns desses princípios éticos. Então talvez leve algum tempo agora e apenas avalie sua vida e avalie a maneira como você está vivendo. E talvez olhe para esses cinco preceitos de treinamento ético diferentes e pergunte a si mesmo, onde posso viver de forma mais ética? Ou como posso trazer mais práticas éticas para minha vida, certo, ótimo trabalho. Então é isso sobre ética. Em seguida, vamos mergulhar no terceiro pilar da felicidade, que é tudo sobre tempo de brincar. Vejo você no próximo vídeo. 35. 4.4 - Jogue: Agora, acredito firmemente que uma boa vida é uma vida que você gosta de viver. Uma das melhores maneiras de aproveitar sua vida é ter mais tempo de brincar. Você pode estar pensando que brincar é apenas para crianças, que adultos, você não deveria estar brincando. Mas os adultos precisam brincar tanto quanto as crianças. E quanto mais você trouxer o jogo em sua vida, melhor será mental e fisicamente. O que quero dizer com brincar? Quero dizer, encontrar passatempos, atividades ou compromissos que estão colocando você em um estado de fluxo ou diversão. Vamos mergulhar nesses dois tópicos diferentes. diversão é óbvia. Quando você está brincando, você está sendo boba. Você está rindo com amigos. Você está à vontade e brincalhão em seu coração. Isso é o que eu quero dizer com diversão. O segundo está entrando em um estado de fluxo. O fluxo é um estado de pico ou desempenho ideal que você está totalmente envolvido na atividade que está fazendo. Isso foi estudado pelo pesquisador Mihai bochechas me mandou alto. E muitas vezes é descrito como estando na zona. É aquele estado em que o tempo está apenas voando. Você não está mais ciente de si mesmo porque está tão envolvido na atividade. Alguns exemplos comuns disso são praticar esportes, fazer matemática, programação de computadores, jogar videogame. Todas essas coisas em que é desafiador, mas também atende ao seu nível de habilidade. Portanto, há aquele ponto ideal em que é algo que o desafia, mas também requer alguma habilidade e sua habilidade está lá para combiná-la. Ambos são importantes. Diversão é algo que costumávamos fazer muito quando éramos crianças. Espero que você possa imaginar como era apenas jogar tag com seus amigos em quanta alegria você pode trazer para sua vida, apenas de correr em círculos e tentar marcar seu amigo. O fluxo também é importante porque nos deixa cair nesse estado de soltar as histórias de nós mesmos. Não estamos tão preocupados com o que as pessoas estão pensando sobre nós ou com o que pensamos sobre nós mesmos. Nós apenas nos envolvemos totalmente na atividade que estamos fazendo. Isso pode trazer um certo senso de vitalidade ou energia para sua vida. Precisamos encontrar maneiras de trazer ambos de volta para nossas vidas. Sua lição de casa é simplesmente refletir sobre essas questões. A primeira pergunta é essa, quais atividades e me levar a um estado de fluxo? Pense sobre quais são as atividades que você faz ou você gostaria de fazer que, você sabe, o levará a esse estado de fluxo. Ou quais são algumas atividades que você quer entrar que você acha que vão ser capazes de trazê-lo para o estado de fluxo. A segunda pergunta é onde posso ser mais brincalhão na minha vida? Onde posso ser mais brincalhão na minha vida? Pensando em quais áreas, quais pessoas você pode ser mais brincalhão. Quais são algumas atividades que você pode fazer onde você pode ser pateta ou tolo ou deixar ir um pouco. Pensando nessa pergunta. A pergunta final é onde posso trazer mais risos para a minha vida? Então, pensando em maneiras pelas quais você normalmente encontra o riso. Talvez esteja assistindo comédia stand-up, ou indo a um evento com seus amigos ou jogando jogos de tabuleiro. Encontrando maneiras de trazer mais risos para sua vida. Tudo bem, depois de terminar esses reflexos, você pode ir para a próxima seção. Vamos falar sobre o próximo pilar da felicidade. Tudo sobre generosidade. Vejo você no próximo vídeo. 36. 4.5 - Generosidade: Agora, o terceiro pilar de uma vida profundamente gratificante é praticar a generosidade. Por que a generosidade é uma parte tão importante do cultivo de uma vida gratificante ou feliz? Existem três motivos. A primeira razão é que não há treinamento especial necessário na época antiga do Buda. generosidade era conhecida como o caminho mais rápido para a felicidade. Era a maneira mais simples e direta de trazer mais felicidade e bem-estar à vida. Por que esse é o caso? Bem, com generosidade, não há treinamento especial envolvido. Você não precisa se tornar um mestre praticante de generosidade. É muito simples, é muito direto. Ao contrário de algo como meditação, onde você realmente precisa treinar por um tempo, você precisa aprender o básico, você precisa desenvolver sua habilidade nessa prática. Com generosidade, é muito simples. Essa é a primeira razão pela qual generosidade é um caminho rápido para a felicidade. O segundo motivo é que ele traz resultados imediatos. Generosidade. Você experimenta a alegria, a leveza do coração, o momento em que você pratica, o momento em que você dá algo a alguém, em um momento em que você ajuda alguém de alguma forma, você experimenta isso alegria. E não é apenas no momento em que você experimentou a alegria. Na verdade, há três momentos diferentes em que você experimenta a felicidade da generosidade. O primeiro é refletir sobre pensar em praticar generosidade, você experimentará felicidade quando comprar um presente para alguém e planeja dar a eles, apenas pensando sobre o ato de dar a eles o fará feliz. Então, a segunda vez é quando você dá esse presente, você experimentou essa alegria no momento. E então a terceira vez é quando você está refletindo sobre o ato de ter dado. Pensando em um, um ato de generosidade do passado também traz felicidade à mente, também traz alegria à sua vida. Então, pensar naquele presente que você deu a seu amigo ou membro da família e a felicidade de trazer a eles fará você feliz. Esses são os três momentos diferentes em que a felicidade traz alegria e alegria imediatas à mente. A terceira razão pela qual a generosidade é um caminho acelerado para a felicidade é que ela começa a desvendar as forças do desejo ou da ganância na mente. Especialmente para você neste curso, estamos aqui falando sobre vícios em tecnologia, desejo e desejo e todo o sofrimento que isso pode trazer. generosidade é o antídoto direto para essas forças na mente. As forças que dizem, eu quero isso, devo ter isso, preciso de mais disso. O antídoto direto é dar um pouco disso. Quando você experimenta ainda estar feliz, ainda estar contente e ainda ser ainda melhor do que antes, depois de ter liberado suas posses. Começa a desvendar as forças do desejo na mente que é um direcionamento direto a uma maior felicidade em sua vida. Essa ênfase na generosidade como fator de caminho para a felicidade também é apoiada pela ciência. Houve um estudo realmente interessante ou uma série de estudos que mostraram que quando você gasta seu dinheiro com outras pessoas, isso te deixa mais feliz do que se você gastasse a mesma quantia de dinheiro em você mesmo. Digamos que você tenha um extra de US $20 ou €20. Se você gastar esse dinheiro com outra pessoa para realmente te deixar mais feliz do que se fosse gastá-lo com você mesmo. Isso é contra-intuitivo para como a maioria de nós se comporta. Normalmente saímos pensando, vou comprar algo para mim e isso me fará feliz. O que não percebemos é que, se fosse felicidade que estávamos atrás, seria realmente sensato gastar esse dinheiro com outra pessoa. Quando falamos de generosidade, não é apenas desistir de suas posses materiais para outras pessoas. Também pode estar dando seu tempo e atenção também. Não precisamos necessariamente dar um presente ou um objeto físico e material. Você também pode apenas passar tempo com alguém ou dar toda a sua atenção a alguém, vez de ouvir enquanto você está verificando seu feed do Instagram. generosidade pode assumir várias formas. Agora eu não estou recomendando que você desista de todas as suas posses, que dê todas as suas coisas e se torne um monge de renúncia. Mas o que estou sugerindo é que você tente praticar pequenos atos aleatórios de bondade ou atos aleatórios de generosidade em seu dia-a-dia. Alguns exemplos disso podem ser algo como segurar a porta para alguém ou comprar um café para um amigo, ou dar dinheiro a um sem-teto na rua, ou talvez doar para uma causa em que você acredita. Um dos meus professores de meditação, seu nome é Joseph Goldstein e ele tem uma prática de generosidade profunda e sua prática se parece com isso. Sempre que ele tem o pensamento de dar algo a alguém, sempre que esse pensamento surge na mente, ele faz isso. Então, se ele pensa, Oh, talvez eu devesse dar isso a essa pessoa, então ele segue isso. Ele faz isso antes que sua mente comece a inventar desculpas diferentes por aí bem, talvez eu precise disso mais tarde ou e se eu não tiver o suficiente? Sempre que esse impulso surge, ele age sobre ele. E ele é uma das pessoas mais felizes que eu conheço. Ele deve estar fazendo algo certo? Então, sua lição de casa para hoje é tentar praticar um momento de generosidade hoje. Seja com um amigo ou um estranho ou com um membro da família. Vendo se você pode praticar esse dom de dar, liberar a ganância, liberar o senso de possessividade em torno de suas coisas em suas posses e dizer, oh, como posso ajudar alguém? Como posso dar algo a alguém que vai melhorar sua vida? Então experimente isso e você experimentará a alegria que vem da prática de generosidade. Ótimo trabalho para terminar esta seção sobre generosidade. Vá para o próximo vídeo, onde vamos falar sobre o último pilar da felicidade, que é tudo sobre comunidade e conexão. 37. 4.6 - Comunidade: Então, bem-vindo ao quinto e último pilar da felicidade, que é tudo sobre comunidade e conexão. Há uma bela história da tradição budista em torno do valor da comunidade. Na época do Buda, havia um jovem monge chamado Ananda. Ananda era primo do Buda e também seu atendente pessoal. Um dia, Ananda estava sentada em meditação e teve uma visão profunda. Ele foi correndo para o Buda e disse: Eu descobri algo realmente importante, alguma visão profunda. Descobri que a amizade comunitária e espiritual deve ser uma metade completa da vida espiritual. O Buda olhou para ele e ele disse, não assim Ananda, não tão comunidade nas amizades espirituais é toda a vida espiritual. Adoro essa analogia, adoro essa história porque ela nos lembra que muitos de nós reconhecem o quão importantes as amizades e a comunidade são. Mas não percebemos o quão importante é. como esta história ilustra, é que toda a vida espiritual está em como estamos nos relacionando com nossa comunidade. água são nossos relacionamentos como agora, você pode discordar disso tudo o que quiser e tudo bem. Há espaço para discordância. Mas acho que o que é importante tirar disso é que fora do contexto de como você está com outras pessoas, nada disso realmente importa. Você pode fazer todo o trabalho de auto-aperfeiçoamento. Você pode fazer todo esse auto-domínio e ganhar um milhão de dólares e obter um pacote de seis e fazer tudo isso. Mas se você não está vivendo em harmonia com outras pessoas, se você não tem conexões profundas e relacionamentos com outras pessoas, isso não significará nada que a prática espiritual real não seja sobre quanto tempo você pode se sentar em meditação ou quão profundamente você pode se concentrar em sua respiração. É sobre como você trata as pessoas em sua vida? Como você trata os estranhos que você conhece no dia-a-dia? E como você se trata? Isso é apoiado pela ciência também. No Harvard Study of Adult Development, um dos estudos longitudinais mais abrangentes já analisou quais são os fatores que levam à felicidade geral na vida? O que eles descobriram é que uma das coisas mais importantes era nosso relacionamento com os outros. Então, pessoas que têm relacionamentos profundos, seja com outras significativas ou conexões profundas com amigos e familiares. Essas eram as pessoas mais felizes a longo prazo. Houve outro conjunto de estudos e outros estudos que analisaram como cuidar de outra pessoa, seja um outro significativo ou um animal de estimação, ou mesmo ter uma planta para cuidar ou mesmo ter uma planta para cuidar aumentou sua vida útil. Agora, quão louco é ter alguém para cuidar? Aumentou quanto tempo você vive. Portanto, ter essa conexão com os outros, ter um senso de comunidade é uma das coisas mais importantes em que podemos nos concentrar quando se trata de cultivar uma vida profundamente gratificante, uma vida que não precisa de distração e vício, e zoneamento por entorpecer-se. Por outro lado, estamos testemunhando uma epidemia de solidão e isolamento em nossa sociedade. Parece que quanto mais conectados nos tornamos nas mídias sociais, quanto mais conectados nos tornamos através da Internet e de nossos dispositivos, menos conectados estamos com outras pessoas no mundo real. Então, duas perguntas sobre as quais você pode refletir. A primeira é, como você pode nutrir os relacionamentos que são importantes para você? Como você pode nutrir os relacionamentos que são importantes para você? A segunda pergunta é como você pode estar mais presente com as pessoas em sua vida? Então, muitos de nós têm essa tendência a se distrair. Estamos verificando nossos telefones e e-mails mesmo quando estamos com outras pessoas. Então a questão é: como você pode estar mais presente com as pessoas em sua vida com quem você se importa? Às vezes, precisamos dar uma boa olhada em quem estamos deixando entrar em nossa vida também. Talvez precisemos realmente terminar com um amigo ou colocar alguns limites em vigor com um membro da família. Há essa citação sobre a qual eu gosto de refletir, que é uma média das cinco pessoas com quem você passa mais tempo. Pensando claramente em quem você está deixando entrar em sua vida? Qual é a influência que eles estão tendo na sua vida? E você pode chegar à conclusão de que existem certas pessoas ou lugares onde você precisa colocar alguns limites ou romper com um amigo. Agora, quando você coloca limites com alguém, isso não significa que você parou de amá-los, mas isso significa que você protege sua própria energia, você protege seu próprio espaço. Esta próxima pergunta para refletir sobre ou diário é: há alguém que você precisa soltar ou qualquer um que você precise estabelecer alguns limites com fazer algum diário sobre isso e realmente mergulhar. Existe em algum lugar que você precise estabelecer alguns limites? E, finalmente, uma última pergunta para refletir sobre o que é uma coisa que você pode fazer para nutrir e um relacionamento importante esta semana pode ser tão simples quanto falar um amigo que você não falou em algum tempo ou bebê arranjando tempo para alguém que você estava querendo. Pensando o que é uma coisa que você pode fazer para nutrir e um relacionamento importante. Portanto, essas são algumas reflexões sobre comunidade e conexão e sua importância em cultivar uma vida mais gratificante e profundamente satisfatória. Então vá para o próximo vídeo onde vamos encerrar este módulo. 38. 4.7 - Envolvendo módulo e cursos: Parabéns por chegar ao final do curso desengatado. Vamos tirar um momento apenas para recapitular onde estivemos nos diferentes módulos. No módulo um, analisamos a visão e vimos o futuro padrão. Olhando para onde estamos indo? Se não fizermos uma mudança, então descobrimos para onde queremos ir na vida? O que é realmente importante para nós? Analisamos valores e aspirações. Também analisamos como definir metas. E, finalmente, entendemos a importância de tomar posse em nossa vida. No módulo dois, procuramos construir uma base mental forte, percebendo que todos os nossos problemas começam na mente e que nossa solução também está na mente. Analisamos como podemos treinar a mente para maior clareza, para maior concentração, para mais autocontrole, mais autocompaixão e, finalmente, cultivar contentamento e gratidão. No Módulo três, analisamos mais de perto uma mudança de hábito na ciência dos hábitos. Começando com o corpo e descobrindo quais são as melhores maneiras de cuidar do corpo e construir essa base forte. Em seguida, passamos para a construção de uma poderosa rotina matinal. Analisamos a arquitetura comportamental e o controle de estímulos. As três fases da mudança de hábito não lidavam com impulsos quando eles surgem. E, finalmente, como superar a auto-sabotagem. No módulo quatro, o último módulo, olhamos para criar uma vida mais satisfatória e feliz. Exploramos os cinco pilares de realização mais profunda, solidão, vida ética, Encontrar fluxo e diversão, generosidade e, finalmente, comunidade e conexão. Agora você tem todo o entendimento de que precisa para criar um live livre do vício. A questão agora é como você agirá sobre o que aprendeu? Aqui está minha recomendação é encontrar tempo para fazer uma desintoxicação digital de 30 dias ou reinicialização digital. Sinto que isso é importante porque é muito útil experimentar o que é estar livre de coisas como mídias sociais e **** e todas as distrações digitais que usamos. Não precisa ser um compromisso ao longo da vida, mas pelo menos experimentar o que é estar livre dele por 30 dias. Nós lhe daremos essa clareza para saber o que você quer manter em sua vida para esta desintoxicação digital de 30 dias, eu recomendo fazer uma desintoxicação completa. O que quero dizer com isso é livrar-se de todas as suas mídias sociais, todas as suas distrações digitais por esse período completo de 30 dias. Se você é viciado no Instagram, se você acabou de se livrar do Instagram, mas mantiver todos os seus outros vícios digitais, é provável que você simplesmente transfira essa energia para outra coisa. Então, talvez você gaste menos tempo no Instagram. Você pode começar a assistir mais à Netflix como uma forma de compensar o espaço. Então, uma desintoxicação digital completa é onde você tira tudo isso completamente e passa esses 30 dias lembrando como é ser desconectado, ser desenganchado. Se você pode fazer isso no contexto de talvez um retiro de meditação ou passar esse tempo se conectando a esses hobbies que são mais envolventes, onde você está encontrando seu fluxo e diversão. Encontrar maneiras de usar esses 30 dias forma produtiva e reconectar com o que é importante. O que lhe trará felicidade real na vida. Para uma ótima descrição sobre como fazer uma desintoxicação digital de 30 dias. Eu recomendo conferir o livro minimalismo digital de Cal Newport. É um dos meus favoritos nos assuntos. Uma maneira muito útil de entender os prós e contras dessa experiência de desintoxicação digital. Espero que tudo tenha sido útil. Espero que você tenha gostado deste curso e estou ansioso para ver seu sucesso nesta jornada. Não hesite em entrar em contato com quaisquer perguntas, pensamentos ou reflexões. Sinta-se à vontade para enviá-los do meu jeito. E com isso, tome cuidado e te vejo no próximo curso.