Transcrições
1. Apresentação: Procrastinação. Essa
é a palavra que todos
enfrentamos
todos os dias. Cada um de nós está enfrentando a
procrastinação em
sua vida em tudo em sua vida, em
sua carreira, em sua vida pessoal, em seu crescimento pessoal,
em
todos os aspectos de nossa vida, enfrentamos a procrastinação de enfrentamos Na aula de hoje, vamos
falar tudo sobre procrastinação, porque se
você quer ser produtivo, precisa parar de procrastinar suas tarefas, procrastinar seus pensamentos, suas emoções, em sua vida procrastinação, porque se
você quer ser produtivo, precisa parar de procrastinar suas tarefas,
procrastinar seus pensamentos, suas emoções, tudo
em sua vida. Você precisa parar de
procrastinar. Então, nesta aula, vamos falar tudo sobre
procrastinação Estamos falando do que
é procrastinação? Por que está sentindo isso,
por que está fazendo isso? E estamos falando sobre as etapas práticas
mais fáceis que você pode tomar para parar a procrastinação e ser
produtivo Junte-se a mim nesta aula porque, no
final de cada ano, estamos falando sobre metas e
produtividade e estamos falando sobre ter sucesso
, estabelecer novas metas, fazer resoluções de
Ano Novo e assim por diante Você não pode fazer isso
sem parar procrastinar suas
tarefas Esta aula deve ser
nesta época do ano. Até o final do ano,
você precisa saber o que
fazer para atingir todas as suas metas e resoluções
para o novo ano Junte-se a mim hoje nesta aula.
2. As razões para a procrastinação: Olá, meu amigo, e bem-vindo à aula que todos
estamos esperando. Todos nós precisamos porque, é
claro, temos
metas a alcançar. Temos coisas que queremos
fazer em nossa vida e, especialmente, como eu disse na introdução,
especialmente no final do ano
e no início de um novo ano , todo mundo está estabelecendo novas metas e novas resoluções
para sua vida Todos os aspectos da vida, vida
pessoal, vida
financeira,
vida profissional, vida familiar. Em cada aspecto de sua vida, ele está estabelecendo novas metas
e novas resoluções Mas você já percebeu que
estabeleceu metas para si mesmo
e, quando parou de alcançá-las
, parou de alcançá-las. E você descobre
que todos os dias tem tarefas a fazer. Mas então, quando você começa com
a energia e o poder, conclua essas tarefas. Mas então você passa por aqui no
meio do dia, você para. Você não sabe o motivo,
você não sabe o porquê. Você simplesmente sente que não
quer fazer as coisas. Eu não quero concluir
essa tarefa. Eu não quero fazer isso agora. Talvez eu faça isso mais tarde. Talvez amanhã
não seja tão urgente. Não é tão importante, então
vou adiar para outra hora. Isso acontece com todos nós, e eu sou totalmente compreensivo
porque eu também enfrento isso. Primeiro, vamos ver o que é procrastinação, porque
continuamos dizendo essa palavra, talvez algumas pessoas O que é procrastinação? Procrastinação é
atrasar ou adiar tarefas. Você tem uma lista de tarefas, então você tem duas
ou três delas. Você os atrasa ou
os adia. Você não quer fazer isso. Você não quer fazer essa tarefa porque ela
pesa no seu coração. É difícil para você fazer isso. Não é engraçado. Não é, você sabe, não
é sua coisa a fazer. Então você simplesmente atrasa. Eu vou fazer isso mais tarde ou adiar. Eu não
quero fazer isso de jeito nenhum. Às vezes, é muito
eficaz em seus objetivos. É muito eficaz no seu dia. Então você sente que o
equilíbrio do seu dia seu objetivo ou
da sua vida não está estável. Portanto, não é apenas uma questão de
gerenciamento de tempo ou um problema de gerenciamento de tempo, porque as pessoas dizem que se você está
procrastinando suas tarefas, procrastinando suas metas, você tem um problema
de gerenciamento de tempo um problema de gerenciamento de tempo, porque
as pessoas dizem que se você está
procrastinando suas tarefas,
procrastinando suas metas,
você tem um problema
de gerenciamento de tempo e precisa fazer isso.
Não, não é assim. Talvez você seja um bom
administrador do seu tempo administre
seu tempo tão bem, mas você tem uma ou duas coisas
que não são boas para você, não são engraçadas para você, não adequadas para você, então
você não as faz. Você atrasa essa tarefa específica. Você não está atrasando
todas as suas tarefas. Portanto, não é um problema
de gerenciamento de tempo. Está relacionado apenas
à sua autodisciplina, porque eu posso
me disciplinar de que, se eu quiser alcançar essa coisa
até o final do meu dia, até o final deste mês, até o final deste ano ou
até o final dessa meta, se eu quiser alcançá-la, se eu quiser alcançar o que
quero alcançar, preciso fazer essa
tarefa ou essas tarefas, não importa o que elas me causem, se elas são
desconfortáveis para mim, não são engraçados para mim, não são adequados para mim, mas
preciso fazê-los. Portanto, é
mais uma questão de autodisciplina do que de
gerenciamento de tempo. Então, perceba
isso porque as pessoas se
acusam muito porque
sentem que não estão
administrando
bem seu tempo e frequentam aulas de gerenciamento de
tempo Não é uma questão de
gerenciamento de tempo. É uma autodisciplina. A procrastinação não é perigosa.
Não é perigoso. Não é um problema muito grande. Sim, isso causa problemas muito grandes, mas não é algo de
que você possa se
envergonhar , porque
todo mundo enfrenta isso Somos humanos. ser humano não pode ser feliz fazendo uma tarefa com a
qual não está bem, ok? Então, é comum. Todo mundo enfrenta isso. Até mesmo as pessoas
mais bem-sucedidas do mundo às vezes enfrentam esse
problema, mas sabem exatamente
como se disciplinar , trabalhar com elas
e continuar. Essa é a chave. Não é que você não enfrente nem um pouco a
procrastinação É como você lida com isso. E, claro,
agora, neste momento, temos muitas
distrações ao nosso redor Essas distrações nos fazem, você sabe, focados em outras coisas além do
que queremos fazer Nós nos concentramos e prestamos atenção às coisas que
estão nos distraindo e que ao nosso redor, e não nos
concentramos ou
prestamos atenção às coisas que realmente queremos alcançar Isso é comum
nos dias de hoje por causa de todas essas
distrações ao nosso redor. É claro. É claro. Você começa a trabalhar em
algo e depois descobre que um monte de coisas
surgem em seu caminho. Então você
perde sua energia, e então você atrasa
o teste porque você não está mais lá.
Você sabe o que eu quero dizer? Às vezes, estamos
esperando a hora certa. Quando você tem uma
lista de coisas que você precisa fazer, você continua dizendo, eu vou fazer isso na hora certa, não agora, eu vou fazer isso mais tarde.
Eu vou fazer isso amanhã. Eu vou fazer
depois de amanhã. Eu vou fazer isso na próxima semana.
Não é tão importante. Você está esperando
a hora certa. E eu sempre digo que
a melhor hora é agora. Se agora você tem uma lista de
coisas que precisa fazer, então agora é a hora
certa, esforce-se para fazê-las. Não há outro momento
certo, porque se você está
esperando o momento certo, ele nunca chegará. Você vai continuar procrastinando, continuar atrasando, continuar atrasando E então, finalmente, você
descobrirá que
não fez isso ou que estava muito
estressado em fazer isso. Você está sempre
esperando a hora certa, e não há hora certa, mas agora a hora certa é agora. Outro motivo para a
procrastinação é o Esse significado agora mudou
completamente porque
as pessoas falam sobre
motivação o tempo todo e pensam que sempre precisamos de
motivação para fazer alguma coisa. Você sempre precisa estar
motivado para fazer essa tarefa, alcançar esse objetivo,
fazer o que quiser. Não, você nem sempre
precisa dessa motivação. Às vezes, temos
que fazer isso sem nenhuma motivação.
Nós temos que fazer isso. Como as tarefas diárias,
por exemplo, o
trabalho de cada dia, a vida cotidiana Você não precisa
de motivação para trabalhar. Você tem que ir para o seu trabalho. Está bem? Você não precisa de
motivação para lavar a roupa. Você tem que lavar a roupa,
mesmo que não goste. Você não precisa
procrastinar isso. Você deve fazer isso. Você não precisa ter
motivação para fazer isso. Você deve fazer isso. Portanto, não se deixe levar
pela ideia que
todo mundo está lhe dando hoje de que tudo na
sua vida precisa de uma motivação Você deve ter uma motivação para fazer tudo em
seu Não, você não faz. Às vezes você tem que fazer
coisas sem nenhuma motivação
e, mesmo que você odeie, você deve fazer isso. Se você
se convenceu dessa ideia, descobrirá que, se
tiver tarefas para realizar, descobrirá que as está
fazendo de qualquer maneira, mesmo que não goste delas,
mesmo que não queira. Mas você está fazendo isso
porque quer Essas são as razões da procrastinação,
por que procrastinamos tudo em nossa vida Está bem? Na próxima aula, falaremos sobre os tipos de procrastinação porque
temos tipos de procrastinação, então você precisa saber exatamente o que está enfrentando em sua sobre os tipos de
procrastinação porque
temos tipos de procrastinação,
então você precisa saber exatamente o que está enfrentando em sua vida. Ah.
3. Tipos de procrastinação: Ok, agora estamos chegando aos tipos
de procrastinação. Sim, a procrastinação tem tipos. Então, você precisa saber
exatamente qual é o tipo de
procrastinação Temos dois tipos
de procrastinação, a procrastinação passiva e a procrastinação ativa.
O que isso significa? A
procrastinação passiva é não saber o que fazer ou não
querer fazer Se eu sou, quero hoje fazer
coisas em casa, mas não sei exatamente como
ser produtivo em casa. Eu não sei
exatamente o que eu preciso
fazer ? Como ser produtivo? O que eu preciso
alcançar hoje para me sentir satisfeito por
ser produtivo hoje? Você não sabe o que fazer. Ou você tem tarefas a fazer, mas não quer fazê-las. Eu quero fazê-las, mas eu não quero fazê-las, então eu
não vou fazê-las. Isso é uma
procrastinação passiva. O que é a
procrastinação ativa? Procrastinação ativa são pessoas que gostam de trabalhar
no último minuto, porque sentem
que é um desafio trabalhar no caso de se
eu tiver algo para fazer, então farei no Isso traz à tona o
desafio para eles, e então eles trabalham para
terminá-lo o mais rápido possível. Então, eles procrastinam
conscientemente essa tarefa,
para que eu possa fazer
a última coisa, para que eu possa fazer isso sob pressão, para que eu possa fazer isso sob pressão,
então eu me desafio. Isso é satisfatório para eles. Isso é procrastinação ativa. Estou ciente de que estou adiando essa tarefa até o fim para que eu possa me
desafiar e trabalhar sob pressão. Você sabe o que eu quero dizer? Algumas pessoas são assim. Eles gostam de se
desafiar. A procrastinação tem
impactos em sua vida? Sim,
impactos negativos? É claro. Quais são esses impactos? Primeiro, altos níveis de estresse. Você se sente muito estressante procrastinar Segundo, consequências negativas,
porque se eu atrasasse alguma coisa e deixasse para
o fim, ou não a fizesse. Eu terei
consequências, é claro. E essas consequências,
é claro, serão negativas. Talvez amanhã tenha
muitas coisas para fazer porque eu empurrei as
tarefas de hoje para amanhã. Então, terei muitas
tarefas para fazer amanhã ou talvez haja algo
que precise ser feito hoje, e não é porque eu
procrastinei ou
demorei Então, isso impactou meu progresso
no trabalho e na vida, em mim mesmo, na minha família Então, sim, eu tenho consequências
negativas. Agora, você sabe tudo
sobre procrastinação. O que isso significa? Por que isso acontece, quais
tipos de procrastinação. E você pode observar esses
tipos em si mesmo, que tipo de pessoa
você é nesses dois tipos
de procrastinação
e também o impacto da
procrastinação em você e procrastinação Na próxima aula,
falaremos sobre como evitar a procrastinação em muito práticas e simples.
4. Seus passos fáceis para evitar a procrastinação: Agora estamos chegando
à conclusão. Agora estamos chegando à aula
que você está esperando. Como evitar a procrastinação. As etapas mais fáceis de fazer
para
evitar a procrastinação 1
. Vá direto ao ponto. Primeiro, faça uma lista de tarefas. Isso é muito importante para
você fazer uma lista de tarefas. Se você tem dez tarefas em sua cabeça e elas continuam
correndo pela sua cabeça, é
claro que você
esquecerá as coisas. Você ficará entediado, sobrecarregado e atrasará ou
adiará algumas dessas tarefas Coloque-os no papel e
faça uma lista de tarefas. Então, tudo fica claro e
você tira as coisas da sua mente e
as coloca na sua frente no papel, no
telefone ou qualquer outra coisa. Portanto, eles são muito
claros e você sabe exatamente o que fazer, quando
e como. Portanto, faça uma lista de
tarefas para saber
exatamente o que você precisa fazer neste dia, nesta vida, nessa meta, o que quer que esteja planejando. Dois, dê pequenos passos. Não pense que
depois dessa aula, você realizará uma
lista de 20 tarefas imediatamente. Não, dê pequenos passos. Se eu tivesse uma lista de 15 tarefas e conseguisse dez,
isso seria bom. Este é o primeiro passo e depois aumentarei
minha conquista. Então eu vou conseguir 11 e depois
12, e depois todos os 15. Então, dê pequenos passos. Não seja duro
consigo mesmo e diga: Não, se eu não fiz, se eu não
fiz todos eles, eu não vou
fazer nenhum deles. Não, divida as tarefas
em pequenos passos também. Sabe, se você tem uma tarefa, não a leve como
um pacote completo. Tente dividi-lo
em pequenos passos, pequenas tarefas, pequenas coisas para fazer, pois
isso facilitará sua realização. Se eu quiser hoje limpar a casa ou
arrumar a casa, por exemplo, então você precisa
fazer pequenas tarefas Número três, faça um alarme de
procrastinação para si mesmo. Não é um alarme que está espiando? Não. Um alarme na sua cabeça. Se você tem uma tarefa, você tem uma lista de tarefas
que você precisa realizar. E então você começou a dizer, eu não vou fazer isso
agora. Vou atrasar isso. Eu não gosto disso, eu
não vou fazer isso. Observe isso. Toda vez
que você começar a atrasar, observe esse pensamento,
pare e lembre-se isso é um alarme. Eu vou
procrastinar isso. Eu vou cair nessa área
nesse erro novamente. Portanto, treine sua mente para perceber, toda vez que você começar a procrastinar ou
atrasar Treine sua mente para fazer isso. E quando você treinar
sua mente para fazer
isso, ela estará ciente quando você
começar a fazer isso e impedirá você faça isso
espontaneamente mais tarde, ok? Quatro, afaste as distrações. As distrações são seu grande inimigo. Se você está trabalhando
em algo e tem tudo
rodando ao seu redor, TV, telefones, notificações, seu laptop, pessoas ao seu redor. Cada distração ao seu redor é sua grande inimiga enquanto você tenta ser produtivo
e conseguir algo Afaste todas essas distrações enquanto estiver trabalhando
em algo
e, depois,
você poderá ativá-las. Mas enquanto você está
tentando se concentrar nessa tarefa enquanto tenta ser produtivo e
se mover, mover, mover, mover, mover e terminar
o que deseja fazer, exclua qualquer distração
do seu caminho Porque se você os deixou, você não vai fazer nada. Por último, recompense a si mesmo. Essa é a
zona feliz. Recompense-se. Se você fez isso, se
conseguiu tudo, se se considera
produtivo hoje ou neste mês ou neste, você sabe,
nesta época da sua vida, recompense si mesmo com
algo que você ama, com uma refeição, com uma caminhada
lá fora, com um filme. Com, você sabe, uma xícara de
café com um amigo seu. O que você
quiser, o que quiser, apenas se recompense porque você merece. Você merece isso. Você durou esse tempo e
conseguiu o que queria. Então você precisa dessa recompensa. Você merece essa recompensa. Portanto, não se esqueça de si mesmo. Não se esqueça de dar
um tapinha no ombro. A procrastinação é
algo comum, normal. Você não está sozinho. Estamos todos nessa área. Você só precisa saber
como
se disciplinar e como
sair disso.
Sarah Omar, Psychotherapist
