Transcrições
1. Introdução: Nosso cérebro humano, do ponto de vista
evolutivo, está programado para estar atento
a perigos,
ameaças e desafios É por isso que, se começarmos a
observar nossos pensamentos, perceberemos com que
frequência continuamos repetindo nossos problemas e desafios
repetidamente em nossa Como podemos quebrar o ciclo do padrão de pensamento
negativo? Como podemos mudar nosso foco para coisas
mais positivas em nossa vida? Como podemos trabalhar para
cultivar nossa própria felicidade? Olá, sou Marsha,
terapeuta certificada e treinadora de arte. Minha jornada com a arte começou há
mais de dez anos e, desde então, venho experimentando vários meios, como acrílicos,
óleos, aquarelas óleos, Atualmente, moro
em Kill, parte sul
da
Índia, e conduzo sessões de terapia artística
on-line,
bem como workshops de
pintura presencial. Para saber mais sobre meu trabalho, sinta-se à vontade para
visitar meu site, que é www.ashcreations.com, ou você também pode visitar
meu identificador insta, sinta-se à vontade para
visitar meu site,
que é www.ashcreations.com, ou
você também pode visitar
meu identificador insta,
que é Ash Creations. Muito do que eu faço hoje é sobre como a arte pode ser usada
em sua forma mais simples. Para apoiar meus clientes em sua jornada de bem-estar
emocional. Para apoiar seu processo de cura e desenvolvimento
pessoal. Inspirando-se no papel que a arte desempenhou
em minha própria jornada de autodescoberta e também no poder terapêutico
da arte em meus clientes. Neste curso, integrei a
reflexão consciente e a criação criativa de arte para
tornar a prática
da gratidão mais
interessante e Agora, os cristãos óbvios,
por que praticar gratidão? Pesquisas mostram que
pessoas que praticam gratidão experimentam níveis
mais altos de felicidade e bem-estar
psicológico. Aqui, deixe-me referir a um estudo
feito por Kristin Francis, psiquiatra do
Unspent Mental Health
Institute De acordo com este
estudo, gratidão, Boo, dopamina e serotonina, os neurotransmissores
em nosso cérebro
que melhoram nosso humor imediatamente, nos
dando
sentimentos positivos de prazer, nos
dando
sentimentos positivos de Boo, dopamina e serotonina,
os neurotransmissores
em nosso cérebro
que melhoram nosso
humor imediatamente, nos
dando
sentimentos positivos de prazer, felicidade e bem-estar. O que significa
praticar gratidão? Bem, praticar gratidão definitivamente não significa
fingir que está
tudo bem ou
negar qualquer coisa
que esteja negar qualquer coisa
que Praticar gratidão é
dedicar algum tempo diariamente para reconhecer todas as coisas
boas que estão acontecendo em nossa vida e que
agregam valor à nossa Cultivar o hábito da
gratidão não é complicado. É como um
músculo que pode ser desenvolvido com
comprometimento e esforço. Embora existam muitas outras
maneiras de praticar a gratidão, acho que essa ferramenta de integrar
reflexões conscientes com padrões criativos e
repetitivos Nesta aula,
criaremos uma gratidão. Mandela e eu o
guiaremos pelo
processo, passo a passo Esta aula foi projetada para ser grandiosa e você não precisa ter nenhuma experiência artística É bom para
quem quer aprender uma ferramenta criativa
para praticar a gratidão Essa aula também é ótima para
quem quer se envolver em uma atividade criativa e ter alguns momentos
de calma intencional Também é um ótimo ponto de
partida para
quem quer aprender a
desenhar mandalas conscientes Aqui, deixe-me aproveitar
esta oportunidade para dar as boas-vindas a
todos nesta aula. E também gostaria de
expressar minha gratidão a todos vocês por terem reservado um
tempo para participar desta aula
2. Projeto e materiais necessários: Olá e obrigado
mais uma vez por se juntar a mim aqui. Conforme discutimos anteriormente, a intenção desta aula
é apresentar a todos vocês uma ferramenta criativa para
iniciar sua prática de gratidão Caso você já
goste, tenho certeza de que esta
aula o ajudará a adicionar mais criatividade e cores
à sua prática de gratidão Como projeto para esta aula, criaríamos nossa
própria gratidão, Mandell Estou compartilhando um pouco da
gratidão que Mandela
fez para que você tenha uma ideia de como será a arte
final Eles se parecem muito com
o Mandela normal, mas o processo que seguimos é
o que faz a diferença Agora, na primeira
parte da aula, vou orientá-lo a
escrever suas reflexões com base nas gratidão, que
também podem ser baixadas na seção de
recursos seguir,
aprenderemos a desenhar alguns padrões simples que serão usados para
desenhar nosso Mandela Por fim,
desenharemos o Mandela, integrando
as reflexões que escrevemos e os diferentes
padrões que praticamos Agora vamos dar uma olhada
nos materiais de arte que
precisaremos para esta aula. Precisaremos de uma bússola
para desenhar os círculos, um lápis e uma borracha Caso você não
tenha uma bússola, definitivamente
pode
usar qualquer círculo ou objeto que
encontrar em casa Para desenhar o Mandela. Vou usar essas canetas
pretas de ponta fina. Os números que eu
deixei de lado são 0,10 ponto 4,0 0,05 Para
desenhar os detalhes mais finos, eu também tenho algumas canetas
coloridas de ponta fina Você também pode pensar em usar canetas ou marcadores de
desenho
que você tenha E se nenhuma delas
estiver disponível, basta uma simples caneta. Vamos ter em mente que a
intenção desta aula
não é apenas criar uma
bela obra de arte, mas é mais sobre o
processo de gratidão, reflexão e passar
algum tempo criativo com nós mesmos para focar nos aspectos
positivos de nossa vida, reunir os suprimentos
que você tem mãos e se preparar para
começar Nos vemos na próxima aula.
3. Aquecimento: Antes de começarmos o
projeto principal desta aula, vamos nos aquecer com uma respiração consciente
e desenhar esquilos Isso nos ajudará a entrar
em contato conosco mesmos e a desconectar de toda
a conversa interna que está acontecendo em nossa mente E também pratique alguns
momentos de atenção plena. Vamos começar a rabiscar.
Os materiais que precisamos para essa atividade são
papel e caneta. Sente-se confortavelmente. Você pode
optar por fechar os olhos. Respire fundo algumas vezes. Concentre sua atenção
na respiração. Inspire profundamente e,
ao inspirar, sinta o ar
passando pelo nariz respiração por alguns segundos e depois
expire pela boca Ao expirar, sinta o ar
passando pela boca. Repita isso algumas
vezes quando estiver pronto. Abra lentamente os olhos. Agora pegue a caneta e
comece a movê-la
no papel aleatoriamente para fazer
linhas de rabisco Aqui. Estou tentando alinhar minha
mão no momento da minha respiração Faça isso pelo tempo
que quiser, observe o rabisco
que você criou Pergunte a si mesmo, como você
está se sentindo? Nomeie as emoções que
você está sentindo. Escreva-os em diferentes
seções do seu rabisco. Reconheça todas as emoções
que você está sentindo, seja felicidade, excitação, nervosismo, tristeza,
medo ou Dê espaço a cada uma de suas
emoções em seu rabisco. Agora use cores ou padrões para preencher diferentes seções
do rabisco que ainda
estão vazias Vá devagar e tente
manter sua atenção
nas cores e padrões
que você está criando. Esta é uma boa
atividade de aquecimento para nos
conectarmos com nosso eu interior e estarmos cientes das emoções que
estamos vivenciando. A respiração profunda por si só ajuda a acalmar nosso sistema
nervoso. E quando eu integro respiração
profunda com
algumas cores e linhas, acho muito mais fácil
focar no aqui e agora. Essa é uma atividade que podemos praticar em qualquer
parte do dia. Acho isso muito eficaz, especialmente quando
estou passando por momentos de ansiedade ou emoções
avassaladoras Isso ajuda a me proporcionar alguns
momentos de calma intencional. Espero que você ache isso útil. E nos vemos na
próxima aula, onde escreveremos de forma
reflexiva sobre as coisas
pelas quais somos gratos em nossa vida
diária.
Nos vemos lá.
4. Escrita reflexiva: Bem-vindo à seção de
escrita reflexiva desta aula. Deixe-me dizer, esta é uma parte muito importante
desta aula, na qual
refletiremos e escreveremos sobre todas as coisas que
agregam valor à nossa vida Prepare-se para passar
bons momentos consigo mesmo. Eu encorajaria
todos vocês a encontrarem um local confortável para sentar. Pegue seu papel e caneta
e, se quiser tomar um
café ou água para se
nutrir comece com nosso processo
de escrita reflexiva sobre todas as coisas pelas quais somos gratos em nosso
dia a dia Escrever sobre todas
as coisas boas da nossa vida nos ajuda a
ser mais otimistas Porque aqui estamos escolhendo
ver todos os aspectos positivos
da nossa vida. Isso é dar menos poder
às nossas emoções negativas. Embora essas coisas boas
sempre tenham estado ao nosso redor, escrever sobre elas nos torna mais conscientes e
agradecidos por elas. Vou dedicar algum
tempo para refletir e escrever coisas pelas quais sou
grata em minha vida. Anoto coisas que me vêm
à mente espontaneamente Caso você precise de ideias para identificar coisas
pelas quais é grato, sinta-se à vontade para usar
os problemas incluídos
no diário Isso pode ser baixado na seção Projetos e
Recursos. Aqui estou pensando em
cada pequena coisa que agrega valor à minha vida, sejam experiências, pessoas
ou meus próprios pontos fortes Enquanto escrevo, também
me pergunto por que essas coisas
são importantes para mim. Não apenas reconhecer, mas
também expressar por que
eles são importantes
agrega um valor mais profundo à nossa prática de gratidão Reserve um tempo para terminar suas reflexões e escrever
e junte-se a mim na próxima seção onde praticaríamos
algumas formas e
padrões básicos que
usaremos para criar nosso Mandela final
. Nos vemos lá.
5. Prática de padrões: Bem-vindo de volta. Espero que você tenha seu papel e caneta
ou lápis com você. Vamos praticar algumas formas e
padrões simples que
usaremos em um modelo final. Enquanto fazemos isso, vamos
nos lembrar de que
não há certo ou errado aqui. É tudo uma questão de
nos dar permissão para explorar e
experimentar diferentes
formas e padrões, em vez de nos preocuparmos criar padrões lindamente
modelados Eu encorajaria todos vocês a
abandonarem essa necessidade de
serem perfeitos. Apenas aproveite o processo e
divirta-se com essa prática. Padrão é um design
que criamos repetindo linhas,
formas ou cores Usaremos
esses padrões
na mandla que
criaremos na próxima aula Você pode escolher seguir os padrões que
criamos aqui ou desenhar os seus próprios. Descobri que o Pinterest é uma boa fonte de inspiração
para desenhar padrões Anexei uma planilha de
prática de padrões na seção de recursos, que pode ser impressa e
usada para essa prática Aqui estou usando uma
planilha na qual
desenhei linhas com uma folga
de 1,5 cm Aqui estou usando uma caneta de ponta fina
de tamanho 0,4. Estou começando com uma forma muito
simples de U invertido. A única coisa que estou
tentando fazer aqui é manter o tamanho e a largura do
U semelhantes entre si Aqui, estou indo muito devagar, apenas mantendo minha atenção
nas formas que estou criando. Estou me concentrando em como formas
simples se unem
para criar padrões. O próximo padrão que estou tentando é semelhante
ao anterior. Aqui estou desenhando
duas linhas paralelas e unindo essas duas linhas na parte superior com uma linha curva À medida que vou avançando, tento manter a distância entre as linhas paralelas
iguais entre si. E junte essas linhas paralelas
com linhas curvas ou saltitantes O próximo padrão
que estou testando é uma forma de pétala orgânica que
é mais larga na parte inferior Conforme eu subo, fica mais nítido
e com pontas finas aqui. Novamente, estou tentando
manter o tamanho e a largura dessas pétalas
semelhantes entre si Eu tentei criar mais
alguns padrões
com formas básicas. Sinta-se à vontade para criar o seu próprio. É um bom
momento para experimentar e se divertir criando
seus próprios padrões. Espero que você goste do processo de criação das
formas básicas para os padrões. Agora vamos subir de nível para preencher essas formas com preenchimentos para tornar nossos padrões
mais interessantes Agora, para isso, estou usando o tamanho de caneta
0,0 5,0 0,1 para
obter linhas mais finas, mas você pode usar qualquer caneta que
esteja disponível aqui Estou preenchendo os padrões de forma de U
invertido com linhas horizontais inclinadas Só estou tentando aproximar essas
linhas umas outras e mantê-las
paralelas umas às outras. Não há certo
e errado aqui. Como eu continuo dizendo, você pode continuar experimentando
mudar a direção das linhas e ver o que
funciona melhor para você Agora estou experimentando movimentos aleatórios para preencher a forma de
pétala Eu apenas coloco esses movimentos
próximos um do outro. Feito isso, preencho
essas formas com tinta preta. Esse é outro preenchedor com o qual
adorei experimentar. O que eu gosto na
criação de padrões é que
não há regras a serem seguidas. E não há nenhuma expectativa
em relação à aparência da
peça final Espero que você tenha gostado criar
formas e padrões diferentes e esteja pronto para começar a desenhar sua
gratidão final, Mandela Então, nos vemos na próxima seção.
6. Mandala final: Bem-vindo à última seção
desta aula, onde vamos desenhar nossa gratidão Mandela Agora, antes de começarmos a desenhar, recomendo que você reúna todos os seus materiais de arte. Essa é sua
borracha de papel, caneta lápis, qualquer coisa que você use para desenhar uma bússola, caso
não tenha uma bússola Também
mostrarei como
desenhar os círculos usando objetos circulares
básicos
que você encontrará em casa Você também precisa manter à mão o
papel em que escreveu suas reflexões e
onde praticou
seus padrões Para que você possa
analisá-lo como e quando necessário. Então, estou empolgada em desenhar
minha Mandala da Gratidão. Espero que você também esteja.
Então, vamos começar. Eu vou fazer uma demonstração para
Mandalas nesta seção. primeiro é usar uma bússola e o segundo usando objetos
circulares que encontramos em casa para o primeiro Mandela Começo desenhando
círculos usando uma bússola. Começo com o
círculo menor e deixo aproximadamente um espaço de 1
centímetro entre os círculos Agora, isso pode ser variado para
aumentar ou diminuir as lacunas. À medida que progrido, posso adicionar
mais círculos, se necessário. Novamente, nenhuma regra rígida e rápida. Então, fique à vontade para seguir
o fluxo e ver como seu Mandela evolui Agora que o layout
do Mandela está pronto, começo com o primeiro
conjunto de padrões na parte externa
do círculo mais
interno Estou usando a
forma de pétala para começar. Acho que desenhar pétalas
é fácil e reconfortante. Eu adiciono formas menores de
pétalas dentro da maior e depois a preencho para
dar um bom contraste Na próxima camada, em vez de adicionar padrões, vou escrever uma das coisas
pelas quais
sou grata, sobre a
qual escrevi
em minhas seções de reflexão. Você pode optar por usar letras
maiúsculas ou cursivas. Aqui estou usando letras maiúsculas. Nesta camada, estou
mencionando o quanto sou
grata por tomar
minha xícara de chá matinal Também estou explicando como
meu chá matinal
me ajuda a acordar e me sentir
energizada para o Ainda tenho algum espaço aqui. Estou enchendo com alguns pontos. Em seguida, desenho um círculo de linhas de
salto ao redor das palavras para criar
um efeito de borda Estou fazendo a mesma coisa
na parte inferior das palavras. Estou com vontade de fazer mais
uma camada de linha de salto para fortalecer
o efeito de borda Adicione mais
detalhes preenchendo a borda com linhas
menores aqui. Estou apenas seguindo o fluxo
e estou disposto a ver como meu Mandela evolui nesse meio tempo.
Decidi adicionar mais um círculo, Decidi adicionar mais um círculo pois queria que minhas palavras
fossem menores Agora vou adicionar outra camada de minhas reflexões de
gratidão Desta vez, estou expressando minha gratidão por
poder ter um jardim onde posso passar algum tempo todas as manhãs, o
que refresca Serve como um horário para minha dose
diária de luz solar. Agora estou adicionando uma camada de
borda ao redor das palavras. Dessa forma, continuo
alterando entre camadas de padrões e palavras
para desenvolver o Mandela Agora estou adicionando a camada
final
do Mandela novamente usando
minha forma de do Mandela novamente usando pétala favorita
para Estou apagando todas as linhas
do lápis, adicionando mais alguns toques finais Estou muito feliz com o resultado da
minha Mandla. Espero que todos tenham gostado de
criar essa
gratidão reflexiva Agora vou desenhar mais
um Mandela, mas desta vez vou
fazer isso sem usar uma bússola para
desenhar os círculos Estou usando objetos pequenos e
circulares. Ao desenhar os círculos, tento
posicionar cuidadosamente os objetos forma que eu possa alinhar os círculos uns
com Talvez você precise tentar isso
algumas vezes para obtê-lo agora. Este Mandela pode não ter tantas camadas quanto o primeiro, mas o processo de desenhar o Mandela continua
o mesmo Depois de colocar os círculos,
começo a desenhar camadas
de padrões e adiciono meus
reflexos de gratidão entre os Essas etapas são repetidas. Também gosto de desenhar meu
Mandela dessa maneira, porque esse parece
mais solto e fluido Acho isso menos estruturado, me
dá mais espaço e
oportunidade de
experimentar espontaneamente diferentes tamanhos e padrões sem ficar
limitado pelas linhas pré-desenhadas Aqui, eu também usei algumas cores para trazer
uma variação. Eu recomendo que você experimente as duas formas e veja
qual delas você gosta mais. Espero que você goste de expressar
sua gratidão a Mandela e também
espero que
você não pare com apenas um Repetição e
consistência são a chave para tirar o melhor proveito dessa
prática de gratidão Eu adoraria
ver sua obra de arte. Sinta-se
à vontade para compartilhar o que você se sentir confortável
na seção de projetos. Agora, ter uma comunidade
para esporte e inspiração é especialmente quando estamos
começando um novo hábito. Compartilhe suas
ideias, pensamentos e suas obras de arte para que possamos aprender uns com os outros
e continuar crescendo Mais uma vez, obrigado
por participar
desta aula e desejar todos uma feliz jornada de
gratidão
7. Considerações finais: Tudo bem, isso nos leva
ao final desta aula. Espero que você tenha achado
essa maneira criativa de abordar e praticar gratidão interessante Gostaria de encerrar esta aula
reforçando o poder da
gratidão em nossa
saúde mental, da autora Então, quem disse que a gratidão é um dos
estados mais fortes e transformadores Isso muda nossa perspectiva da falta para a abundância e
nos permite focar no que há de bom
em nossa vida mais uma vez, correndo o
risco de me repetir Eu gostaria de dizer que
praticar a gratidão definitivamente não elimina todos os nossos
problemas ou desafios Mas isso nos ajuda a construir
nossa resiliência emocional, o que é muito
importante para gerenciar esses desafios de uma forma muito
mais saudável ou positiva Mais uma vez, obrigado por
se juntar a mim nesta aula. Esta é a minha primeira vez no skillshare. Eu adoraria
ouvir seus comentários,
sugestões e ideias por meio
do fórum de discussão. Estou ansioso para criar
mais aulas aqui. Então, definitivamente, siga-me aqui no Skillshare para que possamos
ficar conectados até lá Feliz jornada de gratidão.
Asha Suresh, Artist / Expressive Art Therapist.
