Parada de mão 2

1. HS 102 Introdução: Olá, bem-vindo de volta. Meu nome é Enrique ESCA tem este é um suporte de mão 1, 0, 2. Presumo que já viste o Hanson a ir a um, neste momento, melhorar um a um. Nós nos concentramos muito mais no alinhamento do corpo e coisas assim e tentando manter os ombros, pulsos e tudo. Então, se esse foi o foco principal, o que eu gostaria de mudar agora é um pouco mais de técnicas e como gerenciar isso sozinho. Então queremos nos desviar um pouco da parede, mas vamos construir sobre as técnicas que usamos desde a primeira. Então vamos fazer um pouco de aquecimento que irá adicionar ao já aquecido que você está continuando de 1, 0, 1. , depois de Depois, depois decalibrar um pouco os nossos corpos, vamos fazer um pouco de trabalho na parede para que possamos aprender a afastar-nos lentamente. Mas depois há um certo ponto no tempo em que temos que entrar nisso. Nesse caso, eu vou levá-lo para o aprendizado de como falhar ou cair para baixo segmento com segurança novamente. Mas agora é uma maneira diferente. E depois o que eu gostaria é construir para condicionar truques mais difíceis ou coisas diferentes do Stan, como pressionar para cima na mão ou até mesmo parar ou pressionar na mão. É muito mais longe no futuro, mas é apenas coisas que precisaremos de nosso núcleo compressão e flexibilidade para nos ajudar. Então, se quiser saber o condicionamento, será no final. E até lá vamos entrar em um stand de mão Stowe fabuloso. 2. Aquecimento: Então, uma das coisas que eu gostaria de acrescentar é o aquecimento. Haverá pelo menos três coisas que eu gostaria de acrescentar. Então nós vamos apenas pegar o aquecimento do primeiro e depois adicionar essas próximas coisas. Primeiro, neste caso, começaremos com os pulsos. E assim os riscos, eu vou trazê-lo para baixo para o chão aqui para isso. Mas os riscos, vamos colocá-los no chão assim. E eu acredito que o último que fomos para frente e para trás, certo desta vez o que eu gostaria de fazer é começar apenas a adicionar diferentes áreas de mobilidade. A amplitude de movimento para o pulso. Então vamos percorrer todo o caminho em um grande círculo. Você não precisa colocar muito peso sobre ele imediatamente. Na verdade, eu recomendaria começar tipo de luz e , em seguida, trabalhar o seu caminho até um pouco mais maneira cada vez. E então você começa a mexer com a flexibilidade e ir um pouco mais longe sobre suas mãos. E você pode ver, eu estou propositadamente usando as sombras. Você pode ter uma sensação de como o quanto mais eu estou indo em cima das minhas mãos. E então se você levantar as pernas um pouco como um levantar os joelhos fora e então eu posso dar uma volta em torno de um círculo, então isso é mais peso em cima dos riscos. Não precisamos dessa intensidade. Se você está ficando confortável, então vamos dar o contrário e garantir que as mãos fiquem bem aquecidas. E são os riscos. Quero dizer, e quando eles estiverem aquecidos, o que vamos fazer é realmente tirar minhas mãos do chão, sacudir isso bem rápido. E nós vamos pegar o topo das mãos, colocá-lo no chão e eu vou fazer algo semelhante para começar para o lado e então balançar aqui. Eu sou o que eu estou imaginando como um barco balançando ler, apenas meio que ir lado a lado aqui. E isso está levando de volta para este cenário em particular. Bom. E deste lado não precisa ser muito intenso. Estamos apenas acostumando o pulso a ser usado de forma semelhante ao que nossos ângulos são usados. E como eles normalmente não usam dessa maneira, prepará-los ajuda muito. 3. Estã de mão de frouxas: Para o próximo que vamos fazer é a barraca de sapos. O pecado do sapo vai ser um tipo de calibração que vamos fazer, mas esta calibração é focada apenas na tentativa de equilibrar usando suas mãos. Eu gosto de fazer isso porque vai fazer você pensar sobre o quão longe você precisa ir por cima de seus dedos antes de começar a empurrar para trás. Mas não queremos empurrar muito para trás porque não temos como um salto atrás de nossos riscos. E por isso não queremos cair completamente. E nós temos essa manobrabilidade aqui apertando tudo em alguns de vocês que fizeram yoga provavelmente vocês sabem exatamente o que estou prestes a fazer. Mas vamos espremer como uma bolinha, certo? Então, como eu converso para esta posição, eu vou colocar minhas mãos no chão. Eu quero que eu vou fazer é colocar meus joelhos no lado de fora dos meus braços aqui. Agora você pode ir muito longe se você é super flexível. E esse tipo de se transforma em um exercício de straddle onde você pode mantê-lo bem perto. O ponto em que eu quero enfatizar, porém, é que eu tenho que me inclinar para a frente de qualquer maneira e eu dobrar meus braços apenas um pouco. Uma vez que eu faça isso, eu deveria comprar você aqui e eu começar a apontar meus pés. Não sei se poderíamos ver essa mudança sutil. Pés, eles não estão tocando na parede, eles não estão tocando o chão. Mas eu sou o que está acontecendo neste momento. Estou mesmo em pé de mão, certo? Então, neste carimbo de mão, eu estou de pé em minhas mãos, mas todo o meu corpo está dobrado. Mas reparem que os meus dedos têm de fazer o trabalho. São as minhas mãos a fazer o trabalho aqui, mas tudo o resto é justificado. Eu não tenho que me preocupar com o que nós não queríamos um onde minhas pernas e pés estão todos no ar e minhas mãos novamente, nós já cobrimos isso. Eles também não estão fazendo nada. Você não pode apenas relaxar aqui. Há um trabalho acontecendo. Eu vou ampliar isso, o que você vai ver. Certo, vamos fazer isso de novo. Então eu vou colocar minhas mãos aqui no meio. Eu vou tentar não ficar no caminho da câmera aqui, mas a mesma coisa pode se aplicar em colocar meus pés sobre minhas pernas, sobre meus cotovelos e eu me inclinei para a frente, olhar minhas mãos enquanto eles tentam trabalhar. Não quero ir muito longe. É apenas o suficiente. Vou empurrar um pouco para trás. Vemos que para assistiu a quantidade de trabalho, você pode ver o tremor. Você pode literalmente ver o tremor em minhas mãos como se houvesse trabalho sendo feito. 4. Esteira de cotovelo: Aqui está o próximo passo. Bem, nós queremos tentar e fazer é o que eu gosto de chamar de postura do cotovelo. Vamos tomar a mesma premissa agora. Nós vamos pegar as mãos, que era ter esse ponto de equilíbrio indo para frente e para trás, mas nós vamos ter todo o cotovelo para fazê-lo. O problema com este é que nós temos que arquear suas costas um pouco para ele porque nós somos cotovelos. Vamos para onde eu tinha é que nós vamos ser tentados a fazer isso e há equilíbrio a ser tido lá, mas nós precisamos dar ao luxo de olhar para cima enquanto também abrir os ombros um pouco. Vou te mostrar o que quero dizer. Eu vou virar as costas vai para a lei, cotovelos no chão. Eu vou chutar para cima, apontar para cima. O, o objetivo é ter toda a energia subindo que não muda. Então eu vou subir. E é por isso que eu quero aquele toque suave na parede porque toda a energia está subindo. Se for um golpe duro, sim. Como isso. Isso significa que a energia ficou atrás de nós. Tenha o mesmo estiramento para que você possa passar pelos ombros. Estamos olhando para cima. Isso é demais da minha parte. Sim, nós vamos e aqui conseguimos gerir o mesmo equilíbrio, mas levantamos as pernas para o ar. E nós temos uma grande janela de oportunidade para equilibrar isso através dos braços em vez de apenas a versão mãos para baixo lateralmente disso. Aqui vamos nós. Nós vamos levantar e a energia vem direto para cima. E então olhe para isso, eu vou começar a passar pelos ombros aqui. E eu ainda quero que essa extensão chegue em direção ao teto. Lá vamos nós. Agora. Eu quero que os ombros sejam abertos para essa consistência e então olhe, eu posso usar minhas mãos um pouco. Eu tenho que esperar, dizendo para as mãos e então eu posso empurrar para trás usando os braços. Se eu fechar e arquear as costas que começa a arquear ainda mais flexibilidade que eu simplesmente não tenho no momento. E vamos encontrar-me. Então, desenhando alguns desses neste momento só para sentir o quanto os ombros precisam para abri-la. Está bem. Vamos seguir em frente. 5. Diamantes: Para o próximo, vamos usar a parede um pouco mais agora, ok? Mas vai ser o nosso último pedaço na maior parte que eu quero que nós para aliviar isso. Então, o que vamos nos concentrar, vamos nos concentrar no acoplado com um foco em alguns aspectos chave. E eu queria brincar com as formas do corpo primeiro. E então vamos fazer isso na parede. E alguns destes por formas vão ajudar-nos a sair da parede. Então o primeiro é que queremos nos enganar de forma a entrar em um Hansen. E um deles vai ser o que eu gosto de chamar de diamantes. E diamantes é que vamos começar em um lado direito da mão. Vamos dar um pontapé na parede, como temos sido normalmente. E depois vamos para um “straddle”. Então os pés se juntarão. Isso juntará os joelhos e voltará para a reta. Agora eu quero que você vá direto com um osso de cauda e relativamente espremido, mas então vá direto para cima da linha. E isso deve enganar o seu corpo a fazer um suporte de mão. É bem solto, mas faz com que seu corpo se mova de uma forma que você ainda é obrigado a manter os ombros abertos, com o que estávamos brincando. Então, estamos tentando nos mover mantendo essa consistência. Ok, então vamos entrar nisso. Aqui vamos nós, em linha reta, toda a energia para cima. Aqui vamos nós. Olá, Ok. Agora que estou aqui, vou pegar minhas pernas, não dublar a luz aqui. Eu vou andar e então eu vou juntar os pés e o dinheiro juntos. E então eu subo. Isso deve nos manter pré-laboratório ou você vai descobrir que você precisa colocar suas mãos muito nisso. E esse é o mesmo tipo de noivado em que sentimos como o carimbo de mão de sapo. Mas que manter o equilíbrio ainda é luta. Lá vamos nós. E você deve estar gentilmente na parede. Mas esse alcance, alcance, alcance, alcance, alcance. Lá vamos nós. - Sim. São diamantes. Então vamos continuar a praticar isso um pouco. Infileirando. Obter um par de momentos de pairar onde você apenas tipo de sair da parede sim. Tudo bem. Para o próximo. 6. Descents calmos: O próximo é um dos meus favoritos. Vai lutar com as mãos e depois manter os ombros abertos nesta. Mas nós vamos fazer é nós vamos pernas atrasadas. Quando você andar, eu quero que você gire as pernas para baixo, mas vamos fazer isso tão devagar que você vai acabar passando por um ponto equilibrado. Quando chegar ao ponto de equilíbrio, segure-o, apenas segure-o por um segundo. Então continue descendo. Eu vou ter alguns ângulos sobre isso para que possamos obter o total, apenas os ângulos completos. Então, está bem, então Xiaowei, a mesma abordagem dos diamantes. Chute direto para cima. Vamos todos nos levantar, passar pelos seus ombros. E depois vamos para o nosso “straddle”. E agora aqui está a parte estranha. Seu estilo, você vai ser ligeiramente arqueado quando você andar, mas começar a dobrá-lo, girar, rotar, roti, há equilíbrio e continuar até que desça. Mantenha isso tão perto da compressão como você quer que seus joelhos cheguem ao seu peito quando suas pernas descerem e vamos fazer outro ângulo disso. - Sim. Então este em particular eu quero um ângulo diferente só porque eu quero que você seja capaz de ver o último pedaço de compressão aqui no final. Então estamos afundando, chute para cima. Eu vou para andar. E aqui vamos nós. Aí vem essa parte. Então você pode ver que minhas costas são um pequeno arco. Eu quero que isso vá, uh, manter o estresse não tanto quanto você pode como há luta ativa acontecendo aqui e, em seguida, começar a girar, mas manter os ombros abertos mesmo que isso está girando, eu estou completamente livre aqui. Agora eu termino isso. Então vemos como se houvesse aquele momento em que, à medida que ele gira, você passará todas as vezes. Se você vai super, super lento, você terá que estar em um insinua-lo por um período de tempo. Agora, se você chegar a esse ponto e quiser brincar mais com ele, entre em como colocar suas pernas juntas imediatamente. Talvez tenha colocado os pés juntos. Quando você colocar seus pés juntos como em diamantes, mantenha seus joelhos fora. Isso tudo faz sentido? Sim, isso faz sentido. Está bem. Esse é o método de rotação do quadril. Ele vai colocar suas mãos acidentalmente toda vez, desde que você vá muito devagar. Então pratique-os algumas vezes e tente se acostumar a fazer um suporte de mão e sua posição de straddle. Porque é uma posição muito boa para se acostumar a fazer Hansen. E então essa manobra em particular é realmente negativa para coisas como pressionar a posição da mão para cima, que podemos empurrar mais adiante. E eu vou ter mais profundidade mais tarde. 7. Pire da parede: Este próximo conceito que você já fez antes, e eu vejo que muita coisa aconteceu quando nós chutamos e estamos tentando nos afastar da parede, já que eu quero nos afastar da parede mais longe, eu vou ter um começo mais longe em vez de ter as mãos aqui . As mãos vão voltar para cá e vamos ter as pernas nesta direcção. Bem, eles provavelmente vão vir nesta direção. E vai fazer com que um arco de trás se afaste das artes traseiras. Vamos pegar uma perna para sair da parede. E aqui está o que eu estou falando. Acontece muitas vezes. Nós tendemos a querer empurrar fora, mesmo um pequeno empurrão fora disso com a gente ainda na parede, acaba nos empurrando completamente fora do equilíbrio. Então não queremos esse exercício. Eu quero que você vá mais longe da parede, uma perna sair e então esta perna ao longo do ano a perna livre espalha tão longe e se estica tanto assim que o chumbo na parede é puxado para fora. Mas só um pouco você faz isso tão lento e tão leve que isso não tem escolha a não ser chegar a esse tanto. E uma vez que está lá, não pode mais tocar na parede. Ele vai vir. Eles começam a fechar juntos ao mesmo tempo, fazem tudo isso muito, muito devagar. Vou demonstrar. Nós vamos ter uma câmera abaixo e depois esta aqui para que possamos vê-lo ser puxado para longe. Então, mais uma vez, mais longe da parede, eu vou estar de volta aqui e eu vou subir e isso causa meu arco de trás. Sim, nós vemos que eu vou começar a engajar tudo. Uma perna se afasta e observe que a perna traseira, relógio, relógio, relógio vai ser puxado para fora. Uma vez que é puxado agora eu começo a fechar juntos e eles se encontram no meio. E é aí que eu volto. Este é um erro comum onde tentamos chegar um pouco aqui e então as pessoas podem sair e então você não tem escolha. Já nem consegues manter o teu equilíbrio. Está claro? E então você fecha? Sem empurrar. Deixe esta perna puxá-lo para fora lentamente trazer de volta. Requer muitos pacientes. É o pior sentimento neles. Mas se você deixar isso ser retirado, trabalho ruim e agora você tem outro conjunto de pacientes que você precisa trabalhar, pois isso se aproxima, comece a alcançar metade do tronco inteiro alcançar, alcançar, alcançar, alcançar, alcançar, alcançar. Assim como em 1, 0, 1. Mas agora isso atinge mistura de página. - Sim. Certo, pratique isso algumas vezes. Cv e obter esse equilíbrio tipo de mantido. Uma vez que você chegou a este ponto aqui, você vai acabar ficando mais longe do muro. Na pior das hipóteses, se você cair, vai nessa direção. - Sim. Está bem. Então esse é o puxão da parede. Estamos pegando o jeito de encontrar esse equilíbrio agora. Temos os princípios fundamentais de como trazer tudo empilhado e alcançar. Mas o que estamos perdendo neste momento é ser capaz de fazer isso imediatamente, certo? Você quer ser capaz de fazer isso como em qualquer campo, qualquer espaço aberto, realmente quer ficar longe da parede. Então eu vou descer no espaço da sala de estar onde é mais largo e há menos quando eu encontrar espaço. Minha recomendação para você, se você tem um bom espaço aberto, talvez você tenha que mover as mesas para longe, mas encontrar um espaço onde você possa cair com segurança ou algo assim, certo? Onde você não vai chutar qualquer borda dura, como mesas, mesas, prateleiras, qualquer coisa. Não queremos que ninguém seja ouvido aqui. Vou ensinar-te a fugir disto e vai exigir um certo grau de ser capaz de te aguentar e fazer uma cambalhota. Então vamos aprender a área básica, o que estamos tentando fazer lá, você vai praticar com uma cambalhota e eventualmente isso se transforma em uma fiança sem realmente ter que cair. - Sim. 8. Bolta: Nesta próxima seção, precisamos de um pouco de espaço para se você tiver uma ampla sala de estar, eu sugiro usar isso. Se você quiser ir lá fora para gostar do seu quintal ou do seu quintal, ele usou isso, mas precisamos de espaço porque vamos aprender a seção sobre paredes mais gossamer, o último, mas meio que fracassando com sucesso. Gosto de chamar de resgate, certo? Então primeiro explorar o espaço onde o carbonyl. Então, com a roda do carrinho, você quer começar com uma estocada para a frente. E quando levarmos nossas mãos para a frente, queremos colocar seus quadris sobre nosso robô. Você quer tanto espaço, certo? Então o que vamos fazer agora é tentar fazer a mesma coisa com o lançamento para a frente, mas não vamos desviar. Ele vai chegar até o dele e tocar e então é quase como uma volta para baixo. Então, quando viermos até aqui, vá longe demais. Continua a olhar para o chão. Se mantiveres o teu lugar no chão quando os teus quadris passarem um pouco por cima, é isso que te vais safar. Como isso. Eu só mantenho meu lugar sendo tempo cansado. E então ele vai tipo de arco meu caminho até lá. Eu sugiro que quando você avançar, vá para a torneira e segure, e então vá longe demais. Ter esses atrasos nos dá aquela pequena zona de entrar em um suporte de mão. E então, indo longe demais, você começa a aprender o que é muito longe. Tipo, não só você ultrapassou, mas basta ir e escolher a guia e então você não tem escolha para ir. Certo, então tente evitar que use esse trecho do nível 1. Então vamos avançar e alcançar, alcançar. Ali está a minha borda na borda da minha janela. Vou carregar e sair, brincar um pouco com isso. Use o espaço para que esse tipo de liberdade caia com sucesso. Mas de uma forma segura. São os nossos resgates para variações estranhas de cambalhota. 9. Taps: Estou de volta lá em cima agora. Sabemos como falhar por assim dizer, com sucesso e segurança. Agora o que eu quero fazer é que eu ainda vou usar a segurança do meu quarto para tentar fazer este próximo passo acontecer. E eu tenho esta pequena auto-estrada aqui para fazer lunges e eu vou fazer torneiras. Vou fazer minhas torneiras muito mais longe da parede. E agora que sabemos como fugir, ainda podemos usá-lo. Eu recomendo ainda usar um espaço em branco. Acho que estou em um ambiente especial para fechar o espaço. Mas se você quiser, você ainda é bem-vindo para continuar a usar o espaço do seu quarto. Eu até aconselho a ir entre a cama e a própria parede. Se isso ainda é algo que você quer se sentir confortável e se você se sentir corajoso o suficiente ou confortável o suficiente para estar em um espaço mais amplo, Vamos fazer este exercício. Então, neste momento, vamos fazer o nosso almoço semelhante ao que fizemos antes. Então, os slides que vamos avançar. Eu vou para este caso também, sobre a borda da minha cama e eu ia fazer abas. Vou empurrar para a frente e, em seguida, tocar para cima e depois para trás. Agora, quando você subir, economizando, levante as duas pernas e depois volte para baixo. Faça isso algumas vezes. Eventualmente, eu quero que você faça o que é tipo de semelhante ao movimento de rotação do quadril que fizemos antes, onde ele pára por um segundo. Vamos fazer a mesma coisa. Então, vamos levar este golpe para a frente, subir, empatar, segurar , e depois voltar para baixo. Veja se você pode estender isso cada vez mais. Nós vamos subir. Pare. Se você ainda pode ainda aqui e manter esta posição, vá para um straddle e, em seguida, gire para baixo. Vamos começar a misturar. Minha mesa não é o caminho. Vamos ver se podemos começar a misturar algumas das formas do corpo que já fizemos, certo? Então eu só fiz um derrame. Quero fazer a próxima posição. Digamos que é um TOC. - Sim. Então eu vou subir. O TOC é exatamente a mesma coisa com os diamantes. Quando eu subir, eu acho que ir aqui e depois voltar para baixo, mas apenas os pés tocados, mas o menos estadual em todo o estado. E então eu vou juntar os joelhos e o calcanhar ficar nos robôs agora eu vou dobrar a posição. Então eu vou direto para cima e depois para baixo. Tudo o que estamos fazendo é pegar todos os elementos do que eu acabei de ensinar de 1, 0, 1 para os estágios anteriores antes da fiança bem sucedida e colocá-lo juntos em um aspecto independente. Então você sabe, todas essas coisas, você já tentou todas elas até agora. Só estamos tentando longe do Long Now. Isso faz sentido. Qual é o próximo? Conseguimos outra posição. Vamos fazer isso, vamos fazer uma divisão lateral agora. Então nós demonstramos, vamos fazer, vamos fazer uma pilha. Certo, vamos fazer um veado agora. O veado é interessante porque é quase como se estivéssemos chegando. Então nós vamos subir nós vamos subir e empatar. E então o que eu quero que você faça é que você vai separar as pernas em uma divisão, mas dobrar os joelhos. Uma perna é estrangeira, uma perna está de volta. E você vai descobrir que isso ajuda a contrabalançar para você. Gosto muito deste por essa razão. Então tente o veado. Na verdade, é uma boa área útil para saltar porque você tem seus links contrabalançando você. E você tem menos de suas pernas para tentar manter o controle de suas mãos para estar equilibrando a coisa toda. Então só faz as coisas um pouco mais fáceis. 10. Graus de tensão: Uma das coisas que quero falar agora é depois de fazermos todas as mãos dele e podermos juntar as coisas. É como se você pudesse começar a brincar com isso. Graus de tensão é onde eu estive, o que eu tenho chamado isso. Mas você sabe como eu tenho dito todos os cidadãos apertarem tudo em seu botão, alcançar o mais alto que você puder. Você quer continuar a fazer isso. A razão pela qual eu sugiro fazê-lo em caso extremo, pelo menos no início, é para obter todos os músculos do corpo consistentes o suficiente para manter um alinhamento corporal previsível para suas mãos para lidar. Quando ele relaxa, você ainda pode ter um grau de previsibilidade, mas se você ainda não está totalmente ciente de seu corpo, às vezes ele fica fora do alinhamento. Então queremos operar em nossa janela. Então, se você quiser e estiver aberto a isso nesta fase específica, podemos começar a jogar com certos graus de tensão. E o significado. Quando chegamos até ela e assinamos e chegamos e você está tendo barracas bem longas ou um longo pairando onde você está no ar. Assim como você tem uma alça bem sólida em sua mão. Stan, o que é que chegaste àquele palco? Comece a ver o quanto você pode relaxar da mesma maneira se você está de pé normalmente, há um que você pode começar a ver como ok, como o que eu ainda sei. Como se ainda pudesse estar nesta posição. Enquanto melhorar e eles seriam mais difíceis de cantar. mesma abordagem do Hansen. Vou almoçar, criar um desequilíbrio. Agora. Eu tenho tensão máxima, seu aperto de bunda direito, realmente estendendo para a frente meus dedos estão um pouco desde que eu posso ver que meus dedos estão trapaceando. Mas à medida que me aproximo, vou começar a relaxar um pouco o meu núcleo, certo? E depois a minha bunda um pouco. E então eu vou ter um pouco de curva. Mas eu ainda posso manter. A razão é que os ombros estão abertos. É por isso que meu maior estresse tem sido manter o ombro, ficar aberto. Mas eu posso brincar com graus de relaxamento no suporte da mão e então isso é mais tensão. Talvez seja um pouco tenso ou relaxado no núcleo. Mas mantenha os ombros abertos. Você quer esse grau de previsibilidade é como, mas isso sempre fica aberto. Acho que neste momento estamos começando a chegar onde podemos controlar esse movimento de ombro aberto. Ok, vamos seguir em frente. Agora que temos toda essa configuração, eu vou ter a gente, deixe-me dar um passo atrás agora que temos toda essa configuração, vamos fazer algum condicionamento porque queremos começar a apontar para outras coisas, certo? Outras posições do corpo e diferentes tipos de entradas para o Hansen. Se é esse o seu interesse, vai continuar avançando um pouco. Mas caso contrário, continue praticando essas coisas e veja quanto tempo você pode Hansen. Uma das coisas é colocar um temporizador e como mantê-lo por um minuto. Veja onde está sua resistência em termos de manter os ombros abertos. Usar a parede como guia às vezes ajuda, principalmente chateado. 11. Condicionamento: Um dos primeiros é para condicionamento que eu gostaria que tentássemos é fazer negativos para pressionar o suporte de mão. Se você não está familiarizado com o suporte de mão opressivo. Parece que vou me virar e parece algo assim. Você vai ser um “straddle”. E então, quando suas mãos no chão, o objetivo é manter as coisas perto. Mas você quer ir até algumas dicas e do seu straddle aqui, nós empurramos straddle. E então nós pressionamos todo o caminho até o nosso suporte de mão. Agora, se isso é realmente difícil de fazer, eu entendo totalmente. Então vamos subir até a parede de costas para a parede. E para trabalhar os músculos que precisam trabalhar para fazer isso, pressione as mãos para cima, então você vai entrar em um straddle enquanto você está na parede. Você pode fazer o mesmo que fizemos antes. Vai girar os quadris. E então o que você quer fazer é mantê-los perto, manter tudo perto. Mãos, tente chegar onde a bandeja dos pés. Vá para onde estão as mãos para que possa manter tudo perto. Essa vai ser a versão negativa da posição da mão de imprensa. Você quer fazer tudo o que precisa fazer indo para cima, fazer isso em sentido inverso, descer, mantê-lo tão lento quanto você previu, como o mais lento que você faria, mesmo o que você pensa lento como subir. E esse negativo, que trabalhar esses músculos vai ajudar com o tempo. Sim. Há outro acesso que podemos fazer e vou revê-los em um segundo. Mas essa é uma das principais. Agora, no próximo vamos tentar uma flexão de mão. Percebi que, para alguns, parece impossível ou ridículo. Então vamos fazer uma espécie de colapso, certo? Vamos fazer um negativo para o, para o negativo. Então isso é um pouco estranho porque queremos descer usando a orientação da parede, mas queremos empurrar um pouco para longe das paredes. Eu tenho a gravação acontecendo de lado também. Aqui está algo que eu aconselho a pegar travesseiros ou algum tipo de almofada para sua cabeça. Então, quando você for aqui de lado, você não vai pousar na sua cabeça. Não estamos tentando subir à nossa cabeça, mas para o caso de ter algo macio aqui. Nós vamos subir, pegar, dizer Bem, sempre fazemos. E então nós vamos descer talvez a meio caminho usando a parede e então ele vai se afastar da parede e então empurrar para cima. Sim. Se você precisa usar a parede usado bem, você pode usar um como para realmente ajudá-lo a subir. Mas desça, empurre para cima, isolado, empurre para cima, isolado. Você precisa vir, venha sobre ele. E então ele poderia praticar empurrando para cima assim, todo o caminho para baixo. E, em seguida, construir a força vai ajudar para coisas como press ups. Não queremos atrapalhar muito. Não precisamos dele, mas ter essa força será muito útil. Isso eventualmente pode evoluir da mancha de sapo que não fizemos no começo. Então, se tivermos as mesmas rãs e onde nos inclinamos para a frente, quando avançamos, onde nossas pernas sobem , vamos arquear, voltamos um pouco para levantar as pernas. Faz sentido. Essa é uma espécie de inclinação é a chave. Queremos trazer isso para que você possa ver isso mais uma vez. Então ver isso de um lado vai ajudar muito. Então, como você pode ver, enquanto eu inclino para a frente aqui, eu fui para a escola, eu tive através dos ombros e essa é a chave para conseguir isso. Então nós subimos e depois ele passa e depois mandamos as minhas pernas de volta. Mas a passagem por aqui é o que me ajuda a levantar. E, em seguida, para equilibrar, tudo está tipo de operação dentro desta compressão. Os ombros de abertura. Sinto que está começando a ver onde tudo isso se conecta e mantendo os quadris perto da compressão aqui. Tudo isso como o que é essencialmente o corpo oco misturado com o aberto, automaticamente coloca você nesta posição estável de cabeça para baixo. Então é isso que pretendemos. Estes são os músculos que estamos tentando trabalhar. Aqui está outro, outro exercício que podemos fazer para o precipício e vai ser focado no núcleo. E para isso, eu não tenho muito espaço, mas se você está em uma sala de estar ou alguma com um espaço maior em um Lambda agarra, você vai se levantar. E então você quer trazer suas pernas, levantá-las, mas mantê-las o mais perto possível do seu peito. Fechar, fechar, fechar, fechar, fechar. E então, antes que perceba, você vai começar a vir aqui no caminho de volta. O que eu quero fazer é manter os joelhos perto seu peito e depois deixá-lo descer lentamente uma vértebra de cada vez. Isto deve ser muito esforço aqui. É muito perto, muito perto, muito perto. Não estamos apenas relaxando e deixando as coisas caírem. É compressão. Isso pode ser quase como se alguém estivesse indo aqui e deixando cair 11 vértebras de cada vez. Assim fazíamos com seus abdominais controlando isso por todo o caminho e salvando as pernas enquanto elas passam. Oh, sim, você quer aquele straddle para a rotação? Para fazer parte dessa compressão. Tudo bem, vamos fazer outro exercício onde compressão, para compressão na extremidade oposta em vez de pernas para a cabeça, podemos sempre ir o oposto também. Então, para este em particular, nós vamos para baixo, ir o mais longe que o seu lúcio permitir. Mas vamos para isto, é onde o meu está no momento. Nós alcançamos a frente com as mãos para ajudar que a compressão aconteceu para trazer o peito mais perto das pernas, os joelhos neste caso. Mas uma vez que você chegar lá, o que eu gostaria que você tentasse agora é pegar suas mãos e fazê-las ir atrás de você sem seu peito levantar. Então estamos tentando manter essa compressão próxima aqui e minhas mãos vêm para trás e um normal levantá-los. Mantenha seu núcleo ligado. Porque é isso que te mantém perto dos joelhos. Se eu relaxar e levantar as mãos, ele levanta o peito. Certo. Mas queremos manter isto perto porque sabemos o quanto precisamos dessa compressão para levantar as pernas. Então mantenha a compressão aqui e, lentamente, volte. E então você começa a ativar esse núcleo para mantê-lo baixo. E então, quando você levantar, ele deve ativar ainda mais. E a mesma coisa aconteceria ao contrário se digamos, eu levantei minhas pernas um pouco, agora eu coloquei minhas mãos no chão, Digamos que mais longe você alcança o coração deste obstetra. Então eu vou colocá-los sobre o comprimento da canela aqui. Mas quando estiveres aqui, vais levantar as pernas. São os mesmos movimentos de compressão que você quer que tudo fique perto. Eu diria para fazer cerca de 10 para as abelhas, como fazer o tom como talvez três conjuntos de 10. Mas esse tipo de exercício é o tipo de coisa que vai te ajudar para coisas como a imprensa, mas também coisas como a opressão paralisada. Sim. Queremos esse tipo de movimentos para manter o núcleo ligado. Estes são duros. Ok, nós fizemos isso é aquele condicionamento, que são as técnicas. Isso é tudo para colocar a mão um ou dois, todos. Espero ter coberto tudo para ajudar a empurrá-lo para a frente um pouco desgastado seu senso de mão e você se sente muito mais independente e começar a ficar em seu próprio país, continuar praticando essas técnicas repetidamente como estas. Estou passando pelo vídeo, mas sim, continue praticando e encontre seus próprios momentos especiais, como momentos onde você pode pairar no lugar antes de cair. A chave para evitar que a queda é os ombros, embora, registrar-se legítimo, gravar quando do lado especificamente. Porque você vai ver quando esses ombros entrarem em colapso, você vai se cansar. Com toda a probabilidade, você vai estar aqui empurrando, empurrando, e então, de repente, visceral aconteceu apenas aquele pouquinho que um pouco de fechamento do ombro acaba fazendo suas pernas descer para a frente é se você manter isso aberto e que oco enquanto seus quadris ficam abertos, essa contradição, vamos trazê-lo de volta para 101, mas essa contradição vai mantê-lo em cima dos ombros são os principais uma vez que você tem uma janela muito maior entre os quadris e o tronco do que os ombros. E então, se isso é o principal, isso é o que você quer se concentrar em mais uma das coisas que eu acho que ajuda, hum, eu, se você fizer isso de pé por um segundo, se você equilibrar em uma perna e você apenas olhar para um ponto no chão, você está equilibrado, torna-se mais estável. Escolha um lugar no chão. Versus se você é apenas como olhar em todos os lugares de repente como enquanto você pode manter o equilíbrio, é um pouco mais difícil de segurar. Eu gosto, mas escolha um lugar e isso se solidifica. Vá para os dedos dos pés e escolha um lugar. Agora é ainda mais difícil, mas é mais factível em vez de olhar em volta, então você cai para trás. Então, a mesma coisa vai acontecer quando você fizer sua mão, quando você estiver aqui olhando para cima, escolha um lugar. Se eu fosse como aqui e você olhasse direto para a minha mão. Eu honestamente gostaria de passar por aqui e meu lugar estaria em algum lugar bem abaixo dos meus poemas. Só um pouco como se estivesse olhando para cima, mas não quero ver minhas mãos. Isso significa que eu sou como... Archie minhas costas. Então eu vou estar aqui através, vamos fazer este laboratório quando você fizer isso agora, ok? Estou fazendo isso no meu celular, então o áudio vai ser estranho, como quando eu fiz o teste. Então aqui vou eu colocar isso aqui em baixo. Aqui está a parede, certo? Vou até mostrar aqui. Eu vou escolher um lugar e você vai me ver passar pelos meus ombros. Eu tenho minhas mãos bem no meio uniformemente com o celular. Quando eu aparecer, vou dar um chute na minha mesa. Mas assista, assista, assista. Estou vindo pelos ombros aqui e estou pagando logo abaixo do telefone em si. E agora estou mais alinhado porque no momento em que eu fecho, exatamente como o que eu estava dizendo e o que custou um pouco lá. É quando eu perco. Vejo você. 12. Conclusão e projeto: Quem? Então, é muito importante que mantenhamos os ombros abertos e escolhamos um lugar para olhar. Concentre-se nesse ponto para que seu corpo, por qualquer razão, se sinta estável em todos os outros lugares. Está bem, Legal. Isso é para 10 trabalhar nessas coisas? Trabalhe no condicionamento se você quiser empurrar para e fazer apêndices de imprensa se o seu ano Kappa cinza. Mas uma das coisas que eu gostaria de fazer, eu filmei isso ontem, dois dias atrás. Eu filmei atrás de mim. Mas nós vamos sair e fazer um pequeno projeto e vamos escolher um lugar, o seu lugar de escolha. Filme-se trabalhando em um suporte de mão. Vou explicar a coisa toda e como eu estou fazendo isso e onde eu subi para ir, mas encontrar algum lugar serino, fazer um suporte de mão, fazer como torneiras, instalá-los um pouco, e postar seus vídeos, postar suas fotos. Eu aconselho a fazer vídeos porque eu adoraria ver onde você está em sua jornada de pé de mão embora, é particularmente em sua própria auto-avaliação de seu alinhamento enquanto você está fazendo isso. Então essa é a chave. Obrigado por se juntar, e eu vou pegar você no próximo. Aqui está o projeto. Vamos em frente e pegar seu celular, qualquer câmera que tenha. E eu quero que você encontre algum tipo de campo aberto. Talvez seja um lugar em sua casa que você pense que há uma grande moldura da porta e configurar, mas encontre algo que você goste. Imagine perguntar, faça um suporte de mão nele. Então, no caso do que eu estou escolhendo aqui, acontece que eu moro perto de um lago. Eu vou a este pequeno doutor e eu vou fazer um suporte de mão lá. Eu preferiria vídeo, mas se você quiser apenas enviar como a captura de tela ou uma foto dele, basta fazer a foto. Mas levaremos nosso tripé. Presumo que tenha um ou algum tipo de configuração com livros, garrafas de água, seja lá o que for. Vamos tirar uma foto e postar suas mãos porque você está em um ponto agora, no mínimo, que você pode capturar uma barraca durante o seu chute para o seu resgate. E então eu diria que escolher que seria pontos extras se você fizer um straddle naquela foto ou mesmo uma posição dobrada, eu vou tentar fazer todos os três para este vídeo. A viagem é, vamos encontrar algo para fazer. Um suporte de mão na frente ou atrás, a pés de distância.