O poder do empilhamento de hábitos: o "Lego" para sua vida

1. O poder da pilha de hábitos: O poder da acumulação de hábitos, Lego para sua vida. Sou Rondo Vas Cancells e bem-vindo à nossa curta aula sobre acúmulo de hábitos Hoje, estamos mergulhando em uma estratégia poderosa que pode transformar suas rotinas diárias e ajudá-lo a integrar novos hábitos positivos em sua vida sem esforço Imagine a acumulação de hábitos como ego para sua vida. Ele permite que você se baseie estruturas existentes para criar algo novo e benéfico. Nesta aula, você aprenderá o que é o acúmulo de hábitos e como ele funciona Por que o acúmulo de hábitos é uma ferramenta eficaz para criar hábitos duradouros Como você cria suas próprias pilhas de hábitos usando suas rotinas existentes Exemplos práticos e cenários em que o acúmulo de hábitos pode ser aplicado Ao final desta breve aula, você terá uma sólida compreensão de como usar o acúmulo de hábitos para melhorar sua produtividade, bem-estar e alcance de metas OK. Explicação do acúmulo de hábitos O ciclo do hábito consiste em uma rotina e uma recompensa. de hábitos aproveita essa estrutura ao anexar um novo hábito, o hábito que você deseja criar com base em um hábito existente, o hábito que você Ao combinar o novo comportamento com uma rotina familiar e estabelecida, você aproveita as vias neurais existentes, tornando o novo hábito mais fácil de realizar e mais Por que o acúmulo de hábitos é importante, integração fácil. Ao aproveitar as rotinas existentes, você elimina a necessidade de esforço consciente para iniciar o Torna-se uma extensão automática de algo que você já faz. Maior consistência. Incluir novos hábitos em rotinas estabelecidas aumenta a probabilidade de uma prática consistente, que é crucial para formar hábitos duradouros Construtor de impulso. Completar com sucesso um hábito acumulado cria uma sensação de realização, motivando você a enfrentar o próximo Esse impulso faz você seguir em frente. Benefícios além de apenas criar hábitos, maior produtividade Ao incorporar pequenos hábitos produtivos em suas rotinas existentes, você pode aumentar significativamente sua produtividade geral e melhorar o bem-estar acúmulo de hábitos permite que você integre perfeitamente hábitos saudáveis, como meditação ou atenção plena, ao seu dia, levando a um melhor bem-estar geral . Conquista de metas. acúmulo de hábitos é uma ferramenta poderosa para alcançar metas de longo prazo Ao incorporar pequenos hábitos orientados a metas nas rotinas existentes, você faz do progresso uma consequência natural de suas ações diárias Mas nem tudo funciona como legos. Embora o acúmulo de hábitos seja uma ferramenta poderosa, é importante estar ciente de algumas possíveis desvantagens Escolhendo a pilha errada. Nem todos os hábitos combinam bem. O hábito existente deve ser forte o suficiente para acionar o novo, mas não tão exigente a ponto de drenar sua força de vontade para a próxima tarefa. Empilhamento excessivo Não tente acumular muitos novos hábitos ao mesmo tempo. Comece com uma ou duas e gradualmente adicione mais à medida que suas pilhas existentes se enraizarem A mentalidade é importante. Aborde o acúmulo de hábitos com uma atitude positiva. Concentre-se em criar um sistema que funcione para você e não desanime se levar tempo para encontrar as pilhas perfeitas Construindo suas pilhas de hábitos. Vamos colocar a mão na massa e criar algumas pilhas de hábitos eficazes. Aqui está um guia passo a passo. Primeiro, identifique seus hábitos existentes. Faça uma lista de suas rotinas diárias e semanais. Isso pode incluir qualquer coisa, desde acordar, escovar os dentes, ir para o trabalho, fazer café ou assistir TV Seja específico sobre os horários do dia em que essas rotinas ocorrem. Quanto mais preciso você for, mais fácil será identificar possíveis oportunidades de acumulação OK. Segundo, escolha seus hábitos para acumular Analise os maus hábitos que você identificou antes e os bons hábitos que você está tentando implementar. Priorizar. Comece com um ou dois hábitos que você está particularmente motivado para mudar ou construir. Três, encontre a combinação perfeita. Procure rotinas existentes que naturalmente precedam ou sigam o novo hábito que você deseja criar Por exemplo, se você quiser meditar por 5 minutos pela manhã, uma possível pilha pode ser depois de preparar meu café, meditarei por Considere os níveis de energia dos hábitos escolhidos. Se o novo hábito exigir foco, não o coloque em uma atividade desgastante como verificar e-mails. Experiência. Não existe uma abordagem única para todos. Experimente pilhas diferentes e veja o que parece mais natural e eficaz Exemplo em ação. Considere o hábito de percorrer as redes sociais sem pensar antes Vamos identificar uma alternativa mais saudável, ler um livro e recompensar alguns minutos de exercícios de respiração profunda por quebrar esse hábito. Veja como criar uma pilha de hábitos, um hábito existente, escovar os dentes antes de dormir Novo hábito, leia um livro em vez de navegar pelas redes sociais. A pilha Depois de escovar os dentes antes de dormir, vou ler um livro por 15 minutos em vez de navegar pelas redes sociais Essa pilha utiliza a rotina de escovação de dentes existente como uma dica para iniciar o novo hábito de ler, promovendo relaxamento e melhor higiene do promovendo Bônus, acúmulo de hábitos para diferentes cenários. Pilha Depois de escovar os dentes, farei dez polichinelos, atividade física Antes de verificar meu e-mail, passarei 5 minutos planejando minha tarefa mais importante do dia. Pilha. Logo antes de dormir, farei alguns alongamentos leves e exercícios de respiração profunda Redução do estresse, preparação para o sono. Instruções do projeto de classe. Agora que você aprendeu sobre o acúmulo de hábitos, é hora de colocá-lo em prática com um projeto de classe Primeiro, identifique seus hábitos existentes. Faça uma lista de suas rotinas diárias e semanais. Seja específico sobre os horários e contextos desses hábitos. Dois. Escolha seus hábitos para acumular Selecione um ou dois novos hábitos que você deseja criar. Isso pode estar relacionado à produtividade, saúde, atenção plena ou qualquer área que você queira melhorar Crie suas pilhas de hábitos, combine cada novo hábito com um hábito existente Por exemplo, depois de escovar os dentes pela manhã, farei dez polichinelos Para documentar seu plano. Anote suas pilhas de hábitos. Seja detalhado sobre as filas e as novas rotinas que você está implementando Cinco, acompanhe seu progresso. Use um rastreador de hábitos ou um diário para monitorar seu progresso por pelo menos uma semana Anote todos os desafios ou ajustes que você precisa fazer. O que enviar para a galeria do projeto? Primeiro, seus hábitos se acumulam. Envie uma descrição por escrito das pilhas de hábitos que você criou, inclua os hábitos existentes, os novos hábitos e como eles são combinados Dois, relatório de progresso. Compartilhe um resumo de sua experiência monitorando essas pilhas de hábitos por uma semana Micione todos os sucessos, desafios e ajustes Três, reflexão. Reflita sobre o impacto da acumulação de hábitos em suas rotinas e quaisquer mudanças que você tenha notado em sua produtividade, bem-estar ou progresso de metas Obrigado por se juntar a mim nesta aula sobre acúmulo de hábitos. Espero que você ache essa estratégia tão transformadora quanto eu Lembre-se de que a chave para criar hábitos duradouros é consistência e paciência. Experimente diferentes pilhas e descubra o que funciona melhor para você. Feliz empilhamento