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Neuroplasticidade : Neuroplasticidade como reconectar seu cérebro

teacher avatar Robert Sullivan, International Coach, Educator and Entrepreneur

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução do curso 1080p 28e9beb3 4265 467b a1a2 1c8f6808312a

      0:38

    • 2.

      Definições L1 Neuroplasticidade e Neurogenisis 1080p c8487bf9 2291 4c05 a5c9 c12eb9b1f75c (2)

      1:42

    • 3.

      Neurônios descritos 1080p ffc2c426 1b01 4878 b31f 3a5f70654517

      4:46

    • 4.

      _Neuroplasticity e hábitos 1080p be5f0d87 45cc 413e b499 939c2ba16ff3 (3)

      2:34

    • 5.

      Hábito e motivação 1080p bce58db6 b5d1 4831 a7f3 f70f32d58295 (2)

      11:38

    • 6.

      Tempo de gerenciamento com Neuroplasticidade 1080p efda392d ac39 4e0f aa1d cdb4b278c875

      13:18

    • 7.

      L7 A caixa de Eisenhower 1080p 380d21ef 4fca 47a5 ad82 1cab58492ecd (2)

      9:33

    • 8.

      L8 usando ferramenta de folha de folha de caixa Eisenhower

      9:14

    • 9.

      Neuroplasticidade e ansiedade 1080p 5186e3a3 695d 4224 a314 15f39f12d3b0

      11:19

    • 10.

      Ansiedade definida 1080p 88aa264b 3c10 4796 8aeb 99dbd4c2f6d6 (1)

      2:42

    • 11.

      L6

      3:03

    • 12.

      Desordem de ansiedade generalizada 1080p 4de49ddd c578 4282 8b47 a153f9278f03

      4:11

    • 13.

      Tarefa de foco 1080p 805c7ac6 e685 447e 8082 3ae1995a520f

      9:54

    • 14.

      Concentre-se na sua atenção 1080p 1f36528c 3670 4bf3 a808 022e29e2f2c5

      2:46

    • 15.

      Visualização de exercícios de foco de tarefa 1080p af5b302b 15c0 4cce 85de c1af5e27cdb0

      3:10

    • 16.

      Procrastinação e Avoidance 1080p 75e44a3e 468b 4b2d 8917 27414c5de04e (1)

      8:21

    • 17.

      Superando Procrastinação 1080p c1aeb02b 5d3d 4690 8622 3b28764db35

      6:57

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

480

Estudantes

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Sobre este curso

Novo e emocionante. Abrange neuroplasticidade e gerenciamento de ANXIETY Se você está ansioso ou se preocupa, existem algumas dicas fantásticas aqui!

Rewire seu cérebro com neuroplasticidade.

Analisamos Ansiedade, Preocupação, Gerenciamento de Tempo e Procrastinação. Recarregue seu cérebro para sucesso com neuroplasticidade e neurociência.

Usamos animação e exemplos práticos para incorporar o aprendizado de forma super-rápida!

Neuroplasticidade oferece toda a chance de assumir o controle e viver a vida que queremos livre dos grilhões do nosso passado e ambiente.

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de reorganizar e formar novas conexões neurais ao longo da vida. Como magia!

Pouco menos que algumas décadas atrás, cientistas acharam que o cérebro só poderia criar novas conexões durante a infância e quando chegássemos à idade adulta, basicamente ficássemos presos ao que havia sido programado.

Eles acharam que o cérebro era rígido e não capaz de se adaptar às mudanças após uma idade jovem.

Como transpiram, eles estavam basicamente errados!

Para que o cérebro possa criar novos neurônios ao longo de nossa vida e tenha a incrível capacidade de reorganizar nossa fiação, isso é chamado de Neuroplasticidade.

A grande notícia é que podemos mudar nossos pensamentos, estabelecer novos pensamentos e, por sua vez, mudar nossos comportamentos, sentimentos e emoções.

Podemos alterar o que fazemos, como fazemos e definimos nosso sucesso futuro!

Poderíamos mudar e viver a vida dos nossos sonhos. Poderíamos ter sucesso financeiro, viver ao sol, ser um parceiro melhor e pai!

Assim, com este curso, queremos usar Neuroplasticidade para mudar sua vida para o berlin.

Não vamos dar muitas coisas científicas, de fato, só vamos falar de ciência quando precisarmos. Vamos introduzir algumas neurociências muito básicas, mas isso é sobre técnicas de mudança de vida para você entender, tirar e usar.

Este curso incrível tem uma abordagem muito prática.

É sobre como você pode tomar medidas para usar essa Neuroplasticidade para seu poder antecipado.

Este curso dá a você o poder, não mais é retido ao pensar que seu cérebro está pré-programado e não pode ser "hackeado" ou melhorado. Ele pode e mostramos como de maneiras significativas e de maneiras que o impacto no seu sucesso!

Obtenha a vida dos seus sonhos e comece agora!.

O que você obtém!

  • Você obtém explicações simples e claras
  • As planilhas complementares para download incluem uma planilha do Excel
  • Nós falamos de você através de exatamente como usar planilhas para que essas sejam mega eficazes para você
  • Nós nos concentramos em grandes questões, como o uso de tempo e ansiedade que definem nossas vidas e daquelas que nos rodeiam.
  • Nós damos a vantagem vencedora

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Robert Sullivan

International Coach, Educator and Entrepreneur

Professor

Robert Sullivan has in excess of 30 peer-reviewed publication in the Business and Management field and has taught e-learning and distance learning globally since 1995.

He has worked with the UK Prime Minister, Cabinet Ministers and very Senior Officials globally.

He is an international educator, coach and entrepreneur with many years of experience of 'Putting Theory Into Practice'.

The feedback from his teaching is exceptional and he is well networked and respected being in the top 1% of members of LinkedIn, with over 52,000 Twitter Followers and a massive Facebook following.

His career is both diverse and highly successful having worked in Business, Academia, Entrepreneurship, Social Care and having a successful career in the Civil Service.

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Level: Intermediate

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Transcrições

1. Introdução do curso 1080p 28e9b3 425 467b a1a2 1c8f6808312a: Bem-vindos a este curso emocionante, nossa plasticidade comunitária. Neste curso vamos obter algo que especialistas disseram que apenas não poderia ser feito até muito recentemente. Especialistas acreditavam que o que tínhamos em nossos processos de pensamento cérebro são valores fundamentais, se você gosta, foram formados na primeira infância e não poderia ser radical mudou Roo coberto para você sabe que é errado? Hoje entendemos que podemos mudar. 2. Definições Neuroplasticidade e Neurogenisis 1080p c8487bf9 2291 4c05 a5c9 c12eb9b1f75c (2): nesta lição, vamos olhar para definições, particularmente fora da arte da neurogênese. Plasticidade neural. Você sabe, Gênesis é simplesmente um processo pelo qual nunca células do sistema, que são conhecidas como murais, são compradas por células-tronco neurais. A fonte para esta citação é a Wikipédia. Então, o que é manter a coisa simples? A plasticidade é simplesmente a habilidade do cérebro de mudar ao longo da vida de um indivíduo. plasticidade é simplesmente a habilidade do cérebro de mudar ao longo da vida de um indivíduo Como você pode muito bem estar ciente. Até muito recentemente acreditava-se que a informação fora da infância verde e área era final. No entanto, a pesquisa na metade água fora do 20 século tem mostrado que muitos aspectos do ser pode realmente ser alterado garganta idade adulta. Isto é denominado como o cérebro sendo plástico. Você é um processo. Iity significa, portanto, que a atividade cerebral associada a qualquer função pode ser transferida para um local diferente no cérebro. A matéria cinzenta proporcional pode mudar e se inscrever. Vê-se significa Jonathan ou, fato, enfraquecer com o tempo. O que estamos vendo aqui é que Mulan não pode simplesmente ser criado e se conectar a outros neurônios, mas que eles também podem mudar. Eles podem pegar Roger ou pequeno. Então isso é sobre reestruturar a matéria cinzenta, mudar e dizer a montante. Não é uma previsão de novos neurônios. plasticidade neural é sobre a cidade macarrão fora da matéria verde existente nos neurônios que existem no cérebro, e não estamos muito preocupados com a geração fora da união. 3. Neurônios descritos 1080p ffc266 1b01 4878 b31f 3a5f70655517: nesta lição, vamos cortar murais em descrevê-los e mais dois detalhes. Este curso não é, naturalmente, um curso médico em neurociência e, portanto, não precisamos saber em detalhes sobre novos. E assim em Neurônios descritos aqui vemos uma representação dagga Matic off em seu on. Nós éramos neurônios de continuidade. Havia mais dois detalhes. No momento, você verá que na extremidade superior deste diagrama particular, temos o traço den. Vamos falar sobre isso com mais detalhes. Neste diagrama, vemos o machado sobre ou perto da fibra. Isto é, podemos ver é uma longa assinada a projeção de uma célula nervosa, ou neurônio que conduz impulsos elétricos que são conhecidos como potenciais de ação longe de seu corpo celular. A função do saxofone nele é simplesmente transmitir informações para diferentes que você conhece. Dois músculos nas armas. Em certos neurônios do século, como os de toque e calor, o impulso elétrico viaja ao longo destes da periferia e para o corpo de venda a partir do corpo de venda para a Espanha ou Corp ao longo de outro ramo fora da costura atua em Axiron disfunção chamou muitos dos distúrbios imunológicos herdados e adquiridos que ouvimos hoje. Estes podem afetar os neurônios periféricos e centrais. Fibras sensoriais adicionam mortificadas como vimos área. O machado é como uma cauda. Isto é como as pessoas nas quais as mensagens viajam muito como um cabo de dados no cabo da tarde . Ou de alguma forma, é claro, todos vocês sabem que recebem alguns cabos de Internet, por exemplo, isso é um melhor mais rápido na melhor triagem ou capas que o tornam melhor desempenho. O machado é um pouco diferente. É coberto por uma bainha de melanina para proteger e isolar da interferência na velocidade, até dissuadir para a parte inferior do neurônio. Existe um ramo de árvore semelhante, ou ele. Ele é um resfriado, age em terminais e pode ser visto nesta luta. Terminais axônicos se relacionam com esses atos em finais. Isso é um pouco ampliado em muitas vezes botão em forma de algo é um frio, terminais em forma de botão. Lamento terminais que são parte fora em sua venda que compõem uma conexão sináptica com outra nunca navegar ou com uma venda er efeito, como uma venda muscular ou terminais axônios células da glândula contêm neurotransmissores e libertou-os em as inscrições. Esses neurotransmissores transmitem impulsos elétricos para a venda alvo, seja em seu próprio ou efeito, tudo na liberação de neurônios. São neurotransmissores para o seu sotaque. 10. Isso é chamado de neurônio sináptico. O neurônio que recebe a imposição é chamado de neurônio pós-sináptico, então eu recapitulei sobre a parte final. Tenho alguns templos, transmissores contínuos. Estes são lançados nas inscrições. Os músicos melhores que transmitem impulsos elétricos para venda alvo, seja em seu próprio ou efeito sobre o neurônio tão baixo que apreendemos. Esses neurotransmissores são chamados neurônio pré-sináptico. O nêutron que recebe imposto do outro é chamado neurônio pós-sináptico. Não temos de nos preocupar muito com estes termos. Este não é um curso de ciências ou um curso de neurociência. É simplesmente um curso sobre desenvolvimento pessoal. Em outras palavras, não se preocupe com o detalhe disso. Apenas tentando entender como o cérebro funciona e tudo o que pudermos entender a beleza da plasticidade. Então, em termos muito simplistas, em seguida, trabalhar drapeado como três ramos e eles recebem mensagens de outros neurônios. O machado funciona como um caixa. Este é um cabo ao longo do qual as mensagens viajam. Isso é muito semelhante ao deter ou cabo de Internet. No mundo da computação, você obtém cabos que uma melhor, mais rápida melhor filtragem cobre. Vamos ajudar os dados a viver nele, ou facilmente. O machado está coberto em uma milha de chefe para isolá-lo de outras interferências e acelerar o teatro. Assim que a informação chegar à ponta do machado em Branch, ela salta sobre a taxa atual do neurônio Knicks. Isso é chamado de inscrições. 4. _Neuroplasticity e hábitos 1080p be5f0d87 45cc 413e b499 93922ba16ff3 (3): nesta lição. Bispo. Comece o processo fora Olhando para tapetes, o próprio Terram Harbert nos diz o que é sobre ele. Se você olhar para o idioma neste caso idioma Inglês, nós temos muitos. Veja ings enfatizam que a prática ou o hábito é tudo sobre a persistência na prática em curso. Bem, você congela como persistência é uma mãe fora. Sucesso na prática torna perfeito. Todos estes dizem-nos realmente que, para melhorar a fazer algo no verde, acelerar, o verde, acelerar, acelerar, processo de fazer algo requer enraizamento na competitividade. Em outras palavras, o que fazemos torna-se, eu tenho. Infelizmente, não há nada como aprender sem esforço. Toda a vitória requer alguma forma fora de esforço. Esforço estava aprendendo, portanto, não existe. Requer trabalho e, por vezes, trabalho cardíaco, repetição e prática para se tornar o que chamamos de hábito. Ter, afinal, é afinal, simplesmente uma rotina que o cérebro entra no fim de semana. Fazendo em, portanto, não requer é muito trabalho duro para o cérebro para para pobres na tarefa . Como meu grande amigo e força de negócios de nossa ruína Jim, um diz Primeiro nós formamos hábitos, então eles formam US General aqui foi enfatizando o fato de que a prática faz perfeito nisso . Temos que praticar as coisas em que queremos ser bons. Então, o que quer que façamos esporte Hobie trabalhar o único esforço de prática no tempo. Ao fazer isso, o que fazemos torna-se um hábito. Torna-se rotina. O cérebro não expande tanta energia. Torna-se mais eficiente na realização dessa tarefa mais tarde neste curso, realmente obter o que os hábitos estão em um pouco mais detalhadamente importante realmente obter o que nos motiva e não tentar fazer hábitos aconteceu. A formação de hábitos é realmente importante para entender em sua cidade apostasia são resistidos. Mudar hábitos para mudar nossos comportamentos são pensamentos sobre seus sentimentos. 5. Habita e motivação 1080p bce58db6 b5d1 4831 a7f3 f70f32d58295 (2): Bill poderia hábito em motivação. Em particular, analisamos fitas de motivação, intrínseca na motivação extrínseca. Consideramos qual destes tipos de motivações pode ser o melhor caminho a seguir em termos de mudança. Não tenha que criar um novo hábito e falar pelo seu melhor. Somos consistentes. Preciso fazer a sua coisa. É tudo sobre prática, prática e mais prática. Desta forma, mantemos um novo nós no euro, ao longo do qual podemos viajar dentro da brema. Paramos de usar a outra estrada, que era uma ruit má, talvez antes. Para mudar todos os tópicos para novos hábitos, temos que entender o que nos motiva como indivíduos a mudar na seção. Vamos olhar para ambos extrínsecos sobre motivação intrínseca e sugerir que talvez motivação intrínseca seja mais provável para encontrar favores em ser bem-sucedido. Então a motivação extrínseca é onde seu comportamento é motivado por um desejo de ganhar uma recompensa externa para que talvez se você fizer X e você colocar em um monte de esforço, talvez você obtenha um bônus no trabalho. Motivação externa lá vêm das fronteiras i e. o dinheiro, mas também o reconhecimento, talvez um reconhecimento de ser a melhor pessoa de vendas ou o gerente baseado. Então a motivação extrínseca é como diz, algo que é externalizado, seja esse reconhecimento por seus pares ou é simplesmente o reconhecimento de ter mais dinheiro em ter um estilo de vida melhor, talvez alguém que liga carros flash com caro causando ou compra uma mangueira muito grande bem além do que é necessário para eles 11. Não estamos passando nenhum julgamento de valor. Aqui eram simples coisa que estes são motivações extrínsecas, ou pelo menos eles são geralmente assim. Outra maneira de olhar para a motivação extrínseca que é uma recompensa em recompensa externa é dizer algo que você faz com uma coisa extensível. Então, por exemplo, se eu disser chamada para trabalhar por uma semana, vai ser bom para mim em eu vou ter um hambúrguer no sábado ou domingo. Desta forma, o que estamos vendo não é que se você pedalar para o trabalho, sentiremos mais saudáveis dentro de nós mesmos. Mas que lá, o que é o hambúrguer, que é acho que é bastante insalubre, mas algo que me dá desfrutar. Esta é a motivação extrínseca e o mesmo que às vezes Pierre seguradoras motivação extrínseca com Crianças Se você tomar o seu quarto, vamos levá-lo para o cinema. Seria um exemplo de motivação extrínseca. vez, há uma recompensa de que o comportamento levará a algo externamente. O perigo vem se a pessoa ou a criança ou o adulto não fazem a coisa. Então não me deixem receber aquela recompensa extrínseca que pode levar a dificuldades mais adiante como veremos na próxima linha. Como dissemos, a dificuldade com motivação extrínseca como essa parte do acordo waas eu ciclo para trabalhar todos os dias em então eu sou recompensado por seu hambúrguer Effie todos conseguiram dizer Ligue quatro de cinco anos para trabalhar. Realmente, nós não deveríamos ter essa recompensa foram incapazes de ter o barker. Pode ser que, se não fizermos outra coisa, cada d não limpamos o banheiro, por exemplo, cada d Então não vamos sair socializando com amigos no sábado novamente. Se você sente para atender o seu 100% fora de seu objetivo, então você não deve realmente recompensar-se. Portanto, vinculamos um comportamento a uma motivação extrínseca. Há alguns realmente perigosos aqui que nós então sentimos isso depois dos dois. Se não fizemos essa coisa em particular, então não adianta continuar. Se fizermos isso, o hábito que eles têm, se não então incorporado não se torna uma rotina. Talvez uma maneira melhor de nos recompensar é tentar usar motivação intrínseca, que pode ser sobre se você vai ao ginásio a cada d. Nós vamos nos sentir melhor em nós mesmos, em vez de se você vai para o ginásio todos os dias, nós vamos para os Cheneys. O Mylan. Centralmente, espero que entenda porque a motivação extrínseca está realmente em nossas crenças centrais. Isto é o que tem sido usado desde sua infância. Os pais podem ver se você vai para a escola teta sem qualquer fronteira. Comprarei seus doces à tarde. O professor pode ver se você abre para ele. Bem, nós lhe devemos trazer seu próprio jogo para jogar no treinamento. Isso às vezes é chamado de tempo dourado. Assim, muito cedo cada um estava classificando motivação extrínseca. Isso continua no local de trabalho. Claro, se você atingir suas metas de desempenho, você receberá um bônus em vez de tentar sugerir que se você cumprir suas metas de desempenho , você vai se sentir bem em si mesmo porque você tem um senso de realização, a motivação intrínseca vem de dentro de nós. Vem do nosso estado, como um indivíduo. Não são necessárias estradas Extell. A recompensa é o próprio comportamento. Então fazer música, talvez até gravar música apenas por causa dela como um hobby é motivação intrínseca. Você está fazendo isso porque isso faz você se sentir, talvez, obter sua classificação artística Angela. Música. Você é um bom cantor, sabia? extensão da música apreciou o resultado final. Algo que foi produzido. Você tem um senso de realização? No entanto, se você está fazendo a mesma coisa, eu e. Você está fazendo música, mas você está sempre fazendo isso porque então você pensou que poderia ganhar dinheiro com isso. Talvez você conheça música e pitted em seu chip na esperança de que as pessoas vão assistir seu canal e você vai receber alguma receita de anúncios. Ou você espera ser a próxima melhor coisa no mundo da música e se tornar uma estrela pop. Não estamos sugerindo que há algo de errado com essa fita de motivação, mas apenas para usar esse exemplo, se você manter sua música, a fim de tentar gerar receita para construir sua carreira. Isso seria uma motivação extrínseca se você criar a música, exatamente a mesma música, mas você não está pensando em comercializá-la. Você está fazendo isso simplesmente por algo para fazer porque você gosta de ser artístico. Isso seria motivação intrínseca quando sapatos, brinquedos em trigo como outro bom exemplo, fora da extensão, QI versus motivação intrínseca. Então, se você queria perder a motivação extrínseca Wheat Andrews, você pode ver se eu estava apedrejando em trigo ou 200 libras de trigo ou o que quer que seja. Então iremos de férias para as Maldivas. Isso seria uma motivação extrínseca. O problema aqui, claro, é que se você vive fora do alvo e é improvável que eles desejem que, talvez trigo, você percebe que a totalidade do não vai acontecer. Portanto, você se levanta sempre em peso. Se, no entanto, ser querer perder trigo, mas a ligação com algo que gostamos de fazer, como eu fora passar mais tempo com a minha família, você pode ser capaz de combinar essas duas coisas que você pode pensar sobre. Eu preciso perder peso para a minha saúde e para a minha auto-estima em lá estão gastos veio com minha família outro. Qualquer atividade que pudéssemos fazer como uma família que me ajudasse foi lida e sentisse melhor. Em outras palavras, mostrando uma coisa que você está tentando alcançar com algo que você gosta de fazer, você precisa perder o exercício da semana. Mas talvez você tenha que ver o que eu poderia fazer? O ginásio, por exemplo, que eu gosto. Então, se você gosta de assistir sua coisa em particular na televisão, você poderia levar seu dispositivo móvel para a academia e assistir isso quando a televisão Whale está negociando em um canal? Portanto, você está se exercitando e potencialmente estava no trigo ao mesmo tempo, você está fazendo algo que você gosta. Vejamos um exemplo disso. Então aqui, como dissemos, há um exemplo de motivação intrínseca. A pessoa aqui e a fêmea, a senhora aqui, que, também, é fraca no filtro de combustível, a fim de votar sua auto-estima em vez de ligar isso com. Se eu for para a academia, cada D de graça, vou de férias ou comprar algo para mim. Eles foram juntos com algo que gostam de fazer qualquer semana. Assim, o único torres nós e nos sentimos melhor por sua saúde e auto-estima. Mas eles adoram passar tempo com a família teve que usar uma motivação extrínseca convencional . Não só é uma receita para o fracasso, mas eles podem ter passado um tempo na academia longe de sua família. Nesta semana, eles foram algo que eles querem alcançar era algo que eles adoram fazer. É muito mais provável que eles vão ter maior prazer na cama que, como já como um estado, claro, eles também envolveram sua família e algo que é bom para eles no ciclismo, que irá construir a sua saúde em talvez realmente travar hábitos que devotam em seu adulto que são sagrados e exercício. Para resumir o que realmente estamos vendo, nós estamos vendo eles, você sabe, plasticidade não é mostrar que em qualquer idade, realmente podemos mudar a maneira como pensamos cada mudança, a maneira que pensamos que vai mudar a maneira em que nos sentimos em se comportar. Mas temos que mudar. Se continuarmos a fazer o que sempre fizemos. Não há razão para esperarmos que um resultado final seja diferente. Eu acho que foi uma coisa legal que disse que a definição muitas vezes idiota é alguém que continua a fazer a mesma coisa de novo e de novo e de novo e espera que os resultados sejam diferentes. Para colocar isso um melhor realmente acho que Jim arruinou a força de negócios ondulações dela e meu bom amigo disse, para que as coisas mudem, temos que mudar para que as coisas melhorem. Temos que melhorar, em que alguns foram desenhados aqui estava falando sobre identificar o que queremos mudar em nossa vida, praticando a nova maneira de fazer as coisas tia. Ele também diz que a persistência é a mãe fora do sucesso. Há um verdadeiro reconhecimento de que se quisermos mudar as coisas fomos nós mesmos após a mudança por causa da neuroplasticidade, isso é muito possível. Não vai acontecer da noite para o dia. Temos de ser claros e o que temos de fazer e o que estamos a tentar alcançar. Temos que ser persistentes e jogá-lo uma e outra vez ao longo do tempo e provavelmente não muito tempo, muito tempo, em relação ao tempo que temos nesta roupa é uma dor muito curta, primitiva. Nossos hábitos podem mudar, podemos nos sentir melhor e podemos ter um melhor senso de realização. 6. Gerenciando tempo com Neuroplasticidade 1080p efda392d ac39 4e0f a1d cdb4b278c875: Bem-vindos a esta sessão ou neuroplasticidade. Anti gestão. Eu acredito que esta é uma das sensações mais importantes em todo o curso sobre Por que é isso? Porque todos temos tempo limitado. Todos nós temos Diga-lhe sobre o self que temos que usar para ser feliz, para alcançar o que queremos alcançar na compreensão de que a gestão do tempo é realmente importante para nós é fundamental para que tenha sucesso no final. Eu acredito que, você sabe que plasticidade tem Amita pop para tocar. Os nossos cérebros estão ligados por causa dela há dois anos. O que é um Gijs de tempo e o que é um mau uso do tempo quando devemos fazer coisas e a família não deve fazer coisas. Desde que somos crianças, acredito que muitas pessoas influenciaram isso neste curso. Começamos a pensar e refletir sobre as maneiras pelas quais gerenciamos seu tempo. Nós realmente pensamos sobre o que é Argent? O que devemos priorizar sobre o que é a longo prazo, mas, no entanto, muito importante. Seu como indivíduos eu gostaria de vê-lo no resto da sessão. 7. L7 a caixa de Eisenhower 1080p 380d21ef 4fca 47a5 ad82 1táxi 58492ecd (2): um dos maiores desafios que todos enfrentamos é como gerenciar nosso tempo. Todos nós, quer sejamos bem-sucedidos ou não, temos 24 horas em cada dia. É simplesmente o que fazemos para usar isso de forma mais eficiente e eficaz, e fazer coisas que realmente importam é particularmente em Tatum. Coisas como classificação de desenvolvimento pessoal tão grande que sempre prometemos fazer. Conseguiu esse PhD ou Digi? Onde é que é isso? Noite de maio. Faça as coisas Arjun. Não é nenhum. Tudo é importante para nós no futuro em provavelmente isso fora de nossos negócios, também. Então, nesta lição, nós olhamos para se livrar dos velhos pensamentos comigo abrigar e domar a gestão através desse pensamento sobre plasticidade neural. Mutar plasticidade como você está pronto. Nem eu nos deve desafiar as velhas maneiras de fazer as coisas para mudar nossos pensamentos, que por sua vez muda nosso comportamento sob um nível de sucesso e felicidade. Então, neste lugar, em sua gestão de tempo kit em refletir sobre se fazer as coisas argent primeiro, não é uma boa estratégia ou não? Acreditamos que devemos desafiar o fato de que o velho nós dizemos fazer coisas que são argent primeiro. Então, se o chefe, por exemplo, te disser que é Argent, você simplesmente deixa tudo o que está fazendo em fazer isso. O desafio, claro, é onde esse chefe ou outros chefes talvez lhe dar várias tarefas, todas as quais são Argent em. Dê-me até mesmo algumas tarefas urgentes por conta própria hoje. Ouvi dizer que anuncia a nossa agência. Mais importante, entanto, acreditamos que você deve olhar para toda a tarefa que você tem que fazer tanto a curto e a longo prazo, e, em seguida, refletir sobre ambos apartamento e termos importantes para considerar qual, ou todos estes ou alguns fora destes você deve dio talvez alguns geralmente ao lado delegado ou simplesmente não fazer tudo fora do curso em um contexto de trabalho. Este make seria voltar para o seu chefe em ver que você tem várias tarefas urgentes ou algumas tarefas urgentes e importantes em, pedir-lhes para ajudá-lo a priorizar. Se nada mais, ele dá ao seu gerente ou chefe a oportunidade de ver o trabalho ou que você tem em, talvez para ajudá-lo, talvez por outro, recebendo algumas dessas tarefas outro membro da equipe ou simplesmente ajudá-lo a tentar ou duas vezes, o que eles acreditam ser importante. Enquanto procurávamos, tire o conhecimento do seu ponto de vista. Além disso, vamos contíguos para dois em alguns slides, que acreditamos combinado com a sua neuroplasticidade, dá-lhe uma nova e excitante forma de gerir o seu tempo antes de seguir em frente. Conversa da técnica Gelo frio e Horrors Box justificada rapidamente no site. Pode ser desconfortável no início não simplesmente pular e talvez perguntar quão alto quando há uma necessidade de fazer algo. Arjun. Está ligado a nós, mas três neuroplasticidade. Nós, em ordem através da prática, usando ferramentas e técnicas, podemos mudar as estradas e fábricas através de um cérebro que usamos como nosso primeiro porto de carvão . Lembre-se, todo o progresso leva por favor fora da nossa zona de conforto. Então vamos olhar para as bolas de Eisenhower. Eu acredito que este é um dos mais críticos em discursos de Living Tedi gerenciando fita. O que a neuroplasticidade fez é apenas revisitar a forma como pensamos no tempo gerenciado podemos sair da nossa zona de conforto. Talvez tão grande. É uma criança pequena passando por habilidade, universidade e até mesmo emprego. Mas nos dizem para respeitar nossos anciãos ou nosso chefe, talvez fosse importante, nos disseram que se temos que fazer algo urgentemente, temos que continuar fazendo essa tarefa que em si pode ser uma coisa ruim, mas o mais importante, o custo da oportunidade é importante. Mais do que dizer com isso é se nós pulamos os tempos e há algo que não é absolutamente necessário ou poderia ser feito melhor por outra pessoa. Perdemos a oportunidade de usar esse tempo para fazer algo mais crítico e importante para nós, nossa família sob as organizações. Então o Bob de Eisenhower nos ajuda a pensar sobre essas coisas. Se você vai obter os livros que vamos ver, é tipicamente ter dois por dois matriz. Então, o que? Ziman, um do canto superior esquerdo. Importante e urgente como você pode ver, a recomendação ou Galen é que você faça isso? Não, mas por que seriam as chaves? Bem, em primeiro lugar, quando falamos sobre isso importante, queremos dizer tarefas que serão ativamente empregados ajuda ativamente foi alcançado. Nossa visão, nosso ir qualquer que seja o nosso indicador de desempenho ópera, mas importante, eles são muitas vezes longos cabelos em movimento, algo que vai fazer uma diferença fundamental e fundamental para o que fazemos no que tinha conquista, som e suas vidas em nossa família e outros vão ter porque estamos focados em tempos importantes . Então algo é importante para Arjun, que significa que temos que fazer isso rapidamente em pouco tempo. Pular. Até certo ponto, este é um aberto, você sabe, se algo é importante e urgente, nós queremos fazê-lo agora. A única tração que eu poderia ter é ter certeza de que é importante e simplesmente não foi rotulado como importante por alguém, mesmo nossas bolas. Em outro lugar. Os elevadores vão olhar para o canto superior direito porque novamente essas tarefas importantes , eles vão avançar a sua realização de visão. Mas eles não são Argent neste livro tem talvez o que eu acredito que você tem que fazer xixi mais atenção. Então, por que isso? Somos simplesmente porque é importante, mas não urgente. Então não temos linhas de tempo. Não temos ninguém a dizer que deve ser feito até ao ano, mesmo amanhã, e, por isso, é fácil fazê-lo. É o que Eisenhower está correto. Neste caso, temos que fazer dieta e ou compartilhar o seu tempo para fazer a tarefa. Talvez ainda mais importante, eu acho que devemos considerar que o seu em veias que o tempo e não temos mais nada para assumir esse esforço. Exemplo. Vemos que é importante passar um tempo com a família dela. Se você não fizer dieta nesse tempo ou é flexível para isso, é muito provável que em algum lugar Archerd Tufts, talvez uma tarefa de trabalho venha junto. E vamos fazê-lo em perspectiva de onde isso era importante para nós, nossa família ou mesmo organização. Essa é uma receita para o desastre, porque no final seremos autocríticos. Teremos auto conversa negativa, uma maior vendas, porque vamos perceber que colocamos o trabalho na frente da nossa família. Então, se você tem algo que é importante, se isso é uma carreira ir um auto-desenvolvimento um, como alcançá-lo para Getty ou um PhD ou gastar pagando com a família, certifique-se de que o cronograma e eu provavelmente recomendo que nós anel cerca dessa vez. Se não fizermos tarefas mais urgentes para barco de pressão, então vamos olhar para as duas caixas inferiores aqueles que não são importantes. Essencialmente, há uma chance fácil aqui. As lâmpadas de mão inferior direita, que não é importante em outras palavras, não nos ajuda a alcançar nossos objetivos, mas também conhecido Arjun que não precisa ser feito a curto prazo. A decisão aqui é fácil. Simplesmente despeje-o. Isso não é absolutamente nenhum sentido e fazer algo que não é importante para nós. Mas também isso pode ser feito. Qualquer coisa mais complicada. Talvez, é algo que nos foi dito a sua opção. É uma linha do tempo anexada a ela. Alguém decretou que tem que ser feito em breve, mas isso não é importante. Talvez seja uma reunião a que sempre vamos. Mas, na verdade, nada sai da reunião. Isso não nos leva para a frente. Talvez se essas são as chaves estão reunidas ou um pedaço de papel ou qualquer atividade que temos que considerar. Quais seriam as consequências de ignorar isso? Se você está acordado? Se você pegou algo de sua caixa de entrada, decidiu que não havia um sargento. Era urgente, mas não importante. Mas coloque-o no fundo do pálido. O que aconteceria se não fosse feito? Algumas coisas você fingiu que ninguém volta e diz: Por que isso não foi feito? Se essas são as chaves, talvez esteja realmente vendo que não é urgente nem importante novamente. Não podemos recomendar que você faça qualquer um desses ticks de tempo. Ele vai pagar dois anos e individual seu nível de confiança na assertividade, mas também a organização em que você trabalha. Andrea White gerente. Portanto, Argent, não importante, é uma oportunidade para ignorá-la ou talvez mais realisticamente, para delegador. Pode ser o caso que essa tarefa, o que seu resultado é tão importante para você. Mas pode ser para um de seus colegas ou colegas de trabalho, a empregada doméstica tem uma área de desenvolvimento pessoal, algo que isso os ajudaria a desenvolver, caso em que poderia realmente ser importante sob urgência para eles. Lembre-se, somos todos os diferentes estágios no desenvolvimento de nós mesmos sob carreiras. Nisso, todos temos um endereço diferente. Eu acho que esta caixa vale a pena pensar uma e outra vez, e você pode querer repetir esta lição porque eles são questões realmente importantes dentro dela. 8. L8 usando Ferramenta de planilha de caixa Eisenhower: Ok, então bem-vindo. Esta é a planilha Eisenhower Box Excel, que eu espero que sua fama apenas por tentar levá-lo através de alguns exemplos aqui dela. Posso usar a planilha. Eu acho que uma das coisas que você pode fazer é não se preocupar muito sobre onde você colocar suas tarefas para aquele dia em. Então podemos simplesmente movê-los. Então, digamos, por exemplo, havia uma reunião que você poderia ir. Era o Argent. Porque a reunião é amanhã de manhã. Temos que decidir se vamos ou não. Acho que o que temos de pensar aqui é o seu argent, porque precisa de acção até amanhã de manhã. O que temos que considerar, no entanto, é que é importante. Então, ir a esta reunião é extremamente importante para o meu futuro que fora da minha família, da equipa para a qual trabalhei na organização para a qual trabalho ou do meu negócio? E se não for, acho que o que estamos vendo é urgente, mas não importante. Então, como você pode ver, isso estaria nesta fita de área aqui onde a cultura está pairando sobre agora. Não, a questão aqui é que você poderia ter tomado não que deveria completamente ou talvez delegar para outra pessoa. Se for apropriado, e se for apropriado, talvez seja bom delegá-lo a alguém que nunca esteve nessa reunião antes. Mas você pode ter um interesse. Então, se a reunião tem uma agenda na agenda está falando sobre alguma nova prática de software, por exemplo, pode ser muito importante e útil enviar alguém com interesse em i t. São para essa reunião. Se nada mais, ele vai ver o que a organização está pensando sobre inteligência, desenvolvimento contínuo de software. Então, se essas foram as chaves, você poderia, é claro, colocar isso aqui para que talvez a reunião sobre um tipo de barco pegue seu software I T . Você poderia ter delegado para James. Ok, essa é uma das tarefas que estava no seu Oeste. Não temos que colocá-lo na caixa, que foi Argent, porque amanhã, mas não é importante para mim ou para a equipe. Mas nós poderíamos delegar Jean, que tem um interesse n i t. Agora vamos também considerar que um amanhã há uma oportunidade para ir a uma reunião com um representante de vendas estava frio. E quem quer falar no seu tempo para ser um sistema que vai estar no pensamento pode ser de interesse para nós? Não, temos que pensar de novo. Isto é importante? Seria entender sobre este novo sistema D para ser realmente nos levar para dentro de alcançar nossos objetivos ou uma visão? - Não. Neste caso, acabamos de apresentar e você precisa ser o sistema que será instalado no próximo mês. E não há realmente nenhuma possibilidade de ter mudado isso porque nós entramos em acordos da Terram . Eu não sei se o padrão da indústria é uma leitura bonita? Então, neste caso, eu realmente tenho que questionar a importância. É muito improvável, dado o franco. Portanto, temos que isso será importante, mas lá, mas é urgente. Então, novamente, é um suporte urgente, não importante. No entanto, Nós queremos reunir? Obtê-lo? Caminho provável? Não, porque embora possa ser interessante, não há nenhum benefício real para a organização ou indivíduos convidados dentro dela. Então eu acho que nós podemos realmente colocar está aqui em baixo em algum lugar só para sair. Nosso acordo é talvez possamos apenas colocar visita Teoh Seals, uma apresentação de rap nas árvores. Podemos estacionar aqui, se quiser. Você poderia colocar Dump aqui e eles eu acho que, realmente, ele meio que se encaixa na caixa inferior direita, que, embora não seja urgente, também é um norte importante. Então, pensando novamente o que temos que pensar sobre as tarefas que temos que dialogar. Hum, talvez você tenha um Invade comeu uma conferência. É uma conferência que não é o primeiro tópico. Isso é interessante para nós em nossa organização. Não é algo que queremos fazer. Começa algo que gostaríamos de fazer. Na realidade, não está dentro da nossa visão. Não está dentro da nossa missão. Não é o que fazemos. Portanto, não é importante porque nos ajudaria a levar a nossa visão adiante ou mesmo a mim mesmo , é a visão de um indivíduo para o trabalho. E também é Argent porque não é por algum tempo por semana. E eu acho que infelizmente, isso se encaixa bem na caixa de mão de taxa inferior, que realmente diz a semana. O que elimina essas coisas que não é importante é um nem é urgente, então nós poderíamos papa aqui, a conferência em vão invadir. O realmente eu vou colocar algo aqui fotografia porque nós não estamos no negócio da fotografia, por isso não é importante. Então, vamos considerar algumas outras questões de itens na agenda, ou poderia potencialmente estar na agenda. Agora eu estive pensando em algum tempo fora fazendo ah Ph. D DD. Eu não sou. Mas o que é apenas uma teoria? Pensamos em fazer um PhD Dickie. É um grande compromisso. Ficaria vários anos fora do Nate Skills e trabalhando depois do trabalho. Exceção. Não, isso pode ser importante para eles porque sempre foi uma aspiração do cais do desenvolvimento do trabalho. Certo, um médico na frente do nome e ter feito algum estudo acadêmico ao mais alto nível. Eles nunca entraram bem nisso, talvez por causa da família, sua promoção ou de casas. Mas é importante. Mas não é argent, porque na verdade, eles poderiam fazer um PhD a qualquer momento de sua vida se o que eles querem é sua própria satisfação com a auto-estima. Então realmente ser colocado no importante porque tão importante porque é um objetivo pessoal importante para eles, o pH. Então não é Argent porque não é uma linha do tempo nele como tal. Mas é muito importante porque levaria essa pessoa, se não seus negócios, adiante na mulher. Agora é também uma considerar que há um contrato acabou de chegar em nossas mesas que tem que ser proposta para nos próximos dias. Eu sei que ele se dobra bem em vez de negócios judiciais fora do que fazemos em coaching e desenvolvimento em seu para um cliente empurrou um cliente que sempre quisemos trabalhar para. Assim, sua missão e nossa missão se encaixam certos dentro de nosso negócio principal e , portanto, dentro da visão e missão de nossa organização. Então é Argent porque tem que ser feito em um período de tempo muito curto, que uma coisa bastante complexa, talvez, é reunir um documento de tenda em um período pago caminhão. Então é o sargento. Mas também é importante porque se encaixa perfeitamente com o nosso negócio principal. Então nós pop esse tributo concurso concluído para treinar bem em que nós poderíamos ir em todos os lidar com exemplos para isso. Mas eu pensei que o que está mostrando é que em vez de correr o risco de tarefas e ver todas essas coisas, tem que ser feito nos próximos dias. Então o velho e habitar o campo Argent em. Sentimos aumento da pressão para fazer isso, mesmo que façamos delegados aceitáveis, alguns deles e aqueles que são importantes, mas com um horizonte de longo prazo, não serão feitos, provavelmente nunca serão feitos. E, no entanto, essas são as mesmas coisas que importantes para nós como indivíduos, famílias de equipes e suas organizações sobre o que esse pequeno espírito que ela faz. E eu acho que devemos usá-lo, pelo menos a curto prazo. Ajuda a religar o Obree. Isso nos ajuda a desafiar pensar que o que fazemos é uma coisa ardente. Ele tira proveito da nova plasticidade, se você gosta, Ela nos ajuda a construir novas estradas até que essas suas palavras se tornem rápido. Os notários ou os neurônios são unidos corretamente para que o sinal na informação vá rápida e automaticamente. Rotineiramente. Tomamos a decisão baseada arte importância e urgência juntos até que eu recomendo altamente que você Taymor o tempo da planilha. Você o usa diariamente. Espero que isto tenha sido útil para si, porque certamente o fizemos. Muitas pessoas têm encontrado o conceito de Arjun ver sobre a importância usando IVs em sua planilha Box Excel caindo muito útil de fato, 9. Neuroplasticidade e ansiedade 1080p 5186e3a3 695d 424 a314 15f39f12d3b0: en decisão ser Considere neuroplasticidade na ansiedade. Lembre-se que a plasticidade Europa é um processo de mudar um mau hábito com esperançosamente, ele poderia tê-lo. Ansiedade é sobre nossos pensamentos. Ansiedade é muitas vezes sobre a forma como fomos educados. Pode estar refletindo sobre o que aconteceu em nossa vida inicial. Talvez, é uma criança e adolescentes ou quando. Se entendemos que a ansiedade é muitas vezes sobre o modo como pensamos, talvez caminho errado, é óbvio que a plasticidade neural pode nos ajudar. Você é uma cidade de processo é sobre mudar as maneiras em que pensamos que é sobre criar o seu caminho, por favor, e espero melhor caminho, por favor, a fim de nos ajudar em nossas vidas à medida que avançamos. Portanto, na Europa, plasticidade pode ajudar-nos a combater o escocês fora da ansiedade. Não há nada de errado com a ansiedade. Essa ansiedade simplesmente é o resultado da maneira em que nosso T principal leva e, em seguida, esportes para qualquer formulação ou qualquer estímulo de medo. Quando uma cerveja está nos atacando, há uma visão e ameaça real à nossa segurança. Um verdadeiro medo está presente. Isto é detectado pelos seus órgãos sensoriais. Sobre a alta ansiedade resultante é muito apropriado como parte de seu natural no sistema defensivo . É uma preparação para em natural para nós para alimentar os sentimentos, nossos pensamentos e ações fora de ansiedade. Então a ansiedade é uma coisa muito natural. É uma coisa muito necessária para a nossa sobrevivência. A ansiedade só se torna um problema quando se torna desproporcional à situação em que nos encontramos. Então, sim, haverá níveis mais altos de ansiedade se uma cerveja pobre está correndo para trabalhar assim de alta velocidade e é provável que queira atacar ins. Mas isso não sabe o que os marinheiros quando alguma outra coisa sempre importante ou descanso peito que aconteceu. Trata-se de proporcionalidade. É também as chaves, é claro, que seu cérebro não sabe a diferença entre o que é realidade e o que é um pensamento ou uma catástrofe ionização sobre o que pode acontecer no futuro. Portanto, podemos ficar ansiosos quando não há ameaça ou perigo real, mas apenas que pensamos que pode haver ansiedade, portanto, só se torna um problema real ou um problema a ser tratado quando fica fora de proporção. Quando nos impede de fazer as coisas que precisamos fazer até termos uma vida boa, saudável e feliz. Ansiedade torna-se um problema. vossa cidade apostasia, felizmente, mostra-nos que, mesmo que tenhamos sofrido de ansiedade durante muito tempo, é possível repensar o nosso nós para reestruturar a forma como fazemos as coisas e criar novas hábitos e rotinas para pensar o nosso caminho para uma existência melhor. Um dos outros desafios da ansiedade. Há um curso relacionado com neuroplasticidade e colocar as coisas em contexto e gerenciar seus pensamentos como essa ansiedade pode pairar ao redor. Então, se, por exemplo, sofremos ansiedade, uma trilha rastreando nossas vidas, podemos realmente ansiedade e preocupação e estresse e harém para aquela coisa. Então, por exemplo, F uma ou duas vezes quando passamos pelo Popper Club em particular, houve Noise, Ryan e desmaios. Talvez em permaneceu. Toda vez que passamos por isso, algo prejudicial é provável que aconteça. Quero dizer, evitamos isso em forma. Claro, esse pode ser o fato de que aquele policial só tem incidentes uma vez a cada cinco anos, mas já ouvimos falar disso, ou já vimos acontecer uma ou duas vezes, então estamos fora de proporção. Ansiedade paira por aí. Uma das coisas que faremos mais tarde neste curso é olhar uma técnica que podemos usar para fingir pensamentos difíceis, para racionalizar nossos pensamentos e para nos ajudar a antiga ansiedade através do uso de sua cidade apostasia . O que acontecerá conosco no futuro? F Em ação, batik tem 10 ou trilha possíveis resultados. Muitas vezes as pessoas se preocupam com 0 10 por trilha. Ou, de fato, o foco no pior resultado possível em tudo isso é uma ansiedade de ambos. Nós podemos ajudá-lo a gerenciar a ansiedade pensando nas possibilidades de cada coisa acontecendo em. Podemos ajudá-lo através de técnicas como a plenitude principal. Vamos segurar alguns destes neste curso, pois é uma neuroplasticidade. Mas haverá outros cursos, como terapia cognitivo-comportamental que levará este pai em termos das maravilhas da neuroplasticidade. Os novos caminhos que estão causando toda essa alta ansiedade devem ser gerenciados. Podemos também substituir esses novos caminhos fazendo com que a nova Europa seja conhecida por falsificações. Ansioso caminho do euro é se você fizer neste caminho, podemos eliminar os níveis de alta ansiedade. É realmente tudo sobre a compreensão que eu pensei, alguns não realidade. Existe um tique-taque manso e dando seus filhos técnicas para racionalizar, de pensar, pensar sobre o que é possível eo que é provável em vez de catástrofe, encontrando o tempo todo sobre o que é cenários de caso que são muito É improvável que o ajude? Se estou a ser chamado em casa, a incendiar mais outros Woody,já vemos quais posses perderam. Se estou a ser chamado em casa, a incendiar mais outros Woody, Como substituiria essa família perdida aqui ganha. Como não colocamos os 40 rascunhos aproveitar o que aconteceria com o resto de suas vidas sem sua casa depois de suas mangueiras. O Brendan. E, no entanto, provavelmente, havia muito pouco risco de alguma coisa que algumas pessoas eram como ou CD sofrem, como andar por aí verificando tudo muitas vezes antes de sair de casa. Não estamos vendo que não deve estar ciente do risco e que você não deve tomar cuidado. Mas essa ansiedade é onde ele fica fora de proporção em estar preocupado com o que fez acontecer em vez das possibilidades do que estão acordados com o seu up. Nós poderíamos ajudá-lo experimentando com a permanência no presente, para o momento estão pensando sobre o que você vê combustível aqui, e t é saber que é realmente sobre apreciar o aqui e agora. Podemos ficar com o que está acontecendo, mas em vez de comprados. Feitas por trás dele falou, ficando confortável com as coisas sobre nós mesmos. Se você passar os tempos da oferta se preocupando com o que fez acontecer no futuro, estamos em nossos olhos. Aprendemos a possibilidade de felicidade, sinceridade e sentir-se bem com nós mesmos e com os outros. Então você é uma cidade de massas em preocupa-nos para tirar alguns desses núcleo acredita que as crenças e ansiedades que são construídas ao longo dos muitos anos que ajuda seu desafio possui e para construir novo e melhor caminho mural, por favor. E o resto desta sessão ou em sessões futuras, vamos trabalhar um pouco mais sobre tópicos são ambos ansiedade sobre como somos capazes de gerenciar aqueles como somos capazes de criar um melhor congelamento do caminho neuro como resultado da plasticidade neural em como pode ter um esmagador mudou nossas vidas para melhor. Lembre-se dos velhos tempos que algumas coisas se sentiam ansiosas é que coisas que nem acontecem. Os desafios que nosso cérebro não sabe o que é real e o que está simplesmente em nossos telefones são testemunham Problema. Lembre-se disso porque às vezes é reconfortante e às vezes é bom apenas sentar e pensar sobre o que é realmente real em vez de se preocupar com coisas que podem acontecer no futuro. O tema sobre o assunto fora da plenitude principal e meditação é maciço. E há muitos livros e cursos escritos sobre isso. Podemos fazer um pouco neste curso, mas rolar que estamos vendo realmente é embarcar agora. Eu estou aqui. Estou vendo se eles podem ver o céu no fechado para ler na neve. Consigo sentir a brisa contra a minha pele. Eu só estou tentando aproveitar isso e ver o que, cada momento, fora de tudo o que fazemos. Se estivermos sentados a tomar um café, tomar o café, separar lentamente e provar os diferentes aromas, encher o copo, sentir esses lindos feijões e pensar de onde vieram. Apenas realmente aproveitar a vida é o que estamos vendo. E realmente, isso é o que significa em grande parte. É sobre o aqui e não, porque isso realmente, na verdade, é tudo o que podemos afetar taxa aqui. Não, não sabemos o que vai acontecer em dois minutos. Mais cinco minutos ou um ano ? Infelizmente, não está tudo sob nosso controle. Há fatores externos que as pessoas entram em jogo. Então por que, então, seria demais sobre eles, em vez de apreciar o próprio ser no exato momento. Muitas vezes, quando nos sentimos mal em comentários invertidos ou sermos combustível, algo difícil está acontecendo. Estamos tentando desafiá-los. Estamos tentando lidar com eles? E às vezes temos que aceitar que os sentimentos virão. Ele permanecerá por algum tempo, uma cauda curta ou um longo prazo, e então eles seguirão em frente. É fácil de ver, mas se você se desviar de volta em nossas vidas, provavelmente lembraremos que alguns sentimentos que contratamos as dezenas bárbaras em que pensamos que não desapareceriam realmente seguiram em frente. Sem pensar em ladrões de sentimentos para sempre. Então, às vezes você só precisa ser paciente até deixar o fato de que algumas pessoas pensam que você deve simplesmente recuar e pensar. E se alguns sentimentos ruins de pensamentos entrarem em seu principal, deixe-os simplesmente derivar a semana. Na verdade, algumas pessoas gostam de pensar em sentar e refletir e pensar fora do presente, particularmente em observar qualquer uma de suas preocupações como grandes clientes de peso fofo notaram o número de ferimentos. Mas entrar e sair da foto apenas como uma qualidade para ele. Essa é uma técnica útil, e algumas coisas eu pensei que você tinha desaparecido. Eu acho que a mensagem aqui é algumas coisas que você tem que viver com a ansiedade dela porque não é verdade. Mas nós ensinamos maneiras de administrar. Acima de tudo, eu acho que os mensageiros não entram em pânico e reagem exagerada. As coisas vão melhorar. 10. Anxiety Defined 1080p 88aaa264b 3c10 4796 8aeb 99dbd4c2f6d6 (1): Nesta breve sessão, você vai obter diferentes fitas fora da ansiedade. Existem, é claro, diferentes tipos de ansiedade. E embora tentemos cobrir um número neste curso, isso não é predominantemente sobre ansiedade e ela para lidar com isso. Tem sido, você sabe, plasticidade e como a maneira em que pensamos pode mudar as maneiras em que sofremos problemas como a ansiedade. No entanto, os tipos de ansiedade nas portas do tribunal foram. O medo é muito intenso e tende a ser uma reação a uma situação imediata ou específica. Como dissemos antes, alguns daqueles lá em cima para em normal, natural em bons aviões, queremos ser capazes de experimentar ansiedade. Se houver um Ryan nos atacar, queremos ser capazes de pensar rapidamente e reagir adequadamente e sem situações. O medo também pode dirigir em situações sociais para o A. A ansiedade social é um dos grandes desafios que muitos de nós enfrentam. Isso pode ser sobre pensar em sair para conhecer outras pessoas em ambientes sociais ou eventos sociais. Isso em si é chamado de ansiedade social. Há temores muito específicos de que as pessoas tenham esses obeans às vezes conhecidos da ISF. Às vezes as pessoas bebem quatro cervejas sobre viagens aéreas, aranhas em altura e até água. Claro, outras pessoas sofrem ataques de pânico, que são muito, muito complexos se você está com os tempos e sair do menino, também é muito fantástico para assistir. Parece que alguém está tendo dificuldade em respirar. Existem ferramentas e técnicas muito específicas para ajudar as pessoas a lidar com ataques de pânico. Como eu disse, vamos trabalhar em um número fora diferentes tipos de ansiedade neste curso em, vamos dar-lhe algumas técnicas para ajudar a gerenciar tudo porque nós entendemos que por causa de você sabe, plasticidade, isso nos dá a oportunidade de mudar o Ritz, que o trazer coisas para realmente mudar os pensamentos e permanecer porque afinal, ele só pensou que muitas vezes muda. Haverá poucos em andamento. Nós nos comportamos torna-se geral 11. L6: esta foi deliberadamente uma pequena lição. É simplesmente para curá-lo para o próximo vídeo. Vamos falar sobre o nosso Excel emocionante para que irá ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa sobre Argent e tarefas importantes e ajudá-lo a gerenciar seu tempo muito melhor. Então, obrigado por ouvir e assistir este vídeo. Prepare-se para ouvi-la. Você pode usar isso empolgante para mudar completamente a maneira como nos comportamos em relação à gestão domesticada e recuperar um pouco do tempo fatal que você tem trabalhado através do flare utilizando seu tempo em Argent, não tarefas importantes. 12. Disorder de ansiedade generalizada 1080p 4de49ddd c578 4282 8b47 a153f9278f03: Então, o que é ansiedade no protetor? Vamos olhar para a definição ou transtorno de ansiedade generalizada contra diferentes fitas de fitas de ansiedade mais especializadas. Espero que isso seja útil para entender a ansiedade sobre então, é claro, nos ajudar maneiras perversas em que você pode superar ou gerenciar essa ansiedade. Então é considerado o que transtorno de ansiedade geral é e tem. Difere de fitas mais específicas de ansiedade com transtorno de ansiedade geral, às vezes curto em tem isso. Aquele em ansiedade espalhou o número de custo de áreas de tópicos. Os assuntos como o trabalho de saúde, nossos relacionamentos, nossas finanças e alguém, enquanto outros problemas específicos de ansiedade talvez sobre medos ou como a água voadora de uma aranha odeia e assim por diante. Então, alguns exemplos de nós e ansiedade rica podem nos afetar crônicos, onde ele está continuamente correndo em sua cabeça uma e outra vez. Você vê, é como um disco quebrado porque ele não para. Isto é o mesmo. Então ele está indo de novo e de novo e de novo e de novo e de novo. Você não pode ter pensamentos intrusivos, que significa que não importa o quanto você tente não amigar o's em 12 coisas vai continuar aparecendo de volta em sua cabeça, provavelmente no mais inconveniente dos momentos em que você acha que você está realmente sendo feliz ter um bom tempo para uma pausa. Houve inconveniente. Pensamentos são preocupantes ou reservas ansiosas voltarão à sua mente. A ansiedade também pode falsificar as pessoas em termos de seu sono. Algumas pessoas têm quase insônia e acham difícil ficar dormindo ou adormecer. Outros terão sono inquieto em algum lugar, porque seus meios estão constantemente tomando conta de pensar sobre esses pensamentos uma e outra vez . Claro, as pessoas também procrastinar algumas coisas. As pessoas adiam as coisas porque ao tentar lidar com elas, torna-se demasiado avassalador. Mas às vezes a procrastinação pode ser tática ou estratégia apenas se preocupar, pelo menos a curto prazo. Quando nos preocupamos ou ansiosos, é muito como se estivéssemos vivendo nossa vida no futuro como um principal é pego em todos os tipos de cenários catastróficos fora do que fez acontecer em sua vida por vir. É um pouco preocupante com as coisas que vão acontecer no futuro, mesmo que não saibamos o que o futuro reserva, ou mesmo dessas preocupações são prováveis ou improváveis de acontecer se você quiser, quando você está preocupado. Nosso corpo está aqui para D no momento presente, mas permaneceu é na verdade em outro lugar. O problema aí, claro, é que não podemos desfrutar porque não podemos tirar nenhum prazer de barulhento para as experiências que você está tendo no momento, mesmo que sejam boas experiências, mesmo que você tenha um bom tempo. Cinema. Você não saiu de férias. Temos parentes, amigos ou família. Não podemos aproveitar os EUA porque não estamos presentes. É quase como se o corpo estivesse lá. Mas o principal não se preocupar com outras coisas que podem ou não acontecer no futuro. Tenho certeza que você pode apreciar. Não é um bom lugar para se estar. Então, é bom que possamos olhar para nossos pensamentos e por causa da plasticidade neural, se você praticar duro o suficiente, podemos começar a desafiar a maneira antiga de fazer as coisas. Os velhos estavam avisando sobre as outras coisas que vêm com o que ele diz Joe, talvez insônia, procrastinação e proteger gerente. Ao desafiar esses e ter estratégias e práticas que fazemos repetidamente, podemos construir novas vias neurais em tirar proveito de todo o conceito fora da plasticidade neural para acabar vivendo um melhor, com mais sucesso 13. Focagem de tarefas 1080p 805c7ac6 e685 447e 8082 3ae195a520f: nesta lição. Você olha para a tarefa focando como você vai vir a entender ou você não vai comer já. Compreender? Se você tem loja ansiosa, estes muitas vezes pensamentos, mas coisas que são importantes para nós. Então, por exemplo, sobre um relacionamento sobre nossos anfitriões estão em casa sobre como vamos sobreviver e até mesmo alimentar-se de contas de DPI para coisas muito essenciais, como aquecimento e iluminação. Então, ambas são coisas que são importantes turnês agora. Um tal “sof”. Peça-me, instintos malignos entram e tentam pensar neles. E talvez o traidor tenha acabado. E Threatt Threatt Threats ameaça meses abaixo dos anos. É um caso, é claro, e às vezes tentamos esquecê-los ou os chefes de distância. E ao fazer isso, você ainda está pensando nele. Então, em alguns aspectos, até mesmo pensar ou dar seus pensamentos nus do que ele fala pode realmente aumentá-los. Então, pensando em se livrar do que você está preocupado que o comprimento da loja é realmente, ainda estamos pensando neles em algum doce perverso? Portanto, pode ser que as chaves que às vezes em diferentes estratégias poderiam ser implantadas que seriam muito eficazes. Então, uma maneira de lidar com isso é pensar em algo definitivo do que parar de pensar . Havia pensamentos em tudo. Houve inícios preocupantes ou ansiosos em uma técnica bem arredondada, testada e testada. É uma tentativa de focar em algo que é uma tarefa muito má de reitor. Mas judicial, em grande detalhe por tarefa mundana é simplesmente significa algo que não exige que seus Breen pensem muito, provavelmente porque já está em piloto automático. Então, se isso é aspirar a casa ou se ele está passando e 70 você já fez isso inúmeras ocasiões antes. Nunca precisei dar competência. Você realmente está fazendo isso para se acumular, e o fato de estar fazendo um piloto automático significa que você provavelmente está pensando em outras coisas. Então, para se livrar disso, o que você tem que fazer é fazer a tarefa e pensar sobre isso em detalhes extremos. Então, se você estiver passando, pensar na textura dos tribunais, me dê o cheiro do tecido condicional. Talvez você me sinta cheirando o vapor. Era um ferro a vapor e viu acordar quantidade para que em um pouco mais de detalhes merecidamente esta tática fora de tomar de tarefa indiana, como lavar os pratos ou o que quer que seja. Mas concentrando-se realmente quando é realmente quando isso funcionou por séculos a fio? Funciona muito bem, de fato. Então eu não só para esvaziar. Qual é o único agora? É todo o conceito de plasticidade neural, que é essencialmente o que estamos falando neste curso? E estamos simplesmente olhando para como a plasticidade Euro pode nos ajudar na prática. Mas todo o processo fora da plasticidade neural, todos os pensamentos sobre plasticidade neural é simplesmente que podemos mudar nossos pensamentos. E ao fazer isso, podemos mudar o combustível realmente nossas emoções e até mesmo nosso ser físico. Mas para isso, temos que praticar, praticar , praticar. Então, quando temos dando a ela trazer algum tempo, está levando algum tempo fora de lidar com pensamentos ansiosos o tempo todo para fazer esta segunda-feira na tarefa Efetivamente, O que estamos fazendo é que estamos usando foi super alta resolução no cérebro que tem rotinas para estas tarefas escritas. Sobre usar esse tempo para pensar sobre as coisas com muito mais detalhes em fazê-lo. Aprecie se você gosta, ou apenas esqueça sobre o ansioso ou fígado começa por algo em vigor que estamos dando sempre e nos trazer público ou em dar uma pausa algum dia do peito ou algum dia. Estamos pensando para dois. Certo, então por que não precisamos fazer agora? É talvez apenas tomar um pedaço de papel ou um post que parte na direita então, alguns de vocês os trabalhos que você sente estão votando para você que você faz dio no piloto automático em que você pode ver fugir. Pense nisso. Outras coisas. Então, é uma cúpula. Então exemplos talvez lavando os pratos, fazendo o lucro, aspirando aceitável Chuck Chinês, mas brainstorms muitos que ela pode em. Na verdade, vamos começar a usar um desses nisso. Então você pode usar os outros em seus próprios exercícios brilhantes. Sempre Harare. Então, tire alguns minutos na Georgia lá. Não ter pensado em algumas tarefas rotineiras que você poderia usar para ir em piloto automático e pensar mais detalhes sobre as tarefas. Kate, um daqueles e pensar no toque caído pensando no mesmo cc ou deve pensar sobre o sentido do toque. Qual é a sensação de atividade? Como é a textura? Então, se você está passando, por exemplo, talvez ele vai realmente ser um texturizado fora do ferro que você está usando. E quanto ao sabor dos diferentes tipos de causas quando você colocá-los em sua tábua de engomar em? Estamos a segurá-los. Talvez onde ela está chegando ao redor da roupa? Alguns podem ser suaves, outros talvez mais ásperos. Alguns podem ser um linho cortejado ou alguma fibra feita pelo homem. Eles são apenas combustível de qualidade diferente Strain concentrado ou nas diferentes texturas em um diferente fora da sensação de passar para a sensação de ST O que você percebe sobre fazer passar, por exemplo, O que chama sua atenção? Então talvez na peça de vestuário seja um botão ou um prateado. Mas em talvez o que um transparente, parch ou cores diferentes? Bordado? O que as chamadas estão pegando um direito. Outros reflexos são as sombras. Então, o que? O que estamos vendo em detalhes quando você está fazendo isso conosco? E quanto a ouvir outras tarefas específicas? É o barulho do que eu estou deslizando através do tecido ou talvez tocando os botões de butting , ordens, até mesmo o vapor do ferro. Normalmente em então, é claro, se você tem um juiz d Mayan, você poderia pressionar ejectar e não foi para o jato de vapor, ambos inicialmente sobre este caminho sentimento, então nós vamos ter o sentido do olfato. O que cheira o nome durante a tarefa é que um cheiro de condicionador de tecido talvez fazer roupas diferentes. Masculino diferente é que não são enviados do ferro como ele se move através do tecido? Ou consegue cheirar o esteeb quente deles? Talvez, mas talvez não negando. Mas em outras tarefas, você também pode olhar para o gosto fora. Qual é o seu dia? Então, qual é a sua religião aqui? É pedir a você, nossa ou a todos que façam uma tarefa muito mundana que é muito fácil para você. Um. A raça quase desliga, mas durante isso para pensar um detalhe extremo muito cada um dos sete mares com apropriado em depois, você pode refletir sobre como isso falhou. E realmente, estamos vendo que se você usar seu cérebro de uma forma muito detalhada, você pode realmente se concentrar tão forte que outras coisas não estarão presentes naquele momento específico . De certa forma, trata-se de ser o que chamamos de principal. Cair do que estamos fazendo, e você pode fazer isso comendo, por exemplo, por exemplo, ou bebendo um chá ou um café realmente economizando se tomar base menor, mantendo-o em Irmo por mais tempo e provando ambos. O sabor inicial no pós-gosto. Talvez Raveling é impuro é uma função de obter energia e cansado de valor. Mas sendo principal, Fela votou muito, realmente concentrando no seu ajuste. Diga o destino disso, claro, é isso. Muitas vezes somos sempre fracos ou nos tornamos mais saudáveis simplesmente porque estamos demorando mais para digerir. Se em ambos estes mais rápido para real Taylor bream que agora temos o suficiente para comer, enquanto que se você está simplesmente comendo é uma função fora de ficar em forma, tendemos a nos apressar particular por entidades fast fit sociedade. Sim, eu tomar a sua tarefa ricina em fazer essas coisas e, em seguida, efeito estavam se tornando mais principal queda, que pode nos dar muito respeito de seus pensamentos ansiosos e preocupantes. 14. Focando sua atenção 1080p 1f36528c 3670 4bf3 a808 022e29e2f2f2c5: na sessão, vamos considerar concentrar sua atenção em. Olhe para duas das técnicas masculinas que podemos usar para focar nossa atenção em algo em vez de focar nas preocupações, na ansiedade nos pensamentos negativos que você tem. Não seria bom se pudéssemos ver ou reconhecer quando estávamos começando a entrar em um único preocupante desse processamento? O que é preocupante são os começos ansiosos. Teríamos ainda melhor se pudéssemos chamar a atenção de volta para a atual taxa de retorno de tarefas em detalhes para o que estamos fazendo agora e começar a nos preocupar com esses problemas ansiosos que você sabe, realidade. Provavelmente estamos preocupados com algo que nunca vai acontecer ou que se baseie. Temos descobertas de catástrofe que estavam trabalhando no cenário do caso lavado. Então, não seria bom se, quando vimos isso acontecer? Porque simplesmente John ambos isso, olhando para o que estamos fazendo agora e vivendo no presente nesta parte do curso, vamos consentir algumas técnicas que podem nos ajudar a fazer exatamente isso. Então, por que devemos ferver um barco? Isso sobre o que é ansiedade e controlá-lo estão gerenciando. Tem a ver com plasticidade neural eram simplesmente casamento ou ter pensamentos ansiosos é realmente uma fita fora hábito de repetitivo, pensamento negativo. É onde ficamos presos em pensamentos negativos sobre coisas ruins no futuro. Então todos começaram a se preocupar com ele ser incapaz de pagar a hipoteca, por exemplo, nós então paramos de nos preocupar sobre onde poderíamos ir no nascimento. Começamos então a preocupar-nos, talvez, com as suas finanças, porque seríamos capazes de pagar isso ou não? Nós fazem isso fazê-los Lincoln para coisas como, Como isso afetaria nossos relacionamentos se tivéssemos que dizer ao nosso parceiro que nós não poderíamos mais dar ao luxo de viver onde estamos? Poeta em efeitos, relacionamentos Se você tem filhos, Eu afetaria as crianças, Habilitando e assim por diante e assim por diante. Então o único se preocupa em não ser capaz de pagar a hipoteca simplesmente escalou ou neve ousada em muitos corpos. Temos que quebrar esse ciclo negativo. Precisamos de técnicas para fazer isso. É por isso que estamos falando de ansiedade. Estamos a falar sobre o que ele está a usar. Mais importante ainda, estamos falando de técnicas porque essas técnicas podem ser usadas para ajudar a formular em seu caminho neural significa fazê-lo Aproveite a neuroplasticidade do cérebro. Para mudar a maneira que pensamos com um brinde se comportar em seu caminho. Na verdade, sentimo-nos fisicamente três. 15. Pré-visualização de exercícios focando tarefa 1080p af5b302b 15c0 4cce 85de c1af5e27cdb0: Então, o que resumir até agora, e isso vai nos ajudar a colocar em contexto por que vamos fazer isso. Exercite qualquer próximo vídeo. Então, o que descobrimos até agora é que preocupação ou ansiedade é muitas vezes obedecer estar focado ou no futuro em vez do presente. Mesmo quando estamos em algum lugar, talvez, com medo, parceiros em você, sempre. Talvez não lhes estejas a dar toda a atenção. Talvez 80% de nós esteja pensando em fazer xixi na hipoteca como faremos com algo no trabalho. Que catástrofe encontrar sobre o que vai acontecer no futuro. Fazemos isso na medida em que bagunçamos. O que está acontecendo agora um parceiro são quem estava com foram muito provavelmente reconhecer que não estavam lá assim, etc Permaneceu, está em outro lugar. Por isso, perdemos a oportunidade de nos sentirmos felizes por nos preocuparmos com o futuro. Isso acontece com muitos de nós, e muitas vezes é o resultado do nosso sistema educacional, da nossa família e da forma como fomos criados. Então, como sabemos que o cérebro se torna hardwired porque se você tem pensado nesta semana em lidar com as coisas, multi-tarefa são multi-pensamento por muitos anos. não surpreende Por conseguinte, que seja assim que operamos a maior parte das vezes. Mas não é necessariamente que poderia ser de operação. Eu poderia ter abordando isso como árvore de chá em nossa atenção e também que podemos ser mais focados no futuro, em vez do presente Muda post A cidade. Tratar, no entanto, leva tempo. Lembre-se, é sobre reagrupado. É sobre prática, prática, prática. Então, seja paciente. Porque uma vez que incorporamos esses pensamentos através de sentidos e essas técnicas em que eles se tornam um hábito ou uma equipe, a vida pode ser muito melhor. A tarefa escrita focando exercício cai no próximo vídeo pode realmente mudar a vida . Então eu peço que você faça é assistir o próximo vídeo para baixo com os fóruns e fazer alguns exercícios. Mas faça-os durante um período de tempo. Todos eles vão. Você vê os benefícios reais deste exercício e provavelmente vê uma redução na sua preocupação e ansiedade 16. Procrastinação e evitação 1080p 75e44a3e 468b 4b2d 8917 27414c5de04e (1): indecisão realmente cortou procrastinação. procrastinação é um dos principais idiotas que as pessoas encontram problemas reais em lidar com cabos de trabalho de hoje. Anton não estava feliz. Assim, em qualquer curso ou na Europa plasticidade, é importante contra isso. A procrastinação, porque podemos facilmente reconectar o cérebro através do hábito em três práticas em, principalmente através da compreensão fora do que causa procrastinação. Porque procrastinação é realmente sobre. Nossos pensamentos são pensamentos hardwired. E como sabemos que não por causa de sua cidade apostasia, esses pensamentos podem ser alterados, levando a mudanças no comportamento e mudanças na emoção. Nesta seção, procrastinação gato real em. Vamos obter algumas dicas e dicas e teve que praticar para mudar a maneira em que pensamos no documento Lee. A vitória, que se comportaria em sentir tão procrastinação, é simplesmente tomar uma decisão sem razão racional para atrasar ou não completar uma tarefa e escolher fazer algo completamente diferente. Qualidades diferentes, apesar de haver consequências negativas fora de nós, fazendo isso se junta. Em outras palavras, não há racionalidade por trás disso. Podemos ter algo que é ardente e importante, mas escolhemos fazer algo que não é nem argent nem importante. Em def. você refletir de volta e alguns dos nossos cursos de gestão de tempo, você vai. Você entenderá como isso é negativo sobre o impacto negativo real que você pode ter sobre as ondas de nós mesmos sob as famílias. Portanto, a procrastinação não é realmente uma decisão racional. É em grande parte uma decisão emocional trazida por alguns padrões de pensamento negativo que temos provavelmente difícil desde a nossa infância muito arejada. A boa notícia é que, ele disse, área é uma neuroplasticidade, ah, rosas para mudar esses padrões de pensamento em seus para os comportamentos e emoções. Procrastinadores não são pessoas fáceis, na verdade, eles são muitas vezes pessoas muito ocupadas e pessoas trabalhadoras, mas o que eles podem estar fazendo é realmente tomar o trabalho que eles deveriam estar fazendo. Isso talvez seja ardente e importante ou apenas importante, substituindo-o por tarefas não urgentes muito frequentemente em tarefas importantes. Assim, as fitas de coisas que procrastina sustentado fácil de d é um, por exemplo, falhar para que eles possam ter sua entrada, outros okey e pode estar em perfeitas condições. O e-mail teve os melhores sistemas de falha no escritório porque todos sabem que você tem que deixar de ter um efeito de um escritório eficiente na falha de compartilhamento justo. Você não pode estar fazendo o que você deveria estar lá vinhos brancos, coisas como assistir televisão em casa em vez de fazer uma tarefa lendo um Bic ou tentando ser um perfeccionista e lendo mais e mais e mais ou pensar mais e mais e mais e mais e mais e mais antes da mais simples das tarefas. Outras coisas eram muitas vezes fazer é olhar para as mídias sociais ou não, é a Internet em geral, porque um monte de tempo que fez parecer ser rentável e olhar para a Internet Social ou networking santos, e também olhando para e-mails, provavelmente e-mails que sabemos que não são importantes, mas um que podemos ser úteis usando nosso tempo fazendo, que geralmente não é tempo para fazer essas tarefas foram procrastinar sobre outra maneira. Que os procrastinadores usam é telefonar para alguém ou contatar alguém. Fazer uma olhada é onde eles precisam de mais informações antes de poderem fazer o trabalho, talvez voltando para o chefe e pedindo esclarecimentos sobre a tarefa ou pedindo prorrogações, talvez de prazos, simplesmente para cumprir o lavagem de procrastinação. Estas são apenas algumas das muitas atividades de procrastinação, mas o que é importante lembrar é que os procrastinadores geralmente não são fáceis. Eles geralmente têm outro trabalho para dio sob geralmente muito bem trabalho duro trabalhando profundamente. Então, como dissemos, um dos principais problemas com procrastinadores. Se eles têm dificuldade. E então eu despejo salas de proteínas que muitas vezes têm coração por algum tempo em manter desconforto de Israel sobre de acordo com fazer ou fazer essa tarefa para que não pode haver raiva eles estavam ressentidos ter que fazer a tarefa. Eles têm ansiedade em fazê-lo ou até mesmo medo de fazê-lo. Quais foram os resultados se errarmos? E tudo isso, é claro, podemos mergulhar sua exaustão em algum tipo de coisa? A cidade nunca é a principal fazendo isso sozinha. Então você pode imaginar se você tem esses rials sobre o proteger suas tarefas de transporte. Nós realmente temos que superar aqueles em nosso principal antes que haja qualquer chance de nós completar essa tarefa em vez de muitas outras tarefas que você dio simplesmente para evitá-la. Há, é claro, alguns resultados positivos da procrastinação. Se não houvesse, você não adiaria, eu disse. Há oficialmente um inconsciente é a nossa decisão subconsciente em vez de uma decisão racional, pensativa e lógica para procrastinar. Mas quais são os resultados positivos? Os resultados positivos são Não há desconforto em fazer tarefas porque evitamos isso. Você pode realmente se sentir bem porque você parou com as regras e suposições dela. Paramos com essas regras e pressupostos de que fazer a tarefa será cansativo, causa ansiedade, ser estressante, embarcar. E que tal dentro de outra coisa. Então, alguns significam que temos sido bastante frutíferos com o avião. Nós evitamos fazer algo que teria sido embarcado e então algo mais parece bastante lógico para mim. Também temos, talvez, prazer com algumas dessas atividades de procrastinação. Então, por que houve uma tarefa de trabalho, por exemplo, que era muito ardente e importante, e talvez não o tenhamos feito. Mas eu mesmo, a Internet Nós podemos ter ganhado prazer. Pelo que lemos na Internet, parece um pouco de uma situação 11. Em alguns aspectos, o subconsciente realmente deu é razões lógicas para fazer a decisão procrastinar mesmo saber. Em última análise, essa não foi a verdadeira razão ou as razões que fizemos fora do curso que são resultados negativos da procrastinação. Se eles são residentes, não estaríamos falando sobre isso neste curso, nem veremos que, você sabe, você sabe, plasticidade permite que os usuários mudem esses comportamentos e pensamentos. Então, quais são os nus para votar vem Alguns dos resultados negativos são mais desconforto, culpa. E Jim, eu não sei quanto a você, mas muitas vezes se eu procrastinar, eu realmente me sinto culpado depois por adiar. Na verdade, às vezes, mesmo durante o exercício de procrastinação, sinto-me culpada por não passar o tempo a fazer o que devia ter sido. Você também consolidou aqueles Unho útil perceber que temos porque temos exercício de crítica. Mas nós também a situação está lá lavar com a procrastinação f, por exemplo. procrastinação tem fôlego é até a última vez para fazer a tarefa antiga do que tivemos que nos faz sentir lavados sobre isso. E então o mais raça e fluxo que se consolida estão pensando que esta tarefa não é uma boa tarefa, pois causa ansiedade. Em seguida, essa tarefa vem em torno do nosso subconsciente. O Taylor evitará essa tarefa porque causa ansiedade? Então, é um círculo muito vicioso que fora a procrastinação foi a tarefa atrás ainda mais difícil de adiar cada vez que procrastinar porque estamos consolidando, estamos construindo essa neuro alta. Estávamos a torná-lo mais rápido e melhor. Isto é quando o seu processo é importante porque ele nos mostra que três praticando outros métodos em através de não procrastinando. Podemos construir novas auto-estradas do euro que irão escapar deste hábito de procrastinação que os senhores deputados conhecem. 17. Superando a Procrastination 1080p c1aeb02b 5d3d 4690 8622 3b2664db35: nesta sessão, teremos superação da procrastinação na superação da procrastinação. Isso exige que realizemos um trabalho muito lógico nas tarefas que temos de fazer sobre a importância e a urgência dessas tarefas. Se você ainda não olhou para qualquer um dos nossos cursos ou sessões sobre gestão teh, estes seriam realmente úteis para ouvir, porque eles dizem como ir sobre priorização e de ideologia. Nós estamos na doninha, pai, pai, seus objetivos e visão em vez de simplesmente colocá-los em ordem fora da urgência. Então, de fato, para lidar com a procrastinação, temos o West Harbor para eliminar todas as tarefas que temos que fazer. E então temos que priorizar ALS Nós, é claro que sugere voltar e podemos alcançar a gestão e podemos Qual destes tempos são importantes e quais são argent. E então classificar o era para que você colocar alguma prioridade no Argent não são tarefas importantes antes de trabalhar realmente em simplesmente argentinos também era importante para tentar o pedaço uma tarefa Patel se algo vai levar suas 12345 horas, que é uma peça extremamente assustadora de trabalho, especialmente se você já tem negativo encontrar anos fora de pensamentos dele durante a peça de trabalho, Eu vai ser muito difícil. Vai me deixar ansioso, estressante, ou será um embarque por horas. Muito melhor ser isso. Então, se as pequenas seções fora, talvez Ted, 20 minutos ou até 30 minutos depois, então você se torna mais viável para nós e para os outros. Você não tem que passar o tempo fazendo essa tarefa. Ao mesmo tempo, podemos dividi-lo em pequenos pedaços em priorizar. A chance é muitas vezes também. A chave é que se você começar a fazer uma tarefa, a motivação virá um pouco no momento vai assumir o controle e o eu continuar fazendo mais dessa tarefa do que pensávamos que faríamos. É sempre bom para o nosso Keating para tarefas, e uma das principais coisas sobre as pessoas que procrastinam é que eles acreditam que podem completar uma tarefa e um período mais curto do que eles podem. Então, quando você está brincando, Tyne para a tarefa veja, você acha que algo vai levar 30 minutos. Verifique isso refém em 30 minutos e não 40 minutos, 50 minutos ou até mais e eu digo para fazer isso porque significa que da próxima vez que você estiver alocando essa tarefa, você poderia ser mais realista em suas suposições, porque cada ultrapassando o tempo que pode pai cada negatividade impondo que esta é uma tarefa enorme e é preciso uma tempestade para dio. Talvez porque estamos ansiosos com isso, pode não ser que simplesmente seja a tarefa que requer um período mais longo de fita. Então, à medida que revisamos isso novamente para procrastinadores, em primeiro lugar, é uma boa idéia. Conte uma história fora de suas tarefas simplesmente para priorizar essas tarefas, trabalhando na urgência em escalas de tempo, mas também trabalhando em quais testes são importantes, Sabe ou não é importante. É bom tomar tarefa Archer no pedaço ou jogador de críquete em sub tarefas e alocar algum tempo para cada uma dessas sub tarefas. Isso significa que não temos que passar um longo período de tempo e a tarefa se torna mais realizável ou duplo-trabalho. E, finalmente, verificar as vezes que a poeira levá-lo para a tarefa, modo que seria um realista sobre. Podemos ser melhores a planear no futuro. Algumas outras boas dicas para lidar com procrastinação na ajuda contornar isso são fazer a tarefa de lavagem primeiro. Isso o torna contra-intuitivo. E pode ser. Mas às vezes, se você fizer a tarefa de lavagem primeira coisa pela manhã, por exemplo, torna o resto do muito melhor. Sabemos que você tem aquela cidade difícil com medo de que a vida só pode ser mais fácil na maioria das vezes. A tarefa do relógio não é muito lavada ou difícil. E isso não é apenas agulhas de progresso no trabalho. Mas outras pessoas, como avaliadores ou autores também usa tarefa muito fora deles. Então levante-se de manhã e comece a avaliar ou entre na fita mais tarde. Ou que centro de provas? Porque se não pensarmos que a tarefa lavada não será através de um d e b um relativo procrastinar, a fim de adiar ou não devido ao dedo do pé. Normalmente, quando fazemos isso, não parece tão ruim quanto pensávamos, que também é muito bom, porque se refletirmos sobre isso, podemos começar a nos livrar de alguns desses caminhos negativos em nossa cabeça que consolidando as razões que procrastinar. Algumas pessoas já fizeram teca em abordagem oposta e tomou uma tarefa fácil ou uma tarefa no desfrutar. Fazer uma primeira coisa, a fim de obter o mais motivado e aumentar o impulso. E então nós estávamos lá onde eles perceberam ser o mais difícil ou era tarefa. Ele realmente faz a dor. Então você mesmo sobre como você trabalha Hillary para se locomover. Algumas dessas tarefas que está relacionado com D Chungking que falamos sobre área é definir para levar, digamos, uma pequena quantidade de tempo, talvez 10 minutos, 15 minutos no conjunto real, um despertador ou ou Iram em seu telefone celular. Mais que você faz então é você sabe, eu vou ter que fazer isso por 10 minutos em vez de pensar em 20 minutos, e eu marquei trilhas ou o que quer que pareça um pouco mais durável, realizável e, em certa medida, contorna a idéia que seremos comprados para o Forever ou ficaremos ansiosos por quatro horas com muita frequência. Quando começamos, perceber que como dissemos área, a tarefa não é sobre tarefa contada quando fazemos tarefas em termos off, que ponto no D pode ser útil saber, e fez a dor durante seus próprios biorritmos zor são com base nos horários do dia. Como você sabe, algumas pessoas são pessoas de manhã em. Portanto, eles podem gostar do desafio de fazer tarefas mais difíceis pela manhã. Mas outros se tornam mais a moda para a eternidade e, portanto, pode ser mais apropriado realizar as tarefas que estão no “Onde Você faz”. É importante. Você quer fazê-lo em um ambiente tranquilo onde você pode se concentrar? Que atmosfera com a gente? Um zumbido mais dinâmico. Mas você realmente consegue passar o tempo e com mais facilidade. Então, apenas algumas dicas são realmente estar pensando sobre essas coisas é sua e concepção individual ajudar a obter essas tarefas feitas e, ao fazê-lo, superar a procrastinação.