Mindfulness e arte

1. Apresentação: Oi, meu nome é Imani da redação da vida. Bem-vindo à minha aula de Skillshare. Vivendo em um mundo sob demanda e em ritmo acelerado. Às vezes você esquece de cuidar de nós mesmos. Não foi até estarmos exaustos e um ponto de ruptura que percebemos o quão importante é cuidar da sua saúde mental. Nesta aula, vou ensinar algumas técnicas de respiração, bem como alguns exercícios de arte que ajudarão você em sua vida diária. Eles são fáceis de incorporar em sua vida e ele é uma prática em quase qualquer lugar. Escolher incluir atenção plena e arte em sua vida diária. Pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse , bem como a ansiedade. Também ajudou a desenvolver mais compaixão por si mesmo, especialmente quando os tempos ficam difíceis. A aula é destinada a qualquer pessoa que queira incluir atenção plena e arte em seus materiais de prática diária que qualquer coisa que você escolher. Mas darei algumas orientações de acordo com o que achei útil e mais útil. Teremos um projeto de aula final. Você incorporará as técnicas que aprendeu e criará uma página final do diário para si mesmo. Espero ver você na aula. 2. Projeto de classe: Estou tão feliz que você decidiu fazer a aula. Para esta aula, trabalharemos criar sua própria página de diário de arte. Sinta-se à vontade para obter inspiração onde puder encontrá-la. Isso pode ser de livros, revistas, on-line, em qualquer lugar em que você sinta que se inspira mais. Depois de criar sua página, sinta-se à vontade para publicá-la na aula. Na próxima lição, falaremos sobre os materiais. 3. MATERIAIS: Como mencionei antes, os materiais para esta aula são totalmente opcionais. Por favor, não sinta que precisa sair e comprar. Tudo o que estou mostrando está apenas lhe dando mais opções. Assim, você pode escolher o melhor para sua prática. A primeira coisa que você precisa para decidir em que tipo de papel você quer escrever. Você está planejando esboçar muito com seu lápis ou está planejando usar muitos materiais pesados como acrílico? Existem muitas formas e tamanhos de papel que você pode escolher. Você pode optar por usar um caderno de desenho ou até mesmo usar papel solto. Depende totalmente de você. Se você não tem certeza de onde quer ir com sua arte, eu recomendaria papel de mídia mista. Isso oferece muito mais opções se você decidir fazer pintura à base de água, como aquarela ou guache acrílico. Ou se você optar por fazer algum esboço. Esse tipo de papel é capaz de lidar com ambos. Dependendo da mídia que você escolher. Você pode precisar de alguns pincéis. Vou tentar ver o tamanho do papel que você está usando e pelos pincéis de acordo com os lados. O que eu recomendo é um pincel de tamanho médio e um pincel fino. Para obter detalhes. Você sempre pode adicionar mais depois. Às vezes, forros finos e canetas de gel são úteis, especialmente para trabalhos detalhados ou para adicionar algumas notas rápidas. Você também precisa de uma borracha. Só estou usando uma das borrachas amassáveis. Você também precisará de um lápis. Dependendo se você gosta de uma lapiseira ou de um lápis comum, depende totalmente de você. Se você estiver usando um lápis comum, talvez precise de um apontador. Com base na mídia que você está usando. Você pode precisar de água. Eu uso um copo para água limpa e depois outro para água suja. Um palete para dispensar sua tinta e pode ser útil. Algumas coisas adicionais eu adiciono nossas réguas, bem como fita washi para criar bordas limpas. A escolha da mídia depende totalmente de você. Eu prefiro brilho e aquarela. Você pode incluir lápis de aquarela, lápis cor normal. Pastéis, especialmente esses pastéis de cera de vela , são solúveis em água. Então, eles são ótimos para levar isso em qualquer lugar. E isso é tudo que você realmente precisa. Então, na próxima aula, falaremos sobre como juntar todas essas coisas. 4. Exercício de arte consciente: Finalmente estamos prontos para começar nossa aula. Vamos começar fazendo uma técnica de respiração. Comece sentando-se confortavelmente. Respire fundo pelo nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire pela boca por oito segundos. Repita isso de seis a oito vezes. Vamos começar a reunir seus materiais. Mas eu quero que você se lembre da técnica de leitura que você aprendeu. Sempre que você começa a se sentir sobrecarregado. Volte para a técnica de respiração. Depois de escolher as cores que eu uso papel de mídia mista para começar a montar meu diário. No momento, estou apenas adicionando água a toda a tinta. Depois de limpar a escova, acho que um pouco de água limpa da minha escova. Com apenas água, começo a delinear os desenhos que quero no meu papel. Enquanto estiver fazendo isso, tente escanear seu corpo e ver onde você está mantendo a tensão. É um novo ombro? Está no seu pescoço? Onde quer que você sinta, respire fundo. Volte para a técnica de respiração e continue. Quando terminar o desenho na água, pegue um pouco de tinta e coloque-a onde estão as linhas de água. Isso é semelhante à técnica molhada sobre molhada. Se você não tem certeza do que é isso, confira minhas outras aulas. Preste atenção em como as cores estão fluindo umas nas outras. Anote as misturas de cores que você gosta. Você pode usar outra caneta ou pincel para começar a fazer respingos. Tudo o que você precisa fazer é tocar nele. O mais importante é apenas se divertir. Respire fundo, concentre-se em sua mente e continue fazendo belos padrões. Não vou colocar música nesses vídeos. Normalmente, quando faço isso em casa, gosto de ter um silêncio completo e me concentro na minha respiração. Para essa prática, escolhi a palavra que ressoou comigo porque uma das minhas formas favoritas de encerrar a sessão. No próximo exercício, vamos usar a mesma técnica, mas de uma forma mais organizada. Isso é útil para aqueles dias agitados em que você só precisa de algum pedido. Só estou usando um objeto redondo, faço meus círculos. Quando terminar, uso pouco de água limpa e preencho os círculos. Uma coisa a lembrar é não inundar seu jornal. Você só quer limpar o brilho da água quando estiver olhando para ela. E você terminou. Você pode optar por deixar secar e adicionar alguns detalhes por cima, ou pode simplesmente deixá-lo como está. Em um exercício final. Vamos fazer alguns gradientes usando uma técnica de um traço. Comece pré-misturando as cores que você deseja. Depois de carregar o pincel é muito pouca pressão. Você não quer ser muito agressivo. Comece colocando a ponta do pincel suavemente contra o papel. Faça um golpe muito leve antes de começar a aumentar a pressão com muito cuidado. Ao passar a marca da metade, comece a diminuir a pressão novamente e leve o pincel a um ponto. Sempre que você voltar a colocar o pincel na cor ligeiramente diferente daquela que você pré-misturou. Mas eu tento fazer é fazer cada folha de largura. Então, quando eu termino com esta pintura, eu estou muito focado em como minha respiração está. Quando a primeira camada estiver completamente seca, volte e comece a adicionar alguns detalhes. E você terminou. Na próxima aula, você verá todo o processo. 5. Processo: Eu queria terminar esta aula com uma visão do meu processo. Basicamente, estou começando decidindo quais cores quero usar e apenas fazendo amostras. Essa é uma das minhas coisas favoritas a fazer. Não é só relaxante, meio que me ajuda a superar a síndrome da página em branco. Depois de terminar a amostra, estou pronto para começar minha pintura. Então, a primeira coisa que faço é tirar a fita do meu papel. Comece fazendo um esboço leve do que eu quero desenhar. Isso é que vamos cobri-lo com cores. Não se preocupe muito em ter linhas limpas. Eu só quero ter uma compreensão básica de onde minha tinta vai. Eu vou desenhar algumas montanhas e elas vão representar algumas das tensões e obstáculos que eu meio que tenho enfrentado. Se você optar por fazer esse exercício também, poderá escolher de seis a sete picos de montanhas. E dependendo do tamanho dos seus obstáculos, você pode representá-los tornando as montanhas maiores. E basicamente os obstáculos menores podem ser montanhas menores ou podem ser apenas montanhas. Depois de terminar o contorno, uso água limpa para preencher minhas montanhas antes de adicionar cor. Nesta fase, eu basicamente escolho qualquer cor que me faça sentir bem. Agora que minha primeira camada está seca, vou começar a adicionar detalhes. Durante o processo detalhado, às vezes volto à técnica de respiração. Dessa forma, posso sentir meu corpo relaxando. Permite adicionar os toques finais. Você está feito. 6. Conclusão: Parabéns por terminar a aula. Antes de terminarmos, quero passar por mais uma rodada de respiração profunda. coisa mais importante a tirar dessa aula é a técnica de respiração. Todo o resto é apenas a cereja no topo. Espero ver seus projetos de classe e ver você na próxima vez.