Transcrições
1. Apresentação: A meditação, mais meditação
consciente, tem sido um dos hábitos
que mais mudaram minha vida. Isso me permitiu diminuir
meus níveis de estresse, ser mais produtivo e ter mais foco ao realizar
qualquer tarefa específica. Tem sido uma grande parte
da minha rotina
diária no ano passado e posso sem dúvida, dizer que isso traz grandes
benefícios para mim. Meu nome é Janine, sou
estudante de medicina e criadora
on-line. Nesta aula, vou compartilhar como
melhorei minha atenção plena por meio da meditação e como
você também pode fazer o mesmo. Quero explicar isso de uma forma muito fácil de entender para que qualquer pessoa possa tentar
isso por si mesma. Então, vamos sempre mais tempo e vamos
direto ao assunto.
2. Projeto do curso: Assim como qualquer outra classe de compartilhamento de
habilidades, é provável que
haja um projeto. E o projeto desta
aula é experimentar a meditação da
atenção plena
todos os dias durante uma semana depois na aula, vou falar sobre como
eu medito lá. U2 pode seguir as etapas exatas para experimentar isso por si mesmo. Tenha em mente, pessoal,
você pode fazer isso por qualquer período de
tempo que quiserem. Sejam 30 segundos, um minuto, cinco minutos, dez minutos ou até mesmo
apenas uma respiração consciente. O que sempre parece certo? Você apenas tenta fazer isso
todos os dias se puder
e, se possível, tenta fazer ao
ar livre para o projeto. Basta tirar uma foto
de si mesmo em qualquer posição de meditação e depois incluir um breve resumo de como essa meditação
fez você se sentir.
3. O que é meditação com atenção plena: Então, atenção plena, meditação. O que exatamente é isso? A atenção plena é
simplesmente o ato de permanecer presente em um momento. Literalmente, não há
outra complicação nisso. A meditação, por outro lado, é o ato de praticar atenção plena e simplesmente
colocar as repetições
e, daí, o nome meditação da
atenção plena. Então, a maneira de realmente
fazer isso é
focando em uma coisa
nos momentos de presença
que pode ser um item e objetos,
uma sensação. Pessoalmente, eu uso a amplitude
como uma ferramenta para estar atento. Então, por que a atenção plena é útil? Você pode perguntar, bem, cada vez que praticamos um comportamento assertivo, cada vez que
praticamos
ficar presentes, melhor
conseguiremos essa coisa por um segundo. Eu quero que vocês imaginem se
vocês tivessem a capacidade de se manter 100% focados e presentes a qualquer
momento. Por exemplo, quando
estiver estudando, saia com seus
amigos e familiares, até mesmo orando se você for
uma pessoa religiosa ou gravando uma aula de Escócia como eu agora,
imaginando isso, Tenho certeza de que você pode ver como a capacidade de permanecer
presente ou em um determinado momento pode ser extremamente benéfica em todas as diferentes áreas da vida,
além de estar presente, alguns dos benefícios que eu
experimentei eu mesmo incluí uma quantidade crescente de
calma e tranquilidade e também uma melhora
nos meus níveis de foco. Novamente, esses são apenas
os benefícios que eu experimentei por mim mesmo. Portanto, você pode experimentar
esses benefícios ou pode experimentar um conjunto totalmente
diferente de benefícios. A resposta simples é: você deve tentar isso
por si mesmo para ver os efeitos que
isso tem em sua vida.
4. Como sentar durante a meditação: Então, agora que entendemos o que é a meditação de
atenção plena e também alguns dos benefícios dela. Você pode estar se perguntando, como
faço isso por mim mesmo? Isso é o que eu
vou falar agora. A primeira coisa é:
a configuração é vital. Idealmente, recomendo
que você se sente em um local tranquilo
e confortável, com o
mínimo de distrações. Embora eu não vá mentir, meditei em um avião lotado e
foi uma experiência muito boa. Então, isso realmente não
importa muito. Mas se você quiser maximizar
a diversão e maximizar
os benefícios que você pode ter. Eu recomendo um ambiente tranquilo. Pessoalmente, gosto de sentar
no chão com as pernas cruzadas
ou, se preferir, pode sentar na cama ou em uma cadeira, depende totalmente de você. Então, agora que nos sentamos em
uma posição confortável, vamos simplesmente
fechar os olhos e
usar nossa respiração como
uma âncora ou
simplesmente como um ponto de foco durante a prática de meditação com a respiração funciona sozinha. Gosto de
respirar fundo pelo nariz e segurar a respiração
por cinco segundos. Então, eu costumo fazer uma
contagem mental regressiva de cinco até um, e então eu
expiro lentamente da minha boca. E dessa forma, você pode
minimizar essas interrupções e essa contagem regressiva
realmente ajuda você a se concentrar
na própria respiração. Normalmente, quando faço isso, não tenho um objetivo final. Eu não estabeleço um
limite de tempo para mim. Então, o que eu gosto de fazer
é colocar um cronômetro no meu telefone para que eu possa
acompanhar por quanto tempo eu faço isso. Quando eu finalmente
decido parar, eu simplesmente
pratico pelo tempo que achar certo. Nesse dia. Alguns dias são dois minutos, às vezes são dez, alguns
dias são muito mais longos. No entanto, porque não
há limite de tempo. Você quer limitar sua boa experiência se é
isso que você está tendo, seja, literalmente,
parece extremamente simples. E
isso porque, no entanto, não
é tão fácil quanto parece, porque é muito comum destruições entrem em nossa
mente durante essa prática. Então, vou falar sobre como lidar com essas interrupções
na próxima lição.
5. Concepções comuns: Agora, um dos
maiores equívocos que eu mesmo tive quando
comecei a meditar
ou é que você não sentirá
nenhuma distração. Isso simplesmente não era o
caso até hoje. Um ano inteiro desde que
comecei a meditar, ainda sinto distrações quando
tentei meditar, é muito natural e é muito
normal que você tenha pensamentos que surgem do nada em
sua mente. E essas portas podem
ser completamente aleatórias. Você, eu não vou mentir. Às vezes. Eu até tenho pensamentos sobre coisas que provavelmente
não deveriam ser ditas na câmera. No entanto, minha capacidade de
recuperar meu
foco e me concentrar novamente na minha respiração
ficou muito melhor. O objetivo não é remover completamente
as distrações da nossa mente. O objetivo é melhorar a de lidar com eles
quando surgirem. E isso é algo que
discutirei na próxima lição.
6. Lidando com as Distrações: Vamos falar
sobre como lidar com estruturas e com interrupções, quero dizer, distrações mentais. São todos esses
pensamentos que vêm à sua mente e podem
ser completamente aleatórios. Coisas assim. Pizza que você comeu na semana passada
ou o cachorro do seu amigo, ou aquele programa de TV sobre o qual todo mundo
continua falando. Esses são normais. É muito normal ter essas perturbações mentais
enquanto tentamos meditar. Então, vou dar a vocês a maneira
passo a passo que eu uso para lidar com essas
distrações ou quando elas surgem. Em primeiro lugar, você deve
reconhecer que mudou seu foco
do Bronx. A próxima coisa a fazer é fazer uma
pausa por um segundo. Não deixe que essa
destruição mental se esgote para que sua linha de pensamento vá completamente na
outra direção. Basta fazer uma pausa e, finalmente, tentar se reconectar com
os momentos de presença, permitir que esses pensamentos e
permita que essa destruição desapareça lentamente de sua mente. Agora, você provavelmente vai
experimentar isso muitas e
muitas vezes durante cada prática de
meditação. Então eu vou dizer que não se
culpe, não se culpe por
isso, está tudo bem,
é completamente normal. Quanto mais você praticar recuperação do foco, quiser que
essas interrupções surjam, melhor será lidar com elas. E não só isso, você também fica melhor em evitar que elas
aconteçam em primeiro lugar.
7. O melhor momento para meditar: Agora que você
sabe meditar, você pode estar se perguntando quando é o melhor momento
para eu fazer isso, e é isso que
abordarei nesta lição. Pessoalmente, o que
eu gosto de fazer é meditar de manhã, à tarde ou à noite. E cada um deles
traz sua própria gama de benefícios e efeitos
sobre mim pessoalmente, adoro meditar pela manhã e a razão
disso é que isso me
permite começar o dia com uma mente fresca
e clara. E acho que isso
funciona perfeitamente para minha rotina e como meu
dia é estruturado. A única desvantagem disso
é que muitos de nós, às vezes, incluímos manhãs
muito, muito agitadas. E, portanto, pode ser
difícil encontrar tempo para realmente meditar por longos
períodos de duração
e, portanto, isso
me leva à tarde. Isso é algo
que eu faço muito raramente, o que
percebi que tem seu próprio conjunto de benefícios em comparação com a meditação
matinal, sinto que isso será
especialmente bom se você é uma pessoa
matinal muito ocupada. Por exemplo, se você estiver levando
as crianças para a escola, começaremos nosso trabalho muito cedo, então esse pode ser o melhor momento para você. Muitas vezes,
o que acontece é que as manhãs agitadas podem levar muito mais tempo tanto física
quanto mentalmente. E assim,
quando chega ao meio-dia, às vezes me sinto quieto,
esgotado, ainda não está pronto
para a tarde que se avizinha. Você pode usar a meditação à
tarde para ficar sozinho para
se rejuvenescer e se concentrar novamente no momento presente. E isso me leva
à noite. Digamos que você tenha uma manhã
muito ocupada. Tenho uma tarde muito ocupada. E a noite pode ser
a melhor época para você, geralmente é quando a maioria de
nós tem mais tempo livre. Por isso, pode ser incrível
ter essas longas práticas de
meditação. Agora, não me entenda mal. Normalmente sou uma pessoa que pratica
meditação matinal, mas descobri que nas
noites em que
medito, costumo
adormecer muito mais rápido. E eu acho que a principal
razão para isso, porque quando eu
medito à noite, isso permite que
todos os pensamentos e todas as
preocupações e preocupações do dia
sejam resolvidos. E acho que isso
ajuda muito quando finalmente chega a hora de ir para a
cama e dormir. Acho que minha mente está cheia pensamentos
e isso só
me permite sair à deriva de forma agradável e
fácil, sem nenhum problema. Então, realmente não há um momento certo
ou errado para meditar. Você pode até mesmo alterá-lo, dependendo de quão ocupado
você estiver naquele dia. A principal coisa a lembrar
é tentar fazer alguma forma de
meditação da atenção plena todos os dias. Eu recomendo que você
experimente os horários e veja qual deles o beneficia. A maioria.
8. Como se manter consistente: Agora, a
coisa mais importante a se lembrar sobre meditação da
atenção plena é que
você deve permanecer consistente. A consistência, pessoal, é fundamental. Quanto mais você praticar isso, mais benefícios
começará a experimentar. Então, pensei em dar a vocês três dicas
para ajudá-los a se manterem consistentes, sendo
a
primeira delas ter baixas expectativas. Eu disse, nem se preocupe em
esperar que você
tenha 100% de foco em todos os momentos. É muito, muito
incomum, a menos que você seja
extremamente bom nisso, e a menos que seja extremamente
focado e disciplinado, isso é muito, muito raro. Eu diria que você deve abraçar a
curva de aprendizado e abraçar o fato de que você vai
melhorar nisso com o tempo. Você ficará melhor
em lidar com essas interrupções com
o passar do tempo. O segundo passo é
fazer o mínimo necessário. Faça um pouco
todos os dias. Se você não consegue fazer cinco minutos de meditação, basta fazer um minuto. E se você não consegue
nem mesmo fazer um
minuto, respire um pouco atentamente. Cada dia vai
muito longe. E a dica final é
fazer essa meditação no mesmo horário,
todos os dias. Tente incorporar
isso em uma rotina que, quando esse momento
específico chegar, você
saiba automaticamente que, ok, este é o meu momento de meditação e esse é um momento
que eu vou relaxe completamente e
simplesmente esteja presente.
9. Considerações finais: Então esse é o fim
da aula, pessoal. Obrigado por me dar o privilégio de
ensiná-lo sobre a
meditação da atenção plena. Espero que te sirva bem. Estou realmente ansioso para ver todos os seus
diferentes projetos e ver como você experimenta
os benefícios da meditação. Se você quiser me acompanhar, você pode conferir meus links
sociais abaixo. Tenho certeza que vou ver alguns
de vocês lá. E como sempre, os caras continuam levantando e eu vou
te ver na próxima aula. Peça.
Junaid Ur-Rehman
