Meditação de mindfulness para iniciantes: a FAQ definitivo

1. Boas-vindas à meditação de 101!: Saber meditar é definitivamente uma habilidade valiosa que aprendemos por toda a vida e permanece e nos beneficia por toda a vida. Realmente não importa se você é apenas um iniciante que não tem experiência em meditação ou talvez você já tenha ganhado alguma exposição à meditação e você já tem uma prática de meditação. Cada um de vocês pode ainda ter algumas perguntas girando em torno do tópico de meditação. É aqui que entra esta aula. Meditação 101, as últimas perguntas frequentes. Vamos abordar todas as dúvidas mais comuns e preencher as lacunas na informação, que vão desde a sugestão de sentar ou posicionar suas mãos, como encontrar seu foco perdido, quebrando os mitos de esvaziar a mente, qual é a diferença entre meditação e outras técnicas de relaxamento e até mesmo como meditar com seu animal de estimação. Esta aula cobre ainda mais. Meu nome é Veronica. Sou um artista comerciante civil, assim como o professor de ioga e meditação a tempo parcial. Eu responderei a todas essas perguntas para você hoje. Então, vamos começar. 2. Esse curso é para mim?: Esta aula é tanto para iniciantes quanto pessoas que se consideram avançadas em meditação. Para iniciantes, eles definitivamente lucrarão ouvindo as respostas às perguntas mais comuns sobre meditação, e isso os ajudará a banir algumas das idéias falsas sobre meditação. Então, para as pessoas que já têm uma certa experiência, você conhecerá caras que ao longo de sua vida muitas vezes não temos apenas um professor de meditação, temos muitos influenciadores, e isso é realmente uma coisa muito boa. Você pode ouvir esses vários professores e muitas vezes suas respostas serão bastante subjetivas. Você verá que eles diferem ligeiramente. Então, muitos deles, as respostas, eles serão cobertos completamente da mesma maneira. Mas eu como outro professor para você, eu também convido aquelas pessoas que têm uma idéia sobre meditação para ouvir as respostas, para ter a mente iniciante deste Buda para ver a mesma coisa, mas de uma perspectiva diferente. Isso é o que significa com o conceito de mente do iniciante do Buda. Para ver se você pode redescobrir um determinado tópico de uma perspectiva diferente e aprender algo novo. 3. O que é meditação ?: Antes de passarmos para as perguntas mais detalhadas sobre meditação para todos os aspectos técnicos, eu acho que é realmente importante que você e eu compartilhemos uma compreensão do que realmente é meditação. Eu queria te dizer sobre o que eu acredito que a meditação é realmente sobre. Para mim, é importante que a meditação gire em torno de ter um único foco. Você pode ter diferentes objetos de meditação. Portanto, você pode desenvolver diferentes técnicas de meditação. Mas para resumir em poucas palavras, em palavras simples, para mim pessoalmente, meditação significa um único foco. Isso não significa que você pare de pensar e há um vídeo sobre responder a essa pergunta um pouco mais durante este tutorial. Nós ainda estamos conectados para pensar, então não é sobre mudar para pensar, é sobre pensar em uma coisa e o foco único, pensar ou fazer algo de todo o coração com toda a sua presença conta como meditação. Dito isto, há um tipo formal de meditação e há um tipo informal de meditação. As muitas perguntas que respondo aqui relacionam-se com o tipo formal de meditação. Quando pensamos em uma prática de meditação, provavelmente temos uma imagem de uma pessoa que se dedica a sentar em algum lugar tem um local designado para meditação e se compromete a sentar e meditar. Esta é a chamada meditação formal. Você organiza um tempo, você tem um lugar, e você escolhe sua técnica de meditações e você constrói uma prática em torno dele. Então o segundo tipo de meditação é uma meditação informal. Isso é muito fácil de entender porque é basicamente estar no estado meditativo, mas durante sua vida, o que quer que você faça em sua vida. Como você se lembra da definição que eu lhe dei no início, o que é meditação? O foco único. Esta meditação informal poderia ser, por exemplo, cozinhar com o único foco de cozinhar sua refeição e meditar sobre o processo de cozinhar a refeição, estar com o sabor, estar com o cheiro, e não multitarefa. Essa é outra informação valiosa. Meditação não é multitarefa. Às vezes é mais fácil entender algo quando dizemos uma coisa ou o fenômeno não é. Meditação, é tarefa única e definitivamente não é multitarefa. meditação também é significado no momento presente do mesmo tempo. Na meditação informal, você poderia, por exemplo, tomar um chá consciente ou ouvir música atentamente e isso significa que você está plenamente presente no momento. Você é capaz de realmente apreciar esses objetos de sua meditação. Mas isso se torna parte da sua vida. Você não tinha esses pontos de meditação, onde você sabe que tudo bem, agora eu estou meditando. Meditação dessa maneira informal se arrasta em sua vida, se torna seu estilo de vida de uma forma e você não pode dizer em nenhum lugar que você está meditando, mas você está colocando um único foco em um único objeto. Vamos lembrar que durante toda a duração deste tutorial, essa meditação não significa que você tenha parar de pensar, isso significa que você ou reduziu fortemente esse pensamento e definitivamente não implica que você tem um único foco no objetos de sua meditação. 4. Eu fecho meus olhos: Para que sua prática de meditação seja suave, você tem que saber o que fazer com seu corpo. Há um princípio no Zen Yoga que o primeiro passo em sua prática de meditação é colocar seu corpo em ordem primeiro lugar. Uma pergunta mais comum é sobre os olhos. O que faço com meus olhos quando medito? Tenho sempre de fechar os olhos? Queria lhe dar uma resposta fácil. Existem algumas recomendações sobre o que fazer com seus olhos quando você medita. O mais fácil, é claro, é fechar os olhos, desligar o sentido de ver, para que você reduza as distrações. Essa é a explicação mais fácil. Isso também é bastante agradável para os olhos para relaxar desta maneira. No entanto, você não precisa ter os olhos fechados o tempo todo, especialmente quando você está se sentindo particularmente sonolento ou sonolento, você pode ter os olhos abertos. Uma alternativa é ter os olhos meio abertos. Eu não sei se você é capaz de ver isso. Mas diz que se meus olhos estivessem abertos, eu vejo o mundo um pouco através desta cortina de meus cílios, então eles não estão totalmente fechados. Ainda há alguma luz chegando e isso me impede de sentir muito sonolento durante minha prática de meditação. Você também pode abrir os olhos um pouco mais. Aqui a chave é não olhar muito ao redor. Porque isso é outra distração. Quando praticamos com firmeza no grupo, o professor às vezes nos pedia para nos sentarmos na frente de uma parede, e essa parede também não deveria ter fotos, nada que o distraísse. Você pode sentar-se perto de uma parede em algum lugar no seu apartamento. Essa é uma alternativa, e se não há realmente nada que possa sentar ao lado da parede e olhar para a parede. Então você olha para o chão bem na sua frente, cerca de 45 graus abaixo e tenta evitar olhar em volta do seu quarto. Tentando minimizar as distrações. Você não olha muito para baixo porque você não quer que seja muito duro para o seu pescoço. Você ainda tem a regra. Os quadris e os ombros, e a cabeça estão em uma linha. A cabeça está empilhada acima dos quadris. Não deve ir muito para a frente, não deve ir muito para trás, porque vamos senti-lo em nosso pescoço e queremos nos sentir confortáveis e meditação. É por isso que você mantém a postura ereta. Mas você só olha em algum lugar, na frente do chão sem olhar ao redor, e isso depende de você qual modo você prefere? Olhos fechados, meio abertos e completamente abertos, olhando em algum lugar para a frente. 5. O que fazer com minhas mãos?: Em seguida, deixe-me dar-lhe algumas dicas e sugestões sobre o que fazer com as mãos durante a sua prática de meditação, porque algumas pessoas parecem estar confusas e não sabem o que fazer com as mãos. Tenho algumas sugestões. Há uma postura quando você está sentado em uma cadeira, no sofá ou na forma como estou sentado aqui no chão. Coloque suas mãos simplesmente em suas coxas em algum lugar em torno de seus joelhos. Se eu colocá-los dessa maneira com as palmas das mãos voltadas para baixo, então eu faço isso muitas vezes com o propósito de querer me sentir mais aterrado e mais seguro. É como se eu estivesse fechando o circuito de certa forma e me atrapalhando. Quando me sinto muito receptivo, quero receber algo. Talvez você esteja fazendo uma meditação de cura, você quer obter algo fora de sua prática de meditação, então você também pode colocá-lo com as palmas voltadas para o teto ou viradas para cima assim. É importante que, onde quer que suas mãos estejam aqui nas coxas, seja um alívio para seus ombros que você esteja super solto e você também possa mexer os braços um pouco. Relaxe, mexa, mova o pescoço e, em seguida, deste pescoço relaxado, ombros relaxados, através dos cotovelos relaxados, pulsos relaxados, você apenas descansa suas mãos. Você também pode se comprometer com a forma como você vai colocar suas mãos e você colá-los onde você quer que eles estejam e você permite que eles descansem naquele ponto. Eu também gosto de meditar com um mudra concentração, que se parece com isso. Eu faço uma mini cesta de ambas as mãos. Coloquei minha mão esquerda na mão direita desse jeito e então esses polegares se tocam. Às vezes eu só o seguro assim. Se eu sentir que de novo aqui, eu tenho que segurar minhas mãos, eles não têm suporte suficiente aqui, então eu posso pegar isso. É por isso que é bom ter cobertores e travesseiros. Pego um travesseiro. Você também pode ter um cobertor. Você pode até pegar uma toalha do seu banheiro e fazer uma pequena prateleira. Coloque-o na concentração mudra, se desejar. Apenas certifique-se de que as mãos, pulsos, antebraços, e talvez os cotovelos também, que eles descansem e, desta forma, os braços não estão pendurados. Isto é realmente entregá-los. Você pode então relaxar completamente e prosseguir com a sua prática de meditação. Neste mudra, os dois polegares se tocam. Na verdade, ajuda com a concentração. Foi-me dado o conselho outro dia que a quantidade de pressão que você deve colocar aqui em seus polegares é que você tem que imaginar que há uma pequena borboleta entre os polegares e você quer que as somas toquem para que a borboleta não voe e fugiu, mas você não quer empurrar muito para que você não mate a borboleta. Novamente o caminho do meio encontrando os terrenos do meio. Às vezes, quando você medita com esta concentração mudra mãos gesto por um tempo mais longo, então 20 minutos mais, você vai notar que esses dedos se separam. Isso é outra indicação de que você está perdendo o foco. Desta forma, este mudra meditação pode realmente ajudá-lo a permanecer na prática, ficando um pouco mais focado. É por isso que é a minha maneira preferida de segurar as mãos. Se eu não tenho o apoio ou se sinto que meus braços precisam descansar, então eu simplesmente medito com as mãos nas coxas. É isso. 6. Preciso de ficar long?: Como algumas pessoas pensam que, a fim de meditar, você tem que sentar por horas. Então dizem que não têm tempo. Se você quiser praticar meditação dessa maneira formal, quando sentado, então é bom designar um tempo, sim e então você pode ter um temporizador e permitir que o temporizador conte o tempo para você. Mas quando comecei minha própria prática de meditação, eu era uma pessoa muito mais estressada. Eu estava passando por algumas doenças e problemas na vida e na minha cabeça, eu estava realmente lutando. Por isso permito-me começar com uma prática de meditação de um minuto. Este minuto foi muito, muito desafiador. Um minuto contra você tem que sentar por horas ou por muitos minutos. Pode ser até meio minuto. Claro que não vai ser tão esplêndido. É melhor sentar-se por dois minutos do que por um minuto, mas você pode começar a partir de qualquer quantidade de tempo que tiver. Para iniciantes, é muito útil aplicar esta regra de mais um ou mesmo mais metade. A primeira prática de meditação é de um minuto. No segundo dia, são dois minutos. No terceiro dia, são três minutos. No quarto dia, são quatro minutos, e no quinto dia, são cinco minutos. Em algum momento você conta talvez até 10 e você percebe que é isso, eu quero ficar com 10 por um tempo agora, e é assim que você é capaz de progredir. 7. Quanto Por tempo tempo eu querido?: Respondi parcialmente a esta pergunta sobre o tempo de meditação. Existem muitas dicas e truques sobre como enganar a si mesmo, a fim de conduzir a sua prática de meditação. Mas espero não usá-lo como uma desculpa que, “Eu não tenho tempo para meditar, tempo é minha restrição”. Lembre-se que não há nada como uma qualidade da prática de meditação, não há bom ou ruim. Mesmo que seja apenas um minuto por dia, conta. Se você é capaz de se sentar formalmente e meditar por 10, 15, 20, 30 minutos, então bom para você. Mas a meditação pode ser muito facilmente transferida para a vida diária. Tudo o que você faz pode ser meditação, se é cozinhar seu jantar, se é passar tempo com seus filhos, se é brincar com seu gato, ler um livro, que já conta como meditação. Onde quer que você esteja em sua vida, este é o máximo que você pode fazer porque você não tem tempo para uma prática formal de meditação sentada, então isso é bom o suficiente para você. Você realmente não tem que suar sobre as restrições de tempo. Lembre-se também de que mesmo quando você é um profissional ocupado que tem que ir trabalhar, acordar cedo pela manhã ou voltar tarde da noite, você pode enganar o tempo levantando-se dois minutos antes ou gastando o dois minutos do seu tempo antes de ir para a cama. Mesmo que você já esteja na cama, super cansado, você pode fazer uma meditação deitada. Então você pode deitar-se em sua cama reta e você pode apenas se concentrar em sua respiração, apenas o fato de que você está respirando, percebendo, sorrindo talvez para si mesmo, que, “Estou respirando, sou grato”. Ou focando em seus pés e especialmente esta meditação nos pés antes de ir dormir, ele realmente ajudou a adormecer. Vai te deixar mais de castigo, então o tempo não deve ser um problema. 8. Preciso de ficar a tilde ?: Outro equívoco comum sobre meditação é, quando você se senta na prática de meditação, você tem que ficar completamente quieto. Sim e não. Por que sim e não? Bem, em primeiro lugar, é claro que você pode se mover e é natural que o corpo queira se mover, especialmente um que esteja em uma posição. Esta é a minha maneira preferida de me sentar quando medito. É esta posição birmanesa, não é uma pose de lótus completa. Eu estou usando uma almofada de meditação ou você pode usar um cobertor enrolado ou aqui eu poderia até ter tomado alguns desses travesseiros do meu sofá e dobrado para que meus quadris um pouco mais elevados e então meus joelhos não estão pendurados. Assumo uma posição confortável, incluindo os pés. As pernas podem adormecer um pouco, mas isso é outra história. Você se senta confortavelmente e como você medita, pode ser que você quer se mover e há várias opções. O que você pode fazer. Por exemplo, você pode se sentar assim se suas pernas estiverem adormecidas. Para mim, pessoalmente, é importante que minha coluna esteja reta, os quadris elevados, não estou arredondando minhas costas, não estou caindo para trás. Então você pode se mover em movimento. Agora, para responder a este aspecto de por que talvez sim, você deve se concentrar em ficar quieto. É particularmente importante quando você está meditando em um grupo. A propósito, um ambiente de grupo é muito bom. Se você nunca meditou com um grupo de pessoas, eu recomendo isso. É uma experiência muito boa. Lá você também tem que respeitar para com seus colegas meditadores. Você não quer mexer muito. Você não quer fazer barulho. Você pode imaginar 20 pessoas meditando em uma sala e paz agradável e sossego e alguém está balançando o tempo todo. Então você pode querer aprender pelo menos um pouco como colocar uma certa disciplina em seu corpo. É novamente uma prática, uma prática de corpo e mente que também se origina do Zen Yoga. Sabemos que temos um corpo e este corpo quer coisas. Tudo o que fazemos nesta vida é pelo corpo, você tem que perceber isso. Você compra as roupas para o corpo, você coloca a comida para o corpo, o corpo quer se mover ou ir viajar. Todo o dinheiro que gastamos é para o corpo. Então essa prática de tentar ficar quieto e não se mover quando você está meditando também é a prática para sua mente avaliar o quanto eu escutei meu corpo, ou seja, eu sou um escravo para fornecer o que o corpo quer, ou posso treinar meu corpo para ficar mais calmo e mais quieto? Eu tenho que responder e fornecer o que meu corpo exige o tempo todo, ou posso colocar um pouco mais de disciplina? Em Zen yoga, que está muito enraizada na filosofia budista do Zen, eu realmente gosto desta regra do caminho do meio de Buda. Ou seja, você não vai aos extremos. Então você não é super, super ainda como se eu não pudesse me mover, nem mesmo espirrar se eu quiser. Isso é demais, isso é muito hardcore. Vice-versa, você não é super hiperativo. Sua tentativa de ficar no meio. Como sempre, na prática de meditação ou yoga, você apenas faz o seu melhor. Para cada pessoa, esta frase para fazer o seu melhor pode variar. Mas enquanto você tem esse sentimento honesto, eu fiz o meu melhor quando se trata de colocar meu corpo na almofada de meditação, então está tudo bem. Mas isso não significa que eles tenham que ficar quietos o tempo todo. Não em tudo. 9. Como ficar a Sit?: Como você se senta em sua meditação geralmente dita como você vai se sentir durante esta prática de meditação. Porque se você não tem um significado bem desenvolvido sob medida para você, uma posição sentada para sua meditação, então você pode lutar um pouco. Deixe-me também dizer-lhe que, na prática de meditação, repetimos as nossas sessões de meditação. Em seguida, a posição que você escolher para a sua meditação vai ficar melhor. É por isso que geralmente você começa com apenas um minuto de meditação depois dois e você estende o tempo. Você vai notar que é uma boa prática não só para sua mente e ficar com o seu método de meditação, mas também é uma boa prática para o seu corpo. Vai te acostumar com isso. Quando fui pela primeira vez para os meus retiros de meditação, que foram sete dias de meditação da manhã até à noite, lembro-me que realmente, realmente me esforcei. Meus joelhos doem, minha parte inferior das costas doem porque nós realmente tivemos que sentar para, eu acho que 10 mais sessões de meditação por dia. Cada um deles meia hora. Isso foi bem difícil. Eu ainda estava grato por ter meditado em casa antes de pelo menos meio ano, um ano para que meu corpo pudesse se acostumar com essa meditação formal de Sita. Você também notará que qualquer posição que você acha que vai se adequar melhor a você, ele vai ficar ainda melhor e ainda melhor. Deixe-me mostrar-lhe se você gostaria de se sentar formalmente. Não no sofá, não em uma cadeira, mas em algum lugar no chão ou talvez em seu tapete de ioga. Tenho algumas sugestões para você. A posição que assumi aqui é a minha favorita. Eu me sento nesta posição por padrão. Mesmo quando ouço uma palestra, vou a algum lugar e quando você tem que sentar no chão, é assim que eu me sento. Eu também recomendo obter uma almofada de meditação. No entanto, se você não tem uma almofada de meditação, eles são muito baratos. Você pode pegar alguns travesseiros. Todos têm travesseiros em casa ou cobertores. Você pode rolá-los e então você pode colocá-los debaixo de seus quadris. Deixa-me mostrar-te. É essa maneira recomendada de se sentar para que os joelhos não estejam pendurados. Os joelhos não estão pendurados. É por isso que seus quadris têm que estar elevados. Se eu me sentasse sem o travesseiro, meus joelhos se levantam e estou tentado a recuar. Muitas pessoas que vêm à minha aula de ioga são como, “Eu não posso sentar de pé. “, ou eles sentem onde não têm suporte suficiente, então eles realmente têm que lutar e se concentrar mais em manter a posição e, em seguida, eles tensionam as coxas e os pés até têm que trabalhar para manter esta posição. Mas você pode se ajudar. Se você estiver sentado em um cobertor ou mesmo em um tapete de ioga, se você tiver um tapete de ioga, se você estiver em uma aula de ioga, o que quer que você tenha o tapete, o cobertor, ou qualquer outro travesseiro, você pode rolar atrás de você. De qualquer forma, fica melhor. Tente ficar um pouco mais alto com seus quadris. Vou usar minha almofada de meditação de novo. Na verdade, especialmente quando você faz ioga, você também pode usar esses blocos de ioga. Eles são muito úteis para praticar yoga. É só um conselho para pessoas que têm algo a ver com ioga. Você pode pegar este bloco de ioga e você pode usá-lo como sua almofada também. São um pouco mais difíceis. Às vezes seu bumbum dói. Mas é manejável. Você pode usá-lo também. Mas eu tenho a minha almofada de meditação bonita por €10 e eu estou feliz em usar para amortecer. Os quadris são mais altos do que os joelhos. Isso é ótimo. Espero que consigas ver isso. Desta forma, eu não estou segurando nenhuma pressão nos músculos das minhas pernas aqui. Meus joelhos podem descansar porque não estão pendurados. Aqui do cóccix até a minha cabeça, então ao longo da minha coluna, tudo está reto. Esperemos. Eu não estou arredondando, eu não estou caindo para trás. Estou sentado completamente em linha reta. Tenho que sublinhá-lo, é sem esforço. há absolutamente nenhum esforço nesta sessão. Houve um pequeno problema no início quando eu não estava acostumado a sentar que eu senti um pouco de dor. Mas foi tudo embora. partir desta posição, vou falar sobre os pés em um segundo, se você está realmente lutando e, por exemplo, suas pernas estão adormecidas, você também pode se sentar assim. Mas você ainda está sentado aqui. Você não está arredondando ou não está descansando assim. Acima dos pés, este é o estilo Bhramari onde eu não estou cruzando as pernas. Eles estão empilhados um ao lado do outro. Eu também posso mudar a direção aqui, ao contrário. Sinto que há uma ligeira diferença. Estou acostumado a sentar de um lado, então um lado do quadril parece ser um pouco mais rígido porque eu não estou acostumado a isso. Mas estou reajustando minha almofada de meditação. Agora está tudo bem. Posso sentar assim do outro lado. Algumas pessoas, especialmente as que praticam yoga, gostam da metade do lótus ou da posição de lótus completa. Eu não sou um grande fã. Às vezes eu luto para manter minhas pernas nesta posição de lótus por um longo tempo, então eu não vou discutir mais isso. Algumas pessoas sentam-se de pernas cruzadas. No entanto, ainda está tudo bem. Mas se você sentir que seus joelhos ainda estão pendurados, pegue alguns cobertores ou eu tenho muitos travesseiros aqui esperando a demonstração. Talvez pegue um travesseiro debaixo um joelho e depois o outro travesseiro embaixo do outro joelho. Os quadris ainda estão elevados. Pode parecer engraçado, mas sinto-me super estável aqui mesmo com as pernas cruzadas. Para recapitular é realmente importante, os joelhos na posição sentada, sem cadeira, sem sofá, não estão pendurados. Eles também são suportados. Se eu voltar para a posição preferida do Bhramir, o mesmo. Você vai ver que eles não estão pendurados. Eles estão firmes no chão. Então eu tenho esses três pontos na minha posição de meditação que me permitem ficar em pé. Se alguém veio até mim e queria me empurrar para o lado, estou super estável aqui, não posso recuar. Eu realmente tenho que me esforçar muito. Não posso especialmente quando estou com os olhos fechados. Embora pareça que estou adormecendo um pouco. Você vai vê-lo quando você meditar nos grupos, algumas pessoas, eles meditam e depois de um tempo eles estão adormecendo e inclinando-se para a frente. Nesta posição é muito seguro. Estou completamente trancado em três pontos. Os quadris e as nádegas sentados firmemente na almofada, ou no bloco, ou em alguma elevação, 1, 2, 3. É como um triângulo. Este triângulo ajuda-o a sentar-se confortavelmente. Esta é a opção número 1. Opção número 2, mas às vezes não funciona, às vezes as pernas adormecem um pouco mais rápido, é a maneira japonesa de se sentar. É o que você verá em algumas cerimônias japonesas como a cerimônia do chá. Costumava sentar-me assim no meu treino de artes marciais. É basicamente para sentar em seus calcanhares. Isto é o que parece do lado. Mais uma vez, minhas costas estão retas. Há esta regra de ouro, quadris, ombros, cabeça em uma linha. Isto é o que parece a partir da frente. Em seguida, mover suas mãos é também na meditação, concentração mudra, ou simplesmente em suas coxas. Você pode fazer o mesmo com a almofada de meditação ou qualquer travesseiro. Eu só vou mostrar com esta almofada de meditação, que você apenas se sente sobre ela para que fique confortável. Parece que do lado. Puseste menos pressão aqui nas tuas panturrilhas. Veja a diferença. Aqui estou colocando muita pressão. Isso significa que eu posso estar potencialmente cortando o sangue das minhas pernas e eu vou sentir a dor ou minha perna vai adormecer muito mais rápido. Sentado novamente, elevando seus quadris um pouco mais alto longe dos joelhos, quadris acima dos joelhos, a mesma regra ajuda você a se sentar um pouco mais. A parte de trás é reta. Esta é a segunda posição de meditação que você pode experimentar por si mesmo. Em qualquer posição que você escolher eventualmente para sua prática de meditação, vai ser uma tentativa e erro. Você quer escolher aquele que mais ressoa com você e você quer escolher aquele onde você pode sentar-se confortavelmente por pelo menos dois minutos. Porque, como iniciante, você costuma começar a partir desses pedaços de tempo mais curtos. É uma boa regra geral se você é capaz de sentar confortavelmente uma maneira focada entre dois e cinco minutos nessa posição, então eu acho que você pode continuar rolando com ele. Com a sua prática de meditação progredindo, você notará que é mais fácil e fácil. Você só tem que ficar com ele. 10. Qual é a minha mente ferida em pele?: Neste vídeo, eu gostaria de mostrar rapidamente o que fazer quando você tem sua postura de meditação sentada favorita para sua prática de meditação e você está tendo alguns problemas com suas pernas, como cuidar de suas pernas também após a prática. Pode ser que você esteja sentado assim em sua meditação ou de pernas cruzadas, realmente não importa e mesmo que você esteja muito familiarizado com essa postura, talvez você medite por uns 30 minutos, isso pode acontecer. Você quer meditar por 30 minutos, você tem um temporizador, e então 20 segundos, minutos, você é como minhas pernas ou uma perna. Uma maneira de lidar com isso você nem sequer tinha que abrir os olhos, é pegar aquela perna e colocá-la na sua frente e ainda manter as costas retas, sentar assim. Você também pode se sustentar entrelaçando os dedos e apenas encontrando seu apoio novamente. A regra dos três pontos, suas nádegas, uma perna geralmente o joelho, descansando em algum lugar no chão, e neste caso vai ser o pé e eu estou descansando no outro joelho, três pontos como um triângulo que manter a estabilidade da posição. Você pode fazer isso também do outro lado, você pode simplesmente mudar suavemente como você precisa lembrar, meditação não é a tortura, então você tem que cuidar de si mesmo. Você também pode mover suavemente os dedos dos pés. Isso geralmente é suficiente, se você só tem que abrir as pernas, se você é capaz de sentar assim, então também está tudo bem. Lembro-me que durante aqueles longos retiros de meditação que fiz, às vezes me sentava assim. Eu estava apenas me apoiando com meus dedos centrados deita-se em meus joelhos, as costas ainda estavam retas e eu estava sentado assim porque minhas pernas depois de horas de meditação, elas estavam completamente quebradas, essa foi minha primeira Recuar. Eu os sentei assim, até o fim da minha prática de meditação. Na meditação, temos uma técnica, temos um objeto para meditação, então as pernas como um problema durante a meditação, eles são a distração, temos que minimizar as distrações, cuidar do nosso corpo, e depois proceder com a nossa técnica de meditação, os métodos da nossa meditação. Se alguma dor ou problemas corporais nos impedem de fazer isso, temos que voltar a cuidar do corpo e temos que colocar nosso corpo em ordem e depois prosseguir com os métodos de meditação. Então, quando você terminar com sua prática de meditação, você geralmente tem que cuidar de suas pernas, você pode fazê-lo esticando-as no chão, você pode colocar seus pés no chão e você quer massagear suavemente seus joelhos. Isso também é chamado de massagem Chee, espalhando a energia em torno de suas pernas. Você também pode massagear suas coxas. Você pode fazê-lo de um lado primeiro, depois de outro, você pode massagear seus bezerros. Às vezes, apenas esticar as pernas não é frequentemente do que com as pontas dos dedos, você também inclina-se para a frente para esticar a parte de trás das pernas. Você só vai assim para cima e para baixo com as pontas dos dedos. Movendo os dedos dos pés, algumas pessoas gostam de esticar e mover as pernas. Vá em círculos, talvez. Eu acho que é especialmente importante adicionar traços suaves para tocar suas pernas e especialmente esse movimento dos joelhos, então muito aterramento e eu gosto de fazer isso. Para rejuvenescer suas pernas um pouco mais, então quando você se sentar você também pode saltá-las como se fosse contra o chão. Isto irá novamente aterrar você e isso vai obter o sangue e a linfa bombeando em suas pernas, por isso também é parar de rejuvenescer depois de especialmente longo sentado em meditação. Essas são as principais dicas para as pernas durante sua meditação. 11. Posso ficar em uma canto?: Algumas pessoas não gostam de sentar no chão, precisam de algo mais concreto. Neste vídeo, eu gostaria de mostrar como utilizar, por exemplo, uma cadeira para fazer sua meditação sentada dessa maneira. Basta lembrar que esta cadeira é um exemplo. Pode ser um sofá também. Os princípios que vou mostrar aqui se aplicarão a qualquer outra peça de mobiliário que tenha no seu apartamento. O que é importante ter em mente quando você quer fazer meditação sentada em uma cadeira ou no sofá. Você não quer que a cadeira seja muito pequena e você não quer que a cadeira seja muito grande, especialmente no que diz respeito às suas pernas. Se for muito pequeno, então você estará puxando, você só tem que imaginar que um pouco você estará puxando os joelhos um pouco demais aqui. Haverá a área de suas coxas de seus quadris e o flexor do quadril vai ficar muito tenso. Idealmente, você tem a cadeira e a forma como você é construído combina com a cadeira. O tipo de cadeira de 90 graus ou um sofá. Ainda mais importante, ambos os pés são capazes de tocar o chão, mas eu recomendo que os pés toquem o chão completamente. Não apenas com os dedos dos pés, com as pontas dos dedos dos pés, mas que você é realmente capaz de colocar toda a superfície dos pés no chão seria recomendável. Então isso fica mais fácil com a técnica que vou mostrar a vocês. Ou seja, algumas pessoas acreditam que tudo bem, uma cadeira ou sofá eu posso apenas inclinar para trás e meditar assim. Para ser honesto, eu realmente não recomendo isso. Isso nos deixa preguiçosos e às vezes a cadeira ou o sofá realmente não se encaixa no nosso corpo. Ainda não seguimos essa regra de ouro de empilhar os quadris, os ombros e as cabeças em uma linha. Ainda haverá o cenário em que não estamos sentados bem o suficiente e sentados assim, mesmo que na cadeira para uma sessão de meditação mais longa, você vai sentir isso em seu corpo. Não vai ser bom. O que eu gosto de recomendar é sentar-se à beira de uma cadeira ou de um sofá. Espero que você possa ver isso exatamente. À beira não significa que você está sentado com as pontas de suas nádegas. Isso significa que você ainda está sentado totalmente também com seus quads, com seus hammies, então as coxas traseiras tocando o sofá ou a cadeira com a diferença de que você não está inclinado para trás e as mãos, tudo como nos vídeos anteriores a mesma técnica. Eu gosto de colocar minhas mãos simplesmente em minhas coxas e se você assistir o vídeo que eu mostro as costas apenas sentado na almofada de meditação, a regra é muito semelhante. Minhas costas estão retas e aqui eu sou capaz de replicar isso. Eu estou sentado um pouco à beira diria que metade da cadeira no meu caso, você pode ter uma cadeira diferente. Tenho a sorte de ter uma boa cadeira que se encaixa no meu corpo com ângulo de 90 graus. Eu coloquei minhas mãos em minhas coxas para que os braços não estejam pendurados e eles não estejam funcionando desnecessariamente eles podem simplesmente relaxar e participar da minha meditação sem quaisquer obstáculos. Meus pés estão firmemente enraizados no chão e eu não estou inclinado para trás, mas eu ainda estou sentado confortavelmente. Minhas costas são capazes de relaxar e depois retas, também não estou agachado, não estou arredondando minhas costas, não estou arqueando ou inclinando muito para trás, quadris, braços e ombros e mãos em uma linha. Eu relaxei o pescoço, eu relaxei a cabeça, eu relaxei a barriga sentando na divergência da cadeira ou do sofá, mas não inteiramente à beira. Ainda estamos nos sentindo apoiados aqui, para que a barriga possa relaxar e a barriga inferior também possa relaxar. É assim que você procede. De frente eu posso até sentar assim. É tudo sobre esta beira e o bom ângulo e ser capaz de manter uma posição vertical. É disso que se trata. Você pode até mesmo colocá-lo no clima de concentração que eu gosto disso e, em seguida, proceder com a sua prática de meditação desta maneira. 12. Posso se orientar para meditar?: Para alguns de vocês, é muito difícil se convencer a se comprometer com um assento que é prática de meditação. Algumas pessoas são mais ou menos resistentes a isso, e especialmente os iniciantes que talvez não estejam totalmente convencidos ou que são um pouco preguiçosos e se sentem constantemente cansados. Eles geralmente fazem a pergunta se não há problema em se deitar. Acho que isso ainda é bom do que nada. É por isso que neste vídeo eu queria mostrar algumas sugestões sobre como você pode simplesmente relaxar ou continuar com sua prática de meditação quando você gostaria de se deitar no chão. Vamos começar. Então você realmente precisa de um tapete de ioga. Eles têm um tapete de ioga aqui. Você pode apenas usar seu tapete pode ser suficiente se ele é grosso o suficiente, se não é muito desconfortável para você quando você se deitar sobre ele plana. Poderia ser um cobertor ou cobertores que substituiriam este tapete de ioga, você acabou de colocá-los no chão. Em qualquer caso, eu recomendo pelo menos um cobertor, a fim de se cobrir porque você pode ficar um pouco frio e você quer ficar confortável, que você possa ter um cobertor. Então, deitar-se por longos períodos de tempo pode causar alguns problemas nas costas e talvez não se sinta totalmente confortável para seus joelhos. É por isso que, em qualquer forma de meditação deitada, gosto de apoiar meus joelhos por baixo. Desde que eu sou um professor de ioga eu tenho um monte de assistência relacionada ioga para o nosso. Por exemplo, eu tenho este grande reforço que eu posso usar para apoiar minhas pernas debaixo dos joelhos. Mas no caso de você não tê-lo, eu queria dar uma sugestão para pessoas comuns não-professores de yoga. Acho que todos têm travesseiros em casa, é importante. Eu uso um monte de travesseiros para que você possa apenas pegar, digamos um dois travesseiros e colocá-los onde você espera que seus joelhos vão estar. Além disso, o que está em cima. Eu gosto de rolar um pouco mais para que eles realmente vão debaixo dos meus joelhos e me dão um pouco mais de estabilidade, os joelhos não estão pendurados. Este é praticamente o lugar onde você já pode estar bem para ir. Para a cabeça, no entanto, eu também sou um pouco quando eu me deitar eu realmente gosto de ficar confortável. Eu uso um travesseiro extra para minha cabeça embaixo para suportar essa curvatura do meu pescoço. Isso também é opcional, eu tenho que chamá-los travesseiros de yoga ou apenas travesseiros de bem-estar relaxamento. Eles têm um pouco de peso neles e você pode colocá-los bem em seus olhos. Eles dão um pouco mais como um peso suave em seus olhos para que os olhos não flutuem. Você é capaz de relaxar muito mais se este é o seu objetivo. Deitar meditações, eu acho, são especialmente boas para o relaxamento em vez de transformação, eu ainda recomendo ter uma prática de meditação sentada. Mas há dias em que você só quer entrar em colapso no chão e está completamente bem. No yoga, temos este Chávez asana deitado posição, que sempre vem no final da aula. Vejo uma boa analogia aqui, ou seja, esta posição de completamente deitado no chão. É também uma prática de deixar ir. Você solta os músculos segurando seu corpo, você solta completamente. Você permite que o corpo seja levado pelo chão ou pelo tapete de ioga em que você está deitado. Muita gente só precisa dessa prática de deixar ir e deitar-se assim é uma boa maneira de fazer isso. Certifique-se de que você está quente e que você está coberto, e então eu deito assim usando um pouco de apoio através suas mãos ou os músculos aqui da sua barriga de sua barriga. Você se abaixa. Você pode reajustar o travesseiro conforme precisar, ou você pode simplesmente deitar-se, e é isso. Aqui você também pode apenas fechar os olhos ou tê-los abertos e pode até mesmo olhar para o teto, que é bastante útil porque no caso de você realmente está meditando, você tem uma técnica que você quer usá-los. Normalmente não há muita distração no teto, então é muito bom. Em seguida, os braços estão relaxados, você também pode balançá-los um pouco, certifique-se de que eles estão completamente, você está deixando ir e apenas colocá-los em algum lugar ao longo do lado. Se você estiver usando um tapete de ioga, isso seria fora do tapete de ioga. Então, muitas vezes, quando você tem as palmas das mãos no teto para cima, então você não está segurando nenhum músculo. Se as palmas das mãos estavam voltadas para baixo, então você quer agarrar o chão para que você tense seus braços, veja imediatamente a diferença. Abri com as palmas das mãos para cima e é muito mais fácil para mim descansar e relaxar. Então, como em qualquer posição de meditação, você também pode escanear seu corpo. Começando, talvez com sua cabeça, você atravessa sua cabeça, através do seu rosto, através do seu pescoço e seu peito, e você verifica como as partes do corpo se você não sentir qualquer tensão neles, se tudo estiver bem, nada dói, tudo é confortável. Seus braços, sua barriga, suas costas. Verifique seus quadris. Se você sente que precisa soltar algo um pouco mais do que você pode obter movimento, mexa um pouco. Através deste movimento suave e pulsante, você solta completamente. Assim que acabares com esta parte do corpo e acabares. Você só pratica a parte da rendição. Seus quadris, sua pélvis, então você passa pelas pernas com sua atenção, com seu foco. Todo o caminho através de seus joelhos e suas canelas, suas curvas, e então você termina em seus pés. Você pode usar o travesseiro se desejar. Como você gosta, apenas se tornando confortável, esta é muito mais uma posição de relaxamento, melhor do que a posição de meditação. Mas eles às vezes gostam de se deitar para uma meditação guiada, especialmente para a varredura corporal proveniente da abordagem de redução do estresse mindfulness. A varredura do corpo é realmente útil estabelecendo Ouvi que uma visualização de cura chegou a isso nesta postura. Então, quando terminar sua prática de meditação, certifique-se de que antes de subir você não vá até o frontal. Mas primeiro você vai para o lado para proteger suas costas e sua parte inferior das costas, e então você vem para cima pressionando para longe do chão através do lado. Isso é tudo que você tem que se lembrar. É assim, é assim que você pode integrar a postura deitada à sua prática de meditação. 13. Preciso fazer o Yoga?: Muitas vezes ouço que algumas pessoas afirmam que você tem que praticar yoga, a fim de, ao mesmo tempo, ser capaz de praticar meditação. Isso é claro que não é verdade, você não tem que ser um iogue. Você nem tem que estar em qualquer aula de yoga única nunca, a fim de meditar como seria terrível, isso seria um grande problema porque nem todo mundo está em yoga. Eu mesmo sou um professor de ioga e acabei de aprender sobre a conexão entre yoga e meditação. Sou professor de ioga Zen. Nesta tradição foi-nos dito que a própria origem da meditação e conexão de yoga era o fato de que quando os monges queriam meditar, a primeira regra é colocar seu corpo em ordem, uma forma de atividade física, para exemplo através de yoga é absolutamente perfeito. É por isso que também na prática de yoga Zen nós primeiro aquecer, passar por nossa prática de yoga no tapete, e que prepara o corpo para ser capaz de sentar. Para os monges budistas, como você pode imaginar, era especialmente importante colocar o corpo em ordem, e cuidar do corpo logo antes da meditação, porque eles geralmente sentaram em meditação por um longo tempo. Este é o único histórico que eu posso dar a vocês onde eu vejo uma conexão entre um yoga ou praticamente qualquer prática de movimento corporal e uma prática de meditação sentada. É isso. 14. A Lotus Pose?: Não. Você não precisa ser um iogue para meditar. Você não tem que sentar no poste de lótus para meditar. Há um estereótipo clichê sobre o meditador sentado como um iogue na pose de lótus completa. Eu realmente não gosto desse arsenal, dessa posição de yoga porque eles acham que nem todos podem fazer isso. Esta é a metade da pose de lótus. É tão pesado nos tornozelos e às vezes não se sente confortável, especialmente nos quadris. Se você fizer essa pose de lótus, eu recomendo que você faça isso para ambos os lados e então você troque para o outro pé. Minha maneira favorita de sentar, meditar é essa posição birmanesa onde estou sentado na almofada de meditação. Meus quadris estão elevados dessa maneira e meus joelhos não estão pendurados, eles estão descansando no chão, no tapete de yoga ou no outro travesseiro aqui. Minhas costas são retas, meu pescoço está relaxado, e há uma linha de quadris, ombros e cabeça. Tem que estar em uma linha, essa é a coisa mais importante, e você pode alcançar esse equilíbrio da postura sentando no chão com os pés da maneira que você realmente queria, ele só tem que se tornar confortável. Ou você pode até fazê-lo à beira do, aqui da cama ou à beira da cadeira. Se você está sentado na cadeira ou no sofá, eu não recomendo que você se incline contra isso. Então suas costas ainda estão desligadas, você não está tocando o resto com as costas. Você está sentado um pouco na borda, mas suas nádegas, seu bumbum está totalmente apoiado. Você não está pendurado lá e aqui você está apenas separado e então você se lembra sobre essa conexão em quadris, braços ou ombros e cabeça em uma linha e tudo relaxado. Você não quer ficar muito confortável, então você não quer fazê-lo em uma cama d'água ou em um travesseiro particularmente macio. Mas você não quer que seja difícil. Tem que haver um bom grau de conforto, e não muito confortável não muito aconchegante para que você tenha a estabilidade do corpo. Mas a pose de lótus não é uma obrigação. 15. Parque a a de forma?: Se houvesse um top 10 das perguntas mais frequentes sobre meditação, este poderia ser o número um ou pelo menos entre os três primeiros. Eu disse tantas vezes ou alguns dos meus alunos e meus amigos sempre que eu queria incentivá-los a começar a meditar. O número 1 era, mas não consigo parar de pensar. Sim, isso é realmente normal. É normal pensar e é muito difícil parar. Na minha opinião pessoal, é quase impossível. O problema hoje em dia na sociedade é que pensamos demais ou pensamos em muitas coisas. Então, quando você considera sua prática de meditação como tarefa única e uma prática aplicando um único foco na única coisa, por exemplo, em sua respiração, então isso significa que não está parando seu pensamento porque eu estava dizendo, Impossível. É apenas reduzir seus pensamentos para que seu cérebro e sua mente realmente relaxem. Finalmente, faça uma pausa no pequeno feriado. Para reduzir os insumos para idealmente uma coisa seu objeto de meditação e para se concentrar em uma coisa. Mas isso não significa que você tenha que parar de pensar. Pensamentos virão e vão. Há também este tipo de meditação onde você apenas se senta e recebe os pensamentos que estão vindo em suas cabeças. O professor que conheci no retiro de meditação deu-nos esta bela história de sua mente como estação de trem. Você está em sua própria estação de trem em sua cabeça e os pensamentos que vêm através de sua estação ou parar em sua estação são os trens. Os trens que vêm para esta estação ferroviária, eles podem ser longos. Isso significa os pensamentos que são realmente complicados. Eles têm um monte de carroças e eles vão como super longo. Eles são muito complicados e alguns dos trens são muito pequenos, pequenos pensamentos que temos durante o dia. Sua estação de trem pode ser bastante movimentada em alguns dias ou em algumas horas ou pode ser bastante calma. Há apenas um ou dois trens. O importante é reconhecer que esta é a estação de trem. É para aceitar trens dentro e através. O professor que estava contando essa história. Ele tinha um bom senso de humor. Ele disse que o mais importante é não entrar em um desses trens por muito tempo, porque pode levá-lo para longe da estação de trem, da sua mente. Então ele terminou a história dizendo, vai ser muito embaraçoso para você se encontrar em algum lugar no meio do campo porque você teve que deixar o trem porque ele levou você para longe da estação de trem e você precisava Procure um ônibus para voltar para onde você precisava voltar. Esta é uma metáfora muito agradável para este tipo de meditação. Eles são como trens que passam ou nuvens no céu e você só vê o que vem, você observa e então você deixa pra lá. O trem tem que ir ou a nuvem tem que ir para outro lugar até o vento soprar. Esta forma de meditação é realmente purificante para mim pessoalmente. Mas sim, isso não significa que caras você não pode parar de pensar. Não é disso que se trata. Espero que este mito, este pensamento falso seja banido para sempre. 16. Como respirar?: Outra pergunta comum sobre a prática de meditação é sobre a respiração. Como devo respirar quando medito? Tentarei dar uma resposta muito precisa e curta. Você só tem que respirar. É a minha resposta. Esta filosofia da respiração vem especificamente do yoga Zen que eu estou praticando. A respiração é a respiração. Você deve estar feliz que ele está lá e este é realmente um bom objeto para meditar. Quando meditamos na respiração, não precisa ser apenas budistas típicos e monges Zazen meditação sobre a prática da respiração. Pode ser só sentar, você fecha os olhos ou não precisa, e você só percebe o fato de que está respirando. Então, no yoga Zen também dizemos, e faz muito sentido, dizemos que sua respiração é um espelho de como você é ou como se sente. Quando sua respiração é superficial e você sente que não pode respirar completamente, então, é apenas uma ilustração de como você está agora e você só tem que cuidar de si mesmo e cuidar de si mesmo. Ao contrário, quando você é uma pessoa super apta e relaxada, a respiração será fácil. Você nem terá que pensar nisso. Você estará respirando com todo o corpo e a respiração não será restrita ou constricta. Isso é apenas uma ilustração de como você é. A menos que pratique pranayamas em yoga, mas eu não pratico pranayamas. Eu vou voltar. Não, você não tinha que prestar atenção ao seu hálito desde que você não está segurando. Algumas pessoas quando estão focadas em algo, elas seguram. Não prenda a respiração, permita que flua à medida que flui. Lembre-se de que sua respiração é, é o que é. É isso. Não precisa se preocupar com isso. 17. Como recuperar o meu Focinho?: Como se concentrar na meditação. Eu acho que este é o maior obstáculo que mais cedo ou mais tarde você vai experimentar em sua prática de meditação. Certamente já passei por isso também. Havia dias e dias e é importante aceitar ambos. Alguns dias vai ser estelar. Você pode se sentar, você pode meditar sobre o objeto que você escolher. Você vai dizer, eu tive um bom dia de meditação. Mas em alguns dias e você vai notar que também, você vai dizer, minha meditação foi ruim. Tive um péssimo dia de meditação. Não gostei da minha prática de meditação. Eu não conseguia me concentrar. Minha mente estava dispersa. Também é importante sublinhar que está tudo bem. Aqueles dias piores, eles podem acontecer. Nós não temos que julgar a nós mesmos ou julgar nossa prática de meditação. Eles estão autorizados a acontecer. Você vai notar que diferentes pensamentos virão mesmo se você escolher um objeto como o foco na respiração como sua técnica de meditação, alguns outros pensamentos virão e isso é inevitável porque estamos conectados para pensar. Especialmente para iniciantes, será mais difícil no início não perder o foco. Houve uma vez uma história que ouvi de outro professor de meditação. Tive alguns conselheiros de meditação nos últimos anos. Havia uma história de meditação como um cachorrinho bonito. Eu não sei de que filhotes você gosta, mas eu realmente gosto daqueles Golden Retrievers. Imagine um pequeno cachorro golden retriever que vem até você. Isto é quando você está sentado em meditação e o filhote vem ou meu gato, que felizmente está dormindo agora. Meu gato ou o cachorro vem e esta é uma metáfora para os pensamentos e as distrações que vêm para a nossa prática de meditação. O filhote é fofo, o gato é fofo, você é como, Oh eu gostaria de me envolver com o cachorro ou com os pensamentos, com as distrações. Não posso evitá-los, não posso vê-los. A chave é, está tudo bem, o cachorrinho ainda pode estar lá ou o gato. Você não pode simplesmente apagá-lo. Primeiro você tem que aceitar que o cachorro ou o gato está lá ou os pensamentos. Segundo, o cachorrinho é fofo, então você não deve machucá-lo. Você não deve ser brutal ou agressivo e dizer para ir embora e mudar o cachorrinho para longe. Vai partir seu coração. Mas em vez disso, você deve dizer gentilmente não e apenas voltar ao seu método. O filhote de cachorro bonito volta de novo e de novo. Você tem que ser consistente. Você tem que dizer não e, em seguida, empurrar suavemente o cachorrinho para longe. O mesmo, imagine que você está meditando, algum pensamento vem, eu preciso pagar as contas, ok? Então você continua, talvez conte a respiração. Então, esqueci-me de comprar maçãs ou o que quer que seja, está bem? Se é realmente difícil e há aquelas coisas que te incomodam que para você simplesmente não se lembra ou você se lembra de fazer alguma coisa, ter um bloco de notas e, no pior dos casos, você pode apenas anotar e então você Dê a si mesmo permissão. Vou me lembrar agora que anotei. Você se dá permissão para voltar. Você está sentado de novo e talvez algumas coisas mais pesadas apareçam como, eu tive uma discussão com minha mãe ou meu namorado, ou eu me divorciei e estou pensando sobre o divórcio ou talvez alguém tenha passado, continua voltando. Você vê, você não pode fingir que esses pensamentos não estão lá. As idéias sobre os problemas que você tem na vida, eles são chamados pensamentos pegajosos. Os pensamentos pegajosos continuam voltando como um bumerangue. Olhe para eles, reconheça-os, e então talvez até visualize, é um objeto que você guarda, você o coloca na prateleira. Ou você visualiza esse movimento de empurrar para longe, dizendo ok, e então rápido, vá embora, volte para seus métodos. Só para lembrá-lo novamente, é uma prática de meditação e prática torna perfeito ou prática torna tudo mais fácil com a prática. Vai melhorar. 18. Abordando as distrações?: Neste vídeo, eu queria falar sobre as distrações. Pode acontecer que haja algumas distrações em sua casa. O gato vem, ou os gatos brincam com coisas e as coisas caem da mesa. Talvez alguém esteja na cozinha. Você não mora sozinho ou talvez tenha filhos. Eu ainda apontaria para aqueles momentos em que o seu apartamento, por exemplo, se você meditar no apartamento é relativamente vazio, pode ser que as crianças estão no jardim de infância, talvez meu parceiro apenas saiu para o ginásio então eu sou capaz de meditar. Meu gato está dormindo e se não é totalmente possível evitar essas distrações, então você só tem que lembrar que meus professores costumavam dizer que o melhor lugar para praticar Zen é na cidade. Foi assim que criei essas coisas de marca e cidade para o meu negócio. Na cidade bem, há muitas distrações. Há o metrô, há pessoas na rua ou seres sociais. Vivemos com outras pessoas e essas distrações são inevitáveis e, em vez de serem sobrecarregados, é novamente sobre treinar sua mente, para se preocupar um pouco menos e tentar gostar das nuvens que vêm para o céu, gentilmente, solte. Em seguida, para voltar à sua técnica de meditação. Uma maneira de evitar distrações é ter uma âncora, ancorar-se com sua atenção. Esta é a razão pela qual, para a nossa meditação, precisamos de um objeto. É por isso que dizemos que o objeto da meditação é a respiração. A meditação na respiração é a mais popular, eu diria, porque nossa respiração espero estar conosco o tempo todo. Isso é algo que sempre temos nosso fôlego, caso você não tenha uma vela ou qualquer outra coisa que você gosta de meditar, seu hálito. Outra coisa que nos mantém muito aterrado bem e focado é focar nos pés. Se você está realmente super cansado à noite, por exemplo, você pulou sua meditação enquanto você já está na cama, tentando adormecer. Uma mini meditação realmente boa está deitada e sua cama para se concentrar em seus pés, em seus dedos dos pés. Fique com sua atenção como se fosse um adesivo, apenas coloque em seus pés. Ou como eu estava dizendo, tirando seu fôlego, o gato destruiu algo, um vaso de flores está caindo. Volte para o seu fôlego ou arrume-se conscientemente e faça o que você vai fazer e seus filhos estão chamando e tente voltar para o seu fôlego. Se for impossível voltar a uma meditação sentada novamente, fique onde está, feche os olhos e observe o fato de que está respirando. Este já é um bom método de meditação para voltar. Distrações, às vezes não podem ser evitadas, mas você pode treinar sua mente muito cuidado menos e voltar ao seu objeto de meditação, é uma prática de meditação e prática no lugar, ele vai repetir até que se torne o hábito, até que se torne mais fácil. 19. É sempre um aborde: Temos muitas pessoas que pensam que a meditação é super chata e não é para elas. Eles se consideravam muito ativos. Eles são bastante resistentes ao Yoga cada vez que eu quero oferecer isso. Eles vêm para a minha aula e eles são como, “Eu não sou um tipo de Yoga ou eu não sou um tipo de meditação.” Acham que é chato e precisam de ação. Meditação não precisa ser chata. Você vai achar que sua mente é fascinante. Quando você der a chance de sentar e criar espaço para pensamentos e impressões que virão, será melhor do que o filme Netflix. Meditação não precisa ser chata. Existem várias técnicas que você pode aprender que irão servir você, sua mente e seu corpo. Você definitivamente não vai ficar entediado. 20. Meditação é difícil: Esta questão está relacionada. Muitas pessoas me perguntam se a meditação é difícil e acreditam que a meditação é difícil. Existem várias técnicas, Lá fora há tantos, livros sobre diferentes técnicas de meditação. A chance de você encontrar algo que lhe convier muito bem é muito alta. Há meditação na respiração, há até meditação dinâmica, há uma meditação em movimento, há uma meditação que você pode dividir apenas bebendo uma xícara de chá. Você provavelmente tem uma idéia agora que realmente não precisa ser difícil, você apenas encontrar uma técnica que ressoa com você mais. É isso. 21. Meditação é fácil: Agora do outro lado, do outro lado da moeda, meditação é fácil. Algumas pessoas dizem que a meditação é muito fácil e é por isso que eu não vou meditar porque é [Estrangeiro]. O que é meditação? Muito fácil. Muitas pessoas simplesmente não podem imaginar o que eu disse e é isso, isso não é para mim. Técnicas de meditação Qualquer um pode escolher uma técnica que lhe sirva melhor, mas isso nem sempre significa que a meditação é a coisa mais fácil de fazer. Haverá dias, ou haverá momentos, que a meditação é particularmente difícil. A maneira que eu gosto de explicar é que, todos nós temos nossos problemas em nossas vidas diárias. Todos temos os nossos problemas. Pode ser apenas problemas físicos com o corpo, onde o corpo está doendo ou nós estamos mesmo muito, muito doentes, e é difícil sentar e focar no corpo ou no que está acontecendo na mente. Temos muitos preconceitos, temos muitos julgamentos em nossas cabeças. Às vezes temos conflitos na vida real, e a fim de fugir de todas essas questões, físicas ou mentais, ou aquelas que vêm da sociedade, ou de nossas relações, a meditação pode tornar-se difícil e desconfortável porque muitas vezes temos que confrontar com o que está nos incomodando. O oposto da meditação seria ter distrações. Algumas pessoas se distraem ouvindo rádio ou ligando a Netflix ou a TV; elas estão apenas fugindo do que as incomoda. Isso significa que a prática de meditação onde você cria espaço, e você quer ter o foco único em seu objeto de meditação. Ele também cria esta oportunidade de voltar para as coisas difíceis porque você não pode mais se esconder. Está bem na frente da sua cara. Pensamentos vêm e vão, e podem ser difíceis. Mas é importante aceitar que alguns dias de meditação são fáceis, e alguns deles são difíceis de ter essa abordagem Zen que é o que é, e eu permito que seja. Se eu tiver um momento particularmente difícil meditar naquele dia, eu pratico também amando bondade e auto-amor, e eu vejo quanto tempo eu quero ficar com esta prática. Pode ser que depois de um minuto, você vai ser como, não, eu preciso de outra coisa, não posso fazer isso hoje ou talvez em vez disso eu quero fazer um pouco mais de prática física. Quero ir ao ginásio onde fiz ioga. Isso é bom porque temos livre arbítrio, e é importante não ficar com algo que nos dê dor ou sofrimento ou que pareça super difícil. É importante adaptar-se, e não fazê-lo ou mudar se não nos servir. Mas sim, isso resulta nas perguntas. Às vezes, a meditação é difícil, não é fácil. 22. Uma maneira de meditar?: Não, não há apenas uma maneira de meditar. Existem várias técnicas, só para citar algumas. Há meditação na respiração. Há como a chamada iluminação silenciosa e a tradição Chan. Você pode fazer visualizações de aterramento. Você pode fazer uma varredura corporal, que também é uma forma de meditação proveniente da prática de mindfulness. Você pode fazer uma meditação ambulante. Você pode fazer meditação onde você simplesmente se senta e você permite que as células venham e na prática deixando-as ir. Você pode meditar em vários objetos. Pode ser uma vela, pode ser o seu animal de estimação. Pode ser tomar um chá ou ter uma refeição consciente e isso já é meditação. Não há uma única maneira de meditar. 23. Meditação com Pets?: Sim, você também pode meditar com seus animais de estimação, com qualquer animal. Algumas pessoas têm gatos. Algumas pessoas têm cães. É um tipo muito, muito amigável de meditação. Como você se lembra, meditação significa que estamos focados em um objeto, então podemos ter diferentes objetos de meditação, e nossos animais de estimação são objeto muito adorável para meditar. Acontece muitas vezes que enquanto você medita em seu lugar designado, seu cão ou seu gato vem até você e eles querem meditar com você. Às vezes, eles se deitam ao seu lado, e isso é apenas um convite para ser realmente sincero com seu objeto de meditação, com seu gato ou com seu cachorro. Você pode fechar os olhos ou você pode fazê-lo com os olhos abertos e você pode estudar seu animal de estimação. Você pode se concentrar na sensação do pêlo. Você pode se concentrar nos sons. Gatos gostam de ronronronar. Você pode simplesmente colocar as mãos em seu animal de estimação e simplesmente se concentrar na sensação de sentir a respiração ou mesmo sentir o coração. Esta já é uma meditação muito agradável para você. É definitivamente uma prática de mindfulness, estar no momento, focando através de seus sentidos no objeto de sua meditação. 24. É algo especial?: Sim, há essa convicção de que a meditação é ou deveria ser algo especial ou algo único. Muitas vezes você vai ouvir que muitas pessoas acreditam que a meditação é uma maneira de, e ouvir a iluminação da palavra de voz. Você fica iluminado quando eles meditam e soa realmente incrível e muito mágico. Mas eu diria que não, não tem que ser nada especial. Assim como a água potável não é nada de especial e realmente faz você mais saudável e apto e é mágico em si mesmo. Sim, meditação, especialmente meditação mindfulness deve ser essa coisa comum, mundana e cotidiana que fazemos em nossas vidas diárias, idealmente, o tempo todo, todos os dias. Não precisa ser nada especial. 25. O que o o de de volta: Aqui está outra questão que está intimamente ligada com esses mitos em torno da prática de meditação, é questionar sobre religião. Tenho que ser religioso para praticar meditação ou o contrário. Minha religião me impede ou não me permite meditar? Sim. É um mito também. Não é absolutamente verdade. Meditação, especialmente meditação mindfulness está sendo no momento com um único foco, e eu não vejo como a religião pode ser contra essa prática. Não precisa ser religioso, não precisa estar conectado. Você pode ir em frente e meditar com segurança. Gostaria de mencionar que algumas pessoas que estão nessas religiões, são muçulmanas ou cristãs, gostam de rezar. Acho que a oração é meditação. Você tem o único foco com seu Deus. Você medita sobre Deus, uma conexão com Deus, e a oração é uma meditação. Se você combiná-lo com esta prática de meditação sentado de sua escolha, qualquer outra meditação bilhetagem na respiração, visualização. Você também pode combiná-la com a oração para que ela possa fazer parte da sua prática religiosa ao mesmo tempo. Por exemplo, é bom ter um ritual antes de começar a meditação sentada. Algumas pessoas gostam de se juntar, palmas na frente do centro do coração. Isso já parece bastante religioso em si mesmo, é o mudra [inaudível]. Como eu estava dizendo, é bom ter um ritual e pode ser uma oração. Quando você prepara seu corpo para uma meditação sentada, você pode querer, por exemplo, juntar-se às palmas das mãos, e dizer sua oração em sua própria religião, e usar sua religião como uma mão amiga na maneira em sua prática de meditação. Mas essa é a única conexão que vejo entre religião e meditação. 26. Preciso de ser espiritual?: Agora há esta pergunta, eu tenho que ser uma pessoa espiritual para praticar meditação? A resposta é semelhante à pergunta sobre a religião. E quanto a pessoas religiosas? Agora você não precisa ser espiritual para praticar meditação. Isso não deveria impedi-lo. Talvez aquelas pessoas que afirmam ser espirituais, talvez falem mais vezes que eles realmente têm uma prática de meditação ou você associá-lo a professores de yoga ou pessoas que praticam yoga, e parece que por padrão eles parecem sejam as pessoas espirituais. Mas meu objetivo, na verdade, também fazer esta aula é incentivar exatamente aquelas pessoas que não são iogues ou que não são espirituais para iniciar a prática de meditação. Tem havido tanta pesquisa, nem mesmo como um hocus pocus pocus acredite em mim, mas uma pesquisa completa sobre as vantagens de ter uma prática de meditação que qualquer um pode se beneficiar com isso, e se você é um espiritual ou Pessoa religiosa, realmente não importa. 27. Minha prática tem uma qualidade?: Há uma pergunta comum sobre a qualidade da prática de meditação. Meus alunos muitas vezes me perguntam : “Como eu sei que a qualidade do que estou fazendo naquela almofada de meditação, como eu sei que é bom?” Vivemos em uma sociedade que valoriza o desempenho e talvez não nos julgue, mas avalia tudo. Na escala de 0-10, como você avaliaria sua prática de meditação? Sim, é muito difícil. Assim como no yoga, eu não posso dizer a dois alunos, este é um aluno A mais e você é apenas C porque você não pode fazer esta posição, ele não funciona assim. Qualquer tentativa de meditar é uma boa, porque o que importa é sua decisão honesta de que você vai se comprometer com a sua prática e você estará tentando fazer o seu melhor. John está fazendo o melhor pode estar aqui, e Erica fazendo o melhor pode estar lá, mas não pode comparar ambos porque ambos fizeram o seu melhor. Então tentar avaliar a qualidade da sua prática se encaixa melhor ou se é pior, é na minha opinião, não faz sentido e você tem que parar de fazer isso. Qualquer meio minuto que você gastou em meditação, mesmo que seja só beber sua xícara de chá, carrapato, isso é bom. Isso já significa que sua mente tem que quebrar. Sua mente é como, “Yay”, torcendo e produzindo essas novas conexões cerebrais e tendo um spa completo, mesmo que seja apenas por um minuto. Isso já é sucesso. Você não pode colocar uma etiqueta de preço ou uma etiqueta de qualidade nisso. Espero que depois de ouvir esta mini-palestra sobre a qualidade da meditação, você mude sua visão sobre isso e você vai parar se julgar ou avaliar sua prática de meditação. 28. É um estilo de vida?: Agora, à questão de saber se a meditação é um estilo de vida, eu só posso dar-lhe minha resposta subjetiva pessoal porque, para qualquer outra pessoa poderia ser uma resposta diferente. Para mim, pessoalmente, de fato, até certo ponto, meditação ou o fato de eu ter uma prática de meditação tornou-se parte do meu estilo de vida porque também é juízes ou influencia meu tempo livre. Isso influencia o fato de que eu estou fazendo este tutorial e que eu gosto de falar sobre meditação. As pessoas vêem que a meditação se tornou um elemento importante na minha vida. partir desta razão que se tornou o meu estilo de vida uma forma porque cada elemento de um estilo de vida, ele precisa existir na vida de outra pessoa. A meditação existe na minha vida. Este estilo de vida de meditador teve alguns, digamos, efeitos colaterais ou agora eu sou capaz de ver os benefícios da minha prática de meditação. Vejo que sou muito mais paciente, muito mais saudável. Eu encontrei uma maneira de lidar com minhas emoções e meu estresse através do meu estilo de vida de ter uma prática de meditação. Espero que isso responda à sua pergunta. 29. Como é diferente do relaxamento?: Esta pergunta é realmente interessante. Alguém me perguntou outro dia, como a meditação é diferente de qualquer outra técnica de relaxamento? Porque, de fato, a meditação pode ser uma forma de relaxamento. Pode ser uma chamada técnica de relaxamento. Qual é realmente a diferença? Há tantas outras maneiras de relaxar. A meditação é muito semelhante, ainda faz parte dessas estratégias que você pode usar para relaxar o corpo e a mente. Eu diria que uma grande diferença é e vai soar bastante espiritual e grande, mas não se desanime por isso, é que eles muitas vezes dizem que a meditação é uma ferramenta de transformação. O que isso significa? Você ainda pode relaxar, você pode fazer uma massagem agradável e relaxar ou você pode ter um dia no spa, ou ir à piscina, ou até mesmo ao ginásio, mas você fica a mesma pessoa, você está apenas mais relaxado. Considerando que na meditação às vezes vai mudar, mais estranho que possa parecer. Às vezes, praticando algumas técnicas de meditação, como permitir que os pensamentos que você geralmente tem em torno de sua vida olhem para eles como o objeto de sua meditação, você às vezes aborda algumas coisas, alguns problemas através de sua prática de meditação. Então você percebe que a meditação ajuda você a resolver certas coisas, certas situações, pode realmente transformar sua vida. Na verdade, existem tantas aplicações, uma que me lembro, também sou artista, ilustrador, gosto de pintar e gosto de desenhar. Toda vez que eu tenho um bloco de arte, eu sento em meditação e eu tenho alguns blocos de notas por perto. Eu faço a meditação permitindo que quaisquer pensamentos estejam por vir, quaisquer impressões e às vezes eu tenho essa idéia para o que desenhar ou eu mesmo tomo isso como o objeto da minha meditação, você pode fazer isso com uma intenção repentina. Você está tipo, eu estou sentado em minha meditação hoje, nenhuma técnica particular, mas o tópico é, minha próxima ilustração talvez para um cliente. Talvez haja até mesmo um tema envolvido, como eu preciso fazer alguma ilustração espiritual para um cliente ou outro dia eu tinha uma comissão para fazer Chakras gráficos ilustração para um cliente. Então eu tomo isso como objeto de minha meditação e algumas idéias ou algumas visualizações começam a vir, este é um exemplo. Portanto, a meditação pode ser muito transformadora, pode ajudá-lo a encontrar soluções para quaisquer problemas ou tarefas que você possa ter e também é uma ferramenta de transformação e não apenas uma técnica de relaxamento. Com este respeito que ele pode realmente mudar sua personalidade porque ele pode reconectar seu cérebro, você se torna uma versão ligeiramente diferente de você. Não significa que você se torne uma versão melhor de você, não quero insinuar isso, mas no meu caso, aconteceu. Tornei-me uma versão melhor de mim mesma. Você vai notar que até mesmo sua personalidade muda ligeiramente porque ele lhe ensina mais paciência. Ensina-te a afastar-te , ensina-te a deixar-te ir. Ele ensina você a aterrar mais rápido, a perdoar mais rápido também dependendo do tipo de meditação que você pratica. Talvez através da meditação amorosa da bondade eu me tornei uma pessoa mais empática. Posso entender melhor as pessoas, mostrar mais compreensão e compaixão e todos esses bons sentimentos. Esses são apenas alguns exemplos para dizer que, nenhuma meditação não tem que ser apenas uma técnica de relaxamento simples. Para algumas pessoas, pode ser apenas uma técnica de relaxamento, mas em cima disso, com as técnicas certas e também talvez com os professores ou pessoas certos para lhe dar sugestões de como desenvolver a sua prática de meditação, em seguida, meditação também pode se tornar uma ferramenta para sua transformação. 30. Considerações finais: Ei, amigos meditadores. Eu esperava que você gostasse desta aula, e espero que algumas das perguntas que você poderia ter tido uma meditação ambas, que eu fosse capaz de fornecer algumas respostas para você. Se você quiser contribuir para a construção desta aula, você sempre pode deixar uma pergunta ou um comentário na seção Comunidade de Conversação desta turma e eu ficarei feliz em acompanhar e fornecer quaisquer outras respostas. Se você gostaria de iniciar um projeto na galeria do projeto, na classe Skillshare, então ficaremos muito felizes em ouvir sobre sua própria prática de meditação se você estiver disposto a compartilhar. Nesse projeto, por exemplo, você pode se apresentar. Você pode nos dizer onde você está em sua jornada de meditação, quando você começou? Qual é a sua experiência? Há quanto tempo você está meditando? Sinta-se livre para criar o projeto mesmo se você acha que tem zero. Deixe-nos saber quais são os seus planos. Você já estabeleceu um objetivo para a sua meditação? Você já tem o equipamento para dizer que poderia ser útil para a sua prática de meditação. O que você espera? Quais são suas dúvidas e quais obstáculos você tem medo de encontrar? Para todos vós, com a experiência de meditação e sem qualquer experiência de meditação, ficaria muito feliz em ler nos vossos projectos quais são as vossas experiências e expectativas. Nós, como uma comunidade, eu como um professor e os colegas desta classe, poderemos ter uma discussão com você e animá-lo em sua jornada de meditação ou ajudá-lo com quaisquer outras perguntas que você possa ter.