Meditação através da arte: aumente seu amor-próprio e bem-estar

1. Apresentação: Bem-vindo a essa jornada de amor próprio e expressão criativa. Nesta aula curta, mas transformadora, você explora três exercícios de arte simples e edificantes projetados para reconectá-lo ao seu coração, promover a compaixão O primeiro exercício artístico é chamado Growing Heart of Colors. O segundo, uma teia de corações conectados e o terceiro, Cinto cheio de coração Nenhuma experiência artística é necessária. Basta trazer sua curiosidade e um coração aberto. Vamos criar um espaço onde o amor próprio floresça um toque de cada vez 2. Projeto de curso para amor-próprio: Para seu projeto de classe, combine os três exercícios artísticos. Nesta aula, mostrarei uma única obra de arte coesa que conta sua história de amor próprio Comece com um coração em crescimento. Desenhe um coração em crescimento no centro da página, expandindo-se fora com camadas de cores que refletem suas emoções, afirmações ou momentos de autocuidado Em uma rede de conexão. Estenda as linhas do seu coração em crescimento para corações menores interconectados ao redor dele Isso pode representar partes de você mesmo, entes queridos ou coisas que lhe trazem alegria e força. E cercado por um jardim artístico, complete sua peça desenhando um jardim de flores em forma de coração ao redor sua teia, representando o crescimento do amor que você está cultivando em sua Compartilhe sua peça finalizada na galeria da turma com uma breve descrição do seu processo e do que cada seção simboliza para Deixe que este projeto seja uma celebração de sua jornada em direção ao amor próprio. 3. Desenho de corações em crescimento: Vamos fazer algo especial, um exercício criativo que tem tudo a ver com amor próprio e aceitação. Vamos desenhar uma série de corações, começando pequenos e crescendo para fora, cada um representando uma camada diferente de amor e apreço por si mesmo À medida que desenhamos, vou guiá-lo pelo processo e quero que você deixe suas emoções fluírem. Não se preocupe em torná-lo perfeito. Esta é sua jornada pessoal e cada coração ficará exatamente como está. Pense em onde você está agora em sua jornada de amor próprio. Como você está se sentindo hoje? Não há resposta errada. Apenas observe o que acontece para você. Pegue um pastel e, no centro da página, desenhe um pequeno coração Este coração representa seu ponto de partida. É a essência do seu ser. Ao desenhá-lo, imagine derramar seus sentimentos atuais no coração Pode ser felicidade, curiosidade, incerteza ou até mesmo dúvida Tudo o que você está sentindo está bem Quando terminar de desenhar seu primeiro coração, reserve um momento para examiná-lo. É aqui que começamos. Agora, vamos continuar. Vamos desenhar outro coração maior que o anterior. Desta vez, pense em outra qualidade ou emoção que você deseja honrar em si mesmo. Pode ser compaixão, resiliência, coragem ou até mesmo algo em que você esteja trabalhando, ou até mesmo algo em que você esteja trabalhando como paciência Escolha uma cor diferente para essa camada. Ao desenhar, imagine essa qualidade envolvendo seu coração interior, protegendo-o e ajudando-o a crescer. Vamos continuar adicionando corações um por um. Cada vez, pensaremos em uma nova qualidade ou sentimento que represente amor próprio ou aceitação. Se você não tiver certeza do que escolher, tudo bem. Basta escolher uma cor e deixar que ela represente o que vier à mente. Esse é o seu processo. Ao desenhar, observe como os corações estão crescendo camada por camada. Imagine seu amor por si mesmo se expandindo a cada golpe. Pense no que essas cores significam para você. Como eles se sentem? Qual é a sensação de atrair esses corações para adicionar essas camadas de amor e apreço por si mesmo Você pode notar certas emoções surgindo, alegria, paz, talvez até mesmo algum desconforto de dúvida. Tudo isso faz parte do processo. Continue até sentir que seu coração atingiu as bordas do papel ou até sentir uma sensação de conclusão. Deixe seus corações crescerem tanto quanto precisarem. Eles podem tocar as bordas ou podem permanecer pequenos. Este é o seu espaço e você decide o que parece certo. Reserve um momento para examinar seus corações. Veja todas as camadas que você criou, cada uma representando uma parte de quem você é, seus pontos fortes, suas qualidades, sua jornada Observe como as cores se juntam, como elas se sobrepõem e como elas criaram algo bonito e 4. Desenhando uma teia de corações: Vamos criar algo que seja ao mesmo tempo simples e profundamente significativo, uma bela teia interconectada de corações Cada coração que você desenhar representará um momento de amor próprio, bondade ou gratidão As linhas que os conectam lembrarão que todos esses momentos, grandes ou pequenos, fazem parte de uma rede maior que o apóia e nutre O objetivo não é a perfeição, mas a presença. Deixe-se aproveitar o processo e, no final, você terá algo que parece uma celebração de sua jornada única em direção à autoaceitação e ao amor. Pegue seu pastel e comece desenhando um pequeno haltere cardíaco no papel Esse primeiro coração representa uma qualidade que você já ama em si mesmo. É algo de que você se orgulha. Talvez seja sua capacidade de cuidar dos outros, seu senso de humor ou sua resiliência Depois de desenhá-lo, vamos passar para outro coração. Desta vez, pense em algo em que você está trabalhando , uma parte de si mesmo que está aprendendo a aceitar ou a crescer. Pode ser sua paciência, sua confiança ou até mesmo sua capacidade de fazer pausas quando precisar delas. Continue desenhando mais corações, um por um. Deixe-os espalhados pela página, não em uma linha reta Você está construindo uma coleção, um pequeno mapa de todas as coisas que fazem de você quem você é. Agora, você pode começar a conectar seus corações. Dê uma olhada na sua página. Observe como cada coração parece seu próprio mundinho. Agora, com uma linha tracejada ou quebrada, conecte dois corações Ao fazer isso, pense em como essas qualidades estão conectadas em sua vida. Por exemplo, como sua criatividade se conecta à sua coragem? Como sua gentileza se conecta aos seus pacientes? Como suas lutas lhe ensinam força? Continue desenhando essas linhas quebradas entre os corações, criando uma teia que abrange toda a sua página Deixe que as conexões aconteçam naturalmente. Não há jeito certo ou errado. Cada linha representa uma relação entre partes de você, mostrando que mesmo quando você se sente fragmentado, você ainda está completo Afaste-se por um momento e veja sua página. Você consegue ver como o coração e as linhas juntos criam algo mais do que as partes individuais? Essa é uma representação visual de você. Cada coração é uma parte da sua jornada e as linhas lembram que tudo está conectado. Mesmo quando as coisas parecem dispersas ou quebradas, há um fio entrelaçando tudo junto Continue, continue adicionando corações e conectando-os até que sua página fique cheia. Você pode pensar em novas qualidades ou emoções ao desenhar. Talvez você queira acrescentar um coração para seu humor, sua determinação ou até mesmo para algo como perdão. Deixe-os fluir naturalmente um por um. Ao desenhar, tente se concentrar em como esse processo se sente. Você se sente mais leve, mais conectado ou talvez esteja trazendo à tona algumas emoções que você não esperava? Está tudo bem. Deixe seu pastel continuar se movendo Este é o seu espaço para explorar. Reserve um momento agora para ver sua página completa. Veja todos os corações e todas as conexões. O que isso significa sobre você? O que os corações lembram você? Talvez você veja um equilíbrio entre pontos fortes e desafios ou talvez veja partes de si mesmo que não havia notado Se você quiser escrever uma palavra ou frase no canto da página que resuma como você se sente depois de criá-la, pode ser algo como conectado, furo ou até mesmo um progresso 5. Desenhando um jardim de amor-próprio: Neste terceiro exercício, vamos criar algo realmente lindo, um jardim de amor. Este não é um jardim qualquer. É um espaço onde cada flor representa uma parte de você que merece amor e cuidado. Começaremos desenhando caules que vão do chão ao céu, como nossas esperanças e sonhos. Em seguida, adicionaremos folhas em forma de coração representando as partes de nós que nos nutrem e sustentam E, finalmente, desenharemos pétalas em forma de coração para criar flores que celebram nosso crescimento Vamos começar desenhando as hastes. Comece na parte inferior do papel e desenhe uma linha vertical para a primeira haste. Agora desenhe outro caule, deixe-o crescer ao lado do primeiro. Imagine que está se aproximando da luz. Continue adicionando mais hastes, preenchendo a parte inferior da página. Cada um é um lembrete de sua capacidade de crescer e chegar mais alto Em seguida, vamos desenhar folhas em cada haste, mas aqui está a diferença. Essas folhas terão a forma de pequenos corações. Em uma haste, desenhe um coração pequeno, ligeiramente inclinado para um lado Esta folha em forma de coração representa algo que nutre você. Talvez seja sua gentileza, sua curiosidade ou as pessoas em sua vida que o animem Agora adicione outra folha em forma de coração no mesmo caule. Pense no que mais ajuda você a crescer. É sua criatividade, sua resiliência ou talvez sua vontade de experimentar coisas novas Repita isso para cada haste. Deixe as folhas crescerem subindo em direção ao topo. Cada um é um símbolo do amor e do cuidado que impulsionam seu crescimento É hora das flores. É aqui que seu amor próprio realmente floresce. No topo de cada haste, desenhe um coração. Esses corações podem ser tão grandes ou pequenos quanto você quiser. São as flores do seu jardim, a celebração de todo o amor que você está aprendendo a dar a si mesmo. Escolha uma cor para cada flor, talvez vermelho para sua coragem, rosa para sua ternura ou amarelo para sua Ao adicionar cada flor, pense em um momento ou qualidade em sua vida, que parece um triunfo pessoal Talvez seja algo que você tenha superado ou uma forma de crescer recentemente. Adicione quantas flores quiser. Deixe seu jardim ser tão vibrante e cheio quanto você quiser. Olhe para o seu jardim. Você está crescendo no amor a cada dia. Suas raízes são fortes, suas folhas estão crescendo e suas flores são lindas Você honra seu crescimento, seu coração e sua jornada. 6. Desenhando um guarda-chuva invertido - vídeo bônus: Vamos criar uma obra de arte significativa que simboliza a proteção de sua Você sabe, a vida às vezes pode parecer opressora. Existem tensões, distrações e desafios, mas temos o poder de criar um espaço dentro de nós que permaneça calmo e protegido, não importa o que esteja acontecendo ao nosso redor Juntos, vamos desenhar algo lindo que nos lembra desse poder Pronto? Vamos começar. Vamos desenhar um guarda-chuva invertido. Este guarda-chuva invertido é um símbolo poderoso. Em vez de pegar a chuva, ela mantém sua paz Imagine isso como um escudo, reunindo todas as coisas que lhe trazem tranquilidade, calor e equilíbrio Assim como um guarda-chuva mantém você longe da chuva, esse guarda-chuva mantém seu mundo interior protegido das distrações, do estresse e da energia negativa da vida estresse e Este guarda-chuva é um símbolo de sua capacidade de criar limites para escolher o que influencia sua energia e assumir o controle de seu mundo interior Você tem o poder de se proteger da negatividade e do estresse e pode encontrar o caminho volta à paz sempre que precisar Ao continuar, lembre-se que esse guarda-chuva não é apenas um desenho É um lembrete pessoal. Representa sua força interior, sua capacidade de permanecer firme e seu compromisso de proteger sua paz Ao olhar para esse símbolo, pense nas maneiras de se proteger, seja por meio do autocuidado, limites saudáveis ou do tempo gasto na natureza. O guarda-chuva é seu lugar seguro, seu santuário na tempestade No topo do seu guarda-chuva, você coloca flores. Essas flores não são apenas para decoração. Eles simbolizam as coisas que nutrem seu coração e sua mente Eles representam tudo o que faz você se sentir feliz, completo e calmo. Pense neles como pequenos momentos e coisas que o ajudam a encontrar paz no caos da vida. Eles podem ser o amor que você compartilha com os outros, a criatividade que você expressa, a alegria em prazeres simples ou a gentileza que você dá e recebe Cada flor que você imagina aqui é algo que lhe dá força. Pode ser algo como um amigo solidário, um momento de paz na natureza ou até mesmo um hobby que lhe traz conforto e alegria Essas flores são um lembrete do que alimenta sua alma e o mantém centrado Vamos dar vida ao guarda-chuva com um pouco de cor Eu quero que você escolha uma cor que seja protetora para você. Talvez seja o azul que faz você se sentir pés no chão ou uma forte credibilidade que simboliza sua força pessoal. Pode até ser um verde calmante que representa equilíbrio e harmonia A cor que você escolher será o escudo que o protege. É hora de adicionar algumas cores às flores acima do guarda-chuva Essas flores representam alegria e beleza. Você pode escolher qualquer cor que desejar, talvez amarelo brilhante para o sol, rosa suave para paz ou roxo forte para criatividade Deixe que cada flor reflita as coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Ao colorir, pense por que cada flor é especial para você. É a cor que te traz paz ou a ideia de algo que te faz sorrir todos os dias? Deixe essas flores florescerem vividamente em sua página assim como sua paz interior floresce quando você Vamos desenhar algo muito importante, chuva, mas não uma chuva qualquer. Essa chuva é o que nutre e ajuda as flores a crescerem, assim como a chuva nutre as A chuva neste desenho simboliza todas as coisas que mantêm sua peça vibrante, fresca e cheia de Ao desenhar, você cria linhas que fluem da superior para a parte inferior da página Deixe as linhas serem suaves, mas firmes, simbolizando como esses atos de autocuidado e conexão entram em sua vida e ajudam a manter sua e ajudam a manter A chuva lembra que mesmo em momentos difíceis ou estressantes, há coisas que nutrem e restauram você, permitindo que sua Cada gota, cada linha faz parte do que ajuda você a se manter fresco, calmo e cheio de vida. É hora de refletir sobre as coisas que protegem seus animais de estimação ao redor do guarda-chuva e das flores, escrever palavras que ajudem você a se sentir calmo, seguro e equilibrado Por exemplo, limites, descanso, gratidão, dizer que ninguém precisa de tempo na natureza, café, chá, água, ioga, natureza, amigos, família, gratidão, meditação, atenção plena, registro no diário e tudo o que faz e tudo o que Ao escrever essas palavras, pense em como elas são como as flores em seu guarda-chuva Cada um é uma parte da sua paz que você pode levar consigo, não importa aonde vá. Essas são as coisas em que você pode se concentrar quando o mundo parece opressor ou quando você se sente desconectado Mantenha essas palavras perto de seu coração. Eles são seu escudo, sua proteção e seu lembrete de que você sempre pode voltar à paz Você tem a capacidade de criar um espaço seguro dentro de você, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Veja seu desenho. Veja como o guarda-chuva está mantendo toda a sua paz, suas flores de alegria e sua força Lembre-se de que esse guarda-chuva é um símbolo do seu poder de proteger sua calma interior Toda vez que você olhar para esta obra de arte, lembre-se de que você tem tudo dentro de você para ficar em paz, independentemente das tempestades que surjam em seu caminho