Transcrições
1. Boas-vindas!: Você foi vendida a mentira
de um estilo de vida equilibrado. Estilos de vida equilibrados levam a resultados
equilibrados, mediocridade. Neste curso, vou te ensinar como
viver um estilo de vida de extrema concentração e foco que dura de um a três meses, realizando mais trabalho
no ano da vida normal. Isso é monge. Meu nome é Cheetah Romero. Sou empreendedor
e estudante e
dominei como usar o
Monk escreveu em minha vida modo
mês é um período
de maior foco, disciplina e
produtividade, em que você se
compromete com seus
objetivos. Em 2021, eu era um perdedor, principalmente indisciplinado
e improdutivo, fazendo
apenas o mínimo
necessário para a escola, ouvia os
conselhos convencionais e
jogava 2 horas de videogame todos os dias para equilibrar o tempo que
passava na escola. Mas então eu
percebi que estava deprimida, gorda, com notas ruins e também
não tinha garotas. Depois de dois meses em ambos os ciclos, entrei no verão
40 quilos mais magro, um estudante hetero
e
puxei direto , se você quiser
aumentar a produtividade, melhorar a
clareza mental ou, para mim prazo quase impossível. Se você fizer este curso
e aplicar o que
aprendeu, também alcançará seus objetivos. Estou muito empolgada em ensinar
até onde você pode ir sozinho se você se concentrar e
se concentrar, se tudo isso soar bem, então me siga até
a primeira aula.
2. Defina seus objetivos: Se você não inferir nada,
você sempre acertará. Desconhecido. O modo Monk é uma ferramenta incrível, mas sem metas para
ajudá-lo a atingir, é inútil. Pense nisso como dirigir um carro de
corrida em vez de andar. Se você dirige um carro de corrida
na direção errada, você ainda não está
indo na direção certa. Para o modo mês, temos três metas ambiciosas
que devemos alcançar. E quando digo ambicioso, quero dizer ambicioso.
Não adianta estabelecer metas.
Você sabe, ele pode conseguir. Você não se sentirá motivado
a tentar alcançá-las porque já sabemos
que você provavelmente poderia, ao estabelecer metas para ter
uma sensação de impossibilidade, realmente forçado
a se esforçar. O modo Monk é um momento
de desafios, e esse desafio
traz grandes resultados. Os benefícios de definir
essas metas ambiciosas e
desafiadoras
são grandes, pois definem uma direção específica
para seguir, bem
como um
resultado óbvio de nosso trabalho árduo. Também aumenta sua
motivação e cria uma maior sensação de
realização quando realmente
alcançamos as metas. E mesmo que você não
atinja suas metas, você ainda estará
mais longe do que estaria
se ele não tivesse dito
metas ambiciosas para a lua. E se você errar, você
ainda estará entre as estrelas. há uma diferença
entre ser entanto, há uma diferença
entre ser
ambicioso e
irreal, não tente fazer algo
que vá se machucar, como perder 50
libras em 30 dias. Dito isso, somos capazes de fazer muito
mais do que pensamos que somos. Então, realmente tente
colocá-los em níveis altos. Tudo bem, então recapitule antes de
entrarmos na próxima aula, modo
mês é uma ótima ferramenta, mas significa uma ótima direção. Neste modo monge, vamos definir três
grandes metas ambiciosas
para alcançar . Essas metas devem ser extremamente desafiadoras e motivadoras
para obter o máximo efeito. E mesmo que você não
atinja essas metas, você ainda vai progredir
muito em direção a elas. Assista à próxima
lição agora mesmo, aprendemos a ouro que três nomeações não negociáveis
que compõem sua base.
3. Os 3 não-negociáveis: modo Monk funciona com
três coisas não negociáveis 10 minutos por dia de meditação, 30 minutos de exercícios e acordar e ir para a cama
no mesmo horário todos os dias. Agora, eles podem não parecer muito, mas é por isso que eles funcionam. Em primeiro lugar, eles forçam você a realizar atividades de gratificação
atrasadas e impedem que você as use,
pois você pode passar 30 minutos por dia se exercitando. Depois, você pode passar 30
minutos por dia lendo, estudando
ou fazendo o que
precisar fazer. Em segundo lugar, e o mais importante, esses não negociáveis
fortalecem nossa mente. Sua mente é seu bem
mais valioso e só será capaz de
controlar nossa atenção. Uma vez que controlamos nossa mente, é
isso que a meditação é fundamental. Devemos treinar seu foco. A forma como a meditação funciona
é que nos concentramos em algo que é realmente difícil de
focar e que nos fortalece. Então, normalmente você estará
se concentrando em sua respiração. E a questão da
respiração é que é muito difícil se concentrar nela. Então, uma vez que aprendermos a
focar em algo tão pequeno quanto nossa amplitude,
poderemos aprender a
focar em qualquer coisa, uma vez que
nossa mente esteja forte, seremos capazes de colocar toda a
nossa energia em direção aos nossos objetivos. Ir para a cama e acordar horário cria uma
sensação de rotina, que é super essencial
para se concentrar. Dormir bem só melhora seu
humor e torna você mais inteligente para dormir melhor. O mais importante
é um cronograma consistente. Estudos até
mostraram que é mais importante do que dormir
o suficiente à noite. Eles descobriram que se
você for para a cama por cerca de 9 horas todas as noites, mas em horários diferentes,
você realmente se sentirá pior. Isso é o que nos sentimos mal
depois de ficar acordados até tarde, mesmo que tenhamos dormido o suficiente. Tudo bem, recapitulando rapidamente
antes da próxima aula, existem três coisas
não negociáveis diárias. São 10 minutos de meditação, 30 minutos de exercícios e um horário de sono consistente. Assista à próxima
lição agora mesmo, onde você aprenderá como
eliminar distrações para poder se
concentrar totalmente em seus objetivos.
4. Elimine distrações: O moderno foi projetado para estimular demais você,
incutir sua atenção. Você já se perguntou por que os aplicativos de mídia
social são gratuitos? É porque eles estão
vendendo sua atenção. Ao manter sua atenção, essas empresas
podem vendê-la aos anunciantes por muito dinheiro. Foi assim que o TikTok conquistou 12
bilhões de dólares no ano passado, em 2022. Isso deixa claro que sua atenção é
extremamente valiosa. Isso significa que devemos
mantê-lo para nós mesmos a
todo custo e apenas
colocá-lo no
que sabemos ser um bom uso dele. Para o seu modo monge, você escolherá duas
das coisas mais perturbadoras da sua vida no momento e as
eliminará completamente. Meus favoritos pessoais
são: sem redes sociais, sem junk food,
videogames e sem namoro. Isso funciona de duas maneiras. Primeiro, ela elimina
grandes destruições
sem que sua atenção se
dedique a atenção a essas coisas ela fluirá naturalmente para as
atividades de gratificação atrasadas. E segundo, isso torna divertido trabalhar
em seus objetivos, porque essas distrações naturalmente são muito gratificantes em um momento, mesmo que elas não sejam
realmente úteis para o nosso futuro, no momento, nos sentimos
bem ao fazê-las. Isso faz com que fazer outras coisas menos fonte, porque
nossa linha de base é muito alta em realizar todas essas atividades de
gratificação instantânea. Isso significa que, depois de eliminar
os maiores, nossa linha de base naturalmente
cairá e analisará isso. Trabalhar agora se torna mais
divertido durante meu monge, ambos levantando peso são a parte mais
divertida do dia inteiro. E por causa disso,
estou ansioso por isso. Se eu passasse horas
jogando videogame todos os dias, levantar peso não
seria mais tão divertido. Além disso, oferece a vantagem
prática de ter mais tempo durante
o dia se você usar um horário de giro todos os dias
assistindo Netflix. Bem, ei, você acabou de criar
horas para trabalhar. Recapitulando rapidamente a lição
antes de prosseguirmos, atenção é a nova moeda. Não o dê de graça. No modo monge, você escolherá as duas atividades
que mais
distraem para poder
eliminá-las completamente. Depois de eliminar
essas distrações, você achará seus objetivos
mais fáceis e até divertidos, assim
como a creatina que
poderá alocar para
trabalhar neles. Siga-me até a próxima lição, onde você aprenderá como
governar seu ambiente.
5. Governe seu ambiente: Se você chegou a esta
lição do curso,
você entende o quanto
sua atenção é valiosa. Você também entende como as empresas querem tirar
proveito disso e aproveitar isso e como
você deve resistir isso e colocá-lo
em direção às
suas metas. Em vez disso, nesta lição, você
aprenderá como controlar
seu ambiente para não ser interrompido. Mantenha o telefone ligado, não
perturbe até que seja necessário. No modo monge, as notificações
são uma grande distração. É por isso que eu
recomendaria desligar suas notificações ou usar um botão Não perturbe até que seu trabalho principal
do dia termine. Você também pode desativar suas
notificações. Lembre-se de que o
modo monge é um momento para se concentrar, a menos que se trate de
familiares ou amigos imediatos. Não precisamos saber se
aquela linda garota te mandou uma mensagem de volta no Instagram enquanto você estava
ocupado combatendo isso Acabei de desligar
minhas notificações,
ativei meus modos mensais. Eu ainda verifico minhas mensagens
ao longo do dia, mas não me sinto
mais
obrigada a fazer isso porque a
notificação está lá. Você também pode descartar os gatilhos de
destruição. Isso acontece depois de
você já ter escolhido suas distrações que mais
distraem, que abordaremos quando você estiver
criando seu modo monge. Você tem que colocar de lado todos
os gatilhos para eles. Se você sabe que
fica com fome ao ver rosquinhas espalhadas,
guarde-as. Se você quiser jogar
videogame quando vê seu controle e o que ele está
fazendo no calendário? Obviamente, não queremos confiar
na estratégia, mas é ótimo ter em
nosso arsenal no modo mês que
você deseja facilitar o trabalho
para atingir seus objetivos. Digamos que um de seus objetivos no modo de
comprimento seja levantar
pesos novamente musculosos. Se esse for um objetivo que o torne mais
fácil de alcançar, você pode vestir sua roupa de
ginástica ou bolsa de
ginástica com antecedência
para prepará-la. Quanto menos atrito
houver para ir trabalhar, melhor antes de
passarmos para a lição final, antes de realmente
criarmos nosso modo monge Vamos examinar o que você
aprendeu nesta lição. A atenção é valiosa e
queremos mantê-la para nós mesmos. E podemos fazer isso
controlando nosso ambiente. Podemos ativar o modo
não perturbe no telefone
dela e desativar as notificações
desnecessárias. Podemos descartar os gatilhos
para distrações. E, finalmente, podemos
facilitar trabalho reduzindo o atrito
necessário para começar. Assista
à próxima
lição agora mesmo, onde você aprenderá os erros mais
comuns que as pessoas
cometem no primeiro
mês e como evitá-los.
6. 3 erros comuns: Agora, por melhor que seja o modo de matemática, existem alguns erros que
são realmente cometidos com frequência. Pessoalmente, lutei com tudo isso e perdi horas. Vamos economizar seu tempo e
evitá-los completamente. Erro comum número um, trocar todas as
distrações para recém-nascidos. Esse é o maior para mim. Se você desistiu do TikTok, não
comece a assistir curtas
do YouTube ou
Instagram Reels. Lembre-se de que há uma
razão pela qual desistimos, e essas alternativas são
praticamente as mesmas, certo? Erro comum número dois, não estabelecer metas claras. metas só funcionam quando são
claras e práticas. Não torne vago
exatamente o que você quer. No início, fiz com que a meta ser bons alunos
nesse sistema funcionasse. Eu escrevi especificamente
o que eu queria, que era um GPA 4.0 e
o erro menos comum, o erro comum número três, não gerenciar seu
tempo de forma eficaz. Essa é a mais prejudicial, como já abordamos anteriormente, a quantidade de tempo que
você terá seu dia explodirá no modo mês Você ficará tentado
a usá-la em várias coisas diferentes que
não são realmente importantes, mas você tem uma resistência. Fiquei tentada a perder muito tempo na minha
primeira desintoxicação média, e foi exatamente isso que
acabou acontecendo. Eu dormia até tarde, fazia tarefas desnecessárias e assistia a vídeos do YouTube
enquanto fazia anotações, dizendo a mim mesma que
estava aprendendo. É por isso que é tão
importante definir metas
específicas
e rígidas. Se você não sentir
que está falando sério, pode perder seus objetivos e não se sentir motivado a persegui-los. Se você estiver
passando por isso, a maneira mais fácil de contornar
isso é planejar seu dia e avançar na noite
anterior a um rápido resumo
antes da próxima aula Existem três grandes erros
comuns
que as pessoas cometem no primeiro mês. São 1 trilhão de
suas antigas distrações para que as novas não
estabeleçam metas claras. E três, má gestão do tempo. Mas agora é a próxima
lição e onde você criará
seu modo mensal.
7. Crie seu modo de monge: Se você está aqui, isso significa
aprender tudo o que você precisa saber para criar
o modo do primeiro mês, aprendemos como definir metas
ambiciosas para sua mente,
promover os modos monge, três coisas não negociáveis, como
eliminar distrações, como otimizar
seu ambiente e os três grandes
erros que as pessoas cometem quando entram no modo
monge. Você está pronto. Eu quero que você escreva tudo
isso em uma folha de papel. Você o pendurará em algum lugar,
verá todos os dias para se lembrar de
suas metas e diretrizes. Primeiramente,
vamos decidir quanto tempo queremos que esse período do
modo mês dure. Se for sua primeira vez, eu recomendaria
começar com apenas um mês. Mas se você está à altura do
desafio, eu tive modos de monge
em que passei por três, depende muito de você e
depende muito dos objetivos que
você deseja alcançar. Em seguida, vamos
definir nossos três objetivos. Lembre-se de que você pode fazer
muito mais do
que acha que pode realmente
se convencer neste momento. Torne isso difícil depois disso
, até três meses
, mas não negociável. Então você não
os esquece. 10 minutos por dia
de meditação a 30 minutos por dia de exercícios e acordar e ir para a cama no
mesmo horário todos os dias. Agora é a hora em
que você quer
decidir a que horas vamos
acordar e ir para a cama. Isso se resume apenas à preferência
pessoal. Por fim, crie
suas duas maiores distrações e adicione-as como diretrizes 4.5. Se você quiser um exemplo de como
isso pode parecer, vá para a
categoria de projetos desta classe. Você encontrará uma foto do meu protocolo do Modo Mês e
também um guia escrito mais aprofundado sobre como
criar seu modo monge.
Se preferir que, quando terminar, eu queira que
você tire uma foto do protocolo
dela e a compartilhe como
um projeto, e pronto. Você acabou.
8. Conclusão: Você chegou ao
final deste mês, mas é claro, bom trabalho. Dê um tapinha nas costas. Agora, seguindo seu protocolo, você poderá alcançar
quaisquer que sejam seus objetivos. Neste curso, aprendemos
a importância de definir
modos de monge personalizados
para reduzir as distrações, bem
como os
vários elementos que contribuem para o
sucesso no modo mensal. Isso inclui definir metas, as três coisas não negociáveis,
eliminar distrações e controlar
seu ambiente. Os benefícios do
modo Monk são inúmeros, desde aumento da produtividade
e do bem-estar até um maior senso de
propósito e realização. Esses benefícios são o resultado de seu trabalho árduo e de sua prática
mensal. Esses benefícios são o resultado de seu trabalho árduo e dedicação
à prática do modo monge. E você deve se orgulhar
de esse importante passo
em sua jornada enquanto continua sua jornada Também é importante
estar ciente
dos erros comuns que cometemos e que podem atrapalhar
seu progresso. Isso inclui tratar
estruturas mais antigas por novas, não estabelecer metas claras e gerenciar
mal o tempo, estar ciente dessas armadilhas e desenvolver estratégias
para superá-las. Se você continuar no caminho certo e alcançar seu sucesso
e ser multimodal, espero que tenha
achado este curso espero que tenha
achado este curso
um modo mensal
valioso e se sinta preparado para configurar seu próprio modo mensal
personalizado.
Se quiser, eu realmente agradeceria
se você deixasse um comentário. Lembre-se de que a chave para o
sucesso no modo monge é
descobrir o que funciona melhor para você e ser consistente em suas práticas. Desejo a você
boa sorte em sua jornada e ofereço meu apoio
e incentivo. Obrigado por se juntar a
mim neste curso e comprometer com sua prática no modo
mensal. Eu acredito em você
e sei que você tem o potencial de
realizar grandes coisas.
Cheeto Romero, Life Coach
