Transcrições
1. Introdução: Olá e bem-vindo a esta masterclass de
definição de metas. Neste curso, você
aprenderá como definir metas e realmente alcançáveis. Meu nome é cheeto Romero. Sou treinador de autoaperfeiçoamento
e mestre na definição de metas. Comecei essa jornada
de autoaperfeiçoamento alguns anos, quando
estava super deprimida, gorda e apenas uma bagunça geral. Eu estava no ensino médio típico, gordo, fedorento e
estranho, e
isso era super diversificado. Mas o que eu fiz foi apostar no
autoaperfeiçoamento holístico,
passar todos os dias me esforçando o máximo que
pude passar todos os dias e
tentando me aprimorar. E chegou onde estou hoje. Eu melhorei meu GPA
de quatro pontos, oh, eu perdi 50 libras. Uma espécie de arte marcial
começou a ler, meio que a meditar e, no geral mudou minha vida
completamente. E agora estou compartilhando minha
mensagem para pessoas como eu, esse curso pode mudar
legitimamente sua vida. Porque, pessoalmente, falei sobre
o estabelecimento de metas por muito tempo depois meses e anos de
tentativa e erro. Vou mostrar o que funciona melhor e me certificarei de
torná-los concisos. Portanto, leva apenas
uma hora do seu tempo. Qualquer pessoa pode e
deve fazer este curso porque o estabelecimento de metas é
absolutamente essencial hoje em dia, este curso é
diferente em outros vídeos que você já
deve ter visto antes, porque embora você possa ter
Eu aprendi a dizer metas, nunca aprendi como
realmente
alcançá-las , o que é a parte mais difícil. E os gols, que
disseram, são meio horríveis. Agora, se tudo isso soa bem, então estou animada em
ver você no curso.
2. Projeto com vídeo: Olá, fico feliz em
ver que você decidiu continuar
com o curso. O resultado final
deste curso serão cinco metas inspiradoras que
você escolherá, que serão cumpridas criando métricas semanais
mensuráveis e transformando os
hábitos diários a partir das metas. Depois de concluir todo
o curso, convido você a enviar
suas metas finais como um projeto de classe. A única coisa que você
precisará para este curso é um pedaço de papel e um lápis. Eu recomendo que você assista a
este curso de uma só vez com toda a atenção para realmente tirar o
máximo proveito dele.
3. Erros comuns: Tudo bem, antes de entrarmos nisso, quero apresentar alguns
erros comuns que
vejo o tempo todo, também conhecidos como aqueles que eu cometi. Se você é como eu,
provavelmente já fizemos isso até agora. Eles não tiveram sucesso
porque
você não está realmente
estabelecendo metas, mas está apenas sonhando acordado
porque era isso
que eu costumava fazer. Eu costumava sonhar com
o que
queria e chamo isso de definição de metas,
mas simplesmente não funciona. Você precisa avaliar especificamente o que você quer e
quando você quer, e você precisa anotá-lo. Outra coisa que você vê é que a curva de esforço está invertida
, como não deveria ser. Então, por exemplo, eu comecei
super motivado, certo? E então, aqui está meio que caindo. E
então eu simplesmente o perdi. E eu esqueci os objetivos. O que queremos ser, CA, está lentamente se tornando cada vez mais um esforço que você
coloca como sustentável? Além disso, metas não são
o tipo de coisa que você pode
simplesmente definir e esquecer. Você não gostaria de tirar
o máximo proveito de seus objetivos. Você precisa
persegui-los incansavelmente, vê-los todos os dias. E, por fim, o que eu costumava fazer, que na verdade era muito
prejudicial agora que eu sei que isso afeta o vínculo, eu costumava contar a todos
sobre meus objetivos. Agora, isso parece inteligente, mas na verdade não é porque um sistema de recompensa em nosso
cérebro realmente fornece uma saída semelhante à de
quando realmente
alcançamos as metas
em vez de dizer as metas. Então, dizer os objetivos voz alta ou no cérebro é basicamente ter a mesma
sensação de
alcançá-los , o que não é o que queremos. Queremos realmente entrar
e alcançá-los, certo? Então, minha recomendação é simplesmente
renunciar a tudo. Não conte às pessoas
sobre seus objetivos. Basta mostrar a eles os resultados
depois de concluí-los. Tudo bem, você está pronto
para nossa primeira aula.
4. Objetivos baseados em resultados: Primeiro, vamos estabelecer
nossas metas baseadas em resultados. Esses são os tipos de metas
que você já viu antes. O mesmo tipo de metas inteligentes sobre
as quais você ouve falar muito. Eles serão baseados no resultado que
realmente queremos. Eles devem ser
profundamente motivadores algo que você pode
ver e querer seguir. Em seguida, vamos adotar essas metas que realmente queremos. Vamos adicionar uma
data de vencimento, me matar em breve. Isso é tirar proveito de algo chamado Lei de
Parkinson, que consiste basicamente
em adicionar um prazo e nos sentiremos mais
compelidos a fazer algo, vamos fazer
isso mais rápido. Agora, teríamos esses
objetivos na cabeça dela. O que eu quero que você faça é
dobrar, se puder. Você pode estar pensando,
isso é insano. Eu posso simplesmente dobrar essa
meta que acabei de fazer. É muito difícil. Mas o problema é o seguinte. Nós
tendemos a nos limitar muito e só fazemos
coisas que achamos que podemos fazer. Eu não quero que você
faça isso. Eu quero que você faça uma meta tão difícil. Você tem que pensar se
realmente consegue obtê-lo. Porque a realidade é se você sabe
que vai atingir uma meta, não
se sentirá compelido a realmente sair e experimentá-la. Você não vai
ficar tão motivado. Você já sabe que
provavelmente poderia obtê-lo de qualquer maneira. Então, fazer algo que você
não tem certeza se conseguiria. Porque a verdade é que, se
você conseguir, o que provavelmente
será, estarão
aqui em cima, os resultados. E mesmo que você não obtenha o
dobro dos resultados que queria
originalmente, a realidade é que você provavelmente
ainda obtém mais do que o
esperado originalmente. Então, é uma situação em que todos saem ganhando. Tudo bem, agora
vamos anotar os cinco objetivos reais. Algumas das minhas sugestões
seriam condicionamento físico, dinheiro, saúde,
hobbies mentais e aprendizado. Todos esses são ótimos
lugares para começar. Mas para este curso,
na verdade, vou exigir que você escolha dois dos
três seguintes, seja um pouco de ouro
relacionado a condicionamento físico, dinheiro ou mental, dois
desses três, vamos fazer
isso porque essas três coisas são muito importantes para qualquer coisa em termos de melhorar a si mesma. Acho que isso é
absolutamente necessário se ele quiser que o sistema tenha metas
realmente boas. Agora, eu quero que você
pegue essas cinco metas, pegue pulsos ou qualquer outra coisa, e anote cada uma delas. E eu também quero que você pegue essas metas e as
anote. E o telefone dela está em algum lugar que você verá
todos os dias. Podem ser lembretes, pode
ser seu papel de parede
ou qualquer outra coisa, o que funcionar. Agora, esses objetivos
estarão em sua mente e motivarão profundamente toda
vez que você os ver. E isso é o que
realmente fez isso por mim. Você não pode simplesmente
esquecer isso. vê-los com muita frequência. Como exemplo, darei que minha
meta baseada em resultados é que eu esteja usando agora, em três meses, quero ter
dois bancos de 25 libras. Eu vou ganhar uma luta de kick
boxing por dois meses. Vou correr
5 km, 25 minutos. Até o final deste
mês, vou ganhar $100 em renda passiva até
o final de três meses. E até o final deste mês, vou manter meu GPA 4.0. Agora, você percebe que, com as palavras que estou
usando, eu estou dizendo, eu vou fazer isso como
se eu já fosse, certamente, isso é uma
pequena coisa mental que você pode jogar minar. Onde se você simplesmente
disser que
vai fazer algo ou
vai fazer algo, ou você já tem. Isso o torna parte de sua
identidade de forma a ser alcançada. Portanto, não use palavras como “Eu poderia fazer isso ou se eu puder”, porque isso colocará
alguma dúvida em sua mente. Você não quer duvidar. Você alcançará essas metas. Eu acredito que você pode e deve acreditar que não
pode fazer. Tudo bem. Então, reserve alguns minutos,
anote suas metas e estaremos prontos
para a próxima aula.
5. Objetivos baseados em desempenho: Ok, se você está aqui,
isso significa que você já estabeleceu suas metas
com base em resultados. Agora, a maioria das pessoas
simplesmente para depois de estudar
com base em resultados, o que é um grande erro. Essa é uma segunda
parte muito importante. Então, preste atenção. Precisamos criar uma forma
mensurável de garantir que estamos
atingindo nossos objetivos. O que vamos fazer
é criar uma métrica de desempenho semanal para nos
medir e
ver como estamos. E para fazer isso,
teremos uma medida baseada em
tempo e esforço, apenas coisas que estão
100% sob nosso controle. Agora, a razão pela qual fazemos isso
é porque muitas metas podem parecer meio abstratas
em alguns meses. Então, o que faremos com
nossas metas semanais é baseá-las em
tempo e esforço, que podemos medir com
mais precisão, certo? Agora eu quero ser ambicioso
para atingir seus objetivos antes, mas para esses, quero que
eles sejam super realistas. Eles devem estar conduzindo às
suas metas baseadas em resultados. Mas precisa ser algo
que você saiba, você possa fazer. Não diga a si mesmo que
vai à academia por 3 horas todos os dias,
porque
é provável que você não
converta metas
em minhas metas semanais de desempenho
. Aqui está o que eu fiz. Meu banco e minha meta: para conseguir isso, vou ficar no banco
pesado duas vezes por semana, o que deve ser bom,
então, para minha
luta contínua de kickboxing , lutar, fazer um trabalho ruim e sombra três vezes
por semana para meus cinco K, vou correr
1 h duas vezes por semana. Minha meta de renda passiva, trabalharei às 7 horas por semana. E para minha escola primária, vou estudar 7 horas por semana. Agora, ao fazer isso, você converteu
uma espécie de meta abstrata em algo que é realmente acionável e algo que você sabe que pode alcançar. Isso torna muito mais
fácil seguir dessa maneira, você sabe
exatamente o que está fazendo. Então, agora eu quero que você converta suas cinco metas baseadas em resultados
em cinco metas de
desempenho semanais. E quando você terminar com isso, estará pronto
para a próxima lição.
6. Objetivos diários: Tudo bem. Vamos trabalhar
em suas metas diárias agora. Se você está aqui, isso
significa que você já anotou suas metas
baseadas em desempenho. Agora, essa parte do guia é o que garantirá
que você odeie seu objetivo. Não importa o que aconteça, garanto que se você tiver essas
coisas escritas, atingirá suas metas 100%. O que vamos fazer é criar um cronograma do nosso hipotético dia perfeito que tem
cada minuto de planta. Se sua rotina é
praticamente a mesma todos os dias
, você pode criar um cronograma
e tentar cumpri-lo. Ou se você é um
pouco mais como eu, seus horários podem ser
um pouco diferentes cada dia, só porque,
como na faculdade de direito, eu saio em horários diferentes
todos os dias e entro
e, em alguns dias,
Eu tenho artes marciais e não sou de
alguém. Então, o que
você pode fazer nesses casos é criar o
horário perfeito para cada dia. Quero que você fique
no telefone como um lembrete do que
deveria fazer naquele momento. Então, basta fazer um comprimento
no aplicativo Notes ou algo assim. Mas também há alguns
aplicativos que você pode baixar que, na verdade,
foram projetados para horários. Então, tudo o que funciona, funciona para
você. Agora, o problema é o seguinte. Você cometerá erros, os planos mudarão no último segundo. Você pode simplesmente não
mostrar o que é isso. Está bem? As chances são que, neste
momento, você siga
esse cronograma perfeito, como 25% na época, obtenhamos 25% a 50%. Você acabou de dobrar sua
produtividade e isso é ótimo. Apenas tente não
perder tempo trabalhando em metas duas vezes seguidas. Porque nesse ponto,
ele meio que
se acumula e depois fica um
pouco controlado. É simplesmente mais difícil
voltar aos trilhos. Agora, lembre-se de que estamos criando esse cronograma para
atingir seus objetivos. Portanto, você precisa
incluí-los e ter uma quantidade bastante generosa
de tempo para eles. Você não precisa
trabalhar em cada uma de suas metas todos os dias. Mas você deve
se certificar de que o tempo
e
o esforço durante a semana se somam às metas semanais
baseadas no desempenho que elaboramos na última lição. Além disso, algo a se notar é que os rastreadores de
hábitos são muito
úteis para algumas pessoas. Eu os acho muito úteis. Então, isso pode ser algo
a ser analisado quando você
tem mais dificuldade em se comprometer
a trabalhar dentro de metas. Agora, como exemplo, aqui está meu cronograma
diário hipotético perfeito para um dos dias da minha semana. Às 05:30, acordo, tenho minha rotina matinal seis
e levanto pesos às 07:15. Estou me preparando e às 830, devo estar na escola às 03:00. Eu vou para casa às três e três. Eu vou treinar para lutar do que
para F4. Vou estudar às 04:55. Eu vou entrar no Kung Fu. Sentar em 15 é hora de jantar,
é para tarefas domésticas. E eu estarei trabalhando no
meu negócio e 930 serão minhas rotinas de dormir que eu possa dormir por volta das dez. Observe que isso
é muito específico. Eu sei que já percebi
que tenho algo parecido metas e estou
trabalhando para alcançar neste dia, por exemplo, às 06:00, quando estou
levantando pesos, que serão
direcionadas para o meu banco. Dr. às 03:30, quando estou
treinando de luta às 04:45 e vou
terminar Isso é treinar para
a luta de kick boxing. E, obviamente, eu não
quero trabalhar no meu negócio que vai
gerar uma renda passiva. E você também percebe
que eu não tenho correr hoje e isso é de propósito porque eu queria correr
três vezes por semana. E esse foi um
dos dias em que eu
quis correr porque simplesmente
não se encaixava na minha agenda. Agora é sua vez de fazer
seu cronograma diário. E quando estiver
pronto, você pode
passar para a lição final.
7. Conclusão: Tudo bem, se você estiver
assistindo a este vídeo, isso significa que você
concluiu toda sua definição de metas e
finalmente está pronto para começar a perseguir
e alcançar suas metas. Para recapitular, você tem metas
definidas com base em resultados que motivam
profundamente
e mostram o que você alcançará se tiver
trabalhado para alcançá-las, desde que cumpra as duas metas
semanais baseadas em desempenho, que fornece você tem um resumo
do que exatamente você precisa fazer a cada semana
em termos de esforço e tempo. Nós o condensamos nos três,
aquele cronograma diário. Assim, você saberá o que
deveria estar fazendo cada momento para trabalhar em prol do que
deseja alcançar. E você poderá
alcançá-los por meio do trabalho árduo diário já que agora eles se formaram nesta
masterclass
de definição de metas Convido você a enviar sua planilha de metas nos projetos
da classe. Dessa forma, outros estudantes
como você podem ver o que você escreveu
e obter alguma inspiração. E você pode fazer o
mesmo com eles. E podemos até deixar alguns
comentários um para o outro. Se você gostou deste
curso,
deixe um comentário
porque ele ajuda. Finalmente estão prontos para
realizar seus sonhos. Você tem essa boa sorte.
Cheeto Romero, Life Coach
