✨ Ioga de alongamento corporal de 10 minutos para iniciantes

1. Introdução: R. Este é um curso simples de alongamento e relaxamento projetado para todos, independentemente de você ter ou não alguma experiência de ioga. Na rotina de 10 minutos, usaremos movimentos suaves para suavizar nosso corpo, músculos e mente Você pode praticar de manhã ou à noite antes de dormir Ajudará você a relaxar qualquer tensão desnecessária do trabalho diário e a criar um espaço calmo em nosso corpo Todos os movimentos são suaves e lentos. Você pode fazê-las em um espaço confortável em sua casa. Eu queria compartilhar meu cuidado e minha energia positiva com você durante todo o meu curso. Em apenas uma semana, seu corpo lhe dirá a diferença. 2. Vídeo do curso: N S, bem-vindo ao trecho suave de 10 minutos. Vamos nos sentar bem e altos. Usar ou não usar um bloco de yoka é totalmente normal. Encontre uma posição sentada confortável e ajustaremos algumas rodadas de nossa respiração Inspire e expire. Inspire e expire. Abra suavemente os olhos e permaneça na posição sentada. Afaste-se e force nossos ombros. Solte o músculo tenso ao redor da área. Aqui eu vou te mostrar uma direção diferente também. Sinta que cada músculo está ficando relaxado e amolecido. Agora vamos circular lentamente nosso pescoço, no sentido horário. Certifique-se de fazer isso muito lentamente. Se fizermos isso muito rápido, isso pode prejudicar nossos músculos. Faça isso com cuidado e no seu próprio ritmo. E agora vamos mudar para outro lado. Sinta que cada movimento seu. Sinta que cada parte está se perdendo. Pernas para frente. Use nosso braço para apoiar a parte superior do corpo. Não engatinhe suas costas. Faça com que seja reto. Pernas para o lado direito e a parte superior do corpo torcida para o lado oposto, e trocaremos a haste a partir daqui Essa é uma pose que nos ajuda a torcer e relaxar nossa coluna. Agora vamos abrir nossos joelhos a 45 graus e usar nosso peso corporal para seguir em frente Derreta nossa barriga perto da coxa. Tente alcançar o chão com a mão ou o cotovelo. Estenda nossas costas. Se você não conseguir colocar o cotovelo no chão, tudo bem, mas em vez disso, coloque a mão no chão, mas engatinhe E vamos ficar aqui por um tempo para relaxar a pélvis. Volte lentamente. Vamos nos sentar, mas permaneceremos na posição de borboleta Mova os joelhos para cima e para baixo para soltar suavemente o quadril e a pálvis Lembre-se de um desgaste em nosso hálito. Fecharemos nossos joelhos e voltaremos à posição sentada. Levante os dois braços, sente-se ereto e segure. Arredonde lentamente as costas e dobre para frente para relaxar e estender as costas e o braço. Vamos repetir algumas vezes. Arredonde suas costas, e levante nossos braços, suas costas, e erga os braços. Em seguida, vamos estender nosso corpo lateral. Sua mão esquerda alcança o chão e levanta os braços direitos para estender a lateral do corpo para o lado esquerdo e segurar. Sinta que seu músculo está se alongando e relaxando. E espere. E mudamos para o lado oposto. Certifique-se de que seu peito esteja apontando para frente para que você não rasteje para Agora, vamos nos deitar no tapete, usar nosso arco para apoiar a parte superior do corpo. Tente alcançar o pé direito usando a mão direita para estender e esticar o. Se não funcionar para você, você pode usar um pequeno para alcançar seu pé, e ficaremos aqui. Solte suavemente e mudaremos para o outro lado. Sua mão esquerda, alcance, seu pé esquerdo e segure. E solte suavemente. Agora voltaremos à posição sentada. faremos uma pose de criança último, faremos uma pose de criança para relaxar todo o corpo. Tente se sentar em seus calcanhares e estender o. Você pode ler e respirar novamente daqui para segurar. Voltando, ajustaremos a respiração final. Inspire e expire de lado. Inspire e expire de lado. Abra os braços, inspire, sinta a energia e o relaxamento e expire Arrumado.