Introdução à inteligência emocional: torne-se o mestre de sua vida | Jellis Vaes | Skillshare
Menu
Pesquisar

Velocidade de reprodução


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Introdução à inteligência emocional: torne-se o mestre de sua vida

teacher avatar Jellis Vaes, Therapist. Entrepreneur. Adventurer.

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução à inteligência emocional: torne-se o mestre de sua vida

      4:26

    • 2.

      Introdução - Boas-vindas ao curso

      4:38

    • 3.

      *CAPÍTULO 1: introdução à consciência

      2:08

    • 4.

      Como entender as emoções

      6:27

    • 5.

      O que é o primeiro lado?

      3:28

    • 6.

      1. Rejection - os cortes emocionais e as riscas da vida diária

      1:18

    • 7.

      2. Loneliness - Weaks do relacionamento

      1:33

    • 8.

      3. Perda e trauma - Andando em ossos quebrados

      1:59

    • 9.

      4. Culpa: o veneno do sistema

      2:05

    • 10.

      5. Ruminação - Escolhendo as Scabs emocionais

      2:27

    • 11.

      6. Falha - Colds do peito emocional para se tornem de pneumonia psicológica

      3:34

    • 12.

      7. de baixa autoestima - sistemas de Immune Emocionais

      4:10

    • 13.

      O que é a mente e como funciona?

      2:23

    • 14.

      Como a mente faz o sofrimento no vivo de pessoas

      9:29

    • 15.

      Seus pensamentos Crie sua vida

      8:44

    • 16.

      O que está de poising da vida?

      1:14

    • 17.

      As pessoas com o mais tempo com a qual você passa

      4:20

    • 18.

      O que você tem consumir?

      0:43

    • 19.

      O que você vai alimentar a mente?

      4:23

    • 20.

      O que você alimenta o seu corpo?

      10:36

    • 21.

      A essência do amor

      15:24

    • 22.

      A vida nunca teve um jeito de ser fácil de ser

      7:32

    • 23.

      Nunca pare de aprender

      7:41

    • 24.

      *O final do CAPÍTULO 1

      1:02

    • 25.

      *CAPÍTULO 2 para ENFRENTar O AUTH

      1:36

    • 26.

      A roda da vida

      11:28

    • 27.

      Parte 1: o que é trauma e o impacto de eventos traumáticos na vida de uma pessoa

      9:58

    • 28.

      Parte 2 - O que é trauma e o impacto de eventos traumáticos na vida de uma pessoa

      6:37

    • 29.

      Os Cinco idiomas do amor: o segredo para amar que durma

      10:34

    • 30.

      *O final do CAPÍTULO 2

      1:54

    • 31.

      *CAPÍTULO 3 - introdução à IMPLEMENTAÇÃO

      10:30

    • 32.

      Exercícios de conteúdo para encontrar paz e felicidade

      1:23

    • 33.

      1. Os cinco sentidos humanos

      1:57

    • 34.

      2. Self-Love

      1:44

    • 35.

      3. Faça atos aleatórios de generosidade e gentileza: Voluntário Mais

      1:53

    • 36.

      4. Gratidão

      1:55

    • 37.

      5. Escreva algo engraçado que aconteceu.

      1:50

    • 38.

      6. Obtenha uma perspectiva - Reconhecimento do que você tem

      1:57

    • 39.

      7. Celebrar

      1:52

    • 40.

      8. Assista a mais comédia

      1:03

    • 41.

      9. Assista a um nascer do sol ou um pôr-

      1:38

    • 42.

      Como lidar com a trauma de uma maneira saudável

      2:35

    • 43.

      1. Acede aos pessoas apaixonadas

      4:51

    • 44.

      2. Pratique a meditação de metta

      9:06

    • 45.

      3. Incorpore o movimento na sua rotina diária

      5:28

    • 46.

      4. Procure a assistência de um profissional treinado

      7:36

    • 47.

      A importância da conexão social

      3:44

    • 48.

      1. Voluntário

      4:29

    • 49.

      2. Hobbies

      3:36

    • 50.

      3. Junte-se a um workshop ou evento

      2:34

    • 51.

      4. Vá para uma cidade

      3:12

    • 52.

      5. Reconecte-se com amigos de família ou velhos

      2:28

    • 53.

      Como ter conversas mais significantes e de qualidade

      8:00

    • 54.

      *O final do CHAPTER 3

      1:53

    • 55.

      O que vem a seguir? A jornada começa aqui

      1:33

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

1.808

Estudantes

2

Projetos

Sobre este curso

A vida nem sempre é confortável. Acho que é uma verdade universal em que todos nós podemos.

A vida pode se de muita gente. Isso de fato pode ser esmagadora e confusa.

O principal problema é que, a partir do início da nossa jornada de vida, as escolas e muitos vezes nossos pais, ajudam a nos fornecer o conhecimento e os ferramentas para lidar com os desafios de uma maneira saudável.

O objetivo deste curso é fornecer você com esses conhecimentos e ferramentas.

Neste curso, você vai ter um melhor entendimento de você e sobre alguns temas fundamentais que podem reduzir muito

Este não é um curso de sit-down-and-motivate-me sit-down-and-motivate-me mas um curso intenso em que você participa ativamente.

Dividido em três capítulos que progridam cada vez mais no desenvolvimento, entendimento e criação de uma vida mais significativa para você mesmo.

Aqui estão algumas coisas que você vai aprender:

Capítulo 1: Ciência:

● Entender as emoções e o que é primeiros AIDS emocionais?

● O que é a mente e como funciona?

● Quais venenos você está aproveitando sua vida?

● O que é amor? - Um olhar mais de entendimento do amor

● Aprenda sobre o propósito da vida

● e muito mais.

Capítulo 2: Capítulo 2: Facing o auto

● A roda da vida (o que está faltando em sua vida?

● Onde vem o seu sofrimento ?

● Qual é seu idioma de amor?

● Você está Traumatized? Sinais e sintomas da trauma

● e muito mais...

Capítulo 3: IMPLEMENTAÇÃO: técnicas práticas para uma vida mais magia, mais feliz, e mais significante

Exercícios da ● Mindfulness

● Como lidar com a trauma de uma maneira saudável

● Como encontrar sua Comunidade, encontrar amigos mentais, e obter relacionamentos significantes

● Como as perguntas da qualidade fazem uma vida de qualidade — Como fazer perguntas de qualidade

● e muito mais...

Se você está sentindo uma falta de energia, propósito, significado ou felicidade, se você se sente preso na vida ou simplesmente quer dar a qualidade da sua vida a um nível superior, você está convidado em esta viagem maravilhosa e mais emocionante de exploração e transformação interior.

Além disso, você vai desfrutar:

  • Animações impressionantes de dois animadores talentosos

  • Ilustrações bonitas e perspicazes

  • O livro de treinos, um livro com exercícios para observar sentimentos, Responda perguntas específicas ou faça uma lista de atividades

Este curso do Projeto IPS, a plataforma educativa sobre a vida, vai ajudar as portas para novos Project, oportunidades, um entendimento maior e, em última análise, trazer mudanças positivas.

Um curso criado com um profundo senso de amor por o fundador do Projeto IPS, Jellis Vaes.

É aí que a viagem começa.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Jellis Vaes

Therapist. Entrepreneur. Adventurer.

Professor

Hey! I am Jellis Vaes , a mental health coach , adventurer, and founder of The IPS Project , an educational platform on life.

The platform was formed out of my struggles with my own demons--loneliness and suicidal thoughts. In essence, I created a platform I wish had existed when I was struggling with my problems.

Through practical articles, online courses , events , and a regular podcast , the platform provides knowledge about life topics such as mental health, relationships, the workings of the mind, etc.--topics that many of us learn little to nothing about while growing up .

When I am not holding therapy sessions or working on The IPS Project, you'll likely find me out in the mountains or traveling somewhere with a camera in hand. I am an avid adventurer... Visualizar o perfil completo

Level: All Levels

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
  • 0%

Por que fazer parte da Skillshare?

Faça cursos premiados Skillshare Original

Cada curso possui aulas curtas e projetos práticos

Sua assinatura apoia os professores da Skillshare

Aprenda em qualquer lugar

Faça cursos em qualquer lugar com o aplicativo da Skillshare. Assista no avião, no metrô ou em qualquer lugar que funcione melhor para você, por streaming ou download.

Transcrições

1. Introdução à inteligência emocional: torne-se o mestre de sua vida: Obrigado Primeiro de tudo por mostrar seu interesse neste curso e por assistir ao vídeo de introdução, dado o fato de que estou falando com você através de uma tela, é difícil ler se você está nas profundezas da escuridão, ou se você está procurando uma satisfação ainda maior na vida, ou se você está pendurado em algum lugar no meio, o que eu vejo é de uma forma ou de outra para cada um de nós, o propósito da vida é ser feliz. No entanto, você define felicidade para si mesmo. O desafio de encontrar a felicidade, no entanto, é sentir e viver IDS tem sido uma fonte infinita de preocupação e um problema real para muitos de nós. Mas por que, por que essa coisa é que quase todos nós estamos procurando uma luta para encontrar. Simples, apenas nos falta o conhecimento e compreensão de alguns componentes-chave fundamentais, componentes que precisam ou para escolas nem nossos pais em muitos casos, não, para nos ensinar a educação para a vida sobre nossa emoções, o que são, e como funcionam, as mentes e como os pensamentos nos influenciam e moldam exatamente o que exatamente felicidade significa e as técnicas práticas de como colocar tudo isso informações para usar em nossas vidas diárias. Estes são apenas alguns dos tópicos que este curso abordará completamente, este curso será uma mistura do que eu chamo de educação para a vida. Tudo o que deveríamos ter aprendido desde o início, mas nunca tivemos educação para ajudá-lo a criar uma vida mais feliz, saudável e mais significativa. A vida não é sobre se encontrar. A vida é criar a si mesmo através de conhecimentos e práticas conscientes. Agora, como esse curso funciona e como ele se diferencia de outros cursos sobre esse tópico? Este curso é dividido em três capítulos. O primeiro intitulado consciência, é onde você aprenderá sobre alguns assuntos muito importantes, como emoções e o que eles realmente são, como eles funcionam, por que nós os temos? O que é a mente e como ela cria muito do nosso sofrimento e assim por diante. No capítulo dois intitulado de frente para si mesmo, você passará a responder a algumas perguntas significativas sobre si mesmo, a fim de descobrir mais profundamente quem você é, conflitos atuais com os quais está lutando e o que você pode se concentrar mais em criar uma vida mais feliz, saudável e mais significativa para si mesmo. Finalmente, implementos intitulados Chapter Tree é onde você aprenderá várias técnicas práticas, ensinamentos e lições para a prática que você pode usar para colocar toda essa informação e conhecimento que você aprendi e descobri nos capítulos 12 juntos, este curso se diferencia dos muitos outros cursos sobre os mesmos tópicos permitindo que você se conheça e compreenda progressivamente melhor. Além disso, durante todo o curso, você desfrutará de animações impressionantes acompanhadas de ilustrações perspicazes. E este curso foi tornado interativo para você realmente agir nas lições e não simplesmente sentar e assistir. Dentro de cada lição, há exercícios para você observar certos sentimentos para responder a uma pergunta ou participar um exercício prático para ajudá-lo com as mortes. Um livro prático está incluído, um que você pode baixar a execução desses exercícios. Eu coloquei meu coração e minha alma neste curso. E não estou apenas dizendo que eu realmente tentei criar um curso aqui para ajudá-lo a criar uma vida mais significativa, saudável e feliz para si mesmo. Espero vê-lo em breve em nossa primeira lição e neste primeiro curso de histórias de imagens internas, a plataforma educacional sobre a vida, é aqui que nossa jornada começa. Espero vê-lo em breve. 2. Introdução - Boas-vindas no curso: Bem-vinda. E obrigado por uma decisão neste curso. Estou verdadeiramente humilde de tê-lo aqui. Este vídeo de introdução explica algumas notas curtas, mas importantes, sobre o curso. Em primeiro lugar, você pode encontrar ao longo do curso uma ou duas lições com as quais você pode não concordar completamente . Isso está tudo bem. Eu não quero te dizer o que você atira e atira. Não acreditando. Só quero apresentar-lhe novas possibilidades. Portanto, pegue o que funciona para você e uma folha para fora. O que? Assim, nozes. Tudo o que estou simplesmente pedindo é que mantenham a mente aberta sobre tudo o que será abordado no curso. No final, você nunca saberá se algo funciona para você ou não. Se você não der uma chance em sua vida, talvez nem tudo mudará a vida para você. Mas certamente haverá muitas coisas no curso que podem abrir muitas portas para uma vida mais significativa, significativa,mais saudável e feliz. Encontrará um arquivo pdf anexado ao discurso. Agora este documento é esculpir o livro de café da manhã onde você vai encontrar os vários exercícios que vamos fazer ao longo do curso. Você também vai encontrar recurso adicional é como recomendações de livro que serão governados. Sugiro que você faça o download agora mesmo antes de consumir com o curso. O ponto principal do livro de práticas e seus exercícios é ajudá-lo a ver seus próprios padrões mais claramente e descobrir as mudanças que você precisa aplicar em sua vida para criar uma vida mais significativa. Embora eu recomendo fortemente que você faça esses exercícios no final, cabe a você fazê-los ou não. Demora apenas alguns minutos extras, mas ajudará significativamente a trazer essa mudança que você está procurando. Então, reserve um momento para pausar este vídeo e baixar o livro de treinos. Finalmente, este curso é dividido em três capítulos. O primeiro capítulo é nomeado. A conscientização nas lições deste capítulo concentrar-se-á em trazer uma melhor compreensão e uma forma mais elevada. conscientização sobre tópicos para grande parte do nosso sofrimento vem de tais como a mente, emoções , propósito , equilíbrio , felicidade, etc. No segundo capítulo chamado Enfrentando o Si Mesmo virá a se concentrar em você. Neste capítulo, vamos mergulhar em quem você é e identificar através de cada lição neste capítulo, os conflitos curdos que estão acontecendo dentro de você. Leslie, temos o terceiro capítulo chamado Implements. Este é o capítulo onde vamos abordar o lado prático do curso e aprender práticas, ferramentas e técnicas que você pode usar diretamente em sua vida para construir uma vida fora de propósito, significado e felicidade. Para tirar o máximo proveito deste curso e fazer os melhores resultados para você, sugiro que você se comprometa alguns dias para seguir este curso até o fim. Eu sinceramente me importo que você ganhou o máximo deste curso, mas nós devemos fazer isso juntos. Você também precisa permitir que o busto de mudança aconteça. Se você seguir uma lição agora, então mais 12 meses depois. Muito do que você aprendeu já poderia ter sido esquecido, já que os assentos não teriam a chance de ganhar nutrientes suficientes para crescer. Comprometer-se a querer mudar e a abrir portas. Agora, tendo esclarecido isso, continuemos com o curso. Se você tiver alguma dúvida verdadeira ou depois do curso, me pergunte. Sempre tento responder a cada pergunta. O Turley. Além disso, se você vê algum espaço para melhorias ou tem qualquer feedback para mim. Diga-me que estou muito aberto a sugestões e sempre me esforçar para criar o melhor curso possível para os meus alunos. Para você com isso. Divirta-se com o curso muito tempo fora, e Olaf foi colocado para criá-lo. E eu realmente espero que isso lhe traga muito valor e abra portas para você criar uma vida mais significativa, significativa, saudável e feliz. Vejo-te em breve na nossa próxima escuta. 3. *CHAPTER 1 - introdução para Intro: Bem-vindos ao Capítulo 1. As lições que virão são todas sobre conscientização, proporcionando uma melhor compreensão fora de alguns componentes cruciais onde muito fora estão sofrendo vem de componentes como nossas emoções, nossas mentes, nosso propósito, o que é amor e felicidade, etc. Muitos fora de nós, se não para auto l livros ou um curso como este, nunca vai ganhar qualquer compreensão clara sobre eles, não da escola ou, na maioria dos casos, não de nossos pais comedor. Ter uma maior clareza sobre como nossas emoções funcionam, por exemplo, pode mudar drasticamente e melhorar ou qualidade de vida. Quando entendemos algo mais profundamente, podemos ganhar uma sensação de paz, pois podemos descobrir melhor por que reagimos de certas maneiras. Agora você vai notar neste capítulo sobre a consciência de que a seguinte animação irá aparecer ao longo das lições para dar-lhe um exemplo de uma lição sobre o que ele poderia ler, Que pensamentos você sente dominar em sua cabeça? Pensamentos felizes ou infelizes? Quando a animação observada aparecer, tome um momento para observar dentro de si o que está escrito. Isso será totalmente diferente para cada lição. Quando você combina essa atividade com o que você está aprendendo sobre cada parada, você vai notar que tipo de pensamentos você tem principalmente em suas cabeças. Fazendo isso, poderíamos potencialmente descobrir coisas destrutivas. Nós não estávamos cientes de ter ou fazer isso então dá a você a chance de mais ação. Em outras palavras, para mudá-lo. Portanto, leve algum tempo para considerar com cada lição o que está escrito na animação observada . Será uma grande ajuda. Você agora vamos continuar e começar a trazer uma maior compreensão e conscientização alguns tópicos fascinantes. 4. Entendendo emoções: Estamos todos muito conscientes de que temos emoções. Mas o que você sabe sobre ele? Que nem sempre são agradáveis? Isso é verdade, aprender mais sobre eles, obter alguma compreensão e senso de por que estamos equipados com eles. poeira ajudou muito a reconhecer e apreciar as emoções. Mesmo os menos agradáveis desta lição virão a abordar as questões sobre o que são as emoções, por que sentimos emoções e como vamos com elas. Ter essa compreensão nos permitirá primeiro entender a nós mesmos melhor, por que reagimos da maneira que fazemos com certeza ver os desejos e como podemos dar um passo consciente para trás quando surgem emoções desagradáveis e observá-los mais vermelhos do que ser direto para baixo . Vamos começar correndo através das emoções básicas que cada um de nós está equipado com e porque temos sido dotados com eles. Para o bem fora da discussão, vamos considerar o que muitos psicólogos concordarão, que são, em geral, as seis emoções humanas básicas descritas nos anos 19 pelo antropólogo touro Eggman . Nossas emoções básicas ou raiva, medo, surpresa, nojo, alegria e tristeza. Obviamente há muitos mais, mas estes seis são geralmente vistos como as emoções básicas. O consenso entre os cientistas de hoje é que as emoções básicas, por mais que possam existir, servem de base para as emoções mais complexas e sutis que compõem a experiência humana. Agora, por que nós os temos? Nossas emoções estão lá para nos avisar para nos sinalizar. A função de uma emoção é chamar sua atenção e exigir uma resposta. Essencialmente, as emoções são motivadoras. Eles são do ponto de vista evolutivo, os agentes fora da mudança e reação. Vejamos as seis emoções humanas básicas e quais são as suas motivações discutidas. Discutido é uma resposta que experimentamos quando encontramos algo que pode nos deixar doentes. A raiva, a raiva nos transita de um estado agradável para um onde estamos prontos para combater o medo. medo, Omedo, por outro lado , leva-nos a fugir de situações perigosas. CET nous ereader desagradável, mas emoção crucial pode gerar o resultado necessário para mudar direção fora uma vez vida. Por exemplo, o sentimento de solidão leva à tristeza, o que nos leva a procurar a companhia fora dos outros. Alegria, em contraste, de tristeza. Joy é um motivador para continuarmos o que estamos fazendo. A experiência de alegria é prazerosa e foram motivados a continuar realizando comportamentos que levaram à emoção. A principal função fora surpresa ou a resposta de susto é interromper uma ação em curso e reorientar a atenção para um novo possível. Um acontecimento significativo agora. Ver suas emoções a partir dessa perspectiva, sabendo que são indicadores e motivadores, pode ajudá-lo muito a apreciá-las mesmo as emoções menos agradáveis. Porque no final, como podemos encontrar equilíbrio e significado em nossas vidas sem ele, vez de nos deixarmos levar pelos seus sentimentos? Aprecie cada um deles por sua função. Seu propósito, melhor você ouvi-los, mais perto você pode ficar sendo o seu eu mais verdadeiro, juntamente com a capacidade de entender a nós mesmos melhor. Também nos ajudará. Empatizar com os outros termina em um nível mais alto. Nossas emoções também serviram para manter laços sociais. Nós onde as emoções, exteriormente as emoções básicas, são prontamente aparentes no rosto de uma pessoa. Então eles servem como sinais sociais que nos permitem interagir com as necessidades de outras pessoas em mente , mais vermelhas do que as nossas, que é o básico fora da sociedade. Preste atenção nos próximos dias, sempre que sentir. Uma dessas seis emoções básicas nojo, raiva, medo, tristeza, tristeza, alegria e surpresa observou a emoção particular que você sente naquele momento, observou um papel que suas emoções estão jogando e tentar tomar consciência do indicador que a emoção está se comunicando com você Agora, no capítulo Árvore fora das pontuações, vamos vir a aprender mais sobre práticas e técnicas específicas para como lidar melhor com as emoções. Mas já uma maneira muito útil é simplesmente vê-los na luz fora de seu verdadeiro propósito . Isso ajuda a entender que suas emoções estão em vigor lá para ajudá-lo, para chegar a alcançar o equilíbrio. Então, em vez de ver a tristeza como um muro que nos impede de sentir alegria ou felicidade, ouça o sentimento e o que ele está tentando sinalizar para você. O que está tentando te dizer? Como aprendemos, nossas emoções são indicadores, e quando surgeuma emoção desagradável como a tristeza, por exemplo, surge significa que a situação atual em que você está não é boa para quem você são. Portanto, a tristeza chuta em tentar torná-lo consciente disso, fazendo você sentir conjuntos em vez de suprimi-lo, ignorá-lo ou vê-lo como uma maldição e reclamar sobre se sentir assim. Tente os seguintes cinco passos raças reconhecer, exceto ouvir. Mude algo se pudermos entender o simples fato de que nossas emoções estão lá para nós, não contra nós, especialmente as desagradáveis, como tristeza, medo, desgosto e raiva. Você pode chegar ao ponto em que você apreciará cada um deles. Respeite-se o suficiente para ouvir as indicações que suas emoções estão dando, e melhor ainda, para fazer algo sobre ele para continuar fazendo o que lhe traz alegria e para melhorar o que traz medo, tristeza ou raiva. 5. O o o que é primeira ajuda Emocional ?: O último ponto que eu gostaria de falar aqui nesta seção sobre entender emoções é como limpar nossas emoções. Isso está correto. Limpe nossas emoções. Acho que posso dizer com segurança que você toma banho regularmente escreve. A maioria de nós o faz regularmente. Agora, por que fazemos isso? Sei que a resposta parece óbvia, e é óbvio limpar nossos corpos da sujeira e evitar que cheire estranho. Então por que limpamos nossos corpos? O exterior está sendo diário, mas esqueça de limpar os insights. Por que não praticamos a higiene emocional com tanta frequência quanto limpamos nosso corpo? Agora, antes de explorarmos essa questão e como praticar a higiene emocional, vamos primeiro tocar no que exatamente eu quero dizer com higiene emocional e a importância de seu guincho G. Be Edge D, um psicólogo licenciado e autor do livro Primeiros Socorros Emocionais, Cura, Rejeição, Falha de Culpa e Outros Dúrbios Diários explica este conceito da seguinte forma muito da mesma maneira que higiene dental envolve escovar os dentes e usar fio dental todos os dias. E higiene pessoal envolve limpar a nós mesmos e cuidar de lesões físicas onde as sustentamos. A higiene emocional refere-se a estar atento à nossa saúde psicológica e adotar breves hábitos diários para monitorar e tratar feridas psicológicas. quando os sustentamos. Esta citação não só explica o que é a higiene emocional, mas também mostra a importância de porque devemos praticar. É para monitorar e tratar feridas psicológicas quando os sustentamos antes que possam aleijar e nos tornar disfuncionais. Como fazemos isso aprendendo Emocional 1º 8 Agora a seguir Nossos segmentos do livro Emocional 1º 8º Cura, Rejeição, Rejeição, Falha de Culpa e outros Everyday Heard Spiky guincho ph. D. Como este capítulo é sobre consciência, esta informação serve principalmente para incutir um certo nível de consciência em torno do guia feridas emocionais que podemos e provavelmente iremos encontrar na vida. Além disso, alguns tratamentos curtos serão mencionados tratamentos, que aprofundarão mais fundo no Capítulo 3 quando formos para a lista sobre as feridas emocionais que irão encontrar em nossas vidas após o vídeo de cada um, e tire um momento para pensar em um momento na sua vida em que sentiu esse tipo dor emocional. Observe o que você sente quando ouvir a descrição e tente lembrar como identificar essa dor emocional para quando você a encontrar novamente em sua vida. Ser capaz de identificar feridas emocionais ajuda enormemente a intervir antes que fiquem muito sérias. Além disso, veja como os tratamentos permitem que a ruína emocional possa ter ajudado durante aquele momento atrás no tempo. Dis prática irá ajudá-lo a saber o que você pode fazer quando um fora essas dores emocionais são ocorrer novamente em sua vida. Então você pode intervir e fazer algo certo. Suas descobertas e o que você observa no livro de prática isso vai ajudar tudo a ficar melhor em suas mentes. 6. 1. Reaspiração - Os cortinhos Emocionais e rastas do vida diário: Uma rejeição. Os cortes emocionais e arranhões fora as rejeições da vida diária podem infligir quatro feridas emocionais distintas , cada uma delas que pode exigir alguma forma fora. Emocional 1º 8º Dor visceral persistente, raiva e impulsos agressivos prejudicam a auto-estima e danos aos sentimentos de pertença. Tratamentos argumentam com auto-crítica. Reviveu-se. Verrugas, sentimentos reabastecidos de conexão social para sensibilizar a si mesmo. Ok, então você teve uma experiência decepcionante. Você foi rejeitado. Você vai naturalmente ficar chateado. Isso é bom. Você é humano, afinal, e você responde como um humano, suas emoções assumem o controle. Mas lembre-se, é apenas uma instância que não significa que tudo o resto sobre você é inútil. Isso não significa que você é um perdedor total ou um fracasso. Pensa nisso tudo. Você realizou todas as suas outras habilidades, todas as suas outras conquistas. Pense em todas as outras vezes em que você fez bem ou auto o problema ou ajudar alguém. Não deixe que essa experiência defina quem você é 7. 2. Solidão - ensinos de músculo de relacionamento: à solidão, relacionamento, fraqueza muscular. Solidão nos faz constantemente em guarda, Preparados para as decepções e rejeições temos certeza que virão. Como resultado, perdemos oportunidades de fazer conexões sociais e, muitas vezes, nos comportamos de maneiras que afastam os outros . Tratamentos. Remova seus óculos matizados negativamente. Identifique-se os comportamentos de alimentação. Assumir a perspectiva da outra pessoa. Aprofundar seus laços emocionais, Criar oportunidades para conexão social. Adota um melhor amigo. A solidão é uma reação à ausência de laços estreitos com os outros. E a reação a essa ausência fora dos dados ou distância dos outros é tristeza. É por isso que, mesmo que você esteja no meio de muitas pessoas, você ainda pode se sentir sozinho porque há pessoas ao seu redor, mas você não sente nenhuma proximidade com elas. Como se sente perto de alguém? Você se sente próximo quando ambos se entendem bem e se preocupam profundamente uns com os outros, essas qualidades essenciais fora da proximidade são chamadas de conhecer e cuidar. Se te sentes só, precisas de alguém que te entenda e cuide de ti. Saber que você é valorizado reforça a si mesmo obras. Agora você ficará feliz em saber que há algo que você pode fazer para se sentir próximo de qualquer um. Isso é certo. Você pode criar a sensação de proximidade com qualquer um que também vai acolher este sentimento 8. 3. Perda e Trauma - Walking em ossos quebrados: três. Perdido e trauma andando sobre a perda de ossos quebrados e trauma criam feridas psicológicas da Forbes . Eles custam uma dor emocional esmagadora. A minar nosso senso básico de identidade e as regras que jogamos na vida. Eles estabilizam nossos sistemas de crença e nossa compreensão fora do mundo, e eles poderiam desafiar nossa capacidade de permanecer presentes e engajados em nossos relacionamentos mais importantes . Tratamentos. Acalme sua dor emocional do seu jeito. Recuperar aspecto perdido de si mesmo. Combater o significado em tragédia após qualquer evento angustiante ou ameaçador de vida. Trauma psicológico em que posso me sentar. Os sofredores podem desenvolver problemas emocionais, como ansiedade extrema , raiva , tristeza, habilidades de sobrevivência ou TEPT. Eles podem ter problemas contínuos com sono ou dor física. Problemas com suas relações pessoais e profissionais e uma baixa auto-estima problemas. A pesquisa sobre o drama descreve várias maneiras saudáveis de lidar com o enfrentamento. Tal é evitar álcool e drogas, ver os entes queridos regularmente exercitar-se, dormir em outros métodos fora do auto-cuidado. Lidar com um evento traumático pode ser muito difícil, pois esses eventos podem muitas vezes nos sobrecarregar e reduzir nossa capacidade de lidar com os custos do dia do estresse. Adicionado a isso é a longevidade fora das respostas dramáticas que em alguns casos pode ser sentida por meses ou mesmo anos após os eventos, dependendo do tipo fora trauma sofrido, você pode começar a se sentir melhor muito rapidamente, com apenas recaídas estressantes ocasionais com trauma grave, embora seja importante reconhecer como isso está afetando sua vida e procurar ajuda o mais rápido possível . 9. 4. Culpa - O Poison no sistema: O veneno em nosso sistema, culpa geralmente serve uma função importante nos alertando. Podemos ter prejudicado outra pessoa ou quando alguma ação estava considerando poderia fazê-lo. No entanto, se a nossa ofensa for grave, nossa culpa pode permanecer excessiva mesmo depois de termos feito esforços significativos para pedir desculpas a uma pessoa que prejudicamos, ou mesmo depois de termos um “não “por nossas ações de outras maneiras. Da mesma forma, se sofremos de culpa ou culpa substancial de sobreviventes devido à separação e essa lealdade, Primeiros Socorros emocionais são realmente necessários. Tratamentos aprendeu uma receita para um pedido de desculpas eficaz para um presente você mesmo. Reengajado Na vida Um dos mais paralisantes, off emoções negativas é a culpa Entre as idades fora tratado cinco começamos a sentir culpa por coisas que fizemos coisas que não fizemos, mesmo por coisas que pensamos que fizemos ou não fez o suficiente fora. Quando você tiver feito algo para causar dano a outra pessoa, você naturalmente se sentirá culpado e o remorso se instalará. Esses sentimentos não sentem bens, e a reação normal a eles seria para você se desculpar. Peça perdão e tente corrigir o errado, se possível. Esperemos que você também aprenda uma lição valiosa e faça melhor no futuro. Quando você sofre muito forte ou mesmo desnecessariamente de culpa e você é incapaz de encontrar uma resolução para superar a sua, ela vai apodrecer dentro de você. As crianças que são incapazes de se expressar e, portanto, não conseguem superar sua culpa podem levá-la bem até a idade adulta. Em casos de negócios extremos, uma pessoa pode ficar deprimida devido à ruminação excessiva ou a um excesso de pensamentos negativos . Tais pensamentos longos e excessivos e as emoções negativas certamente resultam em distúrbios de humor. 10. 5. Rumination - Como escolher em esde emocionais: Cinco ruminação pegando escapas emocionais para quebrar a natureza que se reforça, pensamentos ruminados e permitir que nossas feridas se curem. Devemos entrar no ciclo de ruminação uma vez que ele é acionado, devemos enfraquecer o desejo de ruminar na fonte diminuindo a intensidade dos sentimentos que o alimentam. Devemos também fazer esforços para monitorar nossos relacionamentos e isso para aliviar o fardo emocional que podemos estar colocando sobre os loft. Tratamentos. Mude sua perspectiva. Reformular a raiva. Vá com calma com seus amigos. Verba Nation é a tendência de passar por cima de algo como um evento ou experiência na mente. Repetidamente. Neste caso, uma pessoa pensa em certas experiências emocionais negativas uma e outra vez, repassando as causas de tais eventos de circunstâncias de cada situação e as conseqüências de certas ações. Você tem tendência para ruminados? Você pensa constantemente sobre os vários aspectos fora dos eventos que o perturbaram quando algo o perturbou? Você continua repetindo a situação e os pequenos detalhes? Se sua resposta é sim para tudo isso, você provavelmente é um ruminado. Pode perguntar por que ruminar não é mercadoria? Afinal, você está apenas tentando resolver um problema ou um remédio. Uma situação correta? Bem, sim, você pode lidar com uma experiência difícil planejando e antecipando problemas ou auto uma situação problemática pensando sobre a sua. Mas se você ruminar muito tempo ou levá-lo muito a sério, permitindo que o problema cause angústia infinitamente do que ruminação em si torna-se o problema ruminate er mais analisado e estresse sobre cada situação, mesmo quando eles já ter um plano de ação para lidar com o problema. Muitas vezes eles pensam tanto em algo que eles não podem mais ver claramente onde está o problema da vida. Se você se tornar tão levantado na situação problemática ou dificuldade que afeta seus humores, perturba sua disposição e todos ao seu redor, essa ruminação certamente não é uma coisa boa. 11. 6. Failure - colds de Chest Emotional para a pneumonia Colds: seis fracassos. Peito emocional Ouro se tornar menu psicológico nya Quando falhamos repetidamente, ou quando respondemos ao fracasso de maneiras que revés ou confiança ou auto-estima e nossas mudanças fora sucessos futuros, corremos o risco fora, permitindo que o nosso frio do peito emocional para se transformar em minnow psicológico MIA porque muito fora a uma ansiedade associada a falhas vêm construído sobre si mesmo, é melhor ser prudente e aplicado tratamento psicológico de primeiros socorros o mais rápido possível após ou falhas incômodas ocorrem. Os tratamentos recebem apoio e ficam reais. Focar fora os fatores estaria em seu controle. Assumir a responsabilidade e assumir o medo. Distraia-se das distrações de pressão de desempenho. Muitas vezes você tem que pegar alguns morcegos errados primeiro antes de encontrar o certo para você. Visto desta forma, significa que tomar as camas erradas é essencial para que você encontre a pessoa certa. Também a maneira correta. Muitas vezes é repleto de obstáculos que precisam ser identificados e superados antes de você reconhecer onde escrever piolhos de cama. Erros de poeira são pré-requisitos para que você finalmente descubra o que é melhor para você. Em outras palavras, você precisa pagar suas dívidas primeiro antes de desfrutar os frutos fora de sua persistência trabalhista bem-sucedida é a chave aqui. Ou, mais precisamente, devo dizer que acreditar em si mesmo é a chave. Porque, vamos encarar, como você pode persistir em qualquer esforço se você não acredita que você vai ter sucesso no final? Uma vez que você está convencido de que você será capaz de alcançar o que você definir a sua mente para, a possibilidade de você ter sucesso eventualmente se torna uma probabilidade. Dito isso, lembre-se que você deve avaliar a si mesmo e suas habilidades, Habilidades e probabilidade de sucesso é baseada em deveres da realidade. Você deve entender quem você é, quais são suas habilidades e o que você pode realizar. Então é simplesmente uma questão fora, perseverando e se recusando a ser derrotado por quaisquer falhas ao longo do caminho. Em última análise, o que o mantém vivo é a sua crença contínua em si mesmo e no que está tentando alcançar. Mais uma coisa que o ajudará a persistir. Seu propósito é resiliência. Resiliência é a capacidade de vincular ou recuperar de mudanças, tensões ou infortúnios na vida. Claro, até a resiliência. Não permita que falhas passadas o intimidem ou o influenciem a desistir. Desta vez. Como você alimenta a resiliência lembrando que visualizando o olho da sua mente, Althea. Elogios que você fez no melhor. Se você falhar, não se lembre de perdas anteriores. Em vez disso, pense fora de todo o seu portão ou alcançado e permitir que a positividade enquanto pensa fora tais coisas. dedos influenciam suas mentalidades atuais. Isso lhe dará a coragem de continuar após cada fracasso ou rejeição e sua crença em si mesmo será restaurada. Falhas têm apenas tanto poder sobre suas ações e pensamentos quanto você escolhe dar-lhes . Tente fazer amizade com eles, e eles serão realmente úteis para apoiar seus esforços futuros. 12. 7. Baixa Self-Esteem - sistemas de Self-Esteem de de emoção de de: Sete. Baixa auto-estima, sistemas imunológicos emocionais fracos. Ter baixa auto-estima enfraquece nosso sistema imunológico emocional e inflige três tipos de feridas psicológicas. Torna-nos mais vulneráveis a lesões psicológicas. Isso nos faz rejeitar feedback positivo e resistente a nutrientes emocionais, e nos faz sentir pouco assertivos. E isso capacita tratamentos. Adotem a auto-compaixão e silenciem as vozes críticas em suas cabeças. Identifique seus pontos fortes e os afirme. Aumente sua tolerância para elogios. Aumente seu empoderamento pessoal. Melhore seu autocontrole. Verifica-te. Você tem essas características fora de uma pessoa com baixa auto-estima, falta de confiança, sentimentos negativos sobre si mesmo, sentindo uma hipersensibilidade amável, estranha ou incompetente à crítica, duvidoso de sua própria habilidade e facilmente ferido pelo que os outros pensam ou dizem sendo hiper vigilante e hiper aprendido, dois sinais de rejeição e rejeição dos outros. Vendo rejeição e desaprovação mesmo quando não há qualquer baixa auto-estima muitas vezes começa desde uma idade precoce s uma criança, você recebe feedback positivo e negativo de pais, irmãos, amigos, professores, outras Crianças e adultos, e até mesmo a mídia. Por alguma razão, a mensagem de que você não é bom o suficiente é o que você lembra. Sua personalidade também pode contribuir para sua própria visão sobre você. Algumas pessoas são simplesmente pensadores negativos. Outros têm padrões muito elevados. É difícil para você viver de acordo com as expectativas dos outros ou até mesmo suas próprias expectativas fora de si mesmo? Se você esperar muito fora de si mesmo ou definir padrões muito elevados para si mesmo, muitas vezes você pode desapontar-se muito desapontamento pode, por sua vez, levar a baixa auto-estima. Para evitar que a baixa auto-estima corroa ainda mais seu sistema imunológico emocional, você precisa eliminar as idéias negativas que você tem sobre si mesmo, enfrentá-las e provar que estão erradas. Por exemplo, se você está sempre dizendo a si mesmo que é muito estúpido para ser aceito sempre que você se candidatar um emprego, você nunca terá confiança suficiente em si mesmo para fazer bem na inscrição ou entrevista. O primeiro passo para se livrar de seus pensamentos negativos sobre si mesmo é tomar nota sempre que ele começa uma cura e escrevê-los em um papel ou em seu diário. Pense em quando você começou a abrigar esses pensamentos em seguida, direita para baixo características positivas que refutam essas crenças negativas. Tais s eu sou muito bom em palavras cruzadas enigmáticas ou minha irmã me chama para uma cette todas as semanas, direita para baixo outras coisas positivas sobre você, como eu sou pensativo ou eu sou um grande cozinheiro ou eu sou alguém em quem os outros confia. Também anote coisas que outras pessoas dizem sobre. Você tem pelo menos cinco busto de coisas em sua lista e adicionar a ele regularmente. Então coloque sua lista de verão. Você pode ver que é por ali. Você pode continuar lembrando a si mesmo que você está bem. Espero que esta lição sobre emoções tenha trazido mais clareza no livro de práticas do curso . Você também pode encontrar recomendações de livros, tanto entrevistas com convidados e influenciadores no campo fora das emoções. Embora este curso lhe traga uma melhor compreensão sobre suas emoções, você se aprofunda ainda mais na parada. O recurso é fornecido. Tendo aprendido mais sobre nossas emoções, vamos continuar para a próxima ouvir e começar a incutir uma melhor compreensão fora das mentes 13. O que é a mente e como ele funciona ?: Quanto vocês sabem sobre suas mentes e o que é, de fato, suas mentes? Nesta lição? Vamos obter uma melhor compreensão fora de nossa mente a partir de pesquisas recentes e ensinamentos antigos que sobreviveram ao longo de décadas e ainda são pensados e provados ser extremamente eficazes e poderosos hoje em dia. Vamos começar por esclarecer o que a maioria das pessoas quer dizer quando usam o termo “mente”. que exatamente estão se referindo? É geralmente concordado que a mente é aquela que permite ao ser ter uma consciência subjetiva e intencionalidade pior, seu ambiente. Ele nos permite perceber e responder a estímulos com algum arbítrio e ter consciência , incluindo pensar e sentir no uso popular. A mente. Muitas vezes é sinônimo de pensamentos, a conversa privada com nós mesmos que continuamos dentro de nossas cabeças. A voz interior que nos fala 24 73 65 dirigindo como navegamos pelo mundo e raramente desligando podemos pensar que o sofrimento é causado por outras pessoas por más condições materiais ou pela sociedade. Mas, na realidade, tudo vem dos nossos estados iludidos. Fora da mente, é muito importante ser capaz de distinguir para perturbar estados fora da mente de estados pacíficos . Os pontos essenciais na compreensão da mente é que a libertação do sofrimento não pode ser encontrada fora das mentes. A libertação permanente só pode ser encontrada purificando as mentes. Portanto, se queremos estar livres de nossos problemas e alcançar paz e felicidade duradouras, precisamos aumentar nosso conhecimento e compreensão fora das mentes. Agora vamos dar uma olhada em como exatamente a mente causa sofrimento. Você notará, uma vez que se tornar consciente do que sua mente faz, que você pode rastrear e ver como e quando isso está causando sofrimento em sua vida. Por que isso é uma habilidade útil para dominar? Porque somente estando conscientes fora de suas mentes fazendo você será capaz de assumir o controle e fazer algo sobre o sofrimento. 14. Como a mente: Se você está deprimido, você vive no melhor. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo na presença. Esta é uma citação famosa do filósofo chinês Loud sopa, e contém grandes verdades. Muitas pessoas sofrem na vida porque estão vivendo no passado ou no futuro. A maioria das pessoas começa a comer inconscientemente como eles não estão cientes de suas próprias mentes fazendo. Se você se observasse por um momento e pensasse sobre hoje, na semana passada e no melhor mês, onde seus pensamentos se maravilham com a maior parte do tempo se você tem dificuldade em lembrar o que aconteceu com você ou o que você fez ou pensou sobre a semana passada e o melhor mês simplesmente observou-se por alguns minutos hoje, onde estavam seus pontos Em algum lugar no melhor ou no futuro? Ou os observaram saltando para trás e para a frente do melhor para o futuro. O que quer que observem, não há resposta certa ou errada aqui. Trata-se simplesmente de observar e anotar o que quer que você descubra, pausar este vídeo e reserve um momento para anotar suas descobertas. No livro de café da manhã, vamos continuar e descobrir se seus pensamentos estão fazendo você viver no melhor, o futuro ou barcos. E, claro, por que não é saudável viver em qualquer um deles. Você está vivendo no melhor? Você pode fazer a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a descobrir. Você se encontra limpo para um período particular do melhor? Sente que nunca chegará a esse nível? Felicidade, status , satisfação , aceitação, etc. Novamente, Você está frustrado com onde você está atualmente na vida? Está com medo do futuro? Feder sobre o melhor faz você se definir? Se você respondeu sim a muitos fora das perguntas, você provavelmente está gastando muito tempo demorando com seus pontos no melhor. Por que vive no passado, não é saudável. Por um lado, viver no melhor permite que você evite lidar com problemas na presença. Por exemplo, é muito mais fácil lembrar sobre o seu namorado do ensino médio do que é lidar com os problemas que você está tendo atualmente em seu casamento. Ou é mais agradável sonhar acordado sobre quando você era um atleta estrela do que olhar para si mesmo no espelho e lidar com os 60 70 £80 extras que você está carregando atualmente . Se você está atualmente desempregado ou subempregado, é muito melhor voltar a uma época em que você era o ônibus em que as pessoas dependiam de você e quando eles respeitam e admiravam você. Enquanto algumas pessoas vivem no melhor porque não querem lidar com a presença, outras vivem no melhor. Pelo medo do que pode vir no futuro. Quantas vezes você não ouve os idosos falar sobre o melhor e quão melhor ele waas naquela época, mesmo que algumas coisas sobre a melhor palavra o obtenham, waas pelo menos previsível. Agarrar-se ao melhor, no entanto, não levará a uma vida satisfatória, pois você está se segurando a algo que costumava ser, mas não é mais. Um relacionamento passado, a perda de um ente querido, um momento no tempo em que as coisas estavam melhores. Se considerarmos a citação do terno alto novamente, se você está deprimido, você está vivendo no melhor. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo na presença que você pode notar que isso é verdade para si mesmo. Se você vive muito no melhor, vai fazer você se sentir deprimido. Você está vivendo no futuro? Faça a si mesmo as seguintes perguntas para descobrir. Você se sente muito ansioso sobre o que pode acontecer nos próximos meses e anos? Você sente constantemente que apenas o futuro contém a verdadeira felicidade? Se você respondeu sim a um ou barco fora das perguntas, você gastou tempo demorando com seus pensamentos no futuro. Por que viver no futuro não é saudável para um? Porque atrasa a felicidade, muitos confiança de destino futuro ou objeto para sua felicidade. Por exemplo, uma pessoa pode dizer que só quando eu tiver esse carro eu realmente serei feliz. Ou quando eu tiver 65 anos aposentado, vou perseguir meus verdadeiros sonhos. Muitas vezes descobrimos uma vez que temos aquele carro ou alcançamos esse objetivo, que ele não nos traz a felicidade ou um sentimento de mudança de vida. Esperávamos que o ferimento de atrasar a felicidade é que nunca sabemos verdadeiramente o que o futuro nos reserva. A vida é imprevisível, e o futuro nunca será exatamente como imaginamos. Talvez antes de fazer 65 anos vá para a aposentadoria para perseguir seus sonhos. Você acaba com uma doença que torna impossível para você fazer as coisas que você planta para fazer além de nos fazer atrasar nossa felicidade. Viver no futuro pode causar grande estresse e ansiedade. Se você estiver escalando uma montanha e continuar pensando em quão longe você ainda precisa ir antes de finalmente alcançá-la, toda a jornada até o topo será uma coisa de dor e sofrimento. vida é sobre a viagem 90% de desconto do tempo que passamos apenas 10% de nossas vidas em pé no topo da montanha antes de percebermos que há muitas mais montanhas para escalar. É por isso que se apaixonar pela viagem em vez do destino final é tão importante . Vamos dar uma olhada na citação da Sue mais uma vez. Se você está deprimido, você está vivendo no melhor. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está em paz, você está vivendo na presença. Se você encontrar o que seus pensamentos no futuro mais fora do tempo, você verá que esse sentimento de ansiedade constante é realmente o resultado agora que aprendemos a observar se você está vivendo no melhor ou no futuro, e as razões pelas quais não é saudável viver nestes dois estados que bife e olhar para o presente. O que a presença implica é que D seguir estar no momento presente ou no aqui e agora significa que estamos conscientes e conscientes do que está acontecendo neste exato momento. Neste mesmo segundo. Não estamos distraídos por ruminações sobre o melhor ou preocupações com o futuro, mas centrados no aqui e agora. O momento presente é o único lugar onde não há tempo. É o ponto entre o passado e o futuro. Está sempre presente, e é o único ponto a que podemos aceder a tempo. Tudo o que acontece acontece acontece no momento presente. Tudo o que já aconteceu e acontecerá só pode acontecer no momento presente . É impossível que alguma coisa exista fora do presente. Vamos dar uma olhada a menos uma vez na citação da sopa barulhenta. Se você está deprimido, você está vivendo no melhor. Se você está ansioso, você está vivendo no futuro. Se você está na besta, você está vivendo na presença. Se você pensar por um minuto, talvez você possa se lembrar de um momento em que você se sentiu completamente em paz. O que você estava fazendo naquela hora? Muito provável. Foi algo que totalmente envolveu você com a presença s, por exemplo, e atividade. Se você se lembrar desse momento, você também notará que você não se sentiu deprimido ou ansioso naquele momento. Como diz a citação se você está em paz, você está vivendo na presença porque é realmente Onley no aqui e agora que você pode encontrar contentamento e paz. Agora estar plenamente no presente pode ser um desafio. Mas não se preocupe . No Capítulo 3, vamos aprender mais sobre as práticas de atenção plena. Mindfulness é o processo psicológico fora, focando a atenção nas experiências que ocorrem no momento presente. Praticando a atenção plena, podemos começar a viver mais aqui e agora. conscientização, no entanto, é o primeiro passo para entender e encontrar uma solução, e é exatamente isso que esperamos que esta lição tenha fornecido para vocês. Note que não viver no passado ou no futuro não significa que você não pode pensar sobre eles fora do curso que você pode. Você tem o direito de planejar o futuro. No entanto, não se perca nas histórias e na ansiedade fora do futuro. Da mesma forma, você tem o direito de refletir sobre o seu melhor. Pense em memórias divertidas e encontre lições dentro de velhas feridas. Mas não se perca no melhor e viva lá. Como a filósofa Ellen, o que é apropriadamente colocar a sua. Se estamos falando o tempo todo, nunca ouvimos o que alguém tem a dizer da mesma maneira, Se estamos falando conosco o tempo todo, nunca estamos ouvindo. Não temos nada em que pensar além de pontos e nunca estamos em relação com a realidade. 15. Suas pensações Crie sua vida: nesta lição. Vamos explorar e ver como vocês pontos criam sua vida primeiro. O que é que isso quer dizer? Isso significa que os pensamentos que você permite manifestar dentro de sua mente também moldam toda a sua perspectiva sobre o mundo em sua vida e sobre você mesmo. Como ela passar por esta lição, Leve o livro de prática com você e anote o que você observa sobre o seguinte Quando você pensa sobre o mês passado, semana passada e hoje, que pensamentos estão principalmente em suas cabeças? Pensamentos felizes. Isso te dá poder? Será que isso vê obstáculos como desafios? Pontos que encontram significado na tragédia? Pontos que falam, Get sobre você, ou você produz pensamentos infelizes? Isso fala mal de si mesmo, dos outros e do mundo ao seu redor? Você encoraja pensamentos que são sofrimento e dor em sua vida? Reclamações e afasta a auto-destruição? Eu sei que pode ser difícil admitir que tipo de pensamentos você pode notar durante este exercício, mas lembre-se, mas lembre-se, eu não estou aqui para julgá-lo neste curso, e você também não deve julgar a si mesmo. Tente falar a verdade para si mesmo, pois somente a verdade os libertará. Que pensamentos vocês sentem estão principalmente dominando em suas cabeças. Pensamentos felizes ou infelizes? Reserve um tempo para escrever no livro de práticas o que você encontra em seus pontos enquanto passamos por esta lição. Agora, o que quer que você possa observar sobre si mesmo, sem dúvida, quando a maioria das pessoas tomar consciência de seus próprios pensamentos, eles notarão que pensamentos negativos dominam. Há, fato, uma razão para a morte. De uma perspectiva evolutiva. Nossos cérebros não se importam com a felicidade. Eles são projetados para nos proteger. Passamos mais tempo pensando em pensamentos negativos porque emoções positivas nos dizem que está tudo bem. Como vimos na lição sobre a compreensão das emoções, a maioria das nossas emoções básicas está longe de ser calorosa e difusa. Na verdade, eles são bastante negativos e aversivos. Raiva, medo , nojo, tristeza e alegria surpresa é a exceção favorável e brilhante Onley na mistura. Emoções negativas que nos levam a pensamentos negativos dizer, é que algo está errado, então somos mais propensos a prestar atenção a eles e gastar tempo e processamento de energia. Estes sentimentos simplesmente coloca emoções resultando em pensamentos gerar respostas automáticas para ajudá-lo a evitar danos. Não deve ser uma surpresa, então, que haja muito mais palavras em nossa linguagem cotidiana para expressar sentimentos negativos. Robert Schruff, professor associado de linguística aplicada na Penn State, realizou um estudo que esclarece como as palavras fornecem pistas sobre como as pessoas pensam e processam emoções. Neste estudo, os pesquisadores pediram às pessoas em Chicago e Cidade do México que listassem os nomes de tantas emoções quanto pudessem pensar espontaneamente. Essas palavras foram então categorizadas como negativas, positivas ou neutras. Eles descobriram que as pessoas, independentemente da cultura ou idade, não significativamente mais alas para descrever emoções negativas que palavras para descrever emoções positivas ou neutras. De todos os participantes da premiação listaram 50% para negativo, 30% foram positivos e 20% foram neutros. Esta observação se manteve verdadeira em todas as faixas etárias e culturas, sugerindo que esta é uma tendência humana, compartilhada Ben Cultural. Isso também sugere que não só estamos predispostos a pensar negativamente, mas também estamos mais inclinados a nos envolver mais profundamente com essas emoções negativas. Como resultado, passamos mais do nosso tempo pensando em pensamentos negativos. Como Robert Trough coloca suas emoções negativas exigem um pensamento mais detalhado, distinções mais sutis, para que eles exigem mais nomes ao longo dos séculos de várias culturas desenvolveram mais enfermarias negativas porque isso ajuda a garantir a nossa sobrevivência e bem estar. Agora, o que é que tudo isto se resume? Compreender o fato de que nossos cérebros não são projetados para nos fazer felizes. Mas proteger-nos pode ajudar-te a compreender-te melhor e a perceberes que não há nada de errado contigo. O principal problema com que muitas pessoas lutam é que vivemos em um mundo onde a sobrevivência é menos de 10 anos do que a de nossos antepassados. Portanto, somos menos dependentes desses sentimentos para nos proteger. Isso cria confusão porque essas emoções e os pontos que produzem não servem o mesmo propósito básico de antes. Mas em vez disso, fazem-nos sentir infelizes. Agora, na vida, nunca estamos sem o poder de intervir e fazer alguma coisa. Esse poder está dentro de cada um de nós. E sim, também está dentro de você. Estar ciente desse fato de que nossos cérebros não são projetados para nos fazer felizes nos dá a capacidade de agir conscientemente e mudar isso. O maior segredo que alguém pode contar sobre a felicidade é que a felicidade não é dada a alguns e não a outros. Não é algo com que eu possa nascer, e você não era conhecido. A felicidade é uma prática, uma prática de pensamentos positivos e capacitantes através de exercícios de atenção plena. Estas técnicas de atenção plena e exercícios seguirão na Árvore do Capítulo, que é tudo sobre implementação. Consciência e compreensão, no entanto, é o primeiro passo para mudar algo. sofrimento só acontece em resposta a um pensamento, mas podemos experimentar o céu aqui mesmo quando praticarmos pensamentos positivos e empoderadores em vez de pensamentos negativos e destrutivos, tentar estar consciente de seus pontos por toda parte o dia e siga onde seus pontos tendem a ir . Se conseguires anotar as tuas descobertas no livro de treino, não julgues esses começos. Deixe-os acontecer. Basta ser um observador. Um último tópico importante sobre a mente que eu gosto de trazer para sua consciência é o pensamento excessivo . Se eu perguntar qual é o vício número um no mundo, você provavelmente pode adivinhar álcool, drogas ou cigarros, enquanto eles certamente estão na lista. O vício número um, no entanto, é o pensamento excessivo agora o que, portanto, o pensamento excessivo significa que é constantemente estar dentro de seus pensamentos. Pensamento excessivo não tem nada a ver com pontos melhores ou futuros com pensamentos negativos ou positivos. Em vez disso, trata-se do problema de pensar como um todo. Aqui está uma observação a menos que eu tenho para você escrever no livro de treinos fora do curso. Vá em uma curta caminhada idealmente agora, chefe este vídeo e simplesmente ir para uma caminhada de 5 a 10 minutos. Se você pode ir para uma caminhada agora, tente e fazê-lo depois desta lição enquanto você está caminhando. Observado Seguindo Você está apenas andando ou você está levantado em seus pontos? Sua mente está em outro lugar? Vocês provavelmente notarão que suas mentes ou pontos estão em outro lugar, e também notarão como é difícil. Não tenha nenhum pensamento. Passem pelas vossas mentes nessa caminhada. Se não treinarmos nossa mente para calar a boca, ela sempre vai continuar falando o que você ainda tem que fazer hoje. Se você odeia algo, algum evento passado ou futuro, algo que alguém foi dito a você, etc. Nossas mentes nos tirarão de cada caminhada que percorremos um e de cada momento atual que está acontecendo em nossas vidas. Isso é um pensamento excessivo, sempre sendo colocado em seus pensamentos e é algo que a maioria de nós sofre muito sem sequer saber que estamos sofrendo. É somente quando a mente está livre que uma verdadeira sensação de paz pode ser encontrada. E é aí que pegamos chiclete para aproveitar o que é real e ver esse momento aqui. 16. O o que está dando vida: nas lições que virão. Vamos falar sobre veneno e as várias maneiras que as pessoas inconscientemente consomem veneno muitas vezes ao dia em suas vidas sem estar ciente dos efeitos nocivos. Agora, o que quero dizer quando me referi ao veneno de muitas maneiras, refiro-me precisamente à definição de veneno uma substância que, à sua acção química, normalmente mata, fere ou prejudica um organismo. Isso soa bastante forte, certo, mata, fere ou prejudica. No entanto, na vida, as pessoas realmente podem fazer muito fedores que mentalmente e fisicamente se danificaram. Atualmente, você poderia muito bem estar figurativamente falando, tirando modelos de veneno que estão envenenando seu próprio eu. Preste atenção enquanto passamos por cada um fora dos venenos nas lições para vir e pergunte-se honestamente, se este é um veneno que você está tomando atualmente em sua vida. Dito isto, vamos descobrir e aprender mais sobre os vários venenos que você deve estar ciente em sua vida. 17. As pessoas com quais você passa mais tempo com a pessoa: Você é a média das cinco pessoas com quem você passa mais tempo. Esta citação de Jim Rohn é frequentemente usada, e há uma boa razão para a sua, porque contém grandes verdades. Peço que você dê uma boa olhada em seus parentes próximos, amigos, amigos, membros da família, as pessoas com quem você passa mais tempo e observou o seguinte por si mesmo. Um. Faça as pessoas com quem você gasta mais Sião, movê-lo para a frente e ajudá-lo a desenvolvê-lo em seu melhor auto-artista. As pessoas que te levantam e te empurram para a frente para viver uma vida melhor, também. Ou você observa que as pessoas com quem você passou mais tempo te derrubaram, drenam sua energia e fazem você se sentir miserável? Você passa tempo com pessoas que não te encorajam a seguir em frente ou impedem você de ir atrás dos seus sonhos? Tome um minuto para observar e anotar suas descobertas honestas no livro de prática. Esforçe-se para dar uma olhada honesta nisso. É mais importante do que você imagina, como em breve você verá agora. Se você observou que a segunda opção é o caso, você está tomando veneno. São pessoas tóxicas. Se você realmente quer melhorar e criar uma vida mais significativa, saudável e feliz, você precisa começar a filtrar as pessoas que o derrubaram. Isto é, naturalmente, muitas vezes mais fácil dizer do que fazer vencedores. Pessoas que te trazem para baixo são seus pais, irmãos, membros da família, seus filhos ou simplesmente amigos que, se você conhece há muito tempo, como você se sente expulsado deles? Por mais difícil que seja, você é responsável por sua própria felicidade e bem-estar. Ao lidar com pessoas tóxicas, existem duas opções. R. Você poderia trabalhar no relacionamento e melhorá-lo juntos. No entanto, isso deve vir de ambos os sites. Isso vale tanto para amizades quanto para relacionamentos românticos. Se você tentou trabalhar no relacionamento por muitos anos, mas não vê nenhuma mudança real e você sente que a pessoa ainda está principalmente empurrando você para baixo e segurando você para trás, então você tem que perceber que você não pode empurrar alguém para mudar se eles realmente não querem mudar. É aqui que entra a opção B. Você precisa se permitir ser feliz. Se afastar-se dessa pessoa ou colocar alguma distância entre você e ele ou ela é necessário que você precisa assumir a responsabilidade de cuidar de si mesmo e fazer. Isso é claro. Nem sempre podemos pagar pessoas negativas, mas podemos escolher o tempo de folga que queremos ficar com elas. Só temos 24 horas por dia e muito espaço em nossas vidas. Para relacionamentos, por que não se sentir de barco com as melhores, mais amorosas e inspiradoras pessoas que confinamos? Os seres humanos são intensamente sociais, e os dados de pesquisa indicam que um dos fatores mais importantes na felicidade são as relações sociais com outras pessoas. É altamente evidente que nossa saúde é, de certa forma, depende fortemente de outras pessoas. apoio social e a interação social têm uma influência positiva na saúde física e mental das pessoas . Socialização reduzir o estresse, depressão e emocionantes e altamente efeitos são sistema imunológico endócrino. Portanto, é crucial para você procurar pessoas que viveram você e que se preocupam com você . Se você quer perseguir uma vida mais feliz, saudável e mais significativa, esta lição tem feito você observar e pensar sobre sua situação atual, e perceber a importância de estar consciente. As pessoas com quem você passa mais tempo continuarão com este tópico na Árvore de Capítulo , onde você receberá conselhos práticos sobre como encontrar e criar relacionamentos significativos. Você também vai aprender um set off habilidades sociais que podem ajudá-lo a manter e manter seus relacionamentos saudáveis. Antes de aprendermos mais sobre isso, vamos continuar com o curso e aprender sobre os outros venenos em sua vida. 18. O que você está consumindo?: nesta lição, eu gostaria de falar e conscientizar o que você consome em sua vida. O que você consome cai em duas categorias. O que você alimenta suas mentes e o que você alimenta seu corpo. Há inúmeros estudos que mostram este seguimento para ser verdadeiro, você se torna o que você consome. Portanto, é muito importante estar ciente do que você consome, mas em seu corpo e em sua mente, como eles determinam significativamente o quão bom ou ruim você se sente na vida, vamos começar trazendo consciência para o que você alimenta sua mente primeiro para ver se você pode estar tomando possíveis venenos em si mesmo. 19. O o que você tem a mente ?: agora dê uma olhada nas seguintes listas. Dis contêm algumas maneiras pelas quais muitas pessoas alimentam suas mentes. Televisão, redes sociais, jornais e revistas, conversas de música, jogos de vídeo observados por alguns segundos. E pergunte-se em seu dia-a-dia, quais itens fora desta lista, Você consome muito fora, Abrir para praticar livro e anotar suas descobertas? Por que nos fazemos essas perguntas? Porque é sabido há muito tempo que o conteúdo emocional de filmes,programas de televisão, programas de televisão, música começou com conversas que você tem e assim por diante pode afetar sua saúde psicológica. Ele pode fazer isso afetando diretamente seus humores. Seu humor, por sua vez condenado, afeta muitos aspectos de seu pensamento e comportamento. Se, por exemplo, o programa de TV gera experiências de humor negativas, por exemplo , e ansiedade , tristeza, raiva, desgosto que suas experiências Devi afetem como você interrompe eventos em sua própria vida, que tipos de memórias você lembra e quanto você vai se preocupar com eventos em sua própria vida. O mesmo com a música, afeta diretamente como nos sentimos. Embora seja verdade que músicas de set podem nos ajudar a encontrar conforto enquanto ressoamos com sentimentos semelhantes em tempos difíceis. Mas se você só ouvir músicas tristes, você vai continuar se alimentando com a energia que essas músicas produzem, que é tristeza. Isto também é verdade para o tipo de conversas re participar em seu mais off suas conversas com seus colegas. Amigos e familiares lidam com queixas sobre o mundo e outras pessoas, principalmente tocando sobre o que está errado com tudo que você está alimentando com a energia fora oitavo, mais nós consumimos um certo tipo de sentimento, mais esse sentimento se manifestará em poucas horas. Agora o oposto é através de uma ondulação, e este é exatamente o ponto que estou tentando fazer aqui. É tão crucial estar ciente do que você alimenta sua mente porque cria Lee em sacos nossas vidas. Ouvir música positiva, por exemplo, tem sido cientificamente mostrado para aumentar o nível de felicidade como o ritmo das canções felizes é mais otimista e naturalmente dá origem a um sentimento mais agradável de alegria dentro de nós . Um desses estudos, conduzido por Sigmund Sheldon e Juliet Donna, fazer fora da Universidade McGill no Canadá, prova de que quando as pessoas ouvem música feliz, otimista em vez de emocionalmente assustador ou set music, eles não conseguem se lembrar de memórias felizes dentro de um tempo de folga menor. No experimento, os pesquisadores tinham participantes escutado quatro diferentes músicas originais de Jonah que nunca tinham ouvido antes. Busto feliz de alta excitação, pacífica positiva, baixa excitação, assustador negativo alta excitação e disse negativo baixa excitação. Depois de ouvir cada peça fora da música, eles tiveram 30 segundos para pensar em uma memória que pessoalmente envolvia eles que tinham uma hora e lugar específicos . E isso não durou mais do que um dia. Assim que algo veio à mente, eles pressionaram uma tecla de computador e digitaram os detalhes de sua memória, os pesquisadores marcam para baixo, Quanto tempo para os participantes para lembrar um evento de seus melhores, quão claro o memória, waas e as emoções que sentiram ao experimentá-lo? Os pesquisadores descobriram que quando os participantes ouviram música feliz e otimista, trouxe memórias felizes. E quando eles ouvem emocionalmente assustador ou set music, isso trouxe memórias negativas, significa e ouvir a música Happy de Pharrell Williams vai fazer você feliz. Tenha cuidado com o que você consome e escolha sabiamente porque, como foi mostrado, você se torna o que você coloca em sua mente que afeta diretamente e afeta como você se sente e poeira também determina a qualidade do seu bem-estar. Cabe a você escolher. Esperemos que, com essa nova consciência, você se torne mais consciente das escolhas que você tem controle sobre isso. 20. O que você recebe seu corpo?: Falamos sobre vocês se tornarem o que colocam em suas mentes. Agora vamos falar sobre como o mesmo conceito se aplica ao seu corpo. Você literalmente se torna o que come. Este é o único fisicamente visível em seu corpo exterior, mas também se manifestará em grande parte em sua energia e junto com isso, em seus humores. Seu bem-estar geral tem muito a ver com a comida que você consome. Agora sei que pode ser extremamente difícil para algumas pessoas mudar como e o que comem. O vício em alimentos é um problema muito real. Lanches e fast food são facilmente encontrados em todos os lugares, e em comparação com álcool, cigarros ou drogas. Estes alimentos não são regulamentados. Até faz. Isso é, à sua maneira, igualmente prejudicial à nossa saúde mental e física. Nossa sociedade está de alguma forma doente porque nós mailing consumimos coisas que não nos dão boa saúde. Comer uma dieta equilibrada é vital para uma boa saúde e bem-estar, vez que os alimentos fornecem aos nossos corpos a proteína energética essencial. Federais, vitaminas e minerais para viver, crescer e funcionar corretamente, enquanto um buraco no curso profundo poderia ser desenvolvido sobre o tema da alimentação e nutrição. Permitam-me que lhe forneça alguns pontos básicos sobre os alimentos. Existem dois tipos de alimentos, alimentos de alta qualidade e alimentos de baixa qualidade. Alimentos de alta qualidade. Alimentos de alta qualidade incluem alimentos não refinados, minimamente processados, como vegetais e frutas, grãos de parede, federais saudáveis e fontes saudáveis de proteínas, carnes magras e peixes. Alimentos de baixa qualidade. Alimentos de baixa qualidade incluem lanches altamente processados, bebidas açucaradas, grãos refinados, açúcar refinado, alimentos fritos, alimentos, alto incinerado e gorduras trans, e alta kleiss emmick alimentos, como batatas. Agora, como você já deve saber ter um estilo de vida saudável, devemos evitar comer alimentos de baixa qualidade, como fast food, e fornecer ao nosso corpo diariamente alimentos de alta qualidade, como vegetais e frutas. Não, isso não significa que você não pode comer cobras. Não estou dizendo isso, mas aplique o 80 20. Regra alimentos saudáveis com a maior freqüência possível, pelo menos 80% de desconto no tempo. E se você quiser, você pode desfrutar de alimentos ocasionais menos saudáveis com menos de 20% de desconto no tempo. Muito provavelmente você já ouviu pelo menos uma ou duas vezes sobre os efeitos negativos que alimentos de baixa qualidade têm em nós física e psicologicamente. Mas deixe-me dar-lhe uma breve visão geral mais uma vez dedo do pé. Salientem a importância de comer alimentos de alta qualidade e os efeitos negativos alimentos de baixa qualidade têm sobre nós um. cabeça MSG Meeting Monossódico glutamato letras Em muitas opções de fast food, MSG é um dos piores ingredientes e fazer comida dedo encanta seu sabor, então você deve evitar isso completamente. As reações comumente conhecidas ao MSG incluem dores de cabeça, náuseas e fraqueza. MSG também é um dos principais ingredientes ligados a temer meu creen. Viciados à depressão, Comer fast food e alimentos processados pode aumentar o risco de depressão. Um artigo do Manchester Metropole Tins Bioscience Research Center descobriu que comer uma dieta contendo alimentos que são conhecidos por promover inflamação, tais como aqueles ricos em gorduras saturadas de colesterol e carboidratos, faz com que você cerca de 40% mais propensos a desenvolver depressão. Os pesquisadores analisaram dados de 11 estudos existentes que focaram a ligação entre depressão e pró-implementação de dietas Terry, abrangendo mais de 100.000 participantes idades variadas de 16 a 72 anos, sexo e etnia abrangendo EUA, Austrália, Europa e Oriente Médio. Todos Os estudos registraram a presença fora de depressão ou sintomas depressivos nos participantes ao longo de um questionário detalhado sobre o conteúdo de suas dietas. Três. Acne acne é multi eficaz e pode ser causada ou piorada pela genética, hormônios do estresse e h. No entanto, comida que é alta incinerada se encaixa muitas vezes golfe maus federais, que está presente em muito fora do junk food que você come, pode piorar a inflamação. Eles também podem fazer ver, figura uniforme e menos fluente, e, portanto, mais propensos a relógio força e formar novas manchas de acne. Quatro. Desconforto dentário As carpas e o açúcar em fast food produziram ativos que podem destruir a elite do disco de esmalte para cavidades dentárias. Se este açúcares são escovados ou enxaguados, o ativo continua a comer fora o esmalte cara, vestindo-o para baixo e levando a para o homossexual, que poderia eventualmente levar a decadência que vai exigir uma coroa para seus caras ou até mesmo um rota. Gandel cinco. Doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, níveis elevados de colesterol e aumento da pressão arterial são dois dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. A maioria dos médicos reconhece que o consumo de junk food está associado a doença cardíaca prematura . O consenso é que essa relação pode ser explicada pelos federais separados nesses alimentos. Estas gorduras aumentaram o risco de obesidade, diabetes e Hyperloop consideram Ian. Enquanto o alto teor de sal aumenta a pressão arterial. Seis. Os alimentos fritos com colesterol alto são preenchidos com gorduras trans. Este federais são conhecidos por correr saudável l níveis de colesterol ruim. Seu corpo precisa de colesterol para construir células saudáveis, mas altos níveis fora austral maçante pode aumentar seu risco de doença cardíaca. Com colesterol alto, você pode desenvolver depósitos gordurosos em seus vasos sanguíneos. Eventualmente, esses depósitos crescem, dificultando o fluxo de sangue através de suas artérias. Sete. Ganho de peso. As pessoas que comem em restaurantes de fast food Potente recebem um extra de 178 a 190 calorias por dia. O excesso de peso e gordura corporal são os principais fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, que representa 90 a 95% de desconto em todos os casos fora do diabetes. Agora estes são apenas alguns dos muitos efeitos que junk food tem em nosso corpo e bem-estar . Mas há muitos outros como os seus picos de açúcar no sangue. A resistência à insulina termina fora do curso. Junk food nos deixa sentindo Buffy inchado e inchado, drenando nossa energia com este breve resumo de alguns dos efeitos causados por alimentos de baixa qualidade . Deixe-me apresentá-los agora aos pratos saudáveis. O prato de alimentação saudável foi criado por especialistas em nutrição na Harvard School of Public Health em editores da Harvard Health Publications. Agora, a placa de alimentação saudável não define um certo número de calorias ou servindo dia de esporão para cada grupo de alimentos. Os tamanhos relativos das seções sugerem proporções relativas aproximadas de cada um dos grupos de alimentos para incluir em um prato saudável. Eles não são baseados em quantidades específicas de galeria, e eles não são destinados a prescrever um certo número fora de Hillary ou porções por dia. Uma vez que diferentes pessoas têm diferentes necessidades de galeria e nutrição com base no sexo H, tamanho do corpo e atividade nivelada, aproveite ao máximo sua refeição de vegetais e frutas 1,5 de seus pratos. Aponte para a cor e variedade e lembre-se que as batatas não contam como os vegetais no local de alimentação saudável porque fora de seu impacto negativo sobre o açúcar no sangue, ir para grãos integrais. Um forte fora de seus pratos, grãos integrais e intactos, trigo integral, cevada, trigo Bagas, quinoa, aveia, arroz integral e alimentos feitos com eles, como integrais Buster de trigo. Efeitos meio mais leves sobre o açúcar no sangue e a insulina do que o hálito branco, arroz branco e outros grãos refinados. Proteína energizar um forte fora de seus pratos. Peixe, frango, feijão e nozes são fontes de proteína saudáveis e versáteis. Eles podem ser misturados em Vender seu e emparelhado com vegetais em um prato. Limite a carne vermelha e evite carnes processadas, como bacon e salsicha. Óleos vegetais saudáveis com moderação. Escolha óleos vegetais saudáveis como todos fora de canola, soja, milho, milho, girassol, amendoim e outros, e evite óleos parcialmente hidrogenados, que contêm gorduras trans insalubres. Lembre-se de que baixo teor de gordura não significa bebida saudável, água, café ou chá. Pule bebidas açucaradas. Limite o leite e os produtos lácteos para querer fazer porções por dia e limitar giusto uma pequena classe por dia. Mantenha-se ativo. A figura vermelha que atravessa os pratos saudáveis. Colocar metanfetamina é um lembrete de que permanecer ativo também é importante no controle de peso. Use a comida saudável em prato s um guia para criar refeições equilibradas saudáveis foram servidos em um prato ou apoiados em uma lancheira. No livro de práticas, você pode encontrar esta ilustração para que você possa baixá-la e imprimi-la. Se você não tem uma impressora, simplesmente dróide em um pedaço de papel e pendure-o em sua geladeira como um lembrete diário para criar refeições saudáveis e equilibradas. Agora, se você gostaria de aprender mais sobre nutrição e dietas saudáveis colocaram na prática livro os links para se você bons livros e cursos que mergulham mais profundamente na parada. Além disso, entendo que mudar seus hábitos de consumo para o que você coloca em sua mente e seu corpo pode ser um desafio, até mesmo uma luta. Portanto, eu também coloquei no livro de prática os links para alguns livros top rated que podem ajudá-lo a mudar sua mentalidade para que você possa começar a alimentar sua mente e corpo coisas mais saudáveis . Tendo adquirido uma consciência do que você consome sua mente e coloca em seu corpo, vamos continuar para a próxima lição do curso. 21. A essência: O amor é um fora, se não a parte mais crucial de uma vida talvez. No entanto, não aprendemos nada sobre isso na escola, e Hartley pegou um livro para nos ensinar esta única ala. O amor é provavelmente uma das alas mais complexas, mas mais diretas, que detém muito mais do que a maioria das pessoas entende. Portanto, nesta lição, quero apresentar-lhes algumas percepções e perspectivas mais aprofundadas sobre o amor. Antes de continuarmos, reserve um momento para abrir o livro de treinos e ir para esta lição. Eu gostaria que você tomasse um minuto e observasse por si mesmo o que esse sentimento fora do site amar você significa vídeo de Boston e anote como você definiria esse sentimento fora do amor por si mesmo. Depois disso, clique na placa para continuar. Enquanto esta lição vai se concentrar em fornecer uma melhor compreensão sobre o amor nas relações entre seres humanos, é essencial para mim sublinhar que o amor é um sentimento que pode ser encontrado e sentido toda parte e em qualquer coisa que vive e respira vida neste mundo. Todos nós procuramos nos sentir fora e Buell fora. O amor é profundamente biológico. O amor tem um efeito profundo em nossos estados mentais e físicos. Oito corações partidos ou um relacionamento fracassado podem ter impactos desastrosos sem relacionamentos amorosos , varredura humana e florescer, mesmo que todas as nossas outras necessidades básicas sejam atendidas. Às vezes, no entanto, se não recebemos amor suficiente de nossos pais, pode haver um profundo desejo por esse sentimento. Levando-nos a procurá-lo nos lugares errados são cirúrgicos levando-nos a entrar e permanecer em um relacionamento tóxico porque esta é a única fonte que conhecemos de onde podemos ter esse sentimento. Não vemos que o amor possa ser sentido em toda parte e em tudo. O amor é um sentimento universal através da resposta do amor a todos fora da vida. Enquanto nesta lição eu vou aprofundar na experiência de sentir amor com outros seres humanos, como principalmente muitos sentirão mais confusões e conflitos aqui. O que será ensinado, espero que também aprofunde sua compreensão de que o amor pode ser encontrado todos os lugares e em qualquer coisa dentro de você em estranhos, animais da natureza, o mundo colete que nos rodeia e todo este universo. Uma citação que define o amor lindamente é a seguinte do psiquiatra M. Scott Peck, como afirmado em sua prova no livro, The Road Less Travels I define amor. Assim, construiu extensão, a si mesmo para nutrir uma vez possuído ou outro crescimento espiritualmente. O que esta citação significa é que o verdadeiro amor que pode ser sentido em relacionamentos românticos , como em qualquer outra relação com nós mesmos amigos, colegas , etc, é sobre ajudar você e outros crescem estando lá para si e para os outros. Permitindo que você ou outra pessoa se tornem uma versão melhor fora de si mesmos e não ficar no caminho de deixar que isso aconteça são atos de amor verdadeiro para Judas. Você deve abrir sua mente e coração e estar disposto a entender e falar a verdade a si mesmo e aos outros. Com amor você consegue o que você coloca. Amor é emoção em ação, entanto, dar realmente loft de alguém que você precisa entender quem eles são e com quem você está falando . Compreender é outra palavra para amor. Se você não pode entender, você não pode amar. Se você não conhece suas próprias necessidades de sofrimento e uma vez ou dispensa seu parceiro, amigos, amigos família ou Filhos, você não pode estar lá para si mesmo ou para eles e não pode dar através do amor. Há muito poucas pessoas que perguntam aos seus amigos parceiros, filhos , pais, etc. Você acha que eu entendo você o suficiente. Se não, então me diga a polícia e me ajude a dizer o que está em seu coração. Quero aprender a ouvir. Imagine seu parceiro um membro da família, um amigo , etc., sentado na sua frente e perguntando isso. Como achas que isto te faria sentir? Posso dizer se essas palavras vieram de um lugar genuíno. Uma coisa a saber. Um sentimento esmagador de amor profundo será pobre dessas palavras em seu coração. Muitas vezes pensamos que já conhecemos as pessoas em nossas vidas bem o suficiente para serem seus Fordham. No entanto, Você honestamente como pessoas que nossa sempre mudando. Nós nascemos uma pessoa diferente todos os dias para assumir que ainda entendemos o sofrimento, as necessidades atuais e desejos das pessoas que amamos. O que não verificamos regularmente com eles é ridículo. Você é uma pessoa diferente hoje do que era há um ano, não é? Assim como todos os outros. Na próxima vez que você entrar em uma conversa, tente o seguinte em sua mente. Diga a si mesmo como posso entendê-lo melhor? Como posso ajudá-lo a crescer para uma versão melhor de quem você é? Observe como a conversa vai e o que acontece com os sentimentos em você e com a outra pessoa. Depois. Abra seu livro de práticas para esta lição e anote suas descobertas e pensamentos sobre o que você observou. Se você pudesse se sentar para cada conversa sem ponto de vista, como posso entendê-lo melhor? Como posso estar lá para você e ajudá-lo a crescer? Posso te dizer uma coisa como nunca antes. Começaremos a florescer com a pessoa com quem estás a falar. Um bunt off truell off e conexão. Isso também se aplica a si mesmo. Em momentos de angústia, sente-se e simplesmente ouça o que está acontecendo dentro de você mais. Faça isso sem julgamento e autocrítica. Tente entender o que seu corpo, seu coração e suas emoções estão tentando lhe dizer. Isto é o que você faz amor próprio. Estar lá para si mesmo sem julgamento fazendo isso, vamos ajudá-lo a construir um profundo senso de respeito e amor por si mesmo. Agora, para realmente entender a si mesmo e aos outros, não basta simplesmente perguntar. Você também deve ouvir profundamente e mostrar compaixão se quiser que a outra pessoa abra seus corações. Esta é a única forma de o fazer. Portanto, a arte de ouvir é uma lição tão crítica a aprender. Só fazendo isso você pode entender. Na Árvore de Capítulo, haverá uma lição que se aprofundará em como ter conversas mais significativas . Nessa aula, você vai aprender como não apenas fazer perguntas melhores para mover a conversa para tópicos mais profundos , mas também como se tornar um ouvinte melhor. O último ponto que eu gostaria de abordar sobre a cessação do amor aqui no Capítulo Um é esta euforia que sentimos quando entramos em um relacionamento romântico que cai em partes de amor . Por que tocar nisso especificamente? Porque muita confusão e sofrimento sai de uma perna. Não sabendo o suficiente sobre esta etapa e as diferentes etapas que existem em um relacionamento romântico para as melhores várias décadas. Helen Fisher, ser neurocientista em HD e pesquisadora sênior do Instituto Kinsey, e Lucy Brown Bhd, professora tradicional de neurologia no Einstein College of Medicine em Nova York, têm estudado o atividade cerebral de pessoas apaixonadas desde os primeiros dois estágios posteriores fora da lei. Baseado no trabalho de Helen Fisher e Lucy Brown. Há quatro estágios em um relacionamento romântico. Um estágio estrangeiro na parte inicial de um relacionamento, o estágio de se apaixonar. A outra pessoa é o centro da sua vida. Você perdoa tudo neste estágio inicial. A outra pessoa tem falso e você as vê. Mas isso não importa. Talvez eles deixem seus pratos sujos na pia, mas eles fazem você esquerda pelo menos diariamente, por isso está tudo bem, coisas boas. Sobretudo o negativo. Aqui. Neste estágio inicial, muitas pessoas mostram uma diminuição na atividade no córtex pré-frontal, que é a parte do cérebro que tem a ver com o julgamento negativo das pessoas. Nesta fase de um amor estrangeiro, fatores inconscientes como a atração e a ativação do sistema de recompensa assumem o controle . Nos estudos de Fisher e Brown, o cérebro examina casais nos estágios iniciais. Off love mostrou altos níveis de dopamina, o produto químico que ativa o sistema de recompensa desencadeando uma intensa corrida fora do prazer. De acordo com os autores, isso tem o mesmo efeito sobre o cérebro que tomar cocaína estágio muito precoce de apego. Neste próximo estágio, a parte mais evoluída do cérebro começa a assumir, incluindo a eventual pálida, a região fora do cérebro, ligada a sentimentos fora do apego e os hormônios apegados enfrentam opressão e ocitocina, às vezes referido como as memórias do hormônio do amor têm feijão integrado tanto positivo quanto negativo. Você passou por algumas dificuldades, e você desenvolveu oito fortes apegos. Árvore o estágio Crise Esta é a marca ou ponto de ruptura para a maioria dos relacionamentos. O que acontece nesta fase é crucial para o que vem próximo Brown seu 1º 2 dias como a coceira de sete anos ou cinco anos. Quase todas as relações têm um rosto à deriva, diz ela. Ou você vai continuar à deriva, ou você vai voltar juntos para o estágio de apego profundo. E finalmente temos a fase de apego profundo, a calma após a tempestade. Vocês se conhecem melhor agora. Você passou pelos inevitáveis altos e baixos, e sabe que pode lidar com crises nesta fase, a menos que muito tempo. Se tiver sorte, pode durar uma vida inteira. Agora, o principal problema onde o sofrimento e a confusão podem acontecer nas relações é onde assumimos este primeiro sentimento este eufórico, alto leszcz real. No entanto, estudos estimaram esse estágio eufórico para menos em qualquer lugar de seis meses a dois anos. É Maley, verdadeiros filmes de Hollywood e séries de TV que uma ideia irrealista de relacionamentos tem moldes de feijão . Relacionamentos são difíceis e levam trabalho para nutrir. No entanto, isso não é uma coisa ruim. A vida está sempre evoluindo. Assim como relacionamentos. Cada etapa de um relacionamento é como uma jornada, e está acontecendo. Esta jornada era verdadeira. Felicidade e crescimento são adquiridos. Sigmund Freud é um neurologista austríaco e o pai fora análise psicopata um de suas muitas contribuições para o campo fora da psicologia é a idéia de um Texas em psicanálise, Texas é definido como o processo de investimentos fora mental ou emocional energia em uma pessoa objeto ou idéia. É o achado como o investimento de energia emocional em um objeto ou pessoa, muitas vezes na medida de ser insalubre. Texas acontece quando nos concentramos intencionalmente no aspecto de se apaixonar de um relacionamento. Como consequência, nosso amor pode arder com uma chama brilhante, mas logo transbordará em faíscas antes de ser extinto completamente. Para evitar isso, pense na lei como uma ação, não um sentimento. Se o nosso amor é genuíno, não exigirá muitos sentimentos, uma vez que é muito maior do que o Texas. Por exemplo, em um casamento funcionando bem, parceiros de inicialização continuam a escolher seu cônjuge porque eles se comprometeram a apoiar essa pessoa e se esforçam para obter suas portas objetivos comuns. Mesmo que discordem e ocasionalmente se irritem um com o outro, eles não ficam influenciados por esses sentimentos que passam. Neste sentido, mostrar o seu amor é tão simples como dar a sua atenção ouvindo e ajudar o seu parceiro alcançar os seus objetivos Aqui novamente, é onde voltamos. Como Scott voltou? Define amor. Eu defino nos amar, o real na medida, a si mesmo para nutrir uma vez possuído ou outro crescimento espiritualmente. Se pudermos nos esforçar para entender nosso parceiro e ajudá-los ao longo de sua jornada fora do crescimento para se tornarem uma versão melhor fora de si mesmos e recebermos a mesma volta, um verdadeiro sentido fora, profundo e sincero lof pode ser estabelecido. Além disso, acordo com pesquisadores, uma das maneiras mais eficazes de manter a vida brilhante nos relacionamentos é Novella V. Estudos que têm seguido casais por anos descobriram que fazer novo, atividades emocionantes e desafiadoras juntas têm enormes benefícios para relacionamentos. Combinado. Isto com a forma como M. Scott volta define o amor e suas relações românticas podem crescer em algo muito mais que se você simplesmente ficar nesta fase de floresta com essa nova consciência, tome mais alguns minutos para observar esse sentimento Desligado. O amor dentro de você observa e vê se alguma das palavras desta lição trouxe algum sentimento diferente ou compreendê-lo. O que quer que você observe escreve para baixo, Como se sente, lof como nós defini-lo desta vez depois, Olhe para o que você escreveu pela primeira vez, Além disso, observou para si mesmo os diferentes pensamentos e sentimentos que têm aconteceu com sua nova consciência sobre o amor. Deixe-me terminar esta lição com a seguinte citação Por Don Miguel Reus As pessoas estão famintas por amor, sem saber que seu coração é uma cozinha mágica. Abri vossos corações, abram a vossa cozinha mágica e recusaram-se a caminhar pelo mundo. Ensacar por amor em seu coração é todo o amor que você precisa. Seu coração pode criar qualquer quantidade de amor, não apenas para você, mas para o amor do mundo inteiro é uma situação interpessoal marcada por aumentos de emoções positivas compartilhadas. O amor em um sentido geral pode ser o achado é uma expansão do coração em direção a outro ser humano . Mas como eu disse no início, e nesta citação do brilhante cavaleiro Don Michele Reus amor é para ser encontrado em qualquer lugar e em qualquer coisa, todo este mundo, outras criaturas vivas, natureza e este vasto universo fora de horas. Oh, Breedlove, se você começar a abrir seus olhos para essas verdades, ouça e tente entender o que está ao seu redor. Você pode realmente encontrar amor em qualquer coisa. vez, o amor é uma parada complexa em torno da qual um curso próprio poderia ser feito. Espero que esta lição tenha fornecido novas ideias e perspectivas. No livro de prática, você pode encontrar alguns livros adicionais, cursos, convidados , vídeos e personalidades proeminentes no campo do Love para ajudá-lo a aprender e entender esse sentimento, mesmo melhor. No Capítulo 2, continuaremos a aprender mais sobre o amor com o foco em vocês. Primeiro, no entanto, vamos continuar com o Capítulo 1 e trazer mais conscientização sobre alguns outros 22. A vida nunca foi de ser fácil: Antes de aprofundarmos a lição, gostaria que ficasse um momento para observar a seguinte pergunta. O que significa sofrimento? Você observa quais sentimentos chegam com essa pergunta e leva alguns minutos para anotar quaisquer descobertas. Você tem vídeo de ônibus por alguns minutos, se você quiser, então você pode tomar o seu tempo. Não sei como é para você, mas muitos de nós assumem que a vida deve ser um direito suave, ou pelo menos menos um pouco acidentado. A verdade é que, como você deve ter percebido, a vida não é confortável porque a vida nunca foi feita para ser confortável. Em vez disso, espera-se que seja uma experiência fora do crescimento. A vida vai te encher na cara sem piedade, não porque a vida quer te pegar ou porque odeia. Você sabe que a vida dele não está acontecendo com você, não contra você. Em que acreditas, isto ou não? Mas acreditar nisso ajuda muito a aceitar que sempre que algo dá errado ou diferente do pretendido, é porque a vida não gosta de você, mas porque a vida está acontecendo por uma razão. A vida está tentando te ensinar e te mostrar algo. Uma experiência fora do crescimento Viver é sofrer. Sobreviver é encontrar sentido no sofrimento. Esta é uma citação de Victor A Meal Franklin, um neurologista austríaco e psiquiatra, bem como um sobrevivente do Holocausto e o fundador da terapia de logotipo. Talvez já tenha ouvido falar desse homem antes ou de Ibuki Roads. Men's Search for Significado, um livro que detalha as terríveis experiências do sobrevivente de Holger Viktor Franklin nos campos de concentração nazistas , juntamente com a abordagem psicológica da terapia logo, que também o ajudou a sobreviver. Terapia de logotipo mostra como você pode e deve encontrar sentido em sua vida, porque isso é realmente o que a terapia de logotipo foi encontrado na crença de que lutar para combater o significado na vida é a principal força motivadora e motriz nos seres humanos . Terapia Logo é um termo derivado de logotipos, uma palavra grega que se traduz como significado e terapia, que é definido como os tratamentos fora de uma condição, doença ou pequenos ajustes. Franklin é uma das figuras chave da psicologia moderna. Depois de sobreviver a todo um convidado, ele passou o resto de sua vida ensinando o que aprendeu durante os piores momentos que as pessoas podem e devem encontrar sentido em suas vidas, mesmo que tudo o que eles sabem é um tremendo sofrimento. A seguinte lista fora dos princípios representa os princípios básicos fora da terapia logotipo. A vida tem reunião sob todas as circunstâncias. Mesmo os mais miseráveis são a principal motivação para viver é a nossa vontade de combater o sentido na vida. Temos a liberdade de encontrar significado no que fazemos e no que experimentamos, ou pelo menos na postura que tomamos quando enfrentamos uma situação de sofrimento imutável. Eu não sei sua história, mas eu sei que você passou por momentos difíceis e desafiadores que você realmente sofreu . Há coisas pelas quais você pode se sentir frustrado, coisas pelas quais você pode odiar e culpar os outros. As coisas podem nem sempre ter feijão fácil para você deixar é lutar. Mas se você pode ver seu caminho para perceber esse fato e reconhecer que a vida não é feita para ser confortável, vida pode se tornar um pouco mais fácil e você pode se tornar muito mais forte ao aceitar essas dificuldades como oportunidades para crescer. De acordo com Franklin, podemos descobrir esse significado na entrada da vida de maneiras diferentes. Um, criando um trabalho ou fazendo um DEETs para comprar, experimentando algo completamente ou amando alguém e uma árvore pela atitude. Tomamos sua colher, sofrimento evitável e sabendo que tudo pode ser tirado de um homem. Mas uma coisa. O último fora das liberdades humanas para escolher a atitude de alguém em qualquer dado desencadeou circunstâncias . Franklin não admitiu que os homens nunca poderiam estar livres de todas as condições, tais como biológicos, determinantes biológicos,sociológicos ou psicológicos. Baseado em sua experiência durante sua vida nos campos de concentração nazistas, ele acreditava que os homens são capazes de resistir e enfrentar até as piores condições. Franklin acredita que o sofrimento é uma parte da vida e que a liberdade suprema dos homens é a sua capacidade de escolher como responder a quaisquer circunstâncias determinadas, mesmo as mais dolorosas. Além disso, as pessoas podem encontrar sentido em suas vidas, identificando os papéis únicos que só o dia pode cumprir. Por exemplo, quando um homem consultado com Franklin fazer isso para uma depressão grave após a morte de sua esposa, Franklin pediu-lhe para considerar o que teria acontecido se ele tivesse isso primeiro e sua esposa tivesse sido forçada a de luto pela morte dele. O homem foi capaz de reconhecer que seu próprio sofrimento poupou sua esposa de ter essa experiência, que serviu como um desertor de cura e ajudou a aliviar sua depressão. Muitas vezes você verá pessoas que foram vítimas de abuso sexual. Você sobreviveu a uma doença como câncer que teve um aborto espontâneo ou perdeu alguém querido para tentar alguém que lutou cronicamente com doenças mentais como depressão, solidão, pensamentos suicidas, etc. Essas pessoas são as que saem para ajudar os outros com lutas semelhantes e lutar grande significado e realização. Ao fazê-lo, qualquer tipo de sofrimento, mais difícil e injusto que muitas vezes é, tem significado se é para ajudar os outros com problemas semelhantes e tornar o mundo melhor , ou para nos encontrarmos e ganhar uma compreensão mais profunda de nós mesmos coisas através das perguntas que nós nunca poderíamos ter encontrado qualquer outra maneira senão através desse sofrimento para perceber há significado. E ver esse significado dentro do sofrimento é como podemos nos libertar e transformar a dor em algo de valor tremendo e que algo é significado. Agora que chegámos ao fim disto, ouve, deixa-me fazer-te mais uma vez a mesma pergunta que te faço neste início. O que significa sofrimento? Quero dizer, você novamente simplesmente observar o sentimento que surge com essa pergunta e tomar alguns minutos para anotar suas descobertas. Dê uma olhada no que você escreveu no início. Talvez alguma nova ideia tenha se formado. Ver sentido no sofrimento é uma prática ao longo do curso. Fora nos próximos dias, Observe quando qualquer tipo fora sofrendo armários e veja se você pode ligar um significado para ele. Quanto mais você vir a praticar isso dar sentido ao sofrimento, mais fácil ao longo do tempo e o festivo, você verá que qualquer situação tem chances de significado. 23. Nunca Stop: progresso é igual a felicidade. Esta é uma citação de uma pessoa bastante experiente chamada Tony Robbins que eu quero explorar aqui com você nesta lição. Por quê? Porque há 100% verdades para dosear verrugas. Sim, mesmo cientificamente falando nisso é de grande importância que você perceba, porque onde você sente que a vida é pouco propósito, muitas vezes é porque você não está progredindo em direção a algo significativo em sua vida. A pesquisa mostrou uma ligação direta entre o bem-estar e a inspeção da vida e o progresso em direção a objetivos pessoais. Evidências empíricas têm mostrado que as pessoas que estão envolvidas na perseguição de objetivos pessoais demonstram um bem-estar mais elevado, subjetivo que os indivíduos vão gostar de um sentido fora objetivo dirigido nous. Agora é importante saber que não está meramente progredindo em direção a um objetivo específico que dá uma maior satisfação de vida. É quando esse objetivo também tem um grau fora de desafio pessoal. Eis por que, se o objetivo eleger desafio, sentimos que não estamos crescendo, e é exatamente o sentimento de que, à medida que crescemos, estamos nos tornando mais do que antes. Isso traz enorme satisfação na vida. Esperemos que, através do discurso, você experimente alguns momentos de descobrir algo novo, entender algo que você não é compreendido antes de expandir seu conhecimento, tornando-se algo mais vida não só faz mais sentido quando sentimos que quando estamos trabalhando para algo, um propósito, um objetivo particular ou missão, ele também se torna mais significativo agora. Obviamente, em um ponto você vai cruzar a linha de chegada do objetivo pessoal atual que você definiu. Vamos transformar essa frase em um exemplo. Digamos que você definiu um objetivo pessoal para comandar seu primeiro casamento. Quase todos os dias você está lá fora treinando. Você se sente desafiado não só fisicamente, mas também mentalmente. Todos os dias você vê um progresso constante e você sente isso também. Você se torna mais capaz de correr distâncias. Você se sente mais apto e mais forte. Depois de cada corrida, você volta para casa sentindo como se tivesse se tornado mawr. Você sente que está crescendo. E então, finalmente, o dia em que você tem feijão se preparando para chegar, você dá tudo de si e cruza a emoção da linha de chegada. A Rússia é verdade você. Você se sente brilhante como você nunca se sentiu antes por alcançar um objetivo que você trabalhou duro para alcançar. E depois o que acontece? Então você vai se sentir bem por alguns dias. Você vai contar a seus amigos e familiares sobre essa conquista, e você vai desfrutar do elogio deles. Mas por quanto tempo? Quanto tempo vai esse sentido de realização, uma semana, um mês, seis meses por ano? E depois o que acontece? Não se sente tão bem no começo, certo? Como é que? Porque, como em tudo na vida, há muitos níveis fora de fazer isso na vida. E o que quer que pense, tornando-o ISS. Quando chegar lá, verá que há outro nível. Aqui é onde é importante entender que a vida não é sobre alcançar os objetivos. A vida é sobre quem você se torna em perseguir esses objetivos, conseguir o que você quer. As feridas fazem-te feliz. Não importa se é dinheiro ou oportunidade. Todas essas coisas podem te excitar para os momentos. Mesmo um relacionamento tão magnífico quanto pode ser vai ficar animado por um tempo. Mas se você não continuar crescendo juntos no relacionamento, não vai ficar excitante. Por isso, permitam-me que repita mais uma vez. A vida não é sobre alcançar os objetivos. A vida é sobre quem você se torna na perseguição desses objetivos. A vida é sobre crescer continuamente. Felizmente nesta vida, há um milhão de coisas para aprender e fazer para nos mantermos desafiados e para nos manter crescendo. Agora, quando você sente um objetivo na vida e você não sabe quais novos objetivos pessoais sentar, faça a si mesmo as duas perguntas a seguir. O que é importante para mim agora? E o que posso fazer para progredir sobre isso hoje? Às vezes, a resposta pode vir diretamente. Às vezes, pode demorar um pouco. Eu, no entanto,não no entanto, fico imediatamente frustrado se a resposta não vier instantaneamente, possivelmente para inspirá-lo um pouco. Se você está procurando um novo objetivo pessoal, aqui estão alguns exemplos. Aprenda um novo idioma. Pegue um novo hobby. Aprenda a lidar e lidar com uma luta feroz, um novo emprego ou posição que o desafia. Siga um curso ou estude algo novo. Leve seu relacionamento para o próximo nível. Aprenda uma nova habilidade, como cozinhar. Trabalharia, brincando de pila, nossa escalada, etc. Leve uma das suas habilidades atuais para o próximo nível trabalhando com um treinador ou indo a um workshop ou eventos. Entre em uma competição como uma maratona em nosso show ou um concurso relacionado a negócios, etc., para desafiar suas habilidades. Se você pegar um pedaço de papel e levar algum tempo para realmente pensar sobre essas duas perguntas. O que é importante para mim neste momento, e o que posso fazer para fazer progressos nesse sentido? Hoje, você chegará a uma resposta. A última nota que eu gostaria de falar sobre por que nunca devemos parar de aprender é outro fator muito importante em nossas vidas pelo seguinte motivo. Se você pensar em um momento angustiante que você passou, por exemplo, por exemplo, um rompimento com seu parceiro, muitas vezes nos sentimos profundamente sendo essa ofensa concussão tão angustiada em nossas vidas que muitas vezes paramos progredindo e ficar parado dentro da tristeza e dor de tudo isso, enquanto o luto e o sentimento definido é uma parte normal de tais eventos. Um off As melhores curas para esses momentos é o início focando em seus objetivos pessoais novamente e sentir novamente que você está progredindo em direção a algo significativo para você em sua vida porque é precisamente esse sentimento que você vai o propósito e cumprimento novamente. Você encerra esta lição se quiser alegria e realização contínuas em sua vida? O segredo é apenas uma verrugas progridem sem progresso, nós, como seres humanos, nos tornamos miseráveis rapidamente nas mentes de algumas das pessoas mais realizadas . Aprender não é algo que termina ou é completo quando eles terminam a escola. É uma jornada constante até o dia em que morrem. Se você olhar para sua própria vida e acha que não está feliz, pergunte a si mesmo. Você está crescendo? Está fazendo alguma diferença? Você está aprendendo algo novo em sua carreira e sua vida pessoal? Se você está fazendo a mesma coisa a mesma rotina repetidamente, ele vai te comer vivo lentamente. A chave para se libertar é começar a fazer coisas que o bombardeiam e ver algum progresso em si mesmo novamente. Agora, tendo aprendido mais sobre por que você nunca deve parar de aprender, vamos continuar para a próxima lição. 24. *Fim do CHAPTER 1: Chegamos ao final do capítulo um. Bem feito. Eu sinceramente espero que você sinta que você aprendeu muito mais sobre certos tópicos, tópicos que muitos de nós crescemos sem saber nada sobre. Agora, com essa nova clareza e consciência, é hora de passarmos para o Capítulo 2 enfrentando os capítulos de auto. Você será um interessante, onde você virá para se perguntar algumas perguntas críticas e fazer algum interior explorando sua digest lá, onde você aprenderá a confrontar possíveis demônios. No entanto, eu sei que você já, Fordice, você está aqui seguindo este curso porque você sabe que você está pronto, assim como a mudança está procurando você e você está invocando isso. Por isso, continuemos esta jornada de criação de uma vida mais feliz, saudável e significativa. Vejo-te na nossa primeira lição no Capítulo 2 25. *CHAPTER 2 Introdução para ENTAR O Intro: Capítulo dois pode ser D capítulo mais desafiador neste curso, uma vez que será pessoal. No entanto, como tudo o que é desafiador na vida, enorme crescimento e autoconhecimento devem ser adquiridos. Hugh, este é o capítulo D, onde vamos para o I você nesta lição, vamos explorar algumas questões importantes focadas em todo o seu redor. Neste capítulo, você verá a animação pergunta aparecer nas lições. Certifique-se de manter o livro de práticas fora do discurso por seus lados para anotar suas respostas para as perguntas. Ao fazê-lo, encorajo-o a ser honesto consigo mesmo. Mantenha seu coração aberto e ousa escrever as verdades. Não para mim, nem para ninguém, mas para si mesmo. Eu até recomendaria que você escreva este verão no livro de prática. Agora mesmo. Seja honesto. Sei que estou pressionando você sobre isso, mas há uma razão para isso tão difícil quanto a verdade. Talvez, Às vezes, em última análise, é apenas a verdade que pode libertá-lo. Se você está realmente olhando para criar uma vida mais feliz, saudável e mais significativa, é, portanto, importante responder honestamente e sinceramente, todas as perguntas para vir agora eu espero que você já e animado para começar a ir mais fundo em este curso, tendo recebido esta introdução para verificar a fim de nos deixar começar com a primeira lição. 26. A roda: Deixe-me apresentar-lhe a roda fora da vida. Talvez já tenha ouvido falar. Então, talvez você não tenha. De qualquer forma, a vida útil da roda é uma ferramenta extremamente poderosa para obter uma visão geral da sua vida. Ele irá ajudá-lo a dar uma boa olhada em todas as áreas de sua vida ao mesmo tempo para ver onde você mais precisa de melhorias. A Roda da Vida concentra-se em oito componentes, que também são chamados de Fatores de Felicidade na Vida Humana. A maioria das vidas envolveu os seguintes oito componentes uma carreira financia árvore, saúde física e mental para a família e amigos. Cinco. Significativa outra relação romântica 6. Crescimento espiritual e pessoal sete. Diversão e recreação, Oito ambientes físicos. Agora, fora do curso, você não vai apenas sentar aqui e assistir Você vai preencher sua própria vida real fora . Por que a vida real é uma ferramenta tão poderosa? Porque mesmo que leve apenas alguns minutos para se sentir bem, ele pode lhe dar uma visão de Burt sobre sua vida e ajudá-lo a perceber quais áreas você deve gastar mais tempo construindo. Deixe-me explicar como tirar a vida funciona primeiro, abra o guia de prática. Se já não o fez. Você pode encontrar um link lá para baixar esta ilustração. Bolas de vídeo por alguns minutos para baixar e imprimi-lo, se você puder. Se você não tem uma impressora, desenhe isso em um pedaço de papel. Você também pode ser realmente sentir isso em usar um programa como Photoshopped pintura em etcetera. Aqui está um exemplo fora de um campo na versão fora da roda fora da vida. O exercício em si é, fato, muito simples. Como você classifica cada fatia fora do por na roda de um sendo o mais baixo para 10 sendo o mais alto. É simples assim. Põe a roda da vida à tua mira e deixa-nos começar. Vou ler e esclarecer cada fatia fora em real enquanto eu estou esclarecendo-os. Pense por si mesmo o quão alto você iria ler esse artigo em sua vida e preenchê-lo em uma carreira. Quão satisfeito você está com o seu trabalho? É o trabalho que você imaginou, ou prefere prosseguir? Outra carreira? Sua carreira está onde você quer que ela esteja agora? Você está indo na direção certa? O que você faz para viver é um grande contribuinte para a felicidade. Dê a si mesmo uma classificação de 1 a 10 sobre o quanto o trabalho que você faz traz felicidade e satisfação para as finanças. Finanças não é sobre sua carreira ou negócio. Finanças refere-se ao dinheiro de sua gerência pessoal vivendo em uma sociedade capitalista. A maioria de nós equipara segurança com dinheiro, uma vez que a segurança está na base de nossa hierarquia, fora de necessidades logo acima do básico de alimentos, abrigo e roupas. Como percebemos nossos estados financeiros influencia o quão felizes somos. Você está ganhando renda suficiente para satisfazer essas necessidades de saia? Dê a si mesmo uma classificação de 1 a 10. Árvore de saúde física e mental. Como você é saudável, física e mentalmente. Como você se sente? Você está satisfeito com sua aparência e peso? Você tem algum desconforto físico ou mental? Seu compromisso com o autocuidado tem um impacto direto na satisfação de sua vida. Então é da maior importância saber onde você está nesta área em particular. Quatro familiares e amigos. Sua família está apoiando você? Você está apoiando sua família e seus amigos estão apoiando você? Você está engajando amigos e socializando para seus níveis de satisfação? Um estudo de 80 anos em Harvard mostra que a qualidade fora dos relacionamentos é um dos contribuintes mais significativos para sentimentos de satisfação com a vida de 1 a 10. Até que ponto você passa tempo com a família e amigos? Cinco. Outra relação romântica significativa. Se você está namorando ou se casando, como é o romance em sua vida? Você encontrou felicidade no amor? Você se sente amado? Quão satisfeito você se sente nesta área fora de sua vida? Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria a qualidade geral de seu relacionamento íntimo atual se você não estiver atualmente em uma taxa de relacionamento íntimo, seus relacionamentos passados ou mais recentes? Seis. Crescimento espiritual e pessoal, como você lida com o crescimento pessoal? Você está aberto a novas experiências e ansioso para aprender? Você está espiritualmente conectado ao mundo interno e externo? Esta é uma categoria ampla que está relacionada com seus sentimentos gerais fora do progresso. Muitas pessoas têm um propósito e equiparam o crescimento com o quão bem eles estão manifestando esse propósito. Outros igualam o crescimento às suas crenças espirituais ou filosóficas e à sua capacidade aprofundar os seus conhecimentos e praticar os ideais que recolhem. A partir deste Doc Terance de 1 a 10 o quanto você sente que está crescendo na vida. Sete. Diversão e recreação. Você está curtindo a vida? Você pratica hobbies ou esportes? Você tira férias de vez em quando? Como você gasta seu tempo livre? Você está satisfeito com o nível de atividade que você faz e a quantidade de diversão que você permite em sua vida? Vá em frente e dê a si mesmo uma classificação de 1 a 10. Quanto você avaliaria seu nível de compromisso com interesses pessoais e diversão? Oito. Ambiente físico A referência óbvia do artista é a sua casa. Como é que está configurado? Isso lhe dá um bom pressentimento? É propício à produtividade? À satisfação, à realização? Sua casa o apoia em seus objetivos? É um lugar que você se orgulha que faz você se sentir bem? Agora, se você é localização, independência ou se você tem que desejar viver em todo o mundo que você pode olhar para seus ambientes físicos em um quadro maior, como em eu gosto da cidade atual e país que eu sou Vivendo em? Basicamente, seu ambiente físico é sobre o que está ao seu redor, as coisas que estão ao nosso redor, seja uma cidade, uma casa ou apenas nossos bairros têm um grande impacto sobre como nos sentimos sobre a vida de 1 a 10. Como você classificaria seus ambientes físicos se você precisar de mais tempo para terminar este exercício , para tirar um momento para pausar seu vídeo e sentir tudo em Agora, depois de terminar, ter sua vida real fora de casa frente de você. Eles olham bem para a sua vida real fora. Ter este helicóptero a ver a tua vida. Você pode facilmente identificar onde você se destaca e onde há espaço para melhorias. Considere cada área como se fosse falada. Um verdadeiro. Quando um fora dos raios é mais curto que os outros, pode desequilibrar tudo. Descubra onde estão as lacunas para que possa começar a trabalhar nelas e melhorar de onde está hoje para onde quer estar. Se, por exemplo, amigos e familiares classificar muito baixo sua visão fora da vida que você deve começar a investir tempo em melhorar esse ranking, você logo vai ganhar uma sensação dramática fora do equilíbrio, resultando em contentamento e satisfação com a vida vai começar a acontecer. A vida é sobre equilíbrio para esta ferramenta. A vida real fora podemos descobrir onde precisamos concentrar nossa atenção para trazer de volta equilíbrio em nossas vidas e tornar esse papel real muito mais suave. Potencialmente, haverá mais de uma fatia fora, apesar disso será classificado mais baixo do que os outros. Correto. A boa notícia é que há uma maneira interessante e fácil de aumentar a classificação de várias fatias em seu carretel fora da vida simultaneamente. Como, fazendo atividades que aumentaram a classificação de várias fatias em seu real, aqui estão alguns exemplos para esclarecer que voluntário, você vai aumentar seus amigos, experimentar crescimento pessoal e diversão. E quem sabe, talvez encontrar um parceiro romântico. Yoga. Aumentará o crescimento espiritual e pessoal, bem como a saúde física, amigos e diversão. Criar um curso fazendo isso irá melhorar sua carreira, finanças, crescimento pessoal e até mesmo ambientes físicos. Possivelmente isso poderia ajudá-lo a se tornar independência de localização, juntar-se a um grupo de apoio. Juntar-se a um grupo de apoio e conversar com outros sobre saúde mental, por exemplo, será uma prova de sua saúde mental, bem como em queridos amigos e crescimentos espiritualmente e pessoais . Além disso, se você tem um parceiro romântico e você ir juntos, isso poderia melhorar muito essa fatia fora do por também. Desde que você está alertando e estar lá para cada obturador. Leia um livro sobre negócios. Em breve, você terá uma melhoria nas fatias relativas às finanças e à carreira. Vá a um seminário de workshop ou evento com algo pelo qual você é apaixonado. Seu crescimento pessoal e espiritual aumentará talvez até sua carreira e finanças. E com certeza, a fatia para a França vai melhorar, também. Aprender uma nova língua Aprender qualquer língua ajudará o seu crescimento pessoal, bem como a sua diversão e recreação. Como você pode ver a partir desses poucos exemplos, há muitas atividades que podem aumentar a classificação fora de várias fatias na roda fora da vida útil. Tente procurar ou criar atividades que tenham efeitos de grande alcance em uma combinação fora das fatias em sua vida que estão atualmente classificadas no final baixo. Fazer isso ajudará a equilibrar sua vida real. Wallace Note. Eu gostei antes de passarmos para a próxima escuta, eu sugiro que você pendure sua vida real no seu quarto, na sua geladeira ou em algum lugar. Você pode vê-lo facilmente para que você possa verificar com frequência e ser lembrado de onde você concentra sua atenção. Este é um grande exercício que você deve fazer a cada ano saudável ou assim até que sua vida real fora para que você possa ver onde você melhorou e onde mais você precisa prestar atenção. Equilíbrio não é algo permanente. É algo que cabe a nós manter, portanto, verificar regularmente para ver como sua vida é equilibrada. Usar a roda fora da vida irá levá-lo a uma vida mais feliz, saudável e mais significativa. Tendo aprendido os anos com esta poderosa ferramenta chamada roda Off Life, agora você tem uma visão mais profunda da sua situação atual de vida. Vamos continuar a descobrir mais sobre você na próxima escuta. 27. Parte 1- O que é Trauma e o impacto dos eventos de Trauma na vida: Drama. Tenho certeza que já ouviu essa guerra antes, mas o que isso significa? Vamos dar uma olhada na definição fora. drama psicológico e a experiência são dramáticos. Se for repentino, inesperado ou não normativo. Dois excede a capacidade percebida dos indivíduos para atender às suas demandas e árvore perturba os indivíduos enquadrar fora de referência e outras necessidades psicológicas centrais e esquema relacionado. O trauma psicológico dos EUA é aquele local fora do dano à mente que ocorre como resultado de um evento angustiante. Trauma é muitas vezes o resultado de uma quantidade esmagadora de estresse que excede uma vez a capacidade de lidar ou a capacidade de integrar as emoções envolvidas com essa experiência. Obviamente, não é exatamente divertido experimentar um evento traumático em sua vida. No entanto, as chances de que você seja provável estatísticas mostraram que cerca de 70% dos adultos experimentaram um evento traumático em suas vidas pelo menos uma vez. O principal problema com o trauma, no entanto, é que muitas pessoas andam por aí com feridas psicológicas causadas por um evento dramático, causando todo tipo de lutas em sua vida porque eles nunca trataram a rota sai as lutas, o trauma que ele próprio, por exemplo, você pode lutar com problemas de raiva ou baixa auto-estima porque um ou ambos os seus pais foram abusivos para você. Inter, verbalmente ou fisicamente, você pode lutar com o afastamento de um relacionamento pouco saudável porque no fundo você teme abandonos. Talvez tenhas perdido um dos teus pais durante a tua infância. Você sente um grau de vergonha e nojo quando seu sexual com alguém porque você foi abusado sexualmente no melhor. Você já notou que certos momentos podem desencadear um comportamento ou uma reação, e você não foi capaz de rastrear as raízes desses comportamentos ou reações? Muito provavelmente, essas reações vieram de um evento traumático. No seu melhor, você pode não ter percebido que você não tem você ou superou o trauma, ou você pode nunca ter visto a experiência como dramática. Nosso comportamento pode ser drasticamente moldado pelos melhores eventos dramáticos. Embora esta lição possa ser um desafio, o importante é aprender mais sobre o trauma em geral e descobrir mais sobre o seu próprio trauma particular. Se você foi afetado por um evento dramático, não só será perspicaz, mas também necessário. Ele curou essas feridas para que você possa levar uma vida mais feliz, saudável e significativa. Vamos começar esta lição aprendendo sobre os cinco tipos de eventos que tendem a ser traumáticos. Abriu o caderno de treinos onde vamos a essas listas, vá para a seção desta lição sobre trauma. Aqui você verá uma ilustração de uma árvore. Isto é esculpir a árvore do trauma. As raízes da árvore são os cinco eventos que significavam ser dramáticos. Quando vamos para a lista dos cinco eventos que tendem a ser dramáticos, preste atenção e pergunte a si mesmo, isso aconteceu comigo? Se você descobrir ou já sabe que você experimentou um evento desse tipo logo na parte inferior, onde as raízes da árvore são os eventos dramáticos ou eventos que aconteceram com você, mesmo que você acabe não sentindo nada simplesmente receber algumas informações sobre trauma, receber educação psicopata, que inclui informações e educação sobre saúde mental, pode ser uma enorme ajuda na vida das pessoas. Se, por exemplo, você acabar em um evento traumático no futuro que você já teria o conhecimento e a informação, você precisa entendê-lo melhor e saber o que fazer. Observe também que você sempre terá acesso para assistir isso, ouvir e ir a este exercício novamente. Em geral, abuso pode ser categorizado em dois grupos. Abuso físico e abuso emocional. Dor física, como bater com daí ou objetos chutando, tapando, queimando tempo ou de outra forma restringindo a cetera. abuso físico infligido por pais a uma criança ou dentro de qualquer outro relacionamento geralmente começa correto. Normalmente, tais s com um soco ou um sono e, em seguida, torna-se progressivamente pior ao longo do tempo, sendo abalado, atingido ou fisicamente abusado de qualquer forma como uma criança me matou, também. Saúde física ou mental ruim mais tarde na vida, incluindo transtornos depressivos e transtornos de ansiedade. Transtornos alimentares, comportamento infantil ou distúrbios de conduta. Uso de drogas, tentativas de suicídio. Obesidade e comportamento sexual arriscado. Abuso sexual. Forçando alguém a um ato sexual contra sua vontade. Abusos sexuais. Atividade sexual indesejada com autores usando a força, fazendo ameaças ou aproveitando vítimas não capazes de dar consentimento. A maioria das vítimas e autores sabem disso. Obturador. As reações imediatas ao abuso sexual incluem choque, medo ou descrença. Os sintomas de longo prazo incluem um medo de ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático, governar ou assediar abuso verbal, fazer ameaças ou intimidação. A violência física é muitas vezes vista como sendo mais grave do que o abuso emocional. Mas isso simplesmente não é verdade. As cicatrizes de abuso emocional são riel e abuso emocional duradouro é uma tentativa de controlar da mesma forma que o abuso físico é uma tentativa de controlar outra pessoa. A única diferença é que o agressor emocional não usa ações físicas como ouvir, chutar, beliscar, agarrar, agarrar, empurrar ou nossas formas físicas fora de danos. Retire o agressor do abuso emocional. Use a manipulação emocional como sua arma fora da escolha. Abuso emocional concebido puramente impactam sua saúde mental e diminuem sua auto-estima e confiança. Também pode levar a depressão e ansiedade e até mesmo tentativas de suicídio. A perda de um pai devido à morte ou divórcio muitas vezes custa o medo do abandono da criança para se intensificar, muitas vezes bem em alimentos adultos. Os danos causados pelo abandono parental são particularmente devastadores se isso acontecer antes a criança entenda que eles não são responsáveis pelas ações de outras pessoas. abandono infantil custa ao indivíduo ter problemas com a formação de vínculos seguros , que pode preparar o cenário para a má qualidade dos relacionamentos mais tarde na vida. Negligência é uma forma de abuso em que o autor, que é responsável por cuidar de alguém que é incapaz de cuidar de si mesmo, falha em fazê-lo . Nik pode ser um resultado de descuido, indiferença ou falta de vontade. Isso pode incluir a falha em fornecer supervisão suficiente, endossos ou cuidados médicos, ou a falha em satisfazer nossas necessidades para as quais a vítima não pode fornecer para si mesma. negligência pode continuar por um período indefinido na vida de uma criança, causando muitos efeitos colaterais a longo prazo, como lesões físicas. negligência pode afetar fisicamente o corpo, pois afeta o desenvolvimento de uma criança e ajuda, às vezes levando a problemas médicos crônicos. Baixa auto-estima, distúrbios de atenção, comportamento violento e até mesmo morte. embelezamento é um tipo de relação entre duas ou mais pessoas em que os limites pessoais são permeáveis e pouco claros. Embellishment é um conceito introduzido por Salvador Mnuchin, um terapeuta familiar que desenvolveu terapia familiar estrutural, que aborda problemas de funcionamento dentro de uma família. Mnuchin usado para diminuir para descrever a situação em famílias onde limites pessoais são difundidos, subsistência em diferenciados e mais. A preocupação com os outros leva a uma perda, desenvolvimento autônomo e meshed em aparentes ainda necessidades e preso em função função de discrepância . Uma criança pode perder sua capacidade de auto-direção, e sua própria distinção sob o peso da psíquica insiste. E se as pressões familiares aumentarem, a criança pode acabar se tornando os pais identificados ou bodes expiatórios familiares. Todos os que são vistos de alguma forma envolvidos em um desastre ou eventos trágicos podem experimentar reações de trauma . Você pode experimentar essas reações se você foi uma testemunha ou estava envolvido nos eventos, chegou à cena fora dos eventos, teve um quase erro ou estava quase envolvido nos eventos, conheceu ou conhece outros que foram mortos, prejudicado ou envolvido de alguma forma nos eventos. Cada relacionamento com a família ou amigos fora das vítimas é lembrado de outros incidentes traumáticos em sua vida por este evento. Estes são os cinco eventos que tendem a ser tremendos. Se você ainda não fez isso, chefe, o vídeo aqui por alguns segundos para se sentir nas raízes da sua árvore de trauma depois de ter feito isso vai continuar 28. Parte 2 - O que é Trauma e o impacto dos eventos de Trauma na vida: Agora que você aprendeu mais sobre os cinco amigos que tendem a ser dramáticos, pode ser uma surpresa quando você descobre que você poderia ter sido afetado e traumatizado em seus melhores. Muitas pessoas caminham até suas vidas adultas, nunca tendo falado sobre seus melhores dramas. Talvez porque eles nunca ficaram quietos e totalmente perceberam que eles tinham passado por um evento traumático ou porque eles sentiam uma sensação de vergonha sobre o que aconteceu com profundamente para nunca falar com alguém sobre isso. Sei que pode ser difícil e confrontante aprofundar este assunto, e gosto de expressar minha sincera consideração a você pelo tipo de coragem que você está mostrando agora para se dedicar a aprofundar em sua psique. Estudos têm consistentemente encontrado uma forte associação entre vergonha e a experiência de um evento traumático. Quão envergonhado, conecte-se com o drama, e por que importa tanto que tenhamos que apontar isso? Por que isso importa é porque os pesquisadores descobriram que a experiência de vergonha após eventos traumáticos pode levá-lo a usar estratégias de enfrentamento não saudáveis, como o uso de álcool, evitação ou comportamentos autodestrutivos, que pode interferir com a sua capacidade de processar as emoções associadas aos eventos dramáticos. Além disso, uma vez que a experiência fora da vergonha pode estar relacionada a julgamentos ou fraquezas ou enfermarias, sobreviventes podem sentir mais estigma por terem vivido um evento traumático. Este pau meu poderia impedi-lo de procurar a ajuda apropriada indo para suas cinco raízes. É hora de escrever como seu trauma se manifestou em sua vida e os ramos que cresceram fora dela. Existem quatro padrões de comportamento negativos e autodestrutivos que podem Auker ou crescer de não lidar com nossos traumas. Sei que pode ser difícil ser honesto consigo mesmo nesta parte, mas é importante assim. Você pode começar a perceber os padrões de comportamento insalubre causados por seus melhores traumas ou traumas. Por um lado, fazer isso ajudará você a perceber e entender por que você pode reagir de uma maneira particular em determinadas situações. Mas, claro, isso também permitirá que você perceba o quão prejudicial esse comportamento pode ser para sua vida e para as pessoas que você ama Onley. Ao ver seu padrão de comportamento insalubre, skay começa a ajudar a si mesmo e mudar essas reações problemáticas em soluções e padrões saudáveis. Aqui estão os quatro padrões de comportamento negativos e auto-destrutivos, defeito ou condição de ser viciado ou incapaz de parar de se envolver com uma determinada substância ou atividade, como jogos de azar, álcool, drogas sexo, excesso de trabalho, etc. Especialistas dizem que este é um padrão fora do comportamento em que você se encontra dependente da aprovação de outra pessoa para o seu próprio valor e identidade. Também é correto criado pela dependência emocional ou psicológica excessiva de um parceiro. Normalmente, se você precisar de apoio por conta de doença ou vício, esse distúrbio inclui problemas com comportamento ou relacionamentos que resultam quando uma pessoa não formou bons apegos, sentimentos fortes fora do amor ou conexão com os pais ou outras pessoas que cuidavam deles como uma criança pequena. O transtorno de apego é um termo amplo que descreve transtornos de humor, comportamento e relações sociais decorrentes de uma falha na formação de apegos normais à atenção primária, dando números nas primeiras infâncias. Tal falha poderia ter resultado de experiências precoces incomuns sobre negligência, abuso, separação abrupta de cuidadores entre seis meses e três anos fora de H mudanças freqüentes ou número excessivo de cuidadores ou como fora de cuidados responsividade aos esforços comunicativos da criança, todos os quais resultam em aleck off trusts básicos. desregulação emocional refere-se à incapacidade de uma pessoa controlar ou regular as suas respostas emocionais à perfeição dos estímulos. Também pode ser determina hiper reatividade emocional na vida. Cada indivíduo é repetidamente exposto a eventos e em direções como conflito em um relacionamento, críticas pessoais ou um abandono percebido. Uma pessoa com emocional este distúrbio de regulação reage de forma emocionalmente exagerada a esses desafios ambientais e interpessoais em shorts, exagerando explosões de raiva, chorando acusação, passiva comportamento agressivo ou criação fora de cuidados ou conflitos. Agora que temos barco aprendeu os cinco eventos que tendem a ser dramáticos e os quatro padrões de comportamento negativos que se ajustam se não lidarmos com trauma corretamente, dê uma boa olhada na sua árvore de trauma. Ver sua árvore de trauma e como ela evoluiu ao longo dos anos pode vir como um abridor de olhos. Reserve um momento para responder às seguintes perguntas. Quanta surpresa é? Vendo sua árvore de trauma antes de ter sua árvore de trauma antes de você? Qual comportamento insalubre melhor caminhada de esqui de volta ao seu trauma passado ou traumas? o que você não sabe sobre trauma, que esta lição o ajudou a entender mais claramente. Reserve alguns minutos para escrever suas respostas a essas perguntas. Espero que esta lição sobre trauma tenha sido útil para você e tenha fornecido insights. Para entender a si mesmo. Melhor notar que há um acompanhamento Ouça sobre trauma na Árvore do Capítulo, onde vamos olhar para o trauma em termos mais práticos e como lidar com o seu trauma de forma saudável. Tendo aprendido muito mais sobre trauma e fazendo alguns dedos do pé de pensamento interno, responda algumas perguntas difíceis mais vermelhas. Vamos avançar através da próxima lição no Capítulo 2, e vamos explorar e aprofundar o complexo e fascinante ser que você é. 29. As cinco línguas do amor: O segredo para amar que dura: como acompanhamento. Ouça sobre a essência fora do amor no Capítulo um, Vamos continuar a aprender mais sobre o amor nesta lição. No Capítulo 1, aprendemos mais sobre o significado, alguns insights mais profundos e perspectivas sobre ele. E aqui, nesta lição do Capítulo 2, gostaria de lhes apresentar o que o Dr. Gary Chapman, um conselheiro matrimonial, encontrou. São as cinco línguas de amor. Depois de 30 anos fora do aconselhamento matrimonial e milhares de horas fora da tomada de notas, Dr. Gary Chapman veio descobrir que há principalmente cinco maneiras pelas quais as pessoas expressam e experimentam o amor se afasta da afirmação de um tempo de qualidade. Três presentes recebendo, quatro atos fora de serviço. Cinco. Toque físico A maioria das pessoas acha que o ondulado quer ser loft é como os outros querem ser amados também. Mas este não é o caso. A razão pela qual é, portanto, tão importante estar ciente e entender essas diferentes linguagens de amor . Essa é a sua língua amorosa e aquela do seu parceiro, seus amigos e familiares, talvez tão diversificada quanto o chinês para o inglês? Não importa o quanto você tente expressar amor em inglês. Se seu cônjuge só entende chinês, você nunca entenderá como amar cada obturador. Portanto, em qualquer tipo de relacionamento, seus amigos parceiros etc, podem se sentir frustrados com você, mesmo que você esteja tentando fazer todas essas coisas por ele ou ela. As pessoas não dão e recebem amor da mesma maneira. Aprendendo a falar a mesma língua com seu cônjuge, amigos , família, etc. E saber qual é a sua linguagem amorosa pode ser uma mudança radical em qualquer tipo relacionamento. Agora o Dr. Garrod Shipman Hester descobrindo essas cinco línguas fluff em um livro intitulado As Cinco Línguas de Amor. Enquanto a bebida em si se concentra mais na aplicação dessas cinco línguas de amor em relacionamentos românticos , Dr. Gary Chapman observa também que essas línguas de amor não são sozinhas úteis para entender melhor nosso cônjuge, mas podem ser usadas para melhorar qualquer tipo de relacionamento, como com amigos, os membros da família são crianças, etc. Embora esta lição forneça uma compreensão sobre as cinco línguas de amor, o livro em si ainda é uma leitura altamente recomendada para ajudá-lo. Dr. Gary Chapman também escreveu botas específicas em uma adição Childress, a adição do reitor ea adição de singles para ajudá-lo a falar as cinco línguas fluff naqueles relacionamentos no livro de prática, você pode encontre um link com mais informações sobre esses livros. São todos livros altamente valorizados e avaliados. Agora vamos descobrir qual seu adorável que ISS quando vai para cada uma das cinco línguas de amor , eu gostaria que você para dar o livro de prática ao seu lado e perguntar a si mesmo com cada um. Esta é a minha língua principal? Obviamente, isso não significa que os outros quatro podem não ser essenciais para você, no entanto, se você pudesse escolher apenas um desses cinco, qual para você seria o mais importante, certo? Essa linguagem sotão para baixo como a sua principal língua amorosa no livro de treino, um afastou a afirmação das pessoas desta língua. A maioria se sente amada quando é expressa com verrugas, elogios, pior, fora de encorajamento ou mesmo apenas um simples Eu estava pensando em você fazer seus corações inchar. Gosta de ouvir “Eu te amo “ou elogios ou verrugas significativas? Os insultos são prejudiciais ao seu relacionamento? Se sim, esta é provavelmente a sua linguagem de amor. Se você descobrir que esta é a linguagem de amor do seu parceiro ou faz fora de seus amigos, certifique-se de dar-lhes elogios genuínos e dizer-lhes que você apreciá-los muitas vezes até 12 pés. Assine Se esta é a sua língua loft, você quer cônjuge do seu amigo, Filhos, etcetera para dar-lhe atenção total e fazer atividades significativas com você. Isso inclui conversas de qualidade uma a uma vez com a TV desligada do celular e sem distração. Isso é o que faz essa pessoa se sentir mais sotão. Ser capaz de se envolver totalmente com seus amigos parceiros, etc, durante atividades como ir para uma parede, jogar jogos ou até mesmo apenas café e conversa é o que lhes traz mais alegria. Se este seu parceiro amigos linguagem amor das crianças, aprender a ouvir melhor, fazer contato visual mais e passou mais tempo com eles em vez fora no escritório ou Klute para o seu telefone. Passar um por um tempo comunica que você se importa com isso. Obturador mostra que você gosta de estar um com o outro e que você gosta de fazer as coisas juntos , insultar ou adiar encontros. E não ouvir é especialmente prejudicial para esses tipos. Trate receber presentes para as pessoas fora desta linguagem de amor. Nada diz que te amo mais do que o Gift. Não confunda essa linguagem de loft com materialismo. O receptor fora do Gift impulsiona a lei, consideração e esforço por trás do presente. Um presente significa o mundo para eles e serve como prova inegável de que seu parceiro, amigos , família, estava pensando nele. Claro, todos nós gostamos de receber presentes, mas esse tipo de pessoa adora receber presentes acima de tudo. Menina aniversários, aniversários e impensável dá medo a essa pessoa uma parte de quatro x off serviço pessoas fora desta adorável, que se sentem mais apreciados quando seus amigos parceiros, Crianças, Etcetera, fazer coisas. Fordham. Qualquer coisa para aliviar o fardo das responsabilidades. Fazer um ato fora do serviço falará muito a essa pessoa. Isso pode ser tão simples como tirar o lixo sendo as contas, pegar as crianças da escola durante os pratos e assim por diante. Esses atos de serviço raramente passam despercebidos para as pessoas cuja linguagem de amor é X off serviço para ele ou ela mais quer ouvir. Deixe-me fazer isso para você preguiça, compromissos quebrados e fazer mais trabalho para eles. Eles vão falar fora desta língua. Seus sentimentos não importam quando outros servem você por amor e não obrigação. Você se sente realmente valorizado e amado cinco toques físicos. Uma pessoa com a linguagem primária do toque físico não é surpreendentemente, muito sensível. Sentindo seu ex tapas na bolsa e toques pensativos no braço. Isso tudo pode ser maneiras de mostrar emoção, preocupação cuidado e amor Parceiros cuja principal linguagem de amor é um toque físico vai sentir seu amor quando você beijá-lo, abraçá-lo, abraçar, abraçar, fazer sexo e Segurem um ao outro depois das seis. Eles desfrutam da segurança que vem do contato físico e apreciam a proximidade seus parceiros e amigos e a conexão que vem com essa proximidade, presença física e acessibilidade são cruciais. Embora a negligência ou o abuso possam ser imperdoáveis e destrutivos, toques apropriados e oportunos comunicam calor, segurança e amor a você. Se você ainda não tem Boston vídeo e preencha o livro de prática com qual dessas cinco línguas de amor, você identifica fortemente a inteligência. Qual é a sua língua de loft? Tenha em mente que você deve apenas se uma língua de amor primária. Claro, nós fizemos, como todos eles, mas um deles deve ressoar com você. D. A maioria está descobrindo sua linguagem de amor e a de seus filhos parceiros. Amigos etcetera podem ajudar a tornar mais fácil para dois fora de você para se comunicar e expressar carinho um para o outro de uma maneira que é apropriado e significativo agora. Se a descrição de cada língua de amor que você ainda não conseguiu descobrir sua linguagem de amor, aqui estão algumas perguntas para se perguntar o que faz você se sentir mais loft por seu parceiro? Amigos, crianças, etc. O que você mais quer deles? E se você solicita de seu parceiro, Crianças , amigos, etc o mais? Essa é provavelmente a coisa que faz você se sentir mais amada. O que seus amigos parceiros? Crianças, etc. Isso te causa mais dor? O oposto do que cria essa dor é provavelmente a sua linguagem legal. Como você expressa seu amor pelo seu parceiro? França Crianças, etc. Sua maneira de expressar amor? Talvez o que também faria você se sentir amor para a maioria descrição fora dos cinco waffling, nós só pode já ter feijão suficiente para perceber qual linguagem do amor é o dever mais importante . As perguntas da Street também ajudaram a descobrir a linguagem luff fora de outras pessoas. Chapman sugere que descubra a linguagem de amor de outra pessoa. Deve-se observar a forma como o amor expresso aos outros e analisar o que eles reclamam mais frequentemente e o que eles solicitam mais frequentemente Fazer essas três perguntas enquanto está pensando em uma pessoa específica pode, portanto, ajudá-lo a descobrir seu amor linguagem. As pessoas tendem a naturalmente dar amor da maneira que preferem receber amor. Deixe-me terminar esta lição, mencionando isso para relacionamentos saudáveis para permanecer saudável, lofting de cada amigo parceiro filho deve ser preenchido por falar em sua língua loft, Assim entender a importância de conhecer e entender esses cinco amor línguas. Permitam-me, portanto, observar mais uma vez que o livro, As Cinco Línguas do Amor, ainda é um dedo do pé de leitura altamente recomendado. Entende os conceitos das cinco línguas lobas? Melhor ainda, muitas das perguntas ainda restantes que você pode ter em torno deste loft línguas serão respondidas em profundidade no livro, e muitos exemplos mais práticos também são dados sobre como ele é aplicado novamente. No livro de prática, você pode encontrar um link para o livro ter aprendido mais sobre o amor e identificar sua linguagem de amor . Esta lição já deve colocá-lo em um caminho para melhorar seus relacionamentos com os outros e com você mesmo. Agora, com este novo conhecimento encontrado, vamos continuar para a próxima escuta 30. *THE: chegamos ao final do capítulo para um grande parabéns por terminar cada lição e por enfrentar algumas possíveis perguntas desafiadoras. É preciso verdadeira força, encorajada a fazê-lo, o que significa que você é uma pessoa com esses atributos. Você poderia se orgulhar da morte. Muitas vezes parecemos esquecer nossa própria força e a coragem que mostramos. Não percebemos isso porque confundimos vulnerabilidade com fraqueza. Na realidade, o oposto é verdadeiro. É verdade ser vulnerável quando abrimos nosso coração e alma que podemos realmente nos conectar com os outros e nós mesmos, bem como descobrir que as gemas são cicatrizes prende agora. Isso não é fácil, é exatamente por isso que requer muita coragem e força para fazê-lo. É muito mais fácil fugir dos nossos problemas. Não reconheçam as cicatrizes que obtivemos no melhor ou mesmo aceitem que ainda podem ser feridas. Então é fazer um trabalho profundo e novamente fazer o trabalho profundo que você precisa para ser vulnerável e aberto consigo mesmo. Uma vez que você pode fazer isso, você tem a chance de começar a ver o que você pode não ter visto antes que realmente, essas melhores cicatrizes e feridas contêm gemas. Gemas que uma vez obtém podem desbloquear todo o seu potencial de crescimento. Mas primeiro, força e coragem são necessárias. Quatro mortes e como já aprendemos, você tem esses atributos. Agora vamos continuar com o curso e começar com o capítulo Árvore, onde aprendemos exercícios práticos e técnicas para colocar toda essa informação, aprendemos a usar. 31. *CHAPTER 3 - introdução para IMPLEMENTAÇÃO: No Capítulo 1, obtivemos uma compreensão mais ampla sobre as emoções, a mente, os vários venenos que tomamos e muito, muito mais, trazendo uma melhor consciência de nós mesmos. Isto foi seguido pelo Capítulo 2, onde você confrontou seus demônios e desafios pessoais. Agora, finalmente chegamos ao tratamento lascado aqui. Vamos aprender técnicas práticas, ferramentas e práticas para criar e criar uma vida mais saudável, feliz e mais significativa antes de mergulharmos nela. Eu gostaria de deixar uma coisa muito clara, e vou começar e terminar este vídeo de introdução do Capítulo 3 mencionando que você tem que fazer para obter os benefícios que você não pode esperar que a mudança aconteça em sua vida. Se você não mudar algo você está pensando em seus hábitos, seu comportamento. Neste capítulo, você verá a animação do exercício aparecer nas lições quando ela parece comprometer-se a tentar. Estas técnicas e práticas sem julgamento entender, entanto, no entanto, uma coisa crucial da mesma forma que você não vai ver os benefícios de comer saudável. Se você está fazendo isso por apenas um dia, você deve dar a essas práticas e técnicas uma chance justa de ter efeito sobre base múltipla idealmente alguns meses antes que ele realmente se beneficie com elas. A parte mais difícil, e a parte mais importante será ficar com alguns desses exercícios e fazê-los por mais de um dia. Se você abrir seu livro de prática, vá para a seção na Árvore do Capítulo Aqui você verá três linhas que lhe pedirão para escrever três exercícios ou práticas que você gostou muito quando assistiu a todas as lições da Árvore do Capítulo. Escreva-os abaixo. É que você vai encontrar caixas de seleção. Agora, se você ainda não imprimiu o livro de treino e pendura o papel. Então, onde você vai vê-lo muitas vezes ao lado dos banheiros na geladeira, na cozinha à noite. Coloque seu quarto em sua mesa em seu espaço de trabalho no cetera. Claro, se você não tem uma impressora, basta escrever. Este exercício está em baixo em um pedaço de papel e no mesmo número fora das caixas de seleção. O ponto é pendurar ou colocar este pedaço de papel em algum lugar para que você possa ser lembrado de fazer esses exercícios. Cada dia. Você faz com que eles chequem um dinheiro assim você poderia enganar e ver o seu próprio progresso. Fazer isso por uma quantidade definida de dias e não quebrar a cadeia começará a criar um novo padrão de hábitos. Se seus deveres até todas as caixas de seleção Ártico é mais provável que você vai continuar a fazê-los . Claro, se tudo estiver marcado, você sempre pode criar um novo papel com caixas de seleção. É útil ser lembrado, e ver o seu próprio progresso irá motivá-lo mais. Quero que te afastes das pontuações com uma mudança positiva na tua vida, mas no final, eu só podia fazer tanto. Cabe a você fazer bom uso desta informação. Então, uma última vez, quando a animação do exercício aparecer, faça o exercício ou prática e, no final, fora da árvore do capítulo, direto para baixo os exercícios de árvore ou práticas que se sentiam bem para você e que você quer continuar. Humanos são criaturas fora de hábitos. Portanto, também é prático e útil entender que nossos hábitos são criados e como podemos criar novos e bons hábitos que menos antes de passarmos para a próxima lição, eu gostaria de fornecer-lhe essas informações, fazendo o outro fora do reservar o hábito de desligar descobriu que na raiz de todos os hábitos , como um loop de três partes simples, deixe-me explicar brevemente a rua passos simples fora do loop hábito. Primeiro temos que enfileirar um gatilho que diz ao seu cérebro para entrar em modo de reação automática e qual rotina usar o Q é o que te desencadeia a fazer o que é habitual. Por exemplo, sente-se à mesa da sua cozinha para tomar café da manhã todas as manhãs às 7 da manhã. Em seguida, temos o comportamento físico, mental ou emocional do Rudy que se segue. Bonitinho demais. Rotina é o comportamento que você se envolve automaticamente, que para beber café pode incluir ir para sua cafeteira, ligá-lo e pressionar o botão grande copo. Finalmente, temos um busto de estímulo que diz ao seu cérebro que a rotina funciona bem e vale a pena lembrar. Ele diz que você receberá uma recompensa por completar a rotina, sendo a recompensa coisas como o cheiro rico de seu café. Dificilmente gosto e o vapor subindo do copo enquanto você se senta na mesa da cozinha sob as luzes do sol. Se você quiser desenvolver um hábito, a recompensa deve superar significativamente o custo para você continuar fazendo isso. Deixe-me dar dois exemplos de como tudo isso funciona em conjunto. Fumar Q C Um jardim de cigarros ou cheiro de fumaça de cigarro desejo. Quer uma rotina de nicotina? Pegue um cigarro e acenda suas recompensas. Obter que nicotina doce verificando o seu telefone Que aqui o seu desejo ônibus telefone. Quem está me contatando? O que está acontecendo no mundo? Tenho que descobrir a rotina. Pare tudo o que você está fazendo e verifique suas recompensas por telefone. Obter prazer com as distrações momentâneas fora do texto. Tweets por e-mail, etc. Se você pensar sobre sua vida e seu dia, você notará que esse ciclo de hábitos aparece em tudo o que você faz. A questão dos hábitos é que eles se tornam tão enraizados, tão poderosos, que mesmo que tenhamos uma consciência consciente de que eles não são bons para nós, podemos parar de fazê-los uma vez que o Q foi demitido. Somos escravos dos hábitos D. Você não pode extinguir hábitos. Você só pode mudá-lo agora. Como podemos usar essa informação para mudar hábitos e reforçar-me uma vez, por exemplo, usou algumas das técnicas e práticas que serão discutidas aqui em nossas vidas. O truque para mudar um hábito é mudar a rotina e deixar todo o resto intacto. O autor chama isso de regra de ouro. Os livros sugerem que há quatro estágios na mudança de hábitos, embora nem sempre seja óbvio. A parte mais fácil geralmente é identificar o comportamento que você deseja mudar quando envolvido em um hábito. Estamos muitas vezes inconscientes do nosso próprio comportamento. Reconheça o loop de hábitos em que você está preso. P. Comportamento recompensas A Que desencadeia todas as rotinas. Cancele o Q e pare a rotina. Veja, por exemplo, mídias sociais se você desligar as notificações. P: Você tira o compulsivo 14 off constantemente verificando seu computador ou telefone. A questão é que o Q é muitas vezes nublado por muitos outros elementos acontecendo ao mesmo tempo . uso geralmente se enquadra em cinco categorias. Localização, tempo, estados emocionais, outras pessoas e ação imediatamente anterior. Se você tem um hábito, você está falando sério sobre mudar. Mantenha um bloqueio fora de sua localização, o tempo em que seus estados emocionais, as pessoas ao seu redor e a ação que você toma imediatamente antes de seus hábitos. Depois de algumas repetições, você provavelmente será capaz de vê-lo. O padrão. Para superar um hábito, devemos entender qual desejo está conduzindo o hábito. A chave é identificar as necessidades reais os benefícios. Por exemplo, se você lutar contra si mesmo comendo sucata todas as tardes, tente comer no Applebee Step ou tomar um café ou conversar com um amigo por alguns minutos. Em seguida, ajuste um temporizador de 50 minutos quando ele dispara. Pergunte a si mesmo se ainda sente o mesmo. Burge. Se estiver, ainda não identificou a deixa. O autor sugere escrever como você pensa e se sente imediatamente após a atividade. Bean Point Dick você. Primeiro você tem que experimentar com recompensas. Experimente uma nova recompensa cada vez que sentir vontade de completar a rotina. Continue experimentando, e você vai descobrir por que você tem que comer sucata todas as tardes. É porque você estava com fome, nesse caso a maçã funcionaria? Você estava cansado, caso em que o café deve ajudar ou você só precisava de uma pausa, que seu amigo deve fornecer. Você precisará experimentar comportamentos diferentes para ver o que se encaixa em sua vida e avaliar criticamente para ver se lhe dá um nível semelhante ou melhor fora de recompensas. Depois de definir o loop de recompensa de rotina Q para si mesmo. Você precisa programar um plano para especificar o que você vai fazer quando o desejo assumir. Depois de ter reconhecido a rotina precisa que e recompensas, deve ser fácil projetar uma rotina diferente que fornece as mesmas recompensas, mas você recebe o mesmo. : Mantenha-se alerta para o Q ou defina o alerta automático se for baseado no tempo e agir de acordo com sua rotina de pré-planta . Se funcionar, você confirmou que encontrou a dica e as recompensas certas, e seu hábito será facilmente alterável. Com esta informação sobre hábitos. Vamos continuar e mergulhar nas lições e alertar exercícios práticos e práticas a implementar em sua vida para que você possa começar a viver uma vida mais feliz, saudável e mais significativa à medida que passamos pelas lições. Lembre-se do que aprendemos aqui e use essa informação para criar novos hábitos em sua vida, nas áreas fora de sua vida onde você gostaria de ver a mudança acontecer 32. Exercícios de o de contato para encontrar paz e felicidade: nesta lição, eu gostaria de fornecer-lhes vários exercícios para praticar a habilidade fora da alegria, balas condenadas e satisfação com a vida. Acho que é bom ressaltar que esses sentimentos não são coisas com as quais algumas pessoas foram dotadas, enquanto outras têm nozes. Encontrar esses sentimentos é mais uma habilidade do que qualquer outra coisa. E como com qualquer habilidade, você fica melhor praticando consistentemente através de exercícios. Esteja ciente, porém, que, como qualquer outra coisa, eles esperam que isso todos os dias veja e sinta a diferença. Você pode esperar ser um mestre no piano, uma linguagem específica de futebol cantando desenho em Sidra. Se você nunca praticar nenhuma dessas habilidades. O mesmo se aplica aqui. Enquanto os seguintes exercícios levam apenas alguns minutos para fazer e começar ainda ser feito em qualquer lugar. O que é importante é fazê-los Grande arma sh é que você não cair na tira fora cognitivamente entendendo algo, mas nunca realmente aplicando o conhecimento. Tal como acontece com tantas coisas, a razão pela qual algumas pessoas nunca alcançam o que desejam é que nunca seguem através das informações que reuniram ou receberam 33. 1. Os cinco sentidos humanos: Como, onde você está? Fora dos cinco sentidos? Você foi dotado de toque, visão, audição, cheiro, gosto. Muitos de nós são um raro deles. Somos criaturas visuais são mais potentes e mais utilizados, diz que é local nossos olhos. Infelizmente, como nosso senso de visão nos domina principalmente, muitos esquecem os outros quatro sentidos e são enviados para listas de foco, por vezes, não. Sobre eles. Foi-nos dado um espectro, uma pelota com muitas sensações e sentimentos diferentes. Mas muitos nunca chegaram a experimentar toda a gama dessas sensações. É uma enorme vergonha, pois cada um fora de nossos sentidos possui uma capacidade incomensurável de experimentar a vida em diferentes níveis e uma infinidade de maneiras. Um exercício fácil é ficar inconsciente, caminhar ao longo do dia enquanto se concentra em cada um fora de seus sentidos por alguns minutos de vez. Isso ensina você a se tornar mais consciente desses presentes ou simplesmente sentar-se em algum lugar como agora e conscientemente passar por cada um fora de seus sentidos. Por exemplo, preste atenção em Lee ao seu sentido do olfato por alguns minutos, e é certo bloquear todos os outros sentidos. Então toda a sua atenção está em experiências que envolvem esse sentido individual durante este exercício irá infectar abrir um mundo totalmente diferente que poderíamos explorar a qualquer momento. Mas porque não conhecemos nossos sentidos como entidades separadas, nunca vemos a profundidade de cada uma. Prestem mais atenção a cada um dos seus sentidos separadamente, e posso prometer-lhes que o contentamento e a alegria fluirão através de vocês quando começarem a receber vislumbres dos dons que lhes foram dados. 34. 2. Autoamor: se eu perguntar a você. Quando foi a última vez que você disse que eu te amo? Faça você mesmo. Acho que você pode ter problemas em pensar em um dia específico. Vários estudos têm demonstrado que o amor próprio é a chave para a saúde mental, bem estar e manter a depressão e a ansiedade na baía. Mas além de toda a ciência e pesquisa partes de por que praticar amor próprio é um valor. Faça esta pergunta a si mesmo. Como é que esta pessoa que esteve lá com você desde o início e que estará lá com você até o fim? Nada merece ouvir as enfermarias. Eu te amo mais frequentemente aquela pessoa que vai passar toda a sua vida com você e ele está sempre lá em seu site e nunca deixa você. Como essa pessoa realmente não merece isso? Palavras que guardam seus sentimentos de água? Eu aceito você. Eu vejo você. Eu te reconheço. Estou aqui por você. As palavras que eu te amo significam todas essas coisas e mais seja gentil com você mesmo. Não há razão para não ser praticar auto-amor regularmente simplesmente olhando para si mesmo no espelho e reconhecendo a criação única que você vê na sua frente de manhã quando você acorda ou à noite antes de sair para o dia. Ou melhor ainda, sempre que tiver a chance de se cumprimentar no espelho, olhar-se no gelo, piscar um pouco e dizer as palavras que todos neste mundo desejam o ano em que eu te amo. 35. 3. Faça Atos de Generosity — Voluntário: qualquer um que já deu puramente para a razão fora dando vai lembrar como ele faz o coração sorrir em vez de ir em férias comuns. Por que não se voluntariar em algum lugar? É tão divertido quanto. Enquanto você também começa a experimentar oportunidades únicas, como trabalhar com animais, Crianças , vida marinha, etc. E muitas vezes não é muito mais caro do que umas férias típicas. Não só você vai sair com uma experiência que você provavelmente nunca esquecerá, mas você também será uma parte de uma comunidade e estará cercado por outras pessoas que se preocupam em fazer alguma mudança positiva no mundo para mais duas pesquisas mostrou que o voluntariado contra X os efeitos do estresse, raiva e ansiedade. Claro, você não precisa se voluntariar e viajar de outro lado do mundo para fazer ovos aleatórios generosidade e bondade. Você pode fazer isso em qualquer lugar e em qualquer lugar, mesmo em sua vida diária. Quando vires alguém deixar cair alguma coisa, contacta-te para ajudar. Quando a corrente de bicicleta de alguém sair, caminhe até a pessoa e ofereça sua ajuda. Há milhões de oportunidades todos os dias para fazer atos aleatórios de generosidade e bondade , mesmo simplesmente simplesmente sorrir para alguém ou geralmente perguntar sobre o dia de alguém e ouvir com a intenção de ouvir são atos de generosidade e orientação que as pessoas próximas a você e ao seu redor apreciam tanto quanto qualquer outra pessoa faz seu coração e os corações dos outros sorrirem com mais frequência fazendo este exercício excelente. Se você está em sintonia com as oportunidades de fazer atos aleatórios de generosidade e bondade, você virá vê-los em todos os lugares. 36. 4. Gratidão: Embora eu tenha certeza que você já ouviu falar de praticar gratidão antes, você já tentou honestamente? A pesquisa mostrou que a goma de gratidão, mas o estresse e reduz uma multidão de emoções tóxicas de inveja e ressentimento. Frustração e arrependimentos. Também aumenta a sua auto-estima, ajuda o seu sono melhor e melhora a força mental. Até foi demonstrado que a gratidão pode desempenhar um papel significativo na superação do trauma. Como funciona este exercício de crédito? É fácil e leva apenas minutos de manhã ou à noite ou a qualquer hora ao longo do dia. Sente-se em algum lugar ou vá dar uma volta e pense em três coisas pelas quais você é grato. Pode ser algo que aconteceu durante o seu dia, algo que você sente ou vê atualmente ou algo sobre sua vida em geral. Aqui está um exemplo de algo que estou experimentando atualmente os apartamentos em que estou vivendo atualmente . Estás a ver este curso? Obrigado. Sua vez. Eu recomendo que você mantenha simples. O que foi a primeira coisa é que você viu, sentiu ou pensou em se concentrar naquele momento e sentir gratidão fluindo através de seu coração adicionalmente, e isso pode parecer brega no início colocando sua mão sobre seu coração enquanto faz isso aumenta a conexão entre ver e pensar em algo pelo qual você é grato. Intensifica o sentimento. O que você faz é visualizar a conexão diretamente com seu coração. A ciência e a pesquisa mostraram várias vezes o desligamento da visualização e como ela pode nos levar aos nossos objetivos neste caso, contentamento. Experimente, não dói. E eu prometo a você, você não vai se arrepender. 37. 5. Escreva algo engraçado que aconteceu: metade de um notebook ou fazer uma nota ou seu telefone dedicado a escrever qualquer coisa engraçada que acontece ao longo do dia. Ou fazer esta última coisa que você faz à noite quando você está deitado na cama, escrever algo engraçado ensina algumas coisas. Primeiro, ele permite que você fique quieto e reconheça um momento que aconteceu em seu dia. O resultado é que ele vai fazer o seu dia se sentir mais como o presente individual É todos os dias . Alguma coisa única e engraçada acontece. Em segundo lugar, anotar algo engraçado está diretamente ligado à positividade. Ele vai levantar seus espíritos imediatamente no momento e depois dos momentos em que você reflete qualquer coisa de volta em seu e dói. Como creditado, ele ensina você a se concentrar nas pequenas coisas em sua vida. Pode não ser que um enorme show de comédia apareça na sua frente o tempo todo, mas pelo menos algo tolo, ridículo ou estranho pode acontecer todos os dias. Pode ser um pouco desafiador no início para escrever algo todos os dias, especialmente se você fazê-lo durando à noite. Mas como os exercícios do credor, não pense demais nisso. O que foi algo que fez você sorrir durante o dia ou o que pelo menos faz você rir um pouquinho em direitos científicos. Que para baixo o que este exercício finalmente ensina você é estar mais atento à visão engraçada fora da vida. Se você definir isso como um exercício diário, seu cérebro começará automaticamente a olhar e estará mais sintonizado com esses momentos engraçados, ridículos, ridículos, bobos e estranhos. Uma vez que seu cérebro ISS mais definido sobre isso, você pode vir a perceber que a vida em si pode ser um grande show de comédia afinal de contas. 38. 6. Obtenha uma perspectiva — Get o que você tem: Você está ciente de que seus olhos são feitos de dois milhões de componentes que permitem que você veja o mundo ao seu redor? E, claro, assista este curso fascinante. E você está ciente de que sua navegação na fonte de informação mais significativa do mundo Internets, onde qualquer coisa pode ser encontrada enquanto mais de metade da população mundial não tem acesso a ela ainda? E ao mesmo tempo, você tem teto sobre suas cabeças, comida na mesa. E provavelmente você não vive em uma zona de guerra. Não, eu não estou dizendo que a vida pode estar indo bem para você, mas manter as coisas em perspectiva é um excelente exercício para você não esquecer tudo . Você tem um reconhecido que você tem eles. Você ainda é uma vida. Você ainda está se reproduzindo. Você não está em coma. Há poder correndo em suas veias para fazer algo com sua vida para agir. Você ainda pode fazer isso, mas há outros lá fora que não podem. Por exemplo, aqueles que estão em coma, aqueles que estão paralisados e incapazes de mover qualquer parte de seu corpo ou aqueles sites em um H precoce, eles não são você. Por favor, reconheça este tempo que leva todos os dias para colocar as coisas em perspectiva, especialmente durante aqueles momentos em que você sente que a vida parece demais ou trincheira, você injustamente se torna consciente da situação para dar a si mesmo a chance de colocar as coisas de volta em perspectiva, aceite coisas que você não pode controlar e perceba que o que está acontecendo atualmente poderia ter sido algo muito pior. Fazer este exercício ajuda a elevar uma ansiedade e estresse e dá-lhe a chance de pensar mais claramente e ética momento ocorreu com uma sensação de clareza. 39. 7. Celebrar: muitas pessoas imediatamente seguiram em frente depois de completar ou atingir um determinado objetivo. Quando eles conseguem algo, eles seguem em frente, nunca parados, nunca tiveram tempo para se sentir orgulhosos dos desafios e obstáculos que haviam conquistado ao longo do caminho. Mas quando você nunca fica parado para celebrar essas vitórias, pequenas ou insignificantes, você pode começar a se sentir insatisfeita. Como é que? Porque você nunca tem tempo para refletir e apreciar o que você conseguiu. Traga alguma brincadeira de volta a este mundo já muito sério. Viva e aproveite um tempo para celebrar algumas das coisas boas da sua vida. Há oportunidades constantes para celebrar ao longo do dia. Aqui estão alguns exemplos Quando você vai para uma corrida e terminar o valor X fora quilômetro que você tinha planejado para correr, dê a si mesmo um alto cinco e tire um momento para refletir e se sentir orgulhoso de si mesmo. Depois de um dia duro de folga, trabalhando e terminando cada mesa, jogue os braços no ar e diga a si mesmo Bom trabalho. Em seguida, dedique algum tempo para olhar para cada mesa concluída e sinta-se satisfeito com o que você fez novamente. Como acontece com muitos fora, os exercícios não se concentram apenas em suas grandes conquistas ou momentos, mas também nos pequenos do outro lado da rua com segurança. Inferno, sim. Dê a si mesmo uma alta cinco. Arranjaste um encontro. Dê a si mesmo um soco no espelho. Terminou um duro dia de trabalho sobre você na parte de trás e comemorar o defeito. Agora é hora de relaxar. Treine-se para comemorar mais Ao fazer este exercício, não só será divertido, mas também faz você se sentir bem consigo mesmo. 40. 8. Assista mais comédia: Rir não é apenas diversão. Também é bom para o cérebro, corpo, saúde mental e alma. Várias pesquisas mostraram os inúmeros benefícios que o riso nos dá. Aumenta nosso sistema imunológico. Relaxa o corpo. Protege o coração. Ele dissolve emoções estressantes, reduz o estresse e aumenta a energia e muitos mais benefícios. O riso é um dos melhores medicamentos para nós, um medicamento que todos nós poderíamos usar mais. Mas como? O que ou quem você deve deixar sobre comediantes simples? Comediantes são pessoas treinadas profissionalmente para te deixar à esquerda, e há centenas e milhares deles lá fora. Há o tipo certo de humor, uma dose fora da medicação correta lá fora para todos. Aqui estão algumas sugestões de canais do YouTube para ajudar você a começar. DWright Bar comédia Comedy Central Só para rir 41. 9. Assista um sol ou um sol: Um último exercício. Assista um nascer do sol ou um pôr do sol. Mais frequentemente, a beleza majestosa deste mundo só pode ser vista se você prestar atenção ao nascer do sol. E o pôr-do-sol pode ser visto quase todos os dias, e cada vez é uma revelação verdadeiramente surpreendente da magia deste mundo é como assistir a um dos pintores mais habilidosos que este mundo jamais terá. Quem sai quase todos os dias para lhe mostrar um trabalho único e único de graça. Se você é uma pessoa da manhã, assistiu o nascer do sol, veja o mundo ganhar uma vida em toda a sua glória. Se você é uma pessoa da noite, vá para fora e aprecie a beleza fora das últimas luzes do dia. Pintando o céu Ver nascer do sol ou pôr do sol é uma das minhas coisas favoritas para fazer porque mostra que lindos começos e belos finais existem na vida. Ter uma boa lista de alguns exercícios de contentamento. Por que não passou este vídeo antes de continuar para a próxima lição e tentar um fora deles Agora , Posso garantir que se você praticar a habilidade de contentamento, todos os dias desenhou alguns desses exercícios. A única coisa que todos de um seis na vida, mas novamente parecia encontrar vai encontrar o seu peso. Você pausa este vídeo e vai experimentar um dos exercícios que mencionamos quando você voltar vai continuar para a próxima lição aqui na Árvore de Capítulo. 42. Como lidar com a Trauma de uma maneira saudável: como um acompanhamento. Ouça a do capítulo dois. O que é drama, onde aprendemos o que trauma é o impacto de eventos dramáticos na vida de alguém e como identificar se você foi dramatizado. Vamos seguir em frente agora aqui em um capítulo sobre como lidar com o drama de uma forma saudável. Mesmo se você não está sofrendo de trauma psicológico agora, poderia ser benéfico conhecer D sites práticos fora do que você pode fazer se, no caso de você vir a experimentar drama em sua vida a longo prazo, o resultado de não tratar o drama é um de uma auto-destruição. Muitas vezes você verá pessoas que passaram por uma experiência traumática ir com sua dor em desperdício não saudável, procurando Brocks excesso de trabalho de álcool, etc. Muitas vezes, como aprendemos no Capítulo 2, isso ocorre porque alguém pode não perceber que eles foram traumatizados, ou eles não têm idéia, mas como a jornada de cura fora do drama se parece e maneiras saudáveis de lidar . Em primeiro lugar, o processo de lidar com trauma psicológico pode ser doloroso. É confrontacional e pode trazer lembranças daquele tempo. Por isso, gosto do primeiro mencionado alguns pontos críticos. Dê a si mesmo tempo para curar e lamentar quaisquer perdas que você tenha experimentado, não tente forçar o processo de cura. Seja paciente com o ritmo de recuperação. Permita-se sentir o que está sentindo sem julgamento ou culpa. Estes pontos são principalmente para dizer que você não pode forçar uma ferida você sem dar-lhe o tempo e o cuidado certo. Se você cair e acabar com feridas físicas, você não vai curá-lo mais rápido simplesmente ficando frustrado com a dor que está causando com você ou tocando o que está constantemente certo. Embora isso possa parecer óbvio, parece que quando nos deparamos com feridas psicológicas, não percebemos que o mesmo se aplica da mesma forma que precisamos ser cuidadores de nós mesmos. E um dos primeiros grandes passos para sermos, portanto, nós mesmos é levar essas feridas a sério, assim como você faria com feridas físicas. Se não o fizermos e ficarmos frustrados e zangados connosco mesmos por não nos sentirmos melhor, acabamos por aprofundar estas feridas com mais frequência do que nozes. Agora, com esse entendimento, vamos aprender a traumas psicológicos 43. 1. Aceite suporte de pessoas de amor: Se há apenas um exercício que você acabaria fazendo, que seja este. Ao curar de trauma emocional, é importante se conectar com os outros regularmente e evitar se isolar. É preciso uma aldeia para criar um filho, mas também é preciso uma aldeia para curar uma pessoa. Obter uma visão de 360 graus é impossível quando tudo o que você pode ver é o que está dando errado com você mesmo. Conversar com uma pessoa externa pode lhe dar perspectiva, enquanto eu provavelmente não, isso é aconselhando-a antes é aconselhável que muitos não seguiram principalmente pelas duas razões a seguir. Primeiro, parecemos coisa que vamos irritar ou fronteira honras quando chegarmos a eles com nossos problemas. Em segundo lugar, podemos minimizar a gravidade dos nossos próprios problemas porque não conseguimos ver a importância das nossas próprias feridas psicológicas. A verdade, no entanto, é esta. Primeiro, as pessoas que você tem em sua vida que se importam com você se sentiriam mais magoadas se você não os alcançasse em momentos de necessidade. Então, quando você faz, há muitas histórias em que uma pessoa caiu em tal escuridão e finalmente cometeu suicídio porque eles nunca pediram ajuda se você pudesse apenas ouvir o desejo de seus amigos, família membros e outros entes queridos. A mesma resposta. Repetição real. Se ao menos ele tivesse muito eu para estar lá para ele. Dela. Dê uma voz à sua dor e deixe alguém ouvir. Você ficará surpreso com o quanto de peso será retirado de seus ombros e com o quanto os outros estão dispostos a ouvi-lo e apoiá-lo. Se você pode pensar em um momento em que alguém lhe pede ajuda, você será lembrado que isso muitas vezes nos fez sentir bem. É porque nos sentimos necessários que alguém queria o nosso conselho. É o mesmo tipo de sentimento que a maioria das pessoas tem quando você os alcança. As pessoas apreciam quando você vai ter com elas para obter conselhos. Portanto, não deixe que isso comece a impedi-lo de chegar a alguém. há absolutamente nenhuma razão para não chegar. Você infectar vai acabar fazendo a outra pessoa sentir bens em vez de manteiga ou irritado. E em segundo lugar, não minimize seus problemas comparando-os com os problemas de outras pessoas ou pensando que outros podem ter isso mais difícil do que você. É um ato muito auto-destrutivo e pensado ter afastado seus problemas e não ver que eles merecem cuidados, atenção e alguém com quem conversar sobre eles só acabará aprofundando nossas feridas psicológicas . Você importa, seus problemas também importam , não importa o quão pequenos sejam, eles merecem ser discutidos com alguém. A questão dos fatos pode sempre criar uma situação em que as pessoas tenham isso mais difícil do que você . Mas fazer isso não vai ajudar a si mesmo perto de York, seus amigos e familiares estarão sempre lá para você. Se você nunca pode permitir que eles estejam lá para você, no entanto, pode ser difícil construir coragem. Dizer a alguém em quem confias como te sentes ajuda enormemente com o processo de cura fora do drama. E, sim, isso até foi cientificamente provado. Um novo estudo de imagem cerebral realizado pelo psicólogo dos macacos da UCL Hef revelou como verbalizar nossos sentimentos pode tornar nossa tristeza, raiva e dor menos intensas. Quando você coloca sentimentos em palavras, você parece estar batendo no freio em suas respostas emocionais. S um resultado um indivíduo pode se sentir menos irritado ou menos conjuntos, vendo um rosto irritado e simplesmente chamando-o de um rosto irritado. Mudanças são resposta cerebral de acordo com Match UT Lieberman, U. C. L. Um professor associado de psicologia. Quando você anexa a palavra irritado, você vê uma resposta diminuição no Lieberman de O Magdala dizer, autor de chumbo fora do estudo. Falar sobre o que está acontecendo em sua cabeça e explicar para outra pessoa, mesmo que você pense que não faz sentido ajuda a esclarecer as coisas que estão te preocupando . Dizer as coisas em voz alta muitas vezes as torna menos assustadoras. E pelo menos por ter que resolver seus sentimentos, você começa a saber um pouco mais sobre o que você está lidando. É manter as coisas dentro, só permite que elas se acumulem e fiquem mais confusas. Aceite e permita o apoio de entes queridos. A partir do momento em que você compartilhou sentimentos dos EUA com aqueles que o amam, mudanças significativas em sua jornada para curar seu trauma começarão a acontecer. Agora. Com isso, vamos continuar para o próximo exercício sobre como lidar com o trauma de forma saudável. 44. 2. Pratique a meditação do metta: Meditação Metta, também chamada de bondade amorosa. A meditação foi comprovada pela pesquisa científica como uma prática de meditação potente para pessoas que sofrem de trauma e TEPT. Um estudo piloto recente ao longo de uma intervenção de meditação dinos amorosos de 12 semanas para veteranos com TEPT relatou aumento de auto-compaixão e habilidades de atenção plena. O estudo também relatou redução na PDS. Estes sintomas e sintomas depressivos no mês da árvore acompanham, com 74% frequentando pelo menos nove das 12 aulas. Além disso, análise de meditação identificou mudanças na auto-compaixão como um impulsionador de mudanças no TEPT e sintomas depressivos, enquanto a análise adicional revelou sentimentos aumentados fora do mistério, crescimento pessoal, propósito de vida, auto-aceitação e o usuário centralizado de meditação metta especula os desenvolvimentos intencionais fora da bondade e compaixão para com si e com os outros através de exercícios verbais e visuais. Em um momento, aprenderemos mais sobre isso. Meditação Metta é projetado para promover a flexibilidade emocional, a capacidade de mudar de estados emocionais negativos para positivos , flexibilidade psicológica, a capacidade de se distanciar de uma mentalidade script, afetar ações ou respostas, viés atenciais e contemplar outras mentalidades possíveis. Essas habilidades podem ser cruciais para a recuperação de transtornos relacionados ao trauma, onde emoções como culpa de vergonha, raiva, incapacidade de experimentar emoções positivas e, como fora de auto-compaixão, predomina especificamente promovendo a capacidade de experimentar emoções positivas para si e para com os outros. Pode-se esperar reduções em uma adonia e emoções negativas de vergonha, culpa e raiva, enquanto fomenta um aumento na compaixão por si mesmos e pelos outros. Agora, como apenas conheceu trabalho de meditação na prática? É muito simples. Junte-se a mim aqui para uma sessão de meditação Metta de cinco minutos para que você não só saiba como fazê-lo, mas também sinta por si mesmo e pelos efeitos imediatos. Tire alguns momentos para ir para um lugar tranquilo. Pausar este vídeo por alguns minutos até encontrar um lugar e você se sentir confortável. Uma vez que você tem, sente-se confortavelmente e feche os olhos para os poucos minutos restantes que fazemos este exercício . Enquanto eu explico e o guio na meditação metta, respire fundo e imagine sentir amor perfeito por si mesmo, pensando por tudo o que você está sabendo que está certo, assim como você é. Concentre-se neste sentimento de paz interior e visualize que você está gerando atenção e criando sentimentos fora depois de ter alcançado esse sentimento. Basta repetir três ou quatro frases positivas tranquilizadoras para si mesmo. Há vários que funcionam algo assim. Que eu seja a vontade. Posso ser feliz? Posso ser pacífico? Posso ser bondade amorosa? A meditação é uma simples repetição dessas frases, mas direcionando-as para pessoas diferentes. a sua vez de dizer estas palavras em voz alta ou em silêncio dentro de si mesmo. Posso ser? Bem, posso ser feliz? Posso ser pacífico? Posso ser amada aproveitando essa sensação por alguns momentos? Se a sua atenção se deslocar para outra coisa, gentilmente redirecione-a de volta para esses sentimentos por amor de bondade. Vamos desprezar os sentimentos e desenvolver dentro de você. Depois disso, direcione um meta para os entes queridos em sua vida. Comece com alguém que você está muito perto de comer. Esposar uma criança, um pais ou um melhor amigo e repete enquanto visualiza essa pessoa. Os seguintes prêmios Que você seja Will Que você seja feliz. Que você seja pacífico, talvez loft. Sinta sua gratidão e loft Fordham e fique com esse sentimento por algum tempo agora direcionado para outro loft. E simplesmente repita as mesmas frases enquanto as visualiza. Que você esteja bem. Que você seja feliz, talvez pacífico. Que você seja loft e novamente Sente-se com esse sentimento de amor por essa pessoa por alguns minutos e assim por diante até que tantas pessoas que você quer após a morte visualizem alguém que você se sente neutro pessoas que você precisa ou gosta ou não gosta de respiração Estranhos que você conheceu hoje alguém que você assistiu na TV que você não conhece os garçons serviram vizinhos e conhecidos, etc e repetir as mesmas frases dirigindo-o fazer. Então você pode estar bem, talvez feliz, talvez pacífico, talvez loft. Ao repetir estas palavras, sinta-as nos vossos corações que as preparem novamente dentro de vós. Você poderia fazer isso por nós. Muitas pessoas que você se sente neutro sobre como você uma vez agora fazem o mesmo. Mas desta vez visualizando para pessoas que você não gosta ou quando você está tendo um momento difícil com aqueles com quem você entra em conflito com alguém para quem você sente ressentimento ou raiva. Repita as mesmas frases direcionando para então talvez bem, talvez feliz, talvez pacífica, talvez loft, enquanto envia amor e bondade para dispersar no meu ser difícil, ele pode ajudá-lo a chegar a um lugar fora do perdão ou maior paz com cada desejo. Imagine esta pessoa recebendo lof estar em seus momentos amorosos. Sente-se com esse sentimento de amor irradiando de seu corpo para que haja alguns minutos e repita isso para quantas pessoas você quiser com quem você sente conflito. Finalmente terminar a decisão. Dirigindo o caminho para todos. Universalmente, que todos os seres vomitem Bill. Que todos os seres sejam felizes que todos estejam falando em paz. Que todos os seres sejam loft. Sente-se com esse sentimento fora do amor por algum tempo e visualize seu amor tocando tudo, cada estrela do universo quando você já abre lentamente seus olhos e esticar seu corpo . Se você fez o exercício, eu tenho certeza que você experimentou um sentimento caloroso fora do amor dentro de você. É muito bom, não é? Mesmo já, depois de fazer isso apenas uma vez, mas amorosa bondade, meditação faz muito mais do que produzir bons sentimentos momentâneos. Ao longo de nove semanas, pesquisas mostraram que esse tipo de meditação aumentou a experiência das pessoas com emoções positivas . A pesquisa mostra convincentemente, que coloca as pessoas em trajetórias fora do crescimento, deixando-as mais capazes de afastar a depressão e tornar-se cada vez mais satisfeitas com a vida. Pesquisa até mostra que a bondade amorosa, meditação muda a maneira como as pessoas se aproximam da vida para melhor s que você pode ver de sua própria experiência se você fez o exercício e pesquisou os efeitos de fazê-lo a longo prazo . razões abundantes para praticar meditação Metta. Agora, no livro Prática, incluí um link para um vídeo de meditação guiada. Ele irá ajudá-lo no início a fazer esta poderosa e mais bela prática de meditação . Trauma emocional é armazenado dentro do corpo, então, além de sessões de terapia, o corpo se beneficia drasticamente de entrar em momentos impensados e ter uma prática de mindfulness como meditação metta. 45. 3. Incorporando o movimento na sua rotina diária: sentir-se bem fisicamente faz você se sentir melhor mentalmente. Os benefícios do leme da atividade física e do exercício são claros. Praticamente todos podem se beneficiar de se tornarem mais fisicamente ativos. atividade física aumenta a autoconfiança, melhora a concentração, melhora a saúde cardiovascular, reduz o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes, reduz a pressão arterial e, portanto, é aptidão aeróbica, melhora a força muscular e resistência, reduz o risco de certos tipos de câncer, controla o colesterol e fortalece o sistema imunológico apenas para citar alguns. Há tantos benefícios em ser fisicamente ativo mais ao longo. Embora esta lista de benefícios seja motivo suficiente para começar a ser atividade física mais ativa, também é uma grande ajuda em um processo de cura de trauma psicológico. Por causa das seguintes três razões um alívio de estresse. O corpo armazena o estresse após uma experiência traumática. O exercício é um ótimo impulsionador de humor e provou ser ineficaz. Médico fora alívio do estresse esportes aliviar o estresse e explodir muito fora o excesso de adrenalina, que ajuda a aliviar a tensão e promover o relaxamento. Além disso, estudos mostraram que as pessoas que exercitam regularmente exibem menos uma linha de dano em efeito positivo após o estresse do que as pessoas sedentárias. Esses achados sugerem que o exercício regular talvez seja mais resistente aos efeitos emocionais do estresse agudo, o que, por sua vez, pode protegê-los contra doenças relacionadas à carga de estresse crônico. A segunda grande razão pela qual a atividade física está fora de grande ajuda na jornada de cura para o trauma psicológico é que o trauma emocional pode levar ao distúrbio do sono. Há evidências extensas que ligam a atividade física melhoraria aos resultados do sono. A lista de razões para o sono branco é crucial é infinita. O sono ajuda a prevenir o câncer, reduz a implementação do estresse e a depressão. Torna-te mais alerta, melhora a tua memória, ajuda-te a perder pesos, é essencial para que o teu corpo se repare. E eu poderia continuar. S eu curei com os efeitos negativos fora como fora do sono. consequências a curto prazo da destruição do sono incluem aumento da capacidade de resposta ao stress , problemas somáticos, redução da qualidade de vida, sofrimento emocional, distúrbios de humor e outros problemas de saúde mental. Cognição, memória e déficits de desempenho também são comuns, bem como problemas de comportamento em indivíduos saudáveis. Consequências a longo prazo sobre o sono perturbado canela em indivíduos de outra forma saudáveis incluem hipertensão, esta vontade, questões relacionadas com o peso epidemiológico, síndrome metabólica e diabetes tipo dois. Além disso, evidências sugerem que o sono perturbado em pode aumentar o risco de certos cânceres e até mesmo morte se você passou recentemente por um evento traumático que está mantendo-o acordado à noite em movimento corporativo, seu vida diária, e você poderia começar a ver uma melhora em seu sono. E com isso, seus humores e sua jornada de cura de trauma psicológico. Finalmente, trauma psicológico pode causar depressão ou ansiedade em nossas vidas. A partir da dor de feridas emocionais não tratadas, os neurocientistas notaram que o hipocampo no cérebro, a região que ajuda a regular o humor é menor em pessoas que sofrem de depressão. Exercício suporta seda nervosa escrito no hipocampo, e melhorar as conexões das células nervosas tem sido mostrado para ajudar a aliviar a depressão. Exercício também ajuda a liberação sentir boas endorfinas. Cannabis natural, como produtos químicos cerebrais em outros produtos químicos cerebrais naturais que podem melhorar a sua sensação de bem-estar termina fora do curso porque nossa mente pode ser apanhada em muitos pensamentos. O exercício físico dá-lhe um momento para tirar a sua mente das preocupações para que você possa se afastar do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a depressão e a ansiedade. Há, de fato, muitas razões para considerar incorporar atividade física em sua vida diária se você ainda não fizer isso, enquanto no final nem eu nem ninguém pode empurrá-lo para ir e começar a se exercitar. Há atividades esportivas suficientes lá fora para escolher que você certamente vai encontrar pelo menos um que você pode sentir uma paixão por. Se você precisa de um impulso fora da motivação para começar, considere chegar a um amigo e ver se você pode começar a se exercitar juntos. Você também pode participar de um clube esportivo ou consultar canais de mídia social como o Facebook para ver se há algum grupo ou comunidade em seu país ou onde você mora que você se juntou para se conectar e entrar em contato com outras pessoas que se envolvem nos mesmos esportes. Agora, no livro de práticas, eu também adicionei alguns livros para ajudá-lo a aprender mais sobre atividade física e exercitar um ou dois artigos para inspirá-lo com algumas sugestões sobre esportes e alguns vídeos para ajudá-lo a se motivar. Se você precisar dele com, isso nos deixa passar para a próxima e última saída, lidando com trauma psicológico de uma forma saudável 46. 4. Procure a assistência de um profissional de Trained: Por último, mas não menos importante, o melhor presente que você pode dar a si mesmo é ir a um terapeuta. Mais especificamente, um terapeuta de trauma. Por que, especificamente, um terapeuta de trauma? Como o drama é um tópico tão complexo, é essencial ir a uma pessoa que aprofundou seu conhecimento sobre isso. Parando. Isso será de grande ajuda no processo de cura, pois o terapeuta será capaz de lhe dar conselhos mais refinados sobre o que fazer agora antes de lhe dar algumas dicas extras sobre como encontrar não só um bom terapeuta, mas também onde procurar. Deixe-me ir à árvore principais razões pelas quais a maioria das pessoas não vai à terapia com a morte. Espero esclarecer alguma confusão que você possa ter sobre a terapia e possivelmente quebrar as barreiras que você pode ter sobre procurar a assistência de um profissional treinado. Uma das razões número um pelas quais as pessoas não procuram terapia é simplesmente porque eles não sabem o que a terapia inclui, e com isso eles não percebem como isso pode ser útil. Portanto, deixe-me tirar um minuto para esclarecer o que a terapia realmente significa. Em resumo, a terapia é um processo cientificamente comprovado que ensina como sua mente funciona . Ele ajuda você a navegar seus sentimentos, derramou comportamentos melhores e se relacionar com seus pensamentos de forma diferente para que você possa viver a vida que quiser. Os terapeutas usam técnicas clinicamente comprovadas para trabalhar com você para definir metas, acompanhar o progresso e medir resultados. Eles ensinam suas habilidades para construir resiliência emocional para que você possa, eventualmente, deixar a terapia e gerenciar por conta própria. A maioria das pessoas acha que vão à terapia para falar sobre seus sentimentos, e isso é falar sobre seus sentimentos. Embora extremamente útil à sua maneira, é apenas com uma parte fora do processo. O terapeuta também vai procurar padrões em como sua mente funciona para fornecer habilidades e ferramentas para gerenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Um bom terapeuta quer que você melhore e uma terapia de folhas equipada com as habilidades certas para ser seus próprios terapeutas. A segunda razão que impede que muitas pessoas procurem um terapeuta é o medo de falar sobre seus sentimentos e conflitos atuais. Claro, é compreensível que temamos ser deixados ou loucos sob Sutes, no entanto, você tem que perceber que as pessoas que escolheram essa profissão querem ajudar os outros, eles querem ajudá-lo. objetivo não é deixar seus problemas, mas sim abraçá-los junto com você e falar sobre ele para ajudá-lo a conectar pontos e criar com você um caminho para a cura. Lembre-se de que o que quer que você pense, você tem medo de contar a eles sobre si mesmo. Eles já viram isso antes, e eles sabem sobre ele. Na verdade, terapeutas treinados só mostrarão empatia, pois podem entender você muito melhor do que a maioria das pessoas que não têm treinamento prévio ou conhecimento sobre trauma psicológico. Não se preocupe em ser ridicularizado ou não sob Stutes. Ao chegar a um terapeuta, um bom terapeuta irá abraçá-lo e recebê-lo de braços abertos, compaixão, amor e empatia. Por último, a terceira barreira que impede as pessoas de ir terrivelmente é o dinheiro, embora terrivelmente pode realmente custar dinheiro. O teu seguro, se o tiveres, pode cobrir isto. Dê uma olhada em que tipo de cobertura de saúde mental você tem se você não está de camisetas e você tem que pagar o preço total de cada sessão. Lembre-se, isso é um investimento em seu próprio futuro. Podes pensar que podes falar com amigos para te poupar este dinheiro, mas estas são duas coisas diferentes que nem sequer podem ser comparadas. Enquanto conversar com amigos é sem dúvida útil, como vimos na primeira maneira saudável para ajudá-lo a curar e lidar com trauma psicológico , não deve ser uma escolha entre eles ou um terapeuta. Se você geralmente procura cura, você deve fazer barcos. Tente definir um site dinheiro quarenta anos, ou reduzir seus gastos em outros consumos para dar este presente a si mesmo. Um equívoco do governo sobre terapia é que uma vez que você começa a ir, você precisa continuar. Alternativamente, você terá que ir por anos. A morte não é verdade. S. Eu já afirmo que é um bom terapeuta, terá um ponto final para a sua terapia e irá gradualmente reduzir o número de sessões fora de uma vez por semana para uma vez por mês até U barco sentir que você continua em frente sozinho. Agora, para ter uma boa terapia, você precisa de um bom terapeuta. Existem várias maneiras de encontrar um terapeuta adequado para você. Obviamente, a Internet é a primeira fonte onde você pode encontrar uma. Você pode usar o Google Maps, por exemplo, para procurar um terapeuta de trauma na cidade ou cidade. Você mora lá. A coisa útil sobre o uso do Google Maps é que há comentários para que você possa obter uma opinião honesta de outras pessoas que foram ver o terapeuta sobre o quão bom ele ou ela é. Além do Google Maps, o site Psicologia hoje é um site confiável onde você pode encontrar uma lista de terapeutas qualificados profissionais . Brancos do mundo. Você vai encontrar um link para o seu site no livro de prática D. Além da Internet, outra ótima maneira de combater um bom terapeuta é marcar uma consulta com seu médico e pedir uma recomendação. Dr. Seth, uma rede fora de outros profissionais de saúde e preocupação Lee recomenda um bom drama terapeutas . Agora, quando você vai às suas primeiras consultas de terapia, uma palavra é um aviso essencial. Percebe como se sente quando está na sala com seus novos terapeutas? Sentes-te magoado quando falas? Notou como se sente na presença dessa pessoa? Reparei em tudo. Eu sugiro que você não faça os sites na primeira sessão. Se o terapeuta é bom para você ou não, pode levar algum tempo para determinar se você escolheu o direito. Os terapeutas tentam ir a pelo menos duas ou tratar sessões antes de decidir sobre isso. Se você decidir que este terapeuta não é um bom par, que você não precisa voltar ao seu melhor para dizer a um terapeuta o que você está procurando e por que ela ou ele não é o melhor para você, o terapeuta pode conhecer alguém que ser mais adequado para você e dar-lhe uma referência. A terapia é muitas vezes o caminho mais rápido e eficaz para superar as questões emocionais e comportamentais que podem impedir que você viva a vida que deseja. Você não precisa suportar essa dor emocional que o trauma psicológico discutiu dentro de você sozinho. Além disso, você atira nozes, mesmo que já tenha sido anos. Desde que você passou por algo, trauma traumático deixa suas marcas. Pode muito bem ser que você ainda esteja sofrendo desse trauma em um desperdício que você nem percebe. Não se impeça de viver uma vida mais feliz, saudável e significativa. Dê a si mesmo este presente e procure a ajuda de um profissional treinado. Você não tem absolutamente nada a perder e possivelmente tanto a ganhar. Se você gostaria ainda mais informações sobre terapia e encontrar um bom terapeuta, Eu tenho ligado no livro de prática alguns vídeos adicionais e episódios de podcast para ajudá-lo com isso. Continuemos para a próxima escuta. 47. A importância da conexão social: antes de começarmos e mergulharmos no lado prático desta lição, deixe-me tirar um minuto para sublinhar para você. A importância da pesquisa de conexão social tem encontrado consistentemente ligações entre a quantidade e qualidade fora das conexões interpessoais e a vontade de vida tardia. Embora nem todos possam sentir a mesma necessidade de estar com os outros, não há dúvida de que a conexão social é uma necessidade humana. Amizade é muito parecido com alimentos que precisávamos para sobreviver. O que é mais re parecia ter um impulso primário para seus psicólogos descobriram que seres humanos têm uma necessidade fundamental de inclusão na vida de grupo e relações próximas. Exemplos extremos mostram que crianças em cuidados de custódia que, como o contato humano, não conseguiram tentar e muitas vezes morrer isolamento social ou confinamento solitário tem sido usado até mesmo como uma forma punições porque o sofrimento que causa é tão devastador para a nossa mente e saúde física. Alguns anos atrás, pesquisadores da Universidade Brigham Young conduziram uma meta-análise influente literatura científica sobre o assunto e descobriram que o isolamento social aumenta o risco da dívida em 30% surpreendentes e algumas estimativas até mesmo tê-lo tão alto quanto 60%. Estudos sugerem que a solidão, isolamento e a convivência sozinha podem ser tão ameaçadoras quanto os cigarros, excesso de álcool e a obesidade. No entanto, se a solidão é inerentemente contagiosa, por que há mais pessoas do que nunca informando? Sentindo-se sozinho? Muitos cientistas sociais dizem que a tecnologia e a entrada da casa estão aumentando o risco solidão. Mais pessoas estão vivendo sozinhas do que nunca, e tecnologias como mensagens de texto e redes sociais tornaram mais fácil evitar a formação relações substantivas em carne e bluff. A conexão social não requer mais um carro, chamadas telefônicas ou um plano com apenas um clique. Quanto mais isolados nos sentimos, mais recuamos, alinhamos, forjando uma fuga virtual da solidão. Além disso, funciona até certo ponto. Estudos descobriram que as pessoas que jogam videogames como World of Warcraft experimentaram menos social e ansiedade e menos solidão com uma linha que, no mundo real, a Internet aumenta temporariamente a satisfação social e o comportamento de pessoas solitárias. No entanto, esta é, de facto, apenas uma solução temporária. uso excessivo da Internet também aumenta os sentimentos de solidão porque nos desconecta do mundo real. Psicologicamente, uma solidão e isolamento social têm habilidades extremas de pente com toda uma série de outras questões como depressão e ansiedade, demência, abuso de substâncias, depressão maníaca e esquizofrenia mais sobre solidão. Tanto seu estado objetivo quanto sentimentos de solidão são também os estados psicológicos. A maioria associa isso com suicídios. Somos mesmo animais sociais. Espero que algumas palavras antes de mergulhar nos locais práticos tenham ajudado a sublinhar como é crucial para nós não esquecer a importância e uma necessidade fora da conexão humana, formando boas amizades e pertencendo a uma comunidade. Agora, uma carta mergulha nas várias maneiras de se conectar e encontrar como pessoas de mente e sua comunidade. 48. 1. Voluntário: Deixe-me começar com a primeira e mais útil maneira de encontrar relacionamentos significativos, voluntariando-se para fora dos que seguirão Se eu pudesse recomendar a elite certa um, que seja voluntário. Além das muitas pessoas incríveis que você vai encontrar através do voluntariado, há tantos benefícios adicionais de saúde que o voluntariado traz para uma pessoa apenas para citar alguns. Voluntariado, combate depressão, estresse. Aumenta a autoconfiança. Ele fornece um senso de propósito, e ajuda você a permanecer fisicamente saudável. Mas é claro, é de fato uma das melhores maneiras de encontrar uma comunidade e se conectar com pessoas que se preocupam com um Gus semelhante. Uma das melhores maneiras de fazer novos amigos e fortalecer os relacionamentos existentes é comprometer-se com uma atividade compartilhada juntos, que é precisamente com o pó de voluntariado. Agora, se você tiver problemas para encontrar um custo de voluntariado adequado, você se preocupa com as seguintes perguntas pode ajudar. Eu quero melhorar o bairro onde eu vivo para conhecer pessoas que são diferentes para mim, para tentar algo novo para fazer algo no meu espírito, tempo para ver um modo de vida diferente e novos lugares para ir no tipo de trabalho que eu poderia quero como um trabalho em tempo integral para fazer mais com meus interesses e hobbies para compartilhar algo. Eu sou fazer isso. Se você abrir o livro de práticas, você encontrará essas perguntas para cada uma dessas perguntas diretamente na sua resposta. Essas perguntas ajudarão você a restringir sua pesquisa e fornecer-lhe algumas diretrizes em que direção escolher. Mais tarde nesta lição, isso virá a ser útil. Agora, se você está se perguntando onde encontrar oportunidades de voluntariado, aqui estão algumas sugestões. Teatros comunitários, museus e monumentos, bibliotecas ou centros seniores,organizações de serviços, organizações de serviços abrigos de animais locais, organizações de salvamento ou centros de vida selvagem, utes, organizações, equipes esportivas e programas pós-escolares, restaurações históricas, parques nacionais e organizações de conservação. Locais de culto, como igrejas ou sinagogas. Base de dados online. No livro de práticas, você vai encontrar um combustível ings para bancos de dados on-line para encontrar cair em oportunidades. Se você não teve uma idéia clara de que lugares o voluntário e você sente as perguntas no livro de prática, abra o livro de café da manhã novamente e volte para suas respostas. Deixe-me mostrar-lhe algumas sugestões sobre um possível voluntariado. Kearse, isso pode ser algo para você fora da lista. Direita para baixo 123 escolhas para baixo em livro de prática por este exercício novamente. Embora ele possa não lhe dar a direção certa, ele virá para ajudá-lo a reduzir as possibilidades de tornar mais provável para você encontrar suas chamadas de voluntariado ideais. Ofereça-se para ajudar em um abrigo de animais voluntário em um acampamento de verão ou inverno Kids 14. Torne-se um voluntário na linha do suicídio. Voluntarie-se na Cruz Vermelha, voluntarie-se com seu conselho local para preservar parques e caminhadas locais. Dê aulas de música para Crianças em seus bairros. Trabalhe com seus clubes esportivos locais que precisam de apoio administrativo e governança. Mentor os alunos do ensino médio sobre seus objetivos de carreira em sua comunidade local. Ofereça seu apoio a um voluntário local de abrigo para sem-teto em um hospital local ou em um lar de idosos, que requer assistência adicional. Torne-se voluntário em um museu de arte voluntário em um centro de mergulho para ajudar a restaurar corais. Embora existam centenas de outras sugestões, espero que esta lista lhe tenha dado algumas ideias sobre todas as possibilidades que existem para se voluntariar. Além disso, se você demorar alguns minutos para entrar na Internet com os critérios fora dos tópicos em que você está interessado, você certamente encontrará algo fora dos interesses novamente, enquanto mais maneiras estão chegando sobre como lutar contra seu comunidade e como amigos mentados. Se você nunca tentou se voluntariar e está procurando novas pessoas para conhecer, eu sinceramente exorto você a tentar. Quando tomamos medidas e fazemos a diferença na vida dos outros, o presente é devolvido dez vezes mais. Você não deixará sozinho uma vida mais feliz ao voluntariado, mas uma com uma comunidade calorosa de pessoas e amigos de espírito semelhante. 49. 2. Hobbies: Tenho certeza que você tem um hobby. A maioria de nós tem um hobby, algo pelo qual somos apaixonados, algo que poderíamos estar fazendo a qualquer momento. Poderia ser um esporte específico, como escalar ou correr, tocar um instrumento como tocar guitarra, vídeo, jogos de tabuleiro, cozinhar, pintar, andar, etcetera. Você nomeia. - É. É importante saber que qualquer que seja o seu hobby ou hobbies, você pode facilmente fazer isso junto com outras pessoas. Agora seus pensamentos imediatos podem ser raros. Definiu uma comunidade e outras pessoas com o mesmo interesse que o seu. Essa é, de fato, a questão, mas sem estresse. Vamos passar pela lista fora das possibilidades. Com isso, quero dizer o centro esportivo local em sua cidade ou cidade. A loja de música local. Centro de Arte da Igreja, etc. Embora eles sejam realmente lugares proeminentes para ir, muitas vezes são os lugares óbvios. Nós não verificamos primeiro ou não passamos e perguntamos a alguém que trabalha lá se ele tem alguma atividade de grupo, uma fora do seu interesse. Além disso, se você está olhando para encontrar um novo hobby, eles são muitas vezes criar lugares, bem como para encontrar potenciais novos e excitantes passatempos. Muitas vezes estes são lugares onde cartazes, muitas vezes próximas festas de eventos de oficina, etc estão sendo exibidos uma ótima ferramenta para também encontrar amigos. É Facebook. Não use apenas o Facebook para ver o perfil do nosso pessoal. Você poderia realmente usá-lo forma ou não apenas isso para conhecer novos amigos na vida real. Como através de grupos do Facebook, há tantos grupos do Facebook que existe. Eu uso pessoalmente grupos do Facebook para conhecer novas pessoas e comunidades. Seja qual for o seu hobby, tente. Pesquisar na pesquisa, barra o seu hobby e ter um pergaminho através das centenas de diferentes grupos do Facebook. Claro, uma vez que você se juntar a um grupo, faça sua jogada. Entre em um evento lá segurando responder a alguém que deveria conhecer ou se opôs a si mesmo em um grupo que você está procurando conhecer novas pessoas. Ser parte dessa comunidade. Se você está geralmente interessado em conhecer novas pessoas para compartilhar hobbies comuns. Esta é uma maneira possível de começar a expandir seu grupo de amigos e precisar de pessoas com interesses comuns . Meet up dot com Se você ainda não verificou este site, é um ótimo lugar que permite que outros criem encontros em basicamente qualquer coisa saindo jogos de tabuleiro, correndo, assistindo filmes, piqueniques de negócios, etcetera, qualquer coisa que eu pudesse recomendar você para dar uma olhada neste site e ver se há um encontro acontecendo onde você mora novamente. Se você não vê nada fora do interesse, você pode fazer a sua jogada e criar a sua própria. Encontramo-nos quando estiveres a ir a um encontro. Não seja tímido. Todo mundo está indo pelas mesmas razões que você para conhecer novas pessoas e se divertir. Eu fui a vários encontros, e geralmente é muito divertido com muitas pessoas de mente aberta e amigáveis. Se você hesitar, tente ir com os amigos. Você não tem que acabar passando o dia inteiro ou a noite juntos, mas pode ser um pouco mais confortável quando vai para o seu primeiro encontro, Conheça essa arma é um daqueles grandes sites para conhecer novas pessoas. Certamente, no futuro, pode haver novos sites como este. Se houver, você pode encontrá-los vinculados no livro de práticas sob este. Ouça, então certifique-se de dar uma olhada como já pode haver. Nossos sites vinculados 50. 3. Junte-se um Workshop ou evento: workshops e eventos não são apenas lugares incríveis para aprender e melhorar uma habilidade, eles também são o lugar perfeito para conhecer novas pessoas que compartilham um interesse semelhante com você. Há tantas oficinas e eventos emocionantes que você pode participar se você está se perguntando onde procurá-los. Aqui estão alguns lugares ótimos novamente. Facebook pode ser usado para mais do que sacudir as pessoas seus perfis. Você pode encontrar toda uma gama de eventos que estão sendo realizados onde você mora. Ou você pode, é claro, pesquisar mais extensivamente em todo o seu país ou até mesmo em nossos países. Fazer uso do seu encontro é também um ótimo lugar para encontrar eventos e workshops. A criação aqui, como acontece com o Facebook, é que você já pode ver as pessoas que estão indo. É possível que você alcance a água e pergunte se eles querem se reunir uma hora antes ou antes dos eventos ou workshop. Esta pode ser uma ótima maneira de estabelecer uma conexão com alguém antes que o evento termine. Se você não gosta de ir sozinho, esta pode ser uma maneira de ir junto com alguém que o torna menos assustador. E então temos brights de eventos, um site dedicado exclusivamente para o propósito off, encontrando todos os possíveis eventos acontecendo onde você mora novamente se você gostaria de ir junto com alguém para um fora desses eventos, você poderia, por exemplo, que as pessoas sabem em um grupo do Facebook que você está indo, digamos para um festival acontecendo neste fim de semana. Pergunte se alguém vai sozinho e se está interessado em ir juntos. Digo-te, se fizeres isto, ficarias surpreendido com as respostas que poderias ter. Esses três sites são ótimos lugares para encontrar eventos e workshops agora para lhe dar uma dica essencial e prática. Planeje participar de workshops ou eventos com antecedência. Por que primeiro, Para não perdê-los, mas em segundo lugar, para que ele esteja lá no seu calendário. As chances de algo acontecer são muito mais prováveis quando é anotado em algum lugar. Plantas na sua agenda. Por que não planeja participar de pelo menos um workshop ou evento todos os meses para algo que você está interessado em fazer ou aprender mais sobre? É divertido poder olhar para a frente para algo novo e emocionante a cada mês com o potencial de conhecer grandes amigos enquanto você está fazendo algo interessante e significativo 51. 4. Se para uma cidade: Foi demonstrado que você pode aumentar significativamente suas chances de encontrar novos amigos ou um parceiro romântico e expandir sua comunidade se você mora em uma cidade. Então, se você mora em uma cidade pequena, talvez seja hora de considerar um movimento. Agora eu sei que nem todo mundo é uma pessoa da cidade, e isso é natural. No entanto, ainda é trabalho apontar isso nestas lições sobre como conhecer novos amigos e ampliar sua comunidade, porque para alguns, pelo menos, e talvez para você, pode ser apenas a resposta para o que você Estou procurando. A razão pela qual suas chances seriam maiores faz sentido. Há simplesmente maneira mais pessoas para conhecer eventos mawr a um tenso, mais workshops para se juntar a mais festas onde você pode se conectar etcetera que em uma pequena cidade. Então, se você mora em uma pequena cidade, não seria muitos eventos e as pessoas consideram se mudar para uma cidade ou se você é realmente gostou do silêncio, você ainda poderia ficar em uma cidade. Mas se aproxime da cidade em algum lugar não muito longe da cidade, modo que não seria muito inconveniente entrar na cidade ocasionalmente,é claro, é claro, uma vez que você está vivendo em uma cidade. Você também tem que fazer o seu movimento e participar de atividades como as que mencionamos aqui nas lições anteriores. Voluntariado, participar de um workshop ou participar de um hobby com outras pessoas em um grupo. Se você fizer isso, sua chance de crescer seus amigos e conhecer um parceiro aumentará muito mais em comparação com ficar em uma cidade pequena. Se você está assistindo isso e você vive em uma cidade, mas você sente que você realmente não conheceu, muitas pessoas novas se perguntam se eu experimentei todas as sugestões listadas aqui nas últimas lições eu tentei voluntariar-se? Participei de workshops e eventos? Eu entrei em contato com grupos do Facebook? Eu assisti a um encontro? Responda honestamente, se é uma nota que experimente cada uma das muitas atividades que você aprendeu sobre, se você respondeu sim que pergunte a si mesmo com honestidade. Eu tentei cada um deles mais de uma vez. Não desista Se um workshop que você assistiu não trouxe esse amigo você esperaria por sua raramente que você vai encontrar seus novos melhores amigos na primeira vez que você tentar qualquer fora dessas atividades Portanto, é essencial para você perceber que enquanto ter mais pessoas ao redor aumentará suas chances de conhecer novas pessoas, ainda requer esforço e mais do que apenas um, tente conhecer esses amigos, encontrar esse parceiro e estabelecer a comunidade que você está procurando por um tenda. Várias oficinas, eventos e encontros se voluntariam em um lugar diferente por alguns meses e estendem a mão de novo e de novo para as pessoas no Facebook. Os grupos não acham que você é o único que tem que tomar todo esse tempo e esforços. É o caso de todos. No entanto, se você colocar em um esforço honesto todas as vezes, você certamente terá sucesso em conhecer novas pessoas. Com isso sendo definido, vamos olhar para a última maneira que algo você pode não ter pensado para expandir seu círculo de amigos e se tornar parte de uma comunidade. 52. 5. Reconecte com com família ou velhos: e, finalmente, você nem sempre tem que olhar longe para encontrar bons amigos e conexões sociais. Muitas vezes isso pode ser mais perto do que percebemos. Voltando a todas as pessoas que você conhece, pode haver velhos amigos com quem você não fala há muito tempo. Alguém costumava se dar bem, ou pelo menos se divertia. Perspicácia. Por que não falar com eles de novo e perguntar se eles gostam? Toe, sair, tomar uma bebida ou fazer algo juntos? Temos a escolha de restabelecer essa amizade, mas muitas vezes não voltamos a fazê-lo. É uma escolha, o mesmo fantasma com sua família. Talvez haja um primo ou uma sobrinha, a irmã ou mais ampla, etc., com quem você não fala há muito tempo. Ou um membro da família com quem você não passa muito tempo em geral, mesmo que goste da companhia uns dos outros, faça a sua jogada e se conecte com eles novamente. Muitas vezes, as amizades potenciais não progridem ainda mais porque nenhum dos lados levou tempo para dar o primeiro passo. A vida é cheia de opções. Uma delas é decidir entre dar o primeiro passo ou aguardar ordens para fazer o próximo passo. com velhos amigos e família. Não é muito difícil de alcançar. Você pode simplesmente começar enviando mensagens de texto. Ei, como você tem passado? E depois da resposta deles, pergunte se eles estão prontos para tomar uma bebida em breve. No final, isso é tudo que você precisa para se reconectar com alguém do passado. Permitam-me que termine esta lição com estas poucas palavras. Note que também é uma questão de quanto esforço você deseja colocar para isso. Como muitas coisas, este curso abrange. Nada acontecerá se você não fizer isso acontecer. Seus novos melhores amigos não aparecerão aleatoriamente na sua porta se você não se colocar em situações em que você tem a chance de conhecer novas pessoas. Encontrar amigos como mentados não é honestamente extremamente difícil. Como muitos de nós podem assumir, há muitas possibilidades diferentes para fazer novos amigos. O principal problema não é a falta de desperdício para conhecer novos amigos. O principal problema é o esforço que temos de investir para o fazer no início. É importante entender isso, você terá que investir tempo e energia para encontrar e conhecer como amigos mentados. Pense nisso como um investimento de longo prazo que irá melhorar significativamente a qualidade fora e em satisfação com a sua vida. 53. Como ter mais significante e conversas de qualidade: Saber agora encontrar pessoas com interesses semelhantes é uma coisa. Saber ter conversas de qualidade para manter e aprofundar seu relacionamento com essas pessoas é uma segunda habilidade vital para desenvolver, saber como ter conversas mais significativas, muito os termos, a qualidade fora, os relacionamentos que você terá vida, mas romântico e amizades. Muitas pessoas têm amigos, um parceiro , colegas de trabalho e familiares que conhecem há anos, mas nunca souberam verdadeiramente quem são essas pessoas simplesmente porque nunca aprenderam a ter um significado e qualidade conversa com alguém. Portanto, deixe-me fornecer-lhe três regras de ouro que irão melhorar significativamente suas conversas bem-sucedidas . Uma pergunta de qualidade esque. A qualidade de sua vida depende muito da qualidade de suas perguntas. A primeira e mais importante regra de ouro é o dedo do pé. Saiba como fazer perguntas melhores. A razão é simples. Se suas perguntas permanecerem estreitas , suas conversas também ficarão. Experimente para construir suas perguntas usando os seguintes prêmios. Quem, o que é onde, quando, por que e como. Se você fizer uma pergunta usando um deles, você criará uma pergunta aberta final em vez de fechar um aberto encerrado. Perguntas são perguntas que você não pode simplesmente responder com um sim ou não. Por exemplo, em vez de perguntar o u como visitar a Bélgica, que rapidamente pode ser respondido com um simples sim ou não construção em vez perguntas usando quem , o que, onde, quando, por que e como tal é o que há de novo na Bélgica? Inicialmente, o que você está fazendo quando você constrói uma pergunta usando uma dessas palavras, é dar à outra pessoa a oportunidade de explicar sua experiência e seus pontos para você. Isso é especialmente poderoso quando se fala sobre tópicos mais emocionais. Por exemplo, em vez de pedir que você se sinta definido, pergunte por que isso faz você se sentir definido? Enquanto estes dois são inicialmente as mesmas perguntas que o último ganhou, a pergunta final aberta requer mais pensamentos para responder fazendo tais perguntas, você está criando um tipo totalmente diferente de dinâmica para suas conversas. Pratique perguntas sobre enxertos, usando quem , o quê , onde , quando , por que e como, e veja o quanto mais vibrantes e significativas suas próximas conversas começarão a se tornar. Dois. Não multitarefa seja presença focada na conversa. O mito de que a mulher pode multi-tarefa e latas de homem não é nada através da verdade é que nenhum de nós é bom nisso. Estudos suficientes mostraram que nossos cérebros não foram projetados para serem bons em multitarefas. O que isso enfatiza em termos de conversas é que você simplesmente não terá uma boa conversa se estiver tentando ouvir e estiver ocupado com outra coisa ao mesmo tempo. Por exemplo, se você também está em seu telefone trabalhando em seu laptop, preocupado com seus pensamentos em outra coisa, etc., ouvir é algo que deve ser feito ativamente, não de forma passiva . Se você realmente quer entender alguém, você precisa manter toda a sua atenção sobre ele. Se sua atenção é apenas saúde na conversa porque você está verificando seu telefone ao mesmo tempo, não para conexão pode ser estabelecida, pois você não está totalmente no momento. Também referindo-se em particular aos telefones, esse dispositivo muitos de nós têm um pouco muitas vezes em nossas mãos ou ao alcance. A pesquisa descobriu que simplesmente ter um dispositivo móvel ao alcance fácil já dispositivo sua atenção, mesmo que você não esteja olhando ativamente para ele. No estudo, verificou-se que as conversas na ausência de tecnologias de comunicação móvel foram classificadas como significativamente superiores quando comparadas àquelas na presença fora de um dispositivo móvel acima e além dos efeitos do gênero H, etnia e humores. Então, guarde seu telefone quando estiver envolvido em uma conversa. Sem nozes na mesa, mas no bolso ou nas costas para que você não possa colocar toda a sua atenção no que está acontecendo no momento da conversa. As pessoas apreciam enormemente quando sentem que a outra pessoa está totalmente na conversa. Honestamente, não se sente bem quando uma pessoa com quem você está compartilhando algo de repente as vistas para dar uma olhada em uma mensagem de texto que eles acabaram de receber, quebra a conexão completamente, e isso faz de você a outra pessoa. Eu sinto que você conheceu ou menos do que o telefone deles. Tenho certeza que aconteceu com você. Se você não se lembrar disso acontecendo com você, preste atenção onde você está sua próxima conversa e observe quando isso acontece, como isso faz você se sentir e quanto menor a qualidade da conversa se torna. Não Milty desk estar totalmente presente com a pessoa com quem você está falando e observe o quanto mais profundo suas conversas se tornarão. Três. Faça com que a outra pessoa sinta importância e faça-o sinceramente. Você pode fazer mais amigos em dois meses por estar interessado neles do que em dois anos, tornando-os interessados em você. A única maneira de fazer amizades duradouras de qualidade é aprender a ser geralmente interessado em pessoas e seus interesses. Quão maravilhoso não se sente quando alguém mostra interesse em algo pelo qual você tem um profundo amor e paixão. Posso te dizer agora que é maravilhoso. Adoramos sentir importância, assim como todos os outros. As pessoas falarão conosco por horas se permitirmos que falem sobre si mesmas. Se formos sinceros e agradecidos com os outros e fazê-los sentirem-se importantes, nossas relações com nossos amigos parceiros, familiares e estranhos se aprofundarão significativamente. Digamos que você está falando com alguém que deixou cair uma dica que ele ou ela desenha muito em vez de dizer, Oh, isso é legal. Perguntei mais sobre isso. Há quanto tempo está fazendo? É onde você tira sua inspiração? Você está trabalhando em alguma coisa? Pode me mostrar algum fora do seu trabalho? Se você mostrou interesse genuíno e incentivou a outra pessoa a falar mais sobre algo que eles se preocupam, você não só conhecerá Tim em um nível emocional mais profundo. Você também fará com que a outra pessoa se sinta mais relaxada e confortável em sua presença. Da mesma forma, se você pudesse assumir uma mentalidade curiosa, você vai aprender tantas coisas novas sobre um determinado tópico que você pode nunca ter aprendido nada se você não encorajou outra pessoa a falar sobre um fora de seus interesses , o que normalmente acontece é que quanto mais você permitir que eles falem sobre si mesmos, mais interessante você essencialmente se torna com suas próximas conversas. Lembre-se dessas regras de ouro da árvore e use-as. Faça perguntas de qualidade. Não multitarefa, seja presença e faça com que a outra pessoa se sinta importante de uma forma sincera. Se você incorporar isso em suas conversas futuras, você vai notar um aumento na qualidade fora dos tópicos que você vai falar e o bunt mais profundo e conexão que você pode estabelecer com os outros. Embora as regras East Regal já melhorarão muito suas habilidades de conversação se você estiver olhando para aprofundar suas habilidades ainda mais se links no livro de prática para alguns livros adicionais, convidados spot de vídeo, episódios e cursos para ajudá-lo com isso agora com este novo conhecimento encontrado sobre como lutar contra sua comunidade, conhecer como amigos mentais e obter relacionamentos significativos, vamos continuar no curso com a próxima lição 54. *THE: E aqui nós aterrissamos no final da árvore do capítulo... um grande parabéns por completar o seu para completar este capítulo. Deixe-me deixá-los com esta bela citação por camas roti do livro Delight in the hearts Não apenas aprender experiência Não basta ler Absorver, Não apenas mudar Transform Não apenas relacione Advocate, Não apenas prometa prova. Não apenas critique Incentive Não pense apenas Ponder Não seu bife gif Não apenas veja sentir Não apenas sonhe com Não apenas aqui Ouça Você não persegue o ato Você ainda mostra existe? Saia com isso. Deixe-me lembrá-lo uma última vez, não deixe esse conhecimento e informação sem uso. Lembre-se, faça esses exercícios e práticas e implemente-os em sua vida. É principalmente que uma razão para não fazer isso impediu muitos de fazer as mudanças em suas vidas. Eles querem ter muitas vezes. Sabemos o que fazer e o que é certo para nós. Mas nós não fazemos isso. Você segue este curso por uma razão. Lembre-se dessa razão novamente e perceba que a única maneira de criar essa mudança vida é fazendo algo a respeito. Se eu pudesse fazer um desejo para você. Será que você implementar esses exercícios e práticas em sua vida porque eles vão ajudá-lo a transformar sua vida em uma vida mais saudável, feliz e mais significativa. Agora, vamos continuar para a última lição deste curso por alguns quadros a menos que eu gostaria de compartilhar com vocês. 55. O que vem a seguir? A jornada começa aqui: Aqui estamos nós. Chegamos ao fim deste curso uma pausa. Parabéns para você. Você tira um momento para parabenizar-se por aderir a este curso e completá-lo por investir este tempo em si mesmo? Nem todo mundo faz isso. Espero que não só tenha gostado de fazer o discurso, , mas você também. Honestamente, sinto que você se afastou com algum valor que o ajudará a viver e criar uma vida melhor para si mesmo. Então, o que vem a seguir? Simples. É hora de começar. É muito do que você aprendeu vai levar experimentação, tentativa e erro e pacientes antes que tudo clique. Mas está tudo bem. Isso é o que vamos fazer. A jornada fora da vida. Agora você tem algumas novas ferramentas e compreensão para ajudá-lo nesta jornada, para se tornar o criador fora de sua própria vida e para transformá-la em uma mais feliz, saudável e significativa. Toda a vida é um trabalho fora da criação. Espero que você já crie o seu próprio com essas últimas palavras. Desejo-lhe tudo de melhor em sua jornada em uma vida se alguma vez viermos para apostas cruzadas. Eu sou sempre alguém que gosta de ter um bom jato sobre a vida com um copo de vinho