Transcrições
1. EXPERIMENTE A MEDITAÇÃO HOJE: Olá, olá pessoal e bem-vindos a este curso
Skillshare. Bem-vindo a como começar a meditar como um iniciante
absoluto. É um prazer ter você. Meu nome é Eunice
Chen e estou muito feliz que vocês estejam
aqui, porque hoje vamos nos
aprofundar no tópico de como você começa a
entender a Meditação. Vou dividi-lo em quatro etapas importantes para que você possa usar sua experiência,
sua observação. Você pode usar
sua percepção com os olhos bem abertos
e começar a praticar as habilidades observacionais
que você vai
levar para sua experiência meditativa. Então, a razão pela qual eu
criei este curso é porque eu tive muita
dificuldade em aprender meditação. Isso é o mesmo para
todos ao meu redor. Qualquer pessoa que tenha experimentado
meditação ao meu redor, seja meditadores
experientes,
sejam meditadores iniciantes. Muitas vezes eu acho
que as pessoas têm muita dificuldade
em adquirir o hábito de fazer isso. Porque, com razão,
não é a coisa mais fácil de fazer. Sentada
sozinha em silêncio, mesmo que seja tão simples
quanto possa parecer. E também acho
que não há muitos recursos que abordem as questões que eu tenho
como meditador iniciante. Então, neste curso, vou ajudá-lo
a se sentir mais confiante, a se sentir mais confortável. Na verdade, ajude você a aproveitar
sua experiência de meditação para que ela se torne a coisa mais
gratificante para você. Você puxa, vai
se apaixonar por ela e voltar para buscar mais. Então, se você é
alguém que está apenas começando e mergulhando os
dedos na água, testando o que é
a meditação. Você vai querer dar uma olhada nisso, ou se quiser ter uma melhor compreensão
do que é meditação, como isso pode funcionar para você e realmente entender
os mecanismos que estão por trás disso e Em última análise, sinta-se mais
confiante, mais tranquilo e entre nisso com a
sensação de que você já sabe o que está
fazendo sem se sentir um novato total, então você vai
gostar deste curso. Mal posso esperar para
te explicar isso. Vai ser
muito prático. Estou super, super empolgada com
essa experiência com você. Então, sem mais delongas,
vamos mergulhar direto. Nos vemos no primeiro vídeo.
2. MEDITAÇÃO COMO ATO DE NOTAR: Olá pessoal e bem-vindos de
volta a este curso. Então, no vídeo de hoje, eu quero falar
sobre meditação como um ato ativo de perceber. E eu sei que pode haver muitas
interpretações diferentes o que é uma meditação ou como
conduzir uma meditação, como fazer uma meditação. Mas eu derivei, tendo
meditado por tanto tempo, percebi que a meditação não é apenas um ato ativo de perceber. É um ato de perceber as
coisas que estão ao nosso redor. As coisas que estão em
nosso mundo externo, as coisas que vemos,
ouvimos, provamos, cheiramos. E então, simultaneamente,
ser capaz perceber o que está acontecendo
em nosso mundo interior. Perceber nossas emoções,
sentimentos ou pensamentos, às vezes pensamentos repetitivos e como falamos com nós mesmos. Isso é muito poderoso porque o que eu
notei é que quanto mais somos capazes de prestar atenção
ao nosso mundo externo, e mais somos capazes de
captar e perceber as coisas que
queremos ter dados
como garantidos no passado ou simplesmente
ignoramos completamente no passado. Quanto mais conseguimos
perceber os pensamentos, os sentimentos e as emoções que negligenciamos em
nosso mundo interno. Então, ser capaz de
sentar com um mundano, com um chato, com um avião, as coisas
que estão à
vista de todos realmente nos
ajuda a
direcionar nossa atenção para as coisas que foram sentar lá e nossa subconsciência que
estava sentada em nosso coração, que na verdade está
pedindo nossa atenção. E agora, praticar a arte
de perceber pode nos
permitir voltar aos sentimentos que estamos experimentando internamente. Então, no próximo vídeo, vou compartilhar com vocês as quatro
etapas muito poderosas para treinar sua mente para captar
seus
pensamentos automáticos e realmente
entrar em seus
pensamentos automáticos e realmente uma experiência meditativa. Nos vemos no próximo vídeo.
3. PASSO 1: RESPIRAÇÃO AO NORMAL: Olá, olá, meus
amigos e o Skillshare. Bem-vindo de volta a este curso. Então, no vídeo de hoje, falaremos sobre escolher um ponto de
foco e também aprender a retornar sua respiração
ao normal quando se trata de escolher
um ponto de foco, o motivo porque é tão importante é porque imagine que você está fechando os olhos e, de
repente , você está sozinho, deixado sozinho na escuridão
com os olhos fechados. Você não tem ideia sobre o que pensar e
onde se concentrar. Isso pode tender a ser uma sensação
muito avassaladora
para muitas pessoas, é muita coisa para lidar. Então, o que vamos fazer
é aprender a encontrar uma coisa, apenas uma coisa em que focar. Quando descobrimos uma coisa, pode
ser uma coisa visual, pode
ser um objeto, pode ser um som, pode ser uma textura, pode ser uma sensação. Não importa em
que você escolha se concentrar, mas
desde que você possa escolher uma coisa à qual sua mente possa
prestar atenção. Então, quando você
entra em uma meditação, sua mente não está no lugar certo. Você não se sente sobrecarregado. Você não sente que há
muitos pensamentos chegando até você. Ao mesmo tempo, você é capaz manter seu foco
nessa única coisa. Então, o que será
essa coisa para você? Agora, a segunda
parte deste vídeo é aprender
a voltar ao normal. Então, no treino de hoje, vou pedir que você defina um cronômetro de um a dois minutos. Na primeira parte,
você
encontrará seu ponto de foco. A segunda parte é
aprender a ficar
quieto e retornar sua
amplitude ao normal. Quando digo isso, não quero
dizer tentar
estender a respiração ou
tentar diminuir a respiração. Como se nossa respiração
fosse provavelmente uma
das coisas mais negligenciadas em
nossa caminhada na vida diária. E o que queremos fazer
é simplesmente retornar nossa respiração ao seu ritmo
normal para nos sentirmos naturais, nos sentirmos relaxados
para que
possamos nos sentir seguros para habitar nosso corpo novamente e trazer a atenção de
volta para nosso corpo. Porque muitas vezes,
quando estamos estressados, quando estamos lidando com
o mundo externo, quando estamos conversando com pessoas, quando estamos animados, quando estamos agitados, frustrados
ou com pressa, um muitas vezes nossa
respiração é desregulada. Então, o que queremos fazer é nos sentir
seguros em nosso corpo para
nos acalmarmos com o uso de nossa amplitude e nos sentirmos
conectados com uma amplitude. E isso é tudo que você precisa fazer. Portanto, ajuste o cronômetro de um a dois minutos e
aproveite o exercício. E
nos vemos no próximo vídeo.
4. PASSO 2: LIBERAÇÃO DA TENSÃO CORPORAL: Olá pessoal e bem-vindos de
volta a este curso. E no vídeo de hoje
vamos falar sobre neutralizar seu corpo. Então, qualquer tensão que
você mantenha em seu corpo agora, enquanto
está sentado, como está, você escolheu seu
ponto de foco e está focando nele, e está fazendo isso com os
olhos bem abertos. Agora, você vai mover sua atenção
para o seu corpo. Pergunte a si mesmo: estou mantendo
alguma tensão no meu corpo? Estou apertando meu corpo? Sinto que estou flexionando uma
parte do meu corpo e esta é a oportunidade de permitir que seu corpo
relaxe e se sinta confortável. Novamente, você não precisa
necessariamente ir de um ponto a outro para escanear
cada parte do seu corpo. Mas apenas perceba
se há alguma tensão muscular
que se destaque para você. Essa é a prática de aprender a estar em casa com seu corpo, a se sentir confortável sentado
em sua própria quietude, sentado em seu próprio silêncio. Porque muitas vezes estamos muito ocupados correndo para a próxima
coisa, fazendo as coisas
ou simplesmente trazendo nosso
corpo para todos os lugares , mas sem realmente prestar
atenção em nós mesmos. Então, hoje, nesta prática, você definirá um cronômetro de um a dois minutos e apenas se
permitirá estar no
conforto de sua própria presença. Isso é tudo para o vídeo de hoje. E eu vou te ver
na próxima.
5. PASSO 3: FAZER NOTAS MENTAIS: Olá pessoal e bem-vindos de
volta a este curso. No vídeo de hoje,
falaremos sobre como observar as coisas ao
redor do ambiente. Então você já escolheu
seu único ponto de foco. Agora vamos diminuir um pouco o zoom
e começar a notar as
coisas ao seu redor. E não importa qual objeto você concentra
sua atenção. Você está de olho? Observe quais pensamentos estão
surgindo sobre esse objeto. Essa será uma prática
muito boa porque, quando você começar a praticar sua observação e
focar em algumas coisas,
você perceberá. Todas as coisas que você
não notou no passado. Por exemplo, talvez
haja uma partícula de sujeira na parede que
você não limpou
ou talvez uma rachadura
no chão que você não tenha ou talvez uma rachadura
no notado que estava lá ou talvez um arranhão
na janela de vidro que você nem viu
enquanto esteve aqui. Assim, a prática de observar
nosso ambiente ao nosso redor é, na verdade, a mesma maneira de pensar quando
começamos a praticar, prestando atenção ao
nosso ambiente interno e percebendo os
pensamentos que temos, os sentimentos que temos
sobre as coisas que armazenamos em
nossa mente e em nosso coração. Portanto, defina um cronômetro
de um a dois minutos. Seus olhos ainda estão bem abertos. Você ainda está percebendo
as coisas ao seu redor. Mas agora você está adicionando a etapa adicional de perceber os pensamentos,
os sentimentos, a conversa interna que
você tem sobre perceber aquele objeto ou alguns
dos objetos ao seu redor. Dito isso, aproveite este exercício e nos
vemos no próximo vídeo.
6. PASSO 4: MOVER A ATENÇÃO: Olá, olá pessoal e
bem-vindos de volta a este curso. Hoje vamos falar
sobre seguir em frente com nossos pensamentos e
deixar sua mente gostar de Glide. E, naturalmente, isso é muito poderoso porque é
exatamente isso que acontece. Nossa meditação é quando
temos os olhos fechados. Então, o que vamos fazer
hoje no treino de hoje é definir um cronômetro
de um a dois minutos. E ao
prestar atenção aos objetos que estão
ao seu redor, você está prestando atenção a eles. Você está percebendo seu diálogo
interno, está percebendo quaisquer pensamentos e sentimentos que tenha
sobre essas coisas. Ou talvez essa coisa, essa xícara aqui tenha
lembrado você de um amigo e da conversa que
você teve com um amigo ou algo parecido,
então permita que sua mente deslize e naturalmente de
de um objeto para outro. Então isso é exatamente o que acontece em nossas mentes
em nossa meditação. Você não precisa necessariamente
ficar com um pensamento. Você não
precisa necessariamente afastar seus pensamentos. Tudo o que você precisa fazer é
permitir que sua atenção se desvie naturalmente, porque é
assim que nossas mentes funcionam. É assim que pensamos naturalmente. Nossas mentes são tão
fascinantes no sentido
que buscarão coisas
às quais prestar atenção. Portanto, não adianta
forçarmos isso. Não adianta
tentarmos ficar com um pensamento ou tentar
pensar em algo. E apenas nos permitamos fluir
sem esforço
pelos diferentes pensamentos que vêm à nossa
mente para fluir através dos diferentes objetos
que queremos
observar e nos quais estamos de olho. Na prática atual,
permita-se simplesmente passar de um
objeto para outro. Do teto à parede,
da parede à maçaneta
da porta, da maçaneta da porta
à grama, da grama ao
fogão ou qualquer coisa. Então, aproveite o exercício de hoje,
porque no próximo vídeo, vou
apresentar a vocês como
faremos tudo isso
de olhos fechados. Nos vemos no próximo vídeo.
7. OLHOS FECHADOS, CORAÇÃO ABERTO: Tudo bem, pessoal, tudo o
que praticamos, fizemos todas as
etapas que fizemos nos
levou a essa etapa final. Esta etapa final vai
resumir tudo para você. Essencialmente,
tudo o
que fizemos foi uma experiência meditativa, exceto que estamos fazendo isso
com os olhos bem abertos. Então, no vídeo de hoje, vou apresentar a vocês
a prática de fazer a meditação
com os olhos fechados, seguindo os passos de
um a quatro que fizemos. A única diferença, única diferença que
existe aqui é que não
estamos mais focando em qualidades
visuais texturais
ou qualidades sonoras. Estamos nos concentrando nas
coisas internas que surgem até nós. Memórias, emoções,
pensamentos, sentimentos, diálogo
interno, como
falamos com nós mesmos, flashbacks, visões,
sonhos, desejos, todas as coisas que
são intangíveis. Todos nós vamos
jogar com eles juntos hoje. Então, vou explicar como você
vai
vivenciar essa meditação
com os olhos fechados. Então, depois de fechar os olhos, você vai dar o primeiro passo, retornar sua respiração ao normal e encontrar um
ponto de foco. Pode ser o foco do
zumbido da geladeira. Pode ser um som, pode ser o
gotejamento de água
, pode ser o som
do ar condicionado. Isso não importa.
Basta encontrar um local de foco onde sua mente possa
descansar um pouco. Em seguida, permita que sua respiração volte ao normal. Apenas relaxe sua respiração. Não há necessidade de acalmar o ritmo. Não há necessidade de arrastá-lo para fora. Volte à sua forma mais
natural de respirar. E então o passo número dois
é a tensão liberada. Qualquer tensão que você sinta em seu corpo agora, como está
fazendo com os olhos fechados. Qualquer tensão que você
sinta nos
ombros, no estômago, na mandíbula, nos
braços, não
se limpe aperte essas áreas. Etapa número três. Agora, essa é a parte poderosa. Você vai começar a perceber seus pensamentos e o que
pensa sobre esses pensamentos, qualquer coisa que surja. Você não precisa necessariamente fazer perguntas
a si mesmo, mas é realmente sobre o que acontece com você em
primeiro lugar. O que se destaca para você? O que acontece
quando você fecha os olhos. Essas são as primeiras coisas que aparecem
na sua mente. E então você vai notar, pensando sobre esse pensamento. O que estou sentindo
sobre esse pensamento? Há quanto tempo eu
tenho esse pensamento? E comece a prestar
atenção a qualquer coisa que esteja surgindo em torno
desse pensamento em si. E o passo número quatro, agora você vai
permitir que sua mente se desvie sem esforço. Isso tudo se resume
a apreciar a prática de meditação, não ter que se preocupar com
uma coisa ou um pensamento, ou uma emoção ou outra. Não há nenhum objetivo, exceto o engajamento ativo de sua percepção e
de sua atenção. E se você é capaz
de deslizar de um pensamento para outro sem esforço, sem
forçar, sem empurrar, sem se manter firme, sem resistir ao pensamento, sem tentar
empurrar o pensamento ausente porque é
muito desconfortável, então você está fazendo
um excelente trabalho. Portanto, defina um cronômetro de um a dois minutos para cada etapa para concluir as quatro etapas em uma configuração e
aproveitar o exercício.
8. Considerações finais: Bem-vindo ao último
e último vídeo. Gente, passamos com sucesso pelas
etapas de um a quatro, a introdução à meditação. E ainda por cima, você fez isso
com sucesso com os olhos fechados. Então, como você se sente em
relação a essa experiência? Por favor, deixe-me saber
na discussão
em classe, nos comentários para que
possamos ter essa conversa juntos sobre como você está se sentindo e o que
está vivenciando. dizer que estou super orgulhoso de você que você
decidiu fazer isso e decidiu continuar com isso e
decidiu fracassar
porque a meditação
não é uma coisa fácil de fazer. E o que eu também quero que você
saiba é que mesmo tendo feito meditação por
tantos anos, ainda não
é uma coisa fácil. Ainda há dias em não
quero
meditar porque
sei que vou encontrar muitos pensamentos
assim que fechar os olhos. Tenha graça em si mesmo
e seja gentil consigo mesmo ao começar a desenvolver sua própria prática de meditação da maneira
que mais lhe convém. E como eu disse, uma boa
meditação é como planar. Não deve haver resistência. Não há luta, não
há resistência, há como não querer
pensar em algo. Simplesmente é. E se você é capaz experimentar sua
meditação dessa maneira, você também pode experimentar sua vida sem
resistência, sem chutar, sem lutar, sem tentar
recuar o que quer que esteja acontecendo em sua vida e
permitindo que você deslize de uma atividade para outra
21 coisas para outra. Assim como em nossa meditação, deslizamos de um
pensamento para outro. No entanto, você escolhe fazer sua meditação é a maneira
certa de fazer isso. Então, espero que este curso
lhe dê o incentivo, o empoderamento para fazer sua meditação com
confiança para que você possa realmente aproveitar a experiência de
meditação se você amou este curso
e se se você achar útil, por favor, deixe-me saber
nos comentários das discussões em sala de
aula, eu adoraria ouvir de você. E se você gosta desse
tipo de material, também
encontrará meus outros
cursos no Skillshare. Também estou ministrando alguns
outros cursos que sei que
você vai adorar. Também sou muito
ativo no YouTube e falo tudo sobre
manifestação, autodesenvolvimento
e autoexpressão da
meditação. Se você quiser se conectar ao mundo do YouTube e ver todas as coisas que eu
adoraria ver você lá. Com isso dito, obrigado por se juntar a mim neste curso hoje. Foi um prazer
ter você e eu te veremos
na próxima.
Eunice Chan, LET GO OF INHIBITIONS & EXPRESS YOURSELF
