Guia final de dança de ruptura para iniciantes

1. Introdução: O que se passa, rapazes? Estilos ricos aqui. De quê? A equipe telefônica e bem-vinda. Então aquela torre de dança de break. Agora, este é um curso completo e abrangente para iniciantes que vai ensinar-lhe praticamente tudo o que você precisa para começar. Tudo bem, então vamos passar pelo que você vai aprender neste curso. Este curso é realmente projetado para reduzir sua curva de aprendizagem em pode ser de pelo menos 50%. Sabe, para mim, danço há 15 anos, e tive que aprender da maneira mais difícil. Sabe, tenho que aprender sozinha. E quando isso não estava funcionando, eu tinha que procurar mentores e professores. Conte-me todos os truques e dicas que aprenderam em seus anos de dança , sabe? Então eu vou te dar todas as pequenas dicas que realmente me ajudaram a passar de um iniciante para intermediário para avançado o mais rápido possível. Legal. Tudo bem. Agora, este curso está definido em quatro tipos diferentes de módulos. Certo, agora você está no módulo um. Essa é a introdução e alongamentos e os treinos. E eu também adicionei uma pequena fórmula que todos podem usar quando você está começando para que você possa pegar os movimentos e você pode mudar para que você possa realmente parecer que você está dançando por um longo tempo. É uma pequena fórmula que eu uso que eu ensinei aos meus alunos para que eles possam pegar todas as coisas que eles aprenderam. E eles podem misturar e combinar para que todos os seus conjuntos pareçam super dinâmicos, você sabe, e eles não parecem chatos. E eles parecem um pouco mais interessantes para todos que estão assistindo agora. Módulo para Isso é onde nós quebramos todos os movimentos. Como você pode ver, Módulo para é dividido em um B, C e D's. Ele vem com os pés, você sabe, você sabe, transições de rock topo, transições em congelamentos e congelamentos. E você sabe que esses são todos os componentes básicos para fazer um bom conjunto. Agora, Módulo 3, vamos falar sobre como adicionar explosividade e mais, você sabe, você sabe, fator de excitação aos seus conjuntos adicionando explosões e movimentos de força. Agora, agora, é é poder. Movimentos são a parte mais difícil de aprender quebrando, então vou te dar a base de furtos e moinhos de vento, e esses são os alicerces do que você precisa que Teoh aprenda para obter todos os outros movimentos mais difíceis. Então, se você dominar esses movimentos na seção poderosa, então os outros movimentos virão naturalmente. E finalmente, módulo quatro. É aí que tudo fica um pouco mais interessante. É aí que podes brincar com os movimentos que te dou. Então essa é a diferença entre este curso e os outros cursos. Não estou só a tentar ensinar-te movimentos e dar-te coreografia, o que é muito bom para diligir. Mas você sabe, a melhor parte sobre quebrar e a melhor parte sobre hip hop e freestyling é que você sabe que pode fazer o que quiser. Você pode adicionar sua própria personalidade em seu próprio estilo, e é isso que este curso faz. Ele ajuda você a aprender a cultivar seu próprio estilo o mais rápido possível. Assim você não tem que passar anos e anos tentando descobrir tudo comose eu fosse ótimo. passar anos e anos tentando como Agora que temos o detalhamento do que este curso implica, o que você realmente precisa saber é a isenção de responsabilidade. Esta é uma dança muito física , , você tem que estar ciente do seu corpo. Você precisa ser capaz de esticar. Você precisa ser capaz de ser forte, é por isso que adicionou alongamentos e os treinos para este curso. Se você não for forte e se for muito inflexível, você pode se machucar. E já vi isso muitas vezes. Sabe, as pessoas só estão tentando. Teoh, Skip, Skip Teoh tudo o que eu queria aprender os movimentos impressionantes mais importantes, mas eles não têm sua fundação, e é assim que eles se machucam. Tudo bem, assim como tudo, você tem que conhecer seu corpo. Esteja ciente disso e certifique-se de que você sabe que você está autorizado a fazer atividade física como esta. Ok, não se esqueça de aquecer. Não fique esticado e sempre faça seus exercícios OK em. O mais importante é que, mesmo que vamos reduzir o tempo, ainda é sobre pacientes. Muito bem, esta é a Torre dos Desagregados. Esta é a maneira de quebrar as coisas, e isso inclui ser paciente e não tomar nenhum movimento como garantido e não apressar mais pacientes que você tem, mais você vai gostar do processo de dança, e é isso que é. Você deveria estar se divertindo com essa dança Então, quanto mais você percebe que esse homem deve ser divertido e não é uma tarefa e curtindo o processo, encontrar pessoas para dançar e aprender com eles também e compartilhar algumas coisas que você aprende aqui, quanto mais divertido será e melhor você estará. Ok, estilos fora. E mal posso esperar por vocês, especialmente pelo próximo vídeo. 2. Como esticar o papel: Faça isso por dois anos. 3. Prática e Plug e jogo: como é a prática. Ok, agora eu quero que você pense em praticar, quebrar, tipo, malhar. Você pode até mesmo substituí-lo por uma rotina de treino porque é tão físico, e você vai ficar em forma muito rapidamente. Ok, então o que eu sugiro é, se você começar primeiro e você não tem muito tempo, talvez três vezes por semana, sugestão talvez segundas, quartas e sextas. Ou, você sabe, segunda, terça, quartas, e depois o resto da semana. Você pode descansar. Mas se estiver com fome, como eu. Quando eu estava começando, dancei todos os dias. Deixe-me, como algumas horas livres para dançar todos os dias, especialmente com meus amigos, porque eu tinha amigos que queriam fazer isso, também, e estávamos tentando aprender juntos. Então, se você puder encontrar um grupo de pessoas que querem dançar com você, então isso é perfeito. Na verdade, isso é ainda melhor. Mas sempre, sempre, sempre adicione um pouco de descanso lá, certo, então a maneira que você quer praticar é tentar encontrar o horário de prática que é fácil para você, e que se encaixa no seu estilo de vida, Porque lembre-se, seria bom. Isso é suposto ser uma tarefa? Ok. Agora o método plug and play, esta é a coisa divertida. Esta é a coisa que vai fazer você dançar o mais rápido possível. Ok, então por que você pensaria no método plug and play como três partes três partes para o nível um ? Muito bem, vamos ter o Top Rock à espera do trabalho, e depois vamos ter congelamentos. Muito simples. O 1º 1 é muito simples. Pés de pedra de topo, congeladores. Ok, então o que você vai fazer é pegar uma das rochas superiores da seção de rocha superior, e então você vai adicionar uma transição da seção de cima para baixo. Então você vai fazer top rock de cima para baixo. Você pega algo da seção de pés que você vai pegar algo da seção de transição, e então uma coisa da seção livre não pode obtê-lo. Então vai ser o raio do jogo. Você vai colocar top rock top para baixo footwork, transição livre. Ok, Agora eu vou dar mais exemplos disso, e eu vou colocá-lo no pdf para que você possa realmente apenas olhar para ele em lê-lo. Mas esse é um exemplo que é um exemplo muito simples, e esse é um que fará você começar imediatamente. Contanto que você aprenda os movimentos, você os pratica e, você sabe, você os implementa no sistema plug and play. Então confira o pdf, baixe-o e baixe-o e tente combinações diferentes com ele. Sabe, lembre-se, não há resposta errada. Você pode fazer o que quiser. Essa é a beleza disso. Então continue praticando e divirta-se. 4. Passo frontal: o topo da rocha. Agora, o primeiro tipo de rock que vamos aprender é o primeiro passo básico. Tudo bem, então o que vai parecer? Tão fácil. Vamos começar apenas com os pés. Tudo bem. Esquerda direita. Ama, ok. Muito fácil. Ao lado 12346 Ok, 1234 Basic. Agora o que vamos fazer é tentar cruzar as pernas encontrar o outro. Então, um que vai na frente, no outro lado. Então, para os nossos propósitos, sabemos que mesmo em frente ao centro da esquerda será sempre a nossa casa . Ok, espere, espere, espere, espere. O Conde vai um e dois e três e quatro. Está bem. Um e 234 Ótimo. Agora vamos fazer é adicionar um pouco de magra com a parte superior do corpo. Então, toda vez que damos um passo em frente, você pode ver que minha parte superior do corpo está inclinada na mesma cabine. Vamos tentar isso. Contas. 561245678 123456 Outra dica aqui é que você quer manter seus joelhos um pouco. Já não acabou um pouco. Exagerado como fazer um agachamento, e você não quer manter seus joelhos trancados e posição vertical. Você só quer ter um presentinho. Então há um equilíbrio, porque o equilíbrio é de onde vem o grupo. Tudo bem, então vamos tentar ter um pouco de uma situação dobrada no joelho aqui, então vamos tentar de novo. Comprei seis. 1234567 Então isso dá um pouco mais de liberdade quando estamos tentando dar um passo em frente. Especialmente se estivermos a tentar sair daqui. Se precisamos de um trancado e não podemos esperar, não podemos realmente ir tão longe quanto queremos. Não teremos essa amplitude de movimento. Você vai. Está bem. Agora com os braços. O que vamos fazer? Os braços vão ficar assim. Abra, feche. Abra. Fechar. Ok, então é como um movimento de balanço. Agora, cada vez que passo em frente, vamos abrir os braços dela. Toda vez que voltarmos para casa, vamos fechar. Certo, então vamos tentar isso. 12345678 Ok. 12345678 Ok, Agora, você também pode adicionar um pouco de hop. Então, em vez de pisar no que você pode saltar para que você possa ser como acima para pop. Ok, então você vai voltar para casa todas as vezes. Quem você está cheio? Tente isso com contas. Mas 67812345678 Mas você também pode fazer isso um pouco mais elegante é cada vez que pisamos , você pode adicionar um pouco de ênfase a essas coisas. O que quero dizer com isso é, se você for quem Oh, veja como cada vez que eu pisar, trazer o meu corpo inteiro para baixo um pouco de poder, Teoh, isso dá um pouco mais dinâmico e mais estilo para o seu duro Pedra. 5. Passo indiano: Os índios iam fazer uma pequena reviravolta. Então primeiro movimento, confiança acabou. Traga de volta para a lista. Twist. casa. 1234567812346 Então agora vamos adicionar um pouco de quente também. Então nós vamos. Então, se vamos começar com o pé direito pisando, vamos saltar para o pé esquerdo e depois torcer seis Salmeen um para obter 6712 Agora, daqui, vamos saltar para o pé direito para o outro lado agora. Daqui, vamos torcer, certo? Vamos tentar isso. 567 Ótimo. Tente obter 67 Twist, torcer. Agora tudo que você tem que fazer é continuar que procura. Então, faça 5671 a 346726 Agora, assim como em toda a etapa para a etapa da frente. Toda vez que damos um passo, vamos abrir nossas mãos e eles vão estar abertos. Você quer que o dedo ocupe espaço na pista de dança não quer dançar pequeno. Você quer dançar grande? Você quer mostrar que este é o nosso círculo, certo? Não vai ter um pouco mais de presença. Então abra suas mãos. Mas 6123466 6. Espaços: se espalha. Quero que penses em “spreads “como se estivesses a fazer “Jumping Deck “, certo? Olhe pulando Coloque seus braços para fora. Usa as pernas. Então, vamos embora agora. Toda vez que abrir nossas pernas. Vamos empurrar para fora com os danos. Vai um e dois e três e quatro. OK, agora, quando você faz isso, você também quer ser um pouco dobrado necessidade aqui para que seu nível seja um pouco mais baixo após baixo, lembra? Bem aqui. Um bom equilíbrio. O amor Assim sua parte superior do corpo não salta. Muito você gostaria de fazer é tentar dedo do pé tentando manter sua parte superior do corpo e estável de 10 como você tem um copo de água. Você não quer deixar cair. Então tente impedir que um corpo se mova. As coisas aconteceram porque meus joelhos estão dobrados. Então eu tenho muitos presentes quando eu estou abrindo minhas pernas agora para a curva, nós vamos para um e dois daqui. Abra, feche, abra. Vire aberto. Fechar. Aberto 616 7. Etapa de salsa: começar a resolver um passo. Tudo que você tem que fazer é saber que você está indo lado a lado. Tudo bem, lembre-se, a partir de casa, vamos dar um passo na direita de volta para casa. Saiu de casa, direita de casa, esquerda de casa. Agora, toda vez que você dá um passo para a esquerda ou para a direita, seu peso corporal deve estar no pé. Isso é no centro. Certo? 123456 Ótimo. 56781234 Em vez de voltar direto para casa, faça um pouco de cruz. Cruze de novo. Ok, 56 eu notei. Toda vez que eu passo, eu estou realmente reiniciando com o outro pé pisando para trás, então eu não continuar indo para a frente. Você faz isso. Você pode continuar em frente para nossos propósitos. Vamos ficar num só lugar. Tudo bem, vá passo cruzado passo cruzado. Cruz cruz. Ok. Toda vez que eu dei um passo para a direita, vou dar um passo para trás com aquela casa. Cruze para trás. Atravessar. Agora vamos adicionar chute. Vamos começar com. Então lembre-se, nosso peso vai para a cabine de chute seis, sete e tudo bem, eu tenho 61234567 e não para torná-lo um pouco mais interessante. Toda vez que pisarmos, vamos sair do lado que estava tão bem, então vou para a direita, mas reparem e o meu peso ainda está do outro lado. O que faz este sal? Porque você está dançando inclinado para ele, e isso é o que é um pouco mais de sal. De outra forma, acrescenta um pouco mais de sabor. 8. Kick Two: grude em nós. Tudo bem. Escolha torção. Um pouco mais complicado. Um pouco mais de eventos, mas não um pouco de perfuração e, você sabe, praticar. Torna-se uma segunda natureza para você, certo? Então vamos fazer é como quando fizemos o passo cruzado para o degrau da frente. Nós vamos passar por cima. Mas em vez de ir 45 graus como o passo cruzado, vamos ir 90 graus todo o caminho para o nosso lado. Quem mal Tenta trazê-lo o mais longe possível. Agora com a parte superior do corpo. O truque aqui é que você quer manter sua parte superior do corpo o mais avançado possível. Tente não trazê-lo com você. Ok? Você quer deixar sua parte superior do corpo virada para a frente onde quer que seu oponente esteja, onde quer que seu olhar esteja. Certo. Então aqui, aqui, aqui, aqui. Do outro lado, último buraco. Última casa que saiu de casa por último. Vamos fazer isso com 56 71 2345 seis, oito. Do outro lado. 12345678 Isto é que quando eu passo, meu corpo está realmente caindo. Realmente ajuda. Enfatize, pare. Torna-o mais poder. Agora vamos ab kick que coloca vamos começar com a nossa bagunça. Mudar para o pé direito e depois torcer. Sim, um e dois e 5678 um. E tentar o outro lado. Então vamos fazer o oposto. Certo? Torção esquerda, trazê-lo de volta. Então, essencialmente , são quatro movimentos. Vá um para a lista e traga de volta. Um e dois ao lado um e dois. E vamos tentar adicionar o que vai junto um e dois e Switch quem? Mas 6781 e dois e três e quatro sem parar 6781 e 2341234 Sim, para continuar a fazer isso para a música e obter um pouco mais rápido e rápido. Ok, então você pode começar fazendo cada passo para a batida. Então a batida vai 23456 812 34666 e, em seguida, acelerá-lo gradualmente em um. São algumas dicas. O que eu gosto de fazer é sempre que torção eu faço, a torção é poderosa quanto possível, então o chute é apenas tiquetaque mais chute, apenas chute twixt que lhe dão um pouco mais de poder um pouco mais dinâmico, e vai fazer você dançar um pouco mais interessado. Vamos praticar isso. 9. Passo rápido: os chutes que semelhante ao passo de salsa. Só que em vez de pisarmos para o lado, vamos andar para trás. Tudo bem, então vamos tentar. Então, sem o chute, vamos um e dois e três e quatro dentro de um e dois e três e quatro. Tudo o que estou fazendo é recuar, voltar para casa e recuar novamente. Então vamos tentar com o chute. Então chute e é isso para trás, chute e passo para trás. Carregue para trás, chute e afaste-se. Muito bem, lado, chute, costas, chute, passo, chute. Troque de volta. Salsa suave. Passo. Toda vez que nos afastarmos, vamos recuar um pouco, está bem? Não se inclinando completamente para trás. Estou inclinado um pouco para o lado a lado com o Booth. Ok. Templo 67123467812346 10. Dpad conceito: Tudo bem. O conceito do bloco D. Agora, esta é uma técnica ou conceito secreto que normalmente ensino aos meus alunos particulares. E isso realmente me ajudou a descobrir como criar meus próprios passos, meus próprios quatro padrões. E só usando essa pequena técnica, esse conceito, eu fui capaz de, você sabe, não me preocupar com o tipo de movimento que eu vou fazer. Mas, você sabe, apenas criando diferentes tipos de padrões de footwork on the fly free styling. Certo. Então isso é chamado de conceito D PAD. Agora, eu quero que você pense em talvez uma dança de dança, almofada de revolução ou um fundo no, uh, uh, Xbox ou seu lugar PlayStation cara que eles controlam. Ok. Você só tem o fundo para baixo à esquerda, e agora eu quero que você se imagine bem no meio de Ok. Agora esta é a nossa casa. Esta é a nossa casa. Assim como temos feito isso todos os outros se mudam para casa. E depois temos os nossos passos, certo? Então agora, espere. Agora, se eu quisesse fazer para cima, baixo, esquerda , direita, eu vou assim. Para cima, para baixo, para esquerda, direita. Então vamos tentar fazer para cima, baixo para a esquerda, direita com a perna esquerda para baixo agora mesmo sem direita. Certo. Então não importa como você pisa nele. Desde que pises nas diferentes setas, teclas, o que quiseres, um botão diferente, certo? Apenas alguns exemplos disso são se você pode lembrar os tipos de movimentos ou top rock que estávamos fazendo antes de avançarmos. Para a frente. Tudo bem, então tudo o que estamos fazendo é avançar. Agora, se formos para o lado, que coisas são essas? Parece com o sistema solar, certo? Também é rock agora, rápido. Estamos fazendo os chutes que menos pontapé. Então é a mesma coisa. Essencial. Agora, se você quer um ponto doce com ele você não tem que fazer é chutar passo como, para oito acusações e seu passo de frente para uma conta. Você pode misturá-lo apenas usando este padrão. Veja se eu faço. Para cima, para baixo, para baixo, direita, esquerda. Pode ser para baixo, para baixo, para casa. Ok. Então tente criar seus próprios padrões diferentes de trabalho de pé e então apenas jogar com huh? Huh? Você vê, todos? Eu nem estava preocupado com quatro. Vou fazer o spread com o degrau da frente ou o passo do pontapé com as coisas. Como estamos preocupados em pressionar botões diferentes. Então certifique-se de que eu volte para a base, o que é algo certo, então crie seus próprios passos, crie seus próprios padrões. Não tem que ser definido. Aqui é onde você pode usar sua criatividade e apenas mexer. Divirta-se. 11. A W: Agora, nós chegamos à parte de transição Agora, nesses movimentos estavam indo para trabalhar em ir ao topo do Rock. É um trabalho de pés. Tudo bem, então a primeira coisa que vamos fazer é ficar de joelhos como se estivéssemos rezando, certo? Exceto que vamos sentar, sentar e colocar uma de nossas mãos no chão, então o W que está sendo feito é violado 12 vai descer ou usar isso. Tudo bem, então vamos quebrar isso desde o início. O que quer que estejas a fazer, Top Rock, vais sair para a frente, certo? E então você vai tentar descer direto para os joelhos. Mas eu não quero que você faça isso antes. Ok? Então o segredo aqui está do lado, inclinando-se para trás falando um pouco o meu traseiro, certo? Você vai descer, agachado, ver como eu vou estar sentado nos meus tornozelos, e então eu vou dar o dedo do pé. Quero dizer, para trás. Agora eu vou colocar o meu pé no chão, suavemente colocar meus joelhos no chão, e então você vai voltar. Inverta o movimento. Venha para cima. Isso é 12. Cortiça: Agora, para o tribunal. Parafuso. Vou fazer uma reviravolta. Então, para os nossos propósitos, vamos para a direita para a esquerda, a partir daqui. Vamos ancorar os pés no chão, e depois vamos torcer notar que meus pés não estão saindo do chão. Então agora eu deveria estar no sentido inverso. Certo, então minha esquerda deve estar na frente da direita, e quando eu descer, vou trancar minha canela esquerda na parte de trás do meu joelho direito. Está bem? Bem aqui. Você pode ver lá atrás. É cruz. Está bem outra vez. Então vamos cruzar o bloco de virar à direita a partir desta posição de lotes. Eu vou direto para baixo. Não vou me ajoelhar. Vou direto para baixo, ver meus joelhos, nem tocar no chão. E eu vou em minhas mãos e sentar em um inferno do meu pé novamente. Muito devagar, Pringle. 5678 Cross, vire muito. Vá para baixo. Está bem. Tente descer gentilmente quanto possível. Nós realmente não queremos que nossas necessidades batam no chão porque isso seria um problema para nós, certo? Então, quando eu estiver aqui agora no chão. Agora eu posso fazer qualquer tipo de padrão de trabalho de pés. Quero seis delegados. Isso é excepcional, sabe? Então, fora. Venha para cima. Cruze, feche . 13. Circulação de joelho: Você caiu. Ok, então a gota de joelho precisa cair é muito semelhante a um saca-rolhas, tudo bem, exceto que não vamos ser transformados desta vez. Você vai escolher um joelho que você vai se lembrar quando você cair, nós não vamos bater Arnie em nada antes que o joelho realmente não vai tocar. Você só queria parecer que está caindo no chão. Certo. Então vamos de joelho esquerdo, vamos sair com um pé direito, trancar o pé direito na parte de trás do joelho esquerdo, descer, lembre-se, lembre-se, não para a frente. Nós vamos direto para baixo, e então nós vamos para as mãos dela e nós vamos sentar em nosso pé. Lá vai você de novo para sair. Feche suavemente o mais possível. É ideal que você pratique isso em uma superfície macia para que você realmente não tente me jogar em um piso duro 14. Salpicos: O que vamos fazer é do topo da rocha. Vamos saltar para o nosso trabalho de pés. Tudo bem? Então tudo o que vamos fazer é literalmente saltar. Mas realmente, o que torna este movimento mais dinâmico e mais poderoso é se você realmente pegou no ar. Então fale. Ok, agora do topo da rocha, vamos dizer, passo básico da frente. Pule, depois desça. Tudo bem, agora, como você vai para baixo é realmente com você. Uma das minhas maneiras preferidas de descer é chamar-lhe o Homem-Aranha. Então desceu. Como é que o Homem-Aranha cairia no chão? Tudo bem. Ele pousa muito suave e como, gato como, quase muito gracioso. Então ele nunca aterrissa plana, plana, palma ou qualquer coisa. É sempre a ponta dos dedos honestos, certo? E ele não vai ficar de joelhos. Ele só está sentado em seus calcanhares, como sempre fazemos. Lembre-se, China, tanto quanto possível e não ter seus joelhos no chão. Ok, nós vamos fazer é nós realmente vamos sentar, sempre vamos sentar em nossos calcanhares. Ok, então alguns exemplos vamos seguir em frente. Desça daqui, você pode fazer qualquer tipo de trabalho de pé, ou você simplesmente se levanta ou, você sabe, congelar daqui de baixo. Ok, vamos tentar ir para a China. Vá em frente com ele. Tudo bem? Top rock, boom. E a partir daqui, podemos ir cozinhar, gancho, cc, cc, vir para a direita ou caminho para ir para um lado. Então, ou você pode voltar. Então, realmente , tudo depende da sua imaginação. Você sabe, não há nenhum caminho definido. Este pode ser como você. Podes fazer o que quiseres com ele, está bem? 15. Varrições: varre. Muito bem, Sweets, vamos acabar com isto. É quase como se estivesses a tentar fazer um helicóptero, mas de pé até ao chão. OK, então a primeira coisa que vamos fazer é saltar. Então, se vamos varrer com o pé direito, vamos saltar para um pé direito descendo para a nossa posição de agachamento. Vamos colocar todo o nosso peso no nosso pé esquerdo, e depois vamos trazer o nosso pé direito para a frente e depois ligá-lo. Certo, vamos tentar de novo. Então, vamos saltar. Desça, traga nosso pé direito para fora, traga para frente, e então ganhe. Ok, vamos tentar colocá-lo em um movimento muito fluido. Pule para baixo. Estou colocando todo o meu peso no meu lado esquerdo para que o pé direito pudesse sair. Traga para a frente, troque de mãos, e então você muda o peso para o outro lado. Traga-o para o gancho agora do gancho. Mas você pode fazer é pegar seu pé direito. Você pode ir com o pedágio do seu pé direito e depois pular. Certo, vamos tentar de novo. Traga-o para o gancho. Não daqui. Vamos tentar abrir as pernas. Ok, agora o que você faz aqui é com você. Vamos tentar de novo. 5678 Pule para baixo. Estenda Trazendo gancho agora daqui. Ponha todo o seu peso para a frente. Certo. Você quer fazer é você quer ter todo o seu peso em suas mãos para que você possa realmente saltar sobre o seu pé? Está bem, outra vez. 5678 Pule para baixo. Traga-o ao redor. Peso para a frente, doce. 16. 6 passo: Agora, mesmo que o sexto passo seja no chão, vamos aprender o padrão dos pés em pé. Certo, então seis passos em pé, vamos começar aqui. Este é um. Nossas pernas vão estar espalhadas pela largura dos ombros. Muito bem, restou um daqui. O pé vai para a frente e cruzar, assim como quando ele não cruzou o passo. Isso é também. Vamos trazer o pé direito atrás da esquerda. Três. Ok. Daqui, um pé esquerdo vai passar por quatro. Vamos trazer o pé direito sobre o cinco esquerdo, e depois vamos trazer o pé esquerdo para trás seis. E agora estamos de volta às 11 Este é um, 234 cinco, seis, um a três, 4561 um a três, quatro, cinco, seis um a três, quatro, 561 Vamos traduzi-lo para o chão. Tudo bem. Lembre-se da nossa posição. Sempre estaremos sentados nesta posição. Esta é a nossa casa quando estamos no chão. Ok. Base de casa. Você tem que estar muito confortável nesta posição porque nós vamos ficar muito nessa posição . Traga as mãos dela para frente. Então este é um. Esta é a nossa posição de pé. para três quatro. Agora estamos de volta a esta posição de casa. Que mãos? Cinco é o gancho seis. E estamos de volta à uma. Ok, vamos quebrar isso ainda mais. Tudo bem, fique nessa posição. Um, traga nosso pé esquerdo para o pé direito em três. Ok. Meu peso ainda está à minha esquerda. Vamos trazer as mãos de troca. Ok? Traga isso. Gancho de reboque. Seis cérebro pé esquerdo para trás, e então você vai voltar para 11234 Switch. 561 1234 Switch 561 17. 2 passo: Sente-se em sua posição de casa, como quando você ia fazer a varredura ou o helicóptero trazendo ao redor quando chegarmos a este ponto de gancho. Certo, vamos tentar pular e pousar no pé direito ou no pé direito. Você fez helicóptero. Ok a partir daqui. Ok, então agora eu deveria estar sentado no calcanhar do meu pé direito daqui. Vou trocar as pernas. Ok. Em, então. Repita o processo trazendo. Pule por cima. Trocar. Ok. E vamos repetir daqui quando acabar. Oh, trazê-lo ao redor. Não. Agora, quando você praticou esses movimentos, não se esqueça de praticar em ambos os lados, lado esquerdo e lado direito. Você quer ser capaz de cultivar até mentalidade. Tudo bem, então qualquer coisa que você faça no seu lado esquerdo, você vai fazer do seu lado direito. Ok? Temos que ter ambos os lados cobertos. Você não quer ter uma fraqueza do outro lado. 18. 3 etapas: assim como o sexto passo tem seis passos. Três passos tem três passos. Está bem. Tudo bem. Então lembre-se, vá para a sua posição de casa agora, para o nosso propósito é apenas mantê-lo organizado. Vamos procurar e quatro direções distintas. Primeiro, vamos para a frente, direita, esquerda e para trás apenas para manter tudo. As primeiras coisas primeiro. Vamos fazer uma varredura ou ajudar a trazer todo o seu peso para o lado esquerdo. Ok, agora, a partir daqui, nós vamos, Teoh, vamos fazer isso de novo. Certo, assim como quando ele deu o seis passos, vamos começar em posição de empurrar para cima aberto agora a partir daqui. Vamos continuar com o pé direito. Encare dessa maneira. No botão do calcanhar direito. Então, uma chance. Agora, a partir daqui, vamos voltar para a nossa posição de empurrar para cima. Ok? Agora, a partir daqui, vamos tentar trazer um corpo virado para a frente. Então de um a agora vamos fazer uma posição de empurrar para cima virada para trás três. Ok para este lado. 123 para trás. 12, três. Tudo bem. E agora estamos de volta. Vamos tentar de novo muito devagar. Então, a partir da posição push up agora Devido à natureza deste movimento, pode parecer um pouco estranho no início, mas continue praticando e continue perfurando assim. Torna-se um pouco mais confortável. E você pode simplesmente fugir quando quiser. Tudo bem, então agora vamos fazer uma pequena variação para ele. Em vez de apenas ir para uma posição push up, vamos adicionar um pequeno chute para fora. Ok, então vamos substituir este movimento por este movimento. Ei, observe como um em um pé era um pouco mais avançado e requer um pouco mais força. Então eu estava tentando. Então, a partir da posição “push up “, nós vamos. Mesma coisa uma. Agora, aqui é onde ele muda. Boom. Uh, não. Então, uh, é, uh, não. Ok, então agora, em vez de ir para a posição push up, eu estou realmente fazendo uma posição tripé. Duas mãos no quatro. Uma perna para os nossos propósitos. É a minha perna direita antes 19. Crises de Cruz: Crisscross. Movimento muito simples. Quase como se estivéssemos a fazer o spread quando estávamos a fazer o topo da rocha. Tudo bem, exceto que vamos ter um pé na frente do outro. Traga um suplente. Certo? Então comece por ficar de pé. Crisscross. Não importa qual perna vai na frente, desde que você esteja atravessando. Está bem. Muito fácil. Agora do chão. Entre em uma posição push up e você tenta fazer exatamente a mesma coisa. Certo? Posição. Cruz cruzada. Cruz cruzada. Está bem. Da parte de trás, atravesse. A primeira variação que podemos fazer é um duplo duplo, que seria parecido com este. Certo, notou como? Se o meu pé direito estiver na frente da minha esquerda, vou fazê-lo duas vezes. , pé direito, pédireito, pé esquerdo. Então aqui, vamos fazer o pé direito. O meu pé. Pé esquerdo. Pé direito. O meu pé. Está bem. Então você pode brincar com diferentes. Outra variação é fazer o cruzamento enquanto viaja. Então isso seria parecido com isso. Está bem. Está bem. Agora, o que eu estou fazendo é que eu estou enfiando o dedo do pé apenas um lado. Digamos que estou tentando ir para o lado certo. Tudo bem? Vou virar o meu corpo, não virado para o chão, virado para o caminho que vou viajar. OK, então para os meus propósitos, eu vou por aqui. Meu pé esquerdo vai ficar na frente o tempo todo. Então aqui, ouça, ouça. Aqui. Agora, enquanto eu estou chutando, eu vou estar movendo meu corpo usando minhas mãos. Tudo bem? Quase como se eu estivesse apenas, você sabe, rastejando por aí. Ok, então eu estava tentando 123 antes de trazer de volta variação mais avançada. O que você pode fazer em vez de viajar, você pode ir para cima e para baixo. Como isso funcionaria é que eu vou assim. Está bem, para dentro. Agora este requer um pouco mais de força. Como você pode ver, eu estou meio que fazendo um empurrão para cima, certo? Então, mas você pode fazer é o trem que vai para a seção de exercícios e, você sabe, apenas tentar ficar um pouco mais forte e obter mais resistência 20. Chame a atenção: cozinheiros. Agora, ganchos são uma ótima maneira de fazer a transição entre os passos para parar seus passos, Teoh. Você sabe, ir para o poder mover a guerra para um congelamento. Agora, o que parece é assim quem? Vamos sentar no chão. Muito simples. Vamos começar com o pé direito. Como sempre, vamos colocar todo o nosso peso no nosso lado direito. Faça o gancho, separando um pé direito , prendendo-o à volta da canela esquerda daqui. Voltando para casa, estendendo o pé esquerdo. Traga todo o nosso peso para o lado esquerdo e um no gancho para este lado. Tudo bem, por aqui. Boom. Está bem, de lado. Boom. Agora vamos sair completamente do chão. Não vamos sentar no chão. Vamos saltar do gancho de reboque. Ok, então nós vamos para aqui agora a partir daqui. Vou tentar mudar e ligar e ligar e ligar e ligar e tipo, ok. Agora, quando aterrarem, quero que aterrem o mais graciosamente possível. Homem-Aranha, tipo, você sabe. Ok. Tudo bem. Alguns exemplos de maneiras de usar o gancho. Tudo bem. Posso fazer o gancho a partir das seis. Dívida e depois reverter o sexto. Então seis que invertem o sexto. Ou posso fazer um gancho de varredura e depois fazer a semana inversa. Então vai acontecer aqui. Boom, azul. Ok, então como isso funciona é que eu vou estar fazendo o gancho de helicóptero aqui. Vou tentar reverter esse movimento. Então traga, traga todo o nosso peso para o outro lado novamente, e depois enrole para trás, ou eu posso fazer um gancho em um saca-rolhas. Então, gancho, boom. Agora vamos trazer minha perna direita em dois. A necessidade de esquerda me deixou. Eu vou descer. Ok. Agora, daqui, eu vou direto para cima. Tudo bem, de novo, devagar. Vou trazer a direita para dentro do joelho esquerdo. Traga-o para baixo. Lembre-se, eu não sou só eu, eu estou no meu dedo do pé aqui, e eu vou curso 21. Cadeira: Cadeira. Assim como quando você está fazendo o gancho. Vamos da esquerda para a direita. Tudo bem. Exceto que em vez de cozinhar nossa perna na canela assim vamos trazer como se estivéssemos sentados em uma cadeira. Ok? Cruzando a perna. Ok, nada aqui. Mudar a mesma coisa. Traga-o mais. Ok. E agora vamos ter todo excesso de peso nas outras calças. Então estamos com o pé direito usando a contagem da mão esquerda. O que você pode fazer é colocar suas mãos aqui em cima. Mãos aqui em cima. O que quiser com a mão livre, toque seu pé. Qualquer coisa funciona. Ok, então vamos tentar essa. Mudar para trocar três, ligar quatro no chão. Oh, ok. Variações de cadeira. Assim como o gancho. Podemos ir de cadeira para relatar cadeira da escola, trazer isso para baixo, e então vem direto para cima. 22. CC: CC. Assim como quando estávamos fazendo o seis degraus de pé. Vamos para um C de pé. Certo, então de pé, tudo o que estamos fazendo é torcer nossos quadris e tentar mostrar nosso boom infernal. Ajuda se você pode apenas bater o calcanhar quando você está fazendo. Agora, lembre-se, vou tentar manter minha parte superior do corpo virada para a frente. Não vai tentar torcer com a batida só com a batida. Eles vão tentar isolar o quadril para que ele se torça por conta própria. Então, vamos embora, está bem? Agora vamos levá-lo para o chão. Sentado que vamos fazer é vamos mudar peso, toque ou ele vai OK, esteve lá precisa de toque ou aqui no toque lateral tal toque. Um simples é que Ok, Agora fora do chão para o trabalho. Tudo bem, vamos começar de novo com o pé direito. Todo o excesso de peso está no calcanhar direito e deslocar o peso para o lado esquerdo e toque. Agora a partir daqui, vamos trocar de pés. Vamos estar sentados no calcanhar esquerdo e colocar todo o nosso peso no lado direito. E nós vamos nos tocar. Repare que quando toco, estou no dedo do pé. Então, estou no meu calcanhar. Meu toque. Na verdade, vou no meu dedo do pé, está bem? 23. Helicóptero: O helicóptero é basicamente apenas uma varredura, mas vamos continuar fazendo isso várias vezes. Tudo bem? É como se alguma vez tivesses visto aquele brinquedo chamado “Skip it”. Você só está pulando por cima dessa perna. Então, vou trazer para cá. Deixe-me chegar a esta parte, bem aqui, ao anzol. Vamos colocar todo o nosso peso para a frente e tentar saltar por cima dele e acabar nesta posição. Está bem? Agora, em vez de voltarmos para a posição inicial, vamos manter as pernas retas o tempo todo e tentar trazê-lo em círculo. Aqui está. Repito, tudo bem na escola. Certo, algumas dicas. O que você quer fazer é usar a perna que não está varrendo para pular, então você sempre estará em seus pés. Certo? Então, ajuda muito se você fizer isso. Está bem. Segunda variação do helicóptero enfraquecer. Faça um helicóptero reverso. O que é, se você pode adivinhar, vamos fazer exatamente a mesma coisa, mas do jeito oposto. Tudo bem. mesma perna é do nosso helicóptero. Vamos em sentido inverso. Está bem? Agora é preciso um pouco mais de equilíbrio e um pouco mais de flexibilidade em um helicóptero regular , Mas um pouco de prática, Você poderia fazê-lo. Então, tudo o que estou fazendo aqui é começar da posição do gancho. OK, estou aqui. Vou tentar reverter este movimento, lembras-te? Só o peso. Então você tem toda essa autorização trazendo você chegar aqui? Na verdade, estou levantando meu corpo. Está bem. Para que eu pudesse saltar por cima dela aqui. Está bem. Então, novamente, trazê-lo ao redor quando eu chegar lá atrás. Jumbo. Observe como quando eu estou andando por aí colocando todo o meu peso neste lado direito para que saltar sobre. Está bem. Gancho dentro trazendo ao lado. Olhe por cima do helicóptero reverso. 24. Kickouts: Tudo bem. Chute fora da nossa posição de casa. Espere. Vamos colocar o nosso peso no pé esquerdo. Certo, escolha a partir da posição inicial. Vou colocar todo o seu peso na mão esquerda ou na mão direita, que todos com quem quiser começar a partir daqui, vamos tentar endireitar nosso corpo e depois cair em nossos calcanhares. Quem? E eles iam trazê-lo de volta. Certo, mude para o lado direito. E então em 45 graus para o outro lado, ele vai trazê-lo para dentro Interruptor 12. Interruptor 34 seis. Interruptor 17 variações de chute para fora. Agora, em vez de fazer 45 graus, você pode fazer, uh, duas pernas espalhadas. Então, em vez de ir 45 graus como este, você pode fazer bem. Agora, em vez de colocar nosso peso em um lado particular para mim agora, com o lado direito, vamos colocar nossa mão atrás de nós, que todo o nosso peso fique atrás de nós. Tudo bem, todo o meu peso atrás de mim, e eu vou chutar para fora e depois trazê-lo de volta. Ok, nós encontramos isso aberto perto. Está bem? Variação número dois. Está bem. Agora, em vez de dar um pontapé para fora, vamos estar pisando cada perna de cada vez. Tudo bem. Assim como fizemos antes pesamos aqui em baixo. Vou usar o botão direito esquerdo, direito e esquerdo. Esquerda, direita, esquerda, direita, troque. Direita, esquerda, direita, esquerda. Trocar. Esquerda, direita, esquerda, direita. Ok, tente praticar tão rápido. 25. Spem do Zulu: O zoológico. Girar. Verifica isso. Tudo bem, zulu gire agora, assim como todas as coisas do trabalho de pés. Vamos estar em posição de casa. Ok? Agora, primeira variação que vamos fazer é ter uma de nossas pernas fora para nossos propósitos e usar minha perna direita. Ok? Assim como estamos fazendo todo o trabalho de pés. Uma perna para a frente, e então ainda estamos equilibrando a outra perna. Ok, você vai tentar ir até lá e virar. Então, quando eu estiver girando, eu vou girar o meu dedo para o pé da perna que está estendido para fora e então nós vamos voltar para a mesma posição. Ok, tente isso de novo. Sobre o pivô virado. E depois de volta para a mesma posição. dentro para fora. Vire na mesma posição. Ok, agora, realmente ajuda se você tentar manter seu corpo o mais compacto possível quando você está girando. Por isso, reparem que não sou tudo o que tenho aqui. Quando me virei, estou mais perto do meu centro de gravidade. Ok, aquele zulu spin. Agora, a segunda variação que vamos fazer é, em vez de colocar nossa perna para fora, nós vamos apenas girar mudando nossos pés. Então vamos começar da mesma maneira Bem, por aqui. Boom daqui. Agora vamos pôr o outro pé no chão, está bem? Então, essencialmente, se estivermos de pé, os degraus parariam com esta sala. Praticamente. Nós só vamos estar voltando. Tudo bem, então, novo, câmbio. Passo para trás. Passo para trás. Agora, vamos tentar ir para o outro lado. Passo por cima, passo acima, e essa é a notícia. 26. Congelado Stab: Agora que terminamos com as coisas do trabalho de pés e você sabe o que fazer, vamos começar a trabalhar nos nossos congelamentos e a parte mais importante de aprender a congelar . Especialmente quando você vai fazer bebês. Cadeiras, sabe, agulha congela, tanto faz. Você tem que aprender o conceito de facada agora. Não é tão louco quanto pensa. Não vamos nos esfaquear. Bem, talvez só um pouquinho. Tudo bem? Então, o conceito de facada como este, e isso vale para todos os congelamentos. Realmente? Então você pega sua mão mais forte, sua mão mais dominante. Agora, se você não sabe qual deles é, está tudo bem. Você pode apenas tentar os dois e qual você sente que é mais confortável para você. Essa é a mão que você vai usar. Vai ser a tua mão mais forte e dominante. Tudo bem? Para mim, é a minha mão esquerda. Ok? Agora, a multa onde você vai se sentir confortável, você só vai olhar para seus abdominais e você vai tentar procurar a linha mediana, que é a linha no centro. Ok, agora, um pouco fora para ele é onde você vai colocar o cotovelo. Tudo bem, então eu estou bem aqui. Meu cotovelo está no centro do meu corpo vai mudá-lo para um lugar mais confortável, que deve ser um par de centímetros para decidir que você está indo bem para mim. Vou uns centímetros à minha esquerda. Ok? Agora, sua mão vai ser sempre assim. Você sempre terá seus dedos apoiando os pés ou virados para baixo, apontando para os pés. Ok, então apenas tente entender que é aqui que você vai apunhalar cotovelo vai estar bem aqui em seus abdominais. OK, agora, tente ficar confortável no chão, ou nós vamos fazer é entrar em uma posição de empurrar para cima. Bem, você pode ter seus joelhos no chão por isso. Ok, agora você vai pegar sua mão. Lembre-se, os dedos estarão virados para seus pés. Traga para o centro do seu corpo, e você vai se abaixar lentamente para aquele ponto que você encontrou. Deve estar no lado, e você tem que cavar em seu estômago e tentar encontrar qual é o lugar mais confortável . OK, então do lado do lado aqui, abaixo-me. Cave ao redor. Isso está vindo do certo? Então é aqui que eu sempre vou ter meu peso no cotovelo. Ok, agora, algumas coisas. Quando você está fazendo isso, você terá uma hematoma no lado. Isso é normal. Mas quando ele se curar, seus abdominais ficarão muito mais fortes. É especialmente o lado que você vai usar. Então não surte. É normal. E saiba que está ficando seu corpo mais forte. Está bem, desça. Ok, devagar. Descobrir isso. Às vezes. Vai demorar um pouco para descobrir onde é que a pessoa certa não se deve fazer. Não tenha o antebraço assim. Isso vai ser ou assim demais. Deve ser completamente força. Repare como meu antebraço está completamente 90 graus agora. Quando estamos aqui, lentamente você pode colocar o lado da sua cabeça no chão e depois levantar lentamente os joelhos. Bom. Agora você pode manter esta posição por tipo, 30 segundos ou um minuto. Se você for realmente mais avançado. Vender daqui. Descendo, colocando minha cabeça no chão. Agora, lembre-se, você vai tentar naturalmente olhar na direção oposta à sua mão. Então eu estou olhando para o meu lado direito com minha cabeça no chão. Precisa sair do chão. Apenas segure. Quando você fica bom nisso, você começa a levantar um pé do outro e, eventualmente, você tem os dois. Então leva um pouco de tempo. Um pouco de pacientes descobrem, mas pratica. E não se esqueça do alongamento do pulso porque ele vai endireitar o seu descanso um pouco . Lembre-se, ele está ficando mais forte. Abrace essa dor, certo? 27. Freeze de bebê: Tudo bem, baby. Congelar! Está bem, querida. Congelar. Essencialmente, o bebê congela que você está usando. Estás a cruzar as pernas e o dedo do pé. Descanse o joelho no cotovelo oposto. Ok? Então, se estou usando minha perna esquerda, meu braço direito vai estar onde vai descansar. Tudo bem? É aí que vou descansar o cotovelo e as minhas necessidades. Ok? O que realmente ajuda é um pouco mais de flexibilidade. Certo, então não se esqueça, estique a perna do jeito que for. Certo, então primeiro vamos começar. Certifique-se de que você tem uma posição de facada para baixo embalado. Certo, então vamos trazê-lo, assim como no vídeo de alongamento. Nós fizemos. E então vamos tentar o dedo do pé, inclinar todo o peso corporal em nossas mãos e decidir que estamos com a cabeça direita. Aconselhá-lo a fazer isso em um macio seu tapete de chão. Talvez assim você não acabe batendo a cabeça no chão. Agoraque temos o braço esfaqueado no joelho e no cotovelo, não será mais na frente. Agora que temos o braço esfaqueado no joelho e no cotovelo, Vamos movê-lo para o lado para que possamos ter espaço suficiente para, você sabe, colocar este néon sobre isso. Está bem, então vai acabar por ficar de lado em vez de na frente. Agora, daqui, agora que temos os dois cotovelos presos, vamos inclinar-nos para a frente na China. Não sai do chão como uma gangorra. Ok, agora, quando você fizer isso, você quer tentar segurá-lo por talvez 10 segundos e então trabalhar seu caminho até 30 segundos. Ok, essa é uma maneira de entrar nisso. A segunda maneira de entrar nele é da posição da tartaruga ou da posição da facada. Estamos aqui exatamente como estávamos indo. O que você quer fazer é pegar esta perna e trazê-la para a frente. Cardo, um pouco mais avançado requer um pouco mais de força e flexibilidade para fazer. Mas eu sinto que essa é a maneira mais fácil ou mais prática de entrar na primeira. Então, de novo, o quê? Você pode fazer isso, Basta começar a tesoura suas pernas. Ok, eu só vou aqui para aqui e, eventualmente, depois de um tempo, você fica um pouco mais flexível. Podes pôr o joelho no teu álbum, está bem? E esse é o bebê Freeze 28. Freeze de Tartaruga 1: tartaruga congelar é como carne. Na verdade, é exatamente a mesma coisa em termos de parte superior do corpo. A única diferença é como você posiciona suas pernas enquanto você é grande na posição de facada. Assim como estamos a congelar o bebé. Vamos entrar na posição de facadas, estômago confortável, seu e seu lado da cabeça no cotovelo. Só vou segurar isso. E quando te sentires confortável nesta posição, vais tirar a outra vida pela minha. É a perna direita, e vamos pô-la de joelhos. Vai, tartaruga. Simplesmente um simples É isso agora? Um par de dicas. Se você quiser, você pode colocar o pé em cima de uma cadeira ou uma mesa para que você possa trabalhar na força da parte superior do corpo . 29. Freeze de agulhas: Tudo bem, então esta é apenas outra variação do congelamento de facadas que estamos fazendo onde a parte superior do corpo é praticamente a mesma. A parte inferior do corpo, no entanto, é onde ele difere. O congelamento da agulha vai ser assim. Ok, observe como minha parte superior do corpo é como quando eu estava sendo bebê congelado e a tartaruga congelar. A única diferença é que minhas pernas estavam na forma de um lápis ou uma agulha. OK, então minhas pernas estavam bem para fora. Tente de novo. Entrar na posição de facadas, obrigado juntos e depois tentar trazê-lo para fora o mais longe que você pode agora, por causa do peso e do fulcro de suas pernas, vai ser mais fácil se você realmente levar a maior parte do seu peso para a frente na cabeça de nível , não é? Não parece tão ruim quanto parece. Não vai machucar sua cabeça. É só que você quer a maior parte do peso lá para que você possa trazer suas pernas o mais longe possível . Assim, você não se inclina para as pernas. Vamos tentar 30. Freeze da cadeira: da cadeira. Congele a cadeira. Congelar! Diferem ligeiramente em termos de facada. Quando acabamos de esfaquear para o bebê tartaruga e o congelamento da agulha, foi um pouco mais para o centro do meu abdômen. Bem aqui para congelar a cadeira. Na verdade, vou trazê-lo todo o caminho para o meu lado, bem em cima do meu quadril. Bem aqui. Ok, então o que você quer fazer é tentar encontrar uma posição confortável, e você meio que quer Agora, este aqui requer muita flexibilidade em seus braços e seus ombros, porque eu vou girar meu braço para fora. Ok, então realmente ajuda é se você no início o que você quer fazer é não colocar a cabeça no chão . Queres sentar-te assim? Isso ajuda a esticar o músculo, ajudar a esticar o braço e garantir que você não se machuque. Isso ajuda a esticar o músculo, Isso também prepara seu corpo para uma cadeira de ar. 31. Congelações no chão: taxas de chão é certo. Assim como o nome sugere, vamos fazer um monte de poses enquanto deitamos no chão. Certo, aqui estão alguns exemplos. Podem parecer poses normais no chão, mas osegredo é como se entra na jogada. Podem parecer poses normais no chão, mas o Uma das maneiras que eu gosto de entrar no cinema fazendo uma varredura. Tudo bem? Não. Quando você faz isso, primo ou congela, você quer que o movimento seja uma parada abrupta. Ok. Você quer ir de algo rápido e, em seguida, parar completamente, para que pareça uma moldura, se você quiser. 32. O que são blowups: O que são explosões agora? Quero que pense em explosões como ponto de exclamação no final da frase. Se congela onde o período que pára o ponto de exclamação da frase torna a frase um pouco mais dinâmica e mais enérgica. Agora, o que poderia ser uma explosão? Literalmente, qualquer coisa pode ser uma explosão. Você pode fazer o seu topo balançar seus pés seus congelamentos em explosões. Mas isso nós vamos estar trabalhando em explosões muito padrão, como rollbacks. Um, tipo, movimento de poder e, você sabe, transições para congelamentos. Toda vez que fizer uma dessas explosões, quero que coloque toda a sua energia nela. Toda vez que fizer uma dessas explosões, Então é aqui que toda a energia acontece e explode para que você possa bater seus congelamentos no ponto para que você possa colocar um monte de energia em seus movimentos de poder, você sabe, e você pode adicionar um pouco de ênfase em sua rocha superior e garfo. Tudo bem, 33. Freeze de cotovelo: Cotovelo Congelar. Agora, quando você quer fazer um congelamento do cotovelo, aconselhável que você faça isso em uma superfície macia. Então agora você quer posicionar suas mãos para que você possa obter o maior equilíbrio é se você pensar sobre isso como ele como um tripé. Você quer ter três pontos de contato. Ok, então se o chão estava bem aqui, é aqui que as mãos vão. Então temos um a três pontos de contato. Vamos colocar as nossas mãos nesta posição. Agora você vai tentar abaixar o braço desta forma e desta maneira para tentar equilibrar a parte superior do corpo quando você entrar nos cotovelos. Está bem. Então, a partir daqui, eu ia subir lentamente tentando sentir primeiro. O que eu gosto de fazer é cruzar a perna, como você pode ver. Tudo bem? Agora, quando você ficar bom nisso, você pode mudar a posição da perna. Certo, aqui está uma agulha. Guerra como posição. Tudo bem. Como treinar o suporte do cotovelo. Tudo bem. Então tudo que você precisa é de uma parede. O que você quer fazer é tentar fazer isso cotovelos. Fan e tente segurá-lo o maior tempo possível enquanto seus pés estão contra a parede. Está bem, ele está a tentar. Tente segurar esse suporte por cerca de 30 segundos a um minuto. E à medida que você progride, você quer usar os dois cotovelos eventualmente. Está bem? E então você pode se formar. Teoh Um cotovelo congela quando você tem força suficiente no braço. 34. Congelações de mão: agora suporte de mão, por favor é necessário um monte de força do ombro, especialmente uma mão suporte de mão. Então o que vamos fazer é construir força fazendo a mão se levantar contra a parede. Quando você abaixar as mãos, você vai querer trocar os braços para a esquerda e para a direita. Então você vai tentar construir força e equilíbrio em cada braço por si só. Agora que você tem esses exercícios para baixo, Enfraquece, tente Teoh fazer o suporte de mão congela sem a parede. Agora vamos fazer variações com uma mão que você pode fazer é chamado de 90 ou L chute. Tudo o que estou fazendo com minhas pernas tem uma perna para fora e a outra perna dobrada atrás de mim. Seria parecido com isso. Certo? Então o que você quer fazer é que você quer fazer uma espécie de 1/2 carro. Tudo bem, então quando você está fazendo uma cambalhota, você vai fazer assim. Só vamos fazer metade disso, então vamos fazer assim? Certo, então vamos progredir cada vez mais alto até entrarmos no tema congelado. E à medida que você continuar a fazer isso, além do exercício de suporte de mão contra a parede, você vai lentamente, gradualmente melhorar naquele congelamento, você vai ter mais controle porque pan Stan congela e cotovelo congela tem a ver com poder, equilíbrio e força. Então esses movimentos levam tempo. Mas se você praticá-los, eu sei que você vai conseguir. 35. Airchair: este movimento é semelhante ao congelamento da cadeira. Só que não vamos usar os pés ou a cabeça. Ajude-nos a equilibrar no chão. Basicamente, estamos usando nossos braços em greve para nos manter elevados. Então o congelamento se parece com isso. , Essencialmente, é uma cadeira de ar porque a posição da minha mão é da mesma forma que aquela cadeira come todo o caminho para o lado. Certo, agora, como treinar esse movimento? O que você quer fazer é que você quer obter uma cadeira ou uma mesa para ajudá-lo a equilibrar a construção de força. Então, para mim, vou usar este banco ajudando a equilibrar. Tudo bem, então você vai para esta posição de cadeira enquanto mantém suas mãos sobre ela agora, você quer sair para frente e para trás e tentar encontrar a posição mais confortável para sua arte. Você quer ser isso? Então, para mim, a melhor posição é bem atrás do lado da minha cintura. Ok? Como aqui em cima, onde estão os meus músculos. Então, essencialmente, vou voltar até aqui. Esse é o meu doce. Esse é o meu lugar. Para se acostumar com isso, use a cadeira com mesa ou um banco para elevar seus pés em vez de usar você começa. Agora que é preciso um pouco mais de primavera e pacientes. Então, o que eu recomendo fazer, especialmente quando você está começando é tentar fazer esses exercícios enquanto você está assistindo TV. Não mais que você se sinta confortável com isso e você pare de pensar sobre onde você vai colocar o cotovelo ou como é a posição do seu corpo, mais provável é que você se sinta confortável nele. O que queremos fazer agora é que ele realmente quer entrar na cadeira então a maneira mais fácil que eu acho entrar na cadeira de ar é usar impulso para saltar para dentro. Então, de nossos joelhos, o que eu gosto de fazer é exatamente como quando você está fazendo a cambalhota para o suporte da mão com chute, vamos tentar balançar nosso corpo e inclinar-se em nosso braço muito devagar, e então vamos fazê-lo mais alto e mais alto. Tudo bem se levar um pouco de tempo. Smooth precisa de muita prática para ficar muito, muito confuso. Você tem que ficar forte. Só saiba que a cada dia que você pratica mais, seu corpo se acostuma. E mais forte você vai ficar, então meus braços estão empurrando o chão enquanto aqui. Eu não estou apenas mantendo meu braço aqui. O que estou a fazer é tentar afastar o chão do aviso prévio. 36. Hollowback Upper: a caixa superior segurar para trás. Muito semelhante ao minúsculo. A única diferença é que vamos estar em posição de mão. Então, não vamos mais usar a cabeça. Nós vamos estar todo o caminho até o pé da mão. Certo, a primeira coisa que quero que saiba é que você quer ter muita flexibilidade no ombro. Então faça o exercício que fizemos no vídeo anterior. Ok, agora, cada vez que você praticar isso, eu quero que você pratique na parede primeiro. Ok? Agora ele realmente ajuda com isso é para a posição da mão. Você não quer ter suas mãos assim. Você quer ter seus dedos apontados para dentro. Isso abre seus ombros para que você possa trazer sua cabeça em seu peito através dele. Se você continuar assim, na verdade vai impedi-lo de trazer seus ombros e sua cabeça através. Então isso abre seus ombros e você tem mais flexibilidade. Isso é um pequeno cheque que você poderia usar 37. Hollowback Lower: este movimento requer muita força nos ombros, no pescoço e nas costas, e muita flexibilidade nessas áreas também. Então, todos os dias você quer estar fazendo em seus exercícios de suporte de mão e você está tentando fazer um exercício de cabeça para força e seu pescoço Agora para os ombros dos braços, você quer adicionar mais flexibilidade. Então o que eu gosto de fazer é pegar uma toalha e enrolá-la. Então é uma longa mentira, e depois limpe-a de volta. Tenta esticar bem os meus ombros, tenta manter o peito para fora quando estás a fazer, não queres cair no peito. Agora que já aqueceu suficientemente os ombros e a área do pescoço e do peito, vamos trabalhar no pé das mãos. Então vamos fazer as costas ocas em minúsculas primeiro. O que eu sugiro é que você faça isso em uma superfície macia, como um tapete ou um tapete quando começar. Ok, então você quer começar em uma posição de cabeça na frente? estou Como pode ver, fazendo uma formação de tripé com as mãos na cabeça. Então minha cabeça seria o levou a ponta e duas pernas ou ação nas mãos. Está bem. Deve ser um triângulo, assim como estávamos congelando o cotovelo. Quero que pense nisso como um tripé de câmera. Agora que ficamos bons com as cabeças, vamos andar com as mãos mais perto da cabeça e atrás disso. Ok, então agora estamos atrás de nossas cabeças. Arqueie sua prática de costas que se movia muito, especialmente em uma parede. 38. Rollback: rolar para trás. Tudo bem. Certifiquem-se de que têm uma superfície macia para fazerem isto, porque não vão bater a cabeça no chão. Você pode ver que o que você quer fazer é praticar retroceder lentamente, ok? Tente ficar confortável quando você voltar. chave aqui é tentar ir para o outro lado. Agora eu vou para as minhas mãos usando as minhas mãos para passar por cima de como eu tenho as duas mãos obter. Tudo bem. Agora esse chute, este é o chute realmente secreto para cima. Isso impede que você caia quando você está fazendo uma reversão. Porque se você não der o chute seu dedo do pé, caia para o outro lado e você não pode segurar o seu congelamento. Agora eu estou fazendo apenas a parte superior do corpo primeira parte superior do corpo vai estar usando minhas mãos quando eu rolei isso. Muito bem, agora vamos fazer o dedo do pé, combinar o outro na parte inferior do corpo, ver que rolar sobre a minha mão e eu faço um chute direto para cima, então eu não estou realmente caindo. Eu estou indo direto para a cena agora eu posso segurar o congelamento porque todo o meu impulso está subindo e não acabou. Abre para que possas acertar isso. E a partir daqui, quando você bater que liberta, você pode colocar suas pernas em posições diferentes. O cotovelo é o mesmo conceito? Então você vai ficar na sua cabeça, mas você já fez isso? E então você vai na loja usando um suporte de mão. Exatamente a mesma coisa. Exceto que desta vez eu vou levar direto para cima e usar o momentum para empurrar meu corpo para cima . Então eu não estou usando toda a minha força para subir em um suporte de mão. Na verdade, estou usando o impulso do chute, então 50% chute, 50% mão de pé empurrão. 39. Freeze de varredura: Transição de varredura. Tudo bem, isso é como o joelho congelado, ou vamos por aí indo para o gancho. Nós vamos nos livrar dessa gota e Jessica diretamente usando a perna oposta no congelamento. Qualquer congelamento agora, vou usar um exemplo de mãos. Realmente? Você poderia entrar em um suporte de cabeça ou quase perna oposta, me empurrar para cima e ficar congelado. 40. Freeze para joem: - Tudo bem, o joelho cai livre. Vamos começar na nossa posição sentada, e vamos tentar fazer o helicóptero. Só que desta vez, quando chegares lá atrás, vamos mudar para a perna oposta. Tudo bem, então você vai para um helicóptero, e então você vai tentar pousar na perna oposta. Agora, do sexto passo. Mesma coisa. Lembre-se, incline-se para a frente em suas mãos e tente não bater o joelho no chão. Agora, a partir daqui, você pode realmente entrar em um suporte de mão ou cotovelo ou o que quer que seja. Você. Vamos para o anzol, saltar para o outro pé. Eu não vi nem fiz nada. Solte mais magro. Para a frente. Vá em suas mãos e use a perna. Isso está no seu novo para impulsioná-lo para a frente. Use esse momento 41. Transição de Sweeps: Sem varreduras. Tudo bem, Sweeps. Vamos quebrar isso. É quase como se você estivesse tentando fazer um helicóptero, mas de pé todo o caminho até o chão. OK, então a primeira coisa que vamos fazer é saltar. Então, se vamos varrer com o pé direito, vamos pular em um pé direito, descer em nossa posição de agachamento. Vamos colocar todo o nosso peso no nosso pé esquerdo, e depois vamos trazer um pé direito para a frente e depois ligá-lo. Certo, vamos tentar de novo. Então vamos saltar. Desça, traga nosso pé direito para fora, traga para frente, e então ganhe. Ok, vamos tentar colocá-lo em um movimento muito fluido. Então vamos saltar para baixo. Agora, eu estou colocando todo o meu peso no meu lado esquerdo para que meu pé direito pudesse sair trazendo as mãos para a frente, e então você vai mudar o peso para o outro lado, trazê-lo para o gancho agora do gancho. O que você pode fazer é pegar seu pé direito. Você pode ir no dedo do pé direito e depois pular. Certo, vamos tentar de novo. Então traga para o gancho. Agora, a partir daqui, vamos tentar abrir as pernas. Ok, agora, o que você faz daqui é com você. Vamos tentar de novo. Então 5678 Salte para baixo. Estenda Trazendo gancho agora daqui. Ponha todo o seu peso para frente. Certo que você quer fazer é que você quer ter todo o seu peso em suas mãos para que você possa realmente saltar sobre o seu pé. Ok. Novamente. 5678 Pule para baixo. Trazendo peso para a frente, doce. 42. Swipes: O que você quer fazer é começar por entrar em uma posição de mesa. Você pode ver que estou de quatro patas. Pegue uma mão para mim. Esta vai ser a minha mão direita, e eu vou balançar para o meu lado direito, deixando a minha mão esquerda para cima do lado. Você quer se inclinar para a frente para que você só em suas pernas quando você está mudando? Na verdade, estou tentando colocar todo o meu peso. Ok, você supera seu vai notar que o torque vai te mandar para cima, ele vai naturalmente fazer torção. Você quer continuar a torcer os braços e depois as pernas não do salto. Se queres saltar com os dedos dos pés, como podes ver aqui, estou a saltar dos dedos dos pés. Exercício que você pode fazer aqui é você pode fazer levantamentos de bezerro e saltos de bezerro da posição da mesa . Qual é o seu corpo? E quando você não pode ir mais com sua parte superior do corpo, vai pular usando sua parte inferior do corpo e vai seguir sua parte superior do corpo. Idealmente, você quer entrar em um suporte de mão posição de mãos, torção, torção, suporte de mão, saltar com salto, oferecer ambos os dedos dos pés e, em seguida, pousar exatamente na mesma posição a partir de agora para torná-lo mais limpo. Quer uma carona? Seus quadris para cima? Quase como se um copo de água estivesse no seu estômago. Está bem. Combine parte superior do corpo, parte inferior do corpo e quadris sendo acima , Lembrem-se, o que torna este movimento muito limpo é se mantiverem as coisas dos quadris. Se deixar seus quadris cederem, vai deixar a jogada um pouco mais desleixada. Agora, a rainha deste movimento, vamos estar de frente para os quatro cantos para cima, para baixo para a esquerda e para a direita Vou começar a virar-se para a frente e quando torcermos vamos estar de frente para o lado Quist face para o lado novamente. Como você pode ver, nós fizemos os quatro cantos, os lados da frente e a parte de trás e é assim que você faz seus golpes realmente limpos 43. 1 pues legendados: Uma perna. É como, assim como quando você está fazendo golpes regulares, nós vamos começar em nossa mesa. Divisão de topo. Não. Uma diferença aqui é Adivinha o quê? Vamos fazer uma perna. Ok? Então você vai querer fazer a perna oposta do lado oposto que você está indo. Então, se eu vou girar para o lado direito, eu também vou estar usando minha perna direita. Como pode ver, estou usando minha perna esquerda para empurrar. É a perna oposta. Ok. Estou usando minha perna direita chutar e perna esquerda para me empurrar e pular. Agora, quando você começar, você quer pousar em ambos os pés e quando você se acostumar com isso, quando você construir força nessa perna, você vai querer pousar na mesma perna que você pulou. Você pode ver que eu estou fazendo exatamente a mesma mecânica do primeiro suor que fizemos o furto de duas pernas. Agora estamos indo para o pé. Adicione os quatro cantos de lado para trás e depois para o lado novamente, volta para a frente. Agora, Agora, pratique este movimento com os quadris para cima, como pode ver, quando começar. Você pode fazer isso muito baixo primeiro, para aumentar a força da perna. Mas à medida que progrides e ficares mais forte, vais querer manter os quadris erguidos. Você pode ver aqui e tentar apontar para os quatro cantos. 44. Alterações de nível: alterações de nível. Agora estes ar um dos segredos que eu uso e muitos dos profissionais usam Teoh no make 1000 movimentos de um movimento não vai 1000. Mas você sabe, uh, um monte de movimentos para que você possa, você sabe, continuar Teoh não ficar obsoleto e continuar a melhorar. E faz sua dança parecer muito diferente. Então o nível muda a regra. Aqui está tudo o que você faz de pé você pode fazer no chão ou no ar. Agora no ar é um pouco mais difícil porque você tem que estar pulando direito. Mas é possível com alguns movimentos porque você pode ver aqui que eu vou fazer Sisi. Oi, Sisi. Normal. Si, si no chão. Vamos conferir mais um exemplo. Como podem ver aqui, vou usar a cadeira alta, média e baixa. Muito simples. Então o que eu quero que vocês façam é tomar um movimento que estávamos fazendo neste curso, e eu quero que vocês pratiquem fazer isso alto, fazendo normal e experimentando no chão. Lembre-se, não há resposta errada. Quanto mais criativo você pode ser melhor 46. Personagem: criando seu próprio personagem. Agora, esta é a coisa divertida porque isto não tem nada a ver com eu te ensinar movimentos. Isso vai ser você criando seu próprio estilo, sendo criativo. Tudo bem, este aqui precisa de um pouco mais de energia mental porque eu não vou te dizer exatamente como fazer isso. Mas isso é o que você vai fazer. Quero que pense no seu super-herói favorito. Então vamos voltar a quando éramos crianças, porque agora vamos brincar . É assim que você se torna criativo, esse exercício de criatividade. Então eu quero que você volte e pense em quando você era criança. Como você estava interpretando, qual era seu super-herói favorito ou heroína? Sabe, para mim, para mim, meu favorito quando eu era pequeno era o Homem-Aranha. Então tudo o que faço quando estou quebrando é muito baseado no Homem-Aranha. Então, se eu estiver fazendo um top rock, eu vou tentar descobrir o que o Homem-Aranha faria? Ou como ele seria o topo do rock? Como é o Homem-Aranha fazer o seu trabalho de pés. Ele seria muito, muito ágil, certo? E muito você fica quieto sempre que ele estava no chão como se ele não ouvisse um som. Você não iria ouvi-lo se esgueirando quase como um ninja. Ele também era muito flexível. É por isso que muitos dos meus movimentos têm de o fazer. Flexibilidade. Agora quero que pensem em três personagens. Pode ser qualquer personagem. Certo, pode ser um super-herói. Digamos que o Hulk, Homem de Ferro. Sabe, Batman, Superman, Superman, o que for. O que você quiser. Nem sequer tem que ser como uma maravilha DC carros lá. Pode ser qualquer coisa. Pode até ser um animal. Tudo bem. Como um gorila ou um gato. O que eu quero que você faça é que eu quero que você pense em três personagens que não são você mesmo. Pode ser qualquer coisa que você pensa desses três personagens e eu quero que você pegue um dos personagens. E então como esse personagem faria um top? Como esse personagem faria o degrau da frente? Como ele faria? Ele ou ela? Como eles fariam o passo indiano ou a torção do pontapé? Então você vai fazer o teste de pontapé? Normalmente do jeito que você aprendeu e então eu quero que você seja como Apenas pense em pequenas coisas que esse personagem faria e depois adicione-o à torção do pontapé para o degrau da frente. Simples. Então você pega o segundo personagem. Quero que pense em como esse personagem entraria no trabalho de pés. Como esse personagem faria o trabalho dos pés? O que os dedos deles estão fazendo? Quais são os braços deles? Então o que o rosto deles está fazendo? Eles estão se movendo muito, ou eles são como, muito, muito, muito parado ou eles estão soltos? Eles estão tensos? Então eu quero que você pense sobre esse personagem. Como gostaria do Homem-Aranha? Como é que o Super-Homem se sairia para o trabalho? Como Batman faria para o trabalho, você sabe, porque esses personagens não são realmente sobre movimentos esses personagens sobre a mentalidade. Então eu quero que você saia da sua própria mente, e eu quero que você entre nos personagens. E agora você quer pegar esse terceiro personagem. Tome isso, o caráter deles. E como esse terceiro personagem faria um