Guia de um iniciante para a construção de um “Plano de autocuidado”

1. Pré-visualização de classes de autocuidado: Oi, eu sou Ben Jones. Sou profissional de saúde mental e assistente social na área de Minneapolis. Se você quiser levar sua caixa de ferramentas de recursos de enfrentamento para o próximo nível, a fim de enfrentar com mais confiança e ousadia estresse do dia a dia que é lançado em você. Essa aula pode ser para você. De acordo com o Instituto Americano de Estresse, 73% dos americanos relatam que o estresse atual afetou sua saúde mental. As informações abordadas nesta aula permitirão que você enfrente o estresse com mais confiança , elaborando um plano de autocuidado feito sob medida para você. Ao final desta aula, você terá um bom plano de jogo. E o bônus é que esse material também pode ter o potencial de impactar positivamente os relacionamentos com as pessoas ao seu redor. Então isso soa bem para você. Estou ansioso para ter você na aula. Vamos ao que interessa. 2. Filme de projeto de autocuidado: Bem-vindos de volta a todos. Vamos falar sobre o projeto de hoje. Por que não fazemos isso? Nesta aula, os alunos terão a chance de reunir as informações aprendidas por meio de diferentes reflexões e atividades para montar um plano de jogo. Para um melhor autocuidado. Tudo que você precisa é de uma caneta, lápis, papel. Eu recomendo baixar os recursos na guia de recursos abaixo. Acho que eles ajudarão você a ter um recipiente qual você possa conectar suas reflexões e no qual você possa conectar suas reflexões e informações para ajudar a reunir todas as informações para o projeto. Na verdade, montei dois projetos. O primeiro projeto. No primeiro projeto, você reunirá as informações e os diferentes formulários que examinaremos. E com base nas informações, com base nas reflexões sobre autocuidado e na reflexão dos recursos. Vamos montar uma afirmação, mensagem ou lembrete em um post-it ou em um pequeno pedaço de papel e colá-lo em uma mera fita adesiva ao lado de sua mesa. Grave-o em algum lugar para que você o veja. Como um lembrete de ter participado desta aula e como um lembrete de seu compromisso com essa meta. E também analisaremos algumas recomendações de metas. Então esse é o primeiro projeto. O segundo projeto, que eu encorajo as pessoas a considerarem também, é que vamos criar um visual de uma página de uma coisa específica ou algumas coisas específicas nas quais você planeja trabalhar para cuidar de si mesmo. Pode ser algo como sair para passear uma vez por dia. Pode ser algo como fazer um lanche, fazer uma pausa com mais frequência ou me encontrar com meu amigo Jimmy para tomar um café. Acho que ser específico e ter isso ajudará a segurar as coisas e a se sentir à vontade para se divertir com elas. Qualquer meio está bem. O mundo é sua ostra. Como dizem, o clichê. Sinta-se à vontade para torná-lo seu. Se você realmente gosta de colagem, se você gosta de aquarela, se você gosta. Desenho com canetas. Se você quiser. Se você quiser fazer um mural. O que quer que seja significativo para você, abrace, escreva uma música, apenas divirta-se com ela. Então esse é o segundo projeto. E seja qual for o projeto que você escolher, eu encorajo você a compartilhar seu projeto. Eu sempre adoro vê-los e vou tentar realmente ter certeza de que estou vendo no que todo mundo está trabalhando porque estou muito empolgada em ver o que todos inventam. Também haverá algumas ideias e exemplos publicados na guia de recursos, bem como na descrição. Para lhe dar algumas ideias e compartilhar seus projetos na página de envio de projetos. Estou realmente ansioso para ver isso. E estou ansioso por você. Além disso, se você quiser compartilhá-lo nas redes sociais. Meu nome está no Instagram, é B. Jones desenha. Então, se você quiser me convencer disso ou se quiser usar a hashtag B. Jones desenha Skillshare. Vou postar isso nos comentários também. Isso só vai nos ajudar a nos reunir e ver no que todos estão trabalhando e a fazer com que essa mágica comunitária aconteça. Então, estou ansioso para ver isso. E, por favor, não se esqueça inscrever e me seguir como professor. E eu publicarei cada vez mais informações em termos de apenas obter ideias das pessoas quais outros tipos de aulas elas gostariam de ver. Então, muito obrigado por sim, muito obrigado por se juntar a nós. E vamos começar as aulas. 3. SelfReflectWellness: Bem-vindos de volta a todos. Fico feliz em ter você a bordo e aguardo ansiosamente. Falar mais sobre autocuidado não é egoísta. Há um clichê no mundo de que o autocuidado não é egoísta. Em nossas culturas, nós, especialmente nas culturas americanas às vezes as pessoas têm sentimentos de vergonha ou culpa associados a dedicar um tempo para si mesmas. E isso pode ser muito difundido. Então, eu só queria começar com esse ponto. E o autocuidado não é egoísta, embora seja um clichê. Eu certamente gosto do lembrete, francamente. Então, o centro está nessa discussão sobre autocuidado, os aspectos emocionais do autocuidado. Vou convidar você a pensar em todos os cinco sentidos e envolvê-los. Então, se você pensar em coisas que vê, ouve, cheira, lida, vê e saboreia que não tinham sabor. Se você pensar nos cinco sentidos, nós somos. Biologicamente, esses são os sentidos que temos, e essas são as diferentes coisas que podem desencadear ansiedade, despertar nervos, desencadear respostas ao estresse e aumentar a frequência cardíaca, coisas assim, tensão respiratória em coisas assim. Então, essas são as diferentes coisas que podem contribuir para o nosso estresse, mas também são coisas que podem ser muito bons amortecedores ou fatores de proteção contra o estresse. Pense visualmente em coisas que você poderia usar para ajudar a acalmar o estresse. Talvez seja. Talvez seja ver fotos que trazem lembranças felizes. Talvez esteja assistindo seu programa de TV favorito. Talvez seja ir a um parque e assistir uma cachoeira ou assistir a algum tipo de imagem relaxante, assistir a um vídeo de ondas batendo na praia. Eu definitivamente não me importo de ver isso. Especialmente com esse clima frio que tivemos no Centro-Oeste, ouvindo música porque ela é certa música, certo áudio suave que ajuda você. Imagens guiadas. Há informações que compartilharei sobre imagens guiadas. Essencialmente, gravações que levam você a uma cena diferente , mais ou menos diferente. Talvez você esteja caminhando pela praia. Talvez. Talvez você esteja deitado na grama. Você sabe, esses tipos de estimulação de áudio podem ajudar a acionar a coluna , ou seja, a resposta colombiana em seu cérebro e sistema nervoso central e coisas assim. Então prove. Manter-se hidratado, ter uma boa árvore durante o dia, coisas assim. Cheira, acende velas e simplesmente esteja atento à ascensão, envolva-se na atenção plena, nos sentidos circundantes, na dor, de forma muito intencional. Momento a momento. Concentre-se no set. Sabe, talvez você esteja na floresta e sinta o cheiro de pinho. Talvez nem sempre sejam coisas boas. Talvez você esteja, você sabe, talvez você esteja andando por um prédio e cheire como, sei lá, material de limpeza, há algo assim. Qualquer coisa que eu não ocorra, é para respirar e material de limpeza. Mas a questão é que, você sabe, quanto mais você pode envolver todos os seus sentidos, visão, audição, paladar, comer algumas guloseimas, cheirar, sentir. Existem diferentes tipos de relaxamento muscular progressivo: coisas que você pode fazer quando você meio que tensiona as mãos e depois relaxá-las para tensionar as mãos, relaxá-las, tensionar os ombros, relaxar nessas coisas também pode ser muito útil relaxamento muscular progressivo: coisas que você pode fazer quando você meio que tensiona as mãos e depois relaxá-las para tensionar as mãos, relaxá-las, tensionar os ombros, relaxar nessas coisas também pode ser muito útil para cuidar de si mesmo e coisas assim. para cuidar de si mesmo e coisas assim. Então, enquanto estamos passando por isso, pense em autocuidado. Eu realmente encorajo você a pensar sobre os cinco sentidos. Então, temos olhos, temos visão, audição, olfato, paladar, sensação. E sim, eu realmente encorajo você a pensar sobre isso enquanto examinamos esses fóruns e essas planilhas. E isso só vai te conectar com o material. Mas essa é a parte que se conectará com esta seção aqui, o lado emocional. Então, temos o lado emocional, como reagimos ao estresse e coisas que nos ajudam a acalmar nosso sistema nervoso central e nosso corpo. E então falaremos sobre esta seção. Nos vemos na próxima seção. 4. SocialWellnessFinal: Bem-vindo de volta às aulas. Nesta seção, falaremos sobre bem-estar social. Então, quando você pensa em bem-estar, qualquer coisa sobre os domínios ou dimensões emocionais e sociais do bem-estar. Você tem a parte emocional que acabamos de abordar em termos de como você lida com o estresse, coisas que você faz para derrubar seu corpo. E também há a parte social. Então, estou muito animado para falar sobre esta seção porque, para mim, essa área tem sido muito poderosa em termos de bem-estar social. E quando você olha para esse pequeno diagrama de Venn, vamos escrever algumas das coisas em que pensamos em termos de como lidamos e como todos nós estamos no lado emocional. E então, do outro lado, falaremos um pouco sobre redes sociais. Então, quando você pensa em um bom amigo ou em um familiar próximo, ou em pessoas com quem você passa tempo que realmente lhe trazem alegria, isso realmente enche sua xícara. Quem são essas pessoas? Não precisa se complicar. Você não precisa complicar demais as coisas. Pense nas pessoas com quem você passa tempo, no grupo com quem ela passou o tempo. E, particularmente, pense em quem são suas líderes de torcida. Quem são as pessoas que historicamente disseram que você pode fazer isso. Você pode fazer isso. Você sabe, pessoas que realmente incutiram um impacto positivo em sua vida. Para mim, é meu parceiro. Ela tem sido um grande incentivo e apoio nessa área. Também penso na família e nos amigos. Outra área que eu gostaria recomendar que você pense nas redes sociais, na área de bem-estar social, são as comunidades e os grupos. Então, com relação ao bem-estar e ao exercício desse músculo do autocuidado, quais são algumas coisas que você está querendo experimentar? Há algum clube de educação comunitária que você está pensando que gostaria de experimentar? Você queria fazer aulas de salsa? Você queria fazer aulas de dança de swing? Você sempre quis aprender aquarela? Acho que todos acabamos nos tornando nossos piores inimigos e nossos críticos mais ferozes nessa área. Então, eu encorajo você a, para este projeto, ficar selvagem. Você quer experimentar arte, mas talvez não esteja confiante em suas habilidades artísticas. Experimente. Sabe, eu meio que comecei a fazer um pouco mais de arte, especialmente por meio de muitas aulas de Skillshare. E tem sido, tem sido muito poderoso. E eu também tentei recentemente participar de um encontro de desenho urbano em nossa área. E é assustador. É assustador. Entre em um novo grupo, em uma nova configuração. Pode haver algum tipo de ansiedade e você não sabe bem o que esperar. Então, eu não vou tentar ignorar os sentimentos relacionados a isso, mas acho que , você sabe, quanto mais risco, mais recompensa. Então, acho que tanto quanto ele poderia tentar algo novo, especialmente se seu plano de autocuidado um pouco prejudicando. Eu realmente recomendo experimentar algo novo e não precisa necessariamente ser algo selvagem. Talvez seja reunir um grupo de amigos para um café ou algo parecido. Acho que o problema da peça de bem-estar social é que ela pode ser muito forte. Pode ser um remédio muito forte para evitar coisas como depressão, ansiedade e sentimentos de isolamento. E, essencialmente, essas são coisas que realmente promovem uma boa saúde mental. Há uma sensação de poder coletivo. Há uma sensação de que não estamos sozinhos. Há uma sensação de que eu não sou o único passando por algo, você sabe, coisas assim. Então, nesta seção, eu também quero dizer que a depressão e a ansiedade são reais. E se, se a terapia é algo que você deseja experimentar, recomendo fortemente que seja. Se você conhece alguém ou se acaso tem alguma preocupação com sua própria segurança, alguma ideia sobre suicídio, se machucar, coisas assim. Eu recomendo fortemente ligar para 988. É uma linha telefônica nacional confidencial e compassiva onde você pode conversar com alguém sobre essas coisas. Também recomendo que eu também me conecte com a NAMI, National Alliance on Mental Illness. Há capítulos em todos os tipos de estados diferentes. E esse pode ser outro bom recurso para se conectar com grupos de apoio, se conectar com pessoas estão passando por coisas semelhantes. Então aqui estamos. Espero que você tenha esperado as engrenagens estejam funcionando e espero que tenha algumas ideias para a aula e o projeto e o que talvez queira fazer para isso. Para citar um dos meus professores favoritos no Skillshare, Aaron está viajando. Ele sempre fala sobre clicar, pausar sempre, sair, tomar um pouco de ar fresco, ir tomar um café, ir a um parque, criar o ar da montanha, ar da floresta ou o que quer que seja, esticar as pernas, se movimentar e, quando estiver pronto, vemos na próxima aula. Obrigado por estar entediado. 5. GoalsCombined: Bem-vindos de volta a todos. Estou feliz de ter você a bordo. Agora vamos falar sobre fazer metas. Portanto, há muitas maneiras diferentes de desenvolver metas. E eu vou abordar algumas coisas diferentes em que pensar. Se você usar o formulário de autorreflexão. Você notará que a seção da primeira parte fala sobre os diferentes tipos de situações que surgem e quais tipos de coisas o estressam. E então quais tipos de coisas ajudam. Minha recomendação é não reinventar a roda. Se você tem uma determinada música ou uma certa preferência, talvez tenha feito uma curta caminhada. Não estou aqui para tirar os recursos de enfrentamento que você já tem. Então, na verdade, estou apenas querendo construir sobre isso. Então, se você tem coisas que já está fazendo que funcionam por todos os meios, continue com elas. Nessa seção, veremos o que foi, o que ajudou? E o que você acha em voz alta? Talvez você, talvez ele, tenha ouvido jazz ou música de hip hop lo-fi quando, você sabe, quando está ansioso ou quando está louco, ou coisas assim. Como isso ajuda? O que faz, o que você percebe ao cultivar essa atenção plena durante toda essa atividade, eu acho que será útil. A atenção plena é muito intencional. Não julgo, estou consciente momento a momento e atenção especial sem julgar o que está acontecendo. E eu recomendo que você, se você não estiver familiarizado com a prática da atenção plena, eu realmente recomendo você dê uma olhada em alguns professores diferentes no Skillshare que têm esses tipos de aulas. Então, para as metas, vamos falar um pouco sobre metas. Se você for para a segunda parte da autorreflexão, temos metas de curto prazo e metas de longo prazo. Então, quando você pensa em metas, curto prazo seria o que eu poderia fazer hoje ou na próxima semana ou duas? Talvez eu queira ligar para um membro da família, talvez eu queira ligar para um amigo. Talvez eu queira criar uma nova playlist no Spotify ou no iTunes. Ou talvez eu queira comprar alguns discos novos para gastar. Seja o que for. Talvez esteja pegando algumas velas, talvez tenha sumido e andado. Mantenha-o simples. Mantenha-o realista. E seja específico. Se você traça metas como fazer algo por mim mesmo, não é tão provável que cumpra. Quanto mais específico você for, mais fácil será capaz de se responsabilizar pela meta. Então, se você quiser algumas dicas sobre metas, sobre o recurso de brainstorm, eu as destaquei lá. Como eu disse, estabeleça um cronograma de piquete específico para as metas. Comece aos poucos. Então, se alguém vai correr uma meia maratona, aí vai trabalhar pouco a pouco em pedaços. Eles chamam isso de fragmentação. Então você pega um objetivo maior e meio que o divide em pedaços menores. Então, se você está construindo com Legos, você sabe, você não vai construir uma catedral em uma única etapa. Você sabe, vai demorar quarteirão por quarteirão, meio que construí-lo juntos. Então, começando pequeno e meio que construindo sobre isso. Talvez seja só dar uma caminhada, você sabe, uma vez por dia. Há alguns pássaros lindos aqui que acabaram de passar por aqui. Então, sim, talvez seja um fardo para bater na escotilha. Você sabe, quem sabe, mas sim. Portanto, mantenha-o pequeno. A quarta dica que tenho é abraçar o processo em vez dos resultados. É muito fácil se envolver. O que eu fiz? Você sabe, que tipo de recompensa eu recebi? Que tipo de conquista eu alcanço? O que não tem nada de errado nisso, pode ser muito poderoso para a autoestima e coisas assim. Mas quanto mais você puder mudar seu foco do produto, onde estão os resultados, para o processo. Eu acho que você vai achar que é muito poderoso. Então, com relação às metas, eu realmente encorajo você a dedicar algum tempo para desenvolver metas de curto prazo e metas de longo prazo. As metas de longo prazo serão, você sabe, talvez, talvez você queira tirar férias e tenha que economizar um pouco para isso. Ou talvez seja ver um amigo com quem é mais difícil entrar em contato ou coisas do tipo. Mantenha as coisas simples. Dividindo, construindo, construindo, construindo, construindo. Isso será poderoso e ajudará você a fazer com que essas coisas o impulsionem todos os dias. Então, com o autocuidado, é um músculo, certo? Portanto, você não esperaria fazer um único exercício específico na academia e esperar que o músculo simplesmente explodisse. bom quanto seria. É algo que exige muitas repetições, embrulhado por um representante. E você constrói sobre isso. E fica melhor a cada vez. E é assim que você desenvolve uma rotina. As rotinas podem ser uma ferramenta muito poderosa para o autocuidado. Então, se você está examinando esse recurso de brainstorm talvez tenha sido isso que chamou sua atenção. De qualquer forma, isso é um desejo dourado dos judeus. Então, estou ansioso para ver seus projetos e estou ansioso para ver como as coisas vão correr. E nos vemos na aula de encerramento. Nos vemos em breve. 6. Envelopamento: Bem, você conseguiu. Parabéns, bem-vindo à nossa aula de encerramento. Na aula de hoje, você aprendeu a importância da solidão emocional e do bem-estar social. E você fez alguns exercícios que podem realmente colocá-lo no caminho certo para ter um ótimo plano de jogo para o autocuidado. Obviamente, o autocuidado é um músculo. É preciso desenvolver repetição por representante, polegada por polegada. Tudo é essencialmente outro clichê que também pode ser muito poderoso em relação ao autocuidado. Então, eu só queria agradecer a todos por participarem desta aula. Há muitas coisas nas quais você poderia gastar seu tempo agora. Há muitas áreas em que você poderia investir sua energia, recursos e tempo. Então, eu realmente agradeço que você tenha feito este curso. Estou honrado. Eles fizeram essa aula. Estou realmente ansioso para ver quais projetos você vai criar. O autocuidado pode ser poderoso e individualizado. É realmente único, pessoa por pessoa. E estou muito empolgada em ver o poder da comunidade e ver o que outras pessoas inventam. E estou muito animada para ver seu trabalho. Consulte a página de recursos para obter dicas, sugestões e outras coisas à medida que você tiver dificuldades ao longo do caminho. E como eu disse, eu realmente encorajo você a publicar seu trabalho para que eu possa vê-lo. E eu também quero compartilhar isso. Se você compartilhar seu trabalho, se você puder usar a hashtag B. Jones desenha Skillshare, e isso me permitirá ver seu trabalho e, OK, eu chamo minha atenção, posso dar uma olhada e também incentivar você a se inscrever e me seguir como professor. E estou ansioso para manter contato e ver você na próxima aula. Obrigado, obrigado por se juntar a mim e parabéns por ter vindo nesta viagem. Cuide bem.