Transcrições
1. Boas-vindas :): Bem-vindo à prática de hoje. Hoje estamos ficando em nossos mapas de fazer
picos de fluxo, senhoras sentadas. E vamos
ficar nessas poses por um pouco
mais do que o normal. Então, temos um pouco
de uma guiné acontecendo hoje. Vamos começar
com a meditação para encontrar-se no tapete. Porque na prática
para todos os níveis, só quero sempre
ouvir seu corpo.
2. Vamos meditar e fundamentar: Inspirando-nos na posição. Descansando as mãos. Seus ombros, caem de volta
, peito, brilham para a frente. Fechando seus olhos e rosto
como qualquer tensão que temos, arcadas vêm áreas. Cada inspiração
vamos sentar mais alto,
força, mais baixo, liberando qualquer tensão
ou nos livrando disso. Ative o sistema
nervoso parassimpático. Acesse por mais tempo. Mantenha o fôlego juntos. Suas mãos para o marechal
respiração e capital. Sob a intenção
para a prática de hoje. Símbolo como, eu
quero desligar minha mente do próximo complicado ou um
pouco mais de detalhes. E eu quero
esticar minha força e
realmente notar uma diferença. Abstrai-nos hoje. Quero brilhar amor em mim mesmo
ou na minha compaixão
no santuário pela minha prática em dificuldades. É realizado todos os anos
para nós realmente concentrar sua atenção em sua energia na excelência. Pessoal, guias de prática.
3. Vamos Let's: Ok, então, como eu disse, vamos ser completamente
adequados aos nossos mapas hoje. Não há
posturas em pé nesse fluxo. Vamos começar
na posição de mesa. Sempre verificando
seu alinhamento, desculpe, suas mãos sob
os ombros e seus quadris. É super comum
ter esses super-heróis de língua um pouco mais largos ou ainda mais
comuns. Aqui queremos que eles
estejam alinhados conosco. Não está vivo que você vê na nossa
frente ou ao nosso lado. Aqui estão abrindo
nossas mãos super, super largas, realmente roubando
todo o espaço abaixo de nós. E vamos começar
com um pouco de andar na nossa
assinatura para genital. Se você tiver algum problema
nos dedos dos pés está tirando pressão ou podemos proteger as duas pernas para baixo e
ver como esse documento para mim. Estou bem com meus joelhos. Vou olhar para o meu corpo, mas tomá-lo no seu próprio ritmo. Só meio que sentindo o movimento. Você pode fechar os olhos. Você pode andar com as mãos um
pouco mais para a frente e praticar um pouco
de flexão no cotovelo. Se decidirmos fazer isso, estamos tendo certeza que nossos cotovelos não estão lá. Tenho que decidir, certo. Queremos que eles
cheguem na direção de mim. Isso é bem meus olhos fechados. É bastante armazenado e
tipo de conforto no traje. Isso apenas meio que
bateu em meus braços, fortaleceu meu
retorno
contínuo para uma mesa,
novamente, verificando nossa linha. Mantenha uma parte traseira plana. O braço direito
sobe para o céu, vai a ponta dos dedos direita
fazendo uma dança, um pequeno círculo com
esta direita segurando um ou pegando esta mão
direita embaixo braço esquerdo, coração, ombro
direito, tapete de orelhas direita, caminhe para a frente sem realmente
mudá-lo aqui em cima. Talvez nós amemos um pouco mais frente se esse
ombro para nós sentirmos máximo possível, a
melhor mão esquerda. E em um,
vamos nos afastar. Vamos empurrar nossa direita,
nossa mão esquerda para baixo
supertempestade, o chão. Estou tentando levantar
essa perna oposta, a perna esquerda e meus filhos são super ativos,
forte lado esquerdo. Se ele seguir o lado, isso é super normal, suponha
que seja sempre eu também. Na verdade, segurar aqui está fazendo para equilibrar
sua respiração por 21, soltando
o joelho no chão, levando a mão esquerda
na frente do rosto, empurrando o chão para longe. Mão direita para o céu. Braço esquerdo para o céu. Sim. Não são riscos e círculos para um pouco mais tenso unilateral. Um levando-o para o braço
direito, ombro esquerdo, orelha
esquerda amanhã
falando super para frente naquela mão direita, talvez se
reajustando. Seguindo aqui caminhando
para frente esses padrões. Primeiro, pegar a
mão direita despeja o GRAV-D, empurrando o chão para longe. Um empurrando o chão para longe. Braço esquerdo, mão direita
quando você está levantando que precisa desse cara. Desculpe. Me segurando aqui. Empurrando o chão
onde há três. Um cavalheiro joelho direito
até o chão, traga nossa mão direita
na frente do nosso rosto. Esse cara daqui é suficiente
para ativar nossos corvids. Qual outro ombro
temos os braços. Eles virão para um gato, vacas e ajudaram a empurrar
o chão para longe, arredondando nossos espinhos, esse
cara deixando cair o pescoço. Realmente faça você inalar. Estamos trazendo mais tabuleiro de xadrez. Cóccix para o céu.
Para cima, olhando para cima. Precisa arredondar a coluna vertebral, deixando cair a cabeça de volta no estômago em direção ao peito
do céu para a frente. Mais três dessas vacas de gato, eu tenho ritmo ao seu próprio
fôlego seguindo seu motor. Reunindo uma mesa, posição superior. A partir daqui, encontrando sua mesa, falaremos com o seu apartamento traseiro. Vamos encontrar nosso
equilíbrio realmente agarrando o chão ou estendendo
a perna esquerda. Verificando que minha
perna esquerda aqui, super ativa, alguém como eu cai naquela pessoa de TI para moer. Minha perna esquerda é
super teste dedos são pontiagudos e vamos
estender o braço oposto. O braço direito vem para a frente novamente, se você gastou muito tempo
para realmente histograma onde você segura aqui por três, apertando o núcleo por um, eu estou pegando minha mão direita, dobrando aqueles direito
a pé esquerdo, agarrando o interior de nós. E eu estou recuando com o pé esquerdo
tanto quanto eu estava brilhando
para frente um monte de teste. É aí que pegamos os
botões também indo, Sr. no chão
segurando aqui. Por que lançamos? Chegando à nossa
testa, os antebraços são perna esquerda
ainda é o céu dobrando para o céu dentro do evento
subindo ou 10987651, voltar ao
trabalho sonhando com este joelho em nosso peito,
arredondando nosso estudar, abrindo este lado agradável
e estamos fazendo o tempo chuta o lado para 1087654321. Suavemente. Estamos abrindo nossos
joelhos tão largos quanto nosso novo para a pose de uma criança. Pontas dos dedos para a frente quanto possível. Mais uma respiração profunda aqui. Faça backup durante os outros slides, verificando a posição da
mesa, mãos
estáveis, levantando a perna
direita, perna super ativa. Não apenas flopping sobre, tem um propósito em como o braço
oposto surge. Verificando seu núcleo,
mantendo-o sob controle, mantendo-o aqui por três. Empurrar o vapor do solo para uma mão esquerda vem atrás de nós, como se fosse ruim cortá-lo
dentro desse pé direito, para frente, chutando
para trás igualmente.
4. O tempo para um pouco de core!: Tudo bem, então postar de
barco da Grã-Bretanha aqui, estamos levantando as pernas para cima. Sinta-se à vontade para suicidar
seus filhos. Vou rolar para baixo um pouco da
metade do lado ou você pode
usar os dedos atrás você para ajudar a elevar
os cotovelos nas suas esposas e segurá-lo aqui no peito
e brilhar para a frente. Pairando o
pé esquerdo por três ou dois em um comutado
pairando o pé direito, perna
esquerda é ruim para
os três brilhando. Os sons estavam pairando ambos ou um, levando nossos pés para pose de
borboleta, nos
decepcionando sobre essas leis e realmente
entrando em uma espinha. Tomando isso momentaneamente,
voltando à intenção
que você definiu hoje. Volte para cima, volte para as
duas mãos ou estendido. Aqui vamos
estender nossas pernas um pouco mais
do que a última vez. E vamos ser um absolutista
de tesoura, passando por cima e top 32132. Ou uma última vez. Por que estou voltando
para uma pose de borboleta. Realmente ficando
trabalhado aqui hoje. Tenho mais algumas coisas que estão correndo e, em seguida,
vamos estar posições
lentas sentadas onde estamos realmente apenas
afundando em poses. Vamos subir água da última vez. A partir daqui estaremos pé as pernas
mais altas desta vez se
pudermos ver como
eu desço também. Trazendo o backup para o peito
para baixo por três, dois. última, pose de borboleta. Aqui para limpar de volta para
si mesmo, de volta ao seu fôlego. Estendendo a perna direita. Os dedos dos pés estão apontando mais dois conjuntos. perna esquerda está aqui. Se não pudermos tocar
os dedos dos pés, tudo bem. Dobrando o joelho, coloque um bloco ou um travesseiro
embaixo do joelho, mantendo as costas retas, elas estão flexionando em sua direção. Você ainda vai sentir
sua sensação de respiração de colocar para sua sensação de respiração baixo o pensamento
de que eventualmente, eles vão
investigar com a perna reta em
seus limites. Por quê? Progresso? Super costas retas. Estamos fechando,
ouvindo seu corpo, seu processo, segurando-o aqui. Geralmente, levando a
mão esquerda atrás de nós, com a mão direita para cima. Mudando para cima. A
perna esquerda é estendida, a perna direita está dobrada. Inale tem os dedos dos pés e flexão e em direção a descer aqui, flexionando isso, suponha
para
manter as costas o mais planas
possível por três. Suavemente, pegue sua mão direita atrás da mão esquerda, deslocando os
quadris para cima por três. Em um, voltamos para baixo. Ambas as pernas estão
estendidas na nossa frente novamente, ouvindo seu processo, Vamos ver o seu
nível de direção no momento, os lugares importam musicalmente para abrir espaço para nossos ossos sentados. dedos dos pés estão flexionando em nossa direção. Acalme-se lentamente para nós. Mãos atrás de nós,
placa de ponta dos dedos ou significado. A partir daqui vamos voltar para a pose do barco,
não quebrar ou não. Eles vão entrar
em nossa caixa e
virar-me para a nossa caixa entre
os cinco primeiros por cinco. Curto rápido. Então,
parece voltar de costas? Vamos trazer nossos quadris para nós. Basta começar a fechar os olhos. Trazendo seus quadris, você está
acostumado com um ou outro. Então, na verdade, apenas recebendo
nossa parte inferior das costas, acredito que está
carregada deste lado. As pernas são pernas dobradas dentro do local. Localmente, deixe esses joelhos
chegarem ao chão. Quais são alguns pensamentos
que estão distraindo? Conhecimento? Classe de armas, eu não
vou apenas chamar uma atenção rápida
e vê-lo. Observe que você não
tem essa experiência. Pratique e nossos pés voltam ao normal daqui
estamos estendendo a perna esquerda, joelho
direito entra
duas vezes com a mão esquerda. Joelho direito para cima e sobre o nosso corpo. Lado esquerdo, mão direita
estendida para o lado direito. Estamos olhando para as pontas dos dedos
direita. Feche os olhos aqui. Está realmente afundando. Isso está trazendo esse joelho direito para a nossa classe, dado que ele está indo
para o chão, joelho
esquerdo entra no
peito, espremendo-o para fora. Mão direita para a esquerda em Lean nós
carregamos para o lado direito, lado
esquerdo
olhando para a diferença, você
sente mais passo aqui? Este joelho de volta ao nosso peito. Aperte o joelho direito para apertar a bola
na renda lado a lado. Soltando as pernas,
despeja o chão, à direita.
5. Savasana!: Shavasana, prestando
atenção ao seu corpo. E qualquer tensão é super importante aqui
para que seu deslizamento possa se dissolver
no chão. É um bom espaço para o pescoço reajustar as
omoplatas. Seus ombros são
capazes de descansar, deixando seus braços
brilhar para o lado. Não estamos mantendo tudo
perto de nossas costelas. Deixar-se ocupar espaço. Não temos que ficar amontoados. Outras perdas a serem estendidas. lado seguinte está realmente
confiando em nós mesmos. Nós tendemos a realmente manter
muita tensão em nossa valsa básica e
percebendo suas coisas. As sobrancelhas,
olhos, em continuar seus olhos
e manter essa tensão apenas percebendo seu peito
subindo e caindo. É
Sarah Yoga
