Fazendo grandes decisões: 6 exercícios de clareza e confiança

1. Apresentação: Na maioria dos casos, a única decisão errada que realmente tomamos é negar a nós mesmos a capacidade e a oportunidade de tomar qualquer decisão por medo de escolher a coisa errada. Meu nome é Melissa stagnant e sou autora, palestrante e fundadora da intencionalidade e da produtividade. E eu criei essa aula para ajudá-lo a lidar e superar o medo de escolher a coisa errada. Para que você possa tomar decisões pessoais eficazes com mais clareza e confiança, produtividade intencional e uma grande parte de ter uma vida feliz e gratificante. Trata-se de encontrar e focar nas coisas certas, nas coisas que importam para você e às quais você quer dizer sim. Mas o medo de escolher a coisa errada geralmente atrapalha. Esse medo é muito comum e pode ser paralisante. Antes de começar a ensinar e treinar, passei anos como conselheira de saúde mental. E posso dizer que se você luta com isso, definitivamente não está sozinho. E evitar tomar decisões importantes não acaba te servindo porque alimenta ainda mais esse medo. Então, se você se sentir preso e com dificuldades para tomar decisões. Eu criei esta aula para você dar uma olhada no que está por trás desse medo. E experimente seis exercícios diferentes para se envolver com ele e superá-lo. Lidar com o medo e tomar decisões fica muito mais fácil com a prática e com algumas ferramentas e perguntas eficazes. Nesta aula, você aprenderá sobre seu medo e os sentimentos por trás dele para poder identificá-lo e se envolver com ele. Você experimentará seis exercícios diferentes para se fazer novas perguntas e explorar o que deseja para sua vida e para si mesmo. E você praticará a tomada de pequenas decisões. Esclareça e reflita o que você quer, precisa e imagina. O objetivo ou intenção é que você se sinta mais confortável superando esse medo, identificando o que é importante para você e tomando decisões para afirmar que você é o especialista e a autoridade de sua vida, suas decisões, seu presente e seu futuro. Portanto, as escolhas que você faz dependem de você. Nem sempre é fácil saber qual caminho seguir, mas isso não significa que seja tão difícil. Aprenda a desvendar esse medo, fazer perguntas e se envolver com ele que você possa superá-lo e tomar decisões, alinhar-se com seus valores e aproximá-lo de sua visão sobre seu trabalho, seus relacionamentos, seus interesses e curiosidades e você mesmo. Se você estiver pronto para seguir essas etapas para obter clareza e se sentir confiante e capacitado na tomada de decisões. Então junte-se a mim nesta aula. Mal posso esperar para começar e te vejo lá dentro. 2. Desembalar o medo: Vamos mergulhar direto nisso. Eu quero que você comece vendo se alguma dessas coisas parece verdadeira para você. Você se esforça para tomar decisões ou agir de acordo com o que deseja e imagina para si mesmo. Porque você tem medo de escolher a coisa errada. Ou talvez você esteja relutante em sequer pensar em sua visão por causa desse medo. Ou você não quer pensar no que quer e imagina porque tem medo identificar suas visões e sonhos, ficar bem claro, fazer um plano e nunca chegar lá. Se algum desses campos for verdadeiro para você, você pode se sentir ansioso, desconfortável e culpado. Então, o que geralmente acontece para evitar essas emoções é simplesmente continuar fazendo o que você está fazendo. Trabalhando duro para ser mais eficiente e ter uma sensação de controle no seu dia a dia. Mas esses sentimentos ainda existem e aparecem por meio coisas como sobrecarga, excesso de trabalho, microgestão, comparação e perfeccionismo. A falta de clareza, confiança e comprometimento geralmente estão enraizados no medo do fracasso. E esse medo atrapalha muito nosso caminho. Uma forma é evitar tomar decisões como uma tentativa evitar essas emoções desconfortáveis. Outro termo que você já deve ter ouvido antes, chamado paralisia de decisão ou paralisia de análise, que é quando você fica preso na cabeça para sempre, pesando os prós e os contras, duvidando de si mesmo e se sentindo incapaz de tomar uma decisão. Eu vi isso em minha carreira de aconselhamento e vejo isso agora quando ensino e treino a produtividade não intencional de outras pessoas. Eu também lutei com isso pessoalmente. Eu ainda faço isso de vez em quando. Mas, por meio da observação e da experiência, aprendi que uma parte fundamental de tomar a decisão certa ou me sentir capaz de tomar qualquer decisão é fazer perguntas eficazes e estar disposto a ser honesto consigo mesmo e realmente reconhecer e sentir essas emoções desconfortáveis. Eles estarão presentes de qualquer maneira. Pense nas emoções como energia em movimento. E quando esses sentimentos desconfortáveis surgirem , eles surgirão, e tudo bem. Tente se dedicar aos 90 segundos para observar e sentir o que aparece. Na verdade, existe algo chamado regra dos 90 segundos, que é um termo usado pela neurocientista de Harvard, Dra. Jill Bolte Taylor, autora de Whole-brain living and my stroke of insight. Essa regra afirma que, quando uma pessoa reage a algo em seu ambiente, ocorre um 92º processo químico. Qualquer resposta emocional restante é apenas a pessoa que escolhe permanecer nesse ciclo emocional quando você reage a algo em seu ambiente, como um estímulo que deixa você com medo ou raiva. Há um 92º processo em que seu cérebro dispara como sinal e um hormônio do estresse é liberado em seu corpo para estimular uma resposta de luta ou fuga. Depois desses 90 s, ele é lavado. Qualquer resposta emocional restante é causada. Permanecer nesse ciclo emocional, ruminar sobre um pensamento ou evento e criar uma resposta emocional e química contínua no cérebro e no corpo, o que é fascinante e também significa que cada um de nós tem o poder e a responsabilidade escolher os pensamentos nos quais focamos. Nas palavras de Viktor Frankl, neurologista, psiquiatra, sobrevivente do Holocausto e autor de Man's Search for Meaning. Entre muitos outros livros, entre estímulo e resposta, há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolha. Nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. Com isso, vamos passar de seis maneiras diferentes. Você pode começar a explorar suas escolhas, crescimento e liberdade. Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva, mas sim uma coleção de exercícios que você pode experimentar e usar para iniciar o processo de escolha em que deseja se concentrar. Quais são as coisas certas, as coisas que realmente importam para você e às quais você quer dizer sim. Ao experimentá-los, lembre-se de que não há problema em se sentir um pouco ansioso e incerto, assim como é normal mudar de ideia à medida que as coisas ajustam e novas informações surgirem, ou você experimenta e descobre o que funciona para você. Tudo é permitido e não há respostas erradas. Então, vamos começar. 3. Exercício um: Peter Drucker, conhecido como o pai da administração moderna, mencionou a importância de ter o que chamamos de critérios de relevância para a tomada de decisões. E tudo isso significa que você tem certos fatores que está analisando, julgando e talvez medindo ao tomar uma decisão. Portanto, é útil saber quais são esses fatores e quanto valor você atribui a cada um deles. Por exemplo, ao tomar uma decisão pessoal, você pode analisar qual opção mais o empolga, qual avançará sua carreira na direção que você deseja seguir ou qual delas pode trazer mais significado e satisfação. Talvez você sinta que precisa de algo novo, de uma grande mudança, ou talvez esteja desejando mais estabilidade e familiaridade. Na maioria das vezes, eu diria que procuramos algo significativo. O que levará aos nossos objetivos, nosso crescimento e realização, ou o interessante que nos permite explorar nossas curiosidades. Quero começar com um exercício de escada, tomando decisões com base nessas curiosidades. Porque, como escreve a treinadora de comunicação e autora Dorie Clark em seu livro, The Long Game, quando você ainda está descobrindo o que parece significativo. Ou se você é uma pessoa renascentista atraída por muitas coisas diferentes, ela acha útil otimizar para algo interessante. Então, se for você, à medida que surgirem ideias, eu quero que você considere este exercício chamado de teste **** sim, sim. Isso foi criado e tornado famoso pelo autor e empresário Derek Sivers em seu livro apropriadamente intitulado ****, sim ou não, o que vale a pena fazer? Ele escreve, se você sentir algo menos do que **** sim, sobre alguma coisa, diga não. Nós dizemos sim com muita frequência. Ao dizer não a quase tudo. Você deixa espaço e tempo em sua vida para se dedicar completamente às coisas que importam. O mais simples, certo? Não é necessariamente fácil, mas certamente pode ser eficaz. Se você não estiver interessado, diga não, não está animado ou curioso sobre alguma coisa. Diga não. Você pode usar a regra dos 90 segundos da nossa última lição para testar isso. Se você está respondendo a algo ou até mesmo dando uma olhada nas ideias que surgem ao experimentar os próximos exercícios. E você não se sente muito curioso ou animado para buscar algo, então talvez haja uma opção melhor. Tim Ferriss explica aos leitores algo semelhante em seu livro, a semana de trabalho de quatro horas, ele diz que fazer a si mesmo a pergunta: o que eu quero é muito amplo e impreciso para produzir uma resposta significativa e acionável. Em vez disso, ele sugere uma pergunta diferente. O que me excitaria? Claro, há algumas ressalvas nisso, e eu não sugiro aplicar essa pergunta a tudo. Por exemplo, se você tem uma ideia do que é significativo para você e está seguindo o caminho de seus objetivos e sua visão , às vezes há coisas que você deve fazer e com as quais se comprometer não são nada emocionantes. Nesse caso, talvez se concentre no subtítulo do livro de Derek, o que vale a pena fazer? E talvez a pergunta então seja vale a pena fazer isso? É significativo ou faz parte de algo significativo? Isso é essencial para a meta ou o resultado final que eu procuro? Então, se um sim definitivo e retumbante ou um **** sim. É uma tentativa. Ou se não, você pode dizer não para redirecionar seu tempo, energia e atenção para o que importa? Eu sei que nem sempre é tão simples, mas esse pode definitivamente ser um exercício divertido e eficaz de se experimentar ao pesar diferentes fatores. Então, uma rápida recapitulação do exercício. Um, o teste **** yeah. Use isso para decidir o que buscar com base em interesses e curiosidades. Use a regra dos 90 segundos para observar suas emoções ao avaliar uma oportunidade ou opções diferentes antes de tomar sua decisão. Então, de acordo com as instruções de Derek Sivers, se você sentir algo menos do que ****, sim. Sobre algo, diga não. O resultado, ao fazer isso, é deixar espaço e tempo em sua vida para se dedicar completamente às poucas coisas que mais importam. Este é um exercício rápido para você usar para otimizar para ser interessante. Em nosso próximo exercício, analisaremos o significado e os valores. Para que, seja guiado pela curiosidade ou pelo significado, você tenha uma bússola para guiá-lo na tomada de decisões. 4. Exercício dois: Essa próxima prática é chamada de Minhas três palavras e foi desenvolvida pelo autor de best-sellers e consultor de marketing Chris Rogan. Embora ele o use para definir um tema ou definir uma intenção para cada ano, você pode usá-lo a qualquer momento como uma forma de praticar o que chamo de investigação baseada em valores. Fazer perguntas sobre o que você valoriza para que você possa esclarecer o que é importante para você, que tipo de pessoa você quer ser e como quer viver. Eu aprendi sobre essa prática pela primeira vez em 2016, enquanto trabalhava com Mike Vardy na área de produtividade, e a uso todos os anos desde então. Acho útil identificar e fundamentar meu ano em três qualidades pessoais que quero cultivar, incorporar ou promover em meu trabalho. A ideia de “Minhas três palavras” é simples. Escolha três palavras, não uma, não quatro. Isso ajudará a orientar suas escolhas e ações no dia a dia. Pense neles como faróis. Devo dizer sim a este projeto? Bem, pergunte a si mesmo, isso se alinha com minhas três palavras? Como você escolhe suas três palavras? Escolha quaisquer três palavras que você ache que o guiarão adiante. Não faça disso uma frase. Publicar o livro, por exemplo, não é uma boa escolha porque a palavra “o” é desperdiçada. Tente fazer com que as palavras sejam práticas. Expandir é melhor do que maior porque é um verbo. Quanto mais utilitária a palavra puder ser, melhor. Essas palavras funcionarão como sua bússola. Escolha três que você possa usar o ano todo. E, finalmente, revise-os diariamente ou regularmente. Quanto mais você revisar suas três palavras, melhor. Planeje-os em rotinas diárias. Use-os como um mantra ou reflita sobre eles ao meditar. Como eu disse antes, eu faço esse exercício ano após ano e acho que é muito eficaz e esclarecedor. Este é um ótimo exercício para fazer no início de um novo ano Suas três palavras funcionam como seus faróis para ajudar a orientar suas escolhas e ações no dia a dia. Escolha quaisquer três palavras que você ache que o guiarão adiante. palavras mais eficazes As palavras mais eficazes são simples, práticas, práticas e significativas para você para obter os melhores resultados Mantenha suas três palavras durante todo o ano e não se esqueça de revisá-las diariamente ou regularmente. Ao fazer isso, você identifica e investe nas qualidades e valores que considera importantes e que deseja incorporar ou promover em seu trabalho. Acho que esse é um ótimo e simples exercício para integrar ao seu planejamento anual. Agora, vamos passar para um prazo um pouco mais longo nos próximos exercícios. Então, se você estiver pronto para experimentar , nos vemos no próximo vídeo. 5. Exercício três: Exercício número três. Como eu disse, agora vamos mergulhar em um prazo um pouco mais longo. Lembre-se de que o objetivo ou intenção aqui é explorar e obter informações sobre o que você considera significativo, interessante e importante. Ao passar para um período de cinco anos, lembre-se de que você não precisa se pressionar para criar um roteiro para nada. Agora mesmo. Você está apenas observando o que surge e brincando com ideias diferentes. Tudo isso faz parte do processo de descobrir o que realmente importa para você e, em seguida, escolher onde você se concentrará primeiro. Como eu disse no início desta aula, na maioria das vezes, a única decisão errada que realmente tomamos é negar a nós mesmos a capacidade e a oportunidade de tomar qualquer decisão. E uma parte fundamental de fazer ou sentir que está tomando a decisão certa é fazer perguntas eficazes, ser honesto consigo mesmo e observar os pensamentos, emoções, ideias e imagens que surgem ao longo do processo. Antes de me deparar com esse exercício do livro Will it fly, de Pat Flynn, eu havia feito algumas variantes dele ao longo de meu trabalho como conselheira e ministrando vários workshops sobre autocuidado e vida intencional. A prática, como ensina Pat, é chamada de teste de aeroporto. A ideia é que o exercício alinhe suas metas e direções com seus valores e a visão que você tem para o seu eu futuro. Então pegue um pedaço de papel e algo para escrever e vamos começar. O primeiro passo do teste no aeroporto é imaginar que daqui a cinco anos você encontra um conhecido no aeroporto, alguém que você não via nos últimos cinco anos, ele pergunta: como você está, como está a vida? E você responde sinceramente com “Estou indo muito bem, a vida é incrível, não poderia ser melhor”. Agora, se você realmente daria ou não essa resposta não é a questão principal. A questão principal aqui é o que está acontecendo em sua vida daqui a cinco anos, que faz você responder ou querer responder assim. Com isso em mente, segundo passo é dividir seu pedaço de papel em quatro seções iguais, dobradas em quatro quadrantes, ou desenhar linhas para dividi-lo em quatro caixas iguais para que fique assim. Em seguida, considere as quatro áreas mais importantes da sua vida. Eles atuam como cabeçalhos para cada seção. Alguns exemplos podem ser saúde física, desenvolvimento familiar, empresarial ou profissional, finanças, espiritualidade, amizades e assim por diante. Então, para cada seção, você se imagina naquele cenário de aeroporto contando a essa pessoa todas as coisas incríveis que estão acontecendo nessa área da sua vida. Observe e explore os pensamentos, sentimentos, imagens, palavras e ideias que surgirem. E ao fazer isso, a chave é escrevê-las no tempo presente. Eu sou, eu tenho, eu faço, versus o tempo futuro, eu vou. Isso faz você se sentir como se já estivesse lá, já nessa vida ideal que você imagina e permite que você entre nela e identifique mais de perto aparência e sensação e o que isso significa para você. Como em qualquer exercício desta aula, molde-o e molde-o para que funcione para você. Pessoalmente, não consigo me imaginar compartilhando um monte de detalhes pessoais com um conhecido quem não falo há mais de cinco anos. Então, eu simplesmente deixo essa parte de fora ou imagino estou conhecendo uma versão futura de mim mesma. Mas eu vejo muito valor nesse exercício. E acho que pode ser igualmente eficaz simplesmente visualizar cada componente de sua vida ideal em cinco anos e fazer o exercício dessa forma. Adicionar um componente de visualização à pesquisa, especialmente quando se trata de explorar questões gerais ou aparentemente distantes, pode ser extremamente poderoso e levar a insights claros. O que eu mais gosto nesse exercício é que, em termos de tomada de decisões, ele ajuda você a identificar o que você valoriza, o que você quer, os temas e as principais áreas de foco em sua vida. Essa percepção pode então ajudá-lo a decidir entre diferentes opções e oportunidades à medida que elas surgirem. Semelhante às três palavras de Chris Bogan, você pode então se perguntar: isso se enquadra em um dos meus quatro quadrantes ou áreas de foco? Isso se alinha com meu ideal de cinco anos? Isso me aproxima da minha visão? Então, vamos fazer uma rápida recapitulação desse exercício. O teste do aeroporto. Use isso para alinhar seus objetivos e direção com seus valores e visão para seu eu futuro, com base nas áreas da vida que você considera mais importantes. Primeiro, identifique as quatro áreas mais importantes da sua vida. Em seguida, divida um pedaço de papel em quadrantes, quatro seções iguais, e dê um título a cada uma usando as quatro áreas que você identificou na primeira etapa. Imagine sua vida ideal ou incrível daqui a cinco anos. E identifique o que está acontecendo em cada área da sua vida que faria você dizer: “ Minha vida é incrível”. Por fim, anote os pensamentos, sentimentos, ideias e imagens que surgem no tempo presente. Ao fazer isso, você obtém uma visão sobre o que você valoriza e deseja como temas gerais e áreas de foco de sua vida, o que é extremamente útil ao avaliar opções e tomar decisões importantes. Agora que você tem um exercício para explorar o panorama geral e como deseja que sua vida seja daqui a cinco anos. Vamos começar alguns exercícios que ajudarão você a transformar essa visão em realidade. 6. Exercício quatro: Concentrar-se em uma coisa, uma prioridade de cada vez, e investir seu tempo, energia e atenção nessa coisa é crucial para fazer um progresso significativo. Mas pode ser difícil saber qual escolher. Este exercício está aqui para ajudar. base na última lição, esta é ótima para ajudá-lo a determinar qual meta ou prioridade é a certa para você se concentrar, qual é a primeira e a mais importante. Este exercício vem de Dorie Clark, treinadora de comunicação de renome mundial e autora do jogo longo, entre outros best-sellers. E ela diz que muitas vezes é possível identificar uma meta que, se alcançada, torna todo o resto mais fácil ou mais alcançável. Isso é o que chamamos de meta fundamental. Agora, Keystone tem algumas definições. Primeiro, é a pedra central no topo de um arco, que desbloqueia tudo junto. A segunda definição do Keystone é que ele é o princípio central ou parte de um sistema. Portanto, identificar uma meta fundamental é encontrar a parte central do sistema ou visão abrangente e focar na única coisa que pode mantê-la unida ou tornar tudo mais fácil e alcançável. Vamos dar um desses exemplos. Imagine por um momento que você deseja construir um negócio de consultoria que faça parte de sua visão geral e seja uma meta abrangente, atuando como uma espécie de guarda-chuva sobre o resto. Existem muitas partes diferentes construção desse negócio de consultoria. Estabelecendo-se como um especialista confiável e reconhecido, conquistando e mantendo clientes, falando em conferências e eventos. E talvez você também queira publicar um livro. Então, por onde você começa? Você tem uma lista de objetivos dentro de sua meta ou visão abrangente. Então, você consegue identificar uma meta que torne todo o resto mais fácil ou mais alcançável? Neste exemplo, Doris define a meta fundamental, não como expandir um negócio de consultoria, mas escrever para publicações de alto nível. Por quê? Porque focar nisso o ajudará a gerar mais negócios de consultoria, mais oportunidades de palestras, vendas de livros e assim por diante. As pessoas o afiliarão à publicação para a qual você escreve e o verão como um especialista confiável. Serão lembrados de você e de suas ideias. Portanto, essa meta fundamental leva você à sua meta geral, construindo um negócio de consultoria e, ao mesmo tempo, ajudando você a atingir algumas dessas metas menores ao longo do caminho. Em vez de focar em uma meta enorme, abstrata ou distante, tente encontrar algo simples e direto para definir como sua meta fundamental. Em vez disso, concentrar-se lá geralmente é mais eficaz e eficiente a longo prazo. Mas como você faz isso? Identificar uma meta fundamental exige que você faça perguntas a si mesmo sobre o que você quer e como você pode chegar lá. Além de incentivar você a ficar do seu lado. Como você pode facilitar as coisas para si mesmo? Susie, mais coach de vida e autora do livro, let it be easy, nos lembra que o sucesso vem da repetição e do foco em sua visão maior. Ela faz perguntas como Para onde isso está levando? O que é essencial aqui? E, claro, como posso deixar isso ser fácil? Outro exemplo é o best-seller número um, The one thing, os autores Gary Keller e j path is n, colocam o que eles chamam de questão focal. Qual é a única coisa que posso fazer para que, ao fazer isso, todo o resto seja mais fácil ou desnecessário. Eles dizem que essa pergunta aparentemente simples pode levar você a não apenas responder perguntas gerais, como onde estou indo e o que eu quero? Mas também questões de pequeno enfoque, como : o que preciso fazer agora para seguir o caminho da minha visão geral. A beleza dessa abordagem, da questão central, facilidade e da identificação de uma meta fundamental é que você passe do talvez, do que deveria e do que poderia para o que realmente quer e o que é absolutamente necessário para levá-lo daqui até lá. Tudo isso enquanto estiver em sua própria equipe. vez de sentir que você precisa se forçar a assumir um monte de coisas diferentes e talvez se culpar quando estiver totalmente esgotado. Essa é uma abordagem muito mais saudável e eficaz. Expandiremos a meta fundamental na próxima lição. Mas, por enquanto, vamos recapitular sua aparência. Identifique uma meta fundamental. Muitas vezes, é possível identificar uma meta que, se alcançada, torna todo o resto mais fácil ou mais alcançável. Depois de identificar sua visão ou objetivo geral, como construir um negócio de consultoria. Considere seus subobjetivos. Quais são as peças que você precisa montar ou os objetivos que você precisa alcançar ou gerenciar para atingir sua meta geral. Então, você pode identificar uma meta que, se alcançada, pode tornar todo o resto mais fácil ou mais alcançável. Algumas perguntas para explorar. Para onde isso está levando? O que é essencial aqui? Como posso deixar isso ser fácil? E qual é a única coisa que eu posso fazer para que, ao fazer isso, todo o resto seja mais fácil ou desnecessário. Ao fazer essas perguntas a si mesmo e identificar sua meta fundamental, você avança em direção ao seu objetivo geral ao mesmo tempo, atinge algumas das metas secundárias menores. Ao longo do caminho. Você também muda do pensamento abstrato ou talvez e poderia e deveria para o que importa e o que é absolutamente necessário. Tudo isso enquanto simplifica seu processo e faz parte de sua própria equipe. São cinco vitórias em uma. Lembre-se de que esse exercício é eficaz depois de identificar sua visão geral. E você também precisará de uma ideia de alguns dos objetivos ou submetas envolvidos em tornar essa visão uma realidade. Portanto, pode não ser seu ponto de partida, mas certamente pode ser útil para agilizar seu processo. Vamos passar para o próximo exercício no qual expandiremos sua visão, sua meta fundamental e as etapas intermediárias. 7. Exercício cinco: O próximo exercício continua o processo de expandir seu cronograma e, ao mesmo tempo , focar no que você pode fazer agora. Portanto, conecte uma meta à próxima e conecte suas ações do dia com seus objetivos futuros. Você vai ver o que quero dizer em um minuto. Primeiro, o processo até agora ficou assim. Você começou com o teste **** yeah, para praticar a regra da emoção de 90 segundos e se concentrar em como você se sente em relação a certas ideias. Seja uma oportunidade nova e imediata, uma meta de curto prazo ou uma visão de longo prazo. O segundo exercício, suas três palavras, geralmente é aplicado em um período de um ano, como temas e Ano Novo para definir intenções ou áreas de foco específicas. E exercícios. 3.4 dos últimos dois vídeos são ótimos para objetivos de cinco anos, embora ambos sejam certamente flexíveis e possam ser trabalhados em prazos mais curtos ou mais longos. Agora, este quinto exercício está aqui para preencher a lacuna entre algum dia e hoje. Quando você tem uma visão em mente para sua vida, se pergunta: o que posso fazer hoje para que isso aconteça? Pode parecer ineficaz ou opressor. Você pode muito bem acabar com uma longa lista de coisas que você poderia fazer. E isso porque há uma lacuna monstruosa entre sua visão de um dia e a de hoje. E, como você pode imaginar, há algumas etapas intermediárias. Ao identificar essas etapas, fica muito mais fácil saber como sair daqui hoje para ouvir Someday, para que você possa mudar seu pensamento e seu planejamento para realmente começar sabendo que o que você está fazendo está, na verdade, levando você na direção que você quer ir, o que é ótimo. É muito mais fácil trabalhar duro e manter o ritmo quando você acredita que seus esforços realmente o levarão aos resultados desejados. No último exercício, mencionei o livro, a única coisa de Gary Keller e j path é n d. Lembre-se de que são questões focais. Eles também descrevem um processo que eles equivalem a alinhar Domino's. Eu disse anteriormente que esse processo analisa um cronograma expandido e estou falando adiante, ao mesmo tempo que me concentro no que você pode fazer agora, hoje, na próxima semana e assim por diante. O processo é chamado de definição de metas para o agora. Ele conecta suas ações atuais com objetivos futuros, alinhando uma meta com a próxima, alinhando seus dominós para que fiquem mais ou menos assim. Agora, como você configura isso? Você começa identificando sua meta de um dia. Onde você quer estar daqui a 10 a 15 a 20 anos? Como é sua vida? Qual é a sua visão geral? E uma vez que você tenha uma ideia relativamente clara dessa meta de um dia, você pode trabalhar de trás para frente para fazer engenharia reversa seu processo até os dias atuais e atuais. Então, onde você quer ou precisa estar em cinco anos para alcançar essa visão de um dia? E então, para atingir essa meta de cinco anos, o que você precisa fazer? Que meta ou metas você precisa alcançar no próximo ano? A partir daí, você pode identificar trampolins menores. Quais marcos você precisa alcançar, digamos, a cada mês para atingir sua meta de um ano. O que você precisa alcançar a cada semana para atingir suas metas mensais? E hoje e agora? O quê e o porquê vêm antes do como. E adotar essa abordagem torna muito mais fácil descobrir como as etapas que você precisa como as etapas que você precisa seguir. Agora, algumas coisas a ter em mente ao realizar o exercício de definição de metas. Primeiro, apresentei uma visão geral simples do processo, que tem a seguinte aparência. Na verdade, passar pelo processo provavelmente será um pouco confuso. Muitas perguntas, fazendo grandes perguntas a si mesmo e dedicando algum tempo para responder a essas perguntas. E se você for como eu, muito escrevendo e discutindo ideias. Talvez você explore ideias diferentes. Algum dia, objetivo ou visão. Perguntando, como seria isso e o que estaria envolvido? Então? E se eu seguisse esse caminho até aqui? Posso de alguma forma mesclar os dois? Depois de identificar sua visão de um dia, você pode fazer o mesmo com sua meta de cinco anos e sua meta de um ano. Pessoalmente , acho útil tirar meus pensamentos e ideias da minha cabeça e colocá-los no papel, onde eu possa ter uma visão mais objetiva e jogar com objetivos e cronogramas diferentes sem sentir que é uma grande bola de lã emaranhada na minha cabeça. Então, quando faço esse exercício, tenho algumas páginas de pensamentos, palavras e ideias diferentes. Isso surgiu. Em seguida, analiso e vejo as diferentes categorias e padrões que vejo relacionados a metas projetos ou valores que continuam surgindo. Coisas como liberdade, conexão, comunidade, alegria, crescimento, realização. Eles fornecem informações realmente valiosas. Então, eu encorajo você a dedicar seu tempo ao processo. Porque o que você encontra e o que aparece podem funcionar como uma bússola para este exercício e também para decisões futuras. E a segunda coisa a ter em mente é que você sempre pode brincar com esses exercícios e encontrar uma variação que funcione para você e que você considere eficaz. Você pode notar que eu mudei o idioma de vez em quando. Algum dia, o ouro se torna visão. Talvez a meta mensal seja um marco, meta diária seja um foco. Use palavras e frases, perguntas de uma forma que ressoe em você. Isso significa algo para você ou torna as coisas mais claras. Você também pode jogar com diferentes mídias. Talvez você faça esse exercício com papel e caneta, ou talvez desenhe em um quadro branco ou use notas post-it e depois as mova. Eu faço muito isso. Talvez você literalmente tenha configurado Domino's com seus objetivos escritos neles e depois derrubou o primeiro e veja todos caírem. Eu não sei. Não há uma maneira certa de fazer isso. Assim como não há uma maneira certa de tomar uma decisão, ou mesmo uma decisão certa a ser tomada. O objetivo ou intenção é obter esses insights valiosos que orientem suas decisões. E você faz isso fazendo perguntas e experimentando exercícios diferentes. Na verdade, é você explorando curiosidades e valores, lentamente percebendo ou revelando a si mesmo o que é importante para você. E então, com esses insights, você pode começar a moldar suas decisões em torno dessas coisas. Portanto, não tenha medo de experimentar esse ou qualquer exercício. Falamos muito nesta lição. Então, vamos fazer uma recapitulação. Estabelecimento de metas até o momento. Seu objetivo é conectar uma meta à próxima e suas ações diárias com objetivos futuros. A forma como fica assim. Identifique sua meta de um dia, sua visão geral. Em seguida, identifique sua meta de cinco anos , sua meta de um ano e suas metas mensais. Qual é a única coisa que você pode fazer neste mês e depois nesta semana para atingir a meta de um ano. E qual é a única coisa que você pode fazer para começar hoje? E agora mesmo. Ao fazer isso, você obtém uma visão sobre sua visão e objetivos e as etapas necessárias para alcançá-los. Você preenche a lacuna entre hoje e algum dia. E você muda do pensamento e do sonho para a ação, equipado com o conhecimento que o que você está fazendo está, na verdade, levando você na direção que você quer seguir. Há muito o que explorar aqui, então vou deixar você fazer isso e, quando estiver pronto, vemos em nosso próximo vídeo para nosso exercício final. 8. Exercício de seis: Bem-vindo ao seu último exercício. Este vem de Tim Ferriss, seu famoso livro, a semana de trabalho de quatro horas. E tudo se resume a definir e colocar em perspectiva seu medo ou medos específicos para superar a paralisia de decisão ou a paralisia de análise, que mencionei no início desta aula. Na verdade, este exercício tem duas versões. Uma delas é uma série de perguntas do livro. Esta segunda é uma versão atualizada e mais estruturada, e analisarei ambas antes de começarmos É importante ressaltar que parte desse exercício é identificar o que está impedindo você. E então imaginar o pior cenário possível e como você trabalharia para sair disso. Obviamente, isso pode ser desconfortável e, dependendo de seus medos e circunstâncias, pode ser bastante estressante, é por isso que eu o uso e recomendo usá-lo no contexto específico de seus objetivos e visão. Se você está lidando com muita ansiedade ou trauma, não quero que você se coloque em circunstâncias, mesmo imaginárias, que o traumatizarão novamente. Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer este exercício, sinta-se à vontade para deixar este. Vou expor as questões e o processo aqui e deixar essa decisão para você. Então, primeiro, as sete perguntas apresentadas no livro, a semana de trabalho de quatro horas. Depois de identificar uma possível decisão ou rota a ser tomada, defina do que você tem medo Qual é a pior coisa que pode acontecer se você fizer o que está considerando? Quais são as dúvidas, os medos e o que surgem quando você pensa sobre sua decisão ou sobre essa mudança que deseja fazer Haveria um impacto permanente? Se sim, em uma escala de um a 101 sendo mínima e dez sendo irreversível ou mudando permanentemente vidas em grande escala, quão significativo é o impacto? E qual é a probabilidade de isso acontecer? Também? Se tudo desse errado, que medidas você poderia tomar para reparar os danos ou fazer com que as coisas voltassem ao normal, mesmo que temporariamente, como você poderia recuperar o controle da situação ou sua vida se o pior cenário realmente acontecesse? Três, quais são os resultados ou benefícios, tanto temporários quanto permanentes, de cenários mais prováveis? Primeiro, identifique os resultados positivos mais prováveis dessa decisão. Qual é a probabilidade de isso acontecer? Como você pode fazer com que eles aconteçam? Então, novamente, em uma escala de um a dez, avalie a significância do impacto desses resultados potenciais. O que eles significariam para você? Quão duradouro seria o impacto deles pois se você fosse demitido do emprego hoje, o que você faria para manter as coisas sob controle financeiro? Claro, você também pode ajustar isso. E se você desistisse, perdesse todos os seus clientes, seja qual for o caso. Ajuste essa pergunta para se relacionar com seus medos e circunstâncias e, em seguida, leia as três primeiras perguntas. Como você voltaria aos trilhos se fosse necessário? Cinco, o que você está adiando por medo? que Tim segue com o que mais tememos fazer geralmente é o que mais precisamos fazer. Identifique isso, defina o que você tem medo que aconteça e, basicamente, comprometa-se a fazer o que você está adiando. Seis, quanto custa financeiramente, emocionalmente e fisicamente adiar a ação? Isso está medindo o custo da inação. Então, se você não perseguir as metas que estabeleceu nos dois últimos exercícios ou a vida que imaginou no teste de aeroporto, ou as coisas em que deseja se concentrar e que o entusiasmam , como seria sua vida em um ou cinco anos? E como você se sentirá sabendo que não correu esse risco nem fez essa mudança? E por último, o que você está esperando? É aqui que você deixa de esperar por um bom momento ou é designado para começar. E você mede o custo de uma possível inação. Percebendo que a maioria dos desastres é improvável ou fácil de reparar , encontre uma maneira de se comprometer com a ação. Agora, a semana de trabalho de quatro horas foi publicada em 2007. E desde então, Tim desenvolveu um pouco mais o processo, especialmente em seu TEDTalk de 2017. Portanto, se você se sentir confiante em explorar mais essas sete questões, apresentarei o processo expandido a seguir. Você começa aqui com a primeira página. Divida sua primeira página em três colunas e, na parte superior, identifique a escolha ou ação que você está considerando. Manteiga adiando. E se você deixar seu emprego, deixar esse relacionamento, perseguir esse objetivo ou qualquer que seja o caso. Em seguida, na coluna definida, anote o que você teme que possa acontecer se você der esse passo. Tim sugere focar no volume, certo, sem editar ou julgar o que aparece. Nesse estágio, trata-se apenas de tirar as coisas da cabeça e colocá-las na página. Depois de ter sua lista, vá para a coluna de prevenção e identifique o que você pode fazer para evitar ou diminuir a probabilidade de cada medo ou desastre imaginário acontecer. Então, a coluna três é reparada. Se esses são os piores cenários possíveis, o que você poderia fazer para reparar o dano, mesmo que pequeno ou temporariamente? Ou a quem você poderia pedir ajuda? Tim faz essa pergunta. Alguém na história do tempo foi menos inteligente ou menos motivado? Descobri isso. E, claro, a resposta provavelmente é sim. Página a ser explorada com apenas uma pergunta: quais podem ser os benefícios de uma tentativa ou sucesso parcial? De que adianta tentar? E, novamente, anote todas as suas ideias sem filtrar. E a página três é o custo da inação. Se você evitar essa ação ou decisão e outras semelhantes e não fizer nada, como será sua vida em seis meses, um ano e três anos? E em cada etapa ou depois de concluir as três páginas, você pode então analisar e atribuir a cada resultado potencial uma classificação em uma escala de 1 a 10, para medir a importância de seu impacto. Quão devastador ou permanente seria o pior cenário B, quão significativo ou menor seria o benefício potencial? Quão importante é isso para você e quão significativo é o custo da inação? Faça isso em cada página, cada etapa do processo para ajudá-lo a avaliar os riscos e recompensas potenciais e o custo da inação e, finalmente, para orientá-lo na tomada de decisão. Deixei esse exercício por último porque sei em primeira mão como é comum e frustrante definir metas, planejar as etapas e planejar as etapas e codificar por cores seu calendário para que isso aconteça, apenas para bater em uma parede criada pelo medo, pela dúvida e pela insegurança. Isso acontece com todo mundo, e a única saída é através da maneira como você se liberta desses medos e dúvidas é enfrentá-los, iluminando a sombra e fazendo isso regularmente por meio de investigação e exploração. Mesmo que seja desconfortável. Uma palavra final de Tim Ferriss, o sucesso de uma pessoa na vida pode ser medido pelo número de conversas desconfortáveis que ela tem, ou que ela está disposta a ter com outras pessoas e também com você mesmo. E, claro, o sucesso não é unidimensional. Não é medido pela riqueza ou status. É a realização de um objetivo ou propósito, e cabe a você definir e perseguir como quiser. Então, antes de encerrarmos o próximo vídeo, vamos recapitular esse exercício. Na primeira versão, você tem uma lista de sete perguntas para explorar, e aqui estão elas. Na segunda versão, há três etapas distintas. Primeiro passo ou página um, identifique a escolha ou ação que você está considerando, mas está adiando, e então defina seus medos ou os possíveis desastres que possam surgir. Em seguida, identifique as etapas que você pode tomar para evitar ou diminuir a probabilidade de cada uma delas acontecer. E então o que você faria para reparar os danos no caso de cada desastre em potencial ocorrer. Além disso, pense em todos os benefícios potenciais de uma tentativa ou sucesso parcial. E na página três, qual é o custo da inação? Se você evitar agir ou tomar uma decisão, como serão as coisas daqui a seis meses, 12 meses e três anos? Em seguida, siga cada etapa e adicione suas avaliações em uma escala de um a dez para medir a permanência e importância do impacto que cada resultado teria. Tudo isso ajuda você a colocar seus medos e perspectivas e , finalmente, tomar uma decisão que o servirá a longo prazo. E isso lhe dá clareza, confiança e coragem para buscá-la. Tim Ferriss mencionou que faz esse exercício específico de estabelecer o medo cada trimestre para cultivar a prática de verificar regularmente o que está fazendo e para onde quer ir, seja qual for o seu cronograma Eu recomendo fazer e manter suas anotações, que ajuda muito durante a prática e também é uma ótima prática de reflexão. Se isso é algo que você faz regularmente, você pode ver o progresso que você fez, os medos que você superou e as ações que você tomou. Você também esclarecerá quaisquer medos persistentes ou arraigados, permanecerá presente e poderá usar mais desempacotamento, como acontece com todo e qualquer um desses exercícios. Reserve bastante tempo para explorar o que aparece. Talvez você até mesmo integre peças de exercícios anteriores ou outras questões que considere eficazes e relevantes para seus objetivos e circunstâncias. Este é o seu processo e sua decisão a ser tomada. Portanto, certifique-se de usar as ferramentas, perguntas e práticas que funcionam melhor para você. Agora, temos mais uma etapa antes de finalizar, que é, obviamente, seu projeto curto e simples para esta aula. Mais sobre isso no próximo vídeo. 9. Projeto do curso: Este pequeno vídeo é o seu projeto para esta aula. Agora que você fez cada um dos seis exercícios desta aula, quero que escolha um que você queira levar adiante. Talvez seja a que mais ressoou em você, o intrigou ou pareça uma prática que você gostaria de revisitar uma vez por ano ou, com a frequência que quiser , você sempre pode experimentar um exercício, brincar com ele e depois decidir que não é para você e escolher outra coisa. A chave é começar e o mais simples é começar com um, escolher um exercício e depois postar na seção do projeto abaixo. Você pode postar o nome ou o número do exercício. Ou se você quiser compartilhar a aparência do seu exercício ao passar pelo processo desta aula. Depois de fazer sua escolha e publicá-la na seção de projetos, encontrarei você em nosso próximo e último vídeo, onde recapitularemos as etapas que você deu ao longo desta aula e falaremos sobre alguns recursos e as próximas etapas para tomar decisões eficazes com clareza e consoantes. 10. Recap e recursos: Parabéns por chegar à aula final desta aula. Se você já assistiu a cada um dos vídeos e experimentou os seis exercícios diferentes. Ou se você se comprometeu a iniciar um dos seis exercícios, já fez muito por si mesmo, por seus medos e pelo seu futuro. Você deu alguns passos valiosos para esclarecer o que deseja e se aproximar disso. Para recapitular, você começou desvendando o medo de escolher a coisa errada, que às vezes pode parecer sobrecarga, excesso de trabalho, comparação, microgerenciamento ou perfeccionismo. E isso pode criar uma sensação de paralisia de decisão. Sentir-se incapaz de tomar qualquer decisão. Você aprendeu por que você pode evitar tomar decisões difíceis, bem como como usar a regra dos 90 segundos apresentada por um neurocientista de Harvard para enquadrar as emoções como energia em movimento e se permitir verificar como você está se sentindo e também permitir que esses sentimentos passem . Em seguida, você se prepara com seis maneiras de identificar seus medos. Envolva-se com suas emoções, comece ou pratique a tomada de decisões que se alinhem aos seus valores e o aproximem de sua visão de seu trabalho, seus relacionamentos, seus interesses e curiosidades e de você mesmo. E por último, você escolheu um exercício para compromisso consigo mesmo de continuar praticando. Porque superar seus medos, tomar decisões e sentir-se confiante exigem uma prática consistente. É muito mais prática do que um destino que você alcança um dia. Portanto, sinta-se à vontade para voltar a esta aula enquanto pratica, experimenta e brinca com esses exercícios e os ajusta para descobrir o que funciona para você. Nada está escrito em pedra. E o importante é se deixar começar. É provável que você tenha mais respostas do que pensa ou acha que tem antes de assinar. Se você ainda não o fez, deixe de publicar seu único exercício na seção do projeto. E depois de enviar seu projeto, eu adoraria ouvir seus comentários, então, reserve um ou dois minutos para deixar sua avaliação para esta aula. Se você gostou, encontrou valor ou se beneficiou de alguma forma, avise a mim e a outros estudantes agora ou me diga o que você gostaria de ver. Estou sempre aprendendo tanto quanto estou ensinando e leio e valorizo seu feedback. Se você quiser se aprofundar, confira a seção de recursos para obter uma lista de todos os livros que mencionei nesta aula. E algumas eu não fiz, incluindo uma que escrevi chamada Everyday Mindfulness. Isso oferece mais de 100 exercícios diferentes para uma vida intencional, incluindo maneiras de lidar com seus medos e preocupações. Concentre-se no que é importante para você. Identifique distrações, observe sua conversa interna e muitas, muitas outras, ou, para um mergulho mais profundo, confira nosso programa de cinco semanas, no qual detalhamos e seguimos as etapas para tornar sua visão uma realidade. Caso contrário, foi um prazer compartilhar esta aula com você. Obrigado por se juntar a mim e investir um pouco de seu tempo e atenção nesses exercícios para observar e controlar seu medo, esclarecer sua visão e tomar decisões com clareza e confiança. Agradeço seu investimento aqui e espero me encontrar com você novamente em breve.