Transcrições
1. Introdução aos fundamentos de caderno de jornais.: Journaling é uma ferramenta extremamente poderosa que
podemos usar ao longo de nossas experiências diárias. Isso pode mudar a maneira como interagimos com nosso ambiente, nossas experiências e, finalmente, nós mesmos. Meu nome é Alex Houston e sou um treinador criativo, empresário e investidor. E eu estou super animado para mostrar as várias maneiras que eu uso o diário em minha vida para auto-descoberta, criando e sustentando uma mentalidade positiva, estimulando minha criatividade em ter crescimento a cada dia na minha vida. Durante a duração deste curso, você aprenderá quatro metodologias de diário diferentes que irão ajudá-lo a processar melhor as emoções, mais gratidão e auto-estima. Mantenha seus sucos criativos fluindo e crie impulso através de pequenas vitórias ao longo do dia, esta aula é para praticamente qualquer um e eu não digo isso levemente. Se você é uma estadia em casa mãe, um CEO de alto desempenho, ou um estudante fazendo o seu caminho através da universidade. Eu realmente acredito que as técnicas e dicas de diário neste curso podem ajudá-lo a viver mais centrado, criando mais possibilidades em cada área de sua vida. Estou super animado para começar. Então pegue sua caneta e seu diário e te vejo lá dentro.
2. Método 1: emoções do processo - Self e cuidado pessoal: A primeira metodologia de diário sobre a qual vamos
falar é o diário para processar emoções. diário para processar emoções pode ser uma ferramenta extremamente poderosa para usar por uma série de razões, mas vamos nos concentrar em três principais hoje. Esses três benefícios são externalizantes, conversas internas, ganhando clareza, bem como a capacidade de compartimentalizar. Então vamos começar com o primeiro benefício, que é externalizar conversas internas. Em nossos dias agitados, pode
se tornar muito, muito fácil ficar preso em emoções desafiadoras que Vensim para se
exacerbar em emoções ainda maiores se tornam incontroláveis. Para a maioria de nós, vai ser um desafio para nós
processar internamente um desafio na emoção
no momento em que ele está acontecendo ali mesmo. Na verdade, manter essas emoções e tentar processá-las a partir de uma perspectiva interna só pode realmente aumentar os níveis de estresse, aumentar a ansiedade e até causar depressão, tornando-nos menos eficazes em nosso dia-a-dia. Ter a capacidade de externalizar nossas emoções através do processo de diário pode nos
permitir ter uma visão mais objetiva sobre o que está acontecendo para nós internamente, que nos leva ao nosso próximo ponto, clareza, quando somos capazes de olhar nossas emoções de uma visão mais objetiva, somos mais capazes de processá-las e criamos uma solução, se necessário. Esse processo de nos separar da
própria experiência emocional nos dá a oportunidade ganhar clareza sobre como avançar de forma produtiva. Então, uma vez que começamos a externalizar nossas emoções e
ganhamos um pouco de clareza tomada uma visão objetiva. Então nos abrimos para a capacidade de compartimentar essa emoção. E olha, eu não estou dizendo compartimentalizar essa emoção e depois esquecer isso e nunca passar por essa experiência. Mas se você é como eu e ficar ocupado durante todo o dia, às vezes essas poderosas experiências emocionais não
foram capazes de processar no momento certo. Então ser capaz de externalizar isso em uma página dentro de cinco a dez minutos do diário, então nos dá a oportunidade de compartimentalizar isso, liberar essa energia mental para que possamos continuar nosso dia e voltar a processar o que precisa, a fim de permanecer centrado ,
saudável e feliz em um momento posterior. Então, com tudo o que está sendo dito, aqui estão três dicas que podemos começar a usar em nossas experiências cotidianas para começar a aplicar esses três benefícios do diário para processar emoções em nossas vidas. Os três prompts que eu realmente, realmente gosto de usar no meu dia-a-dia é R-um. Hoje estou me sentindo também. Agora eu estou lutando com isso. E 3, neste momento minha experiência é, e obviamente o primeiro passo é sempre colocar caneta no papel sempre que começamos nosso processo de diário. Mas estes são três grandes avisos para começarmos e usá-los como de lançamento para que possamos realmente aproveitar o tempo para processar o que precisamos através do nosso diário. Agora, não se surpreenda se você sentar e o que você acha que deve sair é completamente diferente do que você realmente escreve na página. Isso acontece comigo o tempo todo. E é por isso que processar nossas emoções através do diário é uma
ótima maneira de descobrir partes mais profundas de nós mesmos e realmente descobrir o que está acontecendo para nós internamente. Se você está lutando, mesmo com um desses prompts para obter qualquer coisa na página, eu usaria essa dica para começar. Definir um temporizador, definir um temporizador para cinco, talvez 10 minutos, e apenas começar a escrever uma palavra após a outra, você vai criar impulso e você vai realmente se
surpreender com o quanto você pode sair para a página. E depois dos cinco minutos
acabarem, olharão para trás e perceberão que pode ter havido muito para vocês neste momento. Então, pelos próximos sete dias, quero que faça um inventário interno, faça disso parte da sua rotina matinal. Você vai se surpreender com o quanto abre quando você fizer isso de manhã. Talvez quando estiver bebendo seu café, quando estiver bebendo seu chá, leve de 5 a 10 minutos. Basta fazer um inventário interno e você ficará surpreso com o quanto mais centrado você se sente ao longo do dia. E se algo aparecer ao longo do dia que você precisa abordar, você sabe que você tem essa ferramenta para começar a processar isso também. Então, após os sete dias de uso desta técnica de registro no diário, não
se esqueça de compartilhar algumas das entradas do diário e sua experiência com esse processo na guia de discussões. Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer isso, sinta-se livre para comentar, mas nós vamos passar para o próximo diário de metano, e eu vou vê-lo na próxima lição.
3. Método 2: como cultivar uma mentalidade positiva: diário para uma mentalidade positiva é uma ótima maneira de
preencher nossas mentes conscientes e subconscientes com pensamentos e idéias que se alinham com as experiências que gostaríamos de ter em nossas vidas. Agora há toneladas de ciência e pesquisa falando sobre o cérebro ter uma plasticidade neural nele efetivamente, o que alimentamos o cérebro é o que vamos experimentar em nossas vidas. Este curso não é sobre isso. Se você tem interesse nisso,
tenho certeza que você pode encontrar algumas coisas no Google ou no YouTube. Mas esses diários e exercícios são muito sinônimos com essas idéias e estou animado para compartilhá-los com você. Nossa primeira metodologia de diário de mentalidade positiva é fazer um diário sobre gratidão. Agora, esta técnica de diário é tão fácil quanto parece se permitirmos que seja. Agora, não me interpretes mal porque eu também cometi este erro. É tão fácil na nossa sociedade moderna ter a mentalidade de, eu ficarei feliz quando, certo? Ficarei feliz quando conseguir esse emprego, quando tiver esse relacionamento. Quando eu ganhar essa quantia de dinheiro, eu serei feliz então. Mas a realidade
é que há tanto pelo que ser grato neste momento. E é isso que fazemos com este exercício de diário. Então, quando tomarmos tempo para encontrar coisas para sermos gratos pelo que temos neste momento, vamos realmente começar a perceber que há mais a ser gratos por eles que pensávamos que havia antes. Assim, a forma como praticamos este exercício é fazer uma lista de gratidão, seja diariamente ou semanalmente. E você pode escolher dez coisas diferentes para ser grato e olhar, começar pequeno. Não precisam ser coisas enormes para serem gratos. Podemos encontrar tantas coisinhas para sermos gratos. Na verdade, só o fato de você estar assistindo esse vídeo significa que você está vivo, o que significa que você tem algo para ser grato. Então comece a implementá-los. A segunda poderosa técnica de diário de mentalidade positiva que podemos usar é o diário em afirmações. diário sobre afirmações é uma ótima maneira de desenvolver uma voz amorosa, carinhosa, respeitosa e interna em relação a nós mesmos. Olha, a pessoa com quem passamos mais tempo enquanto estamos vivos somos nós mesmos. Portanto, é imperativo que tenhamos tempo para desenvolver e praticar uma voz interna calma, clara, carinhosa, amorosa e respeitosa. Fazer isso com afirmações é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de fazer isso. Quando nos sentamos em um diário com afirmações, cada um vai começar com uma declaração “Eu sou”. Esta é a parte afirmativa da formação do aplicativo. Essas afirmações Eu sou podem ser seguidas por qualquer coisa que você já acredita sobre si mesmo ou coisas que você gostaria de afirmar em suas crenças e sua vida. Então, por exemplo, podemos dizer, eu sou capaz, eu sou amoroso, eu sou um bom ouvinte. Sou atlético, sou forte. À medida que afirmamos essas declarações do IAM diariamente, começamos a permitir que elas ocupem espaço em nossas mentes subconscientes. E assim, começamos a alinhar nossa experiência interna com nossa experiência externa. Então eu espero que você possa ver como o diário sobre gratidão e afirmações é tão poderoso. Então comece a trabalhar isso nos próximos sete dias em uma base rotineira. Talvez você faça isso de manhã, talvez você faça isso em sapatos noturnos onde você prefere
fazê-lo e comece a trabalhar isso em uma base diária. Depois dos sete dias, certifique-se de publicar alguns dos seus diários na discussão da aula, bem
como compartilhar sua experiência e os benefícios que você ganha ao fazer este exercício.
4. Método 3: libere a criatividade: Muito bem, a nossa próxima metodologia de diário vai ser o diário para a criatividade. E eu amo, amo, amo esse método. E algo que eu uso não todos os dias, mas ao longo dos meus dias. E há um grande efeito de composição deste método de diário. Então, se você for como eu, você tem muitos pensamentos para contar em um dia. Alguns deles são criativos e alguns deles são apenas absurdos. Mas queremos capturar os criativos. E às vezes essas ideias criativas, essa centelha de inspiração acontece em momentos em que não podemos dar toda a nossa atenção. É por isso que esta técnica de jornalismo é tão poderosa porque nos
permite agarrar aquele trecho de criatividade, guardá-lo e voltar a ela quando tivermos
tempo suficiente para começar a extrapolar e explorar essa ideia ainda mais. Portanto, há duas etapas para este método. O primeiro passo é o registro criativo. Isso vai ser trechos curtos de idéias
criativas que você mantém o controle de ameaça seus dias, semanas e meses. Você pode fazer isso em seu telefone ou você pode fazê-lo em um diário designado para essas idéias criativas. Mas a ideia é pegar a ideia criativa e colocá-la no papel. Para mim, eu sei que se eu não colocá-lo para baixo, há uma boa, boa chance de eu esquecer essa idéia mais tarde. E poderia ter sido muito, muito bom. Então eu quero que você faça isso ao longo de seus dias e durante suas semanas. E você vai se surpreender com quantas idéias criativas você pode ter para baixo. Lembrem-se, não é hora de decidir se essa ideia é boa ou má ideia. Todas as idéias são feitas iguais nesta fase do método, basta escrevê-las após sete dias, começará a rever nossa lista. E espero que tenhamos cinco, 10, talvez até 20 ideias criativas que podemos escolher. E vamos pegar de uma a três dessas idéias e fazer um exercício de escrita criativa sobre elas, onde faremos um diário por cerca de cinco a dez minutos sobre cada ideia. É nesta fase que decidimos se estas ideias são boas ou más. Neste exercício, podemos fazer uma escrita livre ou lista com
marcadores em cada ideia que gostaríamos de explorar mais, podemos começar a identificar quais ferramentas podemos precisar, quais recursos precisaremos se vamos precisar ajuda de outras pessoas e se fizermos quem essas pessoas serão, como entraremos em contato com elas. Todas essas idéias e todos esses processos de pensamento que entrariam para fazer essa idéia criativa, uma que nós gostaríamos de realmente explorar e ir mais para baixo. Então, para os próximos sete dias, mantenha um registro de todas as suas idéias criativas que vêm através. Novamente. Não os julgue. Não decida se eles são bons ou maus, apenas ainda, basta escrevê-los. E no sétimo dia, tire algum tempo do seu dia e escolha uma ou três
dessas idéias e tire algum tempo para extrapolar sobre elas. Explore-os ainda mais e identifique se isso é algo que você realmente quer trazer para fruição e se não é sucata, porque adivinha? Você tem uma lista de um monte de outras idéias criativas que você pode voltar para trás. O que é a melhor coisa sobre esta metodologia de diário é que se a mantivermos, a lista de ideias criativas quase nunca acabará. Então, experimente isto nos próximos sete dias. Publique seu registro criativo na guia de discussões e projetos e nos informe o que você acha dessa experiência.
5. Método 4: crie um momento com pequenas vitórias: Aparentemente, para o crescimento é um
dos exercícios de diário mais populares que eu uso no meu dia-a-dia. Ele pode ajudar a criar impulso, identificar processos passo a passo e
se manter responsável para alcançar pequenas vitórias ao longo de seu dia. Na verdade, isso é exatamente o que esta técnica de diário é, é registrar em pequenas vitórias. Para usar eficazmente esta técnica de diário, dividiremos uma página da nossa revista em três seções diferentes. Eu vou usar o exemplo das seções que eu uso para o meu diário, mas sinta-se livre para alterá-los para suas necessidades que melhor se adapte a você no topo da página, a primeira coisa que eu vou fazer é datar a página após a data. Vou criar uma seção chamada Corpo. Estas serão todas as coisas que vou fazer durante todo o dia para cuidar do meu corpo. Para mim, isso é tipicamente eu vou esticar, eu vou rolar de espuma e eu vou completar um exercício que se correlaciona com qualquer programa de treinamento que eu estou engajando naquele momento. Isso me permite manter-me responsável enquanto também
me dando um pouco de impulso em mim mesmo estima cada vez que eu começar a marcar algo fora, a próxima seção vai ser a minha lista generalizar para fazer que eu vou tentar e bater durante todo o dia. Isso incluirá qualquer coisa que esteja na minha prática espiritual, como meditar ou orar, ou chamar amigos e colegas com quem eu precise falar naquele dia, bem
como um a três ou talvez até cinco tarefas gerais que eu preciso para completar ao longo do dia. Eu gosto de manter ambos pequenos e grandes ou tarefas nesta seção porque eu sei que na maioria dos dias eu não vou ser
capaz de acertar tudo na lista e isso é ok. Mas manter essas tarefas pequenas e grandes nesta seção me permite perceber que ainda estou sendo produtivo mesmo que uma ou duas coisas não tenham sido atingidas naquele dia. A seção final que vou usar será caixas de seleção. Isto vai ser tipicamente uma a três caixas que eu vou verificar no final
do dia que se correlacionam com qualquer coisa que eu estou fazendo em uma base diária. Então, para mim, isso é algo como cair meu plano nutricional contando minhas macros ou algo como limitar meu tempo de mídia social a 30 minutos ou uma hora por dia. E se eu atingir essa referência no final do dia, eu vou me dar uma caixa de seleção sobre essa atividade específica. Então eu espero que você possa ver como este exercício de diário é poderoso para usar todos os dias. Isso ajudará você a criar impulso e a se manter responsável ao longo de suas experiências diárias. Uma dica rápida sobre o que eu gosto de fazer é que eu gosto de
definir isso na noite antes de ir para a cama. Vou demorar de cinco a dez minutos e vou escrever a data do dia seguinte ou escrever as minhas actividades corporais, minha lista de tarefas generalizada, bem
como as minhas caixas de verificação, modo que quando
eu acordar, eu não tenha que Pensa nisso. Já está configurado assim para mim e posso começar a progredir nisso. Fazer isso me dá muita clareza mental pela manhã para que eu possa me concentrar em
cuidar de mim pela manhã e preparar meu dia para o sucesso. Então, nos próximos sete dias, dê uma chance a este e me diga o que você acha sobre isso na aba de discussões.
6. Considerações e dicas finais: Ok, então se você chegou até aqui através da aula, parabéns, nós aprendemos muito até agora sobre como implementar diário para melhorar nossas vidas e nossas experiências diárias. Espero que você não fique sobrecarregado com isso porque
não precisamos implementar todos esses exercícios de diário de uma só vez. Isso seria extremamente esmagador para mim. Experimente alguns deles por sete dias, depois experimente outro por sete dias e escolha os que funcionam melhor para você. Para mim, as pequenas vitórias diárias é uma que farei todos os dias. Eu não vou pular isso. Faço isso todos os dias porque esse funciona melhor para mim e para os outros. Eu me escondo onde eu preciso. Então encontre o que funciona para você e comece a desenvolver uma rotina de diário que serve você em sua autodescoberta, sua criatividade, seu crescimento pessoal e sua mentalidade. Espero que isso tenha sido benéfico e te vejo na próxima aula. Muito amor.
Alex Huston, Coach
