Domine seus hábitos

1. Introdução: Nos últimos meses, tenho tentado mudar minha vida. Eu não estava feliz com onde eu estava e eu sabia que não iria para o lugar que eu queria que fosse Eu não alcançaria meus objetivos se continuasse. O jeito que eu estava saindo. Meus hábitos eram ruins, mas minhas ambições eram grandes. Um dia, quando eu estava deitado na minha cama, pensei comigo mesmo, se eu realmente quisesse alcançar meus objetivos, eu teria que fazer uma mudança. Então comecei a pesquisar como posso fazer mudanças na minha vida? E eu vim com alguns artigos e livros que me mostram que se você quer mudar sua vida, você tem que começar com seu hábito. Criar hábitos diários e bons fará uma grande diferença em sua vida criando um hábito. Não é fácil. Você não pode simplesmente dizer a eles quando estiver assustado com o treino e eu ficarei comigo. Acredite, eu tentei e não fica com você. Criar hábitos é mais complicado do que isso. E é por isso que hoje eu quero mostrar a vocês como criar um hábito e ficar com eles. Oi, sou Isaac. E hoje eu vou ser seu professor em Skillshare. Nesta aula, mostrarei como começar hábitos e ser consistente com eles. Ter bons hábitos pode mudar sua vida. Talvez você queira abrir o negócio ou talvez queira se tornar um atleta profissional ou escritor. Acredite, se você tiver os hábitos de crédito, estará mais perto de realizar seu sonho. Então, se você realmente quer mudar sua vida por mim por meio desse compartilhamento de habilidades. Além disso, se você estiver interessado nesse tipo de aula, pode me seguir na minha conta no Skillshare. Espero que este curso lhe dê algum valor à sua vida e que você possa começar a fazer mudanças. Você na próxima parte. 2. A regra de um por cento: Mudar nossos hábitos pode parecer algo que temos que fazer em grande escala, mas acho que os hábitos são como interesses compostos. Acredito que talvez tentemos melhorar um por cento na vida deles todos os dias. Podemos construir uma vida melhor nos pulmões. Por exemplo, se você quiser entrar forma e decidir fazer um por cento e bandas todos os dias em sua vida diária em um mês, você já ganhará 30%. Bem, você pode começar a fazer um dia de flexão no final do mês, você fará 30 flexões por dia. E então, se você continuar esse ciclo, estará cada vez melhor e melhor e melhor a cada mês. Portanto, não devemos nos concentrar em talvez começar a fazer 100 flexões por dia em que devemos nos concentrar em fazer um push up todos os dias e depois no dia seguinte para empurrar para cima e, em seguida, na viagem do dia seguinte aumentar os compostos de interesse. Mas também temos que ter em mente que, quando fazemos 1% da mudança todos os dias, aumentamos esse percentual para talvez 30% ao mês. Mas também podemos fazer isso na parte de trás. Por exemplo, temos maus hábitos e ficamos piores 1% todos os dias a longo prazo será 30% pior do que quando estávamos no início do mês. Então você tem que usar esse composto de juros na sua cara. Por exemplo, neste diagrama, você pode ver que quando estivermos 1% de melhoria todos os dias, aumentaremos. Mas temos uma melhoria por cento a menos em um dia. É algo que não é difícil de entender. Você deve ter em mente que o interesse composto de 1% dos hábitos pode fazer sua nota, mas também pode colocá-lo em uma situação ruim em sua vida. Então temos dois n também com esses maus hábitos que nos fazem ser 1% piores do que éramos ontem. Um exemplo para facilitar a compreensão é que talvez você seja mediano, tenha muito dinheiro, mas desperdice mais dinheiro do que poderia desperdiçar todo mês. E você está ganhando mais dinheiro. Então, a longo prazo, você estará falido. Mas, pelo contrário, talvez você esteja falido e talvez tenha um emprego, mas não tenha, você não é um milionário, mas decide economizar todo mês algum dinheiro. No final, a longo prazo, talvez não seja amanhã. Ou, a longo prazo, você pode chegar a essa liberdade financeira. Todos nós queremos. 3. Os hábitos levam tempo: Você não se tornará uma mediana ou economizará dinheiro em um mês. E é assim que os hábitos funcionam. Não devemos pensar em hábitos como algo que funcionará em uma semana. Devemos pensar nos hábitos como algo que funcionará a longo prazo, mas não nos sintamos mal com isso. Talvez no começo, você não veja muitas mudanças. Mas quando você começar a ver mudanças, elas serão exponenciais. Normalmente pensamos que resultados de ter bons hábitos e que nas proximidades, veremos mudanças em sua vida. Mas isso está errado. Quando começamos a ter talvez a primeira semana ou o primeiro mês, não veremos outra mudança. Talvez não vejamos nenhuma mudança. Quando começarmos a ver uma mudança na vida dela, a mudança será exponencial. E a partir daí, são tão boas notícias, por exemplo, trabalhando agora, outras pessoas dizem que você geralmente começa a ver mudanças reais no sexto mês. E isso é real. Eu vi isso quando comecei a malhar no primeiro mês foi difícil porque eu não estava vendo nenhuma mudança no meu corpo. Fiquei decepcionado comigo mesmo e disse a mim mesmo que talvez estivesse fazendo algo errado ou talvez não devesse continuar porque não houve mudança. Mas então, em seis meses, eu vi mudanças. Eu me vi e me comparo de onde comecei. E eu digo a mim mesmo, eu percorri um longo caminho. E por causa disso, fiquei motivado para continuar a construir o corpo que eu quero que ele tenha. Então, se você não vê mudanças em sua vida implementando os hábitos, não se preocupe, essa mudança virá. Você só precisa ser paciente e consistente. 4. Concentre-se no seu sistema: Se você quiser obter melhores resultados, você deve esquecer o objetivo, deve se concentrar em seu sistema, também conhecido como sua cabeça. Você deveria se apaixonar pelo seu sistema. Porque se você fizer isso, o objetivo seria uma coisa secundária. Por que eu digo a você que você deve se concentrar no objetivo? Bem, vou dar um exemplo. Na NBA ou na NFL, eu assegurei que todas as equipes têm um objetivo e um objetivo é ganhar o campeonato, mas surpresa em seu time ganha o campeonato. E acredito que essa equipe é uma equipe que se concentrou mais no sistema do que no objetivo. E garanto que há outras pessoas que têm os objetivos. Você tem. Muitas pessoas têm o objetivo de construir um negócio de sucesso, escrever um livro, mas apenas aqueles que se concentram no sistema e sob hábitos que os levarão a construir esse negócio ou escrever esse livro são aqueles que ficam lá até cair seu sistema e não se apaixonar por seus objetivos. E eu não estou dizendo que você não deve se concentrar em uma parede ou seu advogado tem um objetivo. Ter metas é importante. O que estou dizendo é que não se concentre nesse objetivo. Faça dessa ligação uma coisa secundária. E pense mais no sistema em que você está trabalhando, que no objetivo. Então, se você quisesse ver, deveria ter um bom sistema composto por bons hábitos. 5. Concentre-se na sua identidade: Para mudar seus hábitos, eles geralmente têm três níveis: resultado, processo e identidade. Geralmente acreditamos que a coisa em que devemos focar primeiro é o resultado, então o processo e não deixar a identidade se revelará. Eu acredito que isso está errado. Acho que temos que nos concentrar primeiro na identidade. O que queremos nos tornar, então o processo, como vamos nos tornar o que queremos nos tornar? E, por fim, o resultado se revelará. Portanto, devemos nos concentrar no que desejamos nos tornar, que desejamos alcançar. Isso tornará muito mais fácil criar um hábito. Por exemplo, se você quer se tornar um escritor, você deve adotar os hábitos de um escritor, porque geralmente acreditávamos em escritores até publicarmos um livro, mas isso está errado. Eu acredito que se você quer se tornar um escritor e publicar um livro, você deve acreditar como você mesmo como escritor, porque sua identidade torna seus hábitos e seus hábitos tornam sua identidade. Então, se você queria se tornar um escritor, você deveria dizer a si mesmo, Ok, eu sou um escritor, então eu deveria seguir os hábitos de um escritor, talvez fazer um brainstorming, escrever uma pizza por dia, ou talvez lendo. E então, adotando esses hábitos, você se tornará um escritor. Seus hábitos, nova identidade importante. Mas se você quiser criar hábitos, você deve mudar sua crença de que você já é o que você quer se tornar. Os hábitos são importantes, não porque você possa obter melhores resultados, porque os hábitos mudaram sua crença sobre si mesmo. 6. Escolha seus hábitos: Eu levei para saber o que eu quero que você fique calmo e talvez o que você tentou tirar foi pegar um caderno e escrever tudo. Eu queria me tornar. Talvez eu quisesse me tornar um empresário e empreendedor. Talvez eu quisesse me tornar um investidor, talvez um escritor e talvez também um criador de conteúdo. Eu já tenho esses objetivos. Isso vale para eu não me concentrar nos objetivos, devo me concentrar no sistema e no processo. Comecei a escrever os hábitos que um empresário deveria ter. Talvez trabalhando todos os dias em seus negócios, talvez procurando novas oportunidades ou um investidor, talvez uma notícia inversa ou leia as notícias todos os dias. Talvez um investidor também busque novas oportunidades. Talvez investidores e aprendam sobre seus investimentos ou novos investimentos que eles poderiam fazer. E talvez um escritor, ou melhor, talvez chegue todos os dias em brainstorms todos os dias e escreva uma página todos os dias. Ou talvez um criador de conteúdo procure novas ideias e todos aqueles hábitos que eu acredito serem legais Faça de mim um criador de conteúdo. Talvez eu queira me tornar e não sair especificamente. Talvez eu queira correr uma maratona, talvez eu queira me tornar um corredor. Começo a colocar todos esses hábitos que nosso corredor tem ou pode ter. Talvez você queira se tornar um escritor. Adquira o hábito de pegar um nó cada palavra e toda vez que tiver uma ideia, anote-a. Talvez você possa anotar no seu telefone, guardar, estou realmente vendo aqui é que você deve criar seus hábitos, sua identidade. E meu pai, seus hábitos farão de você sua identidade. 7. Os hábitos Scorecard: A primeira coisa ou o primeiro dia que você precisa tomar para começar a criar um hábito ou ter que chegar ao resultado ou ao ouro U1 é saber o que você quer se tornar. Então, eu já lhe disse que você deve fazer a lista do que você quer se tornar e os hábitos que você terá que adotar para chegar lá. Então, o segundo passo que eu acredito que você tem que dar é não ter hábitos que você faz todos os dias. Conhecer os tablets que você faz todos os dias é importante porque alguns dos hábitos que temos às vezes são semânticos e são coisas que fazemos sem que saibamos ou estejamos conscientes. Então eu vou te dar um exercício. Você sabe, quais hábitos você tem todos os dias e quais hábitos são bons e quais são ruins. Portanto, o exercício consiste em fazer algumas anotações, talvez, ou talvez um caderno, ou talvez suas próprias anotações no telefone e escrever tudo o que você faz todos os dias. Talvez, por exemplo, você acorde um banho ou arrume sua cama e tome café da manhã, talvez tome uma xícara de café, talvez depois escove os dentes. Talvez você faça, depois se exercite, talvez depois vá trabalhar. Você tem que escrever cada pequeno hábito que você está criando todos os dias. Depois de escrever todos os hábitos, você precisa usar símbolos para ver se é bom ou ruim. Então, se for um bom hábito, você tem que colocar um plus. Se for um mau hábito, você tem que colocar um sinal de menos e se for um hábito regular, você tem que colocar um igual. Por exemplo, há alguns meses, quando comecei a fazer esse processo, geralmente acordava e acordava às oito horas. Eu costumo colocar isso como um igual porque a hora que eu estava acordando não era uma hora. Eu queria realmente acordar. Na verdade, demorou cerca de uma hora para acordar. Mas o próximo hábito que tive foi checar meu telefone, verificar as redes sociais, o que era um mau hábito para mim. Então eu coloco um sinal de menos e depois geralmente vou tomar um banho, o que é um bom hábito. Depois tomei café da manhã, escovei os dentes, etc, etc Então, depois de colocar o mais , o menos e o igual, vi todos os hábitos que tinham menos. Então pronto para identificar os hábitos. Eu já sabia quais eram os hábitos que eu tinha que mudar e talvez mudar com outros hábitos e hábitos que eu queria criar. Então, por exemplo, frango, o telefone da manhã era sobre Howie. Eu diria para mim mesmo, ok, eu tenho que mudar o hábito dele. E não se preocupe, quero mostrar como você pode mudar seus hábitos ou como você pode mudar esses maus hábitos. E, por outro lado, também mostrarei como você pode fazer coisas novas e melhores. Então, eu costumo fazer esse processo chamado scorecard por uma semana. E por uma semana, estou fazendo minha rotina diária e normal. E todos os dias eu verifico quais são maus hábitos e bons hábitos. E quando eu vejo isso, eu tentei mudar isso durante aquela semana. No final da semana, vou ver os maus hábitos que me esforcei para mudar e depois trabalhar neles para mudá-los. Então, primeiro, conheça sua identidade e saiba o que você quer se tornar e os hábitos que vou levar você até lá. E segundo, o processo. O processo. É aqui que começamos a mudar nossos hábitos. E a primeira etapa do processo é o scorecard, identificando os hábitos que são ruins para você e os hábitos que são bons para você e para a ferrovia ou hábitos e tendo os critérios para mudar os maus hábitos e talvez algum hábito regular. 8. Alterar seus hábitos ruins: Então, agora que temos os maus hábitos, identificar é hora de mudar esses maus hábitos. Normalmente começo a mudar os maus hábitos. Então eu começo a mudar ou implementar os hábitos e querendo fazer as mudanças, eu quero fazer minha vida. Então você pode estar pensando, como eu mudo meus maus hábitos? Bem, existem diferentes processos e coisas diferentes que você pode fazer para mudá-los , tendo o brilhante agora é que já temos em identificar quais são nossos maus hábitos, que é um grande passo em nossa vida. Outras pessoas simplesmente não se importam com seus maus hábitos. Eles não acreditam que afetarão a vida dela. Mas a longo prazo, como já disse você vai ficar cada vez pior e pior. É como fumar. No momento. Quando fumamos, não acreditamos que isso afetará nossa vida. Ou talvez saibamos que nossos pulmões vão piorar e piorar ao longo do, ao longo de nossas vidas. Mas como não vemos as consequências desse momento preciso, decidimos não parar de fumar. É o mesmo com os hábitos. Temos maus hábitos que talvez no momento não estejam afetando a vida dela. Mas, a longo prazo, veremos e perceberemos que eles pioraram nossa vida e apenas colocaram o mais longe de uma meta. Existem diferentes maneiras de se livrar dos maus hábitos. Mas uma maneira que eu usei realmente me ajudou foi mudar meu ambiente. O que quero dizer com mudar meu ambiente? Bem, é fácil e vou explicar com um exemplo. Por exemplo, o mau hábito de acordar e olhar para o meu telefone. Bem, isso aconteceu porque eu tinha o telefone ao lado da minha cama e geralmente tinha a desculpa que tinha ao lado da minha cama porque eu uso o alarme. Foi uma desculpa ruim porque eu já tinha um alarme que não era um telefone. Mas a verdadeira razão pela qual eu tinha meu telefone porque eu fiz foi porque eu gosto de acordar e ver as redes sociais. Então eu disse para mim mesmo, ok, eu tenho que mudar meu ambiente. Tenho que dificultar o acesso ao meu telefone pela manhã. Portanto, essa solução versus apenas colocar o telefone fora do quarto e usar um alarme normal, aprenda que você pode comprar por talvez cinco dólares. Então eu decidi fazer é me livrar disso, como foi difícil para mim. Foi principalmente porque meu telefone estava ao lado da minha cama. A hora em que troquei de telefone e coloquei meu telefone fora do meu quarto e uso um alarme normal. Foi tão fácil parar de olhar para o meu telefone quando acordei porque não o tinha ao meu lado. E se eu quisesse assistir meu telefone, eu tinha que sair do meu quarto e procurar meu telefone e realmente assistir às redes sociais, o que era algo que eu realmente não queria que ele fizesse. Então a primeira coisa que fiz, acordei, arrumei minha cama, tomei banho, tomei café da manhã e depois lavo meus pés, depois assisto meu telefone. Mas isso foi como uma a duas horas depois que eu acordei, eu vi que o problema é que você tem que mudar seu ambiente para dificultar os maus hábitos. Por exemplo, se você tem o mau hábito de assistir TV, como antes de ir para a cama ou assistir muito à TV. Talvez você possa se livrar da sua TV e talvez isso seja um extremo, mas talvez se sua TV estiver no seu quarto, talvez você possa colocá-la em outra sala. Essa mudança ambiental vai te ajudar muito a não ser acionado pela tentação de fazer por ter. Portanto, mudar seu ambiente é uma forma muito eficaz, eu realmente recomendo que você faça isso. O que fiz comigo mesmo e para me livrar desses maus hábitos que eu me castigo. E isso também é uma coisa estranha. Não estou dizendo que talvez se você assistir seu telefone pela manhã, talvez você se odeie. Não, isso não é o que você tem que fazer. Mas, por exemplo, eu também tinha o hábito de olhar muito para as mídias sociais e talvez apenas para o meu telefone de uma forma muito extensa. Talvez eu use meu telefone por dez horas por dia, o que foi uma coisa muito ruim porque essas dez horas eram horas de procrastinação. E eu disse a mim mesmo, ok, como posso parar isso? Como posso parar de assistir meu telefone dez horas por dia? Eu mesmo? OK. Eu tenho que inventar uma punição. Acho que isso vai me afetar e fazer com que meu cérebro fique bem, se eu fizer isso pesado e no final haverá uma punição. Bem, eu deveria parar de fazer isso tendo algo óbvio. Toda vez que formos punidos, não vamos repetir esse comportamento. É psicologia comum. Então eu disse a mim mesmo, como posso me punir? Como posso dizer a mim mesmo, Ok, você fez isso errado. O que devo fazer? Bem, eu vim com uma planta simples e essa planta consistia manhã ou quando comecei a usar meu telefone, geralmente tem 100% da bateria. OK. Então eu disse para mim mesmo, ok, eu estou pensando apenas no meu telefone quando for necessário, eu quero usar meu telefone para não procrastinar. Então, vou usar a bateria que tenho da manhã e não carregarei meu telefone em nenhuma outra hora do dia. Então, se eu tiver um por cento pela manhã e usar meu telefone por horas e desperdiçar toda a minha bateria. Não consegui carregá-lo novamente. Não consegui usar meu telefone novamente. Isso foi um castigo. No início. Foi difícil porque às vezes eu uso meu telefone e acabava com a bateria como nas primeiras cinco horas e não conseguia me comunicar por muito tempo com meus amigos ou talvez fazer coisas que tinha que fazer. com meu telefone. Mas isso foi um castigo para mim. E isso me fez aprender que eu tenho que usar meu telefone com sabedoria e usar meu telefone somente quando eu preciso usar meu telefone para comunicar com a família e amigos ou talvez para fazer algo relacionado. Trabalhamos nessa parte, isso pode me fazer usar meu telefone cada vez menos e menos e menos. E agora, toda vez que abro meu telefone, digo a mim mesmo, eles realmente precisam usar meu telefone. Ou isso é apenas uma coisa de procrastinação. E essa é uma forma de se punir. Não é uma punição severa que o participante significou que afeta você. E no final, você tem que fazer mudanças porque essa punição é afetada. Existem outras punições diferentes que você pode fazer. Talvez se você tiver um amigo ou colega de quarto, ou um amigo ou um membro da família e morar com você, você pode pedir a eles para ajudá-lo com isso. Por exemplo, se você tem alguém para quebrar o hábito de comer muita comida jovem, você pode dizer ao seu amigo ou família toda vez que eu comer comida jovem, eu lhe darei $5 e esta punição vai fazer você pensar que suas decisões vão fazer você dizer, ok, eu sou apenas junk food, mas terei que dar $5 para meu amigo. Ok, eu não vou comer junk food porque há uma punição para mim. E então, a longo prazo, é uma maneira realmente eficaz porque vai fazer você pensar duas vezes antes de fazer isso manualmente. Então, essas são as duas maneiras pelas quais acredito que você pode mudar seus maus hábitos. Essas são as duas maneiras em seu ambiente e ter alguma punição toda vez que você pratica um mau hábito. Essas duas maneiras são muito simples. Muito simples. Você só precisa fazer algumas mudanças em sua vida e não é tão difícil. Talvez a parte mais difícil seja implementar o hábito. 9. Implementar bons hábitos: Então, agora que aprendemos, ou eu lhes contei dois métodos para acabar com todos esses maus hábitos. Agora, eu diria a vocês alguns métodos para implementar os hábitos, bons hábitos e criar bons hábitos ou implementar esses bons hábitos em sua vida pode ser difícil. E há certas coisas que fiz para facilitar esses bons hábitos em minha vida. Existem métodos, eu uso. Alguns métodos me ajudaram em alguns métodos. Então, eu queria dar a vocês os métodos que realmente me ajudaram a implementar esses bons hábitos. 10. Recompensar-se: A primeira coisa que eu acredito que você tem que fazer e você tem que estar consciente é que bons hábitos geralmente não são agradáveis ou não coisas que você gostaria de fazer são talvez coisas que não são fáceis de fazer. Um método que eu uso é que eu tenho que encontrar uma maneira de tornar esses bons hábitos prazerosos. Também vamos nos divertir. É exatamente o contrário de me colocar em uma punição toda vez que o faço por hábito. Desta vez, eu deveria encontrar uma maneira de me premiar por criar esses bons hábitos. E isso pode ser difícil porque às vezes vemos prêmios, talvez comendo um biscoito e talvez nosso objetivo seja ficar em forma, mas estamos comendo um biscoito toda vez que fazemos exercícios, o que não é ruim porque um biscoito não vai te machucar. Mas, de certa forma, poderia ser contratado. Mas talvez você possa comer um biscoito sem açúcar, o que é bom, mas talvez você não goste de biscoitos sem certeza. Então eu acho que pode ser difícil de fazer para se recompensar. Eu realmente tenho um bom hábito, mas você tem que fazer isso. Você tem que encontrar o desagrado. Por exemplo, eu mesmo, toda vez que trabalhei por dez horas ou oito horas, por exemplo, eu tinha uns dez minutos ouvindo música, ou talvez mais 20 minutos ouvindo música porque eu gosto de ouvir para a música. Se eu posso ouvir música, eu me sinto relaxado e ouvir música não é ter seu habitat talvez o motive. E toda vez que trabalho por oito horas, acabo exausto de trabalhar. E talvez eu queira dormir um pouco educado, diga Ok, vou colocar um pouco de música. Talvez eu não seja levianamente pode suportar. E por 20 minutos eu cresço braço de 20 minutos. Ouvia música, relaxava um pouco e, quando meu alarme soava, comecei a me exercitar, então faço uma recompensa. E a recompensa no final. Por exemplo, pense nisso como se você estivesse correndo uma corrida e estivesse correndo e correndo. E você acabou de dizer, eu não posso mais fazer isso, mas você tem que pensar em si mesma. Ok, no final, vai haver o quê? No final? Quando vai haver um metal, talvez uma recompensa financeira. Então eu continuo correndo, continuo correndo, continuo lendo, continuo correndo ou é o mesmo? OK. Estou trabalhando no horário. Eu não posso mais fazer isso. Estou trabalhando há cinco horas. Estou exausto. Eu tenho que pensar em mim mesmo. Mas no final, quando eles pararem de trabalhar, haverá 20 minutos de relaxamento em 20 minutos de mim, eu e ouvindo música. Talvez o horário de trabalho seja difícil. Então talvez você possa dizer, ok, estou disposto a trabalhar por quatro horas, ou talvez eu vou terminar essa parte do projeto. E no final vou ter de cinco a dez minutos ouvindo música e relaxando ou comigo mesmo. Você também pode implementar a recompensa. Recompense, mas torne o hábito mais prazeroso. Mas, por exemplo, se você estiver malhando, você pode colocar música para si mesmo. Isso pode melhorar o treino. Se você estiver trabalhando em silêncio. Não é divertido. Não é nada divertido. É só da Tailândia. Seu, basicamente, seu bíceps está se machucando. E você diz para si mesmo, ok, isso é algo que eu não gosto. Bem, você não vai gostar porque pode parecer chato para você e doloroso. Mas se você colocar alguma música que talvez o motive e você está assistindo agora. E você diz, eu não posso mais fazer isso. Mas a música na sua cabeça motiva você e eles dizem, Ok, não, eu faço. Eu posso, eu posso, vamos. Vamos lá e você continuará com a ajuda do MEC. Portanto, não se trata apenas de receber um prêmio ou Vn, mas de torná-lo prazeroso, tornar o processo e o hábito prazerosos. E por que eu digo isso? Porque os maus hábitos geralmente são fáceis e prazerosos. Mas hábitos, por exemplo, como assistir TV. Você não precisa fazer nada. Você só tem hoje no seu sofá. Relaxe após um longo dia e assista a séries divertidas de TV. Mas basta colocar dopamina em sua mente. Como dopamina, dopamina, dopamina. E é sempre prazeroso. São bons hábitos. Talvez goste de malhar ou ler ou não ser prazeroso. Você tem que se esforçar um pouco nisso. Então, esse esforço, ninguém vai tirar esse esforço. Você terá que fazer esse esforço. Mas se você puder fazer esse esforço e, ao mesmo tempo, torná-lo prazeroso e talvez tenha despertado um pouco de dopamina em sua mente. Isso tornará muito mais fácil criar ou fazer isso acontecer. Então, por exemplo, ler, não era um hábito que eu normalmente tenho. Era difícil para mim ler porque eu tinha que me esforçar muito para ler em todos os lugares porque não era um hábito para mim. Eu digo a mim mesmo, como posso tornar isso prazeroso? Eu posso colocar uma recompensa que depois de ler, eu faço algo que eu gosto. Mas eu penso comigo mesmo, bem, talvez eu tenha o hábito de ler. E toda vez que leio, tomo uma xícara de chá ou uma xícara de café ou uma xícara de chocolate, chocolate quente, com o qual gosto. Minha mente. Identifique esse hábito de ler, não só de ler, mas também de ter uma xícara de chocolate ao meu lado e se divertir. Então eu comecei a curtir e ficar animado para ler um livro porque eu sabia que iria querer minha xícara de chocolate quente. Então, essas são as coisas que eu quero que você faça. Torne seus bons hábitos prazerosos, encontre uma maneira de trabalhar sozinho ou fazer você identificar esses hábitos. Coisa que você vai gostar. Por exemplo, a xícara de chocolate quente ou, por exemplo, no final de cada sessão de trabalho, você ouve a música que você realmente gosta ou gosta. 11. Tornar seu ambiente fácil: Eu uso é para mudar meu ambiente, mudar seu ambiente para ajudar, criar bons hábitos e todos os hábitos. Então, por exemplo, o exemplo de colocar meu telefone fora do meu quarto é uma maneira de acabar com esse mau hábito meu. Mas talvez, por exemplo, você queira começar a se alongar todas as manhãs. E para alongar você usa uma matriz. Por exemplo. Um como esse, outro. Isso é o que eu uso para alongar. E eles queriam fazer meu hábito de alongar-se todas as manhãs. Mas foi difícil porque toda vez que eu acordava, eu não tinha o prazer de me colocar ou pegar o colchão que estava em um lugar alto, colocar no chão e talvez procurar o alongamentos e YouTube. Então foi difícil para mim começar. Então eu decidi, ok, antes de dormir, vou colocar o colchão no chão ao lado da minha cama. Então, quando eu acordar, a primeira coisa que verei no chão será a matriz. E a única coisa que terei que fazer é começar a me alongar nele. Então eu uso mudaria. Em vez de assistir a vídeos no YouTube, decidi aprender os alongamentos sozinho. E eu comecei a fazer isso. Foram cinco minutos de alongamento. E então foram relatos de alongamento todos os dias que comecei a gostar de alongamento porque isso ajudava minhas costas e eles me ajudavam a me sentir melhor e menos estressado. Portanto, essa é uma maneira de também construir bons hábitos, mudar seu ambiente para facilitar a criação desses hábitos. Talvez, por exemplo, você queira começar a malhar. Então você está procurando por um gene. Se você olhar e ir para a academia, talvez seja perto de sua casa ou perto do trabalho deles. Será mais fácil do que se você procurar por g que fica a quilômetros de distância e você tem que fazer uma longa viagem porque você vai pensar, ok, eu tenho que malhar. Não é só trabalho agora, que me torna Lacey, mas também ter que dirigir para esse tema. Então, se você conseguir encontrar a academia perto de sua casa, isso vai te ajudar a construir esse hábito e torná-lo mais fácil, tornar seu ambiente, seu ambiente. Eu realmente poucos meses são realmente afetados pelo ambiente deles, são coisas fáceis de fazer também, se você quer começar a perder peso e comer melhor, é simplesmente não comprar junk food, fazer comida, saudável comida, mais disponível para você. Talvez você costumava ter maçãs, mas as maçãs estavam em um lugar onde conseguir essas maçãs era difícil ou não difícil de uma forma super difícil, mas era apenas na parte de trás da cozinha. Se você colocar essas maçãs no meio, no lugar onde você pode ganhar, toda vez que você entra na cozinha, você vê as maçãs. Será mais fácil comer um dia de maçã. Essas coisas são pequenas coisas que você pode mudar em seu ambiente que o ajudarão a aprender a mudar e a criar hábitos novos e melhores. Além disso, acho que acredito que seu ambiente não conta apenas como sua casa ou as opções em sua casa, ou talvez a academia. O ambiente também é o aluno. Você sai com. As pessoas com quem você sai. Isso pode afetar sua vida em grande escala. Se você sai com pessoas que gostam de festejar, gosta de comer junk food todo fim de semana, gosta de assistir e não trabalha. Deixe-me dizer que você vai acabar como eles. Talvez você diga não, eu sou diferente. Eles são apenas meus amigos e eu não vou acabar como eles. Bem, infelizmente você vai acabar como eles. E eu digo isso de uma forma pessoal. Eu tinha um grupo de amigos que gosta muito de festejar e fazer muitas coisas. No final, acabei me alongando e comecei a fazer por ter, mas quando decidi fazer uma mudança e digo, ok, tenho que mudar a mim mesmo e tenho uma mudança de ambiente. E comecei a procurar pessoas que tinham feito algumas ideias. Talvez pessoas no gene que tenham a ideia de trabalhar e construir seus corpos. Ou talvez pessoas que estão no negócio. A ideia em negócios de sucesso. Comecei a imitá-los e dizer, ok, esse é o grupo que eu quero terminar neste grupo. Então vou começar a imitar as coisas que eles fazem. E é uma coisa psicológica simples e fácil que nós, humanos, imitamos para alimentar. Então, se a festa do seu amigo, você vai imitá-los e ir às festas porque queria se encaixar com eles. Pessoas e ambientes tão bons que ajudam você a construir bons hábitos, pode ser difícil separar as pessoas de sua vida, mas o sacrifício fará com que você alcance seu objetivo. O que, no final, acredito que é mais importante do que ir a uma festa ou comer junk food. 12. Monitorador de hábitos: Eu acho que você tem que usar um baú de hábitos. Um rastreador de hábitos o ajudará a continuar fazendo seus hábitos. Porque de certa forma, toda vez que você coloca um ponto ou puxa, como talvez um ex, todos os dias você realiza seus hábitos de uma forma em sua mente é gratificante. E é como a primeira, eu sempre digo, recompensa a si mesmo. Talvez não seja uma super recompensa. Quando você vê que cumpriu seu hábito naquele dia, você diz: “Ok, estou passando por um bom caminho. Estou fazendo a coisa certa aqui. Então continue fazendo seus hábitos. Continue fazendo seus hábitos, mantenha seus hábitos, seus hábitos, seus hábitos. E é tão simples de fazer, mas tão eficaz. Lembro que no começo eu não fiz isso, eu não escrevi meu hábito. Eu estava indo muito bem. Mas às vezes eu tenho essa desvantagem, três dias em que eu não fiz os hábitos que eu quero que você faça. Mas quando eles começaram a rastrear meus hábitos, eu sabia que tinha que terminar o hábito que queria fazer porque queria rastrear meus hábitos e não me interpretar mal. Você também pode ter dias ruins. Talvez você não adquira um hábito. Mas porque você tem uma emergência, faz outras coisas e isso não está errado, a perfeição é impossível. Você não pode ser perfeito. Você não pode experimentar todos os hábitos que deseja fazer todos os dias. Às vezes temos dias ruins e às vezes temos dias bons. É uma coisa que os humanos têm. Mas uma regra que aprendi com os Hábitos Atômicos é que o autor tinha essa regra que ele disse, posso errar um dia, mas não vou errar duas vezes. Então eu sinto falta dessa data para amanhã. Não vou perder nada de tanto poder mental que possa ajudá-lo nesse fracking pode te ajudar muito. Porque, por exemplo, se você já foi rastreado como três meses de criação desses hábitos e você está apenas matando isso. Você está fazendo isso, certo. E você abre sua porta, seu rastreador de hábitos. E talvez você tenha perdido ontem e acabou de quebrar sua greve. Mas você está pensando em perder hoje novamente. Talvez eu tenha que perder hoje de novo. Bem, seu pin, o rastreamento e você só vê todas as bandas que você fez, todos os hábitos e todos os três meses que você tem feito isso perfeitamente. E você se motiva. E você diz, Ok, eu tenho feito isso por três meses e eu fui para o fracasso. Agora, não está vinculado à hora de Belize continuar e cupom, cupom. Porque talvez no próximo mês eu veja ótimos resultados. Então isso é mais uma coisa mental. Isso é o que ajuda você mentalmente a continuar, o motiva a continuar sendo constante, constante e constante. Portanto, você não apenas torna satisfatório ver todo o progresso que fez. Mas, ao mesmo tempo, motiva você a continuar progredindo. 13. Projeto: Aprendemos tudo isso neste curso. Agora, eu tenho que te colocar um dever de casa ou bem, digamos, um projeto. O projeto desta vez é o Skillshare será simples. Eu quero que você abra o Word ou um documento onde você escreva tudo o que você quer ser, você quer ser um homem de negócios. Você quer ser escritor. Você quer ser um investidor. Você quer ser um atleta. A partir dessas coisas, você quer se tornar novo avalie cada hábito você tem que ter para se tornar essa pessoa ou fazer disso sua identidade. E depois disso, você pode fazer o upload desse projeto. Eu vou comentar sobre os hábitos que você escolheu. E também darei algumas dicas sobre como você pode implementar esses hábitos de uma maneira muito fácil. Talvez lhe dê algumas dicas sobre alguns prêmios que você pode ganhar, ou talvez algumas dicas sobre como você pode mudar seu ambiente para facilitar esses hábitos. Então, espero que você encontre sua identidade e com isso, você possa encontrar seus hábitos. 14. Fim: Vimos dois métodos para acabar com hábitos e três métodos para criar bons hábitos. Esses são os métodos que me ajudaram muito. Eu tentei outros métodos, mas na minha opinião, esse é o método que vai começar a terminar. Nós o ajudaremos a tornar isso bom, a retomar tudo. No início, você precisa ter a identidade e depois construir os hábitos com base na identidade e criar o processo. Ao criar o processo, existem algumas técnicas que ajudarão você a implementar esses hábitos. E então os maus hábitos, que são baseados principalmente no ambiente, motivação, premiação ou punição a si mesmo. Além disso, você precisa se apaixonar pelo sistema. Você tem que se apaixonar por fazer essas coisas difíceis. Haverá dias em que você não terá motivação para continuar com seu hábito. Mas o que faz um bom atleta é que o atleta, mesmo que não tenha motivação para malhar, ele vai e se exercita. Então você tem que se apaixonar por esse processo. Apaixonou-se por ter motivação, porque motivação e motivação não são para sempre. Então você tem que se apaixonar pelo processo na sala de reuniões e pelo trabalho árduo. Porque se você se apaixonar por isso, os hábitos de leitura serão muito mais fáceis no final, construir hábitos depende de você. Se você quer ter uma vida melhor, você é o único que está se afastando dessa vida é você só você e somente você. Isso piora sua vida. Então pense nisso. Faça uma mudança. Nunca é tarde para fazer uma mudança. E se você é jovem, como eu, quanto mais cedo começar o livro, espero que tenha gostado deste curso. Espero ter dado algum valor à sua vida. E depois disso, você pode começar a construir esses hábitos e começar a implementar esses métodos que eu uso. E se você realmente gostou deste curso, pode me seguir no Skillshare e também um discurso de revisão e me dizer o que você gosta e o que fez. Porque estou 100% aberto para tornar esses cursos melhores e cada vez melhores. Então este é Isaac, professor de hoje. Espero que você goste. Espero ter te ajudado muito. E espero ter cumprido minha missão de dar a vocês este conselho de como criar hábitos e como mantê-los. Então, vejo você no próximo curso e adeus.