Do scroll ao estúdio - Esqueça o doomscrolling e crie uma prática criativa que dura.

1. Introdução e por que rolar em vez de criar: Vá até o estúdio, quebre o hábito de rolagem doom e crie uma prática criativa que você realmente siga Bem-vindo ao from Scroll to Studio. Sejamos honestos sobre o que realmente acontece quando você pega telefone em vez do caderno de desenho Não é preguiça, não é falta de disciplina. É neuroquímica. Seu cérebro está programado para buscar novidades, recompensas fáceis e validação social, e seu telefone fornece todos os três em um fluxo interminável e sem atrito Seu caderno de esboços não oferece nenhuma dessas coisas instantaneamente. Ele pede algo de você antes de retribuir. Essa é uma célula genuinamente mais dura para um cérebro cansado no final de um longo dia Então, a primeira coisa que eu quero que você faça é se libertar. Doom scrolling não é uma falha de personagem. É um recurso de design do seu telefone, seus aplicativos e do sistema de recompensas do seu cérebro. Entender isso é o ponto de partida para mudá-lo. Aqui está a visão central sobre a qual este curso se baseia. Você não vence o Doom Scrolling com força de vontade. Você supera isso tornando criação mais fácil de começar do que a rolagem, nem mais virtuosa, nem mais significativa, apenas menor Ao final deste curso, você terá três coisas: uma compreensão clara do que está desencadeando seu hábito de rolagem, um sistema simples para tornar trabalho criativo o caminho de menor resistência e um kit de ferramentas de motivação pessoal que fará com que você volte à prática mesmo quando a vida Sua primeira etapa de ação, nas próximas 24 horas, observe toda vez que você pega o telefone sem uma intenção específica. Não se detenha. Aviso. Que horas são? O que você estava fazendo antes? Que sensação motivou o alcance? Estamos aumentando a conscientização antes de criarmos um sistema. 2. Mapeie seus gatilhos de rolagem: Lição dois, mapeie seus gatilhos de rolagem. Os hábitos, incluindo a rolagem do doom, seguem um ciclo. Há um gatilho, um comportamento e uma recompensa. Você não pode mudar o comportamento sem primeiro entender o gatilho. Para a maioria dos artistas e criativos, doom scrolling se agrupa em torno de quatro Acione um, momentos de transição, a lacuna entre terminar uma coisa e começar outra. Você fecha o laptop e pega o telefone antes que seu cérebro decida o que vem a seguir. O pergaminho preenche o vazio. Acionador dois, resistência criativa. Você se senta para fazer alguma coisa, se sente inseguro ou preso, e sua mão vai para o telefone quase antes de perceber Rolar é evitar disfarçado de descanso. Acionador três, baixa energia ou fadiga de decisão. No final do dia, após uma longa sessão de trabalho, quando seu cérebro está esgotado e tomar uma decisão criativa parece realmente difícil O consumo passivo é mais fácil do que a criação ativa. Gatilho quatro: desconforto emocional, ansiedade, tédio, solidão, frustração O telefone oferece uma maneira rápida de sair de qualquer sensação desconfortável. Veja sua observação de 24 horas da Lição 1. Qual desses quatro gatilhos aparece com mais frequência para você? A maioria das pessoas tem um gatilho dominante e um secundário. Isso é importante porque a solução para cada gatilho é diferente. gatilho do momento de transição precisa de um ritual criativo claro. Um gatilho de resistência criativa precisa de um ponto de partida mais baixo. Um gatilho de baixa energia precisa de um tempo diferente para o trabalho criativo. Um gatilho de desconforto emocional precisa de um comportamento substituto que aborde o sentimento em vez de evitá-lo. Conhecer seu gatilho significa que você pode criar uma resposta direcionada específica em vez confiar em conselhos genéricos que não se encaixam no seu padrão real Sua etapa de ação é identificar seus dois principais gatilhos na lista Escreva-os. Na próxima lição, desenvolveremos sua resposta para cada uma delas. 3. A porta criativa de dois minutos: Lição três, a Porta Criativa de dois minutos. Aqui está a técnica mais eficaz para substituir a rolagem pela criação, e parece quase embaraçosamente simples para substituir a rolagem pela criação, e parece quase embaraçosamente Faça com que a partida seja menor do que qualquer resistência. Quando surge uma resistência criativa ou um momento de transição e sua mão vai em direção ao telefone, você precisa de uma alternativa criativa que exija tão pouco de você que seu cérebro não consiga se opor razoavelmente Não vá ao estúdio e trabalhe por 2 horas, nem mesmo faça um esboço de 20 minutos, algo que leva menos de 2 minutos para começar e não tem nenhuma expectativa de qualidade associada Eu chamo isso de porta criativa de dois minutos. Não é o trabalho em si. É a porta de entrada para o trabalho. E quando você passa pela porta, você quase sempre continua. Aqui estão alguns exemplos. Abra seu caderno de esboços e desenhe uma linha, misture uma cor, escreva uma frase sobre o que você quer fazer Examine sua pasta de referência por 90 segundos. Escreva o título da peça em que você quer trabalhar na parte superior de uma página em branco. É isso mesmo. 2 minutos. Nenhuma saída é necessária. A razão pela qual isso funciona é que a resistência criativa quase sempre consiste em começar, não em continuar. Depois de fazer uma marca, a resistência cai significativamente. A porta de dois minutos contorna totalmente a resistência , tornando a partida tão pequena que mal conta Combine isso com uma mudança ambiental. Coloque seu caderno de desenho ou seu iPad, seu estojo de lápis, qualquer que seja sua principal ferramenta criativa em algum lugar mais visível e acessível do que o carregador do telefone A proximidade física é um dos sinais comportamentais mais fortes que existem Se o caderno de desenho estiver em sua mesa e seu telefone em outra sala, a matemática muda Sua etapa de ação é escolher sua porta criativa pessoal de dois minutos, a pequena ação específica que leva você ao modo de criação. Anote, coloque em algum lugar que você veja. 4. Crie motivação que não depende apenas do sentimento: Lição quatro, crie uma motivação que não dependa de sentir vontade. Aqui está algo que ninguém fala sobre motivação criativa. Esperar para se sentir motivado é a estratégia com maior probabilidade de falhar. A motivação não é um pré-requisito para fazer. É o resultado da fabricação. A sensação de estar fluindo, de uma peça se unindo, de suas habilidades fazendo o que você precisa que elas façam. Esse sentimento gera motivação, mas vem depois que você começa, não antes. Isso significa que o objetivo não é se sentir motivado antes de se sentar. O objetivo é sentar de qualquer maneira e deixar a motivação chegar enquanto você já está trabalhando. Existem três sistemas práticos que tornam isso confiável em vez de ocasional Sistema um, o contrato de compromisso. Decida com antecedência, não no momento em que você vai fazer. Terça-feira à noite, 7-8, sábados de manhã, antes que a casa acorde Pausas para almoço às quartas-feiras. O tempo específico importa menos do que o fato de ser decidido antes de você ter que negociar com seu cérebro cansado O tempo criativo programado é um tempo criativo protegido. Sistema dois, a regra atual do projeto. Sempre tenho um projeto atual, algo específico em andamento, esperando por você, não deveria desenhar mais. Estou trabalhando nesta série botânica, e a terceira peça precisa terminar o plano de fundo Um projeto em espera é uma atração, uma intenção vaga não Sistema três, a celebração do pequeno. A maioria dos criativos só se sente satisfeita quando uma peça é finalizada, mas as peças acabadas são raras criação acontece em sessões, em fragmentos, em pequenas decisões acumuladas ao longo do tempo Treine-se para observar e valorizar as pequenas conclusões. Uma camada feita, um estudo concluído, uma nova técnica testada. Pequenas celebrações mantêm o ímpeto nas longas lacunas entre as peças finalizadas Sua etapa de ação é definir um horário criativo programado para esta semana, um dia, hora e duração específicos. Coloque-o na sua agenda como um compromisso não negociável. 5. Projeto: seu sistema pessoal de rolagem para estúdio: Lição cinco: projete sua rolagem pessoal para o sistema de estúdio. Esta é sua lição final e seu projeto de aula. Agora você tem tudo o que precisa para criar um sistema pessoal que substitua o hábito de rolar por um criativo. Vamos montá-lo. Seu sistema tem cinco componentes. Componente um, seu mapa de gatilho. Seus dois principais gatilhos de rolagem de doom da Lição dois, escritos de Saber o que desencadeia o hábito é a base para mudá-lo. Componente dois, sua porta criativa de dois minutos, a pequena ação específica da Lição três que leva você até a entrada de sua prática criativa. Pequeno o suficiente para que a resistência não vença. Componente três, sua mudança de ambiente, um ajuste físico para tornar a criação mais acessível do que a rolagem Caderno de desenho no telefone de mesa em outra sala durante o horário criativo Cronômetro de aplicativos definido na plataforma de rolagem mais usada. Componente quatro, seu horário criativo agendado, um compromisso recorrente da aula quatro, dia, hora e duração previamente comprometidos Componente cinco, seu projeto atual, a peça ou série específica em que você está trabalhando no momento. Não é uma intenção vaga. Uma coisa real com nome em andamento que está esperando por você. Escreva todos os cinco componentes em uma única página. Este é o seu sistema de rolagem para o estúdio e é o seu projeto de classe. Faça o upload para a galeria do projeto como uma imagem ou documento. Em sua descrição, compartilhe o gatilho que você identificou como maior e a porta criativa de dois minutos que você escolheu. Ler as respostas de outras pessoas para essas duas perguntas é realmente uma das coisas mais úteis sobre essa comunidade de cursos Um pensamento final antes de você ir. Toda vez que você escolhe seu caderno de desenho pelo telefone, mesmo por 2 minutos, mesmo por uma linha, você não está apenas fazendo arte Você está praticando o tipo de atenção que o mundo moderno faz com que o foco seja cada vez mais raro, profundo, paciente e autodirigido profundo, paciente e autodirigido. Isso não é uma coisa pequena. É um dos atos mais contraculturais que uma pessoa criativa pode fazer no momento. Antes de ir, se este curso despertou algo para você, adoraria que você explorasse o que vem por aí Tenho cursos de curta duração para ajudá-lo a encontrar seu estilo, definir seu nicho e precificar seu trabalho com confiança, bem como um curso completo que leva você desde um hobby criativo até um negócio de arte sustentável Visite meu perfil e veja o que chama você. Agora feche este aplicativo e vá fazer alguma coisa.