Disciplina auto mestre em 7 passos - Curso de 50 minutos

1. Introdução: Autodisciplina, uma mesquita, boa para todos. referida disciplina é uma das habilidades mais importantes e úteis que todos devem possuir. É uma habilidade essencial e útil em todas as áreas da vida. No entanto, embora a maioria das pessoas tenha reconhecido que é importante, Poucos fazem algo para fortalecê-lo. Ao contrário da crença comum, construir a autodisciplina não significa ser duro consigo mesmo. Viver um estilo de vida restritivo limitado. Construir a habilidade requer bom senso. Fazer prioridades e pensar antes de agir. autodisciplina não significa necessariamente viver um estilo de vida controlado ou restritivo, mas ter um controle sobre si mesmo. Ele dá à pessoa o poder de tomar a decisão certa apesar das tentações e atingir seus objetivos vitalícios. Além disso, a habilidade se manifesta como força interior, levando a forte força de vontade e superando procrastinação, preguiça, vícios e excessos. A autodisciplina é uma habilidade que leva alguém a alcançar o sucesso? Os benefícios do autodisciplinado. Isso ajuda você a alcançar seus objetivos. metas dão a você uma compreensão clara de suas necessidades de realização. A preparação de uma linha do tempo o aproxima seu objetivo e é uma força motriz trabalhar duro. Isso melhora seu foco. Quando você é autodisciplinado, você tem a capacidade de permanecer focado na tarefa em questão. Sempre haverá tentações e distrações ao seu redor. No entanto, quando você é autodisciplinado, você reconhece a importância da atividade em que está trabalhando. Você também reconhece que o trabalho duro que você está colocando, vamos desempenhar um papel maior no que você está tentando alcançar em mais tempo. Isso aumenta a autoestima. O sucesso vem para aqueles que acreditam em si mesmos e eram os trabalhadores mais difíceis da sala. autodisciplina ajuda você a aumentar sua autoestima e ética de trabalho. Ao mesmo tempo, quando você se disciplina, você está realmente melhorando sua ética de trabalho aderindo-se a ela. Isso ajuda você a dominar novas habilidades. O sucesso vem para aqueles que são mestres, não iniciantes. Se você quer sucesso, você precisa ser um mestre em alguma coisa. Você se torna mestre colocando o trabalho e gastando até 10 mil horas em uma coisa. maestria vem com disciplina. E a maioria das pessoas falha porque não domina nada, mas pessoas bem-sucedidas fazem uma coisa, e dominar a Autodisciplina ajuda você a permanecer motivado. Agora é difícil manter-se motivado quando você não vê nenhum resultado para o seu trabalho duro. Ou quando você está preso em uma rotina que não promove felicidade ou cumprida. Sempre haverá esses dias independentemente de onde você esteja em sua vida. No entanto, você achará mais fácil permanecer motivado. Então você pode ser mais disciplinado em como você escolhe gastar seu tempo. Quando você é disciplinado com seu tempo, isso ajuda você a se manter envolvido na atividade em que você está participando. E por último, mas não menos importante, ajuda você a alcançar um estilo de vida equilibrado. Autodisciplina significa ter a capacidade de fazer o que você deveria estar fazendo. E isso nem sempre significa que você não deve trabalhar duro. Como qualquer outra coisa na vida. O equilíbrio é muito importante. E ser autodisciplinado ajuda você a promover uma vida equilibrada sem ter tempo reservado para relaxar. Ame, se divertir, passar tempo com sua família e amigos. Você começará rapidamente a queimar. A produtividade diminuirá sua motivação. E não será tão alto quanto foi uma vez. Sua perspectiva pode começar a ser menos otimista. Enquanto se divertir e fazer pausas é importante. Quando você é autodisciplinado, você é capaz de se responsabilizar por como você faz as coisas em um dia a dia. Então, o que você aprenderá neste curso em particular? Neste curso específico, analisaremos sete hábitos simples de superar a procrastinação, construir uma mentalidade sólida, construir uma autodisciplina inabalável e, finalmente, viver uma vida equilibrada. Uma vez que você inculque esses hábitos em sua vida, nada poderá impedi-lo de alcançar um estilo de vida equilibrado e o sucesso que você sempre sonha. Então, o que estamos esperando? Estou super animado para vê-lo dentro do curso. Vamos começar. 2. Passo 1: definindo objetivos claros: Etapa um, estabeleça metas claras. Definir metas lhe dá uma visão de longo prazo e uma motivação de curto prazo. Ele se concentra em sua aquisição de conhecimento e ajuda você a organizar seu tempo e seus recursos para que você possa aproveitar ao máximo sua vida estabelecendo bens nítidos e definidos. Você pode medir e se orgulhar da conquista desses produtos. E você verá o progresso no que poderia ter visto um longo ponto, por favor, moa. Você também aumentará sua autoconfiança ao reconhecer sua própria habilidade e competência em alcançar os objetivos que você tem. Digamos, uma das razões pelas quais os objetivos são tão importantes é que eles lhe dão uma direção. Quando você tem metas claramente definidas e bem definidas, elas facilitam muita decisão. Se o seu objetivo é perder £2 este mês e você estiver fora para uma refeição com amigos e tiver que escolher entre o hambúrguer gorduroso ou a salada de frango, então fica bem claro qual opção você deve tomar. Da mesma forma em um contexto profissional, se o seu objetivo é trabalhar para ser promovido, e você tem a escolha entre ajudar seu chefe a preparar seu deck do PowerPoint para uma confiança, mas ter um beba com um amigo, então é simplesmente decidir. Ao estabelecer metas como essa, você pode essencialmente colocar sua tomada de decisão em um piloto automático, o que tem um bom efeito duplo de tornar você mais propenso a alcançar seus objetivos e lhe dar mais tempo e energia para se concentrar em tomar as ações mais ativas que você precisa tomar para atingir suas metas de longo prazo. Então, como se deve definir metas? Primeiro de tudo, saiba o seu porquê, não? Antes mesmo de ir em frente e definir uma meta, uma olhada no que você está tentando alcançar e faça as seguintes perguntas. Esse objetivo é algo que você realmente quer? Por que você quer alcançar esse bem? É importante o suficiente derramar horas de tempo e esforço nele? E se você não estiver disposto a dedicar o tempo, talvez não valha a pena perseguir. Lembre-se, quando você usa para cavar buracos na areia na praia até atingir a água. É assim. Exceto que o y é o chuveiro. E seu valor ou a água. Continue perguntando por que até você acertar o valor. Você pode fazer isso sozinho com um amigo ou trabalhar com um treinador. Às vezes, por que pode sentir um pouco de julgamento e fazer você ir fundo em sua cabeça. Se isso acontecer, faça a pergunta um pouco diferente para si mesmo. O que é importante para você sobre isso? O que te faz querer? À medida que você faz essas perguntas. Fique atento às emoções. Como você notou um nódulo na garganta. Ou se você estiver fazendo isso com outra pessoa, uma pausa na sua voz. Fique curioso sobre o que está acontecendo. Nossos sentimentos tendem a nos levar aos nossos valores e eles são úteis para entrar em ação e permanecer engajados, criar metas inteligentes. Uma maneira útil de tornar os produtos mais poderosos é usar o mnemônico inteligente. Muitas variantes. sorriso geralmente significa específico, mensurável, atingível, relevante e com limite de tempo. A parte mais importante da definição de metas inteligentes é tornar suas metas específicas. Assim, você pode acompanhar claramente seu progresso e saber se você realmente atinge sua meta. Quanto mais específico você puder estar com seu objetivo, maiores serão as chances de você concluí-lo. Por exemplo, muitas pessoas estabeleceriam a meta de perder peso, mas nem sempre decidem quanto peso querem perder e a que horas seria uma meta específica, quero perder £25 até 4 de julho. Agora, esse objetivo fornece uma quantidade exata de peso a perder, e também tem um prazo. Portanto, é mais específico. E há chances muito altas de você ir em frente, persegui-lo e alcançá-lo, encontrá-lo, anotar seus objetivos. O ato físico de anotar um objetivo o torna real e tangível. Você não tem desculpas para se esquecer deles. À medida que você escreve, use as palavras como vamos, em vez de gostaríamos, ou talvez. Por exemplo, reduzirei minhas despesas operacionais em 10% este ano. Não que eu gostaria de reduzir minhas despesas operacionais em um determinado valor este ano. A primeira declaração de meta tem um poder e você pode se ver reduzindo despesas. O segundo na verdade não tem paixão e também lhe dá uma desculpa. Se você se desviar. Quando você anota seus objetivos, eles se tornam reais e tangíveis em vez de uma vaga ideia que reside apenas em sua mente. Depois de anotar seus objetivos. Mantenha-os em algum lugar visível. Coloque seus objetivos pessoais no meio ou perto da tela do computador. Sua equipe sobe em uma parede ao lado da mesa de todos e inclui metas da empresa em sua apresentação interna. Essa tática, continuaremos lembrando para continuar trabalhando em seus objetivos rigorosos. Ao anotar seus objetivos, use um tom positivo para que você fique animado em completá-los. Crie um plano de ação com uma linha do tempo definida. Agora, essa etapa geralmente é perdida no processo de definição de metas. Você fica tão focado no resultado que se esquece de planejar todas as etapas necessárias ao longo do caminho, escrevendo as etapas individuais e cruzando cada uma delas. Ao concluir, você perceberá que está progredindo em direção ao seu objetivo final. E isso é especialmente importante se seu objetivo for grande, exigente e um objetivo de longo prazo. Muitas pessoas decidem um objetivo, mas nunca criam um plano de ação para determinar exatamente como elas vão atender a esse bem. Seu plano de ação deve sempre incluir a meta geral que você está tentando cumprir e todas as etapas necessárias para chegar lá. Portanto, não tenha medo de ser criativo com seu plano de ação. Volte para seus dias de escola primária e seja criativo. Escreva seus objetivos usando lápis de cor, marcadores, canetas de esboço, lápis colorido ou qualquer coisa que venha em sua mão. Por exemplo, de acordo com a Forbes, criar um plano de ação dessa forma ativa uma parte diferente do cérebro e , em seguida, cimenta o objetivo em sua mente. Passo muito importante. Faça uma ação massiva. Agora que você planejou tudo, é hora de agir. Você não passou por todo esse trabalho só para esquecer o seu grupo. Cada passo que você tomar deve levar a outro até que você termine seu bem, monitore seu progresso e continue atualizando sua estratégia. Você precisa manter sua motivação forte para completar seus objetivos. Considere agendar uma avaliação semanal, que pode incluir medir seu progresso e verificar sua programação. Depois de ver o quão perto a linha final está, você se sentirá mais motivado para avançar pelo final. Se você estiver um pouco atrasado no cronograma, faça os ajustes necessários e continue. Finalmente, uma maneira de rastrear pequenos passos incrementais em direção um objetivo maior e arrastar esses pequenos passos diariamente. Pequenas realizações se somam a realizações maiores ao longo de um período de tempo. Se uma meta de receita mensal ou trimestral for sua meta, encontre uma maneira de acompanhar isso diariamente para garantir que você esteja Target ou identifique se está ou não por trás disso. Isso criará uma responsabilidade diária e sempre o manterá no caminho certo em termos de alcançar seu objetivo celebrar pequenas vitórias. Agora é fácil secar os eventos de macarrão sem nem olhar pela janela. Mas se você for manter seus objetivos desafiadores e significativos, aproveite a vista criar seu roteiro para atingir seus objetivos, inclua benchmarks e recompensas. Eles devem ser atividades ou presentes para você que sejam motivadores e façam com que você reflita sobre o que está aprendendo e o que está se tornando. 3. Passo 2: crie uma mentalidade sólida: Etapa número dois, construa uma mentalidade sólida. Mindset é uma combinação de suas crenças, pensamentos, emoções, suposições e aditivos. Estes não são apenas seus pensamentos e crenças conscientes, mas também o que há em seu subconsciente. Você é mentalidade em bússolas, como você se vê, seu lugar no mundo e no mundo ao seu redor. E isso significa que ele determina suas decisões, escolhas, ações, incluindo como você se relaciona os outros e lida com situações estressantes. Sua mentalidade influencia seus resultados, é por isso que a mentalidade é tudo. E quando mudamos nossa mentalidade para alinhar nossos valores, propósitos e objetivos, nos damos uma oportunidade mais significativa de alcançá-los, agir e vivê-los. Pense em si mesmo como um jogador de futebol. Você pode não ser muito esportivo, mas não precisa ser essa analogia. Se você não acredita que sua equipe possa enrolar, isso afetará a maneira como você joga. Você nem se apresentaria tão bem. Porque em sua mente, você já perdeu. Isso se aplica a qualquer coisa que você faça em sua vida. Se você acredita que pode alcançar algo, trabalhará mais em direção ao objetivo. Como construir uma mentalidade saudável? Primeiro de tudo, muito importante, aceite a si mesmo, amor próprio e autoaceitação aspectos críticos da saúde e da felicidade. Esses são atributos que moldam sua saúde física, mental e emocional de maneiras reais e concretas. Quando eles se recusam a aceitar a nós mesmos, nós nos cortamos da energia que sustenta a vida. Esse processo acontece gradualmente. Estamos desconectados da força vital e isso leva a sérios problemas emocionalmente e fisicamente. Quando não nos aceitamos do jeito que somos. Estamos, em essência, nos vestindo internamente. E quando lutamos contra o nosso próprio eu, adivinhe quem perde? Claro, nós mesmos. Portanto, a autoaceitação é exatamente o que o nome sugere. O estado de aceitação completa de si mesmo através da autoaceitação é abraçar quem você é sem nenhuma qualificação, as condições são exceções. Para começar a trabalhar em si mesmo. O primeiro passo não é apenas a autoaceitação, mas a autoaceitação incondicional. É relativamente fácil nos aceitar quando acabamos de fazer algo ótimo, como ganhar um prêmio, nos apaixonamos ou começamos um novo emprego fantástico. Mas aceitar-nos mesmo em um ponto mais baixo e com nossas falhas e falhas em alívio gritante é a melhor marca de autoaceitação incondicional. Quando você pratica a autoaceitação incondicional, você pode começar a amar a si mesmo, abraçar seu eu autêntico e trabalhar para melhorar traços e qualidades menos que desejáveis. Não tente controlar tudo. Agora, saia que a vida está bagunçada e há uma boa chance de você precisar controlar tudo. Mas isso tem um grande custo. Tentar controlar tudo o prepara para expectativas irrealistas, estresse, problemas de compromisso e infelicidade. E é por isso que é uma boa ideia desistir do controle. De vez em quando. Há algumas coisas na vida que não podemos controlar, independentemente do quanto tentamos. Portanto, é importante entender quais coisas podemos controlar e o que está além do nosso controle. Lembre-se, a única mudança que você deseja ver está dentro de você. E, portanto, seu foco deve ser apenas no controle das coisas para sua vitamina e seu progresso. Existem apenas algumas coisas que não podemos controlar. Depois, há algumas coisas com as quais nem devemos querer nos preocupar. Deixar o controle pode ser difícil, mas viver com o estresse de uma aberração por controle pode ser até difícil. Mantenha-se calmo e compassivo. Manter a calma permite que você pense logicamente nas decisões de acordo. A clareza de espírito é extremamente importante enquanto você está lidando com problemas. Se sua mente estiver livre e relaxada, sua clareza em direção fornecerá a solução que você está procurando. Manter a calma permite que você discuta as coisas em vez de lutar. Manter a calma é uma abençoada que maioria de nós nem percebe na vida. Quando você mantém a contagem nas situações e condições de vida mais diretas, você abre as vias para soluções. Isso é importante para resolver até mesmo a grande crise em sua vida. Mantenha um diário de gratidão. Agora, um diário de gratidão é um diário de coisas pelas quais você é grato. diários de gratidão são usados por indivíduos que desejam focar a atenção nas coisas positivas em sua vida. Gratidão, o sentimento de apreciação ou tanques ganhou muita atenção no campo da psicologia positiva. Alguns estudos descobriram que aqueles que são habitualmente gratos são mais felizes do que aqueles que não são. Além disso, estudos também sugerem que o sentimento de gratidão pode até possuir benefícios para a saúde mental e física. Sendo avanços positivos para desenvolver métodos pelos quais se pode melhorar consistentemente os níveis de gratidão. E os diários de gratidão são usados por indivíduos que desejam focar sua atenção em coisas positivas em sua vida. Manter um diário de gratidão definitivamente aumenta seu quociente de felicidade na vida, come saudável e mantenha-se hidratado. Agora, novas pesquisas estão mostrando o link entre sua saúde intestinal e seu livro. Uma das coisas que se relaciona diretamente com a saúde intestinal é a comida que você coloca dentro de seu corpo. Comer dieta certa e beber água suficiente para se manter hidratado são elementos-chave para uma boa saúde. E, em última análise, uma mente forte reside dentro de um corpo forte. Ao reduzir alimentos inflamatórios, como alimentos, alergias, grãos, laticínios e álcool, você pode reduzir o estresse em seu sistema digestivo. Uma dieta mais saudável significa menos dias de doença, mais energia e mais vontade de alcançar seus objetivos. Ele mantém você motivado e no caminho certo em termos de perseguir seus objetivos de longo prazo, vivendo o momento. Agora, a pesquisa mostrou uma e outra vez, que as pessoas que se concentraram em buscar prazer no momento são mais felizes do que aquelas que estão focadas no passado ou no futuro. E aqueles que levam tempo para perceber mais coisas pequenas e desfrutar dos prazeres simples da vida são felizes e mais produtivos. O momento que você experimentou agora é o único momento que você pode controlar. Você não pode controlar o que acontecerá dentro de um ano, muito menos o que acontecerá mesmo nos próximos cinco minutos. Ao viver no presente, você pára de tentar adivinhar o que pode ou não acontecer no futuro. E, em vez disso, você se concentra no que está acontecendo na Europa. E, ao estar presente, você poderá desfrutar de tudo o que fizer e estar mais consciente das experiências à medida que elas estão acontecendo. E isso fará você mais apreciar eles e ser mais feliz. E por último, mas não menos importante, encontre um hobby. É uma ótima forma de autocuidado. Veja se você pode encontrar um hobby ou uma atividade que você pode simplesmente apreciá-lo porque faz você se sentir melhor. À medida que você se torna mais confiante e competente nisso, você descobrirá como a confiança e auto-crença vão parar para outras áreas de sua vida. O torque positivo que você usa e a alegria que você encontrará em seu hobby farão você mais forte mentalmente à medida que você toma os aspectos mais difíceis do seu escolhido. 4. Passo 3: defina o ambiente certo: Etapa número três, definindo o ambiente certo. O ambiente é uma combinação de fatores físicos, como onde você mora e as pessoas redor em sua casa, mas também na escala comunitária mais ampla. O que vemos? raça, o toque e o cheiro podem afetar nossos níveis de humor e estresse, o que também afeta diretamente nossa saúde mental. desconfusão vai muito além melhorar a estética de sua casa ou espaço de trabalho. É essencial tanto para o bem-estar físico quanto para o mental. Quando você limpar o excesso de desordem de sua vida, você notará o efeito positivo que ela tem em seu estado mental e bem-estar geral. Muitos estudos comprovaram o poder psicológico de limpar seu espaço em diferentes áreas de sua vida. Então, por causa de sua saúde geral e felicidade, aproveite o tempo para declutter sua vida e comece a ver as mudanças positivas que ocorrem. desconfusão influencia seu humor. Por exemplo, estudos recentes revelam que salas com luz brilhante, naturais e artificiais, podem melhorar a saúde e bem-estar impactam seu comportamento e motivação para agir. Por exemplo, um corredor bagunçado, escolha sacos e outras coisas, pode convidá-lo a soltar o que você está carregando ali. Enquanto uma entrada limpa e armazenamento adequado irá incentivá-lo a tomar o tempo para colocar o item de um facilitar ou desencorajar interações em sua família. E nós conseguiríamos, por exemplo, convidar espaço com cadeiras confortáveis para incentivar as pessoas a se sentarem e terem uma boa conversa. Crie ou reduza o estresse, o que afeta não apenas sua saúde emocional, mas também sua saúde física, incluindo sua longitude. Então, como se constrói um ambiente saudável? Primeiro de tudo, declutter seu entorno. Você tem recibos de uma década atrás? É uma jaqueta no seu armário que não se encaixa mais em você? Aqueles medicamentos desatualizados consumindo seu espaço no armário do banheiro. Se assim for, não hesite em destruir, reciclar , levar à boa vontade ou lixar esses itens desatualizados. Quando você pensa em desconfusão, você provavelmente assume que se trata de colocar sua vida em casa ou pessoal em forma de ponta, mas também deve envolver seu local de trabalho. O principal motivo é que sua mesa bagunçada está matando sua produtividade. O processo também funciona para as mulheres, a propósito, em vez de guardar continuamente seu núcleo para amanhã, agende um horário em seu calendário para arrumar seu espaço de trabalho. O método da quarta caixa é uma maneira eficaz e indolor ajudá-lo a conquistar a desordem. Basta apertar as quatro caixas e rotulá-las com as seguintes categorias. Lixo. Esses são itens que você não precisa mais ou quer, mas também não são dignos de doar ou vender. Para doar ou vender coisas que possam ter valor para outras pessoas, doá-las ou vendê-las. Três, loja. Roupas sazonais são um exemplo perfeito disso. Não há necessidade de manter sua camisa Tommy Bahamas pendurada em seu armário. Quando estiver 30 graus lá fora. Mantenha e guarde as coisas que você usa regularmente. Designe uma casa para eles e guarde-os quando não estiverem em uso. Declutter sua mente. Uma das melhores maneiras de limpar sua mente, bem como diminuir o estresse e ansiedade é praticar meditação mindfulness. A razão pela qual a atenção plena funciona é que ela redireciona seus pensamentos e atenção para o presente. Você deixará de ser consumido pela auto-conversa passada, futura e negativa. Seu cérebro precisa de tempo para descansar e recarregar. Como resultado, você se tornará mais produtivo e menos estressado. Agende pausas frequentes para você durante todo o dia de trabalho. E pegue cada momento realmente dê um passeio ou leia, ou olhe pela janela por alguns minutos. Em casa. Estabeleça limites. Por exemplo, quando chegar a hora de jantar, não olhe para o telefone durante o fim de semana, saia e faça algo que você gosta que não esteja relacionado ao seu trabalho. Além de lhe dar a chance de descompactar, desconexão permite reduzir a quantidade de mídia que você consome. Obviamente, você quer aprender novas informações e habilidades, mas muito disso também pode entupir seu cérebro. Evite multitarefa. No que você pode acreditar? multitarefa não funciona? É impossível. Mudando de tarefa para tarefa, você acha que está prestando atenção tudo o que está acontecendo ao seu redor. Mas na verdade você não está, você não está prestando atenção uma ou duas coisas simultaneamente, mas você está apenas alternando entre elas rapidamente. Isso significa que multitarefa não é apenas contra-produtiva. Também faz com que seu cérebro tenha dificuldades enquanto tenta descobrir o que está acontecendo. A melhor alternativa é focar em uma coisa de cada vez. Quando chegar a hora de se concentrar mais fundo, essa é a única coisa em que você deve se concentrar quando for hora de limpar seu armário ou caixa de entrada. Essa é uma única tarefa que merece sua atenção agora. Tudo o resto terá que esperar até mais tarde. Cerque-se de pessoas capacitadoras. Quando você se envolve de influência positiva, fica muito mais fácil manter o foco em seus objetivos finais. Vocês se sentirão melhor consigo mesmos. Você se sentirá mais energizado e motivado quando passar tempo com essas pessoas, você não ficará estressado. A verdade é que você não pode ter uma vida de positividade ao passar muito tempo com as pessoas pode arrastá-lo para baixo. A boa notícia é que existem várias soluções. Cerque-se de pessoas positivas. Os benefícios são muitos. atitude mudará. Você conseguirá mais. Você fará mais amigos. Você ficará consistentemente feliz. Você realmente se tornará um ímã de sucesso. Mas não basta despejar todos os seus amigos, familiares e colegas de trabalho negativos. Isso pode não ser prático nem gentil, mas faça um esforço consciente para limitar o tempo que você gasta com eles. 5. Passo 4: crie uma rotina: Etapa número quatro, crie uma rotina. rotinas são formas conscientes de fazer as coisas repetitivamente e em uma ordem específica. Como fazer seu café do que escovar os dentes ou se vestir e fazer sua cama todas as manhãs antes de sair de casa para ir à academia. rotinas geralmente são compostas de muitos hábitos. São medidas de ação tomadas para alcançar um objetivo específico. rotina pode nos ancorar na vida diária, tomar café da manhã ao mesmo horário todas as manhãs, além de jantar e ir para a cama. mesma hora todas as noites, cria conforto e estabilidade. Quando a RV está no topo de nossas rotinas, a vida é mais fácil de lidar. Esse senso de gerenciabilidade nos permite lidar com mudanças imprevisíveis. Isso torna nossa vida mais eficiente. Isso nos ajuda a um melhor planejamento e gerenciamento de tempo. Ele dá uma estrutura a uma vida. Ele constrói um impulso para machistas e nos ajuda a alcançar mais sucesso e crack. Então, como se constrói? Primeiro de tudo, entenda o porquê. Todas as pessoas bem-sucedidas têm rotinas. Todos os dias. Eles se levantam e sabem exatamente o que vão fazer e quando vão fazer isso. Mas a questão é, por quê? Por que eles fazem essas rotinas e as seguem religiosamente? Essa é a pergunta que se precisa fazer a nós mesmos. Porque, como diz o ditado, quando o mais sábio limpar, a casa surgirá automaticamente. Pense sobre por que iniciar uma rotina é importante para você. Qual é o seu motivo por trás disso? Por que você está tentando criar essa rupia? É porque todo mundo diz que é importante? Ou talvez você queira parar de sair correndo pela porta pela manhã ou parar de ficar acordado tão tarde. Fique claro sobre seu motivo para iniciar uma rotina, porque isso lhe dará mais motivação para que isso aconteça. Comece sempre com pequenos produtos. Divida cada grande meta em metas menores. Embora um grande objetivo seja emocionante de enfrentar, é o que muitas vezes leva ao fracasso à medida assumimos muito de uma só vez. Então, se o seu objetivo oral é comer refeições mais saudáveis, comece mudando uma coisa por dia, todos os dias e, gradualmente, aumente sua confiança. Menu realizado que você precisa até mesmo se parabenizar e dar a si mesmo uma pequena recompensa. Faça um plano, anote como é sua rotina ideal com as coisas que você precisa fazer e as coisas que você quer fazer a partir daí. Coloque as coisas em uma ordem que realmente faz sentido. Pense em quanto tempo você gostaria de dedicar a cada atividade ou hábito. E também tenha em mente a quantidade de tempo que você tem para fazer tudo acontecer. Considere se você está tentando ir para a cama às dez horas e tiver uma lista de cinco coisas para fazer. E quanto tempo você pode gastar realisticamente em cada um deles? Tente não superá-lo sozinho porque isso o fará lá. Então, será mais difícil completar quem seria consistente e, mais importante, se divertir. Se você quiser fazer uma tentativa de walk-in diária na mesma hora todos os dias. Completar sua tarefa pela manhã antes de perder motivação permite que você aproveite os benefícios do NTD. Por exemplo, se você quisesse ir a uma academia, fazendo isso no caminho de ou do trabalho, provavelmente terá mais sucesso. A maioria das pessoas não vai querer sair da casa quente quando chegarem em casa. Entrar em uma nova rotina e novos objetivos nem sempre são divertidos, mas há maneiras de torná-lo divertido. Encontre um amigo de treino. Você obtém uma boa playlist para limpeza e experimenta novas aulas de culinária. Qualquer coisa que o ajude a aproveitar sua nova rotina. Acompanhe seu progresso. Rastrear se a rotina é eficaz não deve ser feito de forma esporádica quando eu contornar isso. Em vez disso, você precisa ter certeza de acompanhar seu progresso de uma forma ou de outra todos os dias. Crie um calendário visual que você pode riscar todos os dias ao concluir uma tarefa. A maioria das pessoas não quer quebrar a corrente e ver o ponto perdido em seu calendário. Você não precisa manter a rotina perfeitamente. Esse não é o ponto. Em vez disso, basta anotar suas tarefas mais importantes. Planeje seu dia com base em sua energia e acompanhe sua rotina todos os dias. Dessa forma, você saberá o quão perto você está chegando de atingir seu alvo. Faça alterações na sua rotina conforme necessário. Depois de projetar sua rotina e ter tido tempo para testar. Não tenha medo de voltar e fazer alguns ajustes aqui e ali. Se você deseja adicionar ou subtrair tarefas ou recalibrar suas atividades para uma nova meta. Rotina como um fluido que está em constante mudança. Por exemplo, se você achar que a rotina de treino ficou muito fácil, considere voltar e adicionar exercícios mais difíceis à mistura. E por último, mas não menos importante, recompense a si mesmo. Não subestime o poder de auto-recompensar. Eu tinha o hábito de trabalhar o tempo todo, me esgotando apenas e depois me arrastando para implorar apenas para retornar à mesma rotina no dia seguinte. Quando um período de tempo, tal esforço pode ser difícil de sustentar se os resultados não mostrarem sinais de chegada. Portanto, não se esqueça de se recompensar por trabalhar tanto. E evitar é um mecanismo antigo para fazer as coisas. Então, uma vez que você tenha caído em uma rotina de forma consistente, eles já estão com algo divertido, como um pedaço de bolo. Seu café com leite favorito, assistir ao seu programa de TV favorito ou jogar seu jogo favorito. 6. Passo 5: desenvolva hábitos atômicos: Etapa número cinco, construa hábitos atômicos. Os seres humanos são, por natureza, criaturas de hábitos. Os hábitos são a base essencial para qualquer prática de produtividade. O aparecimento de níveis sobre-humanos de autodisciplina é simplesmente uma coleção de hábitos fortes, cuidadosamente cultivados ao longo de um período de tempo. Seus hábitos desempenham um papel importante em sua vida. Ter bons hábitos o levará a uma vida eficaz. Ter maus hábitos, por outro lado, o levará ao fracasso. Portanto, é essencial que você construa bons hábitos. Bons hábitos permitem que você alcance seu objetivo. Bons hábitos estabelecem uma base para uma vida equilibrada. E por último, mas não menos importante, eles sempre mantêm você motivado e mantêm você no caminho certo para o seu sucesso. Agora, na palestra anterior, entendemos as rotinas e aqui estamos falando de hábitos. Agora, vamos entender uma diferença muito importante entre hábitos e rotinas. Tanto o hábito quanto a rotina se referem a ações regulares e repetidas em nossas vidas. Um hábito é uma ação que fazemos com frequência de forma regular e repetida. rotina é uma forma irregular de fazer as coisas em uma determinada ordem. Na verdade, uma rotina é composta de vários hábitos. A principal diferença entre hábito e rotina é que o hábito é uma ação recorrente, muitas vezes inconsciente, enquanto a rotina é um conjunto de hábitos. Como construir bons hábitos? Mais uma vez, precisamos entender o porquê. Assim como a rotina. Pense sobre por que construir um hábito é importante para você. Qual é o seu motivo? Por que mesmo tentar desenvolver esse hábito? É porque todo mundo diz que é importante? Ou talvez você queira alcançar algo muito específico e único em sua vida. Fique claro sobre seus motivos para começar um hábito. Porque isso lhe dará mais motivação para realmente fazer com que isso aconteça para começar pequeno, maioria das pessoas tem uma mentalidade para alcançar tudo em um único dia, o que acaba recebendo nada no final. Em vez de consertar tudo em um pequeno período de tempo, é melhor fazer ajustes pequenos, mas eficazes, para que sua mente possa lidar com essas mudanças positivas graduais de maneira adequada. Por exemplo, se você quiser perder peso, a melhor maneira de fazê-lo não é mudar imediatamente para uma dieta saudável durante a noite, porque isso pode causar vários problemas de saúde quando não for feito da maneira correta. A razão por trás disso é o fato que é preciso uma quantidade decente de força de vontade, determinação, interesses , conhecimento e prática para desenvolver um novo hábito. E se você tentar fazer tudo durante a noite, é mais provável que você se canse disso. Então, é melhor começar pequeno e depois improvisar gradualmente. Apenas alguns hábitos ao mesmo tempo. Todos ouviram que o modal, lento e estável vence a corrida. Estabelecer metas que você pode manter um introduzido em sua vida cotidiana não resultará em mudanças repentinas ou drásticas em sua vida. Definitivamente lerá benefícios ao longo de um período de tempo. Identifique os aspectos da sua vida que são segunda-feira e não estou resultando em nenhuma satisfação. Eles apenas alguns hábitos, como dois ou três, e depois acompanham seu progresso durante um período de tempo. Depois de entender seu nível de progresso e compromisso, pode-se criar mais hábitos em um longo prazo. Comprometa-se com suas decisões. Agora é fácil perder de vista seus bons hábitos, grandes ou pequenos, ao enfrentar dificuldade ou se ao enfrentar dificuldade ou sentir sobrecarregado no momento. Concentrar em seus hábitos pode ser exatamente o que você precisa. Se você se comprometer em praticar bons hábitos , as chances de sucesso aumentaram muito. Não é como se você não enfrentasse nenhum obstáculo e mudanças. Eles vão e virão. Mas você terá que se manter determinado e gerenciar todos os desafios com uma atitude positiva. Dê-me um foco no objetivo principal, que é tornar esse bom hábito parte de sua vida. Entenda os gatilhos e os obstáculos. Se você não sabe o que são gatilhos ou se não está preparado para os obstáculos inevitáveis, você está se preparando para um fracasso. Para desenvolver bons hábitos, devemos estar cientes de quais são nossos hábitos. Todos nós, em momentos de fraqueza e vulnerabilidade, precisamos de apoio ou liberados para nossa frustração. Alcançar opções tóxicas em comer ou sobre medicamentos não é uma resposta. Em vez disso, tentei ter uma maneira melhor de aliviar o estresse, como exercitar meditação e algo produtivo que ajuda você a reduzir seu nível de estresse e animar seu humor. Da mesma forma, não podemos deixar o tédio, raiva ou a ansiedade que desencadeamos, mas quaisquer maus hábitos. Sempre procure maneiras saudáveis de lidar com gatilhos e seus obstáculos. Dê tempo a si mesmo. Formar um novo hábito é um processo demorado. Se você está esperando que, quando você começa a trabalhar com um bom hábito, no dia seguinte ou na semana, ele se torne facilmente adaptável para você, então você deve parar de sonhar porque isso nunca é vai acontecer. A razão por trás disso é porque a formação de hábitos é um processo de longo prazo. E para isso, você precisa dar tempo suficiente ao seu corpo e mente para se acostumar com isso. Você precisa ser paciente e continuar fazendo isso quando se tornar uma atividade irregular de sua vida. Caso contrário, você não poderá construir bons hábitos. Comemore suas pequenas vitórias, aprecie as pequenas realizações. Isso ajudará você a se manter motivado a alcançar algo maior e melhor. Além disso, isso lhe dará o impulso para manter seus bons hábitos por uma corrida mais longa. Então você se recompensa. Você estimula seu circuito cerebral que lhe dá uma sensação de conquista. Dedicando-se a cada passo do caminho, aumente sua força e poder, ajudando você a alcançar o impossível. Então, celebrar pequenas vitórias traz a você a motivação para alcançar algo maior. Isso não só ajuda você a minimizar as chances de voltar ao antigo hábito. Mas também o empurra para criar um bom hábito de parte de sua vida. Portanto, é uma boa prática recompensar-se após cada passo bem-sucedido em direção a uma vitória. Porque isso aumenta sua força e poder para fazer com que o impossível aconteça. E por último, mas não menos importante, obtenha apoio de familiares e amigos. Seus amigos e familiares têm muito a ver com sua mudança de hábitos. Se você informá-los sobre o que fez você querer construir, eles definitivamente oferecerão uma mão de apoio que pode facilitar as coisas para você. Deixe as pessoas saberem o que você está tentando realizar. Dessa forma. Eles entenderão se você quiser passar pelo deserto ou dar um passeio em vez de parar em um pub no caminho de casa. Quando seus amigos sabem que você está falando sério sobre mudar um mau hábito em um bom. Eles não só ajudarão você afastar de nós tentações, eles vão animá-lo na semana e dar-lhe muito apoio moral. Todos precisam desse apoio para alcançar nossos objetivos. 7. Passo 6: mantenha a motivação: Etapa número seis, mantenha-se motivado. Qual a duração da força motriz que leva você aos seus objetivos e sonhos? Sem motivação, seria muito desafiador mudar nossa realização muito de qualquer coisa. Encontrar maneiras de aumentar a motivação é um passo crucial porque nos permite mudar o comportamento, desenvolver competências, ser criado, estabelecer metas, aumentar interesses, fazer plantas, desenvolver talentos e impulsionar o engajamento. Compreender a motivação nos dá muitos insights valiosos sobre a natureza humana. Ele explica por que estabelecemos metas, por que nos esforçamos por conquista e poder, por que temos o desejo intimidade emocional e psicológica e por que experimentamos emoções como medo, raiva, e compaixão. Os benefícios da motivação são visíveis na forma como vivemos nossas vidas. Como estamos constantemente respondendo às mudanças em nosso ambiente, precisamos de motivação para tomar ações corretivas diante de circunstâncias flutuantes. motivação ajuda você a ficar mais saudável. Melhora nosso relacionamento pessoal com as pessoas. Isso nos ajuda a melhorar as habilidades de aprendizado. Isso aumenta nossa produtividade. E por último, mas não menos importante, uma pessoa motivada inspira outra em torno de si mesma. Então, como se mantém motivado o tempo todo? Primeiro de tudo, lembre-se do seu propósito. Se você quiser saber como encontrar motivação. Os ativadores positivos são a chave. Isso pode incluir amigos e familiares ou qualquer rede de suporte que você tenha criado em sua vida. Mas o que é mais importante e a verdadeira força motriz por trás fluxo de motivação é o núcleo mais interno. Seu propósito. Seu propósito é o que diferencia os motivados dos desmotivados, os empreendedores, dos sub-empreendedores e do feliz dos infelizes. Basta fazer a pergunta a si mesmo. Por quê? Por que você está buscando um certo bem? Se não houver vaga ou pouco clara , sua energia motivacional também será a mesma. Enquanto a motivação fornece energia para fazer alguma coisa. Essa energia precisa estar focada em algum lugar. Portanto, sem um significado, isso não é direção para sua energia se concentrar. No entanto, ter um objetivo significativo não significa que você tenha que mudar o mundo, ter um enorme impacto na sociedade. O segredo para um trabalho significativo é simplesmente, ele deve contribuir com valor para algo ou alguém que importa para você em sua vida. Dê a você seus objetivos pela manhã e corte algumas coisas em sua lista de tarefas primeiro e termine a maior tarefa primeiro. Se possível. É fundamental pagar impulso em qualquer coisa em que você esteja trabalhando. Seja a próxima grande coisa ou o início do dia. Basta começar com cerca de duas a três coisas fáceis de completar naquele dia. Complete-os rapidamente, e você teria a sua dopamina. Agora você está mais alto em energia e motivação. Está preso em uma escolha sobre qual tarefa concluir primeiro e completar a tarefa mais difícil, já que você provavelmente estará no auge de sua energia e se concentrará no início do dia com a mais difícil concluído. O resto deles parece uma caminhada de bolo e fácil de completar. Você está completando as tarefas difíceis no início do dia, quando seu corpo e mente estão frescos e enérgicos. Já que você está cansado no final do dia. Essa tarefa difícil pode parecer ainda mais difícil. Isso pode, novamente, ser subjetivo porque algumas pessoas podem ser letárgicas pela manhã e adicionar seu melhor produtivo mais tarde durante o dia. Então a escolha é sua. Faça isso agora. Mesmo que demore alguns minutos. Se você estiver em uma dessas fases preguiçosas quando fazer algo parece quase impossível, a melhor coisa que você pode fazer é apenas começar. Diga a si mesmo que você só vai fazer isso por cinco minutos. Depois de começar, isso ficará muito mais fácil de continuar. É lógico. E isso pode ser muito útil. Sei que eu mesmo me deparei com os momentos de paralisia da produtividade. Eu queria tanto fazer as coisas. Mas algo estava me impedindo de começar. Às vezes, tudo o que você precisa é apenas um pequeno empurrão ou chutar o fundo para voltar aos trilhos. Seu progresso. Acompanhar seu progresso é uma ferramenta poderosa e não apenas para nos manter motivados, mas também produtivos. Quando você acompanha seu progresso, você naturalmente se torna mais proposital sobre o trabalho que faz, que pode criar o tipo de significado que muitos de nós buscam em nosso trabalho diário. Você também tem mais informações sobre o valor que está criando e pode manter a motivação. Como você pode se ver precisando de seu objetivo lenta e firme, recompense a si mesmo. Agora, assim como adoramos cruzar pequeno lançamento de uma lista de tarefas, ser capaz de ver que estamos ainda um passo mais perto de um grande objetivo é um grande motivador. O problema é que essas pequenas vitórias são notoriamente difíceis de medir e o pior ainda tendem a ignorá-las. Desde o início. Concorde com alguns resultados que se justificarão ser recompensados. Assim que você receber um desses resultados acordados. Tire um tempo para se recompensar de alguma forma. Isso cria os motivadores externos para ajudá-lo a se sentir motivado a longo prazo. Para algumas tarefas. Basta fazer uma pausa e relaxar por alguns minutos, faremos. Para outros, você pode querer tomar uma xícara de café fresca e até se deliciar com um deserto. Lembre-se, quanto mais você se recompensa por progredir, mais motivado você se sentirá ao alcançar seu novo marco. E por último, mas não menos importante, não faça isso sozinho. As pessoas ao seu redor são realmente importantes e ajudam você a responder aos desafios. Você gostaria de se cercar de pessoas que se preocupam com você e seu bem-estar. Se você achar útil, você pode perguntar às pessoas em quem confia, se elas podem ajudá-lo a acompanhar suas metas e verificar seu progresso de tempos em tempos. Eles também podem ajudar. Se você começar a se sentir sobrecarregado, mantenha o impulso para cima. Demora até três meses para desenvolver um novo hábito. Portanto, manter o impulso e a rotina ajuda a se sentir mais automático durante um período de tempo. Se necessário, encontre mentores. Um mentor é alguém que tem experiência no hábito que você quer cultivar. Encontrar grupos sociais ou de apoio com o mesmo interesse também pode ajudá-lo a encontrar um mentor. Cerque-se de pessoas positivas e capacitadoras. Amigos e familiares positivos. Melhore sua autofala positiva, o que também ajuda você a gerenciar os sintomas da desmotivação. 8. Passo 7 Aprenda com suas falhas: Passo sete, aprenda com seus fracassos. Agora, o fracasso é provavelmente um dos aspectos da vida que a maioria das pessoas tem medo. Mas a verdade é que todos pagaram e todos falharão. Mais uma vez. Às vezes esquecemos que todas as pessoas bem-sucedidas falharam. Mas eles não pararam depois de seus fracassos. Eles se levantaram e tentaram novamente vez após vez. Nós tendemos a pensar que pessoas que são bem-sucedidas, temos sorte. Ele simplesmente caiu em seus laboratórios ou eles tinham as conexões certas. Você passou por um grande fracasso. Você entende que as coisas podem dar errado, apesar de seus melhores esforços. Saber o fracasso é sempre uma possibilidade. Você aprenderá a não deixar que o medo do fracasso o impeça. Ter experimentado um fracasso leva você a ir atrás dos seus sonhos. Ele ensina você a continuar tentando e tentando até você acertar. Isso é o que eventualmente leva você ao sucesso. Como Winston Churchill disse uma vez, o Sucesso está passando do fracasso para o fracasso sem perda de entusiasmo. Então, como alguém deve aprender com seus fracassos? Assuma a responsabilidade e aprenda com isso? Seu fracasso pode ter sido devido a coisas fora do seu controle. O sistema também pode ter funcionado contra você. Mas em vez de se debruçar sobre essas coisas, você precisa se concentrar em como você teve um papel a desempenhar em seu próprio fracasso. A ideia de que você aprende lições preenchendo, pode parecer um clichê para você, mas é familiar porque está certo. Aprender com o sucesso é menos automático. Você pode estar tão ocupado comemorando e dando passos em frente. Você esquece de refletir sobre seus fracassos. Falhas. Forneça a você a oportunidade de aprender e considerar como você pode fortalecer seu jogo para o próximo grupo. Mesmo que esteja em condições desfavoráveis. Completa propriedade e responsabilidade de suas falhas. Em vez de entrar no jogo da culpa. Aprenda com isso e siga em frente. Pare de temer seus fracassos. Todos nós temos diferentes definições de falha, simplesmente porque todos temos diferentes benchmarks, valores e sistemas de crenças. fracasso em uma pessoa pode ser simplesmente uma ótima experiência de aprendizado para outra pessoa. Muitos de nós têm medo de falhar, pelo menos em parte do tempo. Mas o medo do fracasso é quando permitimos que esse medo nos impeça de fazer as coisas que podem nos levar adiante para alcançar nossos bens. Comece definindo algumas pequenas metas. Isso deve ser metas ligeiramente, mas não esmagadoramente desafiadoras. Pense nessas metas como vitórias iniciais projetadas para ajudá-lo a aumentar sua confiança. A visualização é uma ferramenta poderosa para definir metas. Imaginar como será a vida depois que você atingir seu objetivo é um grande motivador para mantê-lo avançando e superando seu medo. Reflita sobre sua experiência, mude sua perspectiva aumente seu humor e volte aos trilhos. A reflexão é uma parte importante do fracasso. Sem reflexão, não aprenderíamos. É importante sentirmos que tiramos um momento para sentar com ele. O que há sobre o fracasso que correu bem? O que não correu bem? Eles podem identificar o que deu errado. Isso nos ajuda a descobrir como corrigir o curso e fazê-lo melhor do que na próxima vez. O que não te quebra, te torna mais forte, é outro mantra tridente e confiável sobre o fracasso. Se você estiver fazendo certo, você ganhará reforço, resiliência e perseverança devido ao fracasso. Todas essas são excelentes habilidades para ter as características que tornarão a vida mais gratificante. Se você falhar, não quer dar um passo atrás e refletir sobre suas lições aprendidas. No entanto, você precisa estar pronto para seguir em frente. Faça questão de encontrar sua próxima inspiração de outra pessoa que se alimentou, a partir de uma história que o inspira a partir de sua próxima oportunidade que o motiva. Continue olhando para frente, voltado para a frente. Corra em direção ao fogo. Fique no jogo. Não desista e dê a próxima possibilidade. Seus melhores esforços. O fracasso é uma experiência dolorosa que ninguém quer ir. A verdade da questão, no entanto, é que o fracasso é inevitável. Enquanto você estiver tentando algo que nunca fez antes, continuarei perseguindo seus sonhos. Você não pode evitar completamente fracasso apesar da dor que vem com o fracasso. Isso não quer dizer que o fracasso não tenha forro prateado. Se você prestar atenção, fracasso pode lhe dar muitas lições valiosas em sua vida. Então aumente seu humor, aprenda com seus fracassos e volte ao jogo. E com isso, chegamos ao final do curso. Aprendizado tão feliz. Cuide muito bem de si mesmo e Deus o abençoe.