Difundir a alegria: atos aleatórios de bondade para felicidade pessoal

1. Introdução ao curso!: Olá a todos. Bem-vindo ao nosso curso sobre atos aleatórios de bondade para a felicidade pessoal. Estou muito feliz por ter você aqui nesta jornada para explorar o poder transformador da gentileza E tem um impacto profundo na forma como a felicidade e o bem-estar dos outros afetam por meio do ato de bondade. A bondade é uma linguagem universal que não tem fronteiras e tem o poder criar mudanças positivas no mundo. Porque o AgCl, oferecendo calor, compaixão e generosidade a si mesmo e aos outros, muitas vezes de maneiras pequenas e inesperadas de se envolver em atos aleatórios de bondade, não só traz alegria e felicidade para aqueles que a recebem, mas também Então, é claro, vamos nos aprofundar no conceito de ato aleatório de gentileza e nos desígnios por trás seu efeito na felicidade da pessoa Exploraremos como praticar a gentileza para com nós mesmos e com os outros pode melhorar nosso bem-estar emocional, aprofundar nosso relacionamento e criar um efeito cascata Ao longo deste curso, discutiremos vários aspectos da gentileza, incluindo o ato de bondade para com os outros, prática da bondade pessoal e o cultivo da mentalidade da bondade cultivo Cada módulo fornecerá dicas práticas, técnicas e exemplos que você pode aplicar em sua vida diária à experiência e ao poder transformador da E, um a um, discutiremos e entenderemos o ato aleatório de gentileza, ou exploraremos os designs por trás da gentileza, como cultivar uma mentalidade temporal no segundo módulo, onde falaremos sobre como praticar a gentileza com os outros, discutiremos os caminhos, a atividade com a bola e exploraremos maneiras de expressar gentileza em discutiremos os caminhos, a atividade com a bola e exploraremos maneiras de expressar expressar No terceiro módulo, enfatizaremos a importância da bondade pessoal e do autocuidado Exploraremos técnicas para cultivar uma autoimagem positiva, praticar a autocompaixão e incorporar a cultivar uma autoimagem positiva, praticar a autocompaixão e incorporar a gratidão em nossas vidas diárias. Ao final deste curso, você não apenas terá uma compreensão mais profunda da importância do ato aleatório de gentileza, mas também possuirá ferramentas e estratégias práticas para infundir gentileza em sua rotina diária. Você está equipado com o conhecimento e a inspiração para criar uma espécie de mundo mais feliz, começando você mesmo e estendendo gentileza aos outros. Juntas, as cartas iniciam essa jornada para descobrir o profundo impacto de um ato aleatório de gentileza em sua felicidade e bem-estar pessoal Estou muito animado em recebê-lo neste curso e espero que você goste desse curso e não fique muito animado em iniciá-lo imediatamente. 2. Compreendendo atos aleatórios de bondade?: Agora vamos entender o ato aleatório de bondade. Quando falamos sobre um ato aleatório de bondade, são os gestos espontâneos, grandes ou pequenos, que são realizados com a intenção de trazer alegria, compaixão Portanto, qualquer pequeno ato que façamos apenas para trazer felicidade, alegria e compaixão na vida das pessoas Este aplicativo é um ato aleatório de gentileza. E a melhor coisa sobre esses atos de gentileza é que não há expectativa ou você não tem que retribuir o Não há ganho pessoal. É movido puramente pelo desejo de causar um impacto positivo na vida de alguém Todos eles vivem. Um ato aleatório de gentileza tem um impacto profundo na felicidade de Boston. Por Dr. famous, desviamos nosso foco de nós mesmos e cultivamos um senso de conexão, empatia e propósito Esses atos não apenas trazem felicidade e satisfação ao destinatário, mas também ativam os centros de recompensa e nosso próprio cérebro, aumentando o bem-estar geral Então você deve ter observado isso sempre que faz algo bom Vamos supor que você acreditou em uma pequena quantia de dinheiro para um mendigo que está faminto por comida Você não apenas fornecerá suprimentos para essa pessoa naquele momento específico, mas também se sentirá bem em fazer isso, porque sabe seu dinheiro vai alimentar estômago dela e ela lhe dará uma bênção. Portanto, esse ato de bondade aleatória não afeta apenas a vida da outra pessoa, mas também você, em contrapartida. Então, o poder de um pequeno ato de gentileza. Mas isso tem uma ótima reverência e cria uma onda positiva. Na verdade, o Novo Mundo. Imagine que se cada pessoa neste mundo fizer uma pequena falta de bengala aleatória, é só eu ajudar outras amostras ou fazer algo que afete a vida de uma pessoa. Até mesmo os atos mais simples, como oferecer um elogio genuíno, contratar alguém no bot Ajudar um estranho pode alegrar dia de alguém e inspirar uma reação em cadeia de Quando abraçamos o potencial de pequenos atos, contribuímos para uma cultura coletiva de bondade e fazemos uma diferença significativa na vida de Então, qual é a ciência por trás do ato aleatório de gentileza? Agora, quando falamos sobre ciência, ela tem que ser baseada em estudos científicos. A maioria dos estudos científicos demonstrou consistentemente o efeito positivo da gentileza bem-estar e da felicidade pessoais Efeito X no humor. Meses em que você faz um ato aleatório de gentileza. Ela desencadeia a liberação de neurotransmissores como a serotonina neurotransmissores como Esses são hormônios que contribuem para a sensação de felicidade, contentamento e conexão social O que você quer dizer com conexão social? Sempre que um ato de gentileza é realizado, ele promove fortes laços sociais, conexão mais profunda com os outros e promove empatia, confiança, cooperação, confiança, cooperação, alimentação mais saudável e um relacionamento mais Também lhe dá uma sensação de satisfação quando você se sente satisfeito com o fato de isso melhorar seu senso de propósito e significado, proporcionando uma sensação mais profunda de realização Então, como você cultiva essa mentalidade gentil de que esse é um aspecto muito importante qual definitivamente devemos pensar Mas desenvolver uma mentalidade envolve adotar compassiva e empática em relação a nós mesmos e uma abordagem compassiva e empática em relação a nós mesmos e aos outros. Então, quando você começa a praticar a autocompaixão, que é o ato de ampliar a delicadeza, compreender os outros, perdoar a nós mesmos e aos outros, especialmente em tempos difíceis, especialmente em tempos difíceis, isso envolve enganar a si mesmo com o mesmo cuidado e compaixão que ofereceríamos a todos os compaixão Então, quando você começa a entender suas próprias emoções, seus pontos fortes, seus pontos fracos e como você reage a uma situação específica que pode ser boa ou ruim para outra pessoa Então, quando você começar a praticar a autocompaixão, você começará a promovê-la criando uma mentalidade Esperar pela mentalidade de pantera significa buscar ativamente novas oportunidades de estender gentileza aos Pode, ao mesmo tempo, desenvolver o hábito de ver a bondade inerente e as pessoas oferecendo apoio, se envolver em um ato de compaixão a bondade inerente e as pessoas oferecendo apoio, de se envolver em um ato de compaixão sem julgamento e expectativas. Agora, muitas pessoas têm o hábito de elogiar a outra pessoa Você pode achar que elogiar pode não ser um ato de gentileza aleatória, mas é porque está elevando o humor da outra pessoa Você está fazendo um elogio genuíno, que não só deixa a outra pessoa feliz, mas também aumenta sua autoconfiança Você pode oferecer uma cadeira para uma pessoa que está de pé ou para uma senhora apenas digitalizando a web Zhai Yu em um ônibus e oferecer seu assento É assim que você estende um simples ato de gentileza aos outros. Então, uma vez que falamos sobre aplicações práticas, você pode realizar pequenos atos aleatórios famosos , como criar nodos edificantes para estranhos, oferecendo ajuda Alguém necessitado, por exemplo, escuta ativa para apoiar alguém que está passando por um momento difícil. Você pode ter visto muitas pessoas virem até você apenas esperando que você ouça seus problemas, mas nós nem damos uma boa audição Então, ouvir ativamente as pessoas também é um ato de lantânio, famoso por precisar praticar a autocompaixão se aperfeiçoando autocompaixão se aperfeiçoando Pratique uma conversa interna positiva e cuide do seu bem-estar físico e emocional. Ao cultivar uma mentalidade gentil, podemos criar um impacto positivo em nosso bem-estar geral e no bem-estar das pessoas ao nosso redor A gentileza se torna um princípio orientador em nossas vidas diárias, promovendo empatia, conexão Pode mudar a forma como o mundo olha um para o outro 3. Praticando bondade para com os outros?: Vamos aprender a praticar a gentileza para com os outros. Bem, cada pequeno ato de gentileza cria um grande impacto em sua vida e na vida de outras pessoas. Pequenos atos de gentileza têm o poder de alegrar dia de alguém e o efeito cascata criativo Imagine que seu sorriso simples e positivo, ao olhar para seu chefe, pode ser um ótimo começo de dia. E seu chefe. Esses atos, no entanto, podem parecer insignificantes, têm um impacto profundo no bem-estar dos outros. Imagine só. Por outro lado, se você começar o dia sem nem mesmo olhar para o seu gerente, esqueça de desejar um gerente, como você iria? Uh, pode ser muito estranho. Faça uma pausa, imagine o contrário. Você apenas sorri, caminha, cumprimentou seu gerente, expressou os cumprimentos matinais, bom E você pergunta ao bem-estar da pessoa como ela se transforma e você começa a trabalhar. Este é um começo positivo, realmente oferecendo um elogio sincero a alguém que abrindo a porta para outras pessoas, ajudando alguém a carregar suas compras, enviando uma mensagem de texto ou e-mail para expressar gratidão ou incentivo, deixando um recado para um colega ou vizinho Esses são alguns exemplos do dia em que ele age de forma aleatória, o que você pode fazer em sua vida. Vamos falar sobre gentileza e relacionamentos amorosos. Como nós, como seres humanos, somos animais sociais, tudo o que fazemos é uma forma de relacionamento. Então, como expressamos gentileza à empatia e apreciação A gentileza desempenha um papel crucial na promoção de um relacionamento saudável e gratificante Ela cultiva a confiança, fortalece as emoções nascidas e cria um ambiente de MPP Como você realmente desenvolve gentileza e seu relacionamento A primeira coisa é ouvir ativamente. Você precisa ouvir os outros. Deixe-me mostrar um interesse genuíno no que as pessoas têm a dizer. Você também precisa dar a eles um espaço seguro para que eles se expressem. Imagine que uma pessoa está com sérios problemas e ela vem até você e quer você ouça o que o problema está enfrentando e você simplesmente ignora que está agravando o problema da Ele se sentirá mais frustrado, com mais raiva e poderá até cometer algum ato errado No entanto, se você ouviu ser postado, basta ouvir pacientemente e dar a ele um feedback ou uma sugestão valiosa Depois de ouvir, ele pode descer, você pode relaxar e até agradecer por dar esse conselho valioso. Portanto, a escuta ativa desempenha um papel muito importante em trazer gentileza ao seu relacionamento O segundo aspecto é oferecer apoio de que você precisa para ajudar, oferecendo assistência a alguém em momentos de necessidade. Isso não significa que você tenha que dizer sim a todos, porque assim as pessoas podem se aproveitar de você com qualquer ato de apoio que você possa dar genuinamente e sem prejudicar seu próprio trabalho, como sempre bem-vindo, e você deve procurar A terceira é expressar gratidão. Essa é uma ferramenta muito, muito poderosa para construir relacionamentos bonitos, reconhecendo e expressando gratidão pelas pessoas em sua vida, destacando suas qualidades e contribuições positivas Esse simples conjunto de expressar gratidão aos outros fará de você uma pessoa amável, faria de você uma pessoa que não é apenas respeitada, mas também ouvida em todas as plataformas; no entanto, a apreciação deve ser genuína e direta Então, como você espalha gentileza em uma comunidade, em um círculo social Agora, se você vive em uma sociedade e, como indivíduo, deseja causar um impacto positivo em toda a sociedade e no bem-estar de outras pessoas. Você pode fazer voluntariado e prestar serviços às pessoas Há muitos aspectos da sociedade que exigem que as pessoas contribuam, não apenas em termos de dinheiro, mas também em termos de mão-de-obra muito pequena. Então você pode organizar uma campanha de limpeza e seu joelho e minha localidade para que essa unidade ofereça seu tempo, seus recursos Mas suponha que haja um grande festival em que você forneça os serviços de fornecer alimentos e bebidas aquáticas para as pessoas Então, que intriga e instituições de caridade locais ou organizações comunitárias participam das campanhas de limpeza Portanto, iniciativas ambientais, auxiliando editores desde o início, que realmente precisam de sua ajuda em sua comunidade, podem expressar uma gentileza aleatória na Você também pode apoiar as iniciativas locais, como suas empresas e artesãos locais para levar seus negócios a um novo nível, colocá-los on-line e liderá-los muito mais proativa em termos Ajude-os a comercializar seus produtos, interaja com eles e forneça plataformas que os ajudem a conseguir mais negócios, participar de eventos de arrecadação de fundos, dominar e quais causas estão alinhadas com seus valores Pratique um ato de gentileza com estranhos, como pagar pela refeição de alguém ou sair de ruas e espaços públicos surpresa Essas são as maneiras pelas quais você pode apoiar além da comunidade local. E confie em mim, isso realmente trará uma mudança positiva no ELA 4. Bondade para com si mesmo?: Bem, vamos falar sobre gentileza consigo mesmo. Como você pode ser gentil consigo mesmo quando o conceito de autocuidado e autocompaixão é muito importante para entender o que é autocuidado e o que é autocompaixão, o que é essencial para o bem-estar compreender suas próprias autocompaixão é muito importante para entender o que é autocuidado e o que é autocompaixão, o que é essencial consigo mesmo quando o conceito de autocuidado e autocompaixão é muito importante para entender o que é autocuidado e o que é autocompaixão, o que é essencial para o bem-estar compreender suas próprias emoções. Primeiro, quando nos tratamos com gentileza, compaixão e cuidado, cultivamos um relacionamento positivo Calculamos uma base sólida para a felicidade. Nós nos sentimos bem. Imagine que você quer mudar a vida das pessoas, mas você mesmo não está se sentindo bem. Você seria capaz de fazer isso? Agora? Para isso, você precisa se sentir feliz. Você precisa se sentir compassivo. Você precisa praticar o autocuidado. Depois de fazer isso, você será capaz de trazer essa mudança positiva a um ato aleatório de bondade, não apenas em si mesmo, mas também na vida de outras pessoas. Então, como praticamos a autocompaixão é muito fácil dizer que você cuida de si mesmo e tem autocompaixão Mas como você realmente faz isso? A primeira é a aceitação. Talvez você precise se abraçar com todos os seus pontos fortes, fracos, a área de oportunidades em que precisa trabalhar e o que pode não ser certo para você no futuro Então você está aceitando sua força. Vamos supor que você seja um comunicador muito bom, mas suas fraquezas são muitas vezes irritadas Você está aceitando que fica com raiva com bastante frequência, com muita facilidade. Mas porque você é bom em comunicação, alguma forma você supera isso. Portanto, sua fraqueza de ficar com raiva deve ser resolvida. Então, quando você souber que está com raiva, você será capaz de controlar suas emoções assim que começar a praticar como não ficar com raiva Então, para isso, você precisa aceitar sua fraqueza. Você precisa aceitar que fica com raiva, certo? Só então você poderá praticar a autocompaixão. Embora muitas vezes sejamos muito duros com nossos sentidos. Cometemos erros e, quando cometemos erros, nos enganamos de uma maneira muito errada. Julgamos a nós mesmos e não oferecemos nenhum perdão a nós mesmos , por isso não somos capazes de fazer crescer em LA, então a vida consiste em cometer erros, aprender com eles e seguir em frente Mas se você, como pessoa, não conseguir perdoar a si mesmo, não poderá praticar a autocompaixão Você não será capaz de se desenvolver como pessoa. Portanto, é muito, muito importante se perdoar por todas as coisas ruins que você fez e seguir em frente Quero cuidar de mim mesmo, que é o terceiro aspecto da prática e da autocompaixão Portanto, você precisa priorizar atividades que nutrem seu bem-estar físico, mental e emocional, como praticar a atenção plena, sentar-se em silêncio, observar a natureza, ouvir o barulho do chilrear dos pássaros, o vento fluindo perto de atividades que nutrem seu bem-estar físico, mental e emocional, como praticar a atenção plena, sentar-se em silêncio, observar a natureza, ouvir o barulho do chilrear dos pássaros, o vento fluindo perto de seus ouvidos. Eles estão apenas experimentando a natureza que você está engajado em seus hobbies Você adora jardinagem, está plantando árvores, adora se exercitar. Você vai à academia regularmente, faz seus exercícios. Jake freia sempre que está quieto. Então você está praticando o autocuidado? 5. Gratidão e apreço?: Agora, outro aspecto é gratidão e apreço. Agora, o que significa gratidão? Há muitas coisas que você ganha na vida que seriam garantidas , por exemplo, maioria de nós nasce com todos os membros presos É um privilégio. É uma forma de gratidão Muitas pessoas não têm esse privilégio. Portanto, você deve agradecer ao Todo-Poderoso ter sido abençoado com um corpo totalmente funcional Essa é uma forma de expressar sua gratidão, gratidão e bondade para consigo mesmo, pois interconectadas, ao praticar a gratidão, desenvolverão uma apreciação mais profunda por nós mesmos, por nossas experiências e bênçãos em nossa vida . Isso cultiva uma perspectiva mais gentil e compassiva em relação a nós mesmos. Se você tem uma casa, se tem comida para comer, se tem roupas adequadas para vestir, você já é abençoado e deve ser grato por isso, toda vez que vai comer, muitas pessoas fazem orações Por quê? Porque eles sentem gratidão ao Todo-Poderoso por lhes dar comida, abrigo e proximidade adequados Então, como você cultiva a gratidão, o sentimento de gratidão e até mesmo começa a escrever no diário Você pode escrever regularmente as coisas pelas quais é grato, foco em suas conquistas pessoais. O trabalho é o aspecto positivo da sua vida. Além disso, você pode dedicar algum tempo do dia para refletir ao longo do dia. uma pausa, reflita e expresse gratidão pelas pequenas bênçãos e momentos de alegria que você tem ao ter uma folha Agora, como você expressa gratidão a si mesmo? Bem, você pode praticar a autoafirmação, usar declarações positivas e fortalecedoras para reforçar sua autoestima e cultivar uma autoimagem usar declarações positivas e fortalecedoras para reforçar sua autoestima e cultivar uma autoimagem positiva. Sou uma pessoa feliz, sou uma pessoa positiva. Eu sou, seja o melhor. Eu vou me tornar a melhor versão de mim mesma. Eu vou me aprimorar a cada dia. Mas essas são conversas internas positivas. Então, uma vez que você se afirme todos os dias de forma positiva, você começará a desenvolver uma mentalidade positiva, que acabará por ajudá-lo a desenvolver uma autoimagem se afirme todos os dias de forma positiva, você começará a desenvolver uma mentalidade positiva, que acabará por ajudá-lo a desenvolver uma Além disso, você pode comemorar suas conquistas. Você pode reconhecer e celebrar os marcos e conquistas pessoais , por mais pequenos que sejam, você também pode criar Quantos você faz isso desenvolvendo uma rotina que integra a bondade pessoal, um ato de gentileza para com outras pessoas da Ao tornar a gentileza um hábito, trazemos mais alegria, felicidade e impacto positivo Faça nossas vidas e as vidas de outras pessoas. Então, se eu falo sobre proteção, a aplicação prática da gentileza, dois fatores: autogentileza do bebê, como ele se envolver em atividades e se nutrir, praticar autocompaixão, autoapreciação, tempo estatístico para relaxar, conversar consigo mesmo, tempo estatístico para relaxar, conversar consigo mesmo, interagir consigo mesmo e a aplicação prática da gentileza, são dois fatores: autogentileza do bebê, como ele se envolver em atividades e se nutrir, praticar autocompaixão, autoapreciação, tempo estatístico para relaxar, conversar consigo mesmo, interagir consigo mesmo e realizar atividades que tragam alegria à sua vida. Também para reagir de forma aleatória com os outros. Você pode reservar momentos intencionais para realizar atos de gentileza para com os outros, como oferecer aos assistentes atividades de escuta ativa e voluntariado escuta ativa 6. Conclusão !: Agora, concluindo, a gentileza tem o poder de transformar vidas e o mundo ao nosso redor, praticando atos aleatórios de bondade para com nós mesmos e com os outros Não apenas promovemos a felicidade pessoal, mas também contribuímos para uma mais compassiva Ao longo deste curso, exploramos a definição de insignificância de ato aleatório de bondade Teríamos nos esforçado para ser a ciência por trás da gentileza, seus benefícios para o bem-estar pessoal e Também entendemos a importância de cultivar uma mentalidade de coisas Além disso, discutimos maneiras práticas de praticar a bondade para com os outros, estender a gentileza às suas comunidades e cultivar a bondade para e cultivar a bondade Lembre-se de que abraçar a gentileza como um modo de vida é uma jornada contínua Ao incorporar a bondade própria, um ato de bondade e, ao fazer nossas rotinas diárias, e, ao fazer nossas rotinas diárias, podemos criar um impacto duradouro em vida é uma jornada contínua. Ao incorporar a bondade própria, um ato de bondade e, ao fazer nossas rotinas diárias, podemos criar um impacto duradouro em nossa felicidade e bem-estar de outras pessoas. Então, vamos continuar a espalhar gentileza, um ato cada vez, e criar um efeito cascata positividade em todo o mundo Eu encorajo você a pegar o que aprendeu neste curso e aplicá-lo à vida de Neil Postman. Abrace a gentileza, pratique a autocompaixão e Juntos, podemos criar um mundo onde a bondade floresça e ambas as coisas aconteçam, sejam Obrigado