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Desenvolvimento de hábitos de masterização: como criar hábitos incríveis

teacher avatar Romney Nelson, Best Selling Author and Course Instructo

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução ao desenvolvimento de hábitos masterizados

      2:31

    • 2.

      Meu fundo e conteúdo do curso

      4:18

    • 3.

      Como este curso será um trocador de jogos para você?

      2:15

    • 4.

      A importância do desenvolvimento de hábitos de suporte

      6:15

    • 5.

      Como abrir o interruptor de hábitos

      2:26

    • 6.

      Invista em você mesmo e em seu "WHY?"

      5:30

    • 7.

      Criaturas de hábitos

      3:55

    • 8.

      Como desenvolver os hábitos diários certos

      3:39

    • 9.

      Como criar os hábitos certos

      7:42

    • 10.

      As 5 chaves para o sucesso para desenvolvimento de hábitos

      4:54

    • 11.

      DR. AÇÃO - Os 8 passos chave para acompanhar rapidamente seus novos hábitos

      4:45

    • 12.

      PARAR > REVISÃO > PIVOT e PODER

      8:17

    • 13.

      Tire ação diária!

      5:35

    • 14.

      Como criar hábitos inacreditáveis em seu dia e vida

      5:01

    • 15.

      Meus hábitos de rotina e hábito

      8:09

    • 16.

      Como demonstrar um exemplo de desenvolvimento de hábitos

      6:09

    • 17.

      Motivação e como evitar um curto-circuito de hábitos

      4:44

    • 18.

      Tome medidas - comece hoje!

      3:18

    • 19.

      Como se comprometer com mudança

      1:54

    • 20.

      Projeto - Crie sua própria rotina de hábitos matinais

      1:38

    • 21.

      Obrigado e adeus

      0:58

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

70

Estudantes

--

Sobre este curso

Você tentou melhorar sua dieta, fitness, conhecimento ou sucesso financeiro, mas continua a recuar para seus antigos caminhos? Já os planos que você já tentou implementar mais focaram nos resultados de curto prazo, em vez do sucesso duradouro que os hábitos de longo prazo podem construir? Você está procurando uma abordagem fácil mas sensata que você pode construir em torno do seu estilo de vida atual?

Junte-se a Romney Nelson, mais renomado autor de ‘The Habit Switch’, YouTuber, proprietário de negócios e especialista em desenvolvimento de hábitos neste curso abrangente que vai ajudar você a criar hábitos incrementais para sucesso em longo prazo.

No Desenvolvimento de hábitos de masterização, você vai aprender:

  • Como usar pequenas alterações para criar um grande impacto
  • A STOP>REVIEW>PIVOT e sistema POWER para rever seu progresso atual
  • Dicas práticas para implementar hábitos transformacionais em sua vida
  • Estratégias comprovadas para quebrar maus hábitos e implementar ações de suporte
  • Como criar hábitos de suporte e vida usando o 8 Passo DR. Sistema de ação

Enquanto você aderir aos hábitos de suporte descritos neste curso, identificar e substituir seus negativos e continuar consistente com aproveitar o efeito de combinação, você pode criar um plano de sucesso a longo prazo que funciona para você.

Decida começar HOJE se matriculando neste curso e participando. Você não vai se arrepender!

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Romney Nelson

Best Selling Author and Course Instructo

Professor

Romney is the founder of Global Self Publishing, an Amazon #1 Best Selling Author, Best Selling Course Creator and publisher of over 350 books and resources including several best-selling books in the USA, UK, Canada and Australia. 

He has represented Australia in sport, and is an executive business coach, speaker, qualified teacher and business owner.

Romney has previously held Head of Faculty positions in some of the most prestigious schools in Australia and has also held several senior executive positions.

Romney has dedicated the past 20 years to helping others achieve success and fulfilment in their lives through his coaching, teaching, masterclasses, courses, mentoring, resources and books. His clients speak of his passion and ded... Visualizar o perfil completo

Level: Beginner

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Transcrições

1. Introdução ao desenvolvimento do hábito: Olá e seja bem-vindo. Meu nome é Romney e muito obrigado por se juntar a mim neste curso em relação ao desenvolvimento de hábitos para iniciantes. Agora, ou uma vasta experiência em relação ao desenvolvimento do hábito e também à definição de metas. Então, o que eu quero fazer é reunir meu conhecimento de ser um líder executivo de negócios, ser um representante no esporte australiano, e também recentemente um autor best-seller de um livro chamado The habit interruptor. Então, o que eu quero fazer é reunir essas habilidades e meu conhecimento para ajudá-lo com o desenvolvimento do seu hábito. O desenvolvimento do hábito é fundamental se você quiser melhorar muitos, muitos elementos diferentes de sua vida, incluindo estudo, finanças, saúde e bem-estar, e também sua mentalidade. O que eu quero fazer é guiá-lo através alguns princípios fundamentais em relação ao desenvolvimento do hábito e o que você pode facilmente fazer para implementar essas estratégias em sua vida diária para se tornar mais eficaz e para gerar melhores resultados. Então deixe-me examinar o conteúdo deste curso porque eu sei que você vai adorar Qualquer um vai tirar muito proveito dele. E o desenvolvimento do hábito diário será algo que o ajudará nos próximos anos. Dominar o desenvolvimento de hábitos para iniciantes. O curso é dividido em cinco seções separadas. seção número um é a bem-vinda e sobre o curso. E apenas falando sobre várias das diferentes lições que vamos cobrir. Portanto, temos cobertura total do desenvolvimento do hábito. seção número dois é construção ou estrutura. Estamos analisando a importância do desenvolvimento de hábitos de apoio, mas também construindo os hábitos certos para você e adaptando essa visão. Seção número três, construindo as bases certas. Então, quais são os cinco princípios fundamentais do desenvolvimento do hábito? E também vou apresentar-lhe a fórmula chamada Dr. ação. Seção número quatro, orientada para ação bancária. Queremos ver como construímos mudança de hábito incremental na seção. Uma das outras lições será motivação e evitar um curto-circuito. Então, as coisas dão errado. O que você pode fazer sobre isso? E então, finalmente, na Seção cinco é a conclusão. E nós reunimos tudo para podermos avançar com a inclusão do desenvolvimento do hábito para o futuro. Como você pode ver, é um curso abrangente. Há muito o que aprender, mas vou ensinar-lhe todas as etapas para garantir que você possa dominar o desenvolvimento do hábito. 2. Meu fundo e conteúdo do curso: Bem-vindo ao curso. É ótimo tê-lo aqui. Agora, o que vamos fazer é passar por algumas das áreas-chave do curso que vamos cobrir. Mas também meu histórico. Quero que você tenha uma compreensão do que minhas experiências têm sido. Portanto, nossa bainita, eu fiz esse curso para ter o maior impacto. Então, vamos falar com algumas dessas coisas importantes que vamos cobrir no desenvolvimento do hábito de masterização para iniciantes. O curso passa por cinco áreas-chave e estamos na primeira seção agora. Então, vou mostrar alguns dos meus antecedentes. Portanto, você tem uma compreensão do que eu posso realmente trazer para este curso, as experiências e as habilidades. Portanto, posso orientá-lo por essas etapas exatas para ajudá-lo a dominar o desenvolvimento do hábito, o número da seção para construir uma estrutura. Então, vamos analisar a importância dessas técnicas de desenvolvimento de hábitos de apoio que você precisa implementar para obter sucesso o desenvolvimento do seu hábito. Também vamos procurar construir os hábitos certos para você, certificando-se de que eles realmente sejam personalizados para você e personalizados para você. E eles não são hábitos e desenvolvidos para outra pessoa. Seção número três, construindo as bases certas. Então, quais são esses cinco princípios fundamentais para o desenvolvimento de hábitos que podemos garantir que implementamos. Na próxima área, vou mostrar a fórmula para a ação do Dr.. Agora, este é um acrônimo desenvolvido para ajudar pessoas com desenvolvimento de hábitos e também definição de metas. seção número quatro está sendo orientada para a ação. Então eu vou estar olhando para o prédio, hábito incremental mudou para você e não apenas escovar nele. Quais são esses pequenos passos diários que podemos implementar para fazer uma mudança maciça? Em seguida, vamos olhar para a motivação e evitar esse curto-circuito. Se as coisas não correrem do jeito que deveriam ir, como você pode parar e ter certeza reavaliar antes de continuar? E número cinco, seção número cinco, vamos reunir tudo como parte de sua conclusão e resumir tudo o que está acontecendo. Mas agora vamos passar para o meu passado e o que eu fiz nos últimos anos que realmente ajudará a reunir as principais informações desse curso. Então, vamos usar essa oportunidade para dar uma olhada na minha formação como ex-professora da escola por oito anos, ensinando níveis de rendimento primário e secundário. E acredito que ter essa experiência me ajudou a reunir o conteúdo deste curso e estruturado de uma forma que o ajude a aprender. Então, estou realmente me apoiando nessa experiência de ensino para tirar o máximo proveito deste curso para você. Também sou ex-representante da Austrália no esporte em um esporte desconhecido chamado Dragon Boat racing. E eu representei a Austrália em 1988 em Hong Kong para o Campeonato Mundial, onde ficamos em quarto lugar. De também ocupou funções nacionais responsabilidade nos negócios e obter um executivo sênior para uma série de negócios diferentes e também fundaram algumas empresas eu mesmo, incluindo o de pós-graduação. E eles vivem graduados é tudo sobre trazer cursos e informações educacionais para os alunos, para adultos, para crianças, para realmente ajudá-los a se destacar na vida. Em um autor best-seller da Amazon para o livro, o hábito muda. Mas também criei vários livros diferentes ou objetivos anteriores, desenvolvimento de hábitos e também rotinas matinais. Então, também, quero reunir essas informações para este curso. Também sou o criador de dois cursos online mais vendidos. E então eles são sobre autopublicação e ajudar as pessoas a criar um negócio em torno da publicação de livros. Como mencionei antes, são fundadas a lei de pós-graduação em 2019. Ao longo dos últimos anos, tenho fornecido programas em escolas e universidades, mas também realizando workshops masterclass sobre desenvolvimento de hábitos para executivos seniores. Esse é o tipo de experiência que eu queria reunir para este curso para ajudar os iniciantes que são realmente novos, a ter um desenvolvimento, a realmente se destacar e fazer uma enorme diferença em sua vida. Então, vamos para a próxima lição. 3. Como este curso será um trocador de jogos para você?: Como esse curso será um divisor de águas para você? A importância de ter o desenvolvimento do hábito certo nunca deve, nunca, ser subestimada. O mesmo vale para o desenvolvimento de hábitos negativos. Se você desenvolver os hábitos errados, eles também podem compor ter um impacto prejudicial sobre o que você deseja alcançar. Formar os hábitos certos em saúde, riqueza e felicidade é fundamental quando falamos de saúde. Não se referindo apenas ao nosso ser físico, mas também à nossa saúde mental também. Então, essas são as coisas críticas que eu quero trazer para este curso para poder ajudá-lo nessas áreas-chave. Então, quão fácil vai ser um divisor de águas para você? Bem, se você pode começar a implementar e obter as estratégias certas em vigor agora, o efeito de composição ao longo de dias, meses, anos será uma coisa positiva a longo prazo que você pode realmente incorporar em sua vida. Então é aí que isso vai ser um divisor de águas para você. Vou ensinar essas estratégias e essas habilidades que, quando você implementá-las, você começará a ver essas pequenas mudanças e anos. Você pode não vê-los imediatamente. Mas se você puder ficar com ele e manter o plano que vou colocar , está ajudando você a colocar no lugar será algo que você pode continuar e também passar para outros amigos e familiares para ajudá-los a alcançar o que eles querem alcançar. Então é aí que esse curso fará uma grande diferença para você. Haverá muitas coisas e conceitos novos que você vai aprender. Mas lembre-se, tente se livrar de todos os outros pensamentos e coisas que você já teve em sua mente anteriormente. E tente adaptar esses novos pensamentos e sentimentos. Porque são essas mudanças diferentes que você estará analisando que o ajudarão a desenvolver a mentalidade certa para colocar o desenvolvimento do seu hábito em vigor. Então, estou ansioso para mudar a maneira como você pensa implementando essas estratégias que farão uma grande diferença para você. Então, vamos entrar na próxima lição e mostrarei mais algumas coisas que você precisa saber quando começamos este curso para dominar o desenvolvimento do hábito. 4. A importância do desenvolvimento de hábitos Supportive: E bem-vindo a uma nova lição e a uma nova seção. Nesta lição em particular, estaremos analisando a importância do desenvolvimento do hábito de apoio. Mas, no geral, como uma seção, o que vamos fazer é construir sua estrutura de hábitos. E então, o que quero dizer com isso? Bem, há a estrutura inicial que precisamos criar. E junto com esta lição, a importância de apoiar o elemento Delta do hábito. Podemos estar olhando para virar o interruptor. Que coisas você pode fazer para iniciar esse processo de desenvolvimento de hábitos de apoio? Então, vamos procurar investir em si mesmo. O que você pode fazer para realmente ajudá-lo a investir o máximo que puder em si mesmo para construir seus hábitos. Criaturas de hábito. Então, essas coisas que fazemos diariamente, que nossos hábitos, mas às vezes podem ficar um pouco fora de controle. Na próxima seção, desenvolveremos hábitos suportados para atingir seus objetivos. E, finalmente, nesta seção, na última lição, estaremos construindo os hábitos certos para você. Adaptando-os especificamente para você e certificando-se de que eles são relevantes para o que você deseja alcançar. Então, vamos entrar na importância do desenvolvimento de hábitos de apoio para esta primeira lição. Vamos primeiro olhar para o desenvolvimento do hábito de apoio. O que isso significa? Bem, isso significa um y que podemos realmente seguir em frente. E quais coisas precisamos levar em consideração em relação aos processos de apoio para que os hábitos sejam incluídos em nossa estrutura diária para que eles sejam mais eficazes. Lembro-me de quando eu estava começando o processo de construir melhores hábitos, particularmente meus hábitos matinais. Levou um pouco de tempo e também exigia recursos e livros diferentes que eu estava lendo, vídeos que eu estava assistindo para me ajudar a entender ou entender melhor o que Eu precisava fazer para ter certeza de que estava implementando as estratégias certas. Porque você pode estar implementando as estratégias erradas e seguindo o caminho errado. Portanto, um pode ser mais prejudicial para o que você está fazendo atualmente. Então, vamos analisar essas áreas-chave de desenvolvimento de hábitos de apoio e o que elas realmente significam em relação ao processo que estamos olhando para você agora. desenvolvimento do hábito suportado realmente começa com saber o que você quer no futuro e trabalhando de trás para desenvolver os objetivos, princípios e mentalidade da haste. Se você não sabe o que deseja alcançar, então é muito difícil criar um plano e etapas que você possa mudar seus hábitos para suas necessidades, algo no futuro que possamos então estabeleça e sente-se. Podemos trabalhar de volta a partir daí para desenvolver seu plano. Você também precisa ter os princípios e a mentalidade certos em vigor. Se você não estiver disposto a aceitar que a mudança precisa acontecer, isso precisa acontecer inicialmente. E acerte sua mentalidade. Para que possamos iniciar essas mudanças. Número para implementar os hábitos de suporte corretos de forma incremental. Isso significa que, lentamente, terá o maior impacto positivo para sua saúde, riqueza e felicidade. Para o longo prazo. Nunca devemos esperar que as coisas aconteçam imediatamente. Precisamos construir as coisas lentamente. E você prefere construir coisas lentamente durante um período de três a seis meses. Portanto, você pode ter uma mudança ao longo da vida a longo prazo. Em vez de tentar fazer as coisas muito rapidamente, elas quebram. Os quatro que você está perdendo jurista estarão discutindo isso mais tarde no curso. Número três, a maior mudança que você pode fazer é ajustar sua mentalidade do pensamento de curto prazo a longo prazo e desenvolver os objetivos certos pelos quais você se sente apaixonado. Agora, por que estou falando de metas com o desenvolvimento do hábito, precisamos ter algo em mente que nos permita pensar sobre o que queremos alcançar. E por isso você é apaixonado. O que é que vai levantar você todos os dias se você quiser uma rotina matinal diferente, temos que ter algo na frente da sua mente que o excita, que o faça continuar. Talvez seja algo que você queira mudar com seu lado acadêmico das coisas. Quais notas você quer alcançar? Qual custo você gostaria de completar? que profissão você gostaria de ir? Eles devem ser todas forças motrizes por trás desenvolvimento do seu hábito e também do seu bem-estar geral. Então, também pode ter a ver com sua saúde e sua mentalidade. Desenvolvendo metas de saúde fortes. Ele vai ser algo que seria um motorista muito forte porque quanto mais saudável você for, mais coisas você pode fazer, mais energia você tem. E, portanto, você pode avançar provavelmente sem, sem tanta resistência. Portanto, construindo a estrutura do hábito certo. Começaremos com. Os hábitos de apoio. Você começa com objetivos de inclusão naval que você deseja alcançar, apenas pequenos. Só precisa ser algo em que você tenha um alvo. Como o processo de desenvolvimento do hábito, começaremos com esse primeiro passo. Saber o que você quer, definir o plano e, em seguida, construí-lo de forma incremental, o que significa lentamente. Então, estamos apenas tendo pequenos passos. Estamos apenas começando com um hábito principal que queremos mudar. E nós mudamos isso de forma incremental ou muito lenta. E vou dar um exemplo enquanto passamos pelo curso de como fazer isso e como é um exemplo para mim pessoalmente. E o que eu tinha que fazer para começar uma rotina matinal, enquanto subia pouco antes das seis da manhã todos os dias. E isso realmente voltou a pouco antes das cinco da manhã todos os dias. Então eu tinha a rotina matinal certa que vai funcionar bem para mim. Mas isso é para outra lição. Mas, como eu mencionei, vamos começar essa estratégia de desenvolvimento de hábitos de apoio , certo? E isso começa com saber como é um objetivo final. Mas entraremos nisso em breve em outra lição. 5. Flipping no interruptor de hábito: Bem-vindo a esta lição. Trata-se de lançar a mudança de hábitos. Mas, em primeiro lugar, quais são nossos hábitos, realmente não cobrimos exatamente quais são os hábitos. Essas pequenas ações que você assume ao longo de um dia que se somam para criar diferentes padrões de comportamento que você está fazendo. Então, esses podem ser hábitos negativos. Eles podem ser hábitos positivos. Hábitos negativos podem ser sempre entrar na geladeira e pegar uma garrafa de refrigerante e tomar cinco desses por dia. Poderia ser que eu estou recebendo se levantar à luz, não me preparando para o trabalho rápido o suficiente, ou mesmo a escola. E, portanto, ele só tem um efeito knock-on para o resto do dia. Você está correndo para trás, você está tentando recuperar o atraso. Mas os hábitos também podem ser coisas automatizadas e é isso que eu gosto de tentar fazer com meus hábitos. hábito pode ser a maneira como você escova os dentes. Mesmo o movimento circular ou a patente que você faz quando escova os dentes é um hábito. Assim, podemos quebrar hábitos, tendem a macro hábitos. Então, ao fazer isso, podemos descobrir quais hábitos podemos tentar implementar em nossa vida diária que podemos automatizar porque a automação de hábitos é possível. E você começará a fazer as coisas sem reconhecê-las se as fizer por tempo suficiente e consistentemente o suficiente. Quando temos hábitos incorporados em nossa rotina diária. E começamos com os pequenos hábitos e construímos sobre eles. Então, como estou dizendo aqui, quão poucas mudanças podem produzir resultados massivos para sua saúde, dieta e níveis de energia, introduzindo mini hábitos incrementais. Então, os mini hábitos são a chave aqui. E é isso que vamos nos concentrar em uma parte, como parte da nossa mudança nos hábitos que precisamos para fazer essa mudança. Precisamos pensar cuidadosamente sobre o que é algo que queremos mudar. Como jogamos esse interruptor ou viramos para que ele funcione de forma eficaz para nós. E é isso que a chave será. Para as próximas lições, seremos batizados muitos hábitos e o que precisamos fazer para torná-los eficazes para nós. Então, vamos ver agora uma maneira que podemos efetivamente virar o switch e fazer com que esse processo se mova. 6. Investir em si e no seu “POR quê?”: Invista em você mesmo. Esta é realmente a primeira parte do processo que precisamos para colocar nossa mentalidade para que possamos avançar. Porque quanto mais você investir em si mesmo e em seu crescimento, melhor será entender o que é importante para você e ter os recursos certos você possa fazer as coisas acontecerem. A primeira parte do processo de investir em si mesmo é entender o seu porquê. Por que você quer mudar seus hábitos? Há algo que você está identificando que não está certo? Ou seus hábitos de estudo que você está fazendo na escola ou universidade que você apenas encontraria um efetivo. Você está descobrindo que sua saúde física não é tão boa quanto onde você gostaria que estivesse. Bem, o primeiro passo é investir em si mesmo e entender o seu porquê. Agora, o que eu fiz para investir no meu conhecimento para começar, foi ler vários livros diferentes. E isso nos principais livros que são fãs de ter sido uma enorme influência em mim querendo criar uma mudança de hábito, que está lá em cima. Mas também ganhamos inspiração alguns livros diferentes sobre definição de metas, desenvolvimento de hábitos e bem-estar pessoal. Agora, alguns desses livros, um, recomendam a mudança de hábito de James Clear. A próxima é a conquista máxima de Brian Tracy. E o terceiro que eu realmente gostei foi o fogo que eles M Club de Robin Sharma. Esses três livros realmente me ajudaram a identificar quais são esses que eu queria alcançar. E, portanto, eles me sentam no caminho certo para criar um plano de ataque que me permitirá desenvolver essas diferentes estratégias que eu poderia implementar para que minha mudança de hábito ocorra. Mas começou com eu querendo mudanças, querendo saber o que eu precisava fazer para implementar essas pequenas mudanças na minha vida. E a partir daí, eu realmente acelerei com o quintal conseguir muito mais na minha vida. Meu Fitness nunca foi melhor. Meu conhecimento e meu conjunto de habilidades aumentaram substancialmente porque tenho lido mais. Tenho trazido isso para minha rotina diária. Mas também seus outros elementos como meditação, que são agora ou fazem parte da minha rotina matinal também. Mas você precisa investir em si mesmo e precisa estar muito claro do que você quer e do seu y. E isso será investir em coisas diferentes. E você começou muito bem investindo seu tempo e esforço neste curso. Porque este curso fornecerá as principais estratégias que você pode tirar, que ele precisa ser forte o suficiente. Você está aumentando as necessidades de ser forte o suficiente para você mudar. Seu y. precisa ser forte o suficiente. Por que você quer mudar alguma coisa? E isso depende do estágio em que você está. Você pode ser um estudante e pode estar passando pela escola ou universidade agora. E você ainda está trabalhando sobre o que você quer chegar. Mas mesmo assim, um plano de doze meses ou três ajudará você a entender o que você precisa fazer. Porque, como eu mencionei, o que você precisa mudar é seu padrão de pensamento, curto e longo prazo. E o NAD é fundamental para virar o interruptor. Ter essa mentalidade de longo prazo e não a curto prazo. Se você tiver longo prazo, você pode construir coisas de forma incremental e fazer essas pequenas mudanças para que as coisas aconteçam para você. O maior desafio que eu pessoalmente encontrei foi que eu não estava vendo essas mudanças imediatas e estava colocando muito tempo e esforço para fazer mudanças. Mas levou esse tempo de composição para que as coisas acontecessem lentamente. E estou tão feliz, tão feliz por ter tomado mais tempo para acertar esses padrões de comportamento, porque agora eles são quase automatizados. De manhã, desci e acabarei fazendo quatro sets de 70 abdominais. E no final do dia, nem me lembro de tê-los feito. É assim que eles são automatizados ou configuram as coisas para que estejam prontas para começar. Mas também é o ponto que eu tenho. Eu sei o que eu deveria estar comendo. E se houver um deleite, então sim, posso ocasionalmente ter um deleite. Mas sei que meu padrão de comportamento para meus hábitos para o resto da semana será bom. E eu posso realmente obter a energia certa para me ajudar a dirigir minha mentalidade e me preparar e ser energizado para cada dia que me aproximo. Há apenas algumas coisas sobre ajudar você a virar o switch e também investir em si mesmo. E como eu disse, você começou a pista investindo neste curso. E eu recomendo que você olhe obter alguns livros e recursos também para complementar este curso para ajudá-lo. Porque essas são as coisas que permitirão que você se torne muito mais rico em conhecimento e informação para fazer você avançar. Espero que isso ajude a investir em si mesmo para o desenvolvimento de hábitos. 7. Criaturas de hábito: Esta lição é chamada de criaturas do hábito. Nós tendemos a nos tornar criaturas de hábitos de muitas maneiras diferentes. Agora, esses também podem ser contribuintes para bons hábitos ou maus hábitos. Nós tendemos a ficar presos em determinados tipos de comportamentos ou padrões de comportamento. E, novamente, isso pode ser positivo ou negativo. Uma vez que nos acostumamos a um bom conjunto de princípios ou comportamentos, tendemos a nos ater a eles. E é aí que nos tornamos criaturas de hábito. Novamente, você pode ter um alarme que dispara às sete da manhã e seu hábito será sair da cama, talvez tomar café da manhã, tomar banho, escovar os dentes e se preparar para vá para a escola , universidade ou até mesmo trabalho. Esses são esses tipos de hábitos que construímos ao longo de um determinado período de tempo. Mas e se quisermos mudar esse hábito? O que acontece se quisermos curto-circuito desse conjunto atual de comportamentos e fazer uma transformação. Com isso, o que é preciso para transformar seu comportamento ou seus padrões de comportamento para que você possa mudar a maneira atual como você está realizando as coisas. Então, em que precisamos nos concentrar para que uma transformação ocorra? A primeira coisa em que precisamos nos concentrar é uma mudança distinta em sua mentalidade, como você está pensando. O que precisamos fazer para mudar isso? Portanto, tem havido muitas pesquisas em relação aos diferentes tipos de mentalidade. Eles vêm com dois tipos de minas diferentes. Há uma mentalidade estática e uma mentalidade de desenvolvimento. Estático significa que você tende a ficar preso em seus caminhos e não está aberto a mudanças. Considerando que uma mentalidade de desenvolvimento é algo que você quer mudar. Você está aberto a aprender coisas novas, progredir mais desafiador, desenvolver melhores comportamentos e diferentes tipos de hábitos. O que estamos fazendo, queremos avançar mais em direção à mentalidade de desenvolvimento. Porque agora você pode estar preso em uma mentalidade estática. E você precisa fazer com que essa transformação para desenvolver uma mentalidade esteja aberta à mudança, porque ninguém pode ajudá-lo a menos que você esteja disposto a mudar a si mesmo. Você nunca pode ser forçado a fazer nada. Você precisa estar aberto a essa mudança. E número três, você precisa manter seu motivo para a mudança na vanguarda da sua mente. O que é tão forte para você que você quer mudar? Agora? Talvez não tenhamos um bom motivo. Portanto, quase posso garantir que a capacidade de você mudar para hábitos positivos será limitada. Pode ser apenas muito, muito curto prazo porque você não está olhando longe o suficiente para fazer essa mudança. E a razão é uma força motriz por trás de você fazendo essa mudança. Ele precisa inflamá-lo por dentro e precisa querer que você saia da cama cedo, por exemplo, certifique-se de que você está fazendo sua meditação, está fazendo sua leitura, você está implementando seus hábitos de estudo em noite. Você está andando ou correndo pelo menos meia hora durante o dia. Você pode estar fazendo algum alongamento. Você precisa ter um motivo muito forte para a mudança. E isso é fundamental para o período inicial antes de começarmos a automatizá-lo. E lembre-se que só começamos com mudanças muito pequenas. É chamado de mudança incremental. E é isso que vou ajudar você a transformar como parte deste curso. 8. Como desenvolver os hábitos diários certos: Bem-vindo a esta lição. A lição é chamada de desenvolver os hábitos diários corretos. Agora, desenvolver os hábitos diários certos se resume a, creio, quatro princípios fundamentais. Então, vamos analisar esses princípios fundamentais agora porque eles precisam estar na vanguarda do desenvolvimento do seu hábito. Terceiro, para ter sucesso, precisamos implementar esses princípios para começar. Então, para começar, vamos dar uma olhada aqui em cima. Estabelecer hábitos de apoio, hábitos diários, a base para o crescimento positivo. Então eles precisam ser o passo fundamental que você quando estamos realmente olhando para o crescimento positivo do que queríamos alcançar. Então deixe-me dizer que, novamente, estabelecer hábitos diários de apoio constitui a base para o crescimento positivo. O princípio seguinte, os hábitos diários podem levar entre 60 a 90 dias para ficarem arraigados dependendo da frequência. Você não apenas começa um hábito e depois espera que ele faça parte de sua rotina diária e automação. Pode demorar entre 6090 dias. E, como eu mencionei, depende da frequência. Se você estiver fazendo algo três dias por semana, quatro por quatro semanas, então isso ficará mais arraigado em sua rotina diária de hábitos mais rápido do que se você fizer algo a cada segundo dia. Então, saiba que isso leva algum tempo. O próximo princípio de esperar sucesso imediato é ingênuo, o que significa que você nunca deve esperar que o sucesso imediato ocorra. Para começar com mudanças graduais e incrementais com muito pouca resistência. O que quero dizer com muito pouca resistência? Você precisa ter uma mudança tão lenta que dificilmente a reconhece. Além disso, você precisa facilitar as coisas para si mesmo. Por exemplo, se você quer se levantar cedo pela manhã e dar um passeio, então 30 minutos a pé. E você está fazendo essa caminhada às 630 da manhã. O que você precisa fazer é preparar suas roupas de caminhada na noite anterior. Portanto, quando você acorda de manhã, você pode simplesmente sair da cama, não incomodar mais ninguém na casa. Suas roupas estão prontas em suas roupas e, na verdade, vão. Enquanto que se você tivesse que ir ao seu guarda-roupa e tirar roupas novas, encontre seus sapatos, talvez até encontre o chumbo do cachorro. Então isso causará um ponto de resistência, o que torna mais difícil para você começar. Portanto, reduza esse ponto de resistência. E, finalmente, ter um motivo para desenvolver seus hábitos impulsionará o compromisso diário. E já mencionei isso algumas vezes nas lições anteriores. Você precisa ter sua forte razão, seu motivo, para desenvolver seus hábitos. E isso levará todos os dias para garantir que você esteja fazendo as coisas certas e tenha uma rotina positiva de hábitos diários avançando. Então, eles são os quatro princípios fundamentais para desenvolver os hábitos diários certos para começar. Número um, estava certificando-se de que você apoiou os hábitos diários porque eles formam a base para um crescimento positivo. O próximo foi ter certeza de que você entende que os hábitos diários podem levar entre 60 a 90 dias para ficarem arraigados dependendo da frequência. O próximo, não espere sucesso imediatamente. Comece com alterações incrementais e torne-as o menos resistentes possível. E falaremos mais sobre isso. E então finalmente vou ter uma razão muito forte para desenvolver seus hábitos. Porque isso vai impulsionar, impulsionar o compromisso diário. 9. Como criar os hábitos certos para você: Bem-vindo a esta lição, construindo os hábitos certos para você. Vejo com muita frequência que as pessoas criam hábitos diferentes com base nos objetivos ou nos requisitos de outras pessoas. E eles não o adaptam ao que precisam, ao que querem. Você precisa garantir que ao criar seus hábitos incrementais, diminua os hábitos que está fazendo isso por seus motivos. E você precisa construir estes o sistema lentamente que eles sejam certos para você, porque estamos olhando para construir algo a longo prazo. E você só pode sustentar a energia e o compromisso construir seus hábitos de apoio se for para você pessoalmente. Então deixe-me falar um pouco mais sobre como isso vai fazer o favor do seu hábito de desenvolvimento a longo prazo. Por que personalizar sua mudança de hábito é tão importante? Bem, a razão pela qual é importante é porque você é o único que assumirá esse compromisso com a mudança. Mas lembre-se, ele precisa ser sustentável. Precisa ser um hábito que você possa continuar continuando e nada que seja muito drástico, muito rápido. São pequenos passos que você toma inicialmente que se transformarão em grandes passos e grandes limites mais tarde. À medida que seu hábito se torna incorporado à sua mente subconsciente e se torna automatizado. Portanto, é nesse ponto do curso, precisamos realmente tentar torná-lo prático para você. Quero que você comece a pensar sobre o que algo é importante para você. O que fazemos que exigiria uma mudança. O que você quer mudar? Isso ajudará você a construir esses hábitos a longo prazo. Então, vou dar outro exemplo prático sobre como fui de me levantar às 07:00 para me levantar às cinco da manhã. E o BRD inclui minha caminhada de 30 minutos. Volta a quando eu queria fazer uma mudança para o exercício que estava fazendo e eu estava bem quanto me levantar às sete da manhã, eu me preparava para o trabalho, ia trabalhar, voltar para casa e ficar muito cansado e desgastado, tinha compromissos familiares e simplesmente não seria contornar a oportunidade de fazer exercícios. E isso foi importante para mim. Eu precisava construir algo na minha rotina que me permitisse fazer esse exercício no início do dia. E isso me beneficiou muito porque minha saúde e bem-estar foi Paul é a longo prazo, realmente, muito importante. Então, o que eu acabo fazendo é configurar meu alarme mais cedo por cinco minutos todos os dias. Se eu começasse às sete da manhã, o dia seguinte seria às 655 AM. E então, no dia seguinte, 650 eu sou que eu poderia ter outro dia em que faço às 650 da manhã, depois outro dia eu traria de volta mais cinco minutos fazendo essa mudança incremental. Mas cinco minutos, eu nem percebi isso. E, em seguida, durante um período de algumas semanas e realmente trouxe esse alarme de volta às 06:00 da manhã. E foi em uma mudança lenta incremental que me permitiu começar a me levantar às 06:00 da manhã. Portanto, poderei ir para minha caminhada por meia hora, voltar a 630 ainda, e terei tempo de sobra para poder fazer alguma leitura ou meditação. E então, às sete horas, que é a hora normal em que eu estava me levantando, eu seria capaz de ter meu ponto de equilíbrio meu banho e me preparar para o trabalho. Mas naquela hora antes de quando eu estava normalmente me levantando, eu já tinha completado meia hora de exercício, algum alongamento e meditação. E minha manhã estava bem e verdadeiramente a caminho. E eles apenas a pequena pequena mudança incremental que eu estava fazendo. E pensei que estou fazendo um grande progresso aqui. Então, o que acabei fazendo é começar no padrão novamente e continuou a trazer meu despertador de volta e meu objetivo era um despertar 530 AM. Por que eles querem isso? Bem, eu também queria incluir alguns abdominais que vamos ajudar com minha força principal. Eu estava tendo alguns problemas nas costas, precisava trazer algum tempo para poder fazer esse exercício pela manhã, para poder ajudar com minhas costas. E a razão pela qual eu escolhi a manhã foi porque eu não ia ser perturbado. Eu tenho todo o tempo para poder fazer isso, pois nosso incrementalmente trouxe esse despertador de volta, depois começou a fazer alguns abdominais. E comecei com três conjuntos de 15 configurações. Então eu, depois de um pouco de tempo, aumentarei isso para três por 20 configurações. Que eu o aumento para três por 25. E de repente e algumas semanas depois ou provavelmente mais como um mês e meio depois, eu tinha até cerca de 50 configurações em três sets por dia. E a mudança foi enorme. E quando você adiciona todos esses sentar ao longo do ano, simplesmente fazendo uma mudança meu despertador por cinco minutos todos os dias ou a cada segundo dia. Isso me permitiu construir esses hábitos automáticos. E como mencionei muito cedo no curso, agora faço meus abdominais e tenho até quatro por 70 abdominais todos os dias, então 280 configurações por dia. E ao longo da semana, isso se soma. Não me pergunte imediatamente o que é isso, mas é muito. E ao longo do ano, é uma quantidade enorme. E isso está me ajudando com a força do meu corpo central. E eu não tive um problema anterior desde então. Mas estava fazendo esse compromisso pensar, bem, eu quero começar com meu exercício primeiro. Então eu trouxe esse despertador de volta cinco minutos. E novamente, foi um ponto de resistência. Não foi difícil trazer meu despertador de volta por cinco minutos. Mas se eu decidisse trazer de volta por 15 ou 20 minutos ou uma hora, sim, eu teria notado que imediatamente e sim, eu teria acordado me sentindo realmente cansado e exausto e provavelmente não teria sido solicitado a sustentá-lo. Mas essa mudança de cinco minutos foi o que mudou tudo para mim. Esses cinco minutos construídos ao longo tempo me permitiram fazer mais caminhada, meus abdominais, mais avaliações, mais meditações e, portanto, estou pronto, ir de manhã. E eu tive meu próprio tempo para fazer isso. Mas, novamente, esses eram meus objetivos. E é aí que é importante para você definir seus próprios objetivos. Eu assumi um compromisso e fiquei preso a ele. E gradualmente e eu tenho um objetivo de longo prazo de poder manter isso. Então esse é apenas um exemplo prático de como consegui adaptar meus objetivos e meus hábitos para me adequar. E é nisso que eu quero que você comece a pensar. O que você realmente quer fazer? O que você está preparado para desistir em relação a alcançar seu objetivo construindo seus hábitos? Para mim desistir de algum tempo de sono. Mas isso só significava que na outra extremidade, quando eu ia para a cama, isso vai ser um pouco mais cedo. Então, se eu normalmente iria para a cama às dez da tarde, eu iria para a cama entre 9915. Então eu não estava desistindo do tempo de sono. Eu estava desistindo daquele período final de um dia em que provavelmente não estava fazendo muito de qualquer maneira, poderia ter sido um pouco de TV. E de manhã, quando eu normalmente estaria dormindo em cima e por aí. E já fiz entre uma hora ou uma hora e meia de exercícios e atividades de saúde mental. Espero que isso ajude você a pensar cuidadosamente adaptar seus hábitos diários ao que você quer e ao que deseja alcançar. 10. Os cinco princípios para o sucesso para desenvolvimento de hábitos: Bem-vindo à lição. Então, quais são as cinco chaves para o sucesso para o desenvolvimento do hábito? Will, nesta lição, vou cobrir o que são essas cinco coisas. Eles serão críticos para o desenvolvimento do seu hábito e para fazer essa mudança bem-sucedida, que eu sei que você pode alcançar. Vamos falar um pouco mais sobre isso antes discutir quais são esses cinco principais sucessos. Em um momento, vou apresentar as cinco chaves para o sucesso para o desenvolvimento do hábito. E acho que esses passos principais ou esses princípios-chave serão tão importantes para você entender. Porque se você tem essas cinco coisas fáceis de lembrar, então é muito, muito importante que você reflita de volta sobre elas regularmente para que, se você acertar um obstáculo, então você pode voltar a essas orientações princípios. Então essas chaves para o sucesso, para se realinharem. Então deixe-me mostrar o que são essas cinco chaves e como elas ajudarão você a ter sucesso no desenvolvimento do hábito. As cinco chaves para o sucesso, sendo o número um, as mudanças devem ser pequenas e incrementais. Deve incluí-los lentamente. Trabalhe com um pequeno plano de incluí-los à medida que você avança. Por exemplo, minha rotina matinal onde eu comprei meu despertador de volta por cinco minutos por dia. Se você quisesse iniciar uma atividade de fortalecimento do corpo principal , como abdominais, não faríamos apenas 40 configurações de uma só vez. Você pode fazer cinco abdominais. No primeiro dia. No dia seguinte, você pode incluir mais dois. Você faz sete. No dia seguinte. Você pode incluir mais uma ou duas guerras, e você se acumula até chegar a um determinado conjunto. Seu objetivo pode ser fazer 20 abdominais. Depois de chegar a 20, você liga para esse sit número um. Da próxima vez que você fizer 20 etapas e depois esperar. E você pode começar seu próximo set. Você pode fazer cinco e depois apenas branco no dia seguinte. Ou alguns dias depois, após o dia do risco, você pode começar a desenvolver seu segundo conjunto de abdominais. Então, é apenas uma queimadura lenta. No que diz respeito à criação de nossos hábitos para o sucesso. Você deve ter uma razão convincente para que o hábito muda necessário para você. Então, qual será essa unidade para levantar você da cama ou para completar essa tarefa ou a atividade, ou para ficar longe de um determinado alimento, ou parar de fazer algo que você sabe, não está causando um influência negativa sobre o que você deseja alcançar. Portanto, deve ser uma razão convincente e ser importante para você, não para outra pessoa. Para você. Precisamos desenvolver um plano para o sucesso. E essa é outra lição que apresentarei mais tarde no curso. E vamos apostar no desenvolvimento um plano para o sucesso a longo prazo. Número quatro, faça o caminho. A cabeça é fácil, fácil, pode apontar para a menor resistência. Torne seus passos agradáveis e fáceis. Então eles não são difíceis de fazer. E você não vai se afastar de fazer essas mudanças porque é fácil, tão pequeno e elas são fáceis, mas pequenas mudanças a longo prazo somam ser grandes mudanças. Número cinco, você deve introduzir uma fila ou um lembrete para completar o hábito como uma lista de verificação. Por exemplo, se você quisesse fazer abdominais apenas dando um exemplo, esse pode não ser o seu objetivo para fazê-lo. Mas, como exemplo, se você tivesse espaço em que entrava todas as manhãs, então você poderia colocar o GMAT ou o tapete de ioga no chão na noite anterior. Então você literalmente tem que tropeçar sobre seu tapete antes de passar por ele e esse gatilho seria você ir, bem, eu preciso fazer minhas configurações. Você pode ter outro ponto de gatilho para outra atividade ou um alimento que você tem que você não quer fazer. Então, quando você vê, imediatamente, há uma reação que você tem, eu não quero tocar nisso. Então você precisa ter uma fila ou um lembrete para completar o hábito, andar em uma lista de verificação. Então, vamos passar rapidamente por eles novamente. As alterações devem ser pequenas e incrementais. Você deve ter um motivo por trás do motivo pelo qual a mudança é necessária. Desenvolva seu plano para o sucesso, torne o caminho à frente fácil e vise a menor resistência. E, finalmente, você deve introduzir uma fila ou lembrete para completar o hábito, como uma lista de verificação. Se você seguir essas cinco chaves para o sucesso, certamente realizará um hábito bom e forte que o ajudará a longo prazo. 11. DR. AÇÃO — Os oito passos principais para acelerar seus novos hábitos: Bem-vindo a esta lição. Esta lição será sobre um acrônimo chamado Dr. action. Agora, um acrônimo é onde uma letra representará uma determinada palavra ou palavra-chave quando passarmos por ela. Agora, isso começou naquele 2019 no desenvolvimento de um livro que escrevi chamado de objetivos magnéticos. E depois de ver muitas pessoas olhando para as metas , descobrir como criar seus objetivos, ou queriam um acrônimo simples que orientasse alguém no processo de definição de metas. Mas, na verdade também ajuda com o desenvolvimento do hábito. Porque, como sabemos, colocar seus objetivos é uma grande parte do desenvolvimento de hábitos e estabelecer seu plano no lugar. Então deixe-me examinar o que cada letra da direção do Doc representa. Então, podemos falar mais sobre como podemos implementar isso em um desenvolvimento de hábitos. A direção é um plano de oito etapas para definição de metas. Porque estamos olhando para o desenvolvimento do hábito ou não entraremos em uma grande quantidade de profundidade em relação a cada um deles, mas apenas um ponto de resumo. Então você obtém um entendimento. Então D é para sonhos grandes, precisamos ter certeza de que não estamos segurando o que queremos alcançar, precisamos realmente expandir o que são esses que queremos alcançar. Então D é um sonho grande. R é torná-lo relevante para você. Embora nossos hábitos, precisamos torná-los relevantes e adaptados ao que queremos. Muitos hábitos, seus objetivos precisam ser relevantes para você. Não adianta fotografar para as estrelas e apontar para a estrela errada porque é a estrela de outra pessoa, você precisa acertar o que deseja acertar em relação aos seus objetivos. Eu devo agir e não procrastinar. E isso é um grande, grande passo para muitas pessoas. E isso será o mesmo seu desenvolvimento de hábitos. E é por isso que ter um objetivo e garantir que ele seja sustentável em relação à configuração e também incremental. Mas precisamos dar esses pequenos passos primeiro, e é aí que a ação entra em jogo. C é coordenadas ou seu plano. Então, precisamos mapear o que isso vai ser. Como vamos chegar lá? Se não tivermos um plano, como é esperado que cheguemos a esse destino final? T é igual ao tempo. Então, precisamos ter um prazo do que queremos fazer. Se estamos iniciando nossos hábitos. Só queremos algumas pequenas mudanças que estão acontecendo. E você pode dizer que, no próximo mês, vou me levantar às 630 da manhã. Portanto, vou querer mais relógio de volta em cinco minutos para os próximos dez dias ou mais. Mas o tempo é importante onde você bloqueia em uma data pode ser até 15 de outubro. Eu quero atingir o objetivo X ou nossa vontade atingir esse objetivo. Eu sou para implementar. Então, precisamos começar a implementar o plano que temos em vigor. E isso começa com suas coordenadas em seu período de tempo e, em seguida, com a implementação dele. O O é para oportunidade. E é incrível quando você define seus objetivos, quais oportunidades começam a apresentar. Quando você tem uma visão clara e um plano do que deseja alcançar. E o n é agora, não se contenha. Não diga, vou esperar para fazer esse status na próxima semana. Realmente comece a colocar essas pequenas coisas no lugar a partir do momento em que você se compromete. Porque já vi isso muitas vezes antes onde alguém tem que planejar tem toda a intenção de mudar. Mas eles não, porque eles não agem no agora. Eles estão pensando que amanhã é o melhor dia para agir. Agora, agora é a hora que você precisa agir. Como minhas citações são, os pequenos hábitos que você faz diariamente, que se compõem ao longo do tempo para ter um enorme impacto a longo prazo. Portanto, olhe para implementar a ação do Dr. em seu plano para hábitos diários porque é um ótimo processo de definição de metas a seguir para estabelecer essas metas, para as quais eles serão importantes para você como parte desse processo. Sonhe grande, torne-o relevante, tome medidas, desenvolva um plano e coordenadas. Tenha uma linha do tempo que você deseja que Rachel meta ou estabeleça seus hábitos. Implemente-os, procure oportunidades e tome medidas. Agora. 12. PARADA > REVISÃO > PIVOT e PODER: Bem-vindo ao stop, review, pivô e impotente. E há alguns momentos em que você simplesmente não tem certeza se seus hábitos estão se movendo na direção que você pretende. Portanto, criei um processo passo a passo estratégico que o ajudará a identificar onde você está e onde você está indo e o que você pode potencialmente precisar mudar para continuar avançando. Deixe-me apresentá-lo a esse conceito e falar sobre cada uma dessas etapas que você possa usar um pivô de revisão e estratégia de poder a seu favor. Então deixe-me agora apresentar-lhe o pivô stop review e a estratégia de poder. Deixe-me orientá-lo por cada uma dessas etapas para que possamos implementá-las no que queremos fazer por nossos hábitos diários. O número um é parar. Então, nesta etapa, quero que você pare e faça uma pausa. Considere o momento em que você está agora. Então eu te hábitos levando você na direção pretendida, você está se movendo na direção que você queria como parte de seu plano inicial e seus objetivos. Este é o momento apenas de pausar, respirar fundo. Não se preocupe com o que aconteceu antes. Não se preocupe com o que está à sua frente. Mas considere o momento em que você está agora, como você está progredindo? O número dois é revisão. Portanto, olhe para sua resposta de quando você parou e decida se ela está movendo-a para o resultado ou resultado pretendido. Quais mudanças você pode precisar implementar ou ser implementadas para ajudá-lo a avançar em direção à qual você inicialmente pretendia seguir. E como parte de sua análise, você estará pensando sobre as diferentes mudanças que podem precisar acontecer. Então, o passo número três é o pivô. Comece a implementar as alterações que você identificou como parte do processo de revisão. Então, o passo número quatro é poder. Seu compromisso e clareza renovados lhe permitirão poder e avançar. Isso é realmente importante como parte desse processo que você parou. Você revisou o que está acontecendo. Ele está se movendo na direção certa? Sim. Continuaremos. Caso contrário, então você precisa decidir o que precisa ser mudado, quais pequenas coisas precisam ser identificadas e alteradas para você mudar essa direção e seguir em frente. E é aí que precisamos girar. Precisamos parar e talvez só precisemos mudar de direção. E, portanto, isso ajudará a corrigir a situação. E depois de identificá-lo, uma vez que começamos a implementá-lo, precisamos avançar. Portanto, temos um novo compromisso renovado e temos clareza, o que é tão importante para nós avançarmos. E muitas empresas realmente implementam uma estratégia semelhante para garantir que seu desempenho esteja aumentando e que estejam identificando o que está funcionando, o que não está funcionando, o que precisa ser mudou para que eles possam avançar e se tornar mais bem-sucedidos como parte de sua estratégia. E é aí que você precisa implementar esse tipo de estratégia você mesmo. Portanto, a estratégia de parada, revisão, pivô e poder é ruim. A maneira perfeita para você identificar o que está funcionando e o que não está. Então deixe-me dar um exemplo prático de como isso pode parecer. Basta dizer que você sente que está gastando muito tempo em seu dispositivo móvel. Cada dia está girando de duas a três horas nesse dispositivo sendo distraído por diferentes aplicativos, mensagens diferentes que estão surgindo o tempo todo. E um de seus objetivos era reduzir isso para 1,5 horas por dia de tempo de tela. Então comi esse momento. Se eu sentisse que as coisas estavam ficando um pouco fora de controle, eu pararia naquele momento, eu me identificaria. Isso está funcionando ou não? Meu hábito está rastejando de volta onde estou constantemente verificando minha última hora, percorrendo coisas diferentes. E não estou conseguindo o bom hábito de reduzir esse tempo de tela. Então, naquele momento, eu pararia de identificar se há algum problema. Sim. É um problema que estou usando meu telefone com muita frequência para fins de entretenimento, compras, seja lá o que for. Agora, o que precisamos fazer é revisá-lo. Então, paramos. Estamos pausando e agora vamos rever a situação. Então, o que está desencadeando isso? O que podemos fazer para impedir que esse gatilho aconteça? Portanto, nosso objetivo era reduzi-lo do tempo de tela de duas horas para talvez 1,5 horas de tempo de tela. Vamos apenas fazer um, fazer uma hora de tempo de tela e torná-lo agradável e simples. Então descobrimos que estamos realmente recebendo tração inicialmente. E fomos muito fortes em mudar esse hábito. E nós fizemos isso. Começamos a fazer isso de forma incremental. Então, podemos ter começado com duas horas trabalhadas em, digamos, dez minutos por dia ou dez minutos por dois dias. Mas temos um plano em ação para fazer isso. Descobrimos que, uma vez que chegássemos muito perto uma hora, começaria a escorregar um pouco novamente. Nós paramos na Emory vendo isso. Então, analisamos e descobrimos que o que está causando é que o telefone está sendo colocado ao seu lado quando você pode estar trabalhando durante o dia ou pode estar no seu bolso no toque ou vibração. Então você está sentindo que a vibração e o alerta acontecem o tempo todo e você está escolhendo e está olhando para o seu telefone. O que precisamos fazer é parar esse pequeno hábito rastejando. E você precisa ser forte. E é aí que nossos objetivos precisam ser realmente fortes sobre o que queremos alcançar. Então, pessoalmente, o que eu faria é ter definido horários em um dia em que posso procurar meu telefone. Pode até ser que você coloque o telefone em uma sala diferente. Você pode bloqueá-lo por três horas, vir verificar por dez minutos e depois guardá-lo novamente. Você só precisa identificar o que ele vai ser realista para você voltar aos trilhos. E pode ser que você tenha um alarme no seu telefone, você o guarde quando ouve o alarme disparar, você sabe, não há problema em ir e verificar o telefone novamente. Isso está tentando identificar por que está acontecendo e o que ela pode fazer sobre isso. Então pare de revisar e estamos girando. Então, o que significa que estamos mudando nosso comportamento e estamos ligando novamente, queremos atingir esse objetivo de nosso tempo de tela por dia. E você pode até usar o aplicativo em telefones para identificar por quanto tempo você está no telefone. E, portanto, há um bom objetivo a ser alcançado. Você pode derrubar esse objetivo, para baixo, para que você possa realmente ver isso acontecendo o tempo todo. Então, este é apenas um exemplo prático. Paramos, analisamos nossos hábitos. hábito era que estamos descobrindo que estamos voltando para os comportamentos antigos ou comportamentos ruins em relação ao nosso tempo de tela no dispositivo móvel. Nós analisamos, descobrimos que e identificamos qual era o problema e que era que estávamos tendo isso ao lado de assalto no bolso deles o tempo todo. Podemos vê-lo, podemos ouvi-lo. E isso não estava ajudando nossa situação. Então decidimos girar e fazer essa mudança. Temos removendo o dispositivo ou juntos para nos ajudar a avançar. E então decidimos que estamos em posição de avançar novamente com estabelecimento desse bom desenvolvimento de hábitos. Como o que eu faço quando estou criando cursos como este. Ela guardou meu telefone em outro quarto, na casa, longe de onde um fabricante de distrações e distrações estão acontecendo o tempo todo. E é uma dessas áreas de hábitos que podemos colocar em maus hábitos com o número de horas que gastamos em nossos dispositivos móveis. E tende a ficar cada vez pior. Então, se você pode se dedicar esse mau hábito ou aquela má escolha, passe muito tempo, então isso é ótimo para começar e ver, ei, vá, faça disso um grande desafio para si mesmo. Então esse é o método stop review, pivô e power em ação. E espero que esse exemplo o ajude. 13. Tome a ação diária!: Tomar ações diárias é fundamental e não é apenas isolado de nossos hábitos diários. Como exemplo, se você tivesse um atleta de elite e agora somos um corredor de 100 metros, se eles tivessem uma lesão ou parassem de treinar, todos os músculos deles começariam a começar a ter o que chamamos distrofia muscular é onde o músculo realmente começa a encolher e você precisa continuar trabalhando esse músculo. E é como muitas, muitas coisas. Se você não usá-lo, você vai perdê-lo. E o que precisamos ter certeza é que estamos tomando medidas diárias. E como uma pequena citação aqui diz, são as ações contínuas que você toma ao longo do tempo, os compostos que fazem a maior diferença. Pequenas coisas, pequenas ações podem parecer insignificantes no início, mas com o tempo elas se somam e fazem uma grande diferença. Então, o que queremos fazer nesta lição está focado em tomar medidas diárias. E vou falar sobre alguns desses passos importantes que você precisa fazer para ajudá-lo a tomar medidas diárias para o desenvolvimento do seu hábito. Então, aqui estão algumas dicas para tomar medidas diárias. Comece criando uma lista de verificação e mantenha-a simples e curta. Lista de verificação diária. Até mesmo um álbum de recortes A4 é perfeito para isso. E definitivamente marque as tarefas enquanto você trabalhou com elas. Ter tarefas simples que podem ser três ou cinco que você listou. Ao tirá-los, você sente que definitivamente sabe que está progredindo. Isso constrói confiança. Então crie sua mini lista de verificação. O próximo é concluir pequenas ações durante um longo período ter um impacto ou efeito de composição. Então, vamos usar um exemplo de configuração. Se você fizer três por 20 abdominais todos os dias, você estaria fazendo 60 abdominais se você mover isso para por semana. Então, 60 configurações por seis dias por semana, você tem um dia de descanso. Você estaria fazendo 360 configurações por semana. Mas se você calculou isso ao longo do ano, esses 23 conjuntos de 20 abdominais todos os dias supervisionaram por seis dias por semana durante todo o ano, somam-se a 18.720 configurações por ano. Portanto, mesmo que eles possam se sentir insignificantes com seus três navios por 2020 por dia, isso soma um número significativo. Se você estiver trabalhando seus abdominais mais de 18,5 mil vezes, você vai construir uma força corporal realmente boa. Mas vamos dar uma olhada em algumas outras áreas ou chaves para agir dilatadas. O próximo passo é ser consistente. Você deve evitar perder dois dias seguidos. A consistência é fundamental. Assim que você sair desse ritmo e consistência, você pode cair na armadilha de parar. E é por isso que você realmente deve evitar o máximo que puder, evitando qualquer uma dessas ações ou ações diárias que você queira construir através do desenvolvimento do hábito por mais de dois dias em uma linha. A próxima coisa é definir mini metas para alcançar. Então, vamos dar um exemplo de querer melhorar seu conhecimento em uma área de assunto específica. Pode ser alfabetização financeira. Esta semana. Ou o que você quer fazer é definir sua meta. Lendo 30 minutos todos os dias às sete da tarde. Então você está criando alguma estrutura. Esta semana. Vou ler por 30 minutos todos os dias às 19:00. Então, 30 minutos e vamos fazer isso por cinco dias por semana, de segunda a sexta. Isso somará até 150 minutos ou 2,5 horas. Mas ao longo de um mês, essas 2,5 horas ou até 30 minutos dia somam até dez horas de leitura por mês. Então isso é enorme. Se você pensar sobre o que pode absorver e o conhecimento que você pode aprender durante todo o ano. Se você receber dez horas de leitura por mês, então você vai olhar para 120 horas de leitura por ano. Então essa é uma quantidade enorme de leitura, um valor de 120 horas. Então imagine o conhecimento que você pode construir fazendo isso. Novamente, pequenas horas estruturadas que você está fazendo. E esse é o último ponto, cria estrutura no seu dia. Se você pode criar alguma estrutura e realmente ficar com ela, isso o ajudará com o desenvolvimento do seu hábito. Particularmente se as atividades que você está se acostumando com eles, como ler, mais, como fazer abdominais. Se você está tendo que melhorar sua dieta e o que você queria fazer mais exercícios. Esses são fatores que você precisa construir, forma estruturada. E é aí que você pode criar alguma estrutura, mesmo tendo essa lista de verificação e tendo algumas coisas que você começa a fazer ao mesmo tempo todos os dias que o ajudarão a construir consistência e quase automação. E você pode ter experimentado isso antes, onde você teve um alarme que está disparando aos 650 nos últimos três meses. Se você não definiu esse alarme, seu relógio natural do corpo estaria bem perto de acordá-lo exatamente ao mesmo tempo porque você se acostuma com ele e se torna automatizado. E é isso que você quer criar um através de suas ações diárias. 14. Como criar hábitos incrementais para seu dia e vida: Bem-vindo a esta lição. A parte crítica do desenvolvimento do hábito é construir mudanças incrementais de hábitos. E a maneira mais eficiente de poder construir seus hábitos é incrementalmente. Ele permite que você construa coisas lentamente. Portanto, você pode se ajustar a ele. Não parece tão avassalador. E, portanto, você obtém um grande progresso, excelente impulso e constrói sua confiança no processo. Então, deixe-me passar por algumas maneiras pelas quais podemos construir nossa mudança de hábito incremental para o desenvolvimento de hábitos. Vou cobrir quatro áreas diferentes para mudança de hábito incremental. Vamos passar por isso agora. Número um, deve ser uma mudança gradual. Ele deve incluir um processo gradual de melhorar seus hábitos diários e permitir que eles construam forma incremental para criar mudanças reais. Quando fazemos nosso processo gradual de desenvolvimento de hábitos, nos permitimos nos ajustar às mudanças. Como muitas coisas. Se você estiver tentando fazer uma mudança e fizer isso muito rápido, você pode entrar em um pouco de choque. E comprar o corpo não gosta de choque. O corpo gosta de mudanças graduais. É aí que é importante e mostrarei alguns exemplos nas próximas lições sobre como você pode implementar suas mudanças graduais para seus hábitos. número dois é manter um plano em que a maioria das pessoas entende errado é tentar fazer demais e fazer mudanças significativas em um curto período de tempo. Se você pular o processo de ajuste lento e mergulhar diretamente, você pode acabar sentindo dor, náuseas, desenvolveu desconforto, arriscando lesões ou ter motivação reduzida para manter seu plano. É por isso que a abordagem incremental é tão valiosa. Sobre como criar seu plano, seu roteiro. Você então tem uma chance muito melhor ser capaz de manter esse plano. Bob, construindo coisas de forma incremental. E você prefere levar três a quatro meses para construir um hábito realmente sólido, em vez de tentar levar as coisas rapidamente. E então perca interesses, perca a motivação, perca a confiança na primeira semana e, em seguida, desista completamente. Então pense a longo prazo. Número três, pilha de hábitos. Incorpore o empilhamento de hábitos. Um bom hábito em cima do outro. Mais uma vez, vou mostrar o que é o empilhamento de hábitos em lições futuras. Mas basicamente é ter um bom hábito e desenvolver alguém poderia ter. Então, por exemplo, se você quisesse aumentar suas configurações para a força do corpo principal. Bem, o que você também pode fazer depois de construir suas configurações enquanto estiver no seu GMAT. Ele pode gostar de fazer alguns trechos de isquiotibiais, trechos incríveis para a parte superior do corpo. Eles por que você está no tapete e acabou de concluir suas configurações, você pode habitar a pilha trazendo flexibilidade e aumentando sua amplitude de movimento. Portanto, ajuda a evitar lesões. Então você tem um excelente hábito de construir força central através de seus altos. Então, o que estamos fazendo é empilhar outro grande hábito além disso com sua flexibilidade e aumentando o que sua flexibilidade e aumentando eles chamam de amplitude de movimento em torno de uma articulação, o que significa que você não tem rosto. Finalmente, sucesso a longo prazo. Pense nos benefícios a longo prazo, não nos resultados de curto prazo. E é aí que muitas pessoas entendem errado. Eles não pensam nos benefícios a longo prazo. Apenas aqueles curtos resultados de uma semana, três semanas a meses. Mas se você conseguir manter o hábito, construa-o lentamente, construa-o de forma incremental. Pode estar por toda a vida. Esse é o tipo de mudança de hábito que estamos procurando. Esses hábitos positivos criarão mudanças, mudanças positivas. Portanto, é um sucesso a longo prazo que você está buscando. Não apenas para ler dez livros em um mês e depois parar porque você acha que isso era muito demorado e depois dá. Estamos procurando você para ler 100 livros sobre um par de Yi, o que vai ser muito melhor do que ler apenas dez livros depois de um mês e depois desistir. Então, estamos procurando por essa mudança incremental na qual você possa construir lentamente. E isso tem esse efeito de composição para sua mudança de hábitos. 15. Meus hábitos de rotina matinal e empilhamento de hábitos: Nesta lição, meu foco principal será discutir o empilhamento de hábitos. E o empilhamento de hábitos é uma maneira maravilhosa de poder aproveitar o que você já construiu em relação a um hábito positivo e construir outros hábitos além disso, isso vai rir ou até mesmo uma mudança maior. Agora, efetivamente ser capaz de fazer isso para minha rotina matinal, bem como outros hábitos. Mas acho que a rotina matinal realmente mostrará a enorme mudança que pode ocorrer usando o método de empilhamento de hábitos. Então deixe-me passar por qual é meu hábito matinal. E também vou lhe dar alguns detalhes sobre como uso esse hábito matinal, pilha de hábitos e trazer hábitos beta durante todo esse processo. Durante um período de seis meses, pude construir meus hábitos existentes com os quais comecei. Dois então reúnem esses hábitos completamente. Então deixe-me mostrar minha rotina. Por 5500 AM, meu alarme disparará. Sim, é cedo. Mas o que eu fiz foi trazer meu alarme incrementalmente de quando eu costumava me levantar entre 6457 AM. Meu alvo era poder trazê-lo de volta para demiti-los ou apenas orgulhoso de eu estou. Portanto, fiz a mudança de cinco minutos sendo que ajustei meu despertador em cinco minutos todos os dias ou a cada segundo dia e são gradualmente trazidos esse despertador de volta. Então, foi incremental. Eu realmente não notei demais a mudança e não seria um choque para o sistema. Portanto, ao longo de um período de dois meses, embora eu traga esse tempo desde inicialmente definido às 06:45 AM ou 07:00 AM, volta para 455 AM e são necessários desse tempo a partir de 455 para obter tudo o que eu queria ser feito de manhã que me permitirá melhorar minha saúde e fitness e também ter mais tempo para começar algum trabalho que eu estava começando com uma nova carreira, direcionais assumindo como dono de uma empresa. Então eu só precisava desse tempo extra. Então essa foi uma grande motivação para mim. Então, às 05:00 AM, eu me exercito e ouço um podcast educacional. Então, inicialmente, eu estava fazendo meu exercício por cerca de 20 a 25 minutos. E uma pilha de hábitos que são então construídos sobre isso era ouvir um podcast. O podcast incluiu muitos podcasts de autoajuda, Podcasts Educacionais, iniciando um podcast de história de negócios. Então eles são o tipo de coisas ou passaram e adicionar 540 são então fazer meus 280 sit ups. Por isso, consiste em quatro por 70 rasgos de 70. Agora, desculpe, farei isso de novo. Você pode consistir em quatro representantes de 70 configurações, como parte desses 280. Novamente, eu construí isso de forma incremental ou não apenas 290 abdominais ou construí isso lentamente fazendo os primeiros 15 abdominais de volta há alguns meses. Então continuo adicionando de quatro a cinco configurações por sessão. Então vou fazer uma pausa por alguns dias. Então eu continuaria e adicionarei gradualmente os abdominais. E quando cheguei a um certo número de representantes são então dividi-los. E então, no próximo, o período de seis meses fazendo fica de 70, então eu tomo meu café da manhã às 550 AM, que inclui um café da manhã saudável, certificando-se de que eu estava energizado e estava abastecido para o dia. 06:00 AM. Eu faço minhas afirmações pessoais de objetivos diários. Então, tenho uma lista de objetivos diferentes que quero alcançar nos próximos 12 meses e nos próximos cinco anos. E eu escrevo isso e até tenho uma gravação minha falando sobre os objetivos que eu quero alcançar. Então, é realmente um lugar para eu pensar sobre o que preciso agir e priorizar no dia. Então seis Ó Pai fazem uma meditação. E novamente, a visualização por 15 minutos é algo relaxante. Podem ser os sons do oceano ou os sons da floresta tropical onde eu mergulhei no momento e realmente relaxo e medito. Então, às 620, planejarei meu dia. Então, tenho um foco claro, um plano claro de quais são minhas prioridades e do que preciso fazer. E então 625, vou compartilhar e estou pronto para começar o dia. Então essa é minha rotina matinal. É que eu mencionei que isso não aconteceu imediatamente. Foram necessários seis meses de hábitos de construção lenta em cima de outros que me permitam fazer isso. Quando eu estava trazendo de volta meu despertador, comecei inicialmente com o exercício e a caminhada. E, portanto, isso me levaria de 20 a 25 minutos. Uma vez que comecei a construir esse tempo limite um pouco mais e chegar, eu estava me levantando um pouco mais cedo. Consegui então começar a incluir a sinapse para que trazendo meu despertador de volta ainda mais, isso me deu mais algum tempo que me permita incorporar nesses abdominais. Então fui quando comecei a fazer aproximadamente 80 configurações, depois consegui trazer as afirmações de meta e começar a incluí-las também. Então, como você pode ver, esse tipo de coisa leva, hum, tempo, não apenas em relação ao que acontece vinte e quatro, cinquenta e cinco e seis vinte e cinco da manhã. Mas leva tempo para construir os hábitos e hábitos de apoio, empilhá-los à medida que você passa pelo processo. Então, meu principal objetivo de ser capaz de melhorar minha saúde física, saúde mental e também minha força corporal principal. Mas também planeje o que preciso fazer. Então, minha organização de gerenciamento de tempo foi capaz de ser feita entre essas horas. Então essa foi uma grande motivação para eu fazer com que esses tipos de coisas acontecessem. Eu precisava desse tempo para fazer isso. Então, o ponto de partida foi recuperar meu despertador gradualmente por aqueles cinco minutos do que apenas começar a construir gradualmente esses hábitos à medida que passávamos. Então esse é um exemplo da minha rotina matinal. E vamos dar uma olhada no impacto composto de longo prazo de fazer esses hábitos como parte da minha rotina matinal. O que esses hábitos equivalem? Deixe-me ler esse pouco azul lá fora. Então, ao longo de um mês, supondo que eu faça esses hábitos seis dias por semana e você domingo como meu dia de descanso e recuperação, eles se acumulam para uma transformação poderosa. Aqui está o enorme impacto da composição. Nosso recibo até o final do mês, caminhando e exercitando, 16 horas. Podcast ou entrevistas inspiradoras, autoajuda, recursos educacionais e coisas que você está aprendendo cerca de 16 horas. Sente-se fazendo meus quatro conjuntos de 76.720 configurações para força do núcleo e evitando a dor lombar que foi o início inicial de maio querendo construir a força do meu corpo central. Então esse foi um grande objetivo meu. Plantar meus objetivos subconscientemente por meio de afirmações diárias, duas horas por mês, meditação e visualização visual, seis horas por mês e, em seguida, priorização das atividades diárias para aproxime-se do meu objetivo. Objetivos. Portanto, são 72 ações diárias importantes que estou tomando, reservando esse tempo para organizar meu gerenciamento de tempo. Uma quantidade tão grande de coisas que se resumem ao longo do mês. E você pode imaginar quais números estamos vendo se fosse mais de 12 meses. Espero que isso ajude você em relação ao empilhamento de hábitos, rotina potencialmente matinal para si mesmo e o que isso realmente se você fizer o hábito de empilhar corretamente. 16. Demonstrando um exemplo de desenvolvimento de hábitos: Aqui está o exemplo prático. O que eu quero fazer é passar de acordar às sete da manhã e corro para subir às 06:00 da manhã. Então, o que eu preciso fazer como um exemplo prático para mostrar como isso pode ser alcançado. Então deixe-me guiá-lo pelos degraus. Então meu Y, qual é o meu porquê? Por que eu quero conseguir isso? Ao subir às 06:00 AM, posso começar a manhã com 30 minutos de exercício e ler 20 minutos overbook. 30 minutos de exercício pela manhã melhorarão minha saúde geral ao longo de um mês de quatro, supondo que eu faça isso seis dias por semana, isso somará até 12 horas de exercício. 20 minutos de leitura pela manhã ou no IM melhorarão meu conhecimento geral ao longo de quatro meses, supondo que eu fiz isso seis dias por semana somará oito horas de leitura por mês. Como vamos fazer isso? Ao trazer incrementalmente minha barra traseira de alarme cinco minutos em apenas um período de um mês, terei atingido minha meta de 06:00 AM. Apenas esse compromisso de um mês, cinco minutos, a cada dois dias me permitirá atingir esse objetivo. E nossa necessidade de ter a motivação para garantir que nosso fique com ele. Estou comprometido com isso porque sei que a consequência geral sou positiva que melhorará minha saúde e aptidão física e também meu conhecimento, experiência e nível de habilidade lendo mais. Então, deixe-me passar pelo processo. Isso é o que eu chamo de cabelo. Pare de configurar seu alarme inicialmente cinco minutos antes, cada terceiro dia, seis dias por semana. Domingo, sendo dia em que você pode dormir. O cronograma mostra como uma pequena mudança a cada três dias aconteceria, permitindo que você saia da cama cinco minutos e talvez faça uma xícara de chá antes de começar a ler ou se exercitar, depende da ordem você quer fazer isso em. Podemos realmente começar com o exercício primeira semana, segunda, terça, quarta, 655, estou alarme, então mudei de volta por cinco minutos. Sem leitura ou exercício neste momento. Está apenas se acostumando com isso realmente estão sozinhos. Na mesma semana na quinta, sexta e sábado, o alarme é bem apoiado por cinco minutos às 06:45. Ainda não há leitura ou exercício nesta fase. Então, naquela quinta, sexta e sábado, acabei de trazer o despertador volta, comprei cinco minutos. Aguarde até segunda, terça, quarta, 06h40. Os alarmes são trazidos de volta por mais cinco minutos. Portanto, isso agora me permite parar meu exercício, dez minutos de exercício e apenas cinco minutos de leitura rápida. A leitura de cinco minutos não soa muito, mas tudo isso faz parte do processo e da estrutura para construí-lo de forma incremental. mesma semana na segunda semana, quinta, sexta, sábado, alarme é trazido de volta para 635 por significado 15 minutos de exercício e t minutos de leitura. Portanto, lembre-se, para o seu exercício, você precisa ter certeza de que há a menor quantidade de resistência. Então, você teria que seu equipamento de exercícios organizará na noite anterior para que você possa entrar diretamente nele, iniciar seu exercício e até mesmo ter seu livro pronto para uso. Semana três, segunda, terça, quarta-feira, 630 AM alarme agora, que está a permitir 20 minutos de exercício e Tim respondendo naquela mesma semana na quinta, sexta-feira vendedor, o alarme é trazido de volta para 620, permitindo 25 minutos de exercício e 15 minutos agora de leitura. Então você pode ver logo após três semanas, estamos fazendo 25 minutos de exercício e serina do quinto domínio. Na última semana do mês, segunda-feira, terça-feira quando dizem 615 alarme, permitindo 30 minutos de exercício e 15 minutos de leitura. E nos últimos dias da semana quatro, o alarme é trazido de volta para seis I M, que é o nosso alvo, permitindo que você atinja sua meta de 30 minutos de exercício e 20 minutos de anel. Agora lembre-se, isso exige que você tenha o compromisso de se certificar de que está seguindo seu plano. Mas é gradual e essa é a beleza desse método. O que estamos fazendo é gradualmente trazê-lo para dentro. E o que queremos fazer é incutir isso em nossa mente. Torna-se automatizado. E você nem sabe nem esquece. Você esquece o que Tom Easter entra e você não vai se preocupar com essa hora todos os dias em que você perdeu um sono. O que você vai se beneficiar superará muito isso com seu exercício e sua leitura. Vou passar por seis etapas. Etapa número um, comece com a introdução seus hábitos minúsculos para começar com algo muito pequeno, simplesmente agradável e fácil. É com isso que precisamos começar. Etapa número dois, tenha tudo organizado do que o nosso anterior. Quando você está meio dormindo, a última coisa que você quer fazer é procurar meias e sapatos às seis da manhã. Ao adormecer todas as noites, visualize seu objetivo final e diga a si mesmo para atingir esse objetivo. Na necessidade de subir às seis da manhã. É uma semente de sonho subconsciente. E esse será o seu desafio é manter o que você pretende alcançar, e esse é o seu objetivo ou seu alvo precisa ser realmente forte e significativo para você. Sente-se número quatro, defina um alarme sonoro tranquilo. Você não quer ficar assustado acordado. Sente-se número cinco, pegue a si mesmo, pegue a si mesmo. Se você ouvir aquela pequena voz dizendo, fique. Estes são mais longos nessas camas aconchegantes. É o que faz a diferença entre os 10% melhores e mais baixos 90% da população. E você quer construir esses hábitos realmente produtivos e úteis para a sua manhã. Etapa número seis, aproveite o que você faz nos primeiros 20 a 40 minutos. Faça com que seja um bom motivo para ficar rachado e sair da cama. Você realmente quer estar ansioso para começar seu hábito e obter algum movimento em seu corpo e um pouco de relaxamento em sua mente. Faça com que seu corpo me mova porque ele vai começar seu dia perfeitamente bem. 17. Motivação e evitar um curto-circuito de hábito: Estabelecer seus hábitos diários nem sempre será uma navegação suave. Então, o que você pode fazer se você tiver o que eu chamo de curto-circuito, onde você começa a se afastar do que tinha em mente ou planejou desenvolver seu hábito diário. Se você mantém um compromisso e tem um objetivo forte o suficiente, um motivo ou seu porquê, por que deseja alcançar esses hábitos e torná-lo automatizado? Isso realmente ajudará a garantir que você permaneça focado e comprometido e desenvolva resiliência. Você deve ser testado? O mundo ou o universo testarão você, garantido. E você descobrirá que há momentos que você se sente cansado, você se sente letárgico, não sente vontade de continuar. Mas o ponto final, a oportunidade de fazer essa mudança realmente será extremamente benéfica para você. E o que estamos passando com as lições anteriores ajudará você a sentar você neste estágio. Mas o que acontece se você tiver esse curto-circuito? Quais coisas podem fazer uma verificação cruzada para ajudá-lo a voltar aos trilhos para garantir que você mantenha esse entusiasmo em relação ao estabelecimento de seu hábito. Quando os maus hábitos ressurgirem, o que você pode fazer para garantir que não volte a escolhas ruins? Então, é assim que evitar um curto-circuito de hábitos. Número um, revisite sua agenda. Como sua agenda pesando com os outros hábitos que você pode estar desenvolvendo pesados tentou reunir muitos hábitos ao mesmo tempo são as vezes que você está tentando apontar para não adequado ou propício para suas outras atividades durante o dia. Basta olhar para sua agenda e ver se é o momento certo para implementar para usar o impulso existente. Então, se você já desenvolveu um hábito muito bom, pilha de hábitos trabalhando aumentar esse impulso porque isso aumenta a confiança. Use isso a seu favor. Número três, evite perder mais de dois dias seguidos. Então, se você está procurando mudar algo para dois dias ou mais, pode realmente compensar seu processo de automação. Processe porque leva entre 6090 dias para desenvolver um hábito. Ao perder dias, isso causa problemas porque você sairia desse ritmo. Número quatro, Tornar seu ambiente propício a seis é, como você pode criar a menor resistência para começar seu hábito, manter seu hábito. Veja o que eles são. E como mencionei em uma lição anterior sobre a criação de uma rotina matinal. Se você não tem seu equipamento de exercícios e tudo pronto pela manhã, provavelmente será mais difícil para você sair da cama e ir andando. Então, o que você pode fazer para fazer esse ponto de resistência? A lista? O próximo, misture as coisas. Experimente algumas estratégias diferentes. Se um não estiver funcionando, tente outro. A única maneira nem sempre funciona. Então pense em coisas diferentes O frango inclui, torná-lo mais emocionante. Forneça mais algumas coisas de incentivo que ajudarão você a passar por esse período de tempo. Apenas misture. E, por fim, revisite seus objetivos para o alinhamento. Quais foram esses objetivos iniciais que você estabeleceu com y? Por querer parar esse hábito? Eu forte o suficiente. Eles realmente precisam ser objetivos fortes e pessoais para você. Mas você para passar por esses tempos difíceis porque inevitavelmente estes tiveram esses tempos difíceis, nós aconteceremos garantidos. Mas é por isso que você desenvolve uma ótima oportunidade para desenvolver essa resiliência e superar esses tempos difíceis. Então, quando surgir um momento difícil de novo, você pensou que eu já passei por isso antes e eu vou passar por isso novamente. Precisa significar muito para você avançar porque estou dizendo você se levanta de manhã quando está muito frio e você está em uma cama aconchegante, se você quisesse mudar sua rotina matinal, pode ser difícil, mas você só tem que pensar nas oportunidades de longo prazo disponíveis , seguindo o plano, tornando-o realmente pessoal para você e tendo seus objetivos alinhados. Espero que isso ajude você a evitar um curto-circuito de hábito se ou quando ocorrer. 18. Tome ação — COMECE HOJE!: Faça uma ação, comece hoje mesmo. Ser capaz de agir será o primeiro passo para o desenvolvimento de hábitos. Deixe-me falar um pouco mais sobre isso. Agora. Agora você tem todo o conhecimento e compreende a teoria e as práticas sobre a introdução de hábitos. Mas sem agir, nada mudará. Você precisa ter certeza de agir e executá-la o mais rápido possível. Para manter esse ímpeto em andamento. Você pode ler todos os livros. Você pode fazer todos os cursos sobre desenvolvimento de hábitos. Mas, a menos que você esteja pronto, disposto e comprometido a fazer essa mudança, nada vai acontecer. Então, eu realmente quero que você assuma esse compromisso consigo mesmo, para agir e realmente fazer a diferença no que você quer alcançar. Há muitas lições neste curso que passaram pela teoria do desenvolvimento do hábito e sobre as práticas de juntá-lo , criando empilhamento de hábitos. Mas, a menos que você realmente pegue essas informações e as utilize, como qualquer bom livro ou qualquer bom curso, então nada acontecerá daqui. Agora você investiu uma quantidade significativa de tempo e recursos para poder fazer este curso. Portanto, você deve a si mesmo colocar essas etapas em ação. Agora nada vai vir fácil. Você precisa lembrar que esses tipos de coisas levam tempo. Eles se esforçam e esse compromisso para fazê-lo funcionar. Agora encontrado ao criar e escrever muitos, muitos livros, criar cursos, estar em equipes executivas, ajudar na gestão, no recrutamento. Isso tudo dá pequenos passos todos os dias. Apenas aquelas macro ações que, em seguida, colocam as coisas no lugar. Mas se você quiser mudar a direção do que está acontecendo, seja para sua saúde, sua riqueza, sua aptidão física, seus relacionamentos, sua educação. Você precisa agir. E isso não tem apenas a ver com hábitos, tem a ver com muitos outros elementos do que estamos fazendo juntos e individualmente um compromisso compartilhado de fazer as coisas funcionarem. Portanto, certifique-se de agir na conclusão deste curso. Certifique-se de que você assuma esse compromisso consigo mesmo. Comece com seus objetivos. Comece com algo que vai significar muito para você. E isso realmente ajudará você a dar esse passo inicial e basta um passo para parar esse ímpeto. É como quando você talvez esteja empurrando um carro que está sem gasolina ou está quebrado. Os primeiros passos são muito, muito difíceis de fazer com que o carro se mova, para dar esse impulso, é pesado. E uma vez que você começa a dar o impulso desse veículo, quando você o empurra, ele começa a ficar mais fácil e mais fácil. E o branco por trás disso torna ainda mais difícil parar. E essa é a posição que você precisa para chegar a si mesmo. Esta lição foi sobre agir e realmente espero que você também. 19. Compromisso com a mudança: Comprometer-se com a mudança também significa arriscar você mesmo. Deixe-me cobrir algumas dicas importantes que posso fornecer a você neste momento do curso que o ajudarão a estabelecer seus hábitos e fazer com que você se mova para agir. Então, primeiro, imprima seus hábitos diários e coloque-os onde você pode se referir a eles. O que quero dizer com isso é imprimi-los, colocá-los na porta do seu quarto, colocá-los na porta da porta, colocá-los laminados no chuveiro, colocá-los na sua cômoda. É provável que você os veja e os veja com frequência o ajudará a conduzir um cronograma de hábitos diários. Portanto, você sabe o que está buscando e isso o ajudará a manter esse ímpeto, permanecer um número comprometido para tornar o mais fácil possível para você manter seus hábitos diários. Portanto, lembre-se de reduzir o fator de resistência, o que tentará facilitar. Portanto, podemos construir lentamente, mas ter uma taxa de sucesso a longo prazo. Os três evitados a todo custo, hábitos perdidos ou diários por mais de dois dias seguidos, precisamos desse impulso para continuar. E por ter mais de dois dias de folga, pode interromper esse ritmo e impulso líquido. E número quatro, hábitos diários são a força motriz para fortalecer seus sistemas para permitir que você se aproxime de seus objetivos todos os dias. Mas lembre-se, você também pode ter maus hábitos que podem se arrastar. E isso tem o efeito oposto. Você pode realmente arrastá-lo para longe do que deseja alcançar. Realmente distinguir entre os hábitos positivos e os hábitos negativos. E lembre-se de que aqueles fortalecem seus sistemas e fazem isso, isso permitirá que você alcance mais a cada dia em muitas áreas diferentes da sua vida. 20. Projeto — Crie sua própria rotina de hábito matinal: Nesta fase do curso, gostaria de trazer uma atividade prática. Agora podemos implementar o que você está aprendendo e aplicá-lo à sua rotina matinal. Agora você pode não ter uma rotina matinal. E essa pode ser a oportunidade ideal para pensar sobre quais tipos de objetivos você gostaria de alcançar. Portanto, ajudando você a desenvolver os hábitos. Você já pode ter uma rotina matinal. E isso só permitirá que você, de forma ampla, ainda mais estruturada ainda melhor. Então, em um momento, mostrarei os diferentes modelos que serão anexados para uso como parte do curso. Portanto, esta é a atribuição baseada em projeto. Acabei de pegar a capa. Então, se rolarmos para baixo, passarei por alguns hábitos de estrutura a considerar e os diferentes passos. E vou dar um exemplo que é considerado semelhante à lição criada sobre o lado prático da implementação de hábitos de caminhada ou exercício e leitura. Então eu tenho isso lá. Então temos o cronograma de hábitos diários, que é apenas um exemplo. Segundo exemplo aqui sobre Hagen estruturá-lo. E então você tem seu modelo, que você pode usar para preencher e começar seus hábitos matinais. E é bom e estruturado dessa forma. É fácil de seguir. Agora não há tempo para começar a criar sua rotina de hábitos matinais. Implemente o que você aprendeu e inicie essa estrutura assim que puder. 21. Agradecimento e despedida: Bem, foi um prazer absoluto tê-lo como aluno no curso. E foi um prazer poder criar esse conteúdo usando meus conhecimentos e habilidades em relação ao desenvolvimento de hábitos. Agora, há muitas informações para você absorver, mas o mais importante para agir. Agora você pode estar olhando para mudanças ou hábitos em relação à sua saúde, sua riqueza, seus relacionamentos, educação, seja lá o que for. Mas o mais importante, como mencionei em uma lição anterior, é agir. Agora, se você gostou deste curso, pode haver outros cursos que criei que você pode ter experiência e conhecimento e informações para também aplicar isso a diferentes partes da sua vida. Então, obrigado novamente. Eu realmente aprecio você ser estudante e tudo de bom para o futuro.