Transcrições
1. Introdução ao desenvolvimento do hábito: Olá e seja bem-vindo. Meu nome é Romney e muito
obrigado
por se juntar a mim neste curso em relação ao desenvolvimento de
hábitos para iniciantes. Agora, ou uma vasta
experiência em relação
ao desenvolvimento do hábito
e também à definição de metas. Então, o que eu quero fazer
é reunir meu conhecimento de ser um líder
executivo de negócios, ser um representante
no esporte australiano, e também recentemente um autor
best-seller de um livro
chamado The habit interruptor. Então, o que eu quero fazer é
reunir essas habilidades e meu conhecimento para ajudá-lo
com o desenvolvimento do seu hábito. O desenvolvimento do hábito é fundamental se você quiser melhorar
muitos, muitos
elementos diferentes de sua vida, incluindo estudo,
finanças, saúde e bem-estar, e
também sua mentalidade. O que eu quero fazer é
guiá-lo através alguns princípios fundamentais em
relação ao desenvolvimento do hábito e o que você pode facilmente fazer para implementar essas estratégias em sua vida diária para se tornar mais eficaz e para
gerar melhores resultados. Então deixe-me examinar o
conteúdo deste curso porque eu sei que você vai adorar Qualquer um vai tirar
muito proveito dele. E o
desenvolvimento do hábito diário será algo que o
ajudará nos próximos anos. Dominar o
desenvolvimento de hábitos para iniciantes. O curso é dividido em
cinco seções separadas. seção número um é a
bem-vinda e sobre o curso. E apenas falando sobre várias das
diferentes lições que
vamos cobrir. Portanto, temos cobertura total
do desenvolvimento do hábito. seção número dois é
construção ou estrutura. Estamos analisando a importância do desenvolvimento de hábitos de apoio, mas também construindo
os hábitos certos para você e adaptando
essa visão. Seção número três, construindo
as bases certas. Então, quais são os cinco
princípios fundamentais do desenvolvimento do hábito? E também vou apresentar-lhe
a fórmula chamada Dr. ação. Seção número quatro, orientada para ação
bancária. Queremos ver como construímos mudança de hábito
incremental na seção. Uma das outras lições será motivação e evitar
um curto-circuito. Então, as coisas dão errado. O que você pode fazer sobre isso? E então, finalmente, na Seção
cinco é a conclusão. E nós reunimos tudo
para podermos avançar com a inclusão do
desenvolvimento do hábito para o futuro. Como você pode ver, é um curso
abrangente. Há muito o que aprender, mas vou ensinar-lhe
todas as etapas para garantir que você possa dominar o desenvolvimento do
hábito.
2. Meu fundo e conteúdo do curso: Bem-vindo ao curso. É ótimo tê-lo aqui. Agora, o que vamos
fazer é passar por algumas das áreas-chave do curso que
vamos cobrir. Mas também meu histórico. Quero que você tenha
uma compreensão do que minhas experiências
têm sido. Portanto, nossa bainita, eu fiz esse curso para ter o maior impacto. Então, vamos falar com algumas
dessas coisas importantes
que vamos cobrir no desenvolvimento do
hábito de masterização para iniciantes. O curso passa por
cinco áreas-chave e estamos na
primeira seção agora. Então, vou mostrar
alguns dos meus antecedentes. Portanto, você tem
uma compreensão do que eu posso realmente
trazer para este curso, as experiências e as habilidades. Portanto, posso
orientá-lo por essas etapas exatas para ajudá-lo a
dominar o desenvolvimento do hábito, o número da
seção para
construir uma estrutura. Então, vamos analisar
a importância
dessas
técnicas de desenvolvimento de
hábitos de apoio que você precisa
implementar para obter sucesso o desenvolvimento do seu hábito. Também vamos
procurar construir os
hábitos certos para você, certificando-se de que eles realmente sejam personalizados para você
e personalizados para você. E eles não são hábitos e
desenvolvidos para outra pessoa. Seção número três, construindo
as bases certas. Então, quais são esses cinco princípios
fundamentais para o desenvolvimento de hábitos que
podemos garantir que implementamos. Na próxima área, vou mostrar
a fórmula para
a ação do Dr.. Agora, este é um acrônimo
desenvolvido para ajudar pessoas com desenvolvimento de hábitos
e também definição de metas. seção número quatro está
sendo orientada para a ação. Então eu vou estar
olhando para o prédio, hábito
incremental mudou para você e não apenas
escovar nele. Quais são esses pequenos passos diários que podemos implementar para
fazer uma mudança maciça? Em seguida, vamos
olhar para a motivação e evitar esse curto-circuito. Se as coisas não correrem do
jeito que deveriam ir, como você pode parar
e ter certeza reavaliar antes de continuar? E número cinco,
seção número cinco, vamos
reunir tudo como parte de sua conclusão e resumir tudo o
que está acontecendo. Mas agora vamos passar
para o meu passado e o que eu fiz nos últimos anos que realmente ajudará a reunir as principais informações
desse curso. Então, vamos usar essa oportunidade
para dar uma olhada na minha formação como ex-professora da
escola por oito anos, ensinando níveis de rendimento
primário e secundário. E acredito
que ter essa experiência me
ajudou a reunir o conteúdo deste curso e estruturado de uma forma que o
ajude a aprender. Então, estou realmente me apoiando
nessa experiência de ensino para tirar o máximo proveito
deste curso para você. Também sou
ex-representante da Austrália no esporte em
um esporte desconhecido chamado
Dragon Boat racing. E eu representei a
Austrália em
1988 em Hong Kong para o Campeonato Mundial,
onde ficamos em quarto lugar. De também ocupou funções nacionais responsabilidade nos
negócios e obter um executivo sênior
para uma série de negócios
diferentes
e também
fundaram algumas
empresas eu mesmo, incluindo o de pós-graduação. E eles vivem graduados
é tudo sobre trazer cursos e
informações educacionais para os alunos, para adultos, para crianças, para realmente ajudá-los a
se destacar na vida. Em um autor best-seller da Amazon para o livro, o hábito muda. Mas também criei vários
livros diferentes ou objetivos anteriores, desenvolvimento de
hábitos e
também rotinas matinais. Então, também, quero reunir
essas informações
para este curso. Também sou o criador de dois cursos online
mais vendidos. E então eles são sobre
autopublicação e ajudar as pessoas a criar um negócio em torno da
publicação de livros. Como mencionei antes, são fundadas a lei de
pós-graduação em 2019. Ao longo dos últimos anos, tenho fornecido programas
em escolas e universidades, mas também realizando workshops
masterclass sobre desenvolvimento de hábitos
para executivos seniores. Esse é o tipo de experiência que eu queria
reunir para este curso para ajudar os
iniciantes que são realmente novos, a ter um desenvolvimento,
a realmente se destacar e fazer uma enorme
diferença em sua vida. Então, vamos para
a próxima lição.
3. Como este curso será um trocador de jogos para você?: Como esse curso será
um divisor de águas para você? A importância de ter o desenvolvimento do hábito certo nunca
deve, nunca,
ser subestimada. O mesmo vale para o
desenvolvimento de hábitos negativos. Se você desenvolver os hábitos errados, eles também podem compor ter um impacto prejudicial sobre
o que você deseja alcançar. Formar os hábitos certos
em saúde, riqueza e felicidade é fundamental
quando falamos de saúde. Não se referindo apenas ao
nosso ser físico, mas também à nossa saúde mental também. Então, essas são as
coisas críticas que eu quero
trazer para este curso
para poder
ajudá-lo nessas áreas-chave. Então, quão fácil vai
ser um divisor de águas para você? Bem, se você pode começar
a implementar e obter as estratégias certas
em vigor agora, o efeito de composição ao longo
de dias, meses, anos será uma
coisa positiva a longo prazo que você pode realmente incorporar
em sua vida. Então
é aí que isso vai ser um divisor de
águas para você. Vou ensinar
essas estratégias e
essas habilidades que, quando
você implementá-las, você começará a ver essas
pequenas mudanças e anos. Você pode não
vê-los imediatamente. Mas se você puder ficar com ele e manter o plano
que vou
colocar , está ajudando
você a colocar no lugar será algo
que você pode continuar e também passar para outros amigos e familiares para ajudá-los a alcançar o que
eles querem alcançar. Então é aí que esse curso fará uma grande
diferença para você. Haverá
muitas coisas
e conceitos novos que você
vai aprender. Mas lembre-se, tente se livrar de todos os outros pensamentos e coisas que você já teve
em sua mente anteriormente. E tente adaptar esses
novos pensamentos e sentimentos. Porque são essas mudanças
diferentes que você estará analisando
que o
ajudarão a desenvolver a mentalidade certa para colocar o
desenvolvimento do seu hábito em vigor. Então, estou ansioso
para mudar a maneira como você pensa implementando
essas estratégias que farão uma
grande diferença para você. Então, vamos entrar
na próxima lição e mostrarei mais algumas
coisas que você precisa
saber quando começamos este curso para dominar o desenvolvimento do
hábito.
4. A importância do desenvolvimento de hábitos Supportive: E bem-vindo a uma nova
lição e a uma nova seção. Nesta lição em particular, estaremos
analisando a importância do desenvolvimento do hábito de apoio. Mas, no geral, como uma seção, o que vamos fazer é construir sua estrutura de hábitos. E então, o que quero dizer com isso? Bem, há a
estrutura inicial que precisamos criar. E junto com esta lição, a importância de apoiar o elemento Delta do
hábito. Podemos estar olhando para
virar o interruptor. Que coisas você pode fazer para iniciar esse processo de desenvolvimento de
hábitos de apoio? Então, vamos procurar investir
em si mesmo. O que você pode fazer para realmente ajudá-lo a investir o máximo que puder em si mesmo para construir seus hábitos. Criaturas de hábito. Então, essas coisas
que fazemos diariamente, que nossos hábitos, mas às vezes podem ficar um
pouco fora de controle. Na próxima seção,
desenvolveremos hábitos
suportados para
atingir seus objetivos. E, finalmente,
nesta seção, na última lição, estaremos construindo os
hábitos certos para você. Adaptando-os
especificamente para você e certificando-se de que eles são relevantes para o que você
deseja alcançar. Então, vamos entrar na importância
do desenvolvimento de hábitos de
apoio
para esta primeira lição. Vamos primeiro olhar para o desenvolvimento do hábito de
apoio. O que isso significa? Bem, isso significa um y que
podemos realmente seguir em frente. E quais coisas
precisamos levar em
consideração em relação
aos processos de apoio para que os hábitos sejam incluídos em nossa estrutura diária para que
eles sejam mais eficazes. Lembro-me de quando eu estava
começando
o processo de construir
melhores hábitos, particularmente meus hábitos matinais. Levou um pouco
de tempo e também exigia recursos e livros diferentes
que eu estava lendo, vídeos que eu estava assistindo para me
ajudar a entender ou entender melhor o que
Eu precisava fazer para ter certeza de que estava implementando
as estratégias certas. Porque você pode estar implementando as estratégias erradas e
seguindo o caminho errado. Portanto, um pode ser mais prejudicial para o que
você está fazendo atualmente. Então, vamos analisar
essas áreas-chave de desenvolvimento de hábitos de
apoio e o que elas realmente significam em relação
ao processo que estamos
olhando para você agora. desenvolvimento do hábito suportado realmente começa com saber
o
que você quer no futuro e trabalhando de
trás para desenvolver os objetivos,
princípios e mentalidade da haste. Se você não sabe o que
deseja alcançar, então é muito difícil
criar um plano e etapas que você possa mudar seus hábitos para suas necessidades, algo no futuro que possamos então
estabeleça e sente-se. Podemos trabalhar de volta a partir daí
para desenvolver seu plano. Você também precisa ter os princípios
e a mentalidade certos em vigor. Se você não estiver disposto
a aceitar que a mudança precisa
acontecer, isso precisa
acontecer inicialmente. E acerte sua mentalidade. Para que possamos iniciar essas mudanças. Número para implementar os
hábitos de suporte corretos de forma incremental. Isso significa que, lentamente, terá o maior impacto positivo para sua saúde, riqueza
e felicidade. Para o longo prazo. Nunca devemos esperar que as coisas
aconteçam imediatamente. Precisamos construir as coisas lentamente. E você prefere construir coisas lentamente durante um período de três
a seis meses. Portanto, você pode ter uma mudança ao
longo da vida a longo prazo. Em vez de tentar fazer as coisas muito rapidamente, elas quebram. Os quatro que você está perdendo jurista estarão discutindo isso
mais tarde no curso. Número três, a
maior mudança que você pode fazer é ajustar
sua mentalidade do
pensamento de curto prazo a longo prazo e desenvolver os objetivos certos pelos quais você se
sente apaixonado. Agora, por que estou falando de
metas com o desenvolvimento do hábito, precisamos ter algo
em mente que nos
permita pensar sobre
o que queremos alcançar. E por isso você é
apaixonado. O que é que vai levantar você todos os dias se você quiser uma rotina matinal
diferente, temos que ter
algo na frente da sua mente que o excita,
que o faça continuar. Talvez seja algo que
você queira mudar com seu lado acadêmico das coisas. Quais notas você
quer alcançar? Qual custo você
gostaria de completar? que profissão
você gostaria de ir? Eles devem ser todas forças
motrizes por trás desenvolvimento do
seu hábito e
também do seu bem-estar geral. Então, também pode ter a ver com sua saúde
e sua mentalidade. Desenvolvendo metas de saúde fortes. Ele vai ser algo
que seria um motorista muito forte porque
quanto mais saudável você for, mais coisas você pode fazer, mais energia você tem. E, portanto, você pode
avançar provavelmente sem, sem tanta resistência. Portanto, construindo a estrutura do hábito
certo. Começaremos com. Os hábitos de apoio. Você começa com
objetivos de inclusão naval que você deseja
alcançar, apenas pequenos. Só precisa ser algo em
que você tenha um alvo. Como o processo
de desenvolvimento do hábito, começaremos com
esse primeiro passo. Saber o que você quer,
definir o plano
e, em seguida, construí-lo de
forma incremental, o que significa lentamente. Então, estamos apenas
tendo pequenos passos. Estamos apenas começando com um hábito
principal que
queremos mudar. E nós mudamos isso de
forma incremental ou muito lenta. E vou dar um exemplo enquanto passamos pelo
curso de como
fazer isso e como é um exemplo
para mim pessoalmente. E o que eu tinha que fazer para começar
uma rotina matinal, enquanto subia pouco
antes das seis da manhã todos os dias. E isso realmente voltou a pouco antes das cinco da manhã todos os dias. Então eu tinha a
rotina matinal certa que vai
funcionar bem para mim. Mas isso é para outra lição. Mas, como eu mencionei, vamos começar essa estratégia de desenvolvimento de
hábitos
de apoio , certo? E isso começa com
saber como é um objetivo final. Mas entraremos nisso em
breve em outra lição.
5. Flipping no interruptor de hábito: Bem-vindo a esta lição. Trata-se de lançar
a mudança de hábitos. Mas, em primeiro lugar, quais são nossos hábitos, realmente não
cobrimos
exatamente quais são os hábitos. Essas pequenas ações que você assume ao longo
de um dia que se somam para criar diferentes padrões de
comportamento que você está fazendo. Então, esses podem ser hábitos negativos. Eles podem ser hábitos positivos. Hábitos negativos podem ser
sempre entrar na geladeira e pegar uma garrafa
de refrigerante e
tomar cinco desses por dia. Poderia ser que eu estou recebendo
se levantar à luz, não me preparando para o trabalho
rápido o suficiente, ou mesmo a escola. E, portanto, ele só tem um efeito knock-on para
o resto do dia. Você está correndo para trás, você está
tentando recuperar o atraso. Mas os hábitos também podem ser
coisas automatizadas e é isso que eu gosto de
tentar fazer com meus hábitos. hábito pode ser
a maneira como você escova os dentes. Mesmo o movimento circular ou a patente que você faz quando escova
os dentes é um hábito. Assim, podemos quebrar hábitos, tendem a macro hábitos. Então, ao fazer isso, podemos descobrir quais hábitos podemos tentar
implementar em nossa vida diária que
podemos automatizar porque a automação de
hábitos é possível. E você começará a fazer as coisas
sem reconhecê-las se as fizer por tempo suficiente
e consistentemente o suficiente. Quando temos hábitos
incorporados em nossa rotina diária. E começamos com os pequenos
hábitos e construímos sobre eles. Então, como estou dizendo aqui, quão poucas mudanças podem produzir resultados
massivos para sua saúde, dieta e níveis de energia,
introduzindo mini hábitos incrementais. Então, os mini hábitos
são a chave aqui. E é isso que vamos
nos concentrar em uma parte, como parte da
nossa mudança nos hábitos que precisamos para
fazer essa mudança. Precisamos pensar cuidadosamente sobre o que é algo que
queremos mudar. Como
jogamos esse interruptor ou
viramos para que ele
funcione de forma eficaz para nós. E é isso que a chave será. Para as próximas lições, seremos batizados
muitos hábitos e o que precisamos fazer para
torná-los eficazes para nós. Então, vamos ver agora
uma maneira que podemos efetivamente virar o switch e fazer com que esse processo se mova.
6. Investir em si e no seu “POR quê?”: Invista em você mesmo. Esta é realmente a primeira parte do processo que precisamos para colocar nossa mentalidade para
que possamos avançar. Porque quanto mais você investir
em si mesmo e em seu crescimento, melhor será entender o que
é importante para você e ter os recursos
certos você possa
fazer as coisas acontecerem. A primeira parte do
processo de investir em si mesmo é
entender o seu porquê. Por que você quer
mudar seus hábitos? Há algo que você está identificando que
não está certo? Ou seus hábitos de estudo que você
está fazendo na escola ou universidade que você apenas
encontraria um efetivo. Você está descobrindo que sua saúde
física não é tão boa quanto onde
você gostaria que estivesse. Bem, o primeiro passo
é investir em si mesmo e
entender o seu porquê. Agora, o que eu fiz para investir no
meu conhecimento para começar, foi ler vários livros
diferentes. E isso nos principais livros
que são fãs de ter sido uma enorme influência em mim querendo
criar uma mudança de hábito, que está lá em cima. Mas também ganhamos inspiração alguns livros diferentes
sobre definição de metas, desenvolvimento de
hábitos e bem-estar
pessoal. Agora, alguns desses livros, um, recomendam a
mudança de hábito de James Clear. A próxima é a
conquista máxima de Brian Tracy. E o terceiro que
eu realmente gostei foi o fogo que eles M Club
de Robin Sharma. Esses três livros realmente
me ajudaram a identificar quais são esses
que eu queria alcançar. E, portanto, eles
me sentam no caminho certo para criar um plano de
ataque que me
permitirá desenvolver essas diferentes
estratégias que eu poderia implementar para que minha mudança de
hábito ocorra. Mas começou com
eu querendo mudanças, querendo saber o que eu precisava
fazer para implementar essas pequenas
mudanças na minha vida. E a partir daí, eu
realmente acelerei com o quintal conseguir muito mais na minha vida. Meu Fitness
nunca foi melhor. Meu conhecimento e
meu conjunto de habilidades
aumentaram substancialmente porque
tenho lido mais. Tenho trazido isso
para minha rotina diária. Mas também seus outros elementos como meditação, que são agora ou fazem parte da minha rotina
matinal também. Mas você precisa investir
em si mesmo e
precisa estar muito claro do
que você quer e do seu y. E isso será investir
em coisas diferentes. E você começou muito bem investindo seu tempo e
esforço neste curso. Porque este curso
fornecerá as principais estratégias
que você pode tirar, que ele precisa
ser forte o suficiente. Você está aumentando as necessidades de ser forte o suficiente para você mudar. Seu y. precisa
ser forte o suficiente. Por que você quer
mudar alguma coisa? E isso depende do estágio em
que você está. Você pode ser um estudante
e pode estar passando pela escola
ou universidade agora. E você ainda está
trabalhando sobre o que
você quer chegar. Mas mesmo assim, um plano de doze meses ou três ajudará você a entender
o que você precisa fazer. Porque, como eu mencionei, o que você precisa mudar é seu padrão de pensamento,
curto e longo prazo. E o NAD é fundamental para
virar o interruptor. Ter essa
mentalidade de longo prazo e não a curto prazo. Se você tiver longo prazo, você pode construir coisas de
forma incremental e fazer essas pequenas mudanças para que
as coisas aconteçam para você. O maior desafio que eu pessoalmente encontrei
foi que eu não estava vendo essas
mudanças imediatas e estava colocando muito tempo e
esforço para fazer mudanças. Mas levou esse tempo de
composição
para que as coisas acontecessem lentamente. E estou tão feliz, tão feliz por ter tomado mais tempo para acertar esses padrões
de comportamento, porque agora eles são
quase automatizados. De manhã,
desci e acabarei fazendo quatro sets de 70 abdominais. E no final do dia, nem me lembro
de tê-los feito. É assim que
eles são automatizados ou configuram as coisas para que
estejam prontas para começar. Mas também é o
ponto que eu tenho. Eu sei o que eu deveria estar comendo. E se houver um deleite, então sim, posso
ocasionalmente ter um deleite. Mas sei que meu padrão
de comportamento para meus hábitos para
o resto da semana será bom. E eu posso realmente
obter a energia
certa para me ajudar a dirigir minha mentalidade e me
preparar e ser energizado para cada dia
que me aproximo. Há apenas algumas coisas
sobre ajudar você a virar o switch e também
investir em si mesmo. E como eu disse, você começou a pista investindo
neste curso. E eu
recomendo que você olhe obter alguns livros
e recursos
também para complementar este
curso para ajudá-lo. Porque essas são
as coisas que
permitirão que você se torne muito mais rico em conhecimento e informação para fazer você avançar. Espero que isso ajude a investir em si mesmo
para o desenvolvimento de hábitos.
7. Criaturas de hábito: Esta lição é chamada de
criaturas do hábito. Nós tendemos a nos
tornar criaturas de hábitos de muitas maneiras diferentes. Agora, esses também podem ser contribuintes para bons
hábitos ou maus hábitos. Nós tendemos a ficar presos em determinados tipos de comportamentos
ou padrões de comportamento. E, novamente, isso pode
ser positivo ou negativo. Uma vez que nos acostumamos a um bom conjunto de princípios
ou comportamentos, tendemos a nos ater a eles. E é aí que nos tornamos
criaturas de hábito. Novamente, você pode ter um
alarme que dispara às sete da manhã e seu hábito será
sair da cama, talvez tomar café da manhã,
tomar banho, escovar os dentes e se preparar para
vá para a escola ,
universidade ou até mesmo trabalho. Esses são esses tipos de hábitos que construímos ao longo de
um determinado período de tempo. Mas e se quisermos
mudar esse hábito? O que acontece se
quisermos curto-circuito desse conjunto atual de comportamentos
e fazer uma transformação. Com isso, o que é preciso para transformar seu comportamento
ou seus padrões de comportamento para que
você possa mudar a maneira atual como
você está realizando as coisas. Então, em que precisamos
nos concentrar para que uma
transformação ocorra? A primeira coisa em que
precisamos nos concentrar é uma mudança distinta em sua
mentalidade, como você está pensando. O que precisamos
fazer para mudar isso? Portanto, tem havido
muitas pesquisas em relação aos diferentes
tipos de mentalidade. Eles vêm com dois tipos de minas
diferentes. Há uma mentalidade estática
e uma mentalidade de desenvolvimento. Estático significa que você
tende a ficar preso em seus caminhos e
não está aberto a mudanças. Considerando que uma
mentalidade de desenvolvimento é algo que você quer mudar. Você está aberto a
aprender coisas novas, progredir mais desafiador,
desenvolver melhores comportamentos e
diferentes tipos de hábitos. O que estamos fazendo, queremos
avançar mais em direção à mentalidade de
desenvolvimento. Porque agora você pode
estar preso em uma mentalidade estática. E você precisa fazer com
que essa transformação para desenvolver uma mentalidade esteja aberta à mudança, porque ninguém pode ajudá-lo a menos que você esteja
disposto a mudar a si mesmo. Você nunca pode ser
forçado a fazer nada. Você precisa estar aberto
a essa mudança. E número três,
você precisa manter seu motivo para a mudança
na vanguarda da sua mente. O que é tão forte para você que
você quer mudar? Agora? Talvez não tenhamos um
bom motivo. Portanto,
quase posso garantir que a capacidade de você mudar
para hábitos positivos
será limitada. Pode ser apenas muito, muito curto prazo porque
você não está olhando longe o suficiente para
fazer essa mudança. E a razão é uma força motriz por trás de
você fazendo essa mudança. Ele precisa inflamá-lo
por dentro e precisa querer que você saia da cama
cedo, por exemplo, certifique-se de que você está
fazendo sua meditação, está fazendo sua leitura, você está implementando seus hábitos de
estudo em noite. Você está andando ou correndo pelo
menos meia
hora durante o dia. Você pode estar fazendo
algum alongamento. Você precisa ter um motivo muito
forte para a mudança. E isso é fundamental para o período inicial antes de
começarmos a automatizá-lo. E lembre-se que só começamos
com mudanças muito pequenas. É chamado de mudança incremental. E é isso que vou
ajudar você a transformar como parte
deste curso.
8. Como desenvolver os hábitos diários certos: Bem-vindo a esta lição. A lição é chamada de desenvolver
os hábitos diários corretos. Agora, desenvolver os hábitos
diários certos se resume a, creio, quatro princípios fundamentais. Então, vamos analisar esses
princípios fundamentais agora porque eles precisam estar na vanguarda do desenvolvimento
do seu hábito. Terceiro, para ter sucesso, precisamos implementar esses
princípios para começar. Então, para começar, vamos
dar uma olhada aqui em cima. Estabelecer
hábitos de apoio, hábitos diários, a base para o crescimento
positivo. Então eles precisam ser o passo fundamental
que você quando estamos
realmente olhando para
o crescimento positivo do
que queríamos alcançar. Então deixe-me dizer que, novamente, estabelecer hábitos
diários de apoio constitui a base
para o crescimento positivo. O princípio seguinte, os
hábitos diários podem levar entre 60 a 90 dias para
ficarem arraigados dependendo da frequência. Você não apenas começa um hábito
e depois espera que ele faça parte de sua
rotina diária e automação. Pode demorar entre 6090 dias. E, como eu
mencionei, depende da frequência. Se você estiver fazendo algo
três dias por semana, quatro por quatro semanas, então isso
ficará mais arraigado em sua rotina diária de hábitos mais
rápido do que se você fizer
algo a cada segundo dia. Então, saiba que
isso leva algum tempo. O próximo princípio de esperar sucesso
imediato é
ingênuo, o que significa que você nunca deve
esperar que
o sucesso imediato ocorra. Para começar com mudanças graduais e
incrementais com
muito pouca resistência. O que quero dizer com muito
pouca resistência? Você precisa ter uma mudança tão lenta que dificilmente
a reconhece. Além disso, você precisa facilitar
as coisas para si mesmo. Por exemplo, se você
quer se levantar cedo
pela manhã e dar um
passeio, então 30 minutos a pé. E você está fazendo essa caminhada
às 630 da manhã. O que você precisa fazer é
preparar suas roupas de caminhada na noite anterior. Portanto, quando você
acorda de manhã, você pode simplesmente
sair da cama, não incomodar
mais ninguém na casa. Suas roupas estão prontas em
suas roupas e, na verdade, vão. Enquanto que se você tivesse que ir ao seu guarda-roupa e
tirar roupas novas, encontre seus sapatos, talvez
até encontre o chumbo do cachorro. Então isso
causará um ponto de resistência, o que torna mais difícil
para você começar. Portanto, reduza esse ponto de resistência. E, finalmente, ter um motivo para desenvolver seus hábitos
impulsionará o compromisso diário. E já mencionei isso algumas vezes nas lições
anteriores. Você precisa ter
sua forte razão, seu motivo, para desenvolver
seus hábitos. E isso levará todos os dias para
garantir que você esteja fazendo as coisas certas e tenha uma
rotina positiva de hábitos diários avançando. Então, eles são os quatro princípios
fundamentais para desenvolver os
hábitos diários certos para começar. Número um, estava
certificando-se de que você
apoiou os hábitos diários porque eles formam a base
para um crescimento positivo. O próximo foi ter certeza de que você entende
que os hábitos diários podem levar entre 60 a 90 dias para ficarem arraigados
dependendo da frequência. O próximo, não espere
sucesso imediatamente. Comece com
alterações incrementais e torne-as o menos
resistentes possível. E falaremos mais sobre isso. E então finalmente vou ter uma razão
muito forte para desenvolver seus hábitos. Porque isso vai impulsionar,
impulsionar o compromisso diário.
9. Como criar os hábitos certos para você: Bem-vindo a esta lição, construindo os
hábitos certos para você. Vejo com muita frequência
que as pessoas criam hábitos
diferentes com base
nos objetivos ou nos requisitos
de outras pessoas. E eles não o adaptam ao que precisam, ao que querem. Você precisa garantir que ao criar seus hábitos
incrementais, diminua os hábitos que está
fazendo isso por seus motivos. E você precisa construir
estes o sistema lentamente que eles sejam
certos para você, porque estamos olhando para construir
algo a longo prazo. E você só pode sustentar a
energia e o compromisso construir seus hábitos de apoio se for para você pessoalmente. Então deixe-me falar um pouco mais
sobre como isso vai fazer o favor do seu
hábito de desenvolvimento a longo prazo. Por que personalizar sua mudança de
hábito é tão importante? Bem, a razão pela qual é
importante é porque você é
o único que
assumirá
esse compromisso com a mudança. Mas lembre-se, ele
precisa ser sustentável. Precisa ser um hábito
que você possa continuar
continuando e nada que seja
muito drástico, muito rápido. São pequenos passos que você toma inicialmente que se
transformarão em grandes passos e grandes
limites mais tarde. À medida que seu hábito se torna
incorporado à sua mente subconsciente
e se torna automatizado. Portanto, é nesse
ponto do curso, precisamos realmente tentar
torná-lo prático para você. Quero que você comece
a pensar sobre o que algo é
importante para você. O que fazemos que
exigiria uma mudança. O que você
quer mudar? Isso ajudará você a construir esses hábitos a longo prazo. Então, vou dar outro exemplo
prático sobre como fui de me levantar às 07:00 para me levantar às cinco
da manhã. E o BRD inclui minha caminhada de
30 minutos. Volta a quando eu queria fazer uma mudança para
o exercício que estava
fazendo e eu estava bem
quanto me levantar às sete da manhã, eu me preparava
para o trabalho, ia trabalhar, voltar para casa e
ficar muito cansado e desgastado, tinha compromissos familiares
e simplesmente não seria contornar a
oportunidade de fazer exercícios. E isso foi
importante para mim. Eu precisava construir algo na minha rotina que
me permitisse fazer esse exercício
no início do dia. E isso me beneficiou muito
porque minha saúde e bem-estar foi Paul é a longo prazo,
realmente, muito importante. Então, o que eu acabo
fazendo é configurar meu alarme mais cedo por
cinco minutos todos os dias. Se eu começasse às sete da manhã, o dia seguinte
seria às 655 AM. E então, no dia seguinte, 650 eu sou que eu poderia ter outro dia em que
faço às 650 da manhã, depois outro dia
eu traria de volta mais cinco minutos fazendo
essa mudança incremental. Mas cinco minutos, eu
nem percebi isso. E, em seguida, durante
um período de algumas semanas e realmente trouxe esse alarme de
volta às 06:00 da manhã. E foi em uma mudança lenta
incremental que me permitiu começar
a me levantar às 06:00 da manhã. Portanto, poderei
ir para minha caminhada por meia hora, voltar a 630 ainda, e terei tempo
de sobra para
poder fazer alguma leitura
ou meditação. E então, às sete horas, que é a
hora normal em que eu estava me levantando, eu seria capaz de ter meu ponto de equilíbrio meu banho e me
preparar para o trabalho. Mas naquela hora antes de quando
eu estava normalmente me levantando, eu já tinha completado
meia hora de exercício, algum alongamento e meditação. E minha manhã estava bem
e verdadeiramente a caminho. E eles apenas a pequena
pequena mudança incremental que eu estava fazendo. E pensei que estou fazendo
um grande progresso aqui. Então, o que acabei fazendo é começar no padrão novamente
e continuou a trazer meu despertador de volta e meu objetivo era um despertar 530 AM. Por que eles querem isso? Bem, eu também queria incluir alguns abdominais que
vamos ajudar com
minha força principal. Eu estava tendo alguns problemas nas costas, precisava trazer algum tempo para poder fazer esse
exercício pela manhã, para poder ajudar com minhas costas. E a razão pela qual eu
escolhi a manhã foi porque eu não
ia ser perturbado. Eu tenho todo o tempo
para poder fazer isso, pois nosso incrementalmente
trouxe esse despertador de volta, depois começou a fazer alguns abdominais. E comecei com três
conjuntos de 15 configurações. Então eu, depois de um pouco de tempo, aumentarei isso
para três por 20 configurações. Que eu o aumento
para três por 25. E de repente e algumas semanas depois ou provavelmente mais como um mês
e meio depois, eu tinha até cerca de 50 configurações
em três sets por dia. E a mudança foi enorme. E quando você adiciona
todos esses
sentar ao longo do ano, simplesmente
fazendo uma mudança meu despertador por cinco minutos todos os dias
ou a cada segundo dia. Isso me permitiu construir
esses hábitos automáticos. E como mencionei muito
cedo no curso, agora
faço meus abdominais e tenho
até quatro por 70 abdominais todos os dias, então 280 configurações por dia. E ao longo
da semana, isso se soma. Não me pergunte imediatamente o
que é isso, mas é muito. E ao longo do ano, é uma quantidade enorme. E isso está me ajudando com a força do
meu corpo central. E eu não tive um problema
anterior desde então. Mas estava fazendo esse
compromisso pensar, bem, eu quero começar
com meu exercício primeiro. Então eu trouxe esse
despertador de volta cinco minutos. E novamente, foi um ponto de
resistência. Não foi difícil trazer meu despertador de volta
por cinco minutos. Mas se eu decidisse
trazer de volta por 15 ou 20 minutos
ou uma hora, sim, eu teria notado que
imediatamente e sim, eu teria acordado me
sentindo realmente cansado e exausto e provavelmente não teria sido
solicitado a sustentá-lo. Mas essa mudança de cinco minutos foi o que mudou
tudo para mim. Esses cinco minutos construídos ao longo tempo me permitiram
fazer mais caminhada, meus abdominais,
mais avaliações, mais meditações e, portanto, estou pronto, ir de manhã. E eu tive meu próprio
tempo para fazer isso. Mas, novamente, esses eram meus objetivos. E é aí que é
importante para você definir seus próprios objetivos. Eu assumi um compromisso
e fiquei preso a ele. E gradualmente e eu tenho um objetivo de longo prazo de
poder manter isso. Então esse é apenas um
exemplo prático de como consegui adaptar meus objetivos e
meus hábitos para me adequar. E é nisso que eu quero que você
comece a pensar. O que você realmente quer fazer? O que você está preparado
para desistir em relação a alcançar seu
objetivo construindo seus hábitos? Para mim desistir de
algum tempo de sono. Mas isso só significava
que na outra extremidade, quando eu ia para a cama, isso vai ser um pouco mais cedo. Então, se eu normalmente
iria para a cama às dez da tarde, eu iria para a cama entre 9915. Então eu não estava desistindo
do tempo de sono. Eu estava desistindo
daquele período final de um dia em que provavelmente não estava fazendo muito de qualquer maneira, poderia
ter sido um pouco de TV. E de manhã, quando eu
normalmente estaria dormindo
em cima e por aí. E já fiz
entre uma hora ou uma hora e meia de exercícios
e atividades de saúde mental. Espero que isso ajude
você a pensar cuidadosamente adaptar seus hábitos diários ao que você quer e ao que
deseja alcançar.
10. Os cinco princípios para o sucesso para desenvolvimento de hábitos: Bem-vindo à lição. Então, quais são as cinco chaves para o sucesso para o desenvolvimento do hábito? Will, nesta lição,
vou cobrir o que são essas cinco coisas. Eles serão críticos para o desenvolvimento do seu hábito e para fazer essa mudança bem-sucedida, que eu sei que você pode alcançar. Vamos falar um pouco
mais sobre isso antes discutir quais são esses
cinco principais sucessos. Em um momento, vou
apresentar as cinco chaves para o sucesso
para o desenvolvimento do hábito. E acho que esses passos principais ou esses
princípios-chave serão tão importantes para
você entender. Porque se você tem
essas cinco coisas
fáceis de lembrar, então é muito,
muito importante que você
reflita de volta sobre elas regularmente para que, se
você acertar um obstáculo, então você pode voltar a
essas orientações princípios. Então essas chaves para o sucesso,
para se realinharem. Então deixe-me mostrar o que são
essas cinco chaves e como elas ajudarão você a ter sucesso no desenvolvimento do
hábito. As cinco chaves para o sucesso, sendo o número um, as mudanças devem
ser pequenas e incrementais. Deve incluí-los lentamente. Trabalhe com um pequeno plano de incluí-los
à medida que você avança. Por exemplo, minha
rotina matinal onde eu
comprei meu despertador de volta
por cinco minutos por dia. Se você quisesse
iniciar uma atividade de
fortalecimento do corpo principal ,
como abdominais, não
faríamos
apenas 40 configurações de uma só vez. Você pode fazer cinco abdominais. No primeiro dia. No dia seguinte, você pode
incluir mais dois. Você faz sete. No dia seguinte. Você pode incluir
mais uma ou duas guerras, e você se acumula
até chegar a um determinado conjunto. Seu objetivo pode ser
fazer 20 abdominais. Depois de chegar a 20, você
liga para esse sit número um. Da próxima vez que você fizer 20
etapas e depois esperar. E você pode começar
seu próximo set. Você pode fazer cinco e depois
apenas branco no dia seguinte. Ou alguns dias
depois, após o dia do risco, você pode começar a desenvolver
seu segundo conjunto de abdominais. Então, é apenas uma queimadura lenta. No que diz respeito à criação de
nossos hábitos para o sucesso. Você deve ter uma
razão
convincente para que o hábito muda
necessário para você. Então, qual será essa
unidade para levantar você da cama ou para completar essa
tarefa ou a atividade, ou para ficar longe de
um determinado alimento, ou parar de fazer
algo que você sabe, não está causando um
influência negativa sobre o que você deseja alcançar. Portanto, deve ser uma razão convincente e ser importante para
você, não para outra pessoa. Para você. Precisamos desenvolver
um plano para o sucesso. E essa é outra
lição que
apresentarei mais tarde
no curso. E vamos apostar no desenvolvimento um plano para o sucesso
a longo prazo. Número quatro, faça o caminho. A cabeça é fácil, fácil, pode
apontar para a menor resistência. Torne seus passos agradáveis e fáceis. Então eles não são difíceis de fazer. E você não vai se
afastar de fazer essas
mudanças porque é fácil,
tão pequeno e elas são fáceis, mas pequenas mudanças
a
longo prazo somam ser grandes mudanças. Número cinco, você deve
introduzir uma fila ou um lembrete para completar o
hábito como uma lista de verificação. Por exemplo, se você quisesse
fazer abdominais apenas
dando um exemplo, esse pode não ser o seu
objetivo para fazê-lo. Mas, como exemplo, se você tivesse espaço em que
entrava todas as manhãs, então você poderia colocar o GMAT ou o tapete de ioga no
chão na noite anterior. Então você literalmente tem que
tropeçar sobre seu tapete antes de passar por ele e
esse gatilho seria você ir, bem, eu preciso fazer minhas configurações. Você pode ter outro ponto de
gatilho para outra atividade ou um alimento que você tem que você
não quer fazer. Então, quando você vê, imediatamente, há uma reação que
você tem, eu não quero tocar nisso. Então você precisa ter uma fila ou um lembrete para completar o
hábito, andar em uma lista de verificação. Então, vamos
passar rapidamente por eles novamente. As alterações devem ser pequenas
e incrementais. Você deve ter um motivo por trás do
motivo pelo qual a mudança é necessária. Desenvolva seu plano para o sucesso, torne o caminho à frente fácil e vise a
menor resistência. E, finalmente, você deve
introduzir uma fila ou lembrete para completar o
hábito, como uma lista de verificação. Se você seguir essas
cinco chaves para o sucesso, certamente
realizará um hábito bom e
forte que o ajudará
a longo prazo.
11. DR. AÇÃO — Os oito passos principais para acelerar seus novos hábitos: Bem-vindo a esta lição. Esta lição será sobre um
acrônimo chamado Dr. action. Agora, um acrônimo é onde
uma letra representará uma determinada palavra ou palavra-chave
quando passarmos por ela. Agora, isso começou naquele 2019 no desenvolvimento de um livro que escrevi
chamado de objetivos magnéticos. E depois de ver muitas pessoas
olhando para as metas
, descobrir como
criar seus objetivos, ou queriam um
acrônimo simples que
orientasse alguém no
processo de definição de metas. Mas, na verdade também
ajuda com o
desenvolvimento do hábito. Porque, como sabemos, colocar
seus objetivos é uma
grande parte do desenvolvimento de hábitos e estabelecer seu plano no lugar. Então deixe-me examinar o que cada letra da
direção do Doc representa. Então, podemos falar mais sobre como podemos implementar isso
em um desenvolvimento de hábitos. A direção é um
plano de oito etapas para definição de metas. Porque estamos olhando para o desenvolvimento do
hábito ou não
entraremos em uma grande quantidade de profundidade em
relação a cada um deles, mas apenas um ponto de resumo. Então você obtém um entendimento. Então D é para sonhos grandes, precisamos ter certeza de que
não estamos segurando o que
queremos alcançar, precisamos realmente
expandir o que são esses
que queremos alcançar. Então D é um sonho grande. R é torná-lo relevante para você. Embora nossos hábitos,
precisamos torná-los relevantes e adaptados
ao que queremos. Muitos hábitos, seus objetivos
precisam ser relevantes para você. Não adianta fotografar para as estrelas e apontar para a estrela errada
porque é a estrela de outra pessoa, você precisa acertar o que deseja acertar em relação aos seus objetivos. Eu devo agir e
não procrastinar. E isso é um grande, grande passo para muitas pessoas. E isso será o mesmo
seu desenvolvimento de hábitos. E é por isso que ter um
objetivo e garantir que ele seja sustentável em relação
à configuração e
também incremental. Mas precisamos dar
esses pequenos passos primeiro, e é aí que a ação
entra em jogo. C é coordenadas ou seu plano. Então, precisamos mapear
o que isso vai ser. Como vamos chegar lá? Se não tivermos um plano, como é esperado que
cheguemos a esse destino final? T é igual ao tempo. Então, precisamos ter um prazo
do que queremos fazer. Se estamos iniciando nossos hábitos. Só queremos algumas
pequenas mudanças que
estão acontecendo. E você pode dizer que,
no próximo mês, vou me levantar
às 630 da manhã. Portanto, vou querer
mais relógio de volta em
cinco minutos para os
próximos dez dias ou mais. Mas o tempo é importante
onde você bloqueia em uma data pode ser até 15 de outubro. Eu quero atingir o objetivo X ou
nossa vontade atingir esse objetivo. Eu sou para implementar. Então, precisamos começar a implementar o plano que
temos em vigor. E isso começa com
suas coordenadas em seu período de tempo e, em seguida, com
a implementação dele. O O é para oportunidade. E é incrível quando
você define seus objetivos, quais oportunidades
começam a apresentar. Quando você tem uma visão clara e um plano do que
deseja alcançar. E o n é agora,
não se contenha. Não diga, vou esperar para
fazer esse status na próxima semana. Realmente comece a colocar essas pequenas coisas no lugar a
partir do momento em que você se compromete. Porque já vi isso
muitas vezes antes onde alguém tem que planejar tem
toda a intenção de mudar. Mas eles não, porque
eles não agem no agora. Eles estão pensando que amanhã
é o melhor dia para agir. Agora, agora é a hora que você
precisa agir. Como minhas citações são, os pequenos hábitos
que você faz diariamente, que se compõem ao longo do tempo para ter um enorme impacto a
longo prazo. Portanto, olhe para implementar a
ação do Dr. em seu plano
para hábitos diários porque é um
ótimo
processo de definição de metas a seguir
para estabelecer essas metas, para as quais eles serão importantes para você como parte desse processo. Sonhe grande, torne-o relevante, tome medidas, desenvolva um
plano e coordenadas. Tenha uma linha do tempo que você
deseja que Rachel meta
ou estabeleça seus hábitos. Implemente-os, procure oportunidades e tome medidas. Agora.
12. PARADA > REVISÃO > PIVOT e PODER: Bem-vindo ao stop,
review, pivô e impotente. E há alguns
momentos em que você simplesmente não tem certeza se seus hábitos
estão se movendo
na direção que
você pretende. Portanto, criei um
processo passo a passo estratégico que o ajudará a identificar onde você está
e onde você está indo e o que você pode
potencialmente precisar
mudar para continuar avançando. Deixe-me
apresentá-lo a esse conceito e falar sobre
cada uma dessas etapas que você possa usar um pivô de
revisão e estratégia
de poder a
seu favor. Então deixe-me agora apresentar-lhe o pivô stop review
e a estratégia de poder. Deixe-me orientá-lo por cada uma
dessas etapas para que
possamos implementá-las no
que queremos
fazer por nossos hábitos diários. O número um é parar. Então, nesta etapa, quero que
você pare e faça uma pausa. Considere o momento em que
você está agora. Então eu te hábitos levando você
na direção pretendida, você
está se movendo na
direção que você queria como parte de seu plano
inicial e seus objetivos. Este é o momento apenas de
pausar, respirar fundo. Não se preocupe com
o que aconteceu antes. Não se preocupe com
o que está à sua frente. Mas considere o momento em
que você está agora, como você está progredindo? O número dois é revisão. Portanto, olhe para sua resposta
de quando você parou e decida se ela está
movendo-a para o
resultado ou resultado pretendido. Quais mudanças você pode precisar
implementar ou ser implementadas para ajudá-lo a avançar em direção
à qual você
inicialmente pretendia seguir. E como parte de sua análise, você estará pensando sobre
as diferentes mudanças que podem precisar acontecer. Então, o passo número três é o pivô. Comece a implementar
as alterações que você identificou como parte
do processo de revisão. Então, o passo número quatro é poder. Seu
compromisso e clareza renovados lhe
permitirão
poder e avançar. Isso é realmente
importante como parte
desse processo que
você parou. Você revisou o que está acontecendo. Ele está se movendo na direção
certa? Sim. Continuaremos. Caso contrário, então você precisa decidir
o que precisa ser mudado, quais pequenas coisas precisam ser identificadas e alteradas para você mudar essa
direção e seguir em frente. E é aí que
precisamos girar. Precisamos parar e
talvez só precisemos
mudar de direção. E, portanto, isso
ajudará a corrigir a situação. E depois de
identificá-lo, uma vez que começamos a implementá-lo, precisamos avançar. Portanto, temos um novo
compromisso renovado e temos clareza, o que é tão importante
para nós avançarmos. E muitas empresas
realmente implementam uma estratégia semelhante
para garantir que seu desempenho esteja aumentando e que estejam identificando
o que está funcionando, o que não está funcionando, o que
precisa ser mudou para que eles possam avançar e se tornar mais bem-sucedidos como parte
de sua estratégia. E é aí que você precisa
implementar esse tipo
de estratégia você mesmo. Portanto, a estratégia de parada, revisão, pivô e poder é ruim. A maneira perfeita para você
identificar o que está funcionando
e o que não está. Então deixe-me dar
um exemplo prático de como isso pode parecer. Basta dizer que você
sente que está gastando muito tempo em
seu dispositivo móvel. Cada dia está girando de
duas a três horas
nesse dispositivo sendo distraído
por diferentes aplicativos, mensagens
diferentes que estão
surgindo o tempo todo. E um de seus objetivos
era reduzir isso para 1,5 horas por
dia de tempo de tela. Então comi esse momento. Se eu sentisse que as coisas estavam ficando um
pouco fora de controle, eu pararia
naquele momento, eu me identificaria. Isso está funcionando ou não? Meu hábito está rastejando de volta onde estou constantemente
verificando minha última hora, percorrendo coisas
diferentes. E não estou conseguindo
o bom hábito de reduzir
esse tempo de tela. Então, naquele momento, eu
pararia de identificar se
há algum problema. Sim. É um problema
que estou usando meu telefone com muita frequência para fins de
entretenimento, compras, seja lá o
que for. Agora, o que precisamos fazer é
revisá-lo. Então, paramos. Estamos pausando e agora
vamos rever a situação. Então, o que está desencadeando isso? O que podemos fazer para impedir que
esse gatilho aconteça? Portanto, nosso
objetivo era reduzi-lo do tempo de tela de
duas horas para talvez 1,5 horas de tempo de tela. Vamos apenas fazer um, fazer uma hora de tempo de tela e torná-lo agradável e simples. Então descobrimos que estamos realmente recebendo tração inicialmente. E fomos muito fortes
em mudar esse hábito. E nós fizemos isso. Começamos a fazer
isso de forma incremental. Então, podemos ter
começado com duas horas trabalhadas em, digamos, dez minutos por dia ou dez
minutos por dois dias. Mas temos um plano
em ação para fazer isso. Descobrimos que, uma vez que chegássemos muito perto uma hora, começaria a escorregar um pouco novamente. Nós paramos na
Emory vendo isso. Então, analisamos
e descobrimos que
o que está causando
é que o telefone está sendo colocado ao seu lado quando
você pode estar trabalhando durante o dia ou pode estar no seu bolso
no toque ou vibração. Então você está sentindo que a
vibração e o alerta acontecem o tempo todo
e você está
escolhendo e está
olhando para o seu telefone. O que precisamos fazer é parar esse pequeno
hábito rastejando. E você precisa ser forte. E é aí que nossos
objetivos precisam ser realmente fortes sobre o que
queremos alcançar. Então, pessoalmente, o que
eu faria é ter definido horários em um dia em
que posso procurar meu telefone. Pode até ser que você coloque o telefone em uma sala diferente. Você pode
bloqueá-lo por três horas, vir verificar
por dez minutos e depois guardá-lo novamente. Você só precisa
identificar o que ele vai ser realista para você voltar
aos trilhos. E pode ser que você
tenha um alarme no seu telefone, você o guarde quando
ouve o alarme disparar, você sabe, não há problema em ir
e verificar o telefone novamente. Isso está tentando identificar por que está acontecendo e
o que ela pode fazer sobre isso. Então pare de revisar e
estamos girando. Então, o que significa que estamos mudando nosso comportamento e estamos
ligando novamente, queremos atingir esse objetivo de nosso tempo de tela por dia. E você pode até usar
o aplicativo em telefones para identificar por quanto tempo
você está no telefone. E, portanto, há um
bom objetivo a ser alcançado. Você pode derrubar esse
objetivo, para
baixo, para que você possa realmente ver isso
acontecendo o tempo todo. Então, este é apenas um exemplo
prático. Paramos,
analisamos nossos hábitos. hábito era que
estamos descobrindo que estamos voltando para
os comportamentos antigos ou comportamentos ruins em relação ao nosso tempo de tela
no dispositivo móvel. Nós analisamos, descobrimos que e identificamos
qual
era o problema e que era que
estávamos tendo isso ao lado de assalto no
bolso deles o tempo todo. Podemos vê-lo,
podemos ouvi-lo. E isso não estava ajudando
nossa situação. Então decidimos girar
e fazer essa mudança. Temos removendo o
dispositivo ou juntos para nos ajudar a
avançar. E então decidimos que
estamos em posição de avançar novamente com estabelecimento desse bom desenvolvimento de
hábitos. Como o que eu faço quando estou
criando cursos como este. Ela guardou meu telefone em
outro quarto, na casa, longe de onde um fabricante de
distrações e distrações estão
acontecendo o tempo todo. E é uma dessas áreas
de hábitos que podemos colocar em maus
hábitos com o número de horas que gastamos em
nossos dispositivos móveis. E tende a
ficar cada vez pior. Então, se você pode
se dedicar esse mau hábito ou
aquela má escolha, passe muito tempo, então isso é ótimo para
começar e ver,
ei, vá, faça disso um grande
desafio para si mesmo. Então esse é o
método stop review, pivô e power em ação. E espero que esse
exemplo o ajude.
13. Tome a ação diária!: Tomar ações diárias é
fundamental e não é apenas isolado de
nossos hábitos diários. Como exemplo, se você tivesse um atleta de elite e agora
somos um corredor de 100 metros, se eles tivessem uma lesão
ou
parassem de treinar, todos os músculos
deles
começariam a começar a ter o que chamamos distrofia muscular é
onde o músculo realmente começa a encolher e você precisa continuar trabalhando
esse músculo. E é como muitas, muitas coisas. Se você não
usá-lo, você vai perdê-lo. E o que precisamos ter certeza é que estamos tomando medidas
diárias. E como uma pequena citação aqui diz, são as ações contínuas
que
você toma ao longo do tempo, os compostos que fazem
a maior diferença. Pequenas coisas, pequenas ações podem parecer insignificantes
no início, mas com o tempo elas se
somam e fazem uma grande diferença. Então, o que queremos
fazer nesta lição está focado em tomar medidas
diárias. E vou falar sobre alguns desses
passos importantes que você precisa
fazer para ajudá-lo a tomar medidas
diárias para o desenvolvimento do seu
hábito. Então, aqui estão algumas dicas para
tomar medidas diárias. Comece criando uma lista de verificação e mantenha-a simples e curta. Lista de verificação diária. Até mesmo um álbum de recortes A4
é perfeito para isso. E definitivamente marque as tarefas enquanto você
trabalhou com elas. Ter tarefas simples que podem ser três ou cinco
que você listou. Ao tirá-los, você sente que definitivamente
sabe que está progredindo. Isso constrói confiança. Então crie sua mini lista de verificação. O próximo é concluir
pequenas ações durante um longo período ter um impacto ou efeito de
composição. Então, vamos usar um exemplo de configuração. Se você fizer três por
20 abdominais todos os dias, você estaria fazendo 60 abdominais se você mover
isso para por semana. Então, 60 configurações por
seis dias por semana, você tem um dia de descanso. Você estaria fazendo 360
configurações por semana. Mas se você calculou isso
ao longo do ano, esses 23 conjuntos de 20 abdominais todos os dias supervisionaram por seis dias
por semana durante todo o ano, somam-se a 18.720
configurações por ano. Portanto, mesmo que eles possam se sentir insignificantes com seus
três navios por 2020 por dia, isso soma um número
significativo. Se você estiver trabalhando
seus abdominais mais de 18,5 mil vezes, você vai
construir uma força corporal realmente boa. Mas vamos dar uma olhada em
algumas outras áreas ou chaves para agir dilatadas. O próximo passo é
ser consistente. Você deve evitar perder
dois dias seguidos. A consistência é fundamental. Assim que você sair
desse ritmo e consistência, você pode cair
na armadilha de parar. E é por isso que você realmente
deve evitar o máximo que puder, evitando qualquer uma dessas ações
ou ações diárias
que você queira
construir através do desenvolvimento do hábito por mais de dois dias em
uma linha. A próxima coisa é definir
mini metas para alcançar. Então, vamos dar um
exemplo de querer melhorar seu conhecimento em
uma área de assunto específica. Pode ser alfabetização financeira. Esta semana. Ou o que você quer
fazer é definir sua meta. Lendo 30 minutos
todos os dias às sete da tarde. Então você está criando
alguma estrutura. Esta semana. Vou ler por 30 minutos
todos os dias às 19:00. Então, 30 minutos e
vamos fazer
isso por cinco dias por
semana, de segunda a sexta. Isso somará até 150
minutos ou 2,5 horas. Mas ao longo de um mês,
essas 2,5 horas ou
até 30 minutos dia somam até dez
horas de leitura por mês. Então isso é enorme. Se você pensar sobre o que
pode absorver e o conhecimento que você pode
aprender durante todo o ano. Se você receber dez horas
de leitura por mês, então você vai olhar
para 120 horas de leitura por ano. Então essa é uma
quantidade enorme de leitura, um valor de 120 horas. Então imagine o conhecimento que você
pode construir fazendo isso. Novamente, pequenas
horas estruturadas que você está fazendo. E esse é o último ponto, cria estrutura no seu dia. Se você pode criar alguma estrutura
e realmente ficar com ela,
isso o ajudará com o desenvolvimento do
seu hábito. Particularmente se as atividades que você está se
acostumando com eles, como ler, mais,
como fazer abdominais. Se você está tendo que melhorar sua dieta e o que você
queria fazer mais exercícios. Esses são fatores
que você precisa construir, forma estruturada. E é aí que você pode criar alguma estrutura, mesmo
tendo essa lista de verificação e tendo algumas coisas que você
começa a fazer ao mesmo tempo
todos os dias que o
ajudarão a construir consistência e
quase automação. E você pode ter
experimentado isso antes, onde você teve um alarme
que está disparando aos 650 nos últimos três meses. Se você não definiu esse alarme, seu relógio natural do corpo
estaria bem perto de
acordá-lo
exatamente ao mesmo tempo porque
você se acostuma com ele e
se torna automatizado. E é isso que
você quer criar um através de suas ações diárias.
14. Como criar hábitos incrementais para seu dia e vida: Bem-vindo a esta lição. A parte crítica do desenvolvimento do
hábito é construir mudanças incrementais de
hábitos. E a
maneira mais eficiente de poder
construir seus hábitos
é incrementalmente. Ele permite que você
construa coisas lentamente. Portanto, você pode se ajustar a ele. Não parece tão avassalador. E, portanto, você
obtém um grande progresso, excelente impulso e constrói sua confiança
no processo. Então, deixe-me passar por algumas
maneiras pelas quais podemos construir nossa mudança de hábito incremental
para o desenvolvimento de hábitos. Vou cobrir
quatro áreas diferentes para mudança de hábito incremental. Vamos passar por isso agora. Número um, deve
ser uma mudança gradual. Ele deve incluir um
processo gradual de melhorar seus hábitos diários e
permitir que eles construam forma incremental para
criar mudanças reais. Quando fazemos nosso
processo gradual de desenvolvimento de hábitos, nos
permitimos nos
ajustar às mudanças. Como muitas coisas. Se você estiver tentando fazer uma mudança e
fizer isso muito rápido, você pode entrar em um pouco de choque. E comprar o corpo
não gosta de choque. O corpo gosta de mudanças graduais. É aí que é importante e mostrarei
alguns exemplos nas próximas lições
sobre como você pode implementar suas
mudanças graduais para seus hábitos. número dois é manter um
plano em que a maioria das pessoas entende
errado é tentar fazer demais e fazer mudanças significativas
em um curto período de tempo. Se você pular o processo de
ajuste lento e mergulhar diretamente, você pode acabar sentindo dor, náuseas, desenvolveu
desconforto, arriscando lesões ou ter motivação reduzida
para manter seu plano. É por isso que a
abordagem incremental é tão valiosa. Sobre como criar seu
plano, seu roteiro. Você então tem uma chance
muito melhor ser
capaz de
manter esse plano. Bob, construindo coisas de
forma incremental. E você prefere levar três a quatro meses para
construir um hábito realmente sólido, em vez de tentar levar
as coisas rapidamente. E então perca interesses,
perca a motivação, perca a confiança
na primeira semana
e, em seguida, desista completamente. Então pense a longo prazo. Número três, pilha de hábitos. Incorpore o empilhamento de hábitos. Um bom hábito em
cima do outro. Mais uma vez, vou mostrar o que é o
empilhamento de hábitos em lições futuras. Mas basicamente é ter um bom hábito e
desenvolver alguém poderia ter. Então, por exemplo, se
você quisesse aumentar suas configurações para
a força do corpo principal. Bem, o que você também pode
fazer depois de construir suas configurações enquanto
estiver no seu GMAT. Ele pode gostar de fazer alguns trechos de
isquiotibiais, trechos
incríveis
para a parte superior do corpo. Eles por que você está
no tapete e acabou de
concluir suas configurações, você pode habitar a
pilha trazendo flexibilidade e aumentando
sua amplitude de movimento. Portanto, ajuda a
evitar lesões. Então você tem um
excelente hábito de construir força central
através de seus altos. Então, o que estamos
fazendo é empilhar outro grande hábito
além disso com
sua flexibilidade e aumentando
o que sua flexibilidade e aumentando eles chamam de amplitude
de movimento em torno de uma articulação, o que significa que você não tem
rosto. Finalmente, sucesso a longo prazo. Pense nos benefícios a longo prazo, não nos resultados de curto prazo. E é aí que muitas
pessoas entendem errado. Eles não pensam nos benefícios a
longo prazo. Apenas aqueles curtos resultados de uma semana, três semanas a meses. Mas se você conseguir
manter o hábito, construa-o lentamente,
construa-o de forma incremental. Pode estar por toda a vida. Esse é o tipo de
mudança de hábito que estamos procurando. Esses hábitos positivos
criarão mudanças, mudanças positivas. Portanto, é um
sucesso a longo prazo que você está buscando. Não apenas para ler dez
livros em um mês e depois parar porque
você acha que isso era muito demorado e
depois dá. Estamos procurando você para ler 100 livros sobre
um par de Yi, o que vai ser muito
melhor do que ler apenas dez livros depois de um
mês e depois desistir. Então, estamos procurando por essa mudança incremental na
qual você possa construir lentamente. E isso tem esse
efeito de composição para sua
mudança de hábitos.
15. Meus hábitos de rotina matinal e empilhamento de hábitos: Nesta lição, meu foco principal será discutir o empilhamento de
hábitos. E o empilhamento de hábitos é
uma maneira maravilhosa de
poder aproveitar o que você já construiu em relação a
um hábito positivo e construir
outros hábitos além disso, isso vai rir ou
até mesmo uma mudança maior. Agora, efetivamente ser
capaz de fazer isso para minha rotina matinal,
bem como outros hábitos. Mas acho que a
rotina matinal realmente mostrará a enorme mudança que pode ocorrer usando o método de empilhamento de
hábitos. Então deixe-me passar por qual é
meu hábito matinal. E também vou
lhe dar alguns detalhes sobre como uso
esse hábito matinal, pilha de
hábitos e trazer hábitos
beta durante todo
esse processo. Durante um período de seis meses, pude construir meus hábitos existentes com os
quais comecei. Dois então reúnem
esses hábitos completamente. Então deixe-me mostrar minha rotina. Por 5500 AM, meu
alarme disparará. Sim, é cedo. Mas o que eu fiz foi trazer
meu alarme
incrementalmente de quando eu
costumava me levantar entre 6457 AM. Meu alvo era
poder trazê-lo de volta
para demiti-los ou
apenas orgulhoso de eu estou. Portanto, fiz a
mudança de cinco minutos sendo que ajustei meu despertador em cinco minutos
todos os dias ou a cada segundo dia e são gradualmente trazidos esse
despertador de volta. Então, foi incremental. Eu realmente não
notei
demais a mudança e não
seria um choque para o sistema. Portanto, ao longo de um período
de dois meses, embora eu traga
esse tempo desde inicialmente definido às 06:45 AM ou 07:00 AM, volta para 455 AM e são necessários desse tempo a partir de 455
para obter tudo o que eu queria ser feito de
manhã que me permitirá
melhorar minha saúde e fitness
e também ter mais tempo para começar algum trabalho que eu estava
começando com uma nova carreira, direcionais assumindo
como dono de uma empresa. Então eu só precisava
desse tempo extra. Então essa foi uma grande
motivação para mim. Então, às 05:00 AM, eu me exercito e ouço
um podcast educacional. Então, inicialmente, eu estava fazendo meu exercício por cerca de
20 a 25 minutos. E uma pilha de hábitos que
são então construídos sobre isso era
ouvir um podcast. O podcast incluiu
muitos podcasts de autoajuda, Podcasts
Educacionais, iniciando
um podcast de história de negócios. Então eles são o tipo de coisas
ou passaram e adicionar 540 são então fazer meus 280 sit ups. Por isso, consiste em quatro
por 70 rasgos de 70. Agora, desculpe, farei isso de novo. Você pode consistir em quatro representantes de 70 configurações, como
parte desses 280. Novamente, eu construí isso de forma incremental ou não
apenas 290 abdominais ou construí
isso lentamente
fazendo os primeiros 15 abdominais de
volta há alguns meses. Então continuo
adicionando de quatro a cinco
configurações por sessão. Então vou fazer uma pausa por alguns dias. Então eu continuaria
e adicionarei gradualmente os abdominais. E quando cheguei a
um certo número de representantes são então dividi-los. E então, no próximo,
o período de seis meses fazendo fica de 70, então eu tomo meu
café da manhã às 550 AM, que inclui um café da manhã
saudável, certificando-se de que eu estava energizado e estava
abastecido para o dia. 06:00 AM. Eu faço minhas afirmações pessoais de objetivos
diários. Então, tenho uma lista de objetivos
diferentes que
quero alcançar
nos próximos 12 meses e nos
próximos cinco anos. E eu escrevo isso e até
tenho uma gravação minha falando sobre os
objetivos que eu quero alcançar. Então, é realmente um lugar para eu pensar sobre o que preciso
agir e priorizar
no dia. Então seis Ó Pai
fazem uma meditação. E novamente, a visualização por 15 minutos é
algo relaxante. Podem ser os sons do oceano
ou os sons da floresta tropical onde eu mergulhei
no momento e realmente
relaxo e medito. Então, às 620,
planejarei meu dia. Então, tenho um foco
claro, um plano claro de quais são
minhas prioridades e do
que preciso fazer. E então 625, vou compartilhar e
estou pronto para começar o dia. Então essa é minha rotina matinal. É que eu mencionei que
isso não aconteceu imediatamente. Foram necessários seis meses de hábitos de
construção lenta em cima de outros que me permitam fazer isso. Quando eu estava trazendo de
volta meu despertador, comecei inicialmente com
o exercício e a caminhada. E, portanto, isso me
levaria de 20 a 25 minutos. Uma vez que comecei a
construir esse tempo limite um pouco mais e chegar, eu estava me levantando um pouco mais cedo. Consegui então
começar a incluir a sinapse para que trazendo meu
despertador de volta ainda mais, isso me deu
mais algum tempo que
me permita incorporar nesses abdominais. Então fui quando comecei a fazer
aproximadamente 80 configurações, depois
consegui trazer as afirmações de meta e começar
a incluí-las também. Então, como você pode ver, esse tipo de
coisa leva, hum,
tempo, não apenas em relação ao
que acontece vinte e quatro, cinquenta e cinco e seis
vinte e cinco da manhã. Mas leva tempo para construir os
hábitos e hábitos de apoio, empilhá-los à medida que você
passa pelo processo. Então, meu principal objetivo de ser
capaz de melhorar minha saúde física, saúde
mental e também
minha força corporal principal. Mas também planeje o que
preciso fazer. Então, minha
organização
de gerenciamento de tempo foi capaz de ser feita
entre essas horas. Então essa foi uma grande motivação para eu fazer com que esses tipos
de coisas acontecessem. Eu precisava desse tempo para fazer isso. Então, o
ponto de partida foi recuperar meu despertador gradualmente por aqueles cinco minutos
do que apenas começar a construir
gradualmente esses
hábitos à medida que passávamos. Então esse é um exemplo
da minha rotina matinal. E vamos dar uma olhada no impacto composto de
longo prazo de fazer esses hábitos como
parte da minha rotina matinal. O que esses hábitos equivalem? Deixe-me ler esse
pouco azul lá fora. Então, ao longo de um mês, supondo que eu faça esses
hábitos seis dias por semana e você domingo como meu dia de
descanso e recuperação, eles se acumulam para uma transformação
poderosa. Aqui está o enorme impacto
da composição. Nosso recibo até o
final do mês, caminhando e
exercitando, 16 horas. Podcast ou
entrevistas inspiradoras, autoajuda, recursos
educacionais
e coisas que você está aprendendo cerca de 16 horas. Sente-se fazendo meus quatro
conjuntos de 76.720 configurações para força do
núcleo e evitando a dor lombar que foi o início
inicial de maio querendo construir
a força do meu corpo central. Então esse foi um grande objetivo meu. Plantar meus objetivos subconscientemente por
meio de afirmações diárias, duas horas por mês, meditação e
visualização visual, seis horas por mês
e, em seguida, priorização das atividades
diárias para
aproxime-se do meu objetivo. Objetivos. Portanto, são 72 ações
diárias importantes que estou tomando, reservando esse tempo para organizar meu
gerenciamento de tempo. Uma quantidade tão grande de coisas que se resumem
ao longo do mês. E você pode imaginar quais números estamos vendo se
fosse mais de 12 meses. Espero que isso ajude você em
relação ao empilhamento de hábitos, rotina
potencialmente matinal para si mesmo e o que isso realmente se você fizer o
hábito de empilhar corretamente.
16. Demonstrando um exemplo de desenvolvimento de hábitos: Aqui está o exemplo prático. O que eu quero fazer é
passar de acordar às sete da manhã e
corro para subir às 06:00 da manhã. Então, o que eu preciso fazer como um exemplo prático para mostrar
como isso pode ser alcançado. Então deixe-me guiá-lo
pelos degraus. Então meu Y, qual é o meu porquê? Por que eu quero conseguir isso? Ao subir às 06:00 AM, posso começar a manhã
com 30 minutos de exercício e ler 20
minutos overbook. 30 minutos de exercício pela
manhã
melhorarão minha saúde geral
ao longo de um mês de quatro, supondo que eu faça isso
seis dias por semana, isso somará até
12 horas de exercício. 20 minutos de leitura pela
manhã ou no IM
melhorarão meu
conhecimento geral ao longo de quatro meses, supondo que eu fiz isso
seis dias por semana
somará oito horas
de leitura por mês. Como vamos fazer isso? Ao trazer incrementalmente
minha barra traseira de alarme cinco minutos em apenas
um período de um mês, terei atingido
minha meta de 06:00 AM. Apenas esse compromisso
de um mês, cinco minutos, a cada dois dias me permitirá
atingir esse objetivo. E nossa necessidade de ter
a motivação para garantir
que nosso fique com ele. Estou comprometido com isso
porque sei que a consequência
geral sou positiva que melhorará minha saúde
e aptidão física e também meu conhecimento, experiência
e nível de habilidade lendo mais. Então, deixe-me passar
pelo processo. Isso é o que eu chamo de cabelo. Pare de configurar
seu alarme inicialmente cinco minutos antes, cada terceiro dia,
seis dias por semana. Domingo, sendo dia
em que você pode dormir. O cronograma mostra como uma pequena mudança a cada três
dias aconteceria, permitindo que você
saia da cama cinco minutos e talvez faça uma xícara de chá antes de
começar a ler ou se exercitar, depende da ordem
você quer fazer isso em. Podemos realmente começar
com o exercício primeira semana, segunda, terça, quarta,
655, estou alarme, então mudei de volta
por cinco minutos. Sem leitura ou exercício neste
momento. Está apenas se acostumando com
isso realmente estão sozinhos. Na mesma semana na
quinta, sexta e sábado, o alarme é bem apoiado por
cinco minutos às 06:45. Ainda não há leitura ou
exercício nesta fase. Então, naquela quinta,
sexta e sábado, acabei de trazer
o despertador volta, comprei cinco minutos. Aguarde até segunda, terça,
quarta, 06h40. Os alarmes são trazidos de volta
por mais cinco minutos. Portanto, isso agora
me permite parar meu exercício, dez minutos de exercício e apenas
cinco minutos de leitura rápida. A leitura de cinco minutos
não soa muito, mas tudo isso faz
parte do processo e da estrutura para
construí-lo de forma incremental. mesma semana na segunda semana,
quinta, sexta, sábado, alarme é trazido de volta para 635 por significado 15 minutos de exercício
e t minutos de leitura. Portanto, lembre-se, para o seu exercício, você precisa ter certeza de que há a menor quantidade de resistência. Então, você teria que seu equipamento de
exercícios
organizará na noite anterior para que você possa entrar diretamente nele, iniciar seu exercício e até mesmo
ter seu livro pronto para uso. Semana três, segunda, terça, quarta-feira, 630 AM alarme agora, que está a permitir 20
minutos de exercício e Tim respondendo naquela mesma semana
na quinta, sexta-feira vendedor, o alarme é trazido de
volta para 620, permitindo 25 minutos de exercício e 15 minutos
agora de leitura. Então você pode ver logo
após três semanas, estamos fazendo 25 minutos de exercício e serina do quinto
domínio. Na última semana
do mês, segunda-feira, terça-feira quando dizem 615 alarme, permitindo 30 minutos de
exercício e 15 minutos de leitura. E nos últimos
dias da semana quatro, o alarme é trazido de
volta para seis I M, que é o nosso alvo, permitindo que você
atinja sua meta de 30 minutos de exercício
e 20 minutos de anel. Agora lembre-se, isso
exige que você tenha o compromisso de se certificar
de que está seguindo seu plano. Mas é gradual e essa é
a beleza desse método. O que estamos fazendo é
gradualmente trazê-lo para dentro. E o que queremos fazer é
incutir isso em nossa mente. Torna-se automatizado. E você nem
sabe nem esquece. Você esquece o que Tom Easter entra
e você não vai se preocupar com essa hora todos os dias em que você
perdeu um sono. O que você
vai se beneficiar superará muito isso com seu exercício
e sua leitura. Vou
passar por seis etapas. Etapa número um, comece
com a introdução seus hábitos minúsculos para começar
com algo muito pequeno, simplesmente agradável e fácil. É com isso que
precisamos começar. Etapa número dois, tenha tudo organizado do que o nosso anterior. Quando você está meio
dormindo, a última coisa
que você quer fazer é procurar
meias e sapatos às seis da manhã. Ao adormecer todas as noites, visualize seu objetivo final e diga a si mesmo para
atingir esse objetivo. Na necessidade de subir às seis da manhã. É uma semente de sonho subconsciente. E esse será
o seu desafio é
manter o que você
pretende alcançar, e esse é o seu
objetivo ou seu alvo precisa ser realmente forte
e significativo para você. Sente-se número quatro, defina um alarme sonoro
tranquilo. Você não quer
ficar assustado acordado. Sente-se número cinco, pegue a
si mesmo, pegue a si mesmo. Se você ouvir aquela pequena
voz dizendo, fique. Estes são mais longos
nessas camas aconchegantes. É o que faz a
diferença entre os
10% melhores e mais baixos 90%
da população. E você quer construir esses hábitos realmente produtivos
e úteis para a sua manhã. Etapa número seis, aproveite o que você faz nos primeiros
20 a 40 minutos. Faça com que seja um bom motivo para ficar
rachado e sair da cama. Você realmente quer estar
ansioso para começar
seu hábito e obter algum movimento em seu corpo e um pouco de
relaxamento em sua mente. Faça com que seu corpo
me mova porque ele vai começar seu dia perfeitamente bem.
17. Motivação e evitar um curto-circuito de hábito: Estabelecer seus hábitos
diários nem sempre será
uma navegação suave. Então, o que você pode fazer se você tiver o que eu chamo de curto-circuito, onde você começa a se
afastar do que tinha em mente ou
planejou desenvolver
seu hábito diário. Se você mantém um compromisso e tem um objetivo forte o suficiente, um motivo ou seu
porquê, por que deseja alcançar esses hábitos
e torná-lo automatizado? Isso realmente ajudará a
garantir que você permaneça focado e comprometido
e desenvolva resiliência. Você deve ser testado? O mundo ou o universo
testarão você, garantido. E você descobrirá que
há momentos que você se sente cansado, você se sente letárgico,
não sente vontade de continuar. Mas o ponto final, a oportunidade de fazer essa mudança realmente
será extremamente benéfica para você. E o que estamos
passando com as lições
anteriores ajudará
você a sentar você neste estágio. Mas o que acontece se você
tiver esse curto-circuito? Quais coisas podem fazer uma verificação cruzada para ajudá-lo a voltar aos trilhos para garantir que você mantenha esse entusiasmo em relação ao
estabelecimento de seu hábito. Quando os maus hábitos ressurgirem, o que você pode fazer para garantir que não volte
a escolhas ruins? Então, é assim que evitar
um curto-circuito de hábitos. Número um, revisite
sua agenda. Como sua agenda pesando com os outros
hábitos que você pode estar desenvolvendo pesados tentou reunir
muitos hábitos
ao mesmo tempo são as vezes que você está tentando apontar para não adequado ou propício para suas outras atividades
durante o dia. Basta olhar para sua agenda e ver se é o momento
certo para implementar para usar o impulso
existente. Então, se você já desenvolveu
um hábito muito bom, pilha de
hábitos trabalhando aumentar esse impulso
porque isso aumenta a confiança. Use isso a seu favor. Número três, evite perder
mais de dois dias seguidos. Então, se você está procurando mudar algo para dois dias ou mais, pode realmente compensar seu processo de
automação. Processe porque leva entre 6090 dias
para desenvolver um hábito. Ao perder dias, isso causa problemas porque você
sairia desse ritmo. Número quatro, Tornar seu
ambiente propício a seis é, como você pode criar a menor resistência para começar seu hábito,
manter seu hábito. Veja o que eles são. E como mencionei
em uma lição anterior sobre a criação de uma rotina
matinal. Se você não tem seu equipamento de
exercícios e tudo pronto pela
manhã, provavelmente será mais difícil para você sair
da cama e ir andando. Então, o que você pode fazer para fazer
esse ponto de resistência? A lista? O
próximo, misture as coisas. Experimente algumas estratégias diferentes. Se um não estiver funcionando,
tente outro. A única maneira nem sempre funciona. Então pense em
coisas diferentes O frango inclui, torná-lo mais emocionante. Forneça mais algumas coisas de
incentivo que ajudarão você a
passar por esse período de tempo. Apenas misture. E, por fim, revisite seus
objetivos para o alinhamento. Quais foram esses objetivos iniciais que você estabeleceu com y? Por querer parar esse hábito? Eu forte o suficiente. Eles realmente precisam ser
objetivos fortes e pessoais para você. Mas você para passar por
esses tempos difíceis porque inevitavelmente estes tiveram
esses tempos difíceis, nós aconteceremos garantidos. Mas é por isso
que você desenvolve uma ótima oportunidade para desenvolver essa resiliência e superar esses tempos difíceis. Então, quando
surgir um momento difícil de novo, você pensou que
eu já passei por isso antes e eu vou
passar por isso novamente. Precisa significar muito para você avançar
porque estou dizendo você se levanta de
manhã quando está
muito frio e você está
em uma cama aconchegante, se você quisesse mudar
sua rotina matinal, pode ser difícil, mas você
só tem que pensar
nas oportunidades de longo prazo
disponíveis , seguindo o plano, tornando-o realmente
pessoal para você e tendo seus
objetivos alinhados. Espero que isso
ajude você a evitar um curto-circuito de hábito se
ou quando ocorrer.
18. Tome ação — COMECE HOJE!: Faça uma ação, comece hoje mesmo. Ser capaz de
agir será
o primeiro passo para
o desenvolvimento de hábitos. Deixe-me falar um
pouco mais sobre isso. Agora. Agora você tem todo o
conhecimento e compreende a teoria e as práticas sobre a
introdução de hábitos. Mas sem agir, nada mudará. Você precisa
ter certeza de
agir e executá-la o mais rápido
possível. Para manter esse ímpeto em andamento. Você pode ler todos os livros. Você pode fazer todos os cursos
sobre desenvolvimento de hábitos. Mas, a menos que você esteja pronto,
disposto e comprometido
a fazer essa mudança, nada vai acontecer. Então, eu realmente quero
que você assuma esse compromisso consigo mesmo, para agir e realmente fazer a diferença no que
você quer alcançar. Há muitas lições
neste curso que
passaram pela teoria do desenvolvimento do hábito e sobre
as práticas de
juntá-lo ,
criando empilhamento de hábitos. Mas, a menos que você realmente pegue essas informações
e as utilize, como qualquer bom livro
ou qualquer bom curso, então nada acontecerá daqui. Agora você investiu uma quantidade
significativa de tempo e recursos para poder
fazer este curso. Portanto, você deve a si mesmo colocar essas
etapas em ação. Agora nada
vai vir fácil. Você precisa lembrar que esses tipos de
coisas levam tempo. Eles se esforçam e esse
compromisso para fazê-lo funcionar. Agora encontrado ao criar e
escrever muitos, muitos livros, criar cursos, estar
em equipes executivas, ajudar na gestão, no
recrutamento. Isso tudo dá pequenos
passos todos os dias. Apenas aquelas macro ações que, em seguida, colocam
as coisas no lugar. Mas se você quiser mudar
a direção do
que está acontecendo, seja para sua
saúde, sua riqueza,
sua aptidão física, seus
relacionamentos, sua educação. Você precisa agir. E isso não tem apenas
a ver com hábitos, tem a ver com muitos outros
elementos do que estamos fazendo juntos e individualmente um compromisso compartilhado de
fazer as coisas funcionarem. Portanto, certifique-se de
agir na conclusão
deste curso. Certifique-se de que você assuma esse
compromisso consigo mesmo. Comece com seus objetivos. Comece com algo que
vai significar muito para você. E isso realmente ajudará você a dar esse passo inicial e
basta um passo
para parar esse ímpeto. É como quando você
talvez esteja empurrando um carro que está sem gasolina
ou está quebrado. Os primeiros passos são muito,
muito difíceis de fazer com
que o carro se mova, para
dar esse impulso, é pesado. E uma vez que você começa
a dar o impulso
desse veículo, quando você o empurra, ele começa
a ficar mais fácil e mais fácil. E o branco por trás
disso torna ainda mais difícil parar. E essa é a posição que você
precisa para chegar a si mesmo. Esta lição foi sobre
agir e
realmente espero que você também.
19. Compromisso com a mudança: Comprometer-se com a mudança também significa
arriscar você mesmo. Deixe-me cobrir algumas dicas importantes que posso fornecer a você
neste momento do curso
que o ajudarão a
estabelecer seus hábitos e
fazer com que você se
mova para agir. Então, primeiro, imprima
seus hábitos diários e coloque-os onde você
pode se referir a eles. O que quero dizer com isso
é imprimi-los, colocá-los na porta do
seu quarto, colocá-los na porta da porta, colocá-los laminados
no chuveiro, colocá-los na sua cômoda. É provável que você os veja
e os veja com frequência o ajudará a conduzir um
cronograma de hábitos diários. Portanto, você sabe
o que está
buscando e isso o ajudará a
manter esse ímpeto, permanecer um número comprometido para tornar o mais fácil possível
para você manter seus hábitos diários. Portanto, lembre-se de reduzir
o fator de resistência, o
que
tentará facilitar. Portanto, podemos
construir lentamente, mas ter uma taxa de
sucesso a longo prazo. Os três evitados a todo custo, hábitos
perdidos ou diários por
mais de dois dias seguidos, precisamos desse impulso
para continuar. E por ter
mais de dois dias de
folga, pode interromper esse
ritmo e impulso líquido. E número quatro, hábitos diários são a
força motriz para fortalecer seus sistemas para
permitir que você se aproxime de seus
objetivos todos os dias. Mas lembre-se, você também pode ter maus hábitos
que podem se arrastar. E isso tem o efeito oposto. Você pode realmente
arrastá-lo para
longe do que
deseja alcançar. Realmente distinguir entre
os hábitos positivos e os hábitos negativos. E lembre-se de que aqueles fortalecem seus
sistemas e fazem
isso, isso permitirá que você alcance mais a cada dia em muitas áreas
diferentes da sua vida.
20. Projeto — Crie sua própria rotina de hábito matinal: Nesta fase do curso, gostaria de trazer
uma atividade prática. Agora podemos implementar
o que você está
aprendendo e aplicá-lo
à sua rotina matinal. Agora você pode não ter
uma rotina matinal. E essa pode ser a oportunidade
ideal para pensar sobre quais tipos de objetivos
você gostaria de alcançar. Portanto, ajudando você
a desenvolver os hábitos. Você já pode ter
uma rotina matinal. E isso só permitirá que você, de forma ampla, ainda mais
estruturada ainda melhor. Então, em um momento, mostrarei
os diferentes modelos que serão anexados para uso como
parte do curso. Portanto, esta é a atribuição
baseada em projeto. Acabei de pegar a capa. Então, se rolarmos para baixo, passarei por alguns hábitos de
estrutura a considerar e os
diferentes passos. E vou dar
um exemplo que é considerado semelhante
à lição criada sobre o lado
prático da
implementação de hábitos de caminhada ou exercício e leitura. Então eu tenho isso lá. Então temos o cronograma de hábitos
diários, que é apenas um exemplo. Segundo exemplo aqui sobre
Hagen estruturá-lo. E então você
tem seu modelo, que você pode usar para
preencher e começar
seus hábitos matinais. E é bom e
estruturado dessa forma. É fácil de seguir. Agora não há tempo para
começar a criar sua rotina de hábitos
matinais. Implemente o que você
aprendeu e
inicie essa estrutura
assim que puder.
21. Agradecimento e despedida: Bem, foi um prazer
absoluto tê-lo como aluno
no curso. E foi um prazer poder
criar esse conteúdo usando
meus conhecimentos e habilidades em relação ao desenvolvimento de
hábitos. Agora, há muitas
informações para você absorver, mas o mais importante
para agir. Agora você pode estar olhando para mudanças ou hábitos em
relação à sua saúde, sua riqueza, seus relacionamentos, educação, seja lá o que for. Mas o mais importante, como mencionei em
uma lição anterior, é agir. Agora, se você
gostou deste curso, pode
haver
outros cursos que
criei que você pode
ter experiência e conhecimento e
informações para também aplicar isso a diferentes
partes da sua vida. Então, obrigado novamente. Eu realmente aprecio você ser estudante e tudo de
bom para o futuro.