Transcrições
1. Introdução: Quando você escolhe olhar para dentro de si mesmo e
pensar em como você poderia se tratar com mais vida, você pode mudar o curso de toda a sua vida. Oi a todos, eu sou Meera Lee Patel, ilustradora e escritora atualmente trabalhando e morando em Nashville, Tennessee. Faço trabalhos que tentam explorar quem somos, e tento fazer um trabalho que ajude você a
se conectar com as pessoas ao seu redor e com o mundo em que você vive. Eu luto muito com minha própria criatividade. Quando me sinto preso ou com pressa, ou não sinto que tenho a confiança ou capacidade de fazer algo bonito, muitas vezes
me recorro à auto-reflexão como forma de criar arte. Nesta aula, estaremos trabalhando em cinco exercícios para explorar medos. Conheça a nós mesmos um pouco mais com introspecção e até encontre momentos de gravidade. Eu projetei a classe para ajudá-lo a identificar os obstáculos que poderiam te atrasar, e também os maiores pontos fortes que você tem à sua disposição. Eu realmente acredito que uma prática de desenho é para todos. Qualquer um tem a capacidade de se conhecer melhor e de fazer arte através da auto-reflexão. Estou tão feliz que esteja aqui. Vamos começar.
2. Por que desenhar para o cuidado pessoal: Espero que você aborde esses exercícios com uma mente aberta. Seja honesto mesmo quando se sente desconfortável, especialmente quando se sente desconfortável, e seja paciente consigo mesmo. Não há objetivo final. Há apenas a habilidade de se conhecer mais compassivamente e mais claramente do que antes. A parte mais importante sobre a construção de uma prática criativa é ser consistente. Eu recomendo escolher uma hora do dia em que você é o mais criativo e claro de mente, mas também o menos distraído. Para mim, isso geralmente significa acordar um pouco mais cedo enquanto o mundo ainda está dormindo e escolhendo praticar minha mente plena criatividade durante esse tempo. Se você tiver mais energia pela manhã você pode acordar 15 minutos mais cedo como eu, ou você pode encontrar um lugar tranquilo no trabalho durante sua pausa para o almoço, ou talvez seja logo antes de tomar banho. A hora do dia não importa, só que você não tem nenhuma distração e que você é capaz de dedicar qualquer quantidade de tempo, 5-20 minutos apenas para si mesmo. Embora os exercícios nesta aula possam ser feitos em qualquer ordem, eu realmente encorajo você a fazê-los um de cada vez um por dia. Isso lhe dará o tempo necessário para meditar sobre o exercício que você realizou naquele dia e realmente tirar o que você aprendeu com ele. Nesta aula, vou usar muitas coisas diferentes para esses exercícios. Eu tenho guash que é um pico opaco aquarela e eu gosto de camadas sobre aquarela para obter efeitos diferentes. Tenho lápis de cor para desenhar e escrever. Eu tenho uma paleta que eu misturo tinta, e eu tenho aquarelas. Eu também tenho alguns pincéis diferentes que eu posso usar, e uma borracha, e um lápis. Você pode encontrar a lista completa de todos os meus materiais de arte favoritos na seção de recursos desta classe. O que eu realmente gosto nesta aula é que no final da aula, no final dos cinco dias em que você fez cada exercício uma vez por dia, você terá um livro completo sobre você. Será preenchido com escrita, ilustração e pinturas, seus pensamentos, seus sentimentos, suas idéias. Ele irá conter seus sonhos e os passos necessários para torná-los realidade. Agora que passamos por tudo, vamos começar o primeiro exercício.
3. Exercício 1: o que torna você único: Estamos prontos para começar o exercício 1 e
neste primeiro exercício vamos explorar o que faz de você um único tipo. Acho que é tantas vezes que nos separamos. Escolhemos todas as coisas que desejamos que fossem diferentes em nós mesmos e mais como outra pessoa. Mas eu acho que é muito importante descobrir o que faz você diferente de outra pessoa e por que isso é importante, por que é tão bonito, por que você tem sorte de ser único e por que você tem sorte de não ser alguém outra coisa? Você é só você e isso é a coisa mais sortuda de todas. Enquanto você está fazendo esses exercícios, você pode experimentar alguns medos e algumas inseguranças. Sei que quando me sento para pensar no que é único em mim, às vezes não consigo inventar nada. Eu penso em como eu tenho habilidade como em sonhos, mas alguém também tem, e então como eles são únicos? Mas ninguém vive dentro do meu corpo e ninguém experimentou as coisas que eu experimentei. Então, mesmo que alguém possa ter um sonho, não
é meu sonho e alguém pode ter pensamentos ou lições que aprendeu, mas não são meus pensamentos e minhas lições. Tudo o que eu vivencio, vejo e faço e também penso e sinto depende de mim. Então vamos começar o exercício um agora e eu vou fazer uma lista de coisas que me tornam único. Então a primeira coisa que eu acho que me torna único são meus pensamentos, porque ninguém mais pode tê-los. A segunda coisa que eu acho que me torna único e me separa de outra pessoa é a história que eu tenho que contar. A coleção de experiências e a jornada em que estive que ninguém mais poderia ter visto. A terceira coisa são os meus sentimentos. O quarto vai ser as minhas células, o quinto item são as minhas impressões digitais. Você pode ver que eu estou escrevendo em uma inclinação, o que é tudo bem, porque é apenas uma lista. O sexto será a minha visão e a minha perspectiva. Então minha lista pode se parecer muito com a sua lista. Você tem células também, você tem uma história, você tem pensamentos próprios. O que os separa virá mais tarde quando desenharmos, podemos adicionar cor, podemos adicionar movimento com nossos traços de lápis e você pode realmente começar a ilustrar como seus pensamentos parecem e como eles seriam diferentes dos meus. Vou virar este jornal agora e começar a esboçar todas as coisas que me fazem único. Encorajo-vos a fazerem o mesmo. O primeiro item que eu tinha que me separa de qualquer outra pessoa são meus pensamentos. Desenhei um círculo porque meus pensamentos tendem a ser cíclicos. Consigo pensar em algo e pensar nela e deixá-la crescer na minha cabeça várias vezes. Normalmente, isso vai de um lugar claro para um lugar muito mais escuro rapidamente. Então eu vou em frente e pegar meu pincel e adicionar um pouco de água, e eu estou adicionando um pouco de azul claro. Então eu estou começando com um azul claro e eu estou fazendo a borda externa do meu círculo tipo de apenas me lembrar que ele começa levemente. Muitas vezes é um pensamento que não precisa ser algo que pode me assombrar ou me atormentar. Geralmente vem de um lugar tranquilo e calmo. Vou misturar um pouco de azul mais escuro com o isqueiro trabalhando na minha paleta. Eu tenho uma paleta com alguns azuis diferentes nele. Estou fazendo outro círculo para mostrar que quando o primeiro pensamento continua, geralmente se torna um pouco mais complexo, um pouco mais escuro, e o círculo continua. E depois vou fazer o terceiro anel. Estes desenhos são auto-expressão para mim, não
estou fazendo uma peça para um cliente, estou fazendo uma peça para mim. Então eu não me importo se as cores se misturam, sangrar um pouco, mas se você fizer, tudo que você tem que fazer é esperar pelos dois primeiros secos e depois adicionar o segundo ou o terceiro. Agora, eu estou preenchendo o resto deste círculo porque meus pensamentos tendem a começar a espiral e então eu não posso sequer identificá-los. Então eu estou preenchendo isso e eu estou usando uma cor escura porque eu acho que ele reflete com precisão o peso que eu sinto quando meus pensamentos chegam aqui. Se você também escreveu pensamentos e seus pensamentos são leves, você pode usar um amarelo ou um bege ou uma cor que se sente leve para você. Azul pode sentir luz para você, não
há restrições aqui. O segundo item que tenho é uma história para compartilhar. Eu desenhei um pouco de coração no livro porque eu acho que esta é uma das coisas mais íntimas que eu tenho que me separa de outra pessoa. Vou pintar o livro de amarelo porque é uma cor que me parece esperançosa. Eu acho que uma história que você pode compartilhar com alguém que também está esperançoso. A próxima que vou fazer são as minhas impressões digitais. Para ser honesto, nenhuma cor vem à mente quando penso nas minhas impressões digitais. É uma espécie de coisa estéril que me separa de outra pessoa. Minhas impressões digitais estão em minhas mãos e o que eu posso fazer com minhas mãos é diferente, muito original e especial. Então eu vou realmente usar lápis, já que as linhas são tão pequenas para adicionar um pouco de cor a estes. Eu vou torná-los brilhantes porque eu acho que o que todos podem fazer com suas duas mãos é realmente brilhante e especial. A outra coisa que eu tinha na minha lista eram meus sentimentos e desenhei algumas coisas diferentes aqui. Primeiro, eu desenhei algumas linhas porque às vezes pode sentimentos são muito preto e branco e eu sinto fortemente sobre uma coisa e eu posso não ser capaz de explicar por que, mas é assim que eu me sinto. Então eu desenhei uma linha reta, muito inabalável e eu vou usar um verde legal para isso porque esses sentimentos sempre me parecem muito racionais. São sentimentos baseados na lógica. Então eu tenho algumas estrelas que eu acho que são excitantes porque alguns sentimentos são como rajadas brilhantes e eles assumem todo o seu corpo e eles iluminam sua mente, então eu desenhei algumas estrelas para expressá-los. Tenho mais dois tipos diferentes de sentimentos aqui. Um é sinuoso, termina em uma faísca. Então esses são sentimentos que começam em algum lugar e vão para outro
lugar e geralmente acabam me levando para um lugar melhor. Eu estou usando um vermelho para o sentimento real, e eu vou usar turquesa para as faíscas para quando esse sentimento parar de enrolar e se estabelecer em um bom lugar. Eu realmente gosto desses exercícios porque eles não se parecem com o meu trabalho profissional. Eles realmente capturam a intensidade bruta das emoções que sinto quando as estou fazendo. Penso que isso é realmente especial e muito mais importante do que ter um trabalho perfeito. É também por isso que a arte infantil é tão emocional e tem tanto caráter porque elas estão desenhando e pintando verdadeiramente de seus corações. Eu tenho mais um sentimento aqui que um put que eu vou usar um azul mais escuro para. É um sentimento que está um pouco fragmentado que talvez eu não tenha trabalhado o suficiente. Não sei por que está aqui ou por que estou sentindo isso e não algo que eu sinto muitas vezes também. A próxima coisa que tenho são as minhas células. Estou pintando que dentro deste primeiro em um verde calmo, você não pode vê-lo ainda, mas eu tenho um pouco de uma coisa de brilho que eu desenhei dentro dele. O lado de fora eu acho que vai ser um roxo profundo. O último é uma pequena célula em forma de rim que tem uma flor nele, que para mim simboliza o crescimento. O último item da minha lista é minha visão, o que eu vejo você, ou o que eu escolho ver e minha perspectiva. Essa é a última coisa que decidi pelo menos para esta lista, que me torna único. Então estas são as seis coisas que eu acho que me tornam verdadeiramente único. Mal posso esperar para ver o que pintou para o seu.
4. Exercício 2: explore seus medos: No exercício 2, vamos explorar os nossos medos. Vamos pintar o que eles parecem e sentem para nós. Tendemos a fugir dos nossos medos, porque não gostamos de como eles se sentem. Não gostamos da ansiedade que acompanha o medo. Não gostamos de sentir frio, pegajoso
ou pânico. Mas quando você identifica seu medo, quando você o aproxima um pouco mais, então você começa a entender por que é algo que o acompanha. Você descobrirá que é capaz de tomar decisões mais confiantes. Você não tomará decisões de um lugar de medo, mas sim de um lugar de confiança e poder. Você vai descobrir que quando começar a desenhar e pintar seus medos, você está liberando sua mente deles. Eles não estarão turvando seu cérebro, e em vez disso você pode se concentrar em esforços criativos. Vamos começar este exercício olhando para
nós mesmos no espelho por um minuto inteiro. Eu sei que isso soa aterrorizante, e isso porque para a maioria de nós, é que não gostamos de olhar para nós mesmos a menos que haja um propósito real. Estamos escovando os dentes? fazendo o nosso cabelo? , examinando nossa pele? Mas quando você é capaz de olhar para si mesmo sem hesitação, você notará que tantos pensamentos começam a surgir. Pode ser um pouco assustador e desconfortável. Mas tome nota dos medos que estão surgindo. Você se percebe evitando o contato visual consigo mesmo? Você percebe que você está começando a ter pensamentos autocríticos? À medida que esses pensamentos começam a surgir, considere; como eles se parecem? Como eles se sentem? Se você os imbuísse com uma cor, qual seria? Às vezes, o medo de não poder ter um relacionamento positivo consigo mesmo parece um vazio, como o nada, e nenhuma imagem virá à mente. Às vezes, memórias dolorosas, e incidentes que tentamos isolar, sentem-se afiadas e parecem afiadas. Podem ser pedaços de vidro ou uma janela quebrada. Eu acho que é importante lembrar os símbolos que aparecem para você, e nós vamos desenhar sobre esses neste exercício. Agora, vou começar este exercício. A primeira coisa que vou fazer é olhar no espelho por um minuto inteiro. Pode se sentir desconfortável, como eu disse, mas por favor tente ficar com isso, e eu vou fazer o meu melhor para fazer o mesmo. Quando eu voltar, vou fazer uma lista dos medos que surgiram em minha mente, e começar a esboçá-los. Então nos encontraremos de volta, e adicionaremos cor e forma juntos. Eu terminei de esboçar, os medos que saíram para mim durante este processo, enquanto eu estava olhando para mim mesmo. Eu inventei seis coisas diferentes. Agora, eu vou começar a adicionar cor, e dar a tudo um pouco mais de forma. Uma das primeiras coisas, eu senti que olhar para mim mesmo era apenas um peso. É um peso que sinto muitas vezes quando me sinto impaciente, e pronto para que as coisas mudem, mas tão preocupado e com medo que nunca mudarão. Eu só desenhei uma bolha, porque para mim ser capaz de traduzir esse sentimento, e esse medo realmente vai ser sobre a cor. Não sinto que isto tenha uma forma definitiva para mim. Eu só desenhei um esboço uma forma de bolha, e agora eu vou preenchê-lo. Também para mim, o peso parece muito escuro. Parece pesado como um manto. Na verdade, vou pegar um dos meus pincéis maiores, e vou usar um preto. Essa emoção é algo que eu acho muito difícil de sair, e eu tenho que usar muita vontade e muita aceitação, que é uma maneira que eu vou me sentir, e eu preciso estar bem com isso, ficar bem com essa emoção, e descobrir quais ações
vão me levar para longe de sentir que as coisas não vão mudar, e como posso tomar medidas eu mesmo? Porque quando você age, muda de atitude. Se você se sentir preso em uma emoção particular, sempre
acho útil fazer uma lista de coisas que você pode realmente fazer para mudar esse sentimento. Eu adicionei a tinta preta, e eu pintei-a, e na verdade eu sinto que é bem representativo de como esse medo se sente. Eu só vou escrever aqui. Esse sentimento é um que eu senti muito, e que eu sei que vou continuar a sentir muito. Mas levei tempo para ser capaz de identificá-lo. No começo, notei que sempre me sentia triste, me sentia pressionada, e não sabia o porquê. Enquanto me faço perguntas, quando sinto mais essa emoção? Quando eu sinto isso vindo para mim? Quanto tempo dura? Comecei a entender que vem em momentos de me sentir preso. Quando eu não sinto que estou progredindo, seja em um relacionamento, ou em meu trabalho, ou em meu próprio crescimento, ou quando me sinto preso em uma situação, ou em um certo aspecto da minha vida. Quando eu estava realmente infeliz no meu trabalho, e eu senti que nunca seria capaz de ir embora. Com o tempo, fui capaz de identificar que esse peso está associado ao sentimento preso por mim. Se você sentir um medo, e você não sabe o que ele pode estar relacionado, tudo bem. A parte importante é que você está prestando atenção nisso. Eu recomendaria fazer o que eu fiz aqui, que é desenhar uma forma abstrata, entanto pode sentir para você em seu corpo, e colocar a cor que você associa com esse sentimento na forma. Ao longo do tempo, à medida que fizerem isso uma prática, à
medida que continuarem fazendo perguntas ,
e trabalhando através desses medos, vocês serão capazes de identificar onde eles estão enraizados, e quais são as ações que podem tomar para superá-los. O segundo item que é um símbolo aqui para mim, são memórias dolorosas. Não gosto de me debruçar sobre memórias dolorosas, porque pode ser aspiral para mim. Por causa disso, tenho tendência a evitá-los. Como aprenderemos com todos os nossos medos, quando você evita ou foge do seu medo, ele só aumenta. Escrever memórias dolorosas
me lembra que há algumas que eu ainda preciso trabalhar,
para que eu possa aceitar que o que aconteceu aconteceu, por que eu deveria ter algumas lições comigo, mas por que eu não deveria tomar o medo de que isso aconteça novamente. Por exemplo, se é uma memória que tem a ver com alguém, por que eu não deveria carregar o medo de estar perto de alguém. Porque isso está me impedindo de construir o que eu realmente amo, que é uma relação significativa. A próxima coisa que escrevi foi que, quando sinto medo, parece estática, ou confusão. Nem sempre consigo entender porque tenho medo de alguma coisa. Eu só sei que sim, e eu sei que tenho muita ansiedade que pode borbulhar em mim, e não tem uma forma, ou uma voz ou uma razão até eu desenhar honestamente um rabisco, porque é assim que se sente. Porque parece tão lamacento para mim, e um pouco inidentificável. Quando sinto ansiedade e confusão, está mudando constantemente. Essa pode ser uma das partes difíceis de tentar controlar. Junto com o peso, meu medo parece muito escuro. Parece envolvente às vezes. Vou usar um roxo escuro para isso. Eu estou misturando alguns roxos diferentes, e eu também camada para obter a verdadeira forma que eu preciso. Novamente, este é sobre a cor e não a forma. É realmente sobre capturar os sentimentos que surgiram para você, quando você fez o exercício, e colocá-los no papel, para que possamos trabalhar através deles. Enquanto eu também estava olhando no espelho, um medo específico veio a mim, que era, viver no mesmo lugar para sempre. Então desenhei uma casa, e vou pintar essa. Eu também acho que enquanto você está trabalhando, enquanto você está desenhando isso e pintando, então você também pode começar a se perguntar,
se você se sente confortável, por que eu estou eu você tem medo de algumas dessas coisas? Vivendo no mesmo lugar para sempre. Enquanto desenho esta casa, me
vejo quase contemplando. Porque é que este é o meu medo? O que significaria se eu ficasse em um lugar para sempre? Por que esse compromisso me assusta? Se você tiver a resposta, às vezes eu viro a página e escrevo na parte de trás. Às vezes escrevo aqui mesmo ao lado da imagem, porque este exercício é para mim, e para mim aprender, crescer, e escolher quais medos eu acho que são importantes para segurar, e quais são melhores para mim para deixar para trás. Sinta-se livre para fazer isso, adicionar suas anotações, adicionar quaisquer sentimentos adicionais que possam surgir à medida que você trabalha através desses exercícios. Acho que uma das razões pelas quais tenho medo disto é porque estou preocupado com a estagnação, e estou preocupado em perder a minha curiosidade, e acho que vou voltar a esta, e tentar descobrir se eu posso continuar a crescer, e ficar curioso no mesmo lugar. Será que o lugar dita se eu posso aprender e crescer, e permanecer curioso? Ou isso está sob meu controle e algo que eu possa fazer de qualquer lugar? O último medo que surgiu enquanto eu fazia o exercício do espelho é o fracasso. O medo do fracasso. Sente-se rápido, e sente-se novamente, inidentificável. Muitos destes serão. Eu desenhei um furto, e eu só vou pintar isso aqui. É que se sente assim. Parece rápido, um pouco chocante, um pouco lamacento e escuro. Aqui estão todos os meus medos que surgiram para mim durante o exercício do espelho. Você vai notar que eu trabalhei através de um ou dois deles enquanto os pintava. Espero que você seja capaz de fazer o mesmo. A única maneira de superar qualquer medo é ser capaz de estar ciente de que você sente medo, e então identificando esses medos. Você está tendo um bom começo.
5. Exercício 3: sua paleta de cores da vida: Neste terceiro exercício, vamos criar duas paletes de cores. Ambos são representativos da sua vida. No primeiro, vamos desenhar sua paleta de cores de vida ideal. Estas são as cores que compõem o seu mundo perfeito. Na segunda palete,
vamos fazer sua paleta de vida atual. Estas são as cores que existem atualmente em seu mundo. A razão pela qual eu gosto de fazer este exercício é para ajudar a facilitar a mudança real, para ajudar você a chegar onde você quer ir. Se você não sabe como é o mundo dos seus sonhos, você não pode fazer mudanças na sua vida atual para ajudá-lo a chegar lá. A outra coisa que você vai aprender é como associar cor com sentimento, e como apreciar cada sentimento e emoção que seu corpo experimenta, independentemente de ser tradicionalmente pintado como positivo ou negativo. O que realmente vamos fazer neste exercício é desenhar cinco círculos na página. A primeira paleta é para o seu mundo ideal. Eu quero que você faça uma lista de cinco coisas que você
definitivamente teria ou que definitivamente existiriam no seu mundo de sonhos. Depois disso, vamos meditar em cada um. Vou pedir que fechem os olhos, pensem em cada item e vejam visualmente que cor vem à sua mente quando pensam nisso. Agora vamos começar, e eu vou começar com a paleta de cores para o meu mundo ideal. Eu vou ir em frente e desenhar cinco círculos na página. Eles podem estar um pouco fracos agora, mas você definitivamente vai vê-los quando adicionarmos cor. Eu vou seguir em frente e rotular o primeiro com entes queridos. O segundo componente para o mundo dos meus sonhos que conheço é viajar. Eu vou seguir em frente e rotular o segundo com viagens. O terceiro para o meu mundo ideal seria boa saúde. O próximo, eu acho que seria crescimento criativo, que é algo que muitas vezes sinto que estou faltando e eu estou percebendo que ao identificá-lo, que não é algo que eu sinto que tenho agora. A última coisa que eu sempre desejaria no meu mundo de sonhos é ter curiosidade, estar sempre
querendo aprender mais, ver mais e experimentar mais. Agora que tenho os cinco componentes do meu mundo ideal, vamos falar sobre como escolher a cor adequada para cada um deles. A razão pela qual a cor é uma parte tão importante deste exercício é porque eu quero que você
comece a desassociar as cores com certos elementos aos quais você aprendeu a associá-las. Por exemplo, entes queridos porque tem a palavra amor nele, estou tão tentado a pintá-lo de rosa ou vermelho ou coral, porque por tanto tempo essas foram as cores que foram associadas ao amor. Mas isso muito bem pode não ser a cor que sinto para mim. Para cada um deles, eu quero que você medite em cada um dos itens que você escreveu. Feche os olhos por alguns segundos e depois pinte a cor que vem até você. Eu vou em frente e fazer este primeiro. Eu tenho entes queridos como um dos meus principais elementos no mundo dos meus sonhos. Vou fechar os olhos e pensar nas pessoas que realmente amo. Vejo um rosa ardente
muito profundo. Isso vai ser o que eu pinto agora. Vou levar o meu pincel e tenho uma magenta incrível. Eu vou ir em frente e colocar isso para baixo. É brilhante, o que é perfeito porque é exatamente o que sinto para mim. O próximo item da minha lista é viagem. Novamente, vou seguir em frente e pensar viajar e como me sinto quando estou viajando? Quando eu tenho uma viagem chegando e é um amarelo dourado profundo, quase um ocre. Eu tenho essa cor bem aqui. Claro, você pode não ter uma palete com todas as cores que está vendo, e isso é ainda melhor porque você começa a fazê-las. Eu realmente vou ir em frente e rotular estes antes de eu chegar muito mais longe junto. O terceiro que tenho é boa saúde. Parece estranhamente uma cor de ferrugem. Não sei o que isso significa, mas vou aceitar isso. Então estamos procurando uma ferrugem e um cobre, e eu não tenho isso então eu vou pegar um pouco marrom e misturar com o vermelho que eu tenho. O próximo que tenho é o crescimento criativo. Isso parece realmente muito dessaturado. É quase um marrom pálido, cor suja. Eu posso adivinhar porque eu fiz isso um monte de vezes. Eu vou adivinhar que isso é porque não é algo que eu sinto que eu tenho muito. Sinto que tenho falta de crescimento criativo agora. Pode ser por isso que é uma cor tão pálida. Só estou misturando um pouco cinza com o marrom para ficar pálido. Quase nada. O último que tenho é curiosidade. Isso é muito branco para mim. Eu vou em frente porque eu quero colocar uma tinta para baixo e eu não tenho um branco comigo, isso é na verdade branco marfim,
então é um branco esbranquiçado, e eu tenho um pouco de roxo nele. Chegou a uma pequena tenca, o que está tudo bem. É muito representativo do que eu vi. Você nem sempre verá uma cor consistente. Se você ver flashes de cores diferentes ou se você vê algo realmente enlameado, ou se sua mente está em branco e você não vê nenhuma cor em
tudo, tudo bem. Eu pintaria isso. Pode deixar o círculo vazio se não sentir que viu uma cor. Se você visse um monte de cores diferentes, eu incluiria todas elas. O objetivo deste exercício é capturar onde você está
agora para as coisas que são importantes no seu mundo de sonhos agora, e como elas se sentem para você agora. Você pode fazer este exercício de paleta uma e outra vez como eu fiz, e tomar nota de como essas coisas mudaram, e você será capaz de identificar melhor como você mesmo está mudando. Agora que terminamos a primeira paleta, vamos passar para a segunda, que será o seu mundo atual. Vou pôr este para o lado e tenho o meu mundo actual. Como é o meu mundo agora? Vou desenhar cinco círculos, e rotulá-los com as cinco coisas que
acho que estão enchendo minha vida agora. O primeiro que penso é cansaço. Sinto-me um pouco cansada. A segunda coisa que eu acho que minha vida agora está cheia é e-mail. Vou escrever isso aqui. Sinto que tenho muitos entes queridos na minha vida, por isso vou incluí-los aqui também. Sinto que tenho sorte de poder viajar muitas vezes e minha vida parece que está cheia disso. Talvez associado à viagem, sinto muita ansiedade financeira. Estes são os cinco itens que estão compondo meu mundo atual, a vida que estou vivendo agora. Agora eu vou ir em frente e adicionar cor a esta paleta. Terminei de pintar meu mundo atual e as cores nele. Eu notei que tanto para o cansaço que sinto quanto para a ansiedade financeira que sinto, ambos
são um pouco mais sombrios porque eu acho que são coisas que estão pesando muito sobre mim. Os cansados acabaram sendo um Borgonha mais profundo e o financeiro era um verde escuro, é claro. Também os entes queridos e viagens são rosa e ocre, o mesmo que do meu mundo ideal. Porque acontece que eu já tenho aquelas coisas que eu quero no meu mundo ideal, o que foi realmente emocionante. Uma das grandes coisas que eu amo neste exercício é que ele lhe dá a capacidade de realmente comparar o que está faltando em sua vida agora que você gostaria de ter tido e também, o que você já conseguiu? O que você já cultivou em sua vida? Sinto-me extremamente feliz por ter cultivado e crescido relacionamentos com os meus entes queridos. Então algo do meu mundo dos sonhos já existe. O mesmo para viagens que construí uma vida e uma carreira que me permite fazer o que amo. Algumas das outras coisas que eu notei é que no meu mundo ideal eu teria boa saúde, mas no mundo atual, eu não estou fazendo um esforço para fazer isso. Não há exercícios regulares ou meditação
consistente ou coisas que me dariam a boa saúde que eu quero. Este é um lembrete de que eu preciso fazer algumas mudanças no meu mundo atual para que eu possa ter isso. Outra coisa que notei é que tenho muita ansiedade
financeira e muitos e-mails no meu mundo atual. Nenhuma dessas são coisas que eu tenho no meu mundo ideal, e eu sei imediatamente que são coisas que eu gostaria de diminuir. É outro lembrete para mim para configurar talvez uma agenda onde a maior parte do meu tempo todos os dias não é gasto em e-mail. Talvez para reduzir a ansiedade financeira, posso fazer um orçamento? Posso falar com alguém em quem confio sobre meus problemas financeiros e ver se posso ter ajuda em algum lugar? É um lembrete em seu mundo atual, se ele está cheio de coisas que você não quer ou que você sente que estão proibindo você de construir seu mundo ideal, que ações você pode tomar agora para mudá-las?
6. Exercício 4: cultive sua criatividade: Em nosso quarto exercício, vamos explorar como podemos nutrir nossa criatividade. Escolhi isso porque quando sua mente, seu corpo e seu espírito estão em harmonia, sua criatividade flui. Acho que seria útil identificar como estamos alimentando nossa criatividade agora e que medidas podemos tomar para nutri-la no futuro? Assim como fizemos quando comparamos nossa vida atual com nossa vida de sonho. Descobrir o que você está fazendo agora para garantir que você está em saúde, o que você pode continuar fazendo. Quais são os passos positivos que você já implementou, é tão importante quanto ver onde você pode tentar um pouco mais. O que podemos nos esforçar? Existe um passo que você pode dar hoje e construir todos os dias depois,
para que no próximo ano, quando você fizer esse exercício novamente, faça parte de como você está alimentando sua criatividade atualmente. Durante este exercício, não importa qual seja a sua agenda de nutrição atual, espero que você se sinta realmente animado quando começar a listar todas as possibilidades que você tem de mais crescimento. Há tantas coisas que podemos fazer de forma diferente a cada dia para garantir que nossa criatividade esteja fluindo, e espero que vocês consigam vê-las. Neste exercício, estamos fazendo nossas próprias versões do diagrama de Venn. Eles vão ter três círculos com todos eles se cruzando
no meio e no meio é onde vamos mostrar nosso crescimento criativo atual e o que esperamos fazer no futuro para garantir o crescimento criativo. Eu vou seguir em frente e desenhar os dois gráficos e começar a preencher as maneiras que eu estou alimentando minha criatividade agora. Vou ter que fazer três círculos que estão se cruzando. Há um, dois e três, então essa parte do meio onde todos se cruzaram eu vou colorir porque é isso que está acontecendo. É aí que esses três elementos estão se unindo para mostrar que essas são as maneiras que você está alimentando sua criatividade agora. Vou em frente e começar a identificar três coisas que estou fazendo para nutrir minha criatividade agora. A primeira coisa que faço para nutrir a minha criatividade agora é ir para a cama a tempo. Isso é realmente importante para mim porque de manhã é quando eu sou o mais criativo e isso garante que eu vou
acordar com energia e espero algumas boas idéias e a capacidade de executá-las. A segunda coisa que faço para nutrir minha criatividade
agora é ter certeza de que estou recebendo muita contribuição. Gosto muito de ler livros que expandem e aumentam a minha curiosidade. A última coisa que comecei a fazer, que tem sido muito útil, é colocar uma hora inteira de lado todos os dias para pintar. Tempo ininterrupto onde não há nada em que eu possa trabalhar além de pintar. Agora vamos em frente e fazer nosso segundo diagrama, que vai ser maneiras de melhorar e nutrir nossa criatividade no futuro. Mais uma vez, vou fazer três círculos, garantindo que todos se cruzem no meio. A primeira maneira que eu acho é algo que eu toquei antes é exercitar-se regularmente, então eu tenho mais energia. A segunda coisa que eu acho que eu posso fazer e devo fazer para nutrir minha criatividade é, enquanto eu me torno estudar uma hora por dia para pintar, eu não tenho uma prática regular de escrita e eu gostaria de estar fazendo uma escrita mais criativa. Eu vou dizer desenvolver uma prática de escrita. Eu acho que este é especialmente importante porque como você verá meu diagrama
de criatividade agora e como eu quero que ele pareça no futuro. É tão fácil para nós cair na rotina de,
Eu gostaria de ter tempo para isso e criatividade às vezes para aqueles de nós que anseiam por isso e não sentem que temos isso. É difícil arranjar tempo para coisas que são difíceis para nós ou traços que achamos que não nos irritamos. Que se você ganhar tempo, se você é deliberado sobre esculpir tempo para algo que ajuda esse fluxo de criatividade e torna-se mais fácil fazer esse exercício. Acho que preciso de mais tempo para escrever. Talvez eu gostasse mais da minha escrita e talvez me tornasse um escritor melhor. A última coisa que eu acho que posso fazer para nutrir minha criatividade no futuro é procurar um mentor, alguém com quem eu possa aprender, conversar sobre algumas lutas que estou tendo, e talvez isso possa me dar conselhos e eu possa aprender com a sua experiência. Eu só vou seguir em frente e rotular meu diagrama agora para que quando eu estou me sentindo preso, eu possa me lembrar das coisas que eu já estou fazendo e como eles estão pagando fora e também me concentrar em algumas das coisas que eu preciso começar a
fazer para que Posso ver os frutos deles daqui a um ano.
7. Exercício 5: cultive a gratidão: Neste último exercício, vamos criar gratidão pelo caminho em que já estamos, pela vida que já estamos vivendo. Eu acho que isso é extremamente importante porque é difícil criar qualquer mudança ou fazer qualquer trabalho reflexivo se você sente que está desenhando de um poço vazio. Eu acho este exercício realmente útil porque ele ajuda você a lembrar quais partes de sua vida já são gratificantes. Quando você está procurando mudar, seja você mesmo ou como você está se aproximando certas coisas em sua vida ou uma pessoa ou um relacionamento que você tem, você lembra que você tem esse apoio, você tem a força e você têm a capacidade de fazer mudanças porque você já fez isso tantas vezes. Eu queria que este exercício fosse aquele que você encerra sua semana de vida de reflexão para que você saia se sentindo inspirado, revigorado e pronto para criar mais mudanças. Neste exercício, vou pedir-lhe que responda à seguinte pergunta. Quais são as três partes gratificantes da sua vida que você tende a ignorar? Você pode escrevê-los, você pode desenhá-los, ou você pode fazer ambos. Por alguns minutos em três coisas
na minha vida que são realmente saudáveis e que realmente, fazem da minha vida a bela vida que ela é e então eu
vou desenhar e escrever e então eu vou voltar e nós vamos adicionar cores juntos . Eu desenhei as três coisas que eu acho realmente gratificante em minha vida hoje e eu espero que você fez também. Agora, vou passar por cima deles e adicionar um pouco de cor. A primeira coisa que desenhei foi um buquê porque escrevi : “Tenho um buquê de amizades incríveis que criei e ajudei a crescer”. A parte importante para mim foi a forma como eu disse. Porque embora eu seja realmente grato pelas amizades que tenho na minha vida, e eu tenho certeza que você também é, eu queria reconhecer que eu coloquei muita energia e esforço para torná-los relacionamentos realmente saudáveis. Estou muito orgulhoso daqueles da minha vida e eles são definitivamente algo que faz minha vida melhor. Eu vou ir em frente e pintá-los. Minnie é realmente uma cor brilhante porque isso é algo que se sente realmente brilhante e bonito na minha vida. Às vezes troco entre as cores enquanto espero que uma seque, de
novo, para que não sangrem. Vou mudar para outra flor enquanto espero por isso. Eu vou ir em frente e escrever que eu sou grato por um buquê de amizades incríveis que eu tenho nutrido e ajudado a crescer. A segunda coisa que senti muita gratidão foi
a capacidade de acordar todos os dias e tentar de novo, qualquer coisa, ser uma boa amiga, ser uma boa irmã, ser uma escritora melhor, ouvir bem. Só que todos os dias eu tenho a chance de acordar e tentar fazer essas coisas de novo. Para isso, eu faço com sol para simbolizar um novo dia, e eu realmente vou pintar isso com algumas cores diferentes. Eu vou ir em frente e escrever este aqui também. Novamente, essa é a capacidade de acordar para outro dia e tentar novamente. Esta é uma habilidade regular pela qual me sinto grato, especialmente quando estou me sentindo preso, é saber que se não deu certo hoje, se não chegar onde eu queria estar, eu sempre posso pegar amanhã e tentar novamente. Acho que essa é uma das coisas mais encorajadoras de lembrar. Para a última coisa gratificante que eu queria lembrar era, eu escrevi, “Até onde eu já cheguei.” Isto é, eu acho que uma perda comum em perspectiva que a maioria de nós tem. É isso, estamos sempre olhando para como podemos melhorar, como podemos fazer melhor, quanto mais longe queremos ir. Mas com muita frequência é importante
recuar e reconhecer e lembrar o quão longe você já chegou. Todas as coisas incríveis que você já fez e chegou a ver as melhores partes de si mesmo que você chegou a ser. Para isso, desenhei um arco-íris porque ele se estende muito longe e não há fim. Eu vou escrever este também em quão longe eu já cheguei. Estas são três das coisas que eu sou grato por todos os dias que eu já tenho.
8. Considerações finais: Agora nós terminamos uma semana inteira de exercícios auto-reflexivos e você pode ver que você tem uma pilha inteira de pinturas que refletem você. Isso pode parecer um pouco esmagador às vezes saber que todo esse livro, essa pilha de pinturas, está cheio de suas inspirações, muitos
de seus medos e inseguranças, sonhos que você tem, frustrações que você tem, mas também é extremamente especial. Quando olho através deles, sinto-me muito orgulhoso de mim mesmo por poder expressar, mesmo que apenas para mim mesmo, alguns dos mais profundos trabalhos internos do meu coração e do cérebro e os pensamentos que estão comigo todos os dias. A partir daqui, eu realmente espero que você continue e continue tentando e continue escrevendo e continue criando. Espero que você sinta sobre você as ferramentas necessárias para criar sua própria prática reflexiva. As coisas importantes estão fazendo perguntas a si mesmo, não se afastando das emoções que você sente, mesmo que haja complexo ou confuso ou desconfortável e sendo consistente. Se ela pode reservar apenas alguns minutos todos os dias para se perguntar o que você está sentindo, por que você pode estar sentindo, sobre o que esse sentimento de estar enraizado e você aplica isso para escrever, desenhar, ambos são o que você sente confortável com, antes que você perceba todos os dias você está criando a partir um lugar de auto-reflexão e não dizer nada. Se você criou algo e se sente confortável compartilhando, eu adoraria vê-lo. Por favor, faça o upload para a galeria do projeto nesta classe e eu adoraria ver e comentar e compartilhar seu trabalho com a comunidade e eu acho que uma das melhores coisas sobre desenhar de
dentro de nós mesmos e compartilhá-lo com outras pessoas são as conexões que podemos encontrar. Sinto-me ligado a tantos de vocês, mas ainda não me encontrei porque partilhámos isto juntos. Mal posso esperar para ver o que você fez.
9. Explore mais cursos na Skillshare:
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