Desempenho: como melhorar as habilidades de movimento com técnicas de atuação física

1. Apresentação: Olá a todos. Meu nome é Tessa. Bem-vindo à aula de performance. Examinaremos nossos movimentos corporais, praticaremos parar, olhar e respirar. Começaremos uma jornada até a fonte de nossas ações. As conversas inibem você nas apresentações. Em geral, impedindo que você se mova livremente. Como você pode agir sem pensar? Mas dentro do conceito, quanto você pode confiar em seu corpo para direcionar o movimento? Vou te ensinar os pontos espaciais do seu corpo que abrirão seus canais de movimento. Ao ativar esses pontos, tentaremos libertar nossos corpos. No final desta lição, você terá um conjunto de exercícios que eu acho que serão úteis para seu desempenho. Ao fazer esses exercícios e improvisações, você pode ter um amigo mais flexível e aberto a cada dia. Eu uso alguns dos exercícios que dei a você em meus treinos todas as manhãs. Ao fazer esses trabalhos regularmente, você verá que a amplitude de movimento do seu corpo se expande gradualmente. Vamos começar. 2. 1: Sim, estamos começando nossa aula. Corremos onde estamos. Estamos balançando. Nós sacudimos nossos corpos, aquecemos nossos corpos, nossas mãos e os braços estão confortáveis. Nossa cabeça está relaxada. Vamos correr em um ritmo lento, onde deixamos nossos braços com mais liberdade do que a fonte do movimento, seu torso, não seus braços. Vamos fazer o que queremos fazer agora. Pequenos saltos, Shakes. Isso é nos surpreender. Vamos continuar balançando onde estamos. Vamos parar. Agora. Respire fundo e sopre em um só lugar. Defina um ponto antes de você. Vamos estender nossa amplitude em uma linha até esse ponto. Agora respire fundo, 12345678. Agora enviamos a respiração, pegamos uma cruz como uma linha, 12345678. Vamos respirar fundo. Enviamos nossa amplitude como se estivéssemos assobiando em uma linha. Vamos respirar fundo. Por que respirar? Abrimos nossos braços e reunimos a energia ao nosso redor em nossos corpos. Contamos que o corpo e os braços estão puxados cima, como se alcançássemos para cima, como se alcançássemos as barreiras coletivas nos galhos. Em seguida, solte da cintura para cima, se estiver baixa e balance para baixo. Os pés, joelhos e quadris nos carregam. Balançando da cintura até o chão. A pelve está segurando nossos corpos. A parte superior do nosso corpo é muito confortável. Deixamos os músculos das costas, braços e pescoço relaxados. Agora vamos subir oito pontos. O corpo se levanta, certo? Provavelmente estamos balançando. Vamos fazer esse exercício novamente. Esticado, depois deitado. Nós nos decepcionamos. Nós nos levantamos com oito pontos. Parada. Vamos equilibrar a postura. Vamos sentir que há duas cordas na parte superior do nosso chapéu, direita e esquerda. Agora, imagine que eles estão nos tirando dessas cordas. Direita para cima, esquerda para cima. Esse movimento manterá nossa próxima posição vertical. Se você mantiver sua próxima característica, seu corpo se adaptará em grande medida. Isso é ótimo. Vamos encher nosso Brad, sentir todo o nosso corpo. Vamos relaxar. Vamos tirar nossas línguas, MOD, abrir, língua para fora. Estamos respirando rápido. Nossa criação. Ela será como a respiração de um cachorro enquanto faz esse exercício. Sinta o movimento do músculo do diafragma. Coloque a mão na barriga. A criação de cães estabiliza a respiração. Atores e artistas performáticos usam esse exercício para desenvolver os músculos do diafragma e a respiração. Você pode fazer este exercício para regular a respiração e relaxar o corpo. Não pense em nada ao fazer esses exercícios. Concentre-se em ser chamado. Prossiga devagar e pare quando achar que isso é suficiente. Vamos respirar fundo. Braços para cima. Enquanto expiramos. Nós soltamos os braços. 3. 2: Agora vamos massagear alguns pontos do seu corpo que eu vou te mostrar. Vamos começar com nossa fase para chapéu, têmporas e queixo. Agora vamos começar a massagear atrás das orelhas. Massageamos as partes atrás das orelhas com dois dedos. Os nervos que chegam ao nosso rosto e corpo passam por essa parte do nosso chapéu. Vamos perder nessas áreas uma massagem suave. Não pressione com muita força, faça com cuidado. Vamos passar a mensagem para as artes. Os músculos da mandíbula com movimentos suaves e circulares são posteriores, devem estar sempre em pé. Vamos trabalhar nossa próxima parte. Eu olhei para a direita. Eu olhei para o outro lado. Meu pescoço está reto e relaxado. Eu olhei para a direita. Eu olhei para o outro lado. Eu identifico dois pontos diretamente opostos e à esquerda. E veja esses pontos a cada vez. Não nos esqueçamos de respirar. Neste estudo, vamos fazer alguns saltos, economizar e correr onde estamos agora. Vamos libertar nossos braços. Agora. Levantamos nossos braços no ar e respiramos fundo. No final do pirralho, deixe nossos braços ficarem abertos para os lados perpendiculares ao nosso corpo. Vamos ficar nessa posição por um tempo. Não se esqueça de respirar. Podemos sentir como se houvesse dois lobos à esquerda e à direita, e os estamos empurrando com os dois braços. Os braços devem estar retos. Agora, vamos relaxar nosso corpo com economias de luz e pequenas geléias. Vamos afrouxar nossos braços. Agora. Vamos respirar fundo e repetir o trabalho. Agora, eu vou te mostrar dois pontos. Os pontos em que nossos braços encontram nosso torso. Vamos massagear esses músculos que permanecem na posição P. Vamos relaxar os músculos aqui. Podemos pressionar esses pontos com dois dedos. Vamos massagear esses pontos. Vamos deixar os braços para relaxar. Vamos deixar o corpo relaxar. Se você se sentir malvado. Martelar relaxa o corpo. Outro ponto está em algum lugar no meio do nosso peito. Chamamos esse ponto de ponto de vista. Agora está tudo bem. O ponto do olho massageará esse ponto com dois dedos. Ao pressionar levemente esse ponto, você sentirá algo diferente do que quando toca em outros lugares. Vamos pressionar levemente e fazer uma leve massagem até este ponto. Agora, passamos para outro exercício nos braços ou as mãos estão próximas à pelve com as palmas voltadas para cima. O movimento começa com a mão. A mão se move para cima girando em torno si mesma como se estivesse carregando uma bandeja, vira o chapéu e volta para onde estava, não faça isso rápido, como eu agora. Faça isso devagar. E primeiro, descubra que tipo de filme é esse. 4. 3: Vamos trabalhar um pouco no equilíbrio do nosso corpo. Vamos escrever uma pequena barreira. Agora. Faremos um estudo mostrando a relação do equilíbrio com os pés. Vamos nos apoiar na parede para que nossos pés recuem e entrem em contato. Nossos pés tocam o chão do calcanhar até o dedo do pé. Agora, levantamos lentamente os dedos dos pés e tentamos colocar todo o nosso peso nos calcanhares em duas camadas. Assim que fizermos isso, nosso corpo avançará rapidamente. Agora, vamos praticar algumas caminhadas. Nossas mãos estão livres. Vamos balançar um pouco. Vamos caminhar agora. Isso não é esquecer de ler. Estamos andando confortavelmente, nossos chapéus estão altos e nossos olhos estão abertos. Estamos abertos a tudo ao nosso redor. Vamos sentir que as solas dos nossos pés estão em contato total com o solo. Dos calcanhares ao sorteio. Vamos caminhar sentindo o lugar. Vamos nos levantar, somos bonitos como se estivessem puxando uma corda. Vamos colocar nossas mãos na pélvis com as palmas voltadas para baixo. Vamos fazer a pandemia em massa. Vamos chegar onde estamos agora. Isso é descontraído. Nossos braços são queixo e pescoço são confortáveis. Se você quiser se aquecer, seu pescoço. Nunca fiz um círculo completo. Mova-o muito lentamente em um semicírculo na parte de trás. Em nosso exercício atual, fazemos isso. Eu ouvi e olhei aqui e olhei. Eu ouvi e olhei. Agora, vamos adicionar isso. Eu ouvi e olhei. E eu fui lá. Aqui. Olha, vá. Deve haver clareza entre as ações. Estamos respirando agora. Vamos encontrar nosso equilíbrio. No exercício atual, vemos algo e o capturamos. Pode ser uma bola de tênis ou qualquer coisa. Você verá algo se movendo no ar vindo em sua direção. Eu vi e ligo para ele. O ato de ver e agarrar deve ser claro. Eu vi e entendi. Vamos jogar. Eu olhei, olhei e fui 1212. Vamos cuidar do nosso pão. Agora. Vamos praticar cair e nos levantar. Vamos lentamente abaixar nossos corpos até o chão. Vamos nos levantar até o chão como uma marionete. Vamos fazer isso lentamente de forma controlada. Absorvendo as formas em que nosso corpo entra. Ao se levantar, levante-se como se as cordas estivessem puxando seu chapéu? Nós nos levantamos lentamente observando cada movimento nosso , como se eles estivessem nos puxando para cima. Vamos virar em linha reta agora. Vamos relaxar agora. Vamos nos mover livremente. 5. 4: Vamos trabalhar com as emoções. Escolheremos uma emoção e seguiremos essa emoção. Vamos deixar nossos corpos com essa sensação. Por exemplo, a emoção que eu escolho agora é tédio e infelicidade. Eu me entrego a esses sentimentos. Eu observo minha criação e o que a emoção faz com meu corpo. Não interprete nenhum personagem ou tipo. Você não está mostrando nada a ninguém. Tentamos determinar as reações do nosso corpo às emoções como se estivéssemos observando em um laboratório. Nós observamos a nós mesmos. O que acontece quando a emoção toma conta do corpo? O que está mudando dentro de mim? Não faça, faça o que quiser. Deixe que as vibrações venham de dentro de você. Por exemplo, o que observei em mim mesmo até agora é que a emoção que escolho me torna introvertido. Estou fechado. Eu sou introvertido agora. Agora vamos escolher uma boa emoção. Vamos trabalhar na felicidade, na emoção e na alegria. O que está acontecendo dentro de mim? O que está acontecendo dentro de nós? Vamos buscar as vibrações que as emoções que escolhemos criar em nosso corpo como energia. Meu corpo está mais aberto agora, você pode transferir em RG da palma da mão para o rosto como se o sol estivesse brilhando em seu rosto. Vamos seguir a energia de nossas emoções escolhidas e observar a nós mesmos. Vamos improvisar. Isso é grátis. Nossos corpos. Lembre-se de que os pontos são jogados, você fica em linha reta. Agora vamos passar para outra emoção. Vamos experimentar uma grande emoção agora, por exemplo, ficamos com raiva e ficamos loucos. A energia se acumulou e está se espalhando. Movimentos fortes e nítidos podem ocorrer. Trabalhe com cuidado e controle. Observe esse fluxo de energia irradiando para fora de você. No estudo, após a emoção atingir seu pico e começar o declínio. Esta queda afeta meu corpo tanto energética quanto fisicamente. Vamos respirar. Contando até dez. Vamos chegar ao ponto neutro. Você pode definir pontos imaginários para manter no desempenho. Não se esqueça de respirar. Não acho que pensar seja muito útil no desempenho. Improvisações. Primeiro, ouça seu corpo do que pense. Aja primeiro. Falou, atrapalhou você, colocou barreiras. Seu corpo deve seguir uma vibração que irradia de dentro de você. Lembre-se de que você pode alimentar seu corpo amando-o. Você pode alimentar sua alma amando a si mesmo. Agora, terminamos nossa aula com o exercício de vestir uma jaqueta. Éramos todos casacos como se estivéssemos surfando. Espero que tenha sido uma aula agradável e produtiva para você também. Obrigado por estar comigo nesta jornada. Cuide-se de si mesmos. Te vejo mais tarde.