Descubra você mesmo: autoexpressão em 5 minutos por dia

1. Introdução: como você vai se expressar se expressar?: Oi. Bem-vindos à minha primeira aula de compartilhamento de habilidades. Descubra a sua auto-expressão em cinco minutos por dia. Sou Jenny Bristol. Eu sou um escritor, criador e educador e no tipo criativo geral, um tipo analítico, lógico, o melhor dos dois mundos. Eu sempre digo que você pode me encontrar online na Jenny Bristol Dot com. Estou aqui para ensiná-los a encontrar tempo e idéias para uma prática de auto-expressão que levará apenas cinco minutos do seu dia. Como você gosta de se expressar? Você está tendo problemas para trabalhar na sua agenda? Nesta aula, você aprenderá como encontrar tempo para perseguir uma paixão e descobrir novas ideias para passar cinco minutos por dia praticando auto-expressão. Estas aulas para alunos de todos os níveis para aprender algumas estratégias e dicas. Eu vou ajudá-lo a encontrar minutos extras em cada dia, criar ideias para auto-expressão e aprender a se comprometer a usar esse tempo para si mesmo. Você pode usar o tempo para buscar interesses. Você sente que não tem tempo para o dedo do pé. Aprenda uma nova habilidade ou aprenda mais sobre si mesmo. Esta é a primeira classe na descoberta de si mesmo da Siri e abordará formas de integrar a autoexpressão na sua agenda diária. Levará apenas cinco minutos por dia. Sério, vamos cobrir várias razões para praticar auto-expressão. Como encontrar o tempo em que até cinco minutos são difíceis de poupar. Dezenas de ideias para o seu projeto de auto-expressão, como começar e como se comprometer com o seu projeto e consigo mesmo. Cada vídeo nesta aula é um segmento curto explorando um aspecto do seu projeto. Este vídeo é a introdução nos próximos vídeos. Eu vou compartilhar razões para praticar auto-expressão, como encontrar o tempo para isso e, em seguida, todos atribuir seu projeto de auto-expressão. Depois disso, vou compartilhar dezenas de idéias de como gastar seus cinco minutos diários. Você pode escolher uma das minhas idéias ou criar a sua própria. Vou rever ideias nas áreas de escrita, arte e desenho, artesanato, artesanato, fotografia e videoclipe. Reflexão de atenção plena e contemplação. Aprendendo coisas novas, narrando sua vida, liberando seu filho interior e aptidão física e saúde. Sinta-se livre para assistir a esses vídeos de ideias em qualquer ordem que você quiser, mas depois pulou de volta para a sequência, assistindo aos vídeos sobre como se comprometer com seu projeto e como começar sua prática. Minha vida é muito ocupada, onde minha atenção é constantemente necessária em muitas direções ao mesmo tempo. É difícil encontrar tempo para projetos opcionais, mas consegui encaixar vários projetos expressivos e educacionais de cinco minutos na minha vida diária, muitas vezes mais de um de cada vez. Estou no final do meu 1º diário de 5 anos, por exemplo, e gostei de fazer em outubro do ano passado. Eu também aprendi um pouco de alemão todos os dias com a linguagem dupla e memorize abs. E eu me diverti recentemente fazendo coisas bobas do topo da minha cabeça que me divertiam e parecem entreter os outros. Nenhuma dessas atividades levou muito mais de cinco minutos cada. Tem sido mais difícil encaixar em projetos maiores, como os muitos projetos de costura na pilha de artesanato metafórico. Mas os projetos menores ar ainda divertido, fácil de encaixar no meu dia e me fazer sentir como se eu estivesse fazendo algo para melhorar ou me expressar . Isto mantém-me entre os meus projectos maiores. O que você vai ganhar com esta aula assistindo os vídeos e completando seu próprio projeto de auto-expressão. Você terá passado pelo menos um mês praticando alguma forma de auto-expressão. Talvez você acabe com o início de uma história ou um caderno de esboços parcialmente preenchido ou uma longa lista de coisas pelas quais você é grato. Talvez você tenha definido alguns objetivos, feito alguma arte, se divertido ou simplesmente desaparecido em outro mundo por alguns minutos todos os dias. Independentemente do tipo de projeto ou atividade que você escolher. Depois de 30 dias, você se conhecerá um pouco melhor, o que é algo pelo qual todos nos esforçamos. Você também tem algo para mostrar, mesmo que isso não seja tangível. Obrigado por se juntar a esta turma, e eles mal podem esperar para ver quais projetos você inventa. Vamos começar. 2. Razões para praticar a autoexpressão: você já teve uma breve introdução a esta classe, mas agora é hora de começar. Vamos explorar algumas razões para praticar a auto-expressão. Por que alguém poderia querer praticar essa forma rápida mas estruturada de auto-expressão? Imagine o que você pode conseguir fazendo algo muito pequeno todos os dias e mantendo-o ao longo do tempo. Imagine o que você terá alcançado ou o quão melhor você estará em apenas uma semana. Um mês de tempo. Um ano de tempo. Os seres humanos aprendem e melhoram suas habilidades fazendo e fazendo uma pequena coisa repetidamente irá somar-se para ser uma grande coisa. Isso é o que esta aula lhe dará a oportunidade de dialogar. Você pode ter se inscrito para esta aula porque você quer despertar sua criatividade. Talvez queira ser mais criativo, mas não sabe como. E você gosta da idéia de se dar permissão para ser criativo todos os dias, mesmo que apenas por um curto período de tempo. Você também pode estar procurando inspiração para outras áreas de sua vida, como seu trabalho, sua família ou seus outros hobbies. Ou talvez você esteja procurando um novo senso de bem-estar. Independentemente disso, você veio ao lugar certo. Você pode querer experimentar algumas novas habilidades, mas não se sinta confiante o suficiente ainda para mergulhar com os dois pés ou para iniciar um projeto maior . Você pode sentir que não tem tempo para se expressar criativamente. E você vê que esta aula é uma maneira de ensinar um método rápido para começar algo que é só para você. Acima de tudo, você pode querer se responsabilizar. Este tipo de estrutura ajuda você a manter a prática, que permitirá que você veja mais progresso e melhoria ao longo do tempo do que se você apenas trabalhou nele ocasionalmente. Tudo o que você escolher para o seu projeto deve ser algo que você quer estar fazendo de qualquer maneira. Então, com essa classe, você pode se dar permissão para fazê-lo. O que você vai ganhar com essa prática? Se você se encaixa perfeitamente em uma caixa ou você desafiar a descrição ou você está em algum lugar no meio. Esta aula é para você. Você aprende mais sobre si mesmo. Você vai ganhar habilidades e conhecimento em sua área escolhida, e você vai se sentir bem por ter feito algo por si mesmo. Você pode acabar com um item tangível no final desta prática, como uma boneca costurada à mão. Ou talvez você acabe com uma série de vinhetas que você escreveu ou uma pilha de desenhos. Ou você pode ser mais fisicamente flexível de ter feito um mês longo regime de alongamento. Ou talvez tenha encontrado alguma paz interior meditando ou expressando gratidão todos os dias. Este tipo de auto-expressão ao longo do tempo é um presente que você pode dar a si mesmo. Você não precisa compartilhar os produtos resultantes com ninguém, a menos que você queira. Basta usar estes cinco minutos como uma ferramenta para descobrir ou redescobrir a si mesmo, encontrar camadas que você encobriu ou para obter cerca de muito tempo atrás e ver quem você se tornou ao longo dos anos. No próximo vídeo, analisaremos algumas maneiras de encontrar tempo para encaixar até cinco minutos em sua vida ocupada. 3. Como encontrar o tempo: no último vídeo, passamos por razões para iniciar e manter um projeto de auto-expressão ou prática neste vídeo, eu vou ajudá-lo a encontrar o tempo para fazê-lo. Se você realmente pensar sobre isso, cinco minutos extras não são tão difíceis de encontrar. Durante um dia normal, muitas vezes perdemos muito tempo esperando que nosso computador inicialize ou para jantar para cozinhar ou para o metrô chegar. Muitas vezes jogamos pequenos jogos sem sentido em seu telefone que nos trazem uma pequena quantidade de alegria, mas pouco mais. Poderíamos escolher usar esses momentos em vez disso. Mais produtiva. Passe seus cinco minutos se expressando enquanto espera que a água ferva antes de sair da cama pela manhã. Você pode até definir o alarme para cinco minutos antes e tomar seus cinco minutos quando a casa pode ser mais silenciosa. Ah, ambiente tranquilo é melhor para criatividade e reflexão de qualquer maneira. Ou pode fazê-lo antes de apagar a luz à noite. Este projeto vale a pena perder cinco minutos de sono, você pode até fazê-lo enquanto estiver sentado no banheiro. Passar estes cinco minutos é apenas uma questão de fazer o tempo para fazer a escolha. Para fazer algo por si mesmo, você vai descobrir que ele se torna algo que você espera todos os dias, em vez de apenas mais uma coisa que você precisa fazer. Esta é uma permissão clara para tomar este tempo para si mesmo. Você merece um pouco de auto-cuidado. Você pode descobrir que você esculpir ainda mais tempo gastando mais de cinco minutos por dia nisso porque é tão valioso e benéfico para você. No próximo vídeo, vamos entrar nos detalhes do projeto para esta classe. 4. Seu projeto de autoexpressão diário: Nós reunimos algumas razões para praticar auto-expressão e encontramos tempo para fazê-lo. Agora é hora de você jogar em seu primeiro projeto de auto-expressão de 5 minutos. Se você não sabe passar seus cinco minutos, não se preocupe. Em vídeos posteriores, compartilho algumas dúzias de ideias que você pode usar ou construir para o seu projeto. Para o seu projeto de classe, você criará seu próprio plano para começar uma prática de auto-expressão para o próximo mês. Você vai decidir sobre uma coisa a fazer por cinco minutos por dia ou mais. Se você escolher para os próximos 30 dias. São apenas 2,5 horas do próximo mês de sua vida para se dedicar a algo que fará você se sentir melhor. Melhore suas habilidades. Permitir que você experimente um novo hobby. Sirva-se reagrupar ou apenas divirta-se por um tempo. O primeiro passo é decidir sobre um assunto. Primeiro, decida no que deseja trabalhar para este projeto. Depois de assistir aos 10 vídeos que vêm depois deste, você pode debater várias ideias sobre o brainstorming, planilha de ideias de auto-expressão que incluí na seção Projeto Ideias do projeto podem ser de qualquer dificuldade que você Escolha. Talvez queira tentar algo que nunca fez antes ou dominar uma arte que pratica há anos. Escolha algo que você vai gostar e ansioso para. Em seguida, sinta-se livre para compartilhar seu brainstorming folha de ideias de auto-expressão concluída na área do projeto da classe. Lembre-se, não deixe a falta de habilidade ou experiência em algo impedi-lo de escolhê-lo como seu projeto em mergulhar com os dois pés como um exemplo, você acha que não pode desenhar bem, mas você sempre quis melhorar . Agora é a chance. Você não pode melhorar se não praticar. Você também não pode esperar ser ótimo em algo na primeira vez que você tentar. Para a maioria das coisas, você só precisa praticar prática prática. Então você será capaz de ver como suas habilidades evoluíram ao longo de um mês em dois meses. Ao longo de um ano, você vai se surpreender com o quanto seu estilo evoluiu e suas habilidades melhoraram . Quanto mais tempo você praticar, mais confiança você ganhará em sua capacidade de fazer a coisa e em você mesmo por aderir a ela. Pode parecer que cinco minutos por dia não fará uma grande diferença em suas habilidades, auto-melhoria, sensação de relaxamento ou qualquer coisa que você escolher para gastar seus cinco minutos. Mas você sabe o que uma coisinha todos os dias, e outra vez cada dia por um período de tempo contribui para uma grande coisa. Pequenos esforços se somam a ser uma grande melhoria em alguma coisa. segundo passo em seu projeto é reunir todos os materiais que você precisa e configurar um espaço para sua prática. Isso pode não ser necessário para todos os projetos. Dependendo do que você escolher para trabalhar. Você pode precisar de absolutamente nenhum material, ou você pode precisar de seu telefone, um computador, um diário, um caderno de esboços, uma máquina de escrever tintas e pincéis, um tablet ou outra coisa. Mas certifique-se de que você tem qualquer coisa que você precisa para seus cinco minutos configurados e facilmente acessível para quando você estiver pronto para começar, que você não tenha desculpas. O terceiro passo é decidir a hora do dia para o seu projeto. Seguir as boas intenções não acontece apenas. Temos de planear isso. Temos que fazer isso acontecer. Se você fizer sua atividade de cinco minutos ao mesmo tempo todos os dias, é mais fácil planejar e encaixá-la. Então você não vai se esforçar para ter seus cinco minutos quando você precisa estar dormindo ou estar correndo por isso entre os compromissos. Se tê-lo ao mesmo tempo, cada dia não funciona para você. Considere algumas vezes em que ele pode caber melhor em sua agenda e gire entre eles. Ou talvez cada dia da sua semana tenha um horário muito diferente. Nesse caso, use um calendário para planejar. Anote isso. Faça esta consulta com você mesmo todos os dias. Você pode até usar a segunda planilha, o diário de auto-expressão como uma ferramenta de planejamento, bem como uma etapa de diário para começarmos a usar a planilha do diário de auto-expressão. Você pode usar esta planilha, que está localizada na área do projeto, como uma forma de planejar ou uma maneira de acompanhar o seu mês. Primeiro, preencha as três seções principais e compartilhe uma imagem da planilha iniciada na área do projeto da classe . Em seguida, marque todos os círculos no calendário que não estejam alinhados com os seus 30 dias. Você pode escrever a data em cada círculo aberto direito na hora em que você planeja praticar ou deixá-los em branco e usar os círculos como você ir. Em seguida, você pode preencher cada círculo com uma descrição do que você fez em seu projeto todos os dias. Desenhe rabiscos que representam o progresso desse dia, sombreado com uma cor para se adequar ao seu humor ou apenas marque o círculo com um X quando você completar a prática desse dia, ou talvez preencher esses círculos poderia ser o projeto por si só . O que você pode fazer com 30 círculos pequenos? Em qualquer caso, use sua imaginação aqui. Então, quando o seu mês terminar, complete os diários. Seção inferior Passo 5. Hora de implementar sua prática. Nunca há um momento ideal para começar coisas novas, por isso comprometam-se a começar agora. Não há tempo como o presente. São só cinco minutos por dia. Você pode fazer isso funcionar. Comprometa-se com isso para seu próprio benefício. Você merece fazer algo legal por si mesmo. E quando começares, não julgues o teu progresso ou o que fazes. Confie no processo. Siga as etapas e não edite nem critique sua saída. Uma boa saída virá, e esse progresso é uma grande parte do ponto deste exercício. Não se auto-edite. Apenas faça uma dica muito importante que aprendi com o professor Marino. A classe, segredos, dicas e truques de um Worm segredos, para encontrar sua voz é um artista é fazer muitas coisas. Parafraseando as palavras dela, quanto mais coisas você faz, menos pressão há para qualquer uma dessas coisas. Para ser perfeito. Fazer todas as coisas e ir ver a aula dela, é fantástico. E depois vá ver o resto das aulas dela. Eles são igualmente fantásticos. O sexto passo é acompanhar o seu progresso Depois de começar a sua prática, acompanhe as realizações de cada dia no diário de auto-expressão. Ou você pode projetar sua própria folha de rastreamento. Marque seu progresso em algum lugar. De alguma forma. Isso ajuda você a continuar e mostra o quão longe você chegou. O sétimo passo é partilhar o teu progresso. A comunidade aqui ele compartilhamento de habilidades é extremamente favorável, então compartilhe fotos do que você tem trabalhado na área do projeto ou fale sobre isso no quadro de discussão. Eu adoraria ver quais projetos você escolheu e como você está implementando-os. Posso sugerir dicas para continuar. Se você estiver se deparando com obstáculos, seus colegas também podem ter algumas ideias úteis. Que sucessos você teve? Que desafios você enfrentou? Deixe-nos saber na comunidade. Etapa oito não é realmente um passo, mas você alcançou quando terminar seus primeiros 30 dias de seu projeto de auto-expressão . Neste ponto, compartilhe seu diário de auto-expressão completo ou outro rastreador que você usou na área do projeto de classe. Como é praticar auto-expressão por um mês? Ajudou-te? Ensinou-te alguma coisa sobre ti? Você fez alguma mudança em outras áreas da sua vida? Conte-nos tudo sobre sua experiência. O nono passo é considerar comprometer-se com mais 30 dias de um projeto diário de auto-expressão de cinco minutos . Você pode optar por fazer a mesma atividade que fez para o 1º 1 ou selecionar um novo projeto para trabalhar. Você pode até fazer isso todos os meses ou fazê-lo por vários meses ao longo do ano. Ou faça isso apenas uma vez que você decidir nos próximos 10 vídeos. Todos são executados através de uma série de opções de projeto, como escrever, desenhar ou aprender coisas novas. Esperemos que algo lá desperte seu interesse ou inspire você a inventar seu próprio tópico. Você pode assistir os próximos 10 vídeos em ordem ou saltar para os que mais lhe interessam . Em seguida, volte a este vídeo para rever as etapas do projeto. 5. Escrita: este vídeo apresentará algumas idéias de projeto na área de escrever se você prefere escrever de forma analógica ou digital. O projeto de escrita mais fácil que você pode fazer em cinco minutos é manter um diário diário com entradas curtas. Ah, diário de cinco anos, amplamente disponível nos dias de hoje, dá-lhe um curto espaço para escrever algumas frases sobre o que você quer escrever sobre aquele dia. Esta tarefa é facilmente realizada em cinco minutos. Usando isso, você pode acompanhar seu abraço de vida e observar as coisas cotidianas, incluindo o mundano, os pontos altos e as coisas habituais e incomuns que você faz. Você também pode fazer isso em qualquer notebook sobressalente antigo ou em seu telefone ou computador. Escrevendo entradas curtas todos os dias, você aprenderá o que é importante para você e o que encontra. Vale a pena notar. Você verá padrões de sua vida se desenrolarem. Você verá o quanto você cresceu ao longo do tempo, quais anos foram difíceis, nos quais foram mais fáceis em jorros diários de cinco minutos. Certo? Uma história completa. Concentre-se em cenas curtas e quippy que podem ser ligadas entre si ou apreciadas separadamente. Trabalhe em um esboço de personagem um dia e uma descrição de local no outro, em seguida, junte-os ou escreva uma série de vinhetas, instantâneos de cenas que são feitas de palavras. Você pode não acabar com uma narrativa coesa após um mês, mas você terá peças que serão fáceis de usar em um líder de projeto maior. Escreva cartas ou cartões postais para a família e amigos. Se você não pode escrever um em cinco minutos, continue trabalhando na mesma carta por alguns dias seguidos. Alternativamente, você pode gastar seus cinco minutos montando cartões postais para enviar para o Post-Secret ou fazer pilhas de cartões inspiradores para deixar em público. Todos podem usar uma mensagem positiva de vez em quando. Cada dia. Passe cinco minutos escrevendo seus sentimentos ou opiniões sobre um assunto. Tópicos de queijo que são importantes e pessoais para você. Você pode escrever sobre estes apenas para você ou para compartilhar com os outros. Coloque o monólogo ou compartilhe no Facebook. Cabe a você, independentemente do que você escolher escrever. O ato de escrever é um exercício importante. Isso ajuda a limpar nossas cabeças, faz fluir esses sucos criativos e pode nos inspirar em outras áreas de nossas vidas. 6. Arte e desenho: este vídeo irá apresentar algumas idéias de projeto nas áreas de arte e desenho se você antes de desenhar em papel, em seu tablet ou de outra forma. Este tipo de atividade é fácil de encaixar no seu dia, já que você pode desenhar ou pintar digitalmente em seu telefone ou trazer um pequeno bloco de esboços com você quando você está fora e sobre rabiscos, apenas rabiscar por cinco minutos. Desenhe o que vier à mente ou o que você vê na sua frente. Basta começar a desenhar e ver o que acontece durante o mês de outubro. Muitas pessoas participam em outubro, um mês de desenho de peças rápidas ou longas de arte que se relacionam de alguma forma com a prontidão desse dia. O pessoal Tober tinta fornecer uma lista oficial a cada ano em seu site, mas também há imprimir abundância de pless baile alternativo lá fora, alguns temáticos de maneiras interessantes. Você também pode criar sua própria lista de prompts. Você pode fazer este mesmo que não seja outubro, e não importa se você não acha que é bom em atrair pessoas em qualquer nível de habilidade vai se beneficiar muito deste pequeno exercício criativo. Desenhe coleções de suas coisas favoritas ou as pessoas soltam esboços rápidos de amigos e animais da família. Suas posses favoritas. Livros. O que você tem na sua mesa, o que está na sua bolsa. O que você espera para o jantar, o que você quiser. Você pode desenhar uma ou duas coisas por dia, e depois de um mês você terá uma coleção considerável de imagens. Desenhe sua própria página para colorir e, em seguida, colorir. Você pode até mesmo fazer cópias das páginas antes de colori-las e, em seguida, vinculá-las juntas no final do mês para uma ação. Um livro de colorir tigela. Ou, se você só quer fazer a parte de colorir, lutar um livro de colorir existente em cores em uma página a cada dia. Se você ainda não tem um, você pode pegar um conjunto de aquarela básico e barato e escovar praticamente qualquer lugar. Decida sobre o que pintar, pegue um pouco de água e veja o que acontece. Existem muitos estilos diferentes pintura aquarela do dedo do pé, então não há maneira errada de fazer isso. Obter algumas cores de argila O R. Crânio P feminino e começar a criar estes assar no forno para manter a sua forma permanentemente. Você poderia fazer uma cena ou fazer modelos de seus animais de estimação, ou até mesmo fazer uma cesta de frutas. Cabe a você. Existem infinitos tipos de arte e métodos de desenho por aí. Pegue um fio e faça formas de arame. Faça arte na calçada com giz calçada. Crie um fundo rolante ou visto em um grande rolo de papel. Você não precisa gastar dinheiro com isso. Se você faz algo como desenhar em papel de raspadinha com um lápis que você acabou de encontrar ou você pode comprar todos os tipos de suprimentos, criando obras-primas em tela com tinta a óleo, por exemplo, é bem aberto. 7. Artesanato: Este vídeo apresentará algumas idéias de projetos na área do artesanato, que tendem a ser uma atividade prática. Enquanto os ofícios exigem materiais, muitos deles são fáceis de levar em passeios ou fazer durante o deslocamento. Costure alguns bordados, cruz ou agulha 0,5 minutos de cada vez. Então, uma bolsa para seus dispositivos eletrônicos, materiais de arte ou tecidos que você mantém em sua bolsa. É muito divertido costurar sua própria boneca. Existem muitos padrões maravilhosos disponíveis em livros e na Internet. Sou parcial das ligações da Hillary. Nós maravilhosos são padrões. Depois de reunir as ferramentas e materiais para um projeto de fabricação de bonecas, é fácil de pegar e colocar para baixo, e até o final do mês você provavelmente terá uma boneca completa para mostrar para ele. Tricotar ou crochê poderia ser fácil de fazer em cinco minutos esportes também, especialmente se você está trabalhando em um padrão básico que requer muito pouca contagem. Faça colagens a partir de fotos que você recorta de revistas, fotos que você imprimiu no seu computador ou imagens que você desenhou. Você ganha pontos de bônus se você transformar essas colagens em uma cena no final do mês Jane Male pode ser um ofício divertido. Tudo o que você precisa é de um par de jogadores especializados, anéis de metal e pouco mais. correio de corrente pode ser feito em joias ou sacos de dados e é perfeito para usar sob sua armadura de metal pesado enquanto você estava em justas. Projete seu próprio patch, crachá ou botão que você pode semear em um saco ou colete. Ou faça um botão com uma máquina de fazer botões. Expressou seu estilo pessoal e atitude em seu próximo evento ou reunião familiar. Fazer coisas com nossas mãos nos ajuda a ficar longe de telas por um tempo e nos traz de volta para um mundo mais tangível. Também pode promover a criatividade em outras áreas da sua vida. Ah, recomendo altamente alguma forma de artesanato para todos, independentemente de você escolher um ofício para este projeto. 8. Fotografia e vídeo: Este vídeo dá-lhe algumas sugestões de como você pode se expressar através da arte da fotografia ou vídeo. Comece um projeto fotográfico diário. Tire uma selfie todos os dias, capture seus humores, seus olhares, seus arredores. Ou tire uma foto de um objeto diferente a cada dia de diferentes ângulos. Ou vá lá fora e capture como é a temporada atual. Onde você mora, uma foto ou duas de cada vez. Tire fotos de pessoas que você gosta. Tire uma foto diária do seu gato. Faça experimentos com as configurações da câmera e os filtros disponíveis para ver o que você mais gosta . Junte novas roupas tirando fotos de você usando para sua conta INSTAGRAM . Você provavelmente pode gerenciar 1 a 2 roupas por dia em cinco minutos se você é rápido registro curto Log diários relatando eventos engraçados, descrevendo seu dia ou compartilhando memórias criar uma lista de três perguntas de entrevista que você pode fazer um nova pessoa a cada dia, gravar a entrevista em vídeo ou apenas acompanhá-la com uma foto do seu entrevistado. Tente envolver pessoas de diferentes idades, origens e crenças 9. MÚSICA: A música é muito importante para muitas pessoas. Envolver-se em uma atividade musical para a sua prática diária de cinco minutos é outra ideia possível . Encontre uma nova música para ouvir todos os dias que você nunca ouviu antes. Experimentando novos estilos de música. Encontre músicas de épocas diferentes ou explore mais profundamente uma área de música que você adora. Alinhe algumas de suas músicas favoritas para ouvir este mês. Cada dia, escolha um ou dois. Se eles são dedo curto, ouvir para combinar ou para elevar o seu humor. Cante em voz alta junto com as músicas, se quiser. Você não precisa de um tambor para praticar bateria. O único pode ser útil, mas um balde ou mesmo seu próprio peito fará em uma pitada. Considere praticar diferentes batidas e ritmos em um tambor para o seu projeto. Para aqueles de vocês que já são músicos experientes tentam escrever uma nova fenda a cada dia. Alguns são terríveis, mas tenho certeza que você terá vários bons até o final do mês. Ou escrever um novo verso de música todos os dias. Isso somará ser uma música a cada semana. Então você terá pelo menos quatro músicas novas até o final do mês. Para aqueles que ainda estão aprendendo a tocar um instrumento, aprenda e pratique uma nova nota no seu instrumento favorito todos os dias. Toque-o sozinho e, em combinação com outras notas, encontre músicas que integrem as novas notas que aprendeu e as praticou também. 10. Mindfulness, reflexão e reflexão e contemplação: auto cuidado é importante. Considere escolher uma prática diária de cinco minutos em reflexão de atenção plena ou contemplação para o seu projeto. Se você expressou gratidão e escreveu para alguém nas redes sociais em uma chamada telefônica para alguém em pessoa ou apenas expressando gratidão em sua própria mente, considere o que você é grato e expresse essa gratidão por alguns minutos todos os dias. Considere o que você é grato em diferentes áreas de sua vida, como pessoas que você conhece, oportunidades que você tem e os conceitos básicos de vida, como comida e abrigo. Escreva algo que goste em si mesmo todos os dias. O que você admira em si mesmo? Que bom no que você conseguiu? Que características positivas as outras pessoas reconhecem em você? Concentre-se nos positivos perto do final de cada dia. Reflita sobre como foi o teu dia, endireite os teus pensamentos. Ou apenas sente-se em algum lugar silenciosamente e pense consigo mesmo o que correu bem, o que poderia ser melhorado? Que partes você realmente gostou para mapas mentais? Escolha uma palavra qualquer e coloque-a no meio de uma folha de papel. Colocar uma forma em torno dele, certo? Outras palavras que faz você pensar em outros lugares da página e conectá-los com linhas, em seguida, ver o que essas palavras fazem você pensar e anotar que a conexão é aplicável. Você pode fazer isso apenas como um fluxo de consciência, ou você pode ter uma abordagem mais direcionada. Se você está tentando criar ideias para algo específico independentemente, fazer mapas mentais é como fazer uma viagem dentro de sua própria mente. Como sua mente funciona? Onde é que isso te leva? Como é que tudo está ligado? Quão longe você pode esticar? Onde você vai acabar? Meditação não tem que ser sobre limpar sua mente. Pode ser sobre focar em algo que é importante para você. Você pode se concentrar em uma palavra como você pode fazer com mapas mentais e ver onde ela leva você. Você pode se concentrar em algo que você quer que aconteça. Você pode se concentrar em visualizações positivas. Isso pode ser útil para as pessoas. Alternativamente, você reclama música calmante por cinco minutos e senta-se calmamente enquanto ouve ou encontra uma meditação guiada que você gosta ou simplesmente vai sentar na sua varanda e ver o mundo passar. Ou se você andar de ônibus ou metrô tentando encontrar cinco minutos de paz e apenas estar fechando os olhos e ouvindo música pode ajudar aqui. Outras formas de meditação podem envolver cuidar de um jardim zen ou cultivar uma árvore bonzai . Ou talvez você não possa fazer nada além de acariciar seu gato por cinco minutos. Há uma série de livros disponíveis que têm uma página para cada dia e contêm coisas para ler e contemplar. Alguns deles são devocionais religiosos, mas há muitos que são completamente seculares, com foco em história, filosofia, ciência ou outros tópicos. O devocional intelectual da Siri tem muitos livros temáticos, e certamente há algo que lhe agrada. 11. Aprender novas coisas: é fácil aprender coisas novas em cinco minutos por dia. Aqui estão algumas ideias sobre o que ou como aprender Aprenda um novo vocabulário. Vá para o seu dicionário online favorito e aprenda a palavra do dia. Então tente usar essa nova palavra em uma frase durante o dia. Veja se é uma palavra que ressoa em você, ou simplesmente percorra o dicionário até encontrar algo que pareça interessante. Aprenda uma língua estrangeira Se você não tem certeza por onde começar experimentou a linguagem dupla, é gratuito, e eles oferecem cursos básicos em dezenas de idiomas que são fáceis de entrar. Como um novato completo, você pode até aprender, agarrar, pegar no livro de história da arte e fazer cinco minutos por dia de apreciação da arte. Você aprende sobre movimentos artísticos importantes. Artistas em um pouco sobre história. Os livros são abundantes em sua biblioteca local. Se você não tiver nenhum em casa quando fizer isso por 30 dias, talvez comemore visitando um museu de arte. Todos nós temos uma pilha literal e/ou virtual para ser lido cheia de livros, revistas e artigos marcados que temos pensado para ler. Tire cinco minutos por dia e comece a cortar. Nenhuma educação está completa. Todos temos coisas que não nos ensinaram na escola ou que sentimos falta de aprender. Por qualquer motivo, esta é uma grande oportunidade para começar a preencher esses buracos. Procure o que causou a Revolução Francesa ou descobrir como resolver um sistema de polinômio ou aprender os passos de como construir um gabinete. Deixe sua curiosidade ser seu guia. Todos pegamos novos interesses à medida que envelhecemos. Mas talvez haja um que você não tenha sido capaz de dedicar tanto tempo quanto você gostaria. Talvez você tenha aprendido que ama pássaros, arquitetura ou fazer cupcakes. Pegue cinco minutos por dia e aprenda mais sobre isso. Pesquise, pratique, mergulhe profundamente nele. 12. As crônicas de sua vida: alguma vez desejou deixar alguma crônica de sua vida para as gerações futuras, ou até mesmo corrigir algumas coisas para você mesmo ler mais tarde. Leva cinco minutos por dia. Cronica algo da tua vida passada ou presente a cada dia, até uma memória pessoal da tua vida. Fale sobre como era quando você estava crescendo, ou sobre os amigos que você teve ou sobre viagens que você fez sobre seus assuntos favoritos na escola ou projetos legais em que você trabalhou. Mesmo se você não encontrar essas coisas muito interessante para rehash seus filhos ou sobrinhas e sobrinhos vai achá-los fascinantes. Seus bisnetos ainda mais se você não tem certeza do que escrever seus livros e diários cheios de problemas de escrita disponíveis para compra. E pode haver alguns na sua biblioteca local. Eu mencionei algo semelhante no vídeo de fotografia, mas você pode tirar fotos de sua vida diária nos próximos 30 dias. Tente criar uma coleção representativa de fotos de como é sua vida. Agora tire fotos de si mesmo, mas também onde você mora, suas posses, seu trabalho e os lugares que você vai. Que tipo de atividades você faz quando não está trabalhando? O que eu vejo como você passa o seu dia semelhante à idéia e ao vídeo de escrita, você pode escrever cartas para pessoas, amigos ou familiares contendo suas memórias de, hum, hum, manter cópias para si mesmo. Desta forma, você pode manter contato com pessoas que significaram muito para você em sua vida, mas também irá ajudá-lo a manter memórias de suas experiências juntas frescas em sua mente. 13. Como liberar seu criança interior: Às vezes é importante dar-se permissão para se soltar e jogar um pouco. Quando éramos crianças, maioria de nós sentia-se livre para brincar. Mas agora são adultos. Essa oportunidade não acontece muitas vezes. Considere tomar estes cinco minutos para revisitar momentos felizes em sua infância ou desfrutar de sua vida atual como se fosse através dos olhos de uma criança. Não que precises, mas estou a dar-te permissão para libertares o teu filho interior. Recapture o que você amava quando criança. Ainda gosta dessas coisas? Você ainda faz essas coisas? Se não, por que não? Como você pode integrá-los em sua vida? Você pode encontrar alegria e as coisas que você costumava amar? Mas eles de alguma forma que perderam ao longo dos anos, encontram algo que você adorava fazer e fazem de novo. Desenhar, desenhar , rabiscar, desenhar impérios, naves espaciais, monstros, escalar árvores brincando na terra. Isso pode estar literalmente cavando na sujeira com um pau. Ou talvez tomar jardinagem. Ou, se você mora perto da praia, construa castelos de areia, faça caras engraçadas no espelho tentando se fazer rir. Aja como se ninguém estivesse assistindo Sing para si mesmo. Mova seu corpo de maneiras estranhas. Experimente as coisas. Seja o que for interessante, corra na chuva, bata poças ou ande de bicicleta através de poças de chuva com as pernas para fora. , só há trabalhos em áreas chuvosas entanto, só há trabalhos em áreas chuvosas, mas espero que uma dessas sugestões lhe agrada. 14. Fitness e saúde física e: não importa quem você é ou qual seu estado atual de saúde, é importante tomar decisões saudáveis. Cinco minutos por dia poderiam ser usados. Para esse fim, é mais fácil cozinhar refeições saudáveis quando você faz alguma preparação com antecedência. Você poderia usar esses cinco minutos para encontrar receitas ou planejar suas refeições para a semana, jogar circulares de vendas de supermercado e fazer listas de compras. Um bônus adicional dessa idéia é que sempre haverá uma resposta para a pergunta. O que tem para o jantar? Claro, os especialistas dizem para você se exercitar por 20 a 30 minutos por dia para ter o maior impacto. Mas mesmo cinco minutos de exercício é melhor do que nenhum minuto. Então, tome cinco minutos e faça alguns alongamentos. Faz exercícios de amplitude de movimento? Faça alguns sit ups, vá para uma caminhada de cinco minutos ou apenas caminhe em torno de sua casa. Se isso é tudo o que consegue, marchem no lugar. Ou fazer taichi yoga jumping macacos. Basta se mover e mover os grandes grupos musculares do seu corpo como seus braços e pernas, e trabalhar em uma variedade de movimento e flexibilidade 15. Compromete com seu projeto: Durante os 10 vídeos anteriores, você recebeu uma série de ideias de projeto. Felizmente, algo em sua inspiração você. Se você ainda não escolheu sua idéia de projeto, volte por esses vídeos novamente ou faça um brainstorm sozinho e decida sobre seu projeto de auto-expressão de cinco minutos . Anote e revise o vídeo para o seu projeto diário de auto-expressão para revisão sobre como usar as planilhas de classe. Depois de escolher seu tópico, comprometa-se a gastar cinco minutos por dia nos próximos 30 dias. Praticando o método escolhido de auto-expressão. Cinco minutos podem não parecer muito, mas você cobrirá bastante terreno em um mês. Você verá como sua auto-expressão muda ao longo do tempo. Você pode até se encontrar pensando no seu projeto e até mesmo trabalhando nele entre suas sessões de prática diárias. Isto é bom. Ele irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo os seus cinco minutos de cada dia, tomando estes cinco minutos por dia. É um presente que você está dando permissão para criar, relaxar ou se divertir. Certifique-se de baixar as auto-expressões de brainstorming, planilha de ideias na planilha do diário de auto-expressão, eles servirão para você ir e mantê-lo em movimento durante todo o mês e não se esqueça de compartilhar seu progresso no quadro de discussão e na área do projeto da classe. 16. A hora para começar é agora: nunca pareceu ser uma boa hora para começar um novo projeto. Como tantas coisas competem pelo nosso tempo e atenção, o melhor momento para começar é quando você está motivado e energizado para fazê-lo. Além disso, a melhor hora para começar é agora. Espero que esta aula tenha te dado o pé direito. Tente reunir todos os materiais que você precisa no dia seguinte ou mais e, em seguida, comece no dia seguinte . Você não precisa começar no início de um determinado mês. Você também não precisa começar em uma segunda-feira ou em um domingo. Pode ser qualquer dia da semana. O calendário na planilha do diário não está numerado, então use-o como funciona para você. Obrigado por se juntar a esta turma. Descubra a sua auto-expressão em cinco minutos por dia. Por favor, compartilhe suas planilhas de brainstorming na área do projeto, e depois de terminar seus primeiros 30 dias, compartilhamos seu diário de autoexpressão e nos diga ou nos mostre o que você tem trabalhado no mês passado. Você pode revisitar esta aula regularmente, recolhendo novas ideias a partir da ideia de vídeos e fazer novos desafios de 30 dias sempre que quiser é sempre o momento certo para praticar autocuidado e auto-aperfeiçoamento. E projetos como esta prática de auto-expressão de cinco minutos não exigem um grande compromisso de tempo . Só um estudo diário. É sempre o momento certo para investir em si mesmo. Estou sempre tentando ser criativo de novas maneiras e tirar algum tempo para mim em uma base regular . Você pode ver o que eu estou fazendo no meu site em jenny Bristol dot com, e eu estou ansioso para ver quais projetos de auto-expressão você escolher.