Descubra - 10 dias de ioga para iniciantes

1. Introdução: Olá Yogi e seja bem-vindo ao descobrir. Se você é novo na ioga. Se você não sabe por onde começar ou se quer voltar ao básico, você está no lugar correto. Pelos próximos dez dias. Vamos nos descobrir juntos todos os dias, apenas dez minutos pela manhã, à tarde, à noite, à noite. Isso não importa. Sempre que você estiver pronto para esta série, precisará de um travesseiro ou de alguns travesseiros. Você precisará de dois blocos e um estreptocócico. Sempre que estiver pronto. Vamos começar. 2. Dia 1 da descoberta: Hoje vamos começar de costas, então deite-se na sua cama, fique à vontade. Vamos precisar de uma alça, então mantenha-a à mão. Mantenha os joelhos dobrados. Certifique-se de que o cóccix esteja pressionando a barriga em direção ao tapete, para que não haja espaço entre a parte inferior das costas e o tapete. Estenda os braços para o lado, feche os olhos. Faça uma varredura corporal rápida. Como você está se sentindo hoje? Como seu corpo está se sentindo? Uma rigidez. O ombro direito, seu pescoço. Respire fundo pelo nariz e expire pelo nariz. Todas essas teorias, todos os nossos edifícios serão feitos pelo nosso nariz. Há muito que podemos se eles adoram subsídio de carro, faremos as leituras pelo nariz. Inspire bem, encha a barriga e expire. Mais uma inspiração profunda. E expire. Mais uma coisa a ver com um sorriso no rosto. Eles podem inalar e expirar. Ótimo trabalho. Agora estenda suas pernas. Vamos combinar nosso doce reprodutor, nossos movimentos de cabeça. Então você vai inspirar, levantar as mãos e expirar, deixá-las cair de volta. Inspire, suba. Expire mais baixo do que para o outro lado. Ótimo trabalho. Fique com a barriga. Continue andando. Inspire, expire, inspire e expire. Eu sei que isso não parece muito, a inspiração, mas na verdade você está preparando seu corpo para se mover mais livremente. Inspire. Estamos na nossa terceira rodada. O Excel fará cinco rodadas disso. Inspire. Expire aqui, tente não arquear sua barriga, ok, sua pilha de barriga. Essa é uma das partes difíceis. Se o seu coração, você pode trazer o seu bom Mantenha os joelhos dobrados, inspire e expire. Isso ajudará o que for mais confortável. Inspire. Expire, último. Queremos o melhor? Inalar? E expire. Ótimo trabalho. Ok. Mais uma vez. Mantenha os joelhos, dobre-os. Cóccix descendo sua barriga como se houvesse um cinto segurando sua barriga. Vamos fazer algumas reviravoltas aqui, inspirar, trazer seus ombros para cima em direção às orelhas. Expire pedra. Ótimo trabalho, tanto quanto você pode inalar. E expire. É difícil fazer isso quando você está no chão. Você verá quando vamos fazer isso em posições sentadas, Excel amanhã. Ótimo trabalho aqui. E expire. Inspire. E expire. Trabalho perfeito. Agora, estenda a perna esquerda em linha reta e dobre o joelho esquerdo e leve-a em direção ao peito. peso dos braços, você está puxando o joelho em direção ao peito com muita delicadeza. Deixe todo o resto. Concentre-se apenas na perna direita no momento. Comece a girar o tornozelo para um lado. Movimentos lentos. E gire o tornozelo para o outro lado. Isso realmente é muito bom para a circulação sanguínea. Agora, três tuplas um pouco mais fundo aqui. Se o seu corpo permitir. Mais uma inspiração profunda e expire desta vez, estenda a perna esquerda para a frente e puxe a perna direita para fora e puxe a orelha esquerda. Você verá quantas vezes vou confundir esquerda e direita nisso. Por favor, respire fundo. Em exalar. Solte os braços, abaixe os cotovelos, o peso da sua mão. Puxe o joelho em direção ao peito. Feche seus olhos. Você pode manter os olhos fechados porque nosso foco agora é nosso corpo. Comece a girar o tornozelo para um lado. Lentamente. Não estamos nos movendo rápido. Ótimo trabalho. Comece a girar o tornozelo para os outros lados. Perfeito. Veja, nada extravagante, mas você está fazendo ioga. Esse fato importante relatado por isso, você começou, ok. Ainda não há se o seu corpo permite juntar o joelho um pouco mais perto do peito e estender a perna esquerda dois, agora, precisamos que nossa tira seja sua alça. Se você não tiver sua alça, você pode usar edição, toalha, camiseta, cinto, o que você tiver. Coloque o cinto em volta do pé direito no meio da nossa parte para estender a perna para cima em linha reta. Você pode manter uma pequena micro curva no joelho se for sua tarefa, mas isso não permite que o amanhã chegue. Tão devagar. Puxe a perna em direção ao rosto o máximo que seu corpo permitir. Você não precisava fazer nada extravagante. A parte importante é você sentir o alongamento na sua rua à direita. Basta mantê-lo aqui. Nada sofisticado. Aqui é importante que você também relaxe os ombros, porque às vezes você só gosta de tentar puxar nossa perna. Estamos apenas puxando ainda não. Estamos apenas deixando nosso corpo fazer o que quer que fosse. Estamos apenas orientando isso. Mais uma respiração profunda aqui. Ótimo trabalho. Agora, abaixe lentamente a perna direita. Mude a alça para a esquerda se puder fazer isso sem olhar. Bom trabalho. Agora, puxe sua perna esquerda para cima novamente, mantenha sua micro curva aqui. As políticas importantes que você está sentindo, o alongamento na corda da mão esquerda tentou abaixar os cotovelos. Se todo mundo adora. Se você tiver algo curto, você pode manter os braços à frente. A parte importante é, novamente, relaxar os ombros longe dos ouvidos. Você vai me ouvir dizendo isso o tempo todo. E você está puxando ativamente? Puxando, puxando, mas você não está apenas deixando isso. Relaxe. Você tem um aperto muito apertado lá. Está criando uma tensão na sua perna. E você também está respirando fundo e trazendo toda a sua consciência para sua perna. Mais uma inspiração profunda aqui. Expire, abaixe. Você não precisa do seu pastor para o próximo. Você pode simplesmente deixá-lo em algum lugar. E vamos puxar o joelho direito mais uma vez até o peito. Inspire aqui. Expire. Abra o braço direito para o lado direito com a esquerda guie suavemente o joelho em direção ao lado esquerdo e gire o olhar se você tem muito para nós, seus direitos, você está fazendo um muito bom, doce, novamente com o peso do seu escritor. Guiando o joelho em direção ao chão com muita delicadeza. Você sentirá a abertura na parte inferior das costas do lado direito aqui. Também é muito bom para seus órgãos internos. Você está apertando eles. Trabalho perfeito. Mais um vermelho aqui. Volte lentamente x e escreva van puxada para a esquerda em uma extremidade aberta seu braço esquerdo para o lado esquerdo. E nós fazemos o certo e gentilmente deixamos tudo cair. Você está certo. Se o seu corpo ama, olhe para a esquerda. Se você tiver alguma rachadura, como o que aconteceu com ela? É tão bom. Não precisamos que você não tenha nada com que se preocupar. Isso, seu corpo relaxando. Na verdade, quando você vai a um quiroprático, é isso que eles fazem. Eles apenas empurram esses pontos para que seu corpo corrija minha ioga permite que você se quebre. Você respira fundo aqui e expira. Lentamente, volte. Agora vamos fazer um alongamento matinal, como se você estivesse acordando da sua cama. Estique as pernas em direção ao final do tapete. Traga seus braços, estique seus braços para cima. Como se alguém estivesse puxando dos dois lados. Estique, estique, estique. Dê uma grande inspiração e expire, relaxe tudo. Nas modulações. Você acabou de completar o primeiro dia. Espero vê-lo amanhã no segundo dia. Agora. 3. Dia 2 da descoberta: Olá pessoal e bem-vindos ao segundo dia desta capa. Hoje vamos começar em todos os quatro. Portanto, se seus joelhos estiverem incomodando, você sempre pode dobrar o tapete para mantê-lo equilibrado ou pode simplesmente colocar um travesseiro debaixo dos joelhos. No entanto, você se sente confortável, apenas certifique-se de que suas mãos estejam sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris. E aqui, eu quero que você não deixe cair a barriga. Eu quero que você sinta que eu estou puxando você para cima de sua barriga para que seu núcleo seja sua cabeça, seja uma linha através de toda a sua coluna até o cóccix. Você não está entrando em colapso. Você está se afastando do tapete usando o ombro. E estamos apenas de pé por enquanto. Feche seus olhos. Se seus pés estão incomodando você, você sempre pode mantê-los em texto. Às vezes, eles podem ter cãibras à medida que o credor gasta compreensível, apenas ouça. Seu corpo. Agora feche seus olhos. Dê uma grande inspiração aqui. Barriga ativa, ombros, ativa e XLA. Vamos tomar mais uma, inspirar e expirar. Não perca a aderência. Não perca sua postura. Mesmo estando aqui assim, todo o seu corpo está ativo e funcionando. Mais uma inspiração profunda aqui. Excel. Trabalho perfeito. Agora estamos começando com nossa vaca gato e adicionando movimento às nossas criações. Quando você inspira, você vai baixar a barriga, abrir o peito, olhar para cima. E quando você expira, dobre sua barriga, dobre o cóccix, afaste-se da matemática, dos ombros e das costas. Inspire. Estamos nos movendo novamente. O ar está lento. Olhando para cima e expirando, em volta de tudo. Inspire. Largue a barriga. Olhe para cima. Expire, dobre a barriga, em volta. Escova outra maneira de fazer o seu melhor. Você pode fazer isso, colocar um sorriso no rosto, inspirar e expirar. Último, inspire e expire. Perfeito. No entanto, volte para a posição neutra. Agora, eu quero que você estenda sua perna direita para trás, venha para a planta do pé e fique aqui. Tentei empurrar o calcanhar em direção ao tapete, sentir o alongamento na parte inferior das costas. Eu amo essa pose é tão boa. Apenas tome cuidado para não cair dos quadris e mal ouvir o ativo deles, você os está segurando. Então, se você se sentir confortável aqui, vamos brincar um pouco com nosso equilíbrio. Eles tentarão levantar sua perna esquerda com o controle do quadril esquerdo. Fique aqui. Novamente. Se você precisar de algum tipo de porta para fazer essa pose, você pode usar um bloco. Se isso for demais, você pode simplesmente manter os dedos abaixados da maneira que estiver confortável. Basta fazer o que é melhor para você. Aqui você pode sentir que o lado direito de seus aplicativos está funcionando em seus oblíquos. Você também está contando a eles, o que é muito bom. Vermelho aqui. E expire, empurre para baixo, traga de volta. Vamos fazer o outro lado. Estenda a perna direita, entre na planta do pé e empurre o calcanhar para baixo, sinta o alongamento na parte inferior das costas. É muito bom. Como o outro lado, você pode ficar aqui ou tentar levantar a perna e manter um, nada extravagante. Basta mantê-lo em um grau. Seus dedos estão olhando para baixo, você não está caindo dos quadris. Tudo está ativo, atividade do seu corpo ou está segurando tudo? Respire fundo. Trabalho perfeito. Coloque os dedos dos pés para baixo, dobre o joelho. Iremos para o lado direito mais uma vez. Estenda a perna direita no chão ou para cima. Agora, traga-o para o seu lado esquerdo aqui. Coloque sua torrada no chão e tente olhar e ver seu pé direito aqui. Sinta o alongamento no quadril direito, na área do site. Trabalho perfeito. Apenas mantenha todas as atividades. Não olhe, não se perca. Ombros afastados das orelhas. Seus ombros sempre agindo. Começou devagar. Volte. Vamos fazer o outro lado. Estenda a perna esquerda, trazendo-a para o lado esquerdo e vire. Tentou ver seu pé esquerdo? Certo *** toda a sua bunda ativa, sinta o alongamento do seu lado esquerdo, quadril esquerdo desta vez. Mais um. Inspire e expire aqui. O ***, volte. Tire o joelho para baixo. Ok. Então, vamos começar a nos mover um pouco. Empurre os quadris para trás em direção ao calcanhar. Expire. Conte para a criança. Pose. Sua cabeça. Inspire lentamente. Empurre-se de volta para todos os quatro. Expire. Empurre-se para trás. Estamos indo muito devagar. Apenas ouça seu corpo. Inspire, suba. Tente passar por cima dos ombros. E expire, desça. Inspire. E tentei passar seu pulso. Aquelas lojas na frente. Expire para baixo. Faremos isso mais uma vez e terminaremos. Sempre. Inspire, suba, ombros, passe o peitoril do cotovelo atrás, seus abdominais estão ativos. último. Desça. Inspire. Venha. Passe o pulso, ative o abdômen e volte ao ótimo trabalho. Agora, estenda seu braço, braço esquerdo, cotovelo, frente. Coloque o braço esquerdo na frente, levante o braço direito o máximo que seu corpo permitir e coloque-o sob a axila esquerda, estenda a cabeça para baixo e sinta a abertura na parte inferior costas e ombro direito. Você pode manter a mão esquerda estendida ou ler apenas com os teatros regionais. Você pode continuar torcendo. No entanto, você se sente confortável muito bem. Você o que está funcionando bem para você? Aqui? Lentamente. Volte para todos desta vez. Coloque sua mão direita, eles vão fazer frente. Levante o braço esquerdo, abra. Excel sob sua axila. Vá em direção ao seu lado direito e sinta que torça a abertura do seu lado esquerdo novamente com a mão direita. Você pode mantê-lo estendido. Traga-o em 90 graus. Empurre um pouco para reviravoltas. Apenas ouça seu corpo, o que for bom para você, apenas faça isso. Mais inspiração aqui. E, na verdade, deixe tudo ir devagar, volte tudo por esse tempo. Junte os pés, abra os joelhos, mantenha a distância e tente colocar sua tonalidade nisso. Coloque os quadris nos calcanhares e estenda os braços. Vamos para a postura da criança. Solte sua testa, seu tapete, seus dedos abertos e alcançando ativamente. Salto reto para trás. Dê uma boa inalação aqui. Expire, pode ir. Parabéns. Você acabou de completar a data também, e espero vê-lo amanhã. 4. Dia 3 da descoberta: Olá Yogi e bem-vindo ao terceiro dia de descoberta. Hoje vamos começar na posição sentada. Então, se você tivesse um travesseiro ou algo para apoiar suas nádegas, sugiro que você faça isso para levantar os quadris, seus joelhos ficarão mais baixos, até o tapete. Você pode estar, você está sentado, pode parecer assim, isso , isso, isso, você pode ter uma parede. Você pode colocar sua bolsa alta para obter a unidade de suporte. Depende totalmente de você qual contribuição, o que é importante? Você tem uma linha entre sua pélvis, seu coração e sua cabeça. E imagine, eu estou atrás de você, eu estou puxando do topo da sua cabeça para que sua cabeça esteja se estendendo e eu também estou pressionando seus ombros para baixo para que você tenha um pescoço longo e cheio. Você não está sentado como se estivesse curvado. Seu peito está aberto como se eu também estivesse puxando do meio do seu peito. E sua pilha é como se houvesse um cinto ao redor do seu caminho, então também amarre suas mãos você se sentir confortável. Apenas deixe isso. Feche seus olhos. E, novamente, faça uma concha. Isso pode ver como seu corpo está se sentindo hoje. Estamos no terceiro dia. Talvez você comece a sentir os efeitos. Inspire bem pelo nariz e expire tudo pelo nariz. Mais uma inspiração grande e profunda pelo nariz. E uma boa expiração profunda lentamente. Expire lentamente. Mais uma vez. Dê uma olhada. Bom inalar. Verifique sua postura. E expire. Leve sua mão direita para o banco onde quer que esteja confortável em seu travesseiro, em suas costas. Traga a mão esquerda até o joelho direito aqui. Já começamos a pensar em inspirar e expirar. Tente olhar para trás do ombro direito. Estamos fazendo uma reviravolta muito fácil. Não caia. Seu peito está aberto. Levante-se e brilhe. Você está sorrindo. Você também está girando o próximo ou começa a se sentir bem demais. Alongue-se no pescoço. Mais uma inspiração aqui. Expire lentamente. Traga o braço direito em cima do esquerdo e tente segurar o joelho oposto para fazer uma cruz aqui. Vamos fazer alguns assentos. Gato, vaca, inspire, abra seu peito, olhe para cima. Mochila menos doce e exalar em volta de tudo veio aqui. Ótimo trabalho. Inspire para cima, para cima, olhe para cima. Pequenas costas, dobre e expire, dobre sua barriga, abaixe a cabeça, abaixe o queixo, em volta das costas. Mais um, inspire, abra. E expire em volta. Mais uma vez. Inspire, olhe para cima. Expire em volta. Trabalho perfeito. Tente se machucar na mesma posição do braço que eu vou falar. Então você pode ficar um pouco lado a lado. É a parte divertida. Agora, tente levantar os cotovelos. Mantenha seu calor. Sinta o alongamento nas costas. Expire, relaxe tudo. Vamos fazer o outro lado. Desta vez, sua mão esquerda vai para sua bolsa, coloque-a em algum lugar confortável em seu banco. mão direita vem até o joelho esquerdo, inspire aqui. Expire, gire e tente olhar para trás do ombro esquerdo. Inspire. E expire, torça um pouco mais. Relaxe os ombros e torça a partir do ombro esquerdo. Mais uma boa inalação grande. E expire, gire um pouco mais fundo. Ótimo trabalho. Lentamente. Volte. Desta vez, sua mão esquerda fará com que no topo do cotovelo direito, faremos exatamente a mesma coisa. Em tudo. Seu peito. Olhe para cima, expire, contorne sua coluna. Abra. Olhe para cima. A parte de trás se curva aqui e expira. Coloque a barriga em volta da parte superior das costas, abaixe o queixo no peito. Você pode fazer isso. Inspire, abra e expire em volta. A parte de trás. Inspire, abra e expire em volta. Bom trabalho. Mais uma vez. Dê a si mesmo uma gostosa e você verá que talvez tenha decidido que está mais aberto ou mais próximo do que o outro lado. Levante os cotovelos. Sinta a incrível coluna reta e expire. Solte seus braços. Perfeito. Agora eu quero que você estenda o braço direito em direção ao seu tapete é uma linha reta aqui e abaixe a cabeça em direção à sua esquerda. Então você já sente, você já deve estar sentindo um alongamento a partir do dedo médio e vai até o pescoço. E sua axila é um alongamento muito bom. Seu braço e seu pescoço. Aqui. Feche os olhos, traga sua consciência para o seu corpo. Vamos brincar. Eles olharão para baixo. Talvez haja um ponto apertado aqui ou olhe para o outro lado. Ou talvez encontremos outro suéter. Então, para onde você quiser, basta mover a cabeça, editar todo o ponto morto que precisa resolver a tensão para ir embora. Continue alcançando ativamente com a mão. Em seguida, inspire, suba lentamente. Esse lado é incrível. Vamos fazer o outro lado. Estenda o braço esquerdo, abaixe a cabeça para a direita, glute novamente, feche os olhos. Encontre esse trecho. Talvez esse lado seja mais aberto que o outro. Novamente, você pode brincar com a cabeça, olhar para baixo, procurar LDL com o pescoço. Tudo bem. Isso é parte que você precisa para ficar aqui. Não deixe AT, seu braço está alcançando ativamente. Pão do Walmart aqui e volte lentamente. Ótimo trabalho. Agora vamos fazer alguma força para a frente. Você está na mesma posição. Inspire, levante os braços e expire. Basta largar tudo. Você esfrega as mãos. Para frente, dobre. Basta verificar aqui quanto talvez você esteja hospedado aqui. Talvez você esteja todo o caminho para baixo. No entanto, seu corpo precisa. O que seu corpo precisar. A parte importante é se sentir bem aqui. Suba lentamente, você vai mudar nossa posição de assento. Então, seja qual for a perna, basta trazer a outra para que possamos equilibrá-la mais uma vez. Inspire, alcance e expire para frente. Ótimo trabalho. Fique aqui. Sinta a abertura em seu corpo. Como eu disse, talvez você esteja aqui. Talvez você esteja aqui , mas você não está fazendo o trabalho que é importante. Talvez você esteja até o fim para aproximar a cabeça do peito. Belo alongamento da cabeça, nuca, alongamento. Trabalho incrível. Lentamente. Venha para cima. Dê uma boa inalação aqui. Expire para fora. Parabéns por completar a árvore e espero vê-lo amanhã. Sem engano. 5. Dia 4 da descoberta: Olá Yogi e bem-vindo ao quarto dia desta capa. Hoje vamos começar a ficar de pé na posição de montanha. Então, você ou seu alimentam nossa distância do quadril. Se você se estabilizar mais assim, mantenha-o assim. Ou seus pés estão juntos, seus dedos grandes, dedos grandes estão se tocando e seus calcanhares ligeiramente separados. Esta é a posição, o que você se sentir confortável. Adoro manter meus pés, distância do quadril. Sinto que estou mais fundamentado dessa maneira. Então fique aqui. Dobre sua barriga, dobre seu cóccix. Então, há um abdômen ativo e seus glúteos também estão ativos. Seus braços estão alcançando seus lados e axiais você está tentando alcançar o chão. Novamente, a mesma coisa que fizemos ontem. Eu disse que estava te puxando do alto da sua cabeça é a mesma coisa. Estou aqui. E puxando o topo da cabeça do sapo e os ombros para longe da orelha. Não sei se fará sentido quando eu disser ativar ativar suas joelheiras e sua gravata. Então é meio que você está se segurando ativamente. Poucas solas dos seus pés. Fique aqui. Se você se sentir confortável, sempre pode fechar os olhos. Se você não estiver confortável. Se você estiver vacilante, apenas mantenha os olhos abertos. Novamente. Vamos começar com nossa respiração profunda. Dê uma grande inspiração e expire. Um pouco mais alto, um pouco mais ativo. Obtenha a força dos pés, inspire e expire, abaixe os ombros um pouco mais. última inalação. Taxa de anexo para este que eu vou recorrer Vou continuar me voltando para que ele possa mostrar isso a você. Agora vamos integrar nossas mãos, esta inspiração de reprodução, levantar as mãos, olhar para cima, expirar as mãos juntas. Trazendo-os para o centro do seu coração. Perfeito. Para saber mais. Inspire. Estenda a mão, olhe para cima. Não se esqueça de que suas pernas ainda estão ativas e saem. Este loop vai começar a aquecer você, inspirar, levantar as mãos como segurar uma grande bola de praia. Aperte e expire. Ótimo trabalho. Não perca o controle da sua perna. Inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. último. Faça o seu melhor. Continuaremos adicionando a este. Inspire, alcance, expire, mãos no centro do coração. Ok. Vamos fazer mais uma inspiração. Quando estivermos expirando, vamos descer desta vez. Inspire, estenda a mão, expire, desça com uma linha grande. Aqui embaixo. Você pode manter os joelhos dobrados o quanto precisar. Inspire, estenda a mão com a cabeça subindo e expire as mãos para o coração, centro. Ótimo trabalho. Faremos mais quatro desses. Inspire, estenda a mão, expire, desça, linha grande, mantenha a coluna reta. Quando você estava descendo. Inspire, estenda a mão como segurando uma grande bola de praia aqui. E expire. Mãos para o centro do coração. Ótimo trabalho. Mais três. Inspire, suba com os braços. Expire, desça a coluna reta, uma linha, siga-a. Você pode manter os joelhos dobrados, abaixar a cabeça, inspirar, estender a mão. Expire. Mãos para o centro do coração, mais duas. Você pode fazer isso. Inspire, estenda a mão, expire para frente, dobre, inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. Mais um. Nós podemos fazer isso. Inspire, estenda a mão, expire uma linha reta, desça, inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. Vamos adicionar mais um momento a isso. Vamos inspirar, levantar a cabeça, expirar , vamos descer mais uma vez. Mas aqui, desta vez vamos inalar, nos esforçar até a metade. Seu SPI é. Negocie nesta posição, você pode colocar as mãos na canela, nas coxas. Você pode acessar blogs e obter ajuda do blog, desde que mantenha a coluna ereta. Agora, expire, desça, inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. Esta é a validação básica de sons que espero que façamos amanhã ou outro dia. Inspire, estenda as cabeças subindo, expire para frente, dobre, inspire, até a metade. Expire para frente, dobre, inspire. Estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração, faltam mais três. Inspire, estenda a mão. Expire, dobre para frente. Seu abdômen é forte. Inspire, venha até a metade. Expire para frente, dobra. Inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. Ótimo trabalho. Inspire, estenda a mão. Expire para frente, dobra. Abaixe a cabeça, inspire. No meio do caminho aqui. Expire para frente, dobra. Inspire, estenda a mão e expire as mãos para o centro do coração. Mais dois, inspire, alcance, expire para baixo. Começamos a mexer em sua respiração. Inspire, no meio do caminho, levante. Expire para frente, dobre, inspire, suba, estenda a mão e expire as mãos para o coração, centro. Ótimo trabalho. Enquanto mais inspira, alcance. Expire, avance, dobre, inspire, no meio do caminho. Expire, desça e fique aqui desta vez. Dobre os joelhos generosamente. Tente colocar a parte superior do corpo na gravata para que seja diferente para todos onde quer que você esteja, apenas fique aqui tentando segurar todos os cotovelos positivos e baixar a cabeça. Direto, opor-se. Um dos meus favoritos absolutos para relaxar ombros, flexionados, parte superior do corpo. Balance aqui, ancião pouco lado a lado. Encontre seu conforto. Ótimo trabalho. Ok, mude a forma como você está segurando os cotovelos, segure de uma maneira oposta. Qualquer que seja contra balançar um pouco de lado a lado. Seu cotovelo. Relaxe tudo, levante as mãos e, lentamente role os ombros até a orelha. Girado. Volte para a posição da montanha. Agora, eu quero que você estenda seu braço direito, braço esquerdo, braço direito para cima. Você está conseguindo um trecho lateral muito bom e agradável aqui. Se você se sentir confortável, você pode puxar o corpo para o lado esquerdo para que você tenha mais alongamento lateral. Apenas certifique-se de que seu peito não está colapsando. Se você está aqui, pegue aqui isso será bom para você. E calma. E vamos mudar a mesma mão direita está descendo, levantar os braços subindo , inspire aqui e expire isso sobre você sentir a sensação do alongamento do seu lado direito. Fique aqui, não desmaie. Isso é o que eu quero. Seu peito está sempre aberto. Se você quiser um pouco mais, você pode dobrar seu corpo para a direita. Você pode procurar onde quer que se sinta confortável. Em seguida, inspire, suba. Ótimo trabalho. Volte para a posição da montanha. Segure seu tapete com todos os dedos dos pés, um por um. Dobre o cóccix, digite sua barriga. Há um cinto segurando sua barriga forte. Braço direito, alcance, levante e abaixe sua ajuda. Suas bombas estão abertas. Novamente. Imagine que estou atrás de você e estou puxando do topo da sua cabeça, estou fazendo extensão e estou puxando seu peito para cima. Mas seus aplicativos também são fortes. Ombros afastados do seu cabelo. Dê uma boa inspiração. Expire, tudo. Parabéns por completar o quarto dia. Espero te ver amanhã. Desagradável. 6. Dia 5 da descoberta: Olá pessoal, bem-vindos ao quinto dia de descoberta. Hoje vamos começar a cuidar. Vamos fazer alguns exercícios que aprendemos ontem. Vamos fazer nossas primeiras saudações ao sol. Estou muito animado para você começar a descobrir isso. Então, chegue ao topo do seu tapete, vamos começar na posição de montanha. Novamente, seus pés, distância do quadril. coração tinha pélvis em uma linha. Eu sempre fico pensando, eu estou puxando isso do topo da sua cabeça. Suas mãos estão abertas para o seu lado. Dobre o cóccix , afaste a barriga nos ombros das orelhas. Vamos começar com nossas três respirações profundas. Inspire pelo nariz e expire pelo nariz. Inspire. Chegue a esse momento e expire. última inalação. Vamos começar com o que aprendemos ontem. Inspire, levante as mãos, olhe para cima. Expire, desça. Inspire. Chegue ao meio do caminho. Expire, dobre para frente. Você pode manter os joelhos dobrados o quanto precisar. Inspire, estenda a mão e expire. Mãos para o centro do coração. Ótimo trabalho. Mais um, inspire, olhe para cima. Expire, desça. Inspire, na metade do caminho. Novamente, você pode usar blogs, joelhos, canelas, onde quer que se sinta confortável. Inspire. Mãos no coração, centro. Perfeito. Vamos começar a inspirar, estender a mão, expirar, descer. Vamos dizer nas poses de exaltação para descobrir mais, inspirar na metade desta aba, voltar com a perna direita. Coloque o joelho direito para baixo. Comece descobrindo aqui, se essa posição de estocada baixa não estiver disponível para você, pegue seus bloqueios, coloque-os ao lado da perna e coloque suas cabeças aqui. Ótimo trabalho. Fique aqui. Você está dormindo, talvez você esteja aqui. Talvez você esteja segurando seus blocos por mais tempo, totalmente com você. É importante sentir o jazz. Vou te dar algumas dicas para ser mais importante. Seu joelho da frente não está cruzando os dedos dos pés. Ok. Está em 90 graus o máximo que pode. Isso é importante. Ok, agora, eu quero que você pegue o poder do seu núcleo e venha meio que de pé. Levante suas mãos. Uma de nossas posses. Traga os ombros para trás e para longe das orelhas. Alcance ativamente com a cabeça, mas afunde do quadril. Você deve sentir a abertura na dobra do quadril direito e na perna esquerda. Você é poderoso. Ótimo trabalho. Inspire aqui. Expire, leve suas mãos para o tapete ou para seus blogs. Isso não importa. Coloque o pé de trás no joelho, inspire aqui, expire, empurre-se para cima para baixo cão do fluxo da série. Alguns ajustes que precisamos fazer aqui. Se seus calcanhares não estiverem tocando o chão, mantenha os joelhos dobrados. É isso que queremos. Queremos uma coluna reta. Afaste-se do tapete usando os braços e a força do ombro. Seu olhar, olhando entre seus joelhos para que sua cabeça fique relaxada, você tentar parecer fraude é apenas seu portão e sua cabeça está relaxada. E se você tiver mais flexibilidade, você pode endireitar os joelhos dessa faixa chave para animais de estimação. Ótimo trabalho. Ou a aposta aqui é que você está engajando todo o seu corpo. Trabalho perfeito. Agora, olhe entre suas mãos. Traga sua perna esquerda e voltaremos na mesma posição de estocada baixa. Inspire aqui, novamente. Obtenha a força do seu abdômen. Alcance com as mãos para cima. Estamos aqui, alguns pães aqui, inspire e expire, afundar. Composição. Mais uma inspiração. E expire. Coloque as mãos para baixo, dobre a perna de trás para cima. Estes que trazem sua perna de trás com pequenos passos do degrau de Joseph, em cima do tapete, inspiram até a metade. Expire, avance, dobre. Um grande varejo, você conhece essa parte. Estenda a mão e expire as mãos para o centro do coração. Como se sente? Espero que esteja se sentindo bem. Vamos fazer o outro lado. Inspire, estenda a mão, expire, avance, dobre, inspire, até a metade. Expire. Volte com a perna esquerda. Coloque o joelho esquerdo. Novamente. Basta organizar sua posição aqui, onde quer que você esteja, em qual posição você está usando seus blocos. Isso não importa. Apenas certifique-se de que sua perna da frente esteja em 90 graus e você sinta o alongamento em seu corpo. Não tenha vergonha de usar blocos, travesseiros, armadilhas. Eles estão lá para você. Você está descobrindo seu corpo. Todo mundo é diferente. Então, novamente, aqui, use o poder em sua barriga. Suba, estenda os braços, feche as omoplatas, os ombros afastados da orelha. Ótimo trabalho. Continue alcançando ativamente com as mãos. Inspire aqui, alcance seus braços, expire, afunde-se na pose. Inspire aqui. Expire , abaixe as mãos. Coloque a perna de trás para cima e empurre-se de volta para baixo. Enfrentando. Cachorro de novo. Mais uma vez, organize-se. Mantenha os joelhos dobrados, afaste-se do seu homem. Afunde seu coração em direção ao seu tapete. Suas costas estão retas. Traga seu rabo para cima. Tente ver seus calcanhares para baixo. Sua prática se desenvolve. Você vai começar a perceber que o cão descendente está realmente se tornando nossa pose de descanso. Em seguida, inspire, faça um loop entre a cabeça contra este tempo, traga sua perna direita será sua mão. Você pode simplesmente segurar suas mãos e trazê-lo. Coloque o joelho esquerdo para baixo. Inspire, suba mais uma vez. Estenda a mão com as mãos. Inspire, expire, relaxe na pose. Inspire. Expire, abaixe as mãos, dobre a perna de trás para cima, faça laço entre as mãos. Alguns passos ou apenas um grande passo gigante. Basta chegar ao topo do seu tapete, inspirar, meio do caminho. Expire, avance, dobre. Inspire muito, estenda a mão e expire as mãos para o coração, centro e desça lentamente. Uma posição sentada confortável. Vamos fazer algo com nossos quadris antes de terminarmos. Eu quero que você coloque sua perna esquerda paralela ao seu tapete. Então, se você só esgotar, basta trazer um bloqueio para obter apoio. Mas será um desafio se eu quero que você coloque o tornozelo direito em cima do tornozelo esquerdo esquerdo em cima do joelho direito. E seu joelho esquerdo estará no topo do seu ângulo direito. Então, estamos criando a pose de pombo duplo. Então, se isso não estiver acessível para você, se eles não estiverem empilhando, você trará as mãos para trás e empurrará o peito para cima. Dessa forma, você já está trabalhando seus quadris para abrir. Se você for mais flexível, basta avançar dizendo a posição para sentir o alongamento nos quadris. Não estamos muito aqui. Apenas algumas leituras. Ótimo trabalho. Vamos mudar isso. Vamos colocar a perna esquerda paralela. Vamos brilhar paralelamente ao seu tapete. Coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Joelho direito em cima do tornozelo esquerdo novamente, você verá a diferença entre eles. Portanto, seja qual for o seu conforto, basta colocar as mãos para trás ou colocar o peito. Talvez você seja assim. Como eu disse, pegue um bloqueio, se sustente aqui. E isso vai descer lentamente. Esta é a sua posição. Esta é a sua posição. Basta abrir os joelhos. E se você for mais aberto, basta avançar como fizemos com o outro lado. Ótimo trabalho e se emaranhe lentamente. Posição confortável. Estou tão orgulhosa de você. Você está no meio do caminho. Parabéns por completar o quinto dia, e espero vê-lo amanhã. 7. Dia 6 da descoberta: Olá, Aggies, são bem-vindos ao Basics of discovered. Hoje vamos começar tudo por você, já estive aqui antes. Eu só vou te lembrar algumas coisas básicas. Seus dedos estão abertos e suas mãos estão sob seus ombros, seus joelhos estão distantes do quadril e eles estão sob seus quadris diretamente. Novamente, vamos ficar aqui. Imagine como se eu estivesse tirando você da sua barriga. Sua barriga está muito ativa aqui. E vamos começar com nossas criações primeiro. Dê uma grande inspiração profunda pelo nariz, encha seu corpo. Expire para fora. Mais uma inspiração e expiração. Ativamente. Continue se afastando do seu tapete. Inspire e expire. Ótimo trabalho. Agora vamos combinar isso com o humor calmo do nosso gato. Então inspire você fez isso antes, você sabe que isso também abre seu peito, olhe para cima e expire. Dobre sua barriga, dobre o cóccix volta da coluna vertebral. Inspire. Coloque um sorriso no seu rosto. E expire em volta. Mais um, inspire. E expire em volta. último. Faça o seu melhor. Inspire, alcance e expire em volta. Garoto perfeito, volte para a posição neutra. Lembre-se do que fizemos em segundo lugar, com nossas pernas, vamos fazer com nossos pés. Estenda sua caminhada com a mão direita, a mão esquerda para a frente e crie um alongamento do ombro até a ponta dos dedos aqui, seu corpo está ativo. Só fique aqui. Ellie, no entanto. Se isso for bom, fique aqui. Se você quiser um pouco mais de LDL, inspire e leve-o ao braço paralelo ao ouvido. Aqui, seu ombro esquerdo está trabalhando para mantê-lo levantado e seu braço direito está trabalhando para mantê-lo equilibrado, intacto, em queda, mantê-lo em alta. Você pode fazer isso. Mais vermelho aqui e expire, abaixe as mãos e desta vez mova a mão para o lado direito e sinta o alongamento no corpo esquerdo, principalmente na parte superior do corpo. Perfeito. No entanto, mova a mão trás e coloque-a até o ombro. Ótimo trabalho. Vamos fazer o outro lado agora. Mova o braço direito para a frente. O primeiro cara é, está um pouco doce aqui. De novo, como o outro lado. Se essa parte for suficiente, fique aqui. Se você quiser mais. Levante os braços paralelamente ao ouvido. Afaste-se do tapete usando o braço esquerdo. Seus dois braços estão ativos. Dizem, um ótimo exercício de tonificação para os ombros. Na maioria das vezes, você está tonificando seus aplicativos sem nem perceber, porque você está segurando seu corpo bem, você não está deixando ele deslizar para baixo. Coloque as mãos para baixo e mova a mão para a esquerda e sinta o alongamento do seu lado direito. Ótimo trabalho. Novamente, retorno lento. Ótimo trabalho. Mova suas mãos. L com a França fotografando isso. Vamos para a comida de cachorro para baixo, seus joelhos para cima e encontrar a posição do cachorro para baixo aqui. Lembre-se, afaste-se do tapete usando os ombros. Afunde o peito para baixo, levante o rabo e tente abaixar o calcanhar. Se eles não vierem, mantenha os joelhos dobrados. Basta encontrar a posição que funciona para você. Grande, inspire. E expire. Olhe entre suas cabeças. Pequenos passos. Venha para o topo do seu tapete. Dê uma grande inspiração aqui, no meio do caminho. Expire para frente, dobre. Inspire, estenda a mão. E expire as mãos para o seu coração. Traga a perna esquerda, parte de trás do tapete e vire para o lado comprido do tapete. Suas pernas estão abertas. Então, o que vamos fazer nosso primeiro guerreiro para virar sua perna direita em direção ao topo do seu tapete. Pé direito. E dobre o joelho direito em 90 graus. Seu corpo não está procurando, seu corpo está olhando para o lado comprido do seu tapete. Você é forte. Tenha cuidado para que seu joelho não entre. Seu joelho está seguindo a linha em que seus dedos do pé você pode controlá-lo. Estenda o braço direito para a frente, estenda o braço esquerdo para trás. Seu portão é um caminho em direção à ponta do dedo direito direito. Ótimo trabalho. Essa é a nossa primeira preocupação. Você também, estou tão orgulhosa de vocês. Você já fez mais da metade desses. Plops. Sua perna reta. Dê uma grande inspiração. Relaxe os ombros longe da pia até os quadris. Ok. Em seguida, inspire. Traga sua mão esquerda para baixo. Levante o braço direito. Tamanho, alongamento, o que funciona. Se a sua estadia aqui, confortável. Fique aqui. Se você quiser mais. Apenas traga seus braços para trás. Apenas certifique-se de que você não está caindo do peito. Seu peito está sempre aberto. Em seguida, inspire, volte para o guerreiro para endireitar a perna da frente. Vire o pé da frente nesta fonte. Vire os dedos dos pés esquerdos para a parte de trás da borda do tapete e dobre joelho esquerdo em 90 graus na mesma pose que estamos verificando sua perna propensa é de 90 graus. Seu joelho está seguindo os dedos dos pés. Estenda a perna esquerda, estenda o braço direito, os braços e as costas. Seu olhar está voltado para a ponta dos dedos esquerdos. Você é forte, seu guerreiro. Ótimo trabalho. Inspire os ombros longe dos ouvidos. Relaxado, afunde-se. Desta vez. Traga o braço direito e o braço esquerdo para cima. De novo, como o outro lado. Se você quiser se aprofundar mais, você pode ir fundo. Se ficarmos aqui, fique aqui. Mas isso é suficiente. Você é o suficiente. Em seguida, inspire, venha a se preocupar ou dois diretamente para a perna de trás, vira e encontre o caminho para a posição deitada. Seja como for que você sinta que não nos deitamos há um tempo, pois terminamos de nos deitar hoje. Mantenha os joelhos a 90 graus, como fizemos no primeiro dia. Dobre o cóccix e parte inferior das costas para que fique tudo contraído. Traga a perna esquerda para cima e cruze em cima da coxa direita. Então isso já é bom o suficiente para você. Só fique aqui. Continue empurrando o joelho esquerdo para longe do corpo. Se você quiser um pouco mais velho. Traga a perna direita em direção ao peito. Traga seus braços em volta dele e segure-o. Continue puxando em direção ao peito e você está empurrando ativamente o joelho esquerdo com o ombro esquerdo longe do corpo? É incrível. Parceiros. Talvez você esteja aqui, talvez mais perto. Talvez sua perna já esteja no seu peito. Você nunca sabe o quão flexível você é bem aqui. Estenda a mão mais uma inspiração profunda. Expire. Perfeito. Vamos fazer o outro lado. Coloque os joelhos em 90 graus, é haste perto de escrever um por cima, a esquerda. Novamente, se você ficar, ele ficou aqui. Continue empurrando o joelho para longe do corpo. Se você quiser um pouco mais de idade, aproxime o joelho esquerdo do peito. Traga seus braços em volta dele, segure-o. Puxe para trás. Trabalho perfeito. Novamente, não se esqueça de que você pode empurrar ativamente a perna direita para longe do corpo usando o ombro direito? Cotovelo direito, me desculpe. Ótimo trabalho. Mais uma inspiração profunda aqui. Expire. Libere uma rotina para fechar os olhos. Inspire fundo pelo nariz. Expire pelo nariz. Parabéns por concluir o básico e espero vê-lo amanhã. Desagradável. 8. Dia 7 da descoberta: Oi Yogi e bem-vindo ao som do dia descoberto hoje, vamos começar a sentar, então pegue seu travesseiro, coloque-o debaixo da bunda para elevar um pouco os quadris para que seus joelhos possam ser abaixados. Vamos começar com nossas três inspirações profundas. Certifique-se de que seu alinhamento esteja bom. Como sempre diga pelve dura e cabelo em uma linha, você está sentado. Inspire profundamente pelo nariz, feche os olhos. Expire, chame sua atenção para o seu corpo. Faça uma varredura corporal rápida. Mais uma inspiração profunda pelo nariz. E expire. Expire. Ótimo trabalho. Agora eu quero que você entrelace seus dedos, vire as palmas das mãos para fora, faça uma pausa , traga para a frente, e agora lentamente tente trazê-lo para cima o máximo que puder. Você pode estar vendo aqui, o que é bom. Você está esticando sua mesa de ombro ou você já está aqui. Apenas certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos, relaxe-os. Nós vamos ficar aqui realmente. Dê uma grande inspiração. Torça o corpo para o lado direito sem perder os braços. Todos os seus aplicativos estão ativos. O banco está ativo. Um pouco mais e volte e relaxe. Você sentirá o sangue correndo pelos seus braços. Agora, novamente, vamos nos entrelaçar mais uma vez, mas desta vez vamos nos entrelaçar em lados engraçados. Então, seja qual for o seu dedo mindinho, agora o outro pino para cima, estamos tentando equilibrar nosso lado direito e esquerdo do seu corpo, novamente sendo suas mãos à frente primeiro e lentamente começar a trazê-lo para cima. Ótimo trabalho, inspire aqui e expire. Relaxe seus ombros. Não arqueie suas costas. Ok, seu EPS ou direto, forte. Inspire e expire desta vez para girar em direção ao calcanhar esquerdo ainda um pouco mais alto. E expire, torça um pouco mais. Ótimo trabalho e volte. Solte seus braços. Campo perfeito novamente, sangue correndo pelo seu aplicativo. Não remova seu filme se você tivesse um. Vamos passar para o nosso tudo de novo, seus dedos estão abertos, eles estão sob seus ombros e sua distância do joelho ou quadril, sob seus quadris, sua etiqueta forte, seu EPS é tato. Fique aqui, dê uma grande inspiração e expire. Você se lembra que fizemos nossa perna, fizemos nosso braço agora vamos combiná-los. Eu quero que você estenda a perna direita, parte de trás do pé e o braço esquerdo para a frente. Então você está alcançando da ponta dos dedos esquerdos até os dedos dos pés direitos. Uma grande linha cinza aqui. Se isso for bom, fique aqui e se quiser um pouco mais, use o abdômen. Levante a perna, levante o braço e encontre a postura de equilíbrio aqui não é fácil, mas é totalmente factível. Eu sou um pão aqui e trago suas mãos para baixo e as trago de volta. Vamos fazer o outro lado. Primeiro. Estenda a perna esquerda para trás na planta do pé e estenda o braço direito. Ótimo trabalho. Sinta que o alongamento da ponta dos dedos direitos até os dedos dos pés esquerdos será uma linha gigante. Novamente, se estiver na sua prática, contraia o abdômen, levante a perna, deixe o R e encontre o equilíbrio. Toque no seu plano. Dê a eles um pouco por aí. Desertor que nós a amamos. Ela exige pouca manutenção. Perfeito. Abaixe sua comida. Calma. Baía. Ótimo trabalho para o próximo, você pode precisar do seu bloqueio. Então, se for realmente apenas aproximá-los dos seus sites, ainda estamos todos por enquanto. Eu quero que você traga sua perna esquerda para a direita. Comida entre sua casa. Ótimo trabalho. Traga seus blocos se você não conseguir tocar o chão e se esforçar. Então, se é isso que você é, fique aqui. Se você quiser um pouco mais, dobre a perna de trás, mova-a um pouco para trás, coloque o joelho um pouco para baixo. Então, estamos no baixo veto do almoço. Então essa é apenas a entrada diferente. Agora, por que vamos fazer depois daqui? Vamos inalar aqui e expirar. Vamos para a investida do corredor. Vamos empurrar nossos quadris para trás em linha reta na perna da frente. Se puder, você flexionará o pé da frente e sempre começará a sentir o alongamento na perna. E aqui, eu sempre adoro usar meus blocos porque eles me dão um apoio extra que eu vou comer. Mais flexível, é claro, você pode colocar as mãos tapete e avançar, pois nosso objetivo aqui é tentar empurrar o peito em direção ao joelho com uma coluna reta. Se você tem dor lombar. Isso também vai me ajudar a relaxar os músculos e nervos, essa área. Quando lemos, estamos aqui e voltamos para a investida baixa. Novamente, organize seus blogs se quiser. Se você quiser, se puder aproximar um pouco o olhar esquerdo ou mão esquerda um pouco mais perto. E vire e abra seu braço direito para o céu. Fácil de perder. Se você estiver no seu blog, será assim. Se você estiver mais perto do seu corpo, será assim. O reposicionamento é, ok. No entanto, você se sente bem no pulso. Um pouco mais fundo aqui, abaixe o braço direito e volte para o quatro. Vamos equilibrar e fazer o outro lado. Desta vez, coloque a perna esquerda entre as mãos. Novamente. Se você está aqui, você está aqui. Se você está se sentindo bem. Se quiser mais, dobre a perna de trás, abra-a e traga o joelho para trás. E você vai com, apenas certifique-se de que sua perna dianteira esteja em 90 graus. Tudo sobre ângulos aqui. Aqui, talvez você esteja aqui, talvez você esteja aqui. Onde quer que você se sinta confortável. Inspire aqui e expire como fizemos do outro lado. Empurre os quadris para trás, endireite a perna da frente e flexione o pé. Você sente o doce, doce alongamento. Sorria, você está indo muito bem. Se você puder apenas com uma coluna reta, tente aproximar o peito do joelho. Abrindo espaço em nosso corpo, onde quer que você esteja. E volte novamente. Nós vamos fazer a reviravolta. Se você está fazendo com blocos, basta aproximá-lo. Se você está fazendo apenas suas mãos, aproxime-as e gire e abra sua mão esquerda para o céu. Desta vez, seu peito não está desmoronando, Georgia, virando do torso e sua mão esquerda está se levantando. Jack, continue criando. Para ser feito. Ótimo. Em seguida, expire, abaixe as mãos novamente. Vamos mudar nossa equipe para todos os quatro. Inspire aqui, junte os pés, os joelhos afastados. Abaixe os quadris mais perto dos dedos dos pés. E se você não puder simplesmente trazer um bloco e se sentar nele, como se sentir confortável. Coloque a cabeça e a testa no tapete. Continue alcançando a atividade por mais alguns segundos. E abaixe o cotovelo. Ótimo trabalho. Dê uma grande inspiração pelo nariz e expire. Parabéns por completar o sétimo dia, e espero vê-lo amanhã. 9. Dia 8 da descoberta: Olá Yogi e bem-vindo ao oitavo dia de descoberta. Hoje vamos começar pelas nossas costas. Então desça e deite no seu tapete. Mantenha os joelhos, dobre-os. Dobre o cóccix, trazendo a parte inferior das costas para o tapete. Aperte o cinto de segurança em torno de sua corrida. Ótimo trabalho. Feche seus olhos. Dê uma grande inspiração pelo nariz. E expire pelo nariz. Mais uma inspiração e expiração. Sinta que o pão está se movendo por todo o seu corpo, inspire. Expire. Ótimo trabalho. Estenda a perna esquerda e puxe o joelho direito em direção ao peito, como fizemos no primeiro dia em que você vai abrir uma inspiração aqui e inspirar. Eu quero que você abaixe o joelho em direção ao seu lado direito. Novamente, o peso da sua mão direita está ajudando você a abrir sua pilha. Ótimo trabalho. Mais uma respiração aqui e expire. Traga as mãos trocadas e abaixe o joelho para o lado esquerdo, venha para a sua torção. Muito fácil de usar. Estamos apenas no começo do movimento, apenas aquecendo essas áreas. Na próxima inspiração, volte, estenda a perna direita, puxe o joelho esquerdo para dentro do peito. É um ótimo trabalho. Fique aqui, basta encontrar a posição que for mais confortável para você. E na próxima inspiração, abaixe a perna em direção à esquerda. E com o peso da sua mão está ajudando a abrir. Jeff, tenha certeza de que você não está torcendo. Toda a parte inferior das costas e quadris estão no chão. Você está apenas abrindo por dentro da sua perna. Em seguida, inspire, troque de mãos e dê a si mesmo uma pequena reviravolta. Trabalho perfeito, e volte. Vamos manter nossos joelhos dobrados, ilegal porque vamos fazer a pose de violação. Então inspire aqui, expire. Na próxima inspiração, traga os quadris para cima, as pernas ativas e o ovo dos quadris para os aplicativos. Fique aqui, inspire, expire, vértebra, vértebra, desça. Faremos mais quatro desses. Inspire, suba, expire para baixo. Vamos adicionar nossas mãos, esse movimento. Inspire. Levante com as mãos na altura dos quadris e expire para baixo. Se você puder levar as mãos até o fim, inspire. Expire com controle. última inalação. E expire. Ótimo trabalho. Isso é muito bom para aquecer sua coluna. Comece a fazer seus glúteos funcionarem. Certo, segure seus joelhos, balance e role um pouco. Venha para todos os quatro. Não vamos ficar com todas as quatro dívidas muito. Colunas. Todos os quatro. Acompanhe sua cadeia alimentar aqui. Inspire, expire, empurre-se para o cão virado para baixo. Afaste-se do tapete usando os ombros. Ela aproxima seu peito de seus ratos, mais perto de seus joelhos. Leve seu cóccix alto. Você pode manter os joelhos. Dobre isso. Se você quiser. Ótimo trabalho. Inspire. Mova os pés e as mãos para o meio do tapete. Ótimo trabalho e lentamente se enrole. Tau dois no meio do seu tapete. Vamos fazer uma pose equilibrada. Vamos fazer uma pose de árvore para a primeira. Portanto, coloque todo o seu poder na perna esquerda e na ponta dos dedos do calendário da perna direita. A parte importante é que você está tentando abrir o joelho para o lado direito. Se não for possível, está tudo bem. A parte importante é que você não está fazendo isso. Se você está tentando abri-la aqui. Se isso estiver acessível para você, vamos para a próxima página. Você pode trazê-lo para a próxima perna. Se você sentir que tem o equilíbrio aqui, você pode movê-lo e colocá-lo na parte interna da perna. Aqui, eu não quero que você selecione o que eu quero que você empurre seus quadris, seu ativo como a sensação de piscina está sempre lá. Você está sempre chegando aos seus extremos. Sua mesa faz bem. Fique aqui. Mais um pão. Solte lentamente. Ótimo trabalho. Vamos fazer o outro lado. Novamente. Coloque todo o seu poder na perna direita e venha primeiro nas paredes ou na ponta dos pés do seu limite esquerdo, basta encontrar sua abertura aqui. E, novamente, não seja atrevido. Empurre seus quadris para cima, ative seu abdômen. Perfeito. Se você for bom, basta colocar o pé ao lado da sua causa. Seu glúteo aqui. Se você quiser ou apenas traga para dentro da gravata. Você pode fechar as mãos. Abra suas mãos ou você está apenas tentando se equilibrar. É muito bom obter um **** da parede, cadeira, qualquer unidade que você só precisa para manter seu visual de que, novamente, seus quadris estão lá. Mais uma inspiração aqui e expire. Lançamento. Ótimo trabalho. Agora, abra as pernas dos dois lados, um pouco mais largas. Dan seus quadris. E nós iremos para o guerreiro dois. Lembre-se que fizemos a Toyota há alguns dias. Então, vire o pé direito em direção à direita. Dobre o joelho direito. Paciente, seus joelhos não estão indo para dentro está na mesma linha com os dedos dos pés. Seus aplicativos estão ativos. Direto para o cinto de segurança, abra os braços, costas e frente. Ótimo trabalho. Vamos seus ombros. última vez que fizemos o guerreiro reverso hoje vamos fazer uma pose de ângulo lateral. Então, coloque o antebraço direito em cima da coxa direita, inspire e quebre a mão esquerda para cima. Se você estiver aqui. E se você quiser mais, você pode tentar colocar o braço esquerdo paralelo aos ouvidos. Você pode tentar baixar a cabeça, mas isso será, agora há um pulso aqui. Abra seu peito. Ótimo trabalho. Mais uma vez respirando aqui, inspire fundo. Expire. Lentamente. Volte para o guerreiro para se sentar na sua perna da frente. Vire os dedos dos pés. Vamos fazer o outro lado. Vire a perna esquerda para um lado, dobre o joelho, verifique o alinhamento. O joelho e os dedos dos pés na mesma linha. Abra, você está. Ótimo trabalho. Vamos fazer isso. Coloque o antebraço esquerdo todo o lado esquerdo e traga o braço direito para cima. Novamente. Eu não quero que você desmaie e apenas relaxe. Você só estaria ativo. Novamente. As cordas estão colocando você em todos os extremos, todos os lados. Se você quiser, basta abaixar o braço. Traga seu paralelo. Volte para o guerreiro dois, ótimo JT sua perna. Vire isso. Dê uma grande inspiração e expire. Vamos descer. Deitado no nosso máximo. Nós deitamos mais uma vez. Vamos terminar com uma pose de bebê feliz. Então, aproxime os joelhos do peito. Abra seus pés em direção ao céu e eu quero que você tente segurar seus pés. Se não for possível, você usará suas alças para obter ajuda. Você pode usar duas tiras para alternar, para ensinar curto, desde que você cubra e pegue e puxe os joelhos para mais perto da axila. E é isso aí. Essa é a postagem. Só fique aqui. Um par de criações. Dobre seu queixo. Então sinta como suas costas estão ficando retas. Mais uma inspiração aqui. Expire, traga seus bons 90 graus. Dê uma grande inspiração aqui. Expire, role para fora. Parabéns pela conclusão. Eles comeram e espero vê-lo amanhã. Agora, a última coisa. 10. Dia 9 da descoberta: Olá Yogi e bem-vindo ao nono dia de descoberta. Não acredito que estamos a apenas um dia de terminar. O tempo voa. Então, hoje vamos começar em todos os quatro. Lembre-se de que seus dedos estão abertos e suas mãos estão afastadas dos ombros e diretamente sob seus ombros, seus joelhos estão distantes e diretamente abaixo dos quadris. Vamos começar com nossas três grandes respirações. Dê uma grande inspiração. Expire. Apertando o cinto de segurança, seus quadris estão ativos. Afaste-se do seu tapete. Dê uma grande inspiração e expire. Mais um. Inalação agradável. Expire. Ótimo soco. Lembre-se do gato, vaca saudada com hoje que vamos fazer no catcoq, então vamos começar nossos círculos de quadril. Então, traga seu quadril de volta para a direita e para trás. E traga-o para a esquerda, frente e comece a girar e comece a se mover com o pão de onde você vem, abra o peito, inspire bem. Quando você voltar. Expire. Venha de inspirar, desenhe sua barriga, expire, dobre sua para que seja como um gato muito bêbado, vaca que estamos fazendo a seguir. Com sua marca. E expire. Vamos reverter isso. E apenas feche os olhos, sinta o movimento em seu corpo. Não existe uma maneira errada ou correta de fazer isso. Você está apenas movendo sua coluna. Está movendo todo o seu corpo. Você só está se aquecendo. Falso. Em seguida, inspire, vaca até uma parada suave. Ok. Então, traga seus joelhos para trás. Vamos enfrentar pela primeira vez essa séria. Coloque o pé no tapete. Estenda os braços até o local. Ótimo trabalho. Dê uma grande inspiração e expire. Permita sua próxima inspiração. Levante os braços. Sendo sua cabeça erguida. Tente levantar o peito. Ótimo trabalho. Fique aqui. Mais uma inspiração. E expire, desça pesadamente para fazer isso mais uma vez. Mãos para cima, cabeça erguida , peito para cima e tente esperar um pouco mais desta vez. Inspire, você sobe um pouco. Todos os músculos das costas. Expire, desça. Ótimo trabalho. Agora, estenda sua frente. Vamos presumir aqui. Então levante a perna esquerda, o braço direito para cima. Segure aqui. Largue-os. Do outro lado. Perna direita. Levantado para cima e para baixo. Mudar a mudança. J para levantar sua cabeça nesse tipo. Mantenha a cabeça erguida. Agora sinta os músculos dos glúteos. Sinta os músculos das costas, fazendo você fazer esse momento. Ótimo trabalho. Mais um. cima, para baixo, para cima, para baixo. Dois Último. Perfeito. Coloque sua cabeça para trás. Coloque as mãos debaixo dos ombros. Dobre seus pés. Empurre-se para cima. Prancha portada aqui, inspire e expire. Lento. Levante os quadris e venha para o cão voltado para baixo. Novamente, afaste-se do seu tapete. Mantenha os joelhos dobrados. Se sua coluna estiver reta, tente abaixar os calcanhares. Ótimo trabalho. Novamente, no meio do tapete com as mãos, tudo. Você mesmo. Ótimo trabalho vira o lado comprido do seu tapete novamente, abra as pernas para os dois lados, as celas um pouco mais largas que os quadris. Inspire aqui. Desta vez, vamos fechar um pouco as pernas. Então vire a perna direita em linha reta, como se fosse se preocupar ou duas, mas vamos manter nosso estado. Vamos fazer uma pose de triângulo. Então, se você tem um blog, basta obtê-lo. Isso se tornará útil. Então, alcance seu braço direito, continue alcançando Kubrick. Você gosta de tentar escolher algo aqui e começar a inclinar dos quadris aqui e expirar, coloque sua mão. Você sempre pode usar seu corpo, apoiar sua canela, ou você pode usar um blog para se sustentar e abrir sua direita ou esquerda para o céu. Eu disse que vou continuar confundindo a direita e a esquerda. Então, se você é um pouco mais avançado em suas postagens, você pode tentar diminuir o lado do seu triângulo, seu blog, ou você pode até mesmo ir para o chão. No entanto, você se sentir confortável. Sinta o alongamento se abrindo em sua visão, tendão da coxa em seu corpo e não desmaie. Você está se esforçando ativamente. Você está alcançando ativamente seu peito está aberto. Ótimo trabalho. Aqui. Mais um pão, suba. À beira da inserção e gire a outra. Continue alcançando com a mão esquerda, alcance, alcance, alcance. Incline a cabeça, expire. Ponha as mãos no seu bloco. Esperando que você esteja bem no céu. Ótimo trabalho, pessoal. Inspire. Ombros afastados das orelhas. Seu escritor alcançando ativamente. Em seguida, inspire. Lentamente. Suba seu tapete, trave no meio. Abra seus pés um pouco mais. Se o seu corpo permitir. Suas mãos nos quadris, inspire aqui e expire para a frente. Coloque a mão esquerda ou a mão direita. Vamos começar com a mão direita. Coloque a mão direita no seu bloco. coluna vertebral do seu corpo está reta, torcida e tentou trazer a mão esquerda para o céu. Você pode obter flexibilidade. Você pode usar o lado inferior, se quiser, ou pode até usar o chão, que for mais confortável e acessível para você. Você pode olhar para baixo, você pode olhar para cima. Apenas deixe seu corpo guiá-lo. E vamos mudar. Coloque a mão esquerda para baixo e abra a mão direita para cima. Ótimo trabalho. Fique aqui. Mais uma respiração. Você pode fazer. Isso. Sai, coloque as mãos nos quadris. Inspire. Lentamente. Venha para uma posição sentada. Pernas na frente. 90 graus. E isso vai estender a perna direita e puxar a perna esquerda o máximo que puder até o peito. Inspire aqui, dê sua perna e boa sorte. Com a mão direita. Vire o corpo para o pé esquerdo, o braço esquerdo para as costas e tente olhar e ver a parte de trás dos ombros. toque muito, muito incrível. Terminando com esse toque hoje. Inspire aqui e expire na terça, um pouco mais. Ótimo trabalho. Volte e traga seus joelhos de volta esta noite. E, novamente, desta vez, estenda a perna esquerda e puxe o joelho direito. Você é novo. Não gosto de um banquete de distância entre seu tópico e sua perna. Abrace sua perna, alcance seu braço esquerdo, traga o braço direito para trás, inspire aqui. Expire, torça que tentou ver recuar seu ombro. Sua perna esquerda também está ativa. Estou aqui e expiro. Abra lentamente. Estenda sua banda com as duas pernas. Mantenha os joelhos dobrados, até mesmo cada um você pode colocar um pequeno travesseiro aqui para apoiar suas pernas. Vamos para a frente dobrar, inspirar, estender a mão com a cabeça, a partir dos quadris, para a frente, onde quer que suas mãos ou elas estejam apenas inalando. Estenda a mão e expire. Doce, doce, estiramento plano para a frente. Em seguida, inspire, suba lentamente. Grande, uau, grande inalação aqui. Expire, permita um ótimo trabalho e parabéns por concluir no NIH. E espero vê-lo amanhã no nosso último dia. 11. Dia 10 de descobrir: Oi Aggies e bem-vindo à caneta diurna. Este é nosso último dia. Estou tão orgulhosa de você. Você pode ouvir esse dia. Comece em uma posição sentada muito confortável. Novamente, se você quiser, apenas se sustente com todas essas coisas sérias. E assim você pode abaixar um pouco os quadris, os joelhos um pouco para baixo, fechar os olhos. Você vai começar três, boa leitura. Certifique-se de que a cabeça, coração e a pelve estão em uma linha. Dê uma grande inspiração pelo nariz. E expire pelo nariz. Mais uma vez, inspire pelo nariz. Expire. O último, inspire. E expire. Ótimo trabalho. Eu quero que você traga suas alças. Se você tiver uma alça, use sua alça. Se você tiver um TBL, use sua toalha. Se você tem uma camiseta, use seu professor, não importa. Fique com isso. Mantenha sua alça um pouco mais longa do que a distância do quadril. Inspire aqui, trazendo-o à tona, se destaque aqui você organizará e encontrará seu limite, manterá o limite e o derrubará. Ótimo trabalho. Bom exercício para os ombros. Inspire, suba, expire, inspire e expire de volta. Inspire, suba. Exalar fraudes. Ótimo trabalho. Mais três. Inspire. Expire, sinta-se bem. Rotação em seu ombro, relaxado e depois inspire, suba, expire para baixo. Mais dois. Inspire para cima, expire para baixo. Se for muito fácil fazer curto-circuito, você está segurando a conversa de Schrodinger e expira. Por último, você sentirá a diferença. Inspire e expire. Inspire para cima e para baixo. Ótimo trabalho. Coloque sua equipe de lado. Agora entrelace suas mãos atrás de você. Se isso for acessível, novamente, continue segurando sua alça, mas faça-o a uma curta distância. Tentei levantar as mãos mais perto. Se estiver acessível, basta entrelaçar os dedos, girar os ombros, estender a mão para trás ou puxar o peito para cima e olhar para cima. Profundo. Inspire aqui. Expire. Mais um. Expire. Ótimo trabalho. Quem seu travesseiro para um lado e vem de quatro, vai nos empurrar diretamente para o cão voltado para baixo aqui. Empurre as mãos, empurre o corpo, os ombros para longe do tapete usando a linha reta. Aproxime o peito do tapete. Levante os quadris, mantenha os joelhos para trás. Fiz como eu estava, continua dizendo, te dar um banco não é direto. Tente baixar os calcanhares. Lentamente. Ande em cima do seu tapete. Dê uma grande inspiração no meio do caminho, e expire, desça. Inspire grande, estenda a mão e expire as mãos para o centro do coração. Vamos fazer pose de cadeira. Você pode manter as pernas distância do quadril separados ou pode juntá-los. No entanto, você se sentir confortável. Unidades ruins como você está sentado em uma cadeira. Eu sei que isso vai ser difícil. Apenas certifique-se de que seus joelhos não estão pressionando os dedos dos pés, ok. Você poderá ver os dedos dos pés o tempo todo , exceto um braço estendido e outro braço. Eu sei que essa é a parte difícil. Mantém a inspiração e a expiração. Mais uma respiração. Estamos aqui. Eu sei. Eu sei que suas pernas estão tremendo. Inspire. Endireite suas pernas por culpa. Ótimo trabalho trazendo sua perna esquerda para trás o máximo que puder ser alguém, um advogado, qualquer coisa. Estamos chegando à posição de estocada alta. Se isso não estiver acessível para você, você sempre pode abaixar os joelhos da maneira que se sentir confortável. Mas se você puder, por favor, venha e junte-se a mim em alta investida, Traga seus braços para fora, você está alcançando ativamente. Sei que sei que hoje é o último dia. A última coisa que você pode fazer isso aqui. Aproxime um pouco a perna de trás e coloque-a em 45 graus. Se você tiver seus dois blocos. Uma coisa que pode te apoiar, basta aproximá-la. Então, sua perna da frente está dobrada, perna de trás está endireitando a perna da frente, inspire, transforme sua fraude corporal e expire. Calma. Com uma coluna reta. Você sempre pode usar seus blocos, apoiá-lo. Inspire aqui, incline os quadris em direção à frente do tapete para sentir o alongamento no tendão direito. Esta é a premissa da pose que estamos fazendo inalar aqui. Se estiver avançando seu crédito, você sempre pode tentar aproximar o peito do joelho e ver a diferença e o alongamento. Ótimo trabalho enquanto comemos granizo aqui. E expire. Lentamente. Dê um grande passo, chegue ao topo do seu tapete. Mantenha seu bloco à mão mais uma vez. Dobre os joelhos em uma postura de cadeira. Estenda os braços um pouco paralelamente à orelha. Inspire e expire. Endireite as pernas e avance as falhas. Ótimo trabalho desta vez. Traga sua perna direita para trás e vamos para o almoço mais alto nesta posição. Novamente, se não estiver acessível, basta abaixar os joelhos. É. Só fique aqui. Você não está paralelo à sua área ou x prático, apenas certifique-se de que sua perna da frente esteja em 90 graus. Perfeito. Podemos voltar a perna um pouco mais perto em 45 graus. Agitando a perna da frente, vire os quadris para a frente do tapete, inspire com uma coluna reta. Desça e segure seus negros. Novamente, é importante que você gire o quadril direito em direção à frente do tapete para que seu corpo fique ativo. Se você quiser mais, só pode descer pelo peito mais perto do joelho. Ótimo, ótimo trabalho. Em seguida, inspire, chegue ao topo do seu tapete. Inspire, não estenda a mão nas cadeiras, eu prometo. E expire para frente. E dois grandes passos vêm para o cão virado para baixo. Ok, vamos criar a pose do pombo. Inspire aqui e traga sua perna direita, canela direita paralela à falta de seu tapete e tente estender a perna traseira L2 para trás. Ok. Se seu quadril estiver aqui muito alto, pegue seu bloqueio, coloque-o embaixo do quadril. Sente Daesh. Você sempre pode, se suas mãos não estiverem acessíveis, usar seu bloco para se afastar do tapete e você já começa a sentir a abertura no quadril direito. Portanto, uma variedade, no entanto, você se sentir confortável. Você não está fazendo algo chique. Estamos apenas nos afastando do tapete usando as mãos, abrindo o peito, afundando dos quadris. Se você estiver, se estiver confortável, você sempre pode descer, colocar a testa, os braços ou o tapete, fechar os olhos e ir ao pudim. Essa posição. Pesquisas muito, muito relaxantes, especialmente para seus quadris. Quem não ama, você puxa sprays de acabamento. Lentamente, se você descer, se você optar, apenas acalme-se, dobre a perna de trás e empurre-se para o cão voltado para baixo. Vamos fazer o outro lado. Traga a canela esquerda paralela à costa. Se for demais, você sempre pode aproximar o calcanhar do corpo. Isso ajudará você a afundar mais. E, novamente, se seu quadril estiver muito alto, apenas se apoie com um bloqueio. Você pode ver isso em um quarteirão. Contanto que você sinta a abertura em seu corpo, é isso que queremos. Depende totalmente de você arrumar seu corpo. Se você está sentindo dor, você está fazendo algo errado. Se você está se sentindo um alongamento, você não está fazendo algo errado de novo, se você quiser, você pode descer, ficar aqui. Inala e expira. Perfeito. Em seguida, inspire lentamente. Suba e encontre uma posição confortável para sentar. Parabéns por completar o bronzeado e todo o programa. Estou tão orgulhosa de você. Tão certo de que seu corpo já está se sentindo diferente do dia em que você começou. Mas, por favor, deixe-me saber como foi e espero vê-lo no próximo dano sério.