Descobrindo seu caminho para a felicidade: parte 1 de 4 - autocuidado | Chris Hall | Skillshare
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Descobrindo seu caminho para a felicidade: parte 1 de 4 - autocuidado

teacher avatar Chris Hall, CEO - Be What You Want

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Aulas neste curso

    • 1.

      Visão geral do curso

      1:42

    • 2.

      Livre Vontade e Felicidade

      2:08

    • 3.

      Fora da natureza

      5:55

    • 4.

      Intro, dopamina e serotonina

      4:59

    • 5.

      Oxitocina, Endorphins e sorridentes

      4:43

    • 6.

      EXERCÍCIO

      2:58

    • 7.

      Auto-compaixão

      10:47

    • 8.

      A importância do sono

      2:38

    • 9.

      Como processar emoções negativas

      3:41

    • 10.

      Trabalhando menos

      2:37

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

108

Estudantes

1

Projeto

Sobre este curso

50% do nosso nível de felicidade é determinado pela nossa genética, 10% por circunstância e 40% por atividade intencional*.

Este curso centra-se nos 40%, nas atividades intencionais e mostra aos alunos como “fazer felicidade”. Vamos demonstrar que você é capaz de retomar o controle e influenciar o modo como você se sente diariamente. Este curso destaca as estratégias bioquímicas, sociais e psicológicas que você pode aproveitar para otimizar seus níveis de felicidade. A felicidade é um sentimento, uma atitude e uma forma de viver a vida.

Esta jornada é em parte uma escolha, e é, mais definitivamente, uma prática. Sentir feliz não chega magicamente sem ação, por isso é crucial entender os ambientes, condições sociais e locais físicos que devemos nos colocar para senti-lo. Reunimos este curso de uma forma que você pode escolher e escolher o que funciona para você, e encorajamos você a confiar no processo de experimentar coisas novas. O benefício de fazer este curso é que você vai entender os componentes da felicidade e se sentir melhor como resultado.

Esta série é dividida em quatro aulas, e você está atualmente na Parte 1:

Parte 1 - Auto-cuidado

Parte 2 - Relações

Parte 3 - Perseguições

Parte 4 - Perspectivas

Para sua felicidade!

Chris Hall - CEO, Seja o que você quer

* Lyubomirsky, S., Schkade, D., & Sheldon, K.M. (2005). Perseguindo a felicidade: arquitetura de mudança sustentável. Revisão de Psicologia Geral, (9)2, pp.111-131.

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Teacher Profile Image

Chris Hall

CEO - Be What You Want

Professor

Hello,

I am Speaker, Coach, and Gallup Strengths Facilitator, based out of Sydney, Australia.

Having worked with leading businesses around the globe, I have become an expert in how to enhance Happiness, How To Stop Procrastination, and the application Strengths in the workplace.

I am a qualified Life Coach and have many inspirational online courses! I also deliver life workshops and events around the globe.

Hoping to see you online in one of my classes on Skillshare!

All the best,

Chris Hall

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Level: Intermediate

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
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Transcrições

1. Visão geral do curso: Eu acredito que você está fundamentalmente motivado para ser feliz. Sei que nem sempre se sente assim, mas por dentro há um desejo que o desejo o levou a este ponto. Sou Chris de ser o que você quer, e quero te dar as boas vindas para descobrir seu caminho para a felicidade. Pesquisas mostram que 50% do seu nível de felicidade é determinado pela sua composição genética. Isso significa que algumas pessoas naturalmente, serão mais baixas e outras mais altas. Esta é a loteria da vida que não podemos controlar. A genética que recebeu 10% é feita pelas circunstâncias, dinheiro, trabalho, trabalho, coisas físicas ao seu redor em Mason. Contra-intuitivo que é apenas 10% porque a cultura popular nos ensina que a vida é tudo sobre título de trabalho, fama, fortuna. Mas essa é a ilusão além da falsidade. Então nós temos 50% 10% sobre isso, os restantes 40%. Esse 40% é o que se trata deste curso. Estas são as atividades intencionais. Quais são as suas práticas? Como você cuida de si mesmo? Como você pensa sobre a vida em que ações você toma em uma base regular? Se eu posso resumir este curso em uma frase, é como fazemos a felicidade. A coisa emocionante sobre este curso é que essas coisas você controla e influencia. Então, dando um goto a todas essas estratégias, você é uma boa chance de se sentir mais feliz na vida e recuperar as rédeas. Então, por favor, dê uma olhada no próximo vídeo para uma visão geral detalhada do currículo. E enquanto isso, espero que considere inscrever-se em “Vejo-te online”. 2. Livre arbítrio, felicidade: Vamos falar sobre felicidade e livre arbítrio. Você não pode me dizer o que fazer. Quantas vezes você sentiu que você tem um jeito de dizer isso a alguém ou na sua cabeça? Você rejeitou a idéia deles porque eu não vou fazer o que você está me dizendo. Não respondemos bem aos comandos. Somos indivíduos de livre vontade em nossa independência pode ser feroz. Agora, eles demonstraram em relação à felicidade que a mesma atividade trará mais alegria se você optar por fazê-lo em vez de se você for solicitado. Eles fizeram estudos em vários assuntos e têm a atividade sendo a mesma em. Eles demonstraram consistentemente através de uma variedade de pessoas que eles sempre tinham encontrado mais alegria se eles escolhessem fazer a atividade. Então isso é relevante para você individualmente, mas eu acho que é relevante em relacionamentos em particular. Então pense em amizades sob seu parceiro quando se trata de decidir o que você vai fazer para, digamos, sair para jantar socialmente. Seja o que for, certifique-se de que é uma conversa sobre seus adultos. Não podem dizer um ao outro o que fazer. Você tem a escolha de estar lá ou não fazendo uma conversa e fazendo perguntas abertas , não sendo presunçoso sobre isso. Então você vai descobrir que a compra da outra pessoa e também espero, a compra de você mesmo porque é uma dinâmica que existe entre você vai ser muito mais saudável, então livre arbítrio. Escolher coisas com livre arbítrio é a chave para a felicidade que estou fazendo. Este é um vídeo anterior, porque eu sei que neste curso eu estarei mostrando muitas estratégias e ações possíveis. Por favor, saiba que não estou dizendo o que fazer. Em vez disso, você tem escolha completa. Pense sobre isso. Como assistir algo que é interessante e você começa a escolher o que funciona para você. Porque, honestamente, você provavelmente não escolheria todas as coisas de qualquer maneira porque todos são um pouco diferentes. Mas espero que ache a maioria das coisas interessantes. E se você escolher fazer isso, então faça a escolha de três anos porque eu não vou te dizer nada. Aproveite o resto. Claro, 3. Fora na natureza: estar em um ambiente natural externo tem efeitos psicológicos e fisiológicos específicos sobre o corpo e os positivos. Não estou falando de exercício neste vídeo. Estou falando do ato de estar na própria natureza. Eu sempre soube que me sinto bem depois de uma caminhada ou de uma caminhada, e isso tem sido parte da minha vida desde a infância. Mas é interessante fazer a pergunta. O que a ciência tem a dizer sobre isso? Então vamos dar uma olhada rapidamente em três estudos científicos sobre quais foram seus resultados. Estudo número um no Japão, eles tiraram dois grupos de pessoas. Ambos têm que ir para uma caminhada de 90 minutos para que os níveis de exercício com o mesmo grupo número um vai para uma caminhada em um ambiente urbano. Então mãe artificial da selva fez coisas à sua volta. O grupo número dois vai dar um passeio na natureza. Com os dois grupos. Eles estavam medindo seus batimentos cardíacos e estatisticamente em torno do coração. O grupo na natureza teve um resultado distinto de um coração inferior. Taxas em uma freqüência cardíaca mais alta. A variabilidade agora é maior. A variabilidade da frequência cardíaca indica mais relaxamento na redução do estresse. Então aí está a mesma quantidade de exercício. O coração em si tem uma resposta diferente ao estar na natureza. Acho isso fascinante. estudo número dois está olhando para exames M R I, que é uma varredura do cérebro agora de uma maneira muito semelhante. Um grupo vai para um passeio em um ambiente urbano. No outro. Um vai na natureza. Eles mediram o cérebro Vyron m. R i Antes e depois em ambos os grupos, os achados foram que a parte do cérebro que ativa algo chamado ruminação era menor no grupo que estava caminhando na natureza. Agora, o que é ruminação? Grumman Nation é a parte de seu cérebro e psique que está se concentrando em seus problemas na vida. É olhar para as possíveis causas e as consequências de todos os problemas que você tem acontecendo. Então pense nisso intuitivamente. Se você está se concentrando em seus problemas, seus problemas, as causas e as conseqüências, isso tenderá a aumentar seus níveis de ansiedade. Então, para reiterar, por estar na natureza, você diminui seus níveis de ruminação e, portanto, você tem menos ansiedade. Então eles mostraram que através da RM RM eu escaneei provando isso em termos de seu cérebro. Agora, se você está se perguntando a essa altura, eu vivo em um ambiente urbano. Eu não moro em uma área rural. Como eu queria obter esses benefícios. Não se preocupe. Há uma resposta para isso. Um estudo finlandês apoiou o Sr. T, demonstrando que, se for passear num parque urbano ou numa floresta urbana, existem também estes benefícios para a saúde, que pode continuar a ser um ambiente urbano. Mas precisa ser um parque. Precisa ser bosques. Isso precisa ser a natureza ao seu redor, então você pode meio que enganar seu corpo para isso agora. O terceiro estudo analisou grupos de caminhantes sobre o que eles estavam focando era algo chamado atenção fadiga na criatividade. Pense no ambiente moderno que temos. Temos telas, computadores, computadores, conversas de pessoas, muitas coisas ocupadas e ocupadas que exigem nossa atenção. Mensagem de texto, e-mail, conversa, todas essas coisas atenção. Quando você tem coisas que precisam de sua atenção ativa seu córtex pré-frontal, que é essa parte do seu cérebro. Quando essa parte do seu cérebro se ativa, ele usa muita energia para dar atenção a algo. Então, quando você estava usando muita energia, eventualmente você se cansa. Então eles demonstraram entre caminhantes contra pessoas que não iam fazer caminhadas. Esse cansaço de atenção era menor entre as pessoas que iam para uma caminhada. Eles tiveram a chance de se recuperar. Quando você não tem coisas exigindo sua atenção o tempo todo, seu cérebro tem uma chance de se recuperar. O efeito colateral interessante deles foi que os níveis de criatividade foram aumentados. Eles tinham que controlar grupos. Um que foi para uma caminhada, um que não fez naquele que passa por uma caminhada foi capaz de resolver problemas que exigem criatividade de forma mais eficaz do que o grupo que não fez. Então, sendo na natureza demonstrado que desistimos de cérebros a chance de ter uma pausa de atenção em diante, também aumentamos nossa criatividade Agora, para mim, tudo isso vamos trazer isso para baixo ao senso comum por um segundo. Se vocês são monges, natureza, estão entre algo que é mentira. Você está vivo. Você é uma coisa viva, respirando e bonita, Andi. Então as coisas na natureza ao seu redor, então eu acho que faz sentido que você possa ver vitalidade ao seu redor, e você se lembra que você tem vitalidade e si mesmo. Então é para mim por isso que faz sentido do ponto de vista do senso comum. Aqui estão alguns dos estudos científicos que procuramos e, em seguida, uma nota final. Quando você estiver indo para uma caminhada, considere deixar seu telefone em casa ou, se você vai levá-lo com você, desligue para a metade A. Agora que você está fazendo isso. Se você pode se dar ao luxo de fazer isso, então eu acho que você vai encontrar o baú. Deixe-se relaxar um pouco mais, porque não é apenas dar atenção a pensar. Coisas que estão causando força de ansiedade e no ambiente moderno também é conectiva. Lá vamos nós, sendo a natureza. Estar fora, estar fora em um ambiente natural. Faça isso regularmente. Você vai descobrir que você está dando uma pausa, aproveitando certos benefícios psicológicos e definitivamente ativando a fisiologia de uma certa maneira específica. 4. Introdução, dopamina e Serotonina: Vou mostrar-te quatro maneiras. Corte no dedo do pé. A química da felicidade. Existem neuroquímicos que são liberados em seu corpo em certas situações. Estes são dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas. Agora, cada uma delas traz uma sensação de felicidade de uma maneira ligeiramente diferente. Alguns de motivar verão sobre vínculo e confiança e intimidade em tanto apenas uma sensação de ter alta suas atividades específicas e coisas que você pode fazer para chutar essas coisas durante todo o seu dia. Então vamos passar por esses truques agora. Vamos fazer cada um deles. A dopamina motiva e recompensa. Motiva-nos a agir. Em direção são objetivos, necessidades e desejos uma vez que você os alcançou. Em seguida, libera essa sensação de prazer, que está reforçando em contraste, procrastinação, auto dúvidas e falta de entusiasmo muitas vezes ligados a níveis mais baixos de dopamina. Então, qual é o hack? Como aumentamos os níveis de dopamina no corpo? O truque é pegar seus objetivos maiores na vida e dividi-los em tarefas, tornando-os tarefas para a semana para o dia seguinte. Mesmo fazendo isso, sua mente e seu corpo vão começar a acreditar que isso é alcançável e você vai seguir em frente e fazer a coisa depois de ter alcançado essa tarefa. Você, é claro, vai liberar mais dopamina e, portanto, você tem motivação sobre a recompensa. Mas não pára por aí, já que a dopamina é motivadora e gratificante. É muito importante que sempre definamos um novo objetivo para nós mesmos, porque se tivermos apenas um objetivo, ganhamos uma recompensa, e então é isso. Ele pára. Temos uma ressaca de dopamina. É quando a falta de motivação começa. Então, divida os objetivos em tarefas menores. Conseguiu-os. Aproveite essa sensação de satisfação. Mas eles estão sempre definindo o próximo objetivo ao longo do caminho porque esse pontapé na mesma coisa, então, a motivação para a próxima tarefa. Finalmente, recompense autenticamente ao longo do caminho. Você estará conseguindo muito mais. Sair para uma boa refeição, tomar uma taça de vinho. Faça algo para agradecer a si mesma, Andi. Isso ajudará a reforçar o processo socialmente, digamos agora, se você é um líder nos negócios, lembre-se que as pessoas em sua equipe também precisam de dopamina para obter esse senso de satisfação em. Então precisa não significa ter um senso de motivação. Então, sempre que você vê-los alcançando algo, reconheça-o toque no telefone ombro, ligue para e-mail o que quer que seja. Dê a seus companheiros de equipe esse reconhecimento, e isso os ajudará a reconhecer a si mesmos que eles alcançaram uma tarefa hoje, e então ele vai dar um pontapé nesse lançamento gratificante. A grande coisa sobre isso é que os lançamentos gratificantes, em seguida, também potencialmente motivação para eles para chutar para o próximo gol. E é aí que ele se torna aquele maravilhoso loop de feedback positivo para eles também. A serotonina começa quando você se sente importante ou importante para mim. Isso é baseado na área de um relacionamento. Isso pode ser tanto pessoal como profissional. Ele também pode se relacionar com a comunidade agora, quando se trata de anti depressivos, muitos antidepressivos estão tentando aumentar a produção de serotonina. A falta de serotonina pode realmente fazer com que as pessoas procurem de maneiras insalubres. Poderia ser dramático procurar atenção e suas relações pessoais no meu carro ser algo tão extremo quanto uma atividade de gangues. Provar aos seus companheiros que você tem razão significativa é a coisa mais importante. Mas não é realmente a coisa final porque o custo é muito alto. As formas saudáveis de tirar a serotonina do curso são através da relação. Conecte-se com pessoas em sua vida pessoal e profissionalmente. Encontre maneiras de ser significativo para eles. Mostre a eles que você é significativo e também faça com que eles se espelhem de volta para você na tecnologia D para o que você faz, porque você provavelmente não se reconhece o suficiente. Eles também são pacotes incríveis. Você pode dar um passeio fora sob o sol, que aumenta seus níveis de vitamina D e também sua produção de serotonina. Então, apenas indo para uma caminhada e entrando na luz do sol que também pode entrar mais no sistema . E nada é para refletir sobre as conquistas que você já alcançou. Ao fazê-lo, você tem esse senso de significado e importância. É reconhecer-se ao longo do caminho, ser gentil com você mesmo em dizer, bem feito. Na verdade, você já fez tanto essa semana, ou fez muito hoje. Apenas reflita sobre essas coisas. Medite sobre eles, mesmo apenas esteja atento e pense nisso por cinco minutos e você aumentará a serotonina. Está no seu sistema. Então lá vai você. Acesso à serotonina através da relação através da reflexão sobre como sair na natureza 5. Oxytocin, finlandesa e sortimento: oxitocina é um hormônio de ligação. Quando uma mãe dá à luz seu filho e mamas, ocitocina é liberada entre as duas partes. Também é liberado desenho de orgasmos. Mas, claro, há maneiras muito mais, menos íntimas de obter a ocitocina na corrente sanguínea. O simples ato de ter um abraço vai realmente aumentar brindes optados para ambas as partes sobre a razão pela qual é importante é que ele constrói intimidade, confiança e fundamentalmente relacionamento do ponto de vista da saúde. oxitocina reduz o stress cardiovascular e melhora o seu sistema imunitário. O simples ato de dar um presente a alguém também pode ter essa sensação de vínculo social para ambas as partes. Então é tudo sobre vínculo, intimidade e confiança e seu acesso, e hackeado através do ato físico, dando um abraço. Então, em vez de ir para um aperto de mão, se for apropriado pessoalmente com a família ou amigos, dê um abraço em vez disso. E se você pode se safar, trabalhe com alguém que você esteja perto o suficiente para então ir para isso, libere-o durante todo o dia. Ele cria uma sensação de nós nos extensíveis, e é absolutamente essencial não só para o seu nível de felicidade, mas para a própria coesão social. Tenho que te contar essa história da vida real. Logo depois que gravei esse vídeo de oxitocina hoje, tive uma conversa com minha esposa no jantar. Ela me contou sobre sua caminhada esta manhã pela praia. Ela estava andando atrás de um casal de velhos. Estavam de mãos dadas por toda a praia. Agora eles chegaram ao fim da praia e minha esposa foi até eles e disse: “ Desculpe-me, espero que não se importe. Mas notei você de mãos dadas. Só acho que é o presente mais bonito para se fazer. O casal, em seguida, foi embora. Obrigado pelo elogio sobre quando eles passaram por ela novamente, eles disseram: “ Ei, Ei, nós queremos contar uma pequena história como parte do nosso ritual diário. as mãos ao longo da praia quando chegarmos ao fim. Ficamos nesta piscina de rocha quando nos ligamos por 20 segundos porque ouvimos dizer que essa coisa chamada oxitocina ajuda a manter um sustento e fortalecer o vínculo do nosso amor. Então eles se abraçam diariamente por 20 segundos depois de dar as mãos ao longo de toda a praia. Agora, se o gelo não é apenas uma maravilhosa, mole, bela história de amor. Eu não sei o que é. Então lá vamos nós com seus entes queridos com seus amigos abraço. Realmente faz a diferença. Endorfinas são uma ótima maneira de se sentir feliz. Curiosamente, eles podem ser libertados através da dor. Por exemplo, quando você vai para uma corrida como CASS, ele se acumula em seus músculos. Isso é doloroso para o seu corpo. Seu corpo responde liberando endorfinas em um pensamento muito semelhante. Quando você tem comida picante, isso é doloroso para o seu corpo para que as pessoas que gostam de comida picante não sejam viciadas no próprio tempero . Eles são viciados nas endorfinas que são liberadas. Como resultado, outra maneira menos extrema de liberar endorfinas é através do riso. Apenas a antecipação de rir de algo será liberada. E, claro, o ato em si também vai . Então eu encorajo você a trazer risadas ao longo de seu dia. Olhe para e-mails engraçados, encaminhe-os, seja brincalhão e faça piadas de pessoas, porque isso vai fazer você se sentir bem. Existem, na verdade, muitos benefícios para a saúde das endorfinas que estão sendo liberadas. Golfinhos reduzem o estresse cardiovascular e melhoram seu sistema imunológico. Então, o fato de você ter benefícios para a saúde no fator sentir bom é uma grande motivação. Um truque final é chocolate escuro. Então, se você tem apenas uma mordidela de chocolate escuro que lhe dará uma pequena liberação de endorfina para isso em resumo, como você obter endorfinas em seu exercício corporal? Comida picante, risos. Sou chocolates. Nos vídeos anteriores, analisamos endorfinas e serotonina. Ambos os químicos neurológicos específicos são liberados quando você sorri, então o ato físico de sorrir, especialmente se você tem essas rugas acontecendo aqui que liberam ambos os produtos químicos. Agora a coisa maravilhosa sobre isso é que uma vez que esses produtos químicos em seu corpo, você está exaltado, seu humor é levantado e, portanto, você provavelmente vai sorrir. Então é um mecanismo de auto-reforço dentro do seu corpo, por isso é intencional durante todo o dia. Sabias que sorrir pode reduzir a dor física se estiveres com dor? Estudos demonstraram isso. Vá durante todo o seu dia. Sorria para si mesmo, sorria das pessoas em. Sim, ser feliz é um lugar de sentimento, então é relevante para fazê-lo. 6. Exercício: uma rotina regular de exercícios é essencial para manter e otimizar sua felicidade. Em vídeos anteriores, falamos sobre a liberação de endorfinas como resultado do exercício. Agora isso é essencial para isso. Mas também há outros benefícios . Primeiro de tudo, você tem imagem corporal. Então, tanto em homens quanto em mulheres, nos sentimos melhor sobre nossos corpos quando exercitamos. O exercício não precisa ser para um objetivo final de perder peso ou todas essas coisas típicas que ouvimos falar. É sobre o ato em si. Faz você se sentir bem com seu corpo. Eu pessoalmente me sinto mais leve e ágil e mais energizado, e eu posso sentir isso em meu próprio corpo real. Então me sinto bem comigo mesmo durante todo o dia. Como resultado, então imagens do corpo a primeira área, a segunda área está em distúrbios de humor. Então, menor ou maior medida, somos todos suscetíveis a nos sentirmos com um certo humor sobre as coisas. E isso pode ser um humor negativo. Black Dog Institute da Austrália provou que apenas uma hora por semana de exercício pode ajudar a reduzir o aparecimento de distúrbios de humor tão psicologicamente e fisiologicamente porque, hey, eles estão envolvidos. É uma coisa interessante a considerar. Então, se você se encontrar em um humor escuro ou entrar em um humor escuro recentemente, tente resolver isso fazendo exercício é parte de uma rotina regular, e eu espero que você vai descobrir que isso ajuda a reduzir a quantidade de humor que você sente você entrando. Agora a terceira área é realmente poder cerebral, então o exercício ajuda a limpar as coisas em seu corpo, e isso aumenta. A quantidade de sangue que está bombeando aumenta a quantidade de oxigênio que está no seu sangue. Quando você tem mais oxigênio e mais bombeamento de sangue, você está literalmente fornecendo energia ao seu cérebro, então você é capaz de lidar mentalmente com as coisas rapidamente, mais astutamente. Andi de forma mais inteligente porque seu cérebro requer oxigênio e fluxo sanguíneo para ser inteligente . Então lá vai você. Você está aumentando sua imagem corporal. Você está reduzindo o humor que você pode entrar em seu aumento de um poder cerebral. Ele é um benefícios maravilhosos que vão além das endorfinas na maneira que você começa aquele corredor alta que Jim oi depois, os professores se sentem bem consigo mesmo, então eu espero resumir isso. Bem, Andi, eu reconheço que eu poderia fazer um curso inteiro sobre os benefícios do exercício em si, mas eu não vou até você. Eu só vou dar essa inspiração neste momento para manter este curto e doce e para encorajá-lo a fazer algo parte de uma rotina regular. Não exagere. Talvez dê uns dias de descanso, mas 345 vezes por semana. Eu encorajo você a começar fora e se exercitar. E se você precisar da ajuda de um profissional qualificado para fazê-lo, faça isso. Mas o mais importante, saia e faça isso. E espero que comece a sentir os benefícios. 7. Autocompaixão: auto compaixão. Isto é sobre a relação que você tem consigo mesmo. Como você pensa em si mesmo? Como você se sente e como você se trata emocionalmente? A resposta para isso pode muitas vezes ser bastante dura porque somos próprios piores críticos. Neste vídeo, vamos ver como a auto-compaixão pode ser usada para limpar toda essa energia negativa para que possamos receber a felicidade de volta. Então, o que é auto-compaixão em ser mais gentil consigo mesmo? Tratar-se como se tratasse outras pessoas e ter maneiras de gerir pensamentos negativos sobre ansiedade? Quando aparecer, vou me concentrar nas três principais estratégias que, na minha opinião, são as mais eficazes em trazer auto-compaixão. A 1ª é a Gestão de Estresse, que vai ser uma combinação de alguns fatores. O 2º 1 está tomando pausas conscientes. Isso é tudo sobre reconhecer quando você quer fazer uma pausa e ser gentil com você mesmo para que você possa voltar re energizado. Terceiro, vamos terminar com um processo de dois passos para transformar portas negativas em pensamentos neutros ou positivos . Então vamos olhar para o gerenciamento de estresse. Neste curso, existem vídeos detalhados sobre exercício e sono. Então, em vez de entrar em detalhes aqui, eu quero tecer juntos a idade desses fatores na tela se relacionam uns com os outros. Agora o exercício funciona extremamente bem por si só. Enche-nos com todos os tipos de neuroquímicos positivos. Sentimo-nos aptos, magros, ágeis, energizados durante todo o dia. E temos até uma ótima imagem corporal como resultado do exercício. Agora, quando você combina isso com o trabalho de respiração, o que você está fazendo é dar a si mesmo uma ferramenta extra para lidar com a ansiedade quando ela aparece. Nenhuma ansiedade do ponto de vista da respiração é quando você está respirando através da boca em superficial no peito. Então ou mesmo não respirando tudo e apertando. Foi demonstrado que é fisicamente impossível sentir-se ansioso se você estiver respirando profundamente através do nariz e através da morte com o estômago. Então, quando você se sente ansioso, na verdade praticado que faz isso a partir de pelo menos cinco respirações, você pode me dizer Yeti, centenas fazem o melhor. Mas sim, quem tem tempo para isso? Você fica em sua mente quando está rejeitando a idéia. Você precisa entrar no corpo, a fim de obter essa resposta física para não ser todo inteligente e intelectual sobre dois. Em vez disso, experimente a prática de respirar profundamente pelo nariz e pelo estômago. Você descobre que você então tem as ferramentas para lidar com a ansiedade quando ela surge. Então, se você quiser técnicas mais detalhadas e como fazer trabalho de respiração ou de fato meditar, então há dois cursos que eu vou recomendar no final deste vídeo em particular . Em termos de prática diária, exercício pode, é claro, ser combinado com meditação ou yoga, e então isso é realmente criar um linhas mais fortes. Agora descansando o suficiente quando não dorme o suficiente. Você tem nevoeiro cerebral, falta de foco e irritabilidade com nevoeiro cerebral, falta de foco e irritabilidade, você sabe, eficaz novamente coisas feitas ou lidar com problemas quando não foram eficazes. Ficamos estressados. Então, tendo descanso suficiente foram onde mais lidar com o dia. Andi se sente bem com isso, especialmente quando estamos combinando com respiração, trabalho e exercício. A peça final é sobre uma dieta saudável, então sua comida é seu humor. Quando você tem alimentos saudáveis, você está dando vitalidade ao seu corpo e energia consistente. Se estiver bebendo açúcar. Você está fazendo isso para cima e para baixo, e se você tiver comida pesada e gordurosa, você vai se sentir pesado em suas emoções. Então, ter uma dieta saudável combinando com todas essas coisas aqui, isso colocará a guarda, criará esse escudo e não deixará entrar esses sentimentos negativos. Ele vem sob auto-compaixão porque você está sendo gentil com seu corpo físico. Seu corpo físico é a maneira mais rápida de atalhos como você está pensando e sentindo sobre a vida. Então, tomando, pausas conscientes. Trata-se de honrar quando emoções estressantes ou ansiosas surgem para você e depois proativamente fazendo uma pausa. Mas fazendo isso de uma maneira particular. Não. Antes de entrar na técnica, quero reconhecer que todos temos problemas na vida, e os problemas sempre serão lançados em nós ao longo do dia. É o nosso estado e o nosso bem-estar que determinarão se somos reativos e recuando das pessoas e lidando com problemas negativamente ou realmente sendo absolutamente bem com problemas, porque temos auto-compaixão e estamos cuidando de si mesma. Portanto, fazer uma pausa consciente é uma ferramenta específica para abordar rapidamente os momentos em que você está se sentindo estressado. Então vamos dar uma olhada no processo de três etapas. O primeiro passo é reconhecer conscientemente que você está se sentindo estressado. Eu tenho tanto o que fazer e me sentir estressado, então rapidamente passamos mentalmente para o segundo passo, que é reconhecer que você não está sozinho. Pessoas ao redor do mundo estão passando pelo mesmo problema. O que isso faz é tirar você do seu próprio ego por um segundo. Você vai bem, tudo bem. Não é só Maio, ok, ok, acalmar-se um pouco, tornando-se um pouco mais neutro. E, em seguida, passo três. É sobre dar um impulso a si mesmo. Agora vamos examinar esta frase em particular. Tomando um pub. Eu sei que posso fazer essa auto-crença. Vou focar a direção porque quando você se sentir estressado, você pode se sentir sobrecarregado e sem direção. Então eu vou me concentrar. Vamos fazer isto, esta determinação em avançar para a próxima conquista. Então, na verdade, tem muita coisa presa nesse parágrafo, não é? Eu sei que posso conseguir isso. Eu sei que posso fazer isso. Vou me concentrar, terminar isso e passar para a próxima coisa. Boom. Você pode fazer isso. Três. Você pode fazer esses três passos com você mesmo no refrigerador de água. Você não tem que falar com alguém sobre isso. Na verdade, é um processo idealmente interno, mas se você quiser externalizá-lo, você pode rapidamente passar por isso. Conecte-se com alguém, conecte-se com um colega. Mas certifique-se de chegar ao passo três porque você não quer uma chafurdar nos passos um ou dois. Mudando pensamentos negativos, então sua habilidade de mudar um pensamento negativo vem de sua mente. Mudando pensamentos negativos, Agora vamos fundo por um segundo. Qual é a sua mente? O que você é? Pensamentos? Quando pensei que aparecesse na sua cabeça. Se dermos energia a esse pensamento, agiremos de acordo com isso. Mas quando observamos um pensamento em vez disso, apenas carregando observá-lo não faz nada. Vá devagar. É quando estamos nos tornando conscientes de que somos o observador. Então, seus pensamentos não são? Essa parte de você, suas emoções são totalmente você lá parte de você. Há um observador que é mais alto do que tudo isso. Mudar pensamentos negativos começa com a prática de que mindfulness para perceber que você é o observado e ter a chance de não dar essa energia de pensamento negativo que mostra como realmente fazemos isso. Processo de 22 etapas relativamente simples. Mas novamente, segundo passo está cheio de geleia, cheio de coisas boas. E quanto a dietas e regimes de saúde? Eu comi um pouco de sorvete. Falhou de novo. Julgamentos quentes falharam na minha dieta novamente. A classificação. Chicoteando-se nas costas, tratando-se duramente. Agora eu sei que todos nós fomos lá. Eu caio da carroça o tempo todo e o que eu gostaria de fazer preferencialmente. Mas eu sou gentil comigo mesma na maneira que eu seguir em frente. Então o passo dois diz-lhe como fazer isso. Você precisa ter compaixão por si mesmo. Você não pode ficar preso em todo esse julgamento. Embora tenha compaixão, no entanto, é sobre ter um plano que honre a maneira como você quer seguir em frente. Então você não se livra completamente por tomar sorvete. Se isso não faz parte da sua saúde, mãe, o que você faz é ter compaixão, criar um caminho a seguir. Então, aqui vamos nós. Aqui está o que o 2º passo parece um gelado. Reconheça. Eu fiz isso. Não fazia parte da minha diversão alimentar saudável. Isso é bom. Isso é uma afirmação factual sem bater em si mesmo sem julgar. Isto não é um fracasso. Legal, porque quando você se rotula como um fracasso. Você encolhe do jeito que sente por si mesmo, e eu não sou ruim. Isso é um rótulo. Então, quando você diz que seu corpo se rotula novamente, encolhendo sua energia, derrubando a si mesmo quando você não precisa. Então você está ligando para o Alusi. Eu não sou um fracasso. Eu não sou ruim para ter um deleite reconhecendo o que é. Mas o caminho a seguir é que estarei mais atento ao que comer pelo resto da semana. Então eu comi sorvete. Isto não fazia parte do meu plano de alimentação saudável. Isto não é um fracasso. Eu não sou ruim para ter um deleite. Estarei mais consciente do porquê até o resto da semana. Legal. É assim que você muda agora. Sempre que você tiver um pensamento negativo sobre si mesmo quando estiver se julgando, dê uma olhada nesse slide novamente e encontre uma maneira de desmontá-lo. Então você tem compaixão removendo o julgamento, chamando o que é, mas então, tendo um caminho para o bem, então você precisa de alguma ajuda em meditação ou trabalho de respiração? Se assim for, por favor, vá para ser o que você quer dot net forward barra cursos em. Você encontrará dois maravilhosos cursos de Deepak Chopra, que é o mestre absoluto nisso. Estes cursos que eu tenho alguns grandes descontos em recebe uma oportunidade de ir em profundidade. Mas se você não precisa desses cursos, e isso é ótimo, também, a principal coisa sobre o trabalho de respiração é literalmente ativando. Respirando pelo nariz, respirando pelo estômago. Estou fazendo profundamente por pelo menos cinco respirações. Qualquer vez que você se sentir ansioso, quer dar esse passo mais longe? Você pode praticar a respiração através do nariz e profundamente três dias de todo o dia e você vai descobrir que você apenas sente ativamente muito mais auto-amor. Então lá vai você. Isso é auto-compaixão. Espero que tenha gostado disso. Vamos passar para a próxima seção. 8. A importância do sono: Se você dormir mais, você se sentirá mais feliz. Mas por que isso? A Amidala é a parte do seu cérebro que processa estímulos negativos. Então ele vai estar ciente de coisas negativas acontecendo ao seu redor ou que poderia continuar. Pense nisso como se fosse a sua peça de sobrevivência. O hipocampo é a parte do cérebro que processa memórias memórias positivas e neutras . Agora, quando você está sem sono, o hipocampo é afetado, que significa que você tem menos capacidade de lembrar memórias positivas na vida. Isso deixa-te com o intrometido A praticamente activado. Portanto, vendo todas essas coisas negativas que poderiam acontecer na vida. É por isso que você pode se sentir em um humor escuro mal-humorado, irritável quando você está sem sono. Agora, isso não sou só eu dizendo isso. Estes voltaram para comprar estudos. E se você olhar para organizações de saúde como o Serviço Nacional de Saúde no Reino Unido, todas elas recomendam coisas semelhantes, que são oito horas de sono por noite. Agora eu sei que a vida pode ser um desafio, especialmente se você está aparentemente você tem filhos acordando você no meio da noite. Não, estou me adaptando, então fico sem som. Um pouco nerd. Vou para a cama bem cedo. Isso significa que estou por cima. Principalmente, não importa o que aconteça durante a noite, então você pode encontrar uma maneira de relaxar e ter aquelas oito horas de sono. Você reduzirá o impacto desses humores negativos. Você vai descobrir que você tem maior clareza mental em. Existem outros benefícios para a saúde em termos de áreas cardiovasculares da vida. Desequilibrar a sua libido. Então durma o suficiente porque você poderia apenas enfrentar o dia em um campo de jogo equitativo ou verdade, sentindo-se energizado. Feliz com a vida. Você precisa de um dólar para dar um dólar. Você precisa ter essa energia dentro dela. Você precisa ter a visão otimista das memórias do seu passado e da maneira como você lida com seus problemas, a fim de dar na vida, a fim de passar o seu dia e ser uma pessoa orientada para a solução e ser positiva. Então é uma mensagem simples, na verdade. Só posso transmitir a importância de dormir o suficiente. Sei que temos vidas ocupadas, e sei que podemos ser muito estimulados. Mas é tudo sobre remover algum estímulo para encontrar maneiras de admitir para nós mesmos que não somos sobre-humanos e precisamos descansar. Então, com o descanso , prometo que terá um impacto positivo nos seus níveis de felicidade. Então, por favor, tente esta semana dormir oito horas todas as noites e veja como se sente. E espero que funcione para você. 9. Como processar emoções negativas: O que você faz quando está com raiva? Triste, culpado, talvez até mesmo vergonhoso sobre algo nesses estados emocionais negativos? Estamos dificultando a felicidade. É difícil para a felicidade existir. Mas precisamos honrar essas emoções, porque se não as honrarmos, estaremos engarrafando as coisas e não sendo verdade consigo mesma. Eu quero falar sobre um processo de três passos para saudável. Mova-se através de qualquer forma de emoção negativa. Passo um. Comunique a emoção em voz alta. Se eu estivesse encorajando , crie uma criança para se comunicar sobre suas emoções. Eu diria, me diga quando estiver com raiva, pisou no chão se precisar tirá-lo. Agora, como adultos nós colocamos um rosto corajoso eram estóicos e na verdade nós engarrafamos as coisas. Mas isso não é saudável porque as coisas negativas ainda estão presas dentro de nós e não foram expressas. Em vez disso, chame-os e comunique-se. Isso poderia ser feito de forma auto-reflexiva. Você poderia estar fazendo um diário, meditando ou mesmo fazendo uma caminhada, tendo algum tempo reflexivo sobre ele. Ou, de fato, você poderia se comunicar com uma pessoa. Agora, quando você está se comunicando com um amigo ou um membro da família, ou um colega profissional, tente escolher pessoas que são bons ouvintes e não levar as coisas lado pessoal porque quando você está expressando e emoções negativas com alguém que pode levar Pessoalmente, eles podem fazer isso sobre então e eles podem estar tentando transformar a situação em algo relevante para a dinâmica do relacionamento, que é não, apenas você expressando essa emoção. Estou me sentindo triste com isso agora. Estou me sentindo com raiva agora. Uma vez tinha comunicado sua emoção, seja através de auto-reflexão ou com a pessoa. Então é hora de passar para o segundo passo. O segundo passo é ligar enquanto se sente assim. Então, novamente, através de auto-reflexão, você poderia diário sobre que você poderia refletir sobre isso com uma pessoa. Diz-lhes porque te sentes assim. Não se segure nas coisas. Mas minha dica é tentar não construir todo o caso do tribunal sobre por que você deve continuar se sentindo assim, porque é realmente fácil construir uma história sobre justificar por que devemos sempre sentir raiva na vida ou sempre sentir triste com isso, como as coisas podem não mudar e como podemos nos sentir como onde a vítima em uma situação agora, vez de deslizar para isso, vamos apenas autenticamente conectar por que e então conectando, ele vai encontrar o Nós reduzimos a intensidade, mas temos também se sentiu ouvido quando nos sentimos ouvidos em algo, especialmente emoções. Isso permite que as emoções comecem a afastar-se. Passo um, comunicar Passo dois. Conecte-se sobre o porquê e o passo três é o tempo com o tempo. Qualquer coisa passará se não fizermos os passos um e dois, no entanto, tempo pode passar, mas ainda pode ser engarrafado dentro de você, então espero que isso faça sentido. Sei que podemos fazer um curso inteiro de raiva, vergonha, culpa, culpa, qualquer coisa que seja negativa. Mas, em vez de o fazer, quero manter este nível elevado aqui. Andi ilustram uma maneira saudável de processar através de movimentos e tratá-los distinta e individualmente. E não se culpe por isso, porque só é bom passar por essas coisas porque movendo-se através delas, nós realmente limpamos o baralho de uma felicidade para entrar novamente. 10. Trabalhando menos: trabalhar menos pode aumentar seus níveis de felicidade. Quero reconhecer que, evidentemente, temos pressões, responsabilidades sobre obrigações profissionais que temos de cumprir na vida. Há, no entanto, outra maneira. Há outra força nos puxando para uma direção diferente. Nessa direção está o nosso bem-estar. Vamos dar uma olhada em algum caso para estes. Na Dinamarca, a definição de uma longa semana de trabalho é de 50 horas. Apenas 2% de toda a população trabalha mais de 50 horas. Certo, isso faz parte da cultura. Na verdade, 66% do tempo dinamarquês é gasto em autocuidado. Quer seja comer, dormir ou ter prazer. Vá para outros países como Butão, o reino do Butão. Eles realmente têm um índice de felicidade grosseiro. Eles medem a felicidade. Agora, esses são alguns exemplos de alguns países. Mas você também tem indústrias na indústria de serviços financeiros. Talvez se você é um comerciante, um corretor de ações, o que quer que você possa ter certas pressões e expectativas sobre, você sabe, sempre trabalhando tão duro indo para baixo para um nível de empresa, você pode ser parte de um cultura específica da empresa, onde o trabalho duro é esperado de você. Lembro-me nos meus primeiros dias de carreira, trabalhando 70 horas semanas de trabalho, eu esperava de mim mesmo, e eu senti que era esperado de mim para ser o primeiro 1 a aparecer, último a sair. E, genuinamente, havia muito a fazer o que aprendi. Finalmente, quando eu deixei parte mais baixa início minha carreira e comecei meu próprio negócio é que eu posso criar o ambiente no estilo de vida que eu desejo. Eu ainda considero que eu trabalho duro e tiro com paixão quando eu quero. Mas eu sei que esse equilíbrio e eu acho que o meu encorajamento é que se você achar que você é trabalho e nenhum jogo, então considere que pode ser uma empresa diferente, indústria diferente, mesmo em diferentes países. Se você pode balançar aquele que você poderia se colocar entre, isso permitiria que você estivesse em um ambiente onde trabalhar menos é realmente aceito, então trabalhar menos pode aumentar os níveis de felicidade. Faz sentido para mim. Só acho que precisamos ter coragem de investigar como isso pode ser possível, então você saberá as respostas para isso. Você estará em um certo estágio da vida, um certo conjunto de carreira, um país que define a indústria, mas tem a coragem de olhar para isso, e você pode achar que isso e resultados bonitos.