Desafio de desenho de 10 dias com mandalas para atenção plena

1. Desafio de desenho de 10 dias com mandalas para atenção plena: Consciência consciente e meditação. Está se tornando um tópico muito popular, mas pode ser aquela coisa evasiva que você quer saber, como todos estão fazendo isso? Eles estão realmente sentados quietos e como você acalma seus pensamentos e está no momento? Bem, pegue papel e lápis e eu vou te mostrar o quão simples e benéfico este presente pode realmente ser. Oi, eu sou Jane. Sou um empreendedor criativo, autor e professor. Gosto de desenhar tanto em têxteis como em ilustração, e também gosto de ensinar yoga e meditação. Ao longo dos anos, ouvi muitas das histórias de meus alunos e clientes sobre sua experiência em cultivar a atenção plena, como eles gostam de criar espaço para si mesmos, relaxar, o que os acalma e o que funciona O melhor para eles. Suas experiências, assim como as minhas, me ajudaram a desenvolver essas técnicas de desenho simples que estou compartilhando com vocês nesta aula. Usando formas básicas e exercícios simples de perceber, usaremos a atividade do desenho para criar um espaço para relaxar, relaxar e se tornar presente no momento. Em menos de 15 minutos por dia, eu vou orientá-lo através do processo de desenvolvimento de uma prática diária simples de desenho para conscientização consciente. No final do Dia 10, teremos criado um belo trabalho de azulejos mandala, e teremos explorado 10 técnicas diferentes para desenvolver uma consciência mais profunda de si mesmo e do seu entorno. Você pode reconhecer algumas dessas técnicas de prática de yoga, meditação, ou mesmo aulas de relaxamento simples. Nesta aula, eu vou compartilhar como eu usá-los durante o desenho. Cada dia começa com uma breve introdução à técnica de atenção plena do dia, então eu vou acompanhar junto com você em tempo real enquanto eu compartilho alguns insights sobre como usar a técnica com o desenho como seu ponto focal, então eu vou terminar até as lições do dia com algumas técnicas de desenho mostrando como eu desenhar a mesma mandala que acabamos de rastrear usando apenas a grade. Quando você tiver concluído o desafio, você terá uma biblioteca completa de técnicas e ferramentas para criar sua própria prática diária diária de desenho. Praticar diariamente acabará por fazer essas técnicas de segunda natureza e os benefícios começarão a aparecer em outras áreas de sua vida. Você pode experimentar um foco melhor e você pode achar que você está mantendo mais informações, você pode descobrir que seus níveis de estresse diminuíram, e você pode achar que você está dormindo melhor. A longo prazo com a prática, há infinitos benefícios para a nossa mente e para o nosso corpo. Venha e junte-se a mim para 10 dias de idéias simples de desenho e atividades conscientes, e você pode se surpreender como este ser no momento pode realmente ser fácil . Vejo-te na aula. 2. Mindfulness: Assumimos uma forma de meditação ou atenção plena sempre que fazemos uma atividade que amamos. Ficamos perdidos no processo. Perdemos a noção do tempo fazendo algo que gostamos e isso nos traz para o momento presente. O sentido tradicional de meditação está sentado com uma mente clara e relaxada, geralmente com foco na respiração e você está internamente focado. Mindfulness é mais sobre estar no momento e também usar os sentidos para que você esteja presente, mas você esteja ciente de tudo, tanto fora como dentro. De qualquer forma, apenas abrandar nossas mentes o suficiente para começarmos a perceber e nos tornarmos mais conscientes do nosso ambiente exterior e do nosso ambiente interior é o meu objetivo nesta classe. Temos tantas maneiras de interagir com o mundo, mas tendemos a nos concentrar apenas em um ou dois sentidos no máximo, geralmente visão e som. É um mundo barulhento em que vivemos e muito estimulante visualmente, mas se você tirar isso, isso te incomodaria? Você saberia como experimentar o mundo de forma diferente? Não é melhor obter suas informações de várias fontes antes de tomar decisões, como todos os cinco ou até seis de nossos sentidos, em vez de apenas um ou dois? Ao fazer o que eu chamo de atividade consciente, que é apenas usar uma ação repetitiva como foco, podemos notar o ambiente muito sutil ao nosso redor. Raramente tomamos esse tempo e depois nos encontramos dizendo como e quando isso aconteceu? Ou nos encontramos de lado cego. A vida tem reviravoltas, mas como lidamos isso tem muito a ver com o quão bem nos conhecemos, como reagimos, quais são os nossos padrões, como nos sentimos nos dias bons e nos dias ruins. O desenho tem qualidades muito meditativas. Há a repetição de formas simples. Há a sensação do lápis no papel. Há o fluxo das linhas. Há o papel como ponto focal e o próprio desenho como ponto de foco. É uma atividade muito tranquila e há atividade suficiente para manter a mente macaca focada. Alguns dos benefícios da consciência consciente serão, você pode achar que tem melhor foco, você pode achar que está mantendo mais informações. Geralmente há uma diminuição em seus níveis de estresse. Você pode achar que você está dormindo melhor e muitas vezes, isso lhe dá uma nova perspectiva sobre como resolver problemas. Você é capaz de recuar o suficiente para ver as coisas de forma diferente. Você provavelmente vai descobrir que tem uma disposição mais calma. Meu desejo para você é usar as técnicas desta classe para criar um espaço para si mesmo onde você possa se tornar mais consciente de como você interage com seu mundo e cultivar novas maneiras de experimentá-lo. 3. O que esperar e materiais: Então, o que você precisa para esta aula? Bem, os suprimentos são bem simples, lápis e papel e apenas um espaço para desenhar. Não importa onde. Você não tem que ter uma mesa, você pode sentar no seu colo. Faço muito do meu desenho em uma prancheta onde quer que eu esteja. Levo comigo, sento-me lá fora. Encontrarei um lugar na casa que eu queira me enrolar com meu desenho e é aí que me sinto confortável. Normalmente, o lugar mais confortável é o seu melhor lugar para desenhar. Eu forneci downloads imprimíveis das planilhas, você pode imprimir quantos você gosta de usar em sua prática de desenho regular que você estará desenvolvendo. Há quatro planilhas juntas. A Folha de Trabalho 1 é uma versão leve do design acabado, e eu vou estar usando este através da seção consciente das lições onde estaremos rastreando nosso design como um ponto focal. Você não tem que pensar sobre o desenho, você pode apenas seguir ao longo do que está na sua frente. planilha número 2 é a versão escura do acabado projetado para ser usado sob uma página em branco se você preferir trabalhar dessa maneira, em vez de diretamente na própria página. Basta colocar uma página em branco por cima da planilha e apenas protegê-la com um pouco de fita para que ela não se mova quando você vai para mover e você perder o controle de onde a grade deve estar sob sua página. planilha número 3 é uma versão leve de apenas as grades. Vou usar este na seção de desenho de cada dia onde eu mostro como desenhar a Mandala do zero usando apenas a grade. planilha número 4 é uma versão escura das grades, isso está colocando novamente abaixo uma página em branco para que você possa usar as grades como um guia através da página e você pode criar seu design sem as linhas de grade estar em a sua peça acabada. Cada um dos dez dias é colocado para fora com três vídeos. Primeiro, vou apresentá-los à técnica consciente que usaremos e a quaisquer outros adereços que possam ser úteis para aquele dia. Então, novamente, apenas um lápis e papéis geralmente tudo o que você precisa, mas há certos sentidos que podem ser úteis se você pudesse trazer algo junto, como uma xícara de café ou uma vela perfumada. Segundo, vou começar com um exercício de respiração e lembrete para liberar qualquer tensão corporal que possa estar sentindo. Isto é apenas uma simples respiração, você vai respirar. Uma pequena pausa no topo da respiração, e então você vai liberar a respiração completa, e você vai rolar os ombros para trás, você vai liberar qualquer tensão em seu maxilar, em seus braços, em suas mãos, em qualquer lugar que você possa estar segurando em seu corpo. Isso é apenas para trazer mais para os momentos para que você esteja pronto para os exercícios. Então eu vou traçar o design Mandala junto com você em tempo real, enquanto eu fornecer idéias e como usar a técnica de atenção plena do dia. O desenho será o nosso ponto de foco que nos dará um lugar para continuar voltando quando nossa mente começar a vagar. Terceiro, mostrarei como desenhei a mandala que rastreamos usando apenas a grade. Nesta parte da lição, vamos nos concentrar mais no lado técnico do desenho, discutindo formas simples e o layout. Em última análise, espero compartilhar o suficiente do meu processo para que você seja capaz de adaptar sua própria prática diária de desenhar seus próprios projetos usando as grades, enquanto também praticar as técnicas conscientes de sua escolha. Discutirei mais ideias sobre como fazer isso no final da aula. Por enquanto, pegue seu lápis e seu papel e me acompanhe. 4. Dia 1: respiração: Bem-vindo ao primeiro dia do nosso Mini Mandala Challenge. Vamos nos concentrar hoje em notar nosso fôlego. Estamos usando o desenho como nossa ferramenta de foco para notar. Notar coisas sobre nosso corpo, nossa mente, nossos comportamentos, nossos padrões. Então, ao longo de todo esse desafio, é isso que estamos usando o desenho como uma ferramenta de foco. Normalmente, a respiração é usada como uma ferramenta de foco. Em yoga ou meditação ou qualquer exercício de relaxamento, eles dizem para você se concentrar em sua respiração, e essa é a constante. Mas hoje vamos usar o desenho porque eu vou mostrar a vocês como eu uso esses desenhos Mandala. Você usa o desenho como seu foco, como sua base principal para a qual você continua voltando, apenas para notar sua respiração, notar a forma de sua respiração, notar os padrões de sua respiração, e apenas observe que você está respirando. Então, uma vez que percebemos como respiramos e os diferentes padrões que temos, então podemos usar as formas para mudar isso. Por que você iria querer mudar isso? Bem, o curto é que quando estamos estressados, tendemos a respirar raso e do peito, e quando estamos relaxados, tendemos a respirar fundo e longo e de nossa barriga. Ao nos tornarmos conscientes da nossa respiração e da maneira que respiramos, podemos realmente aprender a mudar isso com a prática e aprender a acalmar nosso corpo e nossa mente intencionalmente. Hoje, estamos apenas percebendo como respiramos, os padrões de nossa respiração, e então brincando com as formas para ver se podemos alterar isso um pouco. Vamos juntar nossos suprimentos e começar a notar nosso fôlego. 5. Dia 1: traçando com atenção na respiração: Estamos prontos para começar a mandala número 1. Agora você vai precisar de uma impressão da planilha número 1, então tenha isso na sua frente. Esse é o que vou usar nesta lição. Vamos começar por respirar fundo e depois vamos liberá-lo de volta. Você vai rolar os ombros para trás, liberar qualquer tensão na mandíbula, e estamos prontos para começar a desenhar. Novamente, neste aqui, nós vamos estar rastreando o design porque eu não quero que você tenha que pensar sobre onde as formas vão ou como formatar a mandala. Estamos usando o que eu já desenhei como ponto de foco para que possamos nos concentrar em nossa respiração. Vamos começar com essas pétalas no centro. A maior parte deste mandala é feito como círculos porque eu acho que é fácil de usar um círculo. É uma forma perfeita para aprender a notar e aprender a começar a controlar a respiração. Mas eu amo essas pétalas no centro. São como círculos alongados. Vamos começar a fazer essas pétalas para nos aquecermos. Assim que terminarmos essas pétalas, vamos começar em nossos círculos. Vamos notar nosso hálito e como eu disse antes, não estamos tentando mudá-lo imediatamente. Assim como você segue ao redor dos círculos, observe como você está respirando e talvez desenhe no mesmo ritmo que sua respiração. Você pode achar que você está desenhando lentamente ou você pode descobrir que você está desenhando rapidamente dependendo de como você está respirando. Os círculos estão realmente ajudando você a começar a notar o padrão de sua respiração exatamente como ele é. Apenas repare como está. Tente fazer seu desenho seguir sua respiração em vez de o contrário neste momento. É para isso que vamos trabalhar. Mas no momento, apenas circule com uma respiração dentro e circule com uma respiração para fora. Ou talvez consigas entrar dois círculos com uma respiração. Basta notar o padrão de sua respiração como está agora. Com esses círculos maiores, podemos perceber isso de uma maneira diferente. Onde fizemos os pequenos círculos, talvez precisássemos de um ou dois deles para um in-breath. Com um círculos maiores, você pode respirar enquanto você circula para cima e para baixo enquanto você circula para baixo. Ou talvez você queira um círculo completo dentro, um círculo completo para fora. Basta seguir o que seu hálito está fazendo agora. Basta até notar e alterar a velocidade do seu desenho para combinar com a sua respiração. É bom trabalhar com os diferentes tamanhos de círculo porque eles permitem que você explore sua respiração de forma diferente. Os grandes círculos permitem que você explore a entrada e saída em um círculo. Você pode desenhá-lo tão devagar ou tão rápido quanto quiser, mas a idéia é diminuir a respiração. Eu acho que naturalmente enquanto desenho, minha respiração diminui e eu acho que isso é natural para qualquer coisa que te acalma. Agora vamos fazer o próximo círculo de círculos e novamente, estamos de volta aos pequenos. Aqui eu posso fazer dois círculos para uma respiração respiratória e dois círculos para uma respiração. Agora você quer começar talvez a mover sua respiração para a velocidade do seu desenho. Estamos tentando mudar nosso hálito um pouco. Em vez de apenas perceber, agora vamos tentar mudá-lo. Vamos fazer dois círculos dentro e dois círculos fora. Tente fazer isso um pouco. Se você quiser alongá-lo ainda mais e você já está em dois círculos, pode ser colocado em um terceiro círculo e, em seguida, você vai sair três círculos. Novamente, a velocidade do seu desenho é algo que você pode controlar completamente. Se quiser ver a diferença entre colocar o terceiro, talvez acelere o desenho um pouco. Então a outra opção é fazer uma pausa no topo da respiração. Você colocaria dois círculos, pausaria para um círculo segurando a respiração, e então soltaria para dois círculos. Dá-te muitas coisas para trabalhares. Isto é realmente semelhante à respiração que fazemos na meditação e respiração que fazemos no yoga. Vamos terminar este último círculo externo com todos os círculos de feijão. Porque eles são pequenos, podemos fazer quatro talvez para respirar ou você pode apontar para isso. A outra coisa é que você pode fazer quatro, apenas acelerar seu desenho um pouco e, em seguida, começar a diminuir o seu desenho quando você começa o ritmo e sua respiração vai seguir. Respire por quatro, segure por um e expire por quatro. Você pode fazer o padrão que quiser. Use os círculos como uma forma de contagem e foco para que você não esteja ficando muito preso no que você está respirando está fazendo porque se é novo para você, você não quer realmente criar ansiedade em seu corpo que você é como, “ Não consigo controlar minha respiração e não sei como fazer isso.” Não, concentre-se no desenho. Volte ao desenho, solte o hálito. Então, uma vez que você se sentir confortável novamente, comece a notar sua respiração. Você está sempre voltando ao centro, sempre voltando ao desenho. O desenho é a sua base de casa e dá-lhe algo para relaxar. Eu fiz todos os círculos neste mini mandala e agora eu vou apenas mostrar-lhe, eu vou adicionar em algumas linhas. Trabalhamos com as linhas da mesma forma que os círculos. Podemos respirar enquanto desenhamos um e expiramos enquanto desenhamos um. Podemos trabalhar na direção que quisermos. Agora estou trabalhando de fora para dentro. Mas eu posso virar isso e trabalhar de dentro para fora e eu posso fazer tudo o mesmo e eu posso tirar dois por respiração. Cabe a você. Use as linhas para contar sua respiração e se concentrar. Então eu tenho as linhas aqui fora. Digamos que eu desenhe um para fora e outro você possa respirar assim, desenhando lentamente. Estou desenhando um pouco rápido aqui porque eu não quero que esta lição continue para sempre para você. Mas estou a dar-te a ideia. Talvez você possa fazer uma respiração para uma saída e uma linha ou você poderia desenhar duas linhas para fora, duas linhas para dentro, o que faz sentido para você. Basta usar as linhas e o desenho para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração. Agora você aprendeu a usar seu desenho como foco para observar seus padrões de respiração e também para mudar seus padrões de respiração. Você pode continuar a praticar isso. Imprima mais destas folhas se quiser e continue a trabalhar com a respiração. Na próxima lição, vou mostrar-lhe como desenhar esta mandala apenas usando a grade. Te vejo lá. 6. Dia 1: desenhando: Então agora vamos tentar desenhar esta primeira Mandala na grade do zero. Então nós vamos estar trabalhando com a planilha número 3, que é as grades coloridas claras e vamos desenhar diretamente no papel. Estamos a começar com uma grelha em branco à nossa frente. É quando todas as possibilidades estão à nossa frente e vamos desenhar isto do zero. Vamos começar pelo centro e vamos desenhar umas pétalas simples, e as pétalas vão caber pequenos triângulos que estão no centro da nossa mandala. Então tudo que você tem que fazer para este é seguir o triângulo e arredondá-lo no topo para que ele crie uma pétala, e você vai acabar com esta pequena flor fofa no centro de sua mandala. Às vezes, a parte mais difícil é apenas colocar as primeiras formas na página, o que nós fizemos. Agora vou passar para o próximo círculo. Eu vou pular para este aqui e apenas criar pequenos círculos. Eu vou fazê-los magnetizar até essa linha, mas eles estão pendurados por baixo dela. São apenas pequenos círculos, um por seção. Então você só tem que trabalhar o seu caminho em torno de toda a mandala. Então, tenha paciência comigo. Às vezes eu os chamo de mandalas, às vezes chamo de mandalas. Minha pronúncia muda. Eu uso os dois termos. Estes círculos simples são a forma mais fácil de obter na página e quanto mais você desenhá-los, mais eles fluem, então não se preocupe com eles sendo perfeitos. Eles estão longe de ser perfeitos e não estão destinados a ser. A beleza nestas mandalas mão são as imperfeições em todas as suas formas. Então, passando para o próximo círculo, vamos adicionar mais círculos minúsculos ao redor da borda dele. Desta vez estamos trabalhando em cima dele em vez de debaixo dele. Ainda colocando pequenos círculos, mas estamos colocando dois por seção. Novamente, não se preocupe que eles são perfeitamente dimensionados um para o outro. Seja como se encaixam, o primeiro entra e depois o segundo preenche o espaço que resta. Você não está tentando se estressar com essas mandalas, você está tentando relaxar. Então, aproveite o desenho da forma e, como fizemos no outro, use as formas com a respiração que o acalma e o tira da cabeça para parar de pensar se o seu círculo é perfeito ou se está torto. Essa parte não importa. O que importa é a sensação de fazer esses círculos. Eles são formas perfeitamente unidas e eles não são perfeitamente redondos, e essa é a beleza deles. Você vai pegar o jeito desses círculos até o final da aula porque eu uso muitos deles. A próxima coisa que vamos fazer é preencher este espaço no meio. Então, enquanto você constrói sua mandala, você vai começar a ver - Você pode saltar para fora e para dentro e deixar espaços em branco porque eventualmente, você vai ver o que você quer colocar lá dentro. Então eu estou colocando ovais grandes para atender os dois anéis circulares redondos que eu já coloquei. Então estes são alguns círculos grandes e eles simplesmente enchem o espaço perfeitamente. Você trabalha seu caminho para cima de um lado, arredondado na parte superior, e trabalha o seu caminho para baixo do outro lado, arredondando na parte inferior, e apenas continuar trabalhando todos eles ao redor. Uma vez que você decidir sobre uma forma, a parte relaxante agradável destas mandalas é a repetição. É como se você já tivesse tomado a decisão, agora tudo o que você tem a fazer é completar a forma em todos os lugares que ele vai caber até que você tenha alcançado todo o caminho de volta para onde você começou. Então estamos enchendo isso muito bem e rapidamente porque círculos são uma ótima maneira de preencher espaços. Aqui em cima, eu só vou desenhar algumas linhas para dividir essas seções novamente. Então, cada seção está recebendo uma linha até o meio que vem do centro dos dois círculos que eu desenhei na seção. Novamente, você pode ver que minhas linhas não são de modo algum retas. Eles só estão lá para dividir a seção novamente, porque eu vou adicionar outro anel de círculos. As linhas em si são muito relaxantes de desenhar e muito simples de desenhar. Você está apenas desenhando para cima e para fora para que você tenha essas seções divididas novamente. Agora eu vou apenas rever as linhas que já estão lá porque eu poderia ter feito isso primeiro, mas realmente não importa em que ordem você está fazendo essas coisas em qualquer um, mas eu decidi que eu quero essas linhas também. Realmente não importa se você usa as linhas de grade como parte de seu design ou simplesmente as usa como um guia. Alguns deles eu vou rastrear porque eu os quero no design e alguns deles eu deixo lá fora há simplesmente um guia para onde eu colocar meus círculos. Este anel externo vai ser círculos minúsculos e eu estou colocando dois. Veja como como eu me movo para fora, os círculos estão ficando não muito, eu não estou indo muito maior ou muito menor, mas mais deles vai caber. Então agora eu estou colocando dois deles em cada uma dessas seções e eu vou trabalhar meu caminho todo o caminho em torno do ringue. Esta é a parte que eu amo mostrar às pessoas que é tão simples fazer isso de literalmente duas formas. Estamos a fazer círculos neste e estamos a fazer linhas. Fizemos pétalas no início. Mas muitas vezes penso que porque a flor é tão pequena, eles são como ovais esticados com o ponto no final. Eu tenho, em algumas das minhas aulas, eu percorrer as formas básicas que eu uso. Acho que há seis no total. Todos os seis em variações deles são como eu faço minhas mandalas. Então eu não entro muito em formas complicadas e desenhos complicados, eu realmente continuo adicionando as formas, e as pessoas vão pensar, oh, que é um design tão complicado. Não, eu acho, é apenas uma camada e camada de formas e mais camadas de formas, e todas elas são formas realmente simples. Eu gostaria de mostrar às pessoas que você pode fazer uma mandala inteira fora de círculos e linhas, e talvez algumas pétalas e você obtém um design realmente bonito fora dele, e é tão bom para desenhar. Então, não é apenas sobre o produto acabado, é sobre como se sentiu tão bem desenhar a mandala. Agora eu vou apenas adicionar em algumas linhas no início porque eu acho que eu quero aqueles lá para complementar os desenhos que estão no anel externo. E aí está, seu projeto está completo. Você desenhou seu primeiro mini mandala. Espero que tenha se divertido com isso, e te vejo amanhã no segundo dia. 7. Dia 2: pensamentos: Bem-vindos de volta ao segundo dia. Espero que ontem o desenho tenha ajudado você a notar a maneira como você está respirando e os padrões que você tem, e talvez você tenha sido capaz de usar essas formas para começar a alongar sua respiração e mudar alguns de seus padrões. Hoje, vamos usar nosso desenho como foco novamente. Mas hoje vamos notar nossos pensamentos, apenas pensamentos aleatórios novamente, apenas percebendo. Não julgá-los, não se agarrar a eles, nem tentar pará-los, apenas percebendo nossos pensamentos. Mais uma vez, estamos usando o desenho como base. A mini mandala será o que continuamos voltando e vamos apenas notar nossos pensamentos. Vamos ser como alguém sentado num banco do parque a ver as pessoas passarem. Então seus pensamentos são como as pessoas que passam, você não vai se envolver com eles, você só está notando eles, não os julgue. Apenas traga sua atenção de volta para o desenho. Novamente, o desenho é sua base inicial, e nós vamos apenas notar o padrão de como nossos pensamentos aleatórios são. Até onde percorremos esse caminho antes de notarmos que saímos em alguma tangente, e como isso mudou a maneira como nos sentimos. O que queremos fazer é apenas notar que fazemos isso. Isso é tudo, sem julgar, sem tentar mudá-lo, nada disso. Vamos usar o desenho e vamos notar nossos pensamentos hoje, e vamos nos divertir como estamos sentados em um banco de parque vendo as pessoas passarem, exceto que eles serão nossos pensamentos. Reúna seus suprimentos e vamos ver seus pensamentos. 8. Dia 2: traçando e notando pensamentos: Bem-vindos de volta ao segundo dia. Vamos continuar trabalhando com a planilha número 1 e fazendo nosso rastreamento. Novamente, vamos começar por respirar bem fundo e depois liberá-lo de volta. Liberando a tensão em nosso maxilar e rolando para trás nossos ombros. Vamos começar. Já que estamos rastreando, você pode realmente escolher começar onde quiser na Mandala que você está atraído. Mas gosto de trabalhar de dentro para fora. Então vamos começar com essas pétalas no centro e começar a aquecer nossa mão. Hoje vamos notar nossos pensamentos e apenas notar que não estamos julgando eles. Não estamos tentando detê-los. Pensamentos estão sempre correndo pela sua cabeça. Essa mente de macaco está sempre trabalhando seu ninho de macaco e você nunca vai parar, mas esses pensamentos necessariamente. Nós só vamos notar, assim como sentar no banco do parque vendo aqueles pensamentos passarem. Vamos usar nosso desenho como foco para continuar nos trazendo de volta à base. Essas espirais são muito divertidas de trabalhar. Você geralmente pode começar em qualquer lugar que se sinta confortável com eles, mas eu gosto de começar nesta borda, trabalhar meu caminho em torno de um círculo e, em seguida, continuar em uma espiral. Essas espirais, na verdade, são minha forma favorita, mas acho que é porque mantêm minha mente bem ativa e são boas para se concentrar. Muitas pessoas acham sentar-se e meditação ou tentar acalmar a mente tem os efeitos opostos porque sua mente apenas fica mais ativa como você tem menos a fazer. A coisa que o desenho faz é que a atividade consciente e age como um disruptor para seus pensamentos no sentido de que ele traz você de volta porque você pode encontrar-se caminho com um pensamento antes mesmo de você perceber isso, Estou pensando em algo e não estou no momento. O desenho traz você de volta ao momento presente e à medida que estamos passando por tudo isso, estamos usando todos os diferentes sentidos e as diferentes mandalas para nos mostrar maneiras diferentes de nos trazer de volta ao momento presente. Novamente, hoje estamos apenas percebendo esses pensamentos. Estamos percebendo quantos temos. Estamos percebendo o que estamos pensando. Estamos percebendo o quão rápido eles seguem por um caminho que nem sequer pegamos o que estamos fazendo. Eu realmente amo essas espirais. Eu os colocaria em todas as minhas mandalas. Vamos trabalhar neste próximo círculo externo de círculos minúsculos. Eu faço círculos muito grandes e, em seguida, eu segui-lo com três círculos pequenos, então é um padrão diferente. Mais uma vez, seu desenho age como um disruptor. É o suficiente de um padrão que você tem que prestar atenção no momento. Mas você ainda pode notar o que está acontecendo ao seu redor ou o que está acontecendo em sua cabeça. O desenho traz você de volta ao momento presente porque a maioria dos pensamentos estão no futuro ou no passado de algo no futuro ou algo no passado. Então você está pensando em algo que você acha que pode acontecer ou você está pensando em algo que aconteceu. No momento, nada disso importa porque no momento em que você está aqui desenhando, e é isso que o desenho faz por você. Traz você de volta. Então você pode estar pensando em círculos que você está desenhando agora. É um pensamento no momento. Caso contrário, vai perceber qual é o padrão dos meus pensamentos? Para que é que eu vou? Eu penso sobre as coisas chegando? Eu penso em coisas que já passaram e não há nada que você possa fazer as duas agora? Então você volta para o desenho. Agora vamos acabar com esta mandala com estas belas formas ovais longas que são fáceis de desenhar. A coisa boa sobre a mandala é que, mudando os padrões como você se move para fora, você se traz de volta para o momento presente, porque você tem que aprender os novos padrões para que atua como um disruptor para o seu pensamentos para que você possa voltar ao momento presente e começar de novo. Então você está sempre percebendo seus pensamentos, deixando seus pensamentos irem, voltando ao momento presente e esse é o presente que esses desenhos mandala fazem para você. Aqui temos mandala número 2 terminado. Na próxima lição eu vou mostrar a vocês como desenhar isso de uma grade. Vejo-te na próxima lição. 9. Dia 2: desenhando: Bem-vindo ao segundo dia e estamos desenhando nossa segunda mandala usando apenas a grade. Novamente, vamos trabalhar na planilha número 3, continuando e trabalhando na segunda mandala na segunda grade. Vamos começar a usar nossa segunda grade e desenhar no papel. Vou começar no centro da minha mandala novamente e vou usar pétalas mais uma vez e vou esticá-las desta vez. Eles vão para o segundo círculo e, em seguida, de volta. Novamente, você começa no ponto central, segue as linhas ao redor do topo, e você vai acabar com essas pétalas. Eu só estou fazendo em cada segunda seção, então eu estou afastando-os. Então vamos dar a volta até voltarmos para onde começamos. Temos mais um aqui. Lá vamos nós. Criamos um tipo diferente de flor usando a mesma forma. Nós apenas esticamos nossas pétalas um pouco mais e as espaçamos desta vez. Subindo para a próxima seção, vou colocar algumas espirais. Se você fez a parte do rastreamento, você vai saber como eles são moldados, mas eu vou te mostrar aqui. Começo no meio da linha e crio um círculo completo nessa forma e depois continuo em espiral. Agora eu não estou girando meu jornal para mostrar isso porque eu quero que o jornal fique parado para que você tenha a idéia. Também não te quero deixar tonta. Mas quando eu faço isso, às vezes eu vou continuar girando meu papel para então eu estou sempre desenhando a forma exatamente na mesma direção. Mas posso rodar o papel. Mas aqui eu estou me desafiando um pouco em manter o papel quieto, então eu tenho que continuar mudando a maneira que eu estou desenhando isso. Escolho um ponto na linha que está bem aqui e desenhei um círculo e continuo na espiral. Estou sempre fazendo da mesma maneira e estou criando um padrão com minha mão para que eu não me confunda e espiral do jeito errado ou começá-los no lugar errado. Terminaremos o último aqui no último espaço e essas são minhas espirais, minha forma favorita. Na próxima seção, essas grandes seções aqui, eu vou começar colocando em dois círculos em cada seção e tornando-os pequenos, então eles estão apenas andando no topo. Eu vou deixar um espaço uma seção no meio, eu vou encher isso mais tarde. Eu só vou fazer esses dois círculos e trabalhar meu caminho em torno e eu vou continuar pulando uma seção. Novamente, você está desenvolvendo padrões com a mão. Uma vez que você desenvolver o padrão, você pode simplesmente ir em frente e continuar e você vai fazê-lo automaticamente praticamente praticamente. Lembre-se de pular a seção e passar para a próxima. Agora, nessa pequena seção, vou preencher com três pequenos círculos. Diferente de como fizemos quando o rastreamos. Quando rastreamos, rastreamos tudo o que vimos. À medida que construímos a mandala, coloco seções e depois voltarei e preencho outras seções. Eu não tenho que fazê-las em nenhuma ordem lógica, eu apenas as faço do jeito que elas se sentem melhor. Neste caso, deixei o espaço vazio para ver o que gostaria nele e decidi que queria três pequenos círculos entre os meus dois círculos maiores. Veja que criou um belo padrão e eu fiz isso no que eu chamo de camadas. Mais uma vez, vou preencher a metade superior destas secções com estes feijões ovais. Estes vão encher. Eles não vão tocar os círculos e eu só vou andar por aí usando a borda superior do círculo como meu guia para o topo do feijão. Começando meu feijão, eu costumo iniciá-los no mesmo lugar cada vez para que eu estou desenvolvendo esse padrão com a minha mão. Posso tentar um lugar diferente aqui. Eu posso tentar iniciá-los no topo, eu posso tentar iniciá-los ao lado. Não importa onde, contanto que você encontre um ponto consistente realmente ajuda você a criar uma forma consistente. Se eu sempre começá-los no mesmo lugar, a forma sairá muito semelhante. Lá vamos nós. Terminamos mandala número 2 e espero que tenha se divertido com ele. Vamos passar para o terceiro dia amanhã. Te vejo lá. 10. Dia 3: gratidão: Bem-vindo ao terceiro dia do nosso desafio mini mandala. Espero que você esteja se divertindo desenhando essas pequenas mandalas e também aprendendo a notar coisas sobre si mesmo. O legal é que todos nós interagimos com o mundo de forma diferente. Todos nós vamos notar coisas diferentes sobre a forma como interagimos. Vamos notar que temos pontos fortes onde podemos interagir de uma certa maneira que funciona para nós, onde outra pessoa vai trabalhar de forma diferente. Nosso conhecimento é o que é importante e estamos tentando perceber sobre nós mesmos. Hoje, vamos realmente aprender sobre gratidão. Vamos usar os desenhos, as mini mandalas para nos concentrarmos em algo pelo qual somos gratos. A gratidão pode ser uma mudança de jogo. Eu sei que muitas pessoas dizem, “Oh sim, que seja, eu sou grato por coisas.” Mas quando você realmente o segura na frente de sua mente, pode mudar seu humor, pode definir seu tom para o dia. Pode te levantar de um estado de espírito mal-humorado. Aprender a trabalhar esse músculo grato pode realmente fazer a diferença na maneira como você interage com sua vida em suas experiências diárias. O que vamos fazer hoje é escolher uma coisa pela qual estamos gratos. Pode ser qualquer coisa, coisa mais simples. Pode ser a caneca da sua bebida favorita que está sentada na sua frente. Pode ser a luz do sol entrando pela janela. Pode ser um sorriso que o vizinho lhe deu hoje quando você saiu para pegar o correio. Pode ser qualquer coisa que apenas levante seu humor um pouco, e isso é tudo o que estamos tentando fazer. É só focar em levantar o humor um pouco. Enquanto você desenha, você pode achar que outras coisas vêm em sua mente para ser grato e isso é bom também, mas não vá procurá-las. Não é o objetivo do exercício. O que queremos fazer é apenas usar o desenho como foco novamente para apenas manter o pensamento em nossa mente. Ontem fizemos pensamentos aleatórios e deixamos os pensamentos passarem. Hoje, vamos realmente formar o pensamento de algo pelo qual somos gratos e vamos manter esse pensamento enquanto desenhamos, mantendo nosso foco em tudo o que envolve esse pensamento grato em particular. Peguem seus suprimentos e vamos para a mandala número 3. 11. Dia 3: traçando com atenção plena à gratidão: Bem-vindos de volta ao terceiro dia e hoje faremos gratidão. Vamos trabalhar com nossa planilha número um, continuando com a terceira mandala. Vamos começar tomando uma boa respiração profunda e soltando de volta e liberando qualquer tensão que temos em nosso corpo em nossos braços e ombros e em nossa mandíbula, vamos indo. Hoje, vamos nos concentrar na gratidão. Então, em nosso desenho aqui, vocês notarão que coloquei esses pequenos corações para nos ajudar a focar em nossa gratidão. Vamos aquecer nossa mão começando com algumas dessas pétalas. Ontem permitimos que pensamentos aleatórios passassem pela nossa cabeça e nós os notamos. Hoje, estamos escolhendo um pensamento. Estamos escolhendo um pensamento de gratidão e pode ser nossa xícara de café, pode ser o sol vindo pela janela. Não importa qual é o pensamento, desde que você escolha um que levante seu humor. Quando sentimos gratidão nosso humor muda, nos sentimos mais leves, nos sentimos mais felizes. Você vai escolher um pensamento e você vai manter esse pensamento durante todo o desenho. Novamente, estamos usando o desenho como nosso ponto focal e ele nos mantém voltando ao centro, enquanto temos um pensamento de gratidão em nossa mente. Vamos notar como esse sentimento de gratidão aparece em nosso corpo, isso nos relaxa? Isso nos permite liberar alguma tensão? Isso levanta o nosso humor? Você está permitindo que o desenho te atrase para que você possa notar essas coisas. Agora, você pode achar que seus pensamentos estão vagando, mas você pode definir esse tom, tudo bem. Meus pensamentos podem vagar e eles podem vagar para outras coisas agradecidas. Agora, que você definiu o tom de gratidão, talvez perceba se seus pensamentos estão vagando por outras coisas pelas quais você é grato e isso é bom porque em algum sentido agora você definiu o tom para seus pensamentos e já não são apenas pensamentos aleatórios, são agora pensamentos de gratidão. Agora, nesta próxima parte da mandala, vamos trabalhar nos corações e isso também vai ajudar a nos concentrar no pensamento de gratidão. Ao atrairmos os corações, novamente, trazemos esse sentimento e esse pensamento de gratidão, algo pelo qual somos gratos. Muitas pessoas acreditam que quando você acorda de manhã, a primeira coisa que você pensa define o tom para o dia. Muitas vezes, nas idéias de formação de hábitos, eles dizem que assim que seus pés baterem no chão, pense em algo que você é grato e que realmente mudará a direção do seu dia. É um hábito muito bom para entrar, para se concentrar em um pensamento grato. Nosso desenho hoje está nos ajudando a fazer isso, está nos ajudando a retardar nossa mente o suficiente, podemos manter esse pensamento de gratidão. Esta é muitas vezes uma prática muito boa para fazer a primeira coisa na parte da manhã se você quiser fazer a sua mandala, como você tem sua xícara de café e você apenas segurar algo que você está grato e desenhar sua mandala e isso é como sua manhã ritual. Ou você pode fazê-lo em um ritual noturno pouco antes de ir para a cama, você desenha uma bela mandala apenas devagar e prepare-se para uma boa noite de sono e você termina o dia com algo que você estava grato por isso dia. É uma prática muito boa para usar com esta mandala. Novamente, o desenho em si só permite que você volte ao centro e isso o traz de volta ao pensamento de gratidão. Se ajudar, você pode escrever esse pensamento de gratidão em um pedaço de papel ao lado de sua mandala, modo que quando você encontrar seus pensamentos começando a vagar, você pode simplesmente dar uma olhada e dizer, “Oh, certo. Esse é o pensamento de gratidão que eu quero pensar ”, e então você volta ao seu desenho segurando esse pensamento. Essa é a mandala número três e na próxima lição, vou mostrar-lhe como desenhar isso usando a grade. Te vejo lá. 12. Dia 3: desenhando: Bem-vindo de volta. Nesta lição, vamos desenhar a terceira Mandala usando apenas a grade. Vamos continuar, na planilha número 3 e agora estamos trabalhando para a terceira grade vazia. Mais uma vez, quero começar do centro da minha Mandala. Desta vez eu vou apenas colocar um pequeno círculo no centro e, em seguida, minhas pétalas que eu vou criar, eu vou fazer outra versão de pétalas no centro. Mas eu vou trabalhar com eles começando o ponto no primeiro círculo e terminando no segundo círculo. Ainda temos uma forma de pétala e, como podem ver, estou formando a pétala em torno das diretrizes pontilhadas, e então estou usando apenas as diretrizes pontilhadas. Novamente, o ponto começa no primeiro círculo e então fazemos uma forma de pétala subindo e terminando o segundo círculo e voltando para baixo novamente. Lá temos tipo diferente de flor em nosso centro, um pouco mais espaçoso. Agora, vamos colocar alguns círculos em torno da borda do segundo círculo como fizemos no passado apenas colocando um por seção todo o caminho ao redor. Minha parte favorita desses guias é que eles tiram a adivinhação, então você sabe exatamente o quão grande cada um desses círculos deve ser e onde colocá-los, modo que você obtenha um número par deles todo o caminho ao redor do centro. Agora, seguindo o tema de nossos círculos, vamos mais uma vez fazer círculos em torno deste próximo círculo externo. Vou colocar dois em cada seção. Já fizemos isso antes. Isso é familiar para você e eu estou mostrando como você pode usar as mesmas idéias em mandalas diferentes e obter olhares diferentes. Este é um ótimo lugar para começar. Eu realmente acho que os círculos realmente me acalmam e eles aquecem minha mão e então uma vez que eu tenho tudo no lugar, então eu posso pensar sobre o que mais eu quero colocar neste design? Às vezes eu gosto de me desafiar e ver se eu posso fazer uma mandala inteira com apenas uma forma e eu fiz isso com formas diferentes. Pode ser divertido também porque você só tem uma forma para trabalhar. Agora, que eu tenho esses círculos ao redor, eu vou colocar algo entre os dois anéis de círculo e porque nosso tema para este aqui é gratidão e nós chamamos esta mandala de gratidão, eu vou usar corações. Ainda não fizemos essa forma. As diretrizes são muito importantes aqui porque me ajudaram a tornar meu coração simétrico. Eu faço metade do coração em um lado da linha e a outra metade no outro. Estou pulando apenas usando as linhas pontilhadas novamente, assim como fiz com as pétalas. As pétalas são quase metade de um coração e então você apenas coloca uma pétala do outro lado e eles se juntam no meio. Portanto, há um pouco de inclinação para eles, mas a forma em si é muito mais fácil de fazer. Acho que vou colocar em pequenos corações aqui. Eles complementam os corações grandes, eles não sobrecarregam, não é demais. O outro truque em desenhar essas mandalas é que você pode usar a mesma forma, mas colocá-las em tamanhos diferentes e cria um padrão totalmente novo e um design totalmente diferente. Agora, eu tenho dois tamanhos diferentes de corações lá e as diretrizes realmente me ajudaram a colocá-los. Agora, nós temos esses grandes espaços aqui em cima e eu vou preenchê-lo com um grande círculo cada um ao redor. É quase uma maneira muito agradável e relaxante de terminá-lo porque eu tenho esta forma grande e agradável. Há algo satisfatório em desenhar esses grandes círculos e encher um espaço inteiro com eles. Eu disse que você tem muita prática com círculos e no final do dia 10, você vai ter muitos círculos. Eles são a forma mais relaxante para desenhar se você apenas ir com ele. Não se preocupe com eles serem perfeitamente redondos ou tortos, apenas aproveite a sensação de desenhá-los. Para adicionar um pouco mais aqui, vamos colocar essas pequenas formas de feijão dentro dos círculos e vamos fazer isso todo o caminho e eles vão ser muito diferentes. Cada uma dessas pequenas formas de feijão terá seu próprio caráter e tudo bem, porque dá ao desenho todo um olhar imperfeito bonito que os desenhos de mão têm. Formas dentro de formas é uma ótima maneira de adicionar mais detalhes ao seu design de uma maneira simples. Agora, temos a nossa terceira mandala toda desenhada. Espero que goste hoje e vejo-te amanhã. 13. Dia 4: som: Bem-vindo ao dia 4 do nosso desafio de desenho Mini Mandala. Hoje vamos começar a trabalhar nosso caminho através dos sentidos. No primeiro dia, fizemos a respiração, dia dois, fizemos nossos pensamentos, dia três, fizemos gratidão, e hoje vamos começar a trabalhar através dos sentidos reais. Hoje vamos começar com audição e som. O que vamos fazer é usar o desenho novamente como foco para notar os sons em nosso ambiente. Eu não vou te preparar com nenhum som particular hoje, eu vou sugerir que você apenas trabalhe com seu ambiente natural. Você não precisa estar em um quarto tranquilo, tudo o que você precisa é apenas encontrar um pouco de espaço tranquilo para si mesmo. Pode estar em uma sala com outras coisas acontecendo porque nós só vamos notar os sons que estão acontecendo em nosso ambiente. Você pode ir lá fora se quiser, se quiser ter alguns sons da natureza, ou pode ficar lá dentro e ouvir o que está acontecendo em sua casa. Novamente, vamos usar o desenho para nos concentrarmos em perceber os sons em nosso ambiente porque temos tendência a ter muito barulho acontecendo em nossas vidas hoje em dia. É um mundo muito barulhento, e também nos tornamos muito bons em sintonizar, alguns mais do que outros podem realmente ajustar as coisas como uma questão de sobrevivência. Às vezes, a única maneira de se manter calmo é aprender a calar todos esses sons. Mas enquanto estamos em nosso próprio ambiente seguro aqui, ou talvez você esteja fora e em algum lugar, vamos tentar notar todos os sons, e você pode se surpreender com o que está perdendo. Normalmente, quando você percebe que isso é quando você está sozinho em casa à noite, é quando você percebe os sons que você nunca ouviu antes, mas eles sempre estiveram lá. É um experimento divertido ver que sons estou realmente perdendo? Você está tomando tempo para diminuir a velocidade e perceber e é isso que o desenho vai ajudar você a fazer. Vai manter-te concentrado no momento e vamos usar o desenho das formas. Vou mostrar de novo como faço isso para notar as coisas em seu ambiente. futuro, este é realmente útil porque outras coisas que você pode fazer com ele, mas não vamos fazer desta vez, é que você pode ouvir música instrumental, e é muito calmante, e você pode colocar isso nos fones de ouvido. Ou uma coisa que eu descobri no passado é que se eu estou ouvindo um programa de TV ou um áudio, eu nem percebo às vezes o que eu estou ouvindo, mas no dia seguinte, quando eu pegar meu desenho, eu posso lembrar de todo o programa ou lembrar de todo o enredo, ou lembro-me da gravação ou do podcast que ouvi. Ele realmente faz algo com sua mente que ele abre, ele expande pode ser porque ele mantém você no momento. Você realmente retém informações melhor se você tem um ponto de foco para trabalhar, e eu acho que meu desenho em Mini Mandala diz que tem feito isso para mim o tempo todo. Isso é uma coisinha divertida para usar daqui para frente. Mas por hoje, nós só vamos notar os sons em nosso ambiente. Encontre um espaço agradável para sentar-se com o seu desenho e vamos começar a notar sons. 14. Dia 4: traçando com atenção plena para o som: Bem-vindos de volta ao quarto dia e a consciência do som. Vamos continuar com a planilha número 1, e estamos trabalhando na quarta mandala agora. Vamos começar de novo com nossa agradável respiração profunda, e depois liberá-lo de volta, e liberando qualquer tensão que possamos estar encontrando em nosso corpo, através de nossos braços, nosso pescoço e nossa mandíbula. Vamos começar. Hoje, vamos usar nossos ouvidos e estamos focando todos os outros sensores no desenho. Nós vamos ouvir. Vamos começar no centro da nossa mandala usando uma dessas formas mais novas. Como eu disse antes, você pode começar quando estiver rastreando, você pode começar onde quiser. Qualquer mandala, você pode começar onde quiser. Mas vamos apenas fluir para cima e para baixo com isso e apenas começar a acalmar nossa mente e começar a chamar nossa atenção para a primeira coisa que ouvimos. Nós tendemos a nos perder em nossos pensamentos e pode ser surpreendente quanto sentimos falta do que está acontecendo ao nosso redor. Isso é muito comum em nossas atividades diárias e muitas vezes bloqueamos sons como uma questão de sobrevivência porque vivemos em um mundo muito barulhento. Muitas vezes não podemos nos concentrar se pegarmos em cada som que estava acontecendo ao nosso redor. Se realmente pegássemos todos os sons ao nosso redor, provavelmente nos tornaríamos superestimulados muito rapidamente e não conseguiríamos funcionar. Há um propósito em ser capaz de bloquear sons. Mas hoje estamos usando o desenho para acalmar a mente para que possamos ter tempo para perceber o que está acontecendo ao nosso redor e talvez até aprender a separar os sons que estão acontecendo ao nosso redor porque há sempre muitos ruídos acontecendo ao mesmo tempo. O que você pode descobrir é que os primeiros sons que você realmente tomar consciência podem ser os que mais te irritam, porque de alguma forma esses são os que parecem passar por todos os outros ruídos acontecendo. Você pode ouvir a TV do vizinho que é muito alta, ou se você mora na cidade, você pode estar ouvindo as sirenes nas ruas da cidade. Isso é um começo, você está realmente notando os sons. Uma vez que você notar isso, deixe-os ir e veja se você pode encontrar outro som que está acontecendo. Agora você está ativamente tentando encontrar os sons. Essa é a coisa mesmo em uma sala tranquila, há sempre sons, há sempre rangendo, há sempre vento. Você poderia estar sentado em um ambiente muito barulhento agora, então você tem muito para escolher, ou você pode estar sentado em um ambiente muito tranquilo e é muito óbvio quais são os sons. Mas o que você está fazendo é apenas usar o desenho para trazer seu foco de volta ao centro e apenas escolher os sons que você está ouvindo. Você pode descobrir que você começa a ouvir sons que você nunca ouviu antes. Hoje estamos apenas focando nos sons em nosso ambiente, mas há outras maneiras de usar esse exercício também, como ouvir uma música instrumental que lhe daria um som específico que você sabe que quer ouvir. Você iria ouvi-lo de forma diferente porque você estaria focado em realmente ouvir todos os diferentes níveis que estão nesse som. Finalmente, uma maneira que eu realmente gosto de usar isso é quando eu estou desenhando uma mandala e há um programa de televisão acontecendo ou eu estou ouvindo um podcast, eu não necessariamente percebo o quanto eu estou prestando atenção ou não prestando atenção. Mas no dia seguinte, quando eu pegar minha mandala, eu sempre me lembro de todo o programa. Lembro-me de tudo o que foi dito, consigo obter a essência do enredo, até me lembro das emoções que estava sentindo enquanto ouvia isso, então isso é uma coisa muito legal que você pode tentar no dia seguinte. Pegue e veja o quanto você se lembra do que estava ouvindo. Junte-se a mim na próxima lição enquanto eu te mostro como desenhar esta mandala de uma grade, eu te vejo lá. 15. Dia 4: desenhando: Bem-vindo de volta ao dia 4 do desenho mandala. Hoje vamos desenhar a mini mandala que acabamos de rastrear em Sound. Vamos precisar da planilha número 3. Vamos continuar com essas grades vazias, preenchendo a quarta mandala. Novamente, vamos começar pelo centro e realmente não importa onde você começa na mandala, onde quer que você seja puxado primeiro. Eu só gosto de me aquecer no centro e muitas vezes coloco pétalas aqui. Vamos tentar uma pétala diferente hoje. É mais como uma forma de coração, mas um pouco no lado solto, não há um centro exato para ele você apenas acená-lo para baixo e então acená-lo de volta para cima, então para cima de lado, para baixo, em seguida, para cima, e de volta para o ponto. Esta é apenas outra forma de pétala e é uma forma solta de coração. Eu sou uma pessoa de padrão real Eu realmente amo reconhecer padrões em meu ambiente, e eu amo resumir tudo a apenas uma forma simples. Para mim, essas pétalas são apenas uma forma solta de coração. Agora, eu vou colocar uma segunda forma dentro da primeira forma. Formas dentro de formas é uma ótima maneira de adicionar detalhes em seus designs. Eu só vou imitar a primeira forma, mas torná-la menor. vez, temos um pequeno coração solto que vai caber dentro do primeiro, muito menor embora. Veja como eu não estou realmente sendo exato sobre onde o centro do meu coração está, eu estou apenas fazendo isso quase como uma onda para o topo dele. Às vezes, a parte mais difícil dessas mandalas é apenas colocar sua primeira forma no papel, então nós fizemos isso. Agora podemos ir para onde somos puxados para o próximo. Vou tentar uma forma diferente aqui. Vou tentar, de novo, ir com o tema das ondas neste, e acho que é apropriado considerando que este é para som, pequeno trocadilho, eu acho. Vamos subir e descer criando esses dedinhos ou ondas pequenas. Estou usando as linhas para ser o topo de cada onda, então eu desço no meio da seção e volta para a próxima linha. Eu continuo assim. Eles não precisam ser centrados perfeitamente, eu estou apenas usando as linhas como um guia que quando eu bater na linha eu estou no topo e entre as linhas eu estou no fundo. Eu só continuo em frente. Você vai ter um fluxo indo com a mão para que o padrão apenas vai parecer certo. Isso é divertido de se fazer, adoro preencher o espaço com essa. Você pode fazer os altos e os curtos. O próximo espaço que vou para é aqui em cima. Eu só vou desenhar duas ovais grandes. Então eu acho que vou pular um espaço, então eu vou colocar algo diferente lá, e desenhar mais duas ovais grandes. Vou dar a volta ao meu círculo, preenchendo cada segunda seção com duas ovais grandes lado a lado. Novamente, eles não precisam ser perfeitos, eles não precisam preencher espaços de área iguais. Faça o melhor que puder com ele e encha esses grandes círculos. Eu falo muito sobre isso quando eu estou fazendo meus desenhos mandala, mas a maneira que eu faço eles é colocá-los no sentido que eu adiciono em formas, e então eu volto e adiciono em mais formas. Então, uma vez que eu preenchi cada seção, eu voltar e adicionar mais detalhes adicionando formas. Estes desenhos vêm em camadas de desenho. Às vezes, pode levar dias para fazê-las. Às vezes eu vou fazê-los em uma hora, algumas horas, não uma hora, mas algumas horas, e eu continuo em camadas em mais formas. Aqui estou eu a fazer os três círculos. Decidi que vou adicionar estes três círculos em torno deste anel de círculos em particular. Vou fazer tudo de volta até chegar onde comecei. Então eu vou fazer a mesma coisa no anel externo, mas pendurado abaixo dele para que eles fiquem dentro da área da mandala. Vou fazer três. Eles vão ser um pouco maiores porque eu tenho um pouco mais de espaço para preencher lá. Não vou fazê-los tocar nos círculos pequenos, só uns aos outros. Dá-te um padrão muito fixe. Se você olhar para os padrões ao seu redor, é divertido ver que eles são realmente apenas feitos de formas. Você acha que algo é complicado porque seu olho só pode ver a imagem inteira de uma vez, mas se você quebrá-lo assim quando você está desenhando, você vai entender que muitas coisas são apenas um monte de formas juntas. Lá temos mandala número 4 todos sorteados. Espero que tenha gostado disso. Vejo você amanhã no 5º dia. 16. Dia 5: toque: Bem-vindo ao dia 5 do nosso mini desafio mandala. Estamos a meio caminho. Hoje, vamos continuar com os sentidos e vamos trabalhar no contato. O desenho é perfeito para isso porque é muito tátil. É tudo sobre o toque. O que estamos focando é que geralmente não prestamos muita atenção ao sentimento físico tátil de uma atividade enquanto a fazemos. Hoje vamos usar o desenho para focar em como nosso corpo se sente fisicamente e na sensação de desenhar as formas reais. Este é perfeito para desenhar porque é uma atividade realmente tátil. O que vamos nos concentrar hoje com o desenho, vamos notar como nossa mão se sente, como se sente com o lápis em nossa mão, como ele se sente contra o papel, o desenho do lápis ao longo do papel como Ele se arrasta. Então você também vai notar tensão. Vamos notar onde mantemos a tensão em nossos corpos enquanto nos concentramos no desenho. Às vezes seguramos no pescoço, às vezes nos braços. Também notaremos quaisquer pequenos hábitos que possamos fazer. Quando eu era jovem e costumava tocar piano, para aulas de piano, sempre que eu realmente me concentrava em uma peça, eu colocava minha língua para fora. Eu sempre tinha pessoas me dizendo para enfiar minha língua de volta, e eu nem saberia que estava fazendo isso. Às vezes, quando nos concentramos, podemos esticar a língua para fora. Podemos sulcar ou sobrancelhas e colocar um vinco e nos perguntar por que temos um pouco de dor de cabeça. Há vários tipos de coisas e hábitos diferentes que as pessoas fazem. Neste dia em particular, vamos tentar perceber isso. Vamos notar como estamos nos sentindo fisicamente. Vamos notar como se sente o toque. Vamos notar onde mantemos tensão em nosso corpo, então eu vou te guiar por tudo isso enquanto passamos pela primeira lição sobre mandala número 5. Vamos continuar com isso. Vejo você lá. 17. Dia 5: traçando com consciência do toque: Bem-vindos de volta ao 5º dia, e hoje vamos ter a consciência do toque. Novamente, trabalhando com a Worksheet 1, estamos trabalhando na quinta mandala, que cai no centro. Vamos começar por respirar fundo e, em seguida, liberá-lo de volta, liberando qualquer tensão que temos em nosso corpo. Por esta altura já descobrimos onde estamos a manter esta tensão e vamos andando. Hoje estamos nos concentrando no sentido do toque, permanecendo com os sentidos, e este é perfeito enquanto desenhamos porque o próprio desenho é uma arte muito tátil. Será mais fácil porque não estamos apenas focando no desenho, também nos concentramos em como o desenho se sente fisicamente. À medida que desenhamos estas formas, queremos notar, como se sente o lápis enquanto se arrasta ao longo do papel? Como se sente a forma em comparação com outras formas? Esta espiral, por exemplo, se sentirá muito diferente de uma das pétalas que fizemos, ou mesmo um círculo simples. Você vai notar que algumas formas se sentem melhor e algumas que você pode resistir porque eles fazem o seu trabalho manual de uma forma que talvez não seja tão confortável para você. A outra coisa que queremos usar isso enquanto desenhamos, é notar qualquer tensão física que esteja em nosso corpo. Queremos sentir qualquer coisa que já esteja lá desde o dia, talvez, talvez alguma tensão habitual que tendemos a manter o tempo todo, ou talvez estejamos apenas percebendo alguma tensão que é criada pela ideia dos desenhos parados, talvez em uma cadeira, em uma mesa, ou talvez tenhamos nosso desenho em uma prancheta em nosso colo, e apenas a maneira que isso se sente fisicamente e onde estamos apoiando nosso corpo e onde estamos mantendo tensão em nosso corpo. Novamente, usando o desenho como nosso ponto de foco que voltamos ao centro sempre que encontramos talvez nossos pensamentos ou para vagar para outra coisa, talvez algo que tenhamos que fazer quando terminarmos este desenho. Traga seus pensamentos de volta ao momento presente no desenho e comece a notar como você se sente fisicamente. A outra coisa que você pode começar a notar, são alguns hábitos físicos que você tem. Como mencionei antes, algumas pessoas tendem a se concentrar seguindo suas sobrancelhas, ou talvez a maneira como você segura o lápis, cria um pouco de dor no pulso ou talvez no cotovelo, e talvez você precise apoiá-lo. Ele também chama a atenção onde nosso corpo está nos pedindo apoio. Uma coisa que vai apontar para nós é que muitas vezes fazemos um monte de atividades sem ter muita atenção em como nosso corpo físico se sente, porque estamos tão focados em fazer a atividade, ou talvez nossos pensamentos nem estejam em a atividade em si e, em seguida, nos perguntamos um pouco mais abaixo da estrada, por que isso dói? Por que isso dói? O que eu fiz com meu tornozelo? Quantas vezes você já viu um hematoma em seu corpo e : “De onde veio isso?” Porque estávamos tão ocupados sem prestar atenção, tão ocupados em nossas mentes e tão ocupados em nossos pensamentos, que nem percebemos quando ele se deparou com algo e nos machucou fisicamente. Isso pode acontecer o tempo todo. Você tem um corte talvez no seu polegar e se for menor o suficiente, você diz: “Não me lembro de onde tirei esse corte.” Este exercício está apenas trazendo nossa atenção para o físico e nos ajudando a notar nossas sensações físicas. Essa foi uma pequena e rápida, e essa foi a mandala número 5, e eu vou mostrar a vocês na próxima lição como desenhar essa de uma grade. 18. Dia 5: desenhando: Bem-vindo ao dia número 5 do nosso desafio de desenho mini mandala. Hoje estamos trabalhando na quinta mandala e vamos usar a planilha número três com apenas as grades, continuando com a quinta grade. Novamente, estamos começando no centro e eu estou apenas desenhando um círculo simples com um pequeno feijão no meio, e ele vai ser o centro da minha flor. Vou desenhar umas pétalas grandes. Eu só vou usar as linhas sólidas como meu guia para que eu vou ter oito pétalas todo o caminho ao redor do meu centro. Estas são pétalas simples. Você só sobe um lado em volta do topo e volta para baixo. E agora vou mostrar a vocês como adiciono um pouco de detalhes em minhas pétalas. Apenas linhas simples, eu costumava colocar duas ou três o que caber. Um longo, um curto. Eu só vou com a sensação dele, e isso cria diminuições nas pétalas, dá-lhe um olhar um pouco mais realista para a sua flor pétala real. Dá a ideia de que isto é uma flor. A próxima coisa, eu vou entrar em mais algumas espirais, mas estas vão ter um pouco inclinadas para eles. Quando eu faço esses desenhos espirais, eu tento fazer um lado primeiro, todo o caminho, então eu tenho a sensação para ele. Depois voltarei e farei o outro lado. Agora, novamente, estou mantendo meu jornal no lugar para que eu não fique tonto. Mas muitas vezes quando eu vou desenhar estes, eu vou girar o papel. Estou sempre desenhando na mesma direção. Eu sempre, estou desenhando minha espiral exatamente da mesma maneira e é o papel que está girando. Agora vou colocar a segunda metade das minhas espirais. Estas são espirais com hastes, então eles basicamente estão criando corações com um pouco de espiral extra no meio deles. Isto novamente é um exemplo de como você constrói o design com camadas de formas. Eu coloquei em uma forma em uma direção, então eu vou voltar e colocar uma forma em uma direção diferente. E na verdade está criando uma forma completamente diferente que é um coração, mas eu estou inventando-os com esses pequenos extras espirais neles. Outra maneira simples de adicionar alguns detalhes é simplesmente delinear o que você acabou de fazer, e separa essa seção da próxima seção. Dá um pouco de profundidade ao seu design. É uma maneira muito simples de colocar mais detalhes em sua mandala, e é realmente relaxante de fazer. Descrever o que você fez tem propósitos diferentes para ele, e nesta mandala em particular, ele traz todo o centro em uma só peça, ele cria isso como uma flor. Então eu vou adicionar mais pétalas do lado de fora, então é quase como se você estivesse olhando para muitas camadas de pétalas em uma flor. Novamente, estou enchendo esta última parte com pétalas grandes. Realmente simples, assim como eu fiz no início, e a outra coisa é que está espelhando o design do centro. Outro truque com seu design é usar uma forma semelhante na parte externa como você fez na parte central, e ele chama o olho para frente e para trás entre os dois, e ele apenas dá um bom fluxo para o seu design. Este design é composto de algumas formas simples e algumas formas mais complexas, o que lhe dá muita experiência tátil para este em particular. Agora, novamente, vou adicionar estas pequenas linhas curtas para dar às minhas pétalas um pouco mais de dimensão. Quando você está olhando para uma pétala na vida real, ela tem dobras nela, e é isso que essas linhas devem representar. Agora, novamente, eu não gosto muito de realismo em meus projetos, eu sou muito simbólico e eu sou formas muito simples. Mas esse é o conceito dessas linhas. Você pode colocar dois ou três e você chegar a um ponto onde você apenas atira neles lá no entanto se sente melhor para você. Eles vão em diferentes comprimentos. Lá você tem o dia Número 5, sua mandala está desenhada. Espero que tenha gostado disso, e te vejo de volta no dia 6. 19. Dia 6: emoções: Bem-vindos ao 6º dia. Hoje, vamos prestar atenção às nossas respostas emocionais. Ontem, fizemos sensações físicas táteis, e hoje estamos trabalhando nisso porque vamos fazer as respostas emocionais e talvez não percebamos o quão conectados esses dois estão. Tendemos a ter uma resposta emocional a quase todos os pensamentos ou sentimentos que temos que passam pelo nosso corpo. A coisa engraçada sobre isso é que nós vamos realmente tentar fazer backup e notar que focando no desenho. Um exemplo disso que eu experimentei um pouco é quando eu faço o yoga. Você pode estar no meio de uma pose, e você pensa, eu estou farto, eu não posso segurar essa pose por mais tempo, e seu professor incentiva você a ir mais longe, respire outra vez. O que você percebe é que seu corpo realmente pode fazê-lo. São suas emoções que estão chutando dizendo, “Eu não quero fazer isso.” Está dividindo essa sensação física real da resposta emocional à sensação física. Então, realmente, eu não quero ficar tão complicado apenas com este desenho. Só quero que notemos as emoções que surgem. Então, sem julgar as emoções, apenas notem elas. Basta recuar e ver se você pode ver, como quando você está desenhando, há tensão, ou você está desenvolvendo uma resposta emocional a essa tensão? Não quero mais fazer isso. É porque eu não posso mais fazer isso? Ou é porque estou cansado desse tipo de coisa? Nós só queremos notar nossa resposta emocional a essas sensações físicas. À medida que desenharmos, vamos apenas notar esses, não julgá-los, e novamente, assim como o cara no banco do parque, vamos apenas vê-los passar e então vamos deixá-los ir e começar de novo a partir do desenho. Isto vai ser divertido. Então vamos começar com isso. Vejo você lá. 20. Dia 6: traçando com atenção plena às emoções: Bem-vindo de volta ao 6º dia do nosso desafio de desenho Mini Mandela. Mais uma vez, estamos trabalhando com a planilha número 1, continuando com nosso sexto Mandela. Vamos começar com uma respiração profunda e, em seguida, soltá-lo de volta e liberar qualquer tensão que você possa estar segurando em seu corpo, seus ombros, sua mandíbula, e vamos andando. Agora, ontem, fizemos sentimentos físicos, sensações físicas. Hoje, vamos notar nossos sentimentos emocionais ou sensações. Vamos começar a aquecer aqui rastreando a partir do centro do nosso Mandela, e vamos trabalhar nossas formas para fora. Podemos não perceber como nosso estado emocional colora tudo o que fazemos no momento. Podemos pensar que estamos sem emoção às vezes, mas estamos sempre sentindo algo. Nós provavelmente não percebemos que nossas emoções se arrastam o tempo todo para ter uma opinião sobre tudo o que fazemos. Podemos pensar que são sensações físicas, mas se formos um pouco mais fundo, podemos perceber que elas são apenas uma opinião emocional da sensação física. Reconhecer nosso estado emocional é muito importante para como lidamos com as coisas. Por exemplo, você chega em casa depois de um longo dia de trabalho e você se senta, você diz, “Estou cansado, estou muito cansado para fazer qualquer coisa.” Bem, você está fisicamente cansado? O que você pode ser. Ou você está emocionalmente e mentalmente cansado? O que é uma coisa diferente. Se pudermos reconhecer isso, saberemos como nos reenergizar. Do que precisamos? Precisamos de um aplicativo porque estamos fisicamente cansados? Ou só precisamos fazer algo que levante nosso humor porque estamos emocionalmente e mentalmente esgotados e só queremos fazer algo divertido? Desacelerar ajuda-nos a derrubar a nossa tentação emocional quando nos sentimos bem trabalhados. A forma como respiramos também é um reflexo das nossas emoções. Agora vocês estão começando a ver como cada um dos sentidos que estamos nos tornando conscientes estão conectados uns aos outros e como podemos usar cada um deles para acalmar todo o nosso sistema. Repare agora, enquanto desenha, há tensão em algum lugar no seu corpo, tensão física? Agora, há alguma emoção que estamos ligando a essa tensão? Será que eu acho alguma das formas difíceis de desenhar? Como me sinto sobre isso emocionalmente? Estou irritado? Estou frustrado? Ou estou animado porque quero aprender a fazer isso? Algumas das formas me fazem feliz? Algumas das formas me assustam, como quando vejo uma espiral chegando como aquela que eu realmente não gosto? Observe as emoções que estão acompanhando seu desenho. Então, assim como deixamos os pensamentos aleatórios passarem, deixemos as emoções passarem. Não quero dizer emoções, emoções extremas, só emoções gentis. Como estou me sentindo sobre essas coisas? Algum pensamento que possa estar tendo? Está julgando algum desses pensamentos? O julgamento é uma reação emocional. Se você está pensando, oh, lá se vão esses pensamentos de novo, como eu paro isso? É uma resposta emocional aos pensamentos. Nós realmente não percebemos o quanto disso é emoção. À medida que desenhamos, vamos apenas notar quaisquer julgamentos ou emoções que surjam para que possamos reconhecê-lo, e a prática do desenho, o que vemos aqui, podemos começar a trazer isso para a nossa vida diária. Muitas vezes comparo o meu desenho de Mandelas com a minha prática de yoga, porque no yoga, o que aprendemos no tapete é o que levamos em nossa vida diária. Desenhar estes Mini Mandelas é o lugar perfeito para praticar e trabalhar esses músculos, eu os chamo, de perceber uma consciência de nossos sentidos. Novamente, somos muito orientados para o site e essa é praticamente a maneira que vemos o mundo literalmente. Mas há tantas outras maneiras de experimentar o mundo e nós mesmos. Se você está lutando com qualquer um desses, aqueles que você está achando os mais difíceis, esses são provavelmente os que você precisa trabalhar e se divertir com isso. Não coloque pressão em si mesmo. Basta desfrutar do desenho e gradualmente você vai começar a notar coisas que talvez você não estava ciente estavam lá antes ou coisas que você não estava sentindo antes. Essa é a diversão, que isso acontece ao longo do tempo. Mais uma vez, apenas aproveite o desenho e trabalhe com ele gradualmente. Agora, aqui está Mandela número 6, e eu vou mostrar a vocês na próxima lição como desenhá-lo apenas da grade. Vejo você lá. 21. Dia 6: desenhando: Bem-vindo de volta ao dia número 6 do nosso desafio mini mandala. Vamos pular direto para ele. Precisamos da planilha número 3. uma vez, ainda estamos trabalhando no mesmo com as grades em branco, e estamos em nosso sexto lugar mandala. Vamos começar desenhando outro círculo em nosso centro e vamos adicionar nossas pétalas ao círculo. Você vai ver que isso é semelhante ao que fizemos no dia número 5, então eu quero mostrar a vocês como você pode usar designs semelhantes e criar looks diferentes com eles. Temos a nossa flor central, mas vamos adicionar detalhes diferentes daquelas pequenas linhas. Desta vez vamos fazer uma forma dentro de uma forma, então estamos basicamente imitando a forma da pétala dentro da maior. Estamos apenas fazendo pequenos dentro dos maiores todo o caminho, e então nós vamos apenas adicionar nosso pequeno feijão no centro aqui, e nós temos nosso design de flor central. Agora que temos isso, vamos adicionar algumas pequenas formas de coração aqui, apenas pequenas. Nós estamos apenas colocando-os entre as pétalas, e eles estão rastejando como se fossem sua própria pétala crescendo fora do espaço entre as pétalas anteriores e eu estou centrando-as em torno dessas linhas sólidas. Então, apenas pequenas formas de coração desta vez, e vamos trabalhar até chegarmos à nossa última linha sólida. Agora, vou adicionar algumas espirais. Vamos ser um pouco diferentes desta vez, vamos subir a linha pontilhada central e criar uma espiral, e eu vou fazer as espirais opostas de uma só vez. Normalmente, no último eu dei a volta e fiz apenas uma direção, então eu voltei e fiz a outra direção. Aqui eu estou mostrando a vocês como eu posso fazer as duas direções ao mesmo tempo, então eu completar a forma. Subindo a linha pontilhada e em torno de uma espiral. Novamente, estou criando espirais fora da primeira flor, mas estas são um pouco diferentes da mandala anterior. Desta vez, vamos ter todos eles em uma rodada em vez de voltar e fazer a segunda metade deles. Um pouco em forma de coração, mas desta vez eles não vêm de um ponto. Então, novamente, eu vou traçar em torno deles com um contorno, assim como eu fiz no anterior, para criar meu olhar de flor central antes de passar para o anel externo. Eu estou apenas criando um único contorno aqui, mas outro método é delinear uma segunda vez, então você cria um contorno duplo em torno de suas formas que lhe dá um detalhe agradável e também é muito divertido para colorir se você estiver vai colorir estes em depois. Agora, estamos trabalhando em nosso anel externo e temos que decidir o que queremos colocar lá fora. Acho que vou colocar uma pétala grande. Esta pétala vai esticar em duas seções e eu vou usar essa linha central para o meu pequeno mergulho no topo da pétala, então é uma forma extremamente sutil do coração que não tem um ponto. Não vai haver muitos deles porque vou atravessar duas seções desta vez, então só haverá oito pétalas no total do lado de fora. Estes são bons e grandes, eles são quase como desenhar grandes círculos. Eles são fáceis de fazer e eles se sentem bem. Agora, vamos acrescentar um pouco de detalhes aqui. Eu acho que o que eu vou fazer, é uma segunda forma, imitando a primeira forma. Então molde dentro de uma forma novamente, desenhando a segunda forma como a primeira, mas um pouco menor. Na sexta mandala, você está começando a ter a idéia de alguns desses truques. Formas simples, desenhando formas dentro de formas, delineando as formas, há muitas maneiras de colocar detalhes em seu desenho. Agora, só para terminar isso, eu vou colocar algumas linhas aqui em cima apenas para preencher esse grande espaço criado por essas pétalas grandes, e eu estou apenas jogando linhas muito curtas lá dentro. Aí está, lá está a mandala número 6. Espero que tenha gostado, e te vejo amanhã no dia 7. 22. Dia 7: gosto: Olá a todos, bem-vindos ao dia 7 do nosso Desafio de Desenho Mini Mandala. Hoje vamos notar o gosto. Este vai ser divertido, gosto muito simples. Para preparar o cenário para este, sugiro que pegue uma bebida de sua escolha. Pode ser uma bebida quente ou fria. Pode ser uma xícara de café, pode ser um copo de água, pode até ser um copo de vinho. Seja qual for a sua bebida calmante favorita, é isso que vamos usar hoje com o nosso desenho. Antes de começar a fazer a parte do desenho, certifique-se de ir e fazer sua bebida calmante favorita e trazê-la para sentar ao seu lado. Taste, vamos falar sobre isso só um bocadinho. Muitas pessoas não percebem a conexão entre gosto e cheiro. gosto pode realmente acontecer quando você cheira as coisas. Vamos trabalhar no cheiro amanhã, mas nem tem que ser comida no quarto para você provar. Alguém pode começar a falar com você, você pode estar assistindo um programa de TV onde alguém está cozinhando algo e você pode prová-lo, sua boca apenas começa a regar. O gosto é uma coisa engraçada. Ele pode realmente ser trazido com a nossa imaginação também. A outra coisa que também vamos notar é como usamos palavras de gosto. Podemos dizer que algo deixou um mau gosto na boca. Ou podemos dizer que essa pessoa é amarga, ou podemos dizer que essa pessoa é doce. São todas palavras de gosto. Também queremos notar como podemos usá-los em nossa vida diária. Quais são as palavras que são o nosso ir para as palavras? Estas são todas as coisas que vamos notar hoje enquanto desenhamos a nossa Mandala. Vamos nos divertir, pegue sua bebida favorita e te encontro na próxima aula. Vejo você lá. 23. Dia 7: traçado com atenção nos gostos: Bem-vindo de volta ao dia 7 do nosso mini desafio Mandala, e novamente, estaremos trabalhando com a planilha número um e estamos trabalhando em nossa sétima Mandala. Para começar, vamos respirar bem fundo, e então soltá-lo de novo, liberando qualquer tensão que temos em nossas mãos, em nossos braços, em nossos ombros, e vamos andando. Hoje estamos trabalhando com bom gosto, então vamos usar este tempo para nos aquecer com o pedal central nesta Mandala e apenas seguir as formas e trazer nossa consciência para a página, que possamos abrandar e desfrutar do sabor de o que quer que tenhamos escolhido hoje, seja a nossa bebida favorita ou se é a nossa comida favorita, vamos ter uma consciência mais expansiva do que estamos experimentando. Estamos usando este exercício para nos tornarmos muito atentos, então não tome grandes mordidas e não tome grandes goles de sua bebida, você quer apenas pequenos goles ou pequenas mordidas porque é o sabor que estamos procurando ou o sabor. Você também vai sentir texturas, então queremos nos tornar muito conscientes de como sabemos o que estamos provando, o que é familiar e o que não é familiar. Quando você toma um gole de, digamos, seu café, você pode ser capaz de dizer se é um descafeinado ou se é um café normal, e você já parou para pensar como você sabe a diferença entre isso? É quando temos a chance de aproveitar o tempo para gastar e nos tornar muito conscientes do que estamos provando, então, enquanto desenhamos hoje, vamos apenas notar todas as diferentes camadas que acompanham essa sensação de gosto e onde mais estamos sentindo isso em todo o nosso corpo, e reconhecemos que há mais do que apenas uma dimensão para o gosto que estamos experimentando. O desenho de hoje está nos dando a oportunidade de abrandar e experimentar o sabor em câmera lenta, quantas vezes devoramos uma refeição e nem mesmo provar o que acabamos de comer? Ou se alguém disser, “Oh, como você gostou do sabor disso?” Você é como, “Eu vou ter que dar outra mordida, eu não estava realmente prestando atenção.” Faz você pensar, garoto, nós colocamos muita comida em nós sem experimentar como realmente se sente. Comer pode ser uma alegria se experimentarmos os sabores envolvidos, e isso nos liga aos outros sentidos. Como o sabor afeta outras partes do nosso corpo? Isso nos faz felizes? As coisas doces muitas vezes nos acalmam, enquanto as coisas amargas ou adstringentes podem realmente nos animar, e nós não necessariamente percebemos que isso está acontecendo conosco. O sabor também é muito interpretativo e às vezes é bom usar duas bebidas diferentes, uma quente, outra fria, e notar como os gostos são diferentes, quantas vezes você realmente tomou um gole de algo não pagando atenção e não percebendo que não era a bebida que você estava esperando, digamos que você tomou um copo de água e você estava pensando que era um copo de leite, e quão diferente isso bate em você quando você toma o gole. Também preste atenção em como você usa palavras que tenham associação de gosto com elas. Vamos chamar alguém de doce, eles têm uma personalidade doce e podemos dizer que algo deixou um sabor amargo na minha boca. Além disso, preste atenção em como você usa palavras de gosto. Algumas são frases comuns, mas de alguma forma tendemos a gravitar a certas uma vez. Isso é outra coisa para prestar atenção enquanto você está desenhando. Aqui está Mandala número sete, tudo acabado, e eu vou mostrar a vocês na próxima lição como desenhá-lo da grade. Vejo você lá. 24. Dia 7: desenhando: Bem-vindo de volta ao dia 7 do nosso talento de desenho mini mandala. Vamos começar de novo com a planilha número 3, e já temos seis mandalas sorteadas, então estamos trabalhando no sétimo, então vamos indo. Vamos começar no centro, como eu tenho feito, e criar uma pequena flor. Desta vez eu vou fazer isso um pouco diferente. Vou fazer meia pétalas. Estou trabalhando com cada seção, subindo a linha, curvando-se e parando na próxima linha. Eu vou continuar a fazer isso todo o caminho e vou acabar com 16 dessas pétalas pequenas cada um por lado. Lá você só vê como eu estou apenas ligando um pouco, e parando, e subindo a linha, gancho um pouco, pare. Isso vai me dar a aparência de pétalas sobrepostas nesta flor com muitas, muitas pétalas. Isso é um pouco diferente de qualquer um dos que já fizemos antes, e usamos cada pequena seção envolvida. Agora vamos passar para o próximo ringue. Vou colocar umas pétalas flutuantes. Eu os chamo flutuando porque não estão ligados a nada. Eles estão bem no meio da seção. Eles não estão tocando a flor anterior. Eles estão flutuando sobre ele, e eles também não estão se tocando. Você acabou de colocá-lo bem no centro desta seção basta usar as linhas de seção como um guia, não passar por cima. Você apenas cria uma pétala simples em cada uma dessas seções, você vai acabar com 16 dessas também. Gosto de colocar essas pequenas formas flutuantes. Como eu tenho os guias e eu tenho as seções já mapeadas para mim com as grades, é muito fácil colocá-los em simetricamente porque tudo o que eu tenho que fazer é garantir que eles fiquem dentro da seção que já está na grade. Vou dar a volta até ter todos os 16. Agora vou passar para o próximo ringue. Eu vou colocar algumas espirais aqui, mas eu só vou para a metade do caminho. Eu vou desenhar a linha e espiral em torno, e mantê-lo nesta seção, mas mantê-lo apenas metade dele, e então eu vou colocar outro em. Eu estou pulando sobre uma seção porque eu vou voltar mais uma vez e fazer a direção oposta. Então subindo. Eu realmente não tenho uma diretriz lá para a metade do caminho. Eu poderia colocar um lápis, mas eu estou apenas olhando para ele agora. Estou mais uma vez mantendo meu papel parado, então estou tentando fazer estes semelhantes um ao outro. Bem, não mexendo o papel, só mexendo minha mão. Agora que eu tenho tudo isso, eu vou fazer a direção oposta, indo todo o caminho para cima e ao redor. Estou me alastrando de novo, um pouco de forma de coração acontecendo lá, mas eles não estão se encontrando em um ponto. Eu só vou continuar andando por aí e fazendo o oposto. Você tem que, se você não está movendo seu jornal como eu, você tem que ir e olhar, onde isso se encontra e onde eu comecei de novo? É por isso que eu acho que é sempre importante começar na mesma posição em seu desenho porque então você vai desenhar a forma semelhante todo o caminho ao redor. Agora vou preencher o resto deste espaço com pétalas simples sentadas sobre as espirais. Novamente, eu estou apenas preenchendo-os para caber a seção perfeitamente arredondada no topo e apenas descendo entre onde as espirais estão. Pétalas simples como da última vez, exceto que desta vez há espirais se movendo para aquela seção também. Não há tantas pétalas aparecendo. Vou continuar por aí até ter tudo de volta ao topo, e depois quero outra coisa naquela pétala. Vou colocar algo muito simples lá dentro, um círculo simples. Só um pouco de sotaque para preencher o espaço, dar-lhe um pouco mais de personalidade, personalidade, um pouco mais de detalhes. É incrível como apenas uma forma simples pode realmente mudar a aparência de um design e apenas dar-lhe muito mais personalidade. Lá vai você. Há o dia número 7. Espero que tenha gostado disso, e te vejo aqui no dia 8. 25. Dia 8: olfato: Ei, todo mundo. Bem-vindo ao dia 8 do nosso desafio mini mandala. Hoje, vamos usar nosso foco de desenho para notar o cheiro. Ontem, nós provamos, e hoje, nós cheiramos, e eles são realmente muito próximos porque muitas vezes quando você cheira, você pode provar, eles trabalham da mesma área do corpo. Este às vezes é divertido fazer com outra pessoa porque todos nós cheiramos coisas diferentes, por isso é divertido estar na mesma sala e perceber o que cada um de vocês está cheirando. É muito, muito pessoal, o seu olfato. Vamos comprar algo de novo hoje. Como ontem, pegamos nossa bebida favorita. Hoje, queremos ter algo para cheirar. Poderíamos estar em uma sala onde só queremos apreciar os cheiros ou você pode estar na sua nota, ou você pode estar na natureza na sua varanda. Esses são bons lugares para fazer aquele por hoje, em qualquer lugar que você possa pegar cheiros, cheiros agradáveis porque você realmente não quer estar fugindo dos cheiros. Você quer ser atraído pelos cheiros, você quer ser capaz de sentar nos cheiros enquanto você está desenhando. Outra opção é fazer uma xícara de café se é isso que você ama se você ama o cheiro de café. Há muitas coisas que você poderia fazer. Você poderia acender uma vela ou sua vela perfumada favorita lhe daria um cheiro agradável, porque o que nós vamos fazer é apenas notar esse cheiro. Vamos notar qualquer outro cheiro que possa aparecer. Nosso olfato novamente é muito diferente para todos, então o que você pega, você pode nem ter notado que estava lá antes, e você pode notar cheiros que você não quer notar. Essa é sempre a coisa divertida com isso. É por isso que eu digo para escolher um lugar ou escolher um item ao seu redor que você vai gostar do cheiro. Um bom perfumista lhe diz que os cheiros são feitos de muitas camadas diferentes, e muitas vezes há coisas semelhantes fazendo cheiros diferentes, mas eles têm camadas muito semelhantes neles. Isso é tudo divertido de explorar também. Hoje, vamos usar o desenho para focar no cheiro. Antes de tirar seu desenho e se preparar, encontrar algo que você ama o cheiro ou ir para uma área onde você gosta dos cheiros, como eu disse, lá fora se você quiser sair ou se você quiser trazer algumas flores e coloque-as na mesa ao seu lado, ou até faça uma xícara de café, ou talvez alguém na casa queira assar alguns biscoitos, qualquer cheiro que você queira trabalhar, e então vamos começar o nosso desenho. Te vejo lá. 26. Dia 8: traçando com atenção plena dos cheiros: Bem-vindo ao dia 8 do nosso desafio de desenho mini mandala. Novamente, estamos trabalhando com a planilha número 1 nesta lição e estamos fazendo a oitava mandala. Vamos respirar bem fundo e depois soltá-lo de volta. Liberte a tensão dos braços, dos ombros e da mandíbula, e em qualquer outro lugar do corpo. Vamos indo. Hoje estamos trabalhando com outro sentido. Estamos trabalhando com cheiro hoje, que está intimamente relacionado com o gosto. Para começar com nossa mandala, vamos começar a aquecer desenhando algumas de nossas peças centrais e trazendo nossa consciência para a página e diminuindo a velocidade. Novamente, temos algo ao nosso lado para cheirar ou estamos em um local onde temos um cheiro. Como eu tinha mencionado, ou uma xícara de café fresco novamente funciona bem, ou um buquê de flores ou se você está fora, você tem os cheiros da natureza. Onde quer que você se preparou ou o que quer que esteja ao seu lado, vamos usar o desenho para manter a atividade mental do macaco funcionando e ocupado, e vamos notar os cheiros. cheiro e o sabor estão muito intimamente relacionados, então você pode descobrir que quando você realmente se concentrar nele, você pode não ser capaz de dizer se você está realmente provando algo ou realmente cheirando algo porque muitas vezes eles podem se originar do mesmo lugar. Mas o que você quer fazer é notar o cheiro e onde você está percebendo. Como isso faz o seu corpo se sentir e onde no corpo você está sentindo isso? O cheiro acalma-te? Ou isso te ilumina? Isso faz você pensar em outras coisas como o cheiro de café fresco para mim muitas vezes me faz pensar em começar um novo projeto porque isso é algo que eu sempre faço quando eu estou começando um novo projeto. Às vezes, cheiros podem trazer de volta memórias. Muitas vezes certo senso de flor me lembra da minha infância dependendo de onde eu estava na época. Passei muito tempo ao ar livre e acho que é por isso. Além disso, o cheiro das flores favoritas da minha mãe que ela teria em buquês na casa, que me leva de volta à minha infância também. Dizem que o sentido do olfato é um dos mais fortes para as memórias. Usando o desenho para se trazer de volta, este desenho mandala particular tem um monte de pequenas peças intrincadas para ele. Fiz isso de propósito porque queria algo que te trouxesse de volta à página, porque acho que os cheiros podem te levar embora. Eles podem realmente fazer você se perder em seus pensamentos porque eles despertam tantas memórias que às vezes você pode encontrar-se caminho por esse caminho novamente em sua cabeça, sem prestar atenção ao que está na sua frente. Este tem um monte de pequenas peças intrincadas para rastrear que vai atrasá-lo e trazê-lo de volta para a página, e mais uma vez, trazê-lo de volta para os cheiros ao seu redor ou para o cheiro que você está tentando se concentrar. Observe esse cheiro, ele tem um monte de camadas para ele? A ciência do cheiro muitas vezes fala sobre quantas camadas existem para um perfume. Quando as empresas de perfumes estão fazendo perfumes, eles têm bases de go-to, eles dizem, que estão em certos tipos de perfume e, em seguida, eles constroem sobre eles. Isso significa que os cheiros estão em camadas. Alguns deles bastante parecidos um com o outro. Pode ser por isso que certos cheiros te lembram das coisas, mesmo que você não tenha cheirado antes. Permita que o cheiro, assim como você fez com seus pensamentos, permita que ele traga as memórias para cima e depois deixe-as ir. Então note que se há algo diferente no cheiro, ele cheira diferente na primeira vez que você o cheirou em vez de, como eu disse, cinco minutos abaixo da estrada? Tem o mesmo cheiro ou você se adaptou a ele de forma diferente? É realmente interessante quando nos atrasamos para perceber como essas coisas se tornam conscientes para nós e, em seguida, como elas mudam à medida que ficamos com a consciência disso. Nosso olfato também é muito pessoal, então vamos cheirar as coisas de forma diferente da pessoa sentada ao nosso lado. Este é divertido de fazer com outra pessoa na sala também. Cada um de vocês pode escolher o que você está cheirando porque é incrível como você pode sentar ao lado de alguém e eles cheiram algo que você não cheira. Eles sentem o cheiro do vizinho cozinhando o jantar, e não é isso que você está cheirando. Você está cheirando as flores que estão na mesa. É interessante fazer isso com um amigo e ver o que está se destacando em sua mente. Aqui temos mandala número 8, tudo acabado. Na próxima lição, vou mostrar-lhe como desenhar este apenas usando a grade. Bem, vemo-nos lá. 27. Dia 8: desenhando: Bem-vindo de volta. Estamos no dia número 8 do nosso desafio de desenho mini mandala, e estamos usando a planilha número 3 e trabalhando através do nosso oitavo mini mandala hoje usando a grade. Vamos trabalhar novamente como temos começado a partir do centro de nossa grade, começando com apenas um círculo, e vamos criar uma flor central como temos feito. Tenho o meu círculo com o meu pequeno feijão no meio, e agora vou criar algumas pás. Eu vou fazer algumas pás em forma de coração, e onde antes de eu fazer um ondulado solto, estes vão realmente ter o coração formando na linha pontilhada central. Eu viajo até a linha sólida, curvo para a linha pontilhada, e depois continuo a outra metade espelhando-a. Acabamos com esses pequenos corações, mesmo que eles não cheguem a um ponto, os topos deles parecem corações. Se você estiver interessado em aprender mais sobre as formas que eu uso e como eu criá-las, deixarei links para minhas outras aulas lá que você pode aprender um pouco mais sobre isso, eu entro em mais detalhes no meu outro sobre as formas específicas e como eu trabalho com elas. vez, aqui estamos apenas adicionando em uma segunda forma pequena para espelhar a primeira forma. Pequenos corações dentro das pás de coração maiores, e estes realmente se encontram em um ponto com o círculo central. Vou terminar esta última, e agora terminamos a nossa flor central. Agora, passando para esta próxima seção, este próximo anel de segmentos. Vou adicionar alguns círculos. De volta aos meus lindos círculos que eu amo. Eu vou colocar dois círculos em uma seção, e eu vou pular e fazê-lo apenas em cada segunda seção. O primeiro círculo é um pouco menor e o segundo círculo é um pouco maior apenas para preencher a seção à medida que se expande movendo-se para fora. Minha esperança para você é que como eu mostrar-lhe todas essas maneiras diferentes de usar essas formas simples que você pode continuar a criar mandala ainda mais interessante de seus próprios projetos. Uma vez que eu tenha essas segundas seções preenchidas, eu tenho essas em branco para fazer e eu vou fazer um pequeno design intrincado aqui, simplesmente começando com um remo, muito simples com o remo, e eu vou trabalhar isso todo o caminho ao redor. Novamente, como eu disse, adiciono essas formas em camadas. Primeiro, eu coloquei as formas grandes e depois eu me movo para colocar em formas menores para adicionar detalhes. É uma maneira muito relaxante de fazer isso. Agora, para adicionar um pouco mais de detalhes, eu imito a primeira forma e apenas torná-la um pouco menor. Você é quase como delinear o interior da forma. Você está apenas seguindo a mesma linha por todo o lado no interior da forma, e você vai criar um pouco mais de detalhes dentro do seu remo. Vamos fazer este todo o caminho e eu poderia deixá-lo assim, mas eu vou colocar um terceiro aqui. Tão pequeno. Às vezes você pode pensar que pode não caber lá dentro, mas eu apenas apertei e dá apenas um olhar um pouco mais interessante para o seu design. Um pouco mais de detalhes em mais alguns lugares para colorir se é isso que você vai fazer com estes. Isso termina o segundo anel e agora estamos nos movendo para o anel externo. Mais uma vez, vamos colocar outro remo aqui. Estou fazendo um desses pás de coração ondulados, mas estou colocando em uma seção e, novamente, não chega a um ponto. É apenas a versão de remo dele. Estes são divertidos de fazer porque você sobe e acena para cima e volta para o outro lado. Eles são muito relaxantes para desenhar, se você se lembra, nós fizemos essas pás em uma mandala anterior, mas nós esticá-los em duas seções. Desta vez estamos apenas criando-os dentro de uma seção para que eles sejam um pouco menores, e há muito mais deles. Novamente, o fator meditativo disso, a atenção plena é que você cria uma forma e então você repete essa forma ao redor, então você realmente não precisa pensar sobre isso. Você apenas deixou sua mão fluir nesse padrão todo o caminho em torno de sua mandala. Agora vamos adicionar outra camada de detalhe com um pouco mais de forma e é apenas uma linha ondulada desta vez que segue no topo. Você não está criando uma forma inteira dentro de uma forma com esta, você está apenas imitando aquela linha ondulada no topo. Novamente, é como um esboço só que você está fazendo isso no interior da linha. Ele cria dentro da forma. Apenas uma linha ondulada simples, não tem que combiná-lo perfeitamente porque essa é a beleza deste desenho imperfeito, é que você está apenas enfiando outra linha ondulada lá para dar algum caráter e alguma personalidade . Eu só amo desenhar estes para a sensação do desenho, mas se eu estou fazendo-os para livros de colorir ou para uma página para colorir, eu amo colocar em tantas formas e tantas linhas como eu posso, porque lhe dá apenas que muitos mais lugares para colorir . Vamos acabar com este remo com as nossas lindas linhas retas, e eu coloco dois ou três ienes e tu deixas tua mão os mexa onde quer que pareça certo. Todos eles vão em um comprimento diferente para dar a ele esse personagem, e você apenas vai todo o caminho em torno de cada remo. Mais uma vez, sua mão apenas segue o padrão. Chegamos a um ponto em que não temos que pensar nisso, apenas o fazemos. Isso termina mandala número 8. Espero que tenha gostado e te vejo aqui no 9º dia. 28. Dia: visualizar: Aqui estamos no dia número 9, quase feito o nosso mini desafio Mandala de desenhar com foco e perceber as coisas. Hoje, vamos fazer o sentido da visão. Este é diferente porque seus olhos estão focados no desenho. Você realmente não pode estar olhando para ver o que você percebe na sala e usar o desenho como seu foco. O que vamos fazer para a visão é transformá-lo em visualização. Nós não vamos realmente usar nossos dois olhos. Nós vamos usar o que eles chamam de terceiro olho ou seu olho interior, e você vai visualizar algo. O que eu sugeri é visualizar um ente querido, seja um membro da família, ou um amigo, ou um animal de estimação, isso é bom. Queremos visualizar algo que amamos ou alguém que amamos, e vamos usar nossa visualização para experimentar nossos outros sentidos. Vamos visualizá-lo e perceber como o visualizamos, e perceber como nos faz sentir, notar todas as diferentes sensações no corpo que isso traz. Por exemplo, se eu fosse visualizar meu gatinho, eu visualizaria suas patinhas peludas, e eu me visualizaria abraçando ele, o que me faz sentir como um sentimento central do coração. Você está apenas percebendo o que a visualização faz enquanto você está desenhando, então é interessante dizer que você pode desenhar e focar no que está à sua frente com seus olhos enquanto visualiza algo em sua cabeça. Essa é divertida porque fazemos isso o tempo todo. Quando você está dirigindo, você está realmente olhando para a estrada, mas você tem visualizações acontecendo através de sua mente. Algo que aconteceu no trabalho ou onde você está indo no supermercado, o que você quiser, que comida você quer, o que parece, e você está sempre visualizando as coisas. Vamos usar nosso desenho para focar nossa atenção no momento, e também, tentar visualizar algo em nossa mente que nos dê uma boa sensação. Alguém que amamos, essa é boa. Vou deixar você decidir o que você quer visualizar. Então vamos em frente para a lição, e te vejo lá. 29. Dia 9: traçando com imaginação: Bem-vindo ao dia 9 do nosso desafio Mini Mandala. Vamos trabalhar novamente na planilha número 1 nesta lição. Vamos começar relaxando tomando uma respiração profunda, e liberando-o de volta e liberando qualquer tensão que mantemos em nosso corpo, em nossos ombros e nossa mandíbula e vamos começar. Hoje estamos trabalhando em visual. Como nosso senso de visão está sendo usado pelo desenho, nós estamos olhando para o desenho, nós realmente não podemos notar o que está ao redor da sala. Mas o que estou pedindo hoje é que usem esse senso de visão, esse é o terceiro olho ou visualização como chamamos. Enquanto estamos desenhando e sendo trazidos de volta para a página e diminuindo a velocidade, nós também vamos visualizar. Hoje eu pedi que você visualizasse um ente querido, seja um membro da família ou um amigo, ou um animal de estimação, ou até mesmo um lugar favorito. Quando pedimos às pessoas para visualizarem algo, algumas pessoas resistem e dirão Isso é difícil, eu não posso fazer isso. No entanto, fazemos isso todos os dias, o tempo todo. Sempre que estamos dirigindo, geralmente estamos visualizando o que vamos ter para o jantar, ou onde queremos fazer compras para o fim de semana, ou sobre um filme que vimos ontem à noite, ou quais plantas vão encher nosso jardim este ano. Nós visualizamos o tempo todo. Geralmente é quando estamos fazendo outra atividade. À medida que desenhamos essas formas e continuamos sendo puxados de volta para a página, possamos abrandar nossa mente, vamos visualizar esse item que já planejamos visualizar. Se é um ente querido, ou se é o seu animal de estimação, ou se é um lugar favorito que você adoraria ser, como uma praia tropical. Vamos nos concentrar no que isso parece em nossas mentes. Novamente, você está focando seu pensamento para a visualização e você está tentando trazer todas as imagens dessa coisa em sua mente como se você estivesse vendo isso em pé na sua frente ou se você realmente está lá, o que seu envolvente parece. Esta é uma das principais maneiras que fazemos meditação guiada. Na verdade, levamos você para um lugar diferente de onde você realmente está. Na meditação ou no yoga quando você estiver fazendo seu relaxamento final, vamos falar sobre flutuar em uma nuvem ou você está em uma floresta verde e você está visualizando essas coisas. Como a ciência disse, nosso corpo não sabe a diferença entre o que realmente está na nossa frente e o que estamos visualizando em nossa mente. Mais uma vez, podemos nos acalmar e podemos levantar nossos humores simplesmente visualizando algo agradável, ou algo que amamos, ou algum lugar que gostamos de estar. Enquanto você trabalha esta Mandala e as formas que estão envolvidas nela, concentre sua visualização na coisa que você escolheu e experimente como se você estivesse realmente lá, ou como se eles estivessem realmente na sua frente. Experimente todas as emoções, todos os outros sentidos que acompanham isso. Isso também, é como você se manifesta, você visualiza, você experimenta com todos os seus sentidos e você atrai para você. Este é um dos meus favoritos para relaxar ao desenhar uma Mandala. Aqui temos a nossa nona Mandala e na próxima lição, vou mostrar-vos como desenhar esta da grelha. Vejo você lá. 30. Dia 9: desenhando: Bem-vinda de volta. Hoje é o 9º dia e estamos fazendo a seção de desenho. Estamos apenas desenhando nossa mandala na grade. Estamos usando a planilha número 3 apenas com as grades. Vamos começar a nossa nona mandala. Mantendo o padrão que temos usado o tempo todo , começando no centro de nossa mandala, vamos desenhar um círculo. Agora, novamente, quando você faz o seu próprio trabalho, onde quer que você se sinta confortável primeiro. De fora para dentro, de dentro para fora, ou comece no centro em algum lugar, como na seção do meio. Começamos hoje com apenas algumas formas simples de coração. Estas serão as nossas pétalas hoje, e na verdade vão chegar a um ponto que se encontra com o nosso círculo. Eles estão cheios de corações. Eles estão caindo entre as duas linhas sólidas. Estou usando a linha pontilhada como meu ponto central para espelhar o outro lado. Eu só estou usando algumas formas simples neste aqui e não entrar em muitos detalhes porque estamos usando este para visualização. Estamos tentando redirecionar nossos pensamentos. Nós só vamos ficar com algumas formas agradáveis que nos mantêm na página, mas não muito complicado com muitos detalhes. Aqui eu estou usando espirais e eu estou apenas subindo a linha sólida para criar uma espiral na extremidade de um caule e em uma direção. Estou pulando cada segunda seção. Depois voltarei e colocarei a outra extremidade da espiral. Agora que temos todos indo em uma direção, eu vou voltar e fazê-los em outra direção. Já fizemos essa forma antes e estou voltando. Você está voltando para a linha sólida e apenas tentando encontrar a espiral que já está lá. Se você se lembra da última vez que fizemos isso, você tem que começar no mesmo lugar e se certificar de que você está desenhando na direção certa. Porque novamente, eu não estou movendo a página, então eu tenho que continuar dando uma segunda olhada aqui para ter certeza de que eu estou em espiral de volta na direção certa. Mais uma vez, realmente importante começar no mesmo lugar quando você está desenhando a forma toda. Agora vamos fazer o anel externo. Desta vez vou introduzir uma nova forma, não uma nova forma, mas um novo design com a forma. Estou usando pétalas e estou enchendo essas seções. Eu estou fazendo três pétalas empilhadas que eu chamo, em cada seção voltada para o outro e, em seguida, um centro no meio. Parece que um pouco de folhagem é o que parece. Fazemos três de um lado, espelhamos do outro lado com mais três, e depois até o centro com um. Eu também adoro música. Para mim, eu realmente sinto o ritmo desses padrões. É 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 no centro. Eu basicamente vou 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Então sei que tenho exatamente o que preciso. Ou você pode ir 1, 2, 3, e então começar de novo, 1 , 2, 3, e então você coloca um grande no meio. Nesse caso, estamos tentando redirecionar nossos pensamentos. Uma vez que você desenvolveu o padrão, você sente em seu corpo. Quase como quando você está batendo o pé na música, mas você não percebe que está batendo no pé. Sua mão seguirá o padrão do 1, 2, 3, 1, 2, 3 e depois um. Ou você pode fazer todo o caminho até sete. Seus padrões, você também está tentando desenvolver aqueles em seu corpo para que a consciência possa ir para outro lugar. De modo que você está desenhando e sua consciência o suficiente do desenho, mas então você também pode notar outras coisas. Desenvolver esses ritmos e padrões é o molho secreto para usar o desenho mandala para a conscientização. Há mandala número 9. Espero que tenha gostado dessa. Amanhã vamos fazer o 10º dia, o que é um pouco diferente. Te vejo lá. 31. Dia 10: intuição: Bem-vindos ao dia número 10. Este é o nosso último dia do desenho Mini Mandala. Então hoje você obviamente não vai estar trabalhando em uma Mandala em si, você vai estar trabalhando na estrutura que vai ao redor das Mandalas. Para que você acabe com uma obra de arte acabada que você trabalhou através de todas as diferentes sensações e sentidos em seu corpo. Então você tem todas essas técnicas diferentes sobre como se tornar presente e perceber as coisas. O foco de hoje será fazer uma pergunta. Vamos usar toda a consciência que reunimos nos últimos nove desenhos Mandala e vamos fazer uma pergunta, uma pergunta simples, não precisa ser profunda. Pode ser: “O que eu quero para o jantar ou qual é o próximo livro que eu deveria ler?” Seja lá o que for provável que você gostaria de saber. Então vamos desenhar e usar essa estrutura como nosso foco e então vamos notar o que aparece. Vamos notar onde as coisas aparecem no corpo. Começaremos a notar nossa respiração, então notaremos quaisquer sensações e notaremos como nos sentimos fisicamente e como sentimos emocionalmente. Então todo mundo recebe respostas de forma diferente. Nós exploramos nove maneiras diferentes de acessar a consciência em seu corpo e o que você descobrirá é que algumas são mais fortes do que outras. Alguns foram provavelmente mais fáceis para você e outros mais difíceis, alguns que você nunca quer fazer novamente, e isso é porque todos nós acessamos e interagimos com o mundo de forma diferente. O que você vai fazer neste é fazer uma pergunta simples, vamos ver como nossa intuição funciona. Como o mundo interage conosco? Vamos prestar atenção às diferentes maneiras que uma resposta pode surgir. Pode aparecer como uma imagem. Podemos ouvir alguma coisa. Podemos ser atraídos por um cheiro ou gosto. É uma maneira interessante de explorar como você percebe o mundo e como você pode estar recebendo respostas para coisas que você está inconscientemente perguntando e talvez você está perdendo elas, que é divertido se tornar mais consciente. Então, todo o objetivo do exercício é apenas para se tornar mais consciente no momento e estar mais presente e os desenhos Mandala realmente ajudam você a fazer isso. Eu só estou dando muitas maneiras divertidas de usar esses desenhos Mandala para ver se você pode apenas chegar ao lugar de notar no momento e o que você pode estar perdendo. Então este é divertido. Basta decidir sobre uma pergunta simples. Você pode até escrever em um pedaço de papel para que ele esteja lá. Está lá fora. Então vamos trabalhar na estrutura e eu vou orientá-los sobre como perceber o que está por vir. Então, vemo-nos lá. Esta vai ser divertida. 32. Dia 10: traçando com atenção na intuição: Bem-vindos de volta ao dia 10 do nosso último dia. Vamos usar nossa planilha número 1 que temos usado o tempo todo para fazer nosso rastreamento. Vamos começar tomando uma boa respiração profunda e então vamos liberá-lo novamente. Liberta qualquer tensão que possas estar a segurar no teu corpo e vamos andando. Hoje, no dia 10, que é o nosso último dia, já fizemos as nove mandalas, e agora o que vamos trabalhar é nas fronteiras que contornam todas elas. Isto é para que quando você completar a sua peça, se você quiser, você pode pendurá-la em sua parede como uma obra de arte. Por hoje, vou lhes dar uma perspectiva diferente do desenho. Vamos ter essa versão ampliada para que você possa ver toda a página em que vamos trabalhar. Como mencionei na introdução, hoje vamos escolher uma pergunta para a qual gostaríamos de encontrar uma resposta. Então vamos usar o desenho para focar enquanto esperamos que nossos sentidos favoritos apareçam com algumas sugestões. Vamos trabalhar todo o caminho ao redor das fronteiras do que já rastreamos. Todas estas fronteiras aqui e muitos círculos aqui. Então, poderemos nos concentrar no desenho enquanto percebemos o que aparece. Mais uma vez, nós exploramos todos os nossos sentidos, e você pode ter descoberto que alguns são mais fáceis de usar do que outros. Isso é útil para saber porque é assim que naturalmente interagimos com o nosso mundo e é útil aprender alguns dos outros porque isso pode expandir sobre como interagimos com o mundo. Então, enquanto você desenha hoje, basta notar o que aparece. Como seus sentidos estão trabalhando juntos? O que está passando pelos mais fortes? Por exemplo, se você pudesse dizer, o que eu quero comer para o jantar hoje à noite? Você tem um certo gosto vindo através? Ou você vê uma imagem de um prato de comida? Ou você vê uma imagem de um sinal de restaurante específico? Ou se sua pergunta é, que filme devo assistir? Você ouve uma música tema? Ou você vê uma imagem de um ator? Ou você ouve uma palavra específica que pode estar no título? À medida que se sentam e reparam, vocês se tornarão ainda mais conscientes das coisas que estão passando. À medida que chegamos ao fim desta linha de topo, há muitos círculos acontecendo aqui. Então, vou sugerir que estique a mão. Exercícios simples de mãos. Você não quer ter cãibras porque quando você está tentando notar outras coisas, você pode não estar percebendo o quanto sua mão está machucando você. Então, basta tomar uma bebida da sua bebida favorita se você a tiver com você, esticar a mão para fora, e vamos para o outro lado. É bom fazer essas pausas curtas porque se sua mão está com cãibras ou você está com sede, isso é tudo que você vai notar. Você não vai notar mais nada que possa responder à sua pergunta. O desenho está criando um espaço para nos sentarmos tranquilamente e perceber essas coisas. Muitas vezes, quando você faz a pergunta, suas respostas podem chegar tão rapidamente que você sente falta delas porque não estamos acostumados a estar no momento em que fazemos uma pergunta, mas imediatamente invertido para outro pensamento e não perceber que a imagem que temos ou o gosto em nossa boca ou algo ao longo dessas linhas era realmente uma resposta imediata a ele. Muitas vezes filtramos todas essas coisas extra-sensoriais que acontecem conosco porque achamos que elas são insignificantes quando realmente são as respostas para as perguntas que estávamos fazendo. Então, à medida que chegarmos ao fundo deste, vamos fazer mais alguns exercícios de mão. Você realmente não quer cãibras na mão com todos os círculos que estamos desenhando agora. É tão fácil porque o padrão é repetitivo e você não quer acabar com uma mão realmente dolorida. Você definitivamente não será capaz de prestar atenção se seu corpo está reclamando de outras coisas que precisam ser abordadas imediatamente. Na verdade, raramente me sento em uma mesa para desenhar a menos que eu esteja trabalhando em uma peça de comissão. Mas, tanto quanto o esboço e até mesmo a minha tinta, eu tendem a fazê-lo em uma posição de relaxamento, então eu geralmente estou sentado com uma prancheta. Normalmente, estou sentado em um sofá ou estou sentado na minha cadeira confortável na minha toca ou muitas vezes me sento na varanda ao sol. É um dos meus lugares favoritos. Certifique-se de que está confortável onde quer que esteja desenhando. Não sinta que tem que se sentar em uma mesa a menos que seja o que realmente funciona para você. Leve o tempo que precisar com este. Eu poderia estar desenhando um pouco rápido aqui só para entender o que estamos trabalhando com. Mas você pode desenhá-los tão lentamente quanto quiser e tomar o tempo que quiser para prestar atenção aos sentidos que seu corpo está falando com você e às técnicas conscientes que aprendemos. Chamo desenhar uma meditação em movimento da mesma forma que a prática física do yoga prepara sua mente e corpo para ser capaz de relaxar e meditar. Esta meditação em movimento, mantém a mente do macaco ocupada. Eu praticamente cobri todas as outras maneiras que seus pensamentos podem atrapalhar seus sentidos. À medida que aprendemos a nos acalmar e acalmar a mente, começamos a perceber que há tantas outras partes de nós que estão falando de suas próprias maneiras. Você vai começar a notá-los mais e mais, e ele começa a ser um jogo muito divertido para prestar atenção ao que aparece. Quanto mais você trabalhar com isso, você vai descobrir que você tem um go-to que sempre vem através de você seja um som, uma imagem ou algum outro meio. À medida que você pratica estar no momento com seu desenho, começará a se tornar mais fácil acessar o estado de consciência. Então lembre-se de ir devagar. Certifique-se de não ter cãibras na mão. Até se levante e vá dar um passeio, certifique-se de ter um pouco de água, e então você pode continuar aqui. Eu não vou fazer mais porque é tudo a mesma coisa. Eu quero que você faça isso no seu próprio ritmo. Aproveite isso. Boa sorte com sua intuição. Vejo você na próxima seção onde aprenderemos a desenhar a fronteira. 33. Dia 10: desenhando: Bem-vindos de volta ao dia 10, a seção de desenho. Mais uma vez, estaremos trabalhando na planilha número 3, apenas as grades de luz e desenhando diretamente no papel. Já temos nossas nove mandalas já desenhadas e agora vamos trabalhar nas fronteiras que vão ao redor de cada uma dessas mandalas. Vou voltar a usar nosso modo close-up para que vocês possam ver o que estou desenhando em cada um desses pequenos quadrados. A grade está dividida nesses pequenos quadrados e o que eu fiz foi desenhar círculos. Você poderia desenhar um círculo em cada um deles se é isso que você gostaria de fazer para relaxar. Estou desenhando um círculo em cada segundo como fiz no rastreamento. Agora uma coisa você tem que perceber sobre isso, se você está olhando para fazer simetria, você tem que trabalhar de ambas as bordas porque ele não necessariamente se encontra corretamente no meio. Então, neste ponto, vou começar de novo neste canto e duplicar o que acabei de fazer. Depende completamente do tipo de design que você está procurando. Mas eu sempre recomendo se você está tentando fazer a coisa de simetria, que você trabalhe seu caminho para dentro das bordas e então decida o que fazer quando você chegar no centro. Mais uma vez nesta parte, eu estou apenas fazendo cada segundo quadrado vai ser um círculo porque eu estou seguindo junto com o que eu tinha no traçado, que era um círculo e, em seguida, muito pequenos círculos e, em seguida, um círculo. Mas neste momento, estamos atraindo. Só estou mostrando como faço isso simetricamente. Você trabalha a partir de cada um dos cantos e estas duas partes centrais bem aqui, vão ambos ter grandes círculos neles. Tudo depende de qualquer padrão que você está desenhando. Então eu sempre recomendo ir de fora para dentro. Agora que eu tenho tudo planejado e eu vou voltar e colocar algo nesses quadrados vazios. Então, quando você percebe que fizemos o traçado, esses pequenos círculos estavam no centro desses quadrados, e agora eu estou colocando-os ao longo da linha inferior dos quadrados. É apenas uma preferência pessoal que gosto de explorar à medida que vou. Então, neste momento, eu estou colocando-os ao longo da linha de fundo. Quando chegarmos a esses pontos que se cruzam com outro, você pode fazer algo diferente. Vou continuar com os pequenos círculos e já que já tenho o meu padrão configurado, posso continuar. Eu não tenho que trabalhar de nenhum lado neste caso em particular porque eu sei exatamente onde meus espaços são. Então eu continuo fazendo esses dois pequenos círculos em todos os espaços vazios. Círculos simples são os mais relaxantes de desenhar, mas você pode fazer qualquer coisa em cada uma dessas praças. É por isso que os dividi assim. Você poderia colocar uma pequena flor em cada um desses quadrados se você quisesse fazer isso, que daria uma borda realmente bonita. Uma vez que o tema deste dia é intuição, esta é outra coisa que eu amo sobre este processo de desenho é às vezes você pode simplesmente sentar e olhar sua página e você está inspirado a desenhar algo particular em um espaço. Então, se você quiser flores nesses pequenos quadrados, vá em frente. Eu raramente planejo meus desenhos antes do tempo, mas eu sempre gosto de desenhar com uma grade. Então isso é o mais longe que eu vou com o planejamento. Eu tenho a grade na minha frente para que tudo o que eu tenho que fazer é preencher os espaços e ele apenas funciona simetricamente. Então eu posso acessar minha intuição sobre o que eu quero preencher nesses espaços, enquanto eu faço o desenho. Então eu estou apenas mostrando a vocês enquanto trabalhamos em torno de uma mandala em particular, a primeira que fizemos porque é praticamente a mesma coisa em torno de todas elas. Então o que você vê que eu estou fazendo aqui é o que você vai fazer em toda a grade. Novamente, estou usando esses pequenos círculos e colocando-os na linha de fundo. Agora, quando eu entrar neste centro aqui, isso pode não ter funcionado tão bem como eu pensei que iria, mas eu vou continuar com ele porque isso é outra coisa que eu acho que quando você tem uma idéia, se você continuar Se adivinhar e apagá-lo, você nunca saberá onde essa idéia poderia ter ido. Se eu estou fazendo o desenho com a idéia de que eu quero realmente terminá-lo e pegá-lo e emoldurá-lo, eu posso ficar realmente na minha cabeça sobre o que eu estou desenhando pensando, “Oh, isso não vai funcionar”, e eu apago. Mas eu aprendi a mim mesmo às vezes a apenas continuar com uma idéia, apenas continuar, ver onde ela acaba e alguns desses foram os meus desenhos mais favoritos que eu já fiz. Só para dar uma idéia do que eu fiz diferente aqui, este é o traçado um onde eu fiz dois no centro das praças, três em uma junção, e três aqui embaixo na junção. Então acalme essa voz crítica e escolha alguma coisa e vá com ela. Quando você coloca tudo junto, ele sempre sai bonito. Então algumas outras idéias que você poderia usar, pequenos quadrados simples, dentro dos quadrados dá a você um olhar muito legal e então você também pode fazer como um ziguezague, que é realmente apenas linhas simples dentro desses quadrados. Parece complicado quando você vê como um todo, mas era muito simples de desenhar porque era apenas um monte de linhas e lá você tem. Seu trabalho de telha mini mandala está completo. Então, o que você diz a seguir? Vai juntar-se a mim na próxima lição. Te vejo lá. 34. Seu projeto e o que vem a seguir: Parabéns. Você trabalhou através de 10 dias de desenho consciente e espero que aprenda algumas novas maneiras de estar presente e talvez até tenha aprendido um pouco mais sobre si mesmo e como você interage com o mundo. Quanto mais você trabalhar com isso, mais você perceberá que você tem uma sensação de que geralmente usa para receber informações do mundo exterior e do seu mundo interior. Você será capaz de expandir isso experimentando outros sentidos também. À medida que você pratica estar no momento com seu desenho, começará a se tornar mais fácil acessar esse estado de consciência. Se desenhar seus próprios projetos e tentar praticar mindfulness parece ser muita multitarefa neste momento, não se preocupe com isso, vá devagar. Eu sugeriria apenas desfrutar de criar seus próprios projetos usando as grades a lápis e, em seguida, enquanto pintá-los, você pode tentar as técnicas de atenção plena. Gosto de revisitar meus projetos muitas vezes. Primeiro, vou criá-lo, depois vou voltar e pintar. Então às vezes eu vou voltar através de uma terceira vez e possivelmente colorir ou preencher mais tinta preta para contraste. Cada vez que eu revisitar o design, eu me lembro e vou um pouco mais fundo no que estava acontecendo na primeira vez que eu desenhei. Eu incluí um download PDF listando cada um dos dias do desafio com outras idéias que você pode querer tentar explorar com cada técnica ou você pode vir acima com a sua própria. Adoraria saber como estão indo para você. Lembre-se de compartilhar sua experiência em seu desenho na seção do projeto. Eu sugeri três idéias que você pode abordar para isso. Você pode postar a mandala do seu dia favorito e nos contar sua experiência enquanto o desenha. Você pode postar uma coisa que você aprendeu sobre si mesmo e sua consciência de si mesmo enquanto desenha, ou você pode postar uma coisa da classe que você vai incorporar em sua rotina diária para ajudá-lo a se tornar mais presente. Como um bônus, se você quiser postar todo o seu projeto ou quando você se criou, eu adoraria ver isso. Muito obrigado por se juntar a mim nesta aula e permitir que eu compartilhe algum desenho de consciência consciente com vocês.